“Это было круто!”: что кроссфит делает с организмом и почему стоит хоть раз попробовать | Интернет-журнал Морс

Почему спустя месяц занятий может стать сложнее

Всё также просто — твой организм начинает сопротивляться. Сначала его вывели из собственного состояния, он думает: «Ладно, интересно… Даже круто! Давай!» Потом он понимает, что с ним хотят работать и возмущается: «Не-не-не…». Вот этот момент нужно переломить. Как только ты это делаешь, всё — у тебя опять всё получается и есть результаты.

У меня много знакомых, которые приходили на тренировки и потом исчезали. Я спрашивал: «Почему?». Отвечали: «Тяжело». Они снова шли в фитнес-зал, а через несколько месяцев возвращались к нам: «Что-то там скучновато как-то».

Да, может быть тут тяжело. Когда ты сдаешь на права или изучаешь какой-то предмет, сначала тебе интересно, а потом сложно. Но если ты заставишь себя что-то понять, ты решаешь задачу. Точно так же и в кроссфите. Руки не знают, что они могут, а что — нет, все сигналы идут из мозга. Ты позволь себе это, расслабься, ты всё можешь. Только начни и делай.

 

 

 

Что будет, если ты не сдался

Кроссфит помогает в обычной жизни: ты замечаешь, что выпрямился, стал подниматься без лифта, ноги стали крепче. Я могу легко подхватить девушку на руки, и если раньше думал: «Как бы её побыстрей опустить!», – то сейчас я спокойно ее держу. И уже она думает: «Ничего себе! Он меня не метр, а десять метров пронёс».

Кстати, когда у вас, не дай Бог, заболит спина или ещё что-то, вы потратите на лечение в разы больше, чем на месячный абонемент. О проблемах со здоровьем обязательно скажи тренеру, и он тебе моментально переформатирует тренировку: когда кто-то будет прыгать, ты в этот момент пробежишься.

Что еще? Легко можно взять тяжёлые пакеты с продуктами. Мне несколько человек рассказывали, как они сэкономили на грузчиках. Я вижу молодых ребят, которые приходят и не умеют подтягиваться, а потом поступают в военные училища. Многих девушек знаю, которые забеременели и которым врачи говорили: «Надо нам будет вашего ребёнка ловить!» – это потому, что мышцы и суставы настолько становятся эластичными, что это помогает даже при родах.

Слушая разные истории людей, ты получаешь радость от того, что косвенно к изменениям в их жизни тоже причастен.

morsmagazine.ru

7 причин заняться кроссфитом девушкам

Самое большое заблуждение по поводу кроссфита, что одолеть его под силу только крепким мужчинам-бодибилдерам. Неправда! Штанги, гири и прочие утяжелители подбираются исходя из вашей физической подготовки. 

И дело вовсе не в них. Хрупкие девушки и новички могут заниматься и без утяжелителей. Это прежде всего система тренировок, а не количество килограммов на вашей гантели!

А вот еще один миф: кроссфит не подходит девушкам, стремящимся сбросить лишний вес. Все ровно наоборот: это один из самых эффективных способов жиросжигания (потеря веса при сохранении мышечной массы – прим. Gravitazia). Если вы хотите похудеть, то лучшего тренинга не придумаешь!

А теперь о других причинах, по которым стоит попробовать заняться кроссфитом.

1. Вам никогда не будет скучно

Долой рутину! В обычном тренажерном зале люди изо дня в день делают один и тот же цикл упражнений: понедельник – верх, среда – спина, пятница – ноги. Да, это зачастую больше напоминает работу на конвейере, чем полезное времяпрепровождение.

Кроссфит-циклы никогда не повторяются, каждый день вас ждет что-то новое. Иногда это просто забавное упражнение, а иногда – совершенно новый формат тренировки. Этот вид спорта знаменит необычными спортивными снарядами и видами упражнений. 

Занятия скорее напоминают захватывающую игру или приключение: сегодня научат забираться по канату, завтра обращаться с медболом или выполнять двойные прыжки на скакалке, послезавтра – заниматься на специальных тренажерах, например имитаторе гребли, или на турниках. Иногда в занятиях используются и такие, казалось бы, совсем далекие от фитнеса предметы, как кувалды или покрышки от грузовых машин.

2. Вы быстро увидите результат

Кроссфит – высоко интенсивный тренинг, результат от которого можно почувствовать за короткий срок. Даже если вы ставите перед собой сложные задачи, например, подкачать ягодицы и одновременно убрать лишний вес – именно пиковые нагрузки, характерные для этой системы, помогут достичь ваших целей быстро и эффективно.

3. Навыки кроссфита пригодятся в других видах спорта 

Эта комплексная система делает нас ловкими, сильными и гибкими. Функциональные движения, используемые на тренировках, отличаются от изолирующих силовых движений, которые мы выполняем в тренажерных залах. Вы избавитесь от лишнего веса, подтянете все группы мышц и главное – повысите выносливость организма. 

Кроссфит поможет вам обрести хорошую базовую подготовку для любого вида спорта – от бега или занятий на пилоне до серфинга, горных лыж и даже гонок с препятствиями, подобными Spartan Race.

4. Вы получите фигуру танцора, а не бодибилдера

Обрастете ли вы огромными мускулами, занимаясь кроссфитом? Это опасение часто возникает у девушек, но оно не имеет под собой никаких оснований. Если вы не профессиональный атлет, у которого тренировки проходят дважды в день семь дней в неделю, и не придерживаетесь специального спортивного режима питания, набрать значительную мышечную массу девушке по биологическим причинам будет очень сложно.

Система тренировок в кроссфите, наоборот, помогает сжечь жир и получить рельефную красивую мускулатуру: у вас могут прорисоваться соблазнительные кубики на животе, но никогда не появятся бицепсы размером с бедро, как у Мистера Вселенная.

5. Вы можете тренироваться где угодно

Кроссфит, в отличие от тренажерного зала или сайклинга, демократичен, его можно «взять с собой» куда угодно. После того, как вы уже освоили технику упражнений, с инструктором можно составить «командировочную» программу тренировки c собственным весом. Так вы не выпадете из привычного ритма и вернетесь в домашний зал в полной боевой готовности и без «отпускных излишеств».

6. Кроссфит – это новые друзья и единомышленники

В обычном тренажерном зале, как правило, каждый занимается сам по себе, не обращая внимания на других. Там не очень-то жалуют толпу из-за очередей к тренажерам. Кроссфит, напротив, очень социальное мероприятие, пронизанное живым общением и энтузиазмом. Вы можете заниматься и в одиночку, но тренировки становятся в тысячу раз интереснее и продуктивнее в команде.

 Многие кроссфитеры дружат и за пределами зала, вы болеете за них, они подбадривают вас, тренировка подпитывается командным азартом – и вот вы не заметили, как пролетел целый час. А в выходной день можно запросто собраться той же командой на благотворительный забег или на треккинг. Кроссфит притягивает позитивных, энергичных, целеустремленных людей. Или делает вас такими.

7. Кроссфит мотивирует на новые достижения

Начав заниматься, вы все время будете чувствовать себя на эмоциональном подъеме. Не только из-за эндорфинов и эйфории, возникающей после завершения нелегкой тренировки. Вчера вы не могли отжаться или подтянуться ни разу, а сегодня выкладываете завидное селфи, стоя в сложной планке.

За спортивными достижениями открываются новые возможности личностного роста, воспитания в себе самодисциплины, упорства и силы воли. На тренировке вы вступаете в поединок с самим собой. Неважно, чего достигнут другие участники, важно лишь, что получится у вас.

Личный прогресс от занятия к занятию стимулирует, учит не останавливаться на достигнутом и двигаться вперед. Не получилось сегодня, получится завтра. Кроссфит – это маленькие победы каждый день.

Текст подготовила Хельга Шошина.

Читать все материалы эксперта

gravitazia.ru

Вреден ли кроссфит для девушек?

В последнее время кроссфит невероятно популярен, этот динамичный и зрелищный вид спорта привлекает все больше и больше фанатов, но далеко не все знают о подводных камнях которые ждут их на тренировках.

Что такое кроссфит?

Кроссфит это особая система функциональных тренировок состоящая из высокоинтенсивных цикличных комплексов упражнений в совокупности с элементами тяжелой атлетики (трастеры, берпи и т.д. см. справочник кроссфит терминов). Кроссфит обрел популярность благодаря компании Reebok, производящей экипировку для занятия этим видом спорта и владеющая торговой маркой Crossfit.

Чем вреден кроссфит?

Большинство упражнений используемых в кроссфите не так просты какими могут показаться. Отжимания на кольцах, различные выталкивания и махи гирями легко могут стать причиной такой серьезной спортивной травмы, как вывих плечевого сустава.

Подобная травма способна не только поставить крест на силовых тренировках, но и стать причиной постоянных болей. Настолько опасные упражнения требуют подробного разбора механики и изучения безопасной техники, чему кроссфит посвящает минимальное внимание.

Так-же девушкам стоит незабывать что тяжелые нагрузки способствуют выработке мужского гормона тестостерона который находится в балансе с женскими эстрогенами. Нарушаем баланс, цикл месячных сбивается, становится не регулярным.

Станет ли девушка «мощной» занимаясь кроссфитом?

Люди, занимающиеся активными видами спорта (яркий пример — регби), выглядят мощно скорее от того что используют фармакологию или у них тело генетически предрасположено. Генетику крайне сложно изменить тренировками.

Набор мышц — это на 80% питание и восстановление, и лишь на оставшиеся 20% — силовой тренинг. Излишне активные тренировки для неподготовленного организма — это скорее путь к травмам суставов и соединительных тканей, чем способ создания спортивного тела.

Шоковая терапия ударными силовыми нагрузками и сжигание 1000 калорий за тренировку, обещанные кроссфитом — это однозначно не то, что нужно организму для построения новой мышечной ткани. Вопрос придания телу рельефа тоже не так прост, как новички его видят.

Кроссфит для девушек и похудение

Похудение вовсе не заключается в правиле «сжигайте больше калорий, чем потребляете». Большинство людей худеют быстрее при соблюдении адекватной диеты и отсутствии физических нагрузок, чем при безумной спортивной активности, но неправильном питании.

Кроссфит в принципе не акцентирует внимание на том, что именно тренирующиеся едят в течение дня, до и после тренировок. У новичка создается ошибочная уверенность, что можно забыть о диете, переключив внимание на повышение физической активности до максимума.

Пару маленьких рекомендаций новичкам в кроссфите

1. Купите недорогой пульсометр, следите за частотой сердцебиения, не перегружайте сердце. Вам его никто не подарит!
2. Будьте очень аккуратны с суставами, не делайте упражнения через боль. Вы можете навсегда заработать себе хроническую «болячку», к тому-же равмы связанные с суставами надолго выбивают из строя.

Занимайтесь спортом, но берегите свое здоровье. Автор травмировал колени и правый локоть и почти на каждой тренировке (уже не кроссфит) эти травмы дают о себе знать.

shrdd.ru

Чем интересен кроссфит для девушек? Что это такое и как им заниматься? — Gravity Sport

Система тренировок Кроссфит начала набирать популярность с начала двухтысячных, и до сих пор среди спортсменов профессионалов и любителей находятся толпы фанатов девушек. Система доказала свою эффективность на мировом уровне, поэтому так много желающих тренироваться и выступать в Играх Кроссфит.

Данная методика разработана не только для профессионалов, но и новичков, желающих  улучшить физическое состояние. Огромное разнообразие тренировок позволит заниматься девушкам, как дома, так и в тренажёрном зале. Программы доступны для всех, многие комплексы можно выполнять без специального оборудования. Эта уникальная методика поможет укрепить сердце, убрать лишний вес, укрепить мышцы, повысить выносливость, главное придерживаться адекватной нагрузки.

Что такое кроссфит

Кроссфит – это уникальная система тренировок, направленная на улучшение физических показателей, таких как: сила, выносливость, мощность, скорость, гибкость. Система подразумевает комплексы упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью за короткий промежуток времени. Методика вобрала в себя элементы разных видов спорта – тяжёлая и лёгкая атлетика, пауэрлифтинг, гимнастика, гиревой спорт. Тренировки Кроссфит предполагают выполнение специальных комплексов (WOD).

Поскольку в тренировках содержатся упражнения стронгменов – становая тяга с большим весом на 1-5 повторений, рывки, жимы, передвижение тяжёлых объектов, девушкам необязательно выполнять эти упражнения, и даже нежелательно. Неподготовленному организму такими нагрузками можно нанести серьёзный вред. Тренировки женщин будут отличаться тяжестью и количеством повторений. Занятия будут больше аэробными, чем силовыми, нагрузка осуществляется с помощью собственного веса или небольшого отягощения с многократным количеством повторений в одном упражнении, от 5 до 20. Выполняя несколько раундов, непрерывно повторяющихся в течение 10 – 30 минут, можно добиться следующих результатов:

• развитие выносливости;
• укрепление сердечной мышцы;
• укрепление мышц и связок;
• улучшение дыхательной системы;
• снижение веса;
• улучшение форм, без роста больших объёмов мышц.

WOD – от англ. «тренировка дня» (workouts of the day), комплекс упражнений, направленный на развитие скорости, выносливости и силы, выполняется за счёт повторения раундов (кругов) на время. На каждый день предусмотрены WODы с разными условиями выполнения.

Раунды – многократно повторяющиеся упражнения WOD, выполнив последнее упражнение комплекса, без паузы начинается второй раунд с первого упражнения. И так указанное количество раундов.

Внимание! Важно хорошо разогреть мышцы перед нагрузкой и зафиксировать положение поясницы. Для тонуса и фиксации поясничного отдела рекомендуется выполнять гиперэкстензию перед началом комплекса. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Противопоказания

• любые нарушения сердечно-сосудистой системы;
• травмы;
• любые болезни в период обострения, воспалительные процессы;
• беременность и лактация.

Кроссфит или тренажерный зал, что лучше?

Разница между Кроссфитом и занятиями на тренажёрах в том, что специально разработанные WODы подключают в работу одновременно большее количество мышц, при этом укрепляют их и ускоряют жиросжигание. На тренажёрах работают по одной группе мышц, изолированно от других, поэтому результаты от Кроссфит будут быстрее, уходит меньшее количество времени на тренировку, проведённую с большой интенсивностью. Также тренажёрный зал оснащён необходимым оборудованием – гантели, штанги, мячи и гири, поэтому WODы Кроссфит можно выполнять и в тренажёрном зале. Эффективность занятий будет зависеть от вас.

Важным условием будет настрой, хорошее самочувствие, скорость выполнения, качество. Следует вывод, что для занятий Кроссфит подойдут тренировки со свободным весом, без тренажёров. Такие нагрузки будут быстрее приводить тело в форму, в отличие от однообразных сплит-тренировок.

За и против. Плюсы и минусы Кроссфита для девушек

В любом случае, адекватная, умеренная нагрузка будет идти только на пользу. Не стоит сравнивать форму профессиональных девушек атлетов на соревнованиях с реальной, которую может дать кроссфит. Без подъёмов и рывков больших весов не получится нарастить горы мышц, особенно женскому телу. Наоборот, аэробные нагрузки придадут больше женственности, округлых и подтянутых форм. Не рекомендуется работа с большими отягощениями, при длительных и больших нагрузках может нарушиться менструальный цикл.

Кроссфит для похудения

Поскольку Кроссфит, в большей мере – аэробная нагрузка, польза при похудении данной методики неоспорима. При интенсивной работе на выносливость, зона пульса достигает высокой отметки, поэтому организм начинает сжигать собственный жир. Недостаток высокоэффективных нагрузок в том, что работа в предельной зоне пульса будет провоцировать сгорание мышц, чтобы такого не происходило, тренируйтесь с комфортной частотой сердцебиения. Важным условием похудения являются более длительные нагрузки, продолжающиеся не менее получаса, включая разминку, заминку, специальные подготовительные упражнения. Первые 20 минут тренировки сгорает глюкоза в печени, потом энергия берётся из жировых отложений. Поэтому, тренируйтесь от 30 до 60 минут. Конечно, нельзя переедать, иначе калорий будет восполняться больше, чем затрачиваться.

Периодичность тренировок

WODы рассчитаны на каждый день, выбирая упражнения, которые не выполнялись на предыдущей тренировке, можно легко восстанавливаться, а функциональное развитие различных показателей (бег, сила, гибкость), позволяет тренироваться ежедневно. Начинающим лучше тренироваться через день, неподготовленный организм способен быстрее утомляться и испытывать стресс от интенсивных нагрузок. Для начала достаточно трёх занятий в неделю, постепенно увеличивая до четырёх. Для полного восстановления, в неделе должно быть два дня отдыха, особенно при частых тренировках. Отдых будет предотвращать перенапряжение мышц.

Кроссфит упражнения для девушек

Упражнения с гантелями:

• швунги с гантелями;
• трастеры с гантелями;
• скручивания корпуса.

Упражнения со штангой:

• приседания со штангой на плечах;
• фронтальные приседания;
• приседания со штангой над головой;
• швунги;
• трастеры;
• становая тяга;
• гудмонинг;
• выпады.

Упражнения с собственным весом тела:

• воздушные приседания;
• бёрпи;
• сетапы;
• подъём ног в висе;
• отжимания;
• потягивания к перекладине или кольцам;
• запрыгивания на ящик;
• перепрыгивания через ящик;
• прыжки в длину;
• прыжки со скакалкой;
• бег.

Программа тренировок кроссфит для девушек

Программа для начинающих

WOD1

• Выполнять комплекс максимальное количество раундов за 5 минут
• Приседания с тягой гири к подбородку 15
• Бёрпи 10
• Сетапы 15

WOD2

• Выполнить за 20 мин. максимальное количество кругов.
• Воздушные приседания 15
• Отжимания5
• Подтягивания к перекладине 10

Домашние тренировки

WOD1

• Выполнить 5 рандов за максимально короткое время
• Приседания с выпрыгиванием 15
• Отжимания 15
• Сетапы 15

WOD2

• Выполнить 10 раундов за максимально короткое время.
• Отжимания 15
• Воздушные приседания 20

WOD3

• На скорость.
• Бёрпи 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
• Приседания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Упражнения в тренажерном зале

WOD1

• Один раунд на время.
• Отжимания 15
• Запрыгивания на ящик 30
• Сетапы 50
• Подтягивания к груди 20
• 1800 метров Бег

WOD2

• Выполнять 20 минут.
• Запрыгивания на ящик 20
• Бёрпи 20
• Скакалка 50
• Отжимания 10
• Сетапы 20

Упражнения для похудения

WOD1

• Выполнять 30 минут.
• Бёрпи 1 минута.
• Скакалка 1 минута.

WOD2

• Прогулка фермера 200 раз без отягощения.

WOD3

• Бёрпи 10 минут.

WOD4

• Прыжки со скакалкой 3000.

Питание до и после занятий

Главными продуктами в питании при занятиях кроссфит, будут белковые, животного происхождения. При этом нельзя исключать сложные углеводы, которые необходимы для поддержания энергии, особенно при высокоинтенсивных нагрузках. До тренировки нужно принимать пищу за полтора-два часа. После занятия нужно восстановить силы в течение сорока минут. В такой приём желательно включать фрукты и высокобелковые продукты.

Результаты от занятий кроссфитом для девушек

Всего за месяц тренировок наблюдается значительное улучшение физической формы девушек. Наблюдается тонус мышц, появление небольшого рельефа, при этом уменьшение объёмов за счёт сжигания подкожного жира. Длительные тренировки помогут полностью избавиться от лишнего веса и обрести спортивный вид. Улучшается общая выносливость организма, легче переносятся нагрузки повседневной жизни, улучшается сон и обмен веществ.

Важно! Помимо силовых упражнений, рекомендуется выполнять растяжку мышц, это развивает гибкость и способствует быстрому восстановлению. Эластичность мышечных волокон предупреждает травмы и растяжения.

Отзывы

Светлана. «Долгое время занималась в тренажёрном зале, потом решила попробовать Кроссфит. Выкладывалась на каждой тренировке, тренировалась через день. Выполняла приседания и выпады со штангой не более 30 кг, трастеры и швунги с 15 кг, все остальные упражнения были в основном с собственным весом. Иногда в тренировку тренер включал махи с гирей 16 кг. Не советую повторять упражнения новичкам, при слабом мышечном корсете, особенно самостоятельно, без помощи тренера. При неправильной технике рывковых упражнений можно травмировать позвоночник. Даже при правильной технике я чувствовала дискомфорт в пояснице. Остальные упражнения не доставляли дискомфорт. Рекомендую девушкам данный вид спорта. Если вы хотите быстро похудеть или привести себя в форму – этот спорт для вас. Приседания и все другие упражнения должны выполняться в присутствии квалифицированного наставника.»

Ольга. «После многолетней паузы в тренировках, начала приходить в форму с помощью Кроссфит. Без физической подготовки выполняла лёгкие упражнения с собственным весом и некоторые, с небольшим отягощением. Заметно начались улучшаться формы, подтягиваться бёдер и ягодицы, уходить объёмы талии и бедер. Нагрузки были в основном кардио. Много бега на улице или беговой дорожке. Очень довольна своими результатами, которые вижу в зеркале!»

Наталья. «Занимаюсь дома. Огромное разнообразие комплексов не надоедает и не возникает желания идти в зал специально. Иногда бегаю в парке. Пробегаю 3 км. Для дома специально приобрела скакалку и гирю 16 кг. С таким весом я приседаю и делаю тяги. Выполняю четыре тренировки в неделю. Также для Кроссфит занятий рекомендуется плавать. Проплываю 50 м с отдыхом 1 минута, так 10 раундов. Тренировки очень интересные, а результаты потрясающие. Причём на это не уходит много времени и тренироваться можно хоть каждый день, не выходя из дома. Всем советую.»

Понравилось? Расскажи друзьям:

gravitysport.pro

LOGOVO Crossfit LGV | Девушки и кроссфит (crossfit)

Кроссфит, как вид спорта активно набирает обороты. Естественно, он привлекает больше людей в свои ряды и в том числе девушек. Существуют противоречивые мнения на счет занятий девушкам кроссфитом и это активно обсуждается в различных спортивных сообществах. Основная тема – это влияние кроссфита на телосложение и физическую форму. Сейчас я, как тренер, хочу обсудить влияние данного вида спорта на женскую физиологию.

Я сразу хочу сказать, что девушки в кроссфите – прекрасны и неповторимы. Причем это можно сказать о любой девушке, независимо от её возраста и телосложения.

Необходимо начать с того, что наши СМИ очень сильно исказили представление большинства женщин о фитнесе. Различные журналы и телепрограммы, а также информация в сети интернет, представляет определенный образ «идеального» телосложения и этот образ формирует определенные проблемы с самооценкой у многих женщин. Кроме того, когда я составляю программу для девушек в спортзале и включаю в них упражнения с серьезными отягощениями, многие девушки пугаются и не хотят их выполнять. Они аргументируют это тем, что девушки не хотят, чтобы их тело было крупным.

Социальное общество и СМИ пропагандирует анорексию, показывая отретушированные фото очень худых девушек и утверждает, что это красиво, но я никогда еще не сталкивался с такой ситуацией, чтобы девушка, которая занимается по программам кроссфита, ретушировала свою фото с целью выглядеть на ней лучше. Девушки активно работают в зале, выполняют WOD’ы и это делает их красивее и лучше, позволяя выходить за пределы их зоны комфорта. Любая девушка, либо женщина, которая занимается кроссфитом гордится этим и она принимает себя такой, какая она есть.

Я глубоко убежден, что активная реклама анорексии, которая проходит в средствах массовой информации негативно сказывается на самооценке многих девушек. Кроме того, это крайне плохо влияет на восприятие тех людей, которые пока еще не пришли в спорт. Необходимо учитывать это и не позволить этим людям еще больше сконцентрироваться на своих проблемах и лишь усугубить свои комплексы. Когда девушки видят моделей на страницах этих журналов, они должны понимать, что эти фотографии показывают неестественную красоту. Над этими фотографиями трудились в специальных компьютерных программах редакторы и дизайнеры, чтобы придать им такой вид. Кроме того необходимо понимать, что у каждого человека есть своя физиология и именно она делает каждого человека непохожим на другого и это нормально. Необходимо акцентировать свое внимание на том, как использовать свой потенциал, свои способности, и не пытаться быть похожим на одинаковых «клонов», которых показывают на страницах глянцевых журналов и на телеэкранах.

Но все это рассуждения на тему. Давайте перейдем к конкретике. Необходимо просто сравнить. Сравните те тренировочные программы, которые написаны в глянцевых журналах и программы в кроссфит залах. А затем посмотрите на внешний вид этих людей. Кто из них, на ваш взгляд более подготовлен в физическом плане? Кто выглядит лучше? Кто крупнее или более перекачан или просто больше?

Необходимо также отметить что по программам кроссфит может заниматься любой человек, в том числе даже новичок, не говоря уже о тех, у кого есть какая-то спортивная подготовка. Естественно, в процессе тренировок мышцы «качаются» и увеличиваются в размерах. Особенно на ногах, ягодицах, бедрах, но при этом они растут в соответствии с вашей естественной физиологией. Даже если ваша попа увеличится и вам нужно будет купить новую юбку и джинсы, это нормально! Это лишь говорит о том, что ваше тело приобретает спортивную форму.

Когда вы приходите в кроссфит зал, ваш тренер разрабатывает такую программу, чтобы вы полностью реализовали свой физический потенциал. Таким образом ваш организм, мышечная масса и ваше тело будет изменяться в соответствии с вашими генетически заложенными особенностями. То есть в соответствии с тем, что заложила природа в ваш организм.

Важно упомянуть об интенсивности тренировок. Она гораздо выше чем в обычных фитнес-залах. И многие девушки не привыкли к этому. Но любой кроссфит тренер это осознает и поэтому подбирает интенсивность в соответствии с её возможностями, но за пределами зоны комфорта. Иначе не будет развития.

Любой девушке нужно быть готовой к тому, что, начиная заниматься кроссфитом, она прибавит в весе. И это нормально, т.к. в организме происходит замещение жира на мышцы. 2 килограмма жира заменяется на три килограмма мышц. И это позволяет каждой девушке получить ту физическую силу, которую в последствии можно применять в обычной, повседневной жизни.

После поднятия отягощений с серьезными весами, каждая девушка получит возможность и силу с легкостью справляться с любой повседневной задачей: сходить в магазин, поиграть с детьми, взяв их на руки, сыграть с ними в активные физические игры и многое многое другое.

Вы будете ненавидеть вашего инструктора в моменты тренировок, когда будет особенно тяжело, но именно это и является показателем того, что мы, ваши кроссфит-тренеры справляемся с работой на отлично.

Любой кроссфит-тренер будет делать все, чтобы вам было тяжело и больно на тренировках, однако это не означает что нагрузка будет избыточна до такой степени, что это будет травмоопасно. Ваша безопасность для нас всегда на первом месте. Каждый тренер обязан научить вас правильному выполнению каждого упражнения, которые будут у вас в программе, кроме того, тренер наблюдает за вами в процессе самой тренировки. Таким образом, несмотря на сложность и трудность всех упражнений в кроссфите, любая тренировка всегда будет в рамках ваших физических возможностей.

Необходимо понимать, что все тренировки направлены на применение этих способностей и навыков в реальной жизни. То же касается и ношения перчаток на самих тренировках. Разве вы будете их одевать когда будете нести тяжелую сумку из магазина, либо ребенка на руках, либо захотите подвинуть дома комод? Так зачем они нужны на тренировках?

Будьте готовы к тому, что после тренировки вы не будете выглядеть так, будто собрались в ресторан на романтический вечер. Ваша прическа будет растрепана, одежда будет грязная и потная и от вас будет не очень хорошо пахнуть. Кроме того, на кроссфит тренировках у вас есть вероятность того, что вы сломаете … ноготь! И если всего того, что я перечислил с вами не случается, то выв недостаточно активно тренируетесь и плохо стараетесь.

Цель всех тренировок кроссфитом для девушек – стать сильнее, привлекательнее, красивее, выносливее. И этот результат не придет в одночасье за одну тренировку. Вас ждет долгий и трудный путь. Чтобы просто разобраться в том, является ли кроссфит «вашим» видом спорта, запишитесь в зал на три месяца. Тогда вы действительно поймете. Ваше это или нет. И за эти три месяца вы ни разу не подойдете к кардиотренажеру. Вас будут ждать гантели, гири, штанги и перекладины. Согласитесь, тем кто реально физически подготовлен – жить проще. У вас будет собственный инструктор, который будет с вами заниматься, который обучит вас всем нюансам упражнений и выставит вес. Остальное будет на вашей ответственности.

И помните, что вы изменитесь. Ваше тело изменится. Вы станете лучше. Разве это не стоит того, чтобы попробовать?

.

crossfit-lgv.ru

Путь к потере женственности. Обратная сторона кроссфита

В период всеобщей любви к правильному питанию, здоровому образу жизни и спорту, модное направление кроссфит завоёвывает всё больше поклонников и поклонниц. Но так ли полезен данный вид спорта для прекрасного пола? О неприятных последствиях, про которые не написано в буклетах спортивных центров, рассказывает региональный судья по кроссфиту и бывшая спортсменка Лерика Вебер.

• 

  Лерика Вебер

— Чем кроссфит отличается от обычного занятия фитнесом?

Кроссфит — это многофункциональный тренинг, который включает в себя тяжёлую и лёгкую атлетику, акробатику, гирьевой спорт и гимнастику, высокую физическую подготовку и невероятную выносливость. Традиционный фитнес направлен на создание или поддержание необходимой формы и уровня физического здоровья. И как правило, фитнес не требует каких-либо сверхусилий, как кроссфит. Тут люди преодолевают себя, свои возможности, перешагивают через свои барьеры и выкладываются полностью, даже с угрозой для здоровья. Для того, чтобы выступать даже на местном уровне, нужна очень серьёзная подготовка.

Перед каждой тренировкой идёт тщательная разминка и растяжка всех суставов и сухожилий с бодибарами с нулевым весом. И все упражнения, будь то поднятие штанги, становая и другие, входящие в программу компоненты сегодняшней тренировки выполняются невесомыми палками. Далее идут повторения с пустым грифом. И только потом вес идёт по нарастающей. И тренер должен чётко контролировать твои амбиции и отождествлять их с твоими возможностями. Также следить за правильной отработкой движений, чтобы ты сам не нанёс себе травму.

— Как меняет женское тело кроссфит?

На моём примере после кроссфита тело видоизменилось: раскаченный верхний плечевой пояс (плечи, трапеция, широчайшие мышцы), руки, бицепс, трицепс потеряли свою женственность и стали огромных размеров. Также исчезла талия. Пресс был! Но такой, что живот невозможно втянуть, и он выпирает наружу, а когда надеваешь облегающую одежду, кажется, что ты недавно плотно покушала. В большинстве случаев ноги становятся огромными, а попа остаётся небольшой. 

Было проблематично приобрести себе платье и остаться в нём женственной. Мои руки не помещались ни в один рукав дамской одежды. И ни один замок вечернего платья не сходился у меня на спине.

Мужиковатость появляется от тестостерона. Мужской гормон вырабатывается при работе с мужскими весами, и чем больше вес, тем больше вырабатывается тестостерон. А это влечёт и мужской голос, и даже агрессивное поведение. Также меняется лицо, оно становится грубым, практически мужским.

— Какие последствия для здоровья можно ожидать после занятий кроссфитом? И какие противопоказания ещё есть?

Любое упражнение на кроссфите, как и в любом спорте, может привести к плачевным последствиям. Когда ты поднимаешь над головой штангу с огромным весом, любое нарушение в технике может повлечь серьёзную травму: выбить или вывернуть сустав. Побочных эффектов достаточно много: случаются различного рода травмы, шрамы, сотрясения. 

Приходилось видеть, как люди падают в обмороки во время выполнения комплекса упражнений. По периметру часто стоят ведёрки, ведь не все могут справиться с перистальтикой.

А ещё нередко увечья наносит профессиональная скакалка, она сделана из металлического жгута, и любая ошибка в работе с ней оставляет след на бёдрах. Во время соревнований рядом с местом проведения дежурят медики. 

Понятно, что такие травмы могут случиться в любом зале, но здесь вероятность гораздо больше, ведь часто атлеты выполняют упражнения на последнем издыхании. Всегда нужно слушать свой организм. Если стало плохо, то нужно останавливаться. Очень опасно продолжать упражнение, если разум затуманен и дышать уже нечем. Здоровье важнее любых показателей.

— Как объяснить такую популяризацию кроссфита среди женщин? 

Кроссфит пришёл к нам из Америки спустя примерно 5 лет после появления его там. И популяризовали его там сильные и независимые женщины — феминистки. Мне удалось пообщаться со звёздами американского женского кроссфита на здешних соревнованиях. И выглядят они слишком атлетично для представительниц прекрасного пола.    

В России сейчас же ситуация обстоит примерно так же. Женщины становятся независимыми и эмансипированными, открывают для себя мужские занятия и идут в кроссфит-залы. А также это очень модный вид спорта.

— Возможно ли в кроссфит-зале завести знакомство с мужчиной? 

Раньше залы кроссфита были Клондайком для знакомств с атлетически сложенными, брутальными, сильными мужчинами. Сейчас же, наверное, с этим сложнее. Ведь с популяризацией данного спорта женщин в таких залах стало намного больше. Но я думаю, что шансы у свободных девушек есть весьма неплохие (улыбается).

• 

— Что нужно для занятий? 

Предметы экипировки для занятий можно перечислять бесконечно: компрессионное бельё, налокотники и наколенники, лосины разной длины, гетры, банданы, специализированные кроссовки, обувь для занятий штангой (штангетки), кожаные накладки для подтягиваний, которые делаются персонально для тебя, кроссфит-скакалка, тейпы, обмотки для запястий. В общем, если вы захотите одеться в специальную экипировку, то в магазине нужно будет оставить достаточно крупную сумму.

Также необходимы витамины, которые будут питать мышцы и суставы. И их нужно есть много и постоянно, иначе организм не справится с такой нагрузкой.

— Сколько дней в неделю нужно заниматься, чтобы прийти в форму?

2-3 раза вполне достаточно для новичка. Для поддержания формы можно ходить через день. Профессионалы же посещают зал каждый день. Если работать с небольшими весами, подобрать хорошую кроссфит-тренировку, то можно держать себя в порядочной спортивной форме.

— И можешь описать образ современной женщины, которая занимается кроссфитом?

Можно совмещать кроссфит и обычную работу, но кроссфит очень затягивает. Спорт — это своеобразный наркотик, и к нему действительно появляется привыкание. Так что нет ничего необычного в том, что девушка после работы переобувается из обуви на каблуках в кроссовки для кроссфита и завершает свой день в зале комплексом упражнений.

Фото: Rob Hammer, pinterest.com, google.com, а также предоставлено героиней статьи. 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Мне нравится статья! 14

реклама

volnamag.ru

Кроссфит для девушек — здоровье, молодость и красота

Здравствуйте, сегодня я с объективной точки зрения расскажу вам о кроссфите для девушек. Помимо полезной информации, вы так же сможете увидеть тренировки девушек на практике.

Вообще кроссфит для девушек, это очень интересная для меня тема. Я просто напросто удивляюсь, почему так мало информации (если говорить точнее ее практически нет), посему мы как всегда без лжи и фальши, развеем мифы и дадим вам полезную информацию, которую вы девушки, в свою очередь обязательно должны будете применить на практике.

Для тех, кто не в курсе, прочтите основную статью: «Что такое кроссфит».

В чем польза кроссфита для девушек?

Я уверен, девушки озабоченны своим внешним видом, и ваша первостепенная задача, читая этот текст, узнать смогу ли я с помощью кроссфита похудеть? Что ж, девушки, вот вам мой ответ: “сможете”, но только в том случае если вы будете придерживаться правильно подобранной диеты.

Да-да, кроссфит при условии с правильной диетой с легкостью поможет вам избавиться от целлюлита, укрепите свой иммунитет, ногти, волосы, суставы и т.д. здесь я хотел бы привести пример, девушки которая является мисс бикини Америки (которая в свои 35 лет мать четырёх детей, занимается как кроссфитом так и бодибилиднгом — Дженифер Николь Ли).

 

Это вызывает огромное восхищение, а представьте себя к 40 годам (если вы не будете следить за собой, заниматься спортом, правильно питаться и т.д.) что тогда будет то? Думаю, ответ очевиден.

Более того занятия кроссфитом дадут вам уверенность в себе, укрепят дух, здоровье, вызовет огромное восхищение у противоположного  пола,  так же вы будете расширять свой круг знакомств, познакомитесь с многими хорошими людьми, которые как правило, дадут вам какой-то совет, рекомендацию.. та что там просто узнаете много чего нового. Ведь если не понравиться, всегда можно вернуться назад, в тот же фитнес.  Вы с толкнетесь, с многими трудностями, это в первую очередь касается правильного питания. Вам придется отказаться от вредных продуктов питания: жирная, жаренная, острая, кислая пища, всякие майонезы, чипсы, кока-колы и т.д..  и наоборот правильно питаться в течении дня, дробными порциями(4-6 раз в день), возможно (по желанию) использовать спортивное питание для девушек.

Здесь же могут возникнуть трудности и с тренировками, вы не должны пропускать тренировки, придя впервые в кроссфит зал, как правило, персонал который там работает, поможет вам в обучении, но я уверен у вас девушки, есть вопрос:

А обязательно ли поднимать штанги, гантели и другие тяжести, не стану ли я накаченной? Мой вам ответ, — нет, не станните, не бойтесь этого(без применения анаболических стероидов вам это не грозит в любом случае).Об этом я писал более подробно в бодибилиднг тренировки для женщин, рекомендую почитать об этом здесь. На этом я заканчиваю, данный выпуск, не бойтесь в следующих выпусках мы поговорим о программах тренировок в кроссфите для девушек. Что, как почему, для чего и т.д. вы узнаете все что необходимое, в случае если у вас нету тренера.

P.S. Как и обещал, видео о кроссфите для девушек (практикуйте).

С уважением, администратор.

steelsports.ru