Содержание

Нормы ГТО по возрастам 2018, таблица нормативов


Как говорится «все новое – это хорошо забытое старое». Вот и сегодня, как и в Советские годы, огромные внимание уделяется здоровью человека. В 2013 году президент РФ В. Путин подписал указ о возвращение комплекса норм ГТО с целью физического воспитания населения. И в данной статье мы рассмотрим, что такое ГТО и нормы ГТО по возрастам 2018.

Что такое ГТО – история

В Советские времена наших бабушек, дедушек и родителей развивало такое общественное движение, как ГТО – «Готов к труду и обороне». Данное движение стояло на страже оздоровления советских граждан с 1931 по 1991 год. На протяжении всех этих лет, нормы ГТО не поддавались изменениям, а само ГТО действовало в школах, ВУЗах, на заводах и в училищах.

При сдаче норм выдавали удостоверения, а также серебряные и золотые значки. Но, а тот гражданин, который в течение нескольких лет проходил все испытания, награждался почетным значком ГТО. Кстати, школьники, которые сдавали нормы ГТО на отлично, имели льготы при поступлении в спортивные учреждения.

Испытания и нормативы ГТО

Сегодня к сдаче нормативов ГТО допускаются мужчины и женщины, в возрасте от 6 до 70 лет. Сдача нормативов – решение добровольное, никто принуждать и заставлять не имеет право. Но все же нашим гражданам стоит подумать и не упускать возможности поучаствовать в движении, ведь поощрительная система будет высока.

Итак, что же включают современные нормы ГТО по возрастам 2018? Современные нормативы включают 11 ступеней. Они делятся по возрастам, также установлены нормы ГТО по возрастам 2017 для мужчин и нормы ГТО по возрастам 2017 для женщин, есть отдельные нормативы для детей дошкольного и школьного возраста. Для каждого возраста будет приведена таблица нормативов ГТО 2017.

Нормы и таблица нормативов ГТО 2018 для школьников

Все школьники, начиная с 1 класса, могут сдавать нормы ГТО. Для детей младшего дошкольного возраста (6-8 лет) установлено 8 упражнений, из которых 4 обязательных (бег, передвижение, наклоны и отжимание) и 4 на выбор. Это могут быть прыжки в длину, плавание, бег на лыжах, метание мячом. Для подростков предусмотрено больше нормативов, которые помогут им развивать их физическую активность и не проводить столько времени за компьютерными играми и телевизором.

 

Нормы ГТО по возрастам 2018 для мужчин

Мужские нормативы разделены на группы, в зависимости от возраста участника. Здесь также предусмотрены обязательные и необязательные упражнения. Нормы ГТО по возрастам 2018 для мужчин представлены в таблице.

Нормы ГТО по возрастам 2018 для женщин

Представительницы прекрасного пола могут сдавать нормы до 70 лет. Каждому возрасту предусмотрена своя группы:

  • группы для возрастов от 18 до 25 лет и от 25 до 29 лет. Для каждого возраста установлено 6 обязательных упражнений и 5 на выбор;
  • группы от 30 до 40 лет. В этом возрасте женщинам придется потрудиться, чтобы сдать все нормы на отлично;
  • возрастные нормы ГТО в 2018 году для женщин от 40 до 49 лет включают 4 обязательных упражнений;
  • группе от 50 до 59 лет – 4 теста;
  • женщинам от 60 до 69 лет нужно выполнить 6 тестов.

Где можно сдать нормы ГТО

Еще раз стоит напомнить, что сдача норм ГТО — дело добровольное. Чтобы получить допуск к испытаниям, от вас потребуется справка о состоянии здоровья и регистрация через Интернет. После заполнения и сдачи анкеты, вам будет присвоен личный номер и допуск для сдачи норм, который вы сможете получить по месту жительства.

Каждый участник, который будет успешно проходить все испытания, и сдавать нормы ГТО по возрастам 2018 ждет значок и удостоверение, но, а школьники могут получить хорошие баллы к экзаменам ЕГЭ. По-моему, не так плохо.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Если вы нашли ошибку в статье, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Главные новости



Жанна Геращенко. Все работы автора



Еще по этой теме

Сдавая анализы крови, порой мы только раздражаемся, не понимая, как важно для нас самих знать о состоянии своего здоровья. ...

Подробности...

Модные шапки порадуют свои выбором в сезоне наступающих холодов осени-зимы 2017-2018, стоит только посмотреть на фото с лучших модных показов. ...

Подробности...

Каждая девушка или женщина по-своему уникальна. Правильный макияж не должен отнимать неповторимость представительницы прекрасной половины, сводить лица к общему знаменателю. ...

Подробности...

Близятся холода… Какие же зимние шубы 2017-2018 будут в моде? Модные тенденции этого сезона, как Вы видите на фото, порадуют ...

Подробности...

Каждый малыш с появлением на свет начинает активно расти, особенно впервые годы своей жизни. Меняется его рост, вес и другие ...

Подробности...

Гематокрит ниже нормы: что это значит и что делать?

Модные шапки осень-зима 2017-2018: фото

Модный макияж 2018

Зимние шубы 2017-2018. Модные тенденции. Фото моделей

Обхват головы у детей: таблица по возрасту


pizhonka.ru

Норматив ГТО возвращается! Где сдавать нормы ГТО

Несколько лет назад президент страны предложил восстановить систему ГТО, существовавшую в Советском Союзе. Разработан ряд законопроектов, согласно которым граждан, прошедших тест и сдавших нормы ГТО, будут поощрять материально в виде повышения заработных плат и стипендий.

Но даже не учитывая перспективы материальной выгоды, эта идея весьма здравая и полезная для общества, особенно в наши дни, когда большинство населения ведет сидячий образ жизни и работы. Всё чаще мы работаем и отдыхаем за экранами мониторов и планшетов.

Актуальность всероссийского введения системы ГТО нельзя переоценить. О том, что такое ГТО, каким будет механизм приёма тестов, и где сдавать нормы ГТО будут граждане России, пойдёт речь в статье.

Перспективы введения

С 1 сентября 2015 года порядок сдачи нормативов ГТО будет обязательной процедурой для всех учащихся школ и вузов, а также для многих работающих граждан. Уже несколько лет двенадцать регионов России участвуют в пилотном проекте по внедрению этой системы. Столица не входила в этот проект, и потому вопрос о том, где сдавать нормы ГТО в Москве, наверняка беспокоит многих.

Формат сдачи сегодня

Сейчас любой желающий сможет выполнить нормативы только в тестовом режиме. Что это значит? Сдавшему нормы будет выдана справка. Значки и книжки, подтверждающие эту сдачу, выдаются пока только в пилотных регионах.

Содержание комплекса

Итак, были разработаны нормы ГТО, где сдавать придётся такие упражнения:

  • Упражнения на скорость. Это бег на расстояние 30, 60 и 100 метров, а также челночный бег.
  • Упражнения на силу. Это подтягивания, сгибания и разгибания конечностей, рывок гири.
  • Упражнения на выносливость. Это бег на дистанции 1, 2 и 3 км. Передвижение на дистанции от 1 до 4 км. Скандинавская ходьба на расстояния от двух до четырёх километров. Эти упражнения будут проводиться без учёта времени.
  • Упражнения на гибкость. Это различные наклоны тела вперед, назад и вбок из позиции стоя.
  • Прикладные навыки. К ним относятся ходьба на лыжах (расстояние от одного до пяти километров), кросс от 1 до 5 км (время на дистанции не учитывается), плавание на расстояние от десяти до пятидесяти метров. Стрельба из пневматического и электронного оружия.
  • Скоростно-силовые виды, такие, как прыжки в длину, метание мячей и других спортивных снарядов, упражнения на пресс.
  • Координационные способности. Метание предметов в цель.

Площадки сдачи ГТО

И, наконец, места, где сдавать нормы ГТО. Площадки для сдачи норм будут развёрнуты практически во всех общеобразовательных школах для учащихся, и на базе образовательных учреждений для студентов. Если вы не относитесь к данной категории населения, узнать, где сдавать нормы ГТО, можно на сайте департамента физкультуры и спорта. Там представлен полный список всех площадок по принятию тестов.

Вот лишь небольшой перечень мест:

  1. ГОУ «Спортивная школа олимпийского резерва «Москвич».
  2. ГБОУ ДО г. Москвы «Дворец творчества детей и молодежи имени А.П. Гайдара» по улице Шкулева, д.2.
  3. ГБУ «СШОР «Москвич» на Волгоградском проспекте, д.46/15.
  4. Бассейн «Марьино», ул. Маршала Голованова, д.12, корп. 1.
  5. Физкультурно-оздоровительный комплекс «Южнопортовый».
  6. Физкультурно-оздоровительный комплекс «Атлант» в Косино работает в воскресенье с 9 до 11 утра.
  7. Физкультурно-оздоровительный комплекс «Атлант» в Гольяново.

На самом деле только в Москве мест, где сдавать нормы ГТО сможет любой желающий, сотни, а по стране их десятки тысяч. Наверняка и рядом с вашим домом есть одно из них. Зайдите на сайт Министерства физической культуры и спорта своего региона, выберите самое удобное, и в ближайшие выходные пройдите тест на нормы ГТО всей семьей. Ведь именно с семьи начинается здоровье нации!

fb.ru

Как подготовить ребенка к сдаче норм ГТО?

Сдача норм ГТО была возрождена в 2014 году. Она призвана приобщить детей и подростков в спорту и здоровому образу жизни и стала практически одной из обязательных дисциплин в школьной программе. К первым победам на фронте норм готовности к труду и обороне готовятся школьники все страны. На Алтае значки «Отличник ГТО» выданы уже 30 детям. Помимо получения значков сдача норм – это отличный способ проявить себя. Малыш учится верить в свои силы, приобщается к активному образу жизни и даже может заслужить дополнительные баллы для Единого Государственного Экзамена. Сдача этих норм позволяет детям гордиться собой и позволяет улучшить физическую форму. (Узнать, какие льготы можно получить, сдав нормы ГТО, можно здесь)

Как можно помочь школьнику подготовиться к сдаче норм ГТО? Несомненно, и самым маленьким участникам I ступени ГТО и даже взрослым девушка и юношам на V ступени в возрасте 17 лет требуется помощь взрослых. Именно поэтому в 2016 году «Легенда жизни» организовала проект под названием «Мы выбираем ГТО!».

Организатор программы – «Барнаульская водяная компания». Компания производит полезную и чистую питьевую воду под маркой «Легенда жизни». В рамках сотрудничества с комитетом по образованию Барнаула «Барнаульская водяная компания» подготовила для каждого школьника в городе специальные именные Дневники ГТО. В них ребята могут записывать свои успехи, ставить новые цели и планировать будущие достижения.

Что делать, если вы хотите помочь своим детям подготовиться к сдаче норм ГТО?

Как и в любом виде спорта, успех при сдаче ГТО зависит от правильного питания и регулярных тренировок. Поэтому следуйте нескольким простым правилам:

Питание.
Во время подготовки к сдаче норм очень важно, чтобы дети правильно питались. Для этого в их рацион следует включать больше белковой пищи – нежирного мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов. Белки крайне важны для формирования мышечной массы, поэтому при постоянный физических нагрузках их должно быть достаточно. Также в детском рационе должно быть много продуктов, содержащих кальций, калий, магний, йод, селен, фосфор и железо. Их можно найти в свежих фруктах и овощах, рыбе, молоке и специальной воде «легенда жизни» с йодом, селеном и фтором.

Вода.
Для хорошего обмена веществ школьникам, да и взрослым, нужно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды – ни в коем случае не газировки и других вредных напитков. Вода выводит из организма токсины и ускоряет метаболизм. А питьевая вода, содержащая янтарную кислоту и селен, еще и стимулирует иммунитет, придавая сил и бодрости.
Как определить, сколько воды нужно вашим детям? На каждый килограмм веса человека нужно примерно 50 миллилитров воды в сутки. Перед тренировкой достаточно выпить пару стаканов воды – один за час до занятий и один за 15 минут. После упражнений необходимо восполнить потерянную с потом жидкость. Следите, чтобы ребенок пил не слишком большими глотками, а вода не была слишком холодной – лучше всего, если она будет комнатной температуры.

Тренировки.
Главное правило тренировок – регулярность упражнений. Кроме того, важно периодически увеличивать нагрузку, ставить новые цели и постепенно их достигать. Для этого лучше всего записывать результаты – так и вы, и ваши дети будете видеть, как продвигаются тренировки. Научите детей повышать планку, после каждого занятия отмечайте его результаты, обращайте внимание на ошибки и хвалите за успехи. Со временем ваш будущий отличник ГТО научится сам ставить перед собой цели и размеренно идти к ним.
Очень важно, чтобы все эти правила дети соблюдали не только дома, о и во всех местах, где они могут находиться – в детском саду и школе, до или после тренировок.

Интересный факт:
«Барнаульская водяная компания» для поощрения подготовки к сдаче Комплекса предлагает школам и дошкольным детским учреждениям специальную программу поставки питьевой воды по льготным ценам=)

gtonorm.ru

А вы готовы сдать нормы ГТО? ~ Следующие 50 лет

Можно много говорить о необходимости здорового образа жизни, о пользе зарядки по утрам. Можно оправдывать себя усталостью, нехваткой времени, высокими ценами на спортивный инвентарь и на занятия в фитнес-центрах. А можно вспомнить опыт наших родителей и даже бабушек и дедушек, которые сдавали нормы ГТО и имели значки «Готов к труду и обороне» в годы, когда и жизнь в стране была не легче сегодняшней, и со спортивной одеждой и инвентарем было сложнее.

Помните стихотворение С. Маршака «Рассказ о неизвестном герое»? Там парень спас девочку во время пожара, и его потом долго искали по следующим приметам:

Среднего роста,
Плечистый и крепкий,
Ходит он в белой
Футболке и кепке.
Знак «ГТО»
На груди у него.
Больше не знают
О нем ничего.

Многие парни
Плечисты и крепки.
Многие носят
Футболки и кепки.
Много в столице
Таких же значков.
Каждый
К труду-обороне
Готов.

Значок ГТО встречался у молодых парней так же часто, как белые футболки и кепки. Это не было особой приметой, поэтому того парня в стихотворении так и не нашли.

Плакат времен СССР

 Как это было в СССР

«ГТО: Готов к труду и обороне СССР — программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях в СССР, основополагающая в единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания молодежи.»

В 1930 году инициативу проводить всесоюзные спортивные испытания выдвинула газета «Комсомольская правда». Проект комплекса ГТО был разработан Всесоюзным советом по физической культуре и предложен к обсуждению общественности. С 1931 года заработала программа, целью которой было укрепление здоровья сотен миллионов советских людей и повышение обороноспособности страны.

В программу норм ГТО входили традиционные виды спорта (бег, подтягивание, прыжки и т.п.), а также практические испытания: умение ездить на велосипеде, управлять трактором, грести 1 км, перетаскивать ящик с патронами (32 кг) на 50 метров без остановки  и другие.

Уже за первый год этой программы значки ГТО были выданы 24 тысячам студентов, рабочих, колхозников. Идея была поддержана широкими слоями населения.

С 1934 года заработала детская ступень комплекса «Будь готов к труду и обороне» (БГТО), содержащая 16 спортивных норм. Когда началась Великая отечественная война, значкисты ГТО быстро овладевали военными специальностями, часто они записывались в добровольцы.

По статистике 1958 года число физкультурников в стране достигло около 24 000 000 человек, а ежегодно значки разных ступеней ГТО получали около 3 млн человек.

Значки ГТО СССР

Комплекс ГТО  неоднократно менялся и совершенствовался. Были введены различные ступени для всех возрастов. Таблицы с нормативными показателями составлялись согласно полу и возрасту участников.

Сегодня возрождаются традиции

С 2014 года в России решили возродить систему ГТО на государственном уровне – президентом подписан соответствующий указ. После почти 30-летнего перерыва теперь каждому гражданину от 6 лет и старше предоставляется возможность проверить свою спортивную форму, сдав тесты по утвержденным нормативам.

Особенно актуально, что школьники, сдавшие нормы ГТО, получают дополнительные баллы к ЕГЭ. Студенты, сдавшие нормы на золотой значок, могут рассчитывать на повышенную стипендию. Что ж, это хороший стимул.

Фото с сайта www.gto.ru

А вот взрослые не особенно торопятся совершать спортивные достижения. Может быть, многие просто не знают, как и где это организовано.

Необходимые действия для сдачи норм ГТО

Главная страница сайта gto.ru
  1. Зарегистрироваться на сайте www.gto.ru. Вам будет присвоен ID – номер, а в личном кабинете будут появляться ваши результаты в режиме on-line.
  2. Обратиться в территориальный центр тестирования, контактные данные которого появятся в личном кабинете.
  3. Посетить поликлинику, чтобы получить разрешение врача.
  4. Явиться в центр тестирования в назначенный день, предъявив паспорт и медицинскую справку.
  5. Выполнить испытания, их занесут в протокол, а потом можно будет их увидеть в личном кабинете.

    Пенсионеры на беговой дорожке

Если по результатам испытаний вам положен значок, на электронный адрес, указанный при регистрации, придет приглашение на вручение знака отличия и удостоверения к нему.

Фото с сайта gto.ru

На сайте www.gto.ru подробно описано, как должны выполняться все упражнения.

НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ПОЛУ

Выполнение наклона вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.

Участник выполняет упражнение в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы).

При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с.

Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком — , ниже — знаком+.

Нормы на 2018 год

В Интернете есть действующие в текущем году нормы ГТО по всем возрастам. Я заинтересовалась, что же должны уметь женщины моего возраста, чтобы получить заветный значок. Когда-то, лет эдак 35 назад, золотой значок у меня был. Может, тряхнуть стариной?

Итак, есть 3 обязательных испытания. В таблице ниже 3 графы соответствуют бронзовому, серебряному и золотому знаку отличия.

Из испытаний по выбору для получения значка нужно выбрать 2 (бронза и серебро) или 3 (золото).

Честно говоря, без серьезной подготовки значка мне не видать. Зато знаю, к чему должна стремиться. Само слово «норма» обязывает. А вы сможете выполнить нормативы хотя бы для моей возрастной группы, если вы не старше 59 лет? Пишите в комментариях.

А чтобы добиться хороших результатов, советую прочитать статью «Как часто нужно тренироваться, если вам за 50».

 

next50.ru

Сдача норм ГТО в школе

  По мере развития ребенка школьного возраста происходит, как и все в природе, два противоречивых и взаимосвязанных процесса: создание (ассимиляция) и разрушение (диссимиляция). В период школьного возраста организм ребенка продолжает развиваться, поэтому в этом периоде соотношение между ассимиляцией и диссимиляцией складывается в пользу ассимиляции, в юношеском возрасте это соотношение начинает выравниваться, после окончания развития организма процесс диссимиляции постоянно нарастает.

  Процесс ассимиляции сопровождается синтезированием большого количества белков, что влечет значительные затраты энергии.

  Двигательная активность активизирует скелетные мышцы, обмен веществ и работоспособность организма ребенка. Гипокинезия (недостаточная двигательная активность) приводит к недостатку энергии, необходимой для процесса ассимиляции организма. Поэтому физические упражнения, повышающие двигательную активность, крайне необходимы на всех этапах школьного возраста. Все виды двигательной активности и почти все тесты нормативов ГТО предусматривают повышение двигательной активности.

  Для школьников старших классов усвоение новых физических упражнений имеет практическое значение для подготовки грядущего перехода к военной службе, спортивной или трудовой деятельности, т.к. тренировка в усвоении определенных движений при выполнении физических упражнений приучает школьника автоматически управлять мышцами для выполнения движений, необходимых в процессе производства или какого-либо вида спорта. Поэтому в нормативах IV и V ступеней ГТО рекомендуется наибольшее количество тестов (11 штук).

  Двигательная активность повышает способность усвоения поступающей информации, поэтому физические упражнения помогают процессу обучения школьника и становлению нравственной личности.

  Календарный школьный возраст делят на следующие возрастные периоды:

  • до 7 лет – первое детство, в этом возрасте ребенок может выполнять нормативы бронзового знака ГТО I ступени;
  • от 7 до 11 лет (для девочек) и до 12 лет (для мальчиков) – второе детство (младший школьный возраст), выполнение нормативов серебряного и золотого знака ГТО I ступени, нормативов II ступени и бронзового знака III ступени ГТО;
  • от 11 лет (для девочек), 12 лет (для мальчиков) до15 лет – подростковый (средний школьный) возраст, выполнение нормативов серебряного и золотого знака III ступени и IV ступени ГТО;
  • от 16 до 18 лет – старший школьный возраст, выполнение нормативов V ступени ГТО.

  Для учета индивидуальности развития каждого школьника более точно возрастные группы разделяют по биологическому возрасту школьника, учитывающему его темпы ассимиляции. Биологический возраст определяется оценкой факторов акселерации (ускорения физического, полового развития) или ретардации (замедления развития). Факторы индивидуальной акселерации или ретардации учитываются введением в нормативы ГТО трех знаков – бронзового, серебряного и золотого. Это позволяет школьникам одного календарного возраста с учетом своего биологического возраста получить соответствующий знак, выполняя более или менее интенсивные тесты. Кроме того, нормативы ГТО предоставляют возможность выбора тестов или их варианта из числа рекомендуемых.

  Развитие цивилизации влияет на изменение среднего биологического возраста всех школьников определенного региона. Например, в Москве в настоящее время по сравнению с 1925 годом рост школьников среднего и старшего школьного возраста увеличился на 11,5 см, масса тела на 11 кг. В Санкт-Петербурге первая менструация у школьниц среднего подросткового возраста в 1930 году отмечалась в возрасте на 2 месяца более 14 лет, в настоящее время – на месяц раннее 13 лет. Таким образом, в этих регионах за рассматриваемый период биологический возраст школьников старшего и среднего школьного возраста опередил календарный возраст вследствие проявления факторов акселерации. Учет изменений биологического возраста в долгосрочной перспективе производится с помощью периодических изменений нормативов ГТО. Например, в 2014 г. в РФ разработаны нормативы ГТО, которые учли изменения биологического возраста и внешних условий по сравнению с 1972 годом, когда последний раз были откорректированы нормативы ГТО в СССР.

  Процесс ассимиляции организма школьника в каждом возрастном периоде имеет свои особенности, зависящие от степени взаимодействия с окружающей средой. Эффективность этого взаимодействия зависит от развития высшей нервной системы.

  В период второго детства высшая нервная система совершенствуется по сравнению с периодом первого детства, нервные процессы усиливаются, приобретают большую подвижность и способность внутреннего торможения, в результате чего неуравновешенность взаимодействия с окружающей средой в период первого детства начинает угасать в период второго детства, появляется условный тормоз. Во втором возрастном этапе этого периода условные рефлексы становятся устойчивыми, но на раздражители школьник реагирует остро, т.к. степень внутреннего торможения еще недостаточна. Если школьник испытывает чрезмерное внешнее воздействие, внутреннее торможение может стать запредельным. Эти особенности необходимо учитывать тренерам и преподавателям физкультуры в период подготовки школьников к сдаче нормативов ГТО.

  В период второго детства развиваются функции речи, мышления, появляется способность мысленно оценивать свои поступки и словами выражать свои движения. Физические упражнения способствуют взаимодействию речи и мышления с двигательными функциями. Это достигается различными видами двигательной активности, рекомендуемыми к двигательному режиму.

  В подростковом возрасте сначала у девочек, затем у мальчиков в 3 фазы (препубертатная, пубертатная и постпубертатная) происходят процессы полового созревания. Постпубертатная фаза оканчивается в старшем школьном возрасте. Половое созревание усиливает процессы возбуждения, неадекватного раздражения, ослабляет внутреннее торможение, психическую устойчивость и контроль эмоциональности поведения. Эти изменения сказываются на двигательных действиях – сокращении без нужды в этом мышц, увеличении количества неконтролируемых движений. В этом возрасте тренер или преподаватель физкультуры должен быть особенно внимательным к школьникам, по возможности должен воздерживаться от замечаний, в особенности, в резкой форме.

  В начале старшего школьного возраста оканчивается 3 фаза полового созревания, после чего высшая нервная система совершенствуется, усиливаются функции внутреннего торможения, адекватной реакции на словесные раздражители, анализа внешних воздействий, уравновешенности поведения.

  У школьников расход энергии суммируется на двигательную активность и на процессы роста. Поэтому в период первого детства, отличающимся более интенсивным процессом роста, школьнику необходимо употреблять большее количество качественных белков, в последующие периоды потребность в белке на 1 кг массы тела уменьшается. Для выполнения нормативов ГТО школьник каждого возраста должен употреблять нормативное количество белков, жиров и углеводов, т.к. недостаток белков, избыток жиров при недостаточной двигательной активности замедляют физическое развитие, а недостаток углеводов снижает уровень сахара в крови и сокращает количество необходимой энергии. Физические упражнения для школьников должны быть эмоциональными, разнообразными, игровыми, а не монотонными, ухудшающими обмен веществ. К сожалению, рекомендованные виды испытаний во всех ступенях ГТО из отвечающих этой необходимости тестов включают только туристические походы, приравнивая виды испытаний для школьников к аналогичным тестам для взрослых.

  Нормативы ГТО учитывают, что с повышением возраста школьника затраты энергии на одинаковую мышечную нагрузку при выполнении одинаковых упражнений снижаются, экономичность мышечной деятельности повышается. Чем больше период выполнения физических упражнений, тем меньше становится их эффективность, поэтому интенсивность упражнений необходимо с повышением возраста школьника увеличивать. Например, норматив прыжка в длину с места золотого знака для мальчиков с I до V ступени ГТО соответственно составляют 140, 160, 175, 200 и 230 см.

  С увеличением возраста школьника увеличивается масса его сердца, а частота сокращений сердца (ЧСС) при выполнении одинаковой работы уменьшается. Поэтому школьники старших возрастов могут выполнить физические упражнения большей интенсивности, продолжительности и большее число раз. Поэтому в нормативах ГТО предусмотрено с I до IV ступени ГТО возрастание интенсивности каждого теста и продолжительности минимального двигательного режима соответственно 10, 12, 13 и 14 часов в неделю.

  Несколько сложнее учитывать особенности изменения артериального давления у школьников. С увеличением возраста увеличивается диаметр кровеносных сосудов и образуются новые сосуды, что улучшает кровоснабжение тканей. У школьников, активно занимающихся спортом и физическими упражнениями, образование новых сосудов происходит более интенсивно. По общему правилу с увеличением возраста артериальное давление увеличивается, но из этого правила выпадают периоды временного повышения давления, после которых оно снижается. Например, период полового созревания отличается юношеской гипертонией, после окончания постпубертатной фазы АД снижается. Рекомендуемые физические нагрузки для каждого возраста должны учитывать эти особенности изменения АД. По-видимому, именно это отклонение привело к необходимости возрастающую продолжительность минимального двигательного режима с I до IV ступени ГТО сменить ее уменьшением на 1 час в неделю в V ступени ГТО.

  С увеличением возраста школьника увеличивается объем легких, укорачивается вдох и удлиняется выдох, но дети не приспособлены задерживать дыхание и адаптироваться к недостатку кислорода. Интенсивная тренировка помогает без значительного усиления дыхания выполнять физические упражнения.

  Анализ разработанных в 2014 г. в РФ нормативов ГТО показывает, что эти нормативы хорошо сочетаются с физиологическими особенностями школьников всех возрастных периодов.

Алгоритм мероприятий по внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

на 2014-2015 учебный год в образовательных организациях Департамента образования города Москвы

Ответственным в административных округах:

  1. Издать  приказ   окружного управления образования Департамента образования города Москвы по сдаче ВФСК ГТО.
  2.  Создать Совет по сдаче ВФСК ГТО.  В состав Совета могут входить представители общественных организаций спортивной и патриотической направленности.
  3. На основании Совета создать комиссию (в кол-ве не менее 9-ти чел.)

Срок: до 5 декабря 2014 года

  1. Организовать сбор данных о работниках, ответственных в образовательных организациях, осуществляющих оценку выполнения испытаний ВФСК ГТО.
  2. Направить в ГБПОУ г. Москвы «Воробьевы горы» и  ГБОУ ЦОМОФВ сведения об ответственных работниках образовательных организаций, осуществляющих оценку выполнения испытаний ВФСК ГТО.

Срок: 5 декабря 2014 года

  1. Направить ответственных работников образовательных организаций, осуществляющих оценку выполнения испытаний ВФСК ГТО  на установочное совещание 16 декабря 2014 года в ГБПОУ г. Москвы «Воробьевы горы»

(Косыгина, дом 17, малый концертный зал в корп. 3).

Срок: 16 декабря 2014 года

  1. Обеспечить участие обучающихся в зимнем этапе Московского фестиваля ВФСК ГТО в ФОК «Лазурный» 21-22 декабря 2014 года.
  2. Обеспечить актирование спортивных сооружений  образовательных организаций, согласно распоряжению № 265 от 23 октября 2014 года, совместно с сотрудниками  ГБПОУ г. Москвы «Воробьевы горы» и  ГБОУ ЦОМОФВ.

Срок: в течение года до 1 мая 2015 года

  1. Определить  спортивные сооружения подведомственные  Департаменту физической культуры и спорта для выполнения нормативов ВФСК ГТО, согласно приказу №63-1/866 30 сентября 2014 года, 06 ноября 2014 года.
  2. Направить ответственных работников образовательных организаций, осуществляющих оценку выполнения испытаний ВФСК ГТО на методические семинары в ГБПОУ г. Москвы «Воробьевы горы» и  ГБОУ ЦОМОФВ по графику,  согласно Плану реализации мероприятий по внедрению ВФСК ГТО и графику.
  3.  Организовать и провести окружные фестивали по выполнению испытаний (тестов) на соответствие нормативам ВФСК ГТО.

Срок: апрель - май 2015 года

  1.  Провести мониторинг внедрения ВФСК ГТО в округе. Представить отчет в ГБОУ ЦОМОФВ и ГБПОУ г. Москвы «Воробье горы».

Срок: в течение года до 15 июня 2015 года

В образовательных организациях:

 

  1. Издать  приказ о выполнении нормативов ВФСК ГТО.

-Определить перечень мест для проведения мероприятий по выполнению нормативов ВФСК ГТО.

- Определить ответственных за взаимодействие с ГБПОУ г. Москвы «Воробьевы горы»,  ГБОУ ЦОМОФВ и с ответственными в административных округах  по вопросам выполнения нормативов.

- Определить ответственных, осуществляющих оценку выполнения испытаний ВФСК ГТО

     - Создать  комиссию (в кол-ве не менее 5-ти чел.), обеспечивающую   прохождение выполнения испытаний ВФСК ГТО.

Срок 15 декабря 2014 года

  1. Приказ разместить на официальном сайте образовательной организации.
  2. Обеспечить наличие информационного стенда и наглядных материалов по выполнению нормативов.
  3.  Обеспечить участие ответственных в методических семинарах и модульных курсах  в ГБПОУ г. Москвы «Воробьевы горы» и  ГБОУ ЦОМОФВ по графику,  согласно Плану реализации мероприятий по внедрению ВФСК ГТО.

Срок: январь - март 2015 года

  1.  Обеспечить участие в зимнем этапе Московского фестиваля ВФСК ГТО в ФОК «Лазурный» 21-22 декабря 2014 года.
  2.  Организовать и провести внутришкольный фестиваль, принять участие в окружном фестивале по выполнению испытаний (тестов) на соответствие нормативам ВФСК ГТО.

Срок: апрель - май 2015 года

  1. Провести мониторинг  по  внедрению  ВФСК ГТО. Представить отчет в Совет округа.

Срок: в течение года до 1 июня 2015 года

sch1252.mskobr.ru

Как сдать нормы ГТО и не сдохнуть

Те, кто подписан на мой паблик, знают, что я пытаюсь покорить золотой результат в беге на 3 километра. Золотой он в современных нормах ГТО и для моего возраста составляет 12.50 минут.

В детстве я много играл в футбол, но при этом жутко ненавидел бегать на длинные дистанции. Короткие, это пожалуйста. Но всякий раз, когда в школе, на соревнованиях или в универе была сдача длинного отрезка на время, я впадал в уныние. Я не умел правильно бегать, не хотел учиться этому и вообще «идите все в жопу, я и так красивый».

Помню все те случаи, когда стоишь на старте и ждешь отмашки. Адреналин начинает закипать, и в конечностях появляется всем знакомая дрожь. Мандраж перед стартом. В такие моменты есть еще одно обстоятельство, о котором не говорят в приличном обществе и при дамах.

Перед важным стартом очень часто давит на очко. Я не знаю из-за чего, скорее всего в этом виноват тот же адреналиновый выброс.  Эти ощущения проходят ровно после того, как ты стартанул. Тут уж всю энергию очка приходится перераспределять в другие резервы организма, которые отвечают за выносливость и помогают нам не сдохнуть от нагрузок.

Так вот от ГТО.

Перед тем, как я увидел табличку с нормативами, я ставил себе задачу бегать 2 км за 10 минут и не блевать при этом. Вроде бы, легкая цель, да? К тому же на дорожке в зале. Но не подготовленному человеку, каким был я пару месяцев назад, это дается с диким трудом.

Надо сказать, что я до сих пор не выбежал из десяти минут, хотя резервы (судя по ощущениям) у меня имеются и если надо, то уложусь в это время.

Неделю назад я занимался в зале и в качестве разминки бежал 4 км.

Я бежал в хреновой обуви, которая не заточена под бег и после дистанции у меня жутко заболело колено. В тот день еще была тренировка ног и я, скорее всего, переборщил с нагрузкой, потому что всю оставшуюся неделю у меня в колене был дискомфорт.

Колено болит из-за мениска, который я повредил на футболе. Операций никаких не делал. Я даже не знал, что делают операции, так как это было много-много лет назад. И, судя по всему, мне с таким косячным коленом жить до конца дней своих.

Признаюсь честно, я хотел сдаться и не насиловать мениск, дабы не усугублять, блять, травму.

Вот так выглядит моя хреновая обувь (фотка с того дня, когда я поставил личный рекорд в 16.33)

Всю неделю я не бегал, а просто много ходил, в том числе и по улице.

Ну и сегодня я решил для себя, что попробую выбежать из 16 минут (лучший результат до этого был 16.33) и закончу свои попытки со штампом «зафэйлил очередную цель».

В этот раз одел «более лучшую» обувь, которая смягчает ударную нагрузку при беге. Даже размялся и разогнал по ногам кровь. Последний раз же бегу 3 км на время? Надо показать хороший результат!

Ходил, собирался с мыслями минут 15 и побежал.

Первое, что хочу сказать, посоны, обувь решает. С самого начала я прочувствовал, насколько легче, сука, бежать, когда есть достаточно хорошая амортизация.

2 км преодолел на отметке 10.20 и понял, что еще дохера сил, чтобы совершить невозможное и вписаться в эти пресловутые нормы «готов к труду и обороне».

Итоговый результат — 14.32. Уложился в бронзу и чуть-чуть не хватило до серебра.

При этом остался жив мениск и почти не напоминал о себе.

Теперь, попробовав другую обувь, есть все шансы покорить золотой результат и бить себя в грудь кулаком.

Ну и о том, дойду я до конца или нет, наблюдайте в моем паблике, где я выкладываю короткие зарисовки из своей жизни и жизни моего эгоцентричного эго.

bizoomie.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *