Кроссовки для бега по асфальту. Что здесь не так?
Вообще-то таких специализированных кроссовок не существует. Ярлык «асфальтовая модель» просто вешают на легкую обувь с мягкой, но износостойкой подошвой, чтобы их легче было классифицировать и продавать.
Максимальная амортизация пятки
Начинающие бегуны могли бы описать кроссовки для бега по асфальту, как дорогую обувь с максимальным количеством всевозможных амортизационных вставок в пяточной области, чтобы на твердой поверхности все эти подушки смягчали сильный удар пятки и, соответственно, защищали от травм.
Эту иллюзию поддерживают и производители, создавая каждый год ноу-хау в амортизационных материалах и конструкции подошвы. Однако это их вынужденная мера, позволяющая оставаться в тренде. Впрочем, почти у всех фирм есть и минималистичная обувь, направленная на продвинутых бегунов и профи, использующих правильную технику бега.
Однако бросаться из крайности в крайность и выбирать либо повышенную амортизацию, либо полное ее отсутствие тоже не стоит. Особенно, если вы новичок в беге.
- Суперамортизация почти всегда дружит с толстой подошвой и сильным перепадом ее высоты от пятки к носку. Это притупляет чувствительность стопы и ее природную реакцию на поверхность. Кроме того, конструкция подошвы таких кроссовок способствует втыканию пятки в поверхность и неустойчивой постановке стопы, а так же не способствует обучению технике.
- Минималистичные беговые кроссовки требуют не только навыков бега, но и подготовленных мышц и связок. Особенно, когда речь идет об асфальте. Но, тем не менее, в них вполне можно начинать бегать на мягкой беговой дорожке стадиона. Это хороший вариант, потому что освоению техники не будет препятствовать толстая неравномерная подошва, провоцируя вас приземляться на пятку, а мягкая поверхность смягчит ударные нагрузки.
И все-таки, мы здесь говорим именно об асфальтовых моделях. Оптимально выбирать кроссовки с небольшой амортизацией в пяточной области, в которых перепад высоты подошвы ни в коем случае не превышал бы 1 см. В противном случае, освоение правильной техники может быть весьма затруднительным.
Полное отсутствие перепада тоже не желательно новичкам, поскольку здесь требуется серьезная работа ахилла на растяжение. Нивелировать разницу толщины подошвы между пяткой и носком необходимо очень-очень постепенно.
На самые первые тренировки, когда еще не развита выносливость и техника, лучше подбирать модели в зависимости от степени вашей пронации, это наиболее актуально, когда есть сильное отклонение от нормы.
Что не подойдет
Не стоит рассматривать любую обувь, в которой подошва достаточно толстая, грубая и не гибкая. Стопа должна чувствовать поверхность. Когда это чувство сильно притупляется (в том числе и, наоборот, благодаря очень сильной амортизации), вот тогда сильно возрастает риск травм. Особенно, когда бегун пытается перейти на более легкую обувь и сменить технику бега.
В общем, не подойдут все шиповки, кроссовки для трейла и трекинга, резиновые сапоги, альпинистские ботинки и горнолыжная обувь.
Дешевая беговая обувь для асфальта
Конечно, большая часть продвинутых бегунов убеждена, что нельзя покупать недорогие кроссовки не только для бега по асфальту, но и вообще, для бега в принципе. Это не всем так. Не стоит превращать обычный бег в фетиш. Более подробно этот вопрос мы рассматривали здесь.
runiron.com
рейтинг беговой обуви для мужчин и женщин
Выбор правильных кроссовок для бега – дело важное, поскольку именно правильная обувь может гарантировать безопасность и результативность тренировок. Магазинные полки спортивных товаров заполнены специальными линиями обуви для бега, но как же выбрать подходящую модель и размер? Для правильного выбора спортивных кроссовок необходимо знать их особенности, а также определиться с беговой поверхностью – будь то асфальт, грунт или беговая дорожка.
Как выбрать кроссовки для бега?
Главной особенностью беговых кроссовок является наличие небольшого подъема в пятке, это способствует улучшению амортизации стопы при получении сильной ударной нагрузки. Особенно, это большой плюс для тех, кто пока не владеет техникой бега, и при движении наступает на пятку. В данном случае амортизация выступает защитой для позвоночника и суставов.
Важными условиями выбора правильных кроссовок являются
- Хорошая амортизация. Подошва не должна быть плоской, поэтому для бега ни в коем случае не подойдут мокасины. Плоская подошва переносит центр тяжести на пятку, повышая нагрузку на позвоночник и суставы, при этом не смягчает удар при касании стоп с поверхностью пола.
- Фиксация. Пятка в кроссовке должна сидеть плотно, но не слишком сдавливаться. При беге пятки не должны выскакивать или «плавать» внутри кроссовок.
- Размер. Беговая обувь не должна подбираться размер в размер. Это означает, что необходимо выбирать обувь на размер больше (от 0,5 до 1 см), это позволит пальцам находиться в свободном состоянии, чтобы при беге не было возможности сбивать ногти и натирать мозоли, а это значительно повлияет на качество нагрузки.
- Выбор обуви по пронации стоп. Существует три вида положения стоп (пронации) – это плоскостопие, когда подошва стопы почти или полностью соприкасается с полом, норма, и вращение стоп во внешнюю сторону, напоминая «косолапость». Для тех или иных видов пронации в некоторых брендах существует специализированная обувь. Поэтому обязательно обратите на это внимание.
- Выбор местности. Немаловажным условием правильного выбора является определение местности для бега. Существуют небольшие отличия между кроссовками для пробежек в зале, по пересеченной местности, в жару или холод. Подбор обуви под местность поможет исключить риск получения травм и ускорить результаты от тренировок.
Подробнее о пробежках в зимнее время →
Кроссовки для бега по асфальту
- Асфальт является наиболее твердой и опасной поверхностью для суставов и позвоночника. Именно выбор правильных кроссовок поможет свести травмы к минимуму и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата. В первую очередь, необходимо обратить внимание на модели с хорошей амортизацией, смягчение ударов при беге по асфальту является основной задачей выбора кроссовок.
- Также следует обратить внимание на прочность и жесткость подошвы, а именно износостойкость. Мягкая и легкая подошва будет быстро стираться об асфальтную поверхность.
Кроссовки для бега по пересеченной местности
При выборе кроссовок для трейлраннинга следует уделить особое внимание безопасности, а не внешнему виду. Бег по пересеченной местности наиболее травмоопасен, при недостаточной фиксации стоп может приводить к вывихам и растяжениям.
- Для покупки таких кроссовок следует оценить их способность фиксировать стопу. Стопы должны достаточно плотно «сидеть» в обуви, но большой палец стопы должен чувствовать свободу.
- Шнуровка должна сидеть «по ноге», не давая возможности стопам двигаться внутри кроссовок.
- Обувь не должна сковывать движения в голеностопном суставе.
- Еще одной важной особенностью таких кроссовок является
Кроссовки для бега зимой
Выбор кроссовок для бега в холодное время года, в первую очередь, предусматривает наличие теплосберегающей функции. Размер обуви также необходимо выбирать больший, для лучшего согревания стопы. Такие кроссовки могут быть шипованными, если необходимо бежать по снегу или льду.
- Для бега в парке или по асфальту подойдут шоссейные кроссовки из плотного материала. При выборе кроссовок в холодное время года не так важны их амортизирующие свойства, как фиксация, плотность материала, жесткость, но изгибчивость подошвы.
- Для бега по пересеченной местности в снежную погоду также подойдут кроссовки для трейлраннинга из водостойкого и теплостойкого материала.
Кроссовки для бега в закрытых помещениях
При выборе кроссовок для спортзалов или манежей стоит обратить внимание на более «универсальные» модели для бега. Такая обувь должна позволять ногам дышать, поэтому чаще верхняя часть кроссовок выполнена из сетчатого материала для лучшего вентилирования. Как и при общих требованиях к выбору кроссовок, обувь должна хорошо фиксировать стопу, амортизировать, при этом они могут быть более легкими, так как будут меньше изнашиваться, отличие от бега по асфальту.
Рейтинг кроссовок для бега
- Nike – бренд одежды и обуви для бега и фитнеса. Специальная линия кроссовок для бега Air Max является одной из популярнейших серий беговых кроссовок.
- REEBOK – в бренде разработаны линии беговых кроссовок с отличной амортизацией для любых погодных условий.
- New Balance – беговые кроссовки высокого качества, которые можно подобрать под любой тип пронации стопы, обеспечив комфорт при беге.
- SALOMON
- ASICS – бренд обуви и одежды для фитнеса и бега высокого качества.
Заключение
При выборе беговых кроссовок, помимо дизайна и бренда, следует обратить внимание на их удобство, обязательно примерив пару на обе ноги. Не спешите покупать новую пару, выполните ходьбу или легкую пробежку прямо в магазине, кроссовки должны быть комфортными и качественными. Правильный выбор обуви – успех и безопасность тренировок.
Как подобрать кроссовки для бега в полезном видео
Загрузка… Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!А также читайте, как начать бегать →
Как правильно дышать при беге →
Особенности бега трусцой →
Мы в VK, подписывайтесь!
Навигация по записям
bodybuilding-and-fitness.ru
Кроссовки Асикс (Asics) бег по асфальту – Бег / ГТО
Выбрать подходящие кроссовки тяжело, так как ассортимент брендов и моделей на рынке спортивных товаров огромен. Поэтому необходимо тщательно рассмотреть модели беговых кроссовок фирмы Асикс. Обувь данной фирмы производиться по улучшенной технологии и имеет новейшую систему амортизации. Кроме этого, их очень часто применяют в спортивной медицине.
Обзорная статья про кроссовки для бега по асфальту
Своим клиентам компания предлагает следующие виды:
- Начальный уровень:
ASICS Gel – Trounce 2– модель подойдет для коротких дистанций в среднем темпе. Кроссовки оснащены минимально необходимыми технологиями и гелевой вставкой в области размещения пятки, благодаря чему имеют превосходную амортизацию.
ASICS Patriot 7 – модель изготовлена из доступных материалов и является самой простой в данной группе. Чаще всего используется начинающими бегунами, а также людьми, активно проводящими отдых.
- Простая амортизация:
ASICS Gel – Pulse 7 – кроссовки подойдут для тренировок первого уровня на долгих дистанциях, а также для бегунов с большим весом. Подошва изготовлена из специального материала Super SpEVA, который быстро принимает первоначальную форму после сжатия, благодаря чему уменьшает вероятность повреждения. Амортизация обеспечена гелевыми вставками в области носка и пятки.
ASICS Gel – Cumulus 16 – амортизация и высокая износоустойчивость обеспечивают оптимальную нагрузку при длительных пробежках в медленном темпе. Вес кроссовок небольшой.
- Структурная амортизация (с поддержкой):
ASICS Gel – Phoenix 6т– простая модель с поддержкой стопы и гелем в пяточной области.
ASICS Gel – Kayano 21 –самая технологичная модель в линейке. Подошва полностью обновлена. Благодаря кроссовкам движения стопы происходят правильно. Обувь подходит для
длительных пробежек и объемных тренировок.
ASICS Gel – Noosafast 2 – благодаря легкости модели гарантируется поддержка стопы. Обувь имеет резиновые детали на язычке и пятке, подвижную шнуровку и возможность бега без носков, что дает возможность экономить время. Кроссовки активно используют в соревнованиях по триатлону.
ASICS Gel – DS Racer 10 –подходят для соревнований на асфальтированных участках шоссе. Верх модели бесшовный и проветриваемый. Новая концепция Sandwichmesh создает прекрасную посадку, а колодка ASICS F.A.S.T уменьшает вес и повышает быстроту движений.
Gel – DS Trainer 20, Gel – DS Trainer 20 NC – отличный вариант для марафона, полумарафона или темповой пробежки. Обувь легкая, дышащая.
Грамотно подобранная обувь является первым шагом перед началом занятий по бегу. Чтобы предотвратить травмы и возможную усталость необходимо приобрести специальные беговые кроссовки. Такая обувь поможет получать удовольствие от занятий спортом. Если маршрут пробежек находиться в пределах города, то лучшим вариантом будут кроссовки для бега по асфальту.
gto-normativy.ru
Кроссовки для бега по асфальту
Перед тем как начать бегать по городу, стоит подумать о специальной обуви. Для этих целей подойдут кроссовки для бега по асфальту, которые смогут должным образом обеспечить безопасность на трассе и сохранят ноги здоровыми. Такая обувь отличается от обычной, это надо учитывать при выборе, и не забывайте о должном уходе, чтобы продлить срок службы кроссовок
На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок для асфальта
У городских жителей не всегда есть возможность тренироваться где-нибудь в пересеченной местности, поэтому чаще всего бегать приходится по асфальтовой поверхности. Это серьезно сказывается на организме в целом: страдают не только коленные суставы и ступни, но и позвоночник. Чтобы как-то снизить уровень нагрузки и обезопасить себя, необходимо тренироваться в специальной обуви. Отлично с этим справятся кроссовки для бега по асфальту.
Обычная стандартная спортивная обувь не сможет полностью защитить ноги от ударов о землю. В них недостаточный амортизационный уровень и их подошва не слишком подходит для пробежек по бетону, плитке или асфальту. К тому же неправильные кроссовки могут серьезно повлиять на технику бега, она станет неправильной и нанесет еще больший вред. Хотя бы раз побегав в специальных кроссовках, уже не захочется менять их на обычные.
Есть несколько важных параметров, обратив на них внимание, можно подобрать для себя идеальные кроссовки, в которых захочется заниматься каждый день:
Амортизация
Если вы собираетесь бегать по жесткой поверхности, то без амортизации ничего хорошего не выйдет. Она способствует смягчению удара о землю и значительно снижает уровень нагрузки на все мышцы и суставы. Хорошая амортизация способна улучшить показатели спортсмена, поскольку при отталкивании она создает эффект выстреливающего толчка, тем самым помогая двигаться вперед. Узнать, что содержится внутри амортизаторов, можно по специальным надписям. Если написано Grid, значит, при изготовлении использовался сетчатый материал, Gel свидетельствует о том, что наполнителем выступает гель, а Air говорит о сжатом воздухе внутри кроссовка. Таким образом, подробно изучив все характеристики амортизаторов, можно подобрать для себя наиболее подходящий вариант.
Легкость
Несмотря на то, что асфальт – это жесткая поверхность, несомненным плюсом является то, что она еще очень ровная без каких-либо неожиданных препятствий. Для тренировок в таких условиях не так важна защита от внешнего воздействия, поэтому производители стараются сделать кроссовки для бега по асфальту максимально легкими и удобными в использовании. Если вы уже давно бегаете и чувствуете, что не хватает нагрузки, ее можно создать искусственно, дополнительно прицепив на лодыжки небольшие утяжелители.
Подошва
Прочная и в меру грубая подошва способна защитить ноги от ударов о бетон. Протекторный рисунок в данном случае не такой глубокий, как в беговых кроссовках по пересеченной местности, но все же имеет некоторые элементы для хорошего сцепления с асфальтом в условиях непогоды, например, когда идет дождь. Несмотря на то, что подошва жесткая, в ней также должна быть гибкость, чтобы стопа смогла плавно перекатываться во время пробежки. Хорошо, если передняя часть, где расположены пальцы, будет дополнительно защищена, ведь никто не застрахован от спотыканий даже на ровной поверхности.
Материал
Спортивная обувь для пробежек по асфальту создается из двух материалов – кожа и ткань. Первая позволяет держать каркас кроссовка и фиксировать ступню в правильном положении, вторая образовывает естественную вентиляцию, позволяя ногам дышать. Таким образом, правильное сочетание материалов делает эту обувь такой износостойкой и прочной. Соединяются разные части кроссовка при помощи стежков и клея. Все должно быть выполнено очень аккуратно, нигде не должны торчать нитки или быть замечены остатки клеевой основы. Если такие дефекты имеются, значит, обувь некачественная, и от ее покупки стоит отказаться.
Категория
Для начинающих спортсменов рекомендуется покупать кроссовки для бега по асфальту, которые относятся к категории Stability. Обувь такого типа характеризуется прочной основой, которая отлично фиксирует стопу и не дает ей выворачиваться из стороны в сторону. Такая особенность защитит спортсмена от нежелательных вывихов во время тренировки, к тому же техника бега подкорректируется и в последствие станет намного лучше.
Производители
Есть несколько известных спортивных брендов, давно доказавших свою компетентность в создании качественной обуви для бега, их моделями пользуются многие спортсмены, среди которых не только любители, но и профессионалы. Конечно, такие кроссовки чуть дороже, но зато они более долговечны и выполнены с учетом всех особенностей конкретного вида спорта. Если вы впервые выбираете спортивную обувь, обратите внимание сразу на несколько брендов, примерьте разные модели, тогда можно будет точнее определиться с нужной парой.
Как ухаживать за беговыми кроссовками для асфальта
Когда кроссовки выбраны, стоит задуматься о бережном отношении к ним. Ведь от того, как о них будут заботиться, напрямую зависит их износостойкость и срок службы. Соблюдая все советы по уходу, можно сохранить свои кроссовки красивыми и практичными долгое время:
Стирка
Использование стиральной машины может нанести значительный вред спортивной обуви. Мыть кроссовки следует руками в теплой воде, можно применять специальные мыльные растворы, предназначенные именно для этих целей. В идеале обувь должна быть чистой после каждой тренировки, чтобы она не потеряла свои свойства, и внешний вид со временем не испортился.
Сушка
Сушить стоит при комнатной температуре, можно использовать особые ультрафиолетовые сушилки, которые к тому же способны защищать от появления неприятного запаха. На батарее или вблизи нее сушить обувь не рекомендуется, в противном случае внешний материал может испортиться, и подошве это тоже не пойдет на пользу.
Назначение
Не стоит бегать в кроссовках, предназначенных для асфальтированной поверхности, например, по пересеченной местности. Использование обуви по назначению может значительно продлить срок эксплуатации. Важно понимать, что производители при создании обуви для бега по асфальту не вкладывали в нее те свойства, которые могли бы защитить от снега, грязи, камней и прочего, поэтому не стоит подвергать кроссовки таким агрессивным внешним воздействиям.
Заключение
Перед тем как покупать кроссовки для бега по асфальту, необходимо подробно изучить все нюансы этой обуви и составить для себя полное представление того, как она должна выглядеть. Только отчетливо понимая, какие кроссовки, в конечном счете, нужны, можно найти идеальную пару для себя. Ну и, конечно, в последствие стоит обратить особое внимание на должный уход за такой непростой обувью, чтобы она еще долгое время могла радовать и помогала преодолевать новые спортивные рубежи.
Вам также будет интересно:
life4health.ru
Как правильно выбрать лучшие кроссовки для бега по асфальту
Пробежки в городских условиях становятся все популярнее. Вместе с тем возникает масса вопросов, касающихся выбора одежды, аксессуаров и обуви для бега. Если с первым и вторым все более-менее понятно, то последнее вызывает сомнения даже у бывалых бегунов. Дело в том, что самое распространенное покрытие в мегаполисах – асфальт, бег по которому связан с определенными нюансами. Чтобы пробежки приносили удовольствие, а не дискомфорт, необходимо разобраться с тем, как правильно выбрать кроссовки для бега по асфальту.
Чем бег по асфальту отличается от бега по другим поверхностям?
Асфальт от других поверхностей отличается своей жесткостью. Если бегать по мягкому грунту можно в чем угодно, то бег по асфальту требует специальной обуви. Тот, кто пренебрегает этим правилом, наносит удар по коленным суставам, стопам, позвоночнику и организму в целом. Некоторые предпочитают надевать на пробежки кеды, забывая о том, что эта легкая и удобная обувь является таковой только в повседневной носке. Для пробежек не подходят ни кеды, ни обычные кроссовки, так как они не способны защитить организм от ударной нагрузки.
Прежде чем приступить к пробежкам, следует отправиться в магазин и подобрать качественную пару беговой обуви. Эта покупка будет не из дешевых, но купить их однозначно стоит, ведь они прослужат вам не один год, а пробежки станут приятными, безопасными и эффективными.
Основные критерии выбора
При выборе обязательно стоит обращать внимание на:
- Амортизатор. Неудивительно, что дороже всего стоят кроссовки с максимальной амортизацией. Интересно, что амортизаторы «работают» в тот момент, когда нога касается асфальта, минимизируют нагрузку, приходящуюся на суставы и межпозвоночные диски. Об их наличии свидетельствует одна из трех надписей: Air – сжатый воздух, Gel – гель-амортизатор либо Grid – сетка.
- Вес. Важно, чтобы кроссовки для бега были максимально легкими. Чем меньше вес, тем проще передвигаться на большие расстояния.
- Комфорт. Отдавайте предпочтение тем моделям, которые точно повторяют форму вашей стопы. Чувствуете хотя бы малейший дискомфорт? Отправляйтесь на поиски другой пары. Плотное облегание защитит стопу от шпор и мозолей, частично снимет нагрузку с мышц и сухожилий. Между тем, обувь не должна быть слишком тесной: помните, что при беге происходит незначительное увеличение стоп в размерах.
- Материал и качество. Лучшие кроссовки для бега по асфальту производятся из ткани и кожи. Первая пропускает воздух и позволяет коже дышать, а вторая является основной, обеспечивающей длительный срок эксплуатации. Прежде чем совершить покупку нужно внимательно произвести осмотр. Качественная модель добротно скроена, легко сгибается в подошве и «свободна» от остатков клея.
- Основная категория. Можно долго перечислять категории кроссовок, однако можно выделить одну из главных: Neutral или Stability. Первая является более свободной, предназначенной для людей, не страдающих эффектом балетного бега. Вторая категория предназначена для надежной фиксации стопы. Такой вариант подходит тем, кто при беге поворачивает стопу в ту или иную сторону.
Выбираем размер
Бег в обуви, которая не подходит по форме или размеру, может превратиться в настоящее мучение. Тренировки в неудобных кроссовках приводят к образованию мозолей, вросших ногтей, натоптышей и даже вальгусной деформации в виде выпирающих косточек и уродливых шишек. Чтобы избежать перечисленных «побочных эффектов» бега, необходимо правильно выбрать размер.
Опытные бегуны говорят, что при выборе беговых кроссовок следует отталкиваться не от привычного размера обуви, а от размера собственной стопы. Дело в том, что при беге стопы «раздаются» в стороны, поэтому во время примерки кроссовки должны казаться более просторными, чем повседневная обувь. Если примерка была выполнена неправильно, во время пробежки можно обнаружить, что обувь оказалась мала. На то есть несколько причин. Первая – это измерение стопы на весу. После того, как вы надели кроссовки, обязательно погуляйте по магазину, они должны быть удобны во всех отношениях. Второй причиной досадного промаха может стать примерка без носков. Особенно это касается беговой обуви для холодного времени года. Помните, что наличие плотного носка требует покупки кроссовок примерно на 1/2 размера больше обычного. Третьей причиной может стать несоответствие высоты подъема стопы конструкции ботинка.
Чтобы не допустить ошибку при выборе размера кроссовок для бега, прислушайтесь к следующим рекомендациям:
- Не определяйте размер обуви по предыдущей покупке. Помните, что спустя полгода регулярных пробежек размер может измениться в большую сторону. Выбирайте обувь каждый раз так, как будто делаете это впервые.
- При покупке обуви в интернет магазине определяйте свой размер правильно. Для этого встаньте на стопу, измерьте ее длину и ширину. Ни в коем случае не производите замеры в положении сидя.
- Даже если вы являетесь поклонником определенной марки, постарайтесь примерить обувь разных производителей и понять, в какой из них вы чувствуете себя наиболее комфортно.
- Отправляйтесь в магазин во второй половине дня, когда ноги увеличиваются в размерах и незначительно отекают.
- Примерьте кроссовки и попробуйте встать на цыпочки. Если между задником и пяткой проходит указательный палец, значит, пара вам подходит.
- Если в кроссовках имеется съемная стелька, выньте ее и приложите к стопе. Обратите внимание на то, как нога располагается на стельке. Между краем стельки и кончиками пальцев должно остаться хотя бы 0,5 см.
- Примерив кроссовки для бега по асфальту с амортизацией, прогуляйтесь в них по твердой поверхности. Также помните о том, что ходьба и бег – совершенно разные вещи. Поэтому, прежде чем сделать покупку, попробуйте немного пробежаться по магазину.
- Надевайте обувь на тот тип носков, который будет использоваться во время тренировки.
Надеемся, нам удалось ответить на вопрос, как выбрать кроссовки для бега по асфальту. Выбирайте качественную обувь и получайте от пробежек удовольствие.
tapo4ki.ru
Как правильно выбрать кроссовки для бега по асфальту, какие лучше подобрать зимой
Чтобы занятия спортом приносили удовольствие и пользу для здоровья, необходимо заранее приобрести обувь, которая соответствует:- Вашему типу стопы;
- количеству и длительности тренировок;
- интенсивности нагрузок;
- условиями среды: твердое покрытие или мягкий грунт, высокие или низкие температуры воздуха;
- Вашему вкусу – эстетический аспект немаловажен, он задает настроение.
Особенности специализированной обуви
Если для Вас кардионагрузки – это только один эпизод среди всего времени в спортзале или занятия проходят не на постоянной основе, а раз в неделю, в месяц, то Вам не стоит внимательно изучать каждый изгиб ботинка, достаточно, чтобы было удобно при примерке. Проявить высокие требования при покупке нужно, если Вы:- бегаете свыше получаса без перерыва;
- упражняетесь по 3-4 раза в неделю;
- развиваете скорость свыше 13 км/ч;
- имеете большой вес, поэтому на ступню идет сильная нагрузка;
- проходите реабилитацию после травмы;
- имеете болезни суставов или костей, дефект строения ног.
Какие кроссовки для бега более удобны для тренировок
Различают две разновидности – для соревнований и для ежедневных занятий. Первые разделяются на:- Марафонки. Они предназначены для опытных спортсменов, которые ступают от носка на пятку, то есть делают легкое движение без чрезмерной нагрузки на суставы. В них выходят на дорожки на стадионе, когда надо показать наилучшие результаты, а не при продолжительных нагрузках на отработку умений. Особенностью является их облегченный вид. В них нет никаких дополнительных фишек – поддержки стопы, подъема пятки, жесткой фиксации, амортизации. Они, наоборот, имеют плоскую подошву, очень небольшой вес. Навык правильного бега компенсирует отсутствие апгрейдов, профессионал не нуждается во вспомогательных свойствах кроссовок.
- Полумарафонки. Они тоже предназначены для опытных спортсменов, которые не могут по ошибке вывихнуть ногу, поэтому им не нужна жесткая опора. Но их использование предполагает более длительные дистанции, поэтому платформа на несколько миллиметров шире, за счет чего шаг смягчается. Также в их конструкции предусмотрен скос от носка к пятке 5-10 мм, такой наклон позволяет ноге находиться в более комфортном положении.
Обувь для тренировок рассчитана на длительные и частые занятия, поэтому они обладают большей амортизацией, жесткими боковыми стенками, уплотненным носом. В них спортсмену удобно находиться в течение 2-4 часов.Они отличаются по рисунку протектора, который выбирают в зависимости от поверхности. Из основных видов покрытий можно составить рейтинг от самого мягкого к наиболее твердому, от этого будет зависеть, какие кроссовки подходят для бега:
- Тропинка в лесу, поле. Она состоит из утоптанной земли, травы, поэтому благоприятно сказывается на состоянии ног. Если Вы занимаетесь кардиотренировками не профессионально, а для поддержания тела в тонусе, то это наиболее оптимальный вариант.
- Прорезиненные (полиуретановые) дорожки. Их можно встретить на стадионах. Они удобны тем, что на них можно заниматься даже после дождя. Обувь не скользит по ним, но и не слишком трется. При этом на тренировке не происходит сильной нагрузки на суставы, так как есть достаточная амортизация.
- Тренажер в спортзале. Привычный для горожан вариант. Отличается тем, что покрытие абсолютно прямое – нет неровностей, а также изгибов и поворотов, поэтому нет необходимости в сильном сцеплении с поверхностью.
- Асфальт. Раньше инструкторы очень не рекомендовали упражняться на таком покрытии из-за его твердости. Ступни быстро уставали, появлялись мозоли. Но сейчас существует много моделей, которые предназначены специально для таких пробежек.
- Бетон. Самый прочный материал. Для таких занятий нужны ботинки с сильной амортизацией.
Какие кроссовки лучше выбрать для бега по асфальту: на что нужно обращать внимание
Перед покупкой убедитесь в следующем:
- Подошва не должна быть очень широкой. Необходимо обеспечить сильное соприкосновение с поверхностью.
- Материал для изготовления содержит резину, которая уменьшает возможность стирания верхнего слоя. Из-за силы трения обычная пара быстро придет в негодность.
- В области пальцев находится небольшое углубление, которое обеспечивает гибкость стопы.
- Посередине, где у ноги естественный изгиб, подкладывают дополнительный уплотнитель. Он защищает от травм, а также снижает риск развития плоскостопия.
- Если вы ищете не зимний вариант, то кроссовки должны быть выполнены из легкой сетчатой ткани. Так будет достигнута достаточная вентиляция.
- Мягкий покрой. Чтобы не было натираний при движении, производители придумали технологию бесшовного соединения материалов. Теперь верх изделия крепится к его основанию с использованием специального полимера.
- Элементы для амортизации. Их расположение зависит от стиля ходьбы. Профессионалы ступают с носка, тогда как новички основную нагрузку направляют на пятку. Именно в этой области обычно сделано уплотнение. Оно может быть выполнено из разных материалов – специального геля, резины или подушки с воздухом. Также вставки расположены по бокам.
- Усиленная задняя часть для фиксации ступни. Дополнительные ребра жесткости снижают риск травмирования, но влияют на результат. Именно поэтому марафонки не обладают такими конструкциями. Их колодка намного примитивнее, что позволяет проявить мастерство спортсмена.
- Частая шнуровка. Крепление занимает важное место – устойчивое положение голени должно сочетаться с достаточной свободой движения.
Как правильно подобрать кроссовки и одежду для бега зимой
Опасность такого вида тренировок – это нанесение вреда здоровью ног, можно застудить суставы. Чтобы этого не произошло, нужно купить оптимальную обувь, а также позаботиться о носках. Этот предмет одежды заслуживает отдельного внимания – ошибочно использовать шерстяную бабушкину вязку или надевать одну пару на вторую. Достаточно зайти в специализированный магазин, где есть варианты с термоизоляцией и вентиляцией. Такие модели сохраняют тепло, не натирают и не заставляют кожу потеть. Они бесшовные, поэтому идеально будут сидеть на ступне.
Ботинки должны обладать следующими качествами:
- Подошва должна обладать сильными амортизационными свойствами, но не замерзать на морозе. Вставки не должны становиться жесткими при минусовых температурах. Поэтому лучше не выбирать модели, которые содержат резину.
- Протектор зимней обуви имеет ярко выраженный протектор. Рисунок обеспечивает сцепление с дорогой, минимизирует скольжение.
- Внутренняя подкладка должна быть меховой. Натуральные материалы намного теплее и гигиеничнее. От синтетики может появиться неприятный запах, а сами пробежки будут непродолжительными, просто потому что Вы замерзните.
- Специальная влагоотталкивающая ткань верха колодки. Нельзя брать сплошные кроссовки, так как без вентиляции ноги будут потеть – велик риск застудиться. Но поверхность должна быть выполнена из мембран, которые перекрывают путь воде. При осенних или весенних тренировках тоже предпочтительнее надевать ботинки из таких материалов.
- Высокое, но подвижное голенище должно обеспечивать фиксацию и защиту от снега. При этом нельзя, чтобы шнуровка стягивала ступню, препятствовала движению.
- Сменные стельки. Их легко сушить после использования.
Одежда для зимних тренировок
К ее выбору тоже необходимо подойти тщательно. Компания с мировым именем Stayer предлагает:
- Комфорт. Инновационные разработки позволяют сшить изделие с удобным покроем – при тренировках не возникает ощущения скованности движений, одутловатости.
- Тепло. Это обеспечивается использованием современных тканей, которые не пропускают влагу, защищают от ветра, а также сохраняют комфортную температуру даже при длительном нахождении на морозе. Конструкция предусматривает специальные вставки, накладки и резинки – все эти элементы защищают от проникновения холодного воздуха.
- Износостойкость. Плотность материалов и их адаптация к условиям среды обеспечивает длительный срок службы одежды.
- Стиль. Дизайн курток Stayer разработан лучшими модельерами. Бренд предлагает яркие, но ненавязчивые цветовые решения, затейливую геометрию узоров.
- Доступность. Среди пуховиков этого уровня «Стайер» предлагает выгодные цены. Стоимость изделий ниже чем у «Файбера» и других аналогов. При этом они не уступают в качестве.
Какие кроссовки лучше всего амортизируют при беге
Вставки располагаются обычно в трех местах:
- в районе пятки для защиты от нагрузки на суставы при приземлении;
- в области носка для наибольшего отталкивания, отпружинивания;
- в месте пронации, то есть там, где происходит вращение.
- активную: использование воздушных, микропористых или гелевых капсул.
- пассивную: наличие мидсоли, дополнительной прослойки из пористой ткани – полиуретана.
Первые подойдут для активных тренировок, а также для занятий в условиях леса или пересеченной местности.
Как выбрать лучшие кроссовки для бега
Несколько советов при покупке:- Определитесь, где и как часто Вы будете упражняться: на стадионе, на мягком грунте, на асфальте, в спортзале; ежедневно или раз в неделю; на длительные расстояния или стометровки.
- Бренд и технологии, которые они используют, а именно: качество материалов, вентиляция, подушки для амортизации, дополнительные вставки.
- Посмотрите на подошву и рисунок протектора. Он не должен быть абсолютно гладким. В лучшем случае покрытие должно быть прорезинено. А переход между носком и пяткой должен составлять не более 1 см.
- Стелька должна вытаскиваться, чтобы ее можно быть поменять или отдельно постирать.
- Верхнее покрытие должно быть выполнено из мелкой, плотной сетки.
- Кроссовки должны весить в пределе 400 грамм. Зимние – чуть больше.
- Удобство при примерке.
www.stayer.su
какие кроссовки выбрать для бега по асфальту, по пересеченной местности и дорожке
Выбор обуви для бега может оказаться непростой задачей. В магазинах представлено большое количество моделей, а на полках можно встретить такие надписи, как «контроль движений», «стабильность» или «минималистический дизайн», которые неосведомленного человека ставят в тупик. Бывает трудно выбрать правильные кроссовки для бега, даже с помощью опытного продавца.
Как выбрать качественные кроссовки
Вместо того чтобы покупать кроссовки для бега наобум, посетите специализированный магазин, где можно подобрать идеальный вариант на основе уникальных особенностей ваших ног и походки. А продавец консультант понимает, как это сделать правильно. Если не знаете такого магазина, то мы расскажем как правильно выбрать кроссовки для бега, учитываю особенности ваших стоп, местности и условий, где будут проходить ваши пробежки.
Возможно, ваш друг просто посоветует свой любимый бренд беговых кроссовок, однако необходимо понимать, что каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Правильно подобранная обувь для бега предотвратит появление болевых ощущений и снизит риск получения травмы. Кроме того, вы не зря потратите деньги. Если в вашем городе нет специализированных магазинов, то внимательно изучите наши советы как выбрать кроссовки для бега и доступный ассортимент, прежде чем что-то покупать.
Как правильно подобрать кроссовки для бега
Вот несколько важных моментов, которые нужно иметь в виду при когда выбираете правильные беговые кроссовки.
Тип стопы
Узнайте тип своей стопы, в том числе определите какой у нее подъем: низкий, нормальный или высокий. Если вы не уверены в том, какой у вас тип стопы, то проведите простой тест: окуните ногу в небольшую емкость с водой, затем поставьте стопу на лист бумаги, после чего посмотрите на оставшийся след.
- Низкий свод: если стопа отпечаталась почти полностью, то у стопы низкий свод, и, вероятно, во время ходьбы или бега она будет иметь тенденцию склоняться внутрь. В таком случае вам, возможно, необходима обувь с контролем движений или повышенной устойчивостью.
- Нормальный свод: если вы видите только половину свода, то у вашей стопы нормальная пронация. Это самый распространенный тип и, скорее всего, вам подойдет большинство моделей обуви.
- Высокий свод: если вы увидите только отпечаток подушечки стопы и пятки, то у вашей стопы высокий свод. Вполне возможно, что в данном случае при ходьбе или беге стопа будет иметь тенденцию к повороту наружу. Выбирайте мягкую обувь с повышенной гибкостью, которая позволит более эффективно поглощать удары. Также приобретите специальные стельки для поддержки пятки и свода. Они, как правило, продаются отдельно и имеют различный размер и характеристики.
Пронация стопы
О пронации говорит количество точек соприкосновения стопы с поверхностью пола. Существует 3 основных типа пронации:
- При чрезмерной пронации точки соприкосновения смещаются внутрь, а значит возникает риск растяжения мышц стопы и ног. Также при гиперпронации, как правило, у стопы низкий свод. Выбирайте обувь с повышенной устойчивостью и контролем движений, чтобы сгладить такие анатомические особенности стопы.
- При недостаточной пронации (супинация) во время ходьбы или бега точки соприкосновения стопы с поверхностью земли смещены наружу. Как правило, в таких случаях у стопы высокий свод. Выбирайте обувь с дополнительной амортизацией, которая позволяет смягчать и поглощать удары.
- При нормальной пронации точки соприкосновения распределены равномерно. Выбирайте обувь с повышенной стабильностью, которая является более гибкой по сравнению с кроссовками с контролем движений, но также обеспечивает хорошую поддержку.
Поверхность для бега
Как только вы определите тип своей стопы, подумайте о той поверхности и местности, по которой будете бегать чаще всего. Правильные беговые кроссовки должны подбираться с учетом покрытия дорожек — искусственный, грунтовка или асфальт.
- Кроссовки, предназначенные для бега на беговой дорожке или кроссовки для бега по асфальту, являются наиболее широкодоступными. Они предназначены для бега по твердым и гладким поверхностям, например по тротуарам или шоссе.
- Кроссовки для бега по пересеченной местности по тропинкам имеют более грубый рисунок протектора, что повышает устойчивость. У них также более жесткая подошва и специальное покрытие в области носков, защищающее стопу от мелких камней, которые часто попадаются при беге по пересеченной местности.
- Кроссовки с минималистическим дизайном имеют небольшой вес и повышенную гибкость, однако обеспечивают меньшую поддержку. Если вы решили остановить выбор на такой обуви, то имейте в виду, что мышцам ног потребуется какое-то время, чтобы к ней адаптироваться.
Как покупать и когда менять кроссовки для бега
Не стоит думать, что подходящая обувь нужна только тем, кто пробегает по 80 км в неделю. Даже если вы бегаете время от времени, то все равно можете получить травму из-за того, что кроссовки выбраны неправильно или слишком сильно изношены. В связи с этим мы приводим несколько рекомендаций, какие кроссовки купить для бега:
- Когда вы стоите, то между самым длинным пальцем ноги и кончиком носка обуви должно быть расстояние, величиной с ноготь большого пальца. Это означает, что вам необходимо купить кроссовки на один или половину размера больше, чем вы обычно носите, поскольку ноги имеют свойство отекать во время тренировок.
- Не стесняйтесь пробежаться вокруг магазина или по близлежащему тротуару, чтобы составить должное представление об обуви и том ощущении, которое она вам дает. Также узнайте у продавца о возможности вернуть покупку, если вас что-то не устроит.
- Как правило, кроссовки необходимо менять каждые 300-500 километров. Это расстояние будет варьироваться от человека к человеку, однако таковы общие рекомендации, которыми вы можете руководствоваться в вопросе смены обуви. Можете также записать дату покупки кроссовок. Кроме того, когда обувь начнет изнашиваться, то могут возникать болевые ощущения (в коленях, бедрах и т.д.). Это также говорит о том, что ее пора заменить.
Потратьте время на выбор идеальной обуви для бега, и вы предотвратите травмы, а также сделаете тренировки комфортными. Ваше тело будет вам только благодарно!
Руководство как правильно купить кроссовки для бега
Если вы впервые покупаете беговые кроссовки, то не торопитесь делать свой выбор и сначала прочитайте данное руководство.
1. Вам необходима обувь, специально разработанная для бега
Возможно, у вас уже есть кеды для баскетбола или теннисные кроссовки. Подобная обувь вполне подойдет для нерегулярных пробежек, но если вы намерены всерьез заняться бегом, то должны понять, что вам нужна обувь, специально разработанная для этого вида спорта.
Бег предполагает выполнение определенных повторяющихся движений стопы (с пятки на носок), а также многократную постановку ног на землю и отталкивание от нее. Кроссовки должны обеспечивать хорошее сцепление с покрытием, обеспечивать комфорт при забеге на длинные дистанции, а также давать ногам возможность «дышать».
Можно часами говорить о том, почему обувь для других видов спорта не подходит для бега, однако просто доверьтесь нам и приобретите именно беговые кроссовки, чтобы в последующем не пожалеть о сделанном выборе.
2. Вам нужна качественная обувь, но ненужно тратить на нее слишком много денег
Помимо расходов на маркетинг стоимость обуви повышают высококачественные материалы, дизайн и тестирование. И во многих случая разница в цене весьма ощутима.
Качественный прокладочный материал, используемый при изготовлении подошвы, продлит срок службы кроссовок, а правильно подобранная форма обуви обеспечит должный комфорт. Каркасная часть должна надежно фиксировать ступню в правильном положении. Все эти мелочи также сказываются на стоимости обуви.
Однако нужны ли они вам в действительности? Комфорт – очень важная составляющая обуви. Правда, дорогие материалы не всегда делают ее более удобной, а вот дешевые однозначно негативно сказываются на комфорте.
На самом деле, вам ненужно тратить много денег. Если вы предпочитаете новинку от Asics Kayano (№23), то лучше обратите внимание на модель №22. Она будет стоять дешевле, но ни в чем не уступать.
При сравнении обзоров вы, возможно, заметили, что модель №20 является обувью премиум-класса, однако стоит она всего на 15 долларов дешевле, чем усовершенствованная модель №21. Так что вы можете купить пару высококачественной обуви за 75 долларов, вместо недорогой за 60 долларов, которая могла бы привести к травме.
3. Главное при выборе обуви – подходящий размер
Вы когда-нибудь носили слишком маленькую, большую, широкую или узкую обувь? Неправильно подобранный размер беговых кроссовок может стать причиной боли и даже травмы.
Вот несколько рекомендаций относительно выбора размера обуви:
- Убедитесь, что пятка надежно зафиксирована. Хорошо зашнуруйте кроссовки, но не слишком сильно – вы должны иметь возможность пошевелить пальцами ног.
- Расстояние между большим пальцем ноги и носком обуви должно составлять около 5 мм. Необходимость этого свободного пространства связана с тем, что во время бега стопы слегка набухают.
- Не зашнуровывайте кроссовки слишком плотно, чтобы не нарушить кровообращение.
- Обувь должна обеспечивать нормальную вентиляцию. Большинство кроссовок имеют в верхней части сетчатый материал, который позволяет ногам «дышать». Однако воздухопроницаемость должна соответствовать тем погодным условиям, в которых вы будете бегать. Если в вашем регионе холодно и дождливо, то, вам, возможно, лучше выбрать обувь с меньшей вентиляцией.
Все эти рекомендации довольно просты, тем не менее о них часто забывают, хотя они имеют первостепенную важность при выборе обуви.
4. Минимализм против повышенной защиты
Это очень спорный вопрос, которой можно обсуждать часами. Мы составили для вас краткое резюме, чтобы вы могли составить общее представление и сделать собственный выбор.
- Беговые кроссовки появились в 70-е годы. Именно тогда появилась идея о том, что для этого вида спорта нужна амортизирующая обувь, которая учитывает индивидуальные анатомические особенности и снижает риск травмировать суставы.
- Это породило ставшее ныне традиционным разделение кроссовок на «амортизирующие» и «стабилизирующие». Первые необходимы для бегунов с низким сводом стопы и/или недостаточной пронацией. Вторые рекомендуются бегунам с низким сводом стопы и/или чрезмерной пронацией.
- В последние 5 лет появилось новое веяние под названием «минимализм» (в основном под влиянием книги Кристофера Макдугла «Рожденный бегать»).
- Приверженцы этой идеи считают, что индустрия спортивной обуви пошла по неверному пути, ведь чересчур мягкие или устойчивые кроссовки не соответствует тем природным условиям, в которых живет и функционирует человек. Обувь должна приближать человека к бегу босиком (то есть быть минималистической), чтобы тело естественным образом становилось сильнее.
Так что же прав? К сожалению, научно обоснованного ответа на этот вопрос пока нет.
Лучшие кроссовки для бега для начинающих
Мы тестируем более 100 кроссовок в год и поэтому хотим порекомендовать самые лучшие кроссовки для бега, которые лучше всего подойдут большинству бегунов.
Амортизирующие беговые кроссовки
(обычно рекомендуются для бегунов с высоким сводом стопы)
Brooks Ghost 9
Очень прочная модель без излишеств, которая соответствует всем необходимым требованиям. Новый бесшовный верх улучшает и без того хорошую посадку. Мягкая амортизация и надежное сцепление даже на влажных поверхностях.
Saucony Ride 9
Модель разработана с прицелом на долгосрочное использование и отлично подходит для бега по асфальту и трекам легкоатлетического стадиона. Хорошая амортизация и широкое использование резины в сочетании с относительно легким весом. Подходящий вариант для забегов на длинные дистанции более 10 км.
Asics DynaFlyte
Новый представитель семейства Asics премиум-класса. Кроссовки с хорошей амортизацией для стопы с нормальным сводом. При изготовлении модели использовался пенный композит FlyteFoam, позаимствованный у ультра дорогих MetaRun.
Стабилизирующие кроссовки
(обычно рекомендуются для бегунов с низким или обычным сводом стопы)
Adidas Supernova Sequence 9
Модель с очень высокой стабильностью, предназначенная для бега по асфальту. Великолепная амортизация наряду с поддержкой, как со стороны подошвы, так и с верхней части обеспечивает отличною фиксацию стопы.
Несмотря на грузный вид, кроссовки удивительно легкие – они на 35 граммов легче, чем предыдущая модель в данной линейке!
Nike Zoom Structure 19
Модель сочетает мягкую амортизацию (технолигия Zoom Air) с тройной поддержкой в области платформы. Сетчатый материал в верхней части значительно повышает комфорт, по сравнению с предыдущей моделью 18.
Brooks Ravenna 7
Эта модель пришла мне на ум одной из первых, когда я начал составлять рекомендации для начинающих бегунов. Кроссовки хорошо реагируют на изменение скорости и расстояния, что однозначно делает их достойным выбором.
Интернет-магазины
Если в вашем городе нет специализированного магазина или в нем слишком высокие цены, то обратитесь в интренет-магазинам. К тому же это позволит сэкономить деньги. Вот 3 наших любимых интернет-магазина за границей. Почему так? Там можно купить беговые кроссовки дешевле и гарантированно отличным качеством. А если найдете скидку, то Вам повезет в двойне. Конечно, можно найти хорошую обувь и в наших магазинах.
Zappos!
Zappos! торгует не только кроссовками, тем не менее выбор у них отличный. Нам очень нравится их политика возврата товара. Например, вы можете заказать 3 пары обуви, дома их померить, а после вернуть не подошедшие. Обратная пересылка тоже бесплатна.
Holabird Sports
Holabird Sports – семейный бизнес в третьем поколении, который был создан и поныне управляется людьми, увлеченными спортом (бег и теннис). Широкий ассортимент и отличное обслуживание!
Running Warehouse
У магазина удивительная политика возврата товара: вы можете носить обувь в течение 3-х месяцев, и если вам что-то не понравилось, то можете просто отправить ее обратно!
По материалам:
www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/
www.runningshoesguru.com/buying-guide/
gymport.ru