Тренировка ягодичных мышц. СПОРТИВНАЯ ПОПА! — Фитнесомания для каждого!
Готовы к жаркой тренировке ягодиц? Сегодняшняя тренировка заставит вас хорошенько попотеть и напрячь ваши ягодичные мышцы, как следует. Чтобы заполучить спортивную и подтянутую попу, нужно много и усердно работать! Если вас природа не наградила округлыми и объемными ягодицами, то это не повод ставить на них крест. Сегодняшняя тренировка ягодичных мышц поможет сделать форму вашей попы аккуратной и МЕГА привлекательной)
Инвентарь:
- гантеля (3-7 кг)
- возвышенность (тумба/стул/кровать)
Структура тренировки:
Всего будет 2 интервала: 45 секунд — работа и 12 секунд — отдых между упражнениями. За тренировку нам нужно сделать 2 блока упражнений, в каждом из которых по 4 упражнения. Каждый блок нам нужно повторить 3 раза. Мы не переходим ко второму блоку упражнений, пока не сделаем 3 круга первого блока.
1 блок
1. Болгарские выпады на левой ноге — 45 сек
Отдых — 12 сек
2. Зашагивание на возвышенность с левой ноги — 45 сек
Отдых — 12 сек
3. Болгарские выпады на правой ноге — 45 сек
Отдых — 12 сек
4. Зашагивание на возвышенность с правой ноги — 45 сек
Отдых — 30 сек
ПОВТОРИТЬ ВЕСЬ БЛОК ЕЩЕ 2 РАЗА!
После 3-го круга отдых 1 минута.
2 блок
1. Присед-прыжок-выпад — 45 сек
Отдых — 12 сек
2. Ягодичный мостик на левой ноге, стоя на руках — 45 сек
Отдых — 12 сек
3. Ягодичный мостик на правой ноге, стоя на руках — 45 сек
Отдых — 12 сек
4. Отведение ног (поочередно) в сторону в позе собачки — 45 сек
ПОВТОРИТЬ ВЕСЬ БЛОК ЕЩЕ 2 РАЗА!
Финиш=)
Желаю всем отличной тренировки!))
1559
fitnessomaniya.ruУлучшить попу без спорта
К сожалению, аппетитной упругой попкой могут похвастаться далеко не все женщины. А зря, ведь это предмет женской гордости, который всегда являлся магнитом для мужских глаз. Дабы стать владелицей обаятельной попы, основная масса женщин вынуждена прикладывать немалые усилия, «издеваясь» над своим телом в спортзале. Но на практике многие женщины не располагают нужным количеством свободного времени, в итоге мечта о красивой попе становиться несбыточной.
Красивая попа в коротких шортиках
Как раз для таких барышень будут полезны следующие советы, которые помогут получить подтянутые и вполне конкурентные ягодицы, с минимальными затратами времени и средств. Делая все правильно, очень скоро ягодицы получат право на новую жизнь.
Девушка в купальнике
Укрепляем «внутренние тылы»
Совсем не обязательно систематично ухаживать за попой, дабы сделать ее эффектной и сексуальной. Конечно, регулярные тренировки в разы ускорили бы результат, но сегодня не об этом. Простейшие, можно даже сказать подручные способы, станут отличными помощниками в борьбе за упругую попку.
Бразильская попка
Ходьба на каблуках
На самом деле, обувь на каблуках играет ключевую роль в создании стиля девушки. Она позволяет прибавить роста и привлекательности, наладить походку и осанку красавицы, а также поддерживать ее ягодичные мышцы в тонусе.
Красотка на каблуках
Поездки в лифте
Если вы живете в многоквартирном доме, особенно на последних этажах, считайте, что вам крупно повезло. Прогулки по ступенькам очень полезны для попы, старайтесь вообще забыть о существовании лифта, в старости у вас еще будет возможность ним попользоваться.
Домашняя осанка
Во время выполнения своих домашних дел, старайтесь передвигаться на согнутых коленях. Полезно было бы делать это постоянно, но уж чересчур смешно выглядит человек в таком положении.
Ходьба по лестнице тонизирует ягодичные мышцы
Новая привычка
Есть одно простое и одновременно эффективное упражнение, выполнять которое можно в любом месте. Оно заключается в поочередном напряжении и расслаблении ягодиц. Сначала мышцы попы напрягают, удерживают в течение 20-30 секунд и расслабляют.
Разминка на рабочем месте
Положение сидя
Если ваша работа малоподвижная, и, как правило, проходит в сидячем положении, тогда старайтесь часто менять позы, спину всегда держите ровно. Через каждые 30 минут желательно вставать с кресла: потянитесь, прогнитесь в пояснице, выполните несколько разминочных упражнений. Постарайтесь прочувствовать «сидячие» мышцы тела. С таким подходом, кровь не будет застаиваться в области бедер и ягодиц, следовательно, риск появления целлюлита уменьшится в разы.
Улучшаем попу снаружи
Помимо внутреннего наполнения ягодиц, также важно позаботиться о состоянии ее кожи снаружи. Для этого нужно приучить себя к питанию только правильными продуктами, и выполнять несложные косметические процедуры. Контрастный душ всему голова, своим шоковым действием на тело, он позволит подтянуть и разгладить кожу на всех участках. Помните, сначала горячая вода, потом холодная, процедура завершается теплой водой.
Здоровая кожа ягодиц
Косметика
Купите в любом магазине косметики скраб на основе кофейных зерен, либо сделайте такой самостоятельно. Смешайте любимый гель для душа с молотым кофе, и наносите полученный состав на кожу ягодиц сразу же после водных процедур. Сожмите пальцы в кулаки и костяшками начинайте массировать проблемную область круговыми движениями. Также полезно использовать антицеллюлитные средства. Рекомендации по их применению нужно читать на упаковке с изделием.
Контрастный душ
Питание
Все что мы употребляем в пищу, тем или иным образом влияет на происходящие процессы в организме. Попа не получит желаемую упругость и гладкость, если вы не будете следить за тем, что едите. Поставьте вето на жирную пищу, сладкое и мучное (включая макароны с мягких пшеничных сортов). Полезный продукт содержит протеин (мясо, молоко), клетчатку (овощи, фрукты), сложные углеводы (хлеб, злаки). Огромное значение отводят воде, дневная норма для человека составляет не мене полторы литры.
Сбалансированное питание
Гардероб
Соблюдения правил подбора одежды под особенности фигуры поможет подчеркнуть достоинства или скрыть недостатки. Наведем некоторые секреты маскировки:
- девушки спортивного телосложения, смогут акцентировать внимание прохожих на своей попе с помощью коротких шортиков с высокой посадкой. Они очень эффектно оголяют низ попки;
- если попа плоская, придать визуального объема помогут V-образные трусики, и наоборот, если попа пышная, следует останавливаться на трусиках танга, которые отлично представят все достоинства «мягкого места»;
- трусики с завышенной талией помогут уменьшить объемы вашей попы.
Трусики с высокой талией
Вывод:
Дорогие девушки, не переживайте, если вы захотите иметь красивую попу, и приложите к этому достаточно усилий, то рано или поздно наступит момент, когда вы будете гордиться своим отображением в зеркале. Красивая попа станет лучшей наградой за терпение, которое вы проявили.
www.xn——6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai
Красивая бразильская попка |
В последнее время словосочетание «бразильская попка» является наиболее распространенным среди женщин, стремящихся к сексуальной и притягательной фигуре. Данный термин пришел к нам из Бразилии, где стройные девушки имеют «аппетитные», но упругие и подтянутые ягодицы. Бразильская попка совершенно исключает такие понятия, как целлюлит, дряблость, жировые отложения, а также чрезмерную худобу и отсутствие объемов и форм. Такая бразильская попа должна привлекать внимание и приковывать к себе взгляды восхищения.
Для того чтобы накачать большую попу по-бразильски понадобятся не только 
специально подобранные упражнения, но и специальная спортивная диета. Для получения крепких и объемных ягодиц необходимо выбрать наиболее правильный и эффективный вид нагрузки.
Как накачать большую попу с помощью физических тренировок
Спортивная программа «Бразильская попка» должна быть интенсивной и насыщенной, и должна решать следующие поставленные задачи:
1. Сжигание лишнего жира
2. Устранение «проблемных» зон
3. Увеличение объема ягодиц и придание им формы
4. Поднятие попы
Накачать большую попу с лучшими результатами можно, если включить в тренировку упражнения с отягощениями.
1. Упражнения с заходом на платформу для красивой попы
Самым главным элементом здесь является – шаг, чем он выше и интенсивней, тем большей нагрузке подвергаются ягодичные мышцы.
2. Полный присяд
Накачать большую попу помогут полные (в пол) приседания. Также используя при приседаниях умеренный вес, вы достигнете более быстрых и внушительных результатов.
3. Выпады или сплит — приседания
Бразильская попка будет иметь более округлую и объемную форму при регулярном выполнении выпадов. Данный вид упражнений разрабатывает внутренние мышцы ягодиц. Выпады делаются попеременно то — одной ногой, то другой. Здесь для эффективности можно использовать как гантели, так и штангу.
4. Упражнение на напряжение ягодиц «Мост»
Ориентировано на укрепление мышц ног, а также подтягивает и тонизирует попу. Усилить эффект можно, если закрепить на бедрах дополнительные отягощения. Упражнение выполняется лежа на спине, с поднятием ягодиц на максимальную высоту от пола. Задержаться в такой позиции необходимо насколько возможно дольше.
5. Популярный «велосипед»
Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде, совершая движения на максимальной амплитуде. Наиболее простое и доступное упражнение для каждого.
Накачать большую попу помогут и кардио-тренировки. Они дают силу, выносливость и энергию организму. Также на укрепление мышц ягодиц влияет ходьба, бег.
Как накачать большую попу с помощью спортивного питания
Самая соблазнительная бразильская попка получится, если помимо занятий,
соблюдать определенную диету. Придать дополнительный объем и соблазнительный вид ягодицам поможет включение в меню протеина или протеинового коктейля. Дабы не набрать общий вес, употреблять его нужно не более 100 гр за день. Если прибавить вес в некоторых частях тела не удается, то можно использовать гейнер. Он богат витаминами и аминокислотами.
Быстрее восстановить силы после тренировок поможет спортивное питание, и оно сделает мышцы более объемными и крепкими. Для девушек с худощавым телосложением, которым крайне проблематично набрать вес и объем, можно прибегнуть к использованию изолятов (протеин с крайне высоким содержанием белка). Питание должно быть дробным, небольшими частями, но часто.
Программа физический упражнений «бразильская попка» должна выполняться регулярно и с постепенным увеличением нагрузки. Приобретение долгожданных форм потребует времени и упорства, но это все с лихвой оправдается сексуальной и впечатляющей фигурой.
vsevsporte.net
спортивная попа видео Видео
…
2 лет назад
Тренировка ягодичных мышц. Готовы к жаркой тренировке ягодиц? Сегодняшняя тренировка заставит вас хорошен…
…
3 лет назад
подборка спортивных попок 2016 http://catcut.net/5Om4 для вас друзья)
…
1 лет назад
Жак Пиджак https://goo.gl/xD1pSa Юля: https://vk.com/idkornienkojulia https://www.instagram.com/ev_pranks Я: VK: https://vk.com/brushkovv INST: …
…
4 лет назад
Упражнения для попы, тренажёрка, тяга, тренировка, спортивные девчонки,
…
2 лет назад
Всем привет! Меня зовут Кирилл, мне 17 лет , мой псевдоним на YouTube — Only Up/Только Вверх Я не ограничиваю…
…
2 лет назад
САМЫЕ УПРУГИЕ, КРАСИВЫЕ, СПОРТИВНЫЕ ПОПЫ УХОДЯЩЕГО 2016-ГО ГОДА.
…
4 лет назад
Подписывайтесь,будет сильно! https://www.youtube.com/channel/UCBbnFJ2LLvqEArQpmyJpqlw Каждая девушка мечтает об упругой попке. Упраж…
…
2 меc назад
Мой тег: znat51 (вводить в магазине предметов) Скачать фортнайт бесплатно: https://goo.gl/QQEzbn (ios/PS4/PC/mac) —————————…
…
10 меc назад
То, что помогает спортсмену: https://goo.gl/TEXyDL Подписка на канал: https://goo.gl/Ks3NHA В этом видео Татьяна Бабенкова…
…
2 лет назад
https://archive.org/details/WiniferFernandezSexyVolleyballAssSLOWMOTION2FCamaraLenta.
…
2 лет назад
ТАКАЯ ПОПА всем на зависть!СПОРТИВНАЯ МОТИВАЦИЯ для ДЕВУШЕК 2017. Подпишись-https://goo.gl/kPW0wy ↓↓↓↓↓↓ПОСМОТРИ!…
…
1 лет назад
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download…
…
3 лет назад
Сергей Югай и очаровательная Юля Медведева расскажут и покажут, как сделать попу круглой без значительного…
…
4 лет назад
Подписывайтесь,будет сильно! https://www.youtube.com/channel/UCBbnFJ2LLvqEArQpmyJpqlw Каждая девушка мечтает об упругой попке. Упраж…
…
5 лет назад
Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (http://www.youtube.com/editor) Очень красивые, тренированные, спортивные…
…
2 лет назад
Добавляйтесь в друзья / Алена Юрзина: Вк: https://vk.com/id10758741 Insta: yurzina_a.
videoprime.ru
ПоПа — футбольный клуб: новости клуба, состав команды, календарь и расписание матчей, статистика, видео
Показывать Новости Материалы Записи в блогах Фото Видео
Мы объединили все ваши ленты в одну. Одна страница, больше контента и новые читатели ваших блогов.
Рейтинг +2
Всех с праздником!
Рейтинг +309
Матч «Мексика» — «Парагвай»
Рейтинг +299
Рейтинг +421
Блог «Вы это видели?» в третий раз празднует 1 апреля и собирает ссылки на смешные новости и нелепости из спорта. Если увидите что-нибудь первоапрельское, киньте ссылочку в комментарии, буду обновлять пост и указывать вас. (Обновлено 23:50)
Рейтинг +110
Рейтинг +261
Фотограф нашел идеальный ракурс для съемки звезд спорта 🙂
Рейтинг +308
Рейтинг +16
www.sports.ru
| Авы [237] |
| Картинки на аву [685] |
| Фото на аву [328] |
| Девушки на аву [423] |
| Фотки на аву [186] |
| Авы для вк [167] |
| Авы для пацанов [185] |
| Ава года [387] |
| Прикольные авы [275] |
| Со спины на аву [229] |
| Брюнетки на аву [332] |
| Блондинки на аву [375] |
| Мальчики на аву [119] |
| Фото лета на аву [201] |
| Девочки на аву [243] |
| Ава на одноклассники [163] |
| Девушки на аву без лица [181] |
| Мужчины на аву [338] |
| Грустные авы [211] |
| Парни на аву [171] |
| Коты, кошки, котята на аву [401] |
| Пары на аву [293] |
| Цветы на аву [245] |
| Рыжие на аву [95] |
| Люди на аву [168] |
| Животные на аву [280] |
| Дети на аву [171] |
| Грудь на аву [121] |
| Шатенки на аву [106] |
| Авы для девушек [227] |
| Авы для парней [117] |
| Аниме на аву [72] |
| Глаза на аву [96] |
| Ава про любовь [109] |
| Красивые авы [137] |
| Картинки на аву в одноклассники [167] |
| Скачать аву [115] |
| На аву вконтакте [124] |
| Аватарки [150] |
| Девушки на аватарку [266] |
| Картинки на аватарку [291] |
| Фото на аватарку [157] |
| Аватарки для девушек [171] |
| Прикольные аватарки [157] |
| Аватарки для вк [113] |
| Скачать аватарки [106] |
| Аватарки для форумов [175] |
| Аватарки для скайпа [121] |
| Аватарки для парней [114] |
| Аватарки для стима [142] |
| Фотки на аватарку [136] |
| Аватарки для группы [141] |
| Аватарки для ютуба [143] |
| Бесплатные аватарки [99] |
| Попы, попки, попкинс [200] |
| Спорт [146] |
| Знаменитости [457] |
| Спортсменки [171] |
| Невесты [80] |
| Лица мужчин [232] |
| Часы [125] |
| Лица девушек [260] |
| Семья [124] |
| Авто, машины, автомобили [505] |
| Собаки, щенки [211] |
| Космос [181] |
| Мода, гламур [231] |
| Спортсмены [195] |
| Напитки, вода, соки [288] |
| Руки [130] |
| Дома, здания, постройки [237] |
| Работа [164] |
| Женщины [366] |
| Деньги [443] |
| Инопланетяне [73] |
| Зима [146] |
| Игры [157] |
| Еда, блюда [1078] |
| Логотипы [78] |
| Толстые [101] |
| Танки [144] |
| Самолёты [262] |
| Анимированные [82] |
| Оружие, вооружение [219] |
| Лица женщин [198] |
| Драконы [43] |
| Золото [112] |
| Ужасы [172] |
| Корабли, катера, лодки [87] |
| Девушки в белье [162] |
| Лица парней [50] |
| Картинки для скайпа [253] |
| Украшения, бижутерия, драгоценности [103] |
| Брюнеты [39] |
| Блондины [37] |
| Фрукты [155] |
| Овощи [337] |
| Бельё [25] |
| Врачи, доктора, лекари, медработники, медперсонал [99] |
| Сладости [167] |
| Праздники [146] |
| Фотомодели [162] |
| Мультики [101] |
| Разные [106] |
| Природа [184] |
| Гороскоп [67] |
| Мистика [77] |
| Девушки в купальниках [148] |
| Учёба [56] |
| Осень [60] |
| Посуда [98] |
| Птицы [118] |
| Ава на ватсап [172] |
| Картинки для ватсапа [872] |
| Техника, приспособления, девайсы, гаджеты [207] |
| Ягоды [117] |
| Пьяные [80] |
| Спящие [89] |
| Девушки на аву в вк [186] |
| Для девочек на аву [97] |
| Девушки в бикини [151] |
| Бесплатно авы [102] |
| Женское бельё [57] |
| Весна [33] |
| Красивые аватарки [107] |
| Авы для стима [91] |
| Крутые авы [150] |
| Классные авы [127] |
| Аватарки для вайбера [179] |
| Женские имена [80] |
| Мужские имена [32] |
| Фото девушек на аву [176] |
| Ава в инстаграм [93] |
| Селфи на аву [76] |
| Рисунки на аву [200] |
| Новогодняя ава [77] |
| Злая ава [50] |
| Добрая ава [43] |
| Смотреть аву [57] |
| Звери [66] |
| Смотреть аватарки [51] |
| Лицо на аву [92] |
| Аватарки телеграм [45] |
| Аватарка для фейсбука [39] |
| Аватарки для ватсапа [57] |
| Страшная ава [24] |
ava-24.com
как накачать попу » Спортивный Мурманск
Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!
Анатомия
Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная. Большая ягодичная мышцы бедра — самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы — разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она отклоняет таз назад.
Средняя ягодичная мышцы начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра.
Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной. Функция всех этих мышц — отведение бедра.
Особенности тренировки
Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль — не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.
Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.
Упражнения
Поднятие таза с вытянутой вверх ногой
Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем с дробью (продается в любом спортивном магазине).
Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц.
Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера)
Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.
Выпады вперед
Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.
Рекомендации:
— держите прямо корпус и спину;
— колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;
— руки с гантелями держите параллельно корпусу.
Приседания
Король упражнений на попку, также приседания улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Подкачивайте ее так: сначала приседайте без веса, чтобы избежать растяжений и травм.
Техника приседаний:
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.
На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.
Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спина прямая. Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было удобно делать именно глубокие приседания.
При приседании задействуются следующие мышцы:
квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
большие ягодичные мышцы
приводящие мышцы бедра
камбаловидные мышцы (голень)
икроножные мышцы
бицепс бедра
А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.
Так что приседания — упражнение вовсе не изолированное и не направленное исключительно на попу: оно базовое и тренирует сразу все. Поэтому перед его выполнением необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.
Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (на бедра делайте неглубокие приседания). При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц. И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной!
Мостик (подъемы таза)
Как накачать попуПри выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц.
sport-51.ru