Для многих этот вопрос очевиден, особенно для триатлетов, коими половина из нас с вами в той или иной степени тоже является.

А в остальном все логично: чистые бегуны несомненно скажут, что подготовка к марафону сложнее (не говоря уже об ультра), а триатлеты будут настаивать, что это именно им приходится несладко, поскольку Ironman включает не только марафонскую дистанцию в 42 км, но так же плавание и велосипед.

Чтобы разрешить вечный спор, международная команда исследователей провела наблюдения за подготовкой спортсменов к триалону Айронмен и к классическому асфальтовому марафону. Результат? Подготовка к марафону сложнее.

Этот вывод был сделан на основании исследования 15 триатлетов и 15 бегунов, сопоставимых по спортивному уровню, возрасту, весу и другим мелочам, включая тип телосложения, уровни выносливости и VO2. В процессе 16 недель наблюдения был проведен анализ физиологических данных и журналов тренировок с точными газообменными и лабораторными тестами.

Коэффициенты нагрузки зависят от продолжительности тренировок и их интенсивности. Выяснилось, что подготовка к Ironman занимает больший суммарный объем по времени, но, несмотря на это, она имеет меньшую интенсивность, чем подготовка к марафону.

Необходимо уточнить, что мы имеем дело с весьма усредненными данными среднестатистических любителей циклических видов спорта на выносливость.

Среднее время прохождения соревновательной дистанции в Айронмене — 11 ч 45 мин сильно превышает время соревнований марафонца хорошего любительского уровня — 3 ч 6 мин. Средний недельный объем тренировок IM тоже выше —  12.9 ч против 5.2 ч марафонцев. Объективная недельная нагрузка (ECOs) у триатлетов составляет 834 единицы против 526 у бегунов.

Однако соотношение между нагрузкой и чистым тренировочным временем оказалось выше у бегунов — 99.3 против 65.8 в IM, что как раз-таки и позволило сделать вывод, что подготовка к марафону сложнее, чем к триатлону Ironman.

Некоторые цифры, на наш взгляд, не совсем корректны, но исследователям виднее.

В целом, можно согласиться, что тренировочный процесс триатлета гораздо продолжительней, но нагрузка более растянута по времени, а любительская цель участия в IM заключается чаще всего в самом преодолении всех трех этапов, тогда как у бегунов среднего уровня довольно быстро вырисовываются планы по сокращению времени преодоления дистанции.

Можно считать этот вопрос решенным, а тему закрытой, но, как верно замечает журнал Triathlete, марафонцам и триатлетам еще много чего можно пообсуждать между собой, начиная от шорт и гаджетов и заканчивая волосами на ногах.

👆 История появления марафона Ironman, чемпионы Ironman, правила марафона Ironman на sportobzor.ru

«Проплыви 2,4 мили, прокатись на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили. И ты сможешь гордиться этим всю жизнь». С этих слов в 1978 году начинался Ironman – самый престижный в мире марафон по триатлону. Тому, кто прошел гонку Ironman, действительно, есть чем гордиться. Ведь в один день такой «железный человек» проплыл, проехал, пробежал истинно марафонские дистанции. Дойти до финиша в таких условиях – уже достижение.

Предыстория триатлона

Где и когда родился триатлон? Кто и когда догадался соединить велогонки, плаванье и бег? Спортсмен-триатлет и историк Скотт Тинли установил, что этот вид спорта рождался дважды. Первое рожденье триатлона имело место почти сто лет назад во Франции. Уже в 1902 году там появилась тройная программа: бег, велозаезд и плавание на каноэ. В 1920 году в одной из французских газет появилось объявление о соревновании «Les Trois Sports»: на место гонок на каноэ поставили плавание и получился триатлон практически в современном виде. Правда, порядок состязаний был другим: все начиналось с бега, а заканчивалось заплывом. До середины 30-х такие соревнования проводились каждый год, а потом сошли на нет…

Второе рождение триатлон получил 25 сентября 1974 года в Сан-Диего. Считается, что организаторы марафона не знали о французском опыте, хотя они назвали свои соревнования не «первым триатлоном в мире», а «первым триатлоном в Америке». Одним из участников состязаний стал американский военно-морской офицер Джон Коллинз.

Как родился Ironman

В 1977 году Коллинз служил на базе на Гавайях в чине «коммандера» (капитан второго ранга). Однажды Джон поспорил с сослуживцами, какие спортсмены самые выносливые: пловцы, бегуны или велосипедисты? Спор предложили разрешить на практике. 18 февраля 1978 года Коллинз организовал «стайерские» соревнования на Оаху (один из Гавайских островов). Принципиальным новшеством было то, что триатлеты в первый раз преодолевали сверхдлинную, марафонскую дистанцию. Расстояния с тех пор не изменились. Это заплыв на 2,4 мили (3,86 км), заезд на 112 миль (180,25 км), забег на 26,2 мили (42,195 км, то есть марафонская дистанция по бегу).

Предполагалось наградить победителя званием «железного человека» (ironman). Но получилось так, что всех, кто не сошел с дистанции, стали называть «железными людьми». Главное – прийти к финишу.

Популярность состязаний быстро выросла. Первых триатлонистов было лишь пятнадцать. А уже через пять лет в гавайском марафоне приняли участие более тысячи спортсменов.

Ironman в наши дни

Сегодня состязания в триатлоне по программе Ironman проходят по всему миру. Правда не все имеют право называться этим именем. Бренд Ironman имеют только те соревнования, которые проводятся под эгидой организации Ironman World Championship. Таких мероприятий несколько десятков в разных частях света. К сожалению, турниров Ironman совсем нет в России, хотя первый чемпионат по триатлону в нашей стране состоялся еще в 1990 году.

Несколько сотен россиян уже завоевали звания «железных людей» на зарубежных дистанциях. Всего же в мире «железных людей» тысячи и тысячи: движение стало массовым. Среднестатистический “ironman” – это мужчина старше 30 лет с хорошим образованием и высокими доходами. Впрочем, в триатлоне охотно участвуют и женщины!

Все, что нужно для того, чтобы пройти тройной марафон Ironman – это натренированность, выносливость. Поэтому большинство «железных людей» – не атлеты-профессионалы, а крепкие физкультурники. Преодолевать им приходится не соперника, а самого себя.

Однако есть и те, для кого, триатлон стал видом спорта – эти люди борются за первые места, ставят рекорды.

Однако прежде, чем перейти к спортсменам-рекордсменам, расскажем вкратце о правилах марафона Ironman.

Правила марафона

Первое правило на всех этапах – «не мешай другому». Нарушителей штрафуют, а могут и снять дистанции.

Второе правило – «на каждом этапе укладывайся в срок». Кто не успел, снимается с дистанции. Соревнование начинается с заплыва ровно в 7 часов утра. Дистанцию 3.86 километров надо проплыть за 2 часа 20 минут максимум. Затем надо проехать по шоссе 180,25 километров и успеть к финишу до 17.30. Что же касается забега, он заканчивается ровно в полночь.

Третье правило – «без отдыха». Нет перерыва между разными этапами. Короткий «пересменок» нужен только для того, чтобы сменить экипировку.

Заплыв

Читайте также

Плыть можно любым стилем. Главное – не заплывать за буйки в попытке «срезать» расстояние. Если температура воды – менее 16 градусов, плавать можно только в гидрокостюме (толщиной не более 5 миллиметров). Если вода теплее 22 градусов – только в плавках.

Заезд

Есть требования к техническим характеристикам велосипедов и к форме. Но эти условия могут разниться в зависимости от конкретного состязания под эгидой Ironman. Впрочем, на любых соревнованиях нужно обязательно носить шлем и соблюдать правила дорожного движения, принятые там, где проводится турнир.

Забег

Можно бежать или идти. Нельзя ползти, нельзя на поворотах цепляться за деревья. Нельзя бежать без обуви, с голым торсом или в велосипедном шлеме.

Максимальное время на весь марафон – 17 часов (с семи утра и до полуночи). Но большинство участников сходят с дистанции не потому, что запаздывают, а потому, что слишком спешат и остаются без сил. Подсчитано, что с хорошей подготовкой можно уложиться в 12 часов. А представители элиты триатлона проходят дистанцию гораздо быстрее.

Самый железный человек, кто он?

Есть люди для которых Ironman – не только физкультура, но и спорт. Они и борются за первые места! Каждый год, в октябре месяце, лучшие участники всех турниров Ironman съезжаются в Каилуа-Кона на Гавайях и проходят главный марафон. Здесь состязаются сильнейшие.

Каковы триатлонные рекорды на Гавайях?

Австралиец Крейг Александер пролетел всю дистанцию за 8 часов 3 минуты и 56 секунд в 2011 году и держит этот рекорд до сих пор. Своего результата он достиг в возрасте 38 лет. Всего же Александер становился победителем три раза.

На счету Майка Аллена из Калифорнии – рекордное число побед, их шесть. Причем он побеждал пять раз подряд: с 1989 по 1993 годы.

Бельгиец Люк Ван Лирд дольше всех держал рекорд: с 1996 по 2011 год. Только пятнадцать лет спустя Александру Крейгу удалось улучшить его достижение (всего на 12 секунд).

Это гавайские рекорды. Быстрее всего марафонские дистанции проходят на немецком Challenge Roth из-за легкости этой площадки: немецкий триатлет Андреас Ралерт поставил там абсолютный мировой рекорд: 8 часов, 41 минута, 33 секунды

Австралийка Миринда Карфрэ – самая быстрая из женщин на гавайских состязаниях. Она стала железным человеком за 8 часов 52 минуты и 14 секунд.

Ее соперница из Англии, Крисси Веллингтон, поставила в Challenge Roth абсолютный рекорд среди женщин: 8 часов, 18 минут и 13 секунд.

Самые удивительные триатлонисты

Есть и другая порода «железных людей». Они – не самые быстрые, но, пожалуй, самые удивительные участники соревнований.

Джеймс Лоуренс пробежал за 50 дней дистанцию Ironman во всех 50 штатах США. Джеймс заработал таким образом почти 70 тысяч долларов и все отдал в фонд по борьбе с детским ожирением.

Дик Хойте несколько раз проходил марафон вместе со своим парализованным сыном – и укладывался по времени. Отец пробегает дистанцию, толкая коляску с парализованным сыном, тащит на тросах лодку с сыном при заплыве, возит сына на велосипеде во время заезда. Сын уже взрослый, а отец – довольно пожилой. Во время последнего марафона Дику было 73 года.

www.sportobzor.ru

Ваш лучший марафон в составе Ironman

Я только что вернулся с Ironman Barcelona, где проводил подводящий сбор и поддерживал ребят во время старта. Интересно было посмотреть на старт со стороны. Вело-этап и плавание практически не видны, а вот бег — как на ладони.

Часто именно беговой этап решает, кто выиграет старт. Вы начинаете марафон, когда у вас уже 6-7 часов работы в ногах (плавание+транзит+вело-этап). Бег на тяжелых ногах имеет немного общего с бегом на свежих.

Я поделюсь тремя ключевыми идеями о том, как получить лучший результат из вашей формы на марафоне в составе Ironman. О том, как набрать эту форму напишу отдельно.

1. Консервативно проехать вело-этап

Вы бежите так, как ехали. Если вы переработали на веле, ваш бег будет быстрым шагом.

На дистанции Ironman ваш лучший вело-этап будет отличаться от худшего на 30 минут.

Как только вы начинаете идти, вы теряете все преимущество, заработанное на велосипеде. Надо ехать в своих силах. Считается, что 60-65% от вашей часовой мощности — разумный показатель. Наличие датчика мощности поможет вам управлять темпом и эмоциями. 

И кстати, ваша посадка влияет на то, какие мышцы вы сохраните для бега.

1.1. Гидрация на вело-этапе

На вело-этапе вы можете терять от 1 до 2.5 литров пота в час. Это очень индивидуальный показатель и к тому же он сильно зависит от погоды.

Если вы пьете только 750 мл. в час. (одну бутылку) и теряете 1.5 литра в час, то за 5 часов вы потеряете 3.75 литра. Если вы весите 80 кг., это около 5% от вашего веса. Такая дегидрация серьезно повлияет на ваш бег. Достаточно точные данные об объеме потерянного пота можно получить во время 2-3 часовой тренировки на станке.

На Коне всех участников обязательно взвешивают до старта. Это делается для того, чтобы в критическом случае сразу определить потерю жидкости.

1.2. Питание на вело-этапе

Если вы используете датчик мощности, то довольно легко можете посчитать, сколько калорий вы сжигаете. Например, если вы едете с мощностью 200 ватт (хорошая мощность для полного Айрона), то за час вы расходуете 720 килоджоулей. Можно смело добавлять 30%, которые нужны для работы вашего мозга. Итого — 300 калорий. Представим, что 70% из них идет из гликогена (углеводы) и 30% из жиров. Это соотношение меняется в сторону гликогена при интенсивной работе. В какой-то точке вы расходуете только углеводы. Точное соотношение можно узнать сделать тест. Оно очень индивидуально. Его можно и нужно сдвигать в сторону жиров, запас которых у нас практически бесконечен. 

Соответственно, в час сжигаете 210 калорий из гликогена. Если вы здоровы и сделали углеводную загрузку у вас “на борту” — в мышцах и печени всего 1500-2000 калорий, часть из которых мозг не отдаст. Представим, что у вас есть только 1200 доступных калорий. Это значит, что если вы сжигаете 210 калорий у вас запас хода на 5 часов. Вычтите из них час-полтора, которые ушли у вас на разминку, плавание и первый транзит.

2. Начать бег спокойно! 

Практически все начинают быстрее, чем нужно. Ваш первый км. на марафоне должен быть самым медленным, ваши первые 5 км должны быть самыми спокойными. После вело-этапа, на котором вы ехали 30+ км. в час, чувство скорости у вас сбито. И вам кажется, что вы бежите медленно и хотите прибавить. Не делайте этого! Поддержка зрителей здесь может сыграть злую шутку. Ваша мантра «начать спокойно — финишировать быстро». Ваш крайний км. должен быть самым быстрым. Этому нельзя научиться на гонке. Управление темпом надо отрабатывать на тренировках. 

Я рекомендую пройти первый пункт питания, как бы быстро вы не бежали. Я знаю ребят, которые бегут по 3:05 марафон в Айроне и они проходят первый пункт питания, чтобы снизить пульс, нормально принять калории и собраться на бег.

3. Регулярно питаться

Мы все недоедаем на беге. Представьте, что вы расходуете 700-900 калорий в час и это при том, что вы уже были на дистанции 6-7 часов и запасы гликогена уже истощены. Отсутствие питания убьет ваш результат. Найдите питание, которое вам хочется есть и используйте его. Это может быть даже простой сникерс. 

Я по себе знаю, как сложно есть, когда у тебя высокий пульс. Поэтому начните спокойно и пройдите первый пункт питания. Постарайтесь есть или пить 300-400 калорий в час.

Начинайте пить Колу или Red Bull со 2-й половины. Гели с кофеином тоже только со 2-й половины.

Пару слов о технике бега

Идеальной техники бега не существует. Посмотрите на Лионеля Сандерса. Он бежит как борец, но делает это очень быстро. Есть несколько общих правил

1. Не сутультесь и не роняйте голову. Для этого у вас должна быть сильная спина и кор
2. Держите высокий каденс. Лучшие бегуны проводят меньше времени на земле
3. Дышите осознанно. Выдыхая проговаривайте «усталость», вдыхая «сила».

Ну и в заключении небольшая табличка, которая позволит вам оценить, на какой результат в марафоне в составе Айрона вы готовы.

m-ivanov.com

Сколько можно заработать на марафонах? Правда и мифы о призовых гонорарах.

Можно ли вообще заработать на марафонах в спорте? В принципе, да. Но с условием, что вы должны родиться ближе к экватору, титанически изнурять себя физическими нагрузками и меньше думать о последствиях для собственного здоровья.

Таких, довольно категорических условий стоит придерживаться, если вы действительно имеете невероятный природный талант, профессионального спортивного менеджера и ставите своей целью в жизни – заработок призовых денег на марафонах. Фигура личного менеджера появляется лишь в том случае, если вы уже из себя что-то представляете, хотя бы на национальном уровне, попадая в ТОП лучших атлетов своей страны. Тогда с вами, возможно, захотят сотрудничать, помогая найти средства для поездок на далеко недешёвые марафонские соревнования, как правило, проводимые в наиболее дорогих странах и городах мира – там, где есть деньги. А где есть деньги, там есть и заветные призовые.

Куда следует ехать, чтобы «сорвать банк» за победу в беговом марафоне на дистанции 42 километра? Очевидно, что на Дубайский марафон. Именно он так популярен у элиты мировой лёгкой атлетики. Здесь за победу в марафонском беге самый большой гонорар в мире – 200 000 $. Далее в рейтинге по размеру призовых идут три крупнейших по количеству участников беговых марафонов в мире, причём все они проходят в США – это Бостонский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны. Победитель там получает порядка 100 000 $. Потом следуют марафоны, проводимые в Азии (Сеул, Токио, Гон-Конг). А вот европейские турниры, хоть и зачастую наиболее качественные по организации, не столь щедрые на выплату призовых денег. Победитель Лондонского или Берлинского марафона получит около 50 000 $.

Однако, находиться в фантастической форме и иметь личного спортивного менеджера ещё не достаточно. Тут нужно и невероятное везение. Ведь просто пробежать марафон – это уже подвиг. А чтобы его выиграть, необходимо быть звездой мирового экстра-класса. Ведь бег – это самый доступный вид спорта в мире, им занимаются миллионы людей. А на всех вышеперечисленных, щедрых на призы марафонах, принимают одновременно старт по 35-60 тысяч участников, первая тысяча из которых реально очень крутые бегуны, а первая сотня – звёзды. Конкуренция между элитными атлетами в борьбе за победу просто нереальная. Сейчас, чтобы рассчитывать на победу в любом из марафонов и выиграть заветные призовые деньги, нужно бежать на грани или по мировому рекорду, а это практически ~ 2 часа + пара минут. Средняя скорость бега 20-21 км/ч на протяжении 42 км.

Далеко не каждый шикарный марафон имеет большой призовой фонд.
Взять, к примеру, марафон в Мадриде, на котором мне удалось поучаствовать. Соревнования по качеству организации потрясающие. Было 15 000 участников, присутствовало много звёзд мировой лёгкой атлетики, а вот гонорар за победу предусматривался только в 20 000 евро.

В мире марафонского спорта есть всего несколько выдающихся личностей, которые на протяжении всей своей профессиональной карьеры смогли заработать деньги на пробегах. На вершине рейтинга Хайле Гебреселасси (Haile Gebreselassie) и Пола Рэдклифф (Paula Radcliffe) — за их плечами долгая марафонская карьера и не один мировой рекорд.

Интересен факт разделения всего призового фонда. На марафонах организаторы обычно награждают финансами за первые 10 мест. 50% от всей суммы общего гонорара идёт лично в руки победителю. А остальные 50% — делятся по уменьшению суммы между атлетами, занявшими со 2-го по 10-е места. В итоге за занятое 10-е место, спортсмен получает денежные средства, которых достаточно лишь на покрытие расходов на приезд и участие в самом марафоне. Вы спросите, а что получают остальные тысячи участников? В финансовом плане – ничего. Только памятную майку с события и медаль финишёра от организаторов за преодоление всей дистанции. Потому что 99% бегунов приезжают не за деньгами, а ради участия и проверки собственных сил, чтобы попробовать преодолеть себя и получить новые ощущения, пробежав марафон в новом интересном месте. Большинством движет просто стимул активного здорового образа жизни и спортивные приключения.

Надо быть отчасти «crazy», чтобы например, стартовать в марафоне Иерусалима, с целью выиграть призовые. За победу там предусматривается около $20-25 тысяч, но риск на такой сложной трассе бежать «за деньги», на мой взгляд, просто неоправдан. Гораздо, куда более, приятнее, бежать в собственном индивидуальном ритме, сочетая фитнес и спортивный туризм.

Один из наиболее популярных вопросов от аудитории мне был по поводу размера призовых на соревнованиях Ironman триатлон. Все почему-то думают, что за самые сложные и крутые соревнования в мире (в режиме нон-стоп: 3,8 км плавание + 180 км велогонка + 42,2 км бег) полагаются невероятных размеров финансовые гонорары для победителей и призёров. В очередной раз спешу всех разочаровать. Общий призовой фонд был порядком 50 000 евро. Из которых 25 тысяч получил победитель, и ещё 25 были разделены между участниками, занявшими со 2-го по 10-е места. А теперь представьте, чтобы попасть в ТОП-10, атлетам необходимо было преодолеть три олимпийских марафона подряд по сумасшедшей трассе чуть более, чем за 8 часов.

Призовые на Ironman triathlon, наверное, даже не смогут покрыть расходы атлетов на подготовку и участие в данном старте. Потому что у большинства спортсменов, кто целится на какой-то интересный результат, стоимость только гоночного велосипеда составляет порядка 10 000 евро. Добавьте сюда расходы на другую экипировки, питание, подготовку, перелёты, отели. Уверен, что ребята из этой первой 10-ки лидеров на Ironman в течение года на свою подготовку тратят по ~ $ 100 тысяч каждый. Вы всё ещё думаете о мифических размерах призовых?

Беговые марафоны и триатлон на длинные дистанции – это скорее вызов самому себе, неординарное мышление и яркие спортивные приключения, где рассчитывать приходится только на собственные возможности.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.

swim.by

Подготовка к марафону или к Ironman что труднее — Triskirun

Одни только произнесённые слова «я пробежал марафон» или «я сделал Ironman» уже вызывают уважение, если атлет нацелен на результат. Потому что и там и там кроется большой труд и тяжелые тренировки. Поговорим о любителях.

Вот интересный вопрос — что напряженнее в плане тренировок? Готовиться к марафону или к Ironman? Я был уверен, что, однозначно, к «железной» дистанции. Однако.

Группа учёных из Испании несколько пошатнула мою уверенность. Вот их работа.

Цель: Сравнить абсолютную и относительную тренировочные нагрузки спортсменов-любителей, готовящихся к марафону (42 км) или к Ironman.

Методы: В исследовании участвовали 15 марафонцев и 15 триатлетов. Их относительный уровень результатов был примерно равный, если сравнивать с абсолютными победителями в их возрастных группах. Участники были примерно одного возраста, веса, роста, с одинаковым росто-весовым индексом BMI, одинаковым МПК, одинаковым тренировочным опытом в своих видах спорта (погрешность p<0.05).

Все они систематически тренировались к своим основным стартам (IM или 42 км). Все вели спортивные дневники. Ученые проанализировали данные за 16 недель, предшествовавшие основным, главным стартам сезона.

Перед анализом были проведены тестирования участников по определению значений МПК и ПАНО. Это было необходимо для определения индивидуальных тренировочных зон интенсивности.

Был применен метод Объективной Количественной Оценки (ECO) тренировочной нагрузки. Различия между результатами оценивались при помощи теста Стьюдента. Уровень значимости был установлен на уровне p<0.05.

Результаты: Вот что получилось по абсолютным показателям.

• Среднее время прохождения соревновательной дистанции: IM = 11 часов 45 мин ± 1 час 54 мин, марафон 42 км = 03 часа 06 мин ± 28 мин. (p<0.001)
• Среднее недельный объём тренировок: IM = 12.9 часов ± 2.6 часа, марафон 42 км = 5.2 часа ± 0.9 часа.
• Средняя тренировочная нагрузка по шкале EOC: IM = 834±171, марафон 42 км = 526±118. Видим, что общая тренировочная нагрузка IM значительно выше (p<0.001).

Однако: Вот что получилось по относительным показателям.

• Отношение нагрузки к тренировочному времени: IM = 65.8±11.8, марафон 42 км = 99.3±6.8 (p<0.001)
• Отношение тренировочного объёма к времени на дистанции: IM = 1.1±0.3, марафон 42 км = 1.7±0.5
• Отношение тренировочной нагрузки по шкале EOC к времени на дистанции: IM = 1.2±0.3, марафон 42 км = 2.9±1.0

Выводы: Не смотря на то, что подготовка к «железной» дистанции занимает больше времени и общая тренировочная нагрузка выше, подготовка к марафону 42 км по относительным показателям выглядит значительно напряжённее.

References: J.E.Lanao, D.Moreno, C.A.Cardona, E.Larumbe-Zabala, I.Muñoz, S.Sellés, R.Cejuela (2017)

triskirun.ru