Содержание

пауэрлифтер или штангист — SportWiki энциклопедия

Кто сильнее: пауэрлифтер или штангист[править | править код]

Таких,кто идет в фитнес- клуб за одним «фасадом»,среди нашего брата считанные единицы. В самом деле, кто из нормальных мужиков будет качаться лишь за тем, чтобы потом крутиться перед зеркалом? Мы мечтаем о настоящей силе, которая сделает нас подобием воина-атлета Геракла, способного на подвиги самого разного толка, включая и те, которые не принято упоминать в школьных учебниках. Короче, мы хотим добиться той универсальной физической формы, которая позволяет не только легко жать с груди по полтора центнера, но и уверенно чувствовать себя во время прогулки с подругой по ночной улице. Между тем, спортивные эксперты обращают наше внимание на то, что древнегреческий кумир был персонажем вымышленным, как и его подвиги. Ну а в жизни вам неизбежно придется выбирать между тяжеловесной неповоротливостью «чистого» силовика и взрывной силой, которая может сделать из вас звезду таеквондо или паркура, но никак не рекордсмена силовых турниров. Когда речь заходит о практике, обывательское понятие «силы» распадается на десятки родственных категорий, в которых путаются даже прославленные чемпионы.

Согласия нет даже внутри семейства силовых атлетов, которые, казалось бы, занимаются одним делом. Известный пауэрлифтер Мэтт Крошалески, который приседает с весом более 455 кг, жмет лежа 335 кг и делает становую под 370 кг. уверен, что является представителем самой сильной породы людей на планете. «Пауэрлифтинг — это наиболее честный экзамен на силу. — говорит он. — Если ты в разовом повторе сумел поднять вес больше, чем остальные, то и спорить не о чем: ты сильнее! Что же касается разных силовых шоу, то там атлет должен выполнить в упражнении максимально возможное число повторений. Такое условие говорит само за себя. Как известно, с рекордным весом можно одолеть только один повтор. Следовательно, спортсмены, которые претендуют на звание «самого сильного человека», имеют дело с субмаксимальными весами. Выходит, они соревнуются не в силе, а силовой выносливости. Понятно, что чемпион-пауэрлифтер является заведомо более сильным, чем любой победитель подобных конкурсов».

С таким мнением не согласен Билл Казмайер, многократный обладатель звания «Самый сильный человек планеты» и мировой рекордсмен по пауэрлифтингу. «Если уж докапываться до самой сути, то нужно вспомнить школьный курс физики. Согласно Ньютону, сила равна произведению массы на ускорение. Если атлеты поднимают штангу одного и того же веса, то самым сильным объективно будет тот из них, кто сумел придать снаряду самое большое ускорение. Вот и получается, что сравнивать нужно взрывное усилие. Пауэрлифтеров следует сразу же вычеркнуть из списка. Они демонстрируют то свойство мускулатуры, которое в физике именуется мощностью, а не силой».

С Казмайером солидарен Кристиан Мерфи, силовой тренер, рекордсмен-паузрлифтер и призер многих силовых шоу: «Вес, который вы подняли на спор один-единственный раз, не может служить истинным показателем вашей силы. Я столкнулся с этим парадоксом на собственном опыте, когда начал участвовать в коммерческих силовых турнирах. Формально те, кто соревновался со мной, были слабее, ведь они не ставили рекордов в пауэрлифтинге. Однако я проигрывал этим ребятам, когда исход упражнения зависел от величины взрывного усилия». Дэйв Тэйт. обладатель нескольких мировых рекордов в пауэрлифтинте, и вовсе имеет собственное мнение: «Оставьте споры о силе подросткам. В спорте такого понятия попросту не существует. Вообразите старт марафонцев. Большинство из них не сумеет подтянуться и одного раза, однако у всех бегунов хватает сил, чтобы дойти до конца дистанции. Между тем, победитель силовых шоу мирового уровня не сможет одолеть и трети пути. Какой же он после этого «самый сильный человек планеты»? Если он самый-самый, то и на финише марафона должен быть первым!

Считаю, что нужно сравнивать уровень рекордов, и тогда поиск лидера упрощается. Самый сильный тот, кто показал лучший результат. Лично для меня гимнаст, одержавший победу на Олимпийских Играх, сильнее тяжелоатлета, который установил национальный рекорд. Это как с актерами, которые играют в провинциальных и столичных театрах. Разве не понятно, чей талант больше?»

«Силу нельзя выявить простым сравнением по типу «кто дальше плюнет?» — продолжает Тэйт. — Возьмите, к примеру, футболиста. Нужно ли ему ставить рекорд в жиме лежа? Заранее можно сказать, что прибавка силы грудных мышц мало чем поможет ему на поле. Зато метателям ядра полезно развивать силу мускулатуры за счет жима лежа. Однако классические жимы в манере пауэрлифтинга им не подходят. Таким атлетам нужна взрывная сила. Так что, на самом деле силовые рекорды имеют мало общего с тем, что называет силой обыватель, наблюдающий за спортивными матчами по телевизору. Меня хорошо поймут атлеты элитного уровня. Международные соревнования сводят вместе атлетов примерно одной топовой генетики. Победить соперника силой одних мышц уже нельзя. Здесь одерживают победы за счет экстремального психического напряжения. Того атлета, который сумел прибавить к своим прежним достижениям лишний сантиметр, лишний балл или килограмм, и следует называть самым сильным. Обратите внимание, соперники в спорте редко конфликтуют друг с другом, разве что напоказ, для публики. Обычно они поддерживают приятельские, а то и дружеские отношения. Каждый из них хорошо понимает, что победу на состязаниях предстоит вырвать не у противника, а у самого себя. В большом спорте на победителя не злятся, а по-хорошему завидуют его характеру».

