Что касается потребления соли, то ее количество на нормированный объем воды не должно быть более 1.5 г. Объем потребляемой жидкости и количество соли заметно увеличиваются в жару, а также во время посещения бани или сауны и во время физической работы.

Некоторые сторонники потребления воды советуют выпивать от 6 до 10 стаканов в течении дня. Это количество они рекомендуют распределить таким образом:

• первый стакан следует выпивать сразу же после того, как вы пробудились
• дальше, по стакану воды, нужно пить после каждого посещения туалета, а также во время физической работы и сразу после нее, после занятий спортом
• стакан воды желателен перед едой (за 30 минут)
• если потребляемая пища твердая, то ее рекомендуется запивать не меньше, чем 2 стаканами воды.

Если придерживаться подобного водного рациона, то он очень положительно скажется на общем состоянии желудочно-кишечного тракта при заболевании гастритом, язвенной болезнью, при воспалении 12 перстной кишки, а также синдроме раздраженного кишечника.

Но нужно помнить, что недопустимо переедание. Особенно важно это для людей с лишним весом. Если уж сильно захочется пить во время еды, то не стоит отказывать в этом своему организму. Еще один стакан воды нужно будет выпить через 2.5 часа после приема пищи.

Увеличивая объемы потребляемой воды, нужно следить и за отхождением мочи. Главное правило при этом следующее: количество мочи должно увеличиваться пропорционально приему воды. Если этого не происходит, то нужно обратиться к врачу, чтобы не пропустить развитие патологии в мочевыделительной системе.

Если у человека больное сердце или наблюдаются проблемы с почками, желательно согласовать ежедневно потребляемое количество воды с врачом.

Если потребление воды происходит неправильно, то это опасно прежде всего привыканием. Организм, приспосабливается к условиям малого  потребления воды, и впоследствии желания пить, обычно подолгу не возникает.

В заключение статьи хочу сказать следующее. Не ждите, когда во рту пересохнет и захочется пить. Пейте чистую воду чаще, и шанс пополнить ряды долгожителей у вас многократно повысится. Естественно при условии, что вы будете вести здоровый образ жизни и по возможности стараться следить за своим здоровьем.

Автор статьи: Смирнов А.Н.

Сколько человек должен пить воды в сутки?

Содержание статьи

О пользе воды сказано и написано очень много. Тут все понятно и спора нет, что вода выполняет жизненно важную функцию для нашего организма. Однако возникают вопросы и ведутся жаркие споры по поводу того, сколько, когда и какую воду надо употреблять.

Какую воду выбирать?

1. Идеальный вариант — это вода из родниковых источников или из глубоких скважин, но источник должен быть обязательно проверенный. Такая вода быстро усваивается и является наиболее полезной, так как содержит максимальное количество витаминов и минералов. Природную воду необходимо брать только из проверенных источников, что позволит минимизировать возможность нанесения вреда ее употреблением. Родники следует выбирать, где отсутствую промышленные объекты и поселения. Лучше выбирать источник близи лесов и экологически чистых мест районов.
2. Далее по полезности следует вода, очищенная с помощью фильтров. Однако в этом случае также необходимо убедиться в качестве и эффективности работы используемых фильтров.
3. Бутилированная вода, как правило, считается «неживой», так проходит обработку и является практически дистиллированной. В этой воде содержание минеральных веществ снижено и при ее употреблении человек, в большей степени, удовлетворяет потребность в жидкости. Рекомендуется добавлять в такую воду немного морской соли. Важно! Не вся бутилированная такая безобидная, необходимо внимательно изучать ее состав и источник происхождения.
4. Кипяченая вода является малополезной, так как при кипячении вместе с болезнетворными бактериями уходят и соли кальция и магния, что уменьшает полезные свойства воды.
5. Минеральная вода: существует 2 вида такой воды (столовая и лечебная), которые необходимо разделять.

Первая подходит для частого употребления, а вот вторая предназначена для лечебных целей и употребления которой должно быть строго дозировано. Доказано, что чрезмерное употребление минеральной водой может привести к неприятным последствиям (например, появлению камней в почках), поэтому лучше ее пить не ежедневно, а периодически.

Ни в коем случае не следует употреблять сладкую газированную воду. Она не только не утоляет жажду, а, наоборот, ее усиливает. Плюс ко всему нарушается обмен веществ, и, как следствие, возникает ожирение.

Для полного и эффективного восполнения организма необходимым объемом жидкостью рекомендуется пить чистую воду.

как правильно пить воду, чтобы похудеть

Какой объем воды в сутки необходим?

Объем жидкости, выпиваемой за сутки, зависит от следующих факторов:

1. Массы тела: необходимый объем воды для человека рассчитывается исходя из 30 мл на 1 кг веса.
2. Физической активности:
   если человек занимается спортом либо в течение дня находится постоянно в большой физической активности, при повышенном потоотделении, то необходимо увеличить суточную норму воды.
3. Температуры окружающей среды: в летний период организм подвержен обезвоживанию, поэтому необходим дополнительный объем воды. Из-за недостатка воды в сильную жару в организме человека снижается содержание калия и магния. Это может привести к нарушению сердечного ритма, особенно это касается пожилых людей.
4. Состояния здоровья человека: например, при повышении температуры в связи с болезнью (при интоксикации во время инфекционного заболевания). Количество потребляемой воды необходимо увеличить, что поможет быстрее избавиться от вредных микроорганизмов и предотвратить процесс обезвоживания.

Рекомендуется увеличить объем потребляемой беременным и кормящим женщинам, а также людям употребляющим большое количество кофе, сладкой и соленой пищи в сутки.

кипяченая вода — польза и вред

Зачем необходимо пить воду в достаточном количестве?

1. Организм большей частью состоит из воды, поэтому необходимо поддерживать ее уровень и пополнять израсходованные запасы.
2. Для хорошей работы обмена веществ: если организм испытывает недостаток жидкости, то обмен веществ затормаживается.
3. Способствует похудению. При похудении и диете количество потребляемой воды играет немаловажную роль. Во-первых, снижается аппетит. А во-вторых, при употреблении большого количества воды, снижается потребность в других напитках, например чае и кофе.
4. Для снижения артериального давления. При потреблении большого количества воды, кровь становится более жидкой, и в результате чего снижается артериальное давление
5. Снижает боль в суставах. Из-за того, что хрящевые ткани больше остальных изнашиваются, поэтому они нуждаются в воде.
6. Улучшается состояние кожи и волос.
7. Для выведения шлаков из организма

Из-за следующих свойств, положительно влияющих на организм:

• вода регулирует температуру тела;
• защита органов и тканей тела, а также тканей глаза, носа и рта;
• насыщение питательными веществами;
• снижение нагрузки на почки и печень;
• помогает предотвратить старение.

Нехватка или избыток воды одинаково вредные. Чтобы определить достаточное для вас количество воды, ниже приведем признаки ее нехватки и избытка.

Признаки чрезмерного употребление воды:

• бесцветная моча;
• низкая температура тела;
• мерзнут руки и ноги;
• головные боли;
• спазмы в мышцах;
• отечность;
• проблемы со сном;
• хроническая усталость;
• застой веса, невозможность его сбрасывания.

Признаки нехватки воды в организме и его обезвоживание:

• сухая кожа, сухость во рту и глазах;
• чувство чрезмерной жажды;
• боль в суставах;
• чувство усталости и сонливости;
• чувство голода;
• проблемы с пищеварением;
• появление признаков преждевременного старения;
• продолжительность протекания болезни увеличивается;
• снижение концентрация внимания;
• появление чрезмерной раздражительности.

Нет смысла пытаться пить слишком много воды, так как вместе с лишней водой из организма будут выводиться макро- и микроэлементы.

Не стоит пытаться сразу выпить суточную норму воды, если вы никогда этого не делали, и тем более не нужно заставлять себя. Приучайте себя пить воду постепенно, пока это просто не войдет в привычку. Таким образом, главное осознавать, что соблюдение водного режима – необходимое и неотъемлемое условие для правильной жизнедеятельности.

польза и вред воды с лимоном

Видео: сколько воды нужно пить в день?

howtogetrid.ru

Сколько воды в день должен выпивать человек? | Здравие

Недавно, в одном из комментариев, задали мне вопрос: сколько воды в день должен выпивать взрослый человек? Вопрос мне показался очень интересным, поэтому я решил дать развернутый ответ на него в отдельной записи. Действительно, сколько воды, или жидкости? А может быть супы не в счет? Что говорит медицина и врачи? А что диетологи пишут? Начал разбираться, выяснять. Результаты читайте далее.

Общие сведения

Вода составляет 70% массы взрослого человека. За день человек теряет примерно 2600 мл воды:

— 1500 мл с мочой,
— 600 мл через кожу,
— 400 мл через легкие,
— 100 мл с калом.

Таким образом, за день человеку необходимо потребить 2600 мл жидкости:

— 1300 мл — в напитках,
— 1300 мл — в других продуктах.

Это, так сказать, сухие цифры. Математика ясна — в день нам требуется 2,6 литра воды h3O, причем, неважно, в каком виде она поступит: в виде чая, супа или каши на воде (крупы хорошо вбирают в себя воду).

Нормы воды для детей

Конечно, все зависит от комплекции конкретного человека. Поэтому научно вывели формулу расчета требуемого организму количества воды.

Формула расчета от диетологов

Исключения

Теперь поговорим о том, что водой не является никак. Это сладкие газировки — выводятся быстро, требуют больше жидкости для выведения. Человек испытывает жажду после сладких шипучек. Алкоголь — тоже не жидкость. Достаточно вспомнить «сушняк» наутро после приема спиртного.

Как понять насколько ты обезвожен

Для чего пить воду — наглядно

Что пить в жару

Сколько воды можно пить в день

Количество воды зависит от веса нашего тела. Сколько воды можно пить в день? Ниже привожу приблизительный расчет.

Человеку, весящему 60 кг, требуется 2 литра воды ежедневно. Используя эти соотношения, вы можете определить, сколько воды вам нужно при вашем весе. Чтобы извлечь максимальную пользу, воду необходимо пить, соблюдая определенные правила.

Нужно ли пить сразу после еды?

Если вы пьете воду во время еды или сразу после нее, это вредит вашему здоровью, так как в таком случае вода разжижает пищеварительные соки, затрудняя пищеварение. Именно в этой порочной привычке кроются причины большинства заболеваний.

Когда пищеварение замедляется, образуются токсины и разлагающиеся остатки пищи вызывают образование газов. Это также приводит к неприятному ощущению в животе. На этой стадии происходит обезвоживание клеток, которые оказываются не в состоянии принимать действенное участие в процессе пищеварения.

Вода для питья должна быть без минералов

Также советую пить воду, в которой солей немного, в пределах 20 мг/литр. Мы и так с пищей потребляем соли во много раз больше, чем нужно телу. Вот поэтому и надо давать возможность воде вымывать избыток соли через почки.

Вполне подойдет бутилированная столовая вода, ну а если есть родник поблизости с чистой водицей, то вообще красота! Детям вода тоже нужна, но в меньших количествах. Ребенку достаточно трети взрослой нормы. Но конечно в теплое время года потребность в воде выше.

Рекомендую также посмотреть это видео

zoj.org.ru

Сколько воды нужно пить в день: считаем свою воду!

Какие блага обычно ожидаются от правильного водного баланса? Большинство людей, в первую очередь, назовут отсутствие жажды, и это, безусловно, очень важный пункт. Отлично знают, сколько воды нужно пить в день, женщины, желающие похудеть. Тут вопрос идёт о правильном обмене веществ, водно-солевом балансе и такой распространённой проблеме, как отёки. У здорового человека отёки могут случаться только из-за излишков соли в организме, именно она задерживает воду и является причиной отёков. Однако для того, чтобы устранить отёки из-за соли, нужно не сокращать количество выпитой воды, а напротив, увеличить норму. Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы снять отёки, возникающие из-за соли? Если не скорректировать питание и не ограничить солёное и копчёное, то сверх нормы придётся накинуть ещё литр, а то и два, а средней нормой среднестатистического человека является именно два литра воды в сутки.

Все рекомендации по поводу того, сколько воды нужно пить в день, обычно привязаны к неким усреднённым данным. Средний вес человека тут принимается приблизительно 70-75 кг, без тяжёлой физической работы в комфортной окружающей среде, при средней физической активности — разумеется, такие показатели возможны далеко не для всех. Количество необходимой воды повышается или понижается в зависимости от изменения любого из перечисленных параметров. В жаркий день или во время высоких физических нагрузок организм сам регулирует, сколько надо пить воды в день — от ощущения жажды никуда не деться.

Совершенно по-другому стоит вопрос о том, что не всегда мы можем отличить чувство жажды от чувства голода. Сказывается обилие напитков, так или иначе поставляющих калории. Грань между жаждой и голодом в сознании смазывается, и мы почему-то начинаем считать за питьё супы, чай и кофе, всевозможные сладкие газированные напитки, молочные продукты. На фоне этого восприятие того, сколько воды нужно пить в день, искажается до крайности — общее количество жидкости, включая напитки, супы и жидкости, подлежащие компенсации, нужно считать по формуле «обязательное количество воды плюс жидкая пища и напитки». Например, молоко и супы считаются едой, а не питьём, а кофе требует даже компенсирования водой в двукратном размере, то есть, на чашку кофе требуется выпить две чашки чистой воды.

Особенно серьёзной проблемой является даже не сколько воды нужно пить в день, а как именно её пить, и какой воды. По умолчанию водой считается именно чистая вода, а не напитки. Не стоит пытаться втиснуть в желудок за раз недостающий до нормы литр, это не приведёт ни к чему хорошему. В большинстве случаев самый лучший результат даёт наличие бутылки чистой воду на расстоянии вытянутой руки в любой момент времени. Если, например, поставить бутылку на рабочем столе, то может оказаться, что только за рабочий день будет выпито полтора литра воды. Глоток-другой с небольшой периодичностью не перегрузят желудок, не вызовут ощущения, что воду вливаете насильно.

Стоит отметить, что многие бывшие курильщики отмечают — желание покурить хорошо запивается несколькими глотками воды. Выполняется некий ритуал замещения, а ведь если поставить себе задачей пить достаточное количество воды, то это хороший и правильный заменитель сигарет. При выборе воды лучше всего отдать предпочтение столовой воде слабой минерализации, она позволяет восполнить дефицит калия и кальция, который может возникнуть на почве увеличения нормы воды. Употребление лечебной минеральной воды оправдано строго в медицинских целях, а вот столовая минеральная вода используется в определённом количестве. Если по роду вашей деятельности, по весу тела и прочим фактора воды требуется больше, то восполнять её недостаток можно за счёт фильтрованной воды, травяных чаёв и фруктовых отваров, то есть компотов без сахара и его заменителей.

fb.ru

Сколько воды необходимо выпивать в день?

Человеческий организм состоит на две третьи из воды. В молодом возрасте ткани особенно богаты водой, а с годами ее количество уменьшается. По мнению ученых, старение происходит из-за того, что снижается способность коллоидных веществ тела связывать большое количество жидкости в тканях. Чтобы как можно дольше сохранять молодость рекомендуется пить умеренное количество жидкости. А вот, сколько нужно пить воды человеку, давайте разберемся.

Нужно ли пить воду во время приема пищи?

К сожалению, до сегодняшнего дня нет единого мнения по этому поводу. Кто-то уверен, что водой можно запивать буквально каждое блюдо, а кто-то считает, что это может навредить здоровью, так как живительная влага разбавляет желудочный сок, что ухудшает пищеварительный процесс. Однако в большинстве случаев доктора рекомендуют пить только перед едой и в исключительных случаях: когда испытываете жажду. Если желудок начал переваривать пищу, то попавшая в него вода, задерживает этот процесс.

К чему приводит излишнее потребление жидкости?

Сколько воды нужно выпивать в день человеку, определяется условиями внешней среды, в которой он находится, количеством принимаемой пищи, а также характером его работы. При сидячей работе достаточно пить до 1 л в день, а вот если работа требует чрезмерной физической нагрузки, эту дозу необходимо увеличить до 2 л. Чрезмерное потребление жидкости приносит серьезный вред здоровью организма, потому что идет излишняя нагрузка на сердце, почки и ускоряется процесс распада белков.

Сколько воды нужно выпивать в день человеку?

Вода попадает в кровь только через 10 минут после ее приема, поэтому следует учитывать, что выпитая жидкость не сразу может избавить от ощущения жажды.

Избыточное питье способствует обильному потоотделению. Чтобы этого избежать, достаточно по мере ощущения жажды полоскать водой горло и рот.

Чтобы уменьшить проявление жажды следует воздерживаться от обильного питья, отдав предпочтение частому полосканию или потреблению живительной влаги не более чем по 2-3 глотка.

В жаркое время года особенно полезно заменять обычную воду зеленым чаем, хлебным квасом и отваром из сухофруктов без добавления сахара.

Далеко немаловажное значение имеет то, какую воду пьет человек. Нельзя потреблять некипяченую воду. Кроме того, она должна быть без запаха, без привкуса, без цвета и быть не слишком холодной. В среднем потребление жидкости в день должно быть от 1 до 2 л.

Сколько нужно пить воды человеку, он вполне может определить сам, главное не злоупотреблять. Но если организму не хватает жидкости, его мышцы начинают ослабевать, а кожный покров становится дряблым. Кроме того, нехватка воды в организме может сказаться на его работе в целом: появляются головные боли, чувство усталости и рассеянность внимания. Все это является следствием нарушения кровообразования.

Существует ошибочное мнение, что лучше пить воду минеральную, содержащую в себе микроэлементы, однако это не так. Ее потребление не должно превышать потребление обычной воды без газа. Чрезмерное употребление минералки способствует возникновению урологических заболеваний.

Читайте похожие статьи:

med-instrukcia.ru