Как рассчитать идеальный вес |
24 июля 2013 Автор: НадеждаКак рассчитать идеальный вес: пути подхода
Толстяк сходит с весов, глубоко задумавшись .
О чем задумались? – спрашивает его доктор.
— Я вычисляю: при таком весе, какой же у меня рост?…
Расчет идеального веса – насущная необходимость для тех, кто решил заняться своим здоровьем. Вот несколько важных причин:
Во-первых, нужно знать, к чему мы стремимся.
Следует учитывать любой вариант нашего стремления. Ведь от него зависит результат. Именно мы формируем его.
Во-вторых, достигнув результата, перестать себя «мучить» и направить свои мысли и действия в русло поддержания веса на необходимых цифрах (не секрет, что это более трудный процесс, чем достижение того веса, который нам нужен).
В-третьих, это нужно для того, чтобы не путать вес с объемами. У многих из нас есть «фишка» в голове, что, если у нас будет идеальный вес, то будет фигура с параметрами 90-60-90. Идеальный вес для каждого конкретного человека означает идеальную фигуру именно для этого конкретного человека, которая зависит еще и от телосложения. А фигуры манекенщиц пусть остаются манекенщицам. Работа у них такая и фигура соответствует этой работе. При вашем идеальном весе, будет ваше родное идеальное тело.
Перед тем, как рассчитать идеальный вес, давайте наведем порядок в своей голове.
Реальность такова, что наш вес является одним из критериев нашего здоровья. Ни избыточный вес, ни недостаточный вес не являются здоровыми и могут привести к тяжелым последствиям для организма. К сожалению, многие из нас , поддаваясь на рекламные «штучки », забывают о том, ради чего нужно держать свой вес в пределах нормы. А эта норма, между прочим, для каждого конкретного человека своя.
Наши стремления в любом вопросе всегда должны иметь под собой почву, пути достижения, нацеленность на конечный результат и конечно же, отправную точку. Это нужно для того, чтобы оценивать, как и куда мы идем. Такая же система действует при желании улучшить свое тело.
Давайте посмотрим, правильно ли мы определяем свою цель. Есть большая разница – к чему мы стремимся . Оцените свое стремление по пятибальной шкале:
идеальный вес, как самоцель – 0 баллов
идеальноая фигура с пресловутыми 90-60- 90 – 0 баллов
нормализация веса является необходимостью жить счастливой и гармоничной жизнью – 5 баллов
Теперь, вкратце коснемся путей достижения нашей цели. Есть хороший анекдот по этому поводу.
Разговор двух подруг:
-Я худею…
-Давно?
-Почти полчаса.
-Уже заметно .
-Правда?
-Точно. Глаза голодные…
Именно голодные, несчастные глаза часто выдают наши попытки достижения идеального веса.
Я понимаю людей, которые думают, что здесь все средства хороши. Ведь где-то глубоко внутри мы все хотим быть идеальными. Вес – один из критериев идеальности. Вопросы появляются, когда мы начинаем пытаться глубже разобраться в сути вещей. И ответы на них очевидные и простые.
Очень многие люди пытаются достичь своего идеального веса быстросрочными диетами. Уж так мы устроены, нам нужно все и сразу. При этом у нас теряется интерес к жизни, портится настроение, мы испытываем различные физические недомогания в виде головокружений, болей в животе и тд. Кроме того, после очередной диеты наступает эффект «йо-йо» и мы достаточно быстро возвращаем свои киллограммы на свои излюбленные места. И часто с ними добавляются новые. Один из немаловажных аспектов такого подхода – срыв физиологического обмена веществ организма.
Мы забываем о том, что только здоровый образ жизни и комплексный подход помогут нам надолго сохранить свой здоровый вес, не нарушая физиологические процессы в организме.
Кроме того, часто вечно худеющий человек имеет массу проблем со здоровьем, энергетически слаб. И все из-за того, чтобы похудеть (худеть – от слова худо) человек исключает из рациона важные продукты, вместо того чтобы подключить в свою систему жизни правильное питание.
Что же такое идеальный вес?
Некоторые пытаются нам внушить, что идеальный вес бывает только у манекенщиц. А нам смертным нужно думать о нормальном весе.
Мы будем отталкиваться от определения, которое гласит, что это идеальный вес-это вес, при котором мы имеем идеальное телосложение для данного человека , идеальное функционирование всех его органов и систем . При этом человек имеет максимальную продолжительность жизни.
Из данного определения понятно, что идеальный вес может быть и должен быть реальностью для любого человека. Он доступен каждому.
Для среднестатистического человека достаточно иметь нормальный вес, который отличается от идеального. В среднем эта цифра для женщин + 15% от идеального веса для женщин, и + 10% – для мужчин.
Как рассчитать идеальный вес?Как оценить состояние вашего тела в настоящее время? Каковы критерии стройности и критерии здоровой массы тела? К чему нужно стремиться, и с помощью чего мы проверяем на правильном ли мы пути?
Многие ученые мужи ломали над этим головы. На сегодняшний день существуют различные методы и подходы к тому, как рассчитать идеальный вес. Хочется обратить внимание на то, что все они рассчитаны на среднестатистического человека. И в расчетах может быть право на ошибку. Кроме того, есть слишком много различий в типах тела, включая структуру кости и весь состав тела. Я бы рекомендовала вам использовать несколько методов, потому что они дополняют друг друга.
Давайте рассмотрим это подробнее.
1 . Формула Брока: вес=рост-100
Поправки: при росте <155 cм вычесть 95
155 – 165 см —-100
165-175 см —–105
175 см ———-110
2. Как рассчитать идеальный вес 2. Опирайтесь на индекс массы тела или по-другому, индекс Кетле. Что это такое?
Это величина, которая помогает нам рассчитывать степень ожирения. Она измеряет ваш вес в отношении к вашему росту. Врачи обычно используют индекс массы тела в качестве отправной точки для вычисления общего состояния организма пациента. Всемирная организация здоровья считает, что здоровым считается от 18,5 до 24,9.
Расчет индекса массы тела таков. Ваш вес в килограммах разделяем на квадрат ваш роста, взятого в метрах.
ИМТ = масса тела, кг / рост умноженный на рост, м.
Масса тела считается недостаточной, если
ИМТ меньше 20 у мужчин, меньше 19 у женщин
Нормальная: ИМТ 20-25 у мужчин, 19-24 у женщин
Избыточная: ИМТ 25-30 у мужчин, 24- 30 у женщин
Ожирение: ИМТ больше 30 у мужчин, и больше 30 у женщин
Индекс массы тела вещь хорошая, но …
Идеальный вес – это правильное соотношение массы мышц к количеству жировых отложений. Ведь мышцы это активная часть, которая сжигает калории. А накопление жировых отложений свыше нормы ведет к нарушению обменных процессов.
Недостатком расчетов по индексу Кетле есть то, что данные параметры не учитываются. Ведь мышцы и жир имеют различную плотность, а значит и вес. Низкая физическая активность ведет к атрофии мышц человека и накоплению жира. Весы при этом могут показывать достаточно сносный вес. Но все в жизни до поры, до времени. Когда процент жира в организме становится слишком большим, это приводит к дополнительному нарушению обмена. Кроме того, в этой формуле не учитывается пол (у женщин большее количество жира в организме является физиологичным по сравнению с мужчинами), возраст, распределение жира в организме (человек с фигурой по типу «яблока» имеет больше рисков по здоровью, чем человек с фигурой по типу «груша»).
И вот результат!!! Человека начинает распирать, как на дрожжах. Что же делать? Как определиться, где здесь отправная точка?
Мнение ученых достаточно сходны в трактовании результатов. Для того, чтобы быть здоровым и при этом хорошо выглядеть, процент жира у женщины должен составлять 22-23 %, в мужчины – 15-16%. Второй подход к решению этой задачи кардинально противоположный.
Рассчитываем безжировую (мышечную) массу тела (БМТ).
Она включает в себя в основном мышцы и кости.
ВЕС разделить на 0,85 (для мужчин)
на 0,78 (для женщин)
Есть еще одна формула, которая учитывает процент жира в организме. Кроме того, благодаря этой формуле вы можете отслеживать, что происходит в вашем организме. Ведь во время здорового похудения важным моментом остается то, чтобы терять жировые отложения, а не мышечную массу.
ФОРМУЛА: мышечная масса /1- желаемый жир в организме
Мышечная масса – кости, мышцы, органы, кровь и т.д. Этот показатель нужно вычислить отдельно. Берете показатель вашего веса и вычитаете вес вашего жира. Например, ваш вес 80 кг. а процент жира в вашем организме составляет 32%. Это значит, что количество вашего жира в организме составляет : 80 х о,32=25, 6 кг.
Дальше пользуемся непосредственно формулой :
54,8/1-0,22=54,8/0,78=70 кг
Об угрозе для здоровья может свидетельствовать объем вашей талии.
У женщин этот показатель может приближаться к 80 см, у мужчин -84 см. Цифры выше указанных говорят о том. что риск различных заболеваний значительно выше.
И все-таки я еще раз хочу акцентировать ваше внимание на здоровье.
Ведь нормальные вес – величина индивидуальная. Вашим показателем здоровья будут хорошие самочувствие и настроение при подтянутой фигуре.
Источник
SISEL предлагает безопасные для здоровья 3 программы снижения веса
и ещё одна эффективная программа для похудения
Задавайте вопросы и Вам ответят.
Не забывайте делиться с друзьями! Им это тоже может быть интересно!
stars-mlm.ru
Тест Гербал | НП Herbalife
Вы знаете, как рассчитать индекс массы тела? И сколько жира в вашем организме? Вам просто нужно пройти тест Гербалайф на весах Танита.
Ответы на эти животрепещущие вопросы дает доктор Гэри Смолл в своей лекции «Глобальная философия питания.
1 часть. «Научный подход и принципы правильного питания»
3 часть. «Рацион правильного питания»
4 часть. «Как сохранить здоровье, красоту и ясность ума в старости»
Состав тела
Мышечные клетки и жировые клетки — это важные компоненты наших тел, но при этом клетки мышц сжигают больше калорий, чем жировые.
Мышцы сжигают около 30 ккал на килограмм веса, а жировые клетки склонны запасать калории.
Жировые клетки сжигают около 6 ккал на 1 кг веса!
Чем больше в вашем организме объем мышечных тканей, тем больше калорий вы можете употреблять, не увеличивая при этом свой вес.
Вес — это только один из компонентов состава тела. Наверняка каждый из вас слышал о таком показателе как ИМТ — индекс массы тела. Это отношение массы тела человека к его росту.
Раньше этот показатель использовался для того, чтобы отслеживать показатели ожирения человечества в мире. И у тысячей людей этот показатель работает так как надо.
Пройти тест Гербалайф!
Но быть человеком с избыточным весом это означает быть человеком с избыточным содержанием жировой массы. Но это еще не вся история, так как избыточный вес может достигаться либо за счет мышечной ткани, либо жировой.
Сравните этих двух мужчин, у них одинаковый ИМТ, но различаются параметры роста и веса. И при этом у них очень сильно различается состав их тела.
У одного избыточный вес идет за счет мышечной массы, а у другого за счет — жировой. Очень важно достичь наилучшего веса с учетом состава тела.
Как оценить состав тела
В большинстве случаев вы можете легко определить, когда у человека есть избыточный жир. Это можно сделать, измерив вес и рост. Но иногда эти данные могут завести в тупик.
Некоторые люди к примеру, особенно это касается пожилых людей или молодых женщин, придерживающихся диеты. Они могут казаться худенькими снаружи, но при этом быть толстыми внутри.
Иногда сбрасывая вес, вы можете терять вес, сбрасывая и мышечную, и жировую ткань. Но если вы будете съедать правильное количество белков и при этом заниматься физическими упражнениями, вы сможете избавиться именно от жира, сохранив при этом мышечную массу.
И при этом помните, мышцы — это то что помогает вам эффективно сжигать большое количество калорий. И вам после этого будет уже гораздо проще избегать жировых накоплений в организме.
svetlana-dolgih.ru
Состав тела человека. Жировая масса тела. Мышечная масса тела
Расчет жировой массы и расчет тощей массы тела.
Если Вы прочли раздел «индексы массы тела«, то Вы наверняка поняли, что ценность показателей индексов массы очень относительна. Как тогда понять насколько отличается физическое состояние человека от его нормы? Для этого существует другой подход, ориентированный не на общий вес, а на вес отдельных систем организма. Даже в случаях соответствия массы тела идеальным показателям, необходимо знать компонентный состав тела, для полного заключения о состоянии обмена веществ. Тело человека состоит из разных тканей. Существуют двух, трех, четырех-компонентные и пятиуровневая многокомпонентная модели описывающие состав организма. Чтобы не усложнять чтение материала в дальнейшем, «по умолчанию» мы будем использовать четырехкомпонентную модель, в частности такой, какой ее представлял в своих исследованиях Й. Матейка. Он разделил все компоненты тела на четыре больших группы тканей: костная, ткань внутренних органов, мышечная и жировая ткани. В случае идеального соотношения этих четырех компонентов, можно говорить о хорошем «составе тела», и если при этом вес тела находится в статистически идеальном диапазоне, то можно говорить об «абсолютной» норме веса.
Простым, но важным показателем является тощая масса тела. Это масса, полученная в результате вычета из общего веса вес жировой массы. Часто тощую массу тела используют для расчета потребляемой энергетической составляющей рациона. Однако при этом неплохо учесть и тип этой тощей массы. Удельное потребление тощей массы тела (пересчет общей потребляемой энергии на единицу тощего веса) будет разным у разных по конституции и особенностям метаболизма людей. Структура питания людей с разным показателем тощей массы тела будет также разной.
Очень важно знать также и жировую массу тела. Это вес всей жировой ткани находящейся в организме. Так как жировая ткань полноценно участвует в общем обмене веществ, необходимо знать ее количество. Однако при этом нельзя забывать и о типе жировой массы, которая определяется ее расположением. Так, например, жировая масса находящаяся подкожно в области конечностей и жировая ткань, расположенная в большом и малом сальнике (внутри брюшной полости) отличаются по своему биохимическому воздействию на организм. Кроме того условия накопления этих двух вариантов размещения жира в теле различны.
таблица содержания жира в организме
Норма количества жира в организме % | |
Норма жировой массы у женщин в возрасте: | |
| до 20 лет | 14% — 21% |
| от 20 до 50 лет | 17% — 27% |
| старше 50 лет | 20% — 30% |
Норма жировой массы мужчин в возрасте: | |
| до 20 лет | 9% — 15% |
| от 20 до 50 лет | 17% — 27% |
| старше 50 лет | 19% — 23% |
В тоже время при нормальном весе и недостатке костной массы можно подозревать наличие остеопении. При нормальном весе и недостатке мышечной ткани можно говорить об относительном ожирении, так как недостаток мышечной ткани в данном случае «компенсирует» жировая масса и так далее. Причем, надо отметить, что индивидуально, такое скрытое ожирение, которое возникает на фоне нормального веса и хорошего показателя BMI (ИМТ) переносится пациентами зачастую так же тяжело (одышка, утомляемость и т.д.) как и при явном увеличении веса тела, но с нормальным мышечным компонентом. Однако необходимость выявления таких состояний диктуется разным подходом к лечению.
Биоимпедансные измерители состава тела
В последнее время были созданы приборы, так называемые анализаторы состава тела, основанные на электрических измерениях сопротивления току. Названия и термины, используемые в этой методике, заимствованы из теории электрических цепей. Так, например, импедансом называют полное электрическое сопротивление системы (в данном случае тканей организма, что в переносе на биообъекты дает – биоимпеданс). При этом используется измерение сопротивления постоянному и переменному току на разных частотах. Наличие разных частотных диапазонов позволило повысить точность измерений.
Несмотря на то, что биоимпедансные измерители позиционируются производителями как идеальные, наиболее точные и т. д., надо отметить, что они не могут превосходить антропометрические по самой своей сути. Дело в том, что по своей технологии измерение сопротивления тканей может лишь относительно (с учетом введенного в расчеты веса, возраста, роста) сказать об отличии сопротивления их в сторону снижения или увеличения. Так как сопротивление току у жировой ткани значительно выше чем у мышечной (ее проводимость принимается равной 0), то при его общих высоких показателях можно ожидать преимущественно наличие жира (особенно при сочетании с общим повышенным весом, который узнается по первоначально вводимым данным).
Усредненные значения удельного эл. сопротивления некоторых тканей
Биологическая ткань | Удельное сопротивление Ом/м |
| Спинномозговая жидкость | 0,65 |
| Кровь | 1,5 |
| Нервно-мышечная ткань | 1,6 |
| Лёгкие (без воздуха) | 2,0 |
| Мозг (серое вещество) | 2,8 |
| Скелетные мышцы | 3,0 |
| Печень | 4,0 |
| Кожа | 5,5 |
| Мозг (белое вещество) | 6,8 |
| Лёгкие при выдохе | 7,0 |
| Жировая ткань | 15 |
| Лёгкие при вдохе | 23 |
| Костная ткань | 150 |
Однако при этом признается и та проблема, что сопротивление других компонентов (мышечного, внутренних органов и др.) их которых складывается общая картина, зависит от многих других факторов. Среди них — относительная степень гидратации тканей (насыщенность их водой), распределение кровообращения (например, централизация или депонирование крови, в органах пищеварения наблюдаемое после приема пищи или приток крови к кожным покровам при изменении окружающей температуры). Влияет и степень влажности кожных покровов в месте прилегания электродов и степень кровенаполнения этих мест и так далее. В конце концов, определив (в какой-то степени виртуально) содержание жира в организме, делается программный пересчет его на все остальные компоненты тела.
Как правильно определить содержание жира в организме
Сегодня существуют также и более сложные и возможно, перспективные методы исследования компонентного состава организма. Сюда можно отнести и магниторезонансную спектроскопию (для исследования молекулярного состава тканей), импедансную томографию — как дальнейшую разработку импедансных методов исследования, рентгеновскую денситометрию с использованием трех энергий излучения и т. д.
Многие из этих методов дороги, сложны и громоздки, поэтому применяются в основным в экспериментальных и научных целях. Я привожу описание всех этих способов определения компонентного состава организма для того, чтобы читателю стало понятно, что определить свой вес — совершенно недостаточно для составления полной картины состояния организма.
www.fat-down.ru