Бесплатные приложения для занятий спортом дома

На улице с каждым днем становится все холоднее, поэтому, если не хочется никуда идти, всегда можно заняться спортом дома. Для того, чтобы, когда потеплеет, вы были самые красивые на пляже. Мы подобрали для вас лучшие приложения для занятий спортом дома, за которые не нужно платить.

Табата. Интервальные тренировки дома

Табата – система коротких интервальных высокоинтенсивных тренировок, которую разработал японский профессор Идзуми Табата для подготовки олимпийских конькобежцев. Короткие тренировки по четыре минуты можно выполнять в перерывы между делами по дому, работой или учебой. С их помощью можно тренировать сразу все основные группы мышц и сжечь жир. Пользователь может собрать свою программу. Также ему предоставлены таймер, статистика, музыка, счетчик калорий и интеграция с GoogleFit.

Спортсмен PRO. Тренировка

Это приложение для тех, кому нравится что-то попроще.

Способно заменить тренера с набором тренировок, рассчитанными на разный уровень сложности. К тому же, программа может автоматически подобрать индивидуальный план для каждого пользователя. В нем много разных функций для ведения статистики собственноручно. Максимально простое в оформлении и использовании приложение: ничего лишнего, только тренинг.

Тренировки для дома – Планировщик еды

Приложение с кардио-тренировками и силовыми, планами питания, а также голосовыми подсказками. Различные виды коротких тренировок, таких как «Все тело за три минуты». А при сочетании тренировок с правильным питанием вы сможете достигнуть такого результата, который не смогли бы предсказать даже эксперты сайта https://meta-ratings.com.ua/, если бы они занимались прогнозами не только на спортивные события.

Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App

Это приложение мы оставили на десерт, поскольку оно не такое простое, как его предшественники. Это приложение – самое популярное в нашей подборке.

В нем можно найти огромное количество упражнений с собственным весом, главный плюс которых – возможность выполнять их где угодно. Пользователь может выбрать готовую программу или составить свою. Ко всем упражнениям прилагаются видео, как правильно их выполнять. Для удобства встроены таймеры, счетчики. Для тех, кому программа особенно понравится, разработчики добавили возможность платной подписки, которая позволит разработать индивидуальный фитнес-план.

Пилатес-тренировки и упражнения – Личный тренер дома

Пилатес – разновидность относительно несложных тренировок, для которых не нужен инвентарь. 60 пилатес-упражнений позволяют задействовать разные мышцы, а также поработать над осанкой. В приложении доступны подробные видео, аудио и текстовые описания. «Личный тренер» дает на выбор 6 готовых программ разной сложности, а также возможность собрать свою, индивидуальную программу.

Читайте свежие новости из мира мобильных технологий в Гугл Новостях, Facebook и Twitter, а также подписивайтесь на YouTube-канал

Лучшие приложения для тренировок, топ 10 рейтинг приложений для спорта

В условиях всеобщей самоизоляции, связанной c пандемией коронавируса, многие люди оказались заперты в четырех стенах. Когда все домашние дела сделаны – уборка проведена уже неоднократно, еда приготовлена на неделю вперед, домашние животные прячутся от нежелания играть, возникает вполне логичная мысль – чем бы еще заняться? Практически у каждого человека дома есть какие-нибудь спортивные снаряды, поэтому все больше людей отдают предпочтение спорту, чтобы привести себя в тонус к жарким летним месяцам и пляжному сезону.

При этом во время физической активности важно отслеживать прогресс – это одна из основных трудностей, с которыми сталкиваются начинающие культуристы. Когда человек начинает заниматься спортом, он через несколько дней осознает, что в памяти не удастся удержать количество тренировок, тип упражнений, количество подходом и ряд прочих факторов. Одним из главных моментов, связанных с занятием спортом, является отслеживание нагрузки, поэтому без так называемого фитнес-дневника обойтись не получится. Записывать результаты в тетрадку – прошлый век, тем более, что с развитием современных технологий можно фиксировать все свои достижения в режиме онлайн.

Сегодня мы хотим поговорить о 10 лучших приложениях для домашних тренировок года. Мы подробно проанализируем возможности каждой программы, чтобы вы смогли подобрать для себя самую подходящую версию.

10 самых хороших приложений для тренировок дома

10. Freeletics Bodyweight

Достаточно простая программа, которая будет работать на смартфонах или планшетах, поддерживающих платформы Android или iOS. Это приложение открывает перед пользователем целый ряд разнообразных упражнений в зависимости от степени подготовки и активности. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо пройти простой процесс регистрации и ответить на несколько вполне стандартных вопросов – цели тренировок, наличии свободного времени и так далее. Есть бесплатная версия и платный вариант, причем последний подразумевает консультации персонального тренера. Платная версия приложения позволяет также разработать систему индивидуальных тренировок в зависимости от возможностей пользователя, адаптировать нагрузку под его текущее физическое состояние. Свыше 900 тренировок есть для долгосрочного планирования тщательной проработки мышц. В бесплатной версии также довольно много техник и упражнений, которые можно выполнять в любое удобное время.

Для того, чтобы пользователь мог самостоятельно оценить свои возможности, в приложении предусмотрена функция пробной тренировки, которая включает в себя несколько элементарных упражнений, каждое из них придется выполнять в два подхода. Встроенная функция инструктора наглядно покажет пользователю, как правильно выполнять то или иное упражнение. У приложения есть целый ряд фирменных тренировок, причем каждая из них называется по имени того или иного античного бога – Зевс, Арес, Прометей, Морфей и так далее. Каждый из этих комплексов представляет собой либо упражнения на каждую из групп мышц, либо занятия для развития определенной части тела. Стоит отметить, что занятия могут отличаться друг от друга по продолжительности и интенсивности. Когда пользователь выбирает подходящий тренировочный режим, он должен установить количество повторов и оптимальный уровень нагрузки – стандартный, выносливый или силовой. Есть возможность заниматься даже без инвентаря. Отдельные тренировки позволяют развивать конкретные группы мышц в связке или индивидуально.

Преимущества:

• Качественно русифицированное приложение;
• Можно улучшить свою физическую форму без использования бега и спортивного инвентаря;
• Есть возможность заниматься бегом – приложение отслеживает время и пройденное расстояние, высчитывая среднюю скорость.

Недостатки:

• Платная версия довольно дорого стоит.

Freeletics Bodyweight

9. Seven

Данное приложение работает на базе семиминутных тренировок – такая система была разработана опытными специалистами Американского колледжа Здоровья, Фитнеса и Спортивной медицины. Высокоинтенсивная тренировка состоит всего лишь из 12 упражнений, причем она способна стать весьма качественной альтернативой многочасовым тренировкам в спортивном зале. Одно упражнение в данном случае занимает не больше 30 секунд, затем идет отдых продолжительностью порядка 10 секунд и приступают к следующему упражнению. В итоге, за 7 минут все 12 упражнений удастся повторить 2 или 3 раза. Приложение доступно в магазинах AppStore и Play Market, оно полностью переведено на русский язык, вполне естественно, что у него есть как бесплатный, так и платный вариант. На первом этапе нужно будет пройти регистрацию и рассказать о собственной физической активности и цели тренировок – сброс веса, сохранение уже достигнутой формы, общее укрепление тела. Для того, чтобы прогресс в настройках учитывался с максимальной точностью, нужно указать свои данные – пол, вес, возраст, рост.

В приложении есть 12 стандартных программ тренировок – базовая, рассчитанная на быстрый старт, три недельных плана (у каждого из них собственная цель – сброс веса, укрепление организма или же приведение тела в форму), еще есть восемь категорий тренировок. Они рассчитаны на целевую работу. В каждой программе есть 12 упражнений с различным уровнем сложности – начинающий, средний или продвинутый пользователь. В зависимости от этого приложение будет отмечать увеличение нагрузки на сердце, количество сил и повышение подвижности. Хотя основной упор здесь сделан на семиминутные тренировки, пользователь может увеличить это время самостоятельно – максимальная продолжительность занятия может составлять 40 минут. Есть специальная вкладка для того, чтобы пользователь мог создать собственный план тренировок, рассчитать время.

Преимущества:

• Достаточно простое и широко распространенное приложение, которое включает в себя большой набор различных упражнений;
• Высокая эффективность;
• Работает на планшетах и смартфонах;
• Не нуждается в большом количестве памяти.

Недостатки:

• Доступ к некоторым категориям тренировок исключительно платный.

Приложение Seven

8. Sworkit

Эта программа позволяет следить за своим состоянием здоровья и фигурой, особенно людям, у которых нет возможности или желания посещать спортивный зал. Приложение подойдет пользователям с долгим рабочим днем, кто отправился в продолжительное путешествие, вынужден сидеть с маленьким ребенком. Если у человека больные суставы или мышцы, то можно воспользоваться огромной библиотекой тренировок, обеспечивающих высокий комфорт занятий и значительный выбор из 160 упражнений. При желании можно выбрать только некоторые части тела, которые нуждаются в особом внимании. Версия Pro отличается наличием оригинального тренинга, при выполнении которого нужно соблюдать 30-секундные перерывы между упражнениями. Для того, чтобы привести себя в форму, нужно будет затратить не более 5 минут в день. Чтобы получить положительный эффект как можно скорее, заниматься можно и побольше – ограничений в этом плане не предусмотрено.

Есть возможность разработать собственную программу тренировки, максимальная продолжительность которой может достигать 1 часа. Все занятия не нуждаются в использовании дополнительного оборудования. Здесь предусмотрена так же функция видеотренера, который наглядно покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Рекламы в приложении не слишком много, все занятия идут без нее. Количество тренировок, которые можно сохранить, неограниченно вне зависимости от версии.

Преимущества:

• Огромный выбор упражнений;
• Есть функция кардиотренировки, которая позволяет значительно укрепить сердечную мышцу, сделать ее более выносливой;
• Приложение доступно даже через Apple TV;
• Можно сколько угодно сохранять свои программы тренировок.

Недостатки:

• Функция «Спросите у тренера» работает далеко не всегда корректно;
• Все же реклама присутствует в бесплатной версии.

Sworkit

7. Jefit

Это оригинальный персональный дневник тренировок, который характеризуется широчайшим функционалом. С его помощью можно вести записи о тренировках, отслеживать прогресс, рассчитывать время отдыха. В нем также есть действительно значительное количество тренировочных программ с пояснениями, а также анимированное выполнение. На главном экране можно обнаружить четыре ключевые иконки, отсылающие пользователя к программе тренировок, различным упражнениям, логам тренировок и статистике. Немного ниже располагаются иконки настроек, синхронизации с аккаунтом. Вполне естественно, что здесь есть версия Pro. Весьма удобно, что программа тренировок расписана по дням недели. Для загрузки нужно всего лишь нажать на подходящую. Существует также веб-версия этого приложения, где представлено очень широкое количество разнообразных программ в зависимости от того, какую цель поставил себе пользователь и какой уровень его подготовки. Интерфейс тренировки интеллектуально понятный, есть окошко с анимированным воспроизведением упражнения, два барабанчика для ввода веса и количества повторений.

Весь каталог упражнений разбит на группы мышц, имеется довольно удобная система поиска, так как всего здесь несколько сотен занятий. Настроек здесь не слишком много, но все основные присутствуют – есть единицы измерения, время отдыха, включение и выключение звука и вибрации. Продукция синхронизируется с облачным хранилищем данных, поэтому заходить в свой аккаунт можно через любое устройство, где установлено такое приложение. С помощью программы удается получить доступ к активному сообществу спортсменов, что помогает в значительной степени увеличить мотивацию. Можно выкладывать данные относительно прогресса развития, сравнивать собственную статистику с тем, чего успели добиться прочие пользователи.

Преимущества:

• Очень удобно пользоваться;
• Интерфейс для всех платформ одинаковый;
• Широчайшая функциональность программы.

Недостатки:

• В бесплатной версии довольно большое количество рекламы;
• Русификация не слишком качественная.

Дневник для тренировок Jefit

6. Keelo

Имеет десятки тренировок различного типа – их можно проводить как без использования тренажеров в домашних условиях, так и с применением оборудования в том числе и в спортивном зале. Каждое из упражнений дополнено видеороликом, где показывается правильная техника его выполнения. Интенсивность тренировок выбирается в зависимости от пола и возраста пользователя, так же учитывается еще и уровень подготовки спортсмена – зачастую именно такой функции не хватает во многих других приложениях. Тренировочных комплексов немало, причем они могут очень сильно отличаться друг от друга. Можно подобрать достаточно эффективную программу как для новичка, так и для продвинутого пользователя. Каждая из тренировок имеет лимит по времени, в течение которого ее следует выполнить. Видеоролики для приложения записываются профессиональными спортсменами – они способствуют достижению поставленной цели в кратчайшее время.

В бесплатной версии доступ имеется приблизительно к половине тренировочных программ. Чтобы воспользоваться тренировками из премиальной группы придется заплатить за получение версии Pro около 10 долларов. При этом покупается не подписка, а именно расширенная версия, поэтому платить придется всего лишь один раз. В программе ведется строгий учет статистики, можно при необходимости разрабатывать собственные тренировочные программы, изменять уже существующие, однако при необходимости можно вернуть их в первоначальное состояние. Стоит отметить, что видеоролики также имеют звуковое сопровождение, рассказывающее относительно того, как необходимо грамотно делать упражнение. Приложение регулярно обновляется, однако пользоваться им не слишком удобно вследствие отсутствия нормальной русификации.

Преимущества:

• Подходит абсолютно для всех пользователей как для ходящих в спортзал, так и для занимающихся дома;
• Большое количество бесплатных упражнений;
• Не слишком дорого стоит платная версия.

Недостатки:

• Не предусмотрена поддержка русского языка.

тренировок Keelo

5. ASICS Studio

Приложение помогает в полной мере разобраться в тренировочном процессе и понять, почему одна тренировка занимает мало времени и при этом отличается большим количеством сложных упражнений, вторая продолжается очень долго, а третья очень медленная. Использование данного приложения помогает разработать программы для занятий дома или же на улице, например, для пробежек. Все алгоритмы здесь базируются на вычислении анаэробного порога. Это понятие представляет собой специальный индекс, позволяющий вычислить интенсивность тренировки. Эффективность процессе зависит от определенных моментов – продолжительность занятий, их регулярность и интенсивность. Данное приложение позволяет составить активный тренировочный план практически моментально, причем программа хорошо подойдет не только для новичков но и для достаточно опытных спортсменов, в том числе и для тех, кто готовится к преодолению марафонской дистанции.

При первом запуске приложения нужно будет указать цель занятий, собственный пол и возраст, а также дату ближайших соревнований, если пользователь является практикующим спортсменом. На основе полученных данный программа предложит требуемое количество занятий в неделю, причем все рекомендуемые моменты можно изменять в зависимости от собственных потребностей. Если пользователь готовится к соревнованиям, то разработчики советуют применять ту же самую экипировку, что и будет использоваться во время соревнований. Во многом за счет этого удастся спрогнозировать результат забега. В частности, если пользователь собирается пробежать длинную дистанцию, то ему нужно будет принимать во внимание темп и интенсивность бега – придется эти параметры вносить в само приложение, чтобы удалось грамотно распределить силы. Если еще пользоваться заметками о режиме питания и сна, то в совокупности получится быстро определить, какие именно факторы влияют на силу и выносливость. Эта программа подходит в том числе и для занятий в спортивном зале или же в домашних условиях.

Преимущества:

• План тренировки разбит на несколько этапов;
• Приложение позволяет подготовиться даже к очень серьезным соревнованиям;
• Полностью русифицировано;
• Хорошая эффективность разрабатываемых программ;
• Невысокие системные требования.

Недостатки:

• Разрабатывалось, в первую очередь, для пробежек.

Приложение ASICS Studio

4. Workout Trainer

Весьма популярное приложение, которое может использоваться для приведения в форму своего тела в домашних условиях, оно работает на большинстве мобильных платформ. При помощи виртуального тренера можно не только успешно провести занятие по фитнесу, но и целых ряд прочих занятий. При первом запуске нужно будет создать сформировать учетную запись, где необходимо будет ответить на несколько элементарных вопросов, привести свои данные – пол, дату рождения, количество времени, которое пользователь сможет уделить тренировкам каждый день, желательный итоговый результат. Алгоритмы программы должны будут вычислить требуемый график занятий совместно с их интенсивностью. В большинстве случаев, цикл занятий должен продолжаться от 2 до 6 недель. Если предложенная программа не нравится, то пользователь может выбрать альтернативный вариант или же подкорректировать действующий.

Бесплатных программ у этого приложения не слишком много, но вполне достаточно для достижения конкретной поставленной цели. У пользователя есть возможность не выполнять программу целиком, а отдать предпочтение конкретной индивидуальной тренировке, которых здесь очень много – буквально несколько сотен. Они направлены на разные группы мышц, отвечающие за выносливость, силу, гибкость, продолжительность может быть тоже различной. В приложении имеется функция поиска и фильтрации, при помощи которой можно выбрать занятия, относящиеся к конкретной категории. Все аудио и видео инструкции на английском языке, однако можно и без его знания с легкостью понять правильность выполнения упражнения.

Преимущества:

• Приложение рассчитано на проработку большой группы мышц;
• Продолжительность тренировок может быть разной в зависимости от уровня подготовки;
• Программой очень легко пользоваться – интерфейс интуитивно понятный, хоть и не переведен на русский язык;
• Вариантов упражнений для разных групп мышц очень много.

Недостатки:

• Русификация приложения была бы не лишней.

Приложение для смартфона Workout Trainer

3. Fitbit Coach

Главной отличительной особенностью данной программы является то, что она способна работать не только с мобильными платформами типа Android или iOS, но и на многих версиях Windows, начиная с 07. Это приложение автоматически разрабатывает индивидуальный план тренировок, помогает рассчитать калорийность питания и максимальных физических нагрузок. Все эти моменты позволяют в кратчайшие сроки достичь желаемого результата. Стоит отметить, что эта программа работает в том числе и на «умных» смарт-часах Ionic, которые были выпущены разработчиками данного приложения. Программа отличается громадным набором функций – они помогают пользователю разработать собственный план тренировок, направленный на достижение результата в самые короткие сроки. Процесс регистрации в приложении довольно прост – нужно ввести всего лишь свой вес, рост и дату рождения.

Программа предлагает как бесплатный формат, так и несколько подписок, для каждой из который существует собственный тариф. В бесплатном варианте можно обнаружить лишь описание нескольких основных тренировочных программ и немного видеоуроков от тренеров. Как утверждают пользователи, такого пакета будет вполне достаточно для качественной разминки и для знакомства с интерфейсом программы, но для качественной проработки мышц его точно не хватит. Стоимость платных подписок невысока – около 40 долларов в год. В расширенном варианте пользователю предлагается гораздо больше тренировочных методик. Видеоуроки сделаны по технологии face-to-face, за счет чего удается добиться эффекта реального контакта с тренером.

Преимущества:

• Позволяет не только сформировать грамотную программу тренировок, но и обеспечить эффективный рацион питания;
• Существует несколько вариантов подписок, каждая из которых рассчитана на достижение определенной цели;
• Приложение рассчитано не только на мобильные платформы, но и на операционные системы персональных компьютеров.

Недостатки:

• Стоимость платной версии несколько выше по сравнению со средней.

Fitbit Coach

2. StrongLifts 5×5

Разработчики специально создавали эту программу для начинающих людей, которые только собираются заняться активными видами спорта, а также для спортсменов, приступающих к силовым тренировкам после продолжительного перерыва. Ключевым достоинством приложения является его простота. В основе находится программа силовых тренировок, включающая в себя пять упражнений с пятикратным повторением. При этом желательно использовать дополнительные инструменты типа штанг, гантелей и так далее, однако есть ряд тренировочных программ, подразумевающих применение только собственного веса и возможностей своего тела.

Приложение имеет большое количество видеоуроков, графиков упражнений, причем их можно с легкостью подстроить под себя. Все подходы и повторения можно скорректировать в зависимости от возможностей своего организма. График прогресса может отображаться в режиме реального времени, можно настроить на еженедельное или ежемесячное представление. После приобретения платной версии можно открыть программы для прокачивания мышц голеней, рук, пресса и так далее.

Преимущества:

• Бесплатный вариант характеризуется весьма широким функционалом;
• Есть подробный дневник тренировок;
• Все данные можно синхронизировать через облачное хранилище;
• Совместим с большинством операционных систем для мобильных устройств и компьютеров;
• Весьма высокий рейтинг у пользователей.

Недостатки:

• Не слишком качественная русификация приложения.

Приложение для тренировок StrongLifts 5×5

1. Yoga Studio

В лидеры этого обзора лучших приложений для домашних тренировок мы решили поставить программу для занятий йогой, так как этот вид активной жизни уже довольно давно вошел в жизнь многих людей. В отличии от стандартных физических тренировок, при помощи йоги можно не только держать всю мускулатуру человеческого тела в постоянном тонусе, но и увеличить силу духа, сделать разум чистым. Программа окажется подходящей даже для новичков, потому что в ней сортировка по степени имеющихся навыков. Для достижения оптимального результата лучше всего проходить все программы по порядку, соблюдая все инструкции, которые разработаны опытными мастерами йоги. Приложение характеризуется весьма привлекательным интерфейсом.

Каждая из программ имеет собственную видеоинструкцию, причем она доступна в режиме онлайн, но при необходимости ее можно скачать в память устройства. Инструкция показывает оптимальное расположение тела во время упражнения. При этом все ролики снабжены подробным качественным фото, на котором указывается, какие именно группы мышц будут задействованы.

Преимущества:

• Оригинальный и привлекательный интерфейс;
• Подойдет даже для людей, которые только начинают заниматься йогой;
• Есть не только видеоуроки, но и сопутствующие картинки, отображающие группы мышц, которые задействованы в той или иной позе.

Недостатки:

• При медленном интернете вряд ли удастся загрузить видео и изображения.

приложение Yoga Studio для тренировок

В заключении полезное видео

Мы рассмотрели сейчас достаточно много программ, позволяющих создать себе красивое и здоровое тело в домашних условиях без использования гантелей, гирь и прочих тренажеров. Надеемся, что после изучения нашего рейтинга лучших приложений для домашних тренировок вы решите заняться своим здоровьем даже в условиях самоизоляции.

ТОП 7 БЕСПЛАТНЫХ ФИТНЕС ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ANDROID / Приложения для спорта и ЗОЖ 2019

Watch this video on YouTube

Смартфон в роли тренера: 3 приложения для занятий спортом на Android и iOS

Watch this video on YouTube

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Watch this video on YouTube

14 полезных приложений для занятий спортом

В век технологий и принципов здорового образа жизни блокнот и ручка для составления планов занятий и ведения подсчетов как-то отошли на задний план. С различными гаджетами, смартфонами и приложениями нет надобности фиксировать все на бумаге. Ведь для этого появились мобильные приложения, которые помогут подтянуть мышцы, не выходя из дома, и проследить свои результаты.

Sworkit Lite

Довольно удобная программа для занятий спортом с большим количеством упражнений. Пользователю нужно выбрать тип тренировки (растяжка, йога, силовая и прочие), указать время, и на экране появятся видеоролики со спортсменами, которые продемонстрируют комплекс упражнений. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.

Для iOS и Android

FitStar

Свежие новости

Перед стартом тренировок пользователям предлагают пройти фитнес-тест на определение физической подготовки, чтобы подобрать подходящий комплекс упражнений. Силовые, кардио, растяжка, комплексы на выносливость и разные группы мышц, йога… За дополнительную оплату в месяц можно получить 4 персонализированные программы для похудения, увеличения выносливости. Все упражнения сопровождаются голосовыми подсказками и видеороликами, где тренер объясняет, как их правильно выполнять.

Для iOS

Nike + Training Club

Программы тренировок (фото + видео) можно подбирать в зависимости от целей и уровня подготовки — сила, тонус, стройность, фокус (упражнения на конкретные группы мышц), есть комплексы от знаменитых спортсменок: Марии Шараповой, Лоры Эневер, Софии Бутеллы и других. Программы тренировок можно составлять на месяц вперед, включая в свое расписание и бег.

Для iOS и Android

Steps

Steps — это шагомер, который определяет пройденное расстояние и показывает скорость. Настраивается программа самостоятельно под каждого пользователя. Так, таймер автоматически останавливается, когда вы останавливаетесь, и сам запускается при возобновлении движения. При этом неважно, где расположен iPhone — в кармане, на поясе или на руке. А удобный дизайн и разные цвета дают возможность с первого взгляда понять, сколько вы успели пройти за день. По мере движения цвета будут меняться, как на рассвете, демонстрируя ваши успехи. Также в Шагомере есть функция подсчета количества сожженных при движении калорий.

Для iOS

WaterBalance

Это приложение лишь косвенно относится к занятиям спортом, но оно не менее полезно. Нехватка воды в организме может свести все ваши усилия в зале на нет, поэтому очень важно поддерживать водный баланс на нужном уровне, — за что и отвечает данное приложение.

Для iOS и Android

7 Minute Workout

Комплекс из двенадцати 30-секундных упражнений, на выполнение которых отводится 7 минут. Начало и конец каждого подхода сопровождаются звуками, так что спокойно можно отложить телефон в сторону, чтобы не отвлекаться. Между подходами дается 10 секунд на отдых, поэтому, несмотря на на небольшую продолжительность, тренировка получается довольно-таки интенсивной. Результаты тренировки сохраняются автоматически, даже если телефон не подключен к сети.

Для iOS и Android

Endomondo Sports Tracker

Программа разрабатывалась для бегунов, но ее можно назвать универсальной: с равным успехом ею пользуются велосипедисты, байдарочники и прочие спортсмены, чьи тренировки связаны с перемещениями. Программа следит за пройденным расстоянием, скоростью и продолжительностью тренировки, но и также вычисляет потраченные калории. А при помощи биометрической системы Polar WearLink контролируется частота сердечных сокращений.

Для Android

MilePost

Мотивирующее приложение бегунов, которые каждое утро безуспешно пытаются заставить себя встать с постели и достать из шкафа беговые кроссовки. Функционал MilePost заключается в ежедневном появлении на экране push-уведомлений с воодушевляющими цитатами на тему бега и спорта в целом.

Для iOS

Training Diary

А вот Training Diary — это та самая альтернатива блокноту. В приложении есть список абсолютно всех необходимых упражнений, план занятий можно построить за несколько нажатий, а затем — сверяться с оставшимися задачами.

Для iOS и Android

12 Minute Workout

12 Minute Workout содержит немалую базу упражнений, как с инвентарем (гири, бодибар, гантели, платформа), так и с весом собственного тела, позволяя тренироваться дома, в том числе. Каждый раз приложение предлагает новую тренировочную программу, чтобы сам процесс не наскучил.

Для iOS

Jefit

Одно из самых функциональных приложений для тренировок в зале. В нем собрана огромная база упражнений, тренировок, подробная статистика прогресса и куча дополнительных инструментов, вроде таймера и возможности создавать собственные тренировочные программы.

Для iOS

Йога клуб

Ну а в этом приложении модно найти бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.

Для iOS

Runtastic

Runtastic умеет включать музыку, в зависимости от взятого вами темпа: снизите скорость и получите заряд бодрой, динамичной музыки, которая поможет проделать еще километр-другой. Кроме того, программа отслеживает пройденное расстояние, скорость и отмечает на карте, где именно вы сегодня бегали.

Для iOS и Android

iMuscle 2

iMuscle 2 позволяет на 3D-модели человека выбрать, какую именно группу мышц хочется подкачать. После того, как пользователь нажмет на картинку, приложение само подберет нужные упражнения. Можно создавать персональные программы тренировок в соответствии со своими целями и потребностями. Все материалы доступны в офлайне, а каждое упражнение сопровождается анимированной картинкой.

Для iOS и Android

- Читайте также: 8 способов превратить прогулку с собакой в эффективную тренировку

Лучшие iOS приложения для занятий спортом дома

Большинство пользователей Apple девайсов в поисках удобных, интерактивных приложений для фитнеса. В спортзале это преимущественно необязательно, так как с вами работает квалифицированный тренер. А вот в домашних условиях такое дополнение поможет с полноценной программой. Каждое из приложений предлагает целый массив различных тренировок, обновляемых наборов диет и другой важный функционал.

Рекомендуем ознакомиться с перечнем лучших iOS приложений для занятий спортом в домашних условиях. Важное примечание: для использования программ не обязательно наличие специального спортивного оборудования.

---

Nike TC — фитнес планы и подбор тренировок

---

Приложение от флагманов спортивной продукции, компании Nike, является лидером среди мобильных версий. Сервис разрабатывался профессионалами индустрии, которые знаю как регулировать фитнес программу индивидуально для каждого человека. Приятный плюс: приложение полностью бесплатное, при том что оно содержит вдвое больше различных спортивных установок, чем некоторые платные аналоги. Найк сервис также поддерживает синхронизацию с Apple Watch, где можно составлять персональные тренировки, анализировать физическое состояние и т.д. В список популярных спортсменов, которые разрабатывали собственные программы, вошли такие звёзды, как Криштиану Роналду, Тайлер Вудс, Рафаель Надаль и другие. 

Преимущества Nike+ TC:

• легкий и понятный дизайн;
• полностью бесплатная версия;
• около 185 различных установок + личные программы от звёзд спорта;
• синхронизация с приложением Health;
• поддержка на Apple Watch;
• возможность персонализации тренировок;
• детальное аудисопровождание занятий;
• отсутствие рекламы.

Среди недостатков: отсутствие научного справочника по тренировкам, а самое главное — нет версии приложения для iPad. Это создает дискомфорт в пользователей айпадом, т.к. приходится приближать все элементы приложения. Во всех остальных аспектах этот сервис незаменим при желании правильно заниматься спортом и фитнесом в частности.

---

Workout Trainer — лучший справочник упражнений

---

Приложение оценили высшим баллом за детальную научную справку на всевозможные упражнения. Благодаря этому даже неопытные пользователи смогут подробно ознакомиться со всеми аспектами. Почти все упражнения не обязывают иметь профессиональный инвентарь, поэтому это идельное ПО для занятий спортом дома. Главный минус: отсутствие русской версии, но от этого фактора полезность приложения не угасает.

Помимо этого, есть ряд главных преимуществ перед аналогами:

• много программ тренировок с наличием справки;
• аудиосопровождение;
• поддержка Health Kit;
• создание собственных тренировок;
• отметка упражнений в избранное;
• виджеты.

Недостатками являются ограниченность в доступе без авторизации, а также отсутствие специальных возможностей для людей с ограниченными возможностями.

---

Freeletics Bodyweight — фитнес и тренировка

---

Отменное приложение для профессионалов и начинающих. В наше время периода пандемии, это отличный способ заставить себя заниматься фитнесом в домашних условиях. Программа доступна как на Android, так и на iOS.

В конфигурации можно выбирать способ представления тренировки (демонстрацию упражнения с включенным Wi-Fi\ моб.интернет и их описание), а также интерактивные фигуры показывают нагрузку тренировки на определенную группу мышц.

Огромный плюс для русскоязычного кластера — наличие русификации, чего явно не хватает остальным. Приложение поддерживает Health Kit на iOS для сихнронизации всех показателей (пульс, ритм серца).

Заметным преимуществом также считается отсутствие назойливых рекламных объявлений и всплываюших окон. Поэтому очень удобно непрерывно заниматся спортом, не отвлекаясь на рекламу.

К слову, здесь присутствует также дневник питания, расширенные программы тренировок и подробное описание каждого вида упражнений.

Но, как и все приложения, данный сервис имеет некоторые недостатки. Например, невозможность создать свои тренировки,а также отсутствие адаптации для людей с ограниченными возможностями.

---

Seven — для быстрой 7-минутной тренировки

---

Пожалуй, одно из самых оригинальных приложений для фитнеса дома. К сожалению, здесь не отслеживается питания, уровень нагрузки начальный(что хорошо подойдет новичку), но этот сервис и создан для срочных тренировок, перед работой, учебой или просто на прогулке.

Всего вы выполняете 12 упражнений, каждое по 30 секунд, с перерывом в 10 секунд. Упражнения включают в себя отжимания, подъемы на трицепсы, приседы и скручивания. Просто выберите цель — привести себя в форму, похудеть или стать сильным – и можно начинать.

Какие плюсы: простота и оперативность. Даже новичок разберется как создать тренировку и начать заниматься. Но, недостатки существуют в каждом из разработанных ПО, и этот случай не исключение.

Минусов не так много, но они достаточно существенны. Во-первых, это отсутствие помощника с контролем питания, а также невозможность мониторинга физического состояния. Эти факторы могут сыграть важнейшую роль, если вы сами захотите масшабировать нагрузки.

---

Итоги: какое приложение выбрать

---

Все существующие фитнес приложения во многом похожи между собой. Но каждое из них также отличается друг от друга в большинстве аспектов: качество составленных тренировок, доступность демонстрации упражнения и т.д.

Ваш выбор должен зависеть от трех факторов:

• время на тренировку;
• уровень нагрузки;
• цель тренировки.

Это означает, что если вы предпочитаете быстро и несложно позаниматься утром перед работой или учебой — то смело скачивайте Seven. За 7 минут вы проделаете целый круг всевозможных упражнений по 30 секунд, после чего будете чувствовать себя просто отменно. Такое приложение подойдет новичкам.

Если же вы планируете профессионально занятся своим телом, то лучше использовать ПО от Nike, или лучший воркаут-справочник Workout Trainer. С помощью этих помощников можно контролировать почти все процессы: питание, физическое состояние, усталость и т.д.

Окончательное решение должен принять сам пользователь, потому что у каждого свой вкус на интерфейс, оформление приложения и его функционал.

Займитесь спортом через смартфон

Затянувшаяся пандемия коронавируса постепенно свела на нет физическую активность большинства людей. Пренебрежение домашними тренировками в условиях пониженной физической активности — преступление против собственного тела. Однако самостоятельное составление программы тренировок — дело, требующее определённых знаний в сфере фитнеса. Знаний, которыми не обладает большинство людей. На помощь им приходят мобильные приложения для спорта. В Google Play и Apple Store подобных программ великое множество. В них собраны сотни различных готовых тренировок, предназначенных как для тренажерного зала, так и для занятий, проводимых в домашних условиях.

Workout Trainer

Workout Trainer не поддерживает русский язык, но обладает простым и интуитивно понятным интерфейсом, что дает возможность разобраться в нём даже человеку, не владеющему английским языком. После обязательной регистрации приложение запросит данные о возрасте, весе, желаемой интенсивности тренировок и конечной цели пользователя (набор мышечной массы, похудение, увеличение силовых показателей и так далее). Основываясь на полученной информации, программа подберет для начинающего спортсмена несколько систем упражнений на выбор. Тренинг сопровождается аудио- и видеоинструкциями, отслеживанием статистики и прогресса занимающегося.

Приложения «… за 30 дней» от Leap Fitness Group

Комплекс различных приложений от одного издателя, направленных на похудение, развитие мускулатуры, растяжку и развитие сердечно-сосудистой системы (кардио). Наличие различных уровней сложности (новичок, продолжающий, продвинутый) позволит гибко подойти к тренировочному процессу — пройти их все по порядку или сразу начать с уровня, соответствующего вашей физической подготовке. Рекомендуется совмещать тренировки из нескольких приложений. Например: «Пресс за 30 дней» и «Ягодицы за 30 дней».

Классика домашних тренировок

Nike Training Club — это приложение — классика домашних тренировок: хорошая картинка и ничего лишнего. Можно выбрать тренировки на разные группы мышц, с оборудованием и без. Тем, кто успел купить или арендовать беговую дорожку до карантина, можно освоить упражнения для разминки перед бегом. Предусмотрена версия на русском.

«Карманный тренер — тренировочные программы и дневник»

«Карманный тренер» содержит подробную энциклопедию, в которую включено множество упражнений как с отягощением, так и с собственным весом. В базовой (бесплатной) версии присутствует всего несколько готовых домашних тренировок, однако это компенсируется подробным отслеживанием прогресса, гибкой настройкой любой из готовых программ, а также дневником питания.

«7 Минут Упражнение»

Данное приложение подойдет тем, кто не хочет тратить на регулярные тренировки много времени. Все присутствующие программы тренировок рассчитаны на 7 минут. На выбор пользователя: тренировка всего тела, пресса, рук, ног, ягодиц, растяжка и похудение. Основа тренинга в приложении — тренировка всего тела, рассчитанная на долгосрочный период. Она подразделяется на три уровня базовой подготовки атлета (план для начинающих, промежуточный план и продвинутый план).

Yoga Studio: Mind & Body

Приложение содержит 65 уроков по йоге и медитации, рассчитанных на людей разного уровня подготовки. Занятия длятся от 10 до 60 минут. Уроки сопровождаются видеоинструкциями в отличном качестве. Есть календарь, предназначенный для планирования занятий. Доступна возможность настроить музыкальное сопровождение. Yoga Studio предлагает упражнения для развития мышц и связок, а также приобретения внутреннего равновесия.

Йога для непродвинутых

Down Dog — приложения для занятий йогой для тех, кто далёк от эзотерики и духовных аспектов этой практики. Предусматривает несколько уровней подготовки: от начального до продвинутого, можно выбрать разный темп, стили и музыку. Поддерживает русский язык. Заниматься не менее 40 минут.

«Фитнес для Похудения — Тренировки в зале и дома»

По сути «Фитнес для Похудения — Тренировки в зале и дома» представляет собой подробную энциклопедию, включающую в себя описание и технику выполнения различных упражнений для мужчин и женщин, готовые программы тренировок, рецепты блюд, подходящих для людей, активно занимающихся фитнесом, а также советы для достижения прогресса в спорте.

«Тренировки для дома — Планировщик еды»

Простое и понятное приложение, содержащее программы тренировок в домашних условиях. В разделе «Календарь» пользователь может отслеживать свой прогресс и сожженные калории. Выполнение упражнений сопровождается голосовыми подсказками.

Упражнения без русского

FitOn — приятное приложение, позволяющее выстроить программу тренировок, исходя из ваших целей и возможностей. Есть тренировки для тех, у кого дома мало пространства, упражнения после травм и перед сном. Очень большое количество программ позволяет почти 100% угадать с физической подготовкой пользователя. Не поддерживает русский язык.

Домашние тренировки не позволят вам построить тело кинозвезды или знаменитой фитнес-модели. Но для поддержания здорового и спортивного тела они отлично подойдут. И помните: ваши мускулы растут не во время тренировки, а после, во время отдыха и приёма пищи. Нельзя ограничиваться физической активностью. Необходим баланс между правильным питанием, полноценным отдыхом и регулярными физическими нагрузками.

Автор: Кристина Фирсова

Подписывайтесь на канал «Инвест-Форсайта» в «Яндекс.Дзене»

Как заниматься спортом дома: 7 правил безопасности :: Здоровье :: РБК Стиль

© Jonathan Borba/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

17 мая 2020

Пока фитнес-клубы закрыты и невозможно заниматься на улице, люди переходят на домашние тренировки. Рассказываем, как найти время для спорта, с чего начать и как следить за нагрузкой и здоровьем. А еще — как не заскучать в процессе и не бросить занятия.

Плюс тренировок дома в том, что для них достаточно желания и свободного места. Но стоит соблюдать несколько правил, чтобы не рисковать здоровьем и получать от занятий пользу и удовольствие. Эти советы пригодятся и после карантина. Возможно, вы привыкните заниматься дома и решите не тратить время на дорогу в клуб или добавите домашние тренировки к занятиям в спортзале.

Правило №1: поставить цели и подобрать нагрузку

Постарайтесь честно ответить себе на вопрос, для чего нужны тренировки. От этого зависит нагрузка, план тренировок и настрой. Одни собираются нормализовать вес, другие — выйти из карантина и пробежать марафон, а третьи хотят двигаться, чтоб поддерживать форму и хорошее настроение. Перед тем как начать заниматься, стоит посоветоваться с врачом и тренером. Доктор оценит состояние здоровья и предупредит, на что обратить внимание. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом, и людей старше 45 лет. Тренер порекомендует подходящие нагрузки, поможет составить программу и проинструктирует по технике упражнений. На время самоизоляции фитнес-клубы предлагают индивидуальные программы для домашних тренировок и ведут видеоуроки.

Как индустрии выживают в период пандемии: фитнес

Правило № 2: составить расписание

Спорт занимает время. Выделить свободный час для занятий сложно — есть искушение найти дела поважнее, чем тренировка. Поэтому упражнения стоит включить в ежедневное расписание. Запланируйте три-четыре тренировки в неделю. Это подойдет новичкам и опытным спортсменам. При таком графике спорт не станет ежедневной повинностью, от которой хочется увильнуть, а мышцы успеют восстановиться между тренировками. Выберите удобное время, не обязательно утро или вечер. Главное не заниматься перед сном и сразу после еды — здесь нужна пауза в полтора-два часа.

Как устроить фитнес, йогу, растяжку и танцы дома: 12 бесплатных ресурсов

Правило № 3: подобрать программы и оборудование

Если нет готовой индивидуальной программы и личного тренера, можно использовать мобильные приложения для спорта. Смартфон предложит план тренировок и видеоинструкции, а также подберет плейлист для занятий и составит полезное меню. 

Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования:

• коврик;
• фитнес-резинка;
• наборные гантели, которые позволяют регулировать вес.

Дополнительно можно повесить в дверном проеме турник и купить петли TRX.

Кроме того, для тренировок потребуются удобная одежда и обувь. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не поскользнуться и не подвернуть ногу.

Как поддерживать форму в самоизоляции: советы тренеров

© Kelly Sikkema/Unsplash

Правило № 4: прислушиваться к телу

Во время тренировки без инструктора следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва. В таких случаях усталость после тренировки, ноющие мышцы и суставы — нормальное следствие занятий. Для начала попробуйте снизить интенсивность тренировок или выбрать другие упражнения. Головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги — повод немедленно прекратить тренировку.

Правило № 5: делать разминку и заминку

Перед занятиями нужна разминка. Для этого подойдут суставная гимнастика и аэробные упражнения — круги руками, махи. Или сделайте облегченные варианты упражнений из основной программы.

Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, помогает избежать травм и получить больше пользы от занятий.

После тренировки стоит сделать заминку, чтобы вернуть тело в привычное состояние, снизить пульс и восстановить дыхание. Для заминки подойдут ходьба или упражнения на растяжку. Разминка и заминка помогают снизить мышечную боль после занятий.

Правило № 6: пить воду

Одна из причин плохого самочувствия во время тренировки — обезвоживание. Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление. Обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость.

Инструкторы советуют пить воду между циклами упражнений, когда вы восстановили дыхание, и после занятий. Нормальный уровень жидкости помогает организму восстановиться. Особенно важно пить воду во время тренировок в жаркую погоду или в душном помещении.

Правило № 7: добавить разнообразия

Будьте готовы к тому, что со временем тренироваться станет не так весело, как на старте. Даже в спортзале с тренером иногда скучно прорабатывать одни и те же упражнения. Тем более что результаты проявляются не сразу. Это не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте в программы новые упражнения или оборудование, чередуйте тренировки и пробуйте новые виды спорта. Купите яркую одежду и аксессуары для занятий. А еще занимайтесь вместе с семьей или пригласите друзей тренироваться онлайн.

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов.

10 лучших онлайн-платформ для домашних тренировок

Если вы долго время откладывали походы в зал, то сейчас самое время перестать искать себе оправдания и начать путь к улучшению своего тела, не покидая стены дома. 

Самоизоляция — отличное время для того, чтобы начать дела, которые вы всегда откладывали: прочесть книгу на иностранном языке, посмотреть ранее приобретенные вебинары, ежедневно изучать десять новых слов на английском и, конечно же, заняться спортом. 

Мы собрали для вас 10 онлайн-платформ, которые помогут собраться с силами