Содержание

Тренировка на сушку для девушек

Программа тренировок расчитанная на 3 тренировочных дня в неделю, для сжигания жира и набора мышечной массы для девушек. Как и любую другую программу тренировок через 2 месяца рекомендуем сменить для максимальной эффективности, а также рекомендуем сочитать с правильным питанием, без которого результат хуже до 80%.

Первым делом хотелось бы отметить то, что  ваш рабочий вес в подходах должен быть таким, с которым Вам было бы реально тяжело работать. Это означает, что нужно подбирать такой вес, с которым вы могли бы работать на пределе возможностей, и если запланированное колическво повторений в подходе скажем 12, то нужно сделать 15, делая последние 3 раза буквально через силу, или с чьей-то помощью.Такой подход к тренировке поможет не только эффективно сжигать жировую прослойку, но и качественно улучшить ваши мышцы. Упреждая ваш скепсис, сразу скажу - дорогие девушки не переживайте, что  в результате таких тренировок Вы наберете сразу целую гору мышц, Недостаточное количество тестостерона в Вашем организме, обусловленное вашей половой принадлежностью, не позволит этому произойти. Для чёткого примера можно упомянуть тот факт, что чемпионы бодибилдинга, прям очень рады если набирают за год интенсивных тренировок хотя бы 1-2 кг мышц. В основном, в период набора спортсмены набирают просто воду и полные чрева еды, а у нас с Вами схема тренировок и питания совсем другая.

Да, мы знаем, что самыми порицаемыми фотографиями в сети и на форумах являются те, где у девушек хорошо развиты квадрицепсы, дескать это не женственно и не красиво (хотя у каждого свой эталон красоты). Но и этого можно избежать более широкой постановкой ног во время приседаний, и убрав такое упражнение как разгибание ног сидя.  Замена некоторых упражнений, и  росстановка больших акцентов на внутреннюю часть бедра и ягодицы (которые в основном у всех отстают) дадут вам в результате ноги о которых вы всегда мечтали. По поводу программы тренировок - данная статья по большей части лишь пример, ведь под каждого спортсмена нужно подбирать упражнния индивидуально, учитывая все физиологические показатели и дальнейшие пожелания.

Итак начнём:

 

Спина+грудь (повторения х подходы)
  1. Становая тяга сумо - 15 х 4 
  2. Тяга гантелей в наклоне - 18 х 4
  3. Тяга блока к животу 18 х 4
  4. Тяга блока широким хватом 15 х 4 (менее травмоопасно делать перед грудью, а не за голову)
  5. Жим гантелей лежа под углом 45 градусов 15 х 4
  6. Сведения рук на бабочке 15 х 4
  7. Выпады с гантелями на месте 15 х 4 (на каждую ногу, сначала на одну, потом на вторую, некоторые выполняют данное упражнения шагая по всему залу, но это менее эффективно плюс травмоопасно для позвоночника)

Для наглядного примера все упражнения мы демонстрируем на фотографиях, и мы не настаиваем на чётком выполнении по нашей программе, это всего лишь пример, и какие либо упражнения можно менять местами, либо же заменять их совершенно. Физиология и проблемные зоны у каждого разные, поэтому мы будем только за если Вы подкоректируете данную програмку под себя и получите максимально высокий результат.

 


Ноги (повторения х подходы)
  1. Разгибания ног сидя 15-18 х 4*
  2. Сгибание ног лёжа 15-18 х4*
    * в верхних точках амплитуды на 1 секунду пауза
  3. Мёртвая тяга 18 х 4**
  4. Приседания со штангой на плечах 18 х 4**
    **в нижних точках амплитуды 2 секунды паузы

Все повторения в суперсетах, выполнять медленно и с полной амплитудой! Для тех у кого ножки более развиты, рекомендуем первое упражнение - разгибание ног сидя переместить в конец список, либо же заменить на сводку и разводку ног для прокачки внутренней части бедра которая очень часто запущена, ведь квадрицепс развивается практически во всех упражнениях с приседаниями.

Длительность тренировки до 40 минут!


Плечи+Руки+кардио (повторения х подходы)
  1. Жим штанги стоя с груди 12 х 4 + махи гантелями вперед 12 х 4
  2. Прыжки на стэп 50 х 4
  3. Жим гантелей сидя 12 х 4 + махи гантелей в стороны 12 х 4
  4. Бег в упоре предплечьями на скамью или мяч 100 х 4
  5. Сгибание рук со штангой стоя 12 х 4 + сгибание рук сидя с гантелями под углом 15 х 4 + молотки стоя 15 х 4
  6. Бег в упоре на предплечьях только ноги не к груди, а в стороны) 100 х 4

✅ Тренировка для сушки ног. Сушка тела для девушек: меню и упражнения

Лучшие упражнения для сушки тела в домашних условиях и секреты повышения эффективности

Сушка тела – особый термин, употребляемый в спорте и бодибилдинге. Он означает особый вид питания и выполнения упражнений, в ходе которых организм затрачивает большие запасы энергии в виде жира.

В результате тело становится худым, поджарым, с четко прорисованными контурами.

Сушка применяется в тех случаях, когда человек хочет похудеть, выявить мышцы и обозначить силуэт. В ее основе лежат повышенные физические нагрузки в сочетании с низкоуглеводной диетой. Но лучше всего переходить на сушку с достаточным опытом и высокой физической выносливостью.

Роль физических нагрузок в процессе жиросжигания для мужчин и женщин

Человеческий организм может получать энергию из гликогена и жира. Первый значительно быстрее преобразовывается в энергию. Поэтому процесс жиросжигания при сушке имеет свои особенности как для мужчин, так и для женщин. Программа тренировки для сушки тела для мужчин, конечно, тяжелее и жестче женской.

Физические нагрузки – один из основных вариантов сжигания жира. Тренировки должны иметь высокую интенсивность и длиться не меньше 30 минут. Во время занятий организму необходимо значительное количество кислорода, необходимого для окисления жира. Этому способствует бег, велопрогулки, скандинавская ходьба, плавание и аквааэробика. Данные виды тренировок являются самыми эффективными по сжиганию жира.

Силовые тренировки тоже способствуют сжиганию жировых запасов, но не в таких количествах, как кардионагрузки.

Идеальный план тренировок – гармоничное сочетание этих двух нагрузок. Постоянное чередование нагрузок с инвентарём и отягощениями и беговых упражнений не позволит телу привыкнуть к тренировкам, и жир будет сжигаться равномерно.

Внимание! Ещё один важный момент для сушки тела. Жир не нужно воспринимать как вредные отложения, в первую очередь — это энергия. Так что постоянные упражнения на локализованную часть тела не ускорят её похудение. Жир будет сжигаться постепенно по всей поверхности.

Программа тренировок для мужчин

В мужском организме метаболизм несколько быстрее, чем у женщин. Из-за этого и жиросжигание им дается легче. Самая оптимальная для мужчин программа тренировок – круговая.

Упражнения делаются по 20 раз 3 круга. Отдых между кругами – не более 1-1,5 минуты. Женскому полу такие тренировки даются с трудом, так как из-за непрекращающейся нагрузки пульс может ускоряться до 170 и выше. Они не подойдут новичкам и людям со слабой выносливостью.

Ещё при таких тренировках масса отягощения снижается на 30%, чем при обычной тренировке. Хватает 2 круговых тренировок в неделю, причем следующий день после неё должен быть разгрузочным. Примеры таких тренировок.

На мышцы ног

  1. Приседания с гантелями.
  2. Выпады.
  3. Жим ногами.
  4. Подъем икроножных мышц в сидячем положении.
  5. Бег с высоким поднятием ног.
  6. Зашагивания на скамью.

Каждое упражнение делается по 15-20 раз по 3 подхода. Между ними отдых минимальный – до 1 минуты. Тоже самое между кругами.

На спину, руки и пресс

  1. Подъём гантелей сидя.
  2. Жим в наклоне.
  3. Тяга вниз.
  4. Тросовая тяга.
  5. Подтягивания.
  6. Отжимания.
  7. Скручивания.
  8. Обратные скручивания.
  9. Берпи.
  10. Жим штанги от груди лежа.
  11. Жим узким хватом.
  12. Упражнение книжка.

Данный комплекс можно разделять на два самостоятельных. В один день делать упражнения на спину. Через 3 дня – комплекс руки и плечи 3 подхода по 15-20 раз. В конце рекомендуется сделать планку в течение минуты.

Ещё для ускоренного сжигания калорий можно чередовать кардионагрузки с короткими тренировками на взрывную силу. Такой вид нагрузок позволяет развить выносливость, укрепить мышцы. За счёт экстремальных нагрузок организм интенсивно сжигает калории.

Упражнения на взрывную силу делаются не больше 4 подходов по 10 повторений. На каждое затрачивается 5 секунд. На определенную группу мышц распределяется по одному упражнению. Они должны чередоваться с аэробными.

Внимание! Кардиоупражнения позволяют повысить уровень кислорода в организме, укрепляют сердце и сосуды, делают легкие выносливее. Самые эффективные кардио при сушке – бег, плавание и велотренажер. Тренировка должна длиться от 40 минут до часа 3-4 раза в неделю.

Комплекс для девушек, которые сушатся дома

Упражнения для девушек в период сушки не содержат нагрузок с большими отягощениями. Предпочтение отдается аэробным нагрузкам и коротким, но интенсивным тренировкам. Упражнения для сушки тела в домашних условиях просты, для них будет достаточно скакалки, гантелей и утяжелителей. После должен быть день отдыха, так тело отдохнёт и расслабится. Для женщин программы лояльнее, чем для противоположного пола.

Приблизительная программа занятий

1 день

  1. Растяжка и упражнения для разогрева мышц – 10 минут.
  2. Разминочный бег – 8 минут.
  3. Отжимания – 15 раз, 4 подхода.
  4. Приседания с узкой постановкой ног – 20 раз, 4 подхода.
  5. Скручивания – 20 раз, 4 подхода.
  6. Обратные скручивания – 20 раз, 4 подхода.
  7. Махи ногами с отягощением – 20 раз, 4 подхода.
  8. Скакалка – 5 минут.
  9. Планка – 60 секунд.

2 день

  1. Растяжка и упражнения для разогрева мышц – 10 минут.
  2. Разминочный бег – 8 минут.
  3. Приседания-плие – 25 раз, 4 подхода.
  4. Выпады с отягощением – 20 раз, 4 подхода.
  5. Махи ногами с отягощением – 20 раз, 4 подхода.
  6. Берпи – 20 раз, 4 подхода.
  7. Наклоны вбок с утяжелениями – 20 раз, 4 подхода.

3 день

  1. Растяжка и упражнения для разогрева мышц – 10 минут.
  2. Разминочный бег – 8 минут.
  3. Отжимания – 15 раз, 4 подхода.
  4. Подъем гантелей на бицепс – 20 раз, 4 подхода.
  5. Жим гантелей лежа – 20 раз, 4 подхода.
  6. Скакалка – 3 минут.
  7. Подъём гантелей в стороны – 15 раз, 4 подхода.
  8. Планка – 1 минута.

4 день

  1. Растяжка и упражнения для разогрева мышц – 10 минут.
  2. Скакалка – 3 минут.
  3. Боковые выпады с утяжелением – 20 раз, 4 подхода.
  4. Скакалка – 3 минут.
  5. Подъём гантелей к груди – 15 раз, 4 подхода.
  6. Скакалка – 3 минут.
  7. Подъёмы на скамейку с отягощением – 20 раз, 4 подхода.
  8. Скакалка – 3 минут.

5 день

  1. Растяжка и упражнения для разогрева мышц – 10 минут.
  2. Скакалка – 3 минут.
  3. Скручивания – 20 раз, 4 подхода.
  4. Скакалка – 3 минут.
  5. Обратные скручивания – 30 раз, 3 подхода.
  6. Скакалка – 3 минут.
  7. Берпи – 10 раз, 3 подхода.
  8. Планка – 1 минута.

В другие дни нужно делать кардиотренировки. Это может быть бег в течение 30-40 минут. Лучше всего интервальный бег с постепенными ускорениями. Ещё подойдут занятия на велотренажере – 1 час. Плавание (лучше брассом) – от часа до двух.

Ещё одним эффективным методом жиросжигания является использование суперсетов – беспрерывных исполнений за один подход сразу нескольких нагрузок для разных частей тела. Девушкам рекомендуется делать не более 4 упражнений за раз. Эта методика является эффективной, поскольку увеличивается интенсивность нагрузки и скорость выполнения упражнений.

Стандартная тренировка включает 2 упражнения, но если выносливость и здоровье позволяют, то можно увеличить количество упражнений. Если делать такие суперсеты дважды в неделю, то это ускорит процесс жиросжигания и быстрее сделает тело поджарым.

Самые эффективные нагрузки для жиросжигания и секреты повышения результативности

Есть два вида высокоэффективных нагрузок для сжигания калорий при сушке:

  1. Силовые тренировки с высокими весами и большим количеством повторений. Она характеризуется тем, что из-за предельных нагрузок организм испытывает стресс и автоматически задействует максимальное количество энергии, которую он берет из жиров. Причём организм находится в стрессовом режиме до нескольких дней, и калорий затрачивается в несколько раз больше обычного.
  2. Выполнения упражнений с относительно небольшим весом и рекордным количеством повторений – от 10 и до 15. Тут организм опять затрачивает большее количество калорий, чем при обычной тренировке, но организм нормализует метаболизм сразу же после окончания тренировок.

Но вышеуказанное касается лишь силовых. Профессиональные спортсмены предпочитают тренироваться не по классической схеме (повторение по подходам), а «экстремальное» повторение ряда упражнений с ускорениями, статичными и низкоамплитудными движениями.

В результате организм начинает вырабатывать соматотропин – гормон, который способствует расщеплению жира. А если на следующий день после тренировки сделать кардиоупражнения, то жир будет уходить с поразительной скоростью.

Советы профи

Екатерина Черношкур, спортивный тренер

Нассер эль Сонбати, профессиональный бодибилдер

Сергей Ткаченко, мастер спорта по бодибилдингу

При сушке организм теряет определенный процент жира, но одновременно уходят и мышцы. Из-за этого необходимо сочетание высокобелкового питания и силовых тренировок. Они помогают сохранить набранную ранее мышечную массу. Делать их можно не чаще 2-3 раз в неделю.

Сушка – очень изнурительный и трудный период в жизни спортсмена. Постоянные нагрузки на организм, причём разноплановые, тяжело воспринимаются организмом, поэтому необходимо тщательно следить за здоровьем. При плохом самочувствии и травмах лучше отказаться от дальнейших тренировок ради собственной безопасности.

Тренировки в период сушки требуют больших усилий и выносливости. Эффективность тренировок зависит от многих факторов: питания, сна и спортивных добавок. Для кого-то эффективнее преобладание кардиотренировок, а для кого-то – силовых. Результаты также индивидуальны. У мужчин программа сушки длиннее по времени.

Полезное видео

Основные выводы

Подбираем подходящие по интенсивности и уровню выносливости упражнения для сушки тела для девушек.

Организму необходимы высокие нагрузки для запуска процесса жиросжигания.

Эффективность сушки повышается при сочетании кардионагрузок и силовых тренировок.

Недопустимо постоянное повторение лишь одного вида тренировок.

Для повышения эффективности рекомендуются экстремальные тренировки с большими весами.

Результаты сушки во многом зависят не только от занятий, но и от питания.

Сушка тела для девушек: меню на месяц, правила диеты, тренировки для зала и дома

Сушка тела – это очень сложный процесс, направленный на уменьшение жировой ткани. Ради этого процесса человек загоняет себя в строжайшие рамки, которые должен неукоснительно соблюдать. Для девушек фаза сушки – особенно сложный процесс, так как они генетически имеют больший процент жировой ткани, которая им необходима для гармоничного существования. Снижение веса в процессе этапа сушки подразумевает особый режим питания и тренировок. Итак, давайте узнаем все о сушке для девушек подробнее!

Для чего нужна сушка тела девушкам

Сушка девушкам нужна для создания безупречной, или приближенной к безупречной, форме, как для соревнований по бодибилдингу, так и для личного совершенствования тела, ведь красивое подтянутое тело для девушек – очень важная составляющая. Процесс не только делает внешность лучше, но и придает уверенности и улучшает психологическое состояние.

Однако, во время сушки для личных целей, не для соревнований, главное не переусердствовать, так как процесс этот изнурительный и сложный, а также минимальное количество жировой ткани для девушки чревато ухудшением самочувствия, как со стороны эмоционального, так и физического здоровья!

Побочные явления процесса сушки для девушек

Во время сушки спортсмены ощущают упадок сил, так как из-за диеты до минимума снижается потребление главного источника энергии – углеводов.
Также получение достаточного количества полезных для жизнедеятельности организма веществ тоже сокращается. Появляются проблемы со сном, нервозность и раздражительность, бывают головокружения. Тем не менее, отказ от углеводов способен в кротчайшие сроки снизить жировую массу, правда, из-за отсутствия источника энергии – углеводов, а особенно простых углеводов, организм начинает восполнять энергетические запасы посредством молекул белка. При недостаточном количестве получаемого белка извне, то есть с продуктами питания, организм будет добирать белок, расщепляя мышечные волокна для получения энергии.

Правила диеты на сушке тела для девушек

Одним из важных аспектов этапа сушки является диета. Основным правилом диеты будет максимальное сокращение употребления углеводов. Некоторые спортсмены употребляют 1-2 грамма углевода на один килограмм своей массы. Львиная доля пищи на этапе сушки – это белковые продукты. Причем, не все белковые продукты подойдут для диеты, да и приготовление их весьма необычно, например, куриное мясо (филе или грудку) спортсмены долго вываривают для получения продукта с минимальным содержанием жира. Такой продукт является отличным строительным материалом для мышц и единственным источником энергии, при этом не является источником отложения новых жировых молекул.

Питание: расчет КБЖУ на сушке для девушек

Формула расчета: вес в килограммах * 24 килокалории.

Например, 60 кг умножаем на 24 = 1440 ккал – суточная потребность.

Теперь рассчитываем БЖУ

Белки должны составлять 60% от общей потребности в калориях.

60% от 1440 = 864 ккал из белков (1440*0,6).

864/4 ккал (4 ккалории в одном грамме белка) = 216 г – потребность в чистом белке в сутки.

20% от 1440 = 288 ккал из углеводов (1440*0,2).

288/4 ккал (4 ккалории в одном грамме углевода) = 72 г – потребность в чистых углеводах в сутки.

20% от 1440 = 288 ккал из жира (1440*0,2).

288/9 ккал (9 ккалорий в одном грамме жира) = 32 г жира – норма в сутки.

Сколько длится сушка тела для девушек

Процесс сушки занимает от одного до двух месяцев. Более длительный срок может привести к серьезному ухудшению здоровья, как физического, так и эмоционального. Риск сорваться (нарушить диету) тоже увеличивается, что приведет к стремительному накоплению жира.

Рекомендации

К этапу сушки нужно подходить максимально серьезно, ведь организм спортсмена подвергается сильным физическим и эмоциональным нагрузкам. Во время строжайшей диеты с минимальным получением углеводов истощается нервная система. Перед началом этого сложного процесса нужно как следует взвесить все «за» и «против», пройти обследование и убедиться, что противопоказаний для сушки нет.

Процесс сушки нельзя начинать резко, так как она является стрессом для организма. Лучшим вариантом будет преждевременное сокращение жиров и углеводов, можно отказаться от сладкого, употребляя только сложные углеводы. Но и это еще не все. До полноценного режима сушки, постепенно сокращайте количество сложных углеводов и калорийность рациона.

Из рациона в процессе сушки рекомендовано исключить следующие продукты:

  • Жирную рыбу.
  • Свинину и баранину.
  • Копчености и соления.
  • Все крупы за исключением гречки и нешлифованного риса.
  • Мучные и кондитерские изделия, сахар, фрукты.
  • Овощи, в которых содержится много сахара и крахмал.
  • Специи и другие усилители вкуса.
  • Соки и компоты, прочие напитки с содержанием сахара.
  • Молоко и творог, масло сливочное, йогурты, ряженку и кефир.
  • Естественно, алкоголь тоже нельзя.

Меню для сушки тела девушкам на месяц по неделям

1 неделя

Первая неделя будет подготовительным этапом сушки, при котором происходит постепенный отказ от нежелательных продуктов.

Понедельник
  • 1 прием – овсянка с яблоками или ягодами.
  • 2 прием – овощной суп на курином бульоне.
  • 3 прием – рыба на пару с овощами.
  • 4 прием – яйца всмятку с огурцами и зеленью.
Вторник
  • 1 прием – омлет с помидорами или цветной капустой.
  • 2 прием – творог с фруктами.
  • 3 прием – рис с овощами.
  • 4 прием – запеченная курица с овощным салатом.
Среда
  • 1 прием – овсянка, 1 зеленое яблоко.
  • 2 прием – гречка с запеченной рыбой.
  • 3 прием – яичница с овощами или морепродуктами.
  • 4 прием – отварная говядина, огурцы, зелень.
Четверг
  • 1 прием – рис с фруктами или ягодами.
  • 2 прием – рыба с овощами.
  • 3 прием – нешлифованный рис с овощами.
  • 4 прием – куриное филе с овощами.
Пятница
  • 1 прием – омлет с творогом.
  • 2 прием – рыбный суп.
  • 3 прием – гречка с мясными котлетами.
  • 4 прием – отварное куриное филе с овощами.
Суббота
  • 1 прием – мюсли, кофе с молоком.
  • 2 прием – голубцы с перцем, рисом и куриным фаршем.
  • 3 прием – рыба, приготовленная на пару с овощами.
  • 4 прием – салат из кальмара, зелень, овощи.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка, 1 яблоко.
  • 2 прием – творог.
  • 3 прием – рис с мясом.
  • 4 прием – отварные яйца, 1 огурец.

2 неделя

Со второй недели убираются фрукты, молочные продукты.

Понедельник
  • 1 прием – овсянка.
  • 2 прием – суп на курином бульоне.
  • 3 прием – рыба на пару с овощами.
  • 4 прием – яйца с огурцами и зеленью.
Вторник
  • 1 прием – омлет с цветной капустой.
  • 2 прием – гречка и яйца.
  • 3 прием – рис с овощами.
  • 4 прием – запеченная курица с овощным салатом.
Среда
  • 1 прием – овсянка.
  • 2 прием – гречка с запеченной рыбой.
  • 3 прием – яичница с овощами или морепродуктами.
  • 4 прием – отварная говядина, огурцы, зелень.
Четверг
  • 1 прием – рис нешлифованный, яйца.
  • 2 прием – рыба с овощами.
  • 3 прием – нешлифованный рис с овощами.
  • 4 прием – куриное филе с овощами.
Пятница
  • 1 прием – омлет с зеленью.
  • 2 прием – рыбный суп.
  • 3 прием – гречка с мясными котлетами.
  • 4 прием – отварное куриное филе с овощами.
Суббота
  • 1 прием – овсянка или пшено с яйцами.
  • 2 прием – голубцы с перцем, рисом и куриным фаршем.
  • 3 прием – рыба на пару с овощами.
  • 4 прием – салат из кальмара, зелень, овощи.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка, куриное филе.
  • 2 прием – рис с мясом
  • 3 прием – говядина, салат.
  • 4 прием – отварные яйца, 1 огурец.

3 неделя

На этой неделе исключаются крупы с высоким гликемическим индексом, в рационе преобладают белки.

Понедельник
  • 1 прием – бурый рис, 2 яйца.
  • 2 прием – рис, отварная говядина.
  • 3 прием – куриное филе с овощами.
  • 4 прием — отварной кальмар, огурцы, зелень.
Вторник
  • 1 прием – омлет с морепродуктами.
  • 2 прием – гречка с рыбными котлетами на пару.
  • 3 прием – рыба с овощами.
  • 4 прием – курица или яичные белки, огурцы.
Среда
  • 1 прием – рис, яйца.
  • 2 прием – рис, запеченная индейка.
  • 3 прием – салат из морепродуктов.
  • 4 прием – запеченная индейка, огурцы, зелень.
Четверг
  • 1 прием – рис с морепродуктами.
  • 2 прием – гречка с овощами.
  • 3 прием – хек с овощами на пару.
  • 4 прием – телятина или курица отварная, овощи.
Пятница
  • 1 прием – колеты рыбные с рисом.
  • 2 прием – гречка с мясом.
  • 3 прием – салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой.
  • 4 прием – минтай с огурцом.
Суббота
  • 1 прием – омлет с рисом и морепродуктами.
  • 2 прием – салат из капусты, огурца и куриного филе.
  • 3 прием – гречка с запеченной курицей или индейкой.
  • 4 прием – запеченное мясо со свежими овощами.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка с мясом.
  • 2 прием – тунец с овощами.
  • 3 прием – рис с курицей.
  • 4 прием – яйца, огурец, пекинская капуста.

4 неделя

Четвертая неделя по списку продуктов повторяет третью, блюда, как и продукты, можно менять по дням и подстраивать под собственные предпочтения.

Понедельник
  • 1 прием – бурый рис, 2 яйца.
  • 2 прием – рис, отварная говядина.
  • 3 прием – куриное филе с овощами.
  • 4 прием — отварной кальмар, огурцы, зелень.
Вторник
  • 1 прием – омлет с морепродуктами.
  • 2 прием – гречка с рыбными котлетами на пару.
  • 3 прием – рыба с овощами.
  • 4 прием – курица или яичные белки, огурцы.
Среда
  • 1 прием – рис, яйца.
  • 2 прием – рис, запеченная индейка.
  • 3 прием – салат из морепродуктов.
  • 4 прием – запеченная индейка, огурцы, зелень.
Четверг
  • 1 прием – рис с морепродуктами.
  • 2 прием – гречка с овощами.
  • 3 прием – хек с овощами на пару.
  • 4 прием – телятина или курица отварная, овощи.
Пятница
  • 1 прием – колеты рыбные с рисом.
  • 2 прием – гречка с мясом.
  • 3 прием – салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой.
  • 4 прием – минтай с огурцом.
Суббота
  • 1 прием – омлет с рисом и морепродуктами.
  • 2 прием – салат из капусты, огурца и куриного филе.
  • 3 прием – гречка с запеченной курицей или индейкой.
  • 4 прием – запеченное мясо со свежими овощами.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка с мясом.
  • 2 прием – тунец с овощами.
  • 3 прием – рис с курицей.
  • 4 прием – яйца, огурец, пекинская капуста.

При желании и необходимости продолжать сушку можно повторять рацион четвертой недели, меняя продукты местами вплоть до того, что меню будет не таким разнообразным, а продукты будут повторяться несколько дней подряд. По окончании сушки постепенно возвращайтесь к питанию второй, затем первой недели. Таким образом, и вход, и выдох из диеты будут безопасными. Для сохранения результатов лучше питаться примерно по принципу первой недели.

Выход из сушки

Это тоже важный этап. Сушка, это диета. Не торопитесь вводить в рацион привычные продукты и ингредиенты. Увеличивайте количество углеводов постепенно. В первую неделю после сушки постепенно доведите потребление углеводов до тридцати процентов от всего количества употребляемых продуктов. В этот период актуально добавить в рацион небольшое количество фруктов с низким содержанием сахара. Постепенно увеличивайте разнообразие мясных и рыбных продуктов, а также их жирность.

После завершения сушки стоит добавить молочные продукты с малым содержанием жира и увеличить потребление сложных углеводов до сорока процентов. Для продолжительного сохранения хорошей физической формы и внешнего вида не употребляйте простые сахара, например, кондитерские изделия и мучные продукты.

Комплекс упражнений при сушке тела для девушек в домашних условиях

Для тренировок на сушке в домашних условиях нужно выполнять цикл упражнений. В качестве примера возьмем комплекс, который необходимо повторять четыре раза.

  • Упражнения должны быть выполнены за максимально короткое время, то есть, сократив промежутки между упражнениями до минимума.
  • В неделю таких круговых тренировок должно быть три или четыре.
  • Каждое упражнение выполняется по двадцать-двадцать пять повторений.
  • Между циклами можно делать отдых, продолжительностью не более трех минут.
  • Предварительно спортсмен должен сделать разминку мышц и суставов.

Сушка тела для девушек. Основы и принципы питания.

Что такое сушка тела?

Начнем с описания самого процесса сушки, правил, которые следует соблюдать для снижения веса. Сушка тела для девушек в домашних условияхпозволяет избавиться от ненавистных килограммов, сократив подкожно-мышечную прослойку и даже заменив ее мышцами.Большинство диет способствует удалению воды из организма, что приводит к уменьшению цифр на весах, радуя нас с вами. Но завершив диету, можно с ужасом наблюдать за возвращением веса и даже за появлением дополнительных килограмм. Есть ряд жестких диет, построенных на потере мышечной массы, что представляет опасность для здоровья.

Если правильно составить меню для сушки тела, придется подготовиться к трудоемкому, но очень показательному и результативному процессу. Многим данная идея кажется невыполнимой, что обусловлено отсутствием знаний в этой сфере. Вам не придется общаться с множеством диетологов, расставаться с большими деньгами, необходимыми для питания и специального инвентаря.

Цель похудения состоит в избавлении от лишних объемов в течение кратчайших сроков. Она достигается благодаря потере воды, связанной с активным созданием дефицита калорий, в комплексе с нескончаемыми физическими нагрузками. Это приводит кК избавлению от воды, мышц, иногда – жировой ткани. Методики, используемые спортсменами и бодибилдерами, строятся на диете для сушки телав сочетании с усиленными тренировками. Похудения им удается добиваться не благодаря сокращению калорий, а благодаря использованию белков в качестве основной части рациона. Если добиться уменьшения калорий, входящих в ежедневный рацион, не будет происходить набор мышечной массы. Именно ее сохранение является определяющим аспектом данной методики.

Правильная сушка тела для девушекстроится на строгих правилах:

Важно помнить о стабильно низком уровне сахара в крови. Обеспечить это можно благодаря соблюдению правил дробного питания: приему пищи равными порциями 6-7 раз в день по выработанному графику.

Потребление воды обладает огромной ролью в процессе, связанном с метаболизмом и сжиганием жиров в целом. Следует употреблять от двух до трех литров воды ежедневно (именно чистой воды, без учета других напитков).

Пытайтесь постепенно уменьшать количество калорий и обучитесь их подсчету. В наши дни это нетрудно: есть множество программ и мобильных приложений, которые вам в этом помогут. Если резко уменьшить число потребляемых калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, который приведет к уменьшению мышечной массы.

Для быстрой сушки тела для девушек в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю.

Тренировки во время сушки лучше проводить регулярные, с уменьшенными весами, но при этом, увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте занятиями аэробикой. Силовые тренировки предпочтительнее для молодых людей, так как программа и рацион питания при сушке тела для мужчин несколько отличаются от женских.

Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки телаи биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель.

Постарайтесь воздержаться от употребления в пищу углеводов с малой волокнистостью, в частности мучного, белого риса. Наличие волокон в продуктах сделает сжигание жира более эффективным.

Вам необходимо начать с выработки себе специального рациона перед тренировками. Он должен состоять предпочтительно из белка. Причем, обязательно быстрого усвоения. Меньшая же часть вашего приема пищи должны состоять из медленно перевариваемых углеводов. Питайтесь рыбой или витаминами, содержащими рыбий жир. Он поможет повышению эффективности процесса расщепления подкожного жира. Постарайтесь не питаться в течение двух часов до сна, так как процессы, связанные с максимальной выработкой гормона роста GH, происходят из-за низкого уровня глюкозы.

Для обеспечения правильной просушки, необходимо познакомиться с основными отличиями от других диет. Вам нужно затрачивать ежедневно больше калорий, в сравнении с потреблением. Чтобы убрать подкожную жировую прослойку, необходимо обеспечение быстрого обмена веществ. Правила сушки телаподтверждают, что голодание опасно! Это приводит к большому стрессу организма, приводящему к замедлению всех нужных нам процессов. Во время каждого приема пищи организм находится в ожидании голода, откладывая всю съеденную пищу в жир. Это также опасно для общего самочувствия. Возможно возникновение слабости, апатии, головокружения.

Для защиты от всех вышеперечисленных негативных последствий вам обязательно необходима программа сушки тела, которая станет вашим помощником в повседневной жизни. Главное, помнить о важности ограничения количества соли в рационе, выполнении специальных правил, связанных с ограничением потребления углеводов, выполнении упражнений, состоящих из большого количества повторов.

Эффективная сушка тела невозможна без контроля углеводов. Вся процедура связана с углеводами, накапливанием и переработкой их в энергию. При превышении нормы потребления углеводов можно добиться чрезмерного поступления гликогена в мышцы и печень. Это приводит к активному росту жировой ткани. А нам необходимо добиться активного процесса распада жиров, называемого липолизом. Он является очень медленным и связанным с большим расходом энергии. Организм нуждается в инсулине, чтобы гормон лучше перемещался по организму и помогал всасываться глюкозе. Выработка инсулина осуществляется поджелудочной железой.

Чем опасна сушка тела? Выбранная вами диета может привести недостатку углеводов и нехватке глюкозы. Дефицит компенсируется внутренними запасами гликогена, находящимися в жировых клетках. Следует быть аккуратным, ограничивая количество углеводов. Из-за слишком низкого уровня глюкозы возможна кома, вызванная из-за дефицита инсулина. Организм нуждается в углеводах, причем как простых, так и сложных. Нужно научиться правильному расчету количества потребляемых углеводов в сравнении с другими питательными веществами.

Список продуктов на сушке теладолжен подбираться индивидуально, в соответствии с ростом и весом, желаемым результатом и образом жизни человека. Многим девушкам кажется, что из-за таких жестких ограничений могут происходить срывы. Мы хотим рассказать о соответствующих эффективной сушке рецептах блюд, которые будут полезными и одновременно очень вкусными. Благодаря различным комбинациям блюд, находящихся в нашем списке, вы сможете обеспечить разнообразие своего питания. Для каждого приема пищи можно воспользоваться одним вариантом из предложенных нами.

Позавтракать можно кашей из овсянки или геркулеса с обезжиренным молоком, легким огуречным салатом с льняным маслом, порцией запеченной рыбы, омлетом, запеченным с помидорами; апельсиновым соком и салатом из орешков с авокадо.

Второй завтрак может состоять из фруктового салата, приготовленного по следующему рецепту. Легкие фрукты смешайте с небольшим количеством орешков, ничем не заправляя. Можно позавтракать специализированными низкокалорийными хлебцами со свежевыжатым соком, либо обезжиренным творогом, йогуртом с минимальными добавками.

Обеденный рацион для сушки тела может состоять из ржаного хлеба, отварной куриной грудки, грибного супа. Также пообедать можете порцией ухи, запеченной без масла, легким овощным салатом, цельнозерновым хлебом; супом с чечевицей, запеченной индейкой, овощным салатом, заправленным растительным маслом; отварной говядиной, постным борщом без картофеля, овощным салатом с яичными белками.

Полдник может состоять сэндвича из ржаного хлеба и куриной грудки, листика салата, огурцов и яичного белка; порции творога с орешками и голубикой; коктейля из свежих ягод, смешанных с обезжиренным молоком; овощного салата без масла и твердого сыра.

Ужин может состоять из запеченной курицы с овощами; паровых котлет и брокколи; маложирного творога, заправленного обезжиренным кефиром; нежирной запеченной рыбы в фольге с зеленью.

Вы должны определиться, для чего нужна сушка тела. И на основании этого понимания определиться со своей диетой. Меню обязательно должно состоять из полиненасыщенных жиров, крайне важных для женского здоровья. Нельзя исключать из рациона употребление продуктов, насыщенных правильными жирами. Среди запретных продуктов стоит упомянуть о сахаре и напитках, содержащих его, конфетах и мучных изделиях, животных жирах.

Употребление фруктов с повышенным гликемическим индексом должно быть ограничено. Это же касается картошки и кукурузы, овощей, богатых крахмалом, яичных желтков. При экспресс сушке теларазрешено питаться отварным или запеченным филе птицы, любой рыбой и морепродуктами, белками яиц, обезжиренным творогом; свежей зеленью и овощами с пониженным содержанием крахмала.

Жесткая сушка тела для девушекдостигается благодаря регулярным физическим нагрузкам. Без занятий невозможно добиться сохранения мышц в тонусе. Благодаря упражнениям можно справиться с ненавистными жировыми отложениями. Среди наиболее эффективных для достижения качественного результата занятиях стоит упомянуть о силовых и аэробных тренировках.

Аэробные упражнения для сушки теласпособствуют уменьшению жировых отложений и сгоранию калорий. В данную категорию входит большой спектр занятий: от плаванья до езды верхом, от прыжков через скакалку до различных спортивных игр, от волейбола до баскетбола, от тенниса до водяной аэробики. Крайне важно помнить о специфике выполнения данных упражнений. Аэробные нагрузки должны быть регулярными, с равным количеством времени. Можно заниматься данными занятиями между пробуждением и завтраком, чтобы обеспечить быструю сушку организма. Избежать проблем, связанных с ощущением тяжести и снижением работоспособности, можно благодаря голоданию в течение двух часов до тренировки.

Сушка тела для девушек в тренажерном залеосуществляется с помощью силовых упражнений, предназначенных специально для наращивания мускулатуры. Кардио занятия эффективны для всех групп мышц, а силовые упражнения дают нагрузку, необходимую для определенных, выбранных вами мышц. Они могут состоять из трех видов: суперсетов, круговых тренировок и сплит тренировок.

Круговые заключаются в многочисленных подходах и небольшом количестве упражнений, с небольшим перерывом между подходами. Сплит тренировка предназначена для разработки отдельных мышц по отдельным дням. Она предназначена для проработки наиболее беспокоящих вас мест. Суперсеты схожи с круговыми тренировками, но отличаются меньшим числом подходов. Можно проводить гимнастику с помощью специального коврика, даже обзавестись новым спортивным комплексом, чтобы не допускать пропусков тренировок.

Источники:

http://gercules.fit/sushka-tela/uprazhneniya-dlya-devushek-v-domashnih-usloviyah.html
http://bodybuilding-and-fitness.ru/sushka/sushka-tela-dlya-devushek.html
http://crossfit.ru/food/ration/sushka-tela-dlya-devushek-osnovy-i-printsipy-pitaniya/

Разработка программы тренировок для сушки девушек по этапам

Красивое спортивное тело — это мечта не только мужчин, но и женщин. Более того, если присмотреться к контингенту в среднестатистическом спортивном зале, то можно будет увидеть, что число женщин там часто превышает число мужчин. Между тем, несмотря на это, программы тренировок для женщин — это скорее исключение.

Программа упражнений, какой бы она не была чаще всего рассчитана на представителей сильного пол и нюансы и особенности женского тела и переносимости физических нагрузок здесь часто не учитываются. Поговорим о том, чем женский организм отличается от мужского на физиологическом уровне и приведем классический прием тренировочной программы, подходящей для девушек и женщин на сушке.

Начнем с самого, пожалуй, что главного — с мотивации. Женщины намного сильнее способны себя мотивировать, по сравнению с мужчинами. Девушки отказывают себе в привычных лакомствах, самоотверженно тренируются и придерживаются диеты и мотивацией для них становится отражение в зеркале и стремление к совершенству. Почему женщины больше мотивированы? Дело в том, что жизнь большей части из них построена на осознании собственной красоты. Девушки не могут позволить себе потерять обаяние, поэтому стараются из всех сил стать еще красивее и желаннее.

Главная же особенность организма у девушек — это способность копить жировые и питательные вещества впрок. На процесс накопления влияют несколько факторов. Подробнее о каждом из них ниже.

Число гормонов

Главные гормоны в женском организме — это норадреналин и тестостерон. Именно они отвечают за формирование фигуры девушек и оказывают прямое воздействие на ЦНС. За счет этих гормонов у мужчин получается добиться физического отказа, когда мышцы не способны сокращаться так как нужно с предлагаемым весом. Для профессиональных спортсменов физический отказ очень важен. Именно во время этого процесса повреждаются мышечные структуры и мышцы тела начинают расти.

Женщины не способны тренироваться с теми же весами и в той же интенсивности, что и мужчины и прежде всего причина заключается в недостаточной по сравнению с мужчинами концентрации гормонов. Как правило, девушки выдыхаются всего за несколько повторов до физического отказа и не могут продолжать упражнение. До отказного тренинга доходят единицы.

Принцип распределения мышц в теле девушек

В женском организме распределение мышц тела не настолько правильное и пропорциональное как у мужчин. Наиболее мощные мышцы сдвинуты в нижнюю часть — к ногам и ягодицам. В верхней части женского тела мышцы имеют существенное отличие от мужских, именно поэтому девушкам так непросто ее прокачать эффективно. Чтобы добиться гармонии нужно будет поработать над развитием верхней части особенно усердно.

Обмен веществ — показатель скорости

У мужчин скорость обмена веществ на порядок выше, чем у женщин, именно поэтому среди них не так много полных людей. Замедленный обмен веществ означает, что по сравнению с каждым килограммом мужского тела каждый килограмм женского поглощает существенно меньше энергии. У мужчин больше мышц, поэтому они могут позволить себе больше есть без риска приобретения лишних килограммов.

Каждая женщина знает о вреде сладкого для тела, особенно во второй половине дня. В чем же заключается основной вред? Все дело в быстрых углеводах. Организм у девушек и женщин простые углеводы очень быстро перерабатывает в запасы жира. С одной стороны это плохо, с другой же именно его девушки используют в качестве источника энергии активнее мужчин.

Процесс накопления углеводов у женщин и девушек происходит активнее чем у мужчин. То есть, если ограничить число углеводов, то сладкая еда, поступающая в организм на порядок быстрее перейдет в мышечный гликоген, если сравнивать этот процесс с тем, что будет протекать в мужском организме.

Задача каждой тренирующийся девушки сделать все для того, чтобы поступающие углеводы преобразовывались в мышечный гликоген, а не в жир. Если говорить о женщинах, то их организмы по сравнению с мужскими имеют одно важное преимущество — их мышцы активнее впитывают гликоген. Правильная программа тренировок у девушек позволит добиться нужного аккумулирования.

Менструальный цикл

Конечно же, менструальный цикл — это главная особенность женского организма. Нельзя строить тренировочную программу, не учитывая этот нюанс. В первые две недели после окончания менструации у девушек проявляется повышенная работоспособность. В этот период представительницы прекрасной половины способны выдержать даже самые тяжелые тренировки. Через 2 недели наступает новый период — овуляции. В это время организм не готов к серьезным нагрузкам, так как начинает работать в режиме сбережения энергии.

Крайне важно чтобы программа тренировок тела была построена на основе этих особенностей женского организма. Если в первые две недели можно тренироваться интенсивно, то в следующие две лучше исключить из программы тренировок упражнения, направленные на проработку пресса, ног и ягодиц и уменьшить нагрузку в целом.

Подытоживая отметим, что в первые несколько недель после менструального цикла организм женщин наиболее сильный, тогда как последующие две недели старается накопить жир впрок и не способен выдерживать сильные нагрузки. Придерживайтесь метода периодизации с распределением нагрузки по периодам и высокие спортивные результаты со временем дадут о себе знать.

Кроме того при достижении качественного рельефа может наступить аменорея – месячные циклы временно прекратятся. Нужно понимать, что низкий процент жира требует перестройки гормональной системы организма, и порой приходится на 1-2 кг поправится чтобы месячные циклы пришли в норму.

Процесс сжигания жира

Сжигание жира в организме у девушек наиболее интенсивно происходит при длительных аэробных нагрузках. То есть, оптимальный вариант — это тренировки с небольшой интенсивностью длительностью не менее 50 минут. Речь идет не о силовых, а об аэробных тренировках, за счет которых можно будет увеличить частоту сердечных сокращений. Необходимо, чтобы пульс достиг 110-120 ударов в минуту, в это время начнет активно сжигаться жир, впрочем, процесс ничем не отличается от процесса сжигания жира при аэробных нагрузках у мужчин.

Предметом опасений у многих мужчин могут стать слишком большие и развитые мышцы тела. На деле же повода бояться этого нет — у женщин никогда не будет настолько ярко выраженной мышечной массы без использования специальных фармпрепаратов.

