Содержание

Почему жир откладывается на ляжках: причины и устранение

Приветствуем вас, дорогие читатели! Наши постоянные любимчики или просто заглянувшие гости. Сегодня день начался, что скрывать? С расстройства. Нет, я не набрала лишние килограммы. Наоборот. Но, несмотря на это, платье лучше сидеть не стало. Потому что область живота не изменилась. И тут возник вопрос: почему жир откладывается в конкретных местах? Ведь у каждого это происходит по-разному. Знаете ответ?

Люди разделяются не только на худых и толстых, вариантов множество. Но у каждого есть свои места, где при малейшей возможности появляется жир. Ранее в этом винили наследственность. Она играет в этом роль, но вовсе не первостепенную.

Исследования жировых клеток с разных частей тела дали другой ответ, совершенно непредсказуемый. Накопление жира в определенных местах обусловлено образом жизни и питанием, гормональным сбоем или постоянными стрессами. Возможные заболевания так же могут стать решающим фактором. Но, так или иначе, все это зависит от нас. И, имея нужные знания, можно менять метаболические процессы в организме.

Существуют отсылки и к типу телосложения. У людей с Н- , Т- и О-образной формой фигуры лишний вес накапливается в верхней и средней части тела. Это указывает на склонность к сахарному диабету, порокам сердца и некоторым разновидностям раковых заболеваний.

У женщин с А-образной фигурой нежеланные накопления происходят в нижней части тела, по женскому типу. Такой лишний вес наименее опасен для здоровья, так как легко убирается спортом и практически не являет угрозы здоровью.

Содержание статьи


Откуда такая несправедливость?

Как бы то ни было, все полнею по-разному. Существует несколько теорий касательно причин такого распределения жира, помимо образа жизни.

Возможные варианты:

  1. Продуцирование гормонов. У некоторых представительниц женского пола от рождения может быть повышенная выработка мужских гормонов, или приобретенная в течение жизни. И нет, это не связано с тем, что девушка работает и матерится, как сапожник, или ведет себя «не по-женски», как вы могли подумать.
    Возможно это из-за гормонального сбоя, типа питания, способа тренировок. Усиленное продуцирование мужских гормонов, несмотря на нормальное или слегка заниженное значение женских гормонов, формирует фигуру по мужскому типу: широкие плечи и узкий таз. Соответственно, набор веса осуществляется по тому же типу. Лишний вес откладывается в верхней части туловища, а не на попе. И пузико тоже может появиться.
  2. Рецепторы в клетках. Немаловажную роль в накоплении жира в определенных местах играют рецепторы альфа-2 и бета-1. По ним от гормонов в жировые клетки поступают импульсы сжигать лишние килограммы или наоборот. Например, гормон роста, соматотропин, усиливает устранение жировых запасов через альфа-2 рецепторы, а анаболический гормон, инсулин, отвечающий за расщепление глюкозы, предпочитает складировать жирок через бета-1.В итоге, активность рецепторов будет неодинакова. Девушки обладают повышенной активностью альфа-2 рецепторов в ягодицах. А у мужчин они активнее в брюшной полости. С этим связано разное распределение жира.
  3. Генетический фактор. Тип телосложения формируется в утробе матери, исходя из полученных ДНК обоих родителей.

Помимо этих факторов, не менее важно питание. Потому что регулярное, неконтролируемое поедание жирной пищи приводит к образованию жировых складок на животе у всех людей, вне зависимости от пола и возраста.

Проблемные зоны

Существуют определенные проблемы, из-за которых проблема может затрагивать не только одну зону на вашем теле. А в таком случае, нужно разбираться конкретно с локализацией ваших лишних сантиметров.

Что скажут отложения:

  1. На животе и боках. Локализация именно в этой области говорит о том, что вам не хватает спокойствия. Избыток кортизола, гормона стресса, выделяется в надпочечниках и залегает именно в области живота. Образуя «спасательный круг» в прямом и переносном смысле.
    Даже у стройных людей может быть излишек в этой области, если они постоянно нервничают. К тому же, внутренний жир имеет больше рецепторов, а он находится вокруг органов и в брюшной полости, поэтому и быстрее накапливается там.
  2. На ногах. Отечная и полная голень, жирок на коленях – прямое свидетельство плохого сна. Бессонница, тревожный или неглубокий сон, частые пробуждения плохо сказываются на лишнем весе в этой зоне.
  3. На спине. Полные плечи, складочки на подмышках и выпирающие бочка сигнализируют о большом скоплении токсинов в организме. Причем токсины вызваны больше химическими компонентами. Упаковки продуктов и моющие средства провоцируют нестандартные жировые отложения.
  4. На талии. Стройное, даже подкаченное тело с широкой талией – не исключение! Такое возможно, если человек употребляет чрезмерное количество быстрых углеводов. Содержатся они в сладком и мучном.
  5. На лице. К сожалению, второй подбородок и пухлая шея может появиться не только у толстяков. Среди причин такого явления может быть прием алкоголя или задержки воды в организме. Чаще всего, это взаимосвязано.
  6. На бедрах. Генетически обусловленное расположение жира. Очень часто возникает проблема в подборе костюма из-за вопиющего несоответствия пропорций верха и низа.
  7. На руках. Проблема такого распределения состоит в избытке женского гормона, эстрогена.

Что делать?

Как можно сделать вывод из основных причин скопления жира в ненужных местах, ситуация не беспроигрышная. Вы же еще не успели впасть в отчаяния? Со всем можно справиться!

Видео: «Жить здорово! Спасибо тебе, жир!»

Как устранить проблему:

  1. На животе и боках. Выполнение интенсивных физических нагрузок пойдет только во вред – кортизол будет вырабатываться еще активнее. Можно практиковать йогу и спокойную ходьбу. Отказаться от содержащих кофеин напитков, пить травяные чаи. Сделать свою жизнь спокойнее.
  2. На ногах. Спать не менее 9 часов. Избегать эмоционального перевозбуждения перед сном, отказаться от разговоров, телевизора и сладкого – оно стимулирует активность.
  3. На спине. Отказаться от пластиковых бутылок и пакетов, хранить еду в стеклянной, металлической или бумажной таре. Для вывода токсинов использовать баню, массаж. Укрепление этой зоны путем упражнений из йоги тоже можно.
  4. На талии. Уменьшить употребление вредной пищи, дневной калораж можно оставить таким же. Просто сделать еду более качественной. Дополнительно включить продукты, содержащие цинк – говядину или тыквенные семечки. Они помогут нормализовать выработку инсулина.
  5. На лице. Исключить употребление алкоголя. Делать специальный массаж, скрабирование, гимнастику для лица. Так улучшится лимфодренаж и кровообращение.
  6. На бедрах. Локализация жира на ляжках создает много трудностей. Терпения тут нужно больше всего! Ляжки можно устранить многочасовой ходьбой и бегом. Исключение соевых и бобовых продуктов так же может поспособствовать улучшению формы.
  7. На руках. Учитывая специфику появления здесь жира, поможет только лечение. Для этого нужно обратиться к врачу, чтобы он определил проблему и назначил соответствующий режим.

Надеюсь, эта статья дала вам ответ, как появляется жир в некоторых местах и как его убрать. Если у вас есть знания – вы вооружены!

Если вам была полезна статья – поделитесь ей с друзьями, и пускай присоединяются!

xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

популярные методы измерения уровня подкожного жира

Для тренировок всегда нужен мотив, чем нагляднее человек видит происходящие с ним перемены, тем больше это стимулирует его для покорения дальнейших высот. На изменение внешнего вида влияют всего два фактора – увеличение мышечной массы и уменьшение жира в теле. Увеличение мышц можно сопоставить с увеличением тренировочного веса, а вот измерение жира требует определенных знаний и манипуляций. Как проверить соотношение жировой массы – об этом и пойдет речь в статье.

Где откладывается жир

Организм человека менялся и формировался под действием эволюции, примерно это же произошло и с жировыми отложениями. Всего при откладывании жира организм руководствуется двумя принципами.

Первый принцип – создать запас на будущее. Наши предки добывали пищу с помощью охоты и собирательства. Пища в организм поступала с перебоями, после удачной охоты могли следовать долгие голодные дни, также было и со сбором урожая – непогода и отсутствие пищевых складов делали пищу непригодной для употребления. Поэтому, как только в организм поступала пища, сразу происходила определенная откладка жировых запасов, которые расходовались в период отсутствия еды.

Второй принцип – согревание. В жировых тканях практически нет капилляров, жир долго держит тепло и не пропускает холод, поэтому с помощью жира мышцы и сам организм могут долгое время держать свою температуру.

Жир у мужчин и женщин откладывается в разных местах – у женщин жировой тканью наполняются грудь, бедра и ягодицы. У мужчин жир откладывается в основном на животе. Если в организме происходит гормональный сбой и соответствующие гормоны практически не вырабатываются, то фигура становится похожа на телосложение противоположного пола. Например, если у мужчины в организме происходит недостаток тестостерона, то его тело приобретает женские черты – формируется грудь, увеличиваются бедра, у женщин же происходит обратная реакция. Если в женском организме перестает вырабатываться эстроген, то жир больше накапливается в области живота.

Количество жира в организме

Минимальный предел жира в организме у мужчин держится в области 5%, у женщин примерно 10%. Мужчины перед соревнованиями могут еще уменьшить процент жира до 3-4%. При этом наблюдается идеальный рельеф – все мышцы прорисовываются без особенных напряжений.

Недостаток жира в организме может привести к различным проблемам со здоровьем. Жир нормализует рост волос, также он участвует в формировании синовиальной смазки для суставов. Помимо этого жир влияет на выработку половых гормонов. У мужчин при недостатке жировых тканей нарушается выработка тестостерона, из-за чего становится сложнее поддерживать мышечную массу. Также при недостатке тестостерона снижается половая активность. У женщин из-за нехватки жира нарушается менструальный цикл, возможны проблемы с кожными покровами.

Читайте также, как повысить уровень тестостерона естественным путем без лекарств.

Оптимальное количество жира в теле у мужчины – это 12-20%, а у женщины – 18-25%. При этом тело будет выглядеть подтянутым, а фигура спортивной. С возрастом жировые отложения увеличиваются, жир накапливается не только под кожей, он также начинает откладываться на внутренних органах.

Если у мужчины жира более 30%, а у женщины свыше 35%, то внешне будет заметно, что у таких людей есть определенные проблемы с весом. Помимо внешних характеристик, излишний жир приводит к различным болезням – увеличивается риск возникновения сердечных заболеваний и болезней сосудов.

Методы для измерения жира в организме

Стандартный метод

Можно взять обычную измерительную ленту и замерить объемы бицепса и талии. Данные нужно записать, а через некоторое время вновь провести замеры. Если объемы бицепса выросли, а талии уменьшились, то очевидно, что вы нарастили мышечную массу и избавились от жировых отложений. Но этот метод не очень точен и достоверен. У женщин жир может откладываться не только на животе, он также может появиться на руках, в зонах трицепса.

Такой метод не даст вам данных о конкретной динамике или сравнительные результаты об изменении количества жира в процентном соотношении. Этот способ измерений может дать лишь примерные данные.

Измерение электрического сопротивления (биоимпенданс)

Каждый составной элемент нашего тела (мышцы, кости, жир) имеют определенное электрическое сопротивление. В мышцах больше воды и они лучше проводят ток, в жире воды практически нет потому он слабый проводник. Учитывая силу сопротивления, а также данные о росте и весе можно рассчитать количество жира в организме.

Медики помощью этого метода уже давно измеряют количество жира в организме. Погрешность расчетов составляет не более 2%.

Суть метода. Через тело пропускается слабый ток, а при наличии разниц потенциалов, можно высчитать сопротивление тканей тела и их состав.

Принципы метода:

— проводится исключительно в теплом помещении. Тело человека должно быть полностью сухим, никакого пота или суженных капилляров, которые могут появиться после уличной прогулки;

— запрещен прием мочегонных препаратов, также измерения проводятся натощак;

— сильно может исказить результат недавняя тренировка или принятый душ;

— электрический ток проходит по ногам, поэтому измерения не подходят для людей с большим животом и худыми ногами.

Кстати, сейчас свободно продаются бытовые весы с такой же функцией. Поэтому использовать такой метод можно регулярно и в домашних условиях.

Ультразвук

У каждого специалиста свои понятия о расчете процента жира с помощью ультразвука. Ткани очень отличаются по плотности, поэтому акустические колебания проходят по-разному. Как показатель можно, например, получить данные о наличии у мужчины 40% жира, при том, что он является призером по бодибилдингу. Так что не стоит сильно верить этому способу.

Водные процедуры

Наверное, многие помнят со школы, что жир по плотности отличается от плотности мышечных тканей. А если так, значит, вес человека на воздухе и в воде даст данные для расчета процента жира. Метод довольно сложный в плане расчетов – для получения результата нужно применить несколько сложных формул.

Суть метода такова – человека усаживают в кресло, куда уже вмонтированы весы. Сначала происходит взвешивание в воздухе, а потом в воде. Для получения точных результатов процедуру проводят 3 раза. В воде нужно провести не менее 10 секунд для получения точных цифр. Перед использованием этого метода удостоверьтесь в надежности механизма, который будет поднимать вас из воды.

Этот метод чаще всего используется в научных целях, если с его помощью взвешивать людей, то у мужчин еще возможны примерные результаты. На женщин и пожилых людей этот метод не распространяется из-за большой погрешности.

Рентген-сканер

Этот метод самый точный и самый дорогой из всех. Для начала вам нужно очень постараться найти такую клинику, где есть подобный сканер, а потом заплатить за процедуру солидную сумму. Конечно, результат будет точный, но и недешевый. Может намного проще воспользоваться следующим методом.

Замер жировых складок

Самый простой и точный показатель измерения процента жира в организме. Для его проведения нужно замерить жировые складки в четырех точках. В медицине для этого метода используют калипер, дома же можно обойтись обычной линейкой или штангенциркулем.

Замер складок:

— начинать лучше с трицепса, отступаете, одинаковое расстояние от плечевого и локтевого сустава и делаете замер;

— также замеряете бицепс противоположной руки;

— далее лопатка. Для этого замера вам понадобится помощь. Берется место чуть ниже лопатки, кожу берут под углом в 45 градусов в вертикальном положении. Складка должна быть как бы вдоль шейного позвонка, будто по контуру самой лопатки;

— последней замеряется зона чуть ниже пупка с любой стороны, ближе к бокам, где накапливается наибольшее количество жира.

Полученные результаты складывают и смотрят по таблице.

Таблица для определения уровня жира у мужчин:

Таблица для определения уровня жира у женщин:

Что очень удобно, в таблице учтен не только пол, но и возраст, а это даст более точный результат.

Примерная погрешность составляет не более 3%, при условии правильно проведенных замеров.

Все приведенные методики являются наиболее распространенными и удобными. Но ни один из этих способов не даст 100% точный результат. Их расчеты основаны на преобразовании измеряемого жира в теле, а для точных результатов, нужно заглянуть под кожу и внимательно изучить так, сказать содержимое.

Конечно, это очень интересно узнать процент жира в организме, но в целом он не дает никаких точных данных, ваша талия может уменьшиться на несколько сантиметров, и вы увидите результат, а если содержание жира уменьшится на некоторый процент, то это может пройти совершенно незаметно. Можно просто замерять объемы и радоваться, если они уменьшаются.

Чтобы разобраться как лучше худеть читайте, какие бывают виды диет для похудения.

Поделиться статьей:

zazozh.com

Причины жира на животе у женщин: висцерального, подкожного

Жир на животе женщины шутя называют «спасательный круг». Но, увы, этот «спасатель» является проблемой для многих. Причем накопление жира происходит в любом возрасте. Заболевания, возникающие с появлением ненужных жировых отложений, заставили ученых обратить особое внимание на проблему ожирения. Так появилось направление в медицине, названное морфомедицина. В результате изучения были выявлены причины откладывания жиров у женщин и меры борьбы с ними. Были даны ответы на многочисленные «почему?».

Исследования морфомедицины

Научно доказано, что переедание – главная причина отложения жира, а похудение – не всегда сжигание жиров. Установлено, что у женщин в организме должно содержаться жира примерно 20%. Все продукты жизнедеятельности человеческого организма поступают через продукты питания. Нехватка витаминов или микроэлементов опасно. Происходит сбой обмена веществ.

Увеличение веса назвали липогенезом, а обратный процесс – липолизом.

Главную ответственность за то, почему у женщин появляется «спасательный круг», несут гормоны адреналин и кортизон. Адреналин отвечает за выработку инсулина в организме. Резкий скачок вверх адреналина увеличивает содержание в организме инсулина. А это приводит к частичной или даже полной переориентации углеводов, которые поступают в кровь через продукты питания, в жиры.

Уровень кортизона в организме повышается при частом переедании. Приводит к липогенезу, т.е. идет замедленный процесс переработки жиров и углеводов.

Виды жира на животе

Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

  • Глубинный жир – висцеральный, менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
  • Поверхностное жировое отложение – подкожный жир, быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование целлюлита в области живота.

Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.

Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, молочные продукты) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются трансжиры, которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.

К ожирению больше склонны диабетики. Недостаток сахара в крови вызывает увеличенное потребление сладостей и выпечки.

Причины жировых отложений

Прежде, чем объявлять «войну» жировым отложениям в области живота, необходимо проконсультироваться с эндокринологом и диетологом. Желательно сдать анализы на гормоны, которые помогут выявлению причин появления избыточного веса.

Основными причинами могут быть:

  • Неправильная осанка. Чаще всего появляется при сидячей работе и мало подвижном образе жизни. Происходит небольшое смещение позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов. Живот увеличивается непроизвольно. А если нет физических нагрузок, то жир откладывается очень быстро.
  • Возрастные изменения ведут к уменьшению и полному прекращению выработки женских половых гормонов, которые назвали экстрогеном. Нарушается обмен веществ и расщепление полученных жиров.
  • Частые стрессовые ситуации вызывают негативные эмоции и сильный выброс адреналина. Нарушаются гормональный фон, обмен веществ. Вот почему происходят резкие образования жира в поясничной части тела.
  • Недостаток физических нагрузок и переедание быстро формируют жировую прослойку в области живота. Вес женщин увеличивается. Походка становится тяжелой. Появляются проблемы с ногами, сердцем и другими внутренними органами.
  • При беременности у женщин живот растягивается. Если не принять меры, то после родов подкожные складки быстро заполняются подкожным жиром. Вот почему в роддомах врачи советуют делать несложные упражнения после родов, которые предотвращают образование жирового отложения.
  • Гормональные нарушения, возникшие по причине заболеваний и приеме лекарственных средств. Этот фактор можно исправить, но только под наблюдением врача. Здесь не стоит рисковать и заниматься самолечением.
  • Проблемы, связанные с генетикой. В данном случае само ожирение не является болезнью, передающейся по наследству. Жир откладывается благодаря болезням, предрасположенным к жирообразованию. К ним относят сахарный диабет, нарушения обмена веществ и другие.
  • Неправильное питание женщин. Вопреки мнению, что оптимальным питанием является трехразовое, т.к. организму необходимо примерно 6 часов на усвоение пищи, практика доказывает, что кушать можно чаще, до 5 раз в день, но понемногу. При этом полдники должны содержать растительную пищу. Вредно чрезмерное употребление сладостей.
  • Отсутствие самоконтроля. Откладывание проблем приводят к еще большим проблемам со здоровьем. В таких случаях жировые отложения увеличиваются.
  • Недостаток сна. Для нормального функционирования организма человеку рекомендуется спать минимум 7 часов в сутки, но лучше больше. Почему это происходит? Организм защищает себя от стрессов.

Женщины должны учитывать все эти факторы риска для предотвращения появления «спасательного круга».

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Почему откладывается жир на … — Похудеть

Почти любая, даже самая худая женщина, бывает недовольна определенными частями своего тела — выпуклым животом, полными бедрами, пухлыми коленками, широкой талией или бесформенными плечами. Кто-то зацикливается на борьбе с этими проявлениями садясь на диеты, другие махают на них рукой, считая это данностью, которую не исправить, но оказывается, что решить проблему иногда бывает сравнительно просто.

Еще недавно, причиной конкретного распределение жировых отложений по телу назывались гены. Именно они, по мнению большинства специалистов, отвечали за количество жировых клеток в той или иной части тела. Но ряд недавних исследований, проведенных в различных лабораториях мира показал, что генетика здесь задействованна лишь отчасти — в большей степени распределение накопления жиров зависит от образа жизни и питания.

Неправильный пищевой рацион и режим дня, гормональный дисбаланс, токсины и стресс, вот главные «распределители» нашего жира.

Если вы спрашиваете у себя: «Зачем я поправляюсь только в ногах или животе?», если задаетесь вопросом: «Почему я худею не равномерно?», то возможно эта статья поможет разобраться в этих проблемах и решить их окончательно.

Почему жир откладывается на животе

Суть проблемы:

— ваш живот выглядит выпуклым и раздутым в любое время суток

— даже когда вы худеете живот не становится плоским

— любое увеличение веса в первую очередь отражается на животе

Возможные причины

Жировые отложения в районе живота связаны с уровнем стресса. При стрессе, из надпочечников выделяется гормон кортизол, который способствует образованию жировой подушки вокруг живота.

Недавнее исследование проведенное учеными Университета Йеля (США) показало, что даже стройные женщины имеют лишнюю жировую массу в районе брюшной полости, если они регулярно подвержены стрессу. По мнению исследователей, это происходит потому, что висцеральный (внутренний) жир имеет значительно больше кортизол рецепторов, чем обычная подкожная жировая клетчатка. Ведь основное нахождение висцерального жира — вокруг внутренних органов и в брюшной полости.

Именно поэтому, жир в районе живота это главная проблема жителей мегаполисов, где уровень стресса на порядок выше, чем в небольших городках и сельской местности.

Как это исправить

Хорошая новость состоит в том, что вам не придется бегать или выполнять каких-либо интенсивных физических нагрузок.

Наоборот, они даже противопоказаны, если вы хотите избавиться от выпуклого живота, т.к. могут создать переизбыток кортизола в крови (тяжелая физнагрузка это тоже стресс для организма). Также нет смысла качать пресс. В лучшем случае, за счет мышц живота, вы сможете сдавить свою брюшную полость, уменьшив ее визуально, но не избавиться от самого жира. К тому же, в сдавленных, ожиревших органах может нарушиться кровообращение.

Исходя из этого, наиболее приемлемыми видами физической нагрузки является ходьба и йога.

Выпячивание живота может быть вызвано и несбалансированностью кишечной микрофлоры. Сахар, зерновые и цитрусовые могут вызывать сильное брожение в кишечнике способствуя вздутию живота. Также нежелательны такие продукты, как кофе, соль, алкоголь, которые способствуют стрессовым состояниям.

А вот  рыба или курица, свекка, батат, зеленые овощи, авокадо и оливки, могут помочь уменьшить живот, так как положительно влияют на баланс кортизола в крови.

Почему жир откладывается на ногах

Суть проблемы:

— у вас толстые голени (трудно застегивать сапоги вашего размера)

— у вас проблемы со сном

— вы постоянно чувствуете тяжесть в ногах

Возможные причины

Опухшие, тяжелые ноги могут быть следствием недостататка ночного отдыха, частых пробуждений во время сна или недостаточности его глубины. Глубокий сон это фаза сновидений (быстрых движений глаз), именно в этот момент организм восстанавливается и обновляется. Если Вы просыпаясь ночью помните свои сны, то значит у вас неглубокий сон.

Как это исправить

Не существует одного определенного времени для сна, все в этом вопросе очень индивидуально. Но для абсолютного большинства людей нормальной продолжительностью может считаться 7-9 часовой сон.

Для улучшения качества сна следует, за несколько часов, отказаться от употребления в пищу углеводной пищи, особенно это касается сладкого, которое стимулирует активность. Наверное не стоит говорить, что кофеиносодержащие продукты — кофе, шоколад, чай, какао и т.д., тоже под запретом. Даже безобидную воду, лучше не пить перед самым сном, иначе давление на мочевой пузырь будет мешать спокойно спать.

Плохой сон может быть обусловлен недостатком витамина В, поэтому свой рацион следует насыщать такими продуктами, как рыба, постная говядина, яйца, йогурты и орехи.

Избегайте перед сном смотреть на экраны телевизоров, ноутбуков, телефонов и т.д., лучше почитайте книгу или примите ванну.

Почему жир откладывается в верхней части тела

Суть проблемы:

— у вас есть жировые «крылышки» по бокам

— у вас полные плечи

— жир откладывается в верхней части груди и подмышками

Возможные причины

В большинстве случаев такое распределение жировой ткани связано с наличием токсинов в организме.

Недавнее исследование токсина бисфенола А, который содержится в современных упаковках продуктов питания (например, в пластиковых бутылках), показало, что отложение жиров является побочным эффектом токсического действия бифенола А. Причем жир может откладываться в неестественных для организма местах.

Как это исправить

В вышеупомянутом исследовании, исключение на три дня всей упакованной и промышленно-переработанной пищи из питания добровольцев позволило снизить уровень бисфенола А на 77%.

Для улучшения детоксикационного эффекта очень помогает бикрам йога, которая проводится в помещении нагретом до 400С. Она хорошо подходит для избавления от жировых «крылышек» и ожирения рук, а высокое потоотделение выводит токсины.

Почему жир откладывается на талии

Суть проблемы:

— вы стройны, но у вас полная талия

— когда вы одеваете джинсы, над ними образуется жировой валик на боках

— вы спокойно захватываете руками жир у вас с боку

Возможные причины

Скорее всего вы едите много сладостей.

Жир в районе талии, как правило, является признаком того, что организм недостаточно хорошо вырабатывает инсулин или не справляется с большим количеством поступающего с пищей сахара.

Как это исправить

Если вы исключите, или хотя бы сократите потребление сладкого, то сможете на 50% избавиться от жира на талии, даже при сохранении общей калорийности рациона.

Также, этот вид ожирения может иметь стрессовую причину, как и висцеральный жир, поэтому следует, минимум 15 минут уделять релаксации.

Богатые антиоксидантами продукты, такие как яркие цветные овощи, ягоды или зеленый чай, помогают стабилизации уровня сахара в крови. Цинк может связывать инсулин с рецепторами в клетках, поэтому желательно включать в рацион продукты богатые цинком — говядину или тыквенные семечки.

Пешие прогулки и достаточное количество жидкости помогут сжечь жиры на талии и вывести оставшиеся после этого токсины.

Почему у меня полное лицо

Суть проблемы:

— у вас лунообразное лицо

— при наборе веса это в первую очередь отражается на лице

— у вас полная шея и второй подбородок

Возможные причины

Скорее всего вы слишком часто прикладываетесь к алкоголю.

Одутловатое, полное лицо является признаком избыточного потребления алкоголя или задержки жидкости в организме. Люди выпивающие регулярно обычно имеют худощавые тела и полные лица. К тому же алкоголь приводит к обезвоживанию кожных покровов, что отражается на шее дряблостью, а над ней — вторым подбородком.

Как бы это странно не звучало, но алкоголь с одной стороны обезвоживает, с другой способствует удержанию воды в организме.

Как это исправить

Сократите потребление алкоголя.

Выполняйте массаж и упражнения для мышц лица и шеи, это практически мгновенно сказывается на улучшении лимфодренажа и внешнем виде лица. Можно использовать специальные массажные кремы и масла.

Почему жир откладывается на бедрах

Суть проблемы:

— у вас плоский живот, тонкая талия, но толстые бедра

— стандартные костюмы вам не подходят из-за разницы в размерах верха и низа

— ваше сложение напоминает грушу

Возможные причины

Это пожалуй единственный случай имеющий почти 100% генетическую причину.

Хорошей новостью является то, что отложение жира на бедрах, как показано в нескольких исследованиях, является наиболее безопасным для здоровья. Вы имеете меньше шансов заполучить сахарный диабет или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как это исправить

По мнению специалистов, единственным способом несколько выправить ситуацию является исключение из питания соевых продуктов (возможно и бобовых), а также продолжительные, многочасовые прогулки на свежем воздухе.

drdobrov.com

О чем говорят жировые отложения на разных частях тела

Экология жизни: Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения.

Как известно, фигура каждой женщины уникальна и имеет свои особенности. Одни дамы обладают аппетитными формами, другие – настолько стройны, что у них нельзя заметить ни грамма жира. 

Что касается жировых отложений, то они могут быть расположены в самых разных зонах тела. Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения. 

Жировые отложения на боках 

Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

Жировые отложения на животе 

Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе. 

Жировые отложения на спине и бедрах 

Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье. 

Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина. Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

Полные икры и толстые коленки 

На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.

Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер 

Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона — эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как найти баланс между телом и здоровьем

У полных женщин называют по-разному. Мы сглаживаем эти названия, используя такие остроумные и необидные ярлыки, как «кубышка», «пышка», «толстушка», «дородная» или «цветущая». Женщины пытаются «укротить» жировые отложения или удержать в рамках их накопление, или замаскировать жировые складки с помощью целого ряда предметов одежды, начиная с корсетов и заканчивая утягивающими колготками и мешковатыми платьями. Появились целые отрасли косметики, призванные помочь женщинам избавиться от малоприятного целлюлита и последствий беременности, а мода для привлекательных женщин «с большими размерами» постоянно напоминает о себе: открываются магазины и выпускаются модные журналы, адресованные тем, у кого пышная фигура. Сотни книг, посвященных диетам и предназначенных женщинам, переполняют полки книжных магазинов. И неудивительно, что большинство женщин всю жизнь борются с жиром. Фактически в настоящее время три из четырех женщин пытаются либо сбросить вес, либо не набрать его.

Однако я считаю, что женщина должна найти баланс между приятием своего тела таким, какое оно есть, и серьезным вниманием к своему здоровью, поскольку ожирение чревато опасными для него последствиями. Нельзя сказать ничего жизнеутверждающего о том, кто страдает диабетом II типа, у кого ноют и болят суставы и у кого повышается риск сердечных заболеваний после менопаузы. Как мы знаем, ожирение также повышает вероятность определенных типов рака. Например, в отчете, недавно опубликованном Национальным институтом рака (National Cancer Institute), говорилось, что у женщин с индексом массы тела (ИМТ), равным 30 единицам или более, вероятность возникновения рака шейки матки в два раза выше. У женщин с наименьшим соотношением объема талии к объему бедер, что свидетельствует о значительном накоплении жира в области живота, вероятность возникновения этой болезни в 8 раз выше, чем у женщин с нормальным соотношением.

Чтобы лучше понять, почему жировые отложения могут стать фактором риска для женщины, давайте рассмотрим физиологические и гормональные процессы, участвующие в накоплении жира.

Большинство женщин отождествляют ожирение с набранным ими весом, однако вес не дает представления о картине в целом. Нет сомнений, что вес — важный фактор, благодаря которому вы можете получить информацию о своем здоровье в общем, но вам важнее определить соотношение жировой и мышечной тканей в организме, то есть сколько у вас килограммов жира и сколько — мышц. В таблице, данной ниже, показано, к какой группе относится женщина в зависимости от того, сколько процентов занимает жир в составе ее тканей.

Если вы сравните эти цифры с процентами жира у мужчин, то увидите, что обычно у здоровых женщин жира примерно на 10% больше. Так природа дает женщинам небольшое, но крайне необходимое энергетическое преимущество, необходимое для вынашивания плода, кормления грудью и воспитания детей.

Большинство женщин полагают, что с возрастом и гормональными изменениями, связанными с менопаузой, соотношение жировой и мышечной массы у них неизбежно меняется: жировой становится больше. Действительно, в таблицах, которые вы видите в некоторых статьях о здоровье, в Интернете или кабинете врача, отражена именно эта точка зрения, которая и объясняет более высокий «здоровый» процент жировых отложений у людей старшего возраста. Но женщинам не стоит успокаивать себя объяснением, что накопление жира с возрастом — неизбежное явление. Процент жировой ткани напрямую связан с диетой, упражнениями, образом жизни и гормональным балансом.

Маловероятно, что у 70-летней женщины будет 14% жира, однако она не должна мириться с нездоровым количеством жира. Никогда не поздно заняться улучшением своей фигуры с помощью программы правильного питания и упражнений. И — могу добавить — никогда не рано. В последние годы, обучая своей Программе сжигания жира, я сталкиваюсь с женщинами 30-40 лет, у которых высокий процент жира. Одна 38-летняя клиентка, рост которой составлял 175 см, а вес — 72 кг, даже не подозревала, что у нее проблема с весом, пока мы не обследовали ее и она не узнала, что у нее — 34,5% жира, а значит, она относится к категории страдающих ожирением.

Напротив, работая со многими спортсменками мирового класса, я вижу, что они, крупные и мускулистые, весят больше, чем средняя женщина. Однако у них очень низкий процент жира, а процент мышц выше среднего. Хорошим примером здесь может быть куль-туристка или представительница любого вида спорта, где требуется применение силы.

Где откладывается жир у женщин

Теперь должно быть ясно, что наиболее важный момент — это не количество жира у вас, а то, не выходит ли ваш процент жира за пределы «здорового» диапазона. Где же откладывается ваш жир и когда он становится проблемой?

Классическая женская фигура имеет ганоидную (грушевидную) форму, то есть жир накапливается ниже талии в области таза и ягодиц. Поскольку отложение жира ниже талии представляет собой меньшую угрозу здоровью, чем брюшной жир, женщина, имеющая избыточный вес, в сущности, менее, чем полный мужчина, предрасположена к определенным заболеваниям, таким как болезни сердца. Статья в журнале British Medical Journal сообщает: «Недавно проведенные исследования также показали, что накопление жира преимущественно в глютеофеморальной области (таз и бедра), которое обычно выявляется у женщин перед менопаузой и первоначально описанное Вражье (французский врач), под названием ганоидная тучность», не представляет серьезной угрозы для сердечно-сосудистой системы».

Однако все вопросы отпадают, когда у женщины начинает формироваться жироотложение по мужскому типу, то есть жир откладывается в области живота. Многие считают сердечно-сосудистые заболевания болезнью мужчин, однако от этих заболеваний ежегодно умирают более полумиллиона женщин. Просто они поражают женщин на 10-15 лет позже, чем среднего мужчину с высоким риском заболевания. Предрасположенность женщины к сердечному приступу постепенно возрастает после менопаузы именно потому, что в это время повышается вероятность накопления ею избыточного жира в области живота. Одна из причин этого в том, что ее организм начинает производить меньше гормона эстрогена, что способствует мобилизации жира.

Хотя у женщин первые сердечные приступы случаются позже, чем у мужчин, они чаще умирают от них. В течение года после приступа умирает 25% мужчин и 38% женщин. Согласно статье, опубликованной недавно в Health Day News, после приступа женщины также чаще теряют трудоспособность или страдают нарушениями речи, зрения и испытывают трудности с пережевыванием и глотанием пищи. В среднем женщины проводят в больнице на три дня дольше. Все это — убедительный повод для того, чтобы избавиться от избыточного жира в области живота.

Женщины также реже, чем мужчины, испытывают боль в груди, которая обычно сигнализирует о сердечных проблемах. Зато они жалуются на дискомфорт в области живота, тошноту, рвоту, усталость и одышку. (American Heat Association) обращает внимание на такой факт: женщины чаще умирают от сердечных приступов после 65 лет, когда защитная способность эстрогена и других гормонов в значительной степени утрачена; от коронарных нарушений каждый год умирает 20 тыс. молодых женщин, поскольку они не распознают симптомы проблем с сердцем, связанные с особенностями пола. Разумеется, чем тучнее молодая женщина и чем больше у нее жира в области живота, тем большей опасности она себя подвергает.

Женщина с жироотложением по мужскому типу, какого бы возраста она ни была, также больше рискует нажить диабет II типа, определенные виды рака, проблемы с бедренными, коленными и лодыжечными суставами (они несут на себе значительную часть веса тела) и проблемы со ступнями (возникают из-за тесных моделей женской обуви).

Я работаю по своей Программе со многими женщинами, у которых сформировалось жироотложение, вызванное ожирением по мужскому типу. Многие из них страдают от серьезных гормональных дисбалансов. Прежде всего это касается таких гормонов, как эстроген, тестостерон, прогестерон и гормон роста человека. У большинства этих болезненно тучных женщин также имеются симптомы гипотиреоза.

Связь между объемом талии и объемом бедер

В редких случаях появление жироотложения по мужскому типу у женщин может быть вызвано синдромом Кушинга. Доктор Ричард Милани, заместитель главы кардиологического отдела в Окснеровском институте сердечно-сосудистых заболеваний (Новый Орлеан, Луизиана), говорит, что синдром Кушинга — относительно редкое гормональное расстройство, которое возникает в результате длительного воздействия высоких доз кортизона, гормона, продуцируемого надпочечниками. Обычно оно ведет к накоплению жира в области живота и не затрагивает руки и ноги (они остаются худыми или тонкими). Часто наблюдается округление лица и утолщение жировых подушек вокруг шеи. Вдобавок появляются выраженные розово-фиолетовые пятна на животе после беременности, а также тонкая и сухая кожа. У женщин обычно отмечается избыточный рост волос на лице, груди, животе и бедрах. Распространенные симптомы — раздражительность, тревога и депрессия. Избыток кортизона может быть обусловлен различными причинами, включая опухоли, которые продуцируют кортизон или стимулируют его производство. Синдром Кушинга может быть также вызван длительным употреблением больших доз преднизона. Заболевание можно диагностировать с помощью анализов крови, а лечение зависит от причины болезни.

Другие опасности, вызываемые накоплением жира в области живота: метаболический синдром X

У женщин с ожирением часто появляется один симптом или несколько из целого набора симптомов, которые врачи называют метаболическим синдромом X.

Сюда относятся увеличение объема талии до 90 см или более, уровень триглицеридов более 150 мгл (децилитр), ЛВП (полезный холестерин) — менее 50 мгдл, глюкоза натощак — более 110 мгдл и кровяное давление выше 13585 мм рт. ст. Любому, у кого отмечается три или более этих симптомов, ставят диагноз метаболический синдром X.

Традиционно считается, что один из точных показателей женского ожирения — отношение объема талии к объему бедер (таза), поскольку женщинам свойственно накапливать избыточный жир в области таза и бедер. Когда у женщины начинает формироваться жироотложение по мужскому типу, этот показатель часто становится неадекватным.

В статье, опубликованной недавно в British Medical Journal, доктор Жан-Пьер Деспре (Квебекский институт сердца) указал на то, что отношение талии к бедрам не может быть надежным показателем вероятности болезни у женщин, у которых отмечается жироотложение по мужскому типу. У таких женщин жир обычно откладывается равномерно на талии и бедрах, в то время как названное отношение у них остается в «безопасном» диапазоне. Заключения Деспре основаны на 20-летнем исследовании, в котором было обнаружено: как только у женщины жир начинает накапливаться выше талии, соотношение объема талии и объема бедер перестает быть точным показателем количества жировой массы в ее организме: «Одновременное увеличение размеров талии и бедер означает, что соотношение устойчиво во времени, несмотря на значительное накопление жировой ткани… А значит, объем талии — грубый показатель абсолютного количества брюшной жировой ткани, а соотношение талии и бедер — показатель относительного накопления жира в области живота».

Различия между мужским и женским ожирением

По этой причине объем талии служит крайне важным средством оценки как для мужчин, так и для женщин, хотя у мужчин оптимальным критерием при прогнозировании ожирения считается объем талии, а у женщин — соотношение талии и бедер. Объем талии, равный 90 см и более, указывает на наличие у женщины проблем.

В статье также указывается: жировые отложения, сформировавшиеся у женщины по мужскому типу, особенно до менопаузы, могут свидетельствовать о том, что она предрасположена к гипертриглицеридемии, то есть увеличению уровня триглицеридов в крови, что также повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Клеточный рецептор можно сравнить с автостоянкой, где гормон «припарковывается» и запускает или прекращает функцию клетки. Существуют два основных вида клеточных рецепторов, где может «парковаться» и воздействовать на клетку мобилизующий жир гормон эпинефрин. Первый — альфарецепторы, которые подавляют расщепление триглицеридов (или хранение жира), второй — бетарецепторы, которые стимулируют сжигание жира.

Исследования показывают, что и у мужчин, и у женщин больше бета-рецептеров находится в области живота, а это означает, что от жира в этой части тела легче избавиться. Но у женщин больше, чем у мужчин, альфа-рецепторов в области таза и бедер, и это объясняет, почему они обычно накапливают больше жира в этих местах и почему им сложнее избавиться от него.

Другим фактором, обеспечивающим различия между женщинами и мужчинами в накоплении жира, может быть концентрация липопротеинлипазы (ЛПЛ) в различных тканях. ЛПЛ, которая также регулирует мобилизацию свободных жирных кислот, находится в стенках кровеносных сосудов по всему телу. У женщинам отмечается большая, чем у мужчин, концентрация ЛПЛ в области бедер и меньшая — в области живота.

Женский гормон эстроген может оказывать позитивное влияние на мобилизацию жира, поскольку он подавляет функцию ЛПЛ по накоплению жира, увеличивает продуцирование мобилизующего жир гормона эпинефрина и стимулирует продуцирование гормона роста человека (ГРЧ), который подавляет накопление избыточной глюкозы в тканях тела и стимулирует выделение свободных жирных кислот из жировой ткани.

Могут ли сантиметры таять на глазах?

Я планировал описать три «преображения» в статье для журнала Let’s Live и подыскивал людей, желающий участвовать в моей 12-недельной программе. Однажды за ленчем, когда я наблюдал, как моя ассистентка Ким Камминс поглощает жареных крабов с мороженым, меня внезапно осенило: она может быть идеальным кандидатом. Когда Ким начала работать со мной пять лет назад, она весила 65 кг, но затем набрала 15 кг, в основном из-за образа жизни, который вела. К тому же она ела слишком много жареной и жирной пищи. Обедая вместе с клиентами или спортсменами, я часто шутил: «Питайтесь не так, как Ким, а как я» или «Видите, Ким поглощает жуткую пищу, а я хочу, чтобы вы следовали в питании моим советам».

Ким всегда смеялась надо мной, поскольку была молода (ей недавно исполнилось тридцать) и полагала, что может позволить себе любое блюдо без ущерба для своего здоровья. Она ела все, что ей нравилось, и не выполняла никаких упражнений. Помню, как пару лет назад, когда мы оба проверяли свой метаболизм, Ким поддразнивала меня, поскольку у нее обмен веществ был лучше: «Видите, у меня жир сгорает лучше, чем у вас». Я сказал: «Но у меня, Ким, жир составляет 6% от веса тела. Пока вы можете шутить, но когда-нибудь в будущем ваш образ жизни вам аукнется».

И действительно, когда наш врач оценил ее здоровье в начале моей Программы, оказалось, что ее поджидает ряд неприятных сюрпризов. Масса жировой ткани составляла 35,1%, ЛНП (вредный холестерин) возрос до 154,2 (идеальный должен быть между 100 и 129), а объем ее талии был равен 91 см (вспомните, что показатель более 88 см указывает на серьезные проблемы со здоровьем). Ким поняла, что жир в области живота стал ее врагом. Наиболее тревожным показателем был уровень ее С реактивного белка, который составлял 6,56 (нормальный уровень находится в промежутке между 0 и 0,3). Такой уровень свидетельствует о воспалительном процессе, который, в свою очередь, говорит о повышенной опасности сердечного приступа. «Состояние моей крови стало для меня тревожным звонком, — сказала она мне. — Прежде я только думала об участии в Программе. Я полагала, что было бы неплохо поработать с тренером, чтобы классно выглядеть в купальном костюме, когда я отправлюсь отдыхать в Майами. Но анализы крови заставили меня принять решение».

Ким никогда не завтракала, а устраивала себе сытный ленч и обед. Моему диетологу оказалось непросто заставить ее употреблять достаточно клетчатки в ходе Программы, поскольку Ким не любила овощи и ненавидела овсяные хлопья. Она сказала: «Если шпинат будет на вкус как мороженое, я его съем. Иначе забудьте о нем». Я сказал ей, что если она начнет есть овощи, богатые клетчаткой, то ее жир быстро пойдет на убыль. Она даже согласилась посетить гипнотизера, чтобы попробовать преодолеть свое отвращение к овощам, но это не дало результата.

Как ассистентка стала пациенткой и что из этого вышло

Несмотря на это препятствие, мы сумели составить рацион питания, который удовлетворил Ким, и она начала сытно есть три раза в день и дважды перекусывать. Сначала ей было трудно съедать всю эту пищу, но она была преисполнена такой решимости следовать Программе, что даже заводила будильник, который напоминал ей о необходимости прекратить работу и перекусить. Она знала, что ей важно принимать пищу по крайней мере каждые 4 ч, чтобы ускорить и стабилизировать обмен веществ.

Вскоре Ким заметила, что ее тонус поразительно изменился. Она сказала мне: «Я стала намного энергичнее. Я никогда не питала особой слабости к еде. Моя проблема заключалась в том, что я ела недостаточно часто. Днем я бывала настолько усталой, что однажды даже заснула за рулем своей машины, когда ждала зеленого сигнала. Это продолжалось только секунду, но я совершенно отключилась. Если бы я отпустила сцепление, то сбила бы пешехода, переходившего дорогу». Теперь Ким больше не чувствует себя вялой в середине дня. Ее сон также стал более спокойным. Хотя она всегда любила поспать и ей было трудно встать с постели по утрам, она сказала мне, что теперь просыпается, полная энергии, еще до того, как прозвенит будильник.

Мы сделали фотографии в начале Программы и с перерывом в месяц. Второй поворотный момент наступил для Ким, когда она сравнила свой первоначальный снимок со снимком, сделанным через месяц. Она сказала мне, что не ожидала столь многого всего лишь через 30 дней. Она заметила, что ее мышцы стали крепче, особенно на ногах, которые раньше никогда не были мускулистыми, и что она избавляется от лишних сантиметров, но сбросила всего 2 кг абсолютного веса. Я попросил ее не волноваться, поскольку видел, что она избавляется от жира и набирает мышечную массу.

Когда Ким сравнила два снимка, у нее брызнули слезы. «Я не осознавала, насколько расплылось мое лицо. Всегда начинаешь сбрасывать вес в том месте, где он появляется в последнюю очередь. Мое лицо из круглого и жирного стало по-настоящему тонким и худощавым. Я просто не могла поверить, каким большим оно было и насколько изменилось теперь. Я ожидала увидеть лишь небольшие изменения на втором фото. Увидев результаты, я поняла, что ожидала таких больших перемен не ранее чем через три месяца. Просто удивительно, что для этого понадобился всего один месяц. Я была поражена».

Еще через три месяца Ким почувствовала себя великолепно. Результаты анализов свидетельствовали об изменениях, произошедших в ее организме:

Хотя к этому моменту Ким сбросила только 4,5 кг абсолютного веса, фактически она избавилась от гораздо большего количества жира. Я часто вижу подобное у клиентов — своего рода процесс конверсии, когда жир убывает и человек избавляются от лишних сантиметров, на смену которым приходят мышцы. Когда мы замерили соотношение жировой и мышечной массы у Ким, оказалось, что у нее 10 кг жира и 65 кг мышц, чему она очень обрадовалась. Она сказала мне, что выглядит настолько изящной, что все решили, будто она сбросила 20 кг.

Случай с Ким указывает на то, что многие молодые женщины попадают в «ловушку» диет и пренебрегают упражнениями, проводя долгие часы на любимой работе. В результате у них довольно рано начинается замедление метаболизма с сопровождающим его постепенным накоплением жира. Подобный образ жизни ведет к неминуемой катастрофе.

В настоящее время Ким продолжает следовать моей Программе, которая внесла в ее жизнь столь большие перемены. Она чувствует себя лучше, чем когда-либо за последние годы, и великолепно выглядит. Важнее всего то, что она остановила процесс отложения жира, иначе качество ее жизни, когда Ким была бы уже среднего возраста, заметно понизилась бы и, скорее всего, впоследствии привела к серьезным заболеваниям, намного укоротив ее жизнь.

www.medmoon.ru

Почему с возрастом у женщин откладывается жир на животе и как с этим бороться

Абдоминальный жир самый опасный, так как может стать причиной диабета и других серьезных заболеваний

У тучных людей количество витамина D существенно снижено, утверждают голландские ученые, которые привлекли для участия в эксперименте добровольцев с лишним весом в возрасте от 45 до 65 лет. Исследователи оценивали разные показатели, в том числе уровень витамина D у всех участников. Авторы исследования рекомендуют всем людям, страдающим ожирением, следить за уровнем этого витамина.

Почему же появляется животик (абдоминальный жир)? У женщин за это ответственны гормоны, в частности эстрогены. С возрастом их количество уменьшается или они перестают вырабатываться вовсе. В результате нарушаются обмен веществ и расщепление жиров, поступающих в организм.

Также виноват адреналин. Резкий скачок гормона увеличивает содержание в организме инсулина. В результате нарушается углеводный обмен, появляются проблемы с весом и здоровьем.

Кстати, жир в области живота может появиться из-за… недосыпания. Для нормального функционирования организма человеку рекомендуется спать минимум восемь часов в сутки.

Но, конечно же, самая главная причина накопления лишних килограммов — регулярное переедание. Опасно, если человек ест богатую трансжирами пищу (маргарин, фаст-фуд, выпечку) либо вовсе переходит на обезжиренные продукты. А при употреблении алкоголя и высококалорийной еды живот растет моментально.

Жир, который откладывается в области живота, опаснее отложений на бедрах и ягодицах. Из-за него могут развиться болезни сердца, инсульт, диабет второго типа.

Как избавиться от животика

  • Надо наладить питание. Продукты должны быть с минимальным содержанием жира.
  • Полезно качать пресс и приседать.
  • Рекомендуются бег, плавание, теннис, езда на велосипеде.

Подготовила Мария ЗАВАДА

Читайте нас в Telegram-канале, Facebook и Twitter

fakty.ua

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *