Содержание

Как стать инструктором по фитнесу?

На первый взгляд профессия фитнес инструктора кажется весьма привлекательной. Действительно, что сложного в том, чтобы проводить занятия в тренажерном зале и наблюдать, правильно ли делают упражнения посетители? Кроме того, в рабочее время абсолютно бесплатно можно и самому поддерживать подтянутую форму. Но на самом деле все не так безоблачно. Для того чтобы стать хорошим, успешным тренером, недостаточно будет хорошо изучить некоторые базовые упражнения, быть хорошо физически подготовленным. Прежде чем стать инструктором по фитнесу, обязательно нужно пройти сложную длительную подготовку, чтобы подтвердить свою квалификацию необходимыми дипломами или сертификатами.

Где можно получить образование фитнес инструктора?

Наиболее востребованы в спортивных клубах те фитнес инструкторы, которые прошли обучение на факультетах физической культуры и спорта. Преимуществом такого образования является курс занятий по медицине и анатомии человека. Благодаря полученным знаниям тренер может грамотно планировать расписание занятий с учетом всех физиологических особенностей человека. И можно быть уверенным, что в случае необходимости такой тренер всегда сумеет оказать квалифицированную первую помощь.

Если у вас есть мечта работать инструктором по фитнесу, но нет соответствующего образования, не расстраивайтесь — вам не нужно будет ждать несколько лет для получения заветного диплома. Всегда можно найти работу для фитнес инструкторов без опыта в небольших спортивных клубах, правда, только после прохождения специализированной подготовки. Здесь вы прослушаете курсы по физиологии и анатомии, освоите технику выполнения физических упражнений, принципы проведения и методику тренировок, технику безопасности.

Старайтесь искренне помочь каждому посетителю добиться целей, которые он перед собой ставит

Требования к фитнес инструктору

В обязанности профессионального фитнес инструктора входит умение определить уровень физической подготовки человека, разработать грамотные, научно обоснованные рекомендации по количеству физической нагрузки, составить расписание групповых и индивидуальных занятий в аэробном или тренажерном зале. Думаете, это все?

Ошибаетесь, ведь хороший инструктор, чтобы идти в ногу с современными тенденциями мира спорта, не должен останавливаться на достигнутом! Теперь ему необходимо будет постоянно совершенствовать технику своей работы, посещать семинары, тренинги, курсы, чтобы его занятия проходили в соответствии с современными нормами фитнес индустрии.

Посетителям тренажерного зала нравятся позитивные, общительные, энергичные тренеры

Практические советы для инструкторов по фитнесу: как зарабатывать больше?

Не секрет, что доходы преподавателей состоят из двух частей: фиксированной ставки и процента от проведенных индивидуальных тренировок. Теперь один из самых важных вопросов: почему к одному тренеру выстраиваются очереди желающих заниматься, а другой работает только на ставку? Как стать востребованным, популярным инструктором по фитнесу с достойным доходом?

Задайтесь вопросами. Чтобы понять причины популярности других тренеров, проанализируйте сначала свою работу: кто к вам ходит на тренировки — что это за люди, их возраст, пол, социальный статус? Почему они пришли на занятия именно к вам и чего они хотят? Какие у них цели и мечты и как вы можете помочь их достичь? Важно понять, с кем вы работаете, и что именно вы продаете; какую выгоду предлагаете своему клиенту.

Внешний вид инструктора по фитнесу. Люди зачастую судят о профессионализме человека по его внешнему виду — если вы выглядите уверенно, модно, стильно, расслабленно, значит вы профессионал. Вывод прост: чтобы стать успешным тренером, надо выглядеть успешно. Ваша одежда должна быть не кричащей, а стильной, чтобы заметно, но при том невычурно выделяться из общего фона. Инструктор должен понимать, что его идеальный внешний вид – это лучшее средство рекламы.

Внешний вид инструктора по фитнесу — его тело и одежда — это лучшее средство саморекламы

Модная одежда инструктора, которая хорошо на нем сидит, на подсознательном уровне внушает посетителям, что этот инструктор по фитнесу находится на «гребне волны», «в струе моды», что он успешен, а значит можно доверять и ему, и его тренировкам.

Умение быть психологом. Научитесь хорошо чувствовать каждого своего клиента. Чтобы стать успешным персональным инструктором по фитнесу, проводите строго индивидуальные тренировки под конкретные потребности человека, решайте определенные задачи. Посетителям тренажерного зала нравятся позитивные, общительные, энергичные тренеры. Не раздражайтесь по пустякам, старайтесь искренне помочь каждому своему подопечному. Теплая, душевная атмосфера на тренировках позволит вам намного быстрее добиваться необходимых результатов. Но вместе с «пряниками», надо уметь пользоваться и «кнутом»: в некоторых случаях необходимо суметь психологически надавить на человека, чтобы заставить его сделать то, без чего он не добьется реального результата.

Поделиться в соц. сетях -

upstudy.ru

критерии выбора наставника для занятий фитнесом

Успешность занятий фитнесом в спортзале во многом зависит от личного тренера: он подбирает программу, следит за техникой выполнения упражнений, мотивирует на достижение цели. Поэтому к выбору фитнес-инструктора, с которым вы будете работать, нужно отнестись ответственно. Если вы решили начать заниматься спортом, не спешите записываться к любому свободному фитнес-тренеру в спортзале. Не нужно полагаться на удачу, потому что высококвалифицированных профессиональных тренеров не так много, как спортивных комплексов.

Рекомендуемый список критериев поможет вам без особых проблем подобрать личного фитнес-тренера, с которым вы не только будете заниматься с удовольствием, но и достигнете желаемых результатов.

Дипломы и сертификаты

Часто встречается заблуждение, что самое главное — это впечатляющие результаты тренера на спортивной арене, его рекорды, медали и кубки. Если инструктор прошел путь к пьедесталу победителей, это не гарантирует, что он сможет эффективно передать вам свои знания в фитнесе и помочь в достижении поставленных целей. Для здорового образа жизни и обретения отличной спортивной формы персональные победы инструктора не играют главную роль.

Первый критерий, который послужит основой выбора, — образование фитнес-тренера, его дипломы и сертификаты, подтверждающие владение методиками оздоровления и системой реабилитации.

Далее, перед выбором кандидатуры надо познакомиться с тренером лично можно, проходя вводный инструктаж. На этом этапе становится понятно, насколько вам импонирует личность тренера, насколько психологически комфортно заниматься под руководством этого специалиста.

О чем должен спросить фитнес-тренер

При первом ознакомительном инструктаже фитнес-тренер должен проявить интерес к клиенту, его предпочтениям, спортивной подготовке и состоянию здоровья. Если вам не задают вопросов, а проводят стандартную экскурсию по спортзалу, показывая назначение тренажеров, это должно насторожить.

Чтобы занятия фитнесом принесли максимальную пользу для здоровья, хороший инструктор поинтересуется физической формой подопечного, спросит о медицинских противопоказаниях к тренировкам и заболеваниях, подразумевающих щадящую нагрузку. К примеру, если у вас есть проблемы с коленными суставами, следует подобрать оптимальный комплекс упражнений без значительной нагрузки ног.

Фитнес-тренер непременно поинтересуется вашим предыдущим опытом в занятиях конкретными видами спорта и фитнеса. Вводное занятие для начинающих и профессиональных спортсменов будет различным. Спортсмен с опытом нацелен на получение определенного результата и примерно представляет, какими упражнениями его достичь. В тоже время новичку бывает трудно определиться с задачами тренировок. Тренер должен ему помочь сориентироваться, используя наводящие вопросы.

Индивидуальный подход к занятиям фитнесом

Если начинающий спортсмен обладает небольшими знаниями о процессе фитнес-тренировок, инструктор должен организовать его тренировки с оптимальной отдачей, постараться, чтобы выполнение упражнений приносило удовольствие.

Профессиональный фитнес-тренер поинтересуется вашими предпочтениями: одним принесут удовольствие динамичные упражнения с широкими размахами руками и ногами, другим комфортнее выполнение плавных движений с элементами йоги. Когда человек испытывает стресс от больших нагрузок, поднятия гантелей и штанги, тренер может предложить более подходящую для него программу, например, занятия аэробикой.

Чтобы новичок в фитнесе овладел основными понятиями, ответственный тренер на ознакомительном инструктаже проконсультирует и предложит индивидуальную эффективную программу, соответствующую его характеру и физподготовке.

Пол и внешние данные фитнес-тренера

Рельефность мышц и пол фитнес инструктора — критерий наименее значимый. Будь ваш тренер поклонником бодибилдинга или пилатеса, гораздо важнее его пристрастий умение применять методики по оздоровлению и реабилитации. Имеют значение опыт тренера в комбинации упражнений и разработке персональных программ тренировок для коррекции проблем со здоровьем (например, при искривлении позвоночника) с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Пол фитнес-тренера может играть роль для ощущения психологического комфорта на занятиях. Например, фанаткам ЗОЖ, выбравшим занятия фитнесом у инструктора-женщины, легче проинформировать ее о менструальном цикле, так как может потребоваться уменьшение нагрузки в зависимости от самочувствия. Однако и с опытным профессиональным мужчиной-инструктором разговор на подобные темы вполне нормальное явление.

Вопросы поклонника ЗОЖ для проверки профессионала в фитнесе

Для того чтобы проверить профессионализм фитнес-тренера, задайте ему несколько вопросов, которые покажут его знания. Например, спросите, какие химические процессы происходят в организме при выполнении того или иного упражнения. Узнайте, какая программа занятий фитнесом, по мнению инструктора, будет для вас наиболее эффективной и по каким причинам. Добросовестный тренер непременно объяснит вам правильное чередование нагрузок и отдыха, особенности работы и роста мускулатуры. Если тренер не может дать четких ответов на ваши вопросы, это свидетельствует о его непрофессионализме.

Эксперты рекомендуют включить вопросы о применяемых тренером методиках, подходят ли они вам по возрасту, состоянию здоровья и особенностям характера. Еще один несложный, но каверзный для неспециалистов в фитнесе вопрос: в каком месте располагается подвздошно-поясничная мышца? Если тренер не в состоянии дать на него ответ, следует выбрать другого инструктора.

Заключение

Когда вы удостоверились в том, что ваш фитнес-инструктор имеет достойное образование, если он смог ответить на все каверзные вопросы, проявляет интерес к вам и считает необходимым подобрать для вас персональную программу с учетом всех характеристик и предпочтений, если работать с ним вам приятно и комфортно — значит, вы выбрали отличного профессионала. Важно следовать его советам и тогда вы обязательно достигните желаемых результатов.

medaboutme.ru

Основное руководство по фитнесу для фитнес-инструктора

Будучи фитнес-инструктором, вы сопровождаете остальных на пути к их здоровью и благоденствию. Вы не несете ответственность за конечный результат ваших подопечных, так как вы не можете находиться с ними 24 часа в сутки. Вы несете ответственность за предоставление лучших тренировок в течение нескольких часов в неделю, что клиент будет проводить с вами.

 

Анатомия и физиология

Ваши знания анатомии и строения тела человека являются одной из самых важных сфер, за которой необходимо следить и развивать. В вашу работу входит понимание устройства и взаимодействия частей тела и того, как правильно подобрать упражнения для развития этих частей. Это включает и движение мышц. Физиология упражнения учит вас тому, как клетки и ткани реагируют на упражнения и нагрузку. Эти знания помогут вам составить план занятий, от отдыха до разогрева перед тренировкой, увеличивая уровни активности и остывания. Знания физиологии помогает координировать перерывы между нагрузками, так что вы сможете прогнозировать реакцию сердца на занятия. Имея подходящие знания физиологии, вы сможете разработать соответствующую программу занятий, которая поможет вашим клиентам достичь поставленных целей.

 

Сердечно-сосудистые упражнения

Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения увеличивают частоту сердцебиения во время тренировки. Чтобы определить максимально эффективное и безопасное число сердечных сокращений, вычтите возраст вашего клиента из 220.

Во время консультации вашего клиента, приучите его замерять пульс в процессе тренировок и умножать его на 10, получено число должно вписываться в 60-80 процентов от их максимальной частоты сердечного биения.

 

Силовые нагрузки

Часть вашей работы как тренера по фитнесу будет включать упражнения с использованием веса (сопротивления). Это может быть в форме гантель, штанг, шаров для фитнеса, силовых тренажеров. Ознакомьте себя с инвентарем в свое свободное время, прежде чем вести силовые тренировки. Попросите участников занятия выбрать вес, который они могут поднять 8 – 10 раз с умеренным усилием. Напоминайте подопечным дышать, так как задержка дыхания при силовой нагрузке является весьма частой реакцией организма. Это ваша работа, чтобы контролировать каждого участника, в то же время, давая модификации тренировки для тех, кто находится на разных уровнях подготовки.

 

Питание

Если вы не являетесь сертифицированным диетологом, вы ограничены в количестве информации, которую вы можете давать своим подопечным. Известные положения, такие как замена цельного молока в рационе на обезжиренное, или совет увеличить потребление фруктов и овощей приемлемы. Составление диеты или предложения приобрести пищевые добавки не приемлемы.

 

Обеспечение того, что ваши клиенты будут постоянно приходить и возвращаться к занятиям под вашим руководством является гарантией вашего успеха в качестве инструктора. Ваш уровень мотивирования всегда должен быть более 100 процентов вне зависимости от того, что происходит в вашей личной жизни. Оставьте ваши проблемы за дверью студии и встречайте клиентов с улыбкой. Запомнив имена подопечных, произведет на них положительное впечатление. Услышав свое имя, ваш клиент получит чувство значимости, что весьма приятно для каждого человека.

Клиенты не хотят выполнять одни и те же упражнения раз за разом, так что постоянно узнавайте и учите подопечных новым движениям. Этого можно добиться посещением семинаров, покупкой DVD или фитнес журналов для инструкторов, консультации с другими инструкторами. Выбирайте оптимистичную и не агрессивную музыку для занятий. Эти методы, а также показывая клиентам правильную и красивую осанку, позволит вам сделать успешную карьеру в качестве фитнес — инструктора.

 

Читайте так же

ewomans.com

Фитнес для беременных | Академия Wellness

Они: страшно работать с беременными, ведь ответственность больше!

Я: Больше, чем когда?

Они: Чем когда с небеременными

Я: Почему ответственность больше?

Они: Ну ведь они же беременные!

Я: Ну и что?

Они: Их там двое, мало ли что случится!

Я: Одна беременная и две небеременные – когда ответственность больше?

Они: Когда одна беременная

Я: Почему? Ведь в сумме и там, и там по два человека

Они: Ну ведь она же беременная! Страшно сделать что-то не так и навредить

Я: А с небеременными не страшно?

Они: Нет, они же не беременные!

Я: То есть им навредить невозможно?

Они: Возможно, но это не страшно

Я: Почему?

Они: Перед ними ответственность меньше!

Я: Почему?

Они: Ну они же не беременные!

Это не придуманный диалог. Этот диалог повторяется с удивительной точностью в начале каждого семинара по фитнесу для беременных.

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОРА

Вырваться из замкнутого круга поможет понимание простого факта: моральная ответственность тренера не зависит от состояния беременности или не беременности клиента.

Моральная ответственность должна быть всегда максимальной просто потому, что вы работаете с живым человеком, которому легко навредить, делая то, чего делать не стоит. Страх – это нормально. Начинающему инструктору должно быть страшно (хуже, если страха нет). Но страх уйдет, когда появятся знания и умения.

ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ С БЕРЕМЕННЫМИ, А ЧЕГО НЕЛЬЗЯ?

Не существует единственно правильных ответов. Что допустимо выполнять, а чего следует избегать, зависит не только, и не столько от самого факта беременности, а еще и от многих других факторов: общего состояния здоровья, возраста, уровня тренированности, и т.д.

Что подойдет для здоровой беременной женщины в одном случае, может быть абсолютно противопоказано для другой даже не беременной!

Женщины 20-ти и 35-ти лет при прочих равных условиях по-разному могут среагировать на одну и ту же нагрузку. Тренировавшаяся до беременности безопасно для себя и малыша сможет выдержать гораздо большую нагрузку, чем та, которая ранее ничем не занималась. Одной будет достаточно простой гимнастики для беременных, а другой будет мало пробежки в 5 километров.

Прежде чем начинать работать инструктором для беременных, необходимо изучить общую анатомию, физиологию человека, понять, как воздействуют те или иные нагрузки, разобраться с вопросами безопасной техники, то есть освоить все то, что необходимо для работы инструктора в целом. На эту основу надо наложить информацию об изменениях в организме, связанных с беременностью, чтобы понять, как модифицировать те или иные упражнения с учетом особенностей организма беременной женщины. И, в конце концов, суметь в каждом конкретном случае решить, что давать, а что исключить из занятий. Нет никаких специальных упражнений для беременных, которые подошли бы все всем без исключения. Как и с персональной тренировкой, физическая нагрузка должна подбираться индивидуально. Кому-то идеально подойдет фитбол, а кому-то простая гимнастика без оборудвания.

НУЖНО ЛИ МЕДИЦИНСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ ДЛЯ РАБОТЫ С БЕРЕМЕННЫМИ?

Это то же самое, что спросить, а должно ли быть педагогическое образование у врача-педиатра или экономическое образование у спортивного арбитра.

Тренер и врач – разные профессии. Для каждой нужно иметь специальное образование, в котором упор делается на принципиально аспекты. Может показаться, что изучаются одни и те же дисциплины, но изучаются они под разным углом, ведь способ применения полученных знаний принципиально отличается.

Тренер не осматривает беременных клиентов, не ставит диагнозы, не лечит заболевания, не принимает роды. Он должен уметь провести тренировку, предлагая разные физические упражнения, дозируя нагрузку, организуя группу занимающихся, зная, какого результата ожидать от такого воздействия. В данном случае приоритетным, конечно же, будет образование в области физической культуры и спорта, а не обучение в медицинском институте.

Медицинское образование лишним не будет, оно отлично дополняет физкультурное образование, но само по себе не дает достаточно знаний, чтобы профессионально регулировать спортивные нагрузки.

НУЖНА ЛИ СПРАВКА ОТ ВРАЧА ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ?

Попросите беременную принести справку от врача с разрешением заниматься, и вы её никогда больше не увидите. Ни один врач такую справку не даст. Особенно в нашей стране, где врачи предпочитают перестраховываться всегда, а в случае с беременностью особенно.

Но ведь дает же врач справку в бассейн? Да, дает. Но! Обратите внимание, что в этой справке написано, что вы можете посещать бассейн, как общественное место, не являясь угрозой здоровью для других. Т.е. справка от врача для бассейна лишь подтверждает, что от вас не исходит инфекционной, бактериальной или грибковой опасности для других. В справке ничего не сказано о том, что врач разрешил вам заниматься аква аэробикой для беременных в бассейне.

Дать разрешение на физическую активность (не важно – в период беременности или нет) врач в принципе не может, ведь он не знает, что с вами конкретно будут делать на тренировке. Но даже если бы и знал, у него нет специального физкультурного образования, чтобы разобраться во всех тонкостях этого процесса. Врач, скорее, запретит физические нагрузки, если у беременной есть какие-либо патологии. Поэтому лучшим вариантом может быть следующий: попросить беременную принести выписку из обменной карты, где будут перечислены особенности течения её беременности. А дальше, используя уже свои знания в вопросах воздействия нагрузок на организм, определиться с тем, могут ли быть ей противопоказаны те или иные упражнения, нагрузки, виды занятий.

Инструктору, нужно знать об основных осложнениях беременности, о том, как воздействует нагрузка, чтобы ее скорректировать / исключить.

А НУЖЕН ЛИ ФИТНЕС БЕРЕМЕННЫМ?

Может быть, не стоит? Большинство врачей с готовностью запрещают беременным все и советуют поберечься: «Ну, вы же беременны!» Поберечь себя не помешает, ведь нагрузка на организм и так повышается. Но это не значит, что женщине нужно лечь, есть, пить за двоих, смотреть на прекрасное и ждать все девять месяцев чуда рождения малыша. Так не уберечься от частых не самых приятных моментов беременности, а, наоборот, можно их спровоцировать.

Адекватная физическая активность может оказаться очень полезной. Конечно, придется забыть о тренировке ради спортивных достижений (если вы не готовитесь к олимпиаде), о тренировке с теми же нагрузками, что и "до". Но разумная нагрузка поможет себя чувствовать гораздо комфортнее и увереннее физически и психологически, поможет уменьшить проявления постоянных спутников беременных женщин: отечность, запоры, геморрой, бессонница, варикоз, излишняя прибавка веса и т.п.

Фитнес тренировки – не занятия по подготовке к родам, которые проводят на курсах будущих мам. На таких курсах специализированные теоретические и практические занятия проводят акушеры, гинекологи, психологи, неонатологи, педиатры. Их задача – дать медицинскую информацию, научить поведению в родах, уходу за новорожденным и собой после родов. То есть всё направлено, в основном, на будущее.

Мы же специализируемся на физической активности при беременности. Мы используем упражнения, чтобы помочь беременным женщинам здесь и сейчас почувствовать себя лучше как физически, так и психически. Учим, как в повседневной жизни облегчать дискомфортные, порой и достаточно сильные негативные ощущения, используя разную нагрузку, упражнения, позы и т.д. Объясняем, как быстрее восстановиться после родов.

Помимо этого часто необходимо «просто поговорить», ведь к нам идут и за общением, в том числе, а в этот период особенно.

КТО МОЖЕТ ПРОВОДИТЬ ЗАНЯТИЯ С БЕРЕМЕННЫМИ

Любой грамотный инструктор подойдет. Он, прежде всего, должен отлично знать анатомию, физиологию (и беременных, и небеременных!), и, конечно же, разбираться в методике преподавания и дозирования нагрузки. Но есть еще некоторые субъективные факторы. Вопрос в том, к кому с большим доверием отнесутся женщины, которые в этот период очень переживают за свое здоровье.

Наилучший вариант: опытный инструктор, беременный в настоящее время, причем уже не в первый раз, с медицинским и физкультурным образованием.

Почему (как размышляют занимающиеся):

- не сделает сейчас со мной того, чего делать не стоит (ведь не враг же она самой себе беременной)

- уже был собственный опыт, знает и понимает, что к чему

- поможет, если что, ведь он врач

- учился физкультуре, делает не просто так, а со знанием дела

 

И это правильно! Сочетание таких факторов сделает вас лучшим инструктором для беременных!

 

Далее, по мере снижения доверия расположить можно так:

- был беременный ранее и/или беременный сейчас

- имеет медицинское образование

- имеет физкультурное образование

- инструктор женского пола

- мужчина (не важно, с каким образованием и опытом работы)

Ничего страшного, если вы не полностью соответствуете первому списку – это чрезвычайно редко встречающийся набор. В итоге все решается знаниями и опытом.

С КАКОГО СРОКА БЕРЕМЕННОСТИ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ? И ДО КАКОГО СРОКА?

Это тренер должен уметь подбирать индивидуально с учетом физического самочувствия и психологического состояния. Начинать (для тех, кто ранее не тренировался) и продолжать (для тех, кто регулярно занимался) можно с самого начала беременности, если нет медицинских противопоказаний и субъективных физических ощущений, говорящих против физической активности. Обычно в первые 1.5-2 месяца женщина интуитивно сдерживает себя в силу каких-либо недомоганий, которые связаны с «настройкой» организма на предстоящие месяцы. Это нормально, природа управляет процессом, заставляя максимально щадить себя, чтобы ребенок начал полноценно развиваться без риска нежелательных воздействий. Однако, это не обязательно. Можно быть физически активной и в этот период, если очень хочется и самочувствие позволяет, только не стоит перебарщивать, чтобы не доводить себя до изнеможения.

Стоит ли прекратить активную двигательную деятельность перед родами? Это индивидуальное решение. Если есть силы и потребность, заниматься можно вплоть до начала процесса родов. Какие это могут быть тренировки – это другой вопрос. Тренер обязан уметь подбирать разумную нагрузку. Если есть сильная усталость, желание отдохнуть – занятия должны быть немедленно прекращены, чтобы дать возможность организму спокойно настроиться на предстоящую серьезную работу, связанную с появлением ребенка.

К нам регулярно приезжают на семинар беременные инструкторы, которые иногда уже не работают в это время, но учиться вполне в состоянии. Просто двигательная активность для них регулируется соответствующим образом прямо на семинаре. Нет ничего лучше такого опыта в профессиональном плане для тренера, работающего с беременными: все пропустить через себя, понять, как реагирует организм на нагрузки, чтобы потом грамотно работать с беременными.

ЧТО САМОЕ ВАЖНОЕ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Чтобы занятия были полезными и безопасными, необходимо разбираться в том, какие изменения происходят в организме, как они влияют на реакцию организма на физическую нагрузку, какой отпечаток накладывают на то, ради чего стоит заниматься.

Важно поддерживать некоторый уровень аэробной нагрузки, чтобы организм был достаточно вынослив для все увеличивающегося воздействия, а также для того, чтобы в родах хватило сил дойти до конца, активно участвуя в процессе. Тренированным женщинам с увеличением срока интенсивность нужно будет постепенно снижать, а нетренированным следует заниматься с низкой интенсивностью с самого начала и не повышать ее - такой нагрузки вполне достаточно для решения поставленных задач.

Силовая тренировка особенно актуальна для мышц плечевого пояса и рук. Именно на эти части тела ляжет основная нагрузка после рождения малыша: носить его на руках, часами укачивать, перетаскивать коляску через бордюры и лужи – всё это потребует определенной силы. Проще будет тем, у кого руки стали сильными до беременности: им нужно будет только поддерживать силу за счет привычных для них нагрузок (если речь идет о привычных нагрузках со штангой и другими тяжелыми предметами, то, естественно, постепенно из своего «рациона» их нужно будет исключать!). Тем же, кто до беременности ничего тяжелее ложки в руках не держал, придется попотеть: даже достаточно легкие упражнения будут вызывать желание бросить их выполнение и отдохнуть. Однако, надо будет пересилить себя: ведь ребенка потом не бросишь на пол, когда руки устанут!

Особого внимания во время беременности потребует тренировка осанки. Положение тела беременной женщины постепенно меняется не в лучшую сторону с точки зрения осанки. Те, кто сформировал навык правильной осанки до беременности, не почувствуют сильного дискомфорта, они смогут компенсировать негативные изменения при помощи напряжения мышц, поддерживающих ровное положение тела. У тех женщин, кто не задумывался о прямой спине до беременности или не обращал внимания на осанку, смещение центра тяжести вперед приведет к заметному увеличению прогиба в поясничной области и, как следствие, к появлению дискомфортных, а иногда и болевых ощущений. Поэтому использование упражнений, направленных на обучение навыкам поддержания прямого, ровного положения тела, является актуальным еще до беременности, либо с первых дней беременности, пока еще нет большого живота, который сильно смещает центр тяжести.

Отдельно нужно отметить координационные возможности, которые во время беременности, к сожалению, снижаются. Рассеивается внимание, теряется концентрация на выполнении упражнений на занятии и действий в повседневной жизни, становится проблематичным поддержание равновесия. Это повышает риск травмирования, т.к. ухудшается контроль над телом. Инструкторы на занятиях должны иметь это ввиду, чтобы не сделать оздоровительные тренировки опасными для здоровья в силу чрезмерного увлечения «интересными» (сложными) упражнениями, которые на их взгляд должны развлечь занимающихся. Всегда можно сделать чуть проще, но не менее интересно. Интерес не в упражнениях, а в том отношении, которое демонстрирует инструктор при работе: будьте бодры, энергичны, веселы, искренне заинтересованы в своих «телепузиках», и любое самое обыденное упражнение будет им интересно.

НУЖНО ЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС?

Эта тема обычно делит участников семинаров на два противоборствующих лагеря. Одни приходят с твердым убеждением, что мышцы живота во время беременности нужно укреплять, дабы легче было пережить беременность и проще родить.

Вторые – что этого категорически делать нельзя, т.к. мышцы живота должны быть, наоборот, максимально растянуты и расслаблены, чтобы ребенок мог бы расти и развиваться без каких-либо ограничений.

Не буду давать здесь правильного ответа, чтобы дать вам возможность подумать и найти ответ либо самостоятельно, либо на семинаре Фитнес-тренировка для беременных.

www.wellness.ru

Инструктор групповых программ по направлению «Фитнес для беременных»

Совместим ли спорт и беременность? Многие современные девушки ведут здоровый образ жизни, стараются правильно питаться и много двигаться. Для тех, кто привык поддерживать свое тело в хорошей форме, беременность не является помехой для фитнеса. Доктора считают, что умеренная нагрузка полезна для женщин в положении. Когда женщина узнает о беременности, к ней приходит осознание того, что распорядок её жизни станет совершенно другим.

Курсы для инструктора по фитнесу для беременных

Лечебно-оздоровительная гимнастика для беременных женщин позволяет укрепить организм, справиться с негативными последствиями вынашивания ребёнка и подготовиться к родам. Наши курсы обучения тренеров групповых программ предназначаются для специалистов, планирующих вести занятия у беременных. В процессе подготовки инструкторов по фитнесу для беременных в нашей школе вы освоите множество полезных аспектов:

Изменится физическая активность, что обеспечит малышу нормальное развитие в материнской утробе. В этот период у женщин возникает масса вопросов. Можно ли заниматься спортом в зале? Безопасно ли это для малыша? Какие упражнения можно делать, а какие нельзя? Как поддержать тело в тонусе и быстро вернуть форму после родов? Будущие мамы быстро устают и необходимо обратить на это внимание при любых занятиях спортом.

Цены на обучение по программе «Инструктор по фитнесу для беременных»

Посмотреть прайс-лист

Очное с получением сертификата (32 ч.)13000 руб
Экстернат с получением сертификата (32 ч.)7000 руб
Дистанционное с получением сертификата (32 ч.)9000 руб

 

Если женщина занимается умеренной гимнастикой, то это пойдет на пользу ребенку. Разумные упражнения улучшают кровообращение, доставляя достаточное количество кислорода и питательных веществ малышу. Главное помнить о противопоказаниях. Например, нельзя делать скручивание и упражнения на пресс, прыжки, резкие махи и другие движения с высокой интенсивностью, силовые упражнения.

Если заниматься гимнастикой, то можно принести пользу своему организму и здоровью малыша. Тренируются мышцы, в том числе мышцы малого таза, что окажет помощь во время родов. Спортивные упражнения снижают проявления токсикоза на ранних сроках беременности. Гимнастика поможет избежать проблем с запорами, которыми страдают женщины в этот период. Это клуб по интересам, отличное времяпрепровождение, которое подарит массу позитивных эмоций и общение с другими людьми.

www.school-bf.ru

Рекомендации при выборе персонального инструктора по фитнесу

Впервые попав в спортзал, далеко не каждый разберется, как безопасно и правильно использовать тренажеры, для прокачки каких мышц они предназначены и в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Ответы на все эти вопросы и подробный инструктаж можно получить у опытного тренера по фитнесу.

Как выбрать тренера по фитнесу

Фитнес-тренер — человек, имеющий профессиональную подготовку в области физкультуры. Помимо профильного образования очень хорошо, если тренер сам занимается спортом и имеет соответствующие звания, прекрасно выглядит и обладает практическими знаниями в сфере диетологии и психологии.

Тренер по фитнесу должен быть способным расположить к себе, понять клиента и помочь ему в достижении его спортивной или оздоровительной цели безопасным и наиболее эффективным путем.

При выборе инструктора следует руководствоваться такими критериями:

  • Опыт тренерской работы.

Если человек проработал на этой должности в конкретном зале более двух лет, это говорит о хорошем спросе на его услуги и подтверждает их качество.

  • Наличие документов, подтверждающих квалификацию.

Этот момент важен, но он не должен становится решающим при вашем выборе.

  • Заинтересованность и индивидуальный подход.

Если тренер по фитнесу задает много вопросов о вашей подготовке, питании и целях, подстраивает программу занятий конкретно под ваши потребности, то это, несомненно, говорит в его пользу.

Если ваш будущий фитнес-тренер выглядит подтянутым и не имеет лишнего веса — это однозначный плюс, так как у него есть свой личный опыт и практические умения построения красивого тела.

  • Навыки общения и положительный настрой.

Всегда приятней общаться и сотрудничать с позитивным человеком, заряжаясь его энергией.

  • Стоимость услуг.

Для кого-то этот параметр не имеет значения, а для некоторых является ключевым, поэтому важно умело оценивать соотношение цены и качества предоставляемых тренерских услуг.

Помимо описанных параметров при выборе инструктора важно отталкиваться и от своих личных ощущений и расположенности к человеку, с которым в будущем вам придется провести немало времени.

Преимущества физической нагрузки под руководством тренера

Придя на свою первую фитнес-тренировку, практически каждый чувствует себя в полной растерянности из-за незнания того, как обращаться с большим разнообразием тренажеров. Вашим первым и главным проводником в спортзале является тренер, занятия с которым имеют большое количество преимуществ:

  1. Каждый человек индивидуален, поэтому такой же должна быть и оказываемая на организм физическая нагрузка. Персональный тренер изучит особенности вашего телосложения и организма в целом и составит эффективную программу тренировок и питания в зависимости от ваших целей и особенностей.
  2. Фитнес-тренер помогает проявить настойчивость там, где не хватает вашей силы воли. При работе с инструктором неудобно и слишком дорого пропускать занятия, а поэтому тренировки проводятся регулярно.
  3. Физическая нагрузка во время работы с тренером всегда разнообразна и эффективна, он помогает поддерживать ритм тренировки и подсказывает наилучшие варианты проработки мышц.
  4. Занятия с инструктором всегда отличаются интенсивностью, а значит и результат от них появится гораздо быстрее.
  5. Тренер помогает хорошо отработать технику выполнения каждого упражнения, что качественно улучшает тренировку.
  6. Не каждый человек обладает решительностью самостоятельно заниматься фитнесом, в то время как наличие в зале инструктора стимулирует к началу тренингов.
  7. Зачастую тренер становится эталоном для подражания, что усиливает мотивацию к работе над собой.

Занятия с фитнес-тренером: негативные стороны

Несмотря на все положительные моменты работы с фитнес-тренером, такое сотрудничество может иметь и отрицательные последствия:

  1. Даже при наличии подтверждающих квалификацию документов выбранный вами инструктор может быть абсолютно некомпетентным. Это приведет к тому, что вы не только не получите желаемого результата от тренингов, но и, возможно, навредите здоровью или фигуре. Поэтому важно найти именно того инструктора, который будет понимать ваши задачи и стремления, адекватно оценивать ваши силы и вселять веру в себя.
  2. Часто случается так, что вместо опытного и подготовленного тренера в спортзале работает самоучка, который может с уверенным видом говорить о неизвестных ему вещах и своими рекомендациями ухудшать вашу ситуацию.
  3. Тренеры не всегда правильно оценивают готовность клиента к физическим нагрузкам и с самого начала тренировочного процесса дают непосильные упражнения. Это чревато травмами мышц, связок и суставов, перетренированностью и снижением общей мотивации к занятиям.
  4. Серьезное влияние на результативность тренировок оказывает незаинтересованность самого фитнес-тренера, который как никто другой должен мотивировать к развитию. Если для инструктора его занятие является только лишь работой, если с его стороны отсутствует включенность в тренировочный процесс, а во взаимоотношениях нет сплоченности и поддержки, то такое сотрудничество однозначно не будет эффективным, а ваши старания не воплотятся в нужный результат.
  5. Задачей тренера является не только обучение и наставление клиентов, но также и постоянное развитие себя как спортсмена, профессионала и личности. Если ваш тренер не углубляет свои знания и умения в сфере спорта и не тренируется сам, то и вам необходимой пользы принести не сможет. Важно выбирать в наставники того, на кого хочется быть похожим.

Перед тем как подобрать себе персонального тренера, следует пообщаться с ним, рассмотреть его как личность и профессионала, рассказать о своих целях и оценить его рекомендации по их достижению. Если вы выбрали инструктора, а позднее в нем разочаровались, то можно совершенно свободно подобрать себе другого наставника, несмотря на возможную отрицательную реакцию. Помните, тренер должен стать для вас человеком, способным подсказать, направить и поддержать в любой сложный момент фитнес-тренировки.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

medaboutme.ru

Как стать фитнес инструктором с нуля

Если вы активный, жизнерадостный человек, который не представляет своей жизни без спорта, то скорей всего вам приходила мысль, чтобы ваше хобби превратилось в хорошо оплачиваемую работу, от которой вы получаете удовольствие? – если, да, тогда, мы поможем вам узнать, что необходимо для того, чтобы стать высококвалифицированным фитнес инструктором!

Как стать фитнес инструктором с нуля

Итак, если вы решили стать фитнес инструктором с нуля, то для начала вам необходимо пройти обучение в педагогическом колледже фитнеса, после чего вы получите диплом о выбранной специальности. Затем, для повышения квалификации можно пойти на курсы (персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, инструктор аэробики, инструктор фитнеса, бодибилдинга, тренажерного зала и др.). После прохождения курсов, вам выдадут лицензированный сертификат с присвоением квалификации по пройденным направлениям, благодаря которому вы сможете найти себе достойную работу в престижном фитнес клубе!

Также, для того, чтобы стать фитнес инструктором, не обязательно идти учиться в педагогический колледж, если вы достаточно начитанный и хорошо физически подготовленный человек, знающий все основные нюансы данной работы, то есть вариант просто пройти курсы, после которых вы сможете устроиться на любимую работу. Но не забывайте, что настоящий профессионал своего дела никогда не перестанет самосовершенствоваться, он будет постоянно штудировать книжки, смотреть видеоролики, слушать аудио записи, проходить онлайн-тренинги, вебинары и многое другое, поэтому осуществить свою мечту – это совсем мало для того, чтобы стать настоящим высококвалифицированным специалистом.

Что должен знать фитнес инструктор

• Анатомию человека;

• Биохимию;

• Физиологию;

• Диетологию;

• Нутрициологию.

Кто он – идеальный фитнес инструктор?

Идеальный фитнес инструктор – это позитивный, энергичный человек с прекрасными физическими данными, обладающий всеми необходимыми навыками для профессиональной деятельности. Идеальный фитнес тренер должен мотивировать, вдохновлять, обучать, заряжать энергией и придавать сил, он должен быть не просто человеком, работающим ради прибыли, он должен быть вашим другом, для которого важен общий результат.
Для того, чтобы стать профессиональным фитнес инструктором, необходимо любить свое дело, лишь только тогда вы действительно принесете пользу людям, которые так нуждаются в вас!

Похожие статьи

- Как подготовиться к фитнес-бикини с нуля

- Как не ошибиться в выборе фитнес-тренера

- Советы тренеров со всего мира

- Все новости о тренировках

- Новости фитнес-индустрии

fitline-sport.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *