Методы определения веса (массы) тела | ВЕС (МАССА) ТЕЛА (ожирение, избыточный, нормальный, оптимальный /идеальный/, дефицит) | Читать онлайн, без регистрации
Методы определения веса (массы) тела
Существует несколько методов расчета веса (массы) тела человека, и хотя некоторые из них были внедрены довольно давно, уместно вспомнить известное выражение «все новое – хорошо забытое старое».
Одним из первых методов определения нормального веса является индекс Брока. Согласно ему для определения нормального веса из роста в сантиметрах следует вычесть цифру 100. При подсчете по данной методике нормальным считается вес, если цифры роста веса и совпадут. Если при росте 170 ваш вес равен 70 кг, вы в норме, если больше 70 кг, у вас избыточный вес.
Определение нормального веса по методу Брока считается усредненным. Позднее формулу Брока корректировали путем внесения поправок. Стали учитывать конституциональные отличия людей. Медицинская конституция (от лат. constitution – устройство организма, обусловленное индивидуальным соотношением развития органов и тканей) учитывает различия в телосложении людей.
Поправки Бругша.Если ваш рост составляет 155–165 см, формула Брока для определения нормального веса (рост в см минус 100) не нуждается в корректировке. Однако при росте 165–175 см нужно вычесть не 100, а 105, а при росте более 175 см следует вычесть уже 110.
Кстати, сегодня «моделей» начинают отбирать по формуле: рост – 105.
Поправки Беккерта. По данным Беккерта нормальный вес рассчитывается так: при росте до 165 см из роста вычитают 103; если рост от 166 до 175 см, из него вычитают 106; при длине тела 175 см и выше из роста в см вычитают уже 110.
Помимо нормального веса, существует понятие оптимального (идеального) веса. При этом оптимальный (идеальный) вес всегда меньше нормального. Считается, что лучше иметь оптимальный (идеальный), чем нормальный вес, т.к. наибольшая продолжительность жизни, по расчетам специалистов, прогнозируется у людей с оптимальной массой тела.
Для определения идеального (оптимального) веса удобно пользоваться таблицей, рассчитанной специалистами на основе роста, пола и типа телосложения.
Телосложение с древних времен подразделяли на три основных типа: 1) высокие, они же длинные, тонкокостные (астеники), 2) сложенные пропорционально (нормастеники) и 3) низкорослые, ширококостные, они же коренастые (гиперстеники).
В приведенной ниже таблице использован принцип разделения людей по сложению на три типа, при этом для определения принадлежности к тому или иному типу телосложения разработан простой и доступный метод – измерение ширины запястья. С помощью сантиметровой ленты измеряем окружность запястья и относим себя к одной из трех категорий: узкой, средней или широкой.
Таблица определения типа телосложения по окружности запястья
Зная свой рост в сантиметрах узнаем, укладываемся ли мы в коридор идеального веса.
Таблица определения оптимального (идеального) веса на основе роста, пола и типа телосложения
Данная методика определения оптимального (идеального) веса тела учитывает пол человека, длину тела (рост) и особенности костного скелета, определяемого по ширине запястья.
В настоящее время принято, что наиболее точно вес тела человека отражает расчет индекса массы тела (ИМТ). В англоязычном варианте – BMI (Bodi mass index = индекс массы тела).
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по такой формуле:
вес тела в килограммах (кг) следует поделить на рост, пересчитанный из сантиметров в метры и возведенный в квадрат.
Пример № 1:ваш вес равен 70 кг.
Ваш рост составляет 170 сантиметров.
Действия: а) Рост в сантиметрах переводим в рост в метрах: 170 см = 1,7м. б) Рост в метрах возводим в квадрат (то есть умножаем полученную цифру на себя): 1,7 х 1,7 = 2,89.
в) Вес тела в кг (70) делим на рост в метрах, возведенный в квадрат (2,89), получаем 24,2. Цифра 24,2 и есть ваш индекс массы тела (ИМТ).
Пример № 2:вес тела составляет 80 кг, рост все тот же – 170 см.
Действия:а) Рост в сантиметрах переводим в рост в метрах: 170 см = 1,7м. б) Рост в метрах возводим в квадрат (то есть умножаем полученную цифру на себя): 1,7 х 1,7 = 2,89.
в) Вес тела в кг (80) делим на рост в метрах в квадрате (2,89), получаем 27,68. Цифра 27,68 и есть ваш индекс массы тела (ИМТ).
Полученные значения ИМТ находим в нижеприведенной таблице и оцениваем результат:
Таким образом, если ваш вес 70 кг, а рост 170 см, вас можно поздравить – вы уложились в «коридор» нормальной массы тела (ИМТ=24,2).
Если ваш вес 80 кг, а рост 170 см, у вас избыточная масса тела (ИМТ =27,68).
Детализация степеней ожирения с указанием риска развития болезней сердца и сосудов представлена в следующей таблице.
Классификация массы тела по данным Всемирной организации здравоохранения 1997 года
Не спешите высчитывать свой ИМТ, дочитайте раздел до конца. Есть люди, которые имеют такие индивидуальные особенности строения тела и обмена веществ, при которых достижение не только оптимального (идеального), но и нормального веса малореально. Исследованиями физиологов было установлено, что для таких индивидуумов необходимо сбросить 10% веса от исходного и удерживать массу тела на этом уровне.
Возьмем последний пример: при росте 170 см ваш вес (избыточный) равен 80 кг. 80 кг – это 100%. От 80 кг 10% составит 8 кг (80 кг умножить на 10% и разделить на 100). Следовательно, вам нужно лишиться 8 кг и в дальнейшем не превышать 72 кг.
«Чем тоньше талия, тем длиннее жизнь».Английская пословица
Помимо массы тела, важнейшим критерием нарушений жирового обмена и обмена веществ в целом, перспектив развития болезней сердца, артериальных сосудов, сахарного диабета и, главное, прогнозирования продолжительности жизни служит абдоминальный показатель (от лат. abdomen – живот), то есть это окружность талии.
Сегодня установлено, что превышение окружности талии у мужчин свыше 94 см, а у женщин свыше 80 см прогностически весьма неблагоприятно, это фактор повышенного риска развития инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, свидетельство ускоренного прогрессирования атеросклероза и сокращения продолжительности жизни. Окружность талии измеряется банальной сантиметровой лентой, какой пользуются швеи.Измерение производится стоя, натощак, в самом узком месте, по линии, проходящей между нижними ребрами сверху и верхнем краем костей таза снизу.
Примечание. Еще недавно максимально допустимые цифры окружности талии были иными: 102 см для мужчин и 88 см для женщин. Можно констатировать, что требования к параметрам тела человека ужесточены.
Если проблем с массой тела у вас нет, примите искренние поздравления. Если у вас избыточная масса тела или ожирение, в первую очередь необходимо решить, какова причина этого.
Чаще всего причина в банальном переедании, в превышении калорийности пищи над расходом калорий и, как правило, в сочетании с гиподинамией, то есть недостатком или полным отсутствием двигательной активности. Практическое значение имеет систематическое переедание, результатом которого становится несоответствие между избыточным поступлением энергии с пищей и недостаточным расходованием энергии. Такое ожирение называется алиментарным (от лат. аlimentaris – связанный с питанием).
И лишь у очень немногих пациентов избыточный вес обусловлен другими, чаще всего гормональными, нарушениями. В этом случае требуется обследование и лечение у врача-эндокринолога.
Избыточный вес как патологическое состояние представляет собой основу для прогрессирования различных нарушений в работе организма, ожирение – это уже заболевание со всеми вытекающими последствиями.
velib.com
14. Определение оптимального веса тела
Народная примета: «Любая женщина хочет новое платье. Но еще больше она хочет влезть в старое!».
Для того, чтобы двигаться в нужном направлении, мы должны ясно представлять реперные точки шкалы измерений и определить значения начальной и конечной величин на нашем пути. Для начала следует определить свой реальный вес. Чтобы бороться с лишним весом, для начала надо понять, а сколько же у вас этого самого «лишнего» и к каким параметрам надо стремиться при похудении?
Для ответа на этот вопрос первоначально следует вычислить свой идеальный вес при соотношении двух основных параметров – вес и рост, но с учетом пола, возраста и образа жизни. Методик подсчета идеального веса очень много и это для вас не составит особых затруднений. Но первоначально необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
ИМТ – это показатель, который позволяет оценить, насколько масса тела человека соответствует его росту и для подсчета нужно вес тела (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.
Например: Если вы весите 95 кг, а ваш рост – 1 м 75 см, то ИМТ будет равен 95/3,063 = 31,02 кг/м 2. Для оценки этого показателя воспользуемся таблицей Всемирной организации здравоохранения (Табл.1).
| 16 кг/м2 и менее | Выраженный дефицит массы |
| 16—18,5 кг/м2 | Недостаточная масса тела |
| 18,5—25 кг/м2 | Норма |
| 25—30 кг/м2 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 кг/м2 | Ожирение первой степени |
| 35—40 кг/м2 | Ожирение второй степени |
| 40 кг/м2 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Таким образом, ИМТ вашего тела равен 31,02 кг/м2, что является явным превышением установленной нормы (25 кг/ м 2) и свидетельствует о переходе ожирения в первую степень. Вывод — вам стоит серьезно задуматься о похудении!
Вместе с тем, ИМТ – очень усредненный показатель. Он совершенно не подходит, например, для спортсменов, так как у них очень развиты мышцы и потому их вес будет более значителен, но и лишним его назвать нельзя.
Не учитывает ИМТ и возрастных или, скажем, половых особенностей. Между тем, со временем набирать массу тела в определенных рамках для человека вполне естественно, а у женщин, при том же ИМТ, что и у мужчины, скорее всего, будет больше жира.
Именно по этим причинам следует внести в расчеты небольшие коррективы. Необходимо также дополнительно учитывать ряд важных факторов (например: на каждую беременность у женщины надо прибавить 1 кг., а при подсчете возраста, начиная с 18 лет и за каждые последующие 10 лет следует прибавлять по 800 граммов). Закончили расчеты? Вот теперь и можно говорить о вашем идеальном весе.
4. Методика определения оптимального веса.
Масса тела человека зависит в первую очередь от типа телосложения, пола и возраста, служит относительным показателем физического развития человека и состояния его здоровья. Для того, чтобы сохранить фигуру красивой, а здоровье крепким, надо постоянно следить за массой тела.. За рубежом имеют хождение формулы идеального веса. Одну из них дает К.Купер.
Для
мужчин: 
—
128
0,453; Для
женщин : 
-108
0,453
Постоянный нормальный вес-свидетельство сбалансированного прихода и расхода калорий, правильного питания и достаточного двигательного режима.
Но какой же вес человека можно считать нормальным? Наиболее распространен метод П. Брока. Н.А. Амосова. Идеальный вес/кг/равен /росту/см/ минус 100. и др. рекомендуют при росте от 155 до 165 см., от 166 до 175- минус 105, от 176см и более — минус 110.
Зарубежные геронтологи рекомендуют от цифры роста отнимать 105, т.е. 164-105=59/ +-5кг. В зависимости от конституции и возраста.
Недостаток этих определений в том, что в них не учитывается телосложение и пол человека. Поэтому лучше пользоваться таблицей составленной академиком А.А.Покровским, где это учтено (табл.1).
Таблица 3
Определение нормального веса человека.
Рост (см.) | Нормальный вес (кг) при грудной клетке | ||
узкой | нормальной | широкой | |
155 | 49,3 | 56,0 | 62,6 |
160 | 53,5 | 60,0 | 66,0 |
165 | 57,1 | 63,5 | 69,5 |
170 | 61,5 | 67.8 | 73,8 |
175 | 65,3 | 71,7 | 77,8 |
180 | 68,9 | 75,2 | 82,2 |
185 | 72,8 | 79,2 | 86.2 |
Женщины
152 | 47,8 | 54,0 | 59,0 |
155 | 49,2 | 55,2 | 61,6 |
160 | 52,1 | 58,5 | 64,8 |
165 | 55,3 | 61,8 | 67,8 |
170 | 57,8 | 64,0 | 70,0 |
175 | 60,3 | 66,5 | 72,5 |
Для определения типа телосложения можно использовать таблицу 2, предложенную Г.Тэнко. В ней указаны величины окружностей запястья и щиколотки для лиц нормального телосложения. Если величина окружности запястья /или щиколотки/ на 0,8см больше, чем это указано в таблице — у вас широкий тип сложения /широкая грудная клетка/, а если настолько же меньше – узко-костный /узкая грудная клетка/.
Таблица 4
Показатели при нормальном телосложении.
Рост, см. | Окружность запястья, см. | Окружность щиколотки, см. |
152,5 | 15,9 | 19,6 |
155 | 16,2 | 19,9 |
160 | 16,7 | |
165 | 17,3 | 21,3 |
170 | 17,8 | 22,0 |
175 | 18,4 | 22,7 |
180 | 19,0 | 23,4 |
185 | 19,6 | 24,1 |
187,5 | 19,8 | 24,5 |
Каждый человек должен знать, какая масса тела для него нормальная. Но для более точного определения массы тела необходимо учитывать еще и так называемый росто-весовой показатель, который соответствует величине роста в сантиметрах минус 100. Если сложить нормальную массу тела и росто-весовой показатель и разделить на два, то получится максимальный предел массы тела.
Р-100+ НМ : 2 = МПМТ
Масса тела считается избыточной, если она превышает этот предел на 7 % и более. При превышении массы тела над пределом на 10-29 % — ожирение I степени; на 30 – 49 % — II; на 50 – 99 % — III; свыше 100 % — IV. При I и II степени ожирения трудоспособность и жизненная активность человека не нарушены.
Должен ли изменяться вес человека с возрастом? Некоторые специалисты утверждают, что склонность к полноте с годами — нормальное явление. Однако, в данном случае лучше придерживаться точки зрения индейских йогов, которые считают, что человек должен иметь всегда тот же вес, что и в молодости.
В последнее время русские и зарубежные ученые так же полностью отказались от всяких поправок на возраст; нормальным считается тот вес, который был у человека в 22-25 летнем возрасте. Кроме того, следует заметить, что с возрастом у человека происходит процесс замещения мышечной ткани — жировой (даже, если вес при этом не изменился).
Так, например, при одной и той же массе тела жир у человека 20-29 лет составляет примерно 16,5%, а в 45-60 лет – уже 22,6%. Вот почему при нормальном весе человеку очень необходима двигательная активность, замедляющая процесс ожирения.
studfiles.net
Определение оптимального веса – Здоровая печень
Проблема избыточного веса беспокоит в наше время многих. Быть стройным – это значит быть красивым и здоровым. Мужчины и женщины высчитывают свой идеальный вес и всеми силами стараются соответствовать заветной цифре. Но как же узнать, к чему стремится?
Чаще всего используют простую формулу – от роста в сантиметрах мужчины вычитают 100, а женщины 110. Полученное число считается оптимальным весом. Однако в таком расчете не учитывается возраст, тип телосложения человека и другие дополнительные особенности. Поэтому он не всем подходит. Более точный результат можно узнать, рассчитав индекс массы тела (ИМТ).
Что такое ИМТ
ИМТ – величина, которая показывается насколько правильно соотношение роста и веса человека. По специальной формуле высчитывают, страдает ли испытуемый ожирением или дистрофией. Часто такой метод используют врачи в лечении заболеваний, связанных с избыточной или недостаточной массой тела.
Идея высчитывать ИМТ принадлежит бельгийскому ученому, жившему еще в 19 веке, по фамилии Кетле. Впоследствии многие диетологи и антропологи вносили в таблицу всевозможные корректировки. На данный момент существуют формулы, по которым можно узнать ИМТ не только по Кетле, но и по по Броку, по Хамви, по Креффу и по Девину. Такие названия они получили по фамилии рассчитавших показатели ученых.
Формула расчета ИМТ по Броку была выведена в конце 19 века врачем из Франции. Она идеально подходит для среднестатистического обывателя ростом от 155 см до 2м. Дополнил метод Брока профессор Крефф. В расчетах по его способу учитывается тип телосложения.
По определенной формуле можно узнать, страдает ли человек так называемым центральным ожирением. Для этого объем талии делят на объем бедер. Цифра выше 0.9 свидетельствует о том, что у тестируемого проблемы. Нависший животик несет угрозу состоянию здоровья. Говорят, лишние сантиметры на талии лишают нескольких лет жизни.
Надо отметить, что показатели нормы в разное время отличались. В последние годы идеальный ИМТ стал значительно меньше, чем раньше, а потому статистически увеличилось количество людей, страдающих избыточной массой тела и ожирением.
От чего зависит ИМТ
Иногда расчет ИМТ дает не совсем верные результаты. Дело в том, что важно помнить, что соотношение жировой и мышечной ткани у людей разное и зависит от многих факторов. Поэтому персоны с одинаковым ИМТ выглядят отнюдь не одинаково.
Для того, чтобы произвести точный расчет ИМТ учитывается не только рост, но и возраст человека, половая принадлежность, а также тип телосложения, который определяется по результатам измерения запястья.
Различают тонкокостный, нормокостный и ширококостный типы. ИМТ худощавых особ с узкими плечами и грудной клеткой должен быть меньше показателей гиперстеников, обладающих крупными формами. Иногда для определения типа телосложения измеряют ширину грудной клетки.
Из-за различий в соотношении мускулатуры и жировой ткани различен нормальный ИМТ мужчины и женщины. Нельзя не учитывать также возраст испытуемого. Идеальный вес молоденькой девушки или парня будет отличаться от массы тела зрелого человека. Это неудивительно. С возрастом жировая прослойка, которая весит меньше мышечной ткани, увеличивается. Так пожилой человек может получить в результате расчетов идеальный показатель, и иметь при этом проблемы с лишним весом. Поэтому людям после 50 рекомендуется следить за соотношением объемов талии и бедер, чтобы предотвратить центральное ожирение.
Особой формулой и таблицей пользуются для расчета нормального индекса массы тела детей. Кроме того, не стоит забывать и о том, что идеальный вес девочек и мальчиков также не может быть идентичным. Разные показатели будут у детей до 2 лет и по достижении этого возраста.
Особенным образом высчитывается идеальный вес спортсменов. Много времени они уделяют тренировкам, а потому имеют развитую мускулатуру. Их идеальный ИМТ будет значительно выше, чем у обычного человека.
Зачем нужно знать ИМТ
ИМТ полезно знать тем, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Врачи используют этот показатель также для определения доз лекарственных средств. В быту его применяют для контроля массы тела.
Гораздо легче следить за фигурой зная, к чему стремиться. А иногда бывает так, что люди сами себе придумывают проблемы. Молоденькие девушки, например, изнуряют себя диетами при абсолютно нормальном весе, что приводит к анорексии.
Расчет индекса массы тела поможет определить, если у человека проблемы и насколько они серьезны. Диетологи на основании полученных показателей рекомендуют пациенту, страдающему ожирением , определенную систему питания и физические упражнения.
Как рассчитать ИМТ
Индекс массы тела рассчитать самостоятельно, учитывая все нюансы, достаточно сложно. Мы можем помочь справиться с этой задачей нашим пользователям. Для людей, заботящихся о своем весе, был разработан онлайн-калькулятор индекса массы тела. Все, что требуется, – это ввести в форму свои данные и уже через пару секунд на экране появится результат. Как правило, достаточно знать свой точный вес. Для более достоверного результата следует указать объем бедер и запястья.
Выберите, по какой формуле делать расчет, а затем сравните полученное число с данными таблицы. Исходя из результата, можно судить в норме ли вес тестируемого. ИМТ указывает также на то, не страдает ли человек дефицитом массы тела или болезненной полнотой. Ожирение имеет несколько степеней. Это также учитывается в расчетах.
Мы предлагаем удобный онлайн-калькулятор индекса массы тела. Несмотря на свою простоту, он достаточно точен. Вы сможете рассчитать индекс массы тела с учетом возраста по разным формулам или вывести средний показатель, который будет максимально приближен к правильному.
ИМТ – приблизительный показатель
Даже по самой точной формуле невозможно рассчитать идеальный вес. Каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваши показатели выходят за пределы нормы.
Ошибкой многих, а особенно это касается представительниц прекрасной половины человечества, является желание быть похожими на моделей из глянцевых журналов. Малейшее отклонение от нормы может стать причиной паники.
Безусловно, если расчеты свидетельствует о болезненной полноте, стоит задуматься и постараться добиться лучших результатов. Ожирение не сказывается благоприятно на общем самочувствии и на состоянии здоровья человека. Избыточный вес приводит к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и заболеваниям суставов. Поэтому следует принять меры и избавиться от лишних килограммов.
С другой стороны, бывает так, что ИМТ в пределах нормы, а тело выглядит дряблым и отнюдь не молодым. В этом случае не стоит гордиться результатами проверки и не заботиться о фигуре. Следует уделить внимание спорту или хотя бы увеличить физические нагрузки, чтобы привести тело в порядок. А вот в диете такие люди совершенно не нуждаются..
В любом случае не стоит зацикливаться на сухих цифрах. Главное – это общее самочувствие.
Даже если результаты тестирования показали плохой результат, следует прислушаться к себе. Когда человек доволен своим отражением в зеркале, а врачи не видят в лишних килограммах угрозы для здоровья, лучше забыть о формулах и расчетах и наслаждаться жизнью в привычном ритме.
Source: diet.neolove.ru
gepasoft.su
Оптимальный вес при росте. Расчет оптимального веса женщины. Рассчитать. | Здоровое тело
Определение оптимального веса человека. Формула. Как определить, узнать оптимальный вес? Оптимальное соотношение роста и веса.
Человек по сути своей устроен так, что подсознательно стремится к прекрасному, может быть поэтому он хочет хорошо выглядеть, красиво одеваться, окружает себя предметами искусства. Хотя бывают и печальные исключения. У всех нас свое понятие красоты, но как бы там ни было, очень часто на пути к совершенствованию себя и окружающего мира стоит порой непобедимая лень. Именно она виновница того, что почти каждый пятый человек на планете страдает ожирением и избыточным весом. Конечно ей при этом активно помогает не менее разрушительное чревоугодие. Как же можно определить наличие этого самого излишка и откуда взять эталон веса, по которому будет считаться есть его превышение или нет?
Оптимальный вес при росте. Расчет, определение оптимального веса женщины.
На самом деле методик расчета идеального или как другие называют оптимального веса очень много, но во всех из них почему-то встречаются отклонения или неточности. Однако, если задаться целью, потратить довольно много времени, изучить данные методики и сделать необходимые замеры, то можно все-таки прийти к конкретному средневзвешенному результату, который покажет наличие или же отсутствие отклонений в вопросе массы тела. Ведь недаром врачи и ученые давно уже сильно встревожены тем, что не зная меры многие в стремлении приблизиться к часто просто выдуманному идеалу доводят себя до полуобморочного состояния многочисленными диетами. Заканчивается все в итоге успокоением на больничной койке с обязательными многочисленными капельницами, а иногда и летальными исходами. А все это потому, что люди просто-напросто не просвещены в данном вопросе.
Проблема лишнего веса волновала многие умы. Всем со школьной скамьи известно изречение мудрого русского полководца А.В. Суворова: «завтрак ешь сам, раздели обед с другом, свой ужин отдай врагу». Все основные правила культуры питания растут корнями из седой истории древнего мира. Но как и все правила, человек очень любит их нарушать. А за любые нарушения полагается штраф. Дело только во времени, когда вы его получите.
Итак, для начала давайте познакомимся с возможными расчетами массы тела. В основном в расчет берется совокупность всех составляющих – кожи мышц, сухожилий, внутренней жидкости, жировых «кладовых запасов». Просчитать правильный оптимально подходящий вес с учетом ещё и ряда дополнительных факторов в виде особенностей роста, пола, возраста и др., довольно сложно. И достоверность данных не дает 100% гарантию верности. Однако…
Расчет, определение оптимального веса человека. – Формула «индекс».
Ученых это не остановило и проводя многочисленные наблюдения и расчеты, уже во второй половине 19 века (1869г.) знаменитым социологом Адольфом Кетле был предложен порядок расчета в виде выведения индекса, равного соотношению массы тела человека, взятой в килограммах, к квадратной величине его роста, приведенного в метрах. Этим соотношением активно пользуются и спустя почти полтора века, что, согласитесь, внушает доверие к расчетам.
Итак, поделив свои данные, вы получите двухзначное число. Соотнося полученный результат с разработанной А.Кетле таблицей индексов, можно определить на какой ступеньке вы стоите по отношению к здоровому весу. Если ваши данные составляют меньше показателя 18,49, то для вашего тела веса явно не хватает. Вам нечего беспокоиться по сути, когда исчисленный индекс укладывается в пределы 18,3 до 24,99 баллов. По размышлению ученого ожирение рядом с вами и близко не стояло. Однако превышение данной границы за 25 баллов уже заставляет задуматься. И чем дальше вы отдаляетесь от здоровых показателей, тем выше риск развития заболевания.
Само ожирение Кетле поделил в развитии на три стадии. Первая, по нему, начинается от 30 баллов. А затем, стадии сменяют друг друга с промежутком в 5 баллов, т.е. от 35 – вторая, а от 40 – третья. Кроме Кетле о взаимозависимости роста и веса человеческого тела задумывались и другие ученые. Так, исследователь Наглер полагал, что на рост 152,4 см должно приходиться в норме 45,3 кг для женщины и 48 кг для мужчины. За каждые же 2,54 см, превышающие величину указанного им роста , подразумевается здоровая прибавка дополнительного веса равная 2,27 кг для слабого и 2,7 кг для сильного пола.
Данные методики определения избыточного веса получили широкое распространение, благодаря простоте расчета и в самом деле дает очень вероятный результат, однако опираться только на них специалисты не рекомендуют. Ведь, как уже было упомянуто ранее, вес складывается из целого ряда компонентов. А как известно, телосложение может сильно отличаться. Так, есть «толстокостные», у которых жировых отложений мало, но вес набирается за счет тяжелой костной массы, и «тонкокостные», отличающиеся узкой структурой кости, которая действительно весит не много, зато процентное содержание жира в тканях превышено. И в данном вопросе методика бельгийского ученого дает сбой. Как известно наибольшую опасность для человека представляет превышение допустимого соотношения мышечной и жировой тканей. Скопление жира вокруг внутренних органов способствует развитию ожирения и как следствие ряда опасных заболеваний. Данное соотношение выводится расчетом индекса центрального ожирения, проводимого по целому ряду измерений, но в основе лежит отношение к ним окружности талии. Вам необходимо заранее произвести замеры длинны талии (по линии проходящей через пупок) , ещё объема бёдер (проводя линию по верней точке ягодиц), объемов ноги чуть ниже начала бедра, руки в наиболее широком отделе бицепса и в месте немного ниже локтевого сустава. В числе прочего следует определиться с несомой на продолжении дня физической нагрузкой.
Теперь можно приступать к определению индекса.
- Окружность талии / окружность бедер. При этом оптимальные показатели находятся в интервале меньше 0.85 у женщин и 1.0 у мужчин.
- Окружность талии / окружность ноги. Беспокоиться на самом деле нет смысла, если данные не превышают 1.5 для женской половины и 1.7 у мужской.
- Окружность талии / окружность руки. За норму принято — менее 2.4 для обоих полов.
При отношении же к росту оптимален для всех показатель , не превышающий 0.5 как у сильного, так и у слабого пола.
Данные вычисления весьма громоздки и требуют подготовки многих данных, зато и результат более достоверный и действительно позволяет определить индивидуально наиболее оптимальное соотношение жира и жизненно необходимой здоровой мышечной массы.
Если вы не подходите по каким-то параметрам, то советую вам обязательно обратиться к специалистам диетологам, эндокринологам за консультацией.
Продолжение темы:
Идеальный вес женщины. Формула идеального веса для женщин.
Идеальное соотношение роста и веса. Таблица соотношения веса и роста.
eco-body.ru
Принципы эффективного подхода в тренировках и питании. Определение оптимального веса: marafon_poxudei
Снова всем привет!ВКЛЮЧАЕМ КЛИП И ЧИТАЕМ ПОСТ!
Всем привет (еще раз)!
Весна в полном разгаре. Уже скоро лето. Пора и в юбочку облачиться. Надеваем, подходим к зеркалу… Нет, что-то с ногами не совсем то – рано их оголять. И животик над поясом выпирает. И вообще – одену-ка я лучше брюки! Куда мне с моей фигурой в юбчонках щеголять?
В общем, знакомый монолог любой женщине. И он не радует ни душу и ни тело?
Вот бы, как в старой песне: «Какая грудь, какие ноги – можно просто обалдеть!»
О женщине, как о богине. Мечта… НО: у бога нет других рук, кроме наших. А соответственно, мы можем из себя сотворить даже Афродиту! Кстати, а какая фигура у нее была?
Для тех, кто интересуется каноны красоты .
Она была фигуриста, с женственными изгибами и вовсе не худенькая. Поэтому:
Самый эффективный способ выглядеть идеально — подружиться со своей фигурой + определить оптимальный тип телосложения и оптимальный вес. И на основе этого составить СВОЮ композиции питания и двигательной активности.
Поскольку «конек» этой «недели» — индивидуальность, поэтому начнем с базы.
И первое, это принцип постепенности. Любое дело, будь то тренировка или диета полезнее вводить постепенно. Любое резкое вмешательство в жизнь организма – это стресс. А стресс он оказывает обратное влияние: худые еще больше худеют, склонные к полноте могут сразу набрать лишние килограммы. Пример из личной жизни:
1. Однажды я приняла решение связать свою жизнь со спортом. По чести сказать, до этого я была вовсе не спортивная девушка, даже от физкультуры в школе была 8 лет освобождена. И вот мой привычный уклад резко изменился: ежедневные тренировки не по одному часу в день. За месяц я набрала 10 кг. Причем, это была вовсе не мышечная масса, а исключительно жировая. Пришлось пересмотреть режим.
2. Однажды я села на молочную диету. Можно не описывать в подробностях. Самое смешное, результат точно такой же: +10 кг. за месяц.
А все почему? Потому что резко меняется режим. Нужна постепенность.
Что уж далеко ходить, постепенно можно даже к яду организм приучить ))). Мы будем наоборот приучать себя к полезному — вырабатывать привычку тренироваться регулярно, привычку сбалансированно питаться и привычку любить себя! Да, это тоже может быть привычкой. И вырабатывается она примерно месяц, как известно.
Поэтому, Старт.
Давайте определим свой оптимальный вес, к которому будем стремиться.
Есть множество формул, они сводятся примерно к одному результату плюс минус несколько кг.
Подчинять себя жесткой привязке к тому или иному стандарту – это значит лишать себя индивидуальности и создать себе шаблон поведения.
Зачем он? Мужчины любят особенных женщин.
Освежим в памяти два основных подхода:
Метод француза Поля Брока.
Его формула исчисления идеального веса выглядит следующим образом:
· при росте до 165 см: вес (в кг) = рост (в см) – 100;
· при росте 166 — 175 см: вес (в кг) = рост (в см) – 105;
· при росте выше 176 см: вес (в кг) = рост (в см) – 110.
Тип телосложения определяется в зависимости от обхвата запястья доминантной руки.
· При астеническом типе телосложения (менее 17 см) от результата, отнимите десять процентов;
· При гиперстеническом (более 20 см.) – столько же прибавьте.
· При нормастеническом типе (от 17,5 до 20 см ) правку результатов делать не следует.
Например, вы весите пятьдесят семь килограммов: идеальный вес по Броку = 168 см – 105. Итог: 63 (в кг).
Поправка на тип телосложения:
Запястье = 14,5 см., тип: астенический.
63 (в кг) – 10% веса (в кг) = 63 кг – 6,3 кг. = 56,7 кг
Индекс массы тела = вес (кг): (рост в метрах) 2
Итак, для большего эффекта в составлении индивидуальной тренировки и индивидуального режима питания очень желательно определить свой оптимальный вес. Предлагаю подойти к вопросу гибко: если у вас, например, +3 кг. к результату, полученному путем расчета, то это вполне нормальная цифра.
Если вы уже неоднократно проделывали подобные вычисления, то поделитесь впечатлениями и результатами: что вам это дало, как использовали полученные данные? Ведь для такой информации нужна стратегия развития.
Жду результаты!
marafon-poxudei.livejournal.com
Таблицы для определения оптимального соотношения веса и роста
Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы.
Существуют разные формулы для определения соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.
Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов.
При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.
Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
| Индекс массы тела | Классификация | Риск сопутствующих заболеваний |
| Менее 18.5 | Дефицит массы тела | Низкий (повышен риск других заболеваний) |
| 18.5 – 24.9 | Нормальная масса тела | Обычный |
| 25.0 – 29.9 | Избыточная масса тела (предожирение) | Повышенный |
| 30.0 – 34.9 | Ожирение I степени | Высокий |
| 35.0 – 39.9 | Ожирение II степени | Очень высокий |
| 40.0 и более | Ожирение III степени | Чрезвычайно высокий |
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.
- Норма для мужчин: 0,85
- Для женщин: 0,65 — 0,85.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный. Да, конечно влияет.
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс.
Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
| Рост в см. | Возраст | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Пол | |||||||||||||||
| М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110″, после 40 лет — «рост (в см) минус 100″.
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
| Индекс Соловьева | Тип телосложения | Характерно для данного типа телосложения | |
| для мужчин | для женщин | ||
| 18-20 см | 15-17 см | нормостенический (нормальный) | телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением |
| более 20 см | более 17 см | гиперстенический (ширококостный) | У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие. |
| менее 18 см | менее 15 см | астенический (тонкокостный) | У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо. |
Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, плюс ещё 10% от полученного веса.
Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.
1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
wohappy.org