Что значит выражение «сильно похудеть»? Для кого-то это убрать 5 см в талии, чтобы снова влезть в любимые джинсы, а кому-то нужно буквально переполовинить свой вес, давно превысивший все разумные пределы. Конечно же, для каждого из приведенных примеров найдется оптимальная стратегия, которая обязательно приведет к желаемому результату.

Варианты экспресс-диет

Если вам необходимо избавиться не от 5-10, а от 20-30 или более килограммов, придется потрудиться. Вспомните, что набирали вы их не месяц и не год, а значит, за пару недель не скинете. Существуют известные диеты для сильного похудения.

Диета Дюкана

Позволяет успешно бороться даже с очень большим лишним весом без чувства голода диета Дюкана. Это как раз одна из тех диет, основным принципом которой является не ограничение калорийности рациона, а изменение его структуры. За несколько лет эта методика похудения стала настолько популярной, что в магазинах появились целые отделы продуктов для диеты Дюкана, а в меню некоторых ресторанов есть блюда, приготовленные в соответствии с ее принципами. Массу рецептов «по Дюкану» можно найти и в интернете.

Диета Дюкана делится на четыре этапа:

1. Атака — белковый период, когда резко ограничивается количество углеводов и жиров в рационе. Длится, в зависимости от количества лишнего веса, от 2 до 10 дней.
2. Чередование — к белковому рациону добавляются овощи, 15-330 дней.
3. Закрепление — дальнейшее расширение меню на один фрукт и до 40 г нежирного сыра в день, 50-500 дней.
4. Стабилизация — обычный рацион с одним белковым днем в неделю и ежедневным употреблением овсяных отрубей.

Есть несколько обязательных правил диеты Пьера Дюкана:

• Полное исключение животных и растительных жиров, майонеза;
• Ежедневное употребление от 1,5 до 3 ст. л. овсяных отрубей;
• 2 л воды в день;
• Пешие прогулки по 30 мин. в день, отказ от лифта.

Даже на последнем этапе диеты рекомендуется воздержаться от сахара, алкоголя, жареной картошки и таких фруктов и ягод как бананы, инжир, виноград, черешня, вишня. Длительность этапов диеты Дюкана рассчитана на сброс от 5 до 50 кг лишнего веса.

Несомненными достоинствами диеты Дюкана можно считать:

Отсутствие ограничений в употреблении белковых продуктов, а значит, нет чувства голода и резкой потери мышечной массы;

• Результаты уже в первые дни соблюдения диеты;
• Быстрая потеря веса, в основном, за счет жировой ткани;
• Улучшение состояния волос, ногтей и кожи;
• Удержание результата после окончания диеты.

Однако есть и минусы. Первый этап диеты может привести к так называемому белковому отравлению. Он является, в прямом смысле, ударом по почкам, которые не всегда выдерживают чрезмерную нагрузку. Поэтому желательно перед началом диеты Дюкана проконсультироваться с врачом или, по крайней мере, сделать ряд анализов, чтобы проверить состояние своих почек.

В связи с резким ограничением углеводов в рационе на начальном этапе диеты возможны также признаки голодания мозга — понижение давления, головокружения, обмороки и т. п. Особенно вероятны побочные эффекты диеты при необходимости скинуть большой вес, так как в этом случае первый и самый тяжелый для организма этап длится довольно долго.

Подробнее о диете Дюкана написано тут.

Диета «Минус 60»

Создательница диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова за полтора года похудела на 60 кг, что и дало название этой системе питания. Огромным преимуществом диеты является то, что есть можно абсолютно все, включая жареную картошку и торты с конфетами, главное — когда есть.

Основные принципы системы «Минус 60»:

1. Обязательный завтрак, на который как раз и можно не ограничивать себя ни в чем. Если вы встаете очень рано или не можете сразу после пробуждения есть плотно, можно делать 2 завтрака – легкий и основательный.
2. Пить чай или кофе можно в неограниченных количествах — до 12 часов даже с сахаром. Из алкоголя разрешается сухое красное вино в первой половине дня.
3. Сладкое можно! Но, опять же, до 12 часов. Любителям шоколада придется постепенно перейти с молочного на черный и горький.
4. Белый хлеб утром, ржаной на обед, и никакого на ужин. На обед хлеб нельзя сочетать с мясом, птицей, рыбой.
5. Обедать можно даже картошкой или макаронами, если они с овощами или небольшим количеством сыра. Утром же эти продукты можно есть с чем угодно, а вот на ужин — совсем нельзя.
6. Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна и не позднее 20:00. Разрешается сочетание круп (творога) с овощами или круп (творога) с фруктами. Белковые продукты можно есть на ужин только отдельно от всего.
7. Воды пить столько, сколько хочется — необязательно несколько литров в день.
8. Умеренные физические нагрузки обязательны, а вот усиленные тренировки — по желанию.

На системе питания «Минус 60» спокойно похудели очень многие женщины с поистине катастрофическим начальным весом, включая саму Екатерину Мириманову. Она не предполагает каких-то резких ограничений, не создает повышенной нагрузки на организм, поэтому не имеет противопоказаний или побочных эффектов.

Подробнее о диете «Минус 60» — читайте тут.

Другие действенные способы сильно похудеть

Похудеть на 15-20 кг за три месяца можно, если 2-3 раза в неделю устраивать сыроедные дни. То есть, питаясь через день исключительно сырой растительной пищей и не ограничивая свой рацион в остальные дни, можно довольно быстро и с пользой для организма терять вес. При этом значительно улучшится работа желудочно-кишечного тракта, снимется чрезмерная нагрузка с поджелудочной железы и печени, что обязательно скажется положительно и на состоянии кожи, волос, ногтей.

Прекрасно зарекомендовала себя и так называемая капустная диета. Принцип ее прост — можно есть все и в любых количествах, но 2/3 каждого приема пищи должна составлять сырая, тушеная или квашеная капуста. Так обеспечивается достаточное количество клетчатки в рационе, а также естественным образом регулируется объем любой пищи.

Эффективно управляют своим весом спортсмены с помощью подсчета калорийности. При этом они придерживаются рассчитанного с учетом индивидуальных особенностей, количества тренировок и поставленных спортивных целей рациона, следят за его структурой. Этот метод позволяет любому человеку стабильно худеть без голода и ущерба для организма.

Как сильно похудеть за месяц?

Есть ли способы сильно похудеть за месяц? Одним из таких является вышеупомянутое сыроедение. Питание сырыми продуктами растительного происхождения сегодня становится все более популярным во всем мире — многие адепты сыроедения называют его видовым питанием человека, наиболее полезным и естественным для него. Поэтому, если вам срочно нужно похудеть, а ограничивать себя в пище вы не любите, почему бы не испробовать на себе эту теорию?

Приятно то, что есть можно, сколько угодно и в любое время суток. Основа рациона — свежие фрукты, зелень, овощи. В ограниченных количествах можно употреблять пророщенную пшеницу и гречу, сырые семена подсолнечника и тыквы, орехи, мед, растительное масло холодного отжима. Обычно при переходе на такой образ питания в первый месяц наблюдается стремительная потеря веса.

Еще один кардинальный метод похудения без вреда для здоровья — лечебное условное голодание, например, по методике Марвы Оганян. «Условное» потому что в его основе употребление специальных очистительных отваров из трав с медом. То есть, это не полное голодание — питательные вещества в организм поступают, но это, в основном, не макронутриенты (белки, жиры и углеводы), а микронутриенты (витамины и минералы). Курс голодания по Оганян составляет 21 день, вместе с грамотным входом и выходом получится как раз что-то около месяца. А результат – не только хороший отвес, но и оздоровление организма.

Как похудеть сильно за 2 недели?

Сильно похудеть за 2 недели тоже можно, но придется приложить усилия и мобилизовать всю свою волю, ведь удержаться на жесткой низкоуглеводной диете не так-то просто. Разрешается есть только белковые продукты — постное мясо, птицу, рыбу, яйца, обезжиренный творог и т. п., а также овощи, кроме картофеля. Желательно, сырые и зеленые (огурцы, кабачки, капуста, зелень, шпинат и пр.), иногда можно приготовленные на пару.

При этом важно значительно повысить физическую активность. Если лишнего веса не много и суставы здоровы, то займитесь высокоинтенсивными кардиотренировками. Это бег, прыжки на скакалке, аэробика и т. п. Людям со значительными излишками массы тела подойдут ходьба, аква-аэробика, велотренажер. Силовые нагрузки не успеют сыграть особой роли в столь короткий временной промежуток.

При значительном повышении двигательной активности и жестком дефиците углеводов организму придется обеспечивать свою жизнедеятельность за счет запасов. Если работать над собой с максимальной отдачей, можно потерять до 10 кг за 2 недели.

Как похудеть сильно за неделю?

Конечно, неделя — очень уж короткий срок для сильного похудения, но и в этом случае можно кое-что успеть. Прежде всего, стоит хорошенько почистить кишечник. Сделать это можно по-разному. Так, в медучреждении с помощью современной процедуры гидроколонотерапии вы сразу же получите отвес в несколько килограммов. И пусть это не жир, но тоже совсем не нужные вам отложения. После процедуры вы почувствуете себя более легкой, живот визуально уменьшится, пищеварение активизируется, а значит, и похудение пойдет быстрее.

Неплохой способ начать недельное похудение – разгрузочный день на салате «Щетка». Смешайте 0,5 кг мелко нашинкованной капусты или 0,5 кг натертого сельдерея с 0,5 кг тертой моркови и 0,5 кг тертой же свеклы, заправьте салат лимонным соком, съешьте в несколько приемов в течение дня. Можно пить воду, травяные отвары или зеленый чай без подсластителей.

Для быстрого похудения выберите подходящую монодиету. Например, рисовую — она вычистит из пищеварительного тракта все, что не дочистили предыдущими процедурами. Питайтесь в течение недели слегка недоваренным несоленым коричневым рисом.

Кроме воды, можно пить свежевыжатый яблочный сок в умеренных количествах, а при сильном голоде или запорах — также съедать пару зеленых яблок в день.

Дольше недели сидеть на такой диете не стоит, так как может пострадать ЖКТ, да и здоровье в целом, ведь вы сильно обделяете организм необходимыми микро- и макронутриентами.

Сильные средства для похудения

Сегодняшний рынок фармпрепаратов предлагает большой выбор лекарственных средств для похудения. Из наиболее востребованных:

• Редуксин и Голдлайн. Воздействуют на центр насыщения в гипоталамусе, тем самым снижая аппетит;
• Ксеникал и Орсотен. Работают в пищеварительной системе, блокируют усвоение жиров;
• ЛиДа. Таблетки на растительной основе, которые имеют сильное тонизирующее действие, снижают аппетит и компенсируют недостаток микроэлементов при диете;
• Турбослим. Капсулы, чай и жидкий экстракт. Оказывают тонизирующий, мочегонный, слабительный и жиросжигающий эффект;
• Тайские. Таблетки стимулируют психику и тем самым снижают аппетит.
• МКЦ. Таблетки, состоящие из микрокристаллической целлюлозы. Разбухают в кишечнике, вызывая ощущение сытости.

Список фармакологических препаратов для похудения можно было продолжить — в связи с повышенным спросом на них и предложение весьма велико. Решаясь на использование этих и подобных препаратов, стоит помнить о том, что практически все они плохо влияют на здоровье и имеют внушительный список противопоказаний. Внимательно читайте инструкции к применению!

Общие принципы быстрого похудения

Для обретения фигуры своей мечты, необходимо добиться того, чтобы потребляемое с пищей количество энергии изо дня в день — до достижения желаемого результата — оставалось ниже энергетических затрат. Поэтому любые диеты, за редким исключением, создаются только для того, чтобы ограничить калорийность рациона. Чем более суровая диета, тем вероятнее срыв с нее и последующий привес. Именно поэтому диетологи рекомендуют предпочитать строгим диетам принципы правильного питания.

Что же это за принципы? Это те правила, благодаря которым можно всю жизнь питаться вкусно и разнообразно, не набирая лишнего веса, оставаясь стройным, подвижным и здоровым человеком. И даже если вы решитесь по каким-либо причинам сесть на жесткую диету, чтобы похудеть на десяток килограммов за месяц, следование в дальнейшем этим правилам поможет сохранить желаемый вес:

1. Полное исключение из рациона фастфуда, продуктов, содержащих усилители вкуса и трансжиры, сладких газированных напитков, пакетированных соков.
2. Максимальное ограничение употребления соли, сахара, крахмалистых продуктов, изделий из муки высшего сорта, кондитерских изделий, алкоголя. Из сладкого можно: до 30 г черного (более 70% какао) шоколада и около 1 ст. л. меда в день. Из алкоголя — бокал сухого вина в неделю.
3. Обязательное ежедневное употребление свежих овощей (как можно больше), ягод и фруктов (в ограниченном количестве), продуктов, богатых Омега-3, жирными кислотами (морская рыба 2-3 раза в неделю, грецкие орехи, миндаль, семя льна, льняное и рыжиковое масло, БАДы).
4. Не менее 1,5 л чистой воды в день, в жаркую погоду — до 2,5 л или более.
5. Нельзя пропускать завтрак. По энергетической ценности он должен составлять около 40% дневного рациона.
6. Углеводные продукты (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, вареный или печеный картофель, фрукты) можно есть только в первой половине дня, овощи (за исключением картофеля) и белковые продукты — в любое время.
7. В приготовлении пищи ограничиться такими способами как варка, запекание, на пару.
8. Минимум физической активности — это ежедневные пешие прогулки в течение часа и 2-3 тренировки в неделю (танцы, фитнес, аква-аэробика и пр., в зависимости от возраста, состояния здоровья и желания).
9. Регулярный — примерно раз в две недели — день отдыха от диеты, когда можно есть все, в том числе и запрещенные продукты, но в разумных пределах, конечно же.

Как сильно похудеть в ногах? (видео)

Очень часто девушки и женщины с нормальной массой бывают недовольны некоторыми частями своего тела. Например, ногами. Чтобы привести несовершенные ноги в соответствие со своими представлениями об идеале, можно воспользоваться комплексом специальных упражнений:

Чтобы похудение было здоровым, необременительным для психики и стойким, к нему надо подходить осознанно. Наилучшим способом стать стройнее является соблюдение принципов правильного питания и здорового образа жизни, умеренность в еде и высокая двигательная активность. Но в отдельных случаях можно прибегнуть и к экстренным средствам. Нужно только осознавать риски и соизмерять их со своими целями.

Читайте также:

diyetu.ru

Как резко похудеть без вреда для здоровья

Основные принципы похудения

Диетологи утверждают, что сбрасывать более 3-4 килограммов в неделю опасно для здоровья. Чем быстрее человек прощается с лишним весом – тем скорее он может вернуться к прежним показателям. Кроме того, всегда есть «плато», когда будет крайне сложно сдвинуть вес с крайней точки.

Как похудеть резко, но без вреда для здоровья:

• Резко худеть за счет голоданий крайне нежелательно. Нужно снижать калорийность рациона. Оптимальный показатель 1200-1300 кКал в день, после достижения результата калорийность можно повышать, но постепенно.
• Нужно питаться дробно и часто. Желательно вести пищевой дневник, чтобы в случае чего можно было проанализировать, что вызвало колебания веса.
• Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Ужин должен состоять из белковой пищи (кисломолочных продуктов, нежирного мяса или рыбы) и наличия достаточного количества овощей. Самым сытным должен быть завтрак и обед.
• Почему нельзя голодать? Прежде всего, потому что организм начинает использовать внутренние ресурсы. Когда начнет поступать нормальная полноценная пища, эти запасы тут же будут пополнены, даже с избытком. А значит, лишний вес снова вернется.
• Для похудения важно использовать полезные перекусы. Вместо простых углеводов (сладостей) лучше выпить стакан кефира, съесть овощной салат или горсть ягод.
• Важным элементом для похудения является вода. Из-за водного дисбаланса в организме человек также вынужден питаться чаще, ведь жажду легко перепутать с чувством голода.
• Естественно, в рационе нет места кондитерским изделиям, фастфуду, консервам, копченостям, покупным продуктам с ароматизаторами и усилителями вкуса.
• Вредно употреблять мочегонные средства или худеть за счет сауны. В этом случае, лишние килограммы теряются за счет выведения жидкости из организма.
• В процессе похудания многие люди употребляют жиросжигатели или таблетки для уменьшения аппетита. Это можно делать только с разрешения терапевта и после обследования у эндокринолога. Кстати говоря, стать стройной, как березка, за счет одних жиросжигателей не получится. Они работают только при достаточных физических нагрузках.
• Основой рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки (не менее 50%), вторая половина – нежирное мясо и рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты.
• Следует помнить, что диета Дюкана, диета 7 лепестков, японская диета и др. не являются сбалансированными. Монодиеты вроде кефирной или гречневой имеют больше противопоказаний и тяжелее воспринимаются организмом.

Роль физических нагрузок

Человек может худеть и без физических нагрузок, но именно спорт – гарант того, что результаты будут долгосрочными, а мышцы и кожа останутся в хорошем состоянии после похудения. Физические нагрузки не должны затрагивать только проблемную зону. Чтобы получить достойный результат, нужно развивать все мышцы. Лучше всего для снижения веса подходят кардионагрузки: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках. Постепенно можно переходить к более сложным тренировкам – гребля, кроссфит, интервальные нагрузки и др.

Заниматься нужно столько, сколько позволяет организм. Можно начать с получасовых тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность. 2-3 раза в неделю нужно выполнять упражнения кардио и 2 раза в неделю силовые. Тяговые тренировки помогают сжечь больше килокалорий и запустить метаболизм.

Важно! Во время занятий нужно следить за показателем пульса – если он учащенный на 30-40%, значит, тренировка будет эффективной. Занятия, когда пульс не выходит за границы нормы, жиросжиганию не способствуют

Заканчивать любую тренировку нужно упражнениями на расслабление и растяжку: лотос, березка, легкие наклоны помогают расслабить мышцы. Кстати, упражнение «березка» еще и способствует развитию координации движений и укрепляет мышцы спины.

С чем может быть связано резкое похудение без диеты

Внезапно похудевший человек должен задуматься о причинах такого явления. Почему нельзя оставлять его без внимания:

• Быстрый сброс веса может быть следствием заболеваний эндокринной системы (гипертиреоза, узлового зоба, сахарного диабета и др.).
• Частой причиной похудения является стресс, он также сопровождается угнетенным состоянием и апатией. В тяжелых случаях может развиться нервная анорексия.
• Наиболее распространенной причиной похудения считается неправильное питание.
• Иногда потерей веса могут сопровождаться болезни органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), в том числе панкреатит, язва желудка, гастрит.
• Быстро уходят лишние килограммы у женщин в период токсикоза и после родов, когда максимум времени уделяется малышу, и часто мама забывает даже вовремя поесть.
• При серьезных болезнях (туберкулез, ВИЧ, онкологические опухоли) похудение сопровождается деструкцией тканей.

Если за месяц без видимой причины человек потерял более 3-4 килограммов, следует обратиться к врачу. Зачем причинять вред организму, если можно быстро выяснить, чем это вызвано и избежать проблем со здоровьем?

Опасность быстрого похудения

Если подойти к процессу потери веса неграмотно, последствия резкого похудения могут быть непредвиденными. Именно поэтому рекомендуется, чтобы диету подбирал специалист, а физические нагрузки – профессиональный тренер.

Чем опасно резкое похудение:

• Самая распространенная проблема – возвращение веса. Без предварительной подготовки организм испытывает сильный шок, и после окончания диеты начинает стремительно формировать жировые запасы из любой поступающей пищи.
• Целенаправленное голодание может статьи причиной заболеваний ЖКТ. Желудок и кишечник, не получая пищи, работают «вхолостую» постепенно причиняя вред собственным тканям. Обостряются существующие заболевания и появляются новые.
• Хуже выводится жидкость из организма, человек страдает от отеков.
• Нарушается водно-солевой баланс. Со временем минеральные вещества усваиваются хуже, что не может не сказаться на состоянии зубов, костей, волос. Из-за отсутствия жировой подушки могут опускаться почки.
• Резко похудевший человек вовсе не выглядит как тонкая березка. У него отвисает кожа, становятся дряблыми мышцы, могут крошиться ногти и зубы.
• Из-за нехватки питательных веществ может наступить депрессивное состояние, появляется сильная нервозность.
• Замедляется обмен веществ.
• Ухудшается память, появляются проблемы с артериальным давлением, часто диагностируется анемия (это чревато кислородным голоданием мозга).
• Чрезмерная худоба может стать причиной появления опасных заболеваний. Это онкологические опухоли, туберкулез. Нарушается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивной системы.
• Увеличивается нагрузка на печень, которая не справляется с выведением шлаков и токсинов. В итоге может наступить отравление организма.
• Дисбактериоз и авитаминоз. Это проблема людей, злоупотребляющих мочегонными средствами. Вместе с мочой из организма выводятся питательные вещества и витамины, что приводит к перебоям в работе внутренних систем и обезвоживанию.

Для эффективного похудения важно не только снизить аппетит, но и наладить обмен веществ. После просмотра видео ниже, вряд ли останется женщина, которая бы считала предложенные методы недейственными.

Совет диетолога.

Похудеть быстро – возможно. Но похудеть нужно так, чтобы потом не жалеть об этом. Резкая потеря веса – это всегда стресс для организма. Происходит не только уничтожение жировых запасов, но и частично мышечных тканей вместе с потерей жидкости и других важных компонентов.

Резкая потеря веса никогда не даст стойкого и длительного результата и может привести к целому ряду серьезных проблем со здоровьем. Оптимальной считается потеря веса не больше 1 кг в неделю.

Вывод один: хотите быстро худеть, обращайтесь за помощью к опытному диетологу, который знает как сократить нежелательные последствия.

hudey.net

Как очень сильно похудеть — Что делать? Лучшие диеты и другие способы, действенные

Чем ближе лето, тем больше женщин (и не только), задаются вопросом, как очень сильно похудеть. При этом, наличие лишнего веса вовсе не обязательное условие, ведь так уж устроено женское мировоззрение, что как нет предела совершенству, так и стрелка весов не может показывать слишком мало.

Несмотря на то, что существует огромное количество диет, вопрос о том, как похудеть так, чтобы не только бабушка сокрушалась о твоей худобе, остается открытым. Как среди множества предложений выбрать эффективное и не экспериментировать над своим организмом?

Для начала нужно определиться в некоторых вопросах, для того чтобы выбрать максимально эффективный способ стать стройнее.

Итак:

• Имеется ли у вас лишний вес? Нет, не на ваш субъективный взгляд, а по классической формуле определения индекса массы тела (вес, разделенный на рост в метрах в квадрате). Если он меньше 25, то лишнего веса у вас попросту нет. Это важный момент, поскольку ваш организм не считает себя толстеньким, даже если вы думаете иначе. А это означает, что он будет отстаивать каждый грамм. Поэтому худеть при наличии большого количества лишних килограммов даже легче.
• Какой вес вы хотите иметь в результате? Поставьте реальные цели, желательно вписывающие в границы нормы по выше указанной формуле. Кстати, норма начинается от 18,5. В остальных случаях вы рискуете не просто избавиться от лишних кило, но и от волос и эластичности кожи.
• Насколько далеко вы готовы зайти? Давайте будем откровенны, сегодня существует достаточно действенных способов быстро и сильно похудеть, но с риском для здоровья. Конечно, такие методики вызывают если не осуждение, то скептическое отношение. Однако ответственность за здоровье организма лежит на самом человеке и только ему решать, чем он может пожертвовать ради красоты.

Как очень сильно похудеть с помощью диет

Конечно же, у каждого свои параметры на счет «очень сильно похудеть».

• Кому-то достаточно избавиться от пары сантиметров на бедрах, а другому нужно стать легче в два раза. Исходя из этого, и нужно подбирать способ достижения результата.
• Если речь идет о весе до 10 килограммов, то можно обратить внимание на короткие экспресс диеты, ориентированные на резкое сокращение калоража. К ним же относятся и так называемые моно-диеты, во время соблюдения которых можно употреблять только один продукт, и это, увы, не тортики и не сардельки.

Самые эффективные способы сильно похудеть:

• Гречневая моно диета. Гречка давно стала культовой едой всех худеющих и просто придерживающихся здорового образа жизни. Оно и не удивительно, в ней содержится множество микроэлементов,необходимых для жизнедеятельности человеческого организма. Особо безжалостные к жиру (и самим себе), едят гречку без соли на протяжении 3-5 дней. За это время можно сбросить до 7 килограммов. Кашу можно дополнять огурцами без соли, в них все равно содержится одна вода.
• Кефирные разгрузочные дни. Суть такого питания, как и в гречневой моно диете. Весь день только кефир и уже к вечеру можно стать стройнее на 1-1,5 килограмма. Повторять рекомендуется 1-2 раза в неделю. Если в кефир добавить корицы – процесс пойдет быстрее. Подходит только людям со здоровым кишечником.
• Жиросжигающие продукты. Диета на грейпфрутах и яйцах основана именно на жиросжигающем свойстве этого цитруса. Однако помните, что есть его на голодный желудок не рекомендуется, поэтому начинайте трапезу с одного яйца, а затем уже можно съесть и грейпфрут. Придерживаться такой диеты можно не больше трех дней.

Как очень сильно похудеть. Долгосрочные диеты

Если вам нужно потерять достаточно большое количество килограммов, то моно и другие краткосрочные диеты не подойдут.

Стоит обратить внимание на те, которые как минимум претендуют на принципы питания. Множество положительных отзывов имеет диета Дюкана. Она представляет собой белковое питание, перемежающееся с белково-углеводными этапами. Это достаточно гуманный способ сбросить лишний вес.

По Дюкану худеют в 4 этапа.

• Атака – в это время разрешены только белки. Ее длительность определяется количеством килограммов, которые вы хотите сбросить, исходя из: один килограмм – один день.
• Чередование, на этом этапе добавляются овощи.
• Закрепление, в это время в рацион включают фрукты, сыры.
• Стабилизация. Можно питаться как обычно, но устраивать себе один разгрузочный белковый день.

Диета Дюкана хороша тем, что можно самостоятельно варьировать ее длительность и количество сброшенных килограммов. К тому же существует очень много рецептов, которые вписываются в концепцию такого питания, так что голодать точно не придется.

Другой способ очень сильно похудеть, но при этом не голодать – система минус 60.

• Ее принцип заключается в том, что утром можно есть все, что угодно. Даже тортики и макароны.
• Однако это позволительно только в первой половине дня, а вот на обед уже придется себя несколько ограничить, хотя углеводы тоже возможны. Ужин же должен быть легким, белковым и съеден за три часа до сна.

Другие способы сильно похудеть

Диеты – далеко не единственный способ стать стройнее. К тому же далеко не все могут ограничивать себя в питании в виду отсутствия силы воли или по медицинским показателям.

Однако воздействовать на свой вес можно и другими методами.

