Как часто и сколько следует пить воды в день
В этом вопросе царит жуткая неразбериха, все из-за большого количества мнений, которые никак не способствуют кристаллизации истины. Многие яростно утверждают о неком строго определенном объеме воды, которую каждый человек, если хочет быть здоровым, должен выпивать в сутки. Правда количество жидкости у разных лагерей спорщиков варьируется от 2-х до 4-х литров.
Кажется вполне определенная цифра, но не все могут вразумительно пояснить: 4 литра с учетом воды, которая поступает в организм вместе с пищей или без неё. Можно ли считать кофе, напитки, чай, суп водой? А овощи и фрукты? А хлеб, который тоже состоит на 45% из воды. В какие расчеты вписывать всю эту жидкость, которая также поступает в наш организм в течение дня?
Вопросов больше, чем ответов. Попробуем разобраться в силу своих знаний в том, сколько же на самом деле нужно пить воды человеку в день…
Не в литрах суть!
Если Вы слышите очередную точную цифирь о потреблении воды в сутки, знайте —она ошибочна. Пить 4 литра, пол-литра или любой другой литраж во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни, активности, условий климата и т.д. Нет одинаковых людей на Земле, а значит, нет точных указаний к потреблению воды.
Не может, скажем, дошкольница из Ростова-на-Дону пить столько же литров воды в день, как и 30-летний спортсмен из Сочи, ведущий интенсивные тренировки. При расчете точной цифры необходимо учитывать вес и рост человека, распорядок дня, режим питания и сна, климат и ещё множество других факторов. Понятно, что для каждого индивидуума она будет своя.
От каких основных критериев зависит объем ежедневно выпиваемой воды для стабильной работы организма
Человек состоит из воды на 80-85% и в зависимости от образа жизни ежедневно теряет эту жидкость через поры на коже и слизистые оболочки, естественные процессы потения и мочеиспускания. Соответственно уходящий объем необходимо восполнять, чтобы клетки и органы не испытывали жажду. Даже кости в нашем теле нуждаются в жидкости, так как на 35-40% состоят из воды. А если взять мозг, то там все 90% воды. Самый минимальный объем жидкости содержится в жировых клетках и тканях, именно поэтому людям с избыточным весом показано пить очень много теплой воды. О пользе и вреде теплой питьевой воды мы поговорим в другой статье.
Потребность организма в воде повышается при наступлении жаркого лета, так как температура растет, а влажность воздуха снижается. Это приводит к увеличению объемов расходуемой влаги организмом. А если заниматься регулярно спортом, то вода из тела будет испаряться с удвоенной силой.
Когда тренировки поставлены на профессиональной основе, то и к потреблению жидкости необходимо подходить индивидуально. Спортсменам нужно пить по определению больше воды, чем людям с обычным образом жизни. При интенсивных занятиях кровь начинает густеть, повышается нагрузка на сердце и нервную систему. В этот период следует выпивать литр воды, чтобы разжижить кровь и защитить организм от необратимых повреждений. Пить рекомендуют небольшими порциями в течение всей тренировки. Достаточно одного-двух глотков между подходами, чтобы восстановить баланс воды в теле.
Как высчитать требуемый объем воды для организма?
Самая простая формула для жителей средней полосы России звучит так: ежедневный объем жидкости составляет 35-40 миллиграмм на 1 килограмм веса. То есть, если масса тела 80 кг, то воды надо пить не менее 2,5 литров в сутки. Отметим, что это объем жидкости, которая поступает в тело, как в чистом виде, так и в виде напитков, супов и т.д. Не стоит возводить эту цифру в ранг обязательного к употреблению объема во что бы то ни стало. Слушайте свой организм, он подскажет лучше других советников, сколько пить воды. Пейте жидкости ровно столько, чтобы утолить жажду, не ограничивайте и не перепивайте. Все хорошо в меру, помните эту мудрую пословицу.
Чтобы природная питьевая вода была всегда под рукой дома, в спортзале или в офисе, закажите её в нашей компании «Воды здоровья». Быстро и аккуратно доставим воду в кратчайшие сроки.
Компенсируют ли чай и другие напитки недостаток воды в организме?
Несмотря на то, что кофе и чай относятся к напиткам, в которых содержание воды достигает 98%, их воздействие на организм очень сильно отличается по сравнению с питьевой водой. В чае и кофе находятся вещества, которые наоборот способствуют скорому выведению жидкости из тела. То есть они напротив повышают требуемую норму чистой воды в день, которая необходима нашему организму.
Интересный факт, оказывается, что в некоторых сортах зеленого чая (таком полезном по утверждению многих специалистов) кофеина содержится больше, чем в самом кофе.
Когда Вы хотите пить, попробуйте решить на уровне сознания, какой напиток лучше подойдет для утоления жажды: чай, кофе или вода. Самый верный способ —это обратиться к тому напитку, который люди стали пить раньше других. Логично, что это вода. Кроме того, только вода реально утоляет жажду и приносит организму пользу без всяких примесей.
Покупайте природную воду в нашем компании «Воды здоровья» и пейте действительно чистейшую жидкость, добытую из артезианских скважин. Не сокращайте потребление воды, ведь она основа здоровой и счастливой жизни!
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
www.healthwaters.ruСколько воды должен пить человек?
Правда ли, что нужно выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день? Можно ли выпить воды больше, чем требуется? Какова потребность организма в воде?
Сколько воды пить в сутки
Существует расхожее мнение о том, что человек должен пить не менее восьми стаканов ежедневно — причем в расчет берется только чистая вода, а не чай или соки. Ученые утверждают, что организму для нормального функционирования требуется именно чистая вода.
Это наставление известно с 1945 года — тогда IOM (Institute of Medicine) опубликовал данные о питании и здоровье, в которых содержалась информация о том, что на каждую калорию, употребленную человеком, нужен грамм воды.
Любопытно, но тот же IOM спустя шестьдесят лет изменил свое мнение — сотрудники института выдвинули новую рекомендацию, согласно которой для восполнения суточной потребности можно употреблять не только обыкновенную воду, но и прочие напитки (в том числе и ту жидкость, что содержатся в продуктах).
Также представители института заявили, что потребность организма в питьевой воде среднестатистического человека практически полностью закрывается за счет обычного рациона. Другими словами, основатели теории сами ее и опровергли.
Доктор Хайнц Валтин, преподаватель Дартмутского медицинского колледжа изучает вопрос необходимости воды для человека. Он заявляет в своих интервью и научных работах, что не стоит пить воду насильно — если организм не подает сигналов о том, что он испытывает жажду, значит, он самостоятельно справляется с водно-солевым балансом. Также профессор Валтин продемонстрировал наглядно, что не существует взаимосвязи между дополнительным количеством потребляемой воды и разнообразными нарушениями и болезнями. Помимо этого, Хайнц Валтин напомнил, что употреблять воду следует аккуратно — она может оказаться источником некоторых проблем со здоровьем.
Стоит ли пить перед едой
Многие специалисты по похудению рекомендуют пить стакан теплой воды перед каждым приемом пищи, мотивируя это тем, что так человек сможет насытиться быстрее. Это заверение ложное — в воде нет калорий, чтобы ей насытиться. Единственное, что способен уравновесить в организме стакан воды — количество съеденного. Для тех, кто страдает от переедания, это может быть хорошим способом бороться со своей проблемой.
Вода не принимает участия в сжигании лишнего жира, она не оказывает значимого воздействия на аппетит, не влияет на метаболизм и это подтверждается наукой. Сколько надо воды человеку во время еды? Нисколько. Диетологи рекомендуют за полчаса до еды и через полчаса после нее.
Потребность организма в воде
В среднем мужчине требуется в сутки 3,7 л воды. Большая часть из этого поступает в организм с пищей и напитками. Однако, важно учитывать, что потребность в питьевой воде может варьироваться. Факторы, влияющие на потребность в питьевой воде:
- масса организма;
- температура окружающей среды;
- генетические особенности организма;
- особенности строения тела;
- температура тела;
- активность;
- уровень стресса.
То, что оказывает влияние на потоотделение, также влияет и на количество потребляемой воды.
Главное, что следует учитывать — слушать свое тело. Если тело человека нуждается в дополнительной жидкости, то человек ощущает жажду. В этом случае полезнее пить не сок и прочие напитки, а чистую воду. Если не хочется пить, то не стоит нарушать существующий водно-солевой баланс. Тело само скажет, сколько воды должен пить человек.
Наставление пить два литра в день было признано ошибочным его же авторами. Только организм может дать сигнал о том, что ему нужна вода.
Смертельная доза воды
Бывали случаи смертельного исхода от передозировки питьевой водой. Один из таких случаев выглядит ужасающе в контексте массовой пропаганды чистой воды для здоровья. Женщина восприняла слишком серьезно рекомендацию сколько пить воды, и выпила за пару часов около четырех литров. Этого было достаточно для того, чтоб смерть наступила в течении двух минут.
progain.ru
Сколько человек должен пить воды в сутки
Сколько человек должен пить воды в сутки? Этот вопрос можно часто услышать, особенно в летнюю пору.
Стандартный ответ – для взрослого человека норма составляет не менее 2 литров.
Но на самом деле существует множество теорий, которые помогают определить, сколько человек должен пить воды в день. Кто-то предлагает 30-50 мг воды на 1 кг веса, кто-то – по мере желания, кто-то предлагает всю воду получать вместе с пищей.
Большинство ученых мужей склоняется к средней формуле – от 1,5 литров воды (в холодное время года) до 2,5 литров (в жаркие дни) в нормальных условиях
При подсчете выполнения нормы не стоит забывать, что вода присутствует практически в любой пище. Допустим, яблоко состоит на 85-87 % из воды, банан на 74 %, а знаменитый арбуз на 90 % водяной. Многие имеют привычку в течение дня выпивать несколько чашечек кофе или чая. Такой строгий подсчет жидкости обычно не нужен, лишнее редко выпивается. Но есть категория людей, которым нужно точно знать количество выпитой воды. Например, людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, заболеваниями почек и прочими.
Ответ на вопрос «сколько нужно пить воды в день» может измениться, если изменяются условия. Например, во время физических нагрузок вода выходит вместе с потом, поэтому восполнять водный баланс необходимо большим количеством воды. Иногда беременные женщины сталкиваются с такой проблемой как отеки, поэтому возникает необходимость в сокращении приема воды до минимума. Некоторые лекарства вызывает изменение потребности в жидкости.
Воду необходимо пить регулярно, а не только во время появления чувства жажды. Сигналом о нехватки воды в организме может стать цвет мочи. Чем она темнее, тем более обезвожен организм. Для восполнения нехватки жидкости лучше использовать обычную воду, без газов и не в виде сладких напитков.
Зачем пить воду. Сколько пить воды
Нужно ли пить воду и сколько
comments powered by HyperCommentsskolkoinfo.ru