Диета зигзаг. Расчет калорий зигзаг
Зигзаг калорий
В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.
Зачем нужен зигзаг калорий
В том случае, если вес не снижается, попробуйте потреблять калории по схеме «зигзаг». В случае длительного снижения веса или еще каких-нибудь внешних факторов вес может остановиться. Небольшое изменение количества калорий может сдвинуть вес вниз.
Нижняя норма калорий
Рекомендованное Американской ассоциацией значение — 1800 для мужчин, 1200 для женщин. Если Вы варьируете калории, например, по схеме зигзаг или перед тренировкой, не употребляйте меньше 1000 для женщин и 1200 для мужчин. Не снижайте калорийность потребляемой пищи более чем на 500 калорий. Лучше сделать снижение постепенным, иначе довольно трудно выдержать диету в течение длительного периода времени.
Лишний вес – «проблема цивилизации», связанная с сидячим, малоактивным образом жизни. Многие не имеют достаточно времени на регулярное посещение спортзала для поддержания организма в тонусе. На помощь приходит правильное питание, иначе говоря – диета. Однако же, несмотря на различные виды диет, люди задаются вопросом: почему стоит вес на одном месте, почему не достигается столь желаемое снижение этого показателя? Придерживается выбранная диета, а вес стоит на месте, что же с этим делать?
Для начала нужно разобраться с основным принципом любой диеты – это питание, обеспечивающие необходимый организму набор микроэлементов, однако при этом обеспечивающий поступление калорий, меньшее, чем необходимо для поддержания веса. Существуют методики, позволяющие рассчитать необходимый Вам объём калорий для поддержания существующего веса, его плавного снижения и «экстремального» похудения, набора массы. Для этих расчетов учитываются многие показатели, среди которых Ваш нынешний вес, пол, рост, физическая активность, тип телосложения и прочее.
Вместе с тем, даже потребляя выбранное количество калорий для снижения веса, Вы замечаете, что со временем замедляется скорость его снижения и наступает момент, когда вес стоит на одном месте без прогресса. Вы достигли так называемого «весового плато». С точки зрения физиологии это можно объяснить адаптацией организма к снижению потребления калорий (снижением метаболизма) и более эффективным использованием для нужд организма того количества питательных веществ, которые в него поступают.
Для дальнейшего снижения веса Вам необходимо ускорение метаболизма, которое можно достичь разными путями, начиная от увеличения уровня физической активности до применения пищевых циклов калорий (принцип зигзаг). Одним из основных его плюсов является ускорение метаболизма за счёт «скачков» в количестве калорий, поступающих с пищей в разные дни недели. Второй составляющей этого варианта диеты является принцип углеводного чередования – фактора, оказывающего весьма значительное влияние на тот момент, когда вес стоит на месте (достижения весового плато).
Суть состоит в различном потреблении углеводов на протяжении семи дней – начиная от 3-4 дней минимального их потребления, в середине – загрузка организма пищей, богатой углеводами, конец недели – сбалансированное питание, включающее как углеводы, так и белок, жиры. С начала новой недели цикл повторяется. Столь эффективное применение «зигзага» объясняется тем, что углеводы – это самое лучшее «топливо» для организма, при возникновении его дефицита начинают использоваться жировые запасы, от которых и необходимо избавиться. Однако нельзя долго использовать этот механизм, ибо при длительном отсутствии углеводов нарушается процесс расщепления белков и жиров в организме. Единственное, на что необходимо обратить внимание – это состояние Вашего организма на момент начала применения диеты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь подобная нагрузка на организм может оказать пагубное влияние при наличии нарушения обмена веществ, заболеваний поджелудочной железы, почек.
beregifiguru.ru
Сайт Береги фигуру. ру (beregifiguru.ru) — «Как считать калории что бы похудеть? Что делать если нет смартфона, а записи на листочках надоели и жутко не удобны? Подсчет калорий онлайн для похудения и не только — сайт Береги фигуру. ру то что вам нужно. »
Всем привет!
После рождения сына я долгое время не могу придти в форму. Сама я не рожала, грудью я толком не кормила — это значительно замедлило и. я бы даже сказала, значительно затормозило процесс сброса веса.
Я не сторонник диет, поэтому выбрала для себя вариант подсчета калорий. Но как же мне быть? Я не являюсь обладателем смартфона и даже планшета, считать на листочке так же не совсем удобный процесс, но я нашла выход из данной ситуации. Сайт Береги [ссылка] стал моим спасением.
- Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем получаете.
- Чтобы набрать вес, потребляйте больше калорий, чем тратите.
- Для поддержания веса все полученные калории должны быть израсходованы.
Регистрация на сайте.
Регистрация на сайте до боли проста. Вы можете зарегистрироваться как при помощи своей эл-почты, так и при помощи вашей социальной сети.
Что бы начать работу на сайте вам нужно рассчитать то количество калорий, которое будет оптимальным для вашего похудения/набора веса/поддержания веса.
Вам нужно указать ваши индивидуальные параметры и чего вы хотите добиться при подсчете калорий. 
Калькуляторы тела > Калькуляторы норм потребления > Расчет калорий
Далее нужно перейти во вкладку «Цели» и указать ваш текущий вес, желаемый вес и пр.
Личный дневник > Персональные цели
Интерфейс.
Сайт очень прост в использовании и имеет множества функций. Сайт не перегружен множеством не нужной информации, статей и пр. — все удобно и просто. Сбоку есть окошко которое показывает ваш текущий вес, сколько вы уже сбросили, сколько калорий потратили и сколько съедено, а так же отражает калории которые у вас «остались».
С права есть «Быстрые ссылки» для удобного перехода по самым основным функциям сайта.Функции и возможности сайта.
На сайте есть множество функций, которые будут полезны для пользователей сайта.
В самом верху сайта есть 4-е активные кнопки.
1. Калькулятор тела. Нажав на нее вам откроется весь перечень входящих в нее возможностей.
2. Личный дневник. Эта ваша основная панель. В ней вы указываете ваши цели, входите в дневник питания и упражнений.
3. Калорийность. Здесь вы можете просмотреть калорийность тех или иных продуктов, а так же есть функция расчета калорий рецепта — это очень удобно если нет того блюда который вы приготовили в списке.
4. Форму. Я им не пользуюсь, но там вы можете общаться, задавать вопросы и пр.На сайте я пользуюсь только двумя функциями: подсчет калорий и подсчет расхода калорий. В двух этих функциях есть огромный список на ваш выбор, а так же есть возможность внести свой продукт или свое упражнение указав энергетическую ценность и калорийность или же затрачиваемые калории.
Итог.
Что же я могу сказать про этот сайт? Я полностью довольна его функциональными возможностями. а так же очень простым и удобным интерфейсом. Для людей не обладающих смартфонами это будет настоящее спасение и облегчение подсчета калорий. У них так же есть приложение для андроидов.
Пользуюсь этим сайтом не в первый раз и ничего в нем не изменилось, он остался таким же удобным и простым.
Надеюсь мой отзыв был для вас полезен.
Остальные отзывы о похудении и поддержании себя в форме:
Compliment 5D Slim Effect Гель-корректор для похудения с термо-эффектом
Пленка-сауна Shape-up-Belt
irecommend.ru
| Наименование | Калории | |
|---|---|---|
| Pilates (пилатес) | 280 |
|
| Алтимат фризби | 560 |
|
| Альпинизм | 455 |
|
| Альпинизм, вертикальная скала | 770 |
|
| Альпинизм, дюльфер | 560 |
|
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 483 |
|
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 252 |
|
| Бадминтон, один на один, пара на пару, общая тренировка | 315 |
|
| Баскетбол | 378 |
|
| Баскетбол, закидывание мяча в корзину | 315 |
|
| Баскетбол, игра | 560 |
|
| Баскетбол, на инвалидных колясках | 455 |
|
| Баскетбол, не игра, общая тренировка | 420 |
|
| Баскетбол, организация судейства | 490 |
|
| Батут | 245 |
|
| Бдминтон, соревнование | 490 |
|
| Бег (16 км/ч) | 749 |
|
| Бег (8 км/ч) | 483 |
|
| Бег 186 м/мин | 469 |
|
| Бег 200 м/мин | 665 |
|
| Бег 325 м/мин | 2464 |
|
| Бег 400 м/мин | 5950 |
|
| Бег на коньках 203 м/мин | 546 |
|
| Бег на коньках 324 м/мин | 889 |
|
| Бег на лыжах 131 м/мин | 840 |
|
| Бег на лыжах 282 м/мин | 1064 |
|
| Бег по пересеченной местности | 602 |
|
| Бильярд | 175 |
|
| Бкс, боксёрская груша | 420 |
|
| Бодифлекс | 700 |
|
| Бокс, на ринге, общий | 840 |
|
| Бокс, спарринг | 630 |
|
| Борьба | 1120 |
|
| Боулинг | 252 |
|
| Брумбол | 490 |
|
| Водное поло | 602 |
|
| Водные лыжи | 357 |
|
| Волейбол | 252 |
|
| Волейбол, не соревнование, команды по 6-9 человек, общий | 210 |
|
| Волейбол, общий | 490 |
|
| Волейбол, пляжный | 560 |
|
| Волейбол, соревнование, в спортзале | 560 |
|
| Гандбол | 483 |
|
| Гандбол, командный | 560 |
|
| Гандбол, общий | 840 |
|
| Гимнастика, общая | 280 |
|
| Гольф, использование электрокара | 245 |
|
| Гольф, мини-гольф, вождение гольфмобиля | 210 |
|
| Гольф, общий | 315 |
|
| Гольф, ходьба и вытягивание клюшек (см. примечание в конце справочника) | 301 |
|
| Гольф, ходьба и ношение клюшек (см. примечание в конце справочника) | 315 |
|
| Гонки с перегрузками, толкание или вождение машины | 420 |
|
| Гребля (93,4 м/мин) | 763 |
|
| Гребля академическая (4 км/ч) | 210 |
|
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 182 |
|
| Дайвинг | 357 |
|
| Дартс, на стене или газоне | 175 |
|
| Дельтапланеризм | 245 |
|
| Детские игры (классики, квадрат, выбивной, оборудование детской игровой площадки, бейсбол для маленьких детей, тетербол, игра в шарики, игра в камешки) | 350 |
|
| Дзюдо, джиуджицу, каратэ, кикбоксинг, тэквандо | 700 |
|
| Езда верховая | 252 |
|
| Езда на велосипеде | 679 |
|
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 322 |
|
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 539 |
|
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 182 |
|
| Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) | 301 |
|
| Жонглирование | 280 |
|
| Затяжные прыжки с парашютом | 245 |
|
| Игра в фрисби, общая | 210 |
|
| Катание на роликах | 840 |
|
| Катание на скейтборде | 350 |
|
| Катание на скейтборде, роликах | 490 |
|
| Керлинг | 280 |
|
| Кикбол | 490 |
|
| Конный спорт, верховая лошадь, уход за лошадью | 245 |
|
| Конный спорт, общий | 280 |
|
| Конный спорт, рысь | 455 |
|
| Конный спорт, шаг | 175 |
|
| Крикет | 168 |
|
| Крикет (отбивать, подавать мяч) | 350 |
|
| Крокет | 175 |
|
| Лёгкая атлетика (бег с препятствиями) | 700 |
|
| Лёгкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки в длину, тройной прыжок, метание копья, прыжки с шестом) | 420 |
|
| Лёгкая атлетика (стрельба, метание диска, метание молота) | 280 |
|
| Лкросс | 560 |
|
| Медленная ходьба | 188 |
|
| Метание | 770 |
|
| Мотокросс | 280 |
|
| Мтание подковы, метание колец в цель | 210 |
|
| Настольный теннис (одиночный) | 315 |
|
| Настольный теннис (парный) | 203 |
|
| Настольный теннис, пинг-понг | 280 |
|
| Пеший туризм (3.2 км/ч) | 147 |
|
| Пеший туризм (4 км/ч) | 238 |
|
| Плавание (0.4 км/ч) | 210 |
|
| Плавание (2.4 км/ч) | 462 |
|
| Плавание 16 м/мин | 210 |
|
| Плавание 47,2 м/мин | 721 |
|
| Плавание быстрым кролем | 567 |
|
| Поло | 560 |
|
| Приседания | 280 |
|
| Прыжки со скакалкой, быстро | 840 |
|
| Прыжки со скакалкой, медленно | 560 |
|
| Прыжки со скакалкой, умеренно, общие | 700 |
|
| Пэдлбол, повседневный, общий | 420 |
|
| Пэдлбол, соревнование | 700 |
|
| Ракетбол, повседневный, общий | 490 |
|
| Ракетбол, соревнование | 700 |
|
| Регби | 700 |
|
| Рестлинг (матч = 5 минут) | 420 |
|
| Ролики | 308 |
|
| Сквош | 518 |
|
| Скоростной бег на коньках | 770 |
|
| Скоростной спуск на лыжах | 273 |
|
| Соккер, повседневный, общий | 490 |
|
| Соккер, соревнование | 700 |
|
| Софтбол или бейсбол, быстрая или медленная подача, общий | 350 |
|
| Софтбол, подача | 420 |
|
| Софтбол, судейство | 280 |
|
| Спортивная ходьба | 413 |
|
| Спортивное ориентирование | 630 |
|
| Стрельба из лука (не охота) | 245 |
|
| Тайчи | 280 |
|
| Теннис, общий | 490 |
|
| Теннис, одиночный | 560 |
|
| Теннис, парный | 420 |
|
| Тренерская работа: футбол, соккер, баскетбол, бейсбол, плавание и т.д. | 280 |
|
| Тренировка лыжная | 770 |
|
| Фехтование | 210 |
|
| Фехтование на шпагах | 651 |
|
| Фехтование шашками | 700 |
|
| Фигурное катание | 252 |
|
| Футбол | 448 |
|
| Футбол или бейсбол, игра в мяч | 175 |
|
| Футбол, игра | 630 |
|
| Футбол, нападение | 308 |
|
| Футбол, тачбол, флагбол, общий | 560 |
|
| Хай-алай | 840 |
|
beregifiguru.ru