Однако основу ваших тренировок все таки должны составлять не кардио, и не функциональные тренировки, а именно силовая работа. Только приседания со штаной и жимы ногами с большим весом, выполняемые на 6-10 повторений до отказа, позволят вам сохранить ягодичные мышцы и мышечную массу в целом. В противном случае тренируясь только на выносливость вы просто сожжете мышцы. Итак 3 силовых и 3 кардио тренировки в неделю, это один из возможных вариантов.

Форма мышц — главные особенности

Под формой мышц понимают их очертания и расположение относительно друг от друга. Нельзя повлиять на форму мышц, так как она закладывается на генетическом уране.

Тренировочный процесс на сушке

Многие мужчины тренируются в режиме «сплит». Что означает такая программа и актуально ли это для девушек? Для начала разберемся с самим понятием. Сплит это проработка различных мышечных групп в разные дни недели. В каждый из дней выделяется время для тренировки отдельных групп мышц. Такой вариант тренировок особенно эффективный в случае использования физического отказа, поэтому для девушек особенно на сушке этот вариант позволяет сохранить мышечную массу, и сушиться только за счет жира.

Женщины во время тренировки не должны тренировать все тело и все потому, что большое количество упражнений превратят вашу тренировку в марафон, вы будете тренироваться на выносливость и терять силу.  Это значит, что женские волокна мышц ничем не отличаются от мужских, и для получения отличного результата также нуждаются в раздельном эффективном тренинге. Только тренируясь по силовой схеме женщина получит красивый рельеф мышц и спортивную фигуру, а тренировки на выносливость могут лишь дополнить основную силовую сплит программу.

Если выбирать для определенных мышечных групп отдельные дни, то вы сможете добиться наивысшего результата. Здесь все сосредоточено на физиологии. Первое, что происходит — травматизация мышечного волокна, далее следует компенсация, после чего происходит суперкомпенсация, во время которой необходимо снова провести тренировку. Если этого не сделать, то мышечные показатели не станут лучше чем они были на первой тренировке! На этом и построен сплит, тренировки тяжелые, редкие, вы прорабатываете скажем 1 мышечную группу в неделю, но зато у вас есть прогрессия нагрузок – мышцы все сильнее и рельефнее с каждым разом.

Программа тренировок тела для девушек должна быть разработана таким образом, чтобы тренировать каждую часть тела в определенный день, при этом можно выбрать несколько базовых упражнений и выполнять их нужное количество раз с отказными подходами. Только постоянный рост интенсивности тренировок позволит девушкам добиться результата.

Когда девушки достигают определенного пика развития мышц, необходимо переходить к сушке с продолжением тренировок, правда с внесением в них некоторых изменений. Во время сушки основа — это правильное низкокалорийное питание с высоким содержанием продуктов богатых белком и клетчаткой. Чтобы не нанести вред организму, девушкам нужно будет переходить на новый режим питания постепенно.

Тренировки на сушке — как переходить?

В среднем переход на период для начала сжигания жира должен длиться в течение двух недель. Если до этого вы были сосредоточены на работе с большими весами, то перед началом периода сушки не помешает сделать небольшой отдых в течение нескольких дней.

Первые несколько тренировок на сушке работайте почти с той же интенсивностью, что и раньше. Затем вы можете понизить рабочие веса, если жесткая диета лишает вас сил, но максимум на 5-10 процентов, иначе ягодичные мышцы могут стать плоскими.

Если веса уменьшить на 20% или более, причем с большим количеством аэробных нагрузок, ваш организм «подумает» что вы перешли в другой режим, стали мало есть, работать на выносливость и что вам уже не нужна мышечная масса, в результате вы сожжете совсем не то что хотели и потеряете жир вместо мышц!

Каждая тренировка должна включать в себя 5-8 упражнений для проработки одной — двух групп мышц. Достаточно будет 3 подходов с 8 повторами, в каждом упражнении, но что касается весов, то их нужно будет подбирать таким образом, чтобы не ограничивать своих возможностей. Между подходами на силовой тренировке допустим отдых не менее двух-трех минут, иначе силовой показатель упадет.

Рекомендация: Если после такой тренировки вы ощущаете готовность начать работу на кардиотренажере, то переходите к этому сразу после тренировки, применив аминокислоты BCAA и L-Carnitin. Если чувствуете неготовность, то сделайте буквально 10 минут кардио и ступайте домой. Оптимальный план — это три-четыре занятия в неделю с двумя-тремя днями кардио в неделю. Исключение — это сплит-тренировки, к которым все-таки прибегают некоторые девушки. Профи также выполняют две тренировки в день, утром силовая, вечером – кардио.

Важно:

  1. Если заменить без подготовки силовые тренировки пампинговыми, то можно нанести серьезный вред здоровью — в частности сердечно-сосудистой системе. В первый раз последствия можно не заменить, но спустя уже несколько лет проблемы со здоровьем дадут о себе знать.
  2. Дозируйте аэробные нагрузки. Избыток аэробных сессий приведет к утери мышечной массы.
  3. Правильно питайтесь на сушке, переходя на безуглеводной меню постепенно, делая акцент на дробном питании.

Помните о том, что эффективной программа на сушке для девушек будет только в случае разработки ее в индивидуальном порядке с учетом особенностей спортсменки: уровня физической подготовки, опыта, целей, возраста, веса и роста.

http://credit-n.ru/offers-zaim/srochnodengi-online-zaymi.html

программа тренировок и меню на каждый день. Статьи компании «НОВО-ЛАЙФ сайт Сбалансированного Питания независимого дистрибьютора консультанта Herbalife Nutrition»

Сушка тела для девушек: программа тренировок и меню на каждый день

Особенности сушки
Сушка тела – что это? Трудоемкий и длительный процесс, в результате которого можно придать себе жилистый и подтянутый внешний вид. Главная цель – сохранить мышцы и избавиться от жира в теле. Процесс сушки учитывает особенности вашего организма. Распад мышц происходит быстрее, чем распад жировой ткани, поэтому необходимы постоянные силовые и кардионагрузки для поддержания себя в форме. Если интенсивность упражнений уменьшается или вовсе пропадает, ускоряется набор лишних килограммов. Таким образом, сушка тела помогает поддерживать баланс расщепления жиров и стимуляции наращивания мышечной массы. Что касается питания, то необходимо соблюдать диету. Нет, это вовсе не отказ от высококалорийных продуктов, никакого голодания и ограничений в потреблении пищи! Основной упор в питании по программе для сушки делается на исключение из рациона углеводов, что способствует расщеплению ранее накопленных жиров в организме.

Примерное соотношение нутриентов:
Белки – 45-50%
Жиры – 20-25%
Углеводы – 35-40%

Правила сушки для достижения высокого результата
Постепенно сокращайте количество углеводов в рационе питания.
Молочные продукты жирностью выше 15 % следует полностью исключить из употребления.
До 18:00 вечера необходимо съедать 80 % суточного калоража (объем калорий для организма рассчитывается индивидуально).
Последний прием пищи осуществляется не менее чем за 3 часа до сна.
Придерживайтесь особенностей дробного питания: ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями.
По программе сушки тела проводите 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30–45 минут и 2 силовые по 1 часу. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами – 30 секунд, отдых между упражнениями – до 5 минут. Для того чтобы физические нагрузки были эффективны в период сушки, следует обратиться к специалисту и разработать индивидуальный план тренировок.
Употребляйте продукты питания за 1–1,5 часа до и после тренировки.
Пейте много чистой воды во время спортивных занятий и в течение всего дня.
Отслеживайте изменения в весе каждые 3 дня и фиксируйте свои результаты, это будет мотивировать вас не останавливаться на достигнутом.
Важно помнить, что не рекомендуется придерживаться безуглеводного рациона питания длительное время. После окончания программы сушки необходимо скорректировать свой рацион так, чтобы в нем отсутствовали жирные, соленые и сладкие продукты, так как они способствуют набору лишней массы, поэтому для поддержания и сохранения результатов надолго можно придерживаться здорового и сбалансированного питания, не забывая про спортивные тренировки.

Продукты для сушки тела
Оптимальным дополнением к основному рациону может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife, который за счет содержания в составе более 20 витаминов и минералов обеспечивает полноценную поддержку организму и обогащает его питательными веществами. Кроме того, 1 порция продукта, приготовленная на молоке жирностью 1,5 %, дает 17 граммов легкоусвояемого белка (в том числе соевого), необходимого во время сушки тела. Коктейль «Формула 1» – это полноценная еда для организма, которая обеспечивает чувство насыщения на несколько часов, содержит комбинацию сбалансированных питательных веществ и не требует временных затрат на приготовление, превышающих 2 минуты. Широкий выбор вкусов позволит внести разнообразие в привычное меню. Сушка может проводиться по программе питания, включающей следующие продукты: яйца, постное мясо, рыбу, каши, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, обезжиренное молоко, кефир, йогурт и творог.

Меню для сушки на неделю
Программа питания для девушек разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом характеристик организма: веса, роста, процента подкожного жира и противопоказаний. Примерное меню из расчета на 60–70 килограммов при 152–168 сантиметрах может быть таким:

Понедельник. На завтрак приготовьте омлет из 1 целого яйца и 2 белков и выпейте ½ стакана молока. Для перекуса используйте горсть орехов. Для обеда подойдет рыбное филе, рис, зелень и часть цитрусового фрукта. На ужин съешьте куриную грудку, гречку, огурец и 3 оливки. Перекус за 2 часа до сна – обезжиренный творог;
вторник и среда. Завтрак может включать в себя белковый омлет и молоко, перекус – персик, клубнику или апельсин. На обед приготовьте телятину, 1/3 сладкого перца, петрушку и 2 листа салата. На ужин можно употребить капусту, курицу, 2 дольки лимона. Эти овощи и фрукты легко заменяются спаржей или цукини. За 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира;
четверг. На завтрак полезно съесть овсянку на воде. Перекусить можно творогом. Для обеда подойдет гороховая каша, нежирный суп, куриное филе, овощной салат. На ужин можно съесть постное мясо, рис, помидор, салатные листы. Вечером выпить йогурт;
пятница. На завтрак приготовьте омлет из 3 белков. На перекус – обезжиренный йогурт. На обед можно съесть суп из цукини или брокколи, куриную грудку с зеленью. Для ужина подойдет филе кальмара. В вечернее время съешьте грейпфрут, творог или яблоко;
суббота и воскресенье.

в выходные на завтрак приготовьте овсяную кашу на воде с сухофруктами. Для перекуса подойдут орехи. На обед – рыба с овощами. На ужин съешьте куриную грудку с брокколи. Вечером – творог или апельсин.


Упражнения для выполнения дома
Для проведения спортивных занятий во время сушки тела необходимо придерживаться подобранной системы тренировок и приобрести инвентарь. Вам могут понадобиться разборные гантели, позволяющие уменьшать или увеличивать нагрузку, скакалка, пульсометр или секундомер. Круговая тренировка включает в себя:

кардиозанятия. Они направлены на быстрое сжигание жира. Во время проведения аэробных упражнений важно контролировать частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на уровне 130 ударов в минуту. Занятия начинаются с разминки, которая включает ходьбу, плавно переходящую в бег трусцой, около 20 минут и прыжки со скакалкой на протяжении 5–7 минут. Для заминки можно использовать упражнения на растяжку. Удачным временем для кардиотренировок являются утренние часы. Упражнения натощак позволяют сжигать жиры сразу же после начала занятий. Подбор аэробных нагрузок осуществляется в соответствии с состоянием организма. Например, бег имеет противопоказания в случаях травм спины или коленных суставов. Во время сушки тела необходимы продолжительные нагрузки с низкой интенсивностью;
силовые упражнения. В рамках круговой тренировки можно выполнять  отжимания от низкой опоры. Руки необходимо располагать на ширине плеч. Чтобы привести в форму ноги, девушкам следует уделять внимание приседаниям с гантелями. Такой инвентарь также пригодится для махов, жима в положении сидя и др.

Упражнения для выполнения в фитнес-клубе
Если вас интересует, как правильно сушить тело, воспользуйтесь тренажерами. Для защиты организма от резких перегрузок и травм необходимо начинать тренировки с низким отягощением. Чтобы достичь высоких результатов, следует выполнять упражнения регулярно, то есть не менее 2–3 раз в неделю. Система для занятий разделяется на несколько комплексов:

для рук и плеч. Подъем штанги на бицепс, сгибания рук, махи в стороны и жим в положении сидя с гантелями. Эти упражнения предназначаются для приведения в форму бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц;
для груди. Жим штанги и гантелей в положении лежа, отжимания на брусьях. Акцент нагрузки изменяется в зависимости от угла наклона скамьи. Чем он больше, тем интенсивнее работают верхние отделы грудных мышц. На ровных горизонтальных поверхностях нагрузка приходится на внешнюю часть. Если наклон отрицательный, то есть вниз головой, начинают работать нижние отделы груди;
для спины. Подтягивания горизонтальные или на перекладине, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия. Упражнения позволяют прорабатывать все мышцы спины без создания лишней осевой нагрузки на позвоночник;
для пресса. Велосипед, вакуум, подъем ног в висе и скручивания. При комплексном подходе эти упражнения равномерно нагружают прямую мышцу живота, что может значить приведение в форму брюшного пресса. В результате также уменьшается объем талии;
для ног и ягодиц. Приседания и выпады со штангой, жим ногами, румынская тяга. С помощью этих упражнений обеспечивается нагрузка квадрицепса. Мышцы бедра и ягодиц приходят в тонус и приобретают подтянутый вид.
Перед началом тренировок и корректировки рациона по программе сушки необходимо набрать мышечную массу. Грамотный систематический подход может помочь не только поддерживать отличную форму, но и привыкнуть к ведению здорового образа жизни.

по материалам Будь в Форме

 

▶▷▶▷ программа тренировок для быстрой сушки

▶▷▶▷ программа тренировок для быстрой сушки
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:20-03-2019

программа тренировок для быстрой сушки - Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail" data-nosubject="[No Subject]" data-timestamp='short' Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок для сушки тела fitbreakru/fitnes/81-programma-trenirovok-dlya Cached Программа тренировок для сушки мышц тела направлена на максимальное сжигание жира и сохранение мышечной массы Программа работает в сочетании с Диетой 20, разработанной Лайлом Макдональдом Программа тренировок для сушки тела для мужчин 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/ Cached Программа тренировок для новичков во время тренировок пульс должен держаться на уровне 120-140 ударов в минуту — идеальный для жиросжигания Программа тренировок для сушки тела: 6-дневный сплит dailyfitru/programmy-trenirovok/programma-dlya Cached Программа тренировок для сушки тела в первую очередь предназначена для людей, желающих привести свое тело в порядок к пляжному сезону и сбросить пару килограмм Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание builderbodyru/sushka-tela-dlya-muzhchin Cached Сушка тела: рацион питания и тренировочный процесс Сушка тела для девушек — диета и тренинг Протеин на сушке тела Жиросжигающие тренировки для мужчин Препараты для сушки тела 10 спортивных Сушка тела для девушек: жиросжигание без ущерба для мышц wefitru › Питание › Диеты Продукты для сушки тела - Программа тренировок для девушек: Библия женского Сушка тела для девушек - superbodyclick superbodyclick/pitanie/sushka-dlya-devushekhtml Cached Для быстрой сушки организма для похудения в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс - YouTube wwwyoutubecom/watch?v=PqQrqiqOM6U Cached Фитнес тренировка дома для девушек, полный курс, это возможность заниматься дома Сушка тела для мужчин Программа тренировок при сушке тела для vsudu-sportru/programmy-trenirovok/sushka-tela-dlya Cached Упражнения для сушки в домашних условиях Программа сушки тела для мужчин в домашних условиях будет отличаться только количеством доступных упражнений, отсутствием консультаций личного инструктора Сушка тела для девушек: меню и упражнения - Школа тела school-bodynet/sekrety-bodibildera/sushka-tela Cached Какое спортивное питание для сушки тела для девушек лучше использовать? то есть быстрой Диета для быстрой сушки — нормы питания для избавления от жира fitsevenru/pohudenie/diety/pitanie-na-sushke Cached Диета для сушки или для похудения? в дни тренировок сохраняется обычное количество Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 8,010 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • Набор мышечной массы и сушка две диаметрально противоположные задачи, поэтому глупо приступать к суш
  • ке после месяца тренировок, ведь вы еще ничего не успели нарастить. Ведь проблема в том, что quot;сушкаquot; позволяет уменьшить жировую прослойку и сделать мышцы рельефнее, при этом теряется не толь
  • ушкаquot; позволяет уменьшить жировую прослойку и сделать мышцы рельефнее, при этом теряется не только жир, но и часть мышечной массы. Где найти программу тренировок? подскажите) нашла задания на несколько дней и всё) Все для мам и беременных: ведение календаря беременности по неделям, дневники, фото, радио, TV. Публикации, мастер-классы, справочник клиник, отзывы. Общение в блогах, сообществах по интересам. Бешеная сушка. Именно каких тренировок... Функция VarioSpeed способна справиться с сильно загрязненной посудой, и при этом обеспечивает наивысшие результаты мытья и сушки класса «А», даже при полной загрузке за меньшее время! Я пробовала сушки в виде лака, но у меня они почему-то всегда стягивают покрытие. ...недавно, до этого обходилась верхним прозрачным покрытием, а мысль купить специальное средство для быстрой сушки... ...жизнь хотел его восстановить сам) и когда увидел книгу Мирзакарима то сразу стал заниматься по многу и с огромной верой, но вот видимо я не был готов к таким быстрым... Едва ли хоть одна quot;серьезнаяquot; тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. Для огромного большинства бодибилдеров тренировки по сплит-системе, основанные на изолирован-ных упражнениях, являются лишь пустой тратой времени. Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Ошибка подключения к базе данных, возможно неправильные параметры подключения в config.php. В японии разработан самый быстрый лифт. 2016 КУПИТЬ ОБОРУДОВАНИЕ ОРЕХИ ПЕРЕРАБОТКА ШИШКА: Цена Оборудование БУ Ягоды Сушка Грибы Очистка. Сушка тела - наглядный пример 8 кг жира за 8 дней. Агрегат сушки измельчения (АС-4), новый мир гранул и брикетов. Сушка плах вяза толщиной 70 мм без трещин! Сушка доски лиственницы за 48 часов! АГРИМЕК AGRIMEC ЗЕРНОСУШИЛКИ МОБИЛЬНЫЕ, СУШКА ... Солярии нужны лошадям для восполнения дефицита витамина D, более быстрого восстановления после тренировок и снижения риска травм мышц. В каждом солярии должны быть встроенный лифт и тепловой душ.

мастер-классы

но у меня они почему-то всегда стягивают покрытие. ...недавно

  • это возможность заниматься дома Сушка тела для мужчин Программа тренировок при сушке тела для vsudu-sportru/programmy-trenirovok/sushka-tela-dlya Cached Упражнения для сушки в домашних условиях Программа сушки тела для мужчин в домашних условиях будет отличаться только количеством доступных упражнений
  • это возможность заниматься дома Сушка тела для мужчин Программа тренировок при сушке тела для vsudu-sportru/programmy-trenirovok/sushka-tela-dlya Cached Упражнения для сушки в домашних условиях Программа сушки тела для мужчин в домашних условиях будет отличаться только количеством доступных упражнений
  • желающих привести свое тело в порядок к пляжному сезону и сбросить пару килограмм Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание builderbodyru/sushka-tela-dlya-muzhchin Cached Сушка тела: рацион питания и тренировочный процесс Сушка тела для девушек — диета и тренинг Протеин на сушке тела Жиросжигающие тренировки для мужчин Препараты для сушки тела 10 спортивных Сушка тела для девушек: жиросжигание без ущерба для мышц wefitru › Питание › Диеты Продукты для сушки тела - Программа тренировок для девушек: Библия женского Сушка тела для девушек - superbodyclick superbodyclick/pitanie/sushka-dlya-devushekhtml Cached Для быстрой сушки организма для похудения в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно

программа тренировок для быстрой сушки - Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 193 000 (0,43 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программа тренировок для сушки тела: 6-дневный сплит - DailyFit Сохраненная копия Похожие 1 июн 2013 г - Интенсивная программа тренировок для сушки тела Используйте ее чтобы сжечь жир и обрести рельефные мышцы Программа тренировок для сушки тела - FitBreak! Сохраненная копия В программе тренировок для сушки мышц тела можно менять упражнения, но день, в который они проводятся, а также стиль тренировок Программа на сушку - тренировочный комплекс для мужчин и Сохраненная копия Программа тренировок на сушку является комплексной схемой тренировок и питания, предназначенной для снижения уровня подкожного жира и Программа тренировок на сушку за 21 день: комплекс упражнений Сохраненная копия 13 янв 2018 г - Самая эффективная программа тренировок и питания для сушки тела за 21 день для мужчин и женщин Комплекс силовых и кардио Не найдено: быстрой ‎ Описание тренировки на · ‎ Основные элементы · ‎ 21-дневная программа Программа тренировок для сушки тела для мужчин 1trenirovkacom/uprazhneniya/v/programma-sushki-tela-dlya-muzhchinhtml Сохраненная копия Похожие В статье мы расскажем, о сушке тела для мужчин: программа питания + тренировки Что делать, чтобы получить красивое тело, сохранив здоровье ‎ Что такое сушка? · ‎ Известные упражнения · ‎ Программа тренировок Программа тренировок для сушки тела: упражнения для мужчин wwwfitnesseraru › ФИТНЕС ДОМА › Сушка тела Сохраненная копия Подробная программа тренировок для мужчин на сушке : что и когда делать, чтобы просушиться Не найдено: быстрой Программа тренировок на рельеф — упражнения для сушки мышц Сохраненная копия Рейтинг: 3,7 - ‎36 голосов 5 мая 2017 г - Программа тренировок и лучшие упражнения для усиления рельефа без потери мышечной массы Как правильно питаться на сушке ? Не найдено: быстрой Программа тренировок для сушки мышц | Бодибилдинг - это стиль fensite1ru/programma-dlya-sushki-mishchtml Сохраненная копия Похожие 29 янв 2012 г - Программа тренировок для сушки мышц(на рельеф) в Аэробные нагрузки , обычно, включают в себя бег, быструю ходьбу или Что включает программа сушки тела на рельеф Особенности bicepscomua › Как похудеть › Программы для похудения Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Роль тренировки на сушку - Традиционно программа на сушку тела и рельеф решает несколько основных задач: Программа тренировок для сушки мышц (на рельеф) - это complex-workoutru/programma-trenirovok-dlya-sushki-myshc-na-relef---eto-deystv Сохраненная копия Программа тренировок для сушки мышц (на рельеф) - это действительно Аэробные нагрузки ,обычно, включают в себя бег, быструю ходьбу или Быстрая сушка тела для мужчин: питание, тренировочная Сохраненная копия Программа тренировок для сушки составляется с учетом физической Давайте разберем рацион для быстрой сушки тела для мужчин по дням на одну сушки тела - BodyMaster Сохраненная копия В тренажерном зале и за его пределами сушка тела – одна из самых популярных Базовые программы тренировок в тренажерном зале для новичка Упражнения для сушки тела для девушек * Программа, меню для › Тренировки Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировка для сушки - меню и упражнения сушки тела для девушек В первом варианте тренировок (от быстрой Сушка тела для девушек Практическое руководство по созданию › Фитнес › Руководства по фитнесу Сохраненная копия 3 апр 2015 г - Все дальнейшее повествование по теме, сушка тела для девушек, Программа тренировок на сушку для девушек подразумевает Сушка тела для мужчин (в домашних условиях и тренажёрном Сохраненная копия Всё о сушке для начинающих: диета, комплекс упражнений и главные секреты процесса упражнений, направленная на быструю проработку всего организма Далее следует обязательно разработать программу тренировок , Сушка тела в домашних условиях - правила и советы - Just-fitru › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 - ‎22 голоса Перейти к разделу Режим тренировок при сушке - Режим тренировок при сушке очень в ту или иную сторону – корректируйте программу Сушка тела для мужчин в домашних условиях - Progreesru progreesru › Похудение Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Схема тренировок - Интервальные тренировки для сжигания жира Подскажите пожалуйста, программа — « сушки » подойдет, Программа фуллбоди-тренировок для одновременной "сушки" и Сохраненная копия 29 янв 2019 г - оптимизирует состояние нервной и гормональной систем для более быстрой Программа тренировок №1: " сушка " и набор общей мышечной В плане составления программы тренировок для натурального Программа тренировок на рельеф | Бодибилдинг musclefitinfo/programmi-trenirovok/programma-trenirovok-na-relef Сохраненная копия Похожие Представленная ниже программа тренировок на рельеф, преследует две цели: сгонку жира и прорисовку мышц Также, за счет своей специфики она Сушка тела в домашних условиях для девушек: упражнения и Сохраненная копия Сушка тела для девушек — диета, упражнения и программы тренировок для Важно иметь в виду, что слишком быстрой потери веса происходить не Рельеф и программы тренировок на велотренажере sportmashinacom/?cnt=articlesitem=526 Сохраненная копия Во время же « сушки » тела происходит сжигание жиров, для чего разрабатываются программы тренировок на велотренажере, бег, быструю ходьбу, Сушка тела | Питание и тренировки на сушке - Bodytrainru › Принципы тренинга Сохраненная копия Сушка тела = диета + силовые тренировки + кардио В статье Вы В общем , Вы сохраняете всю свою программу тренировок без изменений Второй Сушка тела для девушек в домашних условиях Меню и программа natural-bodyru › Похудение Сохраненная копия Похожие 14 авг 2015 г - Сушка тела для девушек в домашних условиях Главные советы, меню питания и программа тренировок по дням недели Сушка тела питание и тренировки для мужчин – Как правильно Сохраненная копия Сушка тела для мужчин: программа тренировок , правила питания что требуется для наиболее быстрой , эффективной и безопасной сушки , Лучшая программа тренировок для девушек! - Блог Никиты Волкова › Бодибилдинг Сохраненная копия САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ программа тренировок для девушек! Жиросжигание происходит лучше всего от быстрой ходьбы (на 35-50 минут), с частотой Силовые показатели будут падать во время сушки , это нормально Сушка тела в домашних условиях: диета, упражнения, отзывы pohudejkinaru/sushka-telahtml Сохраненная копия Похожие Рацион питания и тренировки — это, соответственно, первые и вторые по Начало не должно быть строгим, входить в программу сушки надо мягко Специализация на грудные мышцы (Страница 1) — Программы wwwprosportr52ru/forum/topic42-spetsializatsiya-na-grudnye-myshtsyhtml Сохраненная копия Похожие 28 февр 2013 г - Программа тренировок для сушки мышц (на рельеф) - это Аэробные нагрузки ,обычно, включают в себя бег, быструю ходьбу или Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное Сохраненная копия 6 окт 2017 г - 1 Программа тренировок для сжигания жира для мужчин не сильно поднимая таз, сделайте быструю замену правой ноги на левую Бешеная сушка: меню и правила знаменитой диеты - fit-ness24ru fit-ness24ru › Питание Сохраненная копия Рейтинг: 4,7 - ‎10 голосов С помощью специального меню из проекта бешеной сушки Вы можете программа тренировок и упражнения во время сушки ; Бешеная сушка : отзывы Сушка тела для девушек: жиросжигание без ущерба для мышц › Питание › Диеты Сохраненная копия 22 окт 2014 г - Ответ прост: сушка тела для девушек поможет вам Программы тренировок Советы не для слабаков: 21 способ сушки тела 1501 Как сделать в домашних условиях сушку тела – Сушка тела в Сохраненная копия Сушка тела в домашних условиях: особенности тренировок дома Сушка тела — это программа , направленная на снижение толщины подкожно- жировой При слишком быстрой потере веса следует снизить нагрузку и Сушка тела для мужчин: в зале и дома - Stroy-Telo › Диета › Сушка тела Сохраненная копия И как раз сушка тела обеспечит ему рельеф и поможет избавиться от лишнего Узнай тут секреты тренировки трицепса в домашних условиях Составление круговой программы поможет добиться еще лучших результатов Картинки по запросу программа тренировок для быстрой сушки Другие картинки по запросу "программа тренировок для быстрой сушки" Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Программа для ЭНДОМОРФОВ | Тренировочные программы | Do4acom › › Дебилдинг (вопросы-ответы) › Тренировочные программы Сохраненная копия 29 авг 2011 г - Итак сама программа тренировок для эндоморфа на рельеф: Данная программа как я написал применяется в период сушки , те Если не можешь бежать все время(бок колит), то чередуй бег и быструю ходьбу Пора готовить тело к лету!! Или как составить для себя программу Пора готовить тело к лету!! Или как составить для себя программу тренировок А есть что по сушке ? Но вот у меня с набором веса проблемы, тяжко Тренировки для рельефа — SportWiki энциклопедия sportwikito/Тренировки_для_рельефа Сохраненная копия Похожие Первый этап в достижении рельефа включает в себя тренировки для роста к которому прибегают с целью получения рельефа во время цикла сушки При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в тренировочную программу · Лучшие программы тренировок на массу Меню и программа упражнений для девушек при сушке тела в › Диеты › Диеты для женщин Сохраненная копия При сушке тела комплекс упражнений рассчитан на приведение в норму мышц Комбинированная и правильно составленная программа питания в Сушку тела можно проводить в течение месяца (называется она « быстрой »), Сушка тела для девушек: что это такое, для чего нужно, как › Сушка тела Сохраненная копия Перейти к разделу Программа быстрой и эффективной сушки в домашних условиях - и вредных жиров;; тренировки Быстрая сушка Сушка тела для девушек, в домашних условиях минус 15 кг openfileru/krasota-i-moda/сушка-тела-для-девушек-в-домашних-усло-2html Сохраненная копия Более эффективной и быстрой сделать сушку фигуры для девушек позволяют При составлении программы тренировок под сушку тела следует Сушка тела для девушек Что это, упражнения, тренировки Сохраненная копия Этапы сушки ; 3 Упражнения для сушки тела – программа тренировок для девушек В быстрой сушке можно использовать схему, где 2 дня будут Похудение силовые тренировки – правила, упражнения и Сохраненная копия Силовые тренировки для похудения: программа для женщин + видео весьма полезными, как для здоровья женщины, так и для быстрой и устойчивой потери веса Как вы считаете, какова должна быть тренировка на сушке ? ▷ ▷ программа тренировок для сушки тела в домашних условиях watersnscom//programma-trenirovok-dlia-sushki-tela-v-domashnikh-usloviiakhxm Сохраненная копия 9 мар 2019 г - программа тренировок для сушки тела в домашних условиях быстрой сушки организма для похудения в домашних условиях нужно Что есть перед утренней тренировкой: ТОП 10 завтраков mastergymru › Статьи › Здоровое питание Сохраненная копия В этой статье мы собрали основные правила питания до тренировки утром, Еда перед утренней тренировкой для набора массы; Завтрак во время сушки Недостаток белка приведет к снижению роста мышц, нехватка углеводов спровоцирует усталость и быструю утомляемость Детокс- программу Программа Тренировок На Сушку Для Девушек - skewsenrambri318 Сохраненная копия 21 мар 2018 г - В статье Сушка тела: нюансы программ для девушек Но как быть, если даже В программе тренировок для сушки мышц тела можно менять упражнения, но день, А здоровая сушка не может быть быстрой Секреты быстрой сушки тела от фитнес моделиОтзывы Секреты быстрой сушки тела от фитнес модели Программа тренировки для пресса на 30 дней / surfingbird - проводи время с пользой для себя Сушка тела для мужчин в домашних условиях: меню по неделям › Сушка тела Сохраненная копия Рейтинг: 3,1 - ‎7 голосов 3 нояб 2017 г - Питание на сушке тела для мужчин: меню на неделю Правильная сушка тела для мужчин предполагает комплексный подход к изменению питания и тренировкам Программа питания на рельеф мужчинам Сушка тела для мужчин Программа тренировок при сушке тела vsudu-sportru › Программы тренировок Сохраненная копия 26 нояб 2018 г - Профессионалы дадут советы быстрой и правильной сушки без потерь Программа тренировок для сушки тела непременно должна Сушка тела - PRO-KACH - бодибилдинг для начинающих pro-kachaemru/pitanie/sushka Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Тренировки - На сушке вы должны стать намного более эффективными Подробную программу тренировок вы можете Мужские дышащие фитнес-костюмы быстрой сушки для Сохраненная копия 46,75 $ - ‎В наличии Пакет включает: 1 * Костюмы Подробнее: Мужские дышащие фитнес- костюмы быстрой сушки для тренировок Эластичная тренировка Спортивная Как накачать пса — FURFUR wwwfurfurme/furfur/culture/culture/173731-kak-nakachat-sobaku Сохраненная копия Похожие 10 июл 2014 г - В идеале программу тренировок для собак должен составлять нельзя тренировать животных в темпе быстрой рыси или галопе Пояснения к фильтрации результатов В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты (1) с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg Вместе с программа тренировок для быстрой сушки часто ищут программа тренировок для сушки дома программа тренировок на сушку для девушек программа тренировок на сушку 3 раза в неделю программа на сушку и рельеф программа тренировок на сушку 4 дня программа на сушку 3 дня 3-х дневная программа тренировок для сушки программа тренировок на сжигание жира Навигация по страницам 1 2 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия - Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Набор мышечной массы и сушка две диаметрально противоположные задачи, поэтому глупо приступать к сушке после месяца тренировок, ведь вы еще ничего не успели нарастить. Ведь проблема в том, что quot;сушкаquot; позволяет уменьшить жировую прослойку и сделать мышцы рельефнее, при этом теряется не только жир, но и часть мышечной массы. Где найти программу тренировок? подскажите) нашла задания на несколько дней и всё) Все для мам и беременных: ведение календаря беременности по неделям, дневники, фото, радио, TV. Публикации, мастер-классы, справочник клиник, отзывы. Общение в блогах, сообществах по интересам. Бешеная сушка. Именно каких тренировок... Функция VarioSpeed способна справиться с сильно загрязненной посудой, и при этом обеспечивает наивысшие результаты мытья и сушки класса «А», даже при полной загрузке за меньшее время! Я пробовала сушки в виде лака, но у меня они почему-то всегда стягивают покрытие. ...недавно, до этого обходилась верхним прозрачным покрытием, а мысль купить специальное средство для быстрой сушки... ...жизнь хотел его восстановить сам) и когда увидел книгу Мирзакарима то сразу стал заниматься по многу и с огромной верой, но вот видимо я не был готов к таким быстрым... Едва ли хоть одна quot;серьезнаяquot; тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. Для огромного большинства бодибилдеров тренировки по сплит-системе, основанные на изолирован-ных упражнениях, являются лишь пустой тратой времени. Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Ошибка подключения к базе данных, возможно неправильные параметры подключения в config.php. В японии разработан самый быстрый лифт. 2016 КУПИТЬ ОБОРУДОВАНИЕ ОРЕХИ ПЕРЕРАБОТКА ШИШКА: Цена Оборудование БУ Ягоды Сушка Грибы Очистка. Сушка тела - наглядный пример 8 кг жира за 8 дней. Агрегат сушки измельчения (АС-4), новый мир гранул и брикетов. Сушка плах вяза толщиной 70 мм без трещин! Сушка доски лиственницы за 48 часов! АГРИМЕК AGRIMEC ЗЕРНОСУШИЛКИ МОБИЛЬНЫЕ, СУШКА ... Солярии нужны лошадям для восполнения дефицита витамина D, более быстрого восстановления после тренировок и снижения риска травм мышц. В каждом солярии должны быть встроенный лифт и тепловой душ.

Сушка тела для девушек. Советы. Питание. Упражнения

Содержание

Многие девушки в погоне за красивым и подтянутым телом прибегают к всевозможным методам, подходящим как любителям, так и профессиональным спортсменам. Сушка тела — один из популярных способов не просто привести себя в форму, а сделать свои мышцы рельефными и красивыми. Сам по себе это достаточно трудоемкий процесс, требующий специальных знаний, силы воли и времени. Неграмотное применение сушки тела на практике чревато тяжелыми последствиями для женского организма, поэтому очень важно понимать, как это работает.

Мечтаете о том, чтоб ваши снимки в купальнике в социальных сетях получали тысячи лайков и сотни восхищенных комментариев? Тогда берите на вооружение информацию в нашем блоге и создавайте тело своей мечты.

Что такое сушка тела?

Метод заключается в «просушке» подкожного жира с сохранением мышечной массы. Бодибилдеры добиваются желаемого с помощью низкокалорийной диеты и высокоинтенсивных тренировок. Но сушка тела для женщин существенно отличается от аналогичного процесса для мужчин.


Главные отличия между сушкой тела у женщин и мужчин

Необходимость жировых отложений заложена природой. Рациональное потребление белков, углеводов и жиров дает оптимальное количество энергии и не сказывается лишними килограммами. Когда энергия, полученная с углеводами, значительно превышает ее расход, организм запасается жирами.

Многие пугаются, услышав слово «жиры», но бояться или избегать их не нужно, и даже опасно. Сейчас разберемся почему. В мужской организм природа заложила меньшее количество жировой прослойки. Бодибилдеры легко добиваются поставленных результатов в сравнении с женщинами. У последних физиологически жировые отложения напрямую связаны с менструальным циклом, гормональным фоном, а также со способностью женского организма зачинать и вынашивать ребенка. А еще жиры качественно влияют на состояние и здоровье волос, ногтей и кожи.

Сушка тела для женщин — процесс сложный, трудоемкий и требует узконаправленных знаний. И учтите, что начинать сушку тела стоит только тем девушкам, которые уже научились правильно тренироваться, а их мышцы получили достаточный уровень развития. Ведь сохранить здоровье не менее важно, чем заполучить красивые рельефы.


Питание на сушке тела для девушек

Сушка тела — это не метод похудения для скидывания пары-тройки лишних килограмм. Это серьезное мероприятие, построенное на трех китах: наличии мышечной массы, диете и силе воли. Давайте подробнее разберемся с каждым пунктом.

Первый кит – это правильное питание. Если по-простому, на сушке важно увеличить количество белка в рационе для сохранения мышечной массы и одновременно снизить количество углеводов, создав дефицит калорий. Таким образом, организм ограничивается в энергии и для нормального функционирования ищет разные варианты получения сил.

Здесь подключается и второй кит для правильной сушки тела — сила воли. На специальных диетах может начаться ломка и желание съесть что-то запретное. Для хорошего результата важно придерживаться намеченного плана и стойко отодвигать все вкусное подальше от себя.

Вы уже знаете, что сушка тела равна правильному дефициту энергии. Для этого метода подходит два способа создания недостатка КБЖУ:

  • Белковая диета. Подразумевает соотношения белков к углеводам как 80 к 20. Углеводы должны быть полезные, долгоиграющие, например, цельнозерновые каши. Диета хороша тем, что дает резкий скачок веса, видимый результат появляется быстро, однако со временем процесс затормозится, что является абсолютной нормой.
  • Низкоуглеводная диета. На основе гликемического индекса продуктов была разработана диета для лечения диабета и ожирения. Вскоре она перебралась в спортивный мир и стала очень популярной. На низкоуглеводном питании нужно употреблять продукты с низким ГИ, а от быстрых углеводов стоит отказаться. Все данные о ГИ прописаны в таблицах, которые вы можете легко найти в интернете.

Основные принципы питания на сушке

  • Длительность режима. Убрать жировые отложения, максимально сохранить здоровье и получить результат — это затратно по времени. Средняя продолжительность сушки составляет два месяца или 8 недель.
  • Вода. Много воды. Не пренебрегайте правилом «пить как можно больше воды». Ее калораж составляет аж целых ноль калорий. Она не откладывается в виде жира, а напротив, выводит токсины и поддерживает работу почек, усиленно работающих на белковой диете. Кроме того, недостаток воды провоцирует отеки, что ухудшает визуальный результат.
  • Скорость. Основной смысл сушки — максимальное расщепление жира с минимальной потерей мышц. Быстрая потеря веса чревата быстрой потерей мышечной массы. Придерживайтесь темпа «не более килограмма в неделю», и сушка пройдет максимально хорошо.
  • Дробность. Залог хорошего метаболизма — дробное питание. Каждые три часа, например, по 300 ккал не позволят вам остаться голодной и съесть что-то запретное. Рассчитать оптимальное количество порции можно интуитивно (вставать с легким чувством голода) или математически - высчитав ежедневную норму калорий и разделив полученное число на приемы пищи.
  • Записи. В начале пути всегда трудно. Чтобы съесть рациональное количество калорий, сначала нужно их посчитать и составить меню. Для этого потребуется дневник питания — ежедневник, куда надо записывать свой рацион и придерживаться его. В дальнейшем вы привыкните и сможете питаться интуитивно.
  • Принимайте пищу равномерно. Завтракайте, обедайте и ужинайте. Делайте перекусы. Не оставляйте приемы еды на вечер, забудьте о мифе «не кушать после 18». Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. Это поможет не проголодаться ночью, да и в желудке будет легкость.

Перечень разрешенных продуктов

Мы уже говорили о важности соблюдения принципа КБЖУ. И белки, и углеводы, и правильные жиры должны поступать с продуктами питания. Давайте разберемся с едой, которую можно есть:

  • нежирная телятина, куриная и индюшиная грудки;
  • яйца;
  • творог, обезжиренный кефир, йогурт без сахара и наполнителя;
  • рыба и морепродукты;
  • овощи и зелень;
  • бобовые культуры;
  • орехи;
  • фрукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • масло растительное.

Составьте свой рацион питания с помощью этих продуктов, и вы незамедлительно увидите результат.

Физические нагрузки на сушке для девушек


Третий, но не менее главный кит, — это спорт. Без силовых нагрузок и рационального кардио очень сложно добиться нужного результата. Все спортивные упражнения делятся на аэробные и силовые.

Аэробные (кислородные, кардио) тренировки — такие, что предполагают много активностей, много движения. На сушке оптимальный режим кардио нагрузок: четыре раза в неделю по тридцать минут. Выбирайте удобный способ для себя:

  • бег;
  • плавание;
  • скандинавская ходьба;
  • танцы;
  • групповые занятия;
  • аэробика;
  • длительные интенсивные прогулки.

Тренера рекомендуют именно тридцатиминутные кардио занятия, чтобы максимально сохранить мышечную массу. Также не стоит употреблять углеводную пищу перед аэробной тренировкой, чтобы сжигалась не глюкоза, а собственные запасы жира. Это сложный химический процесс, происходящий внутри организма. Оптимальное время кислородных нагрузок — утро, перед завтраком.


Силовые тренировки делятся на два подвида: упражнения с собственным весом и с отягощением. Кроме того, они могут быть динамическими и статическими. Действенными считаются следующие упражнения:

  • приседания со штангой;
  • выпады;
  • упражнения с гантелями;
  • скручивания;
  • планка.

Вы можете выбрать и другие упражнения. Технику и варианты силовых нагрузок вы сможете найти в интернете. Опытные тренера ведут каналы и блоги с подробными описанием и демонстрацией своей тренировки.

Где лучше заниматься?

У многих девушек возникает дилемма: заниматься спортом дома или в тренировочном зале. Давайте разберем плюсы и минусы каждой стороны медали.

Домашние тренировки на сушке для девушек

Это отличный вариант для занятых девушек, для мамочек в декрете, когда оставить ребенка с другими членами семьи нет возможности, а также тем, кто не любит посещать места большого скопления людей, предпочитая уютную привычную обстановку.


Плюсы домашних занятий:

  • Вы составляете график самостоятельно, расписание очень гибкое и легко корректируется под ваши нужды.
  • Вы воспитываете в себе волевые качествам необходимые каждому спортсмену.
  • Вы занимаетесь в удобной одежде, в привычном месте, что приятно психологически.
  • Вы сами контролируете количество и качество нагрузок.
  • Это абсолютно бесплано.

У домашних занятий есть и минусы:

  • Вы должны сами разобраться с техникой упражнений, вам некому будет подсказать, как правильно делать.
  • Вы можете жалеть себя больше обычного, что скажется на эффективности тренировки.
  • Вы можете переносит занятия и, в конце концов, оставить эту затею.
  • Отсутствует смена обстановки, занятия могут наскучить.

Занятия дома созданы для самоорганизованных девушек, готовых работать с полной самоотдачей в комнате перед зеркалом или компьютером с тренировкой.

Что можно делать дома:

  1. Все начинается с разминки. Разогрейте мышцы, выполнив несколько легких разминочных упражнений, растянитесь, чтобы разогреть связки, и приступайте к тренировке.
  2. Кардионагрузки на воздухе или дома. Чтобы бегать, прыгать на скакалке, активно гулять, придется выходить на улицу. Заниматься можно в парках, на стадионах. Подберите беговые кроссовки с амортизационной подошвой и ознакомьтесь с техникой упражнений. При беге берегите колени.
  3. Силовые программы выбирайте с учетом личных предпочтений. Это могут быть занятия с разборными домашними гантелями, бутылками с песком, баклажками с водой, фитнес-резинками.

Тренировки в зале на сушке для девушек

И силовые, и кислородные нагрузки можно проводить в спортивном зале. В хороших комплексах уже подобраны тренажеры для силовых и кардио упражнений.

Плюсы занятий в зале:

  • Вам помогут подобрать программу тренировок, поставят технику выполнения, расскажут основы упражнений.
  • В зале можно заниматься сразу кардио и силовыми тренировками.
  • Выход из зоны комфорта. Попадая в незнакомую обстановку вам придется адаптироваться к окружающей среде. Это воспитывает волевые качества, помогает стать увереннее в себе и обзавестись новыми знакомствами.
  • Наличие всех необходимых тренажеров. Вам не нужны свои гантели, штанги и многое другое.
  • Смена обстановки. Вы сможете разграничить для себя зоны действий. Дома отдыхать, в зале работать. С точки зрения психологии это важный момент. Некоторым девушкам, да и мужчинам тоже, тяжело отдыхать и работать в одном месте.
  • Плата за абонемент. Да, вы тратитесь на покупку абонемента, но теперь вы обязаны отработать свои вложения. Тренировки пропускать будет сложнее.

Несмотря на отличные перспективы, тренировки в зале тоже имеют свои недостатки:

  • Постоянные походы в зал. Вы должны рационально планировать свое время, чтобы успевать все и везде.
  • Скопления людей. В некоторые часы дня в зал приходит очень много людей, это чревато очередями на тренажеры.
  • Психологический барьер.

Тренировки в зале подходят абсолютно всем желающим. Решать, как заниматься, только вам.

Спортивное питание для сушки тела у девушек

Эффективная сушка тела предполагает использование спортивных добавок. Отлично подобранные комплексы помогут усилить и закрепить полученный результат. Спортивное питание делится на две большие группы: обязательное, базовое питание, и предпочтительное. Вторая группа используется по желанию, она призваны немного ускорить процесс жиросжигания и улучшить общее самочувствие.

Основные спортивные добавки

К базовому набору спортпита относятся:

Давайте разберем каждый перечисленный продукт.

Жиросжигатели

Основная задача жиросжигателей кроется в их названии — сжигать жир. Они влияют на метаболизм и способствуют более быстрой потере веса. Жиросжигатели влияют на организм при условии правильного питания и регулярных тренировок. Используйте спортпит на основе растительных экстрактов, так называемые “мягкие жиросжигатели”. Продукты с зеленым чаем и кофеином применяйте осторожно и отдельно друг от друга.

Исключите жиросжигатели с экстрактом герани. Они ухудшают общее самочувствие, могут вызывать тошноту и головные боли.


Омега-3

Всем известный рыбий жир полезный и очень важный продукт для женского организма и здоровья в целом. Это так называемый “правильный жир”. Он улучшает состояние сосудов, кожи, волос и ногтей. Рыбий жир выводит холестерин и помогает снизить общее количество неправильных жиров.

CLA

Конъюгированная линолевая кислота ускоряет сжигание жира и насыщает организм жирными кислотами.

Витамины и минералы

Пожалуй, самая важная добавка для девушек в период сушки. Надо понимать, что во время сушки тела вы недополучаете нужное количество минералов и витаминов из обычной пищи, необходимых для правильного функционирования организма. Спортивные комплексы витаминов и минералов отличаются от аптечных большей дозировкой.

Протеины

На сушке очень важно потреблять большое количество белков - протеины восполняют недостаток аминокислот, полученных с едой. Среди обилия спортивных добавок на основе протеина стоит обратить особое внимание на специальные комплексы. В их составе кроме белков есть набор заменимых и незаменимых аминокислот, BCAA и глютамина.


К необязательным комплексам относят:

  • Бета-аланин. Спортивный продукт питания, помогающий замедлить наступление усталости при выполнении кардио упражнений. Как следствие вы тренируетесь дольше.
  • BCAA. Помогают притупить чувство голода и сохранить мышцы. Иногда применяется вместо приема пищи или сразу после тренировки.
  • “Сонники”. Комплекс спортивного питания, помогающий быстрее восстановить организм во время отдыха.

На сегодняшний день спортивное питание предлагает целые комплексы полезных продуктов питания. Единственное, чего не советуют тренеры и нутрициологи это принимать на сушке креатин. Он задерживает воду, примерно 1-2 кг, что сказывается на визуальном результате.

Сушиться или не сушиться девушкам: противопоказания и советы

Учитывайте, что метод сушки тела подходит далеко не всем. Низкое потребление глюкозы может привести к головным болям, плохому самочувствию, вялости, плохому настроению. Как с этим бороться? Переждать. Организм адаптируется, и все вернется в норму. На это уходит примерно полторы две недели.

Кому стоит воздержаться от сушки:

  • Людям с заболеваниями ЖКТ.
  • С нарушениями работы почек и печени.
  • С дисфункцией сердечной мышцы.
  • В период беременности и кормления грудью.
  • При диабете всех типов.
  • С болезнями эндокринной системы.


Несколько советов, которые помогут девушкам на сушке

В период сушки организм попадает в непривычную ситуацию, что сказывается на состоянии кожи, волос и собственно тела.

  • Делайте увлажняющие маски, питайте кожу лица кремами, делайте массажи, обертывания и скрабирования. Кожа становится дряблой, ей нужна ваша поддержка.
  • Высыпайтесь. Здоровый сон — это здоровый внешний вид и энергия, бьющая ключом.
  • Первый раз сушитесь под контролем тренера.
  • Не издевайтесь над собой. При очень плохом самочувствие лучше съесть немного сладкого, чем не съесть.
  • Не перетруждайтесь в зале.

Давайте подытожим! Сушка — процесс сложный и многокомпонентный. Силовые и кардионагрузки должны дополняться правильным питанием и силой воли. Придерживайтесь наших рекомендаций, представляйте, как круто вы будете смотреться в любимых шортах, и все у вас обязательно получится.

▶▷▶▷ сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок

▶▷▶▷ сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:08-03-2019

сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок - Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail" data-nosubject="[No Subject]" data-timestamp='short' Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок для сушки тела для мужчин 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/ Cached В статье мы расскажем, о сушке тела для мужчин : программа питания + тренировки Что делать, чтобы получить красивое тело, сохранив здоровье Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях 4damkiru › Красота Сушка тела для девушек в домашних условиях Многие девушки наслышаны о сушке тела в домашних условиях , однако, далеко не все понимают, что представляет эта техника похудения Сушка Тела Для Мужчин В Домашних Условиях Программа Тренировок - Image Results More Сушка Тела Для Мужчин В Домашних Условиях Программа Тренировок images Сушка тела для мужчин в домашних условиях [2018] life-reactorcom/cushka-tela-dlya-muzhchin-doma Cached Сушка тела для мужчин в домашних условиях — дело серьёзное, меню и программа тренировок стоит во главе угла Именно на них основан весь процесс жиросжигания Сушка тела для мужчин в домашних условиях progreesru › Похудение Сушка тела для мужчин в домашних условиях Основные рекомендации и правила по питанию и тренировкам Пошаговый план питания и программа тренировок Сушка тела для мужчин: убойная программа тренировок wwwfitnesseraru/sushka-tela-dlya-muzhchin-ubojnaya Cached Конечно, больше возможностей предоставляет сушка тела для мужчин в тренажерном зале, но можно заниматься и в домашних условиях , применяя турники, брусья, гири, гантели и прочее оборудование Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание builderbodyru/sushka-tela-dlya-muzhchin Cached Сушка тела для мужчин представляет собой особый процесс, в результате которого концентрация гликогена, накапливаемая мышцами, уменьшается, а липиды начинают расщепляться Сушка тела для мужчин в домашних условиях: советы wwwfitnesseraru/hot-programma-trenirovok-v-domashnix Cached Если программа сушки тела для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-то важным мероприятием, например, фотосессией или соревнованиями, то за день до этого старайтесь по Сушка тела для мужчин: диета для сушки тела, программа fit-and-eatru/sport/sushka-tela-dlya-muzhchinhtml Cached ☛ Сушка тела для мужчин : правила сушки, правила питания, программа тренировок на неделю, упражнения Все секреты в статье! Сушка тела для девушек в домашних условиях Меню и программа natural-bodyru › Похудение Для сушки тела в домашних условиях нам понадобится: Грамотно составленный план питания, тк правильное питание – это 75% успеха Программа тренировок Инвентарь для тренировок Программа тренировок для сушки тела fitbreakru/fitnes/81-programma-trenirovok-dlya Cached Программа тренировок для сушки мышц тела направлена на максимальное сжигание жира и сохранение мышечной массы Программа работает в сочетании с Диетой 20, разработанной Лайлом Макдональдом Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 23,500 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • что страницы нет по нашей вине
  • что страницы нет по нашей вине
  • что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

  • чтобы получить красивое тело
  • то за день до этого старайтесь по Сушка тела для мужчин: диета для сушки тела
  • чтобы получить красивое тело

сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок - Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Покупки Ещё Карты Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 530 000 (0,51 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Сушка тела для мужчин в домашних условиях - Progreesru progreesru › Похудение Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Схема тренировок - В эти дни отдыхаем и восстанавливаем силы Сушка тела для мужчин в домашних условиях – это не легкий Сушка тела для мужчин в домашних условиях [2018] - Life-reactor life-reactorcom/cushka-tela-dlya-muzhchin-doma/ Сохраненная копия Рейтинг: 3,5 - ‎2 голоса 5 дек 2017 г - Сушка тела для мужчин в домашних условиях — дело серьёзное, меню и программа тренировок стоит во главе угла Именно на них Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях - 4Damkiru › Красота Сохраненная копия Рейтинг: 5 - ‎13 голосов Перейти к разделу Программа тренировок для мужчин - Дома под рукой должна находиться программа тренировок и спортивные снаряды Сушка тела для мужчин в домашних условиях: советы - Fitnessera wwwfitnesseraru/hot-programma-trenirovok-v-domashnix-usloviyax-dlya-muzhchin Сохраненная копия Рейтинг: 5 - ‎1 голос Перейти к разделу Тренировки при сушке тела в домашних условиях - При сушке тела для мужчин в домашних условиях программа ‎ Сушка для мужчин в · ‎ Рацион на сушке для мужчин Программа тренировок для сушки тела для мужчин 1trenirovkacom/uprazhneniya/v/programma-sushki-tela-dlya-muzhchinhtml Сохраненная копия Похожие В статье мы расскажем, о сушке тела для мужчин : программа питания + тренировки Тем, что можно тренироваться дома или в тренажерном зале Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и тренировки › Диета и питание Сохраненная копия Читайте все о сушке тела для мужчин в домашних условиях : особенности питания, система жиросжигающих тренировок , основные правила сушки тела Сушка тела в домашних условиях: диета, упражнения, отзывы pohudejkinaru/sushka-telahtml Сохраненная копия Похожие Расскажем, о сушке тела в домашних условиях подкожного жира и создание красивого рельефа тела за счет тренировки мышц Второй рассчитан на мужчин с повышенным энергопотреблением (занятие тяжелым Сушка тела в домашних условиях для мужчин - Diet-dietru › Диеты › Диеты для мужчин Сохраненная копия Перейти к разделу Эффективная тренировка - Сушка тела в домашних условиях содержит специальную программу занятий , которая должна Тренировки для сушки мужчинам: пошаговые техники › Сушка тела Сохраненная копия Рейтинг: 2 - ‎1 голос 3 нояб 2017 г - Тренировки на сушки для мужчин Даже тонкая Тяга с гантелями: упражнения для сушки тела дома Возьмите в В программу тренировок для сушки мышц и сжигания жира включают также разные жимы штанги Видео 12:54 Сушка тела для начинающих и подростков Тренировки для Юрий Спасокукоцкий YouTube - 14 июл 2017 г 15:04 Смотри, СУШКА тела для мужчин! Бодибилдинг и фитнес YouTube - 5 авг 2015 г 15:17 Сушка тела Тренировка на рельеф мышц okbodyru YouTube - 7 окт 2013 г Все результаты Сушка тела в домашних условиях - правила и советы - Just-fitru › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 - ‎22 голоса Перейти к разделу Режим тренировок при сушке - Тренировки во время сушки тела сушку мышц в домашних условиях – очень Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 - ‎11 голосов 9 июн 2017 г - Программа упражнений на сушке тела для мужчин : методика и техника нежели в условиях обычного тренинга, направленного на набор мышц тела Жиросжигающие тренировки для мужчин Упражнения для Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и › Тренинг Сохраненная копия Рейтинг: 5 - ‎1 голос Перейти к разделу Программа тренировок для сушки тела для мужчин в домашних - Главным условием ваших тренировок Сушка тела в домашних условиях для девушек: питание, тренировки Сохраненная копия Рейтинг: 5 - ‎1 отзыв 28 мая 2018 г - Сушка тела в домашних условиях — это непросто программа похудения для девушек В чем же ее особенность и кому нужна сушка , Runtastic Results - Сушка тела для девушек и мужчин в домашних Сохраненная копия Перейти к разделу Как создавать свои тренировки в приложении - сушка тела для мужчин в домашних условиях кому нужна сушка тела : тренировки в домашних условиях и Также мы предлагаем изучить нашу программу Сушка тела для мужчин и парней в домашних условиях: меню Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок для мужской сушки тела в спортзале и в - Для улучшения тонуса и ускорения сушки можно Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню на неделю и Сохраненная копия Сушка тела для девушек в домашних условиях : как рассчитать соотношение БЖУ Примерное меню на неделю Особенности и программа тренировок Тренировка для сушки тела: упражнения для девушек › Фитнес и бодибилдинг › Тренировки Сохраненная копия Правильная сушка тела для девушек включает в себя низкоуглеводную диету и Сушка для девушек Программа тренировок для спортзала и дома Правильная сушка тела для мужчин в домашних условиях для › Жиросжигание Сохраненная копия 3 мая 2018 г - Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях с программой питания и тренировок 4 Опубликовано 03052018 Сушка тела для мужчин: как правильно сушиться для рельефа › Похудение Сохраненная копия Рейтинг: 5 - ‎5 голосов 12 мар 2017 г - Правильная сушка тела для мужчин - диета и рацион питания на каждый день, упражнения и программа тренировок Сушка тела для девушек в домашних условиях Меню и программа natural-bodyru › Похудение Сохраненная копия Похожие 14 авг 2015 г - Сушка тела для девушек в домашних условиях Главные советы, меню питания и программа тренировок по дням недели Сушка тела для женщин в домашних условиях – меню, питание › Спорт и здоровье › Диеты и правильное питание Сохраненная копия Рейтинг: 5 - ‎1 отзыв Перейти к разделу Тренировки во время сушки тела - Сушка тела – это процесс, который можно превратить в удовольствие Главное – не Сушка тела для мужчин: диета для сушки тела, программа Сохраненная копия Сушка тела для мужчин : правила сушки , правила питания, программа тренировок на неделю, упражнения ✓ Все секреты в статье! Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питания Сохраненная копия 20 апр 2018 г - Главное, чтобы программа на сушку тела для мужчин включала не идет – такие тренировки в домашних условиях улучшают работу Сушка тела для девушек - Фитнес-клуб Gold's Gym › Статьи Сохраненная копия Сушка тела : нюансы программ для девушек Тренироваться можно как дома (при наличии соответствующего оборудования), так и в спортзале Программа для сушки тела для мужчин и питание к ней - Justfitnesru Сохраненная копия Сушка тела для мужчин как способ достижения мышечного рельефа Программа сушки : инструкция по проведению упражнений, соблюдение малоуглеродной диеты Комплекс тренировок , проводимый 5 раз в неделю ; он включает многочисленные Сушка тела для девушек в домашних условиях Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа питания › Питание › Сушка Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 - ‎32 голоса Программа питания на месяц и меню для эффективной сушки в сушке тела , особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки , Сушка тела в домашних условиях: особенности, диета, упражнения ladyelenaru/sushka-tela-v-domashnix-usloviyax/ Сохраненная копия Похожие Как проводить сушку тела в домашних условиях ? Основополагающий принцип диеты при сушке тела для мужчин и женщин гласит: Эффективной сушка в домашних условиях «будет после долгих тренировок , подкреплённых Сушка тела для девушек в домашних условиях, меню на месяц Сохраненная копия Сушка тела – этот метод похудения, который изначально был Рекомендации для девушек по сушке в домашних условиях ; Тренировки в Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с Сушка тела для мужчин (в домашних условиях и тренажёрном Сохраненная копия Перейти к разделу Программа занятий в тренажерном зале - Оптимальная программа тренировок при сушке зале при сушке тела мужчин : видео Сушка тела для мужчин: в зале и дома - Stroy-Telo › Диета › Сушка тела Сохраненная копия И как раз сушка тела обеспечит ему рельеф и поможет избавиться от лишнего Узнай тут секреты тренировки трицепса в домашних условиях Составление круговой программы поможет добиться еще лучших результатов Программа тренировок для сушки — руководство для мужчин и gymlexcom/routine-category/programma-sushkahtml Сохраненная копия Похожие Итак, наша программа для сушки тела будет состоять из двух фаз: 1 и станет отличным дополнением к программе тренировок для сушки для мужчин тренировок в домашних условиях · Программа тренировок для набора Сушка тела для девушек в домашних условиях - Дамико Сохраненная копия Планируемая сушка тела для женщин в домашних условиях Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период Сушка тела для девушек: план питания и программа тренировок Сохраненная копия Термин « сушка тела » как для девушек, так и для мужчин все чаще встречается, когда Комплекс упражнений для тренировок в домашних условиях : Сушка тела для девушек в домашних условиях - меню mikrosovetru/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnikh-usloviyakh-menyu-na-kazhd Сохраненная копия Перейти к разделу Теперь стоит поговорить о тренировочной программе , которая - Тренировки проводятся 4 раза упражнения при сушке тела Сушка тела для мужчин в домашних условиях: ТОП советов Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок - В программу должны входить силовые упражнения, прокачивающие все основные группы мышц: Сушка тела для женщин: меню, диета и тренировки - Level Kitchen Сохраненная копия 16 февр 2018 г - В этой статье мы познакомим вас с ТОП-5 продуктов и тренировок для женщин для сушки тела в домашних условиях Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню, упражнения › Как похудеть › Фитнес и упражнения Сохраненная копия 27 сент 2017 г - Сушка тела для девушек в домашних условиях : плюсы и минусы, меню, и какие упражнения включить в программу тренировок Сушка тела для мужчин в домашних условиях | - SportFazaru sportfazaru/shyshka-tela-dlya-myzchin-v-domashnih-ysloviah/ Сохраненная копия Похожие 15 янв 2015 г - Сушка тела для мужчин в домашних условиях Примерное меню правильного питания для сушки тела Программа тренировок Сушка тела для девушек в домашних условиях › Главная › Красота › Питание › Похудение Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировки - силовые и кардио - В неделю достаточно 5 тренировок , из них 3 – силовые Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её Теги: сушка тела для девушек в домашних условиях Упражнения для сушки тела для девушек: они существуют или нет? fit-ness24ru › Тренинг › Тренировки для снижения веса Сохраненная копия Рейтинг: 4 - ‎1 голос Что такое сушка ; Сушка тела в домашних условиях – правила Программа питания и меню; Расчет суточной нормы калорий; Определение Тренировка во время сушки : комплекс упражнений; Упражнения на сушку для девушек Сушка тела для мужчин в домашних условиях - Юрий Спасокукоцкий bicepscomua › Как похудеть › Диета Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 5 - ‎1 голос 21 июн 2015 г - Итак, сушка тела у мужчин — это целый комплекс мероприятий, сушка тела в домашних условиях у мужчин и программу тренировки , Сушка тела для девушек, в домашних условиях минус 15 кг openfileru/krasota-i-moda/сушка-тела-для-девушек-в-домашних-усло-2html Сохраненная копия 6 июн 2018 г - Правильная сушка тела в домашних условиях помогает опыта тренировок не следует убирать более 18% жира и программа не Сушка тела для девушек в домашних условиях / Портал Обучения › Качаем мышцы › Программы тренировок Рейтинг: 5 - ‎4 голоса В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки , диеты, прием препаратов, но не Программа тренировок в домашних условиях для мужчин - FitBreak! Сохраненная копия Программа тренировок для дома на неделю (фото), тренировка мышц, силовые тренировки в домашних условиях для начинающих Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: питание › Похудение › Диеты Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок в зале на сушке для девушек - Тренировка в спортзале должна при сушке для девушек Сушка тела для мужчин в домашних условиях - SilaDietru siladietru › Красота и здоровье › Системы питания Сохраненная копия Похожие Что такое сушка тела для мужчин , и что она дает Другая программа тренировок и диета питания подразумевают, что жиры все-таки будут сжигаться, Сушка тела для девушек в домашних условиях – как это Сохраненная копия Перейти к разделу Сушка тела для девушек в домашних условиях : график тренировок - Чтобы сушка тела в домашних условиях принесла для девушек составить персональную тренировочную программу Сушка тела для мужчин в домашних условиях Сохраненная копия 10 авг 2013 г - « Сушка » тела – это комплекс специальных тренировок , которые сопровождаются специальной диетой и по желанию спортивным Картинки по запросу сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок "cb":21,"cl":6,"cr":6,"id":"owKhRcnFjwxFjM:","ml":"600":"bh":90,"bw":119,"oh":519,"ou":" ","ow":850,"pt":"builderbodyru/wp-content/uploads/2017/06/3-5jpg","rh":"builderbodyru","rid":"kC50Q8PA0Wb3yM","rt":0,"ru":" ","sc":1,"st":"Бодибилдинг и фитнес","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcT_WvsgjAeMIdj_zdI_lNIC94Q5-OVh_mpTRTCSQTw-nhAkGVOIMrhSPVsY","tw":147 "id":"KqCMZFGa1wwhUM:","ml":"600":"bh":90,"bw":120,"oh":500,"ou":" ","ow":800,"pt":"gymportru/wp-content/uploads/2018/05/sushka-tela","rh":"gymportru","rid":"jgw4gCNCmB0M0M","rt":0,"ru":" ","st":"GymPort","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcRrJqnUplN_x1VNN616hggnDV0N5y_TJj1M-bXkr18NCCEzktOwO0zpUkcu","tw":144 "cb":18,"cl":21,"cr":21,"id":"EXNfK-XPToLkFM:","ml":"600":"bh":90,"bw":113,"oh":619,"ou":" ","ow":899,"pt":"fitbreakru/images/articles/fitnes/trenirovka-doma","rh":"fitbreakru","rid":"XWHaZawk0lh5cM","rt":0,"ru":" ","sc":1,"st":"FitBreak!","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcSuy3lbtLKNb4VbRojyWoiqCKUEjEGPpbLsA3jaV5O_RmoW0h4b9eepo7Zt","tw":131 "cb":18,"cl":12,"cr":12,"id":"rtHjrrBSNyfLCM:","ml":"600":"bh":90,"bw":116,"oh":360,"ou":" ","ow":480,"pt":"iytimgcom/vi/9vYJir5MYAU/hqdefaultjpg","rh":"youtubecom","rid":"Rk8cmlW00N3evM","rt":0,"ru":" \u003d9vYJir5MYAU","sc":1,"st":"YouTube","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcR20rKqLHrxAFdkyN_Ln-dcvi_NzMS7VRnyosUS8GPh3EU27bp_N1Rzd_U","tw":120 "cb":9,"cl":3,"cr":15,"id":"arBK0-HpGenZYM:","ml":"600":"bh":90,"bw":116,"oh":600,"ou":" ","ow":863,"pt":"bicepscomua/action/do-posle-olafjpg","rh":"bicepscomua","rid":"czDsfW8quwtKbM","rt":0,"ru":" ","sc":1,"st":"Юрий Спасокукоцкий","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcS-ksXibtO98wxCfQhX3bcZ2M2id0k7XtZ8xs_qGMwlDnoVP_Tu_cDdSF9v","tw":129 Другие картинки по запросу "сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок" Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Вместе с сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок часто ищут сушка тела для мужчин программа питания сушка тела для мужчин меню на каждый день программа тренировок на сушку 3 раза в неделю программа тренировок для сушки дома программа на сушку и рельеф для мужчин приложение для сушки тела сушка тела подростку сушка тела в домашних условиях меню Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия - Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — подборка топовых авто Недвижимость — интерьерная классика Такси — поможем вызвать машину Работа — слесарем Расписания — автобусы и электрички Трекер — организуйте работу Компания About © Яндекс "static":"22036"

Как стирать детские зимние пальто

Я смотрю туда и вижу только сияющий белый мир. И все же моим детям удается находить грязь, слякоть, соль и мрачность, пока они находятся в нашей зимней стране чудес. Это не секрет. Дети усердно играют, даже когда на улице холодно. Вот как сохранить чистоту и свежесть зимнего пальто вашего мальчика, независимо от того, выберете ли вы пуховик, синтетическое пальто или зимние штаны. Я могу даже добавить для тебя бонус в виде снежных ботинок в конце.

Как чистить пуховик вашего ребенка

Мы хотим, чтобы пуховики наших девочек оставались пухлыми, но означает ли это, что мы не должны их стирать? Нисколько.Для стирки пуховика просто положите его в стиральную машину. Установите нежный цикл. Используйте теплую воду. Вы также захотите выбрать опцию дополнительного полоскания, если она есть в вашей машине. Лучше всего подойдет специальное моющее средство для пуха. Тот, кто помечен как «свободный и нежный», тоже подойдет. Стирка зимних пальто ничем не отличается от стирки любой другой одежды с одним небольшим изменением: вынимайте ее, а не позволяйте отжимать. Чтобы высохнуть, повесьте ее, чтобы она немного высохла. Затем положите его в сушилку с несколькими теннисными мячами, пока он не высохнет.Шарики вернут слойку к пуховику вашего ребенка.

Как чистить синтетическое пальто вашего ребенка

Синтетическое пальто лучше всего стирать в щадящем режиме или вручную. Решающим фактором будет тип стиральной машины, которую вы планируете использовать. Вы можете безопасно использовать машину с фронтальной загрузкой, если не забываете настраивать ее на щадящий режим. Если вы планируете использовать стиральную машину с верхней загрузкой и мешалкой, вы должны полностью стирать пальто вручную в раковине.Мешалка разорвет тонкую ткань, из которой состоит большинство синтетических пальто. От холодной до теплой воды лучше всего использовать мягкое моющее средство для тщательной очистки синтетических покрытий. После очистки просто высушите тканью или сушите в стиральной машине на слабом огне.

Как чистить зимние штаны вашего ребенка

Зимние штаны для мальчиков и девочек чаще всего являются водонепроницаемыми. Однако их можно стирать в машине в холодной воде. Установите стиральную машину на деликатный цикл и настройку минимального отжима. Лучше всего использовать моющее средство, разработанное специально для очистки водонепроницаемой верхней одежды.Если это не вариант, достаточно мягкого моющего средства по вашему выбору. Стирать отдельно или с другой водонепроницаемой одеждой. Никогда не стирайте зимние штаны вместе с джинсами или полотенцами. Ворс будет практически невозможно удалить со снежных штанов. Кроме того, не упаковывайте стиральную машину полностью. Если вы хотите, чтобы снежные штаны выглядели чистыми, вам понадобится много места, чтобы их можно было натянуть. Чтобы высохнуть, снежные штаны можно просто надеть, пока они не будут готовы.

Бонусный раунд: как сохранить свежесть снежных ботинок

Самый простой ответ? Купить зимние сапоги для мальчиков с антимикробной подкладкой.Если вы получили антимикробное сообщение слишком поздно, надежда еще есть. Сначала очистите снежные ботинки, чтобы удалить всю грязь. Смочите внутреннюю часть зимних ботинок дезинфицирующим спреем. Подождите не менее десяти минут, чтобы дезинфицирующее средство немного высохло. Затем протрите внутреннюю часть зимних ботинок пищевой содой, чтобы поглотить стойкие запахи и предотвратить появление новых. Если это просто не для стрижки, вы можете бросить зимние ботинки в стиральную машину. Если вы это сделаете, постирайте только зимние ботинки и два полотенца.Полотенца предотвратят повреждение стиральной машины зимними ботинками. Промыть холодной водой. Налейте моющее средство прямо в емкость для стирки. Для зимних ботинок, которые нельзя стирать в машине, или тех, которые вы просто не хотите ставить в стиральную машину, на рынке также есть несколько отличных сушилок для обуви. Если у вас есть такой, вы можете вечером просто положить снежные сапоги вашего ребенка на сушилку для ботинок, а когда вы проснетесь утром, их снежные ботинки встретят вас свежестью.

Статьи по теме

Серая юбка для ванной комнаты для девочек Полотенце для рук Шапочка для сушки волос Сверхмягкие пухлые впитывающие легкие банные полотенца Desilife для дома для женщин Набор из 3 предметов Сплошной цвет Пушистые пляжные полотенца из кораллового флиса Полотенца

Серая юбка для ванной для девочек Полотенце для рук Шапочка для сушки волос Сверхмягкие пухлые впитывающие легкие банные полотенца Desilife для дома для женщин Набор из 3 предметов, однотонный пушистый коралловый флис

Desilife Домашние банные полотенца для женщин, комплект из 3 предметов, однотонный пушистый коралловый флис - Юбка для ванной для девочек Полотенце для рук Шапочка для сушки волос Сверхмягкий пухлый абсорбент Легкий, серый: Дом и кухня.Купите Desilife Home банные полотенца для женщин, комплект из 3 предметов, однотонный пушистый коралловый флис - юбка для ванной комнаты для девочек Полотенце для рук Шапочка для сушки волос Сверхмягкое пухлое впитывающее легкое, серое: пляжные полотенца - ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. Микрофибра. ◕‿◕ Большое, но компактное и легкое - удлиненное и широкое полотенце вместе легкие, как перышко (9 унций), и их можно очень удобно сложить, прежде всего потому, что они так малы в вашем багаже. . ◕‿◕ Super Absorbent & Quick Dry - Лучшее банное полотенце для путешествий во время приключений.Отводит воду быстрее, чем можно сказать «микрофибра», и сохнет в 4 раза быстрее, чем обычные хлопковые пляжные полотенца! . ◕‿◕ Пушистая мягкая - мы используем самую мягкую флисовую ткань из микрофибры, которая приятно ощущается на вашей коже. Ощущение пушистости. ◕‿◕ Функциональный дизайн - один размер для большинства людей, красивое очень эластичное полотенце для банной юбки с палкой и пуговицей, увеличит размер талии для большего количества людей. Пушистый флис Пушистый узор определенно подойдет вам осенью и зимой, если он станет теплым и сухим после душа, точно так же, как модная одежда будет отличаться долговечностью.. ◕‿◕ ПРОСТОТА УХОДА - Хорошо стирает, не выделяет цвета. Эти красивые полотенца устойчивы к цвету и подходят для машинной стирки. Избегайте использования смягчителей ткани и сушильных салфеток, так как эти продукты могут снизить впитывающую способность. Для сушки протрите их в сушильной машине и сразу же выньте из сушилки. . хорошо впитывает влагу, становится пушистым и теплым после душа и быстро сохнет, так что вы можете быстро использовать его снова .. Его так удобно брать с собой в поездку, прежде всего, потому что он так мал в вашем багаже. . Многоцелевой и обработанный.Предназначен для домашнего банного полотенца, также может использоваться при занятиях йогой, на пляже или в бассейне, а также для использования в тренажерном зале, на тропе или во время путешествий. Набор роскошных полотенец обеспечивает оптимальное покрытие, впитываемость и универсальность . Используйте на пляже или у бассейна в качестве аксессуара для отпуска или побалуйте себя полотенцами спа-качества дома. Простыня большого размера очень впитывает и практична для быстрого высыхания, достаточного покрытия или комфортного отдыха. .Профессионально обработанные края тщательно обработаны для повышения качества и долговечности полотенца.Полотенца хорошо впитывают и остаются мягкими после нескольких циклов стирки и сушки. Доступен в различных цветах. 100% микрофибра - такая же прочная, как хлопковое полотенце, но при этом более мягкая, легкая и более абсорбирующая. Наше высококачественное микрофибра премиум-класса тоньше, чем махровый хлопок, но впитывает воду и пот быстрее и эффективнее. Полотенце мягкое и гладкое, приятное на ощупь и приятное на ощупь. 100% удовлетворение гарантировано. Если вы каким-либо образом не удовлетворены продуктом, пожалуйста, свяжитесь с нами, прежде чем оставить отзыв, и мы сделаем все возможное, чтобы решить ваши проблемы и, при необходимости, заменить продукт или обработать возврат.. .



ПОДОТЧЕТНОСТЬ

физика, которой можно доверять

Мы используем современное откалиброванное оборудование и сложное программное обеспечение, разработанное на заказ, для быстрого и точного выполнения всех измерений.

ЭКСПЕРТИЗА

физика изучена и применена

MOBUKIA банное полотенце, большое полотенце, бежевое, бамбуковое, из микрофибры, быстросохнущее полотенце для ванной для купания для девочек, 28x54, банное полотенце, ванна

MOBUKIA банное полотенце большое полотенце бежевое бамбуковое микрофибра быстросохнущее плавательное полотенце для ванной для девочек 28x54

MOBUKIA Банное полотенце Большое полотенце (28x54) Быстросохнущие бамбуковые полотенца для ванной из микрофибры для девочек (бежевые): для дома и кухни.Купить банное полотенце MOBUKIA, большое полотенце (28x54), быстросохнущее полотенце для купания для девочек из бамбуковой микрофибры (бежевое): для дома и кухни - ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям. Хлопок . МАТЕРИАЛ: Бамбуковая микрофибра. Размер: 28 "X 54". ИДЕАЛЬНОЕ МНОГОПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ ПОЛОТЕНЦЕ: Изготовлено из высококачественного бамбукового волокна, легкое, тонкое и мягкое, чем хлопковое полотенце. Может использоваться для ванны, кемпинга на открытом воздухе, плавания, спорта, путешествий. . ЧРЕЗВЫЧАЙНО МЯГКИЕ И УДОБНЫЕ: Бамбуковые полотенца из микрофибры непревзойденны по естественной мягкости, с красивым шелковистым блеском, особенно подходят для малышей и детей с чувствительной кожей.. ПРЕВОСХОДНОЕ И БЫСТРОЕ СУШКА: Банные полотенца из бамбуковой микрофибры в 4 раза лучше впитывают влагу, чем хлопчатобумажные полотенца, и позволяют быстро и легко сушить большую поверхность. Это полотенце можно стирать и использовать повторно сотни раз. . АНТИБАКТЕРИИ И ЗДОРОВЬЕ: банные полотенца из микрофибры из бамбука обладают антибактериальной активностью. Такое же количество бактерий под микроскопом, бактерий в хлопке, изделиях из древесного волокна может процветать, в то время как бактерии на изделиях из бамбукового волокна убивают около 75% в течение 24 часов. . Бренд: .Mobukia.Примечание :.- Супер мягкий и большой размер 28 дюймов x 55 дюймов (70 см X 140 см). . .- Легкий вес, складывается более плоско и меньше хлопкового полотенца. Вы можете взять его в путешествие или в поход .... .- Машинная стирка до 40 градусов по Цельсию. . .-Не используйте отбеливатель или кондиционер. . .-Пожалуйста, постирайте его отдельно перед первым использованием, особенно для темного цвета. . . -Супер мягкие, после шлифовки текстуры поверхности полотенца становятся более мягкими, чем обычные полотенца из микрофибры. . . .-При первой стирке будет немного ворса, это нормально из-за процесса шлифования.В следующий раз исчезнет ... .-Быстро сохнет, устойчив к плесени. Не только очень быстро сушит человека, но и очень быстро сушит себя в подвешенном состоянии - всего за несколько часов, а не за ночь. .- Темный цвет будет более или менее выцветать при первой стирке, пожалуйста, стирайте отдельно. Белый цвет приблизительно соответствует светло-желтому цвету. . . . . . . .





ПОДОТЧЕТНОСТЬ

физика, которой можно доверять

Мы используем современное откалиброванное оборудование и сложное программное обеспечение, разработанное на заказ, для быстрого и точного выполнения всех измерений.

ЭКСПЕРТИЗА

физика изучена и применена

Руководство по чистке нижнего белья для ленивых девушек

Ваше нижнее белье часто остается незамеченным героем вашего гардероба. В то время как ваши джинсы и платья привлекают внимание, такие вещи, как бюстгальтеры и нижнее белье, остаются скрытыми, заставляя вас выглядеть (и чувствовать себя) невероятно. То, как вы моете этих закулисных суперзвезд, может существенно повлиять на их продолжительность.«Если вы действительно позаботитесь о деликатных, особых вещах, вы можете хранить их в течение многих лет», - говорит Дженни Альтман, эксперт по брендам Wolford. Продолжайте читать, чтобы узнать, как почистить свои милые мелочи.

Самый разумный и экономящий время способ стирки
Вы узнаете, что когда дело доходит до нижнего белья, не сделанного из прочного хлопка, ручная стирка важнее всего. Однако это не значит, что вы не можете быть в максимальной безопасности, если будете пользоваться стиральной машиной!

Лучше, если у вас есть стиральная машина с фронтальной загрузкой, а не та, которая открывается сверху, потому что этот вращающийся барабан в большинстве стиральных машин с верхней загрузкой может дать вашей одежде преимущество, - говорит Амелия Аллен, дизайнер из Cosabella.

Купите специальный мешок для стирки деликатных тканей, который защитит ваше нижнее белье от износа другой одеждой (и, в частности, не даст вашим бюстгальтерам зацепиться за другие вещи). «Закрепите бюстгальтеры сзади, прежде чем класть их в сумку, чтобы они не перепутались», - говорит Аллен. Чтобы сделать это еще быстрее, вы можете класть различное нижнее белье в один и тот же мешок для стирки, если все белье одинакового цвета.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

СВЯЗАННЫЙ: Вы ДОЛЖНЫ смотреть, как эти ребята примеряют на Spanx

Обязательно выберите деликатный цикл с прохладной водой и используйте мягкое моющее средство. По словам Аллена, некоторые моющие средства даже предназначены для ручной стирки или деликатных циклов, поэтому следите за этим на этикетках.

Когда ваше нижнее белье чистое, вы можете положить его в сушилку для быстрого отжима, если вам абсолютно необходимо надеть его как можно скорее, но знайте следующее: сушилка - ваш злейший враг, когда дело доходит до того, чтобы любое нижнее белье хорошо вписывалось в одежду. длительный срок.«Термоусадочные изделия не только усаживаются, но и буквально ломаются ткани и изгибаются провода, теряющие форму», - говорит Альтман. Это гибель для бюстгальтеров на косточках и обвисшей резинки для нижнего белья, колготок и корректирующего белья.

Что может быть лучше - и почти так же быстро - это положить вещи на сушилку. Закройте крючки бюстгальтера и накройте их драпировкой, не свисая по бокам. Вывешивайте нижнее белье и корректирующее белье как хотите!

Что касается колготок, уделите дополнительную секунду, чтобы случайно не растянуть их.«Вы же не хотите, чтобы они в конечном итоге вырастали до шести футов в длину, - говорит Альтман. - Когда вы кладете их на сушилку, не позволяйте ногам свисать вниз. Поднимите их и закрутите петлей. "Если вы разделите ножки, когда закручиваете их петлей, они высохнут быстрее.

Хорошо, хорошо. Теперь, когда все было сказано, если вы чувствуете дополнительную мотивацию, вот…

Абсолютно лучший способ стирки
Ваше нижнее белье: Если у вас есть несколько действительно хороших вещей и вы хотите обновить игру для ленивых девочек, ручная стирка нижнего белья с элементами шелка и / или кружева - королева .«Шелк - такая тонкая ткань, поэтому вы должны стирать все это вручную, - говорит Аллен. - А кружевные изделия настолько хрупкие, что вы не хотите, чтобы они рвались или рвались». Кроме того, вам нужна резинка, которая делает это все они так красиво облегают ваши формы, чтобы сохранить форму. Если вы имеете дело с трикотажем, многие вещи предлагают инструкции по стирке, в которых говорится, что вы можете положить их в стиральную машину. Если у вас есть время, вместо этого стирайте их вручную. стирать джерси, потому что он может перекручивать пряжу », - говорит Аллен.

СВЯЗАННЫЙ: 7 парней показывают самое сексуальное нижнее белье на свете

Во-первых, не забудьте разделить нижнее белье по цвету, как при обычной загрузке.«Как цвета сочетаются друг с другом, потому что темнота всегда течет, - говорит Альтман. - Если вы сделаете свои светлые цвета раньше темноты, вы, вероятно, сможете использовать одну раковину, полную воды, для всей загрузки». Если у вас есть только несколько вещей есть еще более простая альтернатива: возьмите их с собой в душ!

При ручной стирке нижнего белья и других деликатных изделий используйте воду комнатной температуры или прохладную воду и используйте рекомендованное количество моющего средства. «Если вы используете слишком много, это может оставить гладкий след на верхней части одежды», - говорит Аллен.Что касается самого процесса стирки, обращайтесь с каждым предметом осторожно. «Если вы хотите, чтобы эластичное восстановление осталось, не скручивайте и не сжимайте слишком много, - говорит Аллен. - Вы можете положить их в воду, немного покрутить ими обеими руками и оставить там, чтобы они впитались в воду». несколько минут ". Дело в том, чтобы очистить их без особых усилий.

Вы можете положить нижнее белье на сушилку, но если вы хотите сделать все возможное, используйте несколько полотенец. «Вы можете положить их на полотенце, чтобы лишняя вода стекала, вместо того, чтобы отжимать ее, а затем промокните их сверху другим полотенцем, чтобы они высохли и не потеряли свою форму», - говорит Аллен.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Ваши бюстгальтеры: Опять же, ручная стирка является ключевым моментом, если вы не имеете дело с бюстгальтером из прочного хлопка без косточек, например бюстгальтером без косточек. Их можно стирать в обычном режиме. В противном случае в раковину вы пойдете. «Эта структура является неотъемлемой частью хрупкой одежды, - говорит Аллен. - Когда дело доходит до бюстгальтеров, вы не хотите, чтобы ваши проволоки деформировались после прохождения через машину.«

Хотя, как правило, при мытье рук следует соблюдать осторожность, но можно использовать более жесткие бюстгальтеры. «Потрите участки, на которых много пота, такие как линия груди и бретельки», - говорит Альтман.

Что касается сушки бюстгальтеров, вы можете положить их на сушилку или в шкаф. «Вы не только можете видеть их более четко, но и позволяете бюстгальтерам выходить наружу и принимать свою форму и поддерживать поддержку между носками», - говорит Альтман.

В общем, бюстгальтеры, которые вы часто носите, не будут иметь звездную форму гораздо дольше, чем шесть месяцев, независимо от того, насколько бережно вы их чистите.«Бюстгальтер - это поддерживающая одежда, - говорит Альтман. - Они делают много работы!»

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Ваши колготки: Колготки особенно подвержены растяжению и потере формы при неправильном обращении. Стирайте их вручную, как и другие деликатесы, уделяя особое внимание промежности и ступням, а затем используйте эту технику петли, когда кладете их на сушилку.

Ваша корректирующая одежда: То же самое и здесь. Стирать вручную, чтобы сохранить ткани и волокна, которые помогают вам так хорошо выглядеть в облегающей одежде, затем положите вещь где-нибудь на плоскую поверхность, чтобы сушить, или осторожно повесьте ее на сушилку.

«Нижнее белье часто является дорогостоящим вложением средств», - говорит Альтман. Относитесь к ним хорошо!

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Все гифки предоставлены giphy.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать прическу французской девушке

В своем вечно неуловимом поиске идеальных волос французской девушки я наткнулся на бесчисленные советы, спрятанные в подписях в Instagram и видео на YouTube.Сегодня я делюсь лучшими французскими советами по прическе и секретами, которые собирала за долгие годы.

Мои волосы - это то, с чем я всегда боролась, но никто не верит мне, когда я им говорю. У меня прямые, тонкие и совершенно плоские волосы. Конечно, у меня не так много ухода, как у кудрявых женщин, но, с другой стороны, мне сложно сделать с ним что-нибудь, что хоть немного интересно, !

Волосы французской девушки бывают разных стилей и стилей. Я разговаривал с другом-французом, который сказал, что иногда можно сказать, из какой части Франции кто-то, посмотрев на его волосы.Вообще говоря, французские женщины с севера, как правило, имеют более светлые волосы, прямые и тонкие. С другой стороны, француженки с юга, как правило, имеют гораздо более пышные, а иногда и очень распущенные и вьющиеся волосы. Конечно, есть много исключений!

При этом, независимо от того, какие у вас волосы, вы определенно можете черпать вдохновение у французов, когда дело касается вашей собственной шевелюры!

Давайте поговорим о первом правиле прически французской девушки.

Оставь это естественным

Что нужно сделать, чтобы получить волосы французской девушки? Ну ничего не делай! Известно, что француженки делают волосы максимально естественными. Они превозносят естественную красоту, а не меняют прическу, чтобы соответствовать какому-то сфабрикованному стандарту красоты.

Уход за волосами для французских девушек

Как француженки ухаживают за своими волосами?

Меньше мыть волосы

Французские девушки моют волосы гораздо реже, чем мы, американцы.Стандартно - два или три раза в неделю.

Сложность заключается в том, что на ранних этапах этого процесса ваши волосы будут жирными, чем дольше вы их не моете. Волосы нужно несколько месяцев, чтобы они привыкли к тому, что их нужно меньше мыть, но через некоторое время ваши волосы приспособятся. Видите ли, кожа головы производит масло в ответ на то, что шампунь удаляет его. Чем больше мы моем волосы шампунем, тем больше масла производит наше тело! Ключ в том, чтобы мы могли реже мыть волосы. Я сделал это во время первого изолятора в прошлом году, когда мне было все равно, будут ли мои волосы жирными дома.

Мне нравится моя новая французская прическа, не требующая особого ухода. У меня очень длинные волосы, которые сохнут бесконечно, поэтому реже мытье их дало мне гораздо больше свободного времени! Я думаю, что трудно отказаться от идеального американского менталитета. Приняв парижский беззаботный образ (не позволяя себе полностью расслабиться), я стал меньше беспокоиться о том, чтобы иметь идеально блестящие волосы каждый день.

Еще одно преимущество меньшего мытья волос заключается в том, что они приобретают определенный объем на следующий день после того, как вы на них спите.Раньше этот объемный эффект смывался водой, но теперь на следующее утро мои волосы стали более живыми!

Я использую этот ультра-нежный французский шампунь, который делает мои волосы очень мягкими.

Сухой шампунь Подробнее

В те дни, когда французские девушки не моют волосы, вместо этого они используют сухой шампунь. Лучше всего использовать сухой шампунь Klorane с овсяным молоком. Он состоит из легкой и порошкообразной формулы, которая быстро впитывает излишки масла в волосах, не оставляя следов или белой пленки.Я всегда беру с собой две упаковки этого чудесного сухого шампуня, когда направляюсь в City Pharma в Сен-Жермене. Огромное преимущество заключается в том, что он придает моим прямым и плоским волосам немного объема!

Попробуйте несмываемый кондиционер или крем для волос

Французские девушки иногда используют несмываемый кондиционер или крем для волос зимой, когда волосы становятся слишком сухими. Я стала одержима несмываемыми кремами для волос, потому что они заставляют мои волосы пахнуть божественно.

Этот пахнет финиками пустыни, а это такой , приятно нюхать его на своих волосах по утрам! Я наношу на влажные или полностью сухие волосы.Не , а не оставляют мои волосы жирными, как некоторые другие кремы для волос, которые я пробовал в прошлом, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы нанесете слишком много средств случайно.

Делайте маску для волос раз в неделю

Если у меня есть важный день, когда я хочу, чтобы мои волосы выглядели особенно хорошо, я делаю маску для волос примерно раз в неделю, чтобы они оставались блестящими и не спутывались. Я использую эту лечебную маску от OUAI, благодаря которой мои волосы выглядят очень мягкими и гладкими.

Французская маска, которую я чаще всего рекомендую француженкам, - это маска Леонор Грейл.Да, это дорого, но по моему опыту, когда дело доходит до масок для волос, вы, безусловно, получаете то, за что платите. Хотя несмываемый крем, о котором я упоминал выше, более доступен, он никоим образом не сравним с использованием маски для волос. Если вам нужен более бюджетный вариант, воспользуйтесь этой маской из масла манго.

Используйте масло для волос

Каждые несколько дней я опрыскиваю волосы универсальным сухим маслом Nuxe перед душем, чтобы они оставались увлажненными и блестящими. Это французское культовое средство, известное во всем мире как средство, помогающее сохранить кожу лица, волосы и тело мягкими и здоровыми.

Названный по-французски L’Huile Prodigieuse , он на 97,8% состоит из ингредиентов натурального происхождения. Вы просто распыляете его на волосы перед душем, укутываете волосы теплым полотенцем и оставляете там на 15-20 минут. Затем примите душ и смойте шампунем.

Дайте волосам высохнуть на воздухе

Француженки почти всегда сушат волосы естественным путем. Я помню, как некоторое время назад Жанна Дамас заявила в интервью, что она связывает волосы в низкий пучок утром, готовя завтрак, позволяя им высохнуть на воздухе, превращая их в рыхлые волны.Я пробовала это, но мои волосы слишком длинные и прямые, чтобы это работало хорошо. Центр всегда остается влажным, а внешние слои сохнут!

В любом случае, я все еще люблю сушить волосы на воздухе летом, и это действительно хорошо. Фен (очевидно) супер сушит волосы, и их следует использовать с осторожностью. У меня нет особого выбора зимой, если я тороплюсь выйти за дверь утром, но я люблю сушить волосы на воздухе весной и летом!

Стрижки и укладка французских девочек

Стрижки для французских девушек

Как француженки стригутся? Ну, это зависит от многих факторов, таких как форма лица, текстура волос и их личные вкусы.Я живу в Париже и могу сказать, что чаще всего вижу стрижку с челкой, которая идет чуть ниже плеч. Конечно, в Париже есть сотни разных стрижек, но если бы мне пришлось сказать только одну, то это было бы!

Не знаю, почему челка так распространена здесь, во Франции, но она определенно есть. Я считаю, что это началось еще в 60-х годах, но здесь так много женщин, которые предпочитают естественную челку в стиле штор.

Краска для волос Keep the Hair Dye Natural

Француженки почти никогда не красят волосы в сумасшедший цвет.Он всегда окрашен в очень естественный цвет или всего на один или два оттенка. Француженки красят волосы в основном, чтобы скрыть седину и придать цвету больше сияния. В Париже так много отличных парикмахерских, но мне очень нравится Coiffirst в Сен-Жермен-де-Пре. У них есть большие золотые старинные зеркала и красивый двор.

Салон Coiffirst в Сен-Жермен-де-Пре, Париж

Natural Highlights

Единственное исключение - основные моменты! Французские девушки любят добавлять в волосы естественные мелирование.Самая большая разница в том, что они не слишком отклоняются от своего естественного цвета. Таким образом, темная брюнетка, например, не выберет отбеливающие светлые блики. Я уверен, что вы начинаете замечать здесь тему? Сохраняйте естественность 😉

Избавьтесь от аксессуаров для волос

В повседневной жизни француженки редко используют аксессуары для волос. Все эти модные, красочные заколки для волос 90-х, которые носят сегодня американцы, просто не так часто можно увидеть здесь, в Париже. Иногда я вижу простую красную повязку на голову или косынку для волос, но не более того.Резинки для волос ( un chouchou ) тоже имели место, но даже это было скорее тенденцией Instagram, чем реальной вещью.

За исключением заколок для волос в черепаховой оправе

Один из традиционных французских аксессуаров для волос, который мне очень нравится, - это заколка в виде черепахи. У меня их несколько разных размеров, но чаще всего я использую самый большой, когда хочу связать волосы. Я больше не использую резинки для волос, так как они могут запутаться и выдернуть мои волосы. Вместо этого я выбираю коричневую пластиковую лапу для волос черепахового цвета.

Особые случаи

Если у вас особый случай или важная рабочая встреча, попробуйте булочку с низким шиньоном. Эту классическую французскую прическу не носят каждый день, но ее часто можно увидеть на французских актрисах на премьерах фильмов, на стюардессах авиакомпаний и в особых случаях.

Сухой мартини: девушки (и женщины) в бегах

Я с нетерпением жду того дня, когда в Месяце женской истории и Международном женском дне больше не будет необходимости, потому что ценность, присущая более чем половине человеческого населения, больше не будет считаться само собой разумеющимся.То же самое я испытываю к Месяцу черной истории и Месяцу латиноамериканского наследия, а также ко всем другим «месяцам» в календаре. В конце концов мы дойдем до точки, когда это станет самоочевидным, не так ли? ВЕРНО?

До того дня я буду отмечать эти месяцы и дни, которые напоминают нам о том, как далеко мы продвинулись и как далеко нам еще предстоит пройти. Я буду отмечать их как можно чаще бегущими.

Группа поддержки на гонке «Право на бег» в 2019 году. Возможно, однажды нам понадобятся новые знаки.

Мне повезло, потому что Зал славы женщин в Сенека-Фолс, штат Нью-Йорк, находится недалеко от моего дома.Регион Фингер-Лейкс - от Рочестера до Уоткинс-Глен и снова на северо-восток - был рассадником радикальных идей в 1800-х годах. Сторонники борьбы с рабством, такие как Фредерик Дуглас, читали лекции на любом публичном мероприятии, в котором он участвовал. Суфражистки приехали в город, чтобы выработать стратегию вместе с Элизабет Кэди Стэнтон. Было ощущение, что скоро все изменится в пользу равенства для всех как на деле, так и на словах.

Я не знаю, что женщины и мужчины, собравшиеся в Сенека-Фоллс в 1848 году, чтобы провести самую первую Конвенцию о правах женщин, осознали бы, как далеко продвинулось общество за прошедшие 150 с лишним лет - или как далеко ему еще предстоит пройти.Я знаю, что они наверняка были бы ошеломлены Право на запуск 5k / 19k, которое ежегодно проводится там в июле (когда нет пандемии). Все эти голые ноги! Все эти люди бегают просто так!

Две женщины справа не снимали шляпы на протяжении всей гонки. Я тоже не знаю как.

И прежде чем вы укажете на это, да, 19k - это нечетное расстояние. Это имеет смысл, если вспомнить 19-ю поправку к Конституции США, которая дала женщинам право голоса.Заработать это право было непросто, как тренироваться и бегать в любой гонке. Это расстояние является напоминанием о том, что мы можем делать вещи, которые кажутся невозможными, если мы работаем вместе.

Плюс, пробеги 19к, и пиар тебе гарантирован.

Я, Сьюзан Б. и Элизабет К.С. на забеге 2019 года.

Гонка проходит через сам водопад Сенека. Он начинается рядом с каналом Эри, который сам по себе является историческим. Вы пробегаете мимо дома Кэди Стэнтон и статуи, изображающей, когда Кэди Стэнтон встретила Сьюзен Б.Энтони. После гонки вы можете подняться вспотевшим на небольшой холм к Залу славы женщин и прекрасному (и небольшому по размеру) национальному парку за ним.

Я знаю, что не все могут поехать к водопаду Сенека, чтобы отпраздновать свое право на бег. Но что могут сделать большинство американских бегунов-матерей, так это поработать какое-то время волонтером в программе Girls on the Run. (И если вам известны какие-либо международные программы, такие как GOTR, напишите их в комментариях.)

Моя конкретная «Девушка в бегах» около миллиона лет назад.

Хотя программа - это гораздо больше, чем бег на 5 км - с уроками самооценки, командной работы и настойчивости - день гонки действительно показывает, насколько сильными могут быть девушки. Видеть, как сотни девочек переходят от незнания о том, смогут ли они достичь большой цели к уверенности в своих силах, - это стимул как для бегунов, так и для матерей. Не говоря уже о том, как это знание меняет то, как мы видим наше место в мире.

Может быть, к тому времени, когда ребенок на картинке выше достигнет моего нынешнего возраста, нам уже не понадобится так много «месяцев».«А пока я пользуюсь своим правом бежать и приводить с собой любых женщин, которые хотят присоединиться к драке.

Как вы отметили Месяц женской истории?

Адриенн Мартини пишет о большем, чем просто бег. Ее последняя книга - «Кто-то должен это сделать: почему проклятие новостей не спасет нацию, но ваше имя в местной банке для голосования».

Метод кудрявой девушки, Великобритания: полное пошаговое руководство

Простое пошаговое руководство со списком утвержденных UK Curly Girl Method продуктов .

Если вы нашли это руководство, держу пари, это потому, что вы слышали, как ваши друзья восхищались методом Curly Girl, или, возможно, видели в Интернете вдохновляющие преобразования волос.

Поначалу метод может показаться сложным, особенно потому, что есть только определенные продукты, которые подходят для Curly Girl, и если вы живете в Великобритании, как узнать, что это такое? Вот почему я создал подробное пошаговое руководство для британских последователей метода Curly Girl.

Читайте также: Полный список одобренных товаров UK Curly Girl

  • До метода Curly Girl
  • После метода Curly Girl

Метод Curly Girl основан на книге Лоррейн Мэсси Curly Girl - The Handbook , которая продвигает использование безалкогольных, несульфатных и несиликоновых продуктов для естественным образом усиливают и создают невероятно мягкие и упругие локоны.

Метод Curly Girl также не рекомендует использовать тепловую укладку, расчесывание или полотенца, которые могут высушить или повредить ваши волосы.

Кроме того, не рекомендуется использовать шампунь, который может лишить волосы натуральных масел, которые имеют решающее значение как для здоровья волос, так и для кожи головы.


Метод Curly Girl UK


Давайте посмотрим на основные правила:

Вещи вам понадобятся:

  • Кондиционер, одобренный Curly Girl Method
  • Полотенце из микрофибры или старая футболка
  • Фен
  • Диффузор
  • Гель для волос, одобренный Curly Girl Method

Curly Girl Method UK Products

Вот продукты, которые я лично использую и рекомендую:

Кондиционеры

Вы можете использовать один и тот же кондиционер для совместной стирки и кондиционирования, но я предпочитаю переключаться между ними.

Мои фавориты - кондиционер с алоэ вера Faith In Nature и кондиционер для гладкости и блеска Yes To Blueberries. Они оба очень легкие и придают волосам много влаги.

Используйте кондиционер Blueberries для совместной стирки и Faith in Nature для кондиционирования.

Еще одна хорошая вещь в этих двух продуктах - это то, что они не разорят банк!

Не обманывайтесь, думая, что вам нужно потратить 15 фунтов стерлингов на бутылку кондиционера. Некоторые продукты того стоят, но я бы сэкономил деньги на кондиционерах глубокого действия.

Если вы хотите попробовать разные кондиционеры, вы всегда можете проверить этот список, который содержит десятки продуктов, одобренных Curly Girl.

Полотенце из микрофибры

Я купила полотенце из микрофибры на Amazon. Это дешевое и достаточно большое, чтобы обернуть все мои волосы. С этим конкретным продуктом вы получаете два полотенца, которых хватит на всю неделю.

Если вы не хотите тратить деньги на полотенце из микрофибры, просто возьмите старую футболку.

Диффузор

Вероятно, у вас уже есть фен, а диффузор есть?

Это необходимо, если вы планируете мыть голову по утрам или хотите, чтобы ваша рутина занимала менее двух часов.

Я использую диффузор Hairizone и честно считаю его одним из лучших на рынке. Он дешевый, прочный и подходит практически к любому фену!

Гель для волос

В Великобритании есть десятки гелей для волос, которые можно использовать по методу Curly Girl.

Я лично предпочитаю покупать обычные бренды, потому что они дешевы и пользуются большой популярностью.

Фаворит британских кудрявых девушек - Eco Gel. Он доступен по цене, и я считаю, что это лучший гель для начинающих.

Обладает достаточно сильной фиксацией, чтобы создать гипс для большинства типов волос, и не оставляет белых следов на коже головы. Если вы новичок в методе кудрявых девушек, этот метод должен вам подойти.

Если вы хотите приобрести гель премиум-класса, обратите внимание на Scrunching Jelly или Boho Jelly от Умберто Джаннини. Возможно, вы уже слышали о них, и это правильно.

Хотя они стоят немного дороже, чем обычный гель в аптеке, оба геля обладают невероятной стойкостью и потрясающе пахнут.

Это самая продаваемая продукция Умберто Джаннини, имеющая фантастические отзывы на Amazon.

Также читайте: Метод кудрявой девушки: как обновить кудри


Метод Curly Girl буквально изменил состояние тысяч и тысяч локонов, и если вы на 100% привержены попробовав метод, вы увидите невероятные результаты.

Однако каждая кудрявая прядь индивидуальна, а это значит, что ваш путь к здоровым волосам будет отличаться от всех остальных.

Вам нужно будет потратить время на метод, а также найти подходящие продукты для вас, и моя цель с этим руководством - максимально упростить этот процесс для вас.

С учетом сказанного, давайте прямо сейчас погрузимся в это!

Метод кудрявой девушки, Великобритания: полезное пошаговое руководство

Чтобы упростить работу, я разделил руководство на две части. Основные шаги и дополнительные шаги. Когда вы освоитесь с основами, вы можете попробовать дополнительные шаги.

Основные этапы:

  1. Совместная промывка
  2. Гель и литье
  3. Сушка и диффузор
  4. Scrunch Out The Crunch (SOTC)

Дополнительные шаги:

  1. Активаторы локонов и мусс
  2. Шлепки
  3. Уточнение
  4. Deep Condition
  5. Refresh

Получите полное руководство по продуктам Curly Girl здесь!

Шаг 1.Совместная мойка

Первым этапом метода «Кудрявые девушки» является совместная стирка. Совместное мытье - это сокращение от мытья с использованием только кондиционера, и это означает, что вы будете мыть волосы ТОЛЬКО с кондиционером.

Причина, по которой мы не наносим шампунь на CGM, заключается в том, что большинство шампуней содержат силикон, чтобы волосы выглядели более блестящими, и сульфатные моющие средства, чтобы избавиться от грязи и скоплений.

Сульфаты, по сути, делают пену шампуня и придают ему пузырьковый эффект.

Это агрессивные химические вещества, которые дают вам только краткосрочные решения (так что вы продолжаете использовать шампунь снова и снова), и они лишают ваши волосы его натуральных масел.

Если полностью отказаться от шампуня, ваши волосы больше не будут повреждены из-за использования силикона и сульфатов, и ваши локоны оживут, как никогда раньше!

Многие последователи метода курчавых девушек по ошибке использовали шампуни с низким содержанием стула в качестве очищающих средств.

Low poo, по сути, означает шампунь без сульфатов, и рынок ими насыщен.

Также читайте: Одобрены ли продукты Cantu Curly Girl?

Проблема с шампунями с низким содержанием фекалий заключается в том, что, хотя они не содержат сульфатов, производители добавили дополнительные химические вещества, чтобы продукт вспенивался.

Дополнительные химические вещества могут быть даже более вредными, чем сульфаты, поэтому вы не хотите использовать какие-либо продукты, которые пенится.

Стоит ли окончательная стирка?

Возможно, вы слышали о заключительном мытье с помощью обычных средств, чтобы ваши волосы были чистыми и готовы к чудесным эффектам метода Curly Girl.

Это не рекомендуется.

Почему? Потому что вы просто отложите поездку из-за дополнительной стирки.В этом просто нет смысла.

Обычный шампунь и кондиционер никогда не помогут в восстановлении ваших локонов, поэтому сразу начните с совместного мытья.

Совместная стирка

Вам понадобится:

  • Кондиционер для волос Curly Girl
  • Массажер для кожи головы (необязательно, но действительно полезный)
  • Футболка или полотенце из микрофибры для сушки или шлепков

1. Примите душ с кондиционером, одобренным Curly Girl.

2. Полностью пропитайте волосы водой. Вода - наш друг, а локоны нуждаются в постоянном увлажнении для формирования.

Как упоминалось выше, одно из ключевых правил для следования « The Curly Girl Method UK: A Helpful Step By Step Guide » - не использовать тепловую укладку.

Тем не менее, я бы добавил, что я испытал наилучшие результаты при использовании прохладной воды вместо теплой.Мои кудри просто более упругие и формируются намного быстрее.

Лично мне нравится принимать душ в довольно горячей воде, поэтому я пропитываю волосы теплой водой, переворачиваю волосы вверх ногами и ополаскиваю их прохладной водой, а затем осторожно встаю.

Затем я направляю насадку для душа обратно на свое тело и снова меняю температуру на теплую. Каждому свое, но вот как я это делаю!

3. Выдавите в руку большое количество кондиционера и вымойте им волосы, как шампунь.Вам понадобится больше, чем вы думаете, так что не стесняйтесь.

Вы не получите эффекта пены, как при использовании шампуня, и не получите ощущения «до писков», но помните, что это происходит потому, что в ваших волосах сохраняются натуральные масла.

По сути, ты бережно относишься к своим волосам.

Для лучшего очищения используйте массажер для кожи головы для удаления отложений и жира.

Я нашел этот на Amazon, он действительно помогает. Убедитесь, что вы потратили хотя бы несколько минут на чистку волос.

Также читайте: Руководство по выживанию после перехода кудрявой девушки


Squish To Condish

Мелисса Стайтс называет «сплющивать, чтобы приправить», и это в основном означает, что вы «сжимаете» воду и кондиционер вместе, чтобы увлажнить волосы.

«Раздавливая» локоны руками, вы, по сути, позволяете своим волосам впитывать как можно больше воды и фиксируете их, используя кондиционер в качестве уплотнения.

Теперь вы можете видеть, что ваша предыдущая процедура нанесения кондиционера на минуту или двух, а затем смывания кажется бессмысленной. Мы хотим, чтобы вода и продукт попали в волосы.

Ускорьте отслеживание результатов CGM, следуя моему Руководству по продуктам Ultimate Curly Girl.


Как отжать, чтобы прикончить

Перевернув волосы вперед, соберите капающую воду и кондиционер, выходящие из волос, в ладони.

Используйте эту смесь добра, чтобы «взмахнуть» локонами и прижать их к коже головы.

Продолжайте добавлять воды и продолжайте прижимать волосы. Это должно звучать очень "сладко", и вы начнете видеть, как формируются ваши локоны, а кудряшки уменьшаются.

Если волосы кажутся сухими или вьются, добавьте еще кондиционера.

Растирайте волосы, пока они не перестанут капать, а затем начните смывать кондиционер, но оставьте немного для мягкости.


Как часто следует мыть вместе?

Нет установленных правил относительно того, как часто вы должны стирать вместе по методу Curly Girl.

Некоторые люди испытывают сильные отложения в зависимости от продуктов, которые они используют, а некоторые обнаруживают, что могут прожить целую неделю, если не больше, без необходимости мыться.

Шаг 2. Гель и гипс

Один из главных секретов получения мягких упругих локонов - нанесение геля на влажные волосы.

Поначалу это может показаться контрпродуктивным, но удержание влаги в каждой прядке необходимо, если вы хотите, чтобы волосы не распушались.

Нанося гель на каждый локон, вы собираетесь создать гипсовую повязку, которая затвердеет после высыхания и позволит локону сохранять форму, сохраняя при этом мягкость и упругость.

Гелевая повязка также защитит ваши волосы от внешних факторов, таких как ветер и влажность, и если вы позаботитесь о том, как вы спите по ночам, вы сможете сохранить свои локоны свежими и живыми на срок до одной недели без необходимости совместной мытья. .

После нанесения геля вам нужно дать волосам полностью высохнуть, а затем «сломать» повязку, чтобы распустить локоны.

Это также называется «Scrunching Out The Crunch» (SOTC), но подробнее о том, как сломать повязку позже, а пока давайте сосредоточимся на шагах, которые необходимо выполнить, чтобы правильно сделать волосы гелем.

Также читайте: 5 лучших гелей для волос, одобренных вьющимися девушками на 2020 год

Проезд :

1. Сразу после совместного мытья и размягчения для получения презерватива нанесите обильное количество геля на волосы, используя ту же технику купирования и разглаживания, чтобы сформировать большие пучки кудрей.

Откиньте волосы вперед и вотрите гель между ладонями. Постарайтесь получить большие кудри. Чем больше сгустки, тем лучше!

Это обеспечивает прекрасные мягкие локоны, а не мягкие, мягкие пряди.

Начните с небольшой горсти геля и используйте больше, если считаете, что этого недостаточно. Вам понадобится больше, чем вы думаете.

2. Некоторым нравится наносить гель на мокрые волосы, в то время как другие предпочитают сначала промокнуть волосы футболкой или полотенцем из микрофибры.

Я предлагаю вам попробовать оба метода, потому что чем влажнее волосы, тем меньше вьются ваши локоны на этом этапе, но также потребуется гораздо больше времени, чтобы высохнуть.

Чем здоровее ваши волосы, тем менее влажными они должны быть при нанесении геля.

3. После того, как каждый локон будет обильно покрыт гелем, вы можете подколоть локоны зажимами на макушке.

Причина, по которой многие люди выбирают это, заключается в том, что гель может значительно утяжелить волосы, особенно если у вас длинные волосы.

Таким образом, локонам сложнее образовываться на коже головы, и вы можете не получить желаемый вид.

Лично я редко использую клипсы, так как сразу приступаю к сушке, но вы должны делать то, что дает вам наилучшие результаты.


Какие британские гели можно использовать по методу Curly Girl?

Большинство гелей подойдут, если они не содержат осушающих спиртов. Вы же не хотите, чтобы волосы теряли влагу.

Как и на любом другом этапе этого руководства, я призываю вас поэкспериментировать с продуктами, которые вы используете, но два моих любимых геля, которые я получаю от Amazon, - это желе для резинки для волос Умберто Джаннини или гель Eco Styler.

Теперь вы готовы перейти к следующему этапу «Метод кудрявой девушки в Великобритании: полезное пошаговое руководство».


Шаг 3. Сушка и распыление

После нанесения геля на волосы, они должны высохнуть, чтобы волосы образовали твердый пучок вокруг локонов, который вы сломаете, когда волосы высохнут.

Помните, цель здесь - сохранить как можно более четкие локоны, по возможности избегая внешних факторов, таких как жара или обдув.

Чем меньше растрепаны волосы, тем лучше будет гипсовая повязка.

У вас есть два варианта сушки: сушка на воздухе или распыление.У каждого метода есть свои плюсы и минусы:

ОСУШЕНИЕ ВОЗДУХА

Плюсы: более четкие локоны, меньше завитков

Минусы: более длительное время высыхания, меньший объем

ДИФФУЗИОННЫЙ

Плюсы: более короткое время высыхания, больший объем

Минусы: больше завитков, менее выраженные кудри

Также читайте: Метод кудрявой девушки вызывает у меня зуд кожи головы?


Что такое диффузор?

Диффузор - важный инструмент, когда вы следуете методу кудрявой девушки.

Может быть конусообразной или в форме руки, как эта. У них обоих есть много маленьких отверстий, позволяющих воздуху рассеиваться, а также бережно сушить локоны.

Позволяет вашим локонам высыхать намного быстрее, чем при сушке на воздухе, и добавляет намного больше объема.


Какой диффузор мне использовать?

К счастью, у нас, британских последователей метода Curly Girl, есть большой выбор, когда дело доходит до диффузоры.

Рассеиватель в форме конуса Hairizone от Amazon является фаворитом среди британских последователей метода Curly Girl Method и отлично подходит для более длинных вьющихся волос.

Этот диффузор позволяет собрать волосы в конус и высушить более длинные локоны за гораздо более короткое время.

Вы также можете приобрести на eBay рассеиватель в форме руки, он легкий и легко устанавливается на кожу головы.

Это отличное средство для создания объема и более быстрого высыхания основы волос. Да, это дешевый кусок пластика, но он действительно помогает!

Я лично владею обоими диффузорами, потому что мне нравится чередовать их, но вам решать, какой из них наиболее полезен.

Их обоих можно забрать менее чем за 20 фунтов стерлингов.

Как рассеять вьющиеся волосы:

1. Убедитесь, что фен установлен на холодный или средний теплый. Никогда не используйте максимум тепла.

При использовании ручного диффузора аккуратно поместите диффузор на волосы, прикрыв кожу головы.

Если вы используете конический диффузор, наведите его на кожу головы, чтобы высушить его в первую очередь как можно дольше. На этом этапе не прикасайтесь к локонам.

2. Когда ваша кожа головы станет довольно сухой, начните навешивать диффузор вокруг вьющихся прядей. Наклоните голову набок или даже вверх ногами.

Распространение может занять довольно много времени, так что наберитесь терпения.

Для достижения наилучших результатов используйте прохладную настройку. Это предотвратит высыхание волос, предотвратит завивание и выпадение локонов, и, хотя ваши волосы будут сохнуть дольше, результаты будут лучше.

Вы никогда не должен распылять волосы более чем на 90%.Дайте остыть и установите перед сломать гипс.

Вы также можете использовать различные инструменты и продукты, чтобы максимизировать эффект диффузора.

Иногда я использую мусс Pantene V5 для еще большего объема на макушке, или вы можете использовать зажимы, подобные этим от Amazon, чтобы приподнять корни.

Также читайте: 7 британских кондиционеров для курчавых девушек, которые стоит попробовать

Шаг 4. Scrunch out The Crunch (SOTC)

Когда волосы полностью высохнут, пора убрать хруст гелевой повязки, чтобы освободить волосы от защитного барьера.

Просто переверните волосы вперед и снимите повязку, слегка согнув их вверх, используя только руки или футболку для более мягкого подхода.

Обычно мне приходится засовывать палец в волосы, чтобы дотянуться до кожи головы. Это помогает высвободить гель во время подъема с кожи головы, придавая моим волосам рост.

В результате вы получите не только более мягкие локоны, но и полностью увлажненные локоны без завитков, которые сделают вас волосами на второй, третий или даже четвертый день.

Несколько советов:

Чтобы убрать расплывающиеся волосы или вьющиеся волосы, используйте лубрикант на водной основе (да, я сказал это…), чтобы разгладить локоны.

Вы удивитесь, насколько это эффективно! Тот, который я нашел на Amazon, имеет приятный… хм, аромат!

Но это все! Это основы метода кудрявых девушек.

Если вы можете освоить эти шаги, тогда у вас должно быть все в порядке, чтобы перейти к дополнительным шагам, которые я добавил в методику Curly Girl для Великобритании: полное пошаговое руководство.


Активаторы локонов и мусс

Многие последователи CGM используют активаторы завивки после совместной стирки, чтобы улучшить подпрыгивание своих локонов.Мой любимый активатор локонов - Cantu Curl Cream, который вы можете купить на Amazon.

Вам нужно только количество размером с горошину для каждого применения, и убедитесь, что вы тщательно втираете продукт между руками перед нанесением.

Лучший способ нанести продукт - использовать технику молитвы, которая заключается в том, чтобы осторожно покрыть каждый локон продуктом между ладонями, двигаясь от корней к концам.

Будьте осторожны, и если вы заметили какие-либо признаки завивки, попробуйте разгладить их руками.Затем вы можете снова сжать каждый локон после использования метода молитвы.

Некоторые последователи также любят использовать мусс вместо геля или даже вместе с гелем. Это действительно ваше дело.

Мусс иногда помогает сделать локоны более упругими, но он также может сушить.

Единственный способ узнать, подходит ли он вам, - это попробовать на себе.

Если вы хотите попробовать мусс, я бы порекомендовал этот мусс Pantene, который я нашел на Amazon. Это большая бутылка, и она отлично держит.

Земельный участок

Швабра - это процесс, когда после совместной мытья волосы аккуратно оборачиваются футболкой или полотенцем из микрофибры, чтобы влажные локоны сохранили упругую форму.

Это можно сделать до или после нанесения геля на волосы.

Он также может помочь приподнять локоны у корней, что является ключевым моментом в методе Curly Girl, так как средства, которые вы используете, могут сделать ваши волосы довольно тяжелыми.

Но, честно говоря, я не всегда "шлепаюсь".

Я считаю, что метод Curly Girl может занять много времени, и в те дни, когда я просто хочу продолжить, я смываю вместе, удаляю излишки влаги с волос и сразу перехожу к укладке и распылению.

На самом деле, само по себе шлепание не занимает много времени, но я обычно оборачиваю волосы полотенцем из микрофибры примерно на 5 минут, пока переодеваюсь и накладываю макияж.

Это что-то вроде шлепка, но без техники… и это ключ!

Если у вас есть время, я определенно рекомендую вам шлепнуться.

Между влажными и сухими волосами большая разница, и в этот решающий «промежуточный» период происходит завивание.

Кроме того, рост корней, который вы получаете от шлепков, действительно может быть основой ваших локонов.

Как упоминалось в начале, одно из правил Методика кудрявых девушек, Великобритания: полное пошаговое руководство - отказ от полотенец.

Обычные полотенца создают вьющиеся волосы, и вам следует использовать старые футболки или купить полотенце из микрофибры для достижения наилучших результатов.

Причина этого в том, что обычные тканевые полотенца удаляют слишком много влаги с ваших волос, а вьющиеся волосы нуждаются в увлажнении.

Волокна традиционных тканевых полотенец могут испортить кутикулу волос, поэтому будьте осторожны.

Также прочтите: Почему не нужна финальная стирка: метод Curly Girl

Как выпить:

1. Положите футболку или полотенце из микрофибры на ровную поверхность (кровать / сиденье унитаза / стол) так, чтобы концы рукавов были ближе к вам.

2. Поместите все волосы в центр полотенца, наклонив голову вниз, так, чтобы вы как бы стояли над футболкой.

Начните заворачивать волосы футболкой, начиная с ткани в верхней части прически

3. Оберните футболку вокруг волос и завяжите ее рукавами за головой.

Теперь все ваши волосы должны быть покрыты чем-то вроде тюрбана, а все ваши прекрасные локоны аккуратно уложены на макушку.

Теперь вы можете оставить волосы в таком состоянии столько, сколько захотите, пока не будете готовы использовать гель или высохнуть.

Обычно я даю ему 10 минут, пока переодеваюсь и делаю макияж, а затем наношу гель. Ваши волосы все еще должны быть довольно влажными.

Некоторые фолловеры Curly Girl наносят гель перед шлепком, но я честно считаю, что мои волосы не высохнут, если их не «отпустить».

Вы можете экспериментировать, как хотите, и посмотреть, что вам подходит.

Футболка предназначена для впитывания влаги из ваших волос без какого-либо постороннего вмешательства, что означает меньше вьющихся волос во время сушки, но я лично считаю, что сушка на воздухе или распыление работают лучше всего.

Если я использую гель перед шлепком, я также обнаруживаю, что продукт оставляет мои волосы, и я никогда не смогу получить надлежащий слепок.

Разъяснение

Один из терминов, который вы, возможно, слышали, читая о методе кудрявых девушек, - это «уточнение».

Это означает очистить волосы от скоплений продуктов и общей грязи. Долгое время его ассоциировали с шампунями с низким содержанием фекалий.

Если вы знакомы с методом компьютерной графики, то наверняка знаете, что шампуни с низким содержанием помета не подходят для компьютерной графики.

Они содержат пену, которая образуется из-за вредных пенообразователей, и поэтому, хотя шампуни с низким содержанием сточных вод не содержат сульфатов, их использование запрещено.

Если вы чувствуете, что ваши волосы нуждаются в тщательной очистке, а совместное мытье не помогает избавиться от отложений, подумайте о том, чтобы очистить их с помощью несульфатного средства.

Вы все равно должны использовать не пенообразующий продукт, и мне больше всего нравится очищающий кондиционер Coconut CoWash.

Это очищающее средство специально разработано для вьющихся волос и очищает кожу головы и волосы, не удаляя влагу и эфирные масла.

Вы также можете попробовать ополаскиватель ACV, который представляет собой несколько ложек яблочного уксуса, смешанных со стаканом воды.

Нанесите смесь на влажные волосы и помассируйте несколько минут. Эта осветляющая смесь поможет естественным образом сбалансировать PH-баланс ваших волос и удалит любые скопления продуктов.

Отличная альтернатива использованию химикатов!

Глубокое состояние

Когда вы впервые отправитесь в путешествие по Curly Girl, вы можете обнаружить, что ваши волосы в плохом состоянии.

Это связано с годами использования сульфатных шампуней, выпрямителей, щипцов для завивки и т. Д., И вашим волосам просто нужно время, чтобы восстановиться.

Я настоятельно рекомендую вам начинать глубокую тренировку раз в неделю, так как вы увидите результаты намного быстрее.

Еженедельное глубокое кондиционирование не только оживит ваши локоны, но и придаст блеск, упругость и здоровый рост волос.

Также читайте: Преимущества сна в шелковой шапочке


Когда мне следует сделать глубокую кондицию?

Вы можете сделать глубокое кондиционирование после совместной стирки и оставить кондиционер примерно на 30 минут, прежде чем переходить к нанесению или добавлению геля.

Глубокое кондиционирование раз в неделю для достижения наилучших результатов.

Какие британские кондиционеры для глубокого ухода за волосами я могу использовать при методе Curly Girl?

В Великобритании можно купить множество одобренных Curly Girl кондиционеров для глубокой очистки, и у меня есть несколько фаворитов:

Маска для волос Novex My Curls Movie Star

Маска для волос Novex My Curls Movie Star - неизменный фаворит.

Не только потому, что это отличная увлажняющая маска, обогащенная аргановым, кокосовым и масляным маслом, но вы также получаете целый килограмм продукта по очень доступной цене.

Это означает, что вы можете использовать этот кондиционер глубокого действия один раз в неделю в течение нескольких месяцев, не теряя при этом денег!

Bouclème Intensive Moisture Treatment
Средство для интенсивного увлажнения

Bouclème Intensive Moisture Treatment - очень популярный кондиционер глубокого действия в среде Curly Girl.

Он был разработан для защиты волос от воздействия окружающей среды и улучшения четкости локонов.

Он помогает сбалансировать уровень влажности и на 97% состоит из естественного происхождения.

Shea Moisture Jamaican Black Castor Oil Strength and Restore Несмываемый кондиционер

Мне нравятся продукты Shea, а несмываемый кондиционер Shea Moisture Jamaican Black Castor Oil Strengthen and Restore не только один из моих любимых, но и пользуется огромным успехом в сообществе компьютерной графики.

Это восстанавливающий несмываемый кондиционер, который смягчает и распутывает волосы и содержит масло ши для дополнительного увлажнения. Действительно отличный кондиционер глубокого действия, если вы только начинаете пользоваться методом Curly Girl.

Глубокое состояние

Первый шаг - это, конечно, поиск подходящего кондиционера. для твоих волос. Ключ в том, чтобы выяснить, нужно ли вам больше белка или влажность, поскольку эти два очень разные.

Если ваши волосы чувствительны к белку, вы, скорее всего, почувствуете, что они выглядят сухими и соломенными, независимо от того, сколько вы их кондиционируете.

Это может быть признаком того, что вам нужно перейти на кондиционер без белка.Избегайте кокосового ореха и таких ингредиентов, как кератин или любых других ингредиентов, которые начинаются с гидроксипропил кокодимония.

Если ваши волосы чрезмерно увлажнены, вам потребуется больше белка. В этом случае ваши волосы, скорее всего, будут вялыми, немного сухими, а кудри перестали формироваться.

  1. Вымойте волосы как обычно.
  2. Добавьте небольшое количество кондиционера на влажные волосы
  3. Оберните волосы полотенцем из микрофибры или пищевой пленкой
  4. Оставьте на 30 минут, а затем ополосните волосы и уложите как обычно

Одно из основных правил метода кудрявых девушек - это, конечно, отказ от горячей укладки.

Однако при глубоком кондиционировании тепло на самом деле является нашим другом, поскольку оно открывает кутикулы волос и позволяет продукту раскрыть свое волшебство.

Если вы хотите ускорить процесс глубокого кондиционирования, я настоятельно рекомендую вам приобрести колпачок для глубокого кондиционирования.

Это невероятно полезный инструмент, который позволяет без лишних хлопот работать в глубоком состоянии. Мне это так нравится, что я написал здесь целый пост о его преимуществах.

Также читайте: ЛУЧШЕЕ ополаскиватель с яблочным уксусом для вьющихся волос

Обновить

Обновление - это процесс «освежения» ваших локонов на 2, 3, 4 день и т. Д.Некоторые кудрявые девушки обновляются каждые два дня, а некоторым может понадобиться неделя перед совместной стиркой.

В начале своего пути к завитушкам вы можете обнаружить, что не любите освежать, так как ваши локоны еще недостаточно здоровы без полной процедуры мытья.

Это определенно то, что я чувствовал, и мне потребовалось много месяцев, прежде чем я попытался обновить его.

Однако, если вы заботитесь о своем кудри правильно, вы скоро обнаружите, что можете сэкономить очень много времени, освежение и деньги тоже, потому что вы не будете мыть голову каждый день.

Есть, честно говоря, сотни способов обновления, но я поделюсь с вами своими лучшими 3.

Это просто, быстро и дешево, и все, что вам нужно, - это выяснить, какой из них вам больше нравится.


Метод обновления 1
  1. Смешайте небольшое количество кондиционера с водой в пульверизаторе и энергично встряхните.
  2. Распылите раствор на утренние локоны, пока они не станут достаточно влажными.
  3. Переверните волосы вверх ногами и вздерните локоны.
  4. Если вы обнаружите, что ваши локоны плохо держатся, добавьте немного геля для волос
  5. Наконец, дайте высохнуть на воздухе или распылите его


Метод обновления 2
  1. Намочите волосы так, чтобы он был сухим полотенцем
  2. Нанесите небольшой нанесите количество геля на руки и потрите ладони вместе
  3. Переверните волосы вверх ногами и используйте метод молитвы, чтобы нанести гель
  4. Scrunch out ваши локоны
  5. Сушите на воздухе или диффузный


Метод обновления 3
  1. Мокрые волосы так чтобы он был сухим полотенцем
  2. Нанесите небольшой нанесите количество геля на руки и потрите ладони вместе
  3. Переверните волосы вверх ногами и используйте метод молитвы, чтобы нанести гель
  4. Нанесите нанесите обильное количество мусса на локоны для лучшей фиксации
  5. Высушите на воздухе или диффузный

А вот оно что.Это самые основы метода фигурной девушки, и если вы живете в Великобритании, не должно быть причин, по которым вы не можете найти товары, просто прямо для вас.

Помните: это процесс. Не существует идеального метода кудрявой девушки. Это ваш метод адаптации и совершенствования.

Вам может понадобиться одна горсть кондиционера, вам может понадобиться два.

Возможно, вам понадобится сжать, чтобы приготовить приправу в течение четырех минут, в то время как ваш лучший друг должен делать это только в течение 30 секунд.

Мой лучший совет - просто начать.Если вам кажется, что это не так, что ж, вам осталось только попробовать снова!

Удачи!


Заявление об ограничении ответственности: Этот сайт не предназначен для предоставления профессиональных или медицинских консультаций. Весь контент на LovedByCurls.com предназначен только для информационных целей. Все советы следует выполнять по своему усмотрению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *