Содержание

Соотношение роста и веса у женщин. Норма по возрасту. Как привести фигуру в порядок

Женщинам всегда было важным следить за собой. Стремясь к идеальной красоте, они стараются постоянно заниматься в тренажерных залах и правильно питаться. У каждой женщины есть четкое представление, какими должны быть эталонные вес и рост. Но такое соотношение всегда было делом индивидуальным для всех.

Содержание статьи:

Как правильно измерить рост

Для определения собственной высоты необходимо:

  • прямой спиной прислониться к стене;
  • ровной планкой коснуться макушки и отметить это место;
  • измерить получившееся расстояние.

К стене вместе со спиной должны быть прижаты:

  • пятки;
  • икры ног;
  • ягодицы;
  • лопатки;
  • затылок.

По результатам о своем росте можно узнать следующее:

  • больше 176 см – слишком высокий;
  • от 168 до 175 см – высокий;
  • от 157 до 167 см – средний;
  • от 151 до 156 см – ниже среднего;
  • менее 150 см – низкий.

Женское телосложение – это важный параметр, от которого зависит соотношение массы к роста.

Различают его следующие типы:

  • Гиперстенический, присущий ширококостным людям.
  • Нормастенический. Он является самым пропорциональным. Женщины с таким видом телосложения имеют средние параметры и узкую талию при слегка широких бедрах.
  • Астенический – удел тонкокостных и худощавых людей. Их части тела узкие и длинные.

Тип телосложения определяют путем измерения запястья. У астеников оно имеет размер 16 см и меньше. У людей с нормастеническим типом запястье достигает длиной до 18,5 см. Гиперстеники же имеют самое толстое – более 18,5 см.

Каким должно быть нормальное соотношение роста и веса у женщин: расчет по формулам

Такое определение точного соответствия параметров учитывает различные характеристики. Для расчетов есть несколько формул, о которых написано ниже.

Формула Брока

По ней измеряют рост в см, после чего от результата отнимают 110, затем умножают на 1,15. Данные вычисления подходят для женщин с нормальным телосложением. Ширококостные должны прибавить, а тонкокостные отнять из полученного еще 10%.

Формула Кетле

С помощью этих исчислений узнают индекс массы тела (ИМТ): М : (Р*Р), где М – масса в кг; Р – длина тела в м.

Если получается:

  • менее 18,5, то это дефицит веса;
  • до 25 – норма;
  • до 30 – превышение нормы;
  • до 35 – избыточный вес или ожидание 1 степени;
  • до 40 – 2 степень ожирения;
  • более 40 – 3 степень.

Формулу Кетле не применяют для:

  • ожидающих ребенка и кормящих грудью;;
  • пожилых;
  • занимающихся спортом;
  • детей.

Формула Наглера

Соотношение роста и веса у женщин по данному индексу получается идеальным. При высоте 152,4 см масса тела должна быть равной 45 кг. Если рост больше, то на каждые 2,54 см (1 дюйм) добавляют по 900 г и 10% от результата вычисления.

Формула Маккалума

Этот способ определения соответствия фигуры к росту считается самым лучшим. Здесь все основано на измерении запястья.

  • Грудной обхват – это 6,5, умноженное на размер запястья.
  • Обхват бедер представляет собой 85% грудного обхвата.
  • Талия – это 70 % объема груди.
  • 53% грудного обхвата составляют объем бедер, а 37% — шеи.
  • Бицепс и голень также вычисляют из обхвата груди. Составляющая первого – 37% от этого параметра, а второй – 34%.
  • 29% грудного обхвата – объем предплечья.

В статье приведена таблица соотношения роста и веса у женщин.

Формула Маккалума со среднестатистическими значениями может иметь и другие варианты:

  • Фигура идеальная, если бедра на 25 см больше талии и почти равны объему груди.
  • Пропорциональный размер талии вычисляют путем отнимания ста от высоты в см.
  • При объемной груди и узких талии, бедрах женская фигура имеет вид «яблоко». Тип «груша» — это когда грудь и талия намного меньше бедер.
  • Обхват талии женщин со средним ростом примерно идентичен массе тела в кг.

Формула Лоренца

Этот метод является наипростейшим.

Применение алгоритма Лоренца следующее:

  • Х-100-(Х-150)/2; Х – высота в см.
  • Х/2-25(упрощенная формула).

Но данный метод не учитывает, однако, телосложение. Поэтому формула Лоренца считается не слишком точной.

Формула Брейтмана

Индекс рассчитывается при помощи роста в см. Для этого измеренную высоту умножают на 0,7 и вычитают 50 от результата. Формулу Брейтмана лучше использовать зрелым женщинам.

Соотношение роста и веса по ИМТ

Индекс массы тела рассчитывается таким же образом, как и по формуле Кетле.

Женщины с совершенным весом:

  • не страдают сердечно-сосудистыми болезнями;
  • не переедают;
  • имеют нормальный уровень холестерина;
  • меньше заболевают раком;
  • имеют сильный организм и иммунитет;
  • не страдают артрозами и перепадами давления;
  • легче переносят физические нагрузки.

Таблица идеального соотношения роста и веса у женщин по возрасту

РостОт 20 до 29 летОт 30 до 39 летОт 40 до 49 летОт 50 до 59 летОт 60 до 69 лет
1 м 50 см49 кг54 кг59 кг56 кг55 кг
1 м 52 см51 кг55 кг60 кг58 кг56 кг
1 м 54 см53 кг60 кг62 кг60 кг59 кг
1 м 56 см56 кг62 кг66 кг62 кг61 кг
1 м 58 см58 кг64 кг68 кг65 кг62 кг
1 м 60 см60 кг66 кг70 кг66 кг65 кг
1 м 62 см62 кг69 кг72 кг69 кг67 кг
1 м 64 см64 кг71 кг74 кг72 кг71 кг
1 м 66 см65 кг72 кг77 кг74 кг71 кг
1 м 68 см69 кг74 кг78 кг75 кг73 кг
1 м 70 см69 кг76 кг80 кг77 кг75 кг
1 м 72 см73 кг77 кг82 кг78 кг76 кг
1 м 74 см74 кг79 кг84 кг79 кг78 кг
1 м 76 см77 кг80 кг85 кг81 кг79 кг
1 м 78 см78 кг82 кг86 кг82 кг81 кг
1 м 80 см80 кг84 кг88 кг84 кг82 кг
1 м 82 см83 кг88 кг89 кг87 кг83 кг
1 м 84 см86 кг89 кг91 кг87 кг86 кг
1 м 86 см89 кг91 кг93 кг90 кг87 кг
1 м 88 см92 кг94 кг96 кг92 кг89 кг
1 м 90 см92 кг96 кг97 кг96 кг93 кг

Норма веса и пропорций фигуры у женщин зависимо от типа телосложения

Такая классификация получается более реальной и конструктивной.

Тип А

Его определяют путем определения отношения бедерного обхвата к грудному объему. Показатель при этом получается большим, чем 1,05. Фигура в виде буквы А – это типичная «груша» или «треугольник».

У женщин с таким телосложением наблюдаются:

  • тонкая талия;
  • узкие плечи и грудь;
  • довольно широкие бедра.

Женственный силуэт фигуры типа А еще с древних времен считается эталоном красоты. Поддержать форму такого тела помогут физические комплексы на бедра и ягодицы.

Тип Х

У девушек и женщин при разделении обхвата талии на объем бедер, а затем на обхват груди показатели совпадают или менее 0,75 при виде телосложения «песочные часы» или типе Х. Соотношения роста и веса здесь нет. У таких представительниц человечества верх примерно равен низу.

Идеальное тело в виде песочных часов могут себе позволить астеники и нормостеники. Но для этого им придется сидеть на сбалансированном питании и правильно нагружать физическими упражнениями пресс и бедра.

Тип О

Телосложение «яблоко» — это показатель, больший 0,75. При типе фигуры О ноги тонкие и длинные, а туловище – полное и круглое. В области талии всегда присутствует крупный живот. Пышногрудым красавицам со стройными ногами и покатыми плечами придется постоянно заниматься в тренажерных залах для сохранения нормальных пропорций тела типа О.

Им необходимо заниматься с:

  • прессом;
  • грудью;
  • мышцами спины.

Тип Н

Фигура «прямоугольник» при разделении размера талии на объем груди имеет показатель, равный или больший 0.75. Телосложение типа Н – это равные по объему бедра и грудь. За изящными и стильными Н-образными фигурами также необходимо тщательно следить: тренировать ягодицы и плечевой пояс.

Тип V

Если разделение размера бюста на обхват бедер выдает результат в 1,05 или больше, то телосложение имеет вид перевернутого треугольника или тип V.

У женщин с такой фигурой:

  • большая грудь;
  • широкие плечи;
  • узкие бедра.

Натуральный силуэт V-образного телосложения также является своеобразным эталоном, причем с древности. Сохранить красоту такой фигуры помогут танцы или велосипедные прогулки.

Как привести фигуру в порядок: методы и рекомендации

Соотношение роста и веса у женщин хорошо контролировать постоянными тренировками тела. Девушкам кажется, что физические нагрузки всегда приводят к похудению. На самом деле для избавления от лишней массы помогают лишь некоторые определенные упражнения. Им должны также сопутствовать косметологические процедуры и правильное питание.

Физические занятия

Для эффектного пресса можно заняться наклонами в стороны с весом. Но при таком выполнении упражнения живот будет широким, а талия – незаметной. Правильнее наклоняться вообще без веса. Такую физическую нагрузку лучше производить один раз в 7 дней.

Приседания лучше начинать также без веса. Их необходимо повторять по 20-30 раз в 4 или 5 подходов. Перерывы между ними должны быть 30 или 40 секундными. Бедрам помогут похудеть выпады с маленьким весом. Укрепить спину дома можно и без тренажера. Для этого садятся на стул или диван, наклоняются, опустив руки с нетяжелыми гантелями вниз и опершись грудной клеткой о бедра.

Далее конечности с весом разводят в стороны и опять опускают их в исходное положение. Повторы такие же, как и в случае с приседаниями. Любителям отжиманий от пола придется от них совсем отказаться, так как эти упражнения делают объем рук еще более массивным. Правильной станет отличная альтернатива – планка. Она хорошо подтягивает живот и укрепляет основные мышцы.

Для похудения необходимо:

  • Объединять силовые упражнения с кардиотренировками.
  • Каждый раз выбирать разные тренировочные программы и все новые варианты нагрузки на одни и те же мышцы.
  • Выполнять нагрузки с наименьшим утяжелением и большим количеством подходов и повторов с незначительными перерывами.

Специальная тренировка поможет быстро избавиться от целлюлита и провисаний кожи:

  1. Лежа на правом боку и опираясь на локоть, поднимают левую ногу на расстояние 30 см от поверхности. Замерев на пару секунд, ее опускают. То же самое проделывают и с правой ногой. Для каждой стороны должно быть по дюжине ножных подъемов и 2 подхода.
  2. В пол упираются руками, приняв то же положение, как и при отжимании. Согнутую в колене одну ногу подносят к груди. После этого ее выпрямляют и поднимают вверх на 20 см от поверхности. Подобные действия проделывают с левой ногой. Всего должно быть 3 подхода с 8 поднятиями ног.
  3. В руки берут любой утяжелитель, встают прямо с разведенными на ширине плеч ногами. На вдохе не торопясь наклоняются, согнув колени. На выдохе поднимаются. Упражнение выполняют по 20 раз в 3 подхода.
  4. Взяв в руки утяжелители, встают прямо с ногами на ширине плеч. Затем начинают медленно делать наклоны вперед со свободно свисающими вниз руками и прямой спиной. Наклонившись как можно более низко, возвращаются обратно. Все это проделывают по 12 раз в 5 заходов.
  5. Становятся на колени и опираются на прямые руки. Спина должна оставаться ровной. Далее производят отжимания от пола с поднятием одной ноги вверх. Упражнение выполняют поочередно для обеих ног в 2 подхода по 15 повторений.
  6. Ноги ставят немного шире плеч, а руки помещают на затылок. После сильно выпрыгивают вверх, образовав из ног и рук подобие звезды. Приземлившись, принимают исходное положение. Прыжков должно быть 20, а подходов – 2.

Для быстрого избавления от целлюлита данный комплекс выполняют 2 дня подряд с последующим однодневным перерывом в течение 14 дней. Худеющим необходимо прорабатывать не только бедра и пресс, но еще и остальные проблемные зоны. Только таким образом не будет стыдно за свое тело во время пляжного сезона.

Вместе с утяжелителями для домашних занятий фитнесом можно использовать:

  • хула-хупы;
  • скакалку;
  • фитбол.

С правильной физической нагрузкой можно не только избавиться от жировых отложений, но еще и приобрести привлекательный рельеф в виде натренированных и сильных мышц. Здесь очень важно их не перекачать. Занятия обязательно начинать с разминки, а заканчивать растяжкой и заминкой.

Посередине находится база, состоящая из:

  • планок;
  • лодочек;
  • наклонов;
  • приседаний и выпадов;
  • прессовой тренировки;
  • отжиманий.

Питание

Одновременно с тренировками начинают придерживаться строгого режима питания. При нем едят примерно в одинаковые промежутки времени, а размер порций урезают почти наполовину. Желательно, чтобы диета была не только низкокалорийной, но еще и полезной. Соотношение роста и веса у женщин можно также регулировать и специальными диетами.

Желающим иметь стройную фигуру на завтрак придется съедать и выпивать:

  • омлет (можно белковый) или яйцо всмятку;
  • бутерброд из хлеба и сыра;
  • зеленый чай или кофе с молоком, но обязательно без сахара.

В обед допустимы:

  • салат со свежими овощами и растительным маслом либо винегрет;
  • борщ на мясном бульоне с нежирной сметаной;
  • постное притушенное мясо;
  • морс либо компот.

К ужину можно приготовить:

  • котлету с тушеной зеленой фасолью на гарнир;
  • зеленый чай.

На ночь разрешено побаловаться:

  • кефиром;
  • молоком;
  • йогуртом без сахара.

Перекусами могут стать:

  • яблоки или бананы;
  • сыр;
  • сухофрукты или орехи;
  • низкокалорийный творог или питьевой йогурт.

К разрешенным продуктам во время приведения фигуры в порядок относятся:

  • фрукты с овощами;
  • хлеб грубого помола;
  • белковые и тушеные блюда;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • молочное;
  • сухофрукты и орехи;
  • растительные масла.

Ни в коем случае нельзя есть:

  • жареное;
  • сладкое;
  • мучное;
  • фаст-фуд;
  • калорийные блюда;
  • колбасы и копчености;
  • соленое;
  • острое.

Алкоголь можно, но в умеренном количестве и в виде красного вина.

Газированные напитки пить нельзя, так как они неминуемо приводят обратно к ожирению и появлению целлюлита. Диету полезно дополнять всевозможными бадами и пищевыми добавками. Главное, чтобы они помогали, а не вредили организму. На помощь может даже прийти специальное спортивное питание в виде энергетических батончиков и протеиновых коктейлей.

Массаж

Среди худеющих этот вид коррекции веса и фигуры является весьма востребованным.

Ведь он:

  • борется с лишней жидкостью в организме;
  • избавляет от отеков;
  • улучшает кровообращение в проблемных местах.

Чтобы массаж помог сбросить вес, необходимо соблюсти следующее:

  • Выбрать курс из 3-10 процедур. Потом повторить его спустя 4 или 6 месяцев.
  • Не ошибиться с выбором массажиста, чтобы избежать травм от процедур.
  • Посещать корректирующий кабинет слегка голодным. Перед массажем разрешается перекусить вареным яйцом или творогом.

Корректирующий массаж бывает:

  • аппаратным;
  • вакуумным;
  • антицеллюлитным;
  • ручным;
  • лимфодренажным;
  • медовым;
  • скульптурирующим;
  • баночным.

Аппаратный в свою очередь имеет следующие виды:

  • Прессотерапия – 40 минутная расслабляющая процедура с воздушным нагнетением в камерный костюм, который надевают на пациента. Курс обычно состоит из 10-15 сеансов. Повторное его прохождение – спустя месяц.
  • Роликовый или LGP. При таком массаже облачаются в специальное белье, чтобы предохранить от травм кожу. Интенсивные ролики эффективно борются с целлюлитом и формируют фигуру.
  • Криолиполиз, представляющий собой безоперационную липосакцию. На проблемные места при таком массаже воздействуют низкой температурой. Его обычно комбинируют с классическим мануальным. Криолиполиз проводят в количестве только одной процедуры.
  • Ультразвуковой массаж или кавитация. Проблемные участки при этом прорабатывают от 35 до 45 мин. Для сохранения эффекта кавитации необходимо регулярно тренироваться и правильно питаться. Курс состоит из 10 процедур, между которыми делают перерывы в 7 или 10 дней.

Косметологические процедуры

Соотношение роста и веса у женщин обязательно будет идеальным, если ко всему вышеописанному еще добавить особенный уход за телом. Попрощаться с лишними килограммами и целлюлитом можно с помощью такой косметологической услуги, как мезотерапия.

При этом пациентам под кожу вводят микроинъекции:

  • гиалуроновой кислоты;
  • аминокислот;
  • минеральных веществ;
  • витаминов.

Курс мезотерапии для достижения эффекта должен состоять из 5 или 10 процедур с перерывом в 1-2 недели. Его действие проявляется сразу и надолго.

Процедура под названием Velashape сочетает такие методы воздействия на фигуру, как:

  • электроэнергию;
  • радиоволны;
  • инфракрасный свет;
  • вакуум.

Специальный прибор при данном процессе подтягивает кожу и разрушает подкожный жир. Подобное воздействие обязательно должно быть курсовым, как и другие косметологические услуги. Электромиостимуляция также отлично тонизирует мышцы и сжигает жир. Ее проводят в аппаратном кабинете за 10-20 сеансов. Специалист размещает на теле пациента специальные электроды и подключает их.

В домашних условиях на тело воздействуют самостоятельно, прибегнув к помощи специального прибора, мезороллера и сопутствующих кремов. Их желательно применять после занятий фитнесом, приняв предварительно душ.

Расщепить жиры помогают также и обертывания из:

  • теплого парафина;
  • целебных водорослей;
  • разноцветной косметической глины.

Тренировки лучше заканчивать лимфодренажным контрастным душем или баней с последующим применением скрабов и кремов. Наряду с ними тело можно баловать питательными лосьонами и ароматными маслами.

Такие процедуры, как и физическую нагрузку лучше проводить регулярно, чтобы ненавистная масса не возвращалась обратно на свое место. Пилинг избавляет от отмерших кожных клеток, а крема после него увлажняют и бережно ухаживают за телом, подготавливая его к целебному и действенному массажу.

Соотношение пропорций тела является важным фактором для пытающихся похудеть. Он помогает им достигать своих целей. У женщин на первом месте стоит наблюдение за своим ростом и весом. Фигура должна быть если неидеальной, то хотя бы близкой к нормальной. Ведь стройное и красивое телосложение – это всегда здоровье и молодость.

Автор: tanyda

Видео о соотношениях пропорций тела и методах их вычисления

Как рассчитать идеальный вес:

7 простых упражнений на каждый день:

ladysdream.ru

Таблица веса для женщин

Считается, что идеальный вес женщины фиксируется по достижении ею 18 лет. И это количество килограммов должно служить для барышни ориентиром на всю последующую жизнь. На самом же деле только единицам удается сохранить идеальные параметры за счет сбалансированного питания, правильного обмена веществ и регулярных физических нагрузок.

Но вес также зависит и от других параметров. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» продемонстрирует зависимость веса от роста для каждого типа женского телосложения. А также расскажем, как с возрастом подсчитывать свой правильный вес.

© Depositphotos

Таблица веса для женщин

Много лет назад существовала формула идеального женского веса, которая рассчитывалась следующим образом: от роста (в см) отнимали 110 и получали искомый вес. Но такая упрощенная закономерность исправно работала разве что для фитнес-моделей, а вот женщины с ярко выраженными бедрами и грудью сюда вписаться не могли. Поэтому начали учитывать тип телосложения.

Согласно расчетам французского антрополога Поля Брока, рассчитать идеальный женский вес несложно по приведенной выше таблице. Однако с годами организм потребляет всё меньше энергии, а потому обменные процессы замедляются, жира становится больше. Это приводит к набору лишних килограммов.

Поэтому для женщин старше 40 лет к показателям идеального веса таблицы следует добавить 10 %, для женщин старше 55 лет — 15 %. При этом стоит учитывать, что данные расчеты указывают верхнюю допустимую границу веса, по которой можно определить, есть у человек ожирение или нет. Излишнюю худобу так определить нельзя.

© Depositphotos

Не каждому можно приписать и какой-то конкретный тип телосложения. Ведь у человека может быть переходной вариант между, скажем, худощавым и средним. Однако показатель нормального веса сильно тут отличаться не будет и если грызут сомнения по поводу лишних килограммов, стоит обратиться к диетологу.

© Depositphotos

Обращение к врачу также имеет смысл, когда число на весах совпадает с показателем идеального веса в таблице, а отражение в зеркале не радует. Возможно, придется сдавать анализы на гормоны и сахар. В силу особенностей организма показатель идеального веса может отличаться в любую сторону.

Также отметим, что для девочек-подростков возрастом до 18 лет определение идеального веса невозможно в принципе, ведь их организм только растет и обретает форму. Также показатели таблицы будут существенно отличаться у тренирующихся спортсменок, процент жира в теле которых ниже обычного.

© Depositphotos

Кто-то тщательно следит за своим телом и высчитывает идеальные показатели, кто-то больше доверяет внутренним ощущениям, зеркалу и словам любимого человека. Что же, каждый имеет право относиться к собственному телу так, как он считает нужным. Мы же согласимся, что правильный вес тот, с которым комфортно самой женщине.

© Depositphotos

Ранее мы уже рассказывали, какие факторы влияют на колебание веса. Также мы предупреждали, чем может грозить резкое похудение здоровью. А если таблица идеального веса для женщин показывает совсем уж недосягаемые для тебя числа, то узнай, что может быть причиной появления лишних килограммов.

Автор статьи

Богдан Стасюк

Мечтает, чтобы люди бережнее относились к природе. В будущем планирует заниматься охраной диких животных, защитой окружающей среды и прочими полезными делами, которые улучшат состояние планеты. Богдан считает, что в таком труде больше смысла, чем в каком-либо другом! Хочет однажды вернуться в Финляндию, поразившую его кристально чистыми озерами и доброжелательными людьми. Также хотел бы приехать в Санкт-Петербург надолго, чтобы поближе познакомиться с городом. Богдан — энергичный и жизнерадостный футболист. Любимая книга нашего редактора, после прочтения которой он начал писать статьи, — «Мартин Иден» Джека Лондона.

takprosto.cc

Нормальный вес женщины, девушки: пора перестать худеть?

Наверняка в вашем окружении найдётся немало женщин, желающих сбросить несколько килограммов лишнего веса. Тех, кто усиленно с ним борется, либо же тех, кто спит и видит себя стройной и худой. Да и у вас, скорее всего, периодически возникают мысли избавиться от пары лишних килограммов.

А теперь ответьте на вопрос: много ли среди ваших друзей и знакомых желающих набрать вес, то есть поправиться? Да вряд ли такие найдутся, а если и обнаружатся, то это будут те, кто худой в силу какого-либо заболевания, либо же от природы. Немного вы сможете найти людей, которые, будучи вполне здоровыми, страстно хотят поправиться килограмм этак на десять.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Паразиты есть у каждого в организме и они вызывают множество заболеваний. Лечить их нужно следующим … Читать далее >>>

Да, желание поправиться считается теперь бредовым. К сожалению, слишком часто сейчас можно встретить девушку, которая и вовсе не нуждается в снижении веса, но, тем не менее, активно потребляет препараты для похудения, изнуряет себя в тренажерном зале и, само собой, сидит на всевозможных диетах. Все вышеперечисленные способы вполне приемлемы для человека, который действительно страдает от избыточного веса. Но, когда вес девушки еле-еле дотягивает, а то и вовсе гораздо ниже нормального, то такое стремление к похудению уже болезненно. Ведь оно, как правило, заканчивается развитием такого заболевания, как анорексия. Излишне худая девушка видит в зеркале толстушку и совсем перестаёт питаться. Давайте всё ж таки вспомним, какой вес для девушки считается нормой.

Вряд ли худая девушка, стремящаяся ещё больше похудеть, понимает, что от нормальной массы тела очень многое зависит, в том числе здоровье. Прежде чем, устраивать для своего организма «похудательный» марафон, вам нужно составить чёткое представление о том, какой же вес для вас является оптимальным. Вполне возможно, что вам надо садиться на другую совсем диету, а именно на ту, с помощью которой килограммы набираются, а не сбрасываются. Отметим ещё один момент, многие путают определения, ведь худоба не есть стройность. И в очередной раз, рассматривая красивую худышку в журнале, подумайте, вы действительно хотите, чтобы ваши косточки также некрасиво торчали?

 

Худоба – идеал красоты?

Сейчас стало модным называть излишне худощавых девушек канонами красоты. Ведь, куда бы мы ни посмотрели, будь то телевидение или же журналы, кругом мы видим подтянутых худощавых красавиц. Конечно, сравнивая их стройное тело со своим, своё собственное подчас проигрывает. Тут-то мы и решаем, во что бы то ни стало стать такой же стройной, как они. Аргументы, подобные тем, что многие века худоба считалась вовсе не показателем красоты и здоровья, а вовсе наоборот, не работают.

Очень может быть, что разглядывая современные модные журналы, наши предки бы были шокированы. Ведь раньше-то такая модельная внешность была явным показателем болезней, причём достаточно серьёзных. В те времена в жены выбирали женщину в теле, с широкими бедрами. Связано это было с тем, что только такая женщина сможет выносить, родить и выкормить здоровых детей. Это сейчас в семье принято заводить одного или двух детишек, а вот в то время и десять детей считалось нормой. Вот и подумайте, как хрупкая и чересчур стройная женщина может стать матерью большого семейства?

Да что вспоминать прошлое. Ведь и сейчас есть страны, где худая женщина считается уродливой. Например, в Мавритании практически невозможно выйти замуж женщине, чьи формы даже немного больше европейских стандартов 90х60х90. В этой стране существует специальная практика, когда девочек возраста 5-9 лет определяют в специальные учреждения. А уже там им «прописывают» специальную диету, согласно которой они должны за день съедать около двух килограммов пшенной каши, а запивают они всё это богатство не менее пятнадцати литрами молока верблюжьего.

В результате такой диеты мавританская девушка приобретает привлекательные для женихов формы, тем самым увеличивая шансы выйти замуж.

Мавритания далеко не единственная страна, где сохранилась мода на «откормленных» невест. Такие же обычаи до сих пор существуют в Камеруне, в Нигерии и в Мали. Так уж сложилось: чем более беден народ, тем полнее местные красавицы. Отсюда можно сделать неформальный вывод, что стандарты женской красоты зависят напрямую от благосостояния населения. Это можно отнести абсолютно ко всем людям. Там, где имеет место ожесточённая борьба за выживание, полная девушка являет собой показатель достатка семьи, тем самым и увеличивая шансы на замужество.

Чем богаче общество, тем желанная женская фигура становится ближе к заветным стандартам 90х60х90. Современные женщины могут себе позволить хрупкость и стройность, поскольку в крепком телосложении отпала необходимость, ведь теперь женщинам можно не работать физически. Голод не угрожает развивающимся странам, соответственно и лишние килограммы уже не считаются предметом гордости. Современная медицина дала женщинам возможность предохраняться, поэтому многодетные семьи теперь достаточно редки. Именно в связи со всем вышеперечисленным слова «худоба» и «нормальный вес» для многих становятся синонимами.

Как узнать нормальный вес женщины?

Современные топ-модели весят где-то сорок килограмм, а модели Рембрандта – восемьдесят. Что же считать нормой на самом деле? Всегда нужно искать золотую середину. Существует несколько способов найти эту самую золотую середину для себя, то есть вычислить какой же вес является наиболее оптимальным. Итак, с помощью обычного калькулятора вы сможете выяснить, стоит ли вам волноваться насчёт лишнего веса или же нужно просто восхищаться пропорциональностью своего прекрасного тела.

Вычисление идеального веса по индексу Кетле

Является ли ваш вес нормальным, вы можете вычислить самым простым способом. В рассмотренной ниже таблице указаны коэффициенты роста и веса. Они считаются самыми оптимальными с учётом особенностей костной системы и возраста. Вам нужно разделить вес (в гр) на рост (в см). Результатом деления будет число, по которому вы можете определить, насколько вы близки к стандарту.

Приведём пример. У вас нормокостный тип, вес ваш 55 кг, а рост 155 см. Расчёт: 55000(гр)/155(см)=355. В том случае, если вам 26 лет или больше, то вы обладаете вполне идеальными параметрами для веса.

Для тех кому более 40 лет расчёт представляется ещё проще: нужно от роста в см отнять 100. Результат будет равен вашему идеальному весу. Для нашего примера 155(см)-100=55(кг). Таким образом, найдена цифра, указывающая идеальный вес. Она может быть и усредненная, поскольку ваши ощущения и самочувствие наиболее приоритетно. Однако же вы смело можете ориентироваться на полученный результат.

Вычисление идеального веса по формуле Кьютла

Этот метод также достаточно прост. Разделите вес человека (кг) на число, обозначающее рост в метрах, возведенный в квадрат. В результате получаем ИМТ — индекс массы тела.

  • Когда ИМТ находится в пределах от 20 до 23, то вес считается нормальным;
  • если ИМТ находится в пределах от 24 до 29, то вес избыточный;
  • а вот если ИМТ свыше 30, то возникает угроза ожирения.

Произведя расчёты по этому методу для предыдущего примера, мы получаем следующее: 55/(1,55*1,55)=22,9. Результат указывает на то, что вес находится в пределах нормы.

Если вы произвели расчёт, то вам уже, наверняка, стало известно насколько ваша фигура приближена к идеальной. Даже если вам далеко до идеала, вы теперь знаете направление, по которому нужно двигаться для достижения желаемых результатов. Заодно и здоровье поправите, поскольку это всё взаимосвязано.

Нужно во всём знать меру. Не стоит слепо добиваться стандартов 90х60х90. А вдруг ваше тело, приобретя такие параметры вам и вовсе не понравится? Даже если вы достигнете желанной цели, а здоровье своё подорвёте, то, поверьте, более счастливыми вы не станете. А здоровье ведь стоит один раз потерять, и потом уже оно прежним не станет.

Истории наших читателей

Анна

Часто болела, и не могла понять почему, прочла про паразитов. Сразу начала лечение. Помогло! Основная ошибка большинства — затягивание! Чем раньше начать выводить паразитов, тем лучше. Если же говорить о лекарствах, то тут всё проблематично. На сегодня существует только один действительно эффективный антипаразитный комплекс, это UNITOX. Он уничтожает и выметает из организма всех известных паразитов — от головного мозга и сердца до печени и кишечника. На такое не способен больше ни один из существующих сегодня препаратов.Теперь никаких болей и дискомфорта!

Читать статью полностью >>;

illady.ru

Нормальный вес женщины. Правильный вес для здоровья

Большинство женщин стараются выглядеть  красивыми и стройными, но как только смотрят  в зеркало и видят лишние килограммы – начинают думать, а сколько же нужно сбросить? Сегодня мы расскажем о нормальном весе женщины.

Чтобы узнать формулу нормального веса все больше людей обращаются  к методу индекса массы тела – это индекс Кетле. Предлагаем посмотреть,  как же вычисляется формула нормального веса для женщины за Кетле.

Нормальный вес женщины

Формула Кетле

Эта формула предлагается тем, кому за 18 и работает следующим  способом: ваш вес (кг) нужно поделить на рост (м), возведенный в квадрат. После того, как вы определите ваш результате, можете взглянуть на следующие данные и определить, какой вес считается нормальным. Индекс Кетле считается в пределах от 19.5 до 24.5

  • 19 – это люди, которые страдают на излишнюю худобу
  • 26 до 27.9 – избыточный вес
  • 28-30.9 – первая степень ожирения
  • 31-35.9  –  вторая степень ожирения
  • 36-40.9 –  третья степень ожирения

Коэффициент Кетле считается, довольно широк для нормального веса.  Вы можете посмотреть, и подумать, что у вас идеальный вес, но при этом не мешало бы скинуть пару лишних килограмм на бедрах, талии или, наоборот, в зеркале вы наблюдаете себя слишком худой.  Тогда можете сделать подсчет по другим меркам – соотношение объема талии к объему бедер.  Вам понадобится замерить объем талии (см) и поделить данный результат на объем бедер. Данные для женщины должны составлять от 0.8 и меньше, для мужчин от 0.9 ( с возрастом показатели меняются  – прибавляются еще 0.5 ). Но при этом помните, что у каждого свои индивидуальные физиологические особенности организма.

Нормальный вес женщины

Это вес когда вы себя чувствуете комфортно и жизнерадостно и еще при этом полны сил и энергии. При этом будьте осторожны, если данные показали, что у вас избыточный вес, не затягивайте, обратитесь к специалисту.  Главная проблема – это то, что жир постепенно вытесняет структуру тканей и начинается целый букет заболеваний  – это плохой обмен веществ, проблемы с сердцем, оттек ног, слабеет иммунитет. Ученые доказали, что люди, которые страдают лишним весом чаще всего подвергаются инфаркту миокарда, гипертонии, атеросклерозу, диабету и т.д. Основная причины – это малоподвижный способ жизни. Старайтесь больше выходить на улицу, делать физические упражнения, бегать, ходить на фитнес, тогда вы почувствуете, что ваш организм стал здоровее и активней. Занятие спортом пойдет вам на пользу, вы будете всегда в хорошем и бодром настроении.

devchenky.ru

Какая норма веса для женщины 40 лет?

Даже самые стройные женщины к 40 годам начинают замечать, что фигура округлилась, а вес достиг непривычных значений. Почему это происходит?

К 40 годам начинает меняться гормональный фон. Организм готовится к изменениям, которые неизбежно произойдут с приходом менопаузы. Прибавка веса — первый звоночек, оповещающий о том, что этот период не за горами.

К тому же, с возрастом неизбежно замедляется обмен веществ. Виной этому те же гормоны. Женщина может употреблять в пищу те же продукты, что и ранее, и с удивлением обнаружить лишние килограммы.

Также меняется образ жизни женщины. В 40 лет, как правило, снижается физическая активность и возникает большая потребность в отдыхе.

1

Нормальные показатели

Идеальный вес — это комфортный для вас вес. Конечно же, существуют некоторые рамки, устанавливающие крайний порог веса. Но все эти значения усредненные.

При расчете «идеального веса» следует учитывать ваш рост, вес, комплекцию и возраст. Существует несколько способов расчета веса, но многие из них ограничивают значение порогом 40 лет. Но это, конечно же, не значит, что настало время махнуть на себя. Напротив, это идеальный период, чтобы начать более пристально наблюдать за своим организмом. Просто норма веса женщины после 40 лет будет отличаться от нормы, применимой для женщины до 40 лет. Здесь учитываются возрастные изменения организма.

Легче всего рассчитать вес по несколько видоизменившейся в последние годы формуле Поля Брока. В формуле учитывается возраст и телосложение женщины: худощавое, нормальное или ширококостное.

По формуле следует из роста в сантиметрах отнять 100 (до 40 лет отнимают 110). Затем, учитывая телосложение, отнять 10%, если ваша фигура худощавая или прибавить 10%, если ваш тип телосложения ширококостный. Это и будет норма веса или по-другому «идеальный вес».

2

Возрастные изменения

После 40 лет следует особенно внимательно относиться к своему организму. Именно в этом возрасте часто начинает снижаться выработка инсулина, что ведет к повышению уровня сахара в крови и может развиться сахарный диабет.

Также пристального внимания заслуживают и гормоны щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ.

Заметив начавшиеся изменения, стоит посетить врача — эндокринолога, чтобы проверить уровень гормонов. На основании результатов анализов, доктор может назначить необходимые препараты и дать ценные рекомендации.

3

Составление рациона

Правильное питание — залог нормального обмена веществ в любом возрасте. А в 40 лет это должно стать образом жизни.

Норма калорий

Если раньше вы, возможно, не озадачивали себя подсчетом количества калорий в съеденном блюде, то сейчас самое время начать обращать на это внимание.

Норма калорий с возрастом снижается. Для женщины 40 лет, ведущей малоподвижный образ жизни, норма составляет 1800 калорий в сутки. При высокой активности норма калорий несколько выше — примерно 2200. Важно соблюдать баланс между расходом и приходом энергии в организм.

Режим питания

Питание должно быть разнообразным. Не стоит отказываться от завтрака и ужина. Завтрак заряжает нас энергией с самого утра, а ужин поможет лучше уснуть — сон на голодный желудок редко бывает полноценным. Только ужинать следует не позже, чем за 2 часа до сна.

На какие продукты обратить внимание?

Углеводы — основные поставщики энергии для нашего организма. Поэтому не стоит совсем отказываться от их употребления. Лучше ограничить «быстрые» углеводы за счет увеличения употребления «медленных» углеводов.

После 40 лет крайне важна клетчатка. Она выводит из организма все шлаки и токсины и не дает пище долго задерживаться в организме.

Фрукты и овощи — не только источники клетчатки, но и витаминов и микроэлементов, потребность в которых возрастает.

Ограничьте, но не исключайте совсем, потребление животных жиров.

А вот белки очень важны. Недостаточное количество потребление белка ведет к расходу организмом своего собственного белка, содержащегося в тканях и органах, что очень опасно.

После 40 лет особенно хрупкими становятся кости. Поэтому потребность организма в кальции и фосфоре возрастает. Много кальция в молочных продуктах, а рыба и морепродукты — не только источники фосфора, но и необходимых организму Омега-3 и Омега-6.

Алкоголь, как известно, замедляет обмен веществ и сам по себе имеет высокую калорийность. Поэтому после 40 лет лучше свести к минимуму его употребление, а лучше совсем отказаться.

Еще один продукт, употребление которого стоит ограничить — это соль. Соль задерживает жидкость в организме, что чревато отеками, высоким давлением и другими неприятностями.

Также крайне важно отрегулировать питьевой режим. Недостаточное количество воды сказывается на коже, сосудах и общем самочувствие.

4

Влияние стрессов

Постарайтесь избегать стрессов.

Кроме того, может возникнуть бессонница, так как неполноценный сон влияет на увеличение веса.

Помочь в борьбе со стрессом могут как аптечные препараты, так и продукты — антидепрессанты: шоколад, бананы и многие другие.

Также стоит заняться спортом, лучше в компании. Спорт не только помощник в борьбе с депрессией, но и в борьбе с лишними килограммами.

popravsya.ru

Идеальный вес женщины. Формула идеального веса для женщин. Нормальный вес женщины.

Как узнать, определить лишний вес у женщины? Идеальная норма веса женщины.

Женщины очень любят формулы и числа. В особенности тот результат, и ту «численность», которая как-то отражает вес женщины.

У вас дома три пары весов. На всех на них вы «измеряете» свое тело. Оно видеть эти весы уже не может, а вы все «путешествуете» по ним, проверяя килограммы и сравнивая результативности весов.

Откуда у вас столько таких приборов? Вам им дарили друзья, поскольку были проинформированы насчет вашего нового хобби. Почему вам мало нескольких весов? Вы ищите те, которые показывают самый маленький вес. Такие весы – с испорченными батарейками. «Заглючили», как компьютер, и радовались, что могут вам хоть как-то помочь.

Все потому, что диеты не выдерживали: неделю держитесь, потом – целый день «праздник живота». Все потому, что все тренажеры были вашими «часовыми увлечениями»: «тренажерились» часик, а потом жаловались, что они организм ваш калечат и изводят.

Какая вы смешная (в хорошем смысле этого слова). Вы так сторонились сладкого, будто это – бомба, опасность. Вы даже разговаривали со сладеньким, когда никого не было около вас. Вы ругались с ним (хорошо, что соблюдали цензуру), вы объясняли ему о своем желании добиться идеальности в фигуре. Заканчивался этот разговор съедением «собеседника».

В руках силы – хоть отбавляй, а волевой силы – ноль целых, ноль десятых. И что делать с тем и нулями? Подрисовать «недостающие» цифры? Но, силу воли нельзя перехитрить, а можно выработать и закрепить.

Хотите закрепить волевые усилия, которые вы «выстроили» заранее – «проходите» по числам:

  1. Не кушайте любимые продукты и блюда.
  2. Не пейте любимые напитки.
  3. Не кушайте перед самым сном и после того, как часы протекают свои «вечерние» шесть.

Три – циферка волшебная. Вот и наслаждайтесь нумерологическим волшебством. «Москва строилась не сразу». Вот и набирайтесь терпения, чтобы дождаться той секунды, когда ваша «волевая сила» усилится до необходимого уровня.

Обруч крутили, но его «прокручивания» вам надоели: он крутится, крутится, а калории не исчезают. Они, видимо, «засели» глубоко. Вот и не получается им вырваться на свободу. Хотя, свобода для них – это «пессимистическое» тело. Преимущественно – женское, так как ради какого-то веса, мужчины не сумеют отказаться от «рыбно – пивного» сочетания.

Идеальный, нормальный вес женщины. — Формула расчета идеального веса для женщин.

Есть формула расчета идеального веса. Не одна. Их – много. Но я напишу, для вас, самую идеальную. Эту «идеальность» сочинила формуле не я, а ее доказали люди, что-то понимающие в диетах и в килограммах. Формула: вес равняется: рост, измеренный в сантиметрах минус сто. И это не все. Продолжение заключается в «скобочках»: рост в сантиметрах минус сто пятьдесят. Все данные эти разделяем на два.

Пример для роста сто семьдесят сантиметров:

(170 – 100) – (170 – 150):2 = 60 килограмм.

Какая бы цифра не «вылезла» в результате, знайте, осознавайте и помните: себя любить нужно. Килограммы «скинуть» легче, чем привить уверенность и любовь к себе, которые вы прогнали из-за своей безалаберности.

Если сбросить вес не получается так быстро, как вы того хотели, не злитесь; у вас такая конституция. Если у вас кости широкие, то вам, вполне, может показаться, что что-то у вас с весом не в порядке.

Учитывайте возраст, когда будете вес свой проверять, в поисках его идеальности. Ведь возрастная категория тоже имеет очень большое значение: меняет организм, меняется телесное строение. Не учитывая возраст, вы можете просто навредить себе. Мне бы этого не хотелось. Не приводите пример того, какого роста и какого веса та или иная знаменитая женщина. У них свои определенные рамки, границы и градации. Вы, к таким вещам, никак не причастны.

«Формулируя» идеальность в своем теле, формируйте привыкание к тому, что во многом себе отказать придется. И двигаться нужно будет больше.

Если вам, как-то, уж совсем не худеется – это повод сходить в местную поликлинику. При слове «поликлиника» у вас внутри все перевернулось. «Переверните» обратно: приходите в себя. Слово «не говорит» ни о чем приятном, но не было бы большей неприятности. Почему люди (и женщины, и мужчины) так «охотно» проходят стороной поликлиники:

  1. Там вечно большая очередь. Очередь большая – во всех супермаркетах, гипермаркетах и магазинах. Но вы-то ожидаете своей очереди, чтобы купить то, что вам нужно. Хотите дождаться похудения – ждите момента, когда сможете попасть к врачу.
  2. Вам неприятны врачи в белых халатах. Но они, согласитесь, не только в этой поликлинике и не только ради вас тут работают.
  3. Вы не идете в государственную поликлинику, а на частную нет финансов. Пожертвуйте своим моральным состоянием и сходите туда, где не нужно ни копеечки платить. Не всегда в кабинетах сидят «изверги».
  4. Вы боитесь врачей и врачебных процедур, проверок. Не бойтесь: все будет замечательно! Врачи – не дикие звери. Все, что нужно «преодолеть» — не медлите с этим. Лучше это сделать сейчас, чем потом.

Эти люди помогут вам определиться с тем, как вам вести себя после проверки формулы. Может, ваши мнения, по поводу «выбрасывания» веса, совершенно различаются. Не обижайтесь: квалифицированные специалисты больше осведомлены и проинформированы о методах, благодаря которым «выплескивается» вес.

Читая различные «килограммо – весовые» значения в табличках, учитывайте, что вес должен быть на пятнадцать процентов меньше, чем того «требует» норма.

Медики говорят, что за идеальным весом «гоняться» не стоит, поскольку вполне хватит и того, что он будет приближен к идеалу. Вы – не идеальная. Вот, и у веса несправедливо требовать «идеализирования».

Принимая во внимание ваш тип телосложения и возраст, можно легко вычислить весоростовой коэффициент:

  1. Вам восемнадцать лет, ваш тип телосложения – нормокостный. Коэффициент равен триста двадцать пять грамм на сантиметр.
  2. Вам двадцать пять лет, ваш «телосложенческий» тип – ширококостный. Коэффициент равен триста семьдесят грамм на сантиметр.
  3. Вам двадцать восемь лет, ваш тип – тонкокостный. Коэффициент – триста тридцать пять грамм на сантиметр.

Продолжение следует:

Калькулятор идеального веса.

Идеальное соотношение роста и веса. Таблица соотношения веса и роста.

misseva.ru

Нормальный вес женщины

Цель: понять каким должен быть нормальный вес женщины, правильное питание и выработать подходящий рацион.

Инструменты: таблица калорийности продуктов, блокнот.

Когда-то Сократ советовал человечеству: «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Никто не спорит с древнегреческим философом, но следуют его рекомендации немногие. Это и понятно, еда — это одно из доступных наслаждений человека: после приема вкусной пищи мозг вырабатывает вещества, которые приносят чувство покоя и повышают настроение — эндорфины. Для того чтобы погоня за этими веществами не смогла нанести вред следует придерживаться режима питания.

Правильное питание — это не так просто, как может показаться вначале. Должны учитываться энергетическая ценность продуктов, их химических состав, экологическая безопасность и разнообразие, продолжительность, время трапез и интервалы между ними. Режим должен обеспечивать слаженную, без болезней и перегрузок, работу желудка и кишечника, хорошее течение обмена веществ и усвоение потребляемой пищи, и как результат — прекрасное самочувствие.

Организму человека лучше всего подходит питание трех- или четырехразовое, с перерывами по четыре-пять часов между приемами пищи. Если не брать ничего в рот шесть часов и больше, в крови резко снизиться содержание глюкозы — главного «топлива» организма. Если же, наоборот, кушать часто, эти перекусы только перебьют аппетит и нарушат ритм работы наших органов пищеварения.

Способы определения вашего нормального веса

Для расчета своего оптимального веса можно использовать формулу Брока или индекс массы тела (индекс Кетле). Этот индекс определяется для людей, которым уже исполнилось 18, по следующей формуле: вес (кг) / рост2 (м). Например, ваш вес составляет 55 кг, а рост 1,6 м. Тогда индекс будет 55/1,6*1,6=21,48.

Шкала показателей:

  1. меньше 19 – излишняя худоба;
  2. 19,5-24,5 – нормальный вес;
  3. 25-27,9 – лишний (избыточный) вес;
  4. 28-30,9 – первая степень ожирения;
  5. 31 – 35,9 – вторая степень ожирения;
  6. 36 – 40,9 – третья степень ожирения.

Как видим, диапазон показателей нормального веса достаточно широкий. В реальной жизни, даже если вы получили хороший индекс, вы все же можете заметить, что есть лишние сантиметры на талии или в других местах. Такие проблемы решаются при помощи физических упражнений , а не диет. Если вдумчиво подобрать подходящий комплекс упражнений – вы сможете смоделировать свое тело. Можно произвести еще один расчет: определить коэффициент соотношения объема талии к объему ваших бедер. Измерьте их при помощи сантиметра. Для женщин полученный результат должен быть не больше 0,8; а у мужчин – от 0,9. После 40-ка лет: 0,85 и 0,95 соответственно. Конечно, нужно также учитывать индивидуальные физиологические особенности организма.

Существуют еще способы. Например, рост (см) умножить на среднюю окружность вашей груди и полученный результат разделить на 240. Измерения средней окружности груди проводят при резком вдохе, затем при резком выдохе, эти числа складывают и делят на 2. Нормальное отклонение веса – 0 – 5 % от полученного показателя.

Можно подумать, зачем люди придумывают все эти коэффициенты и показатели, если мы каждый день видим свое отражение. Именно поэтому! Изменения не проходят резко, их заметить трудно. Вспомните, как растет ребенок на первом году жизни. Никто не будет спорить, что просто сумасшедшими темпами. Всего за один год он примерно увеличивает свою массу в 4-5 раз. А спросите у отца, который видит его каждый день, замечает ли он, что его ребенок вырос? Только если не будет видеть его больше недели. Чтобы не испытать шок в начале нового сезона, когда старые вещи оказываются совершенно малы или, наоборот, слишком велики нужно следить за своим нормальным весом.

Но это еще не все, нужно знать не только свою массу тела, но и толщину жирового слоя – т.е. количество жира. Метод определения этого показателя базируется взвешивание тела в воздухе и в воде, ведь у жира плотность значительно меньше. Также толщину кожной складки можно измерить колипером (специальный прибор). Нормой считается 2-3 см – у людей до 30 лет и 3-4 см у людей после 30. Для женщин доля жира в их весе должна быть примерно 25%, а у мужчин – приблизительно 18%. Чем старше человек, тем процент может быть больше.

Как женщина должна питаться в течении дня для сохранение нормального веса и трудоспособности

Все мы слышали выражение: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Современный подход менее радикален, но зерно истины в этом выражении есть. Завтрак, в ходе которого следует получать приблизительно 35% общего дневного рациона, должен содержать много углеводов, желательно природных — овощи, крупы, можно добавить сахар. Природные углеводы отличаются тем, что они медленно расщепляются, и энергия из них будет высвобождаться только через какое-то время, с другой стороны, этот процесс будет продолжаться довольно долго, давая нам необходимую энергию, а сахар, наоборот, высвобождает энергию почти сразу же после потребления. Съесть утром больше, не так страшно. Экспериментально доказано, что 2000 лишних калорий, полученных утром, не увеличат вес тела человека — в отличие от калорий, съеденных вечером.

Обед, который должен принести 45% суточного рациона, обязан обеспечивать наш организм белками, углеводами и жирами, а вот ужин действительно следует сделать легким — максимум 20% рациона. Чтобы не возникло перегрузки желудочно-кишечного такта, вечером лучше избегать потребления продуктов, которые способны вызвать вздутие кишечника (например, капуста, горох и остальные бобовые), а также тяжелых для переваривания жиров. В это время вырабатывается много инсулина, поэтому все лишние калории будут превращаться в жир на бедрах. Самым подходящим меню за несколько часов до сна будут различные молочные продукты, фрукты, овощи, крупы. Кроме излишнего веса обильный ужин может увеличить риск различных заболеваний: сердца, поджелудочной железы, желудка, повышения давления.

Если часто есть жирную пищу и забыть о физической нагрузке, что довольно характерно для современного мира, человек будет полнеть. С появлением этой проблемы ученые подсчитали энергетическую ценность продуктов и постарались определить, сколько кому есть, чтобы не слишком пополнеть или, наоборот, не отощать. Для людей, которые занимаются работой без физических усилий, нужно приблизительно 2200-3300 калорий в сутки. Тем, у кого есть хоть небольшая физическая нагрузка, количество калорий увеличивается до 3500 в сутки. Если же Вы заняты тяжелым физическим трудом, норма составит от 2900 до 4200 калорий.

Иногда бывает, что человек ест не так и много, но лишний вес все равно появляется. Часто причиной может быть чересчур «засахаренный» рацион. Как и в случае с сахаром, избыток соли может привести к проблемам: нарушается обмен веществ, нервы не будут проводить импульсы, не будет постоянного состава крови. Соль и сахар в жизни человека играют действительно большую роль, поэтому обязательно тема будет расширена и этим продуктам посвящена отдельная статья.

Некоторые советы поддержания нормального веса:

  • нужно выбирать продукты, которые обладают приятным видом и запахом;
  • фрукты и овощи не должны быть мятыми, с треснувшей кожурой, вялыми;
  • предпочитайте белое мясо (рыба или птица), оно содержит не такие вредные жиры как свинина или говядина;
  • лучше потреблять непросеянную муку, неочищенный рис, хлеб с отрубями, так как витаминов и клетчатки в таких продуктах больше. Это облегчит работу кишечника;
  • неплохо внести в ежедневный рацион хоть один салат;
  • готовить пищу предпочтительней не на жире, то есть не жарить, а варить;
  • иногда стоит устраивать разгрузочные дни: голодание, вегетарианская кухня;
  • и главное — получайте от любого приема пищи удовольствие, не спешите, наслаждайтесь трапезой, готовьте с любовью и продукты вам ответят взаимностью. Следуйте совету Вольтера: «Я не имею возможности есть все, что люблю. Но я люблю все, что ем».

masfem.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о