Содержание

Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать 200—250 гр.

Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

  1. Завтрак: 08:00—09:00 часов
  2. Перекус: 11:00 часов
  3. Обед: 13:00—14:00 часов
  4. Полдник: 17:00 часов
  5. Ужин: 19:00—20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1

  1. Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
  2. Груша, яблоко.
  3. Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
  4. Куриная грудка отварная (100 гр.).
  5. Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2

  1. Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
  2. Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
  3. Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
  4. Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
  5. Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 3

  1. Тушёный кабачок со щепоткой соли.
  2. Грейпфрут/помело.
  3. Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
  4. Два огурца, помидор.
  5. Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4

  1. Тёплое молоко с горстью ягод.
  2. Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
  3. Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
  4. Стакан кефира.
  5. Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5

  1. Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
  2. Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
  3. Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
  4. Кусок отварной куриной грудки.
  5. Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7

  1. Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
  2. Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
  3. Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
  4. Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
  5. Творог 0%-жирности (80—100 гр.).

ДЕНЬ 8

  1. Банан.
  2. Помело или грейпфрут.
  3. Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
  4. Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
  5. Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

  1. Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
  2. Тушёная капуста (100 гр.).
  3. Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
  4. Апельсин.
  5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

  1. Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
  2. Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
  3. Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
  4. Груша, яблоко.
  5. Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11

  1. Овсянка на воде (100 гр.).
  2. Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
  3. Лёгкий овощной суп (200 гр.).
  4. Грудка индейки или курицы (100 гр.).
  5. Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13

  1. Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
  2. Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
  3. Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
  4. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
  5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

  1. Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
  2. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
  3. Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
  4. Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
  5. Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15

  1. Банан.
  2. Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
  3. Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
  4. Капуста тушёная.
  5. Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16

  1. Картофельное пюре постное (80 гр.).
  2. Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
  3. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
  4. Варёные креветки (100 гр.).
  5. Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

  1. Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
  2. Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
  3. Бульон на курице (200 мл.).
  4. Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
  5. Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19

  1. Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
  2. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
  3. Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
  4. Грудинка варёная (100 гр.).
  5. Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20

  1. Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
  2. Грейпфрут, яблоко.
  3. Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
  4. Картофель отварной (1 шт.).
  5. Йогурт натуральный «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 21

  1. Травяной чай, через 15 минут — лимонная вода с корицей и мёдом.
  2. Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
  3. Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
  4. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
  5. Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22

  1. Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
  2. Овощное рагу с курицей (100 гр.).
  3. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
  4. Капуста тушёная (100 гр.).
  5. Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

  1. Пшёнка на воде (80 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные мидии (100 гр.), огурец.
  4. Помидор, хлебец.
  5. Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25

  1. Отварное яйцо (2 шт.).
  2. Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
  3. Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
  4. Грейпфрут.
  5. Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26

  1. Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
  2. Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
  3. Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
  4. Творог зернёный «Простоквашино» (130—150 гр.).
  5. Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27

  1. Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
  2. Запечённый в духовке молодой кабачок.
  3. Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
  4. Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
  5. Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28

  1. Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
  2. Отварной молодой картофель (60 гр.).
  3. Суп диетический (200 гр.).
  4. Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
  5. Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29

  1. Гречка с кефиром (100 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
  4. Горсть орехов.
  5. Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2—4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

more-vsego.net

меню для похудения по дням

Диеты на месяц

Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.

1

Кремлевская диета

Кремлевская диета на месяц считается одной из самых эффективных для похудения в домашних условиях.

За это время можно сбросить 7-10 кг без вреда для здоровья.

Программа основывается на ограничении употребления в пищу углеводов. В итоге, если организм не будет получать энергию от еды, то он начнет задействовать жировые запасы. Основные правила кремлевской диеты:

  • Есть в любое время.
  • Количество углеводов строго ограничить – отдать предпочтение белковой пище.
  • Раз в неделю делать разгрузочный день.
  • Допускать умеренные физические нагрузки.

Запрещены следующие продукты:

  • сладкие фрукты, в том числе и сухофрукты, бананы;
  • сахар, сладкие каши, кондитерские изделия;
  • любые сладкие и газированные напитки, пиво;
  • макаронные изделия, картофель;
  • молочные продукты;
  • майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и сахаром.

Что касается меню, то рекомендуется его составлять заранее на каждую неделю. Оно должно быть разнообразным, чтобы организм получал необходимые питательные и полезные компоненты:

Время приема

Варианты

Завтрак

  • Творог (150 г), паровой омлет с кусочками мяса, крабовая палочка.
  • Творог (150 г), 2 отварных яйца.
  • 100 г сыра и пара отварных яиц.
  • Салат из капусты и 4 небольшие сосиски.
  • Творог (150 г) и измельченная зелень.
  • Икра из овощей и кусок отварного мяса.
  • Сыр фета (100 г) и омлет с добавлением томатов и мяса.

Запивать можно чашкой чая или кофе, соком

Обед

  • Запеченная в духовке рыба, грибы и салат из морепродуктов.
  • Отварной кусок мяса и овощной салат.
  • Салат из грибов и овощей, котлета.
  • Кусок свинины с 1 яйцом и салатом из помидоров, оливок и огурцов.
  • Кальмары, кусок свинины.
  • Мясо на гриле и кресс-салат

Ужин

  • Отварная куриная грудка, помидор и несладкий йогурт.
  • Тушеная капуста с грибами, а также запеченная в духовке куриная грудка.
  • Запеченный кусок рыбы и зеленый салат.
  • Тушеная рыба, помидор и кефир.
  • Сыр, отварная рыба, овощной салат и кефир.
  • Мясо на пару, 1 помидор и стакан несладкого йогурта

Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.

К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает. Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие. Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.

Самые эффективные диеты на неделю: примерное меню для похудения

2

Низкоуглеводная

Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.

Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.

Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:

День недели

Меню

Понедельник

  • завтрак: творог и фрукты;
  • обед: отварная говядина, овощной салат и 1 кусок хлеба;
  • перекус: любой несладкий фрукт;
  • ужин: вегетарианский плов

Вторник

  • завтрак: паровой омлет с куском куриного филе;
  • обед: вареное мясо и овощной салат;
  • перекус: стакан кефира;
  • ужин: суп с грибами

Среда

  • завтрак: фрукты и кусок сыра;
  • обед: тушеная капуста и отварная куриная грудка;
  • перекус: яблоко;
  • ужин: овощной суп

Четверг

  • завтрак: овсяная каша и фрукты;
  • обед: курица и овощи;
  • перекус: фрукт на выбор;
  • ужин: гречневая каша

Пятница

  • завтрак: пара отварных яиц и сыр;
  • обед: отварное мясо и овощи;
  • перекус: стакан кефира;
  • ужин: тушеные овощи

Суббота

  • завтрак: йогурт и 2 отварных яйца;
  • обед: овощной суп и салат;
  • перекус: фрукт;
  • ужин: рис и рыба на пару

Воскресенье

  • завтрак: гречка;
  • обед: овощная запеканка с рыбой;
  • перекус: кефир;
  • ужин: тушеные овощи

У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях

3

Безуглеводная

Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.

Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:

Завтраки

Обеды

Ужины

Чашка чая без сахара и пара сухариков

  • 3 вареных яйца и капуста в тушеном виде;
  • вареное яйцо, сыр, рагу из овощей;
  • запеченная рыба и смесь капусты с зеленью;
  • отварное мясо и салат из овощей;
  • сыр и отварная морковь;
  • отварная куриная грудка и салат из моркови
  • мясо вареное или на пару;
  • рыба на пару или запеченная;
  • 3 вареных яйца, салат из моркови;
  • гречневая каша с мясом

В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.

Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

4

Диеты Магги и магическая

Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:

  • Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
  • Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
  • Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
  • Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
  • Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.

В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:

  • вареное мясо плюс фрукт на выбор;
  • куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
  • бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
  • мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.

К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.

Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.

Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.

Меню на неделю такое:

  • первый день: йогурт без добавок, пара вареных яиц, сыр, 200 г свежих овощей;
  • второй день: кофе, яблоко, пара яиц;
  • третий день: чай, 100 г творога и 200 г овощей;
  • четвертый день: кофе, чернослив, пара яиц;
  • пятый день: чай, яйцо, 150 г моркови;
  • шестой день: кофе, пара яблок, кефир;
  • седьмой день: кофе, цитрусовый фрукт, сыр и пара яиц.

Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.

5

Рецепты блюд для диеты на месяц

Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.

Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.

5.1

Каша

В качестве дополнения к мясу, рыбе или овощам используют кашу. Во время диеты допускается гречневая, овсяная или рисовая. Но ее нужно правильно готовить – не варить, а запаривать.

Ингредиенты:

  • крупа (рис, гречка или овсяная) - 1 ст.;
  • вода - 2,5 ст.

Приготовление:

  1. 1. 1 стакан крупы залить 2,5 стаканами кипятка.
  2. 2. Емкость накрыть и укутать полотенцами.
  3. 3. Настаивать так всю ночь.

Нельзя добавлять в кашу масло.

5.2

Сырный суп

Понадобятся:

  • грибы – 110 г;
  • плавленые сырки – 2 шт.;
  • фарш – 210 г;
  • лук-порей – 1 стебель;
  • лук репчатый – 2 шт.;
  • растительное масло – 10 мл;
  • специи и соль - по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Порезать оба лука.
  2. 2. На сковороду вылить масло, поместить лук и мясо.
  3. 3. Обжарить до полуготовности.
  4. 4. Сварить бульон: фарш и лук переложить в кастрюлю и залить водой, добавить соль и прокипятить.
  5. 5. Кинуть мелко порезанные и слегка обжаренные грибы.
  6. 6. Все проварить 10 минут и добавить измельченный на терке сыр.

5.3

Суп из огурца и йогурта

Понадобятся:

  • огурец – 2 шт.;
  • йогурт – 500 мл;
  • лимонный сок - по вкусу;
  • укроп - для украшения;
  • соль - по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Огурцы измельчить в блендере и добавить все остальные компоненты.
  2. 2. Смешать до однородной массы.

5.4

Салат из хрена и спаржи

Понадобятся:

  • спаржа – 500 г;
  • хрен, измельченный на терке – 2 ст. л.;
  • растительное масло – 10 мл;
  • лимонный сок - по вкусу;
  • соль и сахар - по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Спаржу порезать на ломтики по 3 см.
  2. 2. Отварить в подсоленной воде до готовности и подождать, пока она остынет.
  3. 3. Добавить растительное масло, лимонный сок, хрен и сахар.

5.5

Салат из клюквы и редьки

Понадобятся:

  • черная редька – 1 шт.;
  • красный сладкий перец – 1 шт.;
  • луковица – 1 шт. ;
  • яблоко – 1 шт. ;
  • квашеная капуста – 240 г;
  • клюква – 110 г;
  • лимонный сок - по вкусу;
  • растительное масло – 10 мл;
  • зеленый лук, укроп - для украшения;
  • соль, сахар и перец - по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Почистить и измельчить на терке редьку.
  2. 2. Клюкву промыть в воде.
  3. 3. Лук порезать полукольцами, перец – соломкой, яблоко – дольками.
  4. 4. Все смешать с отжатой квашеной капустой.
  5. 5. Дополнить лимонным соком, зеленью, солью, перцем, растительным маслом.

tonustela.net

Как легко похудеть за месяц в домашних условиях. Меню диеты, упражнения

Какие способы помогут быстро устранить жир на животе и боках в домашних условиях, какие эффективные и безвредные для здоровья методы похудения способствуют быстрому сжиганию жира? В этом материале мы подробно расскажем вам о том, как похудеть за месяц в домашних условиях, как быстро убрать живот и не навредить своему здоровью. Ниже вы найдете в статье видео материалы с полезными упражнениями для похудения живота и ног, а также меню популярной яичной диеты для похудения на весь месяц по дням.

При наличии лишнего веса появляется не эстетичный большой живот. Поговорим о том, каким образом можно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах. Чтобы обрести первоначальную осиную талию нужно будет потерпеть - ведь в один момент даже липосакция не решает эту проблему.


Использовать для быстрого похудения только одну выбранную диету бессмысленно. Она конечно эффективна, но если хоть раз пересечь красную черту - вес опять вернется к прежним цифрам, плюс прибавится еще пару килограмм. Подбор диеты осуществляется с учетом вкусовых пристрастий человека, его вида деятельности, моральную готовность.

•  Чтобы быстро убрать жир с живота и боков, ежедневно нужно поглощать на 400 калорий меньше, чем расходуется. Наука подсчета калорий не сложна, но без умения рассчитывать количество съеденных продуктов в калориях худеть не получится.

•  Когда определитесь с типом диеты, выполните очищение кишечника. Подойдет самая обыкновенная клизма. Можно использовать специальный раствор, в состав которого входят изюм (100 грамм), средство холосас (125 миллилитров), крушина (50 грамм), вода.

•  Не важно, какого пола человек, у всех людей жир сжигается с одной скоростью, вследствие одних и тех же причин. Первый шаг в борьбе с целлюлитом и лишним жиром в области талии - снижение объема употребляемых пищи и жидкости. Невозможно убрать жир только на конкретном месте. Сжигание лишних килограммов будет отражаться на всем теле,а не только на животе и боках.

•  Обертывание с помощью пищевой пленки дома, используя лечебную грязь и специальную консистенцию с водорослями - отличное средство для избавления от целлюлита и жировых отложений на животе. Покройте грязью либо водорослями бедра и живот. В несколько витков оберните талию пленкой пищевой.

•  В молочной сыворотке много витамина В, что позволяет ей усиливать обмен веществ в организме. Лучше всего пить сыворотку утром, после пробуждения. Жиры сжигаются и одновременно происходит насыщение полезными микроэлементами всех слоев кожи.

•  Возьмите на вооружение привычку пить соки из овощей. Но не всякий сок будет полезен при наличии тех или иных недугов.Людям с желчнокаменным заболеванием следует отказаться от томатного сока. Гастрит с высокой кислотностью и язва - повод для минимизации употребления сока из граната. При язве нужно полностью исключить из рациона морковный сок, при гастрите его можно пить понемногу.

•  Ананас - вкуснейший продукт с витаминами В, С, каротином. Он также содержит бромелайн - кислоту, которая расщепляет жировые отложения. Съедайте ломтик ананаса перед приемом пищи, тогда живот исчезнет быстрее.

•  Как накачать пресс в домашних условиях на животе мы обсудили в предыдущей статье, а в видео роликах, размещенных в конце статьи, наглядно демонстрируются упражнения, с помощью которых можно быстро убрать живот и бока за месяц, сделать красивые ноги (разумеется, при этом надо строго придерживаться выбранной диете).

Яичная диета на месяц для похудения:

► ПОЛНОЕ МЕНЮ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ

Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута (Обратите внимание также на отдельную так называемую диету грейпфрут и яйцо.

Далее меню для обедов и ужинов по дням недели:

Понедельник
Обед: один любой фрукт в любом количестве
Ужин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)

Вторник
Обед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожи
Ужин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсин

Среда
Обед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидор
Ужин: нежирное мясо, вываренное или гриль

Четверг
Обед: один любой фрукт в любом количестве
Ужин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салат

Пятница
Обед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйца
Ужин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: один фрукт в неограниченном количестве
Ужин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салат

Воскресенье
Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин: то же самое, что и в обед.


► ПОЛНОЕ МЕНЮ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ

Завтрак аналогичен завтраку на первой неделе.

Далее по дням недели:

Понедельник
Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салат
Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

Вторник
Идентично меню понедельника

Среда
Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и соли
Ужин: 2 яйца + грейпфрут

Четверг
Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог
Ужин: 2 яйца

Пятница
Обед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидора
Ужин: 2 яйца

Суббота
Обед: обеденное меню пятницы + грейпфрут
Ужин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправки

Воскресенье
Обед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрут
Ужин: то же самое, что и в обед.


► ПОЛНОЕ МЕНЮ ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ

В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.

Понедельник
Фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)

Вторник
Любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)

Среда
Комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник

Четверг
Рыба, отварная или приготовленная на гриле + капуста

Пятница
Отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи

Суббота и воскресенье
Один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки или только груши)

► МЕНЮ ПОСЛЕДНЕЙ НЕДЕЛИ — ВЫХОД ИЗ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ

Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества.

Понедельник
4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут

Вторник
200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша

Среда
300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Четверг
½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут

Пятница
3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

Суббота
2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефира

Воскресенье
1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка творога, 1 тост, 1 грейпфрут.

Мы вкратце рассказали вам о том, как быстро избавиться от лишнего жира с помощью обертывания для похудения, укрепления мышц живота и всего тела с помощью специального комплекса упражнений, правильной организации диетической программы на месяц, очищения организма от шлаков и токсинов.

Конечно, убрать живот быстро вряд ли получится, хотя при правильно организованной программе для похудения результат будет заметен уже через месяц). А за несколько месяцев можно убрать жир с боков и с животика в домашних условиях весьма впечатляюще и встретить пляжный сезон достойно! Далее мы более подробно расскажем вам о методах, с помощью которых можно быстро избавиться от лишнего жира в домашних условиях и не причинить вред своему здоровью.

ДОМАШНИЕ СПОСОБЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ И РАСКРОЙТЕ МАТЕРИАЛ С ПОЛЕЗНЫМИ СОВЕТАМИ..


Теперь вы вполне сможете самостоятельно избавиться от избыточного веса и особенно от лишнего жира на животе и на боках у себя дома. Перед тем, как начать борьбу с лишним весом, рекомендуем пройти все необходимые обследования, сдать анализы и проконсультироваться с диетологом, чтобы исключить возможные осложнения, выполняя месячную программу похудения.


ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:

Как похудеть к лету:

Выполняем упражнения для похудения ног в домашних условиях:

Как сделать живот плоским и подкачать пресс дома:

На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ...


Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:


bebi.lv

Дробное питание для похудения – правила, меню на месяц

Питание небольшими порциями через каждые 2-3 часа помогает существенно уменьшить общий объем еды и ее калорийность. Такое «дробление» дневного рациона снижает вес в среднем на 8 кг за первый месяц применения. В дальнейшем масса тела снижается на 3-4 кг ежемесячно, вплоть до полной нормализации.

Рассмотрим подробнее принцип «мало, но часто» применительно к приему пищи и организацию питания на его основе, ознакомимся с примерным меню дробного питания для похудения на месяц.

Похудение без противопоказаний

Способ питания малыми порциями через равные и небольшие промежутки времени, с одной стороны, избавляет желающих похудеть от томлений пустого желудка.

С другой стороны, такое поступление пищи приучает организм к тому, что запасать питательные вещества в жировой ткани не требуется – ведь новая порция еды появится, едва только будет усвоена предыдущая.

Поскольку чувство голода не вмешивается в процесс питания, вызывая неумеренный аппетит, можно постепенно приучить организм к уменьшенным количествам пищи. Они измеряются, исходя из личных пропорций: объем еды на тарелке – размером с собственный кулак, а питья – ровно стакан.

Здесь, правда, может помешать привитая с детства привычка к полным тарелкам, с которых нужно непременно доедать все. В таком случае помогает небольшая психологическая хитрость: переход на изящную посуду меньших размеров.

Дополнительный сигнал желудку: «Еда есть, можно не волноваться!» — посылает тщательное пережевывание пищи. Попутно облегчается и улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

При дробном питании между последовательными приемами пищи должно проходить от 2 до 4 часов. Такие промежутки, соответствующие ритму работы желудка, нужно сделать привычными и соблюдать неукоснительно, изо дня в день. Именно это условие является наиболее трудным для большинства работающих. Помогают сигналы-напоминания о том, что пора очередной раз питаться, установленные на телефоне или компьютере.

В целом этот способ снижения веса не имеет противопоказаний.

Не лишними при дробном питании будут комплексы витаминов и минералов, а также занятия спортом, способствующие более интенсивному и гармоничному похудению.

Особенности приготовления и употребления продуктов

Чтобы сделать дробное питание максимально эффективным и полезным, следует отдать решительное предпочтение здоровому пищевому набору:

  • максимально ограничить сахар и сладости;
  • сказать категорическое «нет» фаст-фуду в любых видах;
  • снизить жирность всех продуктов;
  • готовить преимущественно вареную, паровую и запеченную еду;
  • загрузить продуктовую корзину достаточным количеством фруктов и овощей;
  • варить каши из темных круп: гречневой, овсяной, бурого риса;
  • использовать для заправки салатов растительное масло (лучше оливковое) в смеси с яблочным уксусом либо соком лимона;
  • довести до полутора-двух литров ежедневное потребление чистой качественной воды.

Каши, в изобилии содержащие медленные углеводы, лучше готовить с утра. На второй завтрак и полдник распределяются продукты быстрого усвоения: кефир, йогурт, творог и/или фрукты. В обед и ужин потребляется основное количество овощей, а также продуктов с высоким содержанием белка — нежирного мяса, рыбы. Завершает пищевой день стакан кефира, сока, морса, компота.

Четные (дополнительные) приемы пищи должны быть вдвое «легче» по калорийности, чем нечетные (основные).

Чтобы задействовать все разнообразие полезных и здоровых продуктов в четком ритме шестиразового дневного питания, лучше всего составить продуманное меню.

Меню дробного питания на неделю в таблице

Примерный перечень блюд и продуктов на каждый из семи дней недели дает представление о подходе к питанию, который нужно соблюдать на протяжении месяца. Только в таком случае можно получить ощутимое снижение веса.

Впервые начинать освоение дробного питания удобнее с выходного дня, который действительно можно планировать заранее.

ДеньМеню
ПервыйС утра – каша манная, творог с кусочками фруктов или ягодами, апельсиновый сок.
На ланч – крупное яблоко и несладкий компот.
В обед – овощной салат и куриное филе на пару, два ломтика хлеба.
Между обедом и ужином – натуральный йогурт низкой жирности и немного ягод.
На ужин – овощное рагу, рассыпчатый бурый рис.
Вечернее дополнение – стакан нежирного кефира.
ВторойУтром – отварное яйцо, ломтик хлеба, нектарин, кофе.
На ланч – йогурт и зерновой хлеб (один ломтик).
К обеду – уха из нежирной рыбы, огуречный салат и немного хлеба.
На полдник – творожный мусс с фруктами.
На ужин – курица, запеченная с апельсином, зеленый салат.
Вечернее дополнение – овощной сок.
ТретийС утра – овсяная каша с ягодами на нежирном молоке, зеленый чай.
К ланчу – небольшая порция смеси помидоров, сладкого перца и листового салата, ломтик хлеба, мандарин, черный чай.
На обед – отварная говядина с овощным салатом, немного хлеба.
Полдник – йогурт и персик.
К ужину – запеченная рыба с овощным салатом.
Вечернее дополнение – фруктовый сок.
ЧетвертыйУтром – гречневая каша, бутерброд с сыром, кофе.
Ланч – нежирный творог и груша.
К обеду – суп из овощей на мясном бульоне с хрустящими сухариками.
На полдник – фруктовый салат, тост и чай.
На ужин – овощная запеканка с тертым сыром.
Вечернее дополнение – кефир низкой жирности.
ПятыйПервый завтрак – отварная рыба и винегрет, ломтик хлеба и зеленый чай.
Второй завтрак – йогурт и яблоко.
К обеду – суп с грибами, отварная говядина, зелень.
Между обедом и ужином – творожная запеканка, ягоды.
К ужину – паровые тефтели с тушеной капустой.
Вечернее дополнение – компот.
ШестойК завтраку – оладьи с ягодами и нежирной сметаной, черный чай.
На ланч – грейпфрут.
В обед – куриный бульон и овощной салат с сыром.
К полднику – салат из тертой моркови с яблоком.
На ужин – омлет и овощное рагу.
Вечернее дополнение – нежирный кефир.
СедьмойУтром – овсяная каша с медом и фруктами, кофе.
На второй завтрак – клубника с нежирным йогуртом.
К обеду – фасолевый суп, салат из овощей.
Между обедом и ужином – помидоры с тертым сыром.
На ужин – блинчики с начинкой из зеленого лука с яйцом, салат из овощей.
Вечернее дополнение – ягодный морс.
Первый месяц на подобном питании обеспечивает потерю 8 кг избыточного веса, а некоторым особо старательным худеющим удается стать легче на 12 кг.

Поскольку такая система приема пищи является оптимальной для снижения и последующей стабилизации веса, из нее не требуется выходить. Напротив, лучше сделать принцип «мало, но часто» ведущим для меню на продолжительный период.

Дробное питание – обучающее видео

Из представленного видеоматериала вы узнаете что такое дробное питание. Обозначена оптимальная частота ежедневных приемов пищи. Рекомендовано распределение основных питательных веществ в утренние, дневные и вечерние часы.

Правильное дробное питание уменьшенными порциями с постоянными промежутками в два-три часа позволяет не поглощать избытка калорий, снижать вес и не ощущать сильного голода. Такой режим приема пищи не имеет противопоказаний и, в идеале, может стать основой оптимальной диеты.

Применяете ли вы дробное питание для того, чтобы ликвидировать лишний вес? Всегда ли получается полностью соблюдать точные сроки приема пищи? В течение какого времени и на сколько удается похудеть за счет перехода к дробному питанию? Делитесь своими впечатлениями, наблюдениями, личным опытом и советами с нами в комментариях и читайте отзывы других людей, пользовавшихся дробным питанием!

www.davajpohudeem.com

Меню для похудения на месяц

Диеты на несколько дней, в большинстве случаев, приносят только временный результат, поэтому минимальным сроком для нормального похудения считается месяц. Меню для похудения на месяц необходимо разрабатывать индивидуально для каждого человека, учитывая при этом особенности организма. Самое важное условие – исключить из питания жирную и прочую высококалорийную пищу.

Как составить меню правильного питания на месяц?

По мнению большинства диетологов, питаться необходимо 5 раз в день. Вы можете для себя выбрать следующие блюда:

Возможные завтраки для меню здорового питания на месяц:

  • 280 г фруктов и кусочек хлеба из муки грубого помола;
  • 250 г фруктов и 100 г овсяных хлопьев;
  • омлет из 2-х яиц и томатов либо стручковой фасоли;
  • 200 г творога и ягоды.

Возможные обеды низкокалорийного меню на месяц:

  • овощной суп, салат и 250 г каши;
  • овощной бульон, 2 кусочка хлеба, винегрет;
  • мясной суп, но без картофеля, 250 г брокколи;
  • 250 г овощей и столько же рыбы, все приготовить на пару.

Возможные ужины диетического меня на месяц:

  • 280 г нежирной рыбы или курицы, или креветок, и столько же зеленых овощей на пару;
  • 220 г нежирного творога и 280 г огуречного салата;
  • 280 мл овощного супа;
  • 150 г каши, приготовленной на воде.

Возможные перекусы между завтраком и обедом и между обедом и ужином:

  • 35 г крекеров из цельно зерновой муки и 120 г ягод;
  • 110 г фруктов, порция обезжиренного йогурта, орехи;
  • 250 г дыни или арбуза;
  • 250 г фруктов.

Пить разрешается негазированную воду, зеленый чай и обезжиренные кисломолочные продукты, а также травяные настои. Необходимое количество жидкости около 2-х л в день. Во время диеты рекомендуется сократить количество крахмалосодержащих овощей.

Правильно составленное меню для похудения на месяц позволит избавиться от нескольких килограмм, в зависимости от вашего изначального веса.

 

womanadvice.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *