Как накачаться за неделю?
В интернете многих нетерпеливых индивидуумов интересует как накачаться за неделю. Это реально несмотря на кажущуюся нелепость. Рассмотрим основные пути решения данной проблемы.
Для тех кто интересуется как накачаться за неделю не имея в виду увеличения объемов мышц можно посоветовать купить ящик или два водки и накачиваться этим «божественным» напитком без остановки. Результаты не заставят себя ждать. Хотя размеры мышц вряд ли увеличатся, но не только окружающие, а и вы сами себя будете с трудом узнавать в зеркале.
Если вопрос стоит в увеличении объема мышц, то есть агрессивные методы решения проблемы. Он подразумевают быстрый результат, но возможный ущерб для здоровья.
Первый из них это банальные широко известные всем стероиды.
Они действуют настолько эффективно, что может быть некоторые результаты будут видны даже через неделю. Но нужно понимать, что после окончания стероидного курса в большинстве случаев почти все результаты в увеличении объема мышц и силы возвращаются к исходным показателям.
И это очень печально. Ведь на курсе приходится качаться намного интенсивней и поглощать много пищи. Но после прекращения его все достижения постепенно улетучатся.
Конечно профи, которые хорошо разбираются в стероидных делах, умеют правильно начать курс, правильно с него слезть, используют нужные препараты в нужных дозировках скорее всего оставляют себе часть достижений.
Но обычному начинающему качку, который тренируется в подвале-качалке и купил таблеток метана у знакомого даже нет смысла начинать. Ведь начав один раз, чтобы сохранять достигнутое и расти дальше нужно периодически повторять курсы стероидов. Для здоровья результаты в конце концов будут плачевными. Конечно же не сразу. От курения и от алкоголя после первой рюмки и сигареты никто не умирает. Все проявляется с годами и в том числе побочные эффекты от стероидов.
Примеры неудачного приема стероидов ниже.
Вторая методика еще более опасна.
Это синтол. В интернете можно увидеть ужасы от синтоловых качков. Это огромные не пропорциональные мышцы, нагноения и операции.Грубо говоря, синтол чем то похож на силикон, который подкладывается в женскую грудь для увеличения объема. Инъекции синтола делают в нужную мышцу и она надувается и увеличивается. Понятно, что сильнее от этого мышцы не станут.
Один синтоловых знаменитостей Грег Валентино достиг этим способом объема руки в 69 см.
Ниже смотрим его фото в молодости, когда еще занимался бодибилдингом и после знакомства с синтолом.
Ну что, хочется еще накачаться за неделю. Я думаю что нет.
Как сказал когда то всем известный Джо Уайдер: «Бодибилдинг это не ракетная технология». Естественными методами накачаться за неделю не получится в любом случае. Не могут мышцы расти так быстро.
Лучше вырасти медленнее, но зато безопасно, и получить стабильный результат.
Для этого есть три слагаемые: правильные тренировки, правильное питание и достаточное восстановление.
Правильные тренировки в первую очередь предполагают использование преимущественно базовых упражнений в которых задействуются большие мышечные группы, а также прогрессию нагрузок. Вслед за увеличением нагрузки, которую проще всего контролировать весом на штанге, а по мере увеличения опыта использовать принципы Уайдера, мышца реагирует увеличением силы и объема.
Правильное питание – достаточное количество всех необходимых нутриентов. Это количество белка достаточное для роста – около 2 г на 1 кг веса тела. А также приблизительно в два раза больше углеводов и небольшое количество жиров. В добавок еще клетчатка и витамины из овощей и фруктов.
Пища преимущественно должна быть натуральной. Конечно протеин в порошке это хорошо, но лучше за те же деньги купить мяса, яиц и молочки.
Достаточное восстановление
– необходимое количество ночного и дневного сна, которое индивидуально, а также разумные перерывы между тренировками.Дело в том что есть такое понятие как гиперкомпенсация. То есть мышцы после проведенной тренировки отдыха определенное время имеют повышенные возможности к выполнению силовой работы. То есть несколько увеличивается сила, а также объем, в ответ на тренировку, которая является стрессом. Чтобы подобного стресса не повторилось мышцы делаются чуть больше и сильнее.
Это состояние длится несколько дней и тоже индивидуально. Когда мышца стала сильнее нужно провести следующую тренировку которая чуть тяжелее (прогрессия нагрузок). Ей ничего не остается как становиться еще сильнее и больше.
Это состояние сложно определить. Со временем можно его интуитивно нащупать по своим ощущениям. А приблизительно нужно проводить следующую тренировку через 1-2 для после того как пропала боль в мышцах.
Вот так вот ребята, быстро накачаться за неделю можно. Но нужно ли оно нам. Кажется мне что лучше меньше да лучше. То есть медленнее но со стабильным результатом надолго.
Возможно будет интересно и это:
silovoy-sport.ru
Как накачаться за неделю
Решил составить маленький рейтинг самых эффективных упражнений на пресс согласно их отдаче…
Всем привет! Сегодня у меня для вас очень подробная, интересная и важная статья. Речь пойдет о…
Сегодняшняя статья посвящена девушкам, которые хотят иметь красивый плоский живот, но не знают, как…
9 месяцев беременности пролетели и наступил долгожданный счастливый момент: вы держите на руках…
Сегодняшняя статья будет посвящена нашему прессу. Я уже не раз освещал вопрос накачки этой мышечной…
Упражнения на нижний пресс вместе с регулярными кардиотренировками и правильным питанием помогут…
Источник: http://SamSebeTrener.ru/
Как накачаться за неделю? Берегите свои мозги!
Маркетинг — это наука, которая может в буквальном смысле заставить купить дерьмо в подарочной упаковке. В настоящее время производится очень много бесполезных или малополезных «спортивных», заметьте в кавычках, товаров. Всё это делается для того, чтобы внушить людям иллюзию, что можно накачаться без особых проблем.
Здравствуйте, друзья! Меня зовут Никита Волков! Как много мы видим рекламы, которая пытается промывать нам мозги своими, не часто, эффективными предложениями. «Как накачаться за неделю?», «Как нарастить мышцы, почти ничего не делая? Реально работает!», «Я похудел/ла за 10 дней! Жена/Муж в шоке!».
Сколько людей уже было обмануто грамотно просчитанными маркетинговыми стратегиями, других, зачастую, подлых людей. В мире очень много лжи и способов воздействия на сознание людей.
Обрати Внимание!
Перед тем, как вы пойдёте трансформировать своё тело и жизнь в тренажёрный зал, я советую вам прочитать данную статью, чтобы понять, как не попасться в ловушку коварной рекламы и, конечно, приведу вам факты, которые вы должны знать, перед тем, как начать телостроительство. Давайте разбираться.
Если вы всё-таки решили, для себя, что вы хотите заниматься в тренажёрном зале, то это уже очень похвально! Выбор действительно очень тяжёлый. От количества предложений и массового поражения мозгов людей пестрящей рекламой, можно сойти с ума.
Маркетинг в сфере бодибилдинга налажен просто «на отлично»! Всё, как раз, начинается с того момента как вы поняли, что теперь будете тренироваться.
Сначала вам предлагают абонемент в модный фитнес зал за «супервыгодную цену», потом говорят: «Не хотите ли вы заниматься с фитнес — тренером? Чтобы максимально усилить эффект от тренировок?».
Вывески магазинов спортивного питания так и кричат: «Ешь наш суперперегидрализованный протеин, полученный из молока альпийских диких коз, и получишь 100% эффекта! Невиданные объёмы, сила, скорость, всего по-максимуму! Только купи и будешь как этот здоровый парень на обложке!».
Как накачаться за неделю?
После приобретения кучи всяких услуг и примочек человек идёт в тренажёрный зал с мыслью: «Ну всё, теперь-то я точно стану сильным, стройным и.т.д.», но обещанного эффекта не получает. «А в чём же дело? Почему ничего не происходит?» — думает он.
В итоге после «очень мучительных» пары месяцев в зале, он уходит с мыслью: «Ну всё, толку от этого нет. Просто у меня генетика плохая. Я так и знал, что все эти мышцы у качков искусственные.
Они, по-любому, что-то колют!», а друзьям так и будет рассказывать, что он «как проклятый» тягал железо в зале, а эффекта ноль, поэтому: «Даже не суйтесь посоны, это всё развод, ваши мышцы эти! Всё равно искусственные.
Это Важно!
Какой от них толк?» и будут вам нести чушь, типа: «Мышцы не главное, главное сила духа и.т.д.».
Считаю, что одно другому не мешает. А вы как думаете?
А производители спортивного питания и владельцы тренажёрных залов и рады, ведь деньги с дурачка получены, цель выполнена. Хочу вам сказать одну интересную мысль:
Т.е. если ты особо не тренировался, то чего ты ждёшь от своих мышц? Мышцам нет смысла увеличиваться, если не растёт нагрузка. Это не выгодно организму.
Если ты думаешь, что тут есть лёгкий путь, типа: кольнул что-то, выпил таблеточку и лежишь на диване – мышцы растишь, то я вынужден тебя огорчить.
Так не получится! Здесь придётся провести не один месяц, а возможно и год, чтобы ты добился того, чего хочешь. В нашей жизни ничего не даётся просто так.
Если ты видишь парня с большими руками или рельефным прессом, то будь уверен – это не сделать так, как кричит реклама в интернете, чтобы заманивать дурачков: «Пью эту бодягу на завтрак одну неделю, мышцы выросли сами как на дрожжах, старый дедовский метод!». Не верьте! Простых путей здесь нет и точка. Даже не ищите. Это доходит до настоящего идиотизма!
«Суперсовременные» товары
Все эти пояса, которые сами сокращают мышцы пресса, для их «нереальной накачки» за 2 недели. «Супертренажёры», которые качают всё тело за раз, утягивающие пояса, чаи, от которых худеешь на 5 кг за три дня, потому что не вылезаешь из туалета всё это время – это все развод!
Даже не думайте когда-то купить всё это наказание для человеческого мозга. Почему наказание? Да потому что это зомбирует людей и говорит им, что: «Тебе лень? Ничего страшного. Вот есть лёгкий путь – суперсредство, которое с нулевой затратой сил сделает тебя таким, каких хочешь ты! Только купи, не пожалеешь!».
Да, только от нулевой затраты сил вы получите, знаете что? Правильно. Круглый ноль! И даже меньше. Меньше потому что вы теперь будете уверены в том, что вам уже ничего не поможет, вы таким родились и сделать ничего нельзя, раз уж это, «суперпроверенное в миллиарде лабораторий», средство не помогло.
Полезный Совет!
А этим не совсем честным, мягко говоря, людям, производящим эту «утку», всё равно. Деньги то уже получены. А то, что они могли, таким образом, поломать психологическое состояние человека – им плевать с высокой колокольни!
Ладно, парень. Он переживёт, а если это была девушка? Ведь они гораздо чувствительнее. Их постоянные скачки гормонов способствуют частым сменам настроения. Если это доведёт её до самоубийства? Повторяю. Им плевать! Они нацелены на получение максимальной прибыли и им всё равно, какими путями деньги будут получены.
Лозунги в стиле: «Вы ещё изнуряете себя тяжёлыми тренировками? Нет сил, бороться дальше? Мы нашли революционно новое средство! Ректальные свечи для похудения и одновременной накачки мышц, а заодно и общего оздоровления организма.
Купи, пока цена не выросла в 38 раз. Акция действует ещё 2,5 минуты!», вызывают у меня одновременно улыбку и огорчение.
Ведь тысячи людей, которые уже отчаялись в попытках похудеть или набрать мышечную массу «клюнут» на этот идиотизм чистой воды!
Нами движут инстинкты
Они делают деньги на человеческой лени. Поймите, что нашему организму выгодно экономить энергию. Это всё идёт ещё от наших очень далёких предков, которые были вынуждены экономить силы, чтобы не умереть.
Они охотились, убивали какое-нибудь животное, были сыты, а потом могло случиться так, что долгое время никого убить не получалось и тут-то организм вынужден был включать «энергосберегающий режим», для того, чтобы выжить.
Такой механизм вырабатывал наш организм десятки тысяч лет в результате антропогенеза (часть биологической эволюции, в результате которой появились люди, в т.ч. «человек разумный» — Homo sapiens).
Обрати Внимание!
Как вы догадались, я веду к тому, что сейчас нет такого дефицита в пище, но организм, грубо говоря, «по инерции» продолжает накапливать энергию (в виде подкожного жира). Ведь эти несколько десятков лет, когда людям не приходится экономить энергию, ничтожно малы, по сравнению с десятками, а то и сотнями тысяч лет, когда человеческий организм был вынужден, таким образом, выживать.
Теперь вы понимаете, почему в нас ещё очень много всего животного? Та же причина, нами движут инстинкты. А наше «разумное» (sapiens) ещё очень мало и, зачастую, не может совладать с «животным».
Наш организм будет запасать энергию, которую вы не потратите! Т.е. всё просто:
- Если приход калорий больше, чем расход – вы толстеете.
- Если расход больше, чем приход калорий – вы худеете.
- Если расход равен приходу калорий – вы остаётесь с прежним весом.
Это ещё раз доказывает ранее рассмотренную фразу о том, что, сколько отдаёшь, столько и получаешь.
Есть ещё теория о том, что в мире существует энергетический баланс. Т.е. действует закон сохранения энергии. Грубо говоря: «Если где-то что-то убыло, то где-то что-то прибыло!». Должен быть баланс.
Поэтому же принципу действует наш организм. Как вы знаете, из моей статьи о том, с чего начать новичку, что, тренировка – это разрушение. Т.е.
на тренировке мы дестабилизируем (выводим из равновесия систему – организм), после чего он начинает период восстановления (суперкомпенсация), т.е.
пытается прийти к балансу, но мышцы он восстанавливает «с запасом», делая их больше, чтобы в следующий раз справиться с этой нагрузкой.
Есть третий закон Ньютона, как вы, думаю, запомнили из школьного курса физики, что: «Сила действия, равна силе противодействия», что опять же подтверждает вышесказанные мной слова.
Сколько вы потратили энергии, друзья, столько калорий сожгли, столько мышц нарастили. Всё просто. Не нужно искать лёгких путей. Их нет. Если вы и вправду хотите изменить себя, то боритесь со своей ленью! Все люди ленивы, но кто-то давит её внутри себя, а кто-то продолжает ныть и жалеть себя. Помните:
Возьмите себя в руки и начните воспитывать в себе такое замечательное качество, как – дисциплина.
Выводы
Давайте подведём итог всего того, о чём я вам сегодня говорил:
Ну, вот и всё, друзья. Работайте над собой и результат обязательно придёт.
А сейчас я предлагаю вам посмотреть удивительное видео о том, как человек смог пробежать по мёртвой петле! Это лучший паркурщик в мире! Настоящая легенда. Автор многих невероятных и, казалось бы, нереальных трюков:
Источник: http://snow-motion.ru/bodybuilding/kak-nakachatsya-za-nedelyu.html
Как накачаться за неделю?
В интернете многих нетерпеливых индивидуумов интересует как накачаться за неделю. Это реально несмотря на кажущуюся нелепость. Рассмотрим основные пути решения данной проблемы.
Для тех кто интересуется как накачаться за неделю не имея в виду увеличения объемов мышц можно посоветовать купить ящик или два водки и накачиваться этим «божественным» напитком без остановки. Результаты не заставят себя ждать. Хотя размеры мышц вряд ли увеличатся, но не только окружающие, а и вы сами себя будете с трудом узнавать в зеркале.
Если вопрос стоит в увеличении объема мышц, то есть агрессивные методы решения проблемы. Он подразумевают быстрый результат, но возможный ущерб для здоровья.
Первый из них это банальные широко известные всем стероиды
Они действуют настолько эффективно, что может быть некоторые результаты будут видны даже через неделю. Но нужно понимать, что после окончания стероидного курса в большинстве случаев почти все результаты в увеличении объема мышц и силы возвращаются к исходным показателям.
И это очень печально. Ведь на курсе приходится качаться намного интенсивней и поглощать много пищи. Но после прекращения его все достижения постепенно улетучатся.
Конечно профи, которые хорошо разбираются в стероидных делах, умеют правильно начать курс, правильно с него слезть, используют нужные препараты в нужных дозировках скорее всего оставляют себе часть достижений.
Это Важно!
Но обычному начинающему качку, который тренируется в подвале-качалке и купил таблеток метана у знакомого даже нет смысла начинать.
Ведь начав один раз, чтобы сохранять достигнутое и расти дальше нужно периодически повторять курсы стероидов. Для здоровья результаты в конце концов будут плачевными. Конечно же не сразу.
От курения и от алкоголя после первой рюмки и сигареты никто не умирает. Все проявляется с годами и в том числе побочные эффекты от стероидов.
Примеры неудачного приема стероидов ниже.
Вторая методика еще более опасна
Это синтол. В интернете можно увидеть ужасы от синтоловых качков. Это огромные не пропорциональные мышцы, нагноения и операции.
Грубо говоря, синтол чем то похож на силикон, который подкладывается в женскую грудь для увеличения объема. Инъекции синтола делают в нужную мышцу и она надувается и увеличивается. Понятно, что сильнее от этого мышцы не станут.
Один синтоловых знаменитостей Грег Валентино достиг этим способом объема руки в 69 см.
Ниже смотрим его фото в молодости, когда еще занимался бодибилдингом и после знакомства с синтолом.
Ну что, хочется еще накачаться за неделю. Я думаю что нет.
Как сказал когда то всем известный Джо Уайдер: «Бодибилдинг это не ракетная технология». Естественными методами накачаться за неделю не получится в любом случае. Не могут мышцы расти так быстро.
Лучше вырасти медленнее, но зато безопасно, и получить стабильный результат.
Для этого есть три слагаемые: правильные тренировки, правильное питание и достаточное восстановление.
Правильные тренировки в первую очередь предполагают использование преимущественно базовых упражнений в которых задействуются большие мышечные группы, а также прогрессию нагрузок. Вслед за увеличением нагрузки, которую проще всего контролировать весом на штанге, а по мере увеличения опыта использовать принципы Уайдера, мышца реагирует увеличением силы и объема.
Правильное питание – достаточное количество всех необходимых нутриентов. Это количество белка достаточное для роста – около 2 г на 1 кг веса тела. А также приблизительно в два раза больше углеводов и небольшое количество жиров. В добавок еще клетчатка и витамины из овощей и фруктов.
Пища преимущественно должна быть натуральной. Конечно протеин в порошке это хорошо, но лучше за те же деньги купить мяса, яиц и молочки.
Достаточное восстановление – необходимое количество ночного и дневного сна, которое индивидуально, а также разумные перерывы между тренировками.
Полезный Совет!
Дело в том что есть такое понятие как гиперкомпенсация. То есть мышцы после проведенной тренировки отдыха определенное время имеют повышенные возможности к выполнению силовой работы. То есть несколько увеличивается сила, а также объем, в ответ на тренировку, которая является стрессом. Чтобы подобного стресса не повторилось мышцы делаются чуть больше и сильнее.
Это состояние длится несколько дней и тоже индивидуально. Когда мышца стала сильнее нужно провести следующую тренировку которая чуть тяжелее (прогрессия нагрузок). Ей ничего не остается как становиться еще сильнее и больше.
Это состояние сложно определить. Со временем можно его интуитивно нащупать по своим ощущениям. А приблизительно нужно проводить следующую тренировку через 1-2 для после того как пропала боль в мышцах.
Вот так вот ребята, быстро накачаться за неделю можно. Но нужно ли оно нам. Кажется мне что лучше меньше да лучше. То есть медленнее но со стабильным результатом надолго.
Возможно будет интересно и это:
Источник: http://silovoy-sport.ru/kak-nakachatsya-za-nedelyu/
pohudeem-vse.com
Как накачать мышцы за неделю
Тренировки — Упражнения
Такой интересный вопрос – как накачать мышцы за неделю? Приходится слышать довольно часто, причины для его постановки бывают разные, кому то требуется произвести впечатление на свою девушку, кто то хочет блеснуть на пляже. Сразу хочу огорчить нетерпеливых читателей, добиться желанного результата за столь короткий срок невозможно, но можно заметно поднять тонус мышц и сделать их более заметными. Единственное условие для достижения результата, это особенности фигуры, а именно отсутствие жировых отложений на мышцах. В ином случае эффект просто не будет заметен.Первое с чего следует начать это план тренировок, вам потребуется проработать все основные группы мышц в течении всего одной недели, сделать это вполне реально, причем два раза. Грузить следует только основные группы мышц, такие как – грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи и бедра. И так комплекс упражнений для форсированных занятий на неделю.
День первый грудь – спина.
1. Жим от груди – простое упражнение, которое выполнит любой новичок, выполняем широким хватом в дух вариантах. Первые три подхода делаем на горизонтальной скамье, следующие три на наклонной с углом наклона в 45 градусов.
Выполняем 6 подходов по 12 повторений.
2. Тяга штанги к животу – главное в этом упражнении идеально ровная спина, мышцы поясницы должны быть напряжены и фиксировать позвоночник. Упражнение делам максимально чисто с доступным для этого весом.
Выполняем 4 подхода по 12 повторений.
3. Упражнение бабочка – выполняется на специальном блоке, суть его состоит в сведении предплечьев вместе. Позволяет выделить внутреннею часть грудных мышц.
Выполняем 4 подхода по 12 повторений.
День второй бицепс – трицепс.
1. Сгибание рук со штангой стоя, для выполнения лучше использовать W – образный гриф, правильно подберите вес, что бы при выполнении у вас работали только руки и вы не помогали корпусом.
Выполняем 4 подхода по 12 повторений.
2. Загибание рук с гантелью на наклонной скамье или на специальном угле, это упражнение поможет выделить нижнюю часть бицепса, сделает его резче. Делается поочередно каждой рукой.
Выполняем 4 подхода по 12 повторений.
3. Французский жим на трицепс – штанга берется узким хватом и выполняем жим из-за головы, загибая и разгибая руки в локтях, при этом работает только трицепс.
4. Выполняем 6 подходов по 10 повторений.
День третий плечи – бедра.
1. Жим штанги широким хватом из-за головы, в положении сидя, для этого упражнения желательно использовать специальные стойки для штанги. Хват подбираем такой, что бы штанга двигалась по максимально возможной амплитуде.
Делаем 4 подхода по 10 повторений.
2. Тяга штанги к подбородку узким хватом, отлично развивает переднюю часть дельтовидных мышц и трапецию, при выполнении старайтесь делать тягу с помощи дельтовидных мышц.
Делаем 4 подхода по 12 повторений.
3. Приседания со штангой на плечах, выберите такое положение но, что бы вы чувствовали себя максимально комфортно и легко сохраняли равновесие.
Выполняем 5 подходов по 12 повторений.
Комплекс делается без перерыва три дня подряд, после один день отдыха и снова повторяем все сначала. Более подробное описание выполнения перечисленных упражнений вы найдете в разделе «Упражнения».
www.sitesporta.net
Как накачать пресс дома всего за неделю
Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, то наверняка вы являетесь поклонниками здоровой сбалансированной еды и эффективными физическими упражнениями. Делая акцент именно на последнем, предлагаем вам проверенный метод формирования красивого пресса в домашних условиях. Вы удивитесь, но этого можно достичь спустя неделю, уделяя всего 10-20 минут упражнениям.
Для начала еще раз повторим секрет успеха: 7 упражнений по 10-20 мин./в день в течении недели — и ваш пресс приобретет более подтянутую форму. Главное – не останавливаться на достигнутом и продолжать регулярные тренировки более 1 недели. Почему так? Каждому человеку понадобится разное время, чтобы появились первые «кубики», но приятные изменения вас ожидают уже к концу первой недели.
Вам понадобятся:
1. Диван/кресло/стул;2. 10-20 мин./в день;
3. Сила воли/позитивный настрой/нацеленность на результат/поддержка/мотивация…
Упражнение 1
Сядьте на край дивана. Приподнимите ноги так, чтобы они не касались пола. Теперь вы находитесь в весьма неудобной позе, вас укачает, мышцы пресса напряжены. Но и спина при этом тоже, поэтому помогите себе руками, упираясь ними в диван. Теперь вы держите кое-какое равновесие.Теперь сгибаем ноги к себе, а потом выправляем. Это нужно проделать 20 раз. Сгибаем и выправляем.
Упражнение 2
Теперь сменим положение. Лягте на пол, постелив что-то мягкое. Поднимите ноги на 90 градусов (обе вместе), затем опустите. Проделать это упражнение необходимо 20 раз.
На заметку: в положении лежа трудно поднимать ноги ровно, поэтому помогайте себе руками: положив руки под ягодицы или поддерживая ими заднюю часть ног.
Упражнение 3
В том же положении делаем известный всем «велосипед». Тоже 20 раз.
После этого можете отдохнуть. Но не долго, впереди еще есть упражнения.
Упражнение 4
Опять-таки не меняем положение. Теперь мы стараемся коленями достать до груди, покачиваясь вперед и назад. Важно понять, что с положения лежа мы сгибаем к себе ноги, достаем до груди, потом пружинно выправляем конечности. И снова 20 раз.
Упражнение 5
Теперь положите ноги на диван, а спиной лежите на полу. Вам нужно руками достать до коленей и обратно лечь на спину. Без никаких изменений проделываем это 20 раз.Упражнение 6
Усложним. Теперь в том же положении вам нужно, держа руки за головой, локтями достать до колен. Эффективней будет, если правая рука будет тянуться к левой ноге и наоборот. Таким образом вы не только качаете верхний пресс, но и скручиваете позвоночник, что тоже очень полезно. Конечно же, 20 раз.
Упражнение 7
И наконец последнее. Не меняя позиции, теперь уже руками достаем до пят, заводим руки за стопы, тоже перекрестно. И тоже 20 раз. После этого советуем принять теплый или контрастный душ. Дайте телу отдохнуть, а дыханию восстановиться.
Напутствие!
Хотим обратить ваше внимание на то, что не всем сразу по силам будет проделывать каждое упражнение по 20 раз. Лучше всего начинать с 5-8 раз, постепенно увеличивая с каждым днем на 3 повторения. Важно понимать: лучше сделайте меньше, но продолжительней. Ведь тяжелее всего вначале, когда пресс на следующий день болит и уже не охота делать упражнения. Самое главное – не количество, а продолжительность. Конечно, не забывайте об отдыхе. Также пейте больше воды.
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
miridei.com
Как накачать пресс за 1 неделю: эффективный комплекс
Содержание статьи
Техника быстрого укрепления мышц живота действительно эффективна. Но следует помнить, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса брюшины. Живот станет меньше, уйдут чрезмерные объемы, пресс будет заметен. Однако появления кубиков ожидать не следует: они являются результатом многодневных тренировок. И начинают привлекательно выступать на животике недели через 3 регулярных занятий.
Советы по организации тренировок
Чтобы накачать пресс быстро и эффективно, следует придерживаться следующих правил.
- Занимайтесь утром. Время перед завтраком самое предпочтительное с точки зрения укрепления мышц. Ваш желудок пуст, а значит, ничего не будет мешать прессу в работе. Можно выпить стакан теплой воды, это поможет запустить систему пищеварения и, если есть трудности с опорожнением кишечника, избавит от них.
- Работайте дома. Нередко считается, чтобы накачать рельефный пресс, необходимо посещение тренажерного зала. Это не так. Вы не менее эффективно сможете качать пресс в домашних условиях. Более того, для укрепления брюшных мышц не нужны никакие тренажеры.
- Тренируйтесь регулярно. Как правильно накачать пресс? Тренеры говорят: занимайтесь чаще. В данном случае под словом «чаще» подразумевается 3 раза в неделю, то есть через день. Более плотный график не нужен, так как мышцам следует давать отдых. Реже — нет смысла, вернее результат не будет столь уж впечатляющим.
- Выбирайте темп. В работе над прессом вы уделяете внимание целой группе мышц: прямой, наружной, косым и внутренним. В период занятий следует проработать каждую из них, так как прямая, например, отвечает за те самые «кубики» на животе, а косые формируют талию. Однако ритм работы должен соответствовать вашим требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, нужно выполнять упражнения медленно, размеренно, задерживаться в требуемой позе минимум на 3 секунды. Для упругого плоского живота нужен быстрый темп. Поэтому если девушке нужно быстро накачать пресс, рекомендуют интенсивные тренировки без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги.
- Делайте разминку. Максимально отзывчивыми будут лишь разогретые мышцы. Поэтому перед тренировкой попрыгайте на скакалке пару минут, побегайте на месте, потанцуйте, если есть настроение.
На этом советы, как накачать пресс за 7 дней, заканчиваются. И начинается эффективный комплекс упражнений!
Упражнения для быстрого пресса
- Вис на турнике. По степени эффективности в 3 раза опережает классические скручивания. Требует поднятия ног в положении виса выше уровня таза. Ноги могут быть прямыми (для увеличения нагрузки) или согнутыми в коленях (так проще работать на начальном этапе). Если хотите укрепить одновременно боковые мышцы, согнутые в коленях ноги поднимайте и поворачивайте в стороны. Не переживайте, как накачать пресс на турнике дома, если турника в квартире нет. Достаточно прикрутить прочную планку к дверному проему и можно заниматься.
- Велосипед. Результативность упражнения в 2,9 раз больше классических скручиваний. Как эффективно накачать пресс с помощью «велосипеда» знает каждый: лежа на спине, подтягивайте к противоположному локтю поочередно левую и правую ноги. Когда согнутая нога касается локтя, другая должна быть идеально ровной и находиться примерно на 10 см от пола.
- Подъем ног для нижнего пресса. Лежа на полу, поднимайте ноги примерно на 45° от пола и кладите обратно. Выполните 9 раз, на десятый задержите ножки в воздухе на 10 секунд.
- Подъем торса для верхнего пресса. Поднимайте туловище из положения лежа и ложитесь обратно.
- Подъем торса для упругого живота. Из положения лежа сделайте серию быстрых подъемов-рывков туловища к ногам. Колени при этом согнуты.
- Диагональные скручивания для косых мышц. Лежа на полу, слегка согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Выполните серию частых подъемов торса, стараясь поочередно дотягиваться локтем до противоположного колена.
- Боковые скручивания для косых мышц. Лежа на боку, хорошо сожмите ноги. Руку подложите под голову. Поднимайте торс вверх с помощью боковых мышц. Старайтесь подняться выше.
Каждое упражнение выполняйте 15 раз. Желательно делать 3 подхода, но на первых порах это крайне сложно. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Как повысить продуктивность тренировок
Теперь вам известно, как накачать пресс за 1 неделю, но это еще не все секреты.
- Растяжка после основного комплекса. Она повышает эластичность и податливость мускулатуры и особенно хороша при разогретых мышцах. Станьте на колени и отклоняйтесь назад как можно дальше. Выполняйте медленно, также в замедленном темпе вернитесь в начальную позицию. Попробуйте сделать мостик с колен. Не получилось? Через пару недель вы сможете!
- Обильное питье. Жидкость необходима для нормализации обмена веществ. Благодаря ей вы будете терять жировые отложения в бешеном темпе. Пейте не менее 1,5 литров воды в сутки.
- Правильное питание. Мы не призываем забыть о сладком, как раз наоборот, глюкоза очень нужна мышцам и мозгу. Однако булочки, жирное мясо и жареную картошку оставьте в прошлом. Включите в рацион овощи, фрукты, нежирную птицу, творог, яйца. И ешьте их с пользой для здоровья!
Теперь как вы думаете, за сколько можно накачать пресс? Недели для плоского живота вполне достаточно!
woman365.ru
Возможно Ли Накачаться За Неделю?
Для начала: «нули» бывают разные(толстые(тяжелые), хилые, ленивые и вообще никакие), учитывая что тебе надо набрать вес, то ты не толстый, хилые парни могут хотя бы от одного до пяти раз подтягиваться на перекладине(турнике), ленивые- их большая часть могут подтянуться 10 раз, но постоянные тренировки не выдерживают, а вот те кто вообще никакие(такого я видел 1 раз в жизни), те вот прям вообще ничего не могут даже отжаться 1 раз и тут не то что 2 недели, года 3 надо будет. Я не знаю твои нынешние возможности, но способ превратить свою обычную массу в мышечную можно за 2 недели(результат будет не очень заметен, но будет). А набрать 10 кг можно за две недели (не принимая всякие вредные препараты), но только вот масса будет не мышечная, а скорее жировая :-), я за 25 дней набирал 15 кг и поверь тебе этого не надо, если ты с «нуля». Опишу вариант, который подходит мне, я из тех кто ленивый. Для начала найди себе перекладину или турник по росту(что бы ноги не сгибая, можно было подтягиваться), желательно первый раз подтянуться с утра до того как покушал или что то попил и подтянуться до (изнеможения) сколько вот сможешь вот прям супер максимум. От получившегося числа отнимаешь 30% (любое число умножаешь на 0.3 и из него же вычитаешь), например: я 15 раз подтянулся, значит 15 умножить на 0.3 равно 4.5, дальше 15 минус 4.5 равно 10.5(правила округления надеюсь знаешь)в итоге получаю 10. Вот оно моё заветное число на две недели(или больше), Делаешь 10 подходов по 10 раз каждый день(не смотря на боль в руках или еще в чем то- это всего лишь реакция ленивого организма). И будет тебе результат, только вот не надо там в придачу еще отжимания придумывать или брусья и еще какую то нагрузку, надо не забывать( что ты ноль), когда почувствуешь и увидишь результат можешь увеличить количество подтягиваний, но не подходов после месяца такого «тренинга», можешь добавить гантели, штангу, брусья, отжимания и вот тогда уже у тебя начнет увеличиться масса тела. Сейчас тут начнут писать коменты, что это всё фуфло, особенно особо умные физруки :-), только вот на таком способе больше 15 человек занимались, и у всех был результат. За пару месяцев можно дойти до 30 подтягиваний, 12 подъемов с переворотом, 7 выходам силы на одну руку и это всё подряд :-). Но если заниматься только на турнике, то будешь жилистый, но не тяжелый, а для «неуклюжей» массы тела, нужны штанга и гантели( это из самого простого). Удачи тебе в твоих начинаниях:-)
otvet.expert
как быстро прокачать брюшные мышцы за короткое время – Bodywiki.ru
Каждый из нас может по-своему представлять, каким должно быть идеальное тело, но все, безусловно, согласятся, что накачанные руки и ноги будут органично смотреться с привлекательным накачанным прессом, а не с пивным животиком. В настоящее время многие интересуются, как быстро накачать пресс за неделю и возможно ли сделать это дома? По мнению экспертов, это вполне возможно при оптимально подобранных упражнениях.
Особенности пресса
Расположенные на стенках живота мышцы создают брюшной пресс. Он осуществляет ряд важнейших функций. Элементами данной структуры являются поперечные, внутренние косые, наружные и прямые мышцы. Они формируют своеобразный каркас, поддерживающий всё тело. Наружные косые и внутренние мышцы находятся перпендикулярно одна другой, а прямые – вертикально. При грамотно подобранной системе тренировочных занятий каждая из данных частей может иметь красивый вид.
Структура брюшного пресса являет собой главную разновидность защиты органов.
Кроме того, именно на неё приходится вся нагрузка, выдержать которую в одиночку позвоночник не может. Эти мышцы могут выдерживать гигантские нагрузки, но для этого придётся хорошенько поработать. Если вы хотите накачать пресс за 1 неделю, то должны оптимально подобрать систему тренировочных занятий и уделять ей некоторое время.
Как организовать тренировки?
Чтобы накачать пресс за неделю либо за две недели, вы должны строго соблюдать следующие правила:
1. Занимайтесь по утрам. В плане укрепления мышечной массы наиболее подходящим периодом времени считается время перед завтраком. Пустой желудок не будет мешать. Чтобы активировать пищеварительную систему, устранить проблемы, связанные с опорожнением кишечника, можете выпить стаканчик тёплой воды.
2. Занимайтесь дома. Существует такое распространённое заблуждение, что накачать пресс можно лишь в тренажёрном зале. Это не соответствует действительности. Столь же эффективно можно накачать его дома. Укрепление брюшных мышц возможно и без каких-либо тренажёров.
3. Занимайтесь регулярно. Как правильно накачать пресс за короткое время? Опытные спортсмены говорят: тренируйся чаще. То есть минимум трижды на протяжении недели либо через сутки. Уплотнять график не следует – мышцы должны отдыхать. Реже – бессмысленно, поскольку итог будет менее впечатляющим. Совершать «подвиги» в стремлении накачаться в кратчайшие сроки – глупо.
4. Выберите оптимальный для вас темп. Работая над укреплением брюшных мышц, уделяется особое внимание внутренним, косым, наружной и прямой. Во время тренировочных занятий необходимо прорабатывать каждую из них, поскольку, к примеру, косые создают талию, а прямая – вожделенные «кубики» на животе. Но ритм их функционирования должен 100-процентно отвечать вашим требованиям. Можно накачать пресс, задерживаясь в нужных позах на 5 секунд. Чтобы в короткий срок получить упругий живот, необходим быстрый темп и дополнительные нагрузки – штанги либо гантели.
5. Периодически делайте разминку. Самыми отзывчивыми являются хорошо разогретые мышцы. Перед тренировочным занятием побегайте на месте, немного попрыгайте на скакалочке.
Ну что же, с анатомией мы разобрались, с особенностями тренировочных занятий тоже. Теперь можно переходить к главной части и узнать, как накачать пресс за неделю. Упражнениями. За сколько можно накачать? Регулярно выполняя их, вы сможете получить красивый животик уже за первую неделю.
Упражнения
По предлагаемому комплексу успешно качали «кубики» многие:
1. Вис на турнике. Уровень эффективности данного упражнения втрое более стандартных скручиваний. Поднимите прямые (для повышения нагрузки) либо согнутые (для упрощения работы) в коленках ноги в висячем положении.
2. Велосипед. Уровень результативности вдвое более стандартных скручиваний. О высокоэффективном способе накачки посредством данного упражнения известно, пожалуй, каждому: ложитесь на спину, поочерёдно подтягивайте правую и левую ноги к противоположному локтю. При соприкосновении локтя и ноги 2-я нога должна находиться в 10 см от поверхности пола и быть прямой.
3. Подъём для живота. Ложитесь на спину и сделайте несколько быстрых рывков к ногам, сгибая при этом коленки.
4. Скручивания диагональные. Находясь в лежачем положении, немного согните ноги в коленях, заведя руки за голову. Сделайте несколько подъёмов торса, при этом поочерёдно подтягивая локоть к противоположному колену.
5. Скручивания боковые. Ложитесь на бок, крепко сожмите ноги, руки под голову. Используя боковые мышцы, поднимайте торс кверху, при этом стараясь поднимать его как можно выше.
Каждое из данных упражнений следует делать 15 раз. Лучше выполнять три 15-разовых сета, однако на начальном этапе это будет весьма трудно. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки. За сколько недель можно накачать живот таким образом? Примерно за 1-2 недели, но можно и быстрее.
Как повысить продуктивность тренировочных занятий?
Теперь вы знаете, как накачивают пресс за неделю либо за пару недель. Но эффективность упражнений можно существенно увеличить если:
- Правильно питаться. О сладком забывать не стоит, поскольку глюкоза крайне необходима мозгу и мышечной массе. Но о жареной картошечке, жирном мясце, булках лучше забыть. Их место в вашем рационе должны занять яйца, творог, всевозможные фрукты и овощи.
- Обильно пить. Без достаточного количества жидкости невозможен нормальный обмен веществ. Повышенное употребление жидкости будет способствовать стремительной потере жира. На протяжении суток надо пить 1,5 л. воды.
- Делать растяжку по окончанию выполнения главного комплекса. Она способствует повышению уровня податливости мышц. Особенно уместна она при хорошо разогретых мышцах. Становитесь на колени и наклонитесь подальше вперёд. Делайте всё не спеша. Используя колени, сделайте мостик. Не удалось? Не беда – 2 дня и всё получится.
Теперь вы знаете, как можно быстро накачать пресс за неделю. Следуйте советам, и за короткий период сможете поразить всех видом накачанных, красивых кубиков на своём животе, как на фото. Подробный урок представлен в видео.
bodywiki.ru