Обратите внимание! Быстрые и медленные углеводы отличаются по количеству времени, в течение которого человек чувствует сытость и бодрость.

Быстрые и долгие углеводы: источники

Высоким показатель ГИ считается, если он находится в диапазоне от 70 до 100 или выше. Низким ГИ считается, если он составляет 10-40. Также есть средний показатель — 40-70. При выборе продуктов питания следует обращать внимание на показатель, поскольку это позволит выбрать пищу наиболее подходящего содержания.

Рейтинг продуктов питания и блюд с быстрыми и медленными углеводами

Еда с низким и средним ГИ

Сюда стоит отнести макароны, которые были сделаны из твердых сортов пшеницы. Также в качестве гарнира можно использовать коричневый рис и овсяную крупу. Гречка особенно популярна у сторонников правильного питания. Кроме того, стоит обратить внимание на такие продукты как киноа, амарант, нут и маш. Для приготовления блюд, требующих муки, лучше всего использовать коксовую муку, муку из цельнозерновой пшеницы или муку из полбы и спельты.

Для перекусов отлично подойдут хлебцы, сделанные из цельнозерновой муки, горький шоколад или шоколад из кэроба. Белый сахар стоит заменить на стевию или кокосовый сахар. Также сладости напитку или блюду придадут сироп топинамбура и мед.

Хлебцы

Полезной едой являются яблоки, абрикосы, грейпфруты, апельсины. Рацион отлично дополнят батат, который можно называть «сахарным картофелем» из-за его сладости, шпинат, фасоль, зеленый горошек, капуста, морковь и помидоры. Из кисломолочных продуктов чаще всего советуют молоко и творог.

Еда с высоким ГИ

В эту категорию часто относят белый шлифованный рис, варенный или жареный картофель, кукурузные хлопья. Список дополняют пшено, макаронные изделия и лапша из мелких сортов пшеницы, различные мюсли с сахаром и даже манная каша. Рисовая, кукурузная и пшеничная мука тоже являются источниками так называемых коротких углеводов. К этой группе еще можно отнести белый сахар, коричневый сахар из тростника и йогурт.

Если человеку нужен быстрый прилив сил, то во время перекуса можно употребить молочный шоколад, сдобную булочку, арбуз, дыню, банан или ананас.

Из вышесказанного можно определить наиболее полезные блюда, которые насытят организм и дадут энергетический заряд на длительный период времени. Это может быть гречневая, овсяная или рисовая каши. Паста из правильных макаронных изделий тоже разнообразит рацион. Можно варить супы из набора бобовых. Если добавлять во все эти блюда мясо курицы, то получится полноценная еда для бодибилдеров, поскольку в период тяжелых тренировок они именно так и питаются.

Гречневая каша

В качестве перекусов можно делать различные фруктовые салаты. Перемешав фрукты с высоким и низким ГИ, можно получить отличную энергетическую смесь, которая наполнит организм энергией, необходимой для физической или умственной работы.

Отличной заменой вредным для организма пирожным и тортам могут стать блины или оладьи, сделанные на молоке, яичном белке и цельнозерновой муке. Блюдо по желанию можно заправить творогом, ягодами и медом.

Существуют различные варианты полезных гамбургеров. Они делаются из цельнозернового хлеба с отрубями. В качестве начинки обычно используются свежие листья салата, помидоры, огурцы, мясо и сыры.

Советы опытных диетологов

Если говорить о принципах питания, то все зависит от того, какой целью задался человек. Для фанатов правильного питания и похудения советы могут быть следующими:

• длинные и короткие углеводы должны грамотно распределяться в течение дня;
• сложные сахара следует использовать в основных приемах пищи, простые можно применять сразу после тренировки или другой тяжелой физической работы;
• основная часть углеводов должна употребляться во время завтрака и обеда;
• следует исключить мучное, кондитерские изделия и конфеты — все они имеют в своем составе простой сахар, который чаще всего откладывается в виде жира на талии и бедрах;
• ужин лучше построить на отварном мясе, овощах и молочных продуктах.

Правильное и сбалансированное питание важно не только для красоты фигуры, но и для здоровья организма. В какой-то мере дневной рацион влияет на качество жизни человека.

calenda.ru

в чем их различия и польза?

Углеводы – одни из важных веществ в человеческом организме. Многие придерживаются углеводной диеты, другие, наоборот, пренебрегают продуктами с их содержанием. Но, как и во всем, в питании нужно уметь соблюдать баланс и следить за его правильностью. В этом помогают быстрые и медленные углеводы.

Для составления правильного рациона давайте сначала вспомним, что такое углеводы и где они содержатся. Во-первых, это органические вещества, которые состоят из водорода, кислорода и углерода. Во-вторых, их соединения представляют собой сахариды (моно- и поли-). В-третьих, углеводы попадают в организм вместе с пищей. Самый простой (и самый опасный) вид – сладкое. Это быстрые углеводы, которые почти сразу превращаются в сахар в крови, и за счет этого резко повышают его содержание. Медленные, или сложные, состоят из двух и более сахаридов, перевариваются не сразу, поэтому содержание сахара увеличивается постепенно.

Какие углеводы полезны, а какие нежелательны?

По гликемическому индексу (ГИ) мы можем определить, как меняется уровень глюкозы после употребления углеводных продуктов. Чтобы вам было проще ориентироваться в пище с вредными (простыми) и полезными (сложными) углеводами, мы составили табличку со списком продуктов. В первой колонке – продукты, употребление которых стоит ограничить, во второй – которые смело можно (и нужно) есть.

Простые, или быстрые углеводы, помимо резкого повышения сахара в крови, могут нанести урон фигуре. Если вы печете или покупаете хлеб/пирог, выбирайте муку из цельных зерен, а вместо сахара добавляйте натуральные сахарозаменители (стевия, фруктоза, сорбит). А также обращайте внимание на медленные углеводы — крупы – старайтесь выбирать неочищенные зерна (цельная пшеница, бурый рис, булгур). Кстати, очень полезны бобовые – нут, чечевица, фасоль. Их них можно приготовить самые разные и вкусные блюда. Например, хумус, суп или рагу.

Зачем углеводы нужны организму?

Итак, как мы сказали ранее, углеводы необходимы каждому человеку для правильной работы пищеварительной системы. Вот какие важные функции они выполняют:

1. Являются преимущественным источником энергии в организме;
2. Участвуют в строительстве клеток и тканей;
3. Поддерживают нормальную работу иммунной системы;
4. Ускоряют метаболические процессы;
5. Входят в состав многих гормонов.

В день человеку необходимо около 500г углеводов (минимальная потребность 100–150 г/сут). Если в вашем организме быстрые и медленные углеводы не будут достигать минимальной суточной нормы, то может снизиться вес, трудоспособность, возникнуть обменные нарушения, интоксикация, появиться усталость и апатия.

Злоупотреблять углеводами (особенно быстрыми) тоже не стоит. Более того, это может обернуться нежелательным набором веса, появлением бродильных процессов в кишечнике, развитием аллергии или сахарного диабета.

Следите за своим питанием и мыслями, и с вашим телом и душой все будет в порядке!

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Почему полезно пить черный кофе каждый день

Поделитесь постом с друзьями!

flytothesky.ru

Медленные углеводы список продуктов таблица. Чем отличаются быстрые углеводы от медленных? В чем польза медленных углеводов?

Во многих диетах для большей эффективности из ежедневного меню рекомендуется исключить углеводы. Однако на практике сделать этого нельзя. Даже в куриной грудке находится какая-то доля этого компонента!

Очевидно, что есть полезные для человеческого организма продукты, которые тоже относятся к углеводной группе. Правильно распознавать их в своём питании – основная задача для всех людей, желающих стать стройнее.

И тогда, почему нужно уничтожить мускулы? Это количество белка можно взять из любого источника, которого вы хотите, а основным источником должно быть питание. Но, чтобы быть серьезным, трудно принимать 160 г белка ежедневно только из пищи. Сделайте небольшой расчет: некоторые из самых богатых белками продуктов — это курица или грудка индейки, сыр, постная говядина или говядина, яйца и молоко. Вышеупомянутые проблемы для большинства из нас сложны, и в этот момент мы начинаем видеть полезность белковых порошков.

Вы можете подавать 3 основных приема пищи в день, чтобы обеспечить по крайней мере 60% ваших потребностей в белках в течение всего дня, а разница в 40% от белковых порошков. Единственное ограничение заключается в том, что вы не должны потреблять протеиновый коктейль менее чем через 2 часа после еды или менее чем за час до еды. Кроме того, вы можете использовать столько протеиновых коктейлей, сколько хотите, при условии, что вы не превысите количество белка, в котором вы нуждаетесь. Кроме того, чрезмерное количество белка устраняется организмом в виде мочи и потоотделения.

В чём суть

Все углеводы отличаются по скорости усваивания – одни расщепляются в пищеварительной системе быстро, а другие очень медленно. Именно медленные углеводы является оптимальным выбором для гарантированного похудения.

Существуют специальные таблицы и перечень продуктов, содержащих сложные или медленные углеводы. Если говорить обобщённо, то их содержат следующие продукты:

Типы протеиновых порошков — что лучше?

Вам нужно знать, что большинство мужчин не могут принимать более 40 г белка при еде. Протеиновые порошки получают из различных источников, и основное различие между ними — скорость абсорбции в крови, а также их биологическая ценность. Основными источниками белка, сгруппированными по скорости абсорбции, являются: — с быстрой ассимиляцией — с медленной ассимиляцией. Медленную ассимиляцию белков следует употреблять вечером перед сном, потому что организму необходимо получать постоянный поток белка в течение ночи.

• макароны, изготовленные из твёрдых сортов пшеницы;
• картофель – как бы странно это ни звучало, этот овощ усваивается медленно;
• бобовые культуры – чаще в меню вводится фасоль или горох;
• сорта хлеба, выпеченные из муки грубого помола содержащей отруби;
• различные крупы.

Казеин из молока — лучший вариант в этом случае, потому что он может обеспечить организм аминокислотами до 7 часов. Но каждый боится «пробить» столько белка в кровь и сделать это как можно быстрее. Вот почему вам нужен быстрый ассимилированный белок, а наиболее известными источниками являются сыворотка и соя. Известно, что соя содержит фитоэстрогены, которые очень похожи на эффект женского гормона, эстрогена. В то время как производство эстрогенсодержащих продуктов регулируется различными учреждениями, мы почти не регулируем соевые продукты.

Польза таких продуктов заключается в утолении голода на длительное время – в организме запускаются сложные механизмы пищеварения, которые практически не влияют на уровень сахара в крови.

Своеобразным маркером в данном случае является гликемический индекс – он указывается в специальных таблицах. Его значение показывает, как влияет тот или иной продукт на уровень сахара в человеческой крови. Для лиц, страдающих избыточным весом, этот показатель не должен превышать 40 единиц (согласно таблице).

Поэтому мой совет — не прикасаться к продукту, изготовленному из соевых бобов. Если вы не можете потреблять сывороточный белок, у вас есть отличная альтернатива растительным белкам, особенно белкам конопли. Сывороточный протеин считается лучшим источником белка. Важнейшим аспектом является не то, сколько белка вы глотаете, сколько количество белка всасывается в кровь и мышцы. Этот процесс ассимиляции измеряется с использованием биологической ценности белков. До того, как был обнаружен белковый порошок, лучшим источником белка считалось яйцо, потому что оно имеет биологическое значение 100.

Суть проблемы заключается в том, что избыток углеводов, не использованный организмом в качестве энергии, преобразуется в жиры – неприкосновенный запас «на чёрный день». А голод всегда влияет на повышение уровня сахара.

Например, полакомившись конфетами, арбузом, белым хлебом или блинами (их ГИ более 70 единиц), человек вызывает подъём уровня сахара в крови и выработку инсулина – голод чувствуется через короткий промежуток времени, что приводит к перееданию.

Это название также было получено из его полного аминокислотного профиля, поскольку оно содержит все 20 аминокислот, необходимых для увеличивая мышечную массу и, что немаловажно, с высокой концентрацией аминокислот с разветвленной цепью, которые являются наиболее важными аминокислотами для восстановления после тренировки и увеличения мышечной массы. Несмотря на это, производители белковых порошков не только удовлетворились лучшими, но и стре

www.cafe-minceur.ru

чем они отличаются друг от друга, какие считаются полезными, а какие вредными, в каких продуктах содержатся и в какое время дня их лучше есть?

Когда мы начинаем задумываться о правильном питании, то первое, что мы делаем – разделяем все продукты на белковые, углеводные и жирные. Если с первыми и последними все более-менее ясно – больше белка, жиры свести к необходимому минимуму, – то с углеводами сложнее. Именно они составляют большую часть нашего ежедневного рациона, и именно они отличаются таким разнообразием. Ведь и сдобная булочка с маком, и любимица всех худеющих – гречневая крупа – относятся к углеводам. Разница в том, что булочка – углевод быстрый, а гречка – медленный.

В чем же разница?

Быстрые (еще их называют простыми) углеводы содержатся в сладких продуктах. Почему «быстрые»? Все просто: именно эти углеводы быстро всасываются в кровь, провоцируя выброс инсулина. Чувство насыщения приходит быстро, и так же быстро проходит. Мы едим еще и еще, и тем самым провоцируем набор лишнего веса.

За счет высокого гликемического индекса такие продукты противопоказаны диабетикам.

Медленные (сложные, долгие) углеводы достаточно калорийны (от 300 ккал/100 гр), но, во-первых, увеличиваются в объеме в процессе приготовления, а во-вторых – эти продукты долго усваиваются. Тем самым медленно усваиваемые углеводы дают долгое чувство сытости. Как правило, эти продукты прекрасно сочетаются с белком и клетчаткой, что также является их плюсом.

В таблице ниже приведено, где содержатся быстрые и медленные углеводы:

Таблица продуктов

Углеводы и похудение

Очень важно упомянуть, что углеводы – главный источник энергии для организма. Следовательно, даже при жесткой диете исключать из рациона все углеводы нельзя.

Важно найти баланс. Если говорить о «быстрых» углеводах, то их употреблять лучше в первой половине дня – так вы точно будете уверены, что потратите достаточно калорий, – или же непосредственно перед физической нагрузкой. И  пусть это будут полезные продукты: в бананах содержатся калий и магний, необходимые для работы мышц, а качественный горький шоколад улучшает работу центральной нервной системы и понижает давление.

В случае, если ваша цель – похудение, то быстрые углеводы исключаются полностью. Бытует мнение, что нормальная умственная деятельность без сладкого невозможна. Сколько раз мы слышали, что «мозгу нужен сахар». Увы и ах, это всего лишь миф.

Мозгу действительно нужна глюкоза. Однако как только мы исключаем сахар из рациона, организм начинает вырабатывать нужное ему «топливо» из медленно усваиваемых углеводов. Происходит это не сразу, но потом становится вполне реально обходиться без сладких продуктов.

Верные друзья и помощники всех худеющих – углеводы полезные, сложные. Они не повышают уровень сахара в крови, а также дают достаточное количество энергии. Выступают они также как источник железа и витаминов. При строгих ограничениях в еде такие продукты можно есть в первой половине дня, а также перед тренировками. Не стоит забывать, что все углеводы достаточно калорийны, поэтому на ночь их лучше не употреблять вовсе (при строгой диете) или же свести к минимуму.

Углевод дня

Питание должно быть сбалансированным. То есть важно правильно распределить БЖУ в течение дня. Если в общих чертах, то утром можно есть практически все, днем – белки и долгие углеводы, а вечером – только белки. Но эта классификация очень приблизительная, так что рассмотрим распределение продуктов поподробнее.

Утро

Если не предстоит пролежать весь день в постели, то утром можно позволить себе быстрые углеводы: белый рис, бананы, мед. Если вы на строгой диете, то рис заменяем гречкой или овсянкой, а бананы и мед – сухофруктами и яблоками. В любом случае, завтрак должен насыщать. Добавить к крупам и несладким фруктам также можно нежирный творог и молоко, то есть белок.

День

Днем простые углеводы либо жестко ограничиваются, либо (при строгой диете) исключаются вовсе. А вот сложные выходят на первый план: всевозможные овощи (кроме картофеля, свеклы и тыквы), бобовые – фасоль, чечевица, горох. Они сытные, простые в приготовлении, и вместе с тем существует огромное количество рецептов из них: от простого овощного салата до чечевичного супа с карри.

Что касается макарон: есть их можно, но только если они из муки твердых сортов пшеницы и только в сопровождении тех же овощей или нежирного мяса (также отлично сочетаются с ними морепродукты).

Вечер

Ужин – это царство белка, в которое не допускаются жиры, быстрые углеводы и лишь немного допускаются углеводы долгие – в виде овощей, несладких фруктов и ягод. Если очень хочется, можно позволить себе немного сухофруктов. И, разумеется, никаких сладостей: калории не потратятся, а превратятся в лишние сантиметры на талии.

Перекус

Разумеется, в течение дня надо чем-то утолять голод. Отлично подойдут фрукты, сухофрукты и орехи. Правда, последние лучше употреблять в первой половине дня. То есть для перекуса между завтраком и обедом они будут идеальны.

В любом случае, не стоит употреблять их слишком много, так как они очень калорийны. И не забываем пить чистую негазированную воду – она играет большую роль в контроле веса.

Сладкое улучшает настроение, понижает сонливость. Как часто после тяжелого трудового дня нам хочется съесть любимое пирожное или шоколадку с начинкой! Здесь сложно давать какие-либо советы, ведь каждый кусок торта, съеденный вечером, останется на вашей совести. Иногда, безусловно, можно позволить себе что-то запретно-вкусное. Но если вы на строгой гипокалорийной диете или склонны к полноте, сладкое и мучное для вас навсегда остается в «стоп-листе». Не стоит переживать: избыток сахара еще никому не улучшал состояние кожи, волос и ногтей. К тому же, прогнать сонливость можно чашкой зеленого чая, а настроение отлично поднимается после небольшой прогулки.

Тем не менее, не стоит становиться одержимым подсчетом калорий и сходить с ума от каждого съеденного яблока. Углеводы – быстрые и долгие, полезные и не очень – это всего лишь еда, и не надо превращать ее в культ. Ешьте столько, чтобы чувствовать себя сытым, не забывайте о качестве еды, грамотно расходуйте энергию – и лишний вес, как и плохое настроение, не будут вас беспокоить.

etidni.net

особенности быстроусвояемых веществ и значение при похудении, разница медленных и легких

Для правильной и бесперебойной работы организма необходимо регулярное поступление с пищей витаминов, минеральных веществ, а также белков, жиров и углеводов. Последние играют особую роль, поскольку позволяют нормализовать обменные процессы и ускоряют рост мышечной массы, что очень ценится профессиональными спортсменами. Существует мнение, что быстрые углеводы приносят только вред организму, но оно ошибочно.

Общие сведения

Углеводы представляют собой сложное соединение, в составе которого присутствуют атомы углерода, кислорода и водорода. Первые научные исследования этого вещества описывали его формулой, в которой была явно указана связь с водой. Именно это и послужило причиной такого названия.

Существует несколько разновидностей вещества в зависимости от того, сколько атомов углерода входит в состав молекулы. Наиболее простыми по составу считаются быстро усваиваемые углеводы или моносахариды. К ним относится глюкоза, фруктоза и галактоза. Первая содержится во многих продуктах, накапливается в мышцах и печени, служит источником энергии. Вторая перерабатывается в организме немного медленнее. Третья в избытке присутствует в молочных продуктах и также усваивается медленнее.

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Дисахариды или сложные сахара при попадании в организм расщепляются на две молекулы моносахаридов. Представители этой группы — мальтоза, лактоза и сахароза. Вещества содержатся в молочных продуктах и фруктах, считаются необходимыми для нормального функционирования организма, особенно при активных занятиях спортом.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это X-Slim. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Полисахариды, или долгие углеводы, считаются наиболее полезными. К ним относится клетчатка, пектины, гликоген и крахмал. Долго перевариваются в организме и служат хорошим источником энергии. Благодаря такому многообразию ценного вещества те, кто профессионально занимается спортом или желает избавиться от лишнего веса, могут составить индивидуальный список продуктов. Легко усваиваемые углеводы в нем обычно располагаются ниже медленных.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Значение для организма

Стоит отметить, что разные виды углеводов необходимы человеку в определенном количестве. Они обладают следующими полезными свойствами для организма:

1. Восполняют дефицит ценных веществ, обеспечивают высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня за счет высвобождения энергии при окислении вещества. Благодаря этому человек может выполнять не только ежедневные манипуляции, но и вести активный образ жизни после окончания работы.
2. Благодаря употреблению достаточного количества углеводной пищи осуществляется процесс сохранения в клетках ионов калия, магния, кальция, а также удерживание молекул воды с целью предупреждения обезвоживания организма.
3. Некоторые виды ценного вещества входят в состав соединительной ткани, а также совместно с белками образовывают гормоны и ценные ферменты, мышечные волокна.
4. Участвуют в процессе образования синовиальной жидкости, укрепляют сосудистую стенку и способствуют восстановлению слизистых оболочек при их повреждении.
5. Принимают участие в процессе свертывания крови и содержатся в составе плазмы.
6. Способствуют очищению организма от вредных соединений.

Отмечено, что более 50% энергии, которая образуется при употреблении пищи, организм получает за счет углеводов, поэтому полный отказ от них существенно вредит здоровью. При достаточном употреблении продуктов с содержанием этих молекул человек чувствует прилив сил, становится бодрым и энергичным, легко решает любые задачи и в короткий срок может добиться значительных успехов в спорте.

При дефиците наблюдаются следующие проявления: депрессивное состояние, быстрая утомляемость, постоянная сонливость, апатия, отсутствие интереса к жизни, нарушение важных биохимических процессов в организме. Опасен и избыток углеводной пищи, который проявляется такими симптомами: увеличение массы тела, бессонница, гиперактивность в сочетании с угнетенным состоянием, неспособность концентрировать внимание, ухудшение памяти.

При постоянном злоупотреблении продуктами с высоким содержанием углеводов у человека появляются боли в области левого подреберья, сигнализирующие о воспалении поджелудочной железы. Наиболее тяжелым осложнением считается сахарный диабет.

Некоторые отличия

Для того чтобы понять пользу простых и сложных углеводов для организма, необходимо учитывать разницу между ними. Молекулы отличаются строением. Моносахариды и дисахариды имеют довольно простой состав, включающий одну молекулу сахара и несколько молекул, объединенных в цепочку. Полисахариды, помимо сахара, содержат от 20 до 100 остатков, что и объясняет их длительное усвоение.

Важное отличие — показатель гликемического индекса. Он определяется по шкале от 1 до 100. Чем выше значение, тем быстрее усваивается тот или иной продукт. В основе этого разделения лежит время, которое необходимо для переработки пищи и поступления в системный кровоток глюкозы, необходимой для нормального функционирования.

Стоит отметить, что простые углеводы провоцируют резкое увеличение глюкозы в крови. В ответ на это поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина, необходимого для распределения поступившего сахара по тканям и мышцам. При регулярном злоупотреблении кондитерскими изделиями, сахаром клетки перестают правильно реагировать на выработку инсулина.

Это приводит к развитию сахарного диабета второго типа. Сложные углеводы действуют более мягко, поскольку расщепление идет медленно и сахар в кровь поступает дозировано, поддерживая оптимальный уровень на протяжении дня. Инсулин вырабатывается в умеренном количестве, и обменные процессы не нарушаются.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала — ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом — читать обязательно!

Работоспособность человека может отличаться в зависимости от пищи, которую он употребляет на протяжении дня. Простые углеводы приводят к быстрому насыщению и скачку уровня глюкозы в крови, сложные же действуют медленно. Вследствие этого быстроусвояемые вещества повышают энергичность только на короткий срок.

Отдельно стоит упомянуть, что питательная ценность простых и сложных соединений отличается. Конфеты, печенье и мороженое — любимые всеми продукты, употребляются с удовольствием, но важно помнить, что пользы для организма в них нет. Где бы ни приобретались эти изделия, даже в случае, когда они готовятся самостоятельно. Лучше заменить их пищей, включающей большое количество сложных углеводов, тогда организм обязательно отреагирует на изменение рациона.

Список продуктов с быстрыми углеводами

Таблица для похудения считается лучшим способом, позволяющим увидеть гликемический индекс продуктов с высоким содержанием простых соединений и избегать чрезмерного их употребления. Некоторые не знают, какие это быстрые углеводы, а таблица продуктов будет хорошей подсказкой. Составить ее можно самостоятельно, основываясь на собственном рационе. Постепенно человек будет отказываться от вредных составляющих. Пища с высоким гликемическим индексом более 70 единиц:

• белый хлеб, булочки, печенье песочное;
• мороженое, молочный шоколад, конфеты;
• рисовая лапша, макароны;
• финики;
• крекеры, вафли, любые чипсы и пакетированные соки, бананы;
• вареный картофель;
• вареная кукуруза;
• мармелад, сахарный сироп, цукаты;
• консервированные фрукты.

Несмотря на высокое содержание простых углеводов в этих продуктах, не стоит полностью исключать их из своего рациона. При появлении сильного желания полакомиться мороженым или печеньем лучше оставить идею до утра. Именно в это время все лишние калории будут израсходованы еще до обеда.

Особое внимание необходимо уделить финикам. Они имеют наибольший гликемический индекс, но относятся к сухофруктам с содержанием огромного количества витаминов и минеральных веществ. Поэтому не нужно отказываться от них полностью.

Сложные углеводы

Построить рацион исключительно на сложных углеводах не так просто. Обычно диетологи составляют его из продуктов со средним и низким гликемическим индексом. В первом случае он должен быть ниже 70, во втором — не более 40:

• сваренный в «мундире» картофель;
• свекла, дыня, изюм;
• черный хлеб;
• овсяная каша;
• томаты, гречка, отруби;
• манго, киви, ананас;
• йогурт, печенье овсяное;
• овощи консервированные, белый и коричневый рис;
• вишни, яблоки, персики, зеленые бананы, грейпфрут;
• цельное коровье и соевое молоко;
• инжир, курага, свежая морковь;
• белая фасоль, чечевица, ржаной хлеб;
• сладкий перец, грибы, баклажаны, арахис, свежие абрикосы.

Тем, кто не может обходиться без сладкого, разрешается включить в рацион черный шоколад в умеренном количестве. Он не только восполнит дефицит глюкозы, но и улучшит память, повысит умственную работоспособность.

Отдельно стоит рассмотреть различные крупяные каши. Наиболее полезной считается овсяная, а также гречневая, перловая, рисовая. Белый рис имеет средний гликемический индекс, а вот коричневый будет идеальным вариантом для тех, кто придерживается диеты.

Некоторые диетологи даже составляют специальную диету на кашах. На протяжении 10 дней разрешается употреблять только это блюдо, приготовленное из цельного зерна без масла и соли. Исключением будет манная крупа. Такой рацион поможет очистить кишечник от вредных соединений, восполнит дефицит витаминов и минеральных веществ.

Крупы относятся к экологически чистым продуктам, подходят для легкого ужина или завтрака, хорошо перевариваются. Углеводы в кровь выделяются медленно и дозировано, что позволяет ощущать насыщение гораздо дольше. Именно поэтому диета на кашах так популярна, но придерживаться ее долго не рекомендуется. Достаточно 7−14 дней для оздоровления организма и избавления от 1−3 лишних килограммов.

Норма употребления

Ученые давно доказали, что жить без углеводов человек не может. Ограничивать можно только простые, но сложные должны поступать в достаточном количестве. Сегодня существует множество безуглеводных диет, которые предполагают полное исключение их из рациона. Придерживаться такого рациона разрешается не дольше 7 дней.

Несоблюдение этого правила непременно приводит к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности и упадку сил. Если человек не занимается активно спортом, но хочет сбросить 1−2 кг без усилий, необходимо ограничить употребление углеводов в сутки до 2−3 г на каждый килограмм веса.

Такое ограничение не навредит здоровью, но позволит нормализовать обменные процессы. Рекомендуется обращать внимание на количество жиров и белков. Сбалансированное питание предполагает соотношение БЖУ 30/30/40%. При желании похудеть можно первую цифру увеличить до 50%, а последнюю сократить до 20%. Это позволит без вреда снизить вес. Другой вариант предполагает сокращение количества жиров на 10%, доля углеводов при этом не меняется.

Важное условие — употребление сложных углеводов. Несколько лет назад многие считали наиболее важным показателем суточную калорийность и не обращали внимания на соотношение БЖУ. Вследствие этого лишние килограммы не уходили, а только увеличивались несмотря на то, что в сутки человек получал гораздо меньше калорий, чем раньше.

Специалисты не рекомендуют полностью исключать простые углеводы из пищи, но принимать их необходимо в минимальном количестве и в первой половине дня. Употребление сладостей на ужин приведет к тому, что через короткий промежуток времени снова появится аппетит. Поэтому идеальным вариантом будет легкий перекус инжиром или кашей из цельного зерна.

Быстрые и медленные углеводы — необходимый элемент здорового питания каждого человека. Для того чтобы пища приносила только пользу и способствовала оздоровлению организма, рекомендуется изучить ее состав и ценность. Только правильно составленный рацион улучшает общее состояние, помогает организму бороться с заболеваниями и предотвращает нарушение метаболизма.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось — лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат — это X-Slim

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, X-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют — то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт X-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

taliya.ru

Углеводы быстрые и медленные: в чем различия?

Углеводы являются одними из главных питательных компонентов человеческого организма. Органические вещества составляют большую часть рациона от общего количества употребляемых калорий. Они контролируют показатель сахара в крови. А это влияет на работоспособность мозга человека.

Функции углеводов основаны на том, что вещества принимают активное участие в усваивании организмом жиров и белков. А эти компоненты необходимы для роста мышц. Углеводы находятся в мышцах и печени в виде гликогена. Каждая мышца использует определенный гликоген. Чем больше физическая нагрузка, тем меньше гликогена остается в мышцах. Когда количество этого компонента уменьшается, у человека наступает утомительное состояние.

В процессе соблюдения низкоуглеводной диеты и снижения количества употребляемых углеводов появляются психические и физические заболевания. Поэтому состав компонентов для питания важно выбирать правильно.

Легкоусвояемые компоненты

Легкоусвояемые углеводы представляют собой вещества, функции которых заключаются в обеспечении организма энергией.

Углеводы – это органические соединения, что разделяются на две категории: сложные и простые. Классификация углеводов основана на их способности гидролизоваться.

Быстрые углеводы

Простые, а, значит, легкоусвояемые углеводы активно участвуют во всех процессах, что происходят в человеческом организме. К этой категории углеводов относятся: глюкоза, фруктоза, а также галактоза.

Что собой представляет глюкоза? Это органическое вещество принимает активное участие в обмене веществ и позволяет организму потреблять энергию. В случае его недостатка, человек чувствует себя раздраженно, устало. Организм лишен активной работоспособности. Больше всего глюкозы находится во фруктах, меньше – в овощах.

Фруктоза. Это вещество не требует инсулиновой поддержки для проникновения в организм из кровяных клеток. Когда фруктоза проникает в печень, часть ее трансформируется в глюкозу. Вещество содержится в сушеных фруктах и ягодах, а именно: яблоках, вишне, дыне, смородине.

Лактозу невозможно встретить в чистом виде в продуктах питания. Она образует дисахарид и лактозу при взаимодействии c иными компонентами. Эти вещества попадают в человеческий организм с блюдами из молока. Лактоза разделяется на глюкозу и галактозу. Потом компоненты поступают в кровь, галактоза превращается в глюкозу.

Быстрые углеводы являются сахарами. Самый обычный сахар почти полностью состоит из глюкозы. Фрукты содержат сахарозу. Лактоза же является одним из видов простых сахаров. Это вещество содержится в молочных продуктах. Употребление простых сахаров категорически запрещено тем, кто страдает лишним весом.

Простые углеводы встречаются во многих продуктах: персиках, яблоках, изюме, горьком шоколаде, зефире, меде.

Структура легкоусвояемых углеводов простая. Благодаря такому виду компонент мгновенно усвоится организмом. Быстрые углеводы владеют положительным влиянием на организм – насыщают его силой. Поедание огромного количества сладостей, выпечки, газировки вместе с физической нагрузкой способствует повышению показателя сахара в крови. Но он способен резко снизиться и вызвать у человека чувство голода.

Углесодержащую пищу лучше употреблять утром. В первой половине дня процесс обмена веществ имеет быстрые темпы. Это значит, что все калории, которые потребляются, не превращаются в жир, а сжигаются. Ближе к вечеру обмен веществ замедляется.

Легкоусвояемые углеводы большой пользы организму человека не приносят. Их употребление способствует стремительному набору веса. Людям, которые сидят на диетах, желательно исключить быстрые углеводы из рациона.

 Медленные растительные вещества

При появлении в организме человека таких веществ, происходит деление их на углеводы простого вида, которые только потом приобретаются организмом. Такими компонентами являются: мальтоза, лактоза, сахароза, дисахариды.

Медленными углеводами называют также полисахариды, а именно: гликоген, крахмал, пектины, клетчатка. Эти компоненты являются сложными углеводами. Из-за того, что в их состав входят компоненты, которые сначала медленно разделяются, а потом только приобретаются организмом.

Сахароза является дисахаридом, что состоит из фруктозы, а также глюкозы. После того как медленные углеводы попадают в желудок и кишечник, кровь быстро включает их в свой состав. Продукты с большим количеством сахарозы имеют пустые калории. При употреблении их в пищу, организм наполняется энергией, а ее излишки откладываются в виде отложений ненужного жира.

Медленные углеводы существуют в мандаринах, персиках, пирожных, свекле, конфетах и сладких напитках.

Клетчатка, а также пектины – это представители сложных углеводов. Они не способны перевариваться в человеческом организме.

Медленные углеводы могут исполнять следующие действия:

• стимулировать переваривание пищи;
• убирать ненужные компоненты и токсины из организма;
• развивать необходимые микроорганизмы в самом кишечнике.

Клетчатку, как и пектины можно найти в фруктах, продуктах грубого помола, овощах, отрубях.

Крахмал является сложным и хорошо усвояемым углеводом, что способен расщепиться до глюкозы. Такой компонент находится в картофеле, мучных изделиях, крупе, бобовых растениях.

Гликогены – углеводы из животных продуктов. Эти медленные вещества содержатся в мясе и печени.

Углеводы, что легко усваиваются, обладают самой простой структурой.

Значит, простые углеводы усваиваются в организме быстро. Такой действие способствует повышению уровня глюкозы в крови. Иные, сложные углеводы, усваиваются постепенно, уменьшают показатель сахара в крови. Именно медленное усвоение компонентов обеспечивает организму чувство насыщения долгое время. Свойства органического вещества применяются в диетологии для уменьшения веса человека.

Функции углеводов

В человеческом организме углеводы выполняют разные важные функции:

• обеспечивают мозг энергией;
• принимают активное участие в синтезе некоторых молекул;
• контролируют процесс жирового и белкового обмена;
• являются главным источником энергии в организме;
• вырабатывают гормоны и ферменты, секреты желез, которые выделяют слизь;
• улучшают процесс пищеварения, выводят из организма компоненты, что причиняют ему вред;
• недостаток углеводов способствует тому, что организм начинает применять белки в качестве источника энергии, после того сжигаются мышцы.

Продукты с легкоусвояемыми углеводами

В каких продуктах находятся быстрые и медленные углеводы, что легко усваиваются? Лишнее количество органических веществ способствует ожирению. Продукты, богатые этими компонентами, участвуют в выработке инсулина. Этот компонент принуждает организм человека запасаться жиром. Первой страдает печень, потому что, прежде всего поджелудочная железа выводит инсулин в этот орган.

Быстрые и медленные углеводы находятся:

• в тортах, варенье, меде – продукты, что включают в свой состав сахар;
• в выпечке из белой муки, сдобе, пирогах;
• в сахарном заменителе
• в соках и варенье без добавления сахара – в продуктах, что владеют фруктовым натуральным сахаром.

Быстрые углеводы находятся в бананах, сахаре, пиве, финиках, хлебе, белом рисе.

Продукты с содержанием легкоусвояемых углеводов могут причинить вред. Разновидность их очень большая, поэтому полностью исключить продукты из ежедневного меню невозможно. Стоит уменьшить порции такой еды.

Способы правильного потребления растительных веществ

Для приготовления блюд, что будут иметь маленькое количество легкоусвояемых углеводов, необходимо отдавать предпочтение пище в запеченном, и вареном виде. Нужно отказаться от жареных блюд и копченостей. Овощи стоит употреблять в натуральном виде или приготовленные на пару. Рыбу и мясо необходимо запечь или сварить.

Если такой способ употребления пищи человек будет использовать на протяжении месяца, усвоение питательных органических веществ приведется в норму. В таком случае жировые отложения на теле будут исключены, а уровень инсулина – в норме. Дискомфорт в желудочно-кишечном тракте будет устранен.

Медленные углеводы имеют полезные свойства. Они необходимы организму для уменьшения веса.

Нельзя вообще отказываться от углеводов. Такое решение будет иметь негативное влияние на печень и почки, а, значит, на общее состояние человека.

prodgid.ru