Диета зигзаг. Расчет калорий зигзаг

Зигзаг калорий

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый "зигзаг". Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Зачем нужен зигзаг калорий

В том случае, если вес не снижается, попробуйте потреблять калории по схеме "зигзаг". В случае длительного снижения веса или еще каких-нибудь внешних факторов вес может остановиться. Небольшое изменение количества калорий может сдвинуть вес вниз.

Нижняя норма калорий

Рекомендованное Американской ассоциацией значение - 1800 для мужчин, 1200 для женщин. Если Вы варьируете калории, например, по схеме зигзаг или перед тренировкой, не употребляйте меньше 1000 для женщин и 1200 для мужчин. Не снижайте калорийность потребляемой пищи более чем на 500 калорий. Лучше сделать снижение постепенным, иначе довольно трудно выдержать диету в течение длительного периода времени.

Лишний вес – «проблема цивилизации», связанная с сидячим, малоактивным образом жизни. Многие не имеют достаточно времени на регулярное посещение спортзала для поддержания организма в тонусе. На помощь приходит правильное питание, иначе говоря – диета. Однако же, несмотря на различные виды диет, люди задаются вопросом: почему стоит вес на одном месте, почему не достигается столь желаемое снижение этого показателя? Придерживается выбранная диета, а вес стоит на месте, что же с этим делать?

Для начала нужно разобраться с основным принципом любой диеты – это питание, обеспечивающие необходимый организму набор микроэлементов, однако при этом обеспечивающий поступление калорий, меньшее, чем необходимо для поддержания веса. Существуют методики, позволяющие рассчитать необходимый Вам объём калорий для поддержания существующего веса, его плавного снижения и «экстремального» похудения, набора массы. Для этих расчетов учитываются многие показатели, среди которых Ваш нынешний вес, пол, рост, физическая активность, тип телосложения и прочее.

Вместе с тем, даже потребляя выбранное количество калорий для снижения веса, Вы замечаете, что со временем замедляется скорость его снижения и наступает момент, когда вес стоит на одном месте без прогресса. Вы достигли так называемого «весового плато». С точки зрения физиологии это можно объяснить адаптацией организма к снижению потребления калорий (снижением метаболизма) и более эффективным использованием для нужд организма того количества питательных веществ, которые в него поступают.

Для дальнейшего снижения веса Вам необходимо ускорение метаболизма, которое можно достичь разными путями, начиная от увеличения уровня физической активности до применения пищевых циклов калорий (принцип зигзаг). Одним из основных его плюсов является ускорение метаболизма за счёт «скачков» в количестве калорий, поступающих с пищей в разные дни недели. Второй составляющей этого варианта диеты является принцип углеводного чередования – фактора, оказывающего весьма значительное влияние на тот момент, когда вес стоит на месте (достижения весового плато).

Суть состоит в различном потреблении углеводов на протяжении семи дней – начиная от 3-4 дней минимального их потребления, в середине – загрузка организма пищей, богатой углеводами, конец недели – сбалансированное питание, включающее как углеводы, так и белок, жиры. С начала новой недели цикл повторяется. Столь эффективное применение «зигзага» объясняется тем, что углеводы – это самое лучшее «топливо» для организма, при возникновении его дефицита начинают использоваться жировые запасы, от которых и необходимо избавиться. Однако нельзя долго использовать этот механизм, ибо при длительном отсутствии углеводов нарушается процесс расщепления белков и жиров в организме. Единственное, на что необходимо обратить внимание – это состояние Вашего организма на момент начала применения диеты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь подобная нагрузка на организм может оказать пагубное влияние при наличии нарушения обмена веществ, заболеваний поджелудочной железы, почек.

beregifiguru.ru

Сайт Береги фигуру. ру (beregifiguru.ru) - «Как считать калории что бы похудеть? Что делать если нет смартфона, а записи на листочках надоели и жутко не удобны? Подсчет калорий онлайн для похудения и не только - сайт Береги фигуру. ру то что вам нужно. »

Всем привет!

После рождения сына я долгое время не могу придти в форму. Сама я не рожала, грудью я толком не кормила - это значительно замедлило и. я бы даже сказала, значительно затормозило процесс сброса веса.

Я не сторонник диет, поэтому выбрала для себя вариант подсчета калорий. Но как же мне быть? Я не являюсь обладателем смартфона и даже планшета, считать на листочке так же не совсем удобный процесс, но я нашла выход из данной ситуации. Сайт Береги [ссылка] стал моим спасением.

Я периодически занимаюсь на компьютере и поэтому стала считать калории на сайте. Я сначала записываю то что села в тетрадь, а после заношу это в базу и смотрю где что я переела и где чего не доела.
  • Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем получаете.
  • Чтобы набрать вес, потребляйте больше калорий, чем тратите.
  • Для поддержания веса все полученные калории должны быть израсходованы.

 

Регистрация на сайте.

Регистрация на сайте до боли проста. Вы можете зарегистрироваться как при помощи своей эл-почты, так и при помощи вашей социальной сети.

Что бы начать работу на сайте вам нужно рассчитать то количество калорий, которое будет оптимальным для вашего похудения/набора веса/поддержания веса.

Вам нужно указать ваши индивидуальные параметры и чего вы хотите добиться при подсчете калорий.

Калькуляторы тела > Калькуляторы норм потребления > Расчет калорий

Далее нужно перейти во вкладку "Цели" и указать ваш текущий вес, желаемый вес и пр.

Личный дневник > Персональные цели

Интерфейс.

Сайт очень прост в использовании и имеет множества функций. Сайт не перегружен множеством не нужной информации, статей и пр. - все удобно и просто. Сбоку есть окошко которое показывает ваш текущий вес, сколько вы уже сбросили, сколько калорий потратили и сколько съедено, а так же отражает калории которые у вас "остались".

С права есть "Быстрые ссылки" для удобного перехода по самым основным функциям сайта.

Функции и возможности сайта.

На сайте есть множество функций, которые будут полезны для пользователей сайта.

В самом верху сайта есть 4-е активные кнопки.

1. Калькулятор тела. Нажав на нее вам откроется весь перечень входящих в нее возможностей.

2. Личный дневник. Эта ваша основная панель. В ней вы указываете ваши цели, входите в дневник питания и упражнений.

3. Калорийность. Здесь вы можете просмотреть калорийность тех или иных продуктов, а так же есть функция расчета калорий рецепта - это очень удобно если нет того блюда который вы приготовили в списке.

4. Форму. Я им не пользуюсь, но там вы можете общаться, задавать вопросы и пр.

На сайте я пользуюсь только двумя функциями: подсчет калорий и подсчет расхода калорий. В двух этих функциях есть огромный список на ваш выбор, а так же есть возможность внести свой продукт или свое упражнение указав энергетическую ценность и калорийность или же затрачиваемые калории.

Итог.

Что же я могу сказать про этот сайт? Я полностью довольна его функциональными возможностями. а так же очень простым и удобным интерфейсом. Для людей не обладающих смартфонами это будет настоящее спасение и облегчение подсчета калорий. У них так же есть приложение для андроидов.

Пользуюсь этим сайтом не в первый раз и ничего в нем не изменилось, он остался таким же удобным и простым.

Надеюсь мой отзыв был для вас полезен.

 

Остальные отзывы о похудении и поддержании себя в форме:

Compliment 5D Slim Effect Гель-корректор для похудения с термо-эффектом

Пленка-сауна Shape-up-Belt

irecommend.ru

Спорт: расход калорий по категориям. Спорт: сколько сжигается калорий

Наименование Калории
Pilates (пилатес)

280

Алтимат фризби

560

Альпинизм

455

Альпинизм, вертикальная скала

770

Альпинизм, дюльфер

560

Бадминтон (в напряженном темпе)

483

Бадминтон (в умеренном темпе)

252

Бадминтон, один на один, пара на пару, общая тренировка

315

Баскетбол

378

Баскетбол, закидывание мяча в корзину

315

Баскетбол, игра

560

Баскетбол, на инвалидных колясках

455

Баскетбол, не игра, общая тренировка

420

Баскетбол, организация судейства

490

Батут

245

Бдминтон, соревнование

490

Бег (16 км/ч)

749

Бег (8 км/ч)

483

Бег 186 м/мин

469

Бег 200 м/мин

665

Бег 325 м/мин

2464

Бег 400 м/мин

5950

Бег на коньках 203 м/мин

546

Бег на коньках 324 м/мин

889

Бег на лыжах 131 м/мин

840

Бег на лыжах 282 м/мин

1064

Бег по пересеченной местности

602

Бильярд

175

Бкс, боксёрская груша

420

Бодифлекс

700

Бокс, на ринге, общий

840

Бокс, спарринг

630

Борьба

1120

Боулинг

252

Брумбол

490

Водное поло

602

Водные лыжи

357

Волейбол

252

Волейбол, не соревнование, команды по 6-9 человек, общий

210

Волейбол, общий

490

Волейбол, пляжный

560

Волейбол, соревнование, в спортзале

560

Гандбол

483

Гандбол, командный

560

Гандбол, общий

840

Гимнастика, общая

280

Гольф, использование электрокара

245

Гольф, мини-гольф, вождение гольфмобиля

210

Гольф, общий

315

Гольф, ходьба и вытягивание клюшек (см. примечание в конце справочника)

301

Гольф, ходьба и ношение клюшек (см. примечание в конце справочника)

315

Гонки с перегрузками, толкание или вождение машины

420

Гребля (93,4 м/мин)

763

Гребля академическая (4 км/ч)

210

Гребля на каноэ (4 км/ч)

182

Дайвинг

357

Дартс, на стене или газоне

175

Дельтапланеризм

245

Детские игры (классики, квадрат, выбивной, оборудование детской игровой площадки, бейсбол для маленьких детей, тетербол, игра в шарики, игра в камешки)

350

Дзюдо, джиуджицу, каратэ, кикбоксинг, тэквандо

700

Езда верховая

252

Езда на велосипеде

679

Езда на велосипеде (15 км/ч)

322

Езда на велосипеде (20 км/ч)

539

Езда на велосипеде (9 км.ч)

182

Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)

301

Жонглирование

280

Затяжные прыжки с парашютом

245

Игра в фрисби, общая

210

Катание на роликах

840

Катание на скейтборде

350

Катание на скейтборде, роликах

490

Керлинг

280

Кикбол

490

Конный спорт, верховая лошадь, уход за лошадью

245

Конный спорт, общий

280

Конный спорт, рысь

455

Конный спорт, шаг

175

Крикет

168

Крикет (отбивать, подавать мяч)

350

Крокет

175

Лёгкая атлетика (бег с препятствиями)

700

Лёгкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки в длину, тройной прыжок, метание копья, прыжки с шестом)

420

Лёгкая атлетика (стрельба, метание диска, метание молота)

280

Лкросс

560

Медленная ходьба

188

Метание

770

Мотокросс

280

Мтание подковы, метание колец в цель

210

Настольный теннис (одиночный)

315

Настольный теннис (парный)

203

Настольный теннис, пинг-понг

280

Пеший туризм (3.2 км/ч)

147

Пеший туризм (4 км/ч)

238

Плавание (0.4 км/ч)

210

Плавание (2.4 км/ч)

462

Плавание 16 м/мин

210

Плавание 47,2 м/мин

721

Плавание быстрым кролем

567

Поло

560

Приседания

280

Прыжки со скакалкой, быстро

840

Прыжки со скакалкой, медленно

560

Прыжки со скакалкой, умеренно, общие

700

Пэдлбол, повседневный, общий

420

Пэдлбол, соревнование

700

Ракетбол, повседневный, общий

490

Ракетбол, соревнование

700

Регби

700

Рестлинг (матч = 5 минут)

420

Ролики

308

Сквош

518

Скоростной бег на коньках

770

Скоростной спуск на лыжах

273

Соккер, повседневный, общий

490

Соккер, соревнование

700

Софтбол или бейсбол, быстрая или медленная подача, общий

350

Софтбол, подача

420

Софтбол, судейство

280

Спортивная ходьба

413

Спортивное ориентирование

630

Стрельба из лука (не охота)

245

Тайчи

280

Теннис, общий

490

Теннис, одиночный

560

Теннис, парный

420

Тренерская работа: футбол, соккер, баскетбол, бейсбол, плавание и т.д.

280

Тренировка лыжная

770

Фехтование

210

Фехтование на шпагах

651

Фехтование шашками

700

Фигурное катание

252

Футбол

448

Футбол или бейсбол, игра в мяч

175

Футбол, игра

630

Футбол, нападение

308

Футбол, тачбол, флагбол, общий

560

Хай-алай

840

beregifiguru.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *