Содержание

Фитнес на пилоне. Что такое пилон или фитнес на шесте. Видео.

Многие слышали о Pole dance или танце на пилоне (иначе, на шесте). Более чем уверена, что в головах большинства людей сразу возникает достаточно пошлая ассоциация со стриптизом. Но мнение это более чем ошибочно. Танец на пилоне — это сочетание женственности и красоты с фитнесом, хореографией, акробатикой. Такой вид занятий поддерживает тело в тонусе, укрепляет руки, спину, пресс. Улучшается гибкость за счет упражнений на растяжку. Развивается выносливость, координация, улучшается осанка. Танец на пилоне пробуждает грациозность, женственность, уверенность в себе. Фитнес на пилоне — это красиво и полезно.

Спортзал или Pole dance?

Обычный фитнес помогает слепить ваше тело, убирать лишние килограммы, нарастить мышцы. А Pole dance не только помогает быть в отличной физической форме, он учит вас красиво двигаться. В танец можно вложить все свои чувства и эмоции, переживания, желания. Это своеобразная разрядка для тела и души.
Пол дэнс официально признан как вид спорта. С 2003 года проводятся международные конкурсы и чемпионаты по пилонному спортивному танцу. Особенность таких мероприятий является запрет на слишком откровенную, эротичную одежду и интимные жесты во время выступления. Это сделано с целью отделения пилонного танца от стриптиза. Основной акцент танца заключается в физических и артистических способностях человека, а не в сексуальной привлекательности.

Что одеть на фитнес на пилоне?

Если вы все-таки решились пойти на занятия Pole dance, то после выбора места и времени занятий встает вопрос – требуется ли какая-нибудь специальная одежда для пол денс? Нет, нужно только чтобы она была удобной, а руки и ноги были оголены, чтобы не скользить во время упражнений по пилону. Что касается обуви – можно заниматься в кроссовках или вообще босиком. Единственное, стоит приобрести перчатки без пальцев, дабы не натирать мозоли на ладонях.

Как проходят занятия на пилоне?

Как и с любым другим видом фитнеса, фитнес на пилоне начинается с разогрева мышц и растяжки. Только после этого приступают к изучению базовых упражнений и элементов, выполняемых на пилоне. Вас учат чувствовать шест и управлять собственным весом.
Танец на пилоне требует хорошей физической подготовки, поэтому в начале занятий будет очень трудно. Но со временем, когда вы увидите результаты ваших трудов, вы поймете, что все это было не зря.

Читая отзывы девушек о занятиях на пилоне, можно сделать вывод, что минусом pole dance является сложность выполнения упражнений. Почти у всех с первого занятия ничего не получается. Но переживать не стоит, со временем у вас начнут выходить даже самые трудные элементы.
Также минусом являются синяки. После первого же занятия они у вас появятся повсюду. Но со временем тело привыкнет к такому «тесному» общению с шестом. Решить проблему помогут специальные крема и гели, которые убыстряют процесс заживления синяков.

Стоит ли заниматься Pole dance?

Минусы мы уже рассмотрели, теперь перейдем к плюсам.

  • Первое достоинство – главным достоинством является развитие мускулатуры тела, подтянутость.
  • Второе – доступность. Вы можете научиться владеть телом вне зависимости от пола, веса, возраста.
  • Третье – развитие гибкости, растяжка.
  • Четвертое – поскольку основа занятий — это танец, каждый раз вы будете изучать что-то новое и интересное без «рутины».
  • Пятое – танец на пилоне помогает получить положительные эмоции, новые ощущения, помогает поверить в себя, в собственные силы.

Если вы все еще не выбрали для себя вид спортивных занятий, то можно сходить на «пробное», чтобы понять, подходит ли фитнес на пилоне именно вам. Более чем уверена, что вам понравится и вы втянитесь в такой красивый «танец».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

sdama.ru

Танцы на пилоне для похудения, противопоказания к занятиям на пилоне

Современные девушки, встретившись глазами с манящими рекламными проспектами, где танцовщица крутится на пилоне в шпагате, готовы отдать многое, чтобы научиться делать подобные пируэты. Сегодня танец на пилоне это не просто популярный фитнес - среди девушек данное увлечение приняло уже размах эпидемии.

В чем особенность танцев на пилоне? Для непросвещенных людей танец на пилоне вызывает следующие ассоциации: темный бар в клубах сигаретного дыма, уютные мягкие кресла, расслабленные мужчины с бокалом виски в руках и сцена, на которой грациозная девушка в сексуальной одежде исполняет призывающий танец, исполняя сложные трюки на шесте.

Такое положение вещей уже давно кануло в лету, ведь сегодня танец на пилоне стал не просто отдельным танцевальным направлением - его масштабность отвела ему собственную спортивную ветку. Танец на пилоне - это высочайшая техника исполнения сложных трюков, добиться которой стоит большого количества сил, упорства, выносливости и терпения.

На сегодняшний день любой продвинутый и уважающий себя спортивный клуб имеет классы по танцу на пилоне - его популярность за последнее время достигла просто фантастического размаха. Любая девушка мечтает научиться красиво танцевать, изящно двигаться в чувственном ритме, ведь танец придает уверенности в себе и дает возможность проявить свои таланты.

Девушки прилагают огромные усилия, чтобы научиться этому виду танцевального искусства - ведь это только с виду кажется, что красиво "крутиться" на пилоне сможет каждый, и тут нет ничего сложного. Танец на пилоне ставит перед собой много задач: развитие и подтяжка мышц спины, рук, ног, пресса, и все это в сочетании с растяжкой, пластикой тела и грациозностью движений на шесте.

Человек, который занимается танцами на пилоне, через некоторое время заметит, насколько повысилась у него самооценка, какой азарт его поглощает во время тренировки - ведь совсем скоро ему станут по плечу красивые, пластичные трюки, которыми можно удивить друзей и близких. Танцы на пилоне - шаг вперед для тех. кто хочет постоянно держать себя в отличной форме и добиваться успехов на танцевальном поприще.

Если человек уже загорелся этим танцевальным направлением и уже ждет не дождется, когда придет на первое занятие, то нужно помнить, что если имеются серьезные проблемы с позвоночником, то такой спорт будет противопоказан. Мудрым решением станет поход к невропатологу, чтобы получить профессиональный совет специалиста.

Танцы на пилоне по другому называются pole dance - сегодня это не только красивый танец под музыку, это еще и один из видов финтеса. Когда человек начинает активно заниматься, то он подвергает свое тело колоссальной нагрузке на все виды мышц, поэтому данный вид спорта можно смело приравнивать к тренажерам с одним существенным отличием: вместо скучного "качания железа" девушка выполняет сложные трюки под красивую музыку.

Занятия на пилоне - для кого они предназначены и какую преследуют цель? Этот вопрос задают себе новички, которые мечтают попробовать свои силы на шесте. Заниматься pole dance могут как мужчины, так и женщины - здесь нет абсолютно никаких ограничений, кроме избыточного лишнего веса. Молодые девушки, женщины, подростки - каждый может овладеть искусством танца на пилоне, стоит лишь задаться конкретной целью и не пропускать тренировки.

Начинающим танцовщицам можно дать следующие важные советы: начало не будет легким! Нужно морально приготовиться к тому, что первые несколько занятий будут безмерно болеть все мышцы, а тело будет просить о пощаде. Но этот этап нужно преодолеть, ведь желание научиться этому танцевальному искусству просто зашкаливает.

Вторая неприятная и неотъемлемая сторона танцев на пилоне - это синяки, которые преследуют всех новичков: огромные, красные, синие, всех цветов радуги на бедрах, ногах, руках, теле. С эти нужно смириться и мужественно продолжать дальнейшие тренировки - результат на самом деле того стоит!

Когда тело соприкасается с шестом и происходит частое трение, кровь и лимфа начинают быстрее циркулировать - в итоге обмен веществ работает в ускоренном темпе, сжигаются калории и подкожные жировые отложения - скоро можно будет помахать ручкой в прощальном поцелуе ненавистному целлюлиту!

Работа на пилоне - это тяжкий труд, который не только подтянет мышцы тела, но и поможет избавиться от целлюлита. Кто-то хоть раз видел танцовщицу pole dance, у которой был бы лишний вес и ноги в некрасивой апельсиновой корке? Конечно же, нет - ведь трение о пилон позволит за короткие сроки преобразить свое тело и привести его в идеальный порядок, вместо дорогостоящих массажей и антицеллюлитных обертываний.

Первый важный вопрос, который задают себе девушки - это выбор клуба, где хочется начать обучение танцам на пилоне. Где лучше заниматься, чтобы танцы на шесте стали любимым увлечением и средством держать себя в подтянутой форме? Необходимо для начала изучить близлежащие фитнес центры, в которых ведется преподавание танцам на пилоне.

Теперь дело за выбором тренера, который больше всего импонирует. Лучше всего купить себе несколько пробных занятий и походить к разным преподавателям - только так можно выбрать того профессионала, чья методика приходится по душе, ведь трудиться придется в поте лица. Далее, нужно купить соответствующую одежду, чтобы было удобно скользить по пилону: подойдут короткие эластичные шортики и топик - во время занятий должно быть обязательное соприкосновение участков тела с шестом, чтобы научиться удерживать на нем свой вес.

А теперь о самом главном, что вызывает неподдельный интерес у тех. кто уже настроился заниматься: что же входит в тренировки на шесте? Первый, и один из главнейших этапов танца на шесте - это разминка, включающая в себя активный разогрев мышц, растяжку и укрепление. Разминка направлена на то, чтобы хорошо разогреть все группы мышц перед последующим растяжением.

Если мышцы остаются "холодными" и их плохо разогрели, то растяжение будет не просто болезненным - оно может привести к травме. Горячие мышцы отлично тянутся и человек сможет с каждой тренировкой достигать большей гибкости и показывать лучшие результаты. На растяжку и разминку тренера выделяют около получаса, а то и больше - ведь от того, насколько растянуты мышцы танцора, зависит красота и изящество упражнений на пилоне.

Занятия по растяжке мышц нужно провести и после тренировки, особенно если на занятиях были новые упражнения, которые дали нагрузку на незадействованные мышцы. Следующий этап тренировки - это сцепка с пилоном и скольжение по нему. В день, когда намечена тренировка, лучше не использовать крема для рук и тела, чтобы сцепка была лучше.

Когда идет тренировка на шесте, нужно протирать пилон сухой тряпкой и спиртом, чтобы быть уверенным в хорошем сцеплении. Если танцор плохо чувствует сцепление, то лучше не делать сложных акробатических трюков, чтобы не нанести своему телу травм и повреждений.

Танец на шесте - это возможность показать самому себе, на какие трюки способно собственное тело, это особый азарт, когда идет усердная работа над собой. Рано или поздно начинают получаться сложные трюки, которые раньше были не по силам.

Танец на пилоне позволяет любой женщине выразить свои эмоции посредством изящества тела и красивых трюков - небольшая доля эротизма в совокупности с физической выносливостью дает ошеломляющий коктейль эмоций - это радость, бодрящий настрой, уверенность в своих силах.

Не нужно волноваться, что не будет получаться, что можно выглядеть перед всеми смешно и неуклюже - любой танцор на пилоне проходил тоже самое, но не испугался и двигался только вперед. Поэтому, прилагая максимум усилий, терпения и выносливости, в скором времени каждый танцор достигнет успеха на шесте.

www.nanodieta.ru

Pole dance танец на пилоне: уроки и видео

Занятия спортом в современном мире стали чем-то, вроде традиции. Другой вопрос: каким видом спорта заняться? Что выбрать, чтобы поддерживать фигуру и получать удовольствие одновременно. Идеальный вариант для девушек – pole dance танец на пилоне.

Танцы в помощь

Танцы на пилоне – модный фитнес-тренд. Ошибочно считать, что пилон предназначен только для профессиональных танцовщиц и спортсменок. Танцы на пилоне вполне подойдут тем девушкам, которые хотят держать себя в подтянутой форме. После месяцев тренировок тело начинает двигаться точно так же, как двигалась Деми Мур в «Стриптизе».

Танцы на пилоне лучше любого тренажерного зала дают такую физическую нагрузку, после которой тело выглядит подтянутым, улучшается гибкость, поднимается самооценка, одним словом, перемены будут потрясающими.

Занимаясь танцами на пилоне, тратиться масса энергии. Это отличный способ снизить вес и держать свое тело подтянутым и в форме. Танцевать на пилоне нужно хотеть и стараться каждое занятие. Чтобы порхать грациозно на шесте и делать трюки, потребуется много времени, с чего следует, что занятий на неделе должно быть хотя бы три.

 Занятие на пилоне включает в себя:

  • аэробный урок,
  • немного пилатеса,
  • немного стрейчинга,
  • полноценный силовой класс.

Регулярные занятия на пилоне позитивно влияют на дыхательную и сосудистую системы организма.

Танец на пилоне бывает на трех уровнях высоты:

Верхний – все движения происходят высоко на шесте.

Средний – выполняются пластичные элементы, различные облеты и закрутки.

Нижний – движения в партере.

Пол дэнс релаксирует, а положительные эмоции, полученные во время занятия на пилоне, также заставляют тело снижать вес. Это все потому, что нормализуется выработка кортизола – гормона стресса.

Начинаем тренировки

Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Необходимо разминать каждую группу мышц. Начинать нужно с наклонов шеи вперед-назад и в стороны, далее упражнения для рук, наклоны туловища в разные стороны, приседания и обязательно растяжка. А конец тренировки – это тоже физическая нагрузка, в виде отжиманий или любых других силовых упражнений. Не лишним будет укрепить мышцы в конце тренировки подъемом на носках.

Разминка и заминка нужна определенно. Это касается не только пилона, но и других занятий спортом. Перед занятиями спортом мышцы должны быть разогреты, потому что есть большая вероятность травмироваться. Далее на занятии отрабатываются определенные движения на пилоне, разноплановые скрутки и только после удачно исполненных вариаций все связывается в небольшой танец.

Начинающим программу составляет тренер, изначально выполняются несложные движения, идет адаптация к пилону. Например, изначально можно начать с подъема на пилоне вверх. Научиться подниматься по пилону – не так то и легко, а делать это красиво – сложнее. Какой-нибудь элемент на пилоне можно разбить на части и начинать тренироваться выполнять только первую незначительную часть, а далее двигаться в этом направлении.

Чтобы достичь большего эффекта, можно приобрести пилон и параллельно заниматься дома, изучая видеоуроки. Рекомендуем начать с этого.

У каждого, кто занимается на пилоне, руки, ноги, внутренняя сторона бедер и плеч в синяках. С непривычки держать свое тело над землей на пилоне при помощи скрещенных ног, рук или другого захвата сложно. Например, чтобы сидеть на пилоне, нужно скрестить ноги, в этот момент внутренняя сторона бедер соприкасается с пилоном и происходит трение. Потому и получаются синяки.

Даже при хорошей физической подготовке лучше посещать занятия для новичков. На таких уроках тренер с особым вниманием относится к занимающимся. Любители индивидуальных занятий могут приобрести пилон и оплачивать домашние занятия с тренером.

Сколько заниматься?

 

Идеальный вариант – три тренировки на неделю. Этого будет достаточно, чтобы отработать основные элементы на пилоне. Нельзя перенапрягать мышцы ежедневными тренировками, так можно легко получить травму. Дни отдыха обязательно должны присутствовать в расписании.

Максимум, после третьего месяца занятий приходит «прозрение» и некоторые вариации получаются ну очень хорошо. Растяжка проявляется уже на первом месяце тренировки, ровно так же как и сила в руках.

Чтобы подтянуть фигуру и освоить несколько простых элементов, достаточно выделять по пару часов в неделю на занятия в фитнес-клубе. Каждая тренировка – это небольшой шаг навстречу красивой фигуре. Сложную хореографию на пилоне реально освоить исключительно в специализированных школах.

Гармоничное соединение всех элементов смотрится оригинально и красиво. Может показаться, что трюки делать просто, но без выносливости, координации и ловкости не обойтись.

Результат

Результат постоянных занятий на пилоне:

  • хорошая растяжка,
  • внутренние органы работают как часы,
  • мышцы всегда в тонусе и подтянутые,
  • снижение веса

С весом в 65-70 кг за один час занятия на пилоне женщина теряет до 500 кКал. Математика потери калорий проста.

Занятия на пилоне подразумевают выполнение целого комплекса упражнений. Такие тренировки не оставят места жиру на теле, а значит и фигура значительно улучшиться. Если тренировок не хватает, а состояние здоровья позволяет, тогда можно добавить еще тренировку йоги либо пилатеса.

Интенсивность занятий на пилоне не позволяет жиру задерживаться в мышцах и человек худеет. Результаты есть уже на первом месяце занятий. Если подключить еще и правильное питание, тогда фигура в перспективе будет идеальная.

Важно помнить

Противопоказания к занятиям пол дэнсом:

  1. Травмы. Травмы коленей не позволяют в полной мере заниматься на пилоне.
  2. Сколиоз. Во время занятий на пилоне особая нагрузка выпадает на позвоночник.
  3. Ожирение. Из-за серьезной нагрузки на связки и суставы людям, страдающим ожирением лучше начать с фитнеса.
  4. Состояние дискомфорта при звуках музыки. С психологической точки зрения занятия на пилоне не подходят.

Блиц-советы

  1. Если вы хотите совершенную фигуру, тогда смело занимайтесь танцами на пилоне.
  2. На пилоне можно заниматься практически всем. Если вы девушка с плохой растяжкой и хотите сбросить вес, тогда вам на пилон.
  3. Занимайтесь танцами на пилоне. Таких девушек мужчины любят особенно.
  4. Не смотрите на возраст, ведь ограничений нет.
  5. Опытным танцовщицам нужно приобрести шпильки для занятий.
  6. Привыкните к боли и синякам на теле. Сначала будет больно, но потом – красиво.
  7. Приготовьте себя к тому, что занятия на пилоне – это не дешевый вид спорта.
  8. С пониманием относитесь к людям, которые сравнивают пол дэнс со стриптизом. Вы же знаете, что это не так.

Каждая тренировка на пилоне повышает уровень физической активности и этого достаточно, чтобы сбросить лишний вес. Танцы на пилоне не оставят времени скучать. Пол дэнс – это не обычная физкультура, а настоящая возможность проявить себя как творческая личность. Мужчины замечают девушек, которые хорошо выглядят и чувствуют уверенность, отличные бонусы на счет личной жизни. Пол дэнс не может не нравиться!

А как вы, дорогие читательницы, относитесь к pole dance танцам на пилоне? Уже пробовали этот вид спорта? Ждем ваших комментариев ниже.

А на нашем блоге рекомендую почитать пост про первый поход в тренажерный зал для новичков, а также про психологию похудения и мотивацию.

Жмите кнопки соцсейтей, если пост был вам полезен. Подписывайтесь на обновления блога. Скоро будет увлекательный конкурс у нас.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

bizon-1m.ru

Танцы на пилоне для красивого тела и стройной фигуры

Дата публикации: 08 июня 2017

Пилон (или pole dance) – это разновидность фитнеса, история которого берет свое начало со стриптиза. Pole dance содержит в себе элементы хореографии и шестовой акробатики. Несмотря на всю кажущуюся плавность и легкость движений, этот танец требует значительной гибкости, выносливости, координации, ловкости и грации. Чтобы танцевать на пилоне Вам потребуется отличная растяжка, хороший тонус всех мышц, а также мышечная сила верхней и нижней части тела.

Танцы на шесте, безусловно, помогают держать тело в тонусе, укрепить мышцы и получить отличную аэробную нагрузку. Если Вы хотите сделать свое тело гибким и красивым, поддержать мышечный тонус, стать более гибкой, пластичной и раскрепощенной, интересно провести время, то танцы на пилоне – это именно то, что Вам необходимо. Если Ваши фитнес-цели более значительны, то к танцам нужно добавить еще и силовые нагрузки.

Нужно отметить, что все девушки, занимающиеся этим видом танца, утверждают, что они не только улучшают физическую форму, но и поднимают настроение и заряжают энергией на весь день. Полюс танцы, как вид фитнеса, продолжают расти в популярности, в качестве альтернативы или дополнения к традиционным занятиям спортом.

Как кручение на шесте способствует похудению?

Хотя pole dance и не идеально подходит для использования жира в качестве топлива, эти танцы могут быть полезным компонентом  в программе снижения веса. в сочетании с другими эффективными упражнениями, в том числе силовыми. Эти танцы будут тренировать Ваше тело иным способом, чем обычная тренировка в фитнес-зале. Более того, Вы сможете сжечь до 250 калорий за час занятий на пилоне.

10 причин, чтобы заниматься этими танцами

1. Вы обязательно будете вознаграждены за свои усилия

Речь не идет о том, что Вы будете мастерски танцевать после одного урока. Но каждый раз, когда Вы приложите усилия, Вы почти мгновенно будете вознаграждены. В конце первого занятия Вы уже научитесь выполнять некоторые элементы, которые не умели делать ранее.
В отличие от других видов спорта или фитнеса, в которых задаются общие или отдаленные цели, такие как выиграть соревнование или добежать за полчаса, в занятиях на шесте всегда есть новый шаг, который находится в пределах досягаемости.

2. Наличие мотивации

С каждым занятием Вы будете гореть желанием улучшить свой танец, разучить новый элемент, сделать свои движения более сексуальными.

Вы забудете про тяжелый труд, поскольку будете увлечены. Отражение Ваших движений в зеркале в момент достижения цели является очень мощным стимулом к дальнейшим тренировкам.

3. Разные упражнения на пилоне

Один класс pole dance обычно включает упражнения для спины, рук и ног, подъемы, некоторые танцевальные движения. Эта комбинация разных уровней интенсивности означает, что танцы на шесте могут быть классифицированы как интервальные тренировки. Интервальный тренинг определяется как комбинация упражнений различной интенсивности и является одним из лучших способов сжигания жира,который к тому же значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

4. Это весело и интересно


Да, это стало своего рода клише в последнее время. Но знаете почему? Потому что это правда! И потому, что люди не могут перестать говорить об этом.
Кручение на пилоне это необычно, интересно, интригующе, и это пожалуй, одна из главных причин, почему женщины выбирают вместо обычных рутинных упражнений класс по танцам с шестом. То же самое можно сказать и о многих других стилях танца, которые у многих людей становятся любимый видом физической нагрузки.

5. Это затягивает!

Потому что этот вид фитнес нагрузки настолько приятен и полезен, что Вы готовы заниматься им снова и снова! Ваша самооценка растет, Вы прекрасно себя чувствую, Вы великолепно выглядите, и все это быстро входит в привычку.

6. Отличная тренировка на все основные группы мышц

Pole dance является супер-тренировкой для бедер и ягодиц. Она также хороша для рук, спины и плеч. Вы постоянно будете тренировать те проблемные зоны, которые трудно проработать в тренажерном зале. Эти танцы задействуют даже мелкие мышцы, например в лодыжках и запястьях.

7. Ваше тело не привыкнет к нагрузкам

Потому что шестовые танцы могут быть различными каждую неделю. Ваше тело постоянно будет испытывать новые нагрузки, и это очень хорошо для похудения и укрепления мышц. Здесь никогда не будет работать только одна группа мышц, Вы будете использовать все мышцы по-разному и в разном порядке.

8. Подходят для всех

Полюс танцев на пилоне в том, что этот вид фитнеса универсален. Любой человек может заниматься им, мужчины и женщины, независимо от формы, размера, происхождения или возраста. В самом деле, многие международные чемпионы танца на пилоне были новичками.
Каждый человек может найти что-то свое в pole dance. Есть те, кто танцует, чтобы чувствовать себя сексуально и улучшить свою самооценку. Есть те, кто жаждет выполнять впечатляющие акробатические трюки. Для многих людей танец на пилоне это способ самовыражения.

9. Дарят чувство освобождения

Когда Вы «летите» вокруг шеста, это заставляет вас чувствовать себя фантастически. Чувство свободы вдохновляет и заряжает энергией.

10.Вы ограничены только Вашим воображением

Вы можете черпать вдохновение из очень многих мест, и изучать много новых и интересных направлений, вносить в танец постоянное разнообразие. Это никогда не бывает скучно!

kaksbrositves.ru

видео, отзывы, польза и вред, где и как начать учиться?

Прошло не так много времени с тех пор, как пилон и танцы на нем пришли в нашу страну. Несмотря на то что это весьма молодой вид танцевальной акробатики, он уверенно занимает лидирующие позиции в женской жизни.

В чем суть танцев на пилоне?

Металлический шест, именуемый пилоном, может быть изготовлен из всевозможных материалов. Это будет напрямую зависеть какие цели ставятся перед пользователем. Для плавных и быстрых танцев актуальным будет пилон из нержавеющей стали, а вот для противоположных целей — медь.

Крепление может быть только на пол или пол+потолок. Обычно первый вариант крепления используется для домашней эксплуатации, а вот профессионалы всегда используют второй вариант. Благо, что производители могут предложить пилоны на любой вкус и кошелек.

Изначально пилон был тренировочным снарядом атлетов. Чуть позже им заинтересовались владельцы фитнес-центров и танцевальных школ. И это неудивительно, ведь танцы на нем:

  • улучшат осанку,
  • пользователь станет гибче и укрепит свои мышцы,
  • снизиться вес,
  • в тонус придут мышцы ног, рук, живота,
  • поднимется самооценка.

Можно ли с помощью танцев на пилоне похудеть?

Ответ однозначный — да. Когда смотришь на такие танцевальные выступления, кажется, что все легко и просто. Но реальность намного суровее. Все упражнения нужно будет повторить множество раз, чтобы добиться нужного результата. А это означает, что вы будете расходовать больше энергии.

При условии, что вы слегка снизите калорийность своего рациона, процесс похудения будет идти значительно быстрее. Помимо этого, все ваше тело будет более подтянутым, гибким, а значит, и красивым.

Плюсы, минусы и противопоказания

Плюсы:

  1. Вы станете здоровее. Особенно это актуально для тех у кого проблемы с позвоночником и мышечной спинной группой. Они станут крепче, осанка также исправиться, сколиоз также может пройти.
  2. Красивое тело. Танцевальные моменты на пилоне требуют активной работы всех групп мышц, а это сделает их крепче и рельефнее. Таким образом, ваше тело приобретет эстетическую привлекательность.
  3. Разнообразие в жизни и не только. Скучно вам не будет, а тело при этом будет менять в положительную сторону. Даже если не нужно менять ваше тело (оно в прекрасной форме), пилон будет держать вас в нужном тонусе. Разнообразит он и вашу личную жизнь, поверьте, ваш любимый оценит ваши умения.
  4. Повышается свое жизненное кредо и уверенность в своих силах. На отработку каждого элемента уходит много времени, а значит, вы станете морально устойчивее, выносливее, терпеливее. А повышение самооценки вам гарантировано 100%.
  5. Поднимете себе настроение и отвлечетесь от своих проблем.

Минусы:

  1. Это больно. И не только, ведь еще у вас будет куча синяков. Но не нужно расстраиваться, это явление имеет временный характер, пока вы не втянетесь в процесс.
  2. Мозоли. И этого не избежать, но и они проходят, на крайний случай можно воспользоваться средствами от них.
  3. Можно травмироваться. Красивые танцевальные па на пилоне относятся к тем, что являются травмоопасными. А с другой стороны, сломать ногу можно и вставая с дивана.
  4. Состояние вашего здоровья должно быть крепким.

Противопоказания. Перед тем как приступить к таким занятия нужно получить консультацию медика. Особенно это актуально для тех, кто недавно получал травмы, переломы, операции. Сердечники также могут попасть в список противопоказаний.

Где учиться пилону?

Тут вам в помощь множество фитнес-центров, танцевальных школ, частных преподавателей, спортивных залов. Главное условие – оборудованное место занятий и, конечно, сам шест.

Можно это делать и дома, для этого правильно устанавливаем пилон и хотя бы на пару месяцев приглашаем к себе специалиста по таким танцам. Он покажет вам основные элементы и правильность выполнения движений. А дальше вы уже будете развиваться самостоятельно. В помощь вам также большое количество МК, которые имеются на просторах интернета.

Что нужно для занятий?

  1. Одежда для основных элементов

    Первое — желание. Логично, что если его не будет, вы будете все делать через силу, а это не доставит вам должного удовольствия, ни хорошего результата.

  2. Второе — пилон. Желательно иметь его не только в тренировочном зале фитнес-центра, но и дома. Перед тем как покупать, почитайте отзывы о разных пилонах. Ведь заявлять показатели производители могут всевозможные, а вот реальная практика это другое. Ей и делятся в отзывах люди.
  3. Третье — учитель. Это именно та составляющая, которая может из неуклюжей лягушки, все-таки сделать королеву пилона. Главное, чтобы не было наоборот. Ведь именно этот человек заложит в вас правильные основы, которые сделают ваше будущее в сфере танцев как таковое.
  4. Четвертое — правильная одежда.

Если первые три пункта, и так ясны, то на четвертом нужно остановиться подробнее. У вас должно быть несколько видов одежды для разных занятий на пилоне:

  1. Упражнения по растяжке. Тут пригодится футболка из хлопка, спортивные лосины или треники, качественные носочки. Они помогут вам сохранить тепло, тем самым быстро разогревая мышцы, для качественной их эксплуатации при отработке основных элементов.
  2. Основные элементы. Вся одежда должны плотно прилегать к телу — шорты, топ или майка, носки, гетры, чешки.
  3. Хореографические элементы. Также все должно плотно прилегать к телу, чтобы видеть в зеркале, так выглядит ваше тело в определенный момент. Лучше всего подойдет закрытый купальник, леггинсы и майка.

Реальные отзывы и результаты

Светлана, г. Псков, 27 лет.

Мое знакомство с пилоном стало совсем неслучайным. Мы с подругой специально ехали на выступление мастеров этого танца. Сказать, что мы остались под впечатлением, это ничего не сказать. И конечно же, мы стали первыми, кто записался к ним на занятия. По началу все было очень тяжело. Тело болело и казалось, что так танцевать я никогда не смогу. А через три месяца прошел резкий перелом, и у меня все получилось. Я с легкостью начала выполнять самые сложные упражнения. Тело подтянулось. Мой муж невероятно доволен, и я тоже.

Ирина, 16 лет, г. Москва.

Родители разрешили ходить на них только этой осенью, мне как раз исполнилось 16. На новый год я уже выступала со своим личным номером. Родители были удивлены (только акробатика и никакой эротики), и купили мне пилон домой. Теперь и моя мама иногда занимается на нем. Папа, который был категорически против него (еле уговорили с мамой), сейчас изменил свое мнение, увидел, что я стала стройнее и здоровее. Мои подружки также ходят на эти занятия. Но будьте аккуратны, у нас был случай когда девочке стало плохо с сердцем на занятии. Оказалось у нее был порок сердца, а это прямое противопоказание для занятий. Теперь после этого случая у всех требуют медицинскую справку, перед тем как принять на занятия.

Катерина, 41 год, г. Киров.

Фитнесом занимаюсь уже лет 20. Так держу свое тело в норме и в свои годы выгляжу на 10 лет моложе. Нравится бывать на пляже с сыном, все думают, что я зрелая и опытная подружка своего 20-летнего сыночка. Муж также доволен, что у него такая красивая жена. Пилон есть, и дома (муж оборудовал место), и хожу на занятия в спортзал. Подсадила на это и свою будущую невестку. Когда мы познакомились, она была удивлена моим внешним видом, и сказала, что хочет быть такой как я.

planfit.ru

Занятия на пилоне: стриптиз или серьезный вид спорта? | Красота

Красота

09 января 2015

Январь – лучшее время для того, чтобы изучать новое и экспериментировать с неожиданным. И, конечно же, это отличный повод приблизиться к тому, о чем давно мечталось, но сперва не хватало времени, потом сил, а потом уже и желание пропадало… Надеемся, что наш сегодняшний материал сподвигнет вас на то, что вы всегда хотели, но боялись попробовать.

Многие думают, что стриптиз и танцы на пилоне это одно и то же, но общего у этих двух занятий примерно столько же, сколько у кабачка и баклажана. Мы решили проверить насколько легко неподготовленному человеку «подружится» с пилоном, а помог нам в этом опытный инструктор из Школы Танцев Esti Studio.

Для начала проведем "ликбез" по поводу этих двух понятий: пилон - это вертикально расположенный шест, вокруг которого танцуют стриптиз, но в настоящее время существуют танцы у шеста, которые не содержат элементов стриптиза.

Танец на пилоне также можно назвать танцем на шесте, шестовой акробатикой, пилонным танцем, а также английским названием pole dance. Это разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики, а с 2000-го года также развивается как форма акробатики, не связанная напрямую с эксплуатацией сексуальности.

Как и многие другие виды спорта, танец на пилоне можно разделить на два основных направления: спортивный танец, предусматривающий соревнования спортсменов по специально разработанным программам, и эстрадный танец развлекательного характера, в том числе для привлечения зрителей на различные мероприятия.

Основные танцевальные программы спортивных танцев на пилоне:

  • артистический танец на пилоне (pole art), в котором немаловажное значение имеет качество трюков, и акцент делается на исполнении и костюме выступающего;
  • экзотический танец на пилоне (exotic pole dance), в котором трюки присутствуют в меньшей степени, а упор делается на элементы хореографии, пластики, музыкальность и эротику;
  • собственно спортивный танец (pole sport/pole fitness), где на первый план выходят физические данные и сложности трюковых элементов выступающих.

Мы остановили свой выбор на последней категории, то есть на том виде танца, где основной упор делается на физических данных. Здесь также важно упомянуть тот факт, что пилоны бывают статичными и вращающимися. В нашем случае шест был статичным.

После группового занятия и общего разогрева инструктор устроила для нас частный урок, на котором и производилась съемка.

С теорией все более или менее понятно, а вот на практике все оказывается гораздо сложнее. Если вы всерьез хотите попробовать себя в этом нелегком виде спорта, вам следует ответить на вопрос, для чего вам это нужно. Что лично вы хотите для себя вынести?

Я попала в группу новичков, то есть для всех девушек это было самое первое занятие, и мотивация у всех была разная: кто-то всего четыре месяца назад родил ребенка и хочет встряхнуть свою жизнь, кто-то занимался гимнастикой и хочет выйти на новый физический уровень, а кому-то просто захотелось попробовать что-то новое и экстраординарное.

Есть и такие, кто подобным образом хочет раскрыть свой сексуальный потенциал и реализовать свою женственность, но, на мой взгляд, именно в спортивной версии пилонного танца это довольно проблематично, опять же потому как основной упор идет на физические данные и акробатические элементы.

Заниматься на пилоне нужно непременно в очень коротких шортах и желательно в очень маленьком топике и дело здесь не в эротичности, как можно было бы заподозрить, а в том, что непосредственно «сцепление» с шестом происходит только с кожей. Для того, чтобы лучше держаться на пилоне руки нужно мазать специальным кремом с эффектом талька, иначе рано или поздно вы начнете скользить и, как следствие, сползать с шеста.

Еще один немаловажный фактор - это обувь, и в данном случае все индивидуально. Что касается лично меня, то в исполнении определенных элементах мне комфортнее было на каблуках, а в других моментах - только босиком.

Самыми простыми элементами для начинающих считается запрыгивание на шест, плавный спуск сверху, а также несколько самых элементарных действий, которые только на первый взгляд кажутся простыми, а на практике требуют работы всех групп мышц. Особая нагрузка приходится на руки, и после тренировок они болят сильнее всего, а за счет большого количества прокрутов и перекрутов болят косые мышцы живота.

Резюме выглядит следующим образом:

  • если вы всерьез решите заняться спортивными танцами у шеста, то будьте готовы к тому, что это очень тяжелый вид спорта, требующий от вас максимальной отдачи;
  • в результате уже через несколько месяцев тренировок вы получите подтянутое тело и отличную физическую подготовку;
  • с психологической точки зрения вы сможете заметно поднять свою самооценку, что наверняка положительно скажется на всей вашей жизни;
  • если основная ваша цель - научиться красиво раздеваться под музыку, то вам определенно следует записаться в группу стрип-пластики, а не на пилонные танцы.

В любом случае, эксперимент был интересным!

Над материалом работали: Маргарита Храмцова и Светлана Фризен

Фото: Сергей Кудинов

i-gency.ru

Танцы на пилоне как домашний фитнес | Фитнес-упражнения, занятия фитнесом, как похудеть на МойШарм.ру

Пилон покорил умы и сердца европейских и американских женщин довольно давно. Танец у шеста «пошел в массы» в раскрепощенные семидесятые, а как вид фитнеса стал активно пропагандироваться голливудскими фитнес-тренерами девяностых. В Россию пилон как массовый вид фитнеса еще не дошел: сегодня мода на танцы у шеста только начинается, так что займитесь пилоном сейчас, и прослывете не только стройной, пластичной и манящей, но и модной девушкой.

В чем специфика танцев на пилоне?

Пилон, или танец у шеста, позволяет решить множество задач. Прежде всего – это идеальный вид фитнеса для тех женщин, которые хотели бы развить мышцы, сжечь лишний жир и сделать все это без скучных упражнений в тренажерном зале. При помощи пилона вполне реально вылепить мускулистую и одновременно женственную фигуру. Выполнение круток, танец на полу и трюки на шесте укрепляют мышцы ягодиц, бедер, рук и груди. Особенно ценно в пилоне как виде фитнеса то, что на протяжении всей тренировки пресс и мышцы спины работают как стабилизаторы, поэтому пилон эффективен в деле борьбы с животиком и плохой осанкой.

Скажи «нет!» скуке в тренировках!

Да и недостаток растяжки и пластики, типичный для спортсменок силовых видов спорта, не будет вас мучить. Занимаясь пилоном, вы можете забыть о скучных пробежках по утрам и других видах «повинности» на кардиотренажерах, ведь пилон – практически единственный вид домашнего и клубного фитнеса, сочетающий в себе серьезную силовую работу, интенсивное кардио и упражнения на растяжку. Пилон экономен в смысле затрат времени: для поддержания хорошей формы достаточно тренироваться по полтора часа три раза в неделю, да и поддержания строгой диеты от танцовщицы не требуется, ведь всего одно часовое занятие пилоном в хорошем темпе способно сжечь до 900 ккал.

Пилон для повышения самооценки

Психологи считают, что занятия эротическими танцами способны решить типично женские проблемы с заниженной самооценкой, избавить от комплексов, помочь в ценном умении любить свое тело и воспринимать его таким, каким его создала природа. Пилон позитивно влияет на такие, казалось бы, мало связанные между собой вещи, как карьера и межличностные отношения, ведь уверенной в себе женщине многое по плечу. Ну и стоит ли говорить о том, что занятия на пилоне – прямой путь к яркой и насыщенной сексуальной жизни?

Подводные камни

Однако все не так просто, как казалось бы. В отличие от, например, кардио стриптиза, пилон довольно травмоопасный, болезненный и энергозатратный вид фитнеса. Первое время следует носить специальную защиту, которая поможет вам не приобрести вместе со стройной фигурой замечательные синяки. Помните о том, что боли в коленях, удаленный мениск, проблемы со связками – это практически стопроцентное противопоказание к занятиям пилоном, ведь этот вид фитнеса «грузит» колени и голеностопы больше, чем, например, горные лыжи. Выполнение трюков требует довольно серьезной физической подготовки, поэтому новички пилона сначала проходят «общеукрепляющий» курс и учатся танцевать на полу у шеста и делать несложные крутки. Неплохим подспорьем начинающей звезде стриптиза будут функциональные тренировки или йога пару раз в неделю.

Вольное плавание

Не рекомендуется освоение пилона самостоятельно, разве что вы в прошлом занимались спортивной или художественной гимнастикой. Даже очень хорошая форма не гарантирует от травм при неправильной постановке ног и рук, поэтому взять как минимум семь персональных тренировок и уделить внимание технике безопасности – это ваша обязанность. Осваивать пилон лучше всего с персональным тренером или на занятиях в фитнес или танцевальном клубе. Шест дома – полезная вешь, ведь сегодня пригласить инструктора по пилону на дом стоит ненамного дороже того же курса персональных тренировок в спортивном зале. Ощутимый плюс домашних тренировок по пилону – ощущение защищенности, ведь кроме тренера за вашими упражнениями никто не наблюдает, поэтому комплексам на тренировке места нет. Так что если шест впишется в ваш интерьер и есть возможность поработать с тренером дома – это ценное вложение капиталов: если вы полюбите танцы искренне, у шеста меньше шансов оказаться опорой для домашних растений. В фитнесе главное – регулярность, а она достигается только при помощи искренней любви к занятиям.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
Стань богиней эротического танца и Pole Dance Amoredance.ru — первый и единственный форум, целиком и полностью посвященный эротическим танцам и Pole Dance. Комфортное место общения единомышленниц, море интересной и полезной информации, музыки, образов, секреты от лучших танцовщиц и преподавателей, которые знают о танцах на пилоне всё! Стать богиней танца очень просто! — нужно всего лишь запомнить один адрес — amoredance.ru

mon-charme.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *