Содержание

Что такое фитнес-микс и какие его преимущества

Фитнес-микс (fitness mix) можно назвать, пожалуй, идеальным видом тренировок для тех, кто никак не в силах определиться с любимым видом занятий. Все дело в том, что в фитнес-миксе слились воедино десятки разных видов физической нагрузки, и тренировки обещают быть нескучными. Давайте поближе рассмотрим, что такое фитнес-микс, сообщает womenzone.org.

Особености фитнес-микса (fitness mix)

Идея объединить несколько видов фитнеса в рамках единой программы тренировок отнюдь не нова. Но лишь недавно она оформилась в отдельное направление, ставшее известным как фитнес-микс. И теперь тренировки по фитнес-миксу клиентам предлагает едва ли не каждый клуб, наперебой расхваливая это и впрямь достойное внимания занятие.

Программы тренировок по фитнес-миксу бывают самыми разными. Например, в одних клубах предлагаются занятия по аэробике, тай-бо, калланетике, йоге и пилатесу, а в других — по стретчингу, скиппингу, танцам, силовым упражнениям и т. д. При этом элементы каждого вида фитнеса могут меняться даже в пределах одного занятия.

В чем заключаются основные преимущества фитнес-микса?

У фитнес-микса есть довольно много преимуществ перед классическими видами фитнеса или занятиями в тренажерном зале. Среди этих преимуществ можно, к примеру, перечислить следующие:

• на каждой тренировке вас ждут новые элементы: сегодня вы занимаетесь на степах, завтра — балансируете на фитболе, а послезавтра — танцуете зажигательную латину;

• вы работаете с разными группами мышц, что исключает риск «перекачивания» одних зон и «недоработки» других;

• вы занимаетесь под динамичную музыку, что отлично поднимает настроение и не дает вам скучать;

• вы имеете возможность познакомиться сразу с несколькими видами фитнеса и найти, возможно, оптимальный для себя вариант.

В чем заключаются недостатки фитнес-микса?

Фитнес-микс полон плюсов, однако и минусы у него можно найти. Например, в их числе значатся такие:

• интенсивный темп может оказаться для вас непосильным, если вы только начинаете заниматься или делали большой перерыв в тренировках;

• индивидуально заниматься с вами у тренера по фитнес-миксу, скорей всего, не будет ни времени, ни возможности;

• в первое время вам может быть тяжело «переключаться» между разными видами нагрузок и запоминать упражнения;

• вы должны приходить на тренировки строго по расписанию; в случае пропуска занятия оно обычно «сгорает».

Как начать заниматься фитнес-миксом?

Если вас вдохновляет фитнес-микс и вам бы хотелось попробовать себя в этом направлении тренировок, вам предстоит, конечно же, сначала выбрать клуб для занятий. Чтобы не ошибиться в выборе, постарайтесь получить максимально подробные сведения о предстоящих тренировках.

К примеру, выясните, какой будет длительность тренировок, какие элементы будут включены в программу, как в группе по фитнес-миксу работают с новичками и каковы в целом условия посещений. Если это возможно, постарайтесь поприсутствовать на одном из занятий, чтобы лично увидеть, что вас ожидает.

Структура занятий по фитнес-миксу в каждом клубе может быть индивидуальной. Но общая «канва» в любом случае будет одинаковой: сначала вас ожидает разминка, чтобы вы могли подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, затем последует основной блок, в рамках которого вы будете выполнять аэробные и силовые упражнения, а после этого наступит черед заключительной части тренировки и вы сделаете упражнения на растяжку и расслабление.

Как правило, для занятий фитнес-миксом требуется лишь удобная спортивная одежда и кроссовки. А необходимый спортинвентарь, к примеру, гантели, бодибары, коврики, степы, фитболы, вы получите в клубе. Но лучше, разумеется, проконсультироваться с тренером: правила конкретного клуба могут несколько отличаться от общих.

www.womenzone.org

MIX TRAINING – Спортивный Клуб ОФДР

MIX TRAINING – Спортивный Клуб ОФДР

ВЕДЕТСЯ НАБОР В ГРУППУ!

MIX TRAINING – это уникальная силовая тренировка для укрепления всех групп мышц, с использованием различного оборудования
Расписание занятий: Вторник, Пятница с 19:00 до 20:00
9 занятий -4000 руб
8 занятий -3500 руб
4 занятия -2000 руб
разовое -600 руб
Информация по телефону: 
+7 (926) 31-39-441

 

Руководитель:
Извекова
Анастасия

 

 

 

Сертифицированный тренер по фитнесу, КМС по художественной гимнастике, высшее спортивное образование, диплом ЛФК.

 

sclubofdr.ru

Фитнес-микс (Fitness Mix)

Фитнес-микс в студии танцев FashionDance

Фитнес-микс – это синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым. На тренировках может использоваться дополнительное оборудование – гантели, бодибары, фитболы, что позволяет проработать основные мышцы тела, создать рельеф.

Наша студия танца предлагает вам посетить занятия для начинающих и познать все положительные стороны физических упражнений, которые собраны в одном едином направлении – фитнес-микс.

Мы ждем вас на уроки в школе танца FashionDance, расположенной недалеко от станции метро Румянцево. Здесь вас ждет теплый прием, профессионализм инструкторов и индивидуальный подход. Фитнес-микс – идеальное направление для начинающих, так как оно поможет получить максимальный эффект от всех занятий фитнесом при относительно небольших физических нагрузках.

Записаться

Что такое фитнес-микс и для чего он нужен

«Многие называют фитнес-микс мощным тренингом для ленивых. Данная методика позволяет добиться максимальных результатов уже в минимальный период времени. Первые занятия могут показать, что сбросить в весе  быстро реально»

Хотя мнения относительно данного направления очень противоречивы, мы можем вам пообещать одно: вы точно не будете скучать на занятиях по фитнес-миксу.

Если спросить у  того, кто занимается фитнес-миксом, что он чувствует в процессе тренировки, этот человек вам ответит: азарт, позитив, восторг от того, на что может быть способно собственное тело, и, вообще, что-то необъяснимое. Вы хотите ощутить все эти эмоции вместе с нами? Тогда приглашаем вас в нашу студию танца.

Сейчас мы коротко постараемся рассказать вам вам, что же это такое фитнес-микс для начинающих, и зачем вообще он нужен каждому из нас.

Записаться

Этот вид фитнеса объединил в себе такие направления:

  1. Степ направление предполагает шаги вниз и вверх, занимаясь при этом на специальной платформе. В результате таких упражнений ягодицы и ноги подтягиваются, мышцы становятся сильными и упругими. При этом теряется огромное количество энергии.
  2. Памп-аэробика включает в себя упражнения с гантельками и штангой. Пусть девушек это не смущает, потому что на сегодня такие упражнения популярны именно среди представительниц слабого пола. Они помогают быстро сбросить лишние килограммы и сделать более привлекательными те части тела, которые должны иметь природную округлость.
  3. Тай-бо соединил в себе аэробику и боевые искусства. Вы забудете о проблемах с опорно-двигательной системой и про одышку. Лишние калории уйдут сами собой, при этом вы и сами не заметите, какие именно упражнения этому способствовали. Вы ощутите прилив сил и хорошего настроения. А значит – полностью поменяете свою жизнь к лучшему.
  4. Фитбол – это  занятия на большом упругом мяче. Они помогают быстро подтянуть живот, сделать более упругими мышцы и суставы во всем теле, улучшить кровообращение и сделать тело гибки и спортивным.
  5. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА — тренировка с использованием самого различного оборудования в виде гириштанги, медицинболла, фитболла, BOSU, направленная на развитие всех мышечных групп, путем последовательного выполнения упражнений с заданным количеством повторений и с фиксированным отдыхом между подходами. Можно выполнять два и более круга. Данные упражнения направлены на то, чтобы поддержать форму во всем организме.
  6. Press&Stretching – комплекс занятий, направленный на работу с мышцами пресса. Кроме того, быстро улучшается тонус мышц всего тела  и его гибкость. Именно это направление позволяет быстро добиться рельефных кубиков на прессе.
  7. ABDOMINAL BUTTOCKS LEGS. Это – нагрузки, направленные на тренировку мышц пресса, ног и ягодиц. Относится к классу силовых занятий.

Занятия для начинающих в нашей студии включают в себя все разнообразия этого уникального направления

Теперь вы понимаете, что именно могут дать вам занятия в нашей школе танцев по направлению фитнес-микс?

Хватит сомневаться, пора изменить свою жизнь и свое тело к лучшему. Мы ждем вас около станции метро Румянцево, именно здесь расположена наша студия танцев. Уроки проводят исключительно профессиональные тренера, способные для каждого ученика разработать уникальную программу обучения.

Фитнес-микс в школе танцев около станции метро Румянцево поможет вам раскрепоститься и сделать тело идеальным. Что касается внутреннего состояния – то вы станете более уверенным и в себе и значительно повысите уровень жизни. Приходите сами, приглашайте в нашу студию своих друзей и близких. Заниматься фитнесом в компании своих знакомых еще легче и веселее.

fashionds.ru

Силовая тренировка творит чудеса с фигурой

Регулярно занимаетесь кардио и уже сумели избавиться от лишних килограммов, но по-прежнему недовольны своей фигурой? Разнообразьте свою фитнес-тренировку силовыми упражнениями.

Кардио-тренировки помогают равномерно худеть, но уменьшение объемов по всему телу на пару-тройку сантиметров, хоть и поднимает настроение, не решает всех проблем с фигурой. Стоя перед зеркалом, вы с недовольством думаете, что бедра и таз по-прежнему слишком большие по сравнению с узкими плечами или, наоборот, у вас узкие бедра и широкие плечи. Бороться с такими недостатками фигуры с помощью кардио-тренировок и аэробной нагрузки бесполезно. Ваш союзник в борьбе за идеальную фигуру — силовые тренировки.

Что такое силовые тренировки?

Силовой вид тренировок, или, как его еще называют, анаэробный направлен на развитие и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц. Силовые тренировки способствуют «наращиванию» недостающего объема в одних местах и похудению в других, за счет чего и происходит коррекция формы тела.

Идеальный тип женской фигуры — песочные часы, когда верх и низ тела развиты одинаково, а талия тонкая. С такими формами рождаются немногие, остальным нужны тренировки, чтобы приблизиться к идеалу.

Более подробно об этом читайте в статье Фитнес по типу фигур.

Самый эффективная потеря веса с долгим результатом возможен только при грамотном совмещении аэробных и силовых тренировок.

Несмотря на все преимущества силовых тренировок, о кардио забывать не стоит. Кардио способствует сжиганию жира (как подкожного, так и висцерального — вокруг талии), улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развивает выносливость.

Чем полезны силовые тренировки?

Занятия под наблюдением опытного тренера гарантируют, что подъем гантелей и упражнения на тренажерах пойдут вам на пользу. Какие преимущества вы получите, регулярно занимаясь?

  • оздоровление суставов благодаря усилению выделения особой смазки;
  • увеличение силы костной ткани;
  • избавление от лишнего веса;
  • снижение вероятности злокачественных опухолей;
  • укрепление сердца и сосудов;
  • повышение выносливости;
  • повышается интенсивность обмена веществ;
  • повышение работоспособности.

Если говорить о женщинах, силовые тренировки полезны наравне с фитнесом. Они позволяют легче сбросить вес, стать выносливее и сильнее. Большинство представительниц прекрасного пола отмечают, что фигура стала более стройной и подтянутой.

Если говорить о мужчинах, силовые тренировки позволяют добиться красивого рельефа. Силовые тренировки рекомендованы для сохранения здоровья, повышения работоспособности.

Как питаться при силовых тренировках?

Силовые упражнения предполагают соблюдение определенных правил питания. Все зависит от того, какую цель вы преследуете – снизить вес или, наоборот, его набрать.  Особенно важно кушать после тренировок. Если вы хотите похудеть, не желательно есть в течение первого часа после занятий. В качестве перекуса следует выбирать нежирное мясо, молочные продукты, сыр. Полезно кушать белок яйца и рыбу.

Похудение с силовой тренировкой возможно?

На процесс похудения силовая тренировка также влияет. Во время и после силовых упражнений происходит активный рост массы мышц. За счет этого после тренировки повышается интенсивность обмена веществ в организме, в том числе и жирового. Вот тогда-то и сжигается лишний жир.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

  • Наиболее эффективно в борьбе за стройную фигуру сочетание аэробной и силовой тренировки. Однако такой тренинг подходит далеко не всем, а только опытным фанаткам фитнеса.
  • Для того, чтобы приступить к довольно трудным тренировкам, необходимо иметь уже подготовленную сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
  • Давая себе силовую нагрузку в течение 3-ех месяцев, вы обеспечиваете потерю около 6 кг жира. А еще силовые тренировки помогают бороться с обвисанием мышц при быстрой сгонке веса, увеличивают скорость метаболизма и уменьшают процент жира в организме.

Групповые силовые тренировки

Какую силовую тренировку выбрать?

Тренинг длится около одного часа. Вы под веселую музыку выполняете один из комплексов силовых упражнений на определенные мышцы, предложенных вам инструктором. Все упражнения следуют одно за другим с секундными перерывами — лишь для того, чтобы сменить положение тела или оборудование. В итоге улучшается тонус мышц, увеличивается их выносливость.

Огромный плюс групповых тренировок — наличие командного духа и контроль инструктора за выполнением силового упражнения. Но это достоинство — порой и главный недостаток. Уровень подготовки у занимающихся разный, а инструктор ориентируется на средний уровень.

Поэтому, если вы сильнее других членов клуба, вам может быть скучно: к тому же вы «недополучите» нагрузку, и эффекта не будет.

Если же вы – еще слабы, то тренировки могут оказаться опасными — вы или перегрузите себя, или забудете о технике упражнения, а она — один из ключей к успеху к идеальной фигуре.

Силовые тренировки в групповом зале — виды:

  • LOWER BODY (Thighs & Legs)
    Укрепление и улучшение формы ног, ягодиц, спины и брюшного пресса, жиросжигание.
  • SUPER STRONG (Muscle Toning)
    Укрепление и улучшение формы всех основных групп мышц, жиросжигание.
    Силовые уроки аэробики с использованием специального оборудования и сопротивления собственного веса.
  • ABD+FLEX Укрепление мышц брюшного пресса, растягивание основных групп мышц.
  • POWER BALL Укрепление и улучшение формы всех основных групп мышц, восстановление после краткосрочных и длительных перерывов в физической активности, восстановление после травм и повреждений.
    Силовая тренировка с использованием фитболов (гимнастических мячей).
  • MIX TRAINING
    Укрепление и улучшение формы всех основных групп мышц, улучшение общей и силовой выносливости. Перекрестная (круговая) тренировка с использованием различного оборудования.

Тренажеры для силовой тренировки

Тренажерный зал — супер решение для тех, чья цель — коррекция фигуры. Секрет успеха: для начала проведите 5 тренировок синструктором.

Он составит вам программу и обучит правильной технике выполнения упражнения. Спустя несколько недель снова обратитесь к тренеру — он проверит, насколько качественно вы работаете, подправит технику, откорректирует программу тренировок. Ее, кстати, следует менять каждые 4-6 недель.

Упражнения на силу

Все упражнения силового тренинга делятся на базовые и изолирующие.

БАЗОВЫЕ (основа фитнес-программы) направлены на большие мышечные группы.

ИЗОЛИРУЮЩИЕ действуют на одну мышцу (например, бицепс), обеспечивая хорошую ее проработку. Базовые — это жим штанги или гантелей лежа, приседания со штангой и становая тяга. Классическая тройка может быть дополнена тяжелыми тягами, жимами, подтягиваниями, отжиманиями. Все остальные силовые упражнения — изолирующие.

Преимущества силового тренинга

Силовой тренинг помогает еще и бороться с «обвислостью» мышц при быстром похудении.
Обязательно фиксируйте результаты тренировок.

Заведите дневник, в котором отмечайте количество потерянных кг или объем талии, а также количество подходов, повторов, вес отягощения, свои ощущения. Это поможет и вам лично, и вашему тренеру анализировать успехи, а при необходимости заменить те или иные упражнения, спланировать новые задачи.

Сколько заниматься и как часто?

Считается, что большее количество повторов с маленьким весом помогает похудеть, а меньшее с большим весом — сильно нарастить мышцы, то есть «накачать» их. Однако на практике важно найти золотую середину.
Тренируясь с тяжелым весом, вы придаете мышцам тонус, сжигаете жир и наращиваете вместо него мышечную массу, но — при слишком большом весе возможны травмы.

При слишком маленьком весе результат ничтожен, ведь мышцы не получают необходимой нагрузки. Как определить оптимальный вес? Он должен быть таким, чтобы вы, технически правильно выполняя необходимое количество повторов, чувствовали, что сможете сделать упражнение еще не более одного-двух раз.

Что касается количества выполняемых повторов, то, делая 1-5 повторов одного упражнения, вы развиваете главным образом силу и мощность.

Делая в среднем 8 повторов, вы обеспечиваете рост мышечных объемов, улучшаете рельеф мышц и локальную выносливость. Высокое число повторов — более 15 — развивает мышечную выносливость и рельеф мышц и в меньшей степени обеспечивает прирост объема мышц.

Если же вы будете выполнять более 20 повторов и тренироваться без пауз между подходами, значительно разовьете выносливость сердечно-сосудистой системы.

Для того чтобы похудеть, достаточно от 2 до 5 подходов.

Инвентарь для силовых тренировок

Спортивные снаряды значительно повышают эффект от силовых тренировок.

  1. Штанга. Помогает экономить время — прорабатывая мышцы ягодиц и бедер, в каждом сете приседаний надо делать много повторов. Со штангой их количество уменьшается, а нагрузка увеличивается.
    Сборно-разборная конструкция (гриф в 10 или 20 кг и железные блины) дает возможность регулировать вес снаряда.
  2. Гантели. Позволяют выполнять упражнения одной рукой, например, или одной ногой. Вес цельных гантелей — от 500 г до 8 кг.
    А вес грифа разборной гантели — 1 кг, такой же вес имеет каждый блин (на одной гантели — от двух до пяти блинов с каждой стороны).
  3. Гири.
    Вес их постоянен -16 кг. Выпускают гири весом и 24, и 32 кг, но они вряд ли вам пригодятся, если, конечно, вы не решили заняться бодибилдингом.
  4. Тренажеры.Подходят для изолированных упражнений (например, для проработки боковых мышц пресса, бицепса). Позволяют тренировать мышцы-стабилизаторы — тогда лучше совмещать тренировки на тренажерах с занятиями со свободными весами (штангой, гантелями). Например, для «базы» можно выбрать свободные веса, для «изоляции» — свободные веса и тренажеры.
  5. Утяжелители. Помогают чередовать нагрузку, например при занятиях единоборствами. Надевают манжеты из ткани (которые набиты песком, либо с их внешней стороны прикреплены грузики) на лодыжки (вес 1,5-5 кг) или на запястья (до 2,5 кг).

Противопоказания к силовым тренировкам

Прежде чем приступить к силовым тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Этот вид тренинга противопоказан людям, имеющим серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы, с травмами суставов и тем, кто никогда не занимался спортом.

Силовые тренировки — видео

НОВОЕ:

stroiniashka.ru

Фитнес микс — WomanWiki — женская энциклопедия

Фитнес микс – это синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым. На тренировках может использоваться дополнительное оборудование – гантели, бодибары, фитболы, что позволяет проработать основные мышцы тела, создать рельеф.

Содержание тренировок

Синтез фитнес-микса реализуется посредством комбинирования различных видов физической нагрузки. Вот какие элементы может включать в себя фитнес-микс:

  • Fit-Ball
  • Interval (чередование аэробной нагрузки и силовых упражнений)
  • программы Les Mills
  • аэробика
  • авторские фитнес программы
  • боевые искусства
  • бокс
  • силовые программы
  • степ-аэробика
  • тай-бо
  • фитнес для беременных женщин и молодых мам
  • функциональный тренинг
  • танцы (данс-микс, латина, стрип-данс, клаб-данс, танец живота и др.)
  • стречинг
  • калланетика
  • пилатес
  • теннис (большой и настольный)
  • занятия в тренажерном зале
  • кардио-тренировки
  • зал для игровых видов спорта
  • залы групповых программ
  • кардио-зона
  • тренажерный зал

Структура тренировки

Каждая тренировка включает в себя следующие части:

  • Разминка. Это несложные упражнения, цель которых – разогрев.
  • Основная часть включает в себя аэробную тренировку и силовой блок.
  • Заключительная часть состоит из растяжки и расслабления.

Таким образом, благодаря продуманной структуре занятий все мышцы задействованы и подвергаются продуманной нагрузке. Индивидуальный подход реализуется в дозировке нагрузки для людей разного уровня подготовки и возраста. Для этого предварительно рекомендуется проконсультироваться у инструктора.

Преимущества

  • Разносторонние упражнения позволяют гармонично развивать тело.
  • Высокая результативность так называемого перекрестного тренинга (т.е. когда происходит чередование различных видов тренировок) доказана практикой большого спорта.
  • Благодаря разнообразию фитнес микс не может надоесть. Каждое занятие – новая грань мира фитнеса.
  • Фитнес микс позволяет найти любимый и наиболее подходящий для вас вид фитнеса. Ведь всего за месяц тренировок можно попробовать так много различных видов нагрузок! Вы сможете оценить, как ваше тело на них реагирует, какие эмоции вы получаете.
  • Работа в группе повышает мотивацию. Людям удается добиться больших результатов в сравнении с индивидуальными тренировками или занятиями в спортзале.

Важные детали

Очень важно, будут ли различные виды фитнеса сочетаться в пределах одной тренировки или они будут приходиться на разные дни. Очевидно, что гораздо эффективнее в один день позаниматься танцами живота, а в другой аэробикой, нежели по 10 минут танцами, аэробикой, тай-ши, пилатесом и боксом.

Также логично, чтобы разные виды фитнеса преподавали разные тренеры. Опять же – клиенту фитнес-центра лишнее разнообразие никогда не помешает. Напротив, это позволяет избежать рутины. К тому же, один инструктор не может быть хорош абсолютно во всем. Кто-то отличный преподаватель силовых упражнений, а кто-то специализируется на йоге.

Ссылки

womanwiki.ru

ФИТНЕС MIX — ГРУППОВОЙ ФОРМАТ ТРЕНИРОВОК

ГРУППОВОЙ ФОРМАТ ТРЕНИРОВОК — ФИТНЕС MIX


ФИТНЕС MIX — сборник разнообразных фитнес-уроков, целью которых является проработка всех мышечных групп, повышение общей выносливости организма, улучшение обменных процессов и сжигание жирового компонента. Данный вид занятий является оптимальным для тех, кто хочет повысить общий тонус тела, улучшить работу опорно-двигательного аппарата и поддерживать себя в отличной форме.
В программу ФИТНЕС MIX включены такие уроки как:
•  SUPER SCULPT – комплексный формат, задействующий все мышечные группы. Эта гармоничная тренировка подходит как для создания, так и поддержания оптимальной физической формы. Используется стандартное малое оборудование: step-платформы, гантели, бодибары.
•  LOWER BODY – силовой формат, основной задачей которого является укрепление мышц всей нижней части тела: мышц ног, ягодиц, пресса и поясничного отдела. На тренировках этого формата используется стандартное малое оборудование: step-платформы, бодибары и гантели.
•  UPPER BODY – силовой урок, который логически дополняет LOWER BODY, так как задействует всю верхнюю часть тела: грудные мышцы, мышцы спины, плечевого пояса, рук и пресса. Стоит отметить, что упражнения для укрепления мышц пресса включены во все виды силовых тренировок. Для проведения класса UPPER BODY используются step-платформы, бодибары, эспандеры и гантели.
•  Интервальные тренировки — форматы занятия, сочетающий в себе последовательно сменяющие друг друга силовые и аэробные нагрузки. Как правило, такие тренировки имеют очень высокую интенсивность, благодаря чему расходуется большое количество энергии и ускоряются позитивные процессы в организме, например, метаболизм и жиросжигание.

Для посещения силовых классов подойдет удобная спортивная одежда и обувь. Все остальное необходимое для тренировок оборудование есть в залах.


Время и дни недели: Пн в 21 00 и в Чт в 20:30


sk-ekaterininski.ru

«Fit Mix» – фитнес для моделирования тела


В последние годы среди любителей фитнеса все большую популярность завоевывает Fit Mix. Это своеобразная совокупность динамичных тренировок, сочетающая в себе элементы йоги, танцев, стретчинга, фитбокса, аэробики, кардиотренировок, силовых занятий. Статические и энергичные упражнения позволяют равномерно задействовать все группы мышц, как итог, происходит эффективное похудение. Помимо уменьшения объемов тела обретается выносливость, появляется мышечный рельеф, улучшается осанка и самочувствие, укрепляется иммунитет.


Если вы сомневаетесь в том, что это направление вам подойдет из-за интенсивности или просто хотите познакомиться лично с Fit Mix, необязательно сразу приобретать абонемент на весь месяц. Достаточно сходить на одно занятие, чтобы сделать выводы и принять решение.

Фитнес для красивого тела


В первую очередь для занятий данным видом фитнеса необходимо запастись силой воли и упорством, так как это огромная работа над самим собой.


Тренировки Fit Mix должны обязательно проходить под присмотром инструктора, хотя бы первое время. Именно он поможет проконтролировать технику выполнения упражнений и определить нагрузку на организм, ориентируясь на физические возможности и здоровье человека. Ведь не всегда то, что можно одному, разрешено другому. Только грамотный индивидуальный подход сможет дать желаемый результат.


У каждого инструктора существует своя техника проведения тренировок. Одни считают, что для эффективности достаточно работы с силой своего тела, другие, видя, что человек хорошо подготовлен и здоров, добавляют упражнения со штангой. Но все они сходятся в одном — для формирования красивого тела сначала нужно избавиться от лишних жировых отложений. Именно данный критерий и служит основополагающим началом «миксовой» программы.


Упражнения подойдут как новичкам, так и более опытным приверженцам спортивного образа жизни. Не стоит стесняться говорить тренеру о своих проблемах со здоровьем и выглядеть супергероем, которому все под силу. Так можно спровоцировать не только обострение заболеваний, но и быстро отбить охоту к спорту. Постепенная нагрузка на организм убережет от нежелательных последствий и поможет добиться поставленной цели. Комплекс занятий составляется с учетом того, чтобы человек не уставал, т.е. силовые нагрузки чередуются со статическими.


Форма одежды для Fit Mix нужна удобная, чтобы в ней было комфортно тренироваться, не отвлекаясь на дискомфорт. При выборе обуви лучше отдать предпочтение кроссовкам с жесткой подошвой.

Три этапа Fit Mix для похудения


Этот фитнес, как и любой другой, начинается с разминки. Она не только разогреет мышцы, но и придаст бодрости и энергии всему организму и поможет подготовиться к предстоящим нагрузкам. Для этого используются элементарные наклоны влево-вправо, приседания, прыжки.


Затем идет силовая часть, она же основная. Для того, чтобы занятия не вызывали скуку, для их разнообразия используется спортивный инвентарь. Это позволит избежать монотонности и поможет подготовить эффективный комплекс упражнений для тренировки, равномерно распределить необходимую нагрузку на все тело. К таким относятся гимнастические бодибары, фитбол, гантели разного веса, степы и т.п.


Завершается часовая тренировка обычно прокачкой пресса и растяжкой с элементами стретчинга.


Не стоит забывать про питьевой режим, поскольку вместе со сжигаемыми калориями из нашего организма выходит очень много жидкости. Однако и злоупотреблять водой не нужно, поскольку это вызовет быструю утомляемость.

Эффект от упражнений Fit Mix как мотивация


Фитнес для эффективного похудения и коррекции мышечного корсета включает в себя различные упражнения. Сюда входят и динамичные махи ногами, и всевозможные выпады с утяжелителями, отжимания, вариации планок. Огромное внимание уделяется тем группам мышц, которые в повседневной жизни мы задействуем меньше всего, например, трицепсы, заднюю часть бедра, мышцы живота. Занятия проводятся по круговой системе, обычно дается три подхода с коротким перерывом на отдых. Во время паузы для снятия напряжения мышц можно выполнить наклоны и растяжки.


Для тренировок обычно формируются небольшие группы — в среднем 3-5 человек, для того, чтобы была возможность проконтролировать технику каждым человеком. Этот факт тоже говорит в пользу выбора многими Mix.


Чтобы похудение шло быстрее, лучше всего тренироваться три раза в неделю. За это время наше тело не успеет отвыкнуть от нагрузок и техники выполнения, нежели после большего перерыва. Кстати, чтобы убедиться в эффективности, не нужно вставать каждый раз на весы, они здесь мало помогут. Лучше еженедельно измерять свои объемы тела сантиметровой лентой и записывать в блокнот, чтобы потом было с чем сравнить.


Постепенно уровень физических упражнений будет увеличиваться. Это делается для того, чтобы наш организм не расслаблялся и продолжал получать необходимый максимум для формирования красивой фигуры, поддержания тонуса. В этом и есть отличительный принцип Fit Mix. А первые изменения в своей внешности можно будет увидеть уже через несколько «уроков», что послужит прекрасной мотивацией для дальнейших занятий.


Некоторые полагают, что данный фитнес сугубо женский вид спорта. Но, по мнению тренеров, это ошибочное мнение, так как представители сильного пола также нуждаются в грамотно составленных тренировках, а монотонное тягание железа не способно решить всех проблем и сделать упражнения полноценными и правильными. К тому же, очень часто у мужчин работа на тренажерах или со штангой происходит без участия инструктора. Как показывает практика, мало кто из них способен самостоятельно определить для себя нагрузку и составить последовательный план упражнений. Отсюда всевозможные травмы и осложнения.


Эффект от Fit Mix за счет интенсивности и динамичности зачастую больше, чем от тренажера. Просто во всем нужна мера, разумный подход и сбалансированность нагрузок.

medaboutme.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о