Гири
Гири – незаслуженно забытый снаряд, тренировки с которым могут принести не меньше пользы, чем посещение дорогого фитнес-клуба.
Преимущества тренировок с гирями
Гиревой спорт предоставляет спортсменам следующие преимущества:
- Упражнения с гирями прокачивают сразу несколько мышечных групп. Это увеличивает скорость мышечного роста.
- Интенсивные тренировки с гирями сжигают больше калорий, чем работа на тренажерах. Чем больше мышечных групп задействовано в упражнении, тем больше калорий тратится на его выполнение.
- Гири улучшают здоровье. Человек не приспособлен к малоподвижному образу жизни, что выражается в быстром омоложении «болезней цивилизации». Гири помогают остановить этот процесс, повернуть его вспять.
- Тренировки с гирями улучшают настроение. Во время и после тренировки выделяются гормоны счастья, которые разгружают спортсмена психологически. Гири – это отдых души во время работы тела.
- Гиревой спорт – это отличная фигура и внешний вид. Гири позволяют проработать каждую мышцу как в комплексе, так и отдельно. С помощью гирь человек становится скульптором, который может создавать свою фигуру такой, какой он хочет ее видеть.
Принципы тренировок с гирями
Тренировки с гирями не работают только по одной причине – спортсмен не знает о том, за счет чего гиревой спорт поможет ему достичь цели.
В основе тренировок с гирями находятся следующие принципы:
- Принцип прогрессии нагрузок. Спортсмен-гиревик обязан постоянно (раз в 1-3 тренировки) увеличивать объективную нагрузку – наращивать вес гири, добавлять подходы и повторения, сокращать отдых между подходами и упражнениями. Только в таком случае рост набор мышечной массы, увеличение силы, работоспособности и выносливости будет возможным. Только при соблюдении принципа прогрессии нагрузок похудение будет максимально быстрым.
- Принцип суперкомпенсации. Помогает определить частоту тренировок, работать с гирями в оптимальный момент. Тренировочный процесс делится на 4 части:
- Тренировка. Мускулы травмируются, все системы организма получают стресс. В этой фазе гири дают организму стимул для улучшения физических показателей.
- Восстановление. Все системы организма начинают восстановление сразу после тренировки. С завершением восстановления спортсмен может выполнить ту же нагрузку, что и в первой фазе.
- Суперкомпенсация. Организм создает «резерв» для уменьшения стресса в случае повторения аналогичной нагрузки. Только тут возможно соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Тренироваться нужно исключительно в фазе суперкомпенсации!
- Утеря суперкомпенсации. Организм прекращает тратить ресурсы на поддержание созданных резервов. Спортсмен возвращается к предтренировочному уровню.
- Принцип постепенности
Гири. Рекомендации для тренировок
- ЗОЖ и здоровое питание ускоряют прогресс в гиревых тренировках. Правильное функционирование организма ускоряет наступление суперкомпенсации, продлевает ее. Возможность соблюсти главный тренировочный принцип увеличивается.
- Для гиревых тренировок необходимо найти мотивацию. Поищите ее в разделе «Мотивация» на сайте Hvat.ru. С помощью данного раздела можно понять причины возникновения и угасания желаний, а также зарядиться вдохновением в моменты слабости.
- Изучите работу гормональной системы. Без выделения определенных гормонов рост мускулов невозможен, а похудение затрудняется.
- Ознакомьтесь с разделами «Фитнес» и «Бодибилдинг». Они дополнят понимание того, как нужно использовать гири.
- Поработайте над мировоззрением . Мировоззренческие проблемы могут мешать тренироваться с гирями, приводить к отказу от тренировок спустя 1-3 недели после начала.
hvat.ru
Гиревой Спорт | Самая интересная и актуальная информация
«Спортивная жизнь России» № 4, 1998
Автор: Сергей ПОНОМАРЕВ
В спальне у Мишина гири, как слоники на комоде
Богатыри на Руси не перевелись. Просто в разные времена в них нужда разная. Вон Илья Муромец – родился в Муроме, отчего и прозвище получил. А фамилию, говорят, имел совсем иную. А вот Сергей Мишин – родился в Калуге. И за деяния свои богатырские вполне заслуживает прозвище Калужанец. Остается добавить, что города Калуга и Муром стоят на одной и той же русской реке – Оке.
Отличается Калуга ото всех прочих российских малых городов музеем Космонавтики. Бывший «городской сумасшедший», преподаватель физики местной гимназии, великий теоретик космонавтики Константин Циолковский прославил город на многие века вперед.
Сдается мне, что когда-нибудь, когда жизнь в городе вновь войдет в нормальное русло, благодарные калужане воздвигнут на одной из площадей еще один памятник – Сергею Мишину, многократному чемпиону и рекордсмену страны, спортсмену-гиревику, великому стоику Смутного времени.
Типаж, к которому, по моему величайшему убеждению, относится Сергей Мишин, пережил на Руси многие века. Спокойные, неторопливые гиганты, наделенные медвежьей силой и бычьей терпеливостью, всегда привлекали на Руси внимание бытописателей и заморских путешественников.
Родился он тут же, на окраине города почти сорок лет назад. И в наше безвременье вопреки всем обстоятельствам ему удалось реализовать себя полностью, так сказать, без отрыва от Калуги.
Это сейчас в гиревом двоеборье семнадцатилетние спортсмены уже подбираются и к мастерским результатам, и к чемпионским пьедесталам. А в свои семнадцать лет Сергей Мишин, что называется, пер из магазина свою первую в жизни гирю: 24 кг – полтора пуда. Надо сказать, что юноша много сил потратил, пока дотащил покупочку до дома. И она сильно его разочаровала: не смог поднять ни разу – ни правой рукой, ни левой. Нашел Сергей водопроводную трубу, расплющил ее посередине, загнал на импровизированный гриф полуторапудовик и стал поднимать этот снаряд двумя руками. Это был первый в жизни толчок от груди будущей живой легенды гиревого спорта. На дворе стоял 1975 год.
Через два года Сергей уже по 30 раз выжал гирю каждой рукой. А гиря была уже двухпудовая – 32 кг. Причем, набрел на нее Мишин совершенно случайно: она красовалась в городском парке на праздновании Дня железнодорожника.
Вскоре его призвали в армию. И здесь Бог распорядился, чтобы Мишин не расслаблялся. Служить ему довелось все два года на складах войскового имущества. Как говорится, вагон туда – вагон сюда… В казарме, как он вспоминает, гири были. Они в армии, как правило, есть везде. Но грузчикам в погонах было к вечеру уже не до них. Рядовой Мишин, правда, иногда до них добирался – так хотелось в армейской жизни чего-нибудь домашнего!
Дембелем в отглаженном мундире заявился он на Калужский завод автомототракторного электрооборудования. Там в цехе были и гири, и самодельные штанги. И, конечно, к ним подходил двадцатилетний рабочий: после или в перерыве трудового дня. Но все это была чистой воды самодеятельность.
Помог случай. Разговорившись с другим бывшим солдатом узнал, что в одном из отдаленных районов Калуги живет такой Валентин Петрович Зорин – тренер по гиревому спорту. И вот 1 января 1983 года, Мишин помнит это событие с аптекарской точностью, состоялось первое в жизни Мишина занятие с тренером. И надо же было так покуражиться бравому дембелю, что он возьми и скажи своему приятелю: что, мол, мастера спорта по гирям он выполнит ну просто элементарно – на первом же соревновании! Слово за слово – пари.
Пришлось попотеть. Утром – в зале с тренером, вечером – на заводе. А там гири нестандартные – то 41 кг, то 43 кг… Прошло не более семи месяцев , и заявился Мишин на 1-й чемпионат России по гиревому спорту. Дружок заводской дыхание затаил: ну как – слабо, Серега? А тот и сомнения в душе не держал: раз пообещал – значит сделаю… И сделал! На первых в своей жизни соревнованиях выполнил норматив мастера спорта! А еще занял 4-ое место.
Было это в селе Становом Липецкой области, на родине великого российского гиревика Михаила Родионова, неоднократного чемпиона СССР. Помимо него там Мишин увидел всю тогдашнюю элиту: Ивана Немцева, Ивана Панченко, Василия Коськова, Алексея Воротынцева. Общение с корифеями зародило в его цельной натуре смутные сомнения, что он далеко еще не все знает в гиревом спорте.
Начались новые, еще более упорные тренировки. Обычно тяжелоатлеты с годами толстеют, а Мишин наоборот – худел: пришедши из армии в 137 килограммов веса, на 1-м чемпионате России весил уже 113 кг, а первые свои рекорды страны установил в категории до 90 кг. Избавившись от бесполезного жирка, стал жилистым, более подвижным и резким, что надо.
1984 год был переломным в жизни гиревика Мишина. Неторопливо, но неуклонно, как пахотный трактор, он переваривал гиревую науку, понял, как надо правильно стоять, дышать, расслабляться. И обрел, наконец, свою уникальную методику. Это сочетание стало поистине бронебойным.
В том же году гиревой спорт стал двоеборьем. Остались толчок двух гирь от груди и рывок одной гири из положения «вис». И тут молодой Мишин получил колоссальную фору перед многопудовыми ветеранами, утомленными жимовыми тренировками. В 1984 году в Оренбурге он впервые выиграл чемпионат России. С тех пор никогда и не проигрывал эти турниры. На следующий год – 1-й чемпионат СССР. Мишин победил на нем опять-таки уверенно. А первые рекорды России, в том числе и держащиеся до сих пор, он установил в 1990 году в Гусиноозерске, что недалеко от Улан-Удэ. За год до этого в гиревом спорте произошла еще одна большая революция: время выполнения движений было ограничено десятью минутами. Вместо безлимитного театра выносливости, начался динамичный цирк темпа и силы. И Мишин стал гением силовой выносливости и скорости подъема.
Возьмите программку гиревых соревнований, скажем, за прошлый год. Там в конце под заголовком «Рекорды России» лаконично, сухо и без прикрас обозначено:
- Категория до 90 кг: толчок 146 раз С. Мишин (г. Калуга) Гусиноозерск 1990 г.
- сумма 248 оч. С. Мишин (г. Калуга) Гусиноозерск 1990 г.
- (Его же рекорд в рывке того же времени пал лишь в 1996 году.)
- Категория свыше 90 кг: толчок 170 раз С. Мишин (г. Калуга) Минск 1996 г.
- рывок по 102 раза С. Мишин (г. Калуга) Брест 1992 г.
- сумма 259 оч. С. Мишин (г. Калуга) Бабаево 1993 г.
Гиревики тоже люди. Бывает, что и излишне эмоциональные. Ближайшие конкуренты иногда друг на друга «наезжают», вопя при этом: «Да я завтра тебя сделаю!». И даже по улице ходят по разным сторонам, чтобы не дай Бог до соревнования не встретиться взглядами. Сергей Мишин добр и незлобив, и такая у него устойчивая нервная система, что случается он побеждает своих соперников еще до старта. Своей неспешной, но огромной и регулярной тренировочной нагрузкой.
Пытался он как-то ее популяризировать, рассказал о ней еще каким неслабым гиревикам: чемпиону России в категории до 80 кг Фанису Салахиеву и второму призеру Сергею Хазею. Те послушали, послушали – и руками замахали: «Не-ет! Это очень
много!». Да, многовато. Для них. А для Мишина – в самый раз.
Начинает он с малых весов. Та самая первая полуторапудовка – она до сих пор в строю. А дальше начинается интересное: гири у него нестандартные – по 33 килограмма – на целый килограмм больше соревновательных двухпудовок. Тренировки он сам
себе устраивает – минимум 5 раз в неделю, не считая пробежек, а они чуть ли не для стайера: 50 кругов по стадиону – это 20
километров. Иногда для нагрузки одевает жилет с утяжелителями от 7 до 10 килограммов. Сама же работа с гирями может занимать и 3 минуты, и 3 часа. Встать в 5 утра, выйти на кухню и позаниматься – это самое милое дело. Особенно, если в 8 договорился с женой поехать к ее родителям в деревню крышу крыть.
К своим утяжеленным гирям делает несколько подходов: сначала за 2 минуты толкает 34 раза, потом- за три – 51, за 4 – 68, за 5 – 85… И так далее – до 10 минут.
«Где-то за две недели до старта, – признается Мишин, – у меня в мозгу «щелкает»: в каком бы
я ни был состоянии, в конце 5-й минуты будет 85 подъемов! Как бы я потом ни харкался и ни плевался. Тогда и понимаю, что помешать мне победить может только …отмена соревнований».
Поэтому, наверное, он и может позволить себе быть добрым и снисходительным: он своих соперников победил еще в родной Калуге. А соревнования – это праздник, что-то вроде принародного оформления его неоспоримого лидерства…
Распад последней Империи в 1991 году сильно ударил по нашему самосознанию. Однако нет худа без добра: началось вхождение русской культуры в мир. И где бы ни оседали наши немцы, евреи или греки, для местных жителей они становятся «русскими». И эти местные жители правы: куда деться от той среды, где жил всю сознательную жизнь? Так и возникают в русскоязычных общинах необычные в тех краях забавы. И гири в том числе.
На чемпионате мира в Бабаево в конце прошлого года побывал Пантелей Петрович Феликиди – ныне житель Афин, а не в таком
уж далеком прошлом – старший тренер Казахстана по гиревому двоеборью. Он и поведал гиревому сообществу, что есть в их «русской колонии» в Афинах некий богатый грек, который мог бы взять на себя руководство Международной федерацией гиревого спорта.
Эта, на первый взгляд, сумасшедшая идея очень пришлась по душе россиянам. Потому что одно дело, когда тебе приходит вызов на Кубок мира из Бабаево, а совсем другое выражение лица у чиновника, когда ты протянешь ему вызов на аналогичное
соревнование из Греции… Это у наших гиревиков, если хотите, пунктик – некий комплекс неполноценности.
А поскольку и в Израиле, где по словам Высоцкого – «на четверть бывший наш народ», и в Германии, и в США, в Канаде, Австралии в русскоязычных общинах гиревой спорт живет своей, пусть не очень громкой, но соревновательной жизнью, то гибель «красной империи», быть может, сделает гиревой спорт действительно международной дисциплиной. И наверняка – на таком всемирном форуме спортсменам не понадобятся услуги переводчика – уж русский-то будет знать каждый…
Эта публикация выйдет в свет в апреле. Именно тогда, 24-26 апреля в Казань на Кубок мира памяти Николая Жеребцова господин Феликиди и обещал привезти эту загадочную греческую персону.
Всем известно, что на 1-й Олимпиаде в Афинах в 1896 году атлеты соревновались в подъеме не соединенных грифом тяжестей, что в широком смысле слова может быть отнесено к гирям. А Олимпиада 2004 года пройдет как раз в Афинах. Вот бы там выйти гиревым двоеборцам в качестве показательного вида!
Н-да, размечтался. И не только я. Мишин тоже такое во сне видит. Хотя вряд ли в то время он будет еще выступать. Ведь не железный же он в конце концов! Но все равно увидеть свой спорт на Олимпиаде – это заветная мечта Сергея Калужанца, русского богатыря. У которого все есть дома: жена, двое сыновей, и две комнаты – в той, что побольше, постоянно квартирует штанга, а в спальне около стены, как слоники на комоде, стоят в затылок друг за другом гири его жизни.
girevoy-sport.ru
| Наименование | Класс точности | Пределы допустимой погрешности |
Форма | Конструкция | Материал | Статус | Цена |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Гиря С 20 кг E2 ЦК-С | E2 | ± 30 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 60947 |
| Гиря С 10 кг E2 ДВ-С | E2 | ± 16 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 52952 |
| Гиря С 10 кг E2 Д-С | E2 | ± 16 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 50545 |
| Гиря С 10 кг E2 ЦК-С | E2 | ± 16 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 37823 |
| Гиря С 8 кг E2 ЦК-С | E2 | ± 12,6 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 30741 |
| Гиря С 5 кг E2 ДВ-С | E2 | ± 8,0 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 24232 |
| Гиря С 5 кг E2 Д-С | E2 | ± 8,0 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 23131 |
| Гиря С 5 кг E2 ЦК-С | E2 | ± 8,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 17309 |
| Гиря С 4 кг E2 ЦК-С | E2 | ± 6,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 15255 |
| Гиря С 3 кг E2 ЦК-С | E2 | ± 4,6 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 11234 |
| Гиря С 2 кг E2 ДВ-С | E2 | ± 3,0 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 13436 |
| Гиря С 2 кг E2 Д-С | E2 | ± 3,0 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 12825 |
| Гиря С 2 кг E2 ЦК-С | E2 | ± 3,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 9597 |
| Гиря С 1,5 кг E2 ЦК-С | E2 | ± 2,4 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 7420 |
| Гиря С 1,2 кг E2 ЦК-С | E2 | ± 1,9 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 6926 |
| Гиря С 1 кг E2 ДВ-С | E2 | ± 1,6 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 8996 |
| Гиря С 1 кг E2 Д-С | E2 | ± 1,6 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 8588 |
| Гиря С 1 кг E2 ЦК-С | E2 | ± 1,6 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 6426 |
| Гиря С 600 г E2 ЦК-С | E2 | ± 0,96 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 5718 |
| Гиря С 500 г E2 ДВ-С | E2 | ± 0,8 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 7110 |
| Гиря С 500 г E2 Д-С | E2 | ± 0,8 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 6787 |
| Гиря С 500 г E2 ЦК-С | E2 | ± 0,8 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 5079 |
| Гиря С 400 г E2 ЦК-С | E2 | ± 0,6 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4535 |
| Гиря С 300 г E2 ЦК-С | E2 | ± 0,46 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4000 |
| Гиря С 220 г E2 ЦК-С | E2 | ± 0,38 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3764 |
| Гиря С 200 г E2 ДВ-С | E2 | ± 0,3 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4934 |
| Гиря С 200 г E2 Д-С | E2 | ± 0,3 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4709 |
| Гиря С 200 г E2 ЦК-С | E2 | ± 0,3 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3524 |
| Гиря С 150 г E2 ЦК-С | E2 | ± 0,26 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3197 |
| Гиря С 120 г E2 ЦК-С | E2 | ± 0,24 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3150 |
| Гиря С 100 г E2 ДВ-С | E2 | ± 0,16 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4324 |
| Гиря С 100 г E2 Д-С | E2 | ± 0,16 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4127 |
| Гиря С 100 г E2 ЦК-С | E2 | ± 0,16 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3088 |
| Гиря С 50 г E2 ЦК-С | E2 | ± 0,10 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2735 |
| Наименование | Класс точности | Пределы допустимой погрешности |
Форма | Конструкция | Материал | Статус | Цена |
| Гиря С 20 кг F1 ЦК-С | F1 | ± 100 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 43534 |
| Гиря С 10 кг F1 ДВ-С | F1 | ± 50 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 37283 |
| Гиря С 10 кг F1 Д-С | F1 | ± 50 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 35588 |
| Гиря С 10 кг F1 ЦК-С | F1 | ± 50 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 27016 |
| Гиря С 8 кг F1 ЦК-С | F1 | ± 40 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 21958 |
| Гиря С 5 кг F1 ДВ-С | F1 | ± 25 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 17062 |
| Гиря С 5 кг F1 Д-С | F1 | ± 25 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 16286 |
| Гиря С 5 кг F1 ЦК-С | F1 | ± 25 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 12363 |
| Гиря С 4 кг F1 ЦК-С | F1 | ± 20 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 10897 |
| Гиря С 3 кг F1 ЦК-С | F1 | ± 15,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 8024 |
| Гиря С 2 кг F1 ДВ-С | F1 | ± 10 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 9460 |
| Гиря С 2 кг F1 Д-С | F1 | ± 10 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 9030 |
| Гиря С 2 кг F1 ЦК-С | F1 | ± 10 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 6855 |
| Гиря С 1,5 кг F1 ЦК-С | F1 | ± 7,5 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 5300 |
| Гиря С 1,2 кг F1 ЦК-С | F1 | ± 6,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4947 |
| Гиря С 1 кг F1 ДВ-С | F1 | ± 5,0 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 6334 |
| Гиря С 1 кг F1 Д-С | F1 | ± 5,0 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 6046 |
| Гиря С 1 кг F1 ЦК-С | F1 | ± 5,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4590 |
| Гиря С 600 г F1 ЦК-С | F1 | ± 3,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4084 |
| Гиря С 500 г F1 ДВ-С | F1 | ± 2,5 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 5006 |
| Гиря С 500 г F1 Д-С | F1 | ± 2,5 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4779 |
| Гиря С 500 г F1 ЦК-С | F1 | ± 2,5 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3628 |
| Гиря С 400 г F1 ЦК-С | F1 | ± 2,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3239 |
| Гиря С 300 г F1 ЦК-С | F1 | ± 1,5 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2857 |
| Гиря С 220 г F1 ЦК-С | F1 | ± 1,25 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2689 |
| Гиря С 200 г F1 ДВ-С | F1 | ± 1,0 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3474 |
| Гиря С 200 г F1 Д-С | F1 | ± 1,0 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3316 |
| Гиря С 200 г F1 ЦК-С | F1 | ± 1,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2517 |
| Гиря С 150 г F1 ЦК-С | F1 | ± 0,8 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2284 |
| Гиря С 120 г F1 ЦК-С | F1 | ± 0,75 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2250 |
| Гиря С 100 г F1 ДВ-С | F1 | ± 0,5 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3044 |
| Гиря С 100 г F1 Д-С | F1 | ± 0,5 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2906 |
| Гиря С 100 г F1 ЦК-С | F1 | ± 0,5 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2206 |
| Гиря С 50 г F1 ЦК-С | F1 | ± 0,3 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 1954 |
| Наименование | Класс точности | Пределы допустимой погрешности |
Форма | Конструкция | Материал | Статус | Цена |
| Гиря С 20 кг F2 ЦК-С | F2 | ± 300 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 36278 |
| Гиря С 10 кг F2 ДВ-С | F2 | ± 160 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 31519 |
| Гиря С 10 кг F2 Д-С | F2 | ± 160 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 30086 |
| Гиря С 10 кг F2 ЦК-С | F2 | ± 160 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 22514 |
| Гиря С 8 кг F2 ЦК-С | F2 | ± 126 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 18298 |
| Гиря С 5 кг F2 ДВ-С | F2 | ± 80 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 14424 |
| Гиря С 5 кг F2 Д-С | F2 | ± 80 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 13768 |
| Гиря С 5 кг F2 ЦК-С | F2 | ± 80 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 10303 |
| Гиря С 4 кг F2 ЦК-С | F2 | ± 60 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 9081 |
| Гиря С 3 кг F2 ЦК-С | F2 | ± 46 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 6687 |
| Гиря С 2 кг F2 ДВ-С | F2 | ± 30 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 7997 |
| Гиря С 2 кг F2 Д-С | F2 | ± 30 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 7634 |
| Гиря С 2 кг F2 ЦК-С | F2 | ± 30 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 5712 |
| Гиря С 1,5 кг F2 ЦК-С | F2 | ± 24 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4417 |
| Гиря С 1,2 кг F2 ЦК-С | F2 | ± 19 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4123 |
| Гиря С 1 кг F2 ДВ-С | F2 | ± 16 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 5355 |
| Гиря С 1 кг F2 Д-С | F2 | ± 16 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 5112 |
| Гиря С 1 кг F2 ЦК-С | F2 | ± 16 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3825 |
| Гиря С 600 г F2 ЦК-С | F2 | ± 9,6 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3404 |
| Гиря С 500 г F2 ДВ-С | F2 | ± 8,0 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4232 |
| Гиря С 500 г F2 Д-С | F2 | ± 8,0 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4040 |
| Гиря С 500 г F2 ЦК-С | F2 | ± 8,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3023 |
| Гиря С 400 г F2 ЦК-С | F2 | ± 6,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2700 |
| Гиря С 300 г F2 ЦК-С | F2 | ± 4,6 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2381 |
| Гиря С 220 г F2 ЦК-С | F2 | ± 3,8 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2241 |
| Гиря С 200 г F2 ДВ-С | F2 | ± 3,0 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2937 |
| Гиря С 200 г F2 Д-С | F2 | ± 3,0 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2803 |
| Гиря С 200 г F2 ЦК-С | F2 | ± 3,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2098 |
| Гиря С 150 г F2 ЦК-С | F2 | ± 2,6 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 1903 |
| Гиря С 120 г F2 ЦК-С | F2 | ± 2,4 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 1875 |
| Гиря С 100 г F2 ДВ-С | F2 | ± 1,6 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2574 |
| Гиря С 100 г F2 Д-С | F2 | ± 1,6 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2457 |
| Гиря С 100 г F2 ЦК-С | F2 | ± 1,6 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 1838 |
| Гиря С 50 г F2 ЦК-С | F2 | ± 1,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 1628 |
| Наименование | Класс точности | Пределы допустимой погрешности |
Форма | Конструкция | Материал | Статус | Цена |
| Гиря С 20 кг M1 ЦК-С | M1 | ± 1000 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 29876 |
| Гиря С 10 кг M1 ДВ-С | M1 | ± 500 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 21473 |
| Гиря С 10 кг M1 Д-С | M1 | ± 500 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 20497 |
| Гиря С 10 кг M1 ЦК-С | M1 | ± 500 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 18673 |
| Гиря С 5 кг M1 ДВ-С | M1 | ± 250 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 11848 |
| Гиря С 5 кг M1 Д-С | M1 | ± 250 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 11310 |
| Гиря С 5 кг M1 ЦК-С | M1 | ± 250 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 10303 |
| Гиря С 2 кг M1 ДВ-С | M1 | ± 100 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 6569 |
| Гиря С 2 кг M1 Д-С | M1 | ± 100 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 6271 |
| Гиря С 2 кг M1 ЦК-С | M1 | ± 100 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 5712 |
| Гиря С 1 кг M1 ДВ-С | M1 | ± 50 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4399 |
| Гиря С 1 кг M1 Д-С | M1 | ± 50 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4199 |
| Гиря С 1 кг M1 ЦК-С | M1 | ± 50 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3825 |
| Гиря С 500 г M1 ДВ-С | M1 | ± 25 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3476 |
| Гиря С 500 г M1 Д-С | M1 | ± 25 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3318 |
| Гиря С 500 г M1 ЦК-С | M1 | ± 25 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3023 |
| Гиря С 200 г M1 ДВ-С | M1 | ± 10 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2412 |
| Гиря С 200 г M1 Д-С | M1 | ± 10 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2303 |
| Гиря С 200 г M1 ЦК-С | M1 | ± 10 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2098 |
| Гиря С 100 г M1 ДВ-С | M1 | ± 5,0 мг | диск с радиальным вырезом | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2114 |
| Гиря С 100 г M1 Д-С | M1 | ± 5,0 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2018 |
| Гиря С 100 г M1 ЦК-С | M1 | ± 5,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 1838 |
| Гиря С 50 г M1 ЦК-С | M1 | ± 3,0 мг | цилиндрическая с крючком | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 1628 |
www.girya.ru
| Наименование | Класс точности | Пределы допустимой погрешности |
Форма | Конструкция | Материал | Статус | Цена |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Гиря С 10 кг E2 Д-С | E2 | ± 16 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 50545 |
| Гиря С 5 кг E2 Д-С | E2 | ± 8,0 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 23131 |
| Гиря С 2 кг E2 Д-С | E2 | ± 3,0 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 12825 |
| Гиря С 1 кг E2 Д-С | E2 | ± 1,6 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 8588 |
| Гиря С 500 г E2 Д-С | E2 | ± 0,8 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 6787 |
| Гиря С 200 г E2 Д-С | E2 | ± 0,3 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4709 |
| Гиря С 100 г E2 Д-С | E2 | ± 0,16 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4127 |
| Наименование | Класс точности | Пределы допустимой погрешности |
Форма | Конструкция | Материал | Статус | Цена |
| Гиря С 10 кг F1 Д-С | F1 | ± 50 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 35588 |
| Гиря С 5 кг F1 Д-С | F1 | ± 25 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 16286 |
| Гиря С 2 кг F1 Д-С | F1 | ± 10 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 9030 |
| Гиря С 1 кг F1 Д-С | F1 | ± 5,0 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 6046 |
| Гиря С 500 г F1 Д-С | F1 | ± 2,5 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4779 |
| Гиря С 200 г F1 Д-С | F1 | ± 1,0 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3316 |
| Гиря С 100 г F1 Д-С | F1 | ± 0,5 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2906 |
| Наименование | Класс точности | Пределы допустимой погрешности |
Форма | Конструкция | Материал | Статус | Цена |
| Гиря С 10 кг F2 Д-С | F2 | ± 160 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 30086 |
| Гиря С 5 кг F2 Д-С | F2 | ± 80 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 13768 |
| Гиря С 2 кг F2 Д-С | F2 | ± 30 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 7634 |
| Гиря С 1 кг F2 Д-С | F2 | ± 16 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 5112 |
| Гиря С 500 г F2 Д-С | F2 | ± 8,0 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4040 |
| Гиря С 200 г F2 Д-С | F2 | ± 3,0 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2803 |
| Гиря С 100 г F2 Д-С | F2 | ± 1,6 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2457 |
| Наименование | Класс точности | Пределы допустимой погрешности |
Форма | Конструкция | Материал | Статус | Цена |
| Гиря С 10 кг M1 Д-С | M1 | ± 500 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 20497 |
| Гиря С 5 кг M1 Д-С | M1 | ± 250 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 11310 |
| Гиря С 2 кг M1 Д-С | M1 | ± 100 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 6271 |
| Гиря С 1 кг M1 Д-С | M1 | ± 50 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 4199 |
| Гиря С 500 г M1 Д-С | M1 | ± 25 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 3318 |
| Гиря С 200 г M1 Д-С | M1 | ± 10 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2303 |
| Гиря С 100 г M1 Д-С | M1 | ± 5,0 мг | диск | с подгоночной полостью | нержавеющая сталь | специальная | 2018 |
www.girya.ru
Гиревой спорт. Портал о гиревом спорте. Новости, спортсмены-гиревики, тренеры, соревнования, нормативы, рекорды, статьи, фото, видео материалы.
Выпущен восьмой выпуск ежегодного журнала «Гиревой спорт в России и в мире». Ключевой фигурой журнала стал председатель наблюдательного совета ВФГС Владимир Рассказов, который весной этого года отметит 70-летний юбилей. Историю его жизни, тесно связанной с историей гиревого спорта, читайте на страницах выпуска.
Предшественниками гиревого спорта на российских землях с незапамятных времён были силачи, которые к удивлению и восхищению зрителей с легкостью поднимали тяжёлые предметы – брёвна, камни. Первые упоминания о российском гиревом спорте в современном понятии относятся к концу XIX началу ХХ века. К этому времени уже появились эффективные методики тренировок спортсменов, позволивших достичь выдающихся результатов и
Гиревой спорт очень полезен для жизнедеятельности человека. С детских лет и до преклонного возраста этот вид спорта замечательно оздоравливает организм. Подходит не только мужчинам, но и женщинам. Гиревой спорт полезен для развития скелетной мускулатуры, помогает в борьбе с лишним весом, с гиподинамией.
Гиревой спорт является циклическим спортом. Для него характерны длительные силовые нагрузки, поэтому в процессе тренировочной деятельности уделяется особое внимание развитию силовой выносливости.
Минувший год оказался удачным для нашей команды. Сборная РФ по гиревому спорту заняла 1 место на чемпионате мира, проходившем в конце ноября 2015г. в г. Дублин — столице Ирландии. По традиции перед соревнованиями мандатной комиссией было проведено совещание, а также организовано взвешивание спортсменов. Всемирные соревнования по гиревому спорту 2015 состоялись в университете города Дублина.
Календарь соревнований гиревой спорт гиревой спорт календарь соревнований 2016 Наименование мероприятия Сроки Место Первенство России среди юношей 03-08.02.2016 г. Барнаул, Алтайский край Кубок мира (1 этап) Май, 2016 Санкт-Петербург, Россия Первенство России среди юниоров 24-28.03.2016 г. Сургут, ХМАО Кубок России по жонглированию Чемпионат федеральных округов (ЦФО, СЗФО, ПФО, СКФО, ЮФО, КФО) 14-17.04.2016 г. Чебоксары, Республика
Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов. Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет, МС — с 15 лет, спортивный разряд КМС — с 14 лет, массовые спортивные разряды — с 10 лет. Утверждены приказом Минспорттуризма России Гиревой спорт нормативы 2014-2017 Мужчины. Классическое двоеборье. Дисциплина и весовая категория Вес гири 32 кг Вес гири 24 кг
www.giri24.ru
Домашние упражнения с гирей: 6 самых эффективных
Укрепляйте мышцы, сжигайте жир и улучшайте вашу мобильность при помощи шести потрясающих упражнений с гирями, которые вы найдете в статье.
Гиря – это настоящий «карманный тренажерный зал». На то есть множество причин: этот увесистый кусок металла способен подкачать ягодицы, плечи, пресс, бедра и спину. Разумеется, не без вашего участия. Кроме того, для каждого типа веса есть свой набор упражнений. Гирей нужно уметь пользоваться, иначе она может принести вред: сделать ваши плечи широкими, а спину массивной. В статье собраны лучшие методы, как при помощи гири стать стройной, энергичной и сильной девушкой.
Меня зовут Zuzka Light. Я автор данных рекомендаций, онлайн-тренер и фитнес модель со стажем. Моя любовь к гирям началась ровно 6 лет назад. Это была симпатия с первого подъема матовой железяки. С тех пор я делюсь со всеми своим опытом о правильном взаимодействии с гирями на тренировках. Как видите, мое сообщение дошло и до вас! В 2013 году я не просто тренировалась – мои старания с гирями переросли в по-настоящему адскую работу. В результате, я получила сертификат «Русской Гири» в сообществе Dragon Doors в США. С тех пор я являюсь официальным сертифицированным тренером, потому все приведенные советы можете считать официальными наставлениями от умеющего и практикующего человека.
Моя методика заключается не в плагиате уже существующих стандартных упражнений, а в их комбинировании, создании новых элементов и повышении эффективности работы с гирей. В статье я постаралась разложить сложные упражнения на 3-4 шага, что делает их легкими и доступными для понимания. Однако, когда вы начнете упражняться, может показаться, что гири – это тяжело и для вас они не подходят. Поверьте, уже после первой тренировки вы ощутите, как горит жир в вашем теле, атлетизм заразит вас, и вы не сможете бросить занятия. По крайне мере, со мной было именно так. А теперь внимание!
Примите вызов и станьте лучшим атлетом! Или проиграйте. Готовы?
Кстати, если вы новичок и с гирями еще не подружились, рекомендую прежде подготовиться. Посмотрите несколько видео в Интенете, прочтите парочку статей. Научитесь делать заброс, жим гири и рывок. Это ключевые упражнения, которые знают даже многие школьники (физруки с советской закалкой в обязательном порядке обучают 10 и 11-классников работой с гирями). Ну, а если вы считаете, что готовы приступить к занятию, тогда возьмите гирю среднего размера, тренировочный коврик для удобств – начинаем…
6 упражнений с гирей, которые вас изменят!
Приседание и откат с гирей
Это динамическое сочетание приседания, жима и скручивание. Важно: все движения должны быть плавны, без лишних напряжений в спине и правильной спиной. Итак:
1. Встаньте прямо, держа гирю обеими согнутыми руками перед ключицей.
2. Присядьте на корточки, делая акцент на напряжении ягодиц.
3. Откатитесь назад. Только аккуратно. Прежде попробуйте, не будет ли гиря падать вам на лицо или плечи, сможете ли вы ее удержать. Если не выходит, возьмите что-нибудь полегче. После отката, вернитесь в исходное положение сидя.
4. Встаньте, сжимая ягодицы и не выпуская гирю с рук. Когда встанете, гиря должны быть в том же положении, что и в начале. Сделайте так еще 10 раз.
Рывок гири с раскачиванием
Это упражнение сложнее, чем может показаться сразу. Вам предстоит перебрасывать «горячий» инструмент из руки в руку, контролируя при этом процесс. Приступайте к упражнению, только если чувствуете себя нормально в начале тренировки, когда силы не исчерпаны и все еще впереди. Иначе можете повредить себе ногу, руку или просто громко уронить тяжелый предмет на пол, что также неприятно. Однако, для опытных это упражнение приносит больше радости, чем неприятностей. Готовы получить полезные навыки? Поехали!
1. Опустите переднюю часть туловища вниз. Ягодицы при этом зафиксируйте. Возьмите гирю с пола обеими руками. В момент взятия инструмента ваша спина должна быть практически параллельна полу.
2. Сделайте рывок гирей – поднимите ее вытянутыми руками до уровня лица. Далее опускайте гирю и пропустите ее между ног.
3. Разъедините хватку и одной рукой передайте гирю в другую. Теперь повторите второй пункт – поднимите инструмент до уровня лица вытянутыми руками.
4. Когда будете возвращать гирю в исходное положение, снова опустите одну руку и передайте гирю под коленом. Только в этот раз с другой стороны на ваш выбор.
5. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не совершите 10 повторений «качелей» в обоих направлениях: слева и справа.
Заброс гири с комбинированным приседанием
Звучит просто, а на деле может показаться сложным. В целом, я постаралась расписать понятным языком, и кажется, в моих записях видна логика. Надеюсь, у вас получиться освоить данное упражнение и уже скоро оно войдет в«спортзальную привычку».
1. Опустите ваши бедра назад, чтобы опустить туловище и взяться за гирю одной рукой. Беритесь правильным хватом: с одной стороны — четыре пальца, с другой – большой палец. Это важный момент!
2. Поднимите держа близко к телу гирю, а затем согните руку, чтобы ваш «железный помощник» разместился в локтевом изгибе. Девушкам рекомендую несколько сбавить темп, чтобы не повредить массой металла грудь. В итоге вы должны стать ровно с гирей в одной руке, прижатой к плечу.
3. Далее нужно присесть. Но это не простое приседание, а на одной ноге. Та нога, на стороне которой гиря, должна стать опорой. Другую положите на «опорную» так, чтобы вышел рисунок четверки. Проще говоря, положите стопу одной ноги выше колена другой и начните приседать. Сделайте максимально глубокий присест, какой только можете.
4. После одно присеста, вернитесь в положение стоя на двух ногах и рабочую, подвижную ногу, которую закидывали на другую, разместите сзади спины, вытяните ее. В культурной среде это называют «реверансом» — отвод ноги назад для приветствия. На тренировке можете называть это как хотите, главное, что это действует!
5. После реверанса повторите «четверку». И так 10 раз.
Гиревая «березка»
Это первое упражнение лежа в нашем списке. Не ждите, что сразу осилите 10 повторений подряд – занятие сложное, но крайне эффективное. Чем скорее начнете, тем быстрее получите долгожданный результат и удовольствие от наработок.
1. Лягте спиной вниз на мат или заранее подготовленный коврик и разместите гирю позади вашей головы на расстоянии согнутых рук. Возьмите ее с двух сторон.
2. Крепко схватитесь за гирю – она станет вашей опорой. Теперь поднимите обе ноги максимально близко к телу держа их вместе. И крутите туловище при помощи ног. Это упражнение называется «торнадо» и помогает прокачать пресс.
3. После опустите ноги. Секунду передохнув поднимайте их снов, но в этот раз гиря не опора, а ваша ноша, которую нужно переместить до уровня коленей. Ноги при этом поднимайте не вытянутыми, а согнутыми в коленях, как вы делаете для упражнения пресса.
4. Повторите «торнадо», только в этот раз крутите туловище в обратную сторону. Продолжайте занятие, пока не сделаете 10 подходов. Можете менять очередность элементов упражнения: «торнадо»-перенос гири, гиря-«торнадо» — без разницы.
Рывок, жим и присест
Рывок с жимом – чудесный навык для любителей гирь. Во время сертификации я 100 раз подняла над собой гирю одной рукой за 5 минут. После того, как освоите это упражнение, сможете переходить к более сложным.
На заметку: для рывков с жимом рекомендуется надеть защиту на запястье, хотя бы эластичный бинт. В идеале гиря не должна стучаться об запястье, но если у вас пока что так не выходит, обезопасьте себя от несчастного случая.
1. Опустите бедра назад вместе с плавным опусканием туловища. Захватите гирю одной рукой.
2. Поднимите гирю так, чтобы она была над головой. Инструмент должен находится позади вашей руки, упираясь во внешнюю сторону запястья. Со временем вы научитесь делать это плавно, без ударов об руку. А пока что еще раз повторюсь: наденьте защиту, и смиритесь с легкими ударами нелегкого предмета об кость.
3. Продолжая держать гирю над головой, начните опускаться. Сначала согните ногу, противоположную той стороне, где удерживаете гирю. Потом согните опорную ногу.
4. В итоге вы присядете бедрами на ноги. Теперь поднимите бедра и выпрямитесь, оставляя колени на полу.
5. Начните вставать с опорной ноги, затем выпрямите противоположную.
6. Опустите гирю на плечо, затем снова поднимите, повторив весь цикл. Пройдите все 6 пунктов 10 раз.
Отжимание с рывком гири
Это сложное упражнение, так что не делайте ошибку, взяв сразу тяжелый инструмент. Лучше начните с малого, возьмите легкую гирю. Поверьте, занятие не покажется вам простым, если впервые пробуете.
Тем не менее, вес гири должен быть оптимальный, чтобы не случилось так, что во время отжимания, гиря ушла из-под рук, вы упали лицом об пол и ушибли свое запястье. Будьте аккуратны!
1. Первый пункт – это отжимания. Но не простые. Обычно ваши руки фиксировались на полу, а теперь опорой послужат рога гири, которую вы обратите массивной частью в сторону вашего лица. Убедитесь, что разместили тело ровно по линии. Напрягите ваши ягодицы и брюшные мышцы. Отожмитесь.
2. Вместо повторения отжимания, при подъеме туловища перейдите в положения присеста. При этом передвиньте гирю между ног.
3. Выпрямите ноги и одновременно сделайте рывок гирей. Держите ее обеими руками и поднимите чуть выше уровня головы на вытянутые руки. Вы не должны полностью стоять. Ноги могут быть слегка изогнутыми в коленях.
4. Верните гирю обратно в положение для отжимания. Повторите комплекс упражнения 10 раз. Это улучшит ваш пресс, подтянет ягодицы и укрепит спину!
Сделайте из комбо-упражнений тренировку!
Указанный перечень изобретенных мною занятий можно превратить в полноценную тренировку. Для этого повторите каждое упражнение 10 раз, как я писала во всех списках. Затем повторите весь цикл из 6 занятий трижды. Дозволено менять последовательность тренировочных упражнений, но количество лучше не уменьшать – 10 подходов – идеальное число для начала. Проверено неоднократно: будете повторять описанное хотя бы 2 раза в неделю и не узнаете себя уже через 3 месяца. Но результат сам не придет. Раз вы дочитали до конца, стремление развиваться у вас есть. Итак, приступайте. Сейчас.
Еще интересное по теме:
— Кроссфит дома: 5 программ тренировок в домашних условиях
— Функциональный тренинг с BOSU
— Сушка тела для девушек
— Как похудеть: руководство по снижению веса
7 862
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!wefit.ru
Дешевые гири или скупой платит дважды
«Я не настолько богат, чтобы покупать дешёвые вещи»
барон Ротшильд
Дешевые гири или скупой платит дважды
В условиях экономической нестабильности многие потребители,стоящие перед выбором высокоточных гирь,в первую очередь обращают внимание лишь на их стоимость. При этом технические и метрологические характеристики гирь уходят на второй план. На наш взгляд, такой подход при подборе гирь является неверным.
Вот что могут предложить покупателю под видом качественных гирь по низкой цене.
Хромированные гири
Хромированные гири лидер по популярности среди дешевых гирь. Эффектный внешний вид. Красивая упаковка. По утверждениям продавцов,такие гири имеют антикоррозионное хромированное или никелированное покрытие, что позволяет их использовать в медицинской и пищевой отраслях, где требуются, кроме точности, еще и возможность антибактериальной обработки поверхности. По заявлениям продавцов срок службы таких гирь невероятно длительный. Но все это не более чем рекламный ход. На самом деле коррозией гири покроются уже через год, а так называемое хромированное покрытие осыплется еще раньше. Используя такие покрытия, производители скрывают недостатки металлических сплавов из которых производятся гири, а именно, магнитные характеристики и плотность материала.
 |
 |
| Коррозия на поверхности гири | Разрушение хромированного покрытия гири |
Гири с консервации
Еще один способ сэкономить — купить гири с консервации. В этом случае продавцы не всегда предупреждают, что реализуют просроченный товар. Привлекательно низкие цены на такие гири делают свое дело. Вы переводите на расчетный счет продавца деньги, а взамен получаете средства измерения, которыми уже невозможно пользоваться. Гири, изготовленные в 70-80-х годах, совершенно не соответствуют требованиям действующего ГОСТ. Форма, конструкция, маркировка, материал, из которого изготовлены гири, а также другие характеристики сильно отличаются от требований нормативных документов, что не позволяет их использовать в качестве средств измерений массы.
 |
 |
 |
| Комплект Г-4-1111,10 ГОСТ 7328-73 | Маркировка образца 73-го года | Комплект гирь с консервации |
Гири от псевдопроизводителей
Дешевые гири, изготовленные умельцами буквально на коленке. У таких гирь, а правильнее, грузов, очень низкое качество обработки поверхности и по своим характеристикам они не соответствуют ГОСТ.
 |
 |
| Состав комплекта гирь 7,5 кг класса точности M1 не соответствует требованиям нормативной документации в части образования декад | Маркировка футляра выполнена не в соответствии с ГОСТ |
 |
 |
| Шероховатость поверхности и маркировки гири не соответствует ГОСТ | Магнитные свойства металла не соответствуют требованиям ГОСТ |
Бракованные гири
Гири, отбракованные производителем во время изготовления и не прошедшие первичную поверку, вместо утилизации иногда невероятным образом попадают в продажу. Их снабжают документами, свидетельствами о поверке и выставляют по низкой цене на продажу. Такие случаи довольно редкие, но, тем не менее, встречаются в повседневной жизни.
 |
 |
| С гирей, изображенной слева невозможно работать. Ручка гири велика для захвата ее рукой. Долго удерживать такую 20 килограммовую гирю на кончиках пальцев не получится |
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что при выборе гирь стоимость не должна являться определяющим фактором. Зачастую дешевые гири вносят в результаты измерений большую погрешность и приносят своим владельцам не экономию, а большие убытки!
Список анонсовwww.girya.ru