• Спорт. Особенно его результаты будут заметны, если раньше в вашей жизни вовсе не было физической активности.
• Массаж. Его можно делать как в косметическом салоне, так и в домашних условиях. Несомненный плюс – похудеть можно в определенных участках и улучшить состояние кожи и убрать подкожный жир.
• Липосакция. Несмотря на то, что это кардинальная мера, она тоже имеет место быть, как весьма эффективный способ быстро привести свое тело в порядок.

Если у вас имеется лишний вес, то в любом случае стоит пересмотреть свое питание, включить больше свежих овощей, фруктов, сократить количество трансжиров.

Возможно перемены должны быть кардинальными: многие, становясь веганами, сильно худеют. Диетологи же советуют периодически устраивать себе дни сыроедения.

slimim.diet

Как резко сбросить вес

Как быстро похудеть

Перечень «недостойных» приемов быстро похудеть

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Но что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — первый прием

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — второй прием

Все, что не жир и не мясо, — это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими ( как мед или сахар ) и совсем несладкими ( как овсянка или огурец ). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — третий прием

Исключите из рациона переработанные продукты

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, — это рис, фасоль и овсянку.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — четвертый прием

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — пятый прием

Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной ( еще 20 мин. ). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — шестой прием

Не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — седьмой прием

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня ( всего 10 стаканов ). Запомните: вам нужна негазированная вода!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — восьмой прием

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Толька на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — девятый прием

Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин ( в порошке или капсулах ). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине ( вроде ксенадрина ). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — десятый прием

Проверенный способ быстро похудеть — это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

Другие материалы по теме: как быстро похудеть смотрите в разделе: Похудение диеты.

lucky-girl.ru

Как похудеть за неделю на 10 кг, и нужно ли стремиться к быстрым результатам

Для большинства женщин внешность играет огромную роль в жизни, а красивая фигура – неотъемлемая часть идеала. Конечно, достижение этой цели занимает порой не один месяц, а иногда и не один год. Однако бывают и такие ситуации, когда сбросить вес нужно в короткие сроки, например перед знаменательным событием или торжеством, когда хочется выглядеть как можно лучше.

Содержание

Похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно при строгом соблюдении определенной диеты, особенно при большом изначальном весе. Но учтите, такие быстрые темпы избавления от лишних килограммов могут отрицательно сказаться на общем состоянии вашего здоровья, как физического так и психического.

Правильная мотивация – половина успеха

При похудении очень важна мотивация, ведь только четкая устремленность к желаемой цели не даст свернуть с пути и выдержать жесткие ограничения в пище и физические нагрузки. Поэтому стоит четко обозначить конечную цель и промежуточные контрольные точки. При этом не нужно ругать себя, обзывать, поможет только положительный настрой и любовь к себе – вы красивы и прекрасны, просто пытаетесь стать чуточку лучше.

Решая проблему, как похудеть за неделю на 10 кг, необходимо понимать, что избавиться от жировых отложений за такой короткий срок не получится, организм просто не успеет переработать жир за такое короткое время.

Зато можно согнать задержавшуюся в организме воду и накопившиеся шлаки, что тоже положительно скажется на фигуре и подарит дополнительную легкость.

Семидневные диеты для желающих добиться быстрых результатов

Системы питания, позволяющие достичь желаемых результатов за весьма короткие сроки, жестко ограничивают питание. Зачастую такие диеты сопровождаются заметной слабостью, апатией и головокружением. Они противопоказаны людям, имеющим хронические заболевание, так как резкая потеря веса может спровоцировать их обострение.

При выборе диеты, которая поможет быстро похудеть на 10 кг, нужно помнить, что действие ее для разных людей часто сильно отличается. Не стоит резко ограничивать питание, лучше за несколько дней до начала диеты снизить потребление мучного, жирного, жареного и сладкого.

Выбор системы питания для быстрого сброса веса довольно обширен, к наиболее популярным можно отнести:

• разгрузочное голодание, разработанное докторами;
• гречневая диета;
• питание на основе «боннского супа»;
• рыбная диета и прочие.

Кроме перечисленных, существует еще множество вариантов, так что каждый желающий сможет подобрать себе подходящий.

Разгрузочное голодание

Такая недельная разгрузка один из самых простых вариантов, как быстро похудеть за неделю. Она доступна, не требует материальных затрат и помогает в большинстве случаев сбросить до 10 килограммов. Однако для следования ей необходима сила воли, она не подходит в качестве постоянного способа похудения и однозначно противопоказана людям имеющим проблемы со здоровьем.

Суть разгрузочного голодания заключается в том, чтобы в течение недели употреблять только указанные продукты:

• День первый. В первый день допускается только бутылка минеральной воды, разделенная на 6 приемов;
• День второй. В этот день – 0,8 литра молока с минимальным содержанием жира, вечером можно съесть яблоко;
• День третий. Третий день идентичен первому;
• День четвертый. Питание состоит из овощного салата, разделенного на три приема. В салат входят капуста, морковь, зелень в свежем виде, заправить его можно столовой ложкой масла. Кроме этого, можно употребить два стакана воды или чая;
• День пятый. В пятый день нужно выпить 0,8 л. обезжиренного молока;
• День шестой. На шестой день в завтрак входит одно вареное яйцо и половина кружки чая, через несколько часов можно выпить стакан овощного отвара. Обед состоит из 100 гр. мяса и такого же количества консервированного зеленого горошка, на полдник, ужин и в 9 часов вечера можно съесть по одному яблоку;
• День седьмой. Меню седьмого дня включает 100 гр. маложирного творога и 2 стакана кефира.

Гречневая диета

Еще одним действенным способом, как можно похудеть за неделю, принято считать диету, основанную на употреблении запаренной гречки.

Для приготовления ее нужно накануне вечером залить подготовленную крупу кипятком, утром получившуюся кашу можно есть.

Допускается неограниченное количество гречки, но без использования соли, масла, сахара и других продуктов. Из питья можно употреблять воду или несладкий чай.

В более мягких вариантах гречневой диеты в обед кашу заменяют низкокалорийным творогом или кислыми яблоками. Перед сном при сильном чувстве голода, мешающем заснуть, стоит выпить стакан обезжиренного кефира.

Боннский суп

Такой суп нередко прописывают для питания людям с сильным ожирением перед оперативным вмешательством. Он позволяет похудеть за неделю на 10 и более кг. Для приготовления супа берут лук, капусту, болгарский перец и свежие помидоры, а также сельдерей и петрушку. При варке не нужно добавлять соль. Немного поперчить и посолить можно только непосредственно перед едой.

Кроме такого супа, один раз в день допускаются такие продукты, как отварное мясо, свежие овощи, кроме картошки, обезжиренные молочные продукты. Пить можно любые напитки, не содержащие алкоголя, сахара, натурального сока.

Рыбная диета

Эта система питания заключается в употреблении вареной рыбы нежирных сортов, при приготовлении которой следует отказаться от специй и соли. Количество съеденной рыбы неограниченно. Завтрак может включать 100 гр. маложирного творога, обед – немного свежих овощей или фруктов, а ужин – кусочек черного хлеба.

Дополнительные методы, помогающие быстро похудеть

При желании срочно похудеть на 10 кг кроме ограничения в питании можно использовать и другие методы. Чаще всего вначале худеют лицо и грудь, затем бедра, и в последнюю очередь самые проблемные места большинства женщин – живот и ноги. Изменить это можно с помощью физической активности, упражнений, массажа и специальных процедур, к которым относятся лимфодренаж, мезотерапия, озонотерапия, ультразвуковая липосакция и другие.

Поход в сауну поможет скинуть несколько килограммов за одно посещение. Только посещать ее нужно натощак, желательно сделать несколько заходов, между которыми нужны небольшие перерывы. Прохладный бассейн или душ уменьшит эффективность воздействия сауны. После выхода из парной на протяжении двух часов не следует употреблять питье и еду.

Какие могут возникнуть последствия при быстром сбросе веса

Резкие скачки веса, как в сторону увеличения, так и в сторону снижения, негативно сказываются на общем здоровье организма. Большинство диетологов рекомендуют сбрасывать вес не более, чем по 0,5 кг в неделю. При более быстрой потере килограммов возможны депрессии, психические срывы, проблемы с сердцем, суставами и почками, а также сухость кожи и ломкость ногтей и волос. Если есть проблемы с органами пищеварительной системы, то резкое похудение, скорее всего, вызовет обострение или ухудшение состояния.

Довольно часто сброшенные быстро килограммы в скором времени возвращаются, да еще и с прибавлением. В стремлении похудеть за неделю на 10 кг люди не задумываются, что при этом происходит снижение уровня метаболизма. Другими словами после окончания жесткой диеты организм практически любую пищу откладывает в жировые запасы. Кроме того, при голодании первыми разрушаются мышечная, а только потом жировая ткань. Это тоже замедляет метаболизм, и уменьшает допустимое количество потребляемых калорий.

Быстрое снижение веса допустимо только в экстренных случаях, однако относиться к нему нужно очень осторожно, чтобы не навредить организму и не допустить обострения хронических заболеваний. Желательно совсем отказаться от таких категоричных мер и подходить к похудению более спокойно. В таком случае вес будет уходить намного медленнее, зато больше гарантий, что он никогда больше не вернется.