каким должен быть нормальный вес

 Одной из основных проблем, волнующих людей, является избыточный вес. Во-первых, у страдающего ожирением, имеется более высокий риск развития сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака (рака толстой кишки). Другой проблемой со здоровьем, связанной с избытком веса является больший риск развития остеоартрита (износа) суставов. Кроме того, можно назвать эмоциональные проблемы, связанные с  низкой самооценкой и депрессией.

К сожалению, весы не являются точным инструментом, так как они указывают только общий вес. А ведь мы знаем, что с возрастом соотношение между мышечной массой, с одной стороны, и массой жира и жидкости – с другой, изменяется в пользу последних. Вот почему «нормальная полнота» еще не свидетельствует о том, что система питания подобрана правильно.

Существуют различные подходы для определения нормального веса. Обычно в повседневной жизни для вычисления нормального веса пользуются  следующей формулой: если ваш рост 176 см – 100 = 76 кг. Но в этом случае не учитывается тип телосложения и возраст. Если вы низкорослый крепыш плотного телосложения (гиперстеническая конституция), то к полученной цифре можете прибавить 5 кг, а если высокий и худощавый (астеническая конституция) – отнять 5 кг.

Есть другие подходы к определению нормального веса. Например, зарубежные геронтологи предлагают от цифры роста отнимать 105, то есть 175 – 105 = 70 (плюс или минус 5 кг в зависимости от типа тела и возраста).  Как видим, отличие не большое.

Врачи, медсестры и другие специалисты здравоохранения во всем мире используют индекс массы тела (ИМТ) для определения есть ли у человека избыточный вес или страдает ли он ожирением.

Ваш ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате, то есть ИМТ = вес/рост2. Проведем расчеты для приведенного выше примера: при росте 1,75 м и весе 73 кг, ИМТ = 73/1,752 =  23,84. Это хорошо или плохо? Посмотрим.

Показатель

ИМТ

Недостаточный весМенее 18,5
Нормальный вес18,5-24,9
Избыточный вес25-29,9
Ожирение первой степени30-34,9
Ожирение второй степени35-39,9
Ожирение третьей степени40 и выше

Хотя ИМТ дает нам некоторое представление о риске для здоровья, но это всего лишь приблизительный способ оценки жира и риска для здоровья. Он  не учитывает уровень жира, который является индикатором риска будущих проблем со здоровьем. Например, у спортсмена с хорошо развитой мускулатурой и нормальной жировой прослойкой, будет более высокий ИМТ. И, если судить по ИМТ, то выводы будут ошибочными. Необходимо также помнить о том, что понятие «излишек веса» варьируется с учетом  возраста.

Дети и ИМТ

Число детей с ожирением в последние годы также резко возросло, и есть опасение, что при сохранении нынешних тенденций такое заболевание, связанное с ожирением, как диабет, произойдет в более раннем возрасте, чем в настоящее время.

ИМТ ребенка рассчитывается тем же способом, что и для взрослых — вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Однако взрослые цифры ИМТ не должны использоваться для определения наличия у ребенка избыточного веса или  ожирения. Ими могут пользоваться только лица старше 18 лет, поскольку для детей нужны другие таблицы и схемы расчетов.

Окружность талии

В настоящее время размер окружности талии считается более точной мерой будущего риска для здоровья, чем ИМТ. Повышенная жировая прослойка вокруг талии может привести к повышенным рискам развития сердечных заболеваний и диабета. Это также связано с большим риском высокого уровня холестерина, который, в свою очередь, увеличивают риск сердечного приступа и инсульта.

Если окружность талии мужчины превышает 94 см, то можно говорить об ожирении. Для большинства мужчин факторы риска развития  сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета и др. болезней возрастают с размером талии более 102 см.

Местом измерения рулеткой является самое узкое место талии (между нижними ребрами и бедрами), выдохнуть и измерить окружность.

«Яблоки» и «груши»

У большинства из нас жир накапливается либо вокруг бедер, либо вокруг талии. В первом случае такую фигуру называют «грушевидной», а во втором – «яблочной». От формы вашего тела напрямую зависит риск заболевания.

Если у вас яблочная фигура, то у вас узкие бедра, но выпирающий животик или пивной живот. С медицинской точки зрения, это называется центральным ожирением.

Проведенные за последние несколько лет, научные исследования показали, что человек с ожирением в области талии подвергается большему риску, чем тот, у кого грушевидная фигура, то есть с избытком жировой прослойки вокруг бедер. Именно ожирение вокруг талии несет большую угрозу для здоровья человека.

Практический результат. У человека с избытком жира в брюшной области более высокий риск развития таких серьезных заболеваний как инфаркт, инсульт, атеросклероз, артериальная гипертония, болезни кровеносных сосудов,  и диабет, чем у людей с лишним жиром на бедрах.

В последнее время измерения доли жира вокруг талии или бедер являются лучшим параметром оценки риска сердечного приступа у человека, чем ИМТ.

Измерьте талию и бедра. Талию измеряйте в самом узком месте. Это, как правило, чуть выше пупка. Затем измерьте бедра в самом широком месте. Чаще всего это вокруг ягодиц. Важно не тянуть ленту при выполнении любого из этих измерений.

Наконец, разделите окружность талии на окружность бедер. Например, если ваша талия 85 см, а ваши бедра 100 см, то соотношение будет равно 0,85. Этот показатель (Waist/Hip Ratio, или WHR) позволяет определить локализацию жировых тканей. Для мужчин этот показатель в норме, если он составляет от 0,78 до 0,94. Если у мужчины это соотношение превышает 1,0, то вы «яблоко». В этом случае необходимо помнить о серьезных рисках по отношению к вашему здоровью.

А как же ИМТ?

Новые исследования свидетельствуют, что индекс массы тела не является больше лучшим инструментом для определения ваших будущих проблем со здоровьем. Но это не означает, что вы должны игнорировать ваш ИМТ. Им можно пользоваться как грубым инструментом предварительного определения  избытка веса. 

Следите за своим весом. Если ваш ИМТ находится в пределах 18,5-24,9, то все нормально. Меньше или больше – это должно вас  насторожить и вы должны направить все свои усилия на повышение (если ИМТ меньше 18,5) или снижение (ИМТ больше 25) своего веса, а значит на борьбу за свое здоровье. В любом случае желательно проконсультироваться с врачом.

Важно помнить о  том, что основным маркером риска является жир вокруг талии. Однако, не забывайте, что брюшной жир является лишь одним из факторов риска. Курение, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и стрессы и другие важные факторы риска заболевания, которые также необходимо учитывать.

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

zdorovie-muzhchiny.ru

Каким должен быть ваш вес? Расчет идеального веса

Какой вес можно считать нормальным для себя? И каким он должен вес при вашем росте? Специалисты утверждают, что избыточный вес проблема века. По их подсчетам, им страдают до 30% населения развитых стран. Но ведь его можно предупредить: в большинстве случаев это результат нездорового питания и неправильного образа жизни. Очень много людей просто не знают правильный ли у них вес и нужно ли избавляться от лишних, как вам кажется килограммов. Elgreloo.com расскажет вам о том, какие должен быть ваш идеальный вес и при этом вы чувствовали себя нормально.

Какой вес стоит считать нормальным и идеальным

Всех худеющих интересует вопрос нормы, а именно какой вес считать для себя нормальным. Сейчас в интернете можно найти огромное количество способов, которые помогают определить идеальный вес для каждого человека. Но стоит помнить, что все эти формулы выведены из расчета среднестатистического человека. Вот поэтому формула нормального веса является условной. Существует три типа телосложения:

  • Астеническое;
  • Нормостеническое;
  • Гиперстеническое.

Для того чтобы опередить свой тип, необходимо измерить окружность своего запястья. Для женщин:астеническое — менее 16 см, нормостеническое — от 16 и до 18,5 см, и гиперстеническое- более 18,5 см. Что касается мужчин, то менее 17 см — это астеник, от 17 и до 20 см — нормостеник, более 20 см — гиперстеник.

Каким должен быть вес — формулы расчета идеального веса

Если не обращать внимание на индивидуальность организма и телосложения, то можно воспользоваться формулами, которые помогут вам рассчитать свой идеальный вес. Итак, вычисляем, какой должен быть в идеале вес нашего тела. Для того чтобы выяснить, есть у вас избыточный вес или нет, вычислите свой индекс веса тела. Показатель роста в метрах нужно возвести в квадрат, а затем вес тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например, при росте 170 см и весе 65 кг индекс веса тела (ИМТ) составит: 65:(1,7*1,7) 22,49.

  • Индекс от 20 до 25, то ваш вес в норме.
  • От 25 до 30 легкое превышение нормы (можно уже задуматься о правильном питании и уменьшении калорийности блюд).
  • От 30 до 34,9 ожирение I степени (садитесь на диету, начинайте заниматься спортом).
  • При ИМТ 35-39,9 -ожирение II степени (перестраивайте полностью свой режим питания и уровень активности).

Если ИМТ составляет 40%, то отмечается резко выраженное ожирение. Похудение вам просто жизненно необходимо. Но нужно знать, что если вы начнете резко худеть, то это очень плохо отразится на вашем организме. Очень многие строгие диеты небезопасны и могут быть абсолютно бесполезны, после того как вы “слезли” с диеты, ушедшие килограммы вернуться к вам с лихвой. Для организма очень опасны скачки веса, когда человек быстро худеет и также быстро поправляется. При этом мы перенапрягаем нашу сердечно сосудистую систему. Если вы отлично чувствуете себя с весом 70 кг и вам комфортно в нем, не стоит равняться на более худых сверстников.

Вот еще одна формула расчета идеального веса. Для мужчин: (Рост в см — 100)х 0,9=идеальный вес. Для женщин: (Рост в см — 100)х0,85= идеальный вес. Например, если вы девушка и ваш рост составляет 165 см, то необходимо (165-100)х0,85=55 кг.

Также есть еще одна формула, которая подходит и для мужчин и для женщин. Необходимо от своего роста в сантиметрах отнять 110. К примеру, если ваш рост 169 см, то отнимите 110 и ваш идеальный вес будет составлять 59 кг. 

Теперь вы знаете, как можно быстро определить свой идеальный вес. Помните, что самое главное, чтобы вы комфортно себя чувствовали в этом весе. Если вы будете вести здоровый образ жизни, а именно правильно питаться, заниматься спортом, ухаживать за свои телом, то вы заметите, что ваши лишние килограммы сами ушли. И при этом не нужно было придерживаться строгих диет, голодать и до изнеможения заниматься в спортзале. 

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме

elgreloo.com

Каким должен быть ваш вес в зависимости от роста / Все для женщины

Когда мы говорим о «здоровом» или «идеальном весе», то здесь важно оперировать конкретными значениями.
Словосочетание «идеальный вес» рождает самые противоречивые ассоциации. Кто-то представляет себе фотомодель с пропорциями 90-60-90. Кто-то, наоборот, пышную кустодиевскую даму.
А кто-то наблюдает за колебаниями показателей весов, напоминающих кардиограмму, и слабо представляет себе, на чем же остановиться. Вроде и любимые джинсы налезают, и над их ремнем ничего не висит. Но где же идеал?
Дело в том, что у каждого человека имеется природой заложенный потенциал – определенное количество клеток жира. Риск быстрого наращивания веса выше у тех людей, у которых таких клеток больше. Стоит учесть и тот факт, что при регулярном переедании жировые клетки делятся надвое, что еще более увеличивает жировые накопления. К сожалению, ни у кого из нас нет возможности разделиться надвое, чтобы сбросить «наеденные» клетки.
Здоровый вес – это та точка, при которой организм чувствует себя хорошо. Если зайти за эту точку, то со здоровьем возникают проблемы: шалит сердце, болят суставы, скачут гормоны и высок риск возникновения диабета второго типа. Недавнее исследование показало, что в среднем современные женщины весят примерно на 6 кг больше, чем 22 года назад. Понятие об идеальном весе тоже изменилось: теперь эта цифра на 5 кг больше.
На данный момент общество не имеет единого мнения по поводу того, каким же должен быть идеальный вес. Люди настолько убеждены, что СМИ пытаются навязать им «худые» стандарты, что зачастую воспринимают собственное ожирение как преувеличение. Люди делятся на две категории: на тех, кто пытается достичь нереальных целей, и на тех, кто чувствует себя вполне комфортно в весе, который негативно влияет на здоровье.
Эта таблица составлена врачами. Она включает в себя реальные показатели, а не те, которые приняты в обществе. Используйте ее, чтобы объективно оценить собственный вес и его влияние на здоровье.
Осознание того, что вы красивы и желанны, — первый шаг. Не позволяйте счастью быть зависимым от физической формы. Цените свое здоровье и мобильность. Будьте здоровы!

all-for-woman.com

Каким должен быть идеальный вес?

Каким должен быть идеальный вес? Каким должен быть идеальный вес?
Говорят, чем меньше индекс массы тела, тем дольше жизнь. В то же время сильное истощение, также не будет способствовать долголетию. Так каким же должен быть идеальный вес?

Для вычисления оптимального веса тела можно пользоваться формулой Брунхарда:
ВЕС = (РОСТ в см) х (окружность грудной клетки) : 240.

Наиболее проста для расчета формула, предложенная французским антропологом Полем Броком. Выглядит она так:
o Вес (в кг) = росту (в см) — 100 (при росте до 165 см),
o Вес (в кг) = росту (в см) — 105 (при росте 166-175 см),
o Вес (в кг) = росту (в см) — 110 (при росте свыше 176 см).p> Специалисты считают показатель Брока наиболее верным для людей 40-50 лет. Оптимальный же вес 20-30-летних, по их мнению, должен быть уменьшен на 10-12%, а после 50 лет увеличен на 5-7% от показателя Брока.

Расчёт идеального индекса массы тела (ИМТ).
Наиболее научно обоснованным, оправдавшим себя на практике и простым в расчётах способом определения правильного соотношения веса и роста, является расчет индекса массы тела (ИМТ). ИМТ = М/(V*V), где М — масса тела в килограммах, а V — длина тела в метрах. Нормальные показатели индекса массы тела (ИМТ) для взрослых 20 — 25 кг/кв.м.

Приведём пример расчёта индекса.

Рост человека 1.70 метра, а вес 60 кг. Подставим в формулу: ИМТ = 60/(1,7*1,7). Получится — 20,76. Это близко к нижней границе идеальной массы. Статистические данные, полученные на большом количестве наблюдений, свидетельствуют, что у лиц с индексом ИМТ выходящим за цифры 20 — 25 (в любую сторону), частота инфарктов, инсультов, онкологических заболеваний и т.п. значительно больше, чем у лиц с идеальным индексом массы. Словом, избыточная масса тела вредна, но считается, что и слишком большой дефицит массы тела также несёт ущерб здоровью.

Индекс массы тела (ИМТ) — показатель, применяемый для определения состава и массы тела. Полученный результат помогает определить, страдаете ли вы от недостатка или избытка веса, или же ваши значения укладываются в норму. Кроме того, риск возникновения и развития некоторых болезней (например, заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и др.) возрастает прямо пропорционально индексу массы тела. Запомните, что ИМТ — всего лишь один из факторов, обуславливающих возникновение и развитие хронических заболеваний. При оценке общего состояния здоровья необходимо также учитывать питание, уровень физической активности, кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови, наследственность.

Когда наблюдения показывают опасность низкого индекса массы тела, то не берётся в расчёт следующее обстоятельство. По-видимому, низкий индекс массы у данных людей, как раз и вызван наличием какого-то серьёзного заболевания. Если же мы, здоровые, в принципе, люди, с помощью специальной системы питания значительно снизим свой индекс массы, то такое снижение не будет вредить здоровью. А если мы ещё и насытим, с помощью добавок, свой организм большинством необходимых элементов, то при выборе своего веса мы вполне можем ориентироваться на нижнюю границу идеального индекса (ИМТ = 20).

Есть ещё более простой способ для расчёта индекса массы тела. Рекомендуется из роста выраженного в сантиметрах вычесть 100. С точки зрения максимальной продолжительности жизни, по-видимому, следует при расчётах вычитать 110. Например, Ваш рост равен 165 см. Тогда идеальной будет масса тела около 55 кг. Впрочем, все расчёты этого «индекса массы» несколько условны. У каждого человека своя «конституция». Для более точного определения нужно учитывать тип телосложения человека. Существуют три основные типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Определить свой тип телосложения можно так: измерьте обхват запястья рабочей руки.

Для женщин:
Астенический тип телосложения — обхват запястья менее 16 см;
Нормостенический тип — обхват запястья 16.5-18 см;
Гиперстенический тип — обхват запястья более 18 см.

Для мужчин:
Астенический тип телосложения — обхват запястья менее 17 см;
Нормостенический тип — обхват запястья 17.5-20 см;
Гиперстенический тип — обхват запястья более 20 см.

Определив свой тип телосложения, откорректируйте результаты. Если у вас астенический тип, то от результата отнимите примерно 10%, а при гиперстеническом — наоборот, прибавьте.

Запомните главное: чем меньше вес, тем дольше жизнь! Только не доводите себя до истощения — это может повредить.

Не забывайте, что при ограниченной диете организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов и др.

Еще есть специальные препараты, позволяющие корректировать Ваш вес в зависимости от полученного ИМТ.
ИМТ 19-22 контроль массы тела — Источник витаминов! ИМТ 19-22 «Источник витаминов» предназначен для поддержания стройного силуэта. Способствует снижению чувства голода, обладает дренажным действием, улучшает цвет кожи, предупреждает образование жировых отложений.
ИМТ 22-25 контроль массы тела — Для контроля за массой тела! ИМТ 22-25 «Контроль за массой тела» предназначен для людей, имеющих незначительное превышение нормы в весе и позволит уменьшить силуэт фигуры.
ИМТ >25 контроль массы тела — Для контроля за массой тела! ИМТ > 25 «Контроль за массой тела» предназначена для борьбы с жировыми отложениями. Состав препарата содержит самые сильные растительные компоненты, способные сжечь жировые отложения.

Сайт создан в системе uCoz

devishnik-ru.narod.ru

Каким должен быть идеальный вес

Параметры привлекательности в современном мире меняются довольно часто, влияя на показатели того, каким должен быть идеальный вес. Все специалисты сходятся в одном – оптимальная масса тела это та, которая позволяет чувствовать себя комфортно и не приводит к развитию острых и хронических заболеваний. Главная проблема общества заключается в сознательном или несознательном зомбировании людей, начиная с детского возраста. Даже маленькие девочки знают все о модельных параметрах и очень рано пытаются подстраиваться под эти данные.

Перед тем, как садиться на диету или переходить на специальную программу, необходимо установить тип телосложения. Для этого нужно указательный и большой палец одной руки сомкнуть вокруг запястья второй руки. Полученные результаты характеризуются следующим образом:

  • Тонкокостное строение – если пальцы соединяются внахлест. Это строение моделей, которое характеризуется тонкими костями, слаборазвитыми мышцами, небольшим весом. Чаще всего это отмечается у высоких и длинноногих девушек. Даже при высококалорийном питании вес в данном случае набирается медленно, а лишние жировые отложения сжигаются очень быстро.
  • Нормальное строение – если пальцы соединяются впритык. Указывает на оптимальные параметры тела. Люди с такими показателями могут свободно управлять своим весом. Чтобы в данном случае сбросить лишние килограммы нужно только заняться спортом и незначительно изменить пищевые привычки.
  • Ширококостное строение – если пальцы не соединяются. Наиболее проблематичный тип в плане коррекции веса. Для ликвидации лишних килограмм таким женщинам приходится прибегать к ряду ограничений в питании и интенсивно заниматься спортом.

Исходя из типа строения, можно легко определить, каким должен быть идеальный вес. Для этого используется простая формула. От величины роста отнимают один из показателей:

  1. При тонкокостном строении – 115.
  2. При нормально строении – 110.
  3. При ширококостном строении – 100.

Стоит учесть, что подобная методика может быть использована только женщинами, чей рост составляет не менее 170 см! Например, вес женщины нормального строения при росте 172 см = 172-110, т.е. 62 кг.

Для определения коэффициента массы тела (независимо от роста) действует следующая формула: Вес, кг/(Рост, м*Рост, м). Например, для женщины весом 52 кг и ростом 165 см, высчитать коэффициент можно так: 52/(1,65*1,65)=19,1. Нормой для женщин считается коэффициент от 18 до 24, т.е. для конкретного случая вес идеален.

Для женщин ниже 170 см рассчитать идеальный вес немного сложнее. Формула исходит из того, что на 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. Далее – на каждые 2,45 см приходится по 0,9 кг. К конечному результату нужно прибавить еще 10%. Рассчитывая идеальный вес для женщины ростом 165 см, получаем следующее: 165 см = 152,4 см + 12,6 см. Далее 12,6 см делим на 2,45 см = примерно 5 частей. Тогда 5*0,9=4,5 кг. Получаем следующее: 45 кг + 4,5 кг=49,5 кг. Нужно не забыть прибавить 10% — это примерно еще 5 кг. Получается, что для роста 165 см идеальным считается вес 49,5 кг + 5 кг= 54,5 кг.

Стоит помнить, что чрезмерная худоба никоим образом не соответствует тому, каким должен быть идеальный вес. Недостаток массы тела способен привести к не менее серьезным заболеваниям, чем ожирение.

fancy-journal.com

Какой должен быть идеальный вес

какой должен быть идеальный вес?

  1. Рост минус 120
  2. пишу тебе норма у тебя
    у меня тоже тяжелая кость и в 14 лет при росте 164 см я весила 54-46 кг меньше никак и при этом я имела стройную фигуру и врачи мне
    говорили что у меня вес в норме и не слушай «умников» кто тебе пишет что вес должен быть рост минус 110-120
  3. при твоём росте от 50 до 56, вес у тебя в норме, это твоё уже дело худеть или нет, но если и собираешься, то можно на пару килограмм всего
  4. Если ты будешь ограничивать себя в еде, то твой рост остановится. Я в 13 лет при росте 162 см впервые села на диету и перестала расти. Мой рост так и остался 162 см. (Хотя девушки растут до 16-18 лет) Из-за своего маленького я всю жизнь комплексовала. На своём горьком опыте я бы тебе посоветовала пока не особо обращать внимания на фигуру лет до 16-18 для того, чтобы вырасти максимально. У тебя есть шанс до 18 лет вырасти на 4-5 см. Возможно у Тебя ранее развитие и те девушки, которые сейчас худее Тебя к 18 годам будет весить намного больше, чем Ты.
    У меня было ранее развитие и я в 14 лет при росте 162 см весила 52-54 кг. Сейчас мне 30 лет и я при росте 162 см вешу 56-57 кг. Те девушки, которые смеялись надо мною в подростковом возрасте из-за фигуры, сейчас, в основном полнее меня либо такие же как я.

    Идеальный вес зависит от возраста и типа сложения. У Тебя скорее всего нормальнокостный тип сложения. (При более маленьком весе могут начаться проблемы со здоровьем)

    До 30 лет идеальный вес:
    При тонкокостном типе сложения рост-115
    При нормальнокостном типе сложения рост-110
    При ширококостном типе сложения рост-105

    После 30 лет идеальный вес:
    При тонкокостном типе сложения рост-110
    При нормальнокостном типе сложения рост-105
    При ширококостном типе сложения рост-100

    Сейчас Тебе рано обращать внимание на вес. Подожди до 17-18 лет. Желательно заниматься в тренажёрном зале (3 раза в неделю) , много ходить пешком, бегать либо в парке, либо на беговой дорожек в спортзале, но не в коем случае не сидеть на диетах

  5. в таком возврасте, тяжелой кости не бывает
  6. Намного разумнее выложить фото и уж по ней судить, жаль что у тебя отсутствует разум.

    Источник: учись лучше

  7. неможет быть чтобы было рост — 120!
    я 154 рост, и — 120,то получается 34,что за фигня?
  8. для девушки нормальный вес это рост минус 110

imperor.net

Каким должен быть идеальный вес? (статья)

Говорят, чем меньше индекс массы тела, тем дольше жизнь. В то же время сильное истощение, также не будет способствовать долголетию. Так каким же должен быть идеальный вес?

Для вычисления оптимального веса тела можно пользоваться формулой Брунхарда:
ВЕС = (РОСТ в см) х (окружность грудной клетки) : 240.

Наиболее проста для расчета формула, предложенная французским антропологом Полем Броком. Выглядит она так:
o Вес (в кг) = росту (в см) — 100 (при росте до 165 см),
o Вес (в кг) = росту (в см) — 105 (при росте 166-175 см),
o Вес (в кг) = росту (в см) — 110 (при росте свыше 176 см)
Специалисты считают показатель Брока наиболее верным для людей 40-50 лет. Оптимальный же вес 20-30-летних, по их мнению, должен быть уменьшен на 10-12%, а после 50 лет увеличен на 5-7% от показателя Брока.

Расчёт идеального индекса массы тела (ИМТ).
Наиболее научно обоснованным, оправдавшим себя на практике и простым в расчётах способом определения правильного соотношения веса и роста, является расчет индекса массы тела (ИМТ). ИМТ = М/(V*V), где М — масса тела в килограммах, а V — длина тела в метрах. Нормальные показатели индекса массы тела (ИМТ) для взрослых 20 — 25 кг/кв.м.

Приведём пример расчёта индекса.

Рост человека 1.70 метра, а вес 60 кг. Подставим в формулу: ИМТ = 60/(1,7*1,7). Получится — 20,76. Это близко к нижней границе идеальной массы. Статистические данные, полученные на большом количестве наблюдений, свидетельствуют, что у лиц с индексом ИМТ выходящим за цифры 20 — 25 (в любую сторону), частота инфарктов, инсультов, онкологических заболеваний и т.п. значительно больше, чем у лиц с идеальным индексом массы. Словом, избыточная масса тела вредна, но считается, что и слишком большой дефицит массы тела также несёт ущерб здоровью.

Индекс массы тела (ИМТ) — показатель, применяемый для определения состава и массы тела. Полученный результат помогает определить, страдаете ли вы от недостатка или избытка веса, или же ваши значения укладываются в норму. Кроме того, риск возникновения и развития некоторых болезней (например, заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и др.) возрастает прямо пропорционально индексу массы тела. Запомните, что ИМТ — всего лишь один из факторов, обуславливающих возникновение и развитие хронических заболеваний. При оценке общего состояния здоровья необходимо также учитывать питание, уровень физической активности, кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови, наследственность.

Когда наблюдения показывают опасность низкого индекса массы тела, то не берётся в расчёт следующее обстоятельство. По-видимому, низкий индекс массы у данных людей, как раз и вызван наличием какого-то серьёзного заболевания. Если же мы, здоровые, в принципе, люди, с помощью специальной системы питания значительно снизим свой индекс массы, то такое снижение не будет вредить здоровью. А если мы ещё и насытим, с помощью добавок, свой организм большинством необходимых элементов, то при выборе своего веса мы вполне можем ориентироваться на нижнюю границу идеального индекса (ИМТ = 20).

Есть ещё более простой способ для расчёта индекса массы тела. Рекомендуется из роста выраженного в сантиметрах вычесть 100. С точки зрения максимальной продолжительности жизни, по-видимому, следует при расчётах вычитать 110. Например, Ваш рост равен 165 см. Тогда идеальной будет масса тела около 55 кг. Впрочем, все расчёты этого «индекса массы» несколько условны. У каждого человека своя «конституция». Для более точного определения нужно учитывать тип телосложения человека. Существуют три основные типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Определить свой тип телосложения можно так: измерьте обхват запястья рабочей руки.

Для женщин:
Астенический тип телосложения — обхват запястья менее 16 см;
Нормостенический тип — обхват запястья 16.5-18 см;
Гиперстенический тип — обхват запястья более 18 см.

Для мужчин:
Астенический тип телосложения — обхват запястья менее 17 см;
Нормостенический тип — обхват запястья 17.5-20 см;
Гиперстенический тип — обхват запястья более 20 см.

Определив свой тип телосложения, откорректируйте результаты. Если у вас астенический тип, то от результата отнимите примерно 10%, а при гиперстеническом — наоборот, прибавьте.

Запомните главное: не доводите себя до истощения — это может повредить.

Не забывайте, что при ограниченной диете организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов и др.

www.nadietah.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о