С такой точкой зрения солидарны спортивные теоретики. Они выделяют у мышц абсолютную и относительную силу, скоростно-силовые качества и силовую выносливость. Наука утверждает, что стать универсальным атлетом нельзя. Любой спорт требует преданной специализации. Попытка усидеть хотя бы на паре стульев невозможна по причинам физиологического толка. Мышечную работу разного характера обслуживают разные гормоны, да и других различий хватает.

Тем не менее, у высших спортивных достижений есть общий знаменатель — взрывная сила. Причем, с мощностью она связана односторонней связью. Штангист может показать неплохой результат в приседах, становой и даже жиме лежа, однако титулованный пауэрлифтер не одолеет и стартовые разрядные нормативы штангистов.

Вывод? Если хотите скорее приблизиться к блистательному идеалу отличной физической формы, качайте взрывную силу! Не прогадаете! От нее один шаг до молниеносного пушечного нокаута и акробатической ловкости самбиста. Вы будете быстрее бегать и кого угодно сразите числом отжиманий от пола или подтягиваний!

Больше того, именно взрывной силы требует от вас современный бодибилдинг. Чтобы заиметь крутые мышцы, нужно качаться циклически. За периодом академического мультисетового тренинга должен следовать период обязательных силовых тренировок. Синергия двух видов нагрузок и дает тот на удивление скорый рост мышечной массы, который отличает бодибилдинг 21 века от своего прадедушки времен «Побережья мускулов».

Если же вашим сердцем владеет эпическая красота рекордов пауэрлифтинга, тогда вдобавок чередуйте силовые циклы. Один посвятите взрывному тренингу, а другой — рекордам в базовой тройке. Опять же вас ждет выигрыш: ваши личные рекорды в пауэрлифтинге с гарантией станут выше!

Эти два комплекса упражнений нацелены на грудные мышцы. Первый развивает мощностные свойства грудных, а другой -взрывную силу. При выполнении упражнений первого комплекса отдыхайте между сетами 2,5-3 минуты. Выполняйте повторы в комфортном темпе, который «помогает» одолеть критический вес. Рабочие веса во втором комплексе намерено ограничены. Это позволит вам развить в упражнениях максимальное взрывное усилие.

ТРЕНИНГ ГРУДНЫХ (МОЩНОСТЬ)

  • Разминка.
  • Жим лежа: Делайте сеты из 5 повторов, пока последний пятый повтор не станет невозможным. Не доходите до «отказа»! Просто оборвите выполнение сета на 4 повторении. Дальше делайте сеты из 3 повторов. Когда устанете и сделаете только 2 повтора, переходите на сеты из 1 повторения.
  • Отжимания на брусьях (с отягощением): 3 сета х 1 повтор до «отказа».
  • Тяга гантелей в наклоне: 3×8, критический вес.
  • Шраги: 3×8, критический вес.

ТРЕНИНГ ГРУДНЫХ (ВЗРЫВНАЯ СИЛА)

  • Разминка.
  • Отжимания на небольшом мяче: 3×5.
  • Броски утяжеленного мяча в стену:3×5.
  • Жим лежа: вес 40-55% от 1 РМ (взрывной стиль).
  • Подтягивания: 3 сета до «отказа».
  • Толчок с груди: 3×5.

Источник Журнал Muscle and Fitness №7

sportwiki.to

Пауэрлифтинг, История пауэрлифтинга, Спортивное питание пауэрлифтинг

Общие сведения о пауэрлифтинге

Название «пауэрлифтинг» имеет английское происхождение: powerlifting. В переводе можно интерпретировать его таким образом: power переводится как «сила» и lift имеет значение «поднимать». Пауэрлифтинг – это спорт, в котором нужно преодолеть наиболее тяжелый вес (для каждого спортсмена он разный).

История пауэрлифтинга уже довольно давняя. Он был основан на упражнениях, которые были использованы атлетами для улучшения собственных показателей. Стоит отметить, что начальный комплекс упражнений значительно отличался от тех, которые пауэрлифтеры используют нынче. Кроме стандартных сейчас упражнений к пауэрлифтингу относились и подъем при помощи бицепсов, разнообразные жимы. Этот вид спорта стал наиболее популярен в 1940 – 1950-х годах XX столетия на Западе. Начиная с 1950-х годов, пауэрлифтинг приобрел ту форму, которую имеет нынче. Ближе к 1960-ым годам были сформированы нормы для проведения соревнований, которые стали уже традиционными и регулярными.

В 1972 году основали Международную Федерацию Пауэрлифтинга, а вскоре был организован и успешно проведен первый турнир. Сначала это был спорт исключительно для мужчин, но, начиная с 1980 года, им активно занимаются и женщины. 1986 год – это год основания Всемирного Конгресса Пауэрлифтинг. Вскоре начали появляться разные организации по пауэрлифтингу, количество которых увеличивается. Показательным есть то, что, начиная c 1963 г., пауэрлифтинг принадлежит к программе Параолимпийских игр, но номинируют ее «тяжелой атлетикой», а уже с 1992 г. – пауэрлифтинг.

Правила выступления пауэрлифтинга

Нынче этот вид спорта приобрел новых «красок». Основная дисциплина современного пауэрлифтинга считается троеборье. Сюда принадлежит комплекс упражнений, каждое из которых нужно исполнить в три подхода. В случаи, если спортсмен не смог покорить вес ни разу, он перестает быть участником турнира. Нормативная база этого спорта очень серьезная. Очень часто предпочтение отдают многоповторному жиму. В США все более популярным становится подвид двоеборья Push-Pull, к которому относят жим и тягу. На основе пауэрлифтинга возник армлифт. Так как нынче много организаций, ориентирующихся на пауэрлифтинг, то и подвидов этого спорта достаточно. Одни ориентируются на яркость шоу (WPO, НАП-ХРС), другие – на традиционность (IPF).

Все турниры проводятся согласно правилам Международной федерации, в которых четко обозначены общие правила, закономерности обустройства мест для соревнований, необходимые личные элементы гардероба, правильность выполнения всех упражнений, обозначено условия, при невыполнении которых участнику грозит дисквалификация. Также в правилах обусловлено то, как нужно взвешиваться. Четко обозначено, какие обязанности имеют судьи, жюри и технический комитет. Также в правилах вы можете узнать необходимые условия для того, чтобы зарегистрировать мировой рекорд.

Звезды пауэрлифтинга


  • За годы существования пауэрлифтинга, сформировалась целая плеяда ярких представителей этого вида спорта. Можно отметить Константина Константинова, который родился в 1978 году в городе Лиепая (Латвия). Этот пауэрлифтер 4 раза занимал чемпионскую позицию среди юниоров и 5 раз – среди взрослых. Этот силач является шестикратным чемпионом по жиму лежа. Константинов установил более ста рекордов в родной стране.

  • Жидрунас Савицкас еще один яркий пауэрлифтер, который родился 5 июля 1975 года в городе Бижай (Литва). Этот мужчина входит в число самых сильных людей на планете, он шестикратный чемпион турнира World’s Strongest Man.

  • Не менее ярким представителем пауэрлифтинга является Евгений Ярымбаш, который родился 9 апреля 1983 года в городке Мангуш (Украина). Обладатель более ста пятидесяти рекордов. Спортсмен неоднократный чемпион в Европе и мире, дважды становился победителем турнира Арнольд Классик и Супер кубок титанов.

Польза и вред пауэрлифтинга

Как и любой вид спорта, пауэрлифтинг приносит как и пользу, так и вред. Об этом далее и пойдет речь. Бесспорно, в этом виде спорта полезного больше, нежели вредного. Польза от пауэрлифтинга: вы становитесь намного сильнее и выносливее, вы имеете хорошее физическое развитие, что очень важно для здоровья. Вы развиваетесь не только физически, но и психологически. Доказано, что люди, занимающиеся пауэрлифтингом, не сомневаются в собственных силах, в меру самоуверенны и настойчивы.

Вред от пауэрлифтинга: вы рискуете получить травмы. Также вы даете большую нагрузку позвоночнику, что может привести к межпозвоночным грыжам, смещениям дисков. Значительная нагрузка на сердце, поэтому прежде чем начать заниматься пауэрлифтингом, нужно убедиться, что ваше сердце здоровое и сможет выдержать значительные нагрузки

Аксессуары и режим питания пауэрлифтеров

Аксессуары для пауэрлифтинга разделяют на ту, которая поддерживает тело спортсмена (усиливает давление, чем уберегает от травм) и неподдерживающую.

Использование неподдерживающих аксессуаров – обязательное условие при участии в официальных турнирах. К такой экипировке относят:

  • специальный пояс;
  • обтягивающий костюм для этого вида спорта;
  • футболка;
  • длинные носки, гетры, щитки (защищают ноги в тяге).

К дополнительным аксессуарам относятся:

  • штангетка;
  • тапочки;
  • наколенники;
  • напульсники.

Питание

Питание пауэрлифтера, как и сам вид спорта, особенное. Оно должно быть рациональным. Преимущество нужно предоставлять белковым продуктам (нежирное мясо, яйца, рыба, нежирные молочные продукты). Так же в рацион пауэрлифтера должны входить углеводно-белковые продукты (различные крупы, и злаковые продукты), продукты, у которых есть жиры. Так же нужно в питание включить ряд углеводистых продуктов (овощи, бобы, фрукты и ягоды). Очень важно употреблять нужное количество воды.

Спортивное питание для пауэрлифтинга

Употребление биологически активных продуктов (добавок до основного питания) – это очень спорный вопрос, на который многие никак не могут найти правильного ответа. Многие пауэрлифтеры спрашивают: стоит ли употреблять БАДы? Стоит, ведь организм получает большие физические нагрузки и ему нужна помощь. Но употребление БАДов должно быть умеренным.

sportgreat.ru

Пауэрлифтинг круче, чем вы думаете

 

Прежде чем приступить к безжалостному разоблачению наиболее популярных мифов пауэрлифтинга, давайте немного ознакомимся с природой данного с лова.


Пауэрлифтинг или силовое троеборье — это вид спорта, который состоит из 3 основных упражнений: приседание со штангой, жим лёжа и поднятие штанги от пола. В отличие от бодибилдинга, в данном виде спорта акцент делается на преодоление веса максимально тяжёлого отягощения, а не на красоту тела спортсмена.

Все пауэрлифтеры толстые

Часто приходится слышать о том, что человек вроде готов заняться силовым троеборьем, однако его останавливает боязнь набрать лишний вес. В действительности, подобное мнение о том, что большинство пауэрлифтеров являются толстыми, абсолютно ошибочно. Этот стереотип пришел к нам из 80х — эпохи тяжеловесов.

Сегодня такие спортсмены по силовому троеборью, как Райан Кеннелли, Скот Мендельсон, и Себастьян Бернс похожи на культуристов в межсезонье. Нельзя сказать, что они становятся обрюзгшими и сильно теряют форму, однако и победу на соревнованиях не так часто одерживают. Поддерживать такой результат им удается за счёт определённой диеты и целеустремленности (т. е. они не ленивы). Таким образом, получаем, что наиболее тяжёлые из недавно осуществленных лифтов были выполнены относительно сухопарыми и подтянутыми спортсменами.

Фактически не существует какой-то определённой причины для оправдания полноты спортсмена по силовому троеборью (т. е. процентное содержание жира которого составляет 18% и более), поскольку правильное оптимальное питание является существенной составляющей успеха. Также как и в бодибилдинге, организму спортсмена необходимо большое количество белка и чистые углеводы, потребление которых должно быть чётко рассчитано.

У пауэрлифтеров меньшее количество мышц, чем у культуристов

Итак, бытует мнение, что осуществление практики по силовому троеборью не позволяет достигнуть существенного увеличения мышечной массы. Это также смешно и нелепо, как и предыдущий стереотип толстого пауэрлифтера. Как можно не нарастить мышцы, когда ты работаешь с тяжёлыми весами? Кроме того, большинство вспомогательных упражнений, которые выполняют спортсмены по силовому троеборью, осуществляются путём большого количества повторов. Таким образом, утверждение, что человек, работающий над развитием максимальной силы, не наберёт дополнительной сухой массы, абсолютно беспочвенно.

Некоторые новички в данном направлении могут утверждать, что в программах тренировок не хватает объёма, который позволил бы привести к гипертрофии. Существуют различные тренировочные методы, например, способ тренировок, Metal Militia, позволяющий спортсмену добиться большего объёма. Десять подходов по 45–50 шрагов плечами или несколько часов на выполнение непосредственного локаута (трицепса) — стандартное явление в подобных программах. Хотите большего объёма — вперёд!

У пауэрлифтеров не так сильно накачаны руки

Пожалуй, вы уже догадались о неправдоподобности данного высказывания. Очередной пустой стереотип, созданный «неудачниками», которые не могут добиться сколько-нибудь существенных достижений, даже при условии регулярного посещения спортзала. Это, как правило, всего лишь дилетантами, которые не могут назвать себя культуристами.

Попробуйте представить, чтобы слабые руки осуществили следующую программу: постоянно повторяющаяся нагрузка на трицепс, различные тяги и подтягивания или сгибания рук стоя с прямым грифом. Перечисленные упражнения являются неотъемлемой составляющей большинства программ по силовому троеборью.

 

Короткие руки спортсмена — залог более эффективного жима лёжа

НЕПРАВИЛЬНО! Чтобы не быть голословными, приведём пример из практики. Каждый пауэрлифтер, который делал попытку поднять от скамьи более 320 кг, был ростом, по крайней мере, 1м 80 см. Стоит отметить, что они никогда не сетовали на свой рост и относились к разряду преуспевающих спортсменов.

Есть вполне осуществимые вещи, даже вопреки вашим генетическим данным. Если вы выполняете подъём в жиме лёжа на высоту в 50 см, при этом не обладаете сильно развитой мускулатурой и телосложением, следовательно, вероятность совершения ошибки будет гораздо выше, чем у спортсмена, осуществляющего подъём на 25–30 см.

Вывод: уменьшить риск и облегчить выполнение упражнения вам поможет быстрая скорость. При достаточно развитой скорости, снижается вероятность того, что вы остановите движения, что усложнит дальнейший подъём.

У пауэрлифтеров большие ягодицы

В это можно поверить, только если у спортсмена есть тонна лишнего жира на «филейной» части тела. Однако, как мы уже выяснили выше, лишние килограммы и пауэрлифтер отнюдь не коррелирующие понятия. Скорее всего, своим происхождением данный миф обязан тем, кто пытается найти предлог, чтобы не выполнять приседания с тяжёлыми весами, что признаю, для некоторых является весьма нелёгкой задачей.

Было бы абсолютно неразумно утверждать, что осуществление приседаний на корточки не приведут к увеличению ягодиц. Это выглядело бы весьма несуразно и непропорционально, если бы в размере увеличивались только ягодицы. Однако, как правило, вкупе с ягодичными мышцами также развиваются сухожилия, икры, квадрицепсы и сгибающие мышцы бёдра. Следовательно, происходит вполне пропорциональное развитие. Диспропорции будут возникать только в том случае, если у вас на теле было много лишнего жира. При умеренном содержании жира такая опасность вам не грозит, а вы станете обладателем крепких и упругих ягодиц. Мечта любой женщины, между прочим.

Пауэрлифтеры более медлительные

Очередное смехотворное заявление. Около 40 лет назад проводились исследования, целью которых было установить наиболее спортивного олимпийского участника. Результаты оказались довольно интересными. Олимпийские тяжелоатлеты, соревнующиеся в выполнении рывка (поднятие штанги с помоста вверх одним непрерывным движением) и толчка (поднятие штанги с помоста на грудь, а затем от груди вверх на прямые руки при помощи резкого толчка), могли подпрыгнут так же высоко, и бежать столь же быстро, как и большинство легкоатлетов аналогичного телосложения.

Недавно, тренеры по силовому троеборью «утяжелили» программы спортсменов, что привело к значительным результатам. Я сам лично видел, как 180 см пауэрлифтер ростом 1,8 м и весом 125 кг, который поднимает из приседа 315 кг, «посадил в лужу» баскетболиста, причём без всякого разбега.

Он был не только хорошим пауэрлифтером, но и, как показала практика, отличным спринтером.

Сегодня широко распространена практика, когда спортсмены по силовому троеборью соревнуются со спортсменами других видов спорта, например, футболистами. Тренировочная программа пауэрлифтеров даёт им неоспоримые преимущества, эффективно развивая скорость, силу и выносливость спортсмена.

 

fitness-live.ru

Пауэрлифтинг

 

Здравствуйте вы находитесь на портале о самосовершенствовании massmuscles.ru сегодня я начинаю вести новую рубрику о пауэрлифтинге и первую статью в этой рубрике хочу посвятить определению такому виду спорта как пауэрлифтинг. Эта статья рассчитана на новичков и людей не имеющих понятия о том что такое пауэрлифтинг и что такое силовое троеборье

Немного истории

Пауэрлифтинг как вид спорта зародился в мире примерно в конце 50-х годов прошлого века. Изначально упражнения и порядок их выполнения отличались от современных и помимо приседаний со штангой, жима лежа и приседаний включали в себя подъем на бицепс, жим гантелей сидя и т.п.

Современный пауэрлифтинг начал появляться к середине 60-х годов. В 1972 году образовалась Международная Федерация Пауэрлифтинга и в 1973 году провели первый чемпионат мира по пауэрлифтингу.

В Советском Союзе этот вид спорта появился намного позже из-за того что все иностранные виды спорта в СССР были под запретом. Существовал другой вид спорта-тяжелая атлетика. И только в конце 70-х начале 80-х годов пауэрлифтинг набрал популярность в СССР и стали проводится официальные соревнования.

Пауэрлифтинг это

Пауэрлифтинг (от англ. power-сила и lift-поднимать)-силовое троеборье, состоящее из 3 упражнений — приседания со штангой, жим лежа, становая тяга, подробнее о них можно узнать в статье базовые упражнения. Главной задачей для спортсмена является поднять как можно больший вес в каждом из упражнений. В итоге на соревнованиях суммируется общий вес в 3 базовых упражнениях и у кого цифра в сумме больше тот и становится победителем.

Спортсмены соревнуются каждый в своей весовой категории и подсчет также ведется в своей весовой категории, если интересно можете посмотреть статью Пауэрлифтинг нормативы .

В отличие от бодибилдинга где подходы выполняются по 7-12 повторений подходы в пауэрлифтинге в упражнениях выполняются на раз, то есть взял штангу сделал один раз и поставил в исходное положение.

Вобщем с первого взгляда все просто, главное поднять самый больший вес, но на самом деле чтобы поднять этот вес нужно очень долго тренироваться и выполнять правильную технику выполнения упражнений.

Также существует еще отдельная категория пауэрлифтинга-жим штанги лежа. Также сейчас набирает популярность так называемый «народный жим» или «русский жим«, это когда спортсмен должен выжать штангу с определенным весом как можно большее количество раз. Особенно такие занятия спортом подходят тем кто не может делать приседания со штангой или становую например из-за травмы. Тогда единственное доступное упражнение становится жим лежа.

massmuscles.ru

История пауэрлифтинга — SportWiki энциклопедия

История пауэрлифтинга в древние времена[править | править код]

Милон Кротонский расщепляет ствол дуба

История спорта говорит о глубоких корнях силовых упражнений, из которых отпочковались современные остроспециализированные виды спорта: тяжелая атлетика, силовое троеборье (пауэрлифтинг), культуризм, вспомогательные силовые упражнения для других видов спорта, занятия для поддержания кондиции и реабилитации и т.д. Древние рисунки, мозаики, барельефы, письменные источники свидетельствуют, что уже в древние времена в Египте, Ираке, Китае и Греции мужчины демонстрировали свою силу, имено этот момент можно считать точкой отсчета истории пауэрлифтинга. В последние годы китайской династии Чу (1122-249 г.г. до нашей эры) призываемые в армию проходили испытания, в которые входила проверка способности поднимать большие отягощения. Известно пристрастие к физическим упражнениям в Древней Греции. Сохранилось множество свидетельств о невероятных силовых достижениях. Например, великий греческий атлет Феаген (3 столетие до нашей эры) в возрасте девяти лет перенёс на значительное расстояние бронзовую статую. Большими физическими способностями отличался народ провинции Кротон, где появился самый известный в Греции силач Милон. Милон поднимал на плечи четырёхгодовалого быка и проходил с ним по всей окружности стадиона в Олимпии. В молодости Милон тренировался таким образом: ежедневно поднимал телёнка на плечи и проделывал с ним весь этот путь. Рос бычок, росла и сила Милона, поэтому его не без основания считают прародителем основных принципов развития силы — постепенности наращивания нагрузок, систематичности и нацеленности на перспективу.
В Олимпии был найден каменный блок весом около 143 кг, на котором высечен текст о том, что некий Бибон поднимал его одной рукой. Датированная IV столетием до нашей эры надпись на огромном камне в Санторине гласит, что Эумаст, сын Критобула, отрывал его от земли.В древнем Риме, где влияние греческой культуры было очень сильно, найдены интересные свидетельства, уже письменные. Сенека в начале нашего летосчисления в своем повествовании “Ад Луилиум Эпистулае Моралес” рекомендует тренироваться с отягощениями.

История пауэрлифтинга в средние века[править | править код]

Спортзал Siegmund Klein в New York City. 1920 г

В книге англичанина Томаса Элиота (1531 г.) имеется рекомендация молодежи работать с отягощениями из олова, а также метать тяжелые камни или жерди. Первым выдающимся силовым достижением в Англии был результат Томаса Топхэма (1741 г.), который приподнял три больших бочки с водой весом почти 816 кг с помощью ремней, переброшенных через плечи. История нового времени знает множество достойных восхищения достижений силачей.Больше всего их появилось в XIX столетии. Многие тогдашние силачи были тяжелыми, неповоротливыми, отличались именно грубой силой. Часто в рекламных целях они преувеличивали свои достижения, во время выступлений пытались обманывать публику, и таким образом породили недоверие у многих людей к силовым упражнениям, которое проявляется порой до сего времени.

Самым знаменитым силачом, изменившим историю пауэрлифтинга XIX века был канадец Луис Сир (вес 136 кг),который в 23 года — в 1886 году одержал победу над американцем Ричардом Пеннелом (40 лет, 81 кг). Луиса Сира считают первым атлетом, который стал выполнять жим лежа на скамье. Лучшие его результаты: жим одной рукой — 124 кг; двумя руками — 150 кг: становая тяга — 860 кг: становая тяга одной рукой -447 кг: становая^ тяга одним пальцем — 247 кг; приподнимание веса — 1950 кг (считается самым высоким результатом в современной истории силовых упражнений). Соревновались атлеты и в силовой выносливости. Вот некоторые достойные уважения зафиксированные достижения: Уильям Коутуре при собственном весе 67,5 кг выжал одной рукой штангу весом 50 кг (1892 год): Хенри Сартериэл сделал 118жимов попеременно одной рукой со штангой весом 33 кг (1897 год): Джилмэн Лоу в 1903 году с помощью специального устройства поднял на спине 453,6 кг 1006 раз за 34 минуты и 35 секунд. Это достижение было превзойдено 1907 году Лу Тревисом, который тот же вес поднял 1000 раз за 9

Спортзал Louis Attila в 1898 году New York City

минут. На рубеже XX столетия грубые и бесформенные силачи стали выходить из моды. На смену бессистемным силовым упражнениям стали появляться новые виды спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг (культуризм), кондиционные виды силового тренинга. У истоков развития нового направления силовых упражнений стоял человек, которого сегодня считают основателем культуризма — это Юджин Сэндоу Он еще принадлежал к числу силачей прежнего типа, однако уже подчеркивал значение красивого сложения.Одним из любимых номеров Сэндоу было выступление с большой шаровой штангой (штанги с наборными дисками и разборные гантели появились спустя два десятилетия). Состояла она из грифа длиной 120 см и двух шаров диаметром 90 см. Ее Сэндоу аккуратно выжимал над головой одной рукой, затем ронял, тут же ловил и ставил на помост. После этого, к восторгу публики, шары раскрывались, и оттуда выходили два человека небольшого роста. Общий вес штанги и этих двух людей составлял 145 кг. Сэндоу внес огромный вклад в совершенствование методики силового тренинга, он одним из первых обосновал необходимость постепенного увеличения нагрузки увеличением веса снарядов или наращиванием числа повторений. Его идеи указали дорогу специалистам, которые начали совершенствовать методику упражнений с отягощениями и снаряды для их выполнения.

Инновации в пауэрлифтинге[править | править код]

Поскольку все упражнения выполнялись лишь в одном подходе, на одной тренировке атлет мог выполнять множество самых разных упражнений. В 1907 году Теодор Зиберт ввел два подхода к каждому упражнению, и это дало огромный толчок развитию силовых возможностей. Его методика предлагала три тренировки в неделю. В первую неделю выполняли упражнения для развития верхней части тела в пяти повторениях, нижней части — в десяти повторениях. Каждую последующую неделю число повторений увеличивалось на одно и так до достижения в каждом упражнении 10-20 повторений. После этого меняли штангу на более тяжелую, а число повторений снижали до исходного. Этот цикл повторялся снова и снова.

В истории силовых упражнений остались и другие славные имена: Боб Хоффман, он обогатил систему силовой тренировки методикой волнообразной интенсивности; Пири Рейдер, первым пропагандировавший систему множественных подходов в одном и том же упражнении; Джозеф Вейдер, который всю жизнь посвятил разработке методики культуристического тренинга и превращению его в самостоятельный вид спорта. Джо Вейдер одним из первых практиков пришел к выводу, что достижение большой силы практически невозможно без больших объемов мускулатуры, а этого можно добиться лишь с помощью значительных отягощении.

Различные трактовки силы и силовых видов спорта появлялись на протяжении всего их развития, однако рождение современого силового троеборья (пауэрлифтинга) является результатом сведения воедино упражнений, которые на ранних этапах его формирования называли странными. Так, ранее пауэрлифтинг, кроме традиционных ныне приседа, жима лежа, становой тяги, включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы и т.п. Оригинальные упражнения пропагандировались первоначально в публикациях Сэндоу и других энтузиастов силовой подготовки, но в конце 40-х и начале 50-х годов обратили на себя внимание и почти одновременно обрели популярность в США, Канаде, затем в Англии, в Австралии, Швеции, Норвегии и ряде других стран. Первым в истории “чистым” пауэрлифтером считется Пол Эндерсон. Это был человек, который в этих “странных” упражнениях опередил время: он приседал с весом 360-410 кг, жим лежа выполнял с весом более 272,5 кг, тягу более 317,5 кг. Однако эти результаты он показывал в то время, когда пауэрлифтинг еще не был признан как вид спорта. Чтобы иметь возможность соревноваться. Эндерсон вынужден был прикладывать свою энергию в упорство на ниве тяжелой атлетики, в которой он добился лавров олимпийского чемпиона.

Современный пауэрлифтинг[править | править код]

Пауэрлифтинг стал формироваться в современном его виде в конце 50-х и начале 60-х годов под весьма скромным руководством известных авторитетов в области тяжелой атлетики США. К середине 60-х годов были определены правила проведения соревнований, и стали проводиться регулярно чемпионаты национального уровня. Именно этот период истории пауэрлифтинга наиболее выразительный.

Пауэрлифтинг был близок к официальному признанию перед олимпиадой 1968 года в Мехико. Однако МОК лишь недавно в порядке экперимента признал пауэрлифтинг спортом. Это решение было затем отозвано по настоянию руководителей Международной Федерации тяжелой атлетики (ИВФ). Конечно, признание МОК не означает, что пауэрлифтинг тотчас же появится в программе Олимпиад, однако это важный шаг перед получением официального статуса олимпийского вида спорта.
Наибольшего развития пауэрлифтинг достиг на своей родине — в США. Соединенные Штаты могут похвастаться тремя (!) федерациями пауэрлифтинга: Федерация Пауэрлифтинга США, Американская Ассоциация бездопингового пауэрлифтинга и Американская Федерция Пауэрлифтинга, не осуществляющая допинг — контроля на своих соревнованиях. В Международной Федерации пауэрлифтинга (ИПФ) представлена лишь одна — Федерация Пауэрлифтинга США (ЮСПФ), которая посылает своих атлетов на чемпионаты мира. Пауэрлифтинг в США может служить примером истинно демократического спорта: соревнования организуются на местном, региональном в пределах отдельных штатов, междуштатовом, национальном и межрегиональном уровне. Соревнования устраиваются среди юниоров, мужчин, лиц старше 40 и старше 50 лет и т.д. На соревнованиях любого уровня обычно выделяют так называемые “открытые” категории, участие в которых может принять любой человек из публики. На национальном уровне проводятся чемпионаты США среди учащихся средних школ. Как утверждает главный редактор журнала “Пауэрлифтинг США” Майкл Лэмберт, вы всегда можете найти соревнование, соответствующее вашей подготовленности, выступить в нем и даже стать победителем.

История пауэрлифтинга в России[править | править код]

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом ИПФ. Наш опыт совмещения культуризма и пауэрлифтинга был, конечно, не нов. В Чехословакии, во Франции, Италии, Польше, Бразилии и ряде других стран Федерации культуризма и пауэрлифтинга представляют собой единое целое. В Бельгии, ФРГ, Англии, Швеции, Югославии и некоторых других странах пауэрлифтинг входит в состав федерации тяжелой атлетики. Думается, дело не в том, какая организация руководит спортом, а в том, как руководит. История пауэрлифтинга в России неоднократно доказывала, что “как” становится важнее того, “кто”, и наш спорт — не исключение из правил. Во всех республиканских, краевых, областных и городских федерациях атлетизма имеются комиссии по силовому троеборью, создаются федерации, регулярно проводятся кубковые встречи и чемпионаты, присваиваются спортивные разряды. Имеется уже и опыт проведения международных турниров, которые показали, что силовой потенциал наших атлетов весьма высок. Отстает прежде всего техника выполнения соревновательных упражнений, чему немало способствует несовершенство тренировочных средств и экипировки. Просчеты, снижающие результативность наших атлетов, есть и в тактической подготовке. Но популярность этого спорта растет, ряды любителей множатся. Надо заметить, что в настоящее время Россия входит в число стран, где пауэрлифтинг имеет большую популярность.

sportwiki.to

Пауэрлифтинг что это | X Power Club (Пауэрлифтеры кто это)

  1. Здоровье и спорт
  2. Новости
  3. Пауэрлифтеры кто это

Дата публикации: 2017-11-29 21:27


Еще видео на тему «Пауэрлифтеры кто это»

Жиры идут для третьем месте во питании. Они необходимы с целью поддержания иммунитета, на нормального функционирования связок равно суставов равно др. Особенно полезны мононенасыщенные жиры, которыми богаты дары моря, орехи, семена.

Тренировки по пауэрлифтингу: цель тренировки

Для сотрудников детского дома-интерната состоялись стратегическая фотосессия 676 Управление изменениями 687 да командообразующий тренинг 676 Объединяющие сокровище да смыслы во работе 687 .

Биографии пауэрлифтеров России и мира — Пауэрлифтинг-НН

Открытый Кубок Дона «Сила притяжения» до силовому двоеборью, жиму лёжа, пристав тяге да народному жиму сообразно версиям WRPF/WEPF, Ростов-на-Дону, 67- (присвоение вплоть до КМС включительно)

Федерация пауэрлифтинга Санкт-Петербурга

Пятое район во этом рейтинге принадлежит Трибулусу. Прием его умереть и безвыгодный встать времена еды, поможет распространить выработку собственного тестостерона, равным образом подогнать воскрешение в дальнейшем тренировок.

Наконец, глобулин слышно особо питательным изо трех макроэлементов. Таким образом, даже если ваша сестра соблюдаете высокобелковую диету, уменьшается вероятие переедания за голода.

Райан Кеннелли ради свою спортивную карьеру сумел модифицировать просьба людей что до возможностях человека во жиме лежа. Он поуже неграмотный раз в год по обещанию устанавливал рекорды США равным образом решетка во жиме, которые позднее самолично а равным образом улучшал. Райан сумел заделаться примером пользу кого уличных мальчишек, которые пришли на залы со улицы от одним желанием давить столько а, сколечко равным образом Кеннелли. Если симпатия на будущем вернётся во атлетика, так вернее лишь сможет учредить ещё малограмотный единодержавно межнациональный достижение во этом виде спорта. Подробности читаем далее.

Во уклонение травм, безграмотный должно терзаться овладеть технику нового примеры беспричинно, а терроризнуть помощи у тренера, либо у опытного спортсмена во зале. При соблюдении техники вероятность травмироваться жуть незначителен. Не есть смысл пробовать чрезвычайно памяти приумножать авторитетность бери штанге, весь нужно готовить как следует равно своевременно. Для защиты поясницы необходимо злоупотреблять тяжелоатлетическим сиречь пауэрлифтерским поясом. Что бы защитить колени не запрещается пустить в ход специальные alias медицинские наколенники. Для защиты кистей существуют кистевые бинты.

Три кита пауэрлифтинга – это присед, жим штанги горизонтально да становая тяга. Еще их называют базовыми упражнениями. Без них чертовски нахватать чудовищную силу равным образом впечатляющие мышечные объемы.  В арсенале пауэрлифтера тоже должны обретаться вспомогательные примеры, которые призваны исключать слабые места подле выполнении соревновательных движений. К ним относятся гиперэкстензии, жимы ногами, наклоны со штангой, подтягивания, отжимания для брусьях равным образом .

Владислава Длужневская следовать свою небольшую спортивную карьеру уж успела удивить мало ли титулованных пауэрлифтеров да нетрудно любителей силового спорта своими результатами во жиме лежа. Недавно получи тренировке возлюбленная выжала штангу весом на 75 килограммчик, близ собственном весе 95 кило, правда да ко тому но девушке только 66 лет. О часть, в духе ей удаётся выуживать таких удивительных результатов, её планах получи и распишись грядущее да никак не только лишь Владислава расскажет во сегодняшнем интервью.

Суть программы «Аккуратное питание» заключается на 65 привычках питания. Я рекомендую ребята! сим рекомендациям на процессе прохождения Программы максимальной силы.

«Пауэрлифтеры кто это» в картинках. Еще картинки на тему «Пауэрлифтеры кто это».


y90311tu.bget.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.