2. Еще одно упражнение, как быстро убрать живот парню. Ложитесь на коврик, ноги держите в согнутом положении. Приподнимайте туловище, будто вы качаете пресс, при этом старайтесь дотянуться вытянутыми руками до ступней.

3. В том же положении положите на одно колено вторую ногу так, чтобы оно соприкасалось с лодыжкой. Теперь тяните ногу на себя, отрывая ее от второй.

4. Как убрать бока парню? Ложитесь на бок, одну руку согните и обопритесь об нее, а вторую держите на талии. Приподнимайтесь на руку и ноги так, чтобы «висеть» в воздухе и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.

5. Как убрать живот и бока парню дома? Вы можете крутить несколько минут в день хула-хуп, он поможет справиться с обеими проблемными зонами.

Надеемся, теперь вы запомните, какими упражнениями можно убрать бока и живот парню и всегда выглядеть прекрасно!

moisovety.com

Как убрать живот у парня? |

Выглядеть хорошо, быть сексуальными и красивыми, иметь здоровое тело хотят не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины. В статье будет рассказано о том, как правильно убрать живот мужчине, как справиться с пивным животом и «боками».

Лишний жир — убрать с живота мужчины немедленно!

Стройное тело, подтянутый живот и кубики пресса — символ здоровья, мужественности и молодости. Многие мужчины считают, что избавляться от живота необязательно, т. к. это неизменный атрибут настоящего мужчины, и любимая будет любить его даже с животом.

Но дело не только в красоте. Учеными доказан вред жировых отложений в области талии и боков. Характерно то, что у женщин жир преимущественно подкожный, а у мужчин — внутренний, расположенный на органах глубоко внутри живота. То есть, вред от него не только эстетический. Отложение лишнего жира напрямую вредит здоровью мужчины. Избавление от живота — путь к здоровью и долголетию.

Как убрать бока и живот мужчине — проверенные методы

Повсеместно известно, что оптимального результата в борьбе с большим животом можно добиться, сочетая правильное питание с физическими нагрузками. В результате исследований было выяснено, что наиболее быстрый способ состоит в совмещении аэробики с силовыми упражнениями. То есть, кардио-тренировка чередуется с занятиями с гантелями, штангой и прочими.

Специалистами по здоровому образу жизни США проводилось независимое исследование эффективности нескольких программ: тренировка + диета.

Для эксперимента она группа соблюдала следующую диету:

• углеводы – пятьдесят пять %-ов;
• протеины – двадцать пять %-ов;
• жиры – до тридцати %-ов;

Помимо диетического питания они от четырех до шести раз в неделю занимались кардио-тренировками (от тридцати минут до часа).

Вторая группа также соблюдала диету, но с большим количеством протеина и меньшим жиров и углеводов.

Программа занятий спортом включала в себя «кардио» в сочетании с тренировками на силу и выносливость.

Длительность исследования составила три месяца.

В результате участники 2 группы потеряли почти в 2 раза больше веса, чем представители 1 группы. К тому же, у них выросло количество мышечной массы и уменьшились жировые отложения (вдвое больше, чем у мужчин первой группы).

Выходит, что второй способ более эффективен.

Спорт и диета для мужчины — убрать живот легко

Для того чтобы убрать живот, следует уделять спорту 2-3 дня в неделю. Всего 30-40 минут в день помогут уменьшить жировой слой. Сочетание силовых нагрузок с кардиокомплексом — это то что нужно.

Привычные же упражнения на пресс (сгибание-разгибание туловища, всевозможные скручивания) не дадут ожидаемого результата. Пресс появиться внутри, а сверху так и будет преобладать жир. Конечно, они должны быть включены в комплексную тренировку, ускоряющую метаболизм.

Что касается питания, то диета очень проста. Необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Старо как мир. Также основа питания — здоровая еда, меню, основанное на принципах правильного питания. Важным является употребление витаминно-минерального комплекса и достаточного количества жидкости.

Очень хорошие рекомендации и таблицы по питанию обычно предлагают тренеры фитнес-центров своим клиентам.

Основу питания составляет белок в виде мяса нежирных сортов, творога. Далее идут овощи и фрукты. Каши и зерновые также являются важным элементом диеты.

Правила диеты

Для того чтобы понять, сколько же нужно калорий на день, надо умножить вес в кг на 22. Полученная цифра — оптимальное количество килокалорий на день. Например, если молодой человек весит 85 кг, то калорийность дневного рациона не должна превышать 1870 ккал.

Далее — расчет протеинов. На каждый килограмм собственного тела идет 2 грамма протеина. Но если вес необходимо снизить, то количество протеина следует считать по желаемому весу. Скажем, мужчина хочет весить не 85, а 78 кг. Тогда количество протеина должно быть от 150-160 грамм.

Жиры — их должно быть от двадцати до сорока процентов общей калорийности рациона.

Углеводы занимают всю остальную калорийность.

К ежедневному меню можно добавить специализированные спортивные пищевые добавки. Но это необязательно.

Как убрать пивной живот мужчине

Пивной живот выглядит некрасиво и приносит неудобство своему обладателю. Поэтому бороться с ним надо.

Как убрать пивной живот:

• наладить режим питания – пятиразовое дробное питание небольшими порциями;
• соблюдать питьевой режим – от двух литров воды в день;
• сменить привычки – отказ от фаст-фуда, переедания на ночь, употребления пива и сладких газированных напитков, алкоголя;
• включить в распорядок дня регулярные физические нагрузки;
• проверить и регулировать уровень тестостерона, влияющего на скорость обмена веществ у мужчин.

Как убрать живот мужчине — видео

vesdoloi.ru

Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением. И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат. Далеко не все располагают необходимыми ресурсами. Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса. Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

1. Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
2. Потребление большего количества чистой воды.
3. Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете. Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

• цельные злаки;
• зеленый горошек;
• бобовые культуры;
• орехи и сухофрукты;
• свежие овощи;
• зелень;
• фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, что бы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

• программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
• регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
• соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
• если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать печень, органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, ишемии, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Видео

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Большинство мужчин хочет выглядеть привлекательно и иметь подтянутый живот. Хотя для борьбы с отложениями жира в области живота существуют эффективные методы, вопрос о том, как убрать живот мужчине, неизменно сохраняет актуальность. Причин появления жировых отложений существует немало, поэтому значительное число мужчин занимают мысли о том, как похудеть. Иметь большой живот для мужчин не только неудобно и некрасиво, такой лишний вес часто приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы убрать большой живот, мужчинам требуется значительное изменение образа жизни.

Причины появления живота у мужчин

Существуют 2 типа жировых отложений: в первом случае жир расположен непосредственно под кожей, а во втором он окружает внутренние органы. Именно подкожный жир образует боковые складки и мужской живот. Откладывается такой жир в результате малой подвижности и нарушений в питании, а у любителей пива он появляется при чрезмерном употреблении этого напитка. При усвоении пива отложение жира происходит именно на животе, что приводит к образованию пивного живота.

С возрастом у мужчин уменьшается количество вырабатываемого тестостерона, контролирующего процессы отложения жира. Лишний вес еще больше снижает тестостерон, избавиться от жира становится все сложнее.

Убрать живот поможет увеличение физических нагрузок, а также сбалансированное и полноценное питание.

Мужчина будет худеть тогда, когда затраченная энергия по величине превышает поступающую энергию. Даже в этом случае не одна неделя понадобится для того, чтобы снизить вес и уменьшить размеры живота.

От злоупотребления таким калорийным напитком, как пиво, у мужчины растет вес и появляется пивной живот. Пиво стимулирует накопление жира в области живота еще и потому, что содержит схожие с женскими гормонами вещества, благодаря которым жир откладывается по женскому типу в районе талии. Поэтому на вопрос о том, как убрать пивной живот у мужчин, можно дать рекомендации о прекращении злоупотреблением пива или полном от него отказе.

Как избавиться от живота?

Чтобы похудеть и убрать живот, в питании следует соблюдать определенные правила:

1. Следует питаться дробно, съедая дневной рацион за 5-6 приемов.
2. Необходимо делать одинаковые перерывы между едой.
3. Желательно не есть после 19 часов. Если не получается, то лучше есть только фрукты, овощи и пить кефир.
4. Помогает убрать живот уменьшение в пище количества сладкого и жирного, фаст-фуда, добавление в питание овощей, зерновых, морепродуктов и фруктов.
5. Чтобы убрать пивной живот, следует уменьшить объем выпиваемого напитка, затем от него стоит полностью отказаться.

Изменения следует проводить постепенно, что занимает не одну неделю. Создавать нужно устойчивые и долговременные привычки, которые при следовании им позволяют надежно убрать живот.

Используя для избавления от живота физические нагрузки, нетренированным людям нужно подобрать комплекс несложных, посильных для них упражнений, выполнять которые они будут дома. Комплекс нужно выполнять регулярно, через некоторое время к нему можно добавить силовые нагрузки (используя гантели), затем такие кардиотренировки, как плавание или бег, велосипед, лыжи. Со временем, чтобы поддержать форму, можно начать посещать тренажерный зал. Делать упражнения следует под контролем опытного тренера.

Как укрепить пресс?

Подтянутый внешний вид мужчины зависит во многом от состояния косых мышц живота, которые к тому же поддерживают внутренние органы. Укрепив эти мышцы, скачав с них жировые отложения, можно эффективно убрать живот. Укрепить косые мышцы помогает выполнение несложных упражнений на скручивание, которые можно делать в домашних условиях. Результата можно добиться только с помощью регулярных занятий, последовательность движений нужно выполнять, следуя инструкции. Начать можно с 2 раз в неделю и наращивать количество занятий постепенно. В полном объеме выполнять такой комплекс упражнений можно будет только через несколько недель.

Во время самостоятельных тренировок начинают выполнять упражнения с минимального числа подходов, доводя их постепенно до максимума. В домашних условиях можно выполнять такой простой комплекс упражнений:

1. Лежа на полу, слегка согнуть ноги, руки находятся под головой. Выполняя упражнение, медленно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, прижав поясницу к полу. Сделать 3 подхода, начав с нескольких раз. Увеличивать количество повторений каждую неделю, доводя их число до 50.
2. Диагональное скручивание выполняется из того же исходного положения. Левым локтем касаются правого колена, затем локоть и колено меняют. Упражнение состоит из 3 подходов, количество касаний в каждом доводят до 30.
3. Приняв положение лежа на спине и расположив руки вдоль корпуса, поднимают ноги, напрягая одновременно с движением мышцы пресса. Продолжают поднятие ног, отрывая таз от пола. Фиксируют позу и медленно опускают ноги. Выполняется упражнение в 3 подхода, число повторов со временем доводят до 12.
4. Лечь на пол, положить руки под голову, ноги поднять, согнув в коленях. Поднимать ноги и голову, медленно двигая их навстречу, затем вернуть в начальное положение. Чтобы убрать жир с пресса, движение выполняется в 3 захода по 25 раз.
5. Добавив нагрузку на поперечные мышцы, можно уменьшить живот и заставить организм худеть быстрее. Стоя на четвереньках и держа спину ровно, расслабить мышцы пресса, затем максимально втянуть и напрячь живот. Ровно дыша, продолжать втягивание, затем замереть в таком положении на 20 секунд, после чего расслабиться. Выполнять 12 раз, доводя со временем до 25.
6. Лежа на спине и заведя руки за голову, поднимают ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги держат прямыми и соединенными. Выполняют упражнение трижды, повторив его в каждом заходе по 10 раз.

Выполнение упражнений поможет решить вопрос о том, как убрать живот мужчине.

Для эффективности занятий важно сохранять постоянное количество тренировок в неделю. Также желательно разнообразить нагрузки для того, чтобы тело к ним не привыкало, и эффект от упражнений не снижался. Поэтому следует каждую неделю менять очередность упражнений и количество повторов в них. В идеале занятия лучше проводить утром, отводя для упражнений 1 час.

Сочетание правильного питания, специализированных физических тренировок и ограничение количества употребляемого пива могут за короткое время намного улучшить мужскую фигуру. Знания о том, как быстро убрать живот мужчине, помогают перейти к такому образу жизни, при следовании которому фигура не только подтянется, но и останется стройной надолго. Выполняя упражнения и придерживаясь диеты, важно следить за самочувствием, так как нагрузки и ограничения должны быть разумными. Эти меры позволят сохранять хорошее здоровье, настроение и иметь крепкое и тренированное тело.

KakBik.ru

Лишний жир на животе может доставлять парням неудобство, особенно перед наступлением пляжного сезона. Убрать его можно с помощью правильного питания и выполнения специальных физических упражнений.

Инструкция

Начните питаться правильно. Исключите из своего рациона все жиросодержащие продукты: колбасы, майонез, сливочное масло и другие молочные продукты. Лучше на время позабыть о

пиве

. Также понизьте уровень потребления вредных сахаров. Они содержатся в хлебе, крахмале, мучных продуктах. Полезные сахара имеются в овощах и фруктах, крупах и злаках. При пересчете питательных веществ на килокалории, производимые с их помощью, 65% из них необходимо получать из углеводов, 20% — из протеинов, и только 15% — из жиров (в основном, растительных – из орехов, подсолнечного масла).

Принимайте пищу небольшими порциями через каждые несколько часов. Это поможет ускорить метаболизм, что приводит к уменьшению жировой прослойки. Помните, что за один прием пищи организм способен усвоить не более 30-35 г белков (все лишнее незамедлительно откладывается в жировую ткань), а углеводов за сутки необходимо принять из расчета не менее 4 г * собственный вес тела.

Выполняйте специальный комплекс физических упражнений (не менее 3 раз в неделю, но лучше ежедневно). Сначала разомнитесь, сделав несколько поворотов туловищем, наклонов, выпадов, махов руками и т.д. Лягте на спину, руки поместите за голову. Начните поднимать туловище на 45-90 градусов, стараясь не отрывать ноги от пола. Можно добавить скручивания, чтобы убрать бока: при подъемах тела поворачивайте его влево и вправо. Сделайте не менее 3 подходов по 20-30 повторений. Продолжая лежать на спине, медленно поднимайте ноги на 90 градусов. Сделайте упражнение столько же раз, сколько предыдущее.

Выделите 2-3 дня в неделю на выполнение кардио-упражнений. Бегайте, крутите педали

велосипеда

, плавайте. Это поможет справиться с лишним весом и быстро убрать жировые отложения. В совокупности с упражнениями, направленными на укрепление мышц и правильным питанием кардио даст наилучший эффект, который будет заметен уже спустя пару недель упорной работы над собой.

Источники:

• как убрать живот перед пляжным сезоном

Как парню убрать живот

www.kakprosto.ru

live-beauty.ru

Как убрать живот мужчине за несколько недель. Советы и рекомендации парням

В настоящее время молодежь, а именно молодые парни задаются достаточно взрослыми вопросами о том, как убрать живот мужчине за несколько недель легким способом? Нужно отметить, что таких легких путей просто не существует, ведь если вы не следили за собой годами и хотите добиться позитивного результата за пару дней, то необходимо приложить множество усилий.

Мужчины, как всем известно, любят хорошенько покушать, и это совсем не означает, что они пьют много пива, из-за чего у таких любителей и появляются жировые отложения в самой заметной области тела. Помните, понятия «пивной» живот как такового не существует.

Рассмотрим основные причины появления животика у молодых парней и мужчин старшего возраста

• переедание или же употребление не полезных продуктов в большом количестве, которые способствуют ожирению и быстрому набору веса;
• никаких физических нагрузок, что помогает быстрее прибавить калории мужчинам после 30 лет;
• возрастная категория, замедляющая в организме все процессы в том числе характеризуется снижением тестостерона, контролирующим отложение жировых клеток;
• низкий уровень тестостерона, который приводит к тому, что замедляется процесс метаболизма, который всячески препятствует убрать лишний накопленный годами вес.

Не бывает основных или дополнительных причин, есть только те, которые побуждают организм наполняться ненужными отложениями.

Как настроить себя на то, чтобы убрать живот за несколько недель?

Чтобы скинуть некрасивый мужской живот необходимо сделать несколько основных шагов к данной цели. Начните сперва с простой мысли, что пора что-то поменять в своей жизни. Конечно, побороть вредные привычки: распивание алкогольных напитков, курение, ведение сидячего образа жизни очень сложно. Настройте себя только на позитивный лад, чтобы быстро избавиться от ожирения своего тела.

Что лучше сделать в начале процесса избавления от живота?

Первый и основной этап – начать правильно питаться. Чтобы убрать лишние калории вам необходимо много пить обычной, негазированной воды. Мало кому известно, что вода восстанавливает, и именно благодаря жидкости вместе с потовыми выделениями, из организма выводятся все ненужные токсины и шлаки. Вода является основным элементом здорового питания, помогает похудеть, держит организм в тонусе и защищает от множества болезней, помогая не захламлять ваш организм тяжелыми калориями.

Кроме того, чтобы нормализировать свое питание вам нужно отказаться от жаренной, мучной, сладкой или жирной пищи. Питайтесь только теми продуктами, которые содержат большое количество клетчатки, так необходимой для хорошего пищеварения:

• свежими овощами;
• свежими фруктами;
• зерновыми кашами;
• морскими продуктами;
• зеленью;
• ягодами.

Вторым немаловажным этапом выступает отрегулированный режим питания. Если вы употребляете пищу в беспорядочном режиме: нерегулярные или слишком частые перекусы, – их необходимо остановить. Итак, основными принципами правильного и действенного питания, способствующего похудению являются:

• употребление пищи маленькими порциями, большее количество раз в сутки, к примеру, вместо обычных трех раз – пять раз;
• отказ от еды перед тем, как ложитесь спать, так как именно ночной режим будет тормозить процесс переваривания, а вот если хотите сделать легкий перекус возьмите фруктов или свежих овощей.

Третьим этапом выступает физическая нагрузка, которая идет рука об руку с правильным питанием, что делает процесс похудения более эффективным. Запомните, чтобы похудеть не обязательно ходить в дорогие спортивные комплексы или фитнес-залы, достаточно всего лишь в домашних условиях постелить мягкий коврик и постоянно выполнять несколько основных упражнений.

Только спорт в сочетании с правильным питанием восстанавливает, укрепляет и способствует оздоровлению всего организма. Для спорта не обязательно много времени, найдите каких-то тридцать минут по утрам, или же выделите три дня в неделю для обычных пробежек, и вы увидите результат достаточно быстро.

Необходимо ли применять хирургическое вмешательство для избавления от проблемы ожирения?

Если вашему молодому парню или взрослому мужчине пришла в голову мысль о том, что нужно срочно обращаться к хирургу – то лучше его отговорить. Почему? Потому что, если это не критическая проблема, ее можно решить, так сказать «мирным путем».

Но в случае, если мужчине далеко за 40, и все обычные методы исчерпаны и совсем неэффективны, то на сегодняшний день возможно провести несколько операций, которые помогут избавиться от лишних килограммов: желудочное шунтирование, бандажирование желудка и рукавная гастропластика.

Однако помните, операция — последний способ борьбы с лишними килограммами, это крайняя мера, и в большинстве случаев ее можно избежать. Просто не доводите себя до плачевного состояния, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Ставьте перед собой цель, и стремитесь к ней!

fithealthbody.ru

Как убрать живот мужчине

Проблема лишнего веса знакома не только представительницам прекрасного пола, но и мужской половине человечества.  Скопление жира у мужчин преимущественно происходит на животе и боках.  У женщин же больший акцент природа сделала на бедрах. Вопрос  «как убрать живот мужчине?» стал одним из самых популярных в поисковых системах интернета.

С чего начать

Бороться с жировыми отложениями стоит со всех сторон: изнутри, снаружи.  Перед тем, как начать похудение, стоит убедиться в отсутствии противопоказаний к тому или иному методу избавления от лишнего веса.  В первую очередь необходимо обратить внимание на работу желудочно-кишечного тракта, именно проблемы с правильными процессами метаболизма и усвоением питательных веществ ведут к накоплению лишних килограммов.  Не  нужно оставлять в стороне вредные привычки, так как они — самый страшный враг на пути в получении красивой формы тела.

Начинаем приводить в норму свой дневной рацион. Живот у мужчин зачастую появляется при  нерегулярном питании, злоупотреблении фастфуда, пива, закусок к хмельным напиткам. Режим питания также играет большую роль. Прием пищи должен производиться через короткие промежутки времени и небольшими порциями. При этом еда должна содержать как можно меньше жировых компонентов, быстроусвояемых углеводов. Забудьте о перекусах «на скорую руку» или «всухомятку». Прием пищи должен проходить размеренно и полноценными продуктами.

Начиная свой день, мужчина должен съесть полноценный завтрак. Дамские хлопья или чашка кофе недостаточны для организма представителей сильного пола. При выборе продуктов питания и их калорийности необходимо учитывать физический ежедневный труд.  Затрачиваемая энергия должна покрываться продуктами питания или быть в небольшом минусе.

Обед – обязательная трапеза. Ели нет возможности выйти на перерыв, то необходимо брать заранее приготовленную полноценную пищу с собой. Под запретом все бутерброды с чаем. Только полноценный обед. К тому же, чем лучше вы пообедаете, тем меньше съедите вечером.

Забудьте о жирных продуктах на вечернюю трапезу. Пиво под телевизор для всех, кто задается вопросом,  как убрать жир с живота мужчине,  должно остаться в прошлом.  Стоит приучить постепенно свой организм получать пищу на ночь поминимуму, а за 3-4 часа до сна вообще отказаться от еды.

Если вес намного превышает оптимальные показатели, то без совета диетолога обойтись сложно. Необходимо обратиться к специалисту для разработки специального, индивидуального для конкретного мужчины меню и распорядка приема пищи.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Помимо диет и контроля питания для ожидаемого результата необходимы постоянные сжигания калорий. В этом может помочь только спорт.  Стоит уточнить, что речь идет именно о мужском похудении при абдоминальной форме ожирения, а не наращивании мышечной массы.

Так же, как и женщинам, мужчинам непросто убрать неприятные жировые отложения на животе.  Начните свой спортивный режим с пробежек после тяжелого трудового дня, но если можете проснуться на заре, то пробежка вам пойдет только на пользу.  Для  любителей велосипедного спорта, бег можно заменить ездой на этом виде транспорта.  Постепенно нагрузка должна увеличиваться. К простым кардиоупражнениям стоит подключить тренировку мышц брюшного пресса. Помимо стандартных скручиваний вперед, нужно включить выполнение движений, направленных в стороны. Таким образом, прорабатываться будет не только прямые брюшные мышцы, но и боковые.  Начинать упражнения нужно с комплекса по 20 скручиваний на каждую сторону, постепенно подводя эти цифры к трехзначным количествам повторений.  Включаем в комплекс физических нагрузок истинно мужское упражнение – отжимания.  Данный комплекс прорабатывает не только проблемную зону живота, но также способствует работе  мышечной системы рук, спины, ног.  После появления ощущений, что данное упражнение выполняется легко, усложните задачу путем размещения ног на приподнятой поверхности.  В данном положении продолжить отжиматься будет сложнее.

Планка считается одним из самых популярных и эффективных упражнений. При помощи одной незамысловатой позы прорабатываются практически все мышцы тела.  Выполнять упражнение нужно, начиная с 1 минуты и постепенно продлевая время до 7-10.

Не забываем про проработку ног и ягодиц. Приседания считаются классическим упражнением, так как мышцы  брюшного пресса они также прорабатывают, как и ягодичные. Противопоказанием являются травмы или проблемы с коленными суставами.  Изначально выполнять нужно без утяжеления, а затем понемногу добавлять вес.  Выполняйте по 30 приседаний в три захода.

Мужчины, начиная с такого комплекса, постепенно «входят во вкус». Со временем им оказывается мало таких нагрузок и к комплексу прибавляются новые движения или утяжеление старых. Таким образом, ненавистные складки с жировыми отложениями начинают исчезать.  Как убрать живот и бока мужчине больше не интересно, парни думают, как усовершенствовать свое тело до идеальных кубиков на прессе.  Изменения внешности благоприятно влияют на психологию мужчины. Он становится более волевым, смелым и уверенным в себе.

Можно и расслабиться

Не все же время работать, порой мужчины после тяжелого дня хотят расслабиться.  Так вот, самым лучшим вариантом станет посещение бани или сауны. Хорошо пропаренное тело с потом будет выводить накопленные шлаки и вредные вещества. Только есть одно правило: основной напиток приятного жаркого вечера – чай, но не пиво.  После такого времяпровождения обязательно разыграется аппетит. Но для соблюдения своей формы стоит повременить с приемом пищи минимум на час после паровых процедур. 

Приятным отдыхом станет курс массажа, способствующий расслаблению тела, но в то же время, тонизирующего организм при помощи улучшения кровообращения.

Плавание в бассейне является своеобразным отдыхом, но при этом помогает расходовать калории, а водное воздействие благоприятно влияет на нервную систему.

Главное, верить в свои силы и желать прийти к заветным результатам. С таким настроем на решение проблемы, вся борьба с лишним весом пройдет просто и с удовольствием.

Читайте также:

Лучшее на сайте

muscleoriginal.com

Как быстро убрать живот у мужчин. Максимально эффективный способ

Красивое стройное тело – важный элемент стиля каждого успевающего в жизни человека. Стройный живот и красивый пресс выглядят эстетически, привлекая поневоле внимание окружающих и свидетельствуя о здоровом и молодом душой человеке. Но как добиться этого? Немаловажную роль на пути к красивому телу играет в жизнедеятельности людей спорт и простые физические нагрузки, а также гармоничное питание. Многие мужчины, как и женщины, очень самокритично относятся к состоянию своего тела, и возникновение «пивного» живота вынуждает их переоценить ведение привычного образа жизни.

На сегодня огромная часть информации, описывающая основные моменты непростой борьбы с излишним весом, написана для женщин. Поэтому, восстанавливая справедливость, мы ниже повествуем про то, как быстро убрать живот мужчине. Набрать лишние килограммы и сделать себе «пивной живот» очень просто, а вот вернуть прежние формы будет очень тяжело. Смотрите также — сушка живота для мужчин быстро. Причин, чтобы обеспокоиться проблемой, как же убрать живот, у сильного пола может быть много: язвительные замечания окружающих, понимание необходимости заботиться о своем здоровье, чувства к противоположному полу. В любом случае от обвисшего и увеличившегося в размерах живота все время хочется избавиться как можно быстрее. Но для потери живота сильному полу понадобится терпение, настойчивость и время.

Прежде чем решиться на кардинальные изменения своего веса, а, соответственно, и внешнего вида, не забывайте, что логика и последовательность – гарантия успеха в каждом деле! Аналогию проведём и в нашей ситуации, когда надо избавиться от неприемлемого веса. Мы состоим из привычек, поэтому не убирайте их резко за один день, иначе ваш организм взбунтуется против вас и когда-нибудь все вернется обратно. Уже многие убедились, что процедура похудения у мужчин осуществляется не так изнурительно и нервозно, как у женщин. Такова специфика мужского организма, и согласно ей, у сильной половины растут шансы освободиться от такого недруга, как большой живот за сравнительно небольшой термин.

Попробуйте узнать своего личного противника

Давайте разберём, как убрать живот у мужчин быстро. Чтобы в максимально короткие сроки, эффективно и безвозвратно устранить досадную проблему, необходимо понимать причину, почему появляются лишние килограммы. Поэтому, прежде чем перейти к упражнениям, диетам и другим процедурам, необходимо узнать, почему же возникает известный пивной живот. Главных причин не так уж и много:

1. Регулярное употребление еды с высокой калорийностью на фоне малоподвижного образа жизни.
2. Сбой гормонов. Когда тестостерон падает, и его уровень становится очень низким, то обмен веществ также начинает проходить по «другому сценарию».
3. Вздутие кишечника из-за неправильной диеты, аэрофагии (заглатывания воздуха во время еды), активного брожения принимаемых в пищу продуктов.
4. Возраст, как одна из главных причин того, что жиру свойственно «откладываться». С возрастом снижается уровень тестостерона, что регулирует обмен веществ и жировые отложения, вот потому и старшим людям сложнее похудеть, нежели молодым.
5. Лишний вес часто вызывают заболевания внутренних органов, особенно тех, что связаны с желудком и кишечником. Это вполне логично, потому как огромные порции принимаемой пищи, которая по большей части отличается высокой жирностью и содержит много углеводов, сложнее усваиваются неполноценно работающими элементами человеческого организма.

Некоторые причины нуждаются в обращении к доктору, но большинство страдающих от излишнего веса смогут решить проблему сами, если, конечно, захотят! С возрастом интенсивность обмена веществ уменьшается, поэтому советы в отношении того, как убрать живот мужчине, который не страдает изменениями в гормональном фоне, существенно легче, чем представителям сильного пола постарше. Также молодой организм более легко выносит физическую нагрузку и скорее приспосабливается к новым режимам принятия пищи.

Мужчинам постарше нужно привить себе бережное отношение к собственному здоровью и сбрасывать лишние килограммы понемногу. Резкий отказ от вредоносных привычек – требование обязательное и, несомненно, пойдет только на пользу, а вот очень требовательная диета будет большим стрессом для мужчин, неподготовленных к ней. Уменьшать употребляемые калории правильнее постепенно, нельзя полностью отказаться от мясного, а есть нужно чаще, но маленькими порциями. Также необходимо включить в своё питание молочные продукты обогащенные кальцием. Это нужно для укрепления костей/суставов в любом возрасте. Продукты с высоким содержанием белков и жиров из меню исключать не советуют, иначе может быть нанесен ущерб мышцам и тканям суставов.

Прощаемся с пивным другом

Огромная часть мужчин еще в молодые годы активно употребляет пиво, что и приводит к возникновению пивного живота, наличие которого у мужчины весьма сомнительное достоинство. Живот от пива растёт этапами, и если вчера он был приемлем, то сегодня может категорически вас не устраивать. Первая паника открывает не совсем верный ответ: не буду пить пива, и он исчезнет! Эта позиция неверна.

Многое зависит от габаритов вашего «рабочего мозоля», нормального веса и роста мужчины, а также его желания похудеть и специфики обмена веществ. К большому сожалению, но огромный «пивной» живот за пару дней никуда не исчезнет, на него вам понадобиться потратить больше времени. Избавиться же от небольшого живота возможно в краткие сроки. Важно понимание «пивного живота», как измененного состояния здоровья, а не только внешнего вида. Жировые отложения в зоне живота – это место скопления женского гормона – эстрогена. У сильной половины жировые клетки могут нарастать таким же образом, как и у женщин и даже повлечь за собой большую эмоциональность и восприимчивость.

На Интернет-ресурсах сегодня каждый человек может найти предостаточно рекомендаций о том, как убрать пивной живот, можно даже отыскать целые комплексы диет. Но точно следовать подобным рекомендациям совсем необязательно, самое важное – просто не употреблять те продукты, которые стимулируют жироотложения, вызывая такие процессы, как брожение в кишечнике и метеоризм. Сменить эти продукты нужно на те, которые содержат большое количество клетчатки, вследствие чего, улучшается работа пищеварительной системы.

Никаких колбасок, сыров, фаст-фудов, чипсов, майонеза и других продуктов, содержащих животные жиры. Выбирайте – либо они, либо стройная фигура. Исключите выпечку, жирную еду, макароны, рис, хлеб, картофель. Это не означает, что их нужно убрать, но количество употребления нужно уменьшить и выбрать более полезные продукты из этой же категории. К примеру, ягоды, фрукты и овощи, отдайте предпочтение ржаному, а не пшеничному хлебу, твёрдым сортам пшеницы.

Избегайте перееданий, начните питаться чаще, но небольшими порциями.

Не переусердствуйте с фруктами и низкокалорийными продуктами, а дождитесь, пока растянувшийся желудок уменьшится. Ежьте порциями, небольшими. Пейте больше воды – это сможет помочь и уменьшить «ворчание» желудка. Если ваш режим позволяет, то не ежьте после 18:00. В крайних случаях употребляйте фрукты, овощи, нежирную «молочку». Тем, кто задумался, как убрать мужской живот, посоветуем проводить подсчет калорий и употреблять ровно столько, сколько используется за сутки. Подобного рода калькуляторов калорийности в Интернет также очень много. Откажитесь от автомобиля, чаще прогуливайтесь пешком, ставя себе поначалу краткосрочные цели. К родственникам и знакомым, согласитесь, как и на работу, можно ездить на велосипеде.

Еще один немаловажный аспект, если вы любите пиво или напитки покрепче: спиртное изменяет микрофлору в кишечнике, и это часто есть причиной изменения в процессе пищеварения, способного спровоцировать вздутие, пронос, запор и другие неприятные проявления. Ограничьте себя в спиртном и непременно начните употреблять кефирчик либо несладкие йогурты. В отдельных случаях нужно воспользоваться фармакологическими препаратами, которые улучшают микрофлору кишечного тракта.

Вышло так, что рост живота первоначально связали с пивом: при увеличении употребления данного вида алкоголя – живот изменяется в той же прогрессии. Отчасти это связано с растяжением мышц желудка большим количеством «вкусной» жидкости. На самом деле пиво активизирует аппетит и существенно улучшает усвояемость еды. Только потому, что резко перестали употреблять пиво – живот не исчезнет, но отказ от алкоголя вообще повысит ваши возможности убрать живот.

Спортзал в роли незаменимой альтернативы

Стоит отличать два способа уменьшения веса:

• при явном уменьшении количества употребляемых калорий;
• при увеличении расхода тех же калорий непосредственно физическими нагрузками.

Отсюда следует, что нормальное гармоничное питание необходимо подкрепить физическими упражнениями. Этот тандем даст желаемый результат. Максимум информации и аргументов о том, как убрать пивной живот, вам поведает индивидуальный тренер в спортзале. Он рассмотрит индивидуально вашу ситуацию в комплексе, обнаружит проблемные зоны и сформирует персональную программу, что, при точном выполнении, гарантировано даст результат. В процессе выбора тренажёров подключайте также и тренера, ведь самостоятельное предпочтение может обернуться вам обратным: тот самый агрегат, «сжигая» жировые клетки в одном месте, может наращивать ненужную мышечную массу в другом.

Перед тем, как начать занятия, определитесь с их типом, подключайте прыжки на скакалке, бег, спортивную ходьбу, чередуйте простое со сложным, правильно дышите. Не стоит одеваться слишком прохладно, но и не переусердствуйте с одёжкой. Как качать пресс – знает сегодня, наверное, даже подросток, поэтому можно аккуратно начинать прямо сейчас!

Процесс избавления от некомфортного веса стоит обязательно разнообразить физическими нагрузками. Если вы только начинаете заставлять себя заниматься, то главное не переусердствовать на начальных этапах, но и не жалеть себя не нужно. Увеличивайте нагрузку постепенно, от простого к сложному. Так как спорт – это не только напряженный труд до седьмого пота, ведь все может быть куда более простым, чем вам может поначалу показаться. Читайте также — как быстро избавится от живота мужчине. Выполнять упражнения нужно каждый день только первую неделю. Потом, по достижении первых результатов, поддерживайте форму, занимаясь три раза в неделю. Подключите плаванье. Оно активизирует всю мышечную систему, помогает нормализовать обмен веществ и даже минимальные движения рукой, наводящие воду на область живота, постепенно будут его уменьшать.

Добиваемся результата в домашних условиях

В случаях, когда вы попросту не можете посещать спортивный зал, не стоит отчаиваться, ведь существует ряд занятий, достигать успехов с которыми, можно и в домашних стенах. На вопрос о том, как убрать живот мужчине, комплекс занятий, целых уроков и наглядные упражнения можно найти в Сети. Обратим внимание худеющего на отдельные моменты:

• классический пресс можно не качать, если, к примеру, вам запретили врачи или чувствуете определённую боль. Заменить традиционную «качку» поможет аккуратное движение человека из лежачего положения в сидячее. При этом не используйте руки и другие опоры. Здесь активно действуют даже плечи и грудные мышцы, что, на первый взгляд, даже незаметно.
• на первых этапах занятий сосредоточьтесь на том, чтобы делать каждое движение как можно более правильным. Не стоит активно нагружать определённые группы мышц, а лучше чередовать нагрузки на разные части своего тела. Установите себе за правило, что эффективней будет сделать меньшее количество повторений, но комплексно, нежели наоборот. Нельзя забывать о паузах в подходах, а также разминать своё тело перед комплексом упражнений.

Итог того, что было раньше

Каждый представитель сильного пола, желающий, наконец, потерять своего недруга в образе огромного или сравнительно небольшого живота – должен очень сильно этого захотеть. Далее следует принять во внимание прочитанные выше рекомендации – с удовольствием подключайте массаж, бег, играйте в бадминтон, прыгайте на скакалке, отказывайтесь от алкоголя на бурных вечеринках (а также от вкуснейших канапе), полюбите сауну.

И каждая из предложенных процедур не только приятно, но и положительно повлияет на организм, к примеру, тот же массаж улучшит циркуляцию крови, поспособствует выведению токсинов, многим помогает снять боль в мышечной массе. Массаж вы и сами можете делать себе в домашних условиях, ну а эффект сауны вам предоставит тот же контрастный душ. В общем, было бы желание и сила воли, а простые ограничения в питании и несложные физические нагрузки со временем сделают свое дело, уменьшая ненужный животик.

Loading…

2016-09-26

Ольга Жирова

myzhir.ru

Как убрать живот мужчине

Каждый мужчина мечтает о стройном, подтянутом теле, но не все готовы приложить даже минимальные усилия для того, чтобы красивая мечта стала не менее красивой реальностью. Но, очевидно, вы уже приняли решение и готовы работать над собой. Надеемся, что наши маленькие советы вам помогут. Итак, как убрать живот мужчине и сколько это займет времени?

Специалисты считают, что моделирование новой фигуры занимает минимум 2 года. Однако для того, чтобы подкорректировать один проблемный участок, во многих случаях хватает трех недель.

Как быстро убрать живот мужчине?

В первую очередь нужно выяснить, почему у вас возникла данная проблема. Самые распространенные причины появления пресловутого живота:

• низкие физические нагрузки в сочетании с высококалорийным питанием;
• вздутие из-за неправильной диеты;
• гормональные сбои;
• болезни внутренних органов.

Две последние причины вы без помощи врача не решите, ну а чтобы справиться с остальными, от вас потребуется сила воли. Ежемесячно ставьте себе цель — конкретную и достижимую. К примеру, вы можете решить, что должны за месяц убрать с талии 5 см. Эта цифра кажется ничтожно малой и несущественной? За полгода это составит минус 30 сантиметров, то есть вполне достаточно. Если же вы поставите перед собой заведомо нереальную цель (к примеру, сбросить за неделю 10 кг), то, не достигнув успеха, или потеряете время, или просто откажитесь от мечты о стройном теле.

Питание для плоского живота

Нужна ли для мужчины специальная диета, которая поможет убрать живот? Главное — избегать пищи, способствующей брожению в кишечнике и формированию жировых отложений.

Многие диеты предполагают исключение из рациона мясных продуктов. Возможно, для женщин этот шаг и приемлем, но для мужчины — крайне нежелателен. Можно ограничить потребление жирной свинины, но отказываться от постных сортов мяса не следует, иначе в процессе похудения вместо лишнего жира исчезнут мышцы. В этот период наоборот следует делать упор на богатые белком продукты. Помимо мяса, это могут быть молочные продукты, рыба и морепродукты.

Рекомендуется отказаться от макаронных изделий, выпечки и картофеля, так как они содержат избыток углеводов. Если уж вы никак не можете полностью вычеркнуть их из своей жизни, то старайтесь употреблять те продукты, которые являются в каждой группе самыми здоровыми (макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, молодой картофель и т. д.). Также рекомендуется вести учет калорий и потреблять за день столько, сколько расходуется.

В качестве примера рациона на один день можно рассмотреть такой вариант:

• на завтрак — салат из помидора, огурца и зелени, 2 яйца вкрутую, стакан нежирного кефира и кофе без сахара;
• на обед — отварное мясо птицы, приготовленные на пару овощи и свежий фруктовый сок;
• на ужин — постный гороховый суп, печеный картофель и чай без сахара.

Физические нагрузки для плоского живота

Упражнения на усиление брюшного пресса помогают сжечь лишний жир, но для формирования красивых форм этого мало. Чтобы добиться идеальных талии и живота, нужно тренировать мышцы всего тела. Чем разнообразнее будут ежедневные упражнения, тем быстрее ваша фигуры станет такой, какой хотите ее видеть вы.

Упражнение №1. Займите исходную позицию лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, поднятыми вверх руками и расслабленной шеей. Грудь и подбородок поднимайте вверх, чувствуя, как напрягается живот, плечи отрывайте от пола, ноги поднимайте и пытайтесь коснутся их руками, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение №2. Займите исходное положение, лежа на полу с поднятыми вверх ногами и расслабленной шеей. Напрягите живот, поднимите грудь и подбородок, вытяните одну руку и пытайтесь дотянуться ею до противоположной ноги. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с другой рукой.

Упражнение №3. Старайтесь подпрыгнуть как можно выше, а приземлившись — коснуться руками пола. Делая упор на руки, ногами отпрыгните назад. Вытянитесь в полный рост на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

Также любому мужчине убрать живот поможет такая мера, как пешие прогулки. Желательно, чтобы они были частыми и продолжительными.

Живот удастся убрать гораздо быстрее, если вы заведете привычку бегать по утрам. Но если последний раз вы занимались спортом лет 5 или 10 назад, то не стоит резко переходить к 30-минутному бегу. В результате вы получите не красивую фигуру, а боль в мышцах и одышку. Приучайте организм к спорту постепенно, день ото дня увеличивая продолжительность упражнений.

Когда ваш живот станет таким мускулистым и подтянутым, как вам хочется, не спешите возвращаться к старым привычкам вроде кружки пива после обеда, обильной трапезы за 10 минут до сна и просмотра сериала вместо пробежки. Если вы расслабитесь, то можете легко свести на нет все приложенные усилия — и пресловутый живот постепенно вернется на свое место. Чтобы сохранить рельефный пресс, нужно постоянно поддерживать себя в приемлемой форме и вести здоровый образ жизни.

smolko.ru