ПОПКА 2 - это... Что такое ПОПКА 2?

  • попка — корма, попугай, седалище, сиденье, ягодицы, мягкое место, жопа, попенька, тухес, жопка, жолипец, попец, жопулька, пердимонокль, педачокс, попца, попа, место пониже спины, попунчик, жопочка, гузно, задница, место, откуда ноги растут, жопень, пятая …   Словарь синонимов

  • ПОПКА — ПОПКА, попки, муж. (разг.). То же, что попугай (чаще в обращении, с ласкательным оттенком). Попка дурак! Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • ПОПКА — рассердилась у кого, чья. Жарг. мол. Шутл. Кто л. выпустил газы из кишечника, пукнул. Максимов, 331. Попка язык отъела у кого. Волг. Шутл. ирон. О неожиданно замолчавшем человеке. Глухов 1988, 130. Тарахтеть попкой. Жарг. мол. Шутл. или Неодобр.… …   Большой словарь русских поговорок

  • попка — ПОПКА, и, муж. (разг. шутл.). То же, что попугай (в 1 знач.; обычно о комнатном, в клетке). Как п. повторяет что н. (попугайничает). II. ПОПКА см. попа. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • ПОПКА 1 — ПОПКА 1, и, м. (разг. шутл.). То же, что попугай (в 1 знач.; обычно о комнатном, в клетке). Как п. повторяет что н. (попугайничает). Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • попка — 1. ПОПКА, и; мн. род. пок, дат. пкам; м. (обычно в обращении). Разг. = Попугай. П. дурак. Твердить одно и то же, как п. / Пренебр. О человеке, не имеющем собственного мнения. 2. ПОПКА см. Попа …   Энциклопедический словарь

  • попка — ПОПКА1, и, м. и ж. 1. Незначительный, невзрачный, серый человек. 2. Охранник, милиционер. Вон попку подставили. Попка на перекрестке. 2. Возм. из уг …   Словарь русского арго

  • Попка — I м. разг. то же, что попугай I II ж. разг. 1. уменьш. к сущ. попа 2. ласк. к сущ. попа Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • Попка — I м. разг. то же, что попугай I II ж. разг. 1. уменьш. к сущ. попа 2. ласк. к сущ. попа Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • попка — 1. попка, попки, попки, попок, попке, попкам, попку, попки, попкой, попкою, попками, попке, попках 2. попка, попки, попки, попок, попке, попкам, попку, попок, попкой, попкою, попками, попке, попках (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по …   Формы слов

  • dic.academic.ru

    попка 2 - это... Что такое попка 2?

  • попка — корма, попугай, седалище, сиденье, ягодицы, мягкое место, жопа, попенька, тухес, жопка, жолипец, попец, жопулька, пердимонокль, педачокс, попца, попа, место пониже спины, попунчик, жопочка, гузно, задница, место, откуда ноги растут, жопень, пятая …   Словарь синонимов

  • ПОПКА — ПОПКА, попки, муж. (разг.). То же, что попугай (чаще в обращении, с ласкательным оттенком). Попка дурак! Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • ПОПКА — рассердилась у кого, чья. Жарг. мол. Шутл. Кто л. выпустил газы из кишечника, пукнул. Максимов, 331. Попка язык отъела у кого. Волг. Шутл. ирон. О неожиданно замолчавшем человеке. Глухов 1988, 130. Тарахтеть попкой. Жарг. мол. Шутл. или Неодобр.… …   Большой словарь русских поговорок

  • попка — ПОПКА, и, муж. (разг. шутл.). То же, что попугай (в 1 знач.; обычно о комнатном, в клетке). Как п. повторяет что н. (попугайничает). II. ПОПКА см. попа. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • ПОПКА 1 — ПОПКА 1, и, м. (разг. шутл.). То же, что попугай (в 1 знач.; обычно о комнатном, в клетке). Как п. повторяет что н. (попугайничает). Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • ПОПКА 2 — см. попа. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • попка — 1. ПОПКА, и; мн. род. пок, дат. пкам; м. (обычно в обращении). Разг. = Попугай. П. дурак. Твердить одно и то же, как п. / Пренебр. О человеке, не имеющем собственного мнения. 2. ПОПКА см. Попа …   Энциклопедический словарь

  • попка — ПОПКА1, и, м. и ж. 1. Незначительный, невзрачный, серый человек. 2. Охранник, милиционер. Вон попку подставили. Попка на перекрестке. 2. Возм. из уг …   Словарь русского арго

  • Попка — I м. разг. то же, что попугай I II ж. разг. 1. уменьш. к сущ. попа 2. ласк. к сущ. попа Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • Попка — I м. разг. то же, что попугай I II ж. разг. 1. уменьш. к сущ. попа 2. ласк. к сущ. попа Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • попка — 1. попка, попки, попки, попок, попке, попкам, попку, попки, попкой, попкою, попками, попке, попках 2. попка, попки, попки, попок, попке, попкам, попку, попок, попкой, попкою, попками, попке, попках (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по …   Формы слов

  • russian_argo.academic.ru

    Две лошадиные задницы « Попаданцев.нет

    Тут по интернету гуляет история про зависимость между ускорителями на космических шаттлах и древнеримской шириной двух лошадиных задниц. История забавная, пусть даже правдивая очень относительно. Впервые появилась где-то в 70-х годах, просто ее перевели нам сравнительно недавно, вот вам одна из американских версий, которая лежит на сайте с 2000-го года.

    Но сначала посмотрим ту историю, что бродит по нашим интернетам…

    По бокам космического корабля Space Shuttle размещаются два двигателя по 5 футов шириной. Конструкторы корабля хотели бы сделать эти двигатели еще шире, но не смогли. Почему?
    Дело в том, что двигатели эти доставлялись по железной дороге, которая проходит по узкому туннелю. Расстояние между рельсами стандартное: 4 фута 8.5 дюйма, поэтому конструкторы могли сделать двигатели только шириной 5 футов.
    Возникает вопрос: почему расстояние между рельсами 4 фута 8.5 дюйма? Откуда взялась эта цифра?

    Оказывается, что железную дорогу в Штатах делали такую же, как и в Англии, а в Англии делали железнодорожные вагоны по тому же принципу, что и трамвайные, а первые трамваи производились в Англии по образу и подобию конки. А длина оси конки составляла как раз 4 фута 8.5 дюйма! Но почему?

    Потому что конки делали с тем расчетом, чтобы их оси попадали в колеи на английских дорогах, чтобы колеса меньше изнашивались, а расстояние между колеями в Англии как раз 4 фута 8.5 дюйма! Отчего так?

    Да просто дороги в Великобритании стали делать римляне, подводя их под размер своих боевых колесниц, и длина оси стандартной римской колесницы равнялась… правильно, 4 футам 8.5 дюймам! Ну вот теперь мы докопались, откуда взялся этот размер, но все же почему римлянам вздумалось делать свои колесницы с осями именно такой длины?

    А вот почему: в такую колесницу запрягали обычно двух лошадей. А 4 фута 8.5 дюйма — это был как раз размер двух лошадиных задниц!
    Делать ось колесницы длиннее было неудобно, так как это нарушало бы равновесие колесницы.

    Следовательно, вот и ответ на самый первый вопрос: даже теперь, когда человек вышел в космос, его наивысшие технические достижения напрямую зависят от РАЗМЕРА ЛОШАДИНОЙ ЗАДНИЦЫ ДВЕ ТЫСЯЧИ ЛЕТ НАЗАД.

    Тут мы для начала поднимем вопрос — а почему именно две лошади?
    Если посмотреть любую из версий «Бен Гура», то там чудесно показаны гонки на квадригах — колесницах, в которые запряжено по четыре лошади. И факт этот реальный. И эти четыре лошади в ряд ну никак не помещаются на этой самой римской колее.

    Ну ладно, ладно, квадриги это не на каждый день. Несмотря на кучу изображений, до сих пор неясно, использовались ли квадриги в бою или хоть где-то еще, кроме гонок и триумфальных шествий. Не будем трогать устройство, процент которого в общей массе минимален. Возьмем тип повозки, которых наверняка было больше, чем всех остальных вместе взятых — с одной лошадью. И тут вопрос — а отличалась ли колея повозки с одной лошадью от колеи с двумя лошадьми?.
    Если взять книгу «Колхозный кузнец» Медведюка, то да, отличалась — у одноконной повозки колея примерно один метр.
    А у боевых римских колесниц колея легко могла доходить до 1.5 метра. Но это боевые колесницы, их можно сравнить с современными истребителями, у которых тяговооруженность превосходит собственную массу. И, как в случае с истребителями, процент боевых колесниц среди всех повозок невелик.
    Рассказы про «стандартную римскую колею» — это сказки. Разные потребности — разные повозки, тут больше зависит от упряжки, тех же двоих лошадей можно «упаковать» как плотнее, так и шире, чем 1.43 метра.
    Ведь ширина лошадиного крупа порядка 40-50 см, если она 60 см — это уже тяжеловоз, запас по ширине заметен.

    Ну так а чего вы ожидали? Даже сейчас ширина колеи микролитражки и маршрутки почему-то не совпадают.

    Но этого мало — по римским стандартам ширина дороги должна быть 2.45 метра (8 футов). Вот только вопрос в том, что на римской дороге по идее обязательно должны разминуться ДВЕ такие телеги (одностороннее движение — это вообще новомодное изобретение). И с колеей 4 фута 8.5 дюйма это было никак не сделать. Если где в древних дорогах и осталась колея, то она заметно уже этих 1.43 метра. Как правило она — «узкоколейка»
    P.S. На самом деле римские дороги строились с расчетом, чтобы на них могли разминуться два пеших подразделения колонной по два человека.

    Итак, история про римскую колею и лошадиные задницы — это миф.
    Посмотрим что было с железнодорожной колеей.
    Тут много лучше, хотя в той же Англии в свое время и применялась Брунелевская колея 2.14 метра, она вымерла.
    И действительно, на железной дороге есть стандарт ширины груза, причем по всем параметрам — по длине, ширине, высоте и весу.

    P.S. Части шаттла и вообще космических ракет в Америке никогда не перевозились по железной дороге. Их везли либо морем, либо по воздуху. Тоннели дали ограничение на перевозку немецкой ракеты «Фау-2», но это сооовсем другая история (гуглить тоннель «Ида»).

    Однако, давайте глянем на эту историю чуть под другим углом.
    Мы не будем привязываться к миллиметрам. Железнодорожная колея отличается во многих местах на этой планете. Но отличается она незначительно, порядка 20%. Проекты с суперширокой колеей вымерли на корню, а узкоколейка прижилась разве что у трамваев, да и то — в очень малом количестве городов.
    И что магического в этих полтора-два метра?

    Ну давайте грубо посчитаем. Допустим, у нас есть колея шириной полтора метра и мы увеличиваем ее до трех. В два раза. В связи с тем, что текущая вселенная трехмерна, то при увеличении линейного размера площать поверхности растет в квадрате, а объем растет в кубе. То есть при увеличении линейных размеров параллелепипеда (грубо принимаем вагон за него) в два раза, его площадь поверхности растет в четыре раза, а объем вырастет в восемь.
    Современный грузовой вагон, под завязку загруженный — это примерно 90 тонн (точнее, тара 23-26 тонн, а груз — 66-69 тонн). В случае с трехметровой колеей он будет весить больше 700 тонн. Соответственно, рельсы текущего профиля эту прелесть не выдержат. Рельсы придется делать в разы толще. И просто увеличить размер рельс в два раза (как ширину колеи) не получится. В этом случае площадь сечения рельсы увеличится всего в четыре раза (в квадрате), а нам нужно в восемь раз. Поэтому, кстати, кости мамонта пропорционально много толще куриных (чертово соотношение размер-площадь-объем).

    Но это все касается не только рельс. Есть еще шпалы, которые нужно сделать в два раза длиннее и в восемь раз толще, тут дерево, вымоченное креозотом, уже не годится. А шпалы нужно уложить на насыпь, которая будет в два раза шире и должна быть в восемь раз массивнее. А ведь существуют еще и мосты и тоннели…
    Если все посчитать, то стоимость километра железной дороги будет даже не на порядок больше, я подозреваю тут к двум порядкам приблизится. Ведь придется решать более сложные технические проблемы, использовать более дорогие и прочные стали (представим паровоз для такого состава). Ну и обслуживание такой дороги тоже будет стоить безрадостно. Вот недаром же когда в Лондоне пытались внедрить широкую Брунелевскую колею, то на ней пускали только пассажирские поезда — они внутри пустые и вагоны весят не на порядок больше, как было бы с грузовыми.

    С другой стороны, узкоколейка с шириной колеи 80 см. Тут в вагон получалось загрузить 20-30 тонн, но при этом вес самого вагона — 16-20 тонн. Ну, от мелкой картошки больше очисток, все те же длина-площадь-объем.

    Поэтому ширина железнодорожной колеи от 1435 до 1676 мм — это эмпирически найденный оптимум, компромисс между ценой-производительностью. И основан он на двух исходных параметрах — трехмерности нашего мира и силе тяжести на планете Земля.

    Ну и тут можно вернуться к лошадям с их задницами.
    Тут ведь те же самые ограничения, но добавляется еще одно — мощность солнечного света, которое падает на квадратный метр поверхности, это в среднем будет где-то чуть больше одного киловатта. Это тот параметр, которые используют растения, а травоядные этими растениям питаются. Размер лошади — это оптимальный размер для тех условий. Разница в размере между оленем, лосем и лошадью не является критичной. И напоминаю — слоны водятся в местах, где Солнце дает ближе к 1.5 кВт на квадратный метр…
    Соответственно, животное размера с лошадь будет выдавать мощность порядка лошадиной силы, то есть 735 ватт.
    И повозка будет конструироваться именно из этого мощностного параметра. Ширина колеи одноконной повозки — 1 метр.
    Привязывать же ж/д колею к колее боевой колесницы — это привязывать параметры взлетной полосы гражданских аэродромов к параметрам истребителей.

    Вопрос с двумя лошадиными задницами интересен тем, что в нем есть невидимые зависимости и просто совпадения, которые зависимостями не являются.

    P.S. Статья не для попаданцев, статья для писателей, которым рекомендуется перепроверять цифры и думать своей головой.

    www.popadancev.net

    Красивая попа за две недели: эффективный комплекс перед пляжем

    Если тебе не дает покоя, что попа у тебя плосковата, великовата, маловата и вообще не похожа на ту, что у Лопес, берись за дело. 14 минут в день - и через 2 недели ты и не вспомнишь о своих тревогах, а если будешь продолжать, то Дженнифер Лопес начнет тебе завидовать.

    Мужчинам нравятся красивые женские попы. И женщинам нравится, когда у них упругие ягодицы. Ты не можешь накачать попу, а ноги уже как у штангиста от приседаний? А может тебе уже есть 40 лет? Жизнь только начинается, а попа какая-то плоская стала?  Хороший американский мужчина Кай Эванс придумал комплекс наиболее эффективных упражнений, который воздействует именно на мышцы ягодиц. Кайлатес стал отдельным направлением в фитнесе, его полюбили звезды, а мы можем быстро подготовить попу к купальнику и изменить ситуацию под кодовым названием "попа не нравится".

    Эти упражнения для ягодиц подходят для женщин любого возраста (даже тем, кому хорошо за 30 или за 40). Накачать попу можно в домашних условиях, всего за 14 минут в день.

    Основные принципы кайлатеса:
    - упражнения выполняются медленно;
    - каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты;
    - упражнения делаются без остановок.

    Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.

    Комплекс состоит всего из 4 упражнений:

    - приседания;
    - боковые удары;
    - выпады;
    - планка.

    СМОТРИ ВИДЕО:

    Источник на youtube: GuberniaTV

    Эти упражнения помогут достичь чудесного результата. Такой себе фитнес после сорока. Главное, выполняй все регулярно и следуй правилам!

    1. Приседания
    Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Приседая, разводи колени в стороны и сохраняй упор на всю стопу. 

    2. Боковые удары
    Исходная позиция: встань на колени и обопрись на руки. Руки должны находиться на уровне плеч, строго под ними. Перемести вес на одно колено, выпрями противоположную ногу в сторону на уровне бедра или выше. Сначала медленно подтягивай выпрямленную ногу вперед к голове, считая до 10, а потом опять до 10 отводи ногу назад.

    3. Выпады
    Стань прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделай выпад одной ногой вперед, колено под углом 90 градусов, вес направь на пятку. Считая до 4, плавно опусти противоположное колено на пол, и на тот же счет вернись в исходное положение. 

    4. Планка
    Лежа на полу, животом вниз, необходимо поднять тело на вытянутых руках, жестко упираясь носками в пол. При этом нужно вытянуть тело одну прямую линию, напрягая пресс и спину и зажав ягодицы. В таком положении нужно простоять 1 минуту.

    Это не мучения. Это зарядка, которая сделает твою попу молодой и красивой. С такой можно начать новую жизнь в любом возрасте. Полюби себя: потрать на свою фигуру 14 минут в день. Это прибавит уверенности, сексуальности, а значит, сделает более успешной тебя и твоего любимого.

     

     

    edinstvennaya.ua

    Как красиво накачать попу девушке

    Как красиво накачать попу

    Здравствуйте дорогие девушки, сегодняшний пост для вас. Он станет первым из серии статей посвященных построению красивой женской фигуры. Разберем все проблемные места, которые могут не устраивать девушку в своем внешнем виде. Начнем, пожалуй, с одной из самых обсуждаемых частей тела среди мужчин – попы, а если говорить более культуристичным языком ягодичных мышц. Узнайте, как красиво накачать попу, сделав ее подтянутой и упругой.

    Содержание:
     1.Почему мужчинам нравятся, красивы попки
     2.Упражнения для красивой попы
     3.Изоляция для попы

    Для начала, небольшой урок анатомии. Это важно, так как если будете знать, какие функции выполняет мышца, Вы сможете, наиболее эффективно и правильно выполнять целевые упражнения на ягодицы и увеличивать их в тех местах в каких захотите.



    Ягодицы состоят из: большой, средней и малой мышцы, каждая, из которых участвует в различных движениях в большей или меньшей степени. Для наглядности взгляните на рисунок ниже.

    Крупная ягодичная мышца удерживает ваше тело в стабильном положении во время ходьбы, участвует в отведении бедра в сторону,  стабилизирует колено, приводит бедро к центру, разгибает бедро в тазовом суставе.

    Средняя мышцы ягодиц, также удерживает тело при ходьбе, удерживает тело, когда вы стоите, участвуют в поворачивании бедра наружу и вовнутрь и отведении его в сторону.

    Малые мышцы ягодиц, поворачивают бедро наружу и внутрь, участвуют в отведении ноги в сторону, и удерживают тело в вертикальном положении. Занудная часть закончена, переходим к более веселым моментам.

    Почему мужчинам нравятся, красивы попки

    Понятное дело, что попа, это не единственная часть тела на которую смотрят мужчины, но она «стоит» первых рядах для субъективного оценивания мужчиной.  Вы можете подумать, что это за сексисткие пережитки? Как можно оценивать девушку по ее внешнему виду? Ведь намного важнее, то, что у нее внутри, ее душа.

    Эм…нет, не важно, вернее это тоже имеет значение, но в первую очередь смотрят на внешность. Если мужчину не устраивает, то, как девушка выглядит, то и то, что у нее «внутри» его мало будет интересовать. Жестко, но, правда, жестока. Эта жесткая правда формировалась на протяжении многих тысяч лет эволюции. Да-да, интерес мужчин к красивым женским попкам, внедрен на уровне подсознания.

    Глядя на красивую девушку с подтянутым телом, мужчина на уровне подсознания понимает, что девушка, прежде всего, здорова, сильна и вынослива, и сможет выносить и родить ему таких же здоровых детей. Это конечно не значит, что он от нее детей хочет, просто это инстинктивная программа оценивания партнера. А так как инстинкты, человека еще долго не покинут, красивая женская попа всегда будет иметь значение, в той или иной степени.

    Думаю, на этом стоит остановиться, чтобы не углубляться в вопросы эволюции и инстинктивного поведения, тема у нас другая. Надеюсь, этого хватило, чтобы стало понятно, почему важно иметь красивую, подтянутую и упругую попку.

    Трудится придется всем по-разному

    Но никому не будет легко, процесс, этот длительный и тяжелый, так что приготовьтесь дамы, вам придется серьезно пахать в зале. Тем не менее, некоторым девушка придется работать больше остальных. Что это за девушки?

    В первую группу попадают девушки с определенным типом телосложения женской фигуры. Яблоко, груша, перевернутый треугольник, эти три типа фигур имеют проблемы с ягодичными мышцами. У девушек «яблок», попа, как правило, плоская, у девушек с фигурой «груша», нижняя часть тела слишком массивна, за счет жировых отложений, ягодицы под ними так же плохо развиты.

    У девушек с фигурой «перевернутый треугольник» наблюдается диспропорция верха и низа тела. Бедра и попа, заметно уже плечевого пояса, поэтому, нужно использовать упражнения, чтобы подтянуть ягодицы.

    Больше работать в зале, придется женщинам и девушкам, у которых есть лишний вес. Продвижение к красивой попе, усложняется тем, что сначала нужно похудеть, а уже потом приступать к упражнениям для тренировки ягодиц и всего тела.



    Похудеть нужно потому, что невозможно нарастить мышцы, в нашем случае это ягодичные, и при этом похудеть. Так как похудение обусловлено недостатком калорий, а рост, их избытком. Понимаете? Нельзя уменьшаться и увеличиваться одновременно, нужно выбрать что-то одно. И будет резонно, сначала похудеть, а потом делать себе красивую попу.

    Упражнения для красивой попы

    Как уже стало понятно, самый действенный способ сделать ягодицы подтянутыми и красивыми, это физические упражнения в тренажерном зале. Хотя некоторые из них можно выполнять и дома. Существует огромное множество различных упражнений попы, и, как и все остальные они делятся на базовые упражнения и изолированные.

    База для попы:

    Изоляция для ягодичных мышц:

    • Подъемы таза
    • Махи ногами
    • Гиперэкстензия

    Опишу, как выполнять каждое это упражнение в  отдельности. Их принципиальные различия, я объяснять не буду, так как я это делал в других статьях «Что такое базовые упражнения?» и «Что такое изолированные упражнения?» можете, с ними ознакомится, перейдя по ссылкам.

    Приседания с нагрузкой на ягодицы

    Это самое основное упражнение из всех. Тренируясь в зале, когда дело доходит до тренировки попы, приседания, должны быть включены в программу тренировок в обязательном порядке. Никаких исключений, ничто не сделает вашу попу настолько красивой, как это сделают приседания.

    Вот для сравнения посмотрите на фото, эти две девушки имеют одинаковый рост и вес, угадайте, какая из них тренируется?

    Как выполнять присед, чтобы росла попка, и не росли ноги?

    К сожалению ни как, ваши ножки в любом случае будут получать нагрузку, но ее можно смещать, в этом и есть прелесть приседаний со штангой. Конечно, совсем исключить нагрузку на ноги не выйдет, но это и хорошо, в довесок к красивой попе, вы получите еще подтянутые ножки. Плохо это? Я убежден, что нет.

    Техника выполнения такова: снимите штангу со стоек, ноги поставьте на ширине плеч, спина прямая. На вдохе делайте присед. Он должен быть глубокий, ниже параллели, иначе, ягодичные мышцы, не получат достаточно нагрузки. На выдохе резко встаньте, и повторите движение.

    Эффект от приседаний тем больший, чем лучше техника, и чем выше вес на штанге. Именно в такой последовательности, сначала техника, потом вес. То есть вы должны научиться правильно, приседать с малым весом или совсем без него, и уже потом увеличивать нагрузку.

    Как сделать попу красивой «мертвой тягой»

    Еще одно базовое упражнение из «золотой тройки». Упражнение, где задействовано наибольшее количество мышц. При его выполнении не последнюю роль играют ягодичные мышцы. Упражнение больше полезно несколько на рост мышцы, а на ее форму, становая тяга формирует некий подрез, ягодиц, делает переход от ног к попе, более выраженным, это главное условия для создания попу «орешком».

    Этот «переход» становится возможным благодаря тому, что при выполнении упражнения, нагружается бицепс бедра, это задняя поверхность ноги.

    Техника выполнения мертвой тяги для попы, классическая, отличий от стандартного выполнения нет. Разве, что вы можете поэкспериментировать со снарядами, можно взять штангу, а можно делать с гантелями. Принято считать, что мертвая тяга с гантелями больше нагружает ягодицы.

    Горит попа? Это выпады детка

    Еще одно упражнение, которое формирует форму ягодиц, и от него они действительно горят, в переносном смысле конечно, но ощущения вы испытаете именно такие, особенно, если будете делать их в связке с приседаниями или мертвой тягой.

    Вариаций выполнения немало, можно делать со штангой с гантелями и даже с гирями. Можно делать поочередные выпады с движением вперед, можно сделать это на одном месте, а можно сделать это в тренажере.

    Для новеньких девушек, которые никогда не делали выпады, я рекомендую выполнять их в тренажере Смита, либо с гантелями. Все потому, что вам не придется думать о том, как бы не упасть, так как равновесие держать не нужно, вы будете уравновешены, так сказать автоматически.

    Рекомендую прочитать: Программа тренировок для девушек дома

    Выпады со штангой, намного сложнее, так как она (штанга) будет «кидать» вас в стороны, и при выполнении упражнения, придется с ней бороться.

    Изоляция для попы – подъемы таза

    Изолированные упражнения для попы не так хороши, как базовые, но они идеальны для “добивания” ваших ягодиц после основной нагрузки. Первое и самое доступное упражнение это подъемы таза.

    Выполнять его достаточно просто. Примите горизонтальное положение, проще говоря, лягте на пол, согните ноги в коленях под углом около 30 градусов, и начинайте поднимать попу как можно выше, для этого можно в конечной точке подняться на носки, таким образом, увеличивается амплитуда движения и тем самым увеличивается нагрузка.

    Увеличить нагрузку можно также положив блин от штанги себе на живот, еще можете попробовать поочередно делать упор одной ногой.

    Отведение ног назад. Махи ногами

    Задаваясь вопросом «Как сделать красивую попу?», при составлении программы тренировок нельзя пройти мимо такого упражнения как махи ногами. Это упражнение, не привязано к залу, поэтому его можно выполнять и в домашних условиях. Тем не менее, оно является лишь дополнительным, и основная нагрузка должна быть получена от базовых упражнений.

    Выполнять махи ногами, лучше стоя на четвереньках, поочередно распрямляя ноги, отводя их назад. Поверьте мне, это упражнение только кажется легким, неопытного человека, оно заставить попотеть.

    Гиперэкстензия

    Выполнять их можно по-разному: на наклонной и на горизонтальной скамье, можно делать подъемы ног, а можно поднимать плечевой пояс, в то время как ноги жестко фиксированы. Гиперэкстензией можно тренировать и попу, и поясницу, но в нашем случае, поясницу нужно выключить из работы.

    Чтобы работала ваша попка, нужно делать вариант гиперекстенции с подъемами ног на горизонтальной скамье, так нагрузка практически полностью перейдет в ягодичные мышцы. Как и в любом другом упражнении, главное соблюдать правильную технику,  только тогда вы будете видеть результат.

    На этом все, дорогие девушки, я постарался максимально сжато описать упражнения, которые помогут вам накачать красивую попу. Конечно, это далеко не все упражнения для ягодичных мышц, есть много других. Некоторые из них вам покажет Оксана Артемова на видео ниже. От себя я искренне желаю вам успеха, в вашей борьбе за красивую попу. Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить интересный материал, о развитии своего тела.



    Вернуться на шлавную

    musclesfit.ru

    попка - это... Что такое попка?

  • попка — корма, попугай, седалище, сиденье, ягодицы, мягкое место, жопа, попенька, тухес, жопка, жолипец, попец, жопулька, пердимонокль, педачокс, попца, попа, место пониже спины, попунчик, жопочка, гузно, задница, место, откуда ноги растут, жопень, пятая …   Словарь синонимов

  • ПОПКА — ПОПКА, попки, муж. (разг.). То же, что попугай (чаще в обращении, с ласкательным оттенком). Попка дурак! Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • ПОПКА — рассердилась у кого, чья. Жарг. мол. Шутл. Кто л. выпустил газы из кишечника, пукнул. Максимов, 331. Попка язык отъела у кого. Волг. Шутл. ирон. О неожиданно замолчавшем человеке. Глухов 1988, 130. Тарахтеть попкой. Жарг. мол. Шутл. или Неодобр.… …   Большой словарь русских поговорок

  • попка — ПОПКА, и, муж. (разг. шутл.). То же, что попугай (в 1 знач.; обычно о комнатном, в клетке). Как п. повторяет что н. (попугайничает). II. ПОПКА см. попа. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • ПОПКА 1 — ПОПКА 1, и, м. (разг. шутл.). То же, что попугай (в 1 знач.; обычно о комнатном, в клетке). Как п. повторяет что н. (попугайничает). Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • ПОПКА 2 — см. попа. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • попка — 1. ПОПКА, и; мн. род. пок, дат. пкам; м. (обычно в обращении). Разг. = Попугай. П. дурак. Твердить одно и то же, как п. / Пренебр. О человеке, не имеющем собственного мнения. 2. ПОПКА см. Попа …   Энциклопедический словарь

  • попка — ПОПКА1, и, м. и ж. 1. Незначительный, невзрачный, серый человек. 2. Охранник, милиционер. Вон попку подставили. Попка на перекрестке. 2. Возм. из уг …   Словарь русского арго

  • Попка — I м. разг. то же, что попугай I II ж. разг. 1. уменьш. к сущ. попа 2. ласк. к сущ. попа Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • Попка — I м. разг. то же, что попугай I II ж. разг. 1. уменьш. к сущ. попа 2. ласк. к сущ. попа Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • попка — 1. попка, попки, попки, попок, попке, попкам, попку, попки, попкой, попкою, попками, попке, попках 2. попка, попки, попки, попок, попке, попкам, попку, попок, попкой, попкою, попками, попке, попках (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по …   Формы слов

  • lopatin.academic.ru

    Конкурс от 2х2. Мисс попка 2х2

    Совершенно случайно увидел интересный конкурс от телеканала 2х2 и решил с вами поделиться этой новостью, может быть кто-нибудь решится принять в нём участие. Однозначно то, что этот конкурс придётся по душе всей сильной половине человечества!

    Небольшое отступление для тех, кто не знает про то, что же это такое - телеканал 2х2. Это один из моих самых любимых молодёжных мультканалов, на котором транслируются различные юморные мультсериалы (Симпсоны, Футурама, Гриффины, Южный Парк и др.), а также море других интересностей. Поэтому рекомендую смотреть всем!

    Итак, к сути конкурса. Называется он "Мисс Попка 2011", собственно в его названии заложена и его суть. Всё, что от вас требуется - сфотографировать свою попу в трусиках или в купальнике (без них нельзя) и при этом написать на НЕЙ маркером логотип канала 2х2. После этого отсылайте фото организаторам. Проводится конкурс с 3 сентября по 30 ноября. По итогам голосования будет выбрано 12 победительниц, которые попадут в эксклюзивный календарь от телеканала 2х2. Парни могут не стараться, конкурс только для девушек (от 18 лет) 🙂 Торопитесь, фотографии принимаются до 30 ноября! А уже сейчас вы можете проголосовать за понравившихся участниц на сайте http://2x2tv.ru/.

    Кто отважится принять участие в конкурсе, сообщите об этом в комментариях к этой статье, поддержу голосом 🙂

    Это интересно...Телеканал 2х2 - это первый коммерческий телеканал на территории СССР и России

    Мисс попка 2х2 2015

    И вот это случилось - конкурс мисс попка 2х2 снова в деле! Ликуйте любители красивых попок!! Кликайте по фотке (конечно, если вам уже есть18 лет) и переходите на страницу конкурса, чтобы оценить наиболее аппетитные девичьи прелести. ССЫЛКА НА КОНКУРС http://2x2tv.ru/missass/2015/

    Мисс попка 2х2 2016

    Похоже, что это стало доброй предновогодней традицией. И лично я не против такой традиции. И снова девушки отсылают свои фотки, а парни смотрят и оценивают - всё очень просто. Поехали! ССЫЛКА НА КОНКУРС http://2x2tv.ru/missass/2016/

    viewout.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *