Даже посвятив этому древнему учению целую жизнь, невозможно узнать все о йоге. Изначальный смысл йогической практики зашифрован в самом ее названии: в переводе с санскрита «йуг» означает «слияние» или «соединение» и подразумевает единство и гармоничное развитие двух сторон человека – его тела и психики. Таким образом, йога представляет собой комплекс знаний, методик, физических упражнений и мировоззрения, направленный на то,… Далее »

«Женщин, абсолютно удовлетворенных своей фигурой, не бывает» (с). Эта крылатая фраза – главное объяснение того факта, что в тренажерных залах девушек можно увидеть намного чаще, чем парней. Отличаются у первых и вторых и части тела, которым при занятиях фитнесом уделяется максимальное внимание. И если для мужчин в приоритете увеличение бицепсов, трицепсов и накачка пресса, то у женщин – упражнения, направленные на придание красивой… Далее »

Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором межпозвоночные диски в области шеи теряют эластичность, перестают выполнять роль амортизаторов между позвонками, а иногда и выпячиваются, образуя грыжи. Самые распространенные причины болезни – слабые шейные мышцы, неспособные распределять нагрузку на хребет, и длительное пребывание в неестественных для тела позах. Йога при остеохондрозе шейного отдела помогает вытягивать и… Далее »

Челночный бег – одна из беговых дисциплин, относящихся к кардионагрузкам и предназначенная для усиления скоростно-силовых качеств у человека. Это не отдельный вид легкой атлетики, а метод тренировок: атлетов; сотрудников различных структур, сдающих нормативы – НФП; спортсменов-любителей; людей, которые следят за своим здоровьем. Включен бег челноком в обязательную программу физкультуры средних школ и вузов, как один из самых… Далее »

Йога помогает поправить здоровье, улучшить фигуру и ускорить восстановление организма. На начальных стадиях варикозного расширения вен она значительно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Выбирая асаны для практики, нельзя полагаться на свою интуицию – неправильный подбор комплекса может усилить тяжесть в ногах и отеки. Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые… Далее »

Спинные мышцы – одна из самых крупных мускульных групп нашего тела (мощнее – только ножная группа). Работая над их развитием и укреплением, парни и девушки могут выправить осанку, избавиться от болей в пояснице, а также предупредить будущую возможную деградацию позвоночника. Тяга на тренажере на спину обязательно входит во все варианты тренировок в тренажерных залах. Для чего необходимо выполнение этих упражнений? Прежде всего –… Далее »

Распространенные ошибки новичков – отсутствие тренировочного плана и неправильная техника выполнения упражнений. Хорошо, если у вас есть грамотный наставник, но далеко не все любители могут позволить себе индивидуальные консультации профессионала. Да и не все учителя достаточно квалифицированы, заинтересованы в результате и готовы вникать в проблемы клиента. Если инструктор хорошо выглядит, это еще не значит, что он умеет… Далее »

Среди многочисленных мускулов плеча за массу и контуры плечевого пояса в основном отвечает дельтовидная мышца (musculus deltoideus), поэтому именно на нее направлены упражнения для увеличения плеч. Формируя наружный контур плеча, мышца задействована в его сгибании и разгибании и в отведении руки в сторону. Анатомически она состоит из трех сплетенных пучков: передний, средний и задний. Передние дельты работают на подъем рук перед собой и… Далее »

Упражнения Кегеля для укрепления мышц малого таза, разработанные всемирно известным акушером-гинекологом из США специально для женщин, без проблем могут выполняться в домашних условиях при беременности на любом сроке. Эффективность и универсальность гимнастики Кегеля настолько высока, что она повсеместно используются женщинами и в повседневной жизни (прежде всего – с целью заметного улучшения качества интимных отношений). Что… Далее »

trenirofka.ru

Фитнес для мужчин, которые хотят быть красивыми

Ошибочно считается, что занятие фитнесом – это сугубо женское занятие, ведь именно женщины неизменно худеют, а поднимать тяжести в тренажёрном зале не каждая захочет. А мужчины, не зависимо от конкретного случая, в силу какой-то необразованности, а  может и, поддаваясь всеобщему влиянию, всегда направляются в тренажерный зал, начинают тягать железо, но лишь немногие из них задумываются, а надо ли?

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, чего вы хотите от них получить, а также какой путь придется пройти, прежде чем вы получите желаемый результат. Зачастую бывает, что мужчины приобретают желание получить красивое и накаченное тело уже в тот период, когда свое далеко неидеальное.

Перед тем как приступить к формированию рельефа, скорее всего, вам придется сбросить не один лишний килограмм, а с этим вам поможет справиться именно фитнес.

Для этого вовсе нет необходимости изобретать что-то новое, достаточно придерживаться уже известных рекомендаций.

Кстати, если вас смущает факт того, что придется ходить в спортзал, а он может быть далеко, дорого стоить или просто не нравится сама атмосфера, то можно заняться фитнесом для мужчин дома.

Это вам поможет заниматься в то время, когда вам будет удобнее, а также сэкономить немало средств, ведь вам не придется платить за абонемент в спортзал, а также приобретать специальную обувь и одежду.

На желание заниматься дома даже влияют такие мелочи, как возможность подбирать для тренировок любимую музыку, выполнять упражнения в удобном темпе.

Многие люди предпочитают домашние тренировки еще и потому, что им нравится заниматься самостоятельно, подбирать те упражнения, которые наиболее эффективны в их случае. Но, конечно, прежде чем перейти к таким индивидуальным программам, где ты становишься сам себе тренер, лучше несколько месяцев все-таки позаниматься с профессионалом, чтобы понять основные принципы. Хотя в интернете существует немало видео-уроков с фитнес-инструкторами, где  даже проработаны специальные фитнес-программы.

С другой стороны, существует и немало минусов домашних тренировок. Первый из них – отсутствие мотивации. Ведь когда занимаешься в зале, то вокруг множество людей, которые выполняют те же нагрузки, что и ты, поэтому, занимаясь в коллективе, намного проще войти в ритм и не пропускать тренировки.

А вот в домашней обстановке очень сложно убеждать себя ежедневно, что нужно провести тренировку. Начинаешь давать себе слабину, ссылаясь то на одну, то на другую причину, а со временем и вовсе забрасываешь тренировки.

Мотивация и инвентарь

Прежде чем заняться домашними тренировками, мужчине лучше посетить врача, который сможет подобрать тот комплекс упражнений, который будет максимально эффективен для вашего тела, а также не навредит вашему здоровью. Еще лучше, если вы проконсультируйтесь и с опытным фитнес-тренером.

После этого необходимо поставить себе цель, к которой неумолимо приближаться каждый день. Если отсутствует понимание того, для чего вы все это делаете каждый день, то успеха не жди. Ведь постоянно заставлять себя не получится, а значит, толка от ваших занятий будет мало, что еще больше снизит энтузиазм, недаром вдохновляют именно успехи и победы.

Итак, желание есть, цель поставлена, что дальше? Лучше выбрать определенное время для тренировок, чтобы со временем выработалась определенная привычка к занятиям. Лучше, чтобы в это время вас никто не отвлекал, а вы были предоставлены только себе.

Самый важный и необходимый инвентарь в занятиях домашним фитнесом – это пол. Именно он поможет привести в порядок мышцы рук, грудной клетки, пресса, а также ног. Еще было бы неплохо приобрести перекладину, которая продается в любом специализированном магазине.

Поместив ее в дверной проем, вы обзаведетесь прекрасным тренажёром для накачки рук, верхнего плечевого пояса, а также пресса. Неплохо было бы заприметить и  уличный турник, где можно повисеть и проработать некоторые упражнения с большим размахом.

Для того чтобы разнообразить свои тренировки, можно обзавестись наборными гантелями, скакалкой, наклонной доской, приобрести специальные утяжелителя для ног  и рук, которые будут способствовать ускоренной накачке мышц. Но это все можно приобрести со временем, убедившись, что в домашних условиях у вас действительно выходит заниматься.

Эффективные упражнения

Прежде чем заняться накачкой мышц, прорисовкой красивого рельефа тела, необходимо сбросить лишний вес. У кого-то его больше, у кого-то меньше, необходимо смотреть по ситуации. Для того чтобы бороться с лишними килограммами, в свою фитнес программу обязательно необходимо включать бег.

Необязательно бегать каждый день, это вам может быстро наскучить еще до того момента, пока вы добьетесь первых результатов. Выделите один или два дня в неделю, когда вы будете делать пробежки, но такие, что до «седьмого пота». Бег на улице можно заменить ездой на велотренажёре или на обычном велосипеде. В таком виде спорта прорабатываются практически вес группы мышц, а это залог верного и быстрого похудения.

Кстати, борьбу с лишним весом можно устроить и с помощью плаванья. Многим такой вид спорта куда приятнее, чем бег, а калорий в нем сжигается не меньше, чем при беге и альпинизме. Также на сжигание калорий очень хорошо влияют упражнения с гантелями, их необходимо обязательно включать в основную программу занятий, минимум 3 раза в неделю, по 5 упражнений за один раз.

Комплекс

Данный комплекс необходимо выполнять три или четыре раза в неделю, обязательно необходимо дополнять аэробными нагрузками. Комплекс предназначен для начинающих любителей, когда вы уже ощутите видимые результаты, то программу необходимо усложнять, добавляя больший вес, а также уменьшая перерывы между упражнениями.

Со временем в свой рацион можно включить углеводные напитки, а также не забывайте про фруктозу и глюкозу, которые очень необходимы при тренировках. Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10-12 раз.

• Проработка бицепсов. Попеременное сгибание рук в локтях, сначала стоя, а потом сидя.
• Работа с плечами. Жимы штанги, а также подтягивание на трапеции.
• Грудь. Прямые махи гирями, отжимания от пола, а также попеременные жимы гантелями.
• Пресс. Поднимание ног из положения лежа, а также поднятие ног, вися на турнике.
• Работа со спиной. Подтягивания на перекладине лицом перед ней, также за ней.
• Ноги. Поднятие штанги, жим ногами, выпады с гантелями или утяжелителями.
• Трицепсы. Опускание гантели за голову, можно отжиматься на брусьях. Вообще подойдут любые упражнения на растягивание трицепсов лежа.

Накачаться в домашних условиях – затея вполне реальная, главное ставить перед собой цель и выполнять ее, будучи убежденным в своей победе.

brjunetka.ru

Бодибилдинг и фитнес

Жировые отложения на животе у женщин могут приводить к снижению уверенности в себе, в некоторых случаях, к депрессиям из-за внешнего вида и неэффективных диет. Краткосрочные и быстрые методы похудения не влияют на организм так, как того хочется, поэтому часто женщины теряют мотивацию. А ведь не все знают почему появляется жир на животе, и не думают, что причиной жировых отложений может быть модель их пищевого поведения и образ жизни.
Далее, основные ошибки и правила избавления от жира на животе →

Многих женщин в определенные моменты жизни волнует лишний вес и то, как убрать жир на животе и боках. И это не зря, наличие талии и форма песочных часов – признак женственной фигуры, а отклонение от нормы может быть причиной преобладания мужских половых гормонов, что противоречит женской природе в целом. В любом случае, необходим комплексный подход к этому вопросу, в том числе питание и тренировки.
Далее, как убрать бока женщине в домашних условиях →

Наличие жира внизу живота и боках у мужчин – весомая причина для волнения, ведь накопление жира в этой области возникает не просто от переедания или низкой активности. Это может являться следствием гормонального дисбаланса, который необходимо выявить и срочно предпринять меры, но, конечно, не самостоятельно.
Далее, причины появления и способы избавления от живота мужчинам →

Гантели – самый распространенный инвентарь для силовых тренировок, который легко приобрести по доступной цене и использовать дома. Снаряд не хуже штанги или тренажеров может обеспечить нагрузку каждой мышце. В том числе для мышц рук – выполнение упражнений с гантелями поможет каждому обрести желаемую форму, то ли рельеф, то ли объем.
Далее, упражнения для рук с гантелями →

Кардио – обязательный элемент тренировки практически любого посетителя тренажерного зала. Особенно большое внимание кардиотренировкам уделяют атлеты, основная цель которых – похудение и снижение уровня подкожного жира.
Далее узнайте, что лучше и как совмещать кардио и силовые тренировки →

В последние годы фитнес индустрия выпустила множество нагрудных пульсометров для бега и других кардиотренировок. Несколько лет назад первые пульсометры использовались для индивидуальных тренировок, фитнес тестирования и реабилитации. Сейчас такое устройство может появиться у каждого любителя фитнеса не только благодаря росту популярности изделий, а для необходимости повышения качества нагрузок и безопасности при постоянном отслеживании пульса.
Далее, топ нагрудных датчиков пульса →

Ведя здоровый образ жизни, бегая в парке или занимаясь в тренажерном зале, важно понимать, что происходит в организме при определенной частоте сердечных сокращений. Зоны пульса при кардиотренировках влияют на разные показатели, зная это и умея их рассчитывать, можно значительно повысить пользу и эффект тренировок, и даже избежать негативных последствий.
Далее, расчет зоны ЧСС и таблица по возрастам →

Спортивный стиль нравится практически всем женщинам, что подтверждают веские аргументы: и удобство, и модные тенденции, и даже убеждение, что это молодит. Но изначально одежда для занятий спортом входила исключительно в мужской гардероб.
Читать далее →

Эффект от кардиотренировок давно известен, а вот неправильное их выполнение снижает пользу и даже вредит организму. Чтобы кардио приносило пользу для похудения, важно соблюдать некоторые условия: держать оптимальный пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок. Также знание распространенных ошибок поможет избежать бесполезного времяпровождения на кардиотренажерах.
Как правильно делать кардиотренировки для похудения →

Кардиотренировки являются популярным и эффективным способом сжигания подкожного жира у профессиональных бодибилдеров, так и любителей фитнеса. Кардио натощак остается предметом споров до сих пор, но и количество последователей системы постоянно растет.
Далее узнайте, почему же такие тренировки эффективны и есть ли, все-таки, у них недостатки?

bodybuilding-and-fitness.ru

Фитнес для мужчин: одежда, программа, тренировки, мотивация

Сегодня мы расскажем о самой волнующей вас теме – фитнес для мужчин. Этим вопросом задавались многие независимо от возраста, положения в социальной жизни, размера кошелька.

Потому что есть разные программы фитнеса – это спорт в зале под наблюдением тренера, в домашних условиях, имея просто подручные средства.

Конечно, решите, что он исключительно для женщин, но ошибаетесь. Существует фитнес и для мужчин — комплекс силовых упражнений рассчитан на все группы мышц.

Благодаря ему можете поддерживать своё тело в тонусе, оздоровить организм, нарастить мышечную массу и избавиться от лишних килограмм.

Существует программы для новичков и для профи. Для начинающих фитнес включает комплекс упражнений, советов и рекомендаций, как правильно приступить без вреда организму.

Основы для начинающих

Те, кто всё-таки решил заниматься спортом, в частности, мужским фитнесом, должны понимать, что очень важен не только сам процесс, но и рацион. Он необходим для похудения и коррекции фигуры нацеленный на правильное питание, включающий диетическое меню.

Начав заниматься в клубах или дома с помощью мужского фитнеса можно не только красиво выглядеть, но и улучшить общее самочувствие, а именно:

• Наладить работу сердца и сосудов;
• Минимизировать боли в суставах;
• Решить проблемы с радикулитом, остеохондрозом и другие, не имеющие существенных патологий спины;
• Повысить иммунитет и обменные процессы в организме.

Фитнес – это реальная замена лечению многих хронических заболеваний и патологий, восстановление после различных серьёзных травм. Идеально подходит мужчинам, которые находятся в подавленном, угнетённом состоянии, как средство от депрессии. Поэтому этот спорт неразрывно связан со здоровьем.

Виды фитнеса для мужчин

Аэробика – танцевальная, направленная на все группы мышц. Знаменитый тренер Москвы, Валерий Прокопьев, считает именно её идеальной для регулирования своего нормального веса.

Пилатес – размеренный, спокойный комплекс упражнений направлен на все группы мышц. Безупречно рекомендуется для людей с различными проблемами в опорно-двигательной системе.

Бодифлекс – дыхательные упражнения, идеально подходит для сжигания жиров в домашних условиях. Специально написана домохозяйкой Чайлдерс Грир, она выпустила даже книгу под названием «Великолепная фигура за 15 минут в день»;

Фитбол – это комплекс упражнений с мячом разного диаметра, в зависимости от роста бывают 45-75см;

Степаэробика – это танцевальные упражнения со степом. Здесь задействованы все группы мышц, в сочетании с гантелями этот комплекс за месяц приведёт вашу фигуру в порядок;

Тайбо – это кардио нагрузка с элементами борьбы. Идеально подойдёт для мужчин, замечательная разрядка в конце трудового дня. За тренировку сжигается до 800 Ккал.

Путь к совершенствованию

Тому, кто хочет начать заниматься фитнесом, или кто уже начал, необходимо настроиться — на правильную «волну». Если вы себе скажете «У меня все получится!», значит, ваш оптимистический настрой даст свои результаты. Путь к идеальной фигуре не из лёгких – но реальный!

Начав тренироваться, не стоит переусердствовать, а придерживаться комплексам упражнений для новичков с минимальной нагрузкой, и с каждым днём её увеличивать. Конечно, нужно реально оценить свои силы, состояние здоровья, чтобы не навредить себе на тренировках.

Поставить цель и начать достигать её! Мотивацией послужит фотография из прошлого, где вы себе больше всего нравитесь или одежда которую хотите купить. Если будете под наблюдением опытного тренера, то занятия не заставят долго ждать хороших результатов.

Рекомендации начинающим:

• Позитивно мыслить для достижения желаемого;
• Не воспринимать фитнес как тяжёлую работу, а сделать его стилем и смыслом жизни;
• Не останавливайтесь, если вы «стратили», у всех есть срывы;
• Во время занятий не стоит изнурять, остановитесь, когда чувствуете что не можете, отдохните и идите дальше;
• Подберите диету, их очень много;
• Будьте себе благодарны за проделанный труд;
• Заведите дневник побед;
• И, конечно же, обязательно пейте воду, каждый день по 2 литра.

Фитнес в домашних условиях

В целях экономии лучше начать тренироваться в родных стенах, есть много видеоуроков и современных комплексов упражнений. Заниматься дома можно и без тренажёров, используя подручные средства, например замена гантелям могут послужить 0,5л баклажки с водой или литровые.

Турник идеально подойдёт для увеличения бицепсов. Он устанавливается в дверном проёме или есть компактные спортивные горки. С помощью скакалки вы сможете сжечь достаточное количество калорий.

Приобретите со временем разборную штангу, гири для ног и рук – утяжелители, наклонную доску для красивого пресса. Есть, конечно, и недостатки фитнеса на дому – это мало мотивации.

Когда посещаете спортзал, видите, каких можно достичь желаемого, никто не отвлекает, и вы нацелены только на результат. Дома все равно даёте где-то слабину, можете себя пожалеть и что-то пропустить, а в зале под наблюдением тренера и, глядя на других, вы не будете останавливаться.

Но думаю, у мужчин с правильным подходом и дома может все получиться, и к лету приобретёте замечательные формы на зависть тем, кто ленился даже дома.

С чего начинать тренировку

С разминки – это подготовит организм к общей программе. Это могут быть наклоны:

• ходьба;
• Правильно распланируйте тренировки, они должны длиться примерно 1-1,5ч не меньше, и не каждый день, а 3 раза в неделю, больше вы себя загоните в усталость и резко надоест;
• Правильные подобранные упражнения – залог длительных и не в тягость;
• Воздух должен быть свежий, поэтому проветрить комнату.

Тренировки дома имеют много плюсов – это экономия бюджета, не покупая новых вещей для спортзала, и достичь результатов тоже реально! Комплекс упражнений для начинающих! Выполняйте их три раза в неделю, и вы станете идеальны!

• Руки – подъем гантели (бутылка с водой 1л в каждую) по 3 х 10 раз;
• Плечи – армейское отжимание от пола по 3 х 10 раз;
• Грудная клетка – жим с наклонной скамьёй по 3 х 10 раз;
• Пресс – наклоны вперёд в горизонтальном положении 3 х 10 раз;
• Ноги – приседания по 3 х 25 раз, с каждым занятием увеличивайте на 10.
• Запомните! Основная задача — это мотивация и достижение цели!
• И, главное, придерживайтесь диете!
• Белковая на неделю – минус 8 кг!
• Первые 3 — варёная грудка в любом количестве + занятия;
• Вторые 3 — тушёный пиленгас + тренировки;
• Последние 3 – рис.
• Во время диеты можно использовать бульоны, в которых кипятились мясо и рыба, воду пить до 2л в сутки.

Фитнес для тех, кому за 50

Когда мужчине 50 или уже почти 60 и он в отличной форме это пример для подражания растущей молодёжи! Выглядеть на 40 в зрелом возрасте это достойно уважения и восхищения.

Конечно, перед началом тренировок необходима консультация врача, если к этому возрасту у вас существуют хронические заболевания. Но спорт никому ещё не навредил, а, наоборот, это лекарство от многих патологий и недугов!

Рекомендации для мужчин в возрасте 50-60 лет:

• Консультация врача;
• В течение месяца не нагружать силовыми комплексами упражнений, а умеренные занятия по 30 минут день вполне подойдут перед новым этапом силовых тренировок;
• Записаться на умеренные занятия – пилатес, йога, бассейн, ходьба;
• Если к вам присоединятся ещё и друзья, процесс станет особенно интересен.

Мужская одежда для фитнеса

• Должна быть удобной;
• Заниматься главное, в спортивной;
• Свобода движений и лёгкость;
• Правильно подобранный размер;
• Много латекса, чтобы не сковывало;
• Нет – синтетике!

Сейчас очень большой выбор бесшовной одежды для фитнеса, не подвергающей аллергии и раздражению кожи. Думаю, эта статья была полезной и мотивирующей.

Поделитесь со своими коллегами, друзьями и начните готовиться к лету вместе. Если вам понравилась статья, подпишитесь на наш сайт и поделитесь ссылкой со знакомыми!

flintman.ru

учимся делать своё тело красивым и сильным в домашних условиях и в тренажерном зале

рекомендуем вам почитать

У всех мужчин когда-то возникает желание накачать мускулы на своём теле. Однако, для достижения желаемых результатов, стоит усердно потрудиться. Занятия, направленные на наращивание мышечной массы, вы сможете проводитькак в зале, так и в домашних условиях. Для начала давайте разберёмся, в чём же заключаются особенности фитнеса для мужчин.

Мужской фитнес: что это такое?

Само слово настолько плотно вошло в нашу жизнь, что ни у кого уже не возникает затруднений ответить, а что же под этим понятием подразумевают. Мужчины же довольно часто отдают предпочтение тренировкам в тренажёрном зале. Но и непосредственно самим фитнесом мужчинам вполне можно заниматься. В этом случае программа будет отличаться от женской количеством и интенсивностью силовых нагрузок. В любом случае перечень упражнений должен составляться, исходя из особенностей тела и здоровья того или иного человека. Занятия фитнесом помогут мужчине поддерживать свои мышцы в тонусе, применяя дозированные силовые нагрузки в комплексе с аэробными упражнениями.

Программа фитнес-тренировки для мужчины

Вот лишь приблизительный вариант перечня упражнений на различные группы мышц для мужчин. Выполнение всех упражнений должно чередоваться с аэробными нагрузками.

1. Качаем бицепсы. Необходимо выполнить поочерёдно подъёмы гантелей, при этом меняются руки (три повтора по десять раз).
2. Упражнение для плечевых мышц. Выполняем армейский жим гантелей (три подхода по десять раз каждый).
3. Мышцы груди. Сделать отжимания от скамьи (наклонной). Количество подходов – такое же, как и в предыдущих упражнениях.
4. Тренировка трицепса. Можно выполнять лёжа какие-либо знакомые вам упражнения для растяжки трицепсов. Например, отжимайтесь на брусьях, опускайте гантели за голову.
5. Качаем пресс. Выполняем наклоны вперёд трижды по десять раз за подход.
6. Тренируем ноги. Следует выполнять выпады вперёд с использованием гантелей.

Как заниматься фитнесом в домашних условиях?

Не стоит думать, что фитнес-упражнения можно выполнять только в зале. Заниматься формированием красоты  своего тела возможно и дома. Главное – наличие силы воли. 

• Отжимаемся. Исходное положение – вы лежите на полу, руки при этом вытянуты на ширине плеч, лицо опушено вниз. Ноги либо сводите вместе, либо расставляете. При вдохе сгибаете руки в локтевой части, важно в этом случае дотронуться грудной клеткой до пола. После этого нужно вернуться в исходное положение и выдохнуть. Повтор – 10-15 раз.
• Подтягиваемся. Следует ухватиться за турник сверху, руки в этот момент находятся за линией плеч. Провисаете на перекладине. После чего необходимо подтянуться, касаясь верхней областью грудной клетки самой перекладины. В верхней точке амплитуды делаете паузу (на 1 секунду), а потом плавно возвращаетесь в исходное положение. Проводим десять-пятнадцать раз.
• Удержание ног с обратными скручиваниями. Лягте на пол так, чтобы ладони оказались под ягодицами. После чего ноги постепенно отводим от пола, подтягивая их к плечам. В этом случае ваш таз немного приподнимается, а поясница наоборот остаётся прижатой к полу. После – вернуться в исходное положение. Повторяем 25-30 раз.
• Выпады в сторону. Сначала нужно поставить стопы ног параллельно друг другу. Расстояние между ними – сорок-пятьдесят сантиметров. В каждую руку взять гантель. Важно, чтобы в этом случае был полностью выпрямлен позвоночник. Гантели находятся внизу в прямых руках. Одной ногой делаете шаг вперёд, а поясница при этом остаётся прямой. Эту же ногу аккуратно сгибаете в колене и в тазу до тех пор, пока между бедренной и голенной частью не образуется прямой угол. Вторая стопа остаётся нерушимо на месте, а колено второй ноги нависает над полом, но при этом не дотрагивается до него. Сделав недолгую паузу, возвращаемся в первоначальное положение. И такую же процедуру проводим на другой ноге. Выполнять по 8-12 раз в четыре-пять подходов.

Альтернативным вариантом фитнеса и отдыха одновременно являются занятия йогой. Мужчинам хорошо подойдёт хатха-йога, которая преподносится в качестве интегрального тренинга. Она включает комплекс специальных упражнений, помогающий установить гармонию между вашим телом и разумом.

Каждое упражнение выполняется вместе с использованием специальных дыхательных техник, которые позволяют мужчине не только укрепить здоровье, но и получить заряд энергии и бодрости.

Перед началом главных упражнений мужчина должен старательно разогреться – так он не нанесёт вред организму. При этом следует выполнить перечень динамических асанов. В целом йога для мужчин содержит ряд задач на тренировку растяжки и силы. Нужно учитывать, что даже хорошо подготовленные мужчины сперва не могут длительно выполнять силовые позы. Но через несколько дней тренировок эта проблема решается сама собой.

Выполняя упражнения, в ваш организм поступает максимальное количество кислорода, потому что происходит активное дыхание. Всё это благотворно влияет на состояние организма. В то же время проходит разминка суставов, мышцы приобретают эластичность. А мужчины-спортсмены, которые когда-либо увлекались йогой, добиваются гораздо лучших результатов в спортзале.

Занятия йогой помогают избавиться от стресса, успокаивают нервную систему. Кроме того, техника йоги является хорошим способом развивать в себе крепость духа и выносливость, сосредоточенность и спокойствие, которых так часто не хватает в нашей повседневной жизни.

Тренажёрный зал или занятия йогой?

Занятия в тренажерном зале дают вам физическое развитие: растут ваши мышцы, увеличивается сила, но при этом внутри вы остаётесь таким, как и до этого. То есть кроме рельефа тела вы не измените в себе больше ничего. Йога же поможет улучшить не только физические силы, но и преобразить своё ментальное тело. Многие мужчины боятся, что после этого они станут мягкими и слабовольными. Это вовсе не так. Скорей наоборот. Организм научится справляться с проблемами, отвлекаться и расслабляться.

Если вы уже успели испытать на себе какие-либо из предложенных рекомендаций, можете поделиться своими впечатлениями в наших отзывах либо же предложить свои варианты фитнеса для мужчин.

bohenon.com