Оксана Гришина: тренировки, питание и параметры

Оксана Гришина (Oksana Grishina) — родилась 25 марта 1978 года в Калининграде, Россия. Бывшая гимнастка, сейчас выступает в номинации бодибилдинг и фитнес. Многократная победительница конкурсов «Арнольд Классик» и Мистер Олимпия» в категории Фитнес.

Отец Оксаны был военнослужащим, поэтому они много переезжали с семьей, девочка была необычайно активной, остановившись в Риге, мама решила отдать ее на художественную гимнастику в 7 лет. Для гимнастики это уже поздно, но Оксана быстро наверстала упущенное и уже через 3 месяца на соревнованиях попала в тройку лучших, обойдя конкуренток взрослее и опытнее ее. Вскоре они с семьей переезжают в Россию, Калининград, где Оксана продолжает заниматься гимнастикой, и к 14-ти годам получает мастера спорта.

В 22 года Оксана Гришина окончила Калининградский университет и получила диплом специалиста по физической культуре и спорту, после чего начала работать в «Школе Музыки и Искусства имени П.И. Чайковского». Спустя 2 года, в 2002 году, в Калиненграде открывается первый фитнес-клуб, где Оксане предложили быть инструктором по фитнесу и аэробике. В том же году она дибютирует на соревнованиях Калининградской области, заняв первое место. Спустя несколько лет в 2004 году, получает звание мастера спорта по России по бодибилденгу и в этом же году поучает мастера спорта международного класса.

С этого момента ее спортивная карьера активно развивается, Оксана выигрывает чемпионаты Европы и Мира в категории Фитнес. После получения профессиональной карты в 2007 году, начинает восхождение на Олимп, в прямом и переносном смысле. Самый значимый турнир в истории бодибилдинга «Мистер Олимпия» покорился Оксане спустя 7 долгих лет уже в качестве профессионала и начиная с 2014 года Оксана выигрывает только первые места. На ее счету уже 4 выигранных «Олимпии» и 5 победы на турнире «Арнольд Классик» включая «Арнольд Классик Европа».

На сегодняшний день, Оксана Гришина со своим мужем и по совместительству тренером, живет в Калифорнии, США. Утром любит бегать по пляжу, взамен кардио на тренажерах, обучается игре на пианино, помимо соревнований, работает фитнес-модель и персональный тренером, активно тренируется и в свободное время наслаждается жизнью.

  • Рост — 163 см
  • Вес — 56 кг
  • Вес соревновательный 
    — 53-54 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

  • 1993 Получает «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
  • 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
  • 2004 Получает «Мастер спорта России» по бодибилдингу
  • 2004 Получает «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
  • 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
  • 2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области
  • 2005 Чемпионат Европы, категория Фитнес 1-е место
  • 2006 Чемпионат мира, категория Фитнес 1-е место
  • 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
  • 2007 Европа супер-шоу, фитнес, 16-е место
  • 2007 IFBB Олимпия, Фитнес, 7-е место
  • 2008 New York Pro Fitness Classic, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
  • 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
  • 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
  • 2010 IFBB Олимпия, Фитнес дивизия, 5-е место
  • 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2011 IFBB Олимпия, Фитнес, 5-е место
  • 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
  • 2012 St.Louis Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2012 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2012 Ft. Лодердейл Cup, Фитнес, 1-е место
  • 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
  • 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2014 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2015 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2015 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
  • 2016 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2016 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
  • 2017 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2017 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Оксаны Гришиной

Тренируется Оксана 6 раз в неделю, 4 раза силовые тренировки и 2 раза растяжка и отработка произвольной программы в гимнастическом зале, отрабатывает силовые и акробатические элементы под музыку. Перед и после силовых тренировок Гришина делает кардио, утром 30-40 минут пробежки по пляжу и вечером 30 минут на беговой дорожке или велотренажере.

Понедельник: Грудь/Бицепс/Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Наклонный жим лежа: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Наклонный жим гантелей: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Разводка гантелей: 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Подъем EZ штанги на бицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
  6. Пресс скручивания с весом: 3 подхода по 12-15 повторений
  7. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Вторник: Гибкость/Произволка

  • Упражнения на гибкость
  • Выполнение произвольной программы

Среда: Плечи/Трицепс/Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Жим гантелей стоя: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Подъем гантели вперед: 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Подъем гантелей в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторений
  6. Французский жим гантели сидя: 3 подхода по 12-15 повторений
  7. Тяга блока на трицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
  8. Отжимания на брусьях: 3 подхода по 12-15 повторений
  9. Подъем ног на брусьях на пресс: 3 подхода по 12-15 повторений
  10. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Четверг: Гибкость/Произволка

  • Упражнения на гибкость
  • Выполнение произвольной программы

Пятница: Спина/ Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Тяга штанги к груди: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Тяга гантели к поясу: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Горизонтальная тяга штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
  5. Тяга Т-штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
  6. Скручивания в тренажере на пресс: 4 подхода по 12-15 повторений
  7. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Суббота: отдых

  • Восстановление

Воскресенье: Ноги/Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Приседания: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Становая тяга: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Жим ногами: 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
  6. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
  7. Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
  8. Скручивания с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
  9. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

ПИТАНИЕ

Рацион питания Оксаны Гришиной

Рацион на день:

  1. Завтрак: 4 яичных белка
  2. Перекус: 2 мерные ложки протеинового коктейля
  3. Обед: 200 грамм курицы, индейки или тунца, 120 г белого картофеля и 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли
  4. Перекус: 200 грамм белой рыбы и 1 порция салата
  5. Ужин: 1,5 порции протеинового коктейля и 4 яичных белка

Спортивное питание:

  1. Мультивитаминный комплекс
  2. Предтренировочные комплексы
  3. BCAA
  4. Протеин
  5. Жиросжигатель

sportarius.ru

Оксана Гришина бодибилдинг

Оксана Гришина – очаровательная спортсменка из России, которая выступает в фитнесе, и бодибилднигу. Оксана трехкратная чемпионка знаменитого турнира –

Арнольд Классик, в 2013-2015 году в номинации фитнес. Гришина Оксана единственная спортсменка России, которая смогла завоевать карту IFBB, для того чтобы выступать в США на конкурсе «IFBB Olympia». Оксана неоднократно занимала первые места на мировом уровне по бодибилдингу и фитнесу. В Оксаны есть своя личная линии одежды и различных аксессуаров.

Оксана Гришина биография

Народилась звезда бодибилдинга в Калининграде. Отец Оксаны был офицером, поэтому переезды для семьи Гришиных были довольно часты. Когда отца Оксаны направили в Литву, то мать решила отдать маленькую девочку семи лет в школу гимнастики. Но, несмотря на довольно поздний возраст для занятий гимнастикой, тренер увидел талант и потенциал в девочке, и её приняли в школу. Уже через пару месяцев девочка смогла завоевать 3-е место на своих первых соревнованиях.

Спустя 3 года, семья была вынуждена снова переехать в Россию, но уже с гарантией правительства на жилье, это значило, что им больше не понадобиться переезжать. Но все-таки проблема была, так как в городе не было гимнастических школ. Тренер предложил родителям Оксаны, чтобы девочка осталась на обучении.

Оксана решила посвятить жизнь с гимнастикой, и поступает в университет на факультет физической культуры в Калининграде. В 2000–м году Оксана Гришина получает диплом, и устраивается на работу в своем русле, в школу искусств, хореографом.

В 2002-м году Оксана устраивается на работу инструктором с аэробики и фитнеса, в новый фитнес-зал. Коллеги сразу заметили Оксану и предложили попробовать себя в бодибилдинге. Оксана согласилась, но выступила в категории фитнес. По сколько в этой категории оцениваются не только физическая форма спортсменов, но и хореографические номера.

И так Оксана Гришина в 2002 году, впервые выступает на большой сцене, где занимает первое место. Спустя 2 года, Оксана получает звание мастера спорта по бодибилдингу.

В 2005 году российская звезда одержала победу на чемпионате «European Championship». А спустя всего год она побеждает на «World Championship» в категории фитнес.

В 2007 году Оксана решила попробовать выступить на чемпионате «IFBB Europa Super Snow», где завоёвывает 1-е заслуженное место, а вместе с ним получает свою мечту в руки PRO-карту. Долгожданная мечта сбивается, и в этом же году она решила попробовать себя на Олимпии, где занимает седьмое место.

В 2010-2013 Оксана выступила четыре раза на самом популярном турнире «Ms.Olympia», выше второго места она не смогла подняться. Уступила Оксана только знаменитой на весь мир звезде фитнеса Аделе Гарсия с доминиканской Республики.

В 2014 году Оксана заслужено своим большим трудом получает долгожданное первое место на чемпионате «IFBB Olympia Weekend», за феноменальну физическую форму, и красивейший хореографический номер.

В 2015 году Оксана выступает на турнире «IFBB Olympia Weekend» и занимает 1 место.

Сегодня Оксана проживает со своей семьей в США, в штате Калифорния. Также Оксана работает фитнес – моделью, персональный тренером, и фитнес – консультантом.

Девиз чемпионки: «Позволь своим мечтам осуществляться».

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

x-power-club.com

Оксана Гришина! Гордость Российского ББ.

Несмотря на то, что сегодня праздновался День защитника отечества, мне в голову пришла идея рассказать о сильной женщине, и не какой-нибудь, а о той, которую знает каждый бодибилдер в России и в мире.

Подойдя, к любому человеку на улице, и задав вопрос «Как зовут самого известного бодибилдера в мире?», все без исключения ответят «Арнольд Шварцнеггер!». Ну, а если немного переформулировать вопрос: «Как зовут самую известную женщину бодибилдера в мире?», на этот вопрос никто не ответит. Почти так же как и на вопрос «Какую спортсменку из железного спорта вы знаете?». Но если спросить человека, который интересуется бодибилдингом и соревнованиями, то он ответит «Оксана Гришина».

Российская спортсменка, которая на данный момент является аналогом Фила Хита(фаворитом мирового бодибилдинга), только в категории фитнес. Трехкратная чемпионка «Арнольд Классик» в номинации «Фитнес» 2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу.

Оксана родилась в Калининграде 25 марта 1978. В детстве занималась художественной гимнастике. У нее так хорошо получалось, что свое первое призовое место она получила сразу через несколько месяцев после начала тренировок. В 1993 году получает звание мастера спорта по художественной гимнастике. В 2000 году Гришина оканчивает Калининградский государственный университет с дипломом специалиста по физической культуре и спорта. Параллельно работая хореографом в школе «Музыки и Искусств имени Чайковского в Калининграде», Оксана тренируется и готовится к своему первому турниру — Кубку Калининградской области по бодибилдингу. Уже в 2004 году она получает звание мастера спорта по бодибилдингу и через несколько месяцев мастера спорта международного класса. После побед на Европейских и мировых турнирах в 2005 — 2006гг, получает звание «Лучшая не олимпийская спортсменка года».

В 2007 году получает карту профессионала IFBB и завоевывает … 7 место на Олимпии в этом же году. В течении 7 лет она подбиралась к заветному первому месту на самом престижно турнире мирового бодибилдинга и, наконец, в 2014 году получает заветную золотую медаль и статуэтку Сандова (аналог Оскара в бодибилдинге). На данный момент, является двукратной чемпионкой Олимпии, защитив повторно свой титул в 2015 году.

Награды, звания и титулы:

  • 1993 «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
  • 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
  • 2004 «Мастер спорта России» по бодибилдингу
  • 2004 «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
  • 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
  • 2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области
  • 2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион
  • 2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион
  • 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
  • 2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место
  • 2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
  • 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
  • 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
  • 2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место
  • 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место
  • 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
  • 2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2012 Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, 1-е место
  • 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
  • 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2014 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2015 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место
  • 2015 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место

В данный момент Оксана Гришина живет в США, в Калифорнии с мужем. Работает тренером и фитнес-моделью и рекламирует свою марку одежды.
Гордость России на поприще бодибилдинга!

xn--80actm8ak.xn--p1ai

Калининградка Оксана Гришина - "Мисс Фитнес Олимпия '2015"

Оксана Гришина - калининградская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. Трехкратная чемпионка "Арнольд Классик" в номинации "Фитнес" 2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе "IFBB Olympia", а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу.


Оксана выпускает свою линию одежды и аксессуаров - "OG"

Родилась в Калининграде. Отец был офицером, поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.

Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.

Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет "Антарес", Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе "Музыки и Искусств имени Чайковского в Калининграде".

Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.

В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес. В 2015 защитила свой титул став победительницей второй раз подряд.


droband1975.livejournal.com

Оксана Гришина - Спорт портал, cайт для бодибилдеров, тренировки по бодибилдингу, фитнесс, здоровье, Юрий Власов

(Oksana Grishina) Россия

Родилась 25 марта 1978 года (38 лет) Овен, Калининград Россия

Место проживания: Лас-Вегас США

Краткая биография: Оксана родилась в семье военного, поэтому в детстве много переезжала. Когда семья жила в Латвии, мама решила отдать дочь в гимнастику, тогда Оксане было 7 лет. На первом своем соревновании она заняла 3 место. Позже семья переехала в Калининград и Оксана продолжила там обучение гимнастике. В 2000 году Оксана закончила университет и получила диплом по специальности «физическая культура и спорт». В 2002 году в городе был открыт первый фитнесс-клуб и Оксана начала там работать тренером. Тогда же она начала заниматься бодибилдингом. В 2006 году Оксана стала чемпионкой мира по фитнесу. Сейчас она живет в США и продолжает свою карьеру тренера, фитнес-консультанта и фитнес-модели.

История выступлений:

1993 "Мастер спорта России" по художественной гимнастике
2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
2004 "Мастер спорта России" по бодибилдингу
2004 "Мастер спорта России международного класса" по бодибилдингу
2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
2005-2006 гг. удостоена звания "Лучшей неолимпийской Спортсменки" года в Калининградской области
2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион
2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион
2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место
2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место
2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место
2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место
2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место
2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, 1-е место
2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
2012 Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, 1-е место
2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
2014 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место
2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
2015 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место
2015 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место
2016 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место
2016 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место
2017 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место

Оксана Гришина (Oksana Grishina) Arnold Classic 2011

Фотосессия для журнала

Добавить комментарий

Предыдущие материалы::

Предыдущие материалы:


www.abs-sports.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *