Онлайн калькулятор калорий для похудения для расчета суточного рациона
В расчете нормы калорий для похудения поможет наш калькулятор. Заполните поля ниже и получите рекомендации по калорийности суточного рациона.
Чтобы постройнеть, необходимо правильно питаться и считать, сколько съедено пищи за сутки и сколько энергии получено. Определить, какова оптимальная суточная калорийность еды для мужчины и женщины, поможет калькулятор калорий онлайн. Сейчас мы узнаем, какие две формулы считаются самыми популярными методами расчета и как узнать свою потребность в энергии.
Как рассчитать суточную потребность в силе
Для начала надо рассчитать скорость обмена веществ. Определить нужную цифру в ккал можно несколькими методами: по формуле Харриса — Бенедикта или по Миффлину — Джеору.
Если использовать последнюю, то можно рассчитать, какова точная норма калорий в день. Принцип вычисления создан пару десятилетий тому назад, исходя из последних изменений в жизни цивилизации.
У сильного пола суточная норма калорий вычисляется так:
5 + (10 × вес, кг) + (6,25 × рост, см) − (5 × возраст).
К примеру, мужчина 25 лет с 163 см и весом 68 кг должен кушать:
5 + (10 × 68) + (6,25 × 163) − (5 × 25) = 1577 ккал.
Для женщин расчет проводится следующим образом:
(10 × вес) + (6,25 × рост) − (5 × возраст) − 161.
Например, женщина 27 лет с весом 60 кг и 165 см, должна употреблять:
(10 × 60) + (6,25 × 165) − (5 × 27) – 161 = 1335 ккал.
Как узнать свою норму ккал
Если хотите знать расчет калорий для похудения, калькулятор онлайн по формуле Миффлина — Джеора вам поможет. Тогда вы сможете получать необходимое количество питательных веществ.
Калькулятор калорий онлайн, основанный на методе Миффлина — Джеора, позволит вам посчитать, сколько энергии надо употреблять, исходя из уровня вашей физической активности. Калоризатор поможет вам определить, сколько силы вам понадобится, если:
- мало двигаетесь;
- вы занимаетесь базовыми физическими упражнениями 2 раза в неделю;
- вы тренируетесь через день;
- вы ежедневно интенсивно занимаетесь;
- вы трудитесь физически, занимаетесь спортом дважды за сутки, делаете силовые нагрузки.
Онлайн калькулятор калорий для похудения позволит вам точно высчитать, сколько вам требуется энергии каждый день.
Узнайте, сколько вам надо энергии по методу Харриса — Бенедикта
В мужском меню можно легко высчитать суточную норму:
88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост) − (5,677 × возраст).
Например, мужчине 30 лет с 180 см, весит 85 кг.
Значит: 88,362 + (13,397 × 85) + (4,799 × 180) − (5,677 × 30) = 2715,675 ккал.
Стандартная женская норма калорий в день рассчитывается так:
447,593 + (9,247 × вес) + (3,098 × рост) — (4,33 × годы).
Например, женщине 30 лет весит 57 кг при 164 см.
Как правильно выполнить расчет
Есть очень много формул, которые определяют лимит ккал на каждый день. У каждой есть свои достоинства. Людям с ожирением и лишним весом нужно осторожно применять метод Харриса — Бенедикта, т.к. она дает результат выше нормы на 5-15% (а у мужчин старше 65 лет уравнение дает слишком маленькие результаты).
Ближе всего к истине формула Миффлина — Джеора. Она дает наиболее точный результат. Также помните, что есть много факторов, влияющих на обмен веществ. Он замедляют его или ускоряют. К ним относятся: прием лекарств, уровень мышечной массы, употребление острой пищи, курение и др.
Что кушать: список полезных продуктов
Для сохранения здоровья и поддержания тела в хорошей физической форме в любом возрасте, необходимо кушать полезную пищу. Особую пользу организму дают такие продукты:
- яблоки, бананы, клюква;
- чеснок, лук;
- морковь;
- рыба;
- молоко;
- орехи;
- травяные чаи;
- брокколи, пекинская капуста, салаты;
- виноград;
- фасоль, бобы, чечевица;
- зерна, злаки;
- помидоры;
- растительные масла (сырые, первого холодного отжима).
Откажитесь от употребления жареных продуктов, консервов, соленого, промышленных сладостей. Вместо сахара добавляйте в еду мед, экстракт стевии. Поменьше кушайте хлеба. Заменить его можно хлебцами из цельного зерна (такие хлебцы продаются в магазинах здорового питания).
Чтобы провести расчет нормы калорий, помните: формулы — это один из инструментов для обретения и поддержания стройности фигуры. Для получения точных результатов, нужно учитывать массу тела человека, возраст, рост и уровень его физической активности. Только так можно узнать, каковы реальные потребности организма, сколько энергии понадобится для похудения и обретения стройной фигуры.
как рассчитать свой вес и длительность этапов
С помощью этого онлайн-калькулятора вы сможете рассчитать идеальный вес и длительность этапов диеты Дюкана бесплатно. Расшифровка и инструкция по его использованию представлены чуть ниже.
Если вам перестал подходить прежний гардероб, и принято решение похудеть, то один из основных вопросов – каким должен быть вес, к которому следует стремиться, и по достижению которого следует прекратить худеть.
Помимо роста и пола, следует учесть и текущий вес, поскольку ожирение, как правило, способствует образованию в организме дополнительных жировых клеток, и с их наличием приходится считаться при определении цели.
Рекомендуемый вес также зависит от возраста, поскольку с возрастом, ввиду изменения гормонального фона, похудение до юношеского вида затрудняется. Ввиду сложности зависимостей, для оценки параметров будущего похудения лучше воспользоваться специальным калькулятором.
к оглавлению ↑Предназначение
Калькулятор предназначен для того, чтобы бесплатно рассчитать рекомендуемый вес при следовании диеты для похудения по методу Пьера Дюкана.
Одновременно калькулятор рассчитывает индекс массы тела (ИМТ), статус вашего состояния, количество килограммов, которые рекомендуется сбросить, а также длительности 3 этапов диеты Дюкана.
Последний, 4-й этап – бессрочный. Узнайте более подробно о диете Дюкана с меню на каждый день в таблице из отдельной статьи.
к оглавлению ↑Правила расчета
Интерфейс калькулятора интуитивно-понятный. Необходимо выбрать щелчком мыши из перечня мужчина/женщина свой пол, внести в соответствующие поля возраст в годах, вес в килограммах и рост в сантиметрах.
Выберите в выпадающем списке вариант, соответствующий вашей активности.
Варианты:
- Нет упражнений – сидячая работа;
- Легкие упражнения;
- Ежедневные упражнения;
- Физическая работа;
- Упражнения + Физическая работа.
После ввода всех данных нажмите кнопку «Рассчитать».
В соответствующих полях появляются рассчитанные значения ИМТ.
Варианты:
- Значительно ниже нормы;
- Недовес;
- Нормальный диапазон;
- Избыточный вес;
- Умеренное ожирение;
- Значительное ожирение.
Статус состояния, идеальный вес, количество килограммов, которые необходимо сбросить, и рекомендованные для достижения цели длительности этапов диеты Дюкана –
При необходимости повторного расчета (при ошибочном вводе или по данным для другого человека) поля ввода очищаются кнопкой «Сбросить».
Из этого видео-материала вы более подробно узнаете о диете Дюкана, как правильно по его методике рассчитать свой вес и какие этапы в нее входят:
к оглавлению ↑Хотите узнать о пользе пшеничных отрубей для организма человека, как правильно их готовить и есть? Все подробности узнаете из нашей следующей статьи.
А вы знали о пользе и вреде миндаля? Какими витаминами славится этот орех? О пользе и противопоказаниях вы узнаете тут.
О том, какими полезными свойствами обладает масло арахиса и какую пользу приносит в сыром виде, читайте здесь.
Коротко о продолжительности и целях питания
Французским врачом-терапевтом Дюканом некогда была предложена методика похудения, названная его именем.
Широкое распространение методика получила после выхода в 2000 году книги автора «Я не умею худеть», переведенной на русский язык и изданной в 2012 году.
Автор утверждает, что в настоящее время по этой диете худеют десятки миллионов человек по всему свету.
Автор неоднократно посещал Россию и выступал с публичными лекциями, а также на семинарах для специалистов.
Рассмотрите в таблице примерный вариант меню диеты Дюкана, которая поможет вам рассчитать его этапы:
В диете предусмотрено 4 этапа со следующими целями.
к оглавлению ↑Атака
(питание преимущественно белковыми продуктами)
Самый результативный по темпам похудения этап, в рационе высокобелковые продукты, как правило, мясо, птица, рыба, креветки, молочные продукты низкой жирности и яйца – всего 72 белковых продукта в любых количествах.
Атака характеризуется большой потерей веса, в основном за счет вывода жидкости из организма.
к оглавлению ↑Круиз
(или Чередование, при котором происходит основной сброс избыточной массы на диете)
Чередуются 2 цикла – цикл чистых белков и цикл белков в сочетании с сырыми или вареными овощами. К списку разрешенных белковых продуктов добавляются 28 овощей, общее число продуктов возрастает до 100, соблюдение диеты облегчается.
Данный режим питания соблюдается до достижения рекомендованного веса. Средняя потеря – до 1 килограмма в неделю.
к оглавлению ↑Закрепление
(переходный режим к привычному питанию)
Этап закрепления каждого потерянного килограмма за 10-дневный срок.
Характеризуется постепенным введением более калорийных продуктов питания, с ограничением по количеству и ассортименту.
к оглавлению ↑Стабилизация
(заключительная стадия и возвращение к привычному питанию)
Нормальное питание 6 дней в неделю и 1 день (рекомендуется четверг) чистых белков. Этап на всю жизнь, позволяющий удержать достигнутый и закрепленный результат.
На стабилизации достаточно соблюдения всего лишь 3 простых профилактических правил – помимо белкового четверга, автор советует отказаться от использования лифта и употреблять ежедневно отруби для исключения запоров.
Больше полезного о диете доктора Дюкана вы узнаете из видео Е. Малышевой:
Вконтакте
Google+
Одноклассники
foodexpert.pro
Калькулятор веса, индекс массы тела
Индекс массы тела используется чтобы узнать есть ли у вас избыточный вес, ожирение или ваш вес идеален. Преимуществом использования таких калькуляторов является то, что расчет прост, быстр и не требует специального оборудования.
Однако калькулятор не может отличить пропорции мышц, жира, костей, воды в организме и по этой причине не может использоваться для спортсменов, детей, беременных и людей преклонного возраста.
Масса
кг !!
Пол:
МужскойЖенский
Активность:
Малая активность Легкая активность Умеренная активность Повышенная активность Экстраактивность
Получить результат
Ваш результат ИМТ
от 20-24,9 — идеальный вес
25-29,9 — избыточный вес
30-34,9 — умеренное ожирение
35-39,9 — тяжелое ожирение
40-50 — патологическое ожирение
Женщинам, чтобы выглядеть безупречно и чувствовать себя комфортно в любой одежде нужно «уместиться» в значениях от 20 до 22. А мужчины вполне удовлетворены собой при значениях от 23 до 25.- Если ваш индекс от 17 до 22 то худеть вам не нужно. Можете смело закрывать любой сайт для похудения и идти в магазин за обновками. Вашей фигуре подойдет любая облегающая одежда.
- При значениях от 23-25 стоит чуточку похудеть. У вас идеальный вес с медицинской точки зрения и вашему здоровью абсолютно ничего не угрожает. Однако не стоит близко подходить к отметке «25-30», так как ее можно не заметно перешагнуть. Поэтому лучше сбросить 3-5 кг, чтобы чувствовать себя комфортно.
- При значениях от 26 и выше нужно внимательно присмотреться к своему здоровью, перейти на правильное питание и активно заняться физической нагрузкой.
Насколько информация была вам полезна?
Loading…Не пропустите
Еще из этой категории
Худеющим на заметку
lovely-ledy.ru
Калькулятор стройности: так выглядят сто калорий
Калькулятор стройности: так выглядят сто калорий
Даже если человек пытается питаться правильно, не есть, например, на ночь, все равно многое зависит не только от нашего желания, а от калорийности определенного продукта.
Вы сидите на серьезной диете и вроде бы съели небольшое количество определенной пищи, но зачастую она наносит куда больший вред фигуре, чем, пакетик картошки-фри в фаст-фуде.
Предлагаем список самых популярных ежедневных продуктов и расчет их калорийности – все быстро и наглядно.
Эта информация пригодится всем, кто следит за своим здоровьем и хочет всегда быть в отличной форме.
Креветки крупные отварные 100 калорий = 13 штук
Кишмиш 100 калорий = 33 штуки
Картофель печеный или отварной 100 калорий = 1 картофелина средней величины
Зеленая фасоль 100 калорий = 60 стручкам
Вяленые помидоры 100 калорий = 20 штук
Листья радиккьо 100 калорий = 54 штуки
Плоды окры (вареные или приготовленные на пару) 100 калорий = 43 штуки
Изюм 100 калорий = 50 штук
Пенне цельнозерновые 100 калорий = 34 штук
Сардины консервированные или вяленые 100 калорий = 4 штук
Сельдерей 100 калорий = 16 стеблей
Инжир сушеный 100 калорий = 5 штук
Жареный кешью (половинки) 100 калорий = 15 штук
Небольшая морковь 100 калорий = 28 штук
Брюссельская капуста 100 калорий = 12 штук
Редис 100 калорий = 100 штук
Красная фасоль в консервах 100 калорий = 85 штук
Чеснок 100 калорий = 22 зубчика
Сыр чеддер нежирный 100 калорий = два кусочка по 28 грамм
Стебли спаржи 100 калорий = 31 штука
Брокколи 100 калорий = 9 штук
Малина 100 калорий = 100 ягод
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
smak.ua