Калькулятор калорий онлайн
Суточная норма калорий для женщин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
- 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
- 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
- 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
- 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
- 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
- 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
- 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Суточная норма калорий для мужчин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
- 1.2 — минимум или отсутствие
- 1.375 — 3 р. в неделю
- 1.4625 — 5 р. в неделю
- 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
- 1.6375 — каждый день
- 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
- 1.9 — ежедневно + физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:
66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)
Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.
Суточная норма калорий для похудения
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения которая обеспечит потерю жира, нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%).
Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше данной формулы: вес (кг) ÷ 0,450 х 8
Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.
Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж: 1 ккал = 4,184 кДж
food-list.ru
Суточная норма калорий: онлайн-калькулятор, формулы и пояснения
Результаты — только руководство
| Чтобы вес оставался прежним: | |
| Потеря веса: | |
| Быстрая потеря веса: |
Зигзаг калорийности
Что такое зигзаг калорийности?| Быстрая потеря веса | Потеря веса | Чтобы вес оставался прежним | |
| Вторник | |||
| Среда | |||
| Четверг | |||
| Пятница | |||
| Суббота | |||
| Воскресенье |
Как пользоваться калькулятором?
- Введите исходные данные: возраст, пол, вес, рост.
- Выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю вы занимаетесь фитнесом, или, может, у вас физическая работа).
- Дополнительно можно выбрать, в каких единицах производить расчет (Килоджоули, Килокалории) и по какой формуле (ниже читайте подробную информацию о формулах).
- Нажмите «Рассчитать» и получите следующие данные: суточные нормы потребления калорий для поддержания веса и для безопасного похудения.
В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — килокалории или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.
Формулы для расчета суточной нормы калорий
На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта — но доказано, что она менее точная).
Формула Миффлина — Сан Жеора
1. Вычисляем, сколько калорий требуется для основного обмена (ОО). Формула будет отличаться для женщин и для мужчин из-за разного от природы уровня метаболизма.
Для женщин:
10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (лет) – 161
Для мужчин:
10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (лет) + 5
2. Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
- 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
- 1.375 — занятия фитнесом 1-3 раза в неделю
- 1.4625 — занятия фитнесом 3-5 раз в неделю
- 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
- 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
- 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
- 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной (погрешность составляет примерно 5%).
1. Вычисляем базовую суточную потребность (точно так же, как в первом случае, формулы для женщин и мужчин будут разными).
Для женщин:
655.1 + 9.563 * вес (кг) + 1.85 * рост (см) — 4.676 * возраст (лет)
Для мужчин:
66,5 + 13,75 * вес (кг) + 5,003 * рост (см) – 6,775 * возраст (лет)
2. Результат также умножаем на коэффициент физической нагрузки (данные о коэффициентах есть выше).
Суточная норма калорий для похудения
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом ваша суточная норма калорий не должна быть меньше 1000-1200 Ккал.
Беременные женщины и кормящие мамы — особый случай.
Например, у беременных во второй половине срока основной обмен увеличивается примерно на 25%. И очень важно разнообразие полезных продуктов.
У кормящих мам организм затрачивает в среднем 500 ккал на кормление, при этом возрастает расход энергии на уход за малышом. Если кормящая мама хочет похудеть, то ей нельзя снижать суточное потребление калорий меньше, чем 2000.
Зная свою норму калорий, вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.
Правильный рацион питания должен включать разнообразные продукты. По некоторым данным, углеводов в процентном содержании по калориям должно быть 55%, белков — 15%, жиров — 30%. Но это не точное руководство к составлению меню. В вашем конкретном случае и под ваши «задачи» соотношение может быть другим.
И не забывайте при соблюдении правильного питания все же регулярно заниматься фитнесом.
Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж
Что такое зигзаг калорийности?
Зигзаг калорийности иногда еще называют «американские горки калорийности».
Выявлено, что неравномерное потребление калорий на протяжении недели не позволяет снижаться обмену веществ. Метод зигзага применяется для преодоления «эффекта плато». Кроме того, появляются дни с повышенной калорийностью (например, суббота). Такие дни удобно подгадывать на различные мероприятия: праздничные ужины, походы на пикник или в гости и так далее.
kirovmama.ru
Считаем калории – норма по калькулятору
Определение количества необходимой организму энергии поможет контролировать себя. Следовательно, управлять своей жизнью. Калькулятор количества калорий поможет любой даме стать обладательницей великолепных форм.
Калории – норма в день
Если вы решили похудеть, измените принцип вашего питания. К примеру, вы отказались от булочки и утолили голод творогом и бананом, а после запили все чаем. Можно убедиться, что подсчитав калории, норма окажется превышена. Ведь булочка состоит примерно из 300 ккал. А творог, банан и чай – это около 500 ккал. Поэтому так важно считать ежедневно калории всего съеденного и знать, насколько безобидный кусочек сыра калорийнее яблока. Это поможет отказаться от жирного и вредного.
Калькулятор количества калорий
Перед тем, как начинать счет калорийности блюд, необходимо узнать, сколько ежедневно калорий необходимо лично вам. Все мы рождены уникальными. И каждому человеку необходимы определенные запасы энергии и калории. Норма у каждого разная. Учитывая этот неоспоримый факт, диетологи вывели несколько формул, помогающих рассчитать приблизительное количество необходимых калорий.
Вы можете рассчитать свою суточную норму необходимой энергии по формуле Миффлина-Сан Жеора или формуле Харриса-Бенедикта. Калькулятор, работающий на основе этих формул, поможет вам контролировать съедаемое, и регулировать свой обмен веществ и вес. Если Вы хотите постройнеть калькулятор поможет рассчитать количество калорий, обеспечивающее быструю или нормальную потерю веса. Если вы хотите поправиться, формула поможет рассчитать суточную потребность в калориях для набора веса. И наконец-то в случае вашей удовлетворенности своей стройностью, калькулятор поможет узнать, какая потребность в калориях нужна вам для поддержания красивых форм. Все что нужно сделать, это указать свой возраст, вес, рост и пол.
Худеем при помощи формул
- Начните работу с калькулятором. Рекомендуется узнать, какая сумма калорий в день вам необходима используя две формулы. По формуле Миффлина-Сан Жеора и по формуле Харриса-Бенедикта.
- Узнав, сколько ежедневно калорий вам необходимо по двум формулам, сравните результаты. Специалисты утверждают, что формула Миффлина-Сан Жеора более современна и дает меньше погрешностей. Расчеты по формуле Харриса-Бенедикта не учитывают образ жизни современного человека. Тем не менее, будет полезно рассчитать необходимую организму энергию, пользуясь двумя формулами.
- Если вы хотите похудеть, начните вести дневник. Делайте расчет количества калорий, которые вы получили и израсходовали. Интернет и мобильные приложения позволяют без труда сделать это. Кроме того, на всех продуктах указано, сколько в них содержится калорий. Норма калорийности указана среднестатистическая.
- Формула Миффлина Сан Жеора и какая-либо другая формула, дают лишь приблизительные расчеты. Не забывайте прислушиваться к себе. Если у вас начинаются критические дни, то не стоит изнурять организм диетами и быть предельно строгой к себе. Тем не менее, продолжайте считать калории. Норма была превышена? Тогда постарайтесь через какой-то период быть к себе несколько придирчивее, чтобы компенсировать упущенное. При этом главное оставаться в гармонии с собой и прислушиваться к своим ощущениям.
- Измените свои привычки. Формула Миффлина Сан Жеора и калькулятор – хорошие помощники в этом. Зная, сколько ежедневно калорий нужно вашему организму, вы сможете расставить приоритеты по-новому. Заменить более калорийный и вредный кофе на зеленый чай, который улучшит ваш обмен веществ. Записав в дневник калорийность праздничного торта, и поняв, на сколько вы превысили сумму калорий в день, вы быстрее решитесь на пробежку вместо просмотра сериала.
Формула Миффлина Сан Жеора и Харриса Бенедикта помогла многим женщинам стать стройными, взяв себя в руки и добиваться своей цели, контролируя происходящее вокруг. Теперь наступил и ваш черед.
www.estetika-krasota.ru
Формулы Харриса Бенедикта, Маффина-Джеора и калькулятор их рассчета
Формула Харриса бенедикта – наиболее давно известный метод расчета, позволяющий узнать количество энергии (калорий), которое нужно конкретному человеку для основного обмена веществ (уровень метаболизма), а также при наличии активности.
Фрмула Маффина-Джеора – более современный метод подсчета необходимого ежедневного количества энергии с учетом активности, требуемого для поддержания текущей массы тела.
Обе они не учитывают соотношение жира и мышечной массы. Поэтому существуют и более точные, в частности формула Канингема и формула Кетча-Основной обмен веществ (ООВ или англ. BMR) или уровень метаболизма – это количество энергии, необходимое для поддержки самых основных функций организма в состоянии покоя в нейтральной (не стрессовой) окружающей среде, т.е. без учета энергии расходуемой на движения и переваривания пищи. Говоря максимально просто, это количество калорий, которое потратит человек, если будет спать весь день, ничего больше не делая.
Около 70% получаемых человеком каждый день с едой калорий используется для обеспечения основного обмена, остальные 30% расходуются на переваривание пищи (10%) и энергию, необходимую для деятельности (20%).
Основными функциями организма являются те, которые непосредственно необходимы, чтобы человек оставался жив. Эти функции включают перекачивание крови, дыхание и производство тепла. Неосновные функции, такие как пищеварение и движение, не включены в этот расчет.
Точные знания ООВ могут быть полезны людям, пытающимся набрать или сбросить вес. Так поступление в организм с едой большего количества калорий, чем показывает расчет основного обмена веществ, может привести к увеличению веса, в то время как потребление меньшего количества энергии, чем требует ООВ, скорее всего, приведет к его потере.
Для расчета уровня метаболизма используют формулу Харриса-Бенедикта.
История появления формул
Термин «основной обмен веществ» изначально был создан как инструмент для контроля состояния щитовидной железы в организме человека путем сравнения скорости метаболизма животных и людей.
В начале 20-го века многочисленные исследования основного обмена веществ человека были проведены в лаборатории Института Карнеги в Вашингтоне в Бостоне, штат Массачусетс, под руководством Джеймсома А. Харриса и Фрэнсиса Г. Бенедикта. Ранние работы этих ученых показали, что средние значения уровня метаболизма могут быть получены с учетом площади поверхности тела (вычисляется в зависимости от роста и веса), возраста и пола. Первый вариант уравнения Харриса-Бенедикта был опубликован в 1919 году. Позже, в 1984 году, он был пересмотрен и откорректирован в связи с тем, что у человека изменился образ жизни и увеличилось количество интеллектуального труда.
В 1990 году в «Американском журнал клинического питания» была опубликована новая формула для расчета ООВ, авторами которой были Маффин, Джеор и другие ученые. В 2005 году Американской Диетической Ассоциации (АДА) подтвердила, что она является более точной – примерно на 5%.
Формула Харриса-Бенедикта
Поскольку потребность в энергии у мужчин и женщин отличается, то и вычисления также происходят с использованием разных коэффициентов.
Первоначальная формула 1919 года (оригинальная и устаревшая)
- Изначальный расчет ООВ для мужчин:
BMR = 66,5 + (13.75 x вес в кг) + (5.003 x рост в сантиметрах) — (6.755 x возраст в годах)
- Изначальный расчет ООВ для женщин:
BMR = 655 + (9.563 x вес в кг) + (1.850 x рост в сантиметрах) — (4.676 x возраст в годах)
Формула 1984 года (откорректированная)
BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах)
BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)
Допустимы отклонения в диапазоне ± 213,0 ккал/день для мужчин, и ± 201,0 ккал/день для женщин.
Формула Маффина-Джеора
Опубликованная в 1990 году и на сегодня является наиболее точной.
BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × высота в см) — (5 × возраст в годах) + 5
BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161
Учет дневной активности
В приведенном выше виде обе формулы дают возможность определить только уровень энергии для основного обмена веществ. Но, разумеется, практически каждый человек, кроме того что спит и ест, как минимум передвигается по квартире или ходит в магазин, не говоря уже о более активной деятельности – занятиях спортом или тяжелом физическом труде. А все это требует дополнительной энергии. Поэтому полученные данные следует умножить на коэффициент активности:
| Уровень физической нагрузки | Коэффициент, на который следует умножить рассчитанный за формулой результат |
| Практически нет | 1,2 |
| Легкая (занятия спортом или физической работой 2-3 раза в неделю или т.п.) | 1,375 |
| Умеренные (3-5 дней в неделю) | 1,55 |
| Тяжелые (6-7 дней в неделю) | 1,725 |
| Очень тяжелые (дополнительные тренировки перед соревнованиями по два раза в день или т.п.) | 1,9 |
Калькулятор
В калькуляторе для выбора доступны 2 формулы: Харриса бенедикта (1984) и Маффина-Джеора (1990). Узнайте подробнее о том, сколько калорий человек расходует в день.
Формула пустаzdorovko.info
Калькулятор калорий онлайн | Get In Fit
GetInFit – живая энциклопедия фитнеса, здоровья и красоты
Сайт представляет собой информационный ресурс, наполненный статьями профессионалов в области спорта, фитнеса, диетологии, медицины и бьюти-индустрии.
На сайте представлена наиболее актуальная информация по темам:
- Питания – диеты, похудение, правильное питание, здоровое питание, спортивная диетология, спортивное питание, добавки, набор веса, набор мышечной массы и прочее.
- Рецепты — уникальные авторские рецепты диетических, здоровых и полезных блюд на все случаи жизни: от завтраков и салатов до закусок и десертов. Все рецепты представлены в удобном формате: пошаговые, с точным составом ингредиентов, калорийностью и бжу.
- Тренировки – программы тренировок, упражнения для фитнеса и различных видов спорта, основы и принципы построения тренировочного режима и т.д.
- Здоровье – здоровый образ жизни, здоровое питание, сердечно-сосудистая система, суставы и связки и прочее.
Каждая статья до публикации проходит экспертную оценку редакторами сайта на предмет соответствия интересам читателей, точности приведенных данных и актуальности информации.
Для размещения информации на сайте пользователю необходимо зарегистрироваться.
Пользователь сайта GetInFit понимает и соглашается с тем, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса GetInFit. Пользователь гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта GetInFit, отправляя материалы, заинтересован в их публикации и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией.
Использование, копирование и перепечатка материалов сайта GetInFit возможно только с активной ссылкой на источник. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации. Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, прочие материалы, товарные знаки и т.д.) на сайте GetInFit разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
getinfit.ru
Калькулятор калорий — Калькулятор калорий
Наиболее точный способ индивидуального расчёта суточной нормы ккал-использование формулы Харрис-Бенедикта.
Принцип её заключается в следующем:
Вычисление цифры базового метаболизма- калорий, элементов, необходимых человеку для поддержания жизнедеятельности организма. Лёжа на диване дома и питаясь в рамках данного калоража, человек не поправится даже при отсутствии активной деятельности.
Расчёт индивидуального коэффициента активности человека. Тут разброс деятельности высок- от отсутствия физических действий до тяжёлой механической работы.
Расчёт базового метаболизма начинается с основных данных о человеке: пол, возраст, телосложение. Конечно, охватить разные типы комплекций в механическом расчёте формулы невозможно, поэтому за отправную точку берется среднее телосложение.
Базовая формула для девушек:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Пример:
19 лет, вес 58, рост 167см 447.6+533.6+517.7-81.7=1417,2ккал
Базовая формула для мужчин:
BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
Второй этап- определение уровня активности. Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточной нормы калорий разделяет пять типов физической активности — минимальный уровень (никаких физических нагрузок), низкий уровень (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний уровень (3-5 дней в неделю), высокий уровень (6-7 раз в неделю) и очень высокий уровень (тренировки чаще, чем раз в день).
Следовательно, чтобы получить окончательный результат, надо число, полученное на первой этапе умножить на выбранный коэффициент:
Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2
Низкий — норма калорий = BMR x 1.375
Средний — норма калорий = BMR x 1.55
Высокий — норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий — норма калорий = BMR x 1.9
Пример: Выбираем средний уровень нагрузок (занятия в спортзале, пешие прогулки, велопоездки)
1417,2 x 1.55=2196,66 ккал
Для расчета питания для похудения, из этой цифры вычитается 500 ккал.
Итак, человек должен потреблять калорий столько, сколько требует его организм на поддержание здорового функционирования органов, теплообмен и затраты на физическую активность.
Для похудения из рассчитанной нормы необходимо вычесть 500 ккал.
В нашем примере норма суточного потребления для девушки возраста 19 лет составляет 1696.66 ккал. Мнение о том, что для процесса сброса веса (уменьшения подкожного жира) требуется в среднем 1100-1300 ккал, не вполне достоверен. Представьте девушку, чья норма суточного калоража (с вычетом 500 ккал для сброса веса) составляет 1696.66 ккал, как в нашем примере. Организм будет испытывать стресс при резком снижении количества потребляемых элементов, и тот дефицит, который должен быть применён для получения наилучшего результата, спровоцирует отложение жира и накапливание необходимых питательных средств.
Следовательно, для похудения не нужно исключать углеводы из рациона, ведь тогда организму не будет хватать энергии на элементарную физическую нагрузку, или же жиры, так как они помогают функционированию организму и являются неотъемлемой частью женского питания.
calorie-calculate.online
Калькулятор количества калорий по дням недели
Онлайн калькулятор для вычисления количества калорий по дням недели в зависимости от ожидаемого результата. Данный инструмент рассчитывает нужное количество калорий по дням для быстрого или обычного похудения.
[wpcalc id=851]
Формула Миффлина-Сан Жеора — данный метод расчета является самым продвинутым и современным. Он выведен в 2005 году. По утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА), на сегодняшний день благодаря данной формуле можно наиболее точно вычислить величину потребления калорий для здорового человека.
Расчет основной метаболической нормы:
Мужчины:
10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5
Женщины:
10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161
После вычисления основной метаболической нормы, учитывается степень вашей жизненной активности. Учитывая уровень выбранной активности, ОМН умножается на коэффициент от 1,2 до 1,9. Таким образом, вам станет известно количество необходимых — обслуживающих калорий. Чтобы рассчитать норму, которая гарантирует при этом потерю жира, следует вычесть от получившейся суммы 20%. Для слишком тучных людей – 40%.
Формула Харриса-Бенедикта — устаревший вариант. О нем стало ещё известно в 1919 году. Расчет калорий по ФХБ в применении к современникам с их образом жизни дает плюсом примерно 5%. Между тем, данная формула актуальна и сейчас для людей большую часть времени занимающихся физическим трудом и спортом.
Расчет величины основного обмена (ВОО) по формуле Харриса-Бенедикта:
Женщины:
ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы)
Мужчины:ВОО = 66,47 + 13,75 * масса тела (кг) + 5,0 * рост(см) – 6,74 * возраст (годы)
Кулинарный блог
ablexur.ru