Комплекс упражнений по бодибилдингу – Комплекс упражнений по бодибилдингу

Содержание

Комплекс упражнений для начинающих в бодибилдинге + видео

Начинающим атлетам очень трудно сразу же начать тренироваться эффективно. В интернете слишком много различной и неверной информации о тренировочных принципах для новичков. Особенно часто в последнее время стали появляться различные мега эффективные методики, которые якобы позволят вам накачаться за несколько месяцев. И, конечно же, большинство таких секретных методик продаются за весьма большие деньги. В данной статье мы рассмотрим эффективные комплексы упражнений на разные мышечные группы, которые лучше всего подходят начинающим спортсменам.

Как мы знаем, в бодибилдинге выделяют 5 самых больших мышечных групп – ноги, грудь, спина, руки и плечи. Мы рассмотрим комплексы упражнений для каждой из этих мышечных участков. Конечно же, большинство упражнений будут являться базовыми, так как они являются наиболее эффективными для начинающих.

Лучшие комплексы упражнений для новичков

Сначала мы рассмотрим комплекс упражнений в бодибилдинге для нижней части тела, то есть мышц ног. Лучшими базовыми движениями для ног считаются:

Для тренировки мышц спины, новичкам рекомендуется использовать следующие упражнения:

Что касается грудных мышц, то для них лучше всего подходят различные жимы:

Говоря об эффективном комплексе упражнений для дельтовидных мышц, мы подразумеваем следующие упражнения:

Последняя большая мышечная группа это руки, она делится на бицепс и трицепс. Для тренировки бицепса наиболее эффективными упражнениями являются:

Подъем штанги на бицепс стоя;
Молотки;
Подъемы гантелей сидя на наклонной скамье;
Концентрированные сгибания;
Подъем штанги на бицепс обратным хватом.

Что касается трицепса, то здесь лучше всего использовать:

Вот мы и рассмотрели комплексы упражнений в бодибилдинге для новичков для всех мышечных групп. Если вы хотите начать тренироваться и улучшать свою физическую форму, то вам следует подумать о составлении тренировочного плана. На нашем форуме есть материал, где расписана программа тренировок для новичков, а также статья с другими популярными программами тренинга для начинающих. А теперь давайте рассмотрим небольшой комплекс упражнений для новичков б

4rama.com

Лучшие упражнения в бодибилдинге. 10 золотых самородков прошлых лет.

Рад приветствовать, уважаемые дамы и господа!

Ну вот, потихоньку мы и добрались до технической части наших тренировок, и сегодня нас ждет интересная статья на тему — лучшие упражнения в бодибилдинге. Любого начинающего (и не только) атлета постоянно посещают следующие мысли: “есть ли какие-то секретные упражнения, которые наиболее эффективно помогают наращивать силу и мышечную массу?”, а также “может я чего-то не знаю и выполняю неэффективные упражнения?”.

Так вот, это вполне нормальные сомнения, и сегодня мы их постараемся развеять, а точнее — выяснить, что же все таки следует выполнять всегда (в первую очередь), чтобы постоянно прогрессировать в тренажерном зале.

Итак, занимайте свои места, мы начинаем…

Лучшие упражнения в бодибилдинге: анализ, сбор данных и изучение вопроса.

Каждому в тренажерном зале, хочется прогрессировать в рабочем весе, увеличиваться в объемах, в общем, расти, причем не просто, а как на дрожжах. Поэтому порой, когда явно визуального результата не наблюдается, начинают посещать различные “темные” мыслишки, типа: “а какого собственно..я не расту?”. Может, что не так в моей программе тренировок или еще что? И вот на этом этапе и начинается штудирование брошюрок, серфинг по интернету и прочее разное в поисках священного грааля – таинственных упражнений, реактивно помогающих делу накачки мышц. Мне тоже стало интересно изучение сего вопроса, ибо постоянно не покидала мысль — может ,современные тренеры и атлеты чего-то не знают, и от них что-то утаили?

Мое ожидание было не долгим, т.к. в одном старинном источнике (аж 50-х годов) я нашел следующую фразу, цитирую “золотые слова” культуристов тех лет:

Примечание:
“…таинственных секретов – нет, просто нужно усердно тренироваться и (внимание!) “ядро занятий” построить на коронных упражнениях из тяжелой атлетики.

Вот так-то, получается, база бодибилдинга стоит на фундаменте тяжелой атлетики. По началу, конечно, может показаться, что источник не достоверный, однако сами посудите — в 50-60 годах и тренажеров то особо не было, так может — парочка силовых рам, стоек, брусьев, да и все пожалуй. А вот красивые и мускулистые тела были, причем не в диковинку.

Затем уже конечно начали придумывать различные конструкции тренажеров, блоков и т.п., и поэтому начали добавлять в свою систему различные изолирующие упражнения для проработки мелких мышечных групп. В основном же костяк или ядро упражнений было неизменным и передавалось культуристам из поколения в поколение. Именно эти упражнения (представленные ниже) позволяли атлетам прошлых лет успешно выстраивать мускулистое тело, наращивая силу и мышечную массу.

Итак, давайте разберем топ-10 лучших упражнений в бодибилдинге всех времени и народов, которые к нам “перекочевали” из тяжелой атлетики.

Упражнение №1. Становая тяга.

Думаю, в бодибилдинге еще не придумали такого упражнения, которое бы задействовало столь большое количество мышечных групп. Судите сами, это и бицепсы бедер, ягодицы, квадрицепсы, полностью вся спина, шея, трапеции и т.п., в общем, проработка всего тела с головы до пят.

Это поистине уникальное упражнение, которое является точкой сосредоточения и мерилом силы атлета. Многие тренеры не рекомендуют выполнять данное упражнение, видите ли, оно слишком травмоопасное и неестественное для человека. Так вот, сие не верно, ибо если рассмотреть биомеханику движения, то становая тяга это ни что иное, как наклон и поднимание с пола человеком предмета. Последнее же вполне естественно для любого прямоходячего гомосапиенса :).

Можете оценить свои текущие “становые” показатели и сравнить их с нормативными (см. изображение).

Упражнение №2. Приседание со штангой.

Базовое упражнение, которое в 50-годах называли “королем всех строящих мышцы упражнение”. Сейчас многие, мягко говоря, «филонят» в этом упражнении, не до конца приседая. Правильные же и полноамплитудные приседания “в пол” (ниже параллели бедер) способствуют более глубокой проработке мышц ягодиц и бедер. Это упражнение вовлекает в работу большие мышечные пласты и способствует повышенному нейроэндокринному отклику организма (т.е. увеличивается концентрация в крови анаболических гормонов – тестостерон и соматотропин).

Можете узнать, сколько Вам не хватает до того или иного нормативного разряда (см. изображение).

Упражнение №3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Последнее из базовой тройки лучшее упражнение для наращивания и формирования мышечной массы верхней части тела. Правило в нем одно — чем больше вес на штанге, тем больше совокупное усилие, создаваемое мускулатурой.

Для наглядности и оценки своих “жимовых” показателей можете ознакомиться с таблицей разрядных нормативов по жиму штанги (см. изображение).

Примечание:
Техника выполнения первых трех упражнений подробно описывается в статье [Базовые упражнения. Вся соль.]

Упражнение №4. Подъем штанги на грудь.

Очень близкое к классической тяжелой атлетике упражнение. Нагружает все и сразу, прямо как становая тяга. Характеризуется развитием “взрывной силы” у атлета, и запросто может сделать из него силовую машину. Существуют различные варианты его выполнения: с полувиса/виса, с горизонтальной поверхности пола и т.п.

Упражнение №5. Жим штанги стоя в строгом стиле.

Так это упражнение называлось в “золотые” 50 годы, сейчас же оно знакомо как “армейский жим”. Если перевести дословно с английского, то звучать оно будет так: ”жим в стойке с армейской выправкой”. И тут сразу можно уловить основной нюанс выполнения упражнения – нельзя отклонять торс от вертикали. Если углубиться в историю, то можно сказать, что это упражнение — предшественник жима лежа, ведь именно оно было “безменом” в определении силы верхней части тела спортсмена.

Это отличное многосуставное упражнение, мощно развивающее силу дельтовидных мышц и трицепсов. До “изобретения” жима лежа входил в силовую тройку соревновательных упражнений по тяжелой атлетике. На данный момент известно несколько его вариаций: жим сидя с груди и из-за головы.

Упражнение №6. Наклоны вперед со штангой на спине.

Можно сказать, что это упражнение поистине “кануло в лету”, ибо очень редко используется в современном бодибилдинге. Раньше же оно пользовалось особой популярность в массонаборной программе, и давало впечатляющие результаты в деле прироста мышечной массы спины, трапеций и шеи.

Упражнение №7. Тяга штанги в наклоне.

Не претерпело каких либо трансформаций и дошло до нас в первозданном виде. Направлено на проработку верха спины и развитие широчайших мышц в толщину. Выполняется в различных вариациях.

Упражнение №8. Подтягивания.

Казалось бы, банальное упражнение, но какое полезное, ибо оказывает очень мощное общее стимулирующее воздействие на всю верхнюю часть тела. В “золотые” 50 годы, это упражнение называли “приседанием для верха”. Оно комплексно прорабатывает весь мышечный корсет от трапеций до мышц пресса. Неоспоримым преимуществом упражнений с собственным весом тела (плюс весом отягощения) является более сильная нейромышечная стимуляция, которая способствует интенсификации процессов роста мышечной массы.

Упражнение №9. Отжимания на брусьях.

Направлено на проработку мышц плечевого пояса и по праву занимало тогда (да и сейчас) второе место по степени вовлечения в работу мышц верха тела. Наибольшую нагрузку получают трицепсы, передние дельты и низ прикрепления грудных.

Упражнение №10. Отжимания от пола.

Можно сказать, что это упражнение — “перевернутый” аналог жима лежа. Оно вовлекает в работу и прорабатывает практически те же мышечные группы, что и жим. Существует масса вариаций выполнения: различная постановка хвата рук (широкая, узкая, на кулачках и т.п.), отжимания с возвышения и самое экзотическое (с отягощением в виде партнера на спине).

Вот, собственно, и вся десятка лучших упражнений в бодибилдинге. Как с ними поступить и что делать дальше? Все очень просто, берете 1-3 упражнения и включаете их в каждый из своих тренировочных дней на неделе. Т.к. большинство посещающих тренажерный зал занимается 3 раза в неделю, то план занятий может выглядеть следующим образом:

Понедельник: становая тяга, подъем штанги на грудь;
Среда: Жим лежа, подтягивания;
Пятница: Отжимания на брусьях, отжимания от пола, тяга штанги в наклоне.

Вот как-то так. Включите эти упражнения в свою программу, освойте технику их выполнения (читайте в следующих статьях), и тогда Ваши объемы не заставят себя ждать!

Послесловие

Ну, вот и подошла к концу наша очередная статья. Сегодня мы познакомились с топ-10 лучшими упражнениями в бодибилдинге всех времен и народов, а это значит, сделали еще один шаг на пути к достижению своей цели. Впредь мы будем чуть больше уделять внимания практике, т.е. именно технической стороне,» выполнению различных упражнений.

Эта же заметка подошла к концу, всего доброго и до новых встреч!

PS. Комментарии, как и всегда, открыты для Ваших дискуссий, вопросов, уточнений и прочее разное, пишите.

ferrum-body.ru

Комплекс силовых упражнений для тренировки по бодибилдингу

В данной статье будут рассмотрены некоторые принципы построения тренировочного комплекса силовых упражнений для начинающих.

Ни один (одна) из нас, дорогие мои детишечки, не родился (родилась) с «полосатыми» ягодицами и выпирающими из-под кожи брахиалисами. И слава Богу! Выбор за вами (нами)!

У вас (нас) было достаточно времени, чтобы решить для себя, насколько вам (нам) важно (неважно) выглядеть, как герои комиксов о супергероях (кстати, сегодня это вполне реально, и вовсе необязательно бегать по улице в лосинах и полумаске).

Если вы решили, что пора потеснить «халков» и «бэтманов», начинаем!

Попытаемся же выяснить, насколько продуктивным может быть сие увлекательное занятие (режим, регулярные тренировки, самодисциплина…).

Тяжело в рамках одной статьи поделиться всем тем, что приходило с опытом на протяжении 20 лет, но ключевые моменты построения стратегии на начальном этапе осветить будет вполне по силам.

Если вы по каким-либо причинам не решились начать свой путь в бодибилдинге с базового тренинга, о котором я уже рассказывал, есть путь другой. Кстати, этим путём шёл и ваш покорный слуга в своё время, когда попал в тренажёрный зал.

Что стоит уяснить себе с самого начала, так это то, что бодибилдинг – не спринт, скорее, марафон или бег по пересеченной местности. Результат приходит к терпеливым. А терпение есть та плата, определяющая меру жизненной потребности в достижении каждым отдельным индивидуумом того заветного результата. Но не пугайтесь, вы будете прогрессировать (хорошо бы, при этом ещё и тренироваться), а, вот, насколько долго и как далеко вы зайдёте — во многом зависит от вас.

К чему это я? Наш организм, как и всё в этом мире обладает некоторой инертностью. Если вы «трудились» над созданием своей фигуры в заведениях фастфуда на протяжении последних 10 лет, то не стоит ожидать того, что через 2-3 недели после принятия вами решения о необходимости посещения тренажёрного зала, организм мгновенно, следуя лишь вашему желанию, избавится от созданных при вашем же непосредственном участии, «запасов». Инерция физиологии не позволит. Придётся потрудиться.

Схожая ситуация и с достижениями. Если вы, следуя одной из многих новомодных диет (голодовок), смогли сбросить 10 кг за 2 недели, то будьте готовы к тому, что при возврате к обычному для вас режиму питания эти килограммы вернуться к вам сторицей. К сожалению, то же касается и быстро набранных вами мышечных объёмов.

Организму нужно время для «привыкания» к новому режиму (похудание, набор мышечной массы и т.д.). Всегда.

Перестроившись и поняв, что требуется от него для решения поставленных вами задач, организм будет свято оберегать достигнутое.

Самое начало.

«Мы пойдём другим путём».

Владимир Ульянов, 1887г.

На первых порах (первые 4-6 недель) проработку всех мышечных групп (бёдра, грудь, спина, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс) можно проводить в рамках одной тренировки (2-3 раза в неделю). Чтобы излишне не увеличивать время пребывания в тренажёрном зале, можно ограничиться выполнением одного упражнения для каждой из упомянутых мышечных групп. Количество подходов для каждого упражнения – не более 4-х. Количество повторений в каждом подходе — 10-15. Упражнения для развития мышц брюшного пресса, голени и периодичность их проработки выбирайте по собственному усмотрению.

График тренировок по бодибилдингу:

Тренировка
Отдых(1-2 дня в зависимости от целей, возможностей и уровня физической готовности)
Тренировка
Отдых

и т.д.

Самый популярный вопрос, задаваемый новичками — это: «Когда я увижу результаты моих тренировок?» Все мы разные. Очень многое зависит от наших генетических данных, от нашей физической формы «до». Но для большинства начинающих к концу третьего месяца с начала их занятий изменения станут заметны им самим, а через полгода — изменения будет тяжело не заметить и окружающим.

Силовые упражнения для каждой конкретной мышечной группы можно выбрать из приведённого ниже перечня (не более одного упражнения, выполняемого в рамках тренировки, для каждой мышечной группы):

Бёдра – приседания со штангой, жим ногами, становая тяга
Грудь – жим штанги лёжа, отжимания от брусьев, разведения гантелей лёжа.
Спина – подтягивания к турнику широким хватом, тяга штанги (гантелей) в наклоне.
Дельтовидные мышцы – махи с гантелями в стороны, тяга штанги к подбородку стоя, жим штанги сидя.
Бицепс – сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями сидя.
Трицепс – «французский жим», тяга к низу на «верхнем блоке».

(От тренировки к тренировке упражнения в бодибилдинге можно менять).

Итак, одна мышечная группа – одно упражнение из 4 подходов по 10-15 повторений.

Основная задача, решаемая на этом этапе – освоиться в новом для вас пространстве, овладеть первичными навыками выполнения упражнений и начать готовить ваше тело и разум к решению новых для них задач.

«Двойное разделение».

«Divide et impera»

Филипп II, 4 век до н.э.

Рано, или поздно придёт момент, когда вы научитесь развивать такую интенсивность, при которой невозможно будет полноценно трудиться над всеми мышечными группами в рамках одного тренировочного занятия, а проработанные мышцы не будут успевать восстанавливаться.

Значит, пришёл черёд перехода на специальное расписание тренировок по бодибилдингу — «двойное разделение».

!!! Важно. Одно из самых чудовищных явлений, которое не позволит прогрессировать – ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. Оно характеризуется снижением силы и выносливости, уменьшением мышечной массы, снижением аппетита, расстройствами сна, нередко — снижением иммунитета и нестабильностью эмоционального состояния. При достижении подобного состояния придётся отказаться от занятий с отягощениями на достаточно длительный период.

Золотое правило бодибилдинга гласит: «Лучше НЕ ДОТРЕНИРОВАТЬСЯ, чем ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬСЯ». Не расслабляться! Это совсем не означает, что можно «халтурить» на тренировках, или постоянно пропускать занятия в зале (при отсутствии уважительных на то причин).

Верный способ избежать такого состояния – устраивать краткосрочные перерывы в тренировочном графике. 4-6 недель тренинга сменяет 1 неделя отдыха от тренировок и т.д. Эта схема позволяет в большинстве случаев не перетренироваться и дать организму возможность «залечить» незначительные повреждения мышц и связок, предотвращая развитие серьёзной травмы. Также, эти мини-перерывы освежающе действуют на психику.

Теперь, вы на одной отдельной тренировке будете трудиться лишь над одной половиной мышц вашего тела (к примеру, комплекс силовых упражнений №1: грудь, спина, дельтовидные), на следующей тренировке – над второй половиной (тренировка №2: бёдра, бицепсы, трицепсы). Вы будете чередовать тренировки друг за другом, оставляя неизменным их общее количество в недельном цикле (2-4 в неделю). Для каждой мышечной группы можно будет выполнять по 2 упражнения из четырёх подходов.

Схема тренировок для бодибилдинга:

Тренировка №1
Отдых (1-2 дня в зависимости от целей, возможностей и уровня физической готовности)
Тренировка №2
Отдых
Тренировка №1

и т.д.

Упражнения для каждой конкретной мышечной группы можно выбрать из приведённого ниже перечня (не более двух упражнений, выполняемых в рамках тренировки, для каждой мышечной группы):

Бёдра (по одному упражнению для передней и одному упражнению для задней поверхности бедра на каждой, отдельно взятой, тренировке соответственно) – для передней поверхности: приседания со штангой, жим ногами, разгибания ног сидя; для задней поверхности: становая тяга, сгибания ног лёжа (стоя, сидя), гиперэкстензии.
Грудь – жим штанги лёжа, жим штанги на наклонной скамье, отжимания от брусьев, разведения гантелей лёжа, разведения на блоке («кроссовер»).

Спина – подтягивания к турнику широким хватом, тяга штанги (гантелей) в наклоне, тяга «горизонтального блока», тяга «вертикального блока».
Дельтовидные мышцы – махи с гантелями в стороны, тяга штанги к подбородку стоя, жим штанги сидя.
Бицепс – сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями сидя.
Трицепс – «французский жим», жим к низу на «верхнем блоке».

(От тренировки к тренировке силовые упражнения можно менять).

Итак, одна мышечная группа – два упражнения из 4 подходов каждое (всего 8) по 8-12 повторений.

Методика тренировок по бодибилдингу «двойное разделение» позволит достаточно долго прогрессировать и добиться значительных результатов на начальном этапе.

Что есть
Простейшая схема «загрузки» перед/после тренировки сегодня выглядит следующим образом (схема подходит и для желающих избавиться от лишнего жира, и для желающих набрать мышечные объемы):

Прием пищи не менее чем за час до начала занятия. Избегайте излишне жирных и других долгоусваиваемых блюд.
2-5 г ВСАА аминокислот перед тренировкой.
Витаминно-минеральный либо энергетический напиток во время тренировки (многие обходятся питьевой водой).
2-5 г ВСАА аминокислот после тренировки.
Белково-углеводный (белковый) коктейль в течение не более получаса после окончания тренировки.
Плотный прием пищи через час-полтора после тренировки.

Возможно также применение предтренировочных коктейлей, которых сейчас представлено на рынке великое множество. Коктейль поможет, если по каким-либо причинам (трудный день, вынужденное нарушение режима питания) чувствуется недостаток энергии для начала занятия.
Не стоит недооценивать важности этих «пищевых хитростей». Ибо все потраченные вами на тренировке усилия сойдут на нет, если вы не поможете своему организму необходимыми для восстановления веществами вовремя и в нужном количестве.

Следующим шагом для вас, как уже нетрудно догадаться, станет «тройное разделение» и т.д. до схемы, при которой на каждой отдельной тренировке будет прорабатываться только одна мышечная группа. Но об этом читайте в следующих публикациях.

С физкультприветом,

Александр Хайкин.

опубликовано в журнале BBF

khaykin.ru

Бодибилдинг для начинающих. Комплекс упражнений.

Бодибилдинг – это спорт и стиль жизни одновременно. В процессе занятий бодибилдингом наращивается и развивается мускулатура, нормализуется обмен веществ, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. У людей, занимающихся этим видом спорта, улучшается настроение, они обретают красивые формы тела, становятся хозяевами своей жизни. Все это достигается благодаря кропотливому труду и правильно подобранному комплексу упражнений.

Бодибилдинг для начинающих комплекс упражнений в таблице на 1-ю неделю

День недели	Упражнения
1-й Грудь Бицепс	Тщательная разминка всех мышц, обязательно сделать вращения туда-сюда кистями с вытянутыми руками с легкими гантелями, для первого раза можно взять гантели не тяжелее 0.5 кг.
	Жим лежа, взять вес что бы была возможность сделать 3-4 подхода по 10-12 раз
	Брусья 3 подхода. Количество повторений сколько возможно.
	Выбрать тренажер, любой на грудь, например кроссовер или бабочку и забить на любом из них грудные мышцы.
	Прокачать бицепс. Пока без базовых упражнений, а легкими подходами в тренажёрах.
	В конце тренировки выполнить пробежку 5 мин. с пульсом не очень интенсивным.
2-й 3-й	ОТДЫХ
4-й Спина Трицепс	Хорошо разминаемся. Подтягивание. Подтягиваться 5-6 подходов. Количество повторений максимум. Хват турника широкий, на сколько возможно что бы подтягиваться хотя бы 5 раз.
	Гиперэкстензия. 3 подхода по 15 раз.
	Становая тяга. Пробуем делать становую с минимальным весом. Берите самые большие в диаметре, но самые легкие в весе блины. Здесь не стараемся забить мышци спины, главное почувствовать как правильно выполнять это упражнение лучше всего попросите тренера или опытного бодибилдера для корректировки ваших движений.
	Бицепс. берем минимальный вес и выполняем французский жим 3 подхода по 11-12 раз.
	Выбираем любой тренажер для прокачки трицепса и забиваем там его.
5-й	ОТДЫХ
6-й Ноги	Хорошо разминаемся, в этот день нужно сделать упор на беговую дорожку при разминке, что бы как следует разогреть ноги.
	Приседание в стойке. Берите минимальный вес по началу, а если выполняете упражнение первый раз лучше не вешать на гриф ничего кроме замков, нужно прочувствовать как правильно и безопасно выполнять это упражнение
	Приседаем в гаке. Вес нужно взять такой что бы можно было выполнить 15-20 повторений в 3-4 подхода.
	Делаем жим ногами.
	Выбираем тренажер на квадрицепсы и забиваем мышцы в нем.
	Если время ещё остается постарайтесь взять какое-то упражнение которое хуже всего получалось на прошлых тренировках, если конечно Ваши мышцы уже восстановились, и позволяют сделать это.
7-й	ОТДЫХ

Для начинающих это оптимальный комплекс упражнений. Все, что осталось – это точно его выполнять. Не забывайте «мониторить» состояние своего тела, следить за тем, как развивается та или иная группа мышц. Если результат есть – значит, программа работает, если нет – то подумайте над ее корректировкой. Ведь на сегодняшний день разработаны разнообразные комплексы по бодибилдингу. Достаточно взять понравившийся за базу и «подогнать» его под себя путем постепенного отсева ненужных упражнений. Конечно, это более длительный путь для начинающего, хотя он не исключает достижения желаемых высот в бодибилдинге. Наиболее оптимальный вариант – это занятия с тренером, который, благодаря своему опыту, может составить подходящий вам комплекс тренировок для начинающих в бодибилдинге.

sila4.ru

Тренировки дома. Бодибилдинг для начинающих

Тренировки дома — бодибилдинг для начинающих

Тренировки дома для начинающих заниматься бодибилдингом или атлетизмом могут дать результат не хуже, чем при занятиях в спортзале. Для тренировок достаточно гантелей и, через некоторое время, штанги.

В разделе есть 11 статей, которые являются своего рода самоучителем. Мы рекомендуем знакомится с ними последовательно, от первой до одиннадцатой.

1. Ошибочные стереотипы бодибилдинга

Подробности: Просмотров: 15362

Очень часто и мужчины и женщины боятся начать занятия бодибилдигом. И мешают им ошибочные стереотипы.

Подробнее…

2. Базовые упражнения бодибилдинга

Подробности: Просмотров: 46528

Занятия культуризмом в домашних условиях, правильное дыхание, базовые упражнения и полезные советы для начинающих — все это в одной статье!

Подробнее…

3. Комплекс упражнений с гантелями дома

Подробности: Просмотров: 308428

Заниматься с гантелями можно как в спортивном зале, так и дома. Выполнение комплекса упражнений позволит Вам добиться гармоничного развития тела.

Подробнее…

4. Увеличение нагрузок в бодибилдинге

Подробности: Просмотров: 27614

При занятиях атлетизмом или бодибилдингом для увеличения силы и появления результатов необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Подробнее…

5. Комплекс упражнений с гантелями для новичков

Подробности: Просмотров: 772840

Упражнения с гантелями, пожалуй, одни из самых доступных в бодибилдинге и, при этом, они не менее результативны, чем другие.

Подробнее…

6. Составление индивидуального тренировочного комплекса

Подробности: Просмотров: 25916

Все люди разные, и цели в бодибилдинге, которые они ставят перед собой тоже существенно различаются. Вот почему надо уметь составлять индивидуальные тренировочные комплексы.

Подробнее…

7. Комплекс упражнений для бодибилдинга: схема построения

Подробности: Просмотров: 30929

В статье представлена методика построения комплекса упражнений для серьезной проработки всех мышц.

Подробнее…

8. Бодибилдинг: принципы работы на износ

Подробности: Просмотров: 7600

В статье представлен комплекс упражнений, который составлен, исходя из принципов работы на износ.

Подробнее…

9. Работа со штангой (подготовительный раздел)

Подробности: Просмотров: 30816

Как правильно подобрать вес штанги. Основные упражнения со штангой.

Подробнее…

10. Работа со штангой дома (основной курс)

Подробности: Просмотров: 103926

К работе со штангой дома можно приступать после того, как пройден курс работы с гантелями, так называемый подготовительный курс.

Подробнее…

11. Работа со штангой (заключительный раздел)

Подробности: Просмотров: 5524

Арсенал упражнений со штангой велик, но очень часто эффективные упражнения, дающие быстрый результат, приводят к негативным последствиям для здоровья занимающегося.

Подробнее…

atletizm.com.ua