Количество калорий в день для похудения для женщин

Люди, в стремлении избавиться от ненавистных килограммов, готовы садиться на жёсткие диеты. На самом деле достаточно рассчитать количество калорий, потребляемых в день. Это поможет для похудения как для женщин, так и для мужчин.

Необходимое количество калорий в день для похудения

1. В литературной диетологии указано, что расчет калорий для похудения несколько отличается для мужской и женской половины населения. В обычные дни дамам, ведущим активный образ жизни, необходимо потреблять 2000—3000 Ккал. С целью устранения лишних килограммов эта суточная норма должна быть сокращена.

2. Важно понимать, до каких пределов разрешается уменьшать калорийность. Нередко худеющие существенно снижают эти показатели. Ситуации доходят до абсурда, к примеру, 1000 или 700 Ккал.

3. Такие показатели допустимы лишь в разгрузочные дни. Их разрешается устраивать не чаще раза в 4—7 дней. Если вы не увеличите количество калорий в день, начнут развиваться проблемы со здоровьем, что не подходит для похудения.

4. Сложность в том, что при таком низкокалорийном питании замедляются все обменные процессы. Начинают расщепляться не жировые прослойки, а мышечные волокна. Организм попросту высасывает энергию из всех тканей.

5. Медики давно рассчитали оптимальное количество калорий в день, необходимое для похудения для женщин. Чтобы организм полноценно функционировал и ни в чём не нуждался, проводится расчёт в индивидуальном порядке. Всё зависит от начальной массы тела.

6. По разработанной схеме принято брать на каждый 1 кг. веса 10 Ккал., которые будут затрачиваться за 1 час. Арифметика проста. Человек с массой тела 70 кг., затрачивает 70 Ккал. Соответственно в сутки ему потребует порядка 1680 Ккал.

7. Учитывайте, при таких показателях имеется в виду минимальная физическая активность. При этом если вы не собираетесь худеть, калорийность должна закономерно возрастать. При желании сбросить лишний вес количество калорий берётся не из потребляемой пищи, а жировой ткани.

8. Именно поэтому необходимо заниматься фитнесом. Чтобы сбросить вес, следует высчитать количество калорий в день для похудения. Не забывайте о том, что для женщин при избавлении от лишнего веса нужно потреблять в сутки минимум 1300—1500 Ккал.

9. Здесь также существуют свои тонкости. Многое зависит не только от изначальной массы тела, но и физической нагрузки, возраста, роста. Чтобы с точностью рассчитать, какое количество калорий вам требуется ежесуточно, следует прибегнуть к несложной формуле.

Формула расчета калорий для похудения

Специалистами разработана единая формула, которая позволит вам точнее любого онлайн-калькулятора произвести расчет калорий для похудения в день. Мы предлагаем пошаговую инструкцию.

Пример: женщина возрастной категорией 35 лет, масса тела – 67 кг., рост – 170 см.

Шаг №1. Рост умножается на «1,8»

170*1,8=306

Шаг №2. Вес умножается на «9,6»

67*9,6=643,2

Шаг №3. Возраст умножается на «4,7»

35*4,7=164,5

Шаг №4. «655»+результат шага №1+результат шага №2

655+306+643,2=1604,2

Шаг №5. Результат шага №4-результат шага №3

1604,2-164,5=1439,7

Важно!

Вы получили количество калорий в день, необходимое не для похудения. То есть, 1439,7 Ккал. организм тратит в состоянии покоя. Для женщин важно учитывать и физическую активность. Чтобы определить, сколько калорий требуется для снижения веса, нужно сделать следующее:

Шаг №6. Результат шага №5 умножается на коэффициент активности (у каждого он свой):

• 1,2 — отсутствие физической активности, сидячий образ жизни;
• 1,38 — тренировки 1—3 раза в неделю;
• 1,55 — занятия спортом 4—5 раз в неделю;
• 1,73 — повышенная активность 6—7 раз в неделю.

В качестве примера: женщина ходит в спортзал 5 раз в неделю, тогда требуемое именно ей количество калорий будет следующим:

1439,7*1,55=2231,54 Ккал.

Итог

При стабильных тренировках женщине необходимо питаться таким образом, чтобы суточное количество не превышало 2232 Ккал. Тогда она не поправится, но и не похудеет. Для снижения веса от этого значения необходимо вычесть 300—400 Ккал. Тогда масса тела пойдёт на убывание. Вот и вся арифметика.

Как вы видите, можно без калькуляторов обойтись, чтобы посчитать необходимое в сутки количество калорий. Для повышения результата занимайтесь спортом, выпивайте минимум 2 л. чистой воды. Тогда результат действительно поразит, отпадёт необходимость в голодовке.

more-vsego.net

Количество калорий в день для реального похудения

Содержание статьи

 Ежедневно в процессе движения происходит сгорание калорий, расход энергии продолжается во время прогулки, уборки квартиры и  даже в состоянии покоя. Для функционирования организма требуется определенное количество калорий, при снижении которых происходит ослабление организма. В обратном случае, при увеличении калорий происходит набор лишнего веса, поэтому чтобы похудеть или держать себя в форме ну знать суточную калорийность.

 Количество калорий в день для похудения, расчет калорий в рационе

 Обратите Ваше внимание! Если Вы часто и продуктивно тренируетесь, правильно питаетесь, но вес стоит на месте, причина тому одна. У вас отсутствует мотивация к похудению (писали об этом здесь). При наличии весомой причины для похудения, эффективность в разы будет больше.

 Количество калорий определяется исходя из возраста, образа жизни и физической активности. Ценность пищи измеряется в калориях на 100 г продукта, энергетическое значение включает в себя количество жиров, углеводов и белков.

 Чтобы похудение было эффективным требуется ежедневный контроль потребляемых калорий с пищей. Для мужчин и женщин требуется разное потребление энергии:

1. Для мужчин: для похудения требуется употреблять не более 2000 калорий с учетом физической активности.
2. Для женщин: для похудения требуется 1200 Ккал, для поддержания формы: не более 1600 калорий.

Для определения калорийности рациона рекомендуется несколько дней подряд записывать все съеденные продукты, после чего с помощью таблицы продуктов можно рассчитать количество потребленных калорий. При превышении нормы следует скорректировать питание, при этом учитывается физическая активность, требующая больших затрат энергии.

 Сколько калорий употреблять в день в норме для мужчин?

 При расчете дневной нормы калорий для мужчин необходимо учитывать то, что мужской метаболизм намного быстрее женского, поэтому сильному полу требуется большее количество белка, являющийся строительным материалом мышечной массы. Из-за быстрого метаболизма мужчинам намного проще скинуть набранные килограммы, достаточно увеличить физические нагрузки и уменьшить употребление вредных продуктов.

 Для поддержания формы в зависимости от активности жизни мужчинам требуется следующая суточная норма калорий:

• в возрасте от 18 до 30 лет: при малой активности – 2500 Ккал, средней – 2700 Ккал, высокой активности – 3000 Ккал;
• от 31 до 50 лет: при пассивном образе – 2000 Ккал, среднем – 2500 Ккал, активном – 3000 Ккал;
• старше 50 лет: при пассивном – 2200Ккал, среднем – 2400 Ккал, активном – 2800 Ккал.

 При соблюдении указанных норм, мужчина будет иметь хорошее здоровье, формами и активностью в любом возрасте.

 Калории в день в продуктах, которые стоит в норме употреблять женщинам

 Для похудения женскому организму требуется меньшее потребление калорий, чем мужскому. Из-за защитных функций набор веса у женщин происходит значительно быстрее. Для расчета калорий для похудения необходимо учитывать возраст, образ жизни и физическую активность:

1. В возрасте от 18 до 25 лет: при малоактивном образе жизни требуется около 2000 Ккал, среднем – 2200 Ккал, активном – 2400 Ккал.
2. От 26 до 50 лет: при малой активности – 1800 калорий, средней – 2200, высокой – 2400.
3. После 50 лет: низкая активность – 1600 калорий, средняя – 1800, высокая – не более 2000 Ккал.

 Показатели являются нормой для женского организма, для того чтобы похудеть требуется уменьшить суточное потребление калорий, но следует помнить что порог не должен быть менее 1200 Ккал.

 При решении скинуть лишний вес снижение калорийности рациона должно быть постепенным, поскольку резкое уменьшение может привести к нарушениям систем организма: ухудшение самочувствия, сбой менструального цикла, снижение иммунитета, проблемы сердечно-сосудистой системы. В первую очередь следует сократить употребление вредной пищи – жареного, соленого копченого, сладкого, включить овощи, нежирное мясо, фрукты, злаки и клетчатку. Такое сбалансированное питание с расчетом калорий поможет эффективно и без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса.

Краткий обзор микроэлементов

 Для эффективного похудения важно не только суточное потребление калорий, но и правильное их распределение, а именно соблюдение пропорций между белками, жирами и углеводами.

 Углеводы – должны составлять 60% от дневного рациона. Различают простые и сложные углеводы, первый вид необходимо исключить из питания, поскольку они способствуют резкому скачку сахара в крови, вызывая в скором времени чувство голода и усталость. К таким продуктам относятся сладости, жирное, картофель, мучное, шоколад. Чтобы похудеть необходимо включить сложные углеводы: фрукты, овощи, злаки.

 Белки должны составлять 15 % от суточной нормы калорий. Полезны как растительные, так и животные белки, первые содержатся в орехах и бобовых продуктах, вторые – в мясе, рыбе, кисломолочных продуктах, твороге.

  Жиры – должны составлять 25-30 % от рациона, но следует учесть, что выбирать следует преимущественно ненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, рыбе, молочных продуктах и орехах.

Почему некоторым так и не удается похудеть

 Основной причиной отсутствия результата – неправильный режим питания. Некоторые ошибочно думают, что голодовка самый лучший способ похудения, но это не так. Неполноценный завтрак и обед приводит к вечернему перееданию. Помимо этого было доказано, что пища употребленная в первой половине дня превращается в энергию, поэтому очень важно чтобы завтрак был максимально питательным. Рацион должен быть разбит на 5-6 приемов пищи, так в течение дня не возникнет чувство голода и снизится риск срыва с диеты.

 Кому не удалось похудеть,утверждают, что употребляют только здоровую  и правильную пищу, не учитывая перекусы и калорийность. Печенье, бутерброды, орехи конфеты, используемые на перекусы, могут по калорийности заменить целый полноценный прием пищи. Поэтому лучше всего отдать предпочтение сухофруктам, ягодам, несладким фруктам, содержащих минимум калорий.

Формулы расчета для идеальной фигуры

 Основной задачей в похудении является сокращение дневной калорийности. Не следует себя слишком ограничивать в еде, такие действия только приведут к плохому самочувствию, а после перехода на нормальное питание – к возвращению потерянных килограмм. Поэтому в первую очередь требуется запустить метаболизм.

 Чтобы рассчитать норму потребления калорий в день, необходимо воспользоваться следующей формулой:

• для мужчин: (вес тела в кг * 13,6+5 * рост в см) – (6,7 * возраст) + 66;
• для женщин: (вес тела в кг * 9,8 + 1,9 * рост в см)  – (4,7 * возраст) + 655.

 Формулы подходят для людей с пассивным образом жизни. Чтобы рассчитать калорийность при разном уровне активности, необходимо полученную норму умножить на коэффициент:

• 1,2 – умеренные нагрузки, работа в офисе;
• 1,38 – при кардио нагрузках;
• 1,56 – занятия спортом более 5 раз в неделю, длительностью 60-90 минут;
• 1,73 – ежедневные тренировки и тяжелая работа.

 Данные показатели помогут поддерживать фигуру в тонусе, но чтобы похудеть следует дневную калорийность уменьшить на 15-20%, что позволит сохранить в питании все полезные вещества, а также в короткий срок избавиться от лишнего веса.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Количество калорий в день для похудения: расчет, для мужчин и женщин

Оцените статью

www.jirabas.ru

Количество калорий в день, или Худеем со знанием дела

 

Практически всем нам знакомо понятие «килокалория». И те, кто пытается следить за фигурой, знают, что количество калорий в день необходимо подсчитывать, чтобы не превысить допустимую норму. Однако зачастую, несмотря на все подсчеты, лишние килограммы все равно продолжают появляться. В чем же проблема? Почему долгожданный результат так и не наступает? Давайте это выяснять.

Сначала необходимо разобраться с самим понятием «калория». Это та единица, которая характеризует количество энергии, поступающей в ваш организм с тем или иным продуктом питания. Она необходима для того, чтобы наше тело всегда было в состоянии правильно развиваться и выполнять свои функции. Когда мы узнаем, какое количество калорий в день нам необходимо для нормальной жизнедеятельности, мы научимся составлять свое меню так, чтобы не превышать допустимый лимит, потерять лишний вес и постоянно держать себя в прекрасной форме.

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо выяснить, сколько калорий нужно потреблять, и каким образом они потом будут сжигаться, попадая в ваш организм. Очень важным моментом в этом является то, что человеку, который питается по такой системе, должно хватать энергетического запаса на сутки. Если же его преследует постоянное чувство усталости, значит, его режим необходимо пересмотреть.

Есть еще несколько моментов, которые определяют, сколько калорий необходимо в день тому или иному человеку для поддержания нормального уровня жизнедеятельности. Прежде всего, это пол, возраст, род деятельности, уровень физической активности.

Так, для начала отметим, что минимальное количество калорий – 1200 единиц. Для мужчины, в среднем, необходимое их количество должно составлять около 2900, а для женщины – 2200. Но если человек настроен на потерю веса, тогда организму нужно создать условия дефицита калорий, потому лучшим ориентиром будет их минимальное суточное количество, т.е. 1200.

Как оказывается, подсчет того, какое количество калорий в день поступает в наш организм, помогает нам не только похудеть, но и привести себя к порядку и системе. Следить за собой – это искусство, в основе которого лежит самоорганизация высокого уровня.

Первоначально следует определиться с тем, сколько калорий должен получать ваш организм ежедневно. Если вы всегда их употребляли не менее 1200, ограничивать себя до 1200 за один раз нельзя. Нужно делать это постепенно: примерно 100-200 за сутки.

Очень часто возникает вопрос о том, какое необходимое количество калорий в день должен получать организм беременной женщины. Помните, что выражение «есть за двоих» – простая условность. Ведь избыточный вес негативно скажется как на матери, так и на ребенке, да и на всем процессе родов. Конечно же, нельзя строго во всем себя ограничивать, но и расслабляться также не рекомендуется.

Кстати, мышцы расходуют калорий намного больше, чем жир. Потому чем больше в организме мышц, тем быстрее происходит снижение массы тела. Но жировая прослойка не должна составлять менее 15 % от общего количества, это может губительно сказаться на женском организме. Так, впоследствии может прекратиться менструация и даже развиться бесплодие.

Количество калорий в день, которое необходимо потреблять, вам поможет рассчитать таблица, где указаны продукты и их энергетическая ценность. Но чтобы добиться цели, необходимо учитывать также еще некоторые нюансы:

1. Завтрак должен содержать до 50% суточной нормы дневных калорий.
2. Есть нужно мелкими порциями, но часто.
3. Очень полезно употребление пищи, которая содержит в своем составе сложные углеводы, например, каша и хлеб из цельного зерна.
4. Пить нужно не меньше 2 литров воды за сутки.
5. Питаться следует разнообразно.
6. Ничего не нужно есть за 3 часа до отхода ко сну.

 

fb.ru

Какое количество необходимо калорий в день человеку?

Практически каждый человек, который заботится о своем здоровье и следит за своим весом, слышал слово «калории». Очень многие девушки начинают свой день с подсчета калорий, и им же заканчивают. Это и не удивительно, для того чтобы поддерживать свой вес в пределах нормы, необходимо знать, сколько калорий в день человеку необходимо, и не превышать данного количества.

Метод подсчета калорий является одним из самых эффективных и безопасных способов похудения, так как не предполагает сильного ограничения питания. На такой диете можно кушать все, что угодно, но при этом следить, чтобы калорийность съеденного не превышала дневной нормы. А для этого необходимо знать, сколько калорий нужно человеку. Определить это можно при помощи специальных формул, с которыми мы и познакомимся.

Что такое калория и как их считают

Для того чтобы научиться правильно определять количество необходимых калорий, нужно сначала узнать, что такое калории и почему их надо считать. Мы привыкли, что в калориях считают энергетическую ценность пищи, но на самом деле это единица, которая показывает количество тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия при давлении в 1 атмосферу.

Разные продукты при сгорании дают разное количество тепла, поэтому и калорийность продуктов разная. Насколько процессы, происходящие в организме человека похожи на горение, комментировать трудно, но считается, что именно такое количество энергии мы извлекаем из продуктов.

Тем, кто решил считать калории, нужно понимать, что калория это очень маленькая единица. Обычно в быту, сколько калорий нужно человеку, мы подсчитываем в килокалориях или тысячах калорий. В килокалориях считают и энергетическую ценность пищи. Если ежедневно превышать необходимую калорийность пищи всего на 100 ккал, то за год можно набрать целых 5 килограммов. Вот так незаметно можно испортить себе не только фигуру, но и здоровье, и всю жизнь.

Очень многие диетологи убеждены, что определение, сколько в день калорий человеку нужно и строгое соблюдение данного количества является самой правильной и эффективной диетой.

Как определить необходимое количество калорий в день человеку по формуле Марфина-Джеора

Данная формула разработана более 20-ти лет назад и пока считается одной из наиболее точных. Чтобы определить необходимое количество калорий по данной формуле, нужно сначала вычислить основной обмен, а именно количество калорий, которое необходимо для обеспечения жизнедеятельности человека в условиях покоя.

Рассчитывают основной обмен по специальной формуле:

ОО (для женщин) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) — 161

ОО (для мужчин) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) + 5

Получив по данной формуле значение основного обмена, мы при помощи специальных коэффициентов узнаем, сколько в день калорий человеку нужно с учетом его активности. Для этого значение ОО необходимо умножить на коэффициент:

• сидячий образ жизни -1,2;
• малая активность (спорт 1-3 раз в неделю) – 1,375;
• средний уровень активности (спорт 3-5 раз в неделю) – 1,55;
• высокий уровень активности (спорт ежедневно) – 1,725;
• крайне высокий уровень активности (тяжелый труд или постоянные интенсивные нагрузки в спортзале) – 1,725.

Изучив данную формулу можно сделать выводы, что калорийность нашего питания должна зависеть от рода занятий и от возраста. Бытует мнение, что женщинам нужно употреблять не более 200 ккал, но, на самом деле малоактивной тридцатилетней женщине нужно не более 1700 ккал. При этом девочки-подростки часто ограничивают калорийность питания до 1000-1200 ккал, а им надо намного больше.

Простая формула чтобы подсчитать, сколько нужно калорий в день человеку

Часто тренерам по фитнесу приходится быстро определять, сколько калорий необходимо человеку. Для этого они используют простую формулу – умножают вес человека на 28. Например, девушке весом 55 килограммов необходимо 1540 ккал. Если не превышать данного количества, то наша девушка сохранит свой вес. Но такая формула подходит малоактивным людям.

Если вы хотите сбросить лишний вес, то необходимо желаемый вес умножить на 28, и употреблять такое количество калорий. Например, у нас есть девушка весом 65 килограммов, которая хочет весить 55 кг. Если данная девушка будет употреблять 1820 ккал в день, то ее вес будет стабильным, если же она начнет употреблять 1540 ккал, то ее вес постепенно снизится до 55-ти и останется таким.

Сколько калорий необходимо человеку для похудения

Понятно, что для того чтобы сбросить вес, необходимо употреблять калорий меньше, чем расходовать. Если вы рассчитали, сколько калорий необходимо человеку ежедневно, то нужно просто кушать меньше. Но вот насколько меньше, знают не многие. Обычно специалисты по здоровому питанию рекомендуют уменьшить калорийность питания на 20%. Это позволит худеть, не страдая и не вредя своему здоровью. Чтобы узнать количество калорий, необходимое для комфортного похудения, нужно оптимальное количество калорий для себя умножить на 0,8.

Пользуясь таким методом похудения, следует помнить, что сбросить вес быстро не получится, но зато похудение будет максимально безвредным и ваша фигура будет пропорциональной. Тем более, если худеть быстро, то кожа может обвиснуть, и выглядеть вы будете еще хуже, чем с лишним весом. В то же время медленное похудение даст коже возможность подтянуться постепенно.

pohudanie.net

Сколько нужно калорий в день. Считаем.

Дышим ли мы, бегаем, читаем, разговариваем, тихо прогуливаемся, смотрим кино, даже сидим – мы тратим энергию. Запас энергии выражается в количестве калорий, которые мы потребляем с пищей.

Каждый человек расходует неодинаковое количество калорий. Это определяется его физиологическими и психологическими особенностями и социальными качествами. Суточная норма, то есть, сколько калорий нужно человеку в день, определяется индивидуально.

Сегодня наиболее популярная методика расчета суточной нормы калорий – вычисление с помощью показателя обмена веществ. Отправной точкой в этом случае служит масса Вашего тела. В итоге вычисляется количество калорий в сутки, необходимое именно в Вашем случае для сохранения массы тела неизменной.

Суть вычислений в следующем. Подсчитайте 20% Вашей массы – это количество калорий, необходимое для выполнения базовых функций, естественных процессов организма. Полученная цифра будет первым слагаемым.

Далее подсчитываем, какое количество калорий тратится в сутки посредством физической активной деятельности. Для этого предыдущий результат умножается на так называемый коэффициент активности, который составляет:

• 0,2 в случае, когда подавляющая часть дня проводится в сидячем положении;
• 0,3 – если Вами производится простая работа по дому, и единожды в день Вы прогуливаетесь;
• 0,4 – таким коэффициент будет при ежедневном выполнении сложной работы по дому, каждодневной утренней гимнастики, и если Вы, к примеру, работаете на огороде или в саду;
• 0,5 – если Вашу жизнь сопровождают регулярные занятия спортом.

Полученное при умножении число складывается с результатом первых вычислений. Сумма является вторым слагаемым.

Следующим шагом является выяснение количества калорий, расходуемого организмом на процесс переваривания пищи? Необходимо суммировать два предыдущих числа и найти 10% от суммы, получив третье слагаемое.

Сложите все три числа.

Перед Вами норма калорий в день, необходимая для нормального функционирования организма и сохранения текущей массы тела.

Более точный результат получается вычитанием от полученного результата 2% за каждые 10 лет, если Ваш возраст превышает 20. К примеру, если Ваш возраст – 40, необходимо отнять 4%.

Однако существует более лёгкая методика, предпочтительная для тех людей, которые ведут малоподвижную жизнь. Текущую массу умножают на 28 и получают суточную норму калорий. Если же цель – уменьшение массы тела, то умножать на 28 необходимо желаемый вес.

Обязательно нужно учитывать, что указанные методики не работают, если ими пользуются лица, больные тяжелыми хроническими заболеваниями, дети и пожилые люди.

Для хорошего самочувствия необходимо равномерное потребление калорий в течение суток.



Читайте также:

www.yourlifestyle.ru

Сколько калорий нужно употреблять в день в норме?

Сколько употреблять калорий в день для правильного питания? Этот вопрос достаточно актуальный. Здоровое питание набирает все большую и большую популярность. Количество потребления калорий в день зависит от многих факторов. Это не только ритм жизни, но и возраст, вес, погода и другие обстоятельства. В этой статье мы постараемся разобраться, сколько калорий нужно употреблять в день.

Сейчас только самый ленивый не подсчитывает калории. На всех пачках и упаковках пишут наличие калорий на 100 грамм продукта. Поэтому посчитать съеденные калории довольно просто. Другое дело – записывать их. Начните вести дневник питания, он поможет вам контролировать съеденные и потраченные калории. Вы будете удивлены, сколько калорий проходит мимо вашего подсчета, когда вы их не записываете. Где-то перехватили кусочек того, другого, и вот вам, пожалуйста, превышение вашей суточной нормы килокалорий. Чтобы избежать приблизительности, записывайте все употребляемые калории, вплоть до чашки чая. Тогда вы сможете контролировать суточное употребление калорий. Когда это войдет у вас в привычку, вы сможете без труда контролировать ваш вес.

Количество калорий и образ жизни

Наибольшую роль в расходовании калорий играет ваш образ жизни. В спокойном состоянии организм тоже расходует калории. Это нужно учитывать, составляя ваш дневной рацион. Для пищеварения, умственной деятельности и других процессов в организме калории тоже нужны. Если у вас офисная работа и вы не занимаетесь спортом, то вам нужно меньшее количество калорий, чем тем, у кого работа связана с тяжелым физическим трудом. Большинство людей набирают лишний вес из-за того, что употребляют калорий в день больше, чем нужно для организма.

Сейчас существуют специальные счетчики калорий. Можно ввести туда ваши данные (рост, вес, физическую активность) и вы получите готовый результат, сколько калорий потреблять в день. Хотя, конечно, эта цифра будет достаточно приблизительной, и важно понимать, что ее можно брать за основу, но она не является какой-то четкой границей, которую ни в коем случае нельзя переходить.

Потребление калорий в день

Суточная норма калорий различается и в зависимости от возраста. Например, девушке 20 лет в день нужно около 1700 ккал, тогда как женщине старше 50 лет нужно приблизительно 1500–1600 калорий. С возрастом количество калорий, которые необходимо получить в день, уменьшается. И наоборот. Когда ребенок активно растет и развивается, норма калорий возрастает.

Те, кто занимается тяжелым физическим трудом, должны более внимательно следить за своим рационом. Сколько употреблять калорий в день, например, строителям? Поскольку строительство – это тяжелый физический труд, то норма калорий в среднем увеличивается на 400–500 ккал.

Для тех, кто хочет похудеть, стоит и вовсе непростая задача. Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть? Чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, нужно вызвать дефицит калорий. Это делается для того, чтобы организм начал перерабатывать в энергию не калории, а уже существующие жиры, расщепляя их. Но диетологи не советуют снижать потребление калорий до уровня ниже 1200 ккал в день. Все меню и диетические системы основаны на употреблении около 1200 ккал в сутки. Ниже этой границы опускаться не стоит, так как такой рацион приводит к различным болезням.

1200 калорий – это не так уж и мало. Вы сможете составить полноценное меню с таким количеством калорий.

Итак, на вопрос, сколько употреблять калорий в день, однозначного ответа нет. Все зависит от ваших целей и обстоятельств. Но нужно помнить одно правило: если вы хотите оставаться в хорошей форме, то употребляйте такое количество калорий, какое вы можете израсходовать в течение дня. Если в вашем рационе будут присутствовать лишние калории, тогда и лишние килограммы вам обеспечены.

100diet.net