Как быстро накачать мышцы рук дома

 

Многие спрашивают, как быстро накачать мышцы рук дома, какие для этого есть упражнения, техники, рекомендации, советы и способы. Ведь любой при желании может быстро накачать мышцы рук дома, даже если нет никаких гантелей, штанг и гирь. Существует достаточно много разнообразных способов и упражнений для того, чтобы накачать свои мышцы.

 

В статье вы узнаете, как можно быстро накачать мышцы рук дома, какой для этого есть комплекс упражнений, как правильно их выполнять и становиться сильнее и лучше. Ведь накаченные руки это не только красиво, но и практично и удобно в повседневной жизни. Узнайте: как быстро накачать руки девушке дома.

 

 

Поставьте себе конкретную цель

Чтобы быстро накачать мышцы рук в домашних условиях, первое, что вам нужно сделать, так это поставить конкретную цель, которая будет вас мотивировать тренироваться и качать мышцы рук. Напишите на листе бумаги цель, прикрепите фото тех рук, которые вы хотите накачать и поставьте дату, до которой вы хотите накачать такие же руки.

 

Составьте четкий план реализации цели

Чтобы быстро накачать мышцы рук дома, вам нужно составить четкий план действий, которой поможет вам прийти к цели. Впишите  в план тренировок по пунктам то, что вам нужно делать, чтобы накачать нужные руки в нужный вам срок. Напишите необходимые упражнения для мышц рук, подходы, повторения и время выполнения. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях за неделю.

 

Отжимайтесь от пола

Чтобы быстро накачать мышцы рук, вам нужно делать подходы на отжимания от пола. Это очень хорошо подходит тем, у кого нет гантелей, гирь и штанг и денег на тренажерный зал. Отжимайтесь разными видами, на кулаках, с хлопками, узким, широким и обычным хватом.

 

 

Отжимания на брусьях и подтягивания на турнике

Также чтобы быстро накачать мышцы рук дома, вам нужно отжиматься на брусьях и подтягиваться на турнике, если этого нет в доме, найдите на улице. Выполняйте различные упражнения на турнике, начиная с простых висов, заканчивая подтягиваниями с выходом и подъем с переворотом.

 

Эспандер

Чтобы быстро накачать мышцы рук дома, особенно кисти рук, вам нужно купить эспандер, который стоит не дорого, он помогает в любое свободное время даже при просмотре фильма качать свои руки, просто сжимая в руке эспандер. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей.

 

 

Подъем гантелей на бицепс, трицепс и плечи

Чтобы быстро накачать мышцы рук, вам нужны гантели, если их нет, то замените простыми бутылками с водой или рюкзаком с весом. Выполняйте сгибание рук для бицепсов, стоя, подъемом на плечи и махи для трицепсов.

 

Читайте также:

1. Как накачать мышцы рук
2. Как накачать руки в домашних условиях

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

sportsovety.ru

Как быстро накачать руки девушке дома

 

Многие спрашивают, как быстро накачать руки девушке

дома, что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, советы и рекомендации, а также упражнения и питание. Ведь накаченные руки – это не только красиво, но и здорово и у вас не будет как у многих лишнего веса в руках в будущем, если вы регулярно будете заниматься спортом.

 

В статье вы узнаете, как можно быстро накачать руки девушке дома, что для этого нужно делать, какой есть комплекс упражнений, помогающий накачать свои руки и как правильно все применять на практике. Лучше заниматься с тренером или следуя нашим проверенным упражнениям и способам. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук дома.

 

 

Занимайтесь гимнастикой

Самый лучший способ, чтобы быстро накачать руки девушке дома, это, конечно же, заниматься гимнастикой. Для этого старайтесь сначала сделать свои руки гибкими, выполняйте зарядку и разминку рук каждый день. Так как не всегда накаченные руки – символ здоровья, так как мышцы могут стать мало подвижными и практически мало функциональными

 

Упражнения с гантелями

Также чтобы быстро накачать руки девушке дома, вам нужно определиться какие именно части рук вы хотите накачать, например бицепсы или трицепсы, кисти и так далее. Берите гантели небольшого веса и выполняйте различные упражнения, данные в статьях на нашем сайте. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях за неделю.

 

Делайте отжимания от пола

Также чтобы быстро накачать руки девушке дома, вы можете либо отжиматься от пола, либо от кровати. Например, для бицепсов подойдут обычные отжимания от пола, а для трицепсов придется делать отжимания от скамьи на руках. Для этого сядьте на пол спиной к кровати или стулу и схватитесь руками за край кровати и выпрямите ноги. Вам нужно поднимать свое тело руками. Узнайте:

как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей.

 

 

Подтягивание та турнике и отжимания на брусьях

Также есть еще много упражнений, чтобы быстро накачать руки девушке дома, например подтягивания на тунике или отжимания на брусьях. Для этого вам нужно делать правильно и ровно подтягивания и отжимания по 3 подхода и по 5-20 отжиманий или подтягиваний.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

sportsovety.ru

Как быстро накачать руки в домашних условиях — журнал «Рутвет»

Каждый уважающий себя мужчина желает иметь накаченные мышцы рук. Это факт, который не станет оспаривать ни одна женщина и, тем более, ни один мужчина. Но, к сожалению, в рутине повседневных дел многим из нас довольно трудно найти хотя бы 3-4 часа в неделю для посещения спортзала.

Однако недостаток свободного времени не должен вынуждать вас отказываться от своей цели. На сегодняшний день существует множество методик, рассказывающих о том, как быстро накачать руки в домашних условиях. Но лишь единицы из них действительно являются действующими и смогут придать вашим рукам желаемый тонус.

Ниже представлен комплекс упражнений, испытанный на практике и одобренный сотнями людей. Если вы хотите узнать, как быстро накачать руки в домашних условиях, то информация ниже специально для вас.

Всё, что вам понадобится, это:

• Желание и сила воли
• 20 минут свободного времени, 2 раза в неделю
• 2 гантели

Упражнение 1: Попеременное сгибание рук с гантелями

1. Исходное положение: Стоя. Гантели в руках, руки по швам.
2. Действие: Попеременно сгибайте руки в локтях. При этом, разворачивая кисть пальцами к себе.
3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 8 повторений на руку. Между подходами 2 минуты отдыха.

Упражнение 2: Концентрированные сгибания

1. Исходное положение: Сидя. Ноги широко расставлены. Рука с гантелей вертикально свисает вниз, локоть упирается в центр бедра. Пальцы рабочей руки «смотрят» противоположно бедру.
2. Действие: Сгибайте руку в локте. После выполнения повторений на одну руку, переходите на другую без отдыха.
3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 10 повторений на руку. Между подходами 2 минуты отдыха.

Упражнение 3: Французский жим, сидя с гантелей

1. Исходное положение: Сидя. Руки вытянуты вверх и держат гантель вертикально.
2. Действие: Сгибайте руки в локтях, опуская гантель за головой вдоль спины.
3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 8 повторений. Между подходами 2 минуты отдыха.

Упражнение 4: Французский жим с гантелями лёжа

1. Исходное положение: Лёжа. Руки вытянуты вертикально над грудью, кисти – пальцами друг к другу.
2. Действие: Синхронно сгибайте руки в локтях к голове.
3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 10 повторений. Между подходами 2 минуты отдыха.

Упражнение 5: Отжимания от пола

1. Исходное положение: Упор лёжа на ширине плеч.
2. Действие: Сгибайте руки в локтях, стараясь достать грудью до пола. Ни в коем случае не ложиться на грудь! Затем разгибайте руки обратно до упора.
3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – максимальное количество повторений, возможное для вас. Между подходами 2 минуты отдыха.

Это всё, что вам нужно, для того, чтобы в кратчайшие сроки получить превосходные бицепсы и трицепсы. Всё в ваших руках!

www.rutvet.ru

Как накачать мышцы рук

Рельефные мускулистые руки считаются неотъемлемой частью мужской красоты. К сожалению, мускулатура сама по себе не растет, каждый обладатель мощных бицепсов приложил для этого немало усилий. Если перспективы трудностей вас не пугают, то для самостоятельного приведения рук в атлетическую форму в домашних условиях вам понадобится минимальный инвентарь и много терпения. Вопреки распространенному мнению о том, что быстро накачать руки можно только в спортзале, отметим, что для достижения выдающихся результатов без посещения модного спортклуба вам понадобится пара гантелей (желательно с регулируемым весом) и турник.

Перед тем как приступить к тренировкам необходимо запомнить, что все упражнения подразделяются на подготовительные (без нагрузки) и основные (с нагрузкой). Недостаточное внимание к подготовительным упражнениям снизит эффективность основных и увеличит время, необходимое для достижения поставленных целей, а иногда может послужить причиной травмы.

Упражнения без нагрузки начинаются от кистевого сустава и последовательно доходят до плечевого. Они позволяют разогреть мышцы и увеличить их эластичность перед основной нагрузкой. К тому же разогретые мышцы утомляются значительно медленнее.

Кисти

Для того чтобы быстро накачать мышц рук потребуется уделить максимум времени поднятию тяжестей. Для чего понадобятся крепкие кисти рук, которые можно укрепить с помощью эспандера.

Бицепс

Поднятие гантелей из сидячего положения путем сгибания рук в локтях прекрасно способствует развитию бицепса. Массу гантелей следует постепенно наращивать таким образом, чтобы за один подход получалось выполнять не более 20 поднятий. Для максимальной нагрузки на бицепс следует располагать кисть ладонью вверх. При сгибе кисти руки внутрь усиливается нагрузка на предплечье. Для лучшей прокачки бицепса следует держать кисть прямо, или развернуть наружу. Выполнение данного упражнения стоя, существенно увеличит его эффективность за счет большей амплитуды движений. При невозможности наращивания массы гантелей можно применять статические нагрузки (фиксация рук в положении с максимальной нагрузкой на бицепс). Еще один простой способ быстрой прокачки бицепса доступный при наличии перекладины – это подтягивания (особенно с внутренним хватом).

Плечи

Самый лучший способ быстро накачать плечи – это поднятие тяжестей из-за головы. Упражнения можно выполнять стоя и лежа. Еще один способ эффективного развития плечевой мускулатуры – поднимание гантелей, разводя руки в стороны, из положения стоя.

Трицепс

Для развития трицепса дома можно выполнять первое упражнение из предыдущего раздела. При наличии перекладины, отлично подойдут подтягивания к затылку. Отжимания с плотно прижатыми к бокам локтями также неплохо развивают трицепсы.

Все упражнения необходимо выполнять от 10 до 20 раз рассчитывая нагрузку таким образом, чтобы не получалось выполнить более 20 упражнений за подход. За каждое занятие следует выполнять по 3 подхода. Уделяя тренировкам по одному часу трижды в неделю, можно через месяц с небольшим ожидать значительного увеличения мышечной массы рук.

Как вы могли убедиться, для достижения выдающихся результатов вам не потребуются хитроумные тренажеры или посещение элитного фитнесс-центра. Если перед вами не стоит задача участия в конкурсе «Мистер вселенная», то описанного курса будет вполне достаточно для придания мышцам рук рельефности.

Не стоит забывать о необходимости регулярных занятий и правильном питании. Отсутствие достаточного количества протеинов в рационе может существенно замедлить процесс набора мышечной массы.

Другие материалы по теме:

1) Как быстро накачать пресс – совет для любителей покрасоваться своими мышцами перед девушками;

2) Как накачать грудь дома – простые упражнения на каждый день, которые сделают грудь более выразительной;

3) Накачать ноги в домашних условиях – также комплекс упражнений, которые можно выполнять дома и в результате добиться успеха;

4) Как накачать спину – рассказ и советы по развитию широкого спектра мышц находящихся на нашей спине.

my7lifes.com

Как быстро накачать руки?

Многие представительницы прекрасного пола, составляя для себя комплекс для тренировки, почему-то пропускают упражнения для рук и делают серьезную ошибку. Мышцы в этой части тела с возрастом начинают провисать, а кожа становится дряблой. Выглядит это непривлекательно, даже если вы будете иметь красивые стройные ноги и пресс. Необходимо знать, как правильно накачать мышцы рук, ведь многие боятся, что тренировки приведут к формированию некрасивого рельефа как у мужчин. Этот страх совершенно необоснованный. Во-первых, у женщин не так много тестостерона, а во-вторых, для этого нужно усиленно тренироваться и употреблять протеин и другие добавки.

Как быстро накачать руки отжимаясь?

Классическое отжимание. Отжимания известны многим еще со школьных времен. Это упражнение помогает не только подкачать руки, оно также задействует ноги, пресс и спину. Есть несколько разновидностей отжиманий, которые дают немного разную нагрузку. Для выполнения классического варианта нужно принять упор лежа. Важно, чтобы тело образовывало прямую линию. Вдохните и опуститесь ближе к полу, сгибая локти, чтобы тело было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько подходов по 15 раз. Если вы хотите повысить нагрузку, то возьмите в руки гантели и делайте упор уже на них. Можно также одну ногу закинуть на другую или поставить их на возвышенность.

Отжимание обратным хватом. Разбираясь, как быстро накачать руки девушке, стоит упомянуть отжимания обратным хватом. Выполнять это упражнения нужно на стуле или на скамье. Благодаря ему можно накачать трицепсы. Встаньте к стулу спиной, сядьте на его край и упритесь ладонями. Ноги вытяните вперед, упор на пятки. Локти должны быть направленными назад. Сгибайте руки до тех пор, пока расстояние от копчика до пола не будет составлять около 5 см. Вернитесь в исходное положение. Количество повторов тоже. Чтобы увеличить нагрузку, поставьте пятки на какую-то возвышенность.

Как очень быстро накачать руки?

Для того, чтобы быстро накачать мышцы рук, необходимы регулярные тренировки с правильно распределенной нагрузкой и, конечно же, правильный режим питания, в котором особое место должно быть отведено белкам – строительному материалу мышц. Очень быстро добиться выдающихся результатов не получится, так как организму необходимо время для создания новых мышечных волокон.

Как быстро накачать руки дома гантелями?

Этот спортивный инвентарь доступен каждому, но его можно заменить подручными средствами, к примеру, бутылками с водой или песком. Есть много различных упражнений с использованием гантелей:

1. Возьмите гантели, вес которых не должен быть больше 3 кг. Локти зафиксируйте на уровне талии и не смещайте их во время всего упражнения. Сгибайте локти, притягивая гантели к груди. Сделайте 3 подхода по12 раз.

2. Следующее упражнение помогает прокачать трицепс и подойдет для тех, кто интересуется, как накачать обвисшие мышцы рук. Рекомендуется соединять это упражнение с предыдущим, чтобы достигнуть хороших результатов. Ноги на ширине плеч и согните немного колени, а в руки возьмите гантели. Наклонитесь вперед, плечи держите на одном уровне, спина должна быть ровной. Локти согните и притяните гантели к себе, а затем, опустите руки вниз и снова поднимите.

3. Жим сидя. Возьмите гантели и согните их в локтях до получения прямого угла. Разведите руки в стороны и выпрямите вверх, а затем, вернитесь назад. Делайте все синхронно. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю, выделяя для упражнений вторую часть общего тренинга или делать обособленную тренировку, только для работы над руками.

 

womanadvice.ru

Как быстро накачать руки в домашних условиях: рекомендации

От того, насколько крепки и развиты мышцы рук, зависит уровень общей физической подготовки как взрослого человека, так и ребенка. Накачанные мышцы рук делают тело мощным и атлетическим. Огромное количество людей мечтают стать обладателями рельефных мышц на руках, желая похвастать развитой мускулатурой перед окружающими. Вместе с тем  могут возникнуть вполне логичные вопросы: «Как быстро накачать руки в домашних условиях и возможно ли это?»

Да, безусловно. Для этого незачем ходить в спортивную секцию. У себя дома можно без особого труда оборудовать комнату для занятий физическими упражнениями. Однако важно не только владеть информацией о том, как быстро накачать руки в домашних условиях, но и знать, какой режим питания выбрать при этом. Помимо прочего, необходимо отказаться от вредных привычек.

В качестве вспомогательных средств для тренировок мышц рук оптимально использовать турник, гантели, а чтобы разнообразить упражнения, неплохо будет задействовать боксерскую грушу. Можно включить в данный список канат и гимнастические кольца.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, как быстро накачать руки в домашних условиях. Однако прежде чем начать делать упражнения, необходимо определиться с весом гирь. Этот аспект будет интересен в первую очередь тем, кто хочет знать: «Как быстро накачать руки гантелями?» Для подростков рекомендуют детские гантели. Гири для женщин и мужчин также отличаются по весу.

Итак, как быстро накачать руки в домашних условиях? Для этого существует целый ряд упражнений. Приведем некоторые из них.

Упражнение № 1

Следует стать ровно, а ноги расставить на ширине плеч. Затем необходимо свести лопатки вместе, напрячь мышцы пресса, затем опустить плечи. После этого необходимо удерживать гантели, при этом руки должны опускаться вдоль тела ладонями вперед. На следующем этапе нужно сгибать руки таким образом, чтобы гантели двигались к плечам. После этого следует вернуться в исходную позицию. Вышеописанное упражнение тренирует трицепс.

Упражнение № 2

Необходимо выпрямиться и сделать один шаг вперед левой ногой. Правой рукой следует взять гантель и удерживать ее таким образом, чтобы рука была согнута в локте под углом девяносто градусов и прижата к телу, а ладонь обращена внутрь. После этого нужно напрячь мышцы пресса и слегка согнуть колени. Далее следует немного наклониться вперед и, удерживая спину параллельно поверхности пола, левой рукой взяться за край стула. Постепенно возвращайтесь в исходную позицию и проделайте данное упражнение другой рукой. Вышеописанное упражнение также направлено на тренировку трицепса.

Как быстро накачать руки дома другим способом? Все просто: при помощи упражнений на турнике. Вы сможете развить дополнительно мышцы плечевого пояса и спины. Находясь на турнике в подвешенном положении, следует делать простые повороты корпуса вправо и влево. Так вы сможете накачать мышцы спины и рук.

При помощи вышеуказанных рекомендаций вы сможете сделать свою фигуру атлетичной и красивой.

fb.ru