Содержание

Формула идеального веса: выбери правильную

Выглядеть идеально внешне и иметь прекрасное здоровье не отказался бы ни один человек на свете. Многие на достижение подобного состояния тратят годы, иногда напрасно. Почему бывает, что и диеты соблюдаешь, и здоровый образ жизни ведешь, и даже показатели на измерительных приборах устраивают, а как выглядишь в зеркале – не нравится? Может ли помочь формула идеального веса достичь чувства удовлетворения при взгляде на собственное отражение? estet-portal.com утверждает, что может. Главное, знать – как правильно подобрать такую формулу из предложенных медиками или спортсменами. Интернет наводнен вариантами. Мы расскажем, какую формулу идеального веса стоит принять во внимание, чтобы смотреть на себя с удовольствием и видеть восторг в глазах противоположного пола.

Формулы идеального веса бывают разные

Весы в доме худеющего человека иногда превращаются в орудие пыток. Сегодня удалось сбросить полкилограмма, а на завтра оказалось +2 кг. Достигнув какого-то результата, стрелка никак не хочет перепрыгнуть некий рубеж, несмотря на множество усилий. А так хочется достигнуть своего идеала!

Но постойте! Вы точно знаете – какая цифра определяет ваш идеал? По какой системе вы рассчитывали этот показатель?

Существует очень много вариантов того, как рассчитать ту массу тела, которую можно посчитать полезной и эстетичной для конкретного человека. Это формулы Купера, Кетле, Брока, Лоренца, индексы Соловьева, таблица Егорова-Левицкого и не только… Какие-то из них придуманы еще в позапрошлом столетии, а ими пользуются до сих пор даже медики. Давайте обсудим достоинства и недостатки некоторых формул расчета массы тела.

Формул расчета идеальной массы тела много. Нам важно найти такой вариант, который подскажет тот вес, при котором мы точно получим идеальную фигуру, чувствуя себя при этом здоровыми. Начнем обзор.

Самые простые формулы идеального веса

Многие считают, что достаточно от показателя роста в сантиметрах отнять 100, и это покажет весовой критерий, к которому нужно стремиться. Но знайте: такой подсчет неверен. Попробуйте представить юную девушку ростом в 164 см, которая считает, что имеет отличную фигуру при массе тела в 64 кг. – Вы не найдете такую девушку!

Потому появилась формула Лоренца – чуть сложнее. От выше упомянутой разницы отнимали еще одну цифру, которую высчитывали так: от цифры роста отнять 150, и полученный результат разделить на 4.

Вернемся к юной красотке: 164-100-((164-150)/4)=60,5 кг.

О! Это уже гораздо ближе к девичьей мечте. Но это – не формула идеального веса.

Простейшие формулы расчета идеального веса нельзя считать правильными. Они далеки от идеала и не учитывают многих важных факторов.

Формула идеального веса для женщин и мужчин

Разве можно забыть о гендерных различиях? Масса мужчин и женщин не рассчитывается одинаково. Природа определила слабому полу задачу – вынашивать детей, потому у дам естественная жировая прослойка в теле больше. Все в ее теле – ради продолжения рода человеческого, потому там всегда будет запас жира – на тот случай, если женщине придется голодать во время беременности, а малышу в животике все же будет чем питаться.

Но вернемся к нашей теме, и вот вам уточненная формула идеального веса, учитывающая различия полов:

  • для мужчины – (рост-100)*0,9;
  • для женщины – (рост-100)*0,85.

Смотрим опять на пример для девушки высотой в 164 см – ее best-масса должна равняться 54,4 кг. Есть разница с другими данными, правда? Кому же верить?

Для женщин и мужчин следует применять разные формулы расчета массы тела. У женщины от природы дано, что жировая прослойка должна быть больше. Но только гендерные различия учитывать недостаточно.

Формула идеального веса по индексу Соловьева: зависимость от телосложения

Люди разные. У кого-то широкие плечи, у кого-то узкий таз. Генетика не предполагает одной и той же формулы расчета идеального веса для всех. А еще можно вспомним о различиях в зависимости от возраста.

Обратимся еще к одному варианту и вспомним о трех типах теслосложения:

  • эндоморфы, который определяют по широкой кости;
  • эктоморфы – с узкой шириной кости;
  • мезоморфы – все, кто между двумя этими типами, как бы в пределах нормы.

Измерьте окружность запястья, чтобы определить свой тип.

Читайте также: Диетолог из Лондона: Молодость - в щелочных продуктах

Если вы – дама, то вот вам принцип определения:

  • окружность менее 16 см говорит об узкой кости;
  • более 18,5 см – показатель широкой;
  • между двумя цифрами – норма, т.е. мезоморф.

Аналогичные мужские показатели:

  • менее 17 см – эктоморф;
  • более 20 см – эндоморф;
  • остальное – норма.

А теперь обратимся к предложенной Креффом формуле расчета веса с учетом количества лет и классификации телосложения. Сначала подсчитаем такую цифру (рост-100+(возраст/10))*0,9.

Результат подсчета умножаем на коэффициент зависимости от телосложения:

  • на 0,9 для эктоморфов;
  • на 1 для мезоморфов;
  • на 1,1 для эндоморфов.

Пусть нашей условной красотке 16 лет, и она с узкой костью. Тогда по Креффу ее идеальный параметр – 53,136 кг. А если для примера взять 37-летнего мужчину с широкой костью и ростом в 178 см, то его идеал – 80,883 кг.

Формула подсчета веса, которая учитывает и пол, и возраст, и тип фигуры, костного скелета, наиболее близка к идеалу.

Формула идеального веса по Кетле: индекс массы тела

Есть мнение, что ИМТ придумали страховщики, чтобы понять кто из страхующихся имеет шанс больше болеть по причине лишнего веса, то есть станет невыгодным клиентом. Потому это скорее оценка здоровья, а не эстетичности внешнего вида. И правильно работает формула индекса массы тела только лишь при отклонениях от нормы.

Но знать ИМТ не помешает никому: показатель веса в кг следует разделить на цифру роста в метрах, возведенную предварительно в квадрат. Так, ИМТ при массе в 78 кг и росте 170 см равен 26,99.

Норма это или нет, судите по таким данным:

  • ИМТ меньше 18 говорит о слишком малой массе, дистрофии;
  • 18-25 – это норма;
  • 25-30 – лишние килограммы;
  • больше 30 – наличие ожирения.

В нашем примере лишний вес очевиден. Но это только на первый взгляд.

Расчет индекса массы тела работает только в случае слишком большого или малого веса. В любом случае она дает лишь очень относительные данные о внешности.

Правильное применение формулы идеального веса

Сегодня специалисты признают, что ИМТ не является объективной характеристикой, как и другие расчеты. Очень часто бывает, что люди с одинаковым весом и ИМТ, выглядят очень по-разному: один как накачанный Аполлон, другой – как бесформенный мешок. Почему?

Дело в том, что на показатель веса влияют не только жировые клетки, но также и мышцы, кости, соединительные ткани. Последние три фактора при достижении взрослости перестают изменяться, потому их показатели в сумме называют чистой массой взрослого человека.

Считают так:

  • мужчине – вес*0,328+рост*0,339-29,53;
  • женщине – вес*0,295+рост*0,418-43,29.

А вот жировые клетки меняются. И килограмм жира по объему в разы больше, чем килограмм мышц. Потому-то при избытке жировой ткани мы становимся «пухлыми». При этом на внешность еще влияет и рельеф мышц, степень накачанности.

Потому сегодня общепринятая специалистами формула идеального веса зависит от процентного содержания жира, уровня физической подготовки и пола. Для женщины, если она имеет 21-24% жировой ткани, это означает приятный внешний вид. Если показатель меньше 5-10%, нужно бить тревогу. Там уже налицо анорексия, сильный гормональный сбой. Понадобится восстановить баланс гормонов и привести себя в порядок.

Итак, общие показатели для женщин:

  • порог нормы количества жировой ткани – 10-13%;
  • при атлетичной фигуре – 14-20%;
  • при занятиях фитнесом – 21-24%;
  • среднестатистический человек – 25-31%;
  • ожирение – от 32%.

Общие показатели для мужской половины:

  • нижний порог нормы – 2-5%;
  • атлеты – 6-13%;
  • при занятиях фитнесом – 14-17%;
  • среднестатистический человек – 18-24%;
  • ожирение – от 25%.

Мышцы, костные и соединительные ткани весят почти одинаково всю жизнь взрослого человека. Их вес плюс соответствующий норме и полу показатель процента содержания жира даст самое правильное представление о массе тела человека с красивой фигурой.

Узнав количество жира в своем теле, можно найти показатели своего идеального веса правильно. Ведь лишнее в теле находится именно в жировых клетках. Осталось определиться как измерить процент жира в организме: простые домашние методы выбрать или спецвесы и калипер, с которыми работают в клиниках и фитнес-центрах. И дальше борьба за красивую фигуру будет более целенаправленной и результативной – избавляемся от объемистого жира, укрепляем мышцы, делаем кожу упругой. И важный момент – останавливаемся вовремя. И ровно на цифре массы тела, которую нам показала правильная формула идеального веса.

Читайте также: Кратковременное голодание перезапускает иммунную систему и восстанавливает организм

estet-portal.com

Как рассчитать свой идеальный вес

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, можно ли рассчитать идеальный вес, и как это сделать?

Существует ряд формул, и каждая из них предлагает вычислять вес по собственному методу. Давайте рассмотрим некоторые из таких формул – это позволит вам при желании сделать несколько расчетов.

Пусть вы остановитесь на одной цифре, но, возможно, вам любопытно будет узнать и другие варианты. Итак, как рассчитать свой идеальный вес, к которому вам стоит стремиться?

к оглавлению ↑

Формула Брока — самый популярный метод расчета

Это самая популярная формула для вычисления идеального веса, т.к. она не просто ориентируется на рост человека, но и учитывает некоторые конституционные особенности.

  • Если ваш рост менее 165 сантиметров, то по формуле Брока идеальный вес равен (рост в сантиметрах минус 100) килограммов.
  • Если ваш рост от 165 до 175 сантиметров, то идеальный вес равен (рост в сантиметрах минус 105) килограммов.
  • Если вы выше 175 сантиметров, то идеальный вес равен (рост в сантиметрах минус 110) килограммов.

Но у формулы Брока есть корректировка, которую тоже следует учитывать.

  • Если у вас астенический, т.е. тонкокостный тип сложения тела (это возможно определить, измерив обхват запястья, – у «астеников» он менее 16 сантиметров), то отнимите 10 % от полученного результата.
  • Если у вас тип телосложения нормокостный (обхват запястья – от 16 до 18 сантиметров), то корректировать результат не нужно.
  • Если же тип телосложения ширококостный, гиперстенический (обхват запястья более 18 сантиметров), то к полученному результату надо добавить ещё 10 %.

Формула Брока:

к оглавлению ↑

Формула Лоренца — простой способ вычисления

Эта формула проста, и поэтому может служить только примерным ориентиром при расчете веса, т.к. совершенно не учитывает тип телосложения человека.

Для расчета по формуле Лоренца нам нужны 2 числа:

  1. Рост в сантиметрах минус 100 (например, при росте 168 это 68).
  2. Рост в сантиметрах минус 150, затем это значение нужно разделить на 2 (например, (168-150)/2 = 9).

Теперь отнимите вторую цифру от первой (в приведенном примере результат равен 59).

Формула Лоренца:

к оглавлению ↑

Формула Бонгарда — больше походит для мужчин

Несмотря на свою простоту, формула Бонгарда в некоторой степени учитывает и телосложение человека (правда, наиболее точно у мужчин, ведь у них объём грудной клетки в значительной степени зависит от типа телосложения).

Чтобы рассчитать вес по этой формуле, нужно рост в сантиметрах умножить на объём груди (также в сантиметрах), и полученное число разделить на 240.

Формула Бонгарда:

к оглавлению ↑

Какую формулу выбрать, чтобы узнать идеальный вес?

Все вышеперечисленные формулы не могут считаться стопроцентно точными – ведь они не учитывают многие факторы, которые влияют на вес человека. Это не только тип телосложения, но и соотношение мышечной и жировой тканей, возраст и даже период жизни, в который этот вес измеряется.

Но, несмотря на довольно большие погрешности, перечисленные формулы всё-таки нужны. И  не только как примерный ориентир, но и для знания некоторых цифр.

Например, худеющим желательно употреблять белок в количестве, которое равно количеству килограммов их идеального веса. Как правило, для этой цели используют формулу Брока.

А для того, чтобы узнать, есть ли у вас лишние килограммы или его всё-таки нет, лучше определить свой индекс массы тела.

к оглавлению ↑

Индекс ИМТ -  в норме ли ваш вес (+ пример расчета)

Говоря о расчете веса, нельзя не упомянуть об индексе ИМТ.

Пусть это не формула идеала, зато индекс ИМТ — наиболее точный показатель, позволяющий определить, в норме ли ваш вес, либо у вас его избыток или недостаток.

Для получения вашего индивидуального индекса массы тела надо вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведённый в квадрат.

Формула ИМТ (индекс массы тела):

Пример:

Если вес 81 кг, а рост 170 см, то расчет ИМТ таков:  81 : (1,7×1,7) = 28,02.

Расшифровка полученных показателей ИМТ:

  • При ИМТ < 18,5 – недостаток массы тела.
  • При ИМТ  18,5 — 24,99 – вес находится в норме.
  • При ИМТ 25-29,99 – начальная стадия появления лишнего веса.
  • При ИМТ 30 — 34,99 — ожирение первой степени.
  • При ИМТ 35 – 40 — ожирение второй степени.
  • При ИМТ > 40 — ожирение третьей степени.

В рамках данной статьи расшифровать подробнее каждый результат невозможно, но в ближайшее время я напишу отдельную статью об индексе ИМТ, т.к. это очень важный показатель.

к оглавлению ↑

Каков же всё-таки идеал?

Честно говоря, я писала эту статью как письменный ответ на вопрос, который мне часто задают. Но сама я не считаю, что для человека существует некий идеальный вес – мне ближе понятие «коридор веса», т.е. цифры «от» и «до».

Как я уже писала выше, вес зависит от множества факторов.

На мой взгляд, гораздо важнее объёмы и то, как человек сам ощущает себя в пространстве. Если ему легко двигаться, если он чувствует себя комфортно, ни одна из частей тела не мешает движению – этот вес и можно считать идеальным. Тем более, если вес, рассчитанный вами, отличается от вашего реального на 5 -10 %.

И хотя ответ на вопрос «как узнать свой идеальный вес?» несёт в себе некоторую практическую ценность, вряд ли стоит прилагать нечеловеческие усилия, чтобы увидеть заветные цифры на весах. Будьте красивы, здоровы и счастливы, и пусть стрелки весов никогда не портят вам настроение! Ведь ваш личный оптимальный вес – это тот, в котором вы чувствуете себя неотразимой.

mygrace.ru

Формулы для расчёта идеального веса

КАК РАСCЧИТАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

I. ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС ПО ФОРМУЛЕ БРОКА

На эту цифру влияют три фактора:

1. Первый фактор — рост.

При росте меньше 165 см идеальный вес = «рост минус 100»

165 – 175 см – «рост минус 105»

Выше 175 см – «рост минус 110»

Выше 185 см – «росто минус 115».

2. Второй фактор — конституция. Есть три типа конституции:

   * Астенический тип;

   * Нормостенический тип;

   * Гиперстенический тип.

У каждого типа своя норма веса: при астеническом типе от полученного результата нужно отнять 10%; при гиперстеническом — прибавить 10%; при нормостеническом – ничего не прибавлять и не отнимать.

Чтобы узнать свою конституцию, требуется измерить запястье ведущей руки.

Для женщин:

Астенический тип (менее 16 сантиметров)

Нормостенический тип (от 16 до 18 сантиметров)

Гиперстенический тип (более 18 сантиметров)

Для мужчин:

Астенический тип (менее 17 сантиметров)

Нормостенический тип (от 17 до 20 сантиметров)

Гиперстенический тип (более 20 сантиметров)

3. Третий фактор — возраст. Для 20–40-летних вес должен быть уменьшен ещё примерно на 11%, для людей после 50 – увеличен примерно на 6%.

 II. ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

Индекс массы тела (body mass index BMI) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Разработан бельгийским социологом Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1969 году и рассчитывается по формуле:

 где m — масса тела в килограммах; h — рост в метрах.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей:

 III. СУЩЕСТВУЕТ ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО ФОРМУЛ 

для определения массы тела:

* формула Брейтмана: рост [см] • 0,7 — 50 кг;

* формула Лоренца: (Рост – 100) – (Рост – 150)/2;

* формула Борнгардта: рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240;

* формула Давенпорта: вес человека [г] делится на рост [см], возведенный в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения;

* формула Ноордена: рост [см] • 420/1000;

* формула Я.Татоня (для женщин): рост-[100+(рост-100)/10];

* формула Я.Татоня (для мужчин): рост-[100+(рост-100)/20].

ВЫБИРАЙТЕ ЛЮБУЮ!

Смотрите также: Таблицы для расчёта идеального веса 

 Таблица калорийности продуктов

Как определить процент жира в организме

ТИПЫ КОНСТИТУЦИИ

 

piliugina.ru

Формулы для расчета идеального веса

Совсем скоро наступит время бикини! Стремление к идеальному весу вовсе неудивительно, но как понять какой он? Все люди абсолютно разные и обладают индивидуальными особенностями организма, поэтому однозначного ответа на вопрос «Какой мой идеальный вес?» просто не существует. А помочь сможет нам в этом множество существующих формул расчета идеального веса. 

Расчет веса: с чего начать

Вначале следует определить какой у вас тип телосложения, так как в большинстве формул он играет важную роль. Для этого воспользуемся индексом Соловьева. Измерьте обхват запястья вашей руки.

Существует всего 3 типа фигуры

  • Астенический или тонкокостный (худощавый) – у людей такой конституции более тонкая кость и узкая грудная клетка, обхват запьястья у женщин – менее 15 см, у мужчин – менее 18 см;
  • Нормостенический или нормокостный (средний) – представители этого типа обладают средним телосложением, обхват запьястья у женщин – 15-17 см, у мужчин – 18-20 см;
  • Гиперстенический или ширококостный (коренастый) – у этого типа фигуры широкая кость и большой объем грудной клетки, обхват запьястья у женщин – более 17 см, у мужчин – более 20 см. 

Формулы расчета идеального веса

Теперь давайте попробуем разобраться непосредственно в формулах расчета идеального веса.

Формула Брока

Для женщин = (рост в см – 110)×1,15.

Для мужчин = (рост в см – 100)×1,15.

Пример: вес женщины ростом 170 см = (170 – 110)×1,15 = 69 кг

Формула Брока-Бругша

Зная свой тип фигуры, нужно внести изменения в ту цифру, которую вы высчитали по формуле Брока. Если вы относитесь к астеническому типу, то отнимите от результата 10%, имея нормальное телосложение результат корректировать не нужно, при гиперстеническом – прибавьте 10%. 

Пример: вес женщины астенического телосложения ростом 170 см = ((170 – 110) × 1,15) – 10% = 69 – 10% = 69 – 6,9 = 62,1 кг

Формула Лоренцо

Для женщин = (рост в см – 100) – (рост в см – 150) / 2.

Пример: вес женщины ростом 170 см = (170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 кг

Формула Лоренцо была разработана исключительно для женщин, она не подойдет сильному полу. 

Формула Купера

Для женщин = (рост в см × 3,5 / 2,54 – 108) × 0,453. 

Для мужчин = (рост в см × 4,0 / 2,54 – 128) × 0,453.

Пример: вес женщины ростом 170 см = (170 × 3,5 / 2,54 – 108) × 0,453 ≈ 57,2 кг 

Формула Борнгардта

Для женщин = (рост в см · обхват груди в см) / 240. 

Пример: вес женщины с обхватом груди 90 см и ростом 170 см = (170 × 90) / 240 = 63,75 кг

Формула Креффа

Для женщин = (рост в см – 100 + (возраст / 10)) × 0,9 × коэффициент в зависимости от типа фигуры.

Если вы астеник, то ваш коэффициент = 0,9; нормостеник = 1; гиперстеник = 1,1.

Пример: вес 30-летней женщины астенического телосложения ростом 170 см = (170 – 100 + (30 / 10)) × 0,9 × 0,9 = 53 кг

Формула Мохаммеда 

Для женщин = рост в см × рост в см × 0,00225.

Пример: вес женщины ростом 170 см = 170 × 170 × 0,00225 = 65 кг

Формула Моннерота-Думайна

Для женщин = (рост в см – 100 + (4 × обхват запястья)) / 2.

Пример: вес женщины с обхватом запястья 16 см и ростом 170 см = (170 – 100 + (4 × 6)) / 2 = 134 / 2 = 67 кг

Формула Наглера

Для женщин = 45,3 + 2,27 × (рост в дюймах – 60)

Для мужчин = 48 + 2,7 × (рост в дюймах – 60)

Пример: вес женщины ростом 170 см (66,92913 дюймов) = 45,3 + 2,27 × (66,92913 — 60) = 61 кг

Формула Наглера

Для женщин = 45,5 + 2,2 × (рост в дюймах – 60)

Для мужчин = 48 + 2,7 × (рост в дюймах – 60)

Пример: вес женщины ростом 170 см (66,92913 дюймов) = 45,5 + 2,2 × (66,92913 — 60) = 60, 7 кг

Именно эту формулу используют большинство онлайн-калькуляторов веса в интернете.

Благодаря этим формулам, человек может узнать, до какого веса можно худеть без угроз для здоровья. Возможно, и вовсе откажется от диет, поняв, что идеальный вес тот, который не доставляет вам дискомфорт и неудобства.

Использованы фото depositphotos

 

feelgood.ua

Рассчитать идеальный вес: формула Брока, формула Лоренца

Приветствую Вас, дорогие читатели!

Ранее мы узнали о таком понятии, как индекс массы тела и как рассчитать ИМТ.

Существует также такой показатель, как ИВ — идеальный вес и множество формул для расчета идеального веса.

Я хочу рассказать о наиболее значимых и часто применяемых, о тех формулах, которыми я пользовалась сама.
Это формула Брока и формула Лоренца. Мнения ученых расходятся, как, впрочем, и всегда: какая же из формул выдает наиболее приближенный к истине результат. Поэтому выбор остается за вами-формула Брока или формула Лоренца.

Но прежде, я хочу обратить ваше внимание еще на одно понятие – тип телосложения.

Типы телосложения и методы определения своего типа телосложения

Рассмотрим типы телосложения женщин. Согласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения женщины

  • астенический
  • нормостенический
  • гиперстенический

Астенический тип телосложения

Женщин этого типа характеризуют:

  1. общая худощавость
  2. длинная и тонкая шея
  3. узкие плечи
  4. плоская и узкая грудная клетка
  5. удлиненные тонкие конечности
  6. вытянутое лицо и тонкий нос

Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо, поэтому им недостает силы и выносливости. Зато энергичность, легкость и изящество, небольшой вес, минимальная склонность к полноте – очевидные плюсы представительниц астенического телосложения.

Нормостенический тип телосложения

Женщины данной конституции обладают пропорциональными  размерами тела. Такие представительницы слабого пола часто обладают:

  1. стройными ногами
  2. тонкой талией
  3. красивой гармоничной фигурой

Рост чаще средний. Такие женщины от природы обладают хорошей координацией, резки и быстры.

Гиперстенический тип телосложения

Женщины данного типа телосложения имеют:

  1. тяжелые и широкие кости
  2. объемные плечи
  3. широкую и короткую грудную клетку
  4. чуть укороченные конечности (как правило)

Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но, к сожалению, обделены гибкостью и изяществом, а также к  недостаткам можно отнести невысокую скорость обмена веществ и повышенную склонность к полноте.

Методы определения своего типа телосложения

Наиболее простой метод определения своего типа телосложения: берем портновский сантиметр и измеряем запястье в самом узком месте.

Если по результатам у вас:

  • менее 14 см — вы являетесь астеником и обладаете астеническим телосложением
  • от 14 до 18 см — вы являетесь нормостеником и обладаете нормостеническим телосложением
  • если запястье более 18 см — вы являетесь гиперстеник и обладаете гиперстеническим телосложением

Еще один метод поможет вам узнать свой тип телосложения. Определяем его исходя из соотношения  величины роста и длины ног.

Для нормостенического  и гиперстенического сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см, а для астенического типа — в пределах 168 — 172 см.

Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции: ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

  • астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
  • нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
  • гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Формулы идеального веса

Наиболее простой и распространенной на  сегодняшний день является формула Брока.

Автор формулы дает поправку:

  • для  нормостетиков и астеников полученное значение надо уменьшить на 10%
  • для гиперстеников — увеличить на 10%

Формула Брока

Обратите внимание, если вам меньше 40 лет, то можно смело вычитать 110, если больше — вычитайте 100.

Применяя формулу на себя, получаю такой результат:

Мой  ИВ = 165 — 100 = 65 кг

Вот к этой цифре приятно стремиться, но нет предела совершенству. Еще одна формула, которой пользовалась я для расчета идеального веса – формула Лоренца

Формула Лоренца

 

Мой ИВ = (165 — 100) — (165 — 150) / 2 = 65,0 – 7,5 = 57,5 кг

Думаю, что для меня это круто. Кость у меня широкая, да и возраст далеко за 40, поэтому я выбрала цифру 60,0 кг, к ней и буду стремиться. А Вы выбирайте сами!

Надеюсь, что эти простые формулы идеального веса: формула Брока и формула Лоренца помогут  сориентироваться и определить вектор движения к идеальному весу, прекрасному новому телу и ,в сущности, к новой замечательной жизни.

С уважением. Елена Шанина.

Самое популярное сейчас в сети:
Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!
И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

eshanina.ru

ФОРМУЛЫ ДЛЯ РАСЧЕТА ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА

 

Классификация типов телосложения по индексу Соловьева

Для более точного и правильного определения нормы веса при расчетах учитываются три типа телосложения человека, которые можно определить по индексу Соловьева.
Индекс Соловьева рассчитывается измерением окружности самого тонкого места на запястье (в сантиметрах), обхват которого свидетельствует о размере кости.

Классификация типов телосложения по индексу Соловьева:
1. Астенический тип (тонкокостный):
Индекс Соловьева: у мужчин - менее 18 см, у женщин – менее 15 см.
2. Нормостенический тип (нормокостный):
Индекс Соловьева: у мужчин - 18-20 см, у женщин - 15-17 см.
3. Гиперстенический тип (ширококостный):
Индекс Соловьева: у мужчин - более 20 см, у женщин - более 17 см

 

 

 

Расчет идеального веса по формуле Брока

Для расчета идеального веса наиболее известна формула, предложенная более ста лет назад французским врачом Полем Брок. Но со временем она устарела, претерпев изменения.
Сейчас вес по формуле Брока рассчитывается, учитывая пол, возраст и тип телосложения – астеник (худощавый), нормостеник (средний) и гиперстеник (коренастый).

Формула Брока для расчета идеального веса с учетом возраста:
- до 40 лет (кг) = рост (см) – 110
- после 40 лет (кг) = рост (см) – 100
После этого астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

Пример расчета:
Возраст – 30 лет
Рост – 168 см
Идеальный вес = 168 – 110 = 58 (кг)

Расчет нормы веса исходя из фиксированного весо-ростового коэффициента

Принцип данного метода состоит в расчете нормы веса исходя из фиксированного весо-ростового коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах).
В нижеприведенной таблице приведен рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (г/см) для женщин в диапазоне возраста от 15 до 40 лет.

Возраст

Тип телосложения

Астенический

Нормостенический

Гиперстенический

15-18

315

325

355

19-25

325

345

370

26-40

335

360

380

Формула для расчета идеального веса, исходя из фиксированного весо-ростового коэффициента (рост в сантиметрах умножить на весо-ростовой коэффициент, соответствующий типу телосложения и возрасту и полученную сумму разделить на тысячу):
Идеальный вес = ((рост (см)*коэф-нт)/1000

Пример расчета:
Возраст - 30 лет
Рост – 168 см
Тип фигуры – нормостенический
Идеальный вес = (168 * 360)/1000 = 60,5 (кг)

Расчет идеального веса по формуле Кьютла. Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела позволяет определить степень избыточности веса и, следовательно, риска развития заболеваний, в происхождении которых ожирение играет существенную роль.

Определение индекса массы тела (ИМТ) (для расчета вес тела в килограммах следует разделить на величину роста в метрах, возведённую в квадрат):
ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2

Определив ИМТ, можно оценить степень риска развития заболеваний, связанных с ожирением. Этот способ расчета является достаточно строгим, но признан во всем мире.

ИМТ меньше 19 свидетельствует о дефиците массы тела
ИМТ больше нормы свидетельствует о избыточной массе тела

Для возрастной группы 19-24 лет, приемлемый ИМТ составит 19-24
Для возрастной группы 25-34 лет, приемлемый ИМТ составит 19-25.
Для возрастной группы 35-44 лет, приемлемый ИМТ составит 19-26.
Для возрастной группы 45-54 лет, приемлемый ИМТ составит 19-27.
Для возрастной группы 55-64 лет, приемлемый ИМТ составит 19-28.
Для возрастной группы старше 65 лет, приемлемый ИМТ составит 19-29.

Пример расчета:
Вес = 60 кг
Рост = 168 см = 1,68 м
ИМТ =60 : (1,68X1,68) = 21,26 (что является нормой)

Расчет идеального веса по формуле Лоренца

Формула Лоренца (для расчета требуется знать только свой рост):
Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2

Пример расчета:
Рост = 168 см
Идеальный вес =  (168-100) - (168-150)/2 = 59 кг

Расчет идеального веса по формуле Купера

Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 - 108) х 0,453.
Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 - 128) х 0,453.

Пример расчета (для женщины):
Рост = 168 см
Идеальный вес = (168 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 56 (кг)

 

tweem.ru

Как узнать свой идеальный вес: формула для расчета

Идеал кустодиевской красавицы давно канул в лету, современный ритм жизни
диктует совсем другие параметры внешности. Эстетическая
привлекательность изящной точеной женской фигурки, стремление к
совершенству заставляет вздыхать большинство женщин. Начиная борьбу за
идеальный вес, необходимо определить величину, при которой можно будет
не только сногсшибательно выглядеть, но и комфортно себя чувствовать. Не
менее важным фактором для нормальной полноценной жизни является
идеальный вес для мужчин и детей, людей «бальзаковского» и пожилого
возраста.

Что такое идеальный вес?

Несмотря на разнообразие подсчетов
идеального веса, общепризнанным фактом остается индивидуальность такого
показателя, так как он зависит от типа телосложения — конституции
человека. По мнению ученых, занимающихся медицинскими исследованиями и
диетологией (а не модельеров), идеальный вес предполагает правильное
соотношение, баланс веса костно-мышечной системы и необходимой жировой
ткани.

В то же время процент жира в организмах мужчины и женщины заметно
отличается друг от друга. Если конституция мужчин предполагает больший
процент костно-мышечной ткани, то гормональный фон у женщин способствует
увеличению жировой. Поэтому норма липидной (жировой) ткани у мужчин
определена величиной до 15 процентов от общего веса тела, а у женщин –
20. Рассчитать ее без учета конституции человека невозможно.

Существует
три типа телосложения: астенический (легкие, тонкие кости),
нормостенический (нормальный вес костной ткани) и гиперстенический
(широкие, утяжеленные кости скелета). Определить свой тип конституции
можно, измерив окружность запястья в сантиметрах (индекс Соловьева).

Астеники-мужчины имеют индекс менее 18, женщины – менее 15.
Нормостеники-мужчины обладают индексом 18-20 см, а женщины получат
результат 15-17 см. Гиперстеники-мужчины окружность запястья измеряют
величиной более 20 сантиметров, женщины – более 17.

Методы измерения
идеального веса

Простейшую формулу расчета идеального веса изобрел в
XIX веке французский ученый Поль Брокк. Современные исследователи
переработали ее, оставив суть и приблизив к нынешним стандартам.
Выглядит она так: показатель роста человека в сантиметрах минус 100.

Астеникам результат нужно уменьшить на 10, гиперстеникам – увеличить на
10.
Идеальный вес нормостеников будут соответствовать полученному
результату.

Международным эталоном расчета идеального веса для
современных диетологов служит концепция подсчета Кетле индекса массы
тела (ИМТ). Увеличенный индекс соответствует диагнозу ожирения, что
ведет к серьезным заболеваниям: инсульту, ишемической болезни сердца,
гипертонии и атеросклерозу. Страховые компании на Западе могут увеличить
стоимость полиса для таких граждан. При дефиците ИМТ возможны:
анорексия, гипотония, анемия, бесплодие, остеопороз и другие болезни,
при этом тоже в условиях платной медицины происходит удорожание
медицинского полиса.

Рассчитывается ИМТ по формуле: масса тела (m)
делится на квадрат роста человека (h — в метрах).
ИМТ = Вес (кг) / Рост
(м)2ВОЗ, или Всемирная Организация Здравоохранения, рекомендует
следующую классификацию ИМТ-показателей:

  • Менее 16 – ярко выраженный
    дефицит массы тела;
  • 16 – 17,9 – недостаточный вес;
  • 18 – 24,9 –
    нормальный;
  • 25 – 29,9 – предрасположенность к ожирению;
  • 30 – 34,9 –
    ожирение 1степени;
  • 35 – 39,9 – то же второй степени;
  • 40 и более –
    морбидное ожирение 3 степени.

Но даже такой подробный расчет не
учитывает возраст человека и его конституцию, ИМТ спортсменов может в
нормальном весе констатировать ожирение за счет большой мышечной массы,
так как она вдвое тяжелее жировой ткани. Неверен этот показатель будет
также для беременных женщин и детей.

Израильские ученые во время
исследований выяснили, что нормальный вес женщины определяется коридором
ИМТ от 19 до 24, а мужчины – от 25 до 27. Именно эти показатели
гарантируют человеку хорошее самочувствие и максимальную
продолжительность жизни.

Австрийский ученый Конрад Лоренц создал формулу
расчета идеального веса исключительно для женщин. Эта мечта ни в коем
случае не подходит «сильному полу» и обладательницам высокого роста,
более 175 см. Ее результаты полностью совпадают с оценками ИМТ, поэтому
если она чем-то вас не устроит, можно использовать любую другую
формулу.

Идеальный вес = (рост, см – 100) – (рост, см — 150) / 2. То
есть, идеальный вес 18-летней девушки ростом 165 см = (165 – 100) –
(165-150) / 2 = 57,5 кг. Идеальный вес и возраст. По данным формулы Поля
Брокка, общепринятого расчета ИМТ, формул других ученых не учитывается
одна из важных поправок – на возраст. Расчет ИМТ для детей происходит
так же, как и для взрослых, но при этом отклонения от идеального веса в
связи с тем, что соотношение пропорций тела, роста и веса у детей
другие, чем у взрослых, высчитываются по-другому.

Система 5-бальной
индексации массы тела означает:

  • 5 – идеальный вес;
  • +4 – небольшое
    увеличение массы тела;
  • +3 – умеренное увеличение массы тела;
  • +2 –
    серьезное увеличение массы тела;
  • -4 – небольшой недобор массы тела;
  • -3 –
    умеренный недобор веса;
  • -2 – серьезный недобор веса.

Нормальный индекс
массы тела у ребенка в зависимости от его возраста меньше, чем у
взрослого – от 15 до 18,5. Разница между стадиями уменьшения и
увеличения веса у детей по сравнению с нормой колеблется от 300г у
годовалого ребенка до одного и даже двух килограммов у 11-12-летних
детей.

У подростков расчет идеального веса происходит совсем по другой
формуле индекса Рорера. R=PL3, где L — рост (см), возведенный в куб, P –
вес (кг), а R – индекс Рорера. Нормальное физическое развитие подростка
соответствует коридору значений от 10,7 до 13,7 кг/м3. Индекс ниже 10,7
свидетельствует о дефиците веса, выше 13,7 – лишней массе тела.

Диеты
для взрослых и подсчет ИМТ по методу Кетле могут не только
дезинформировать подростка, но и нанести существенный вред молодому
растущему организму! Идеальный вес юноши и девушки в 18 лет считается
эталоном на всю жизнь. Но если каждые 10 лет он растет на 10% (5-7 кг),
то это плата за равноценное уменьшение энергетических трат организмом.

Следующий этап набора веса опирается на предыдущее значение, поэтому
вернуть вес восемнадцатилетнего идеала не получится, можно только
уменьшить его на 10%.Приобретая жизненный опыт, люди со временем меняют
свою структуру: мышечная масса ослабевает, истончается, зато жировая
ткань из-за уменьшенных физических нагрузок начинает расти. Снижение
уровня гормонов, регулирующих процессы обмена, также обеспечивает
возможность нарастания излишней массы тела. У людей, сохраняющих общий
вес, с возрастом может развиваться скрытое ожирение за счет увеличения
относительного объема жировой ткани.

Максимальный набор лишнего веса происходит в
период от 30 до 60 лет. Противостоять этому процессу можно,
придерживаясь здорового сбалансированного питания, активного образа
жизни и достаточных физических нагрузок. Стремиться к идеальному весу
необходимо, постепенно снижая или увеличивая реальный, без рывков и
экстремального «похудения».

Взвешиваться нужно не менее двух раз в
месяц, утром, после опорожнения кишечника, примерно в одно и то же
время. Не стоит расстраиваться, если ваш вес всего на один – два
килограмма отличается от идеального. Каждый человек индивидуален, его
неординарность привлекает окружающих. Поэтому всегда оставайтесь собой,
не впадая в крайности.

y-jenchina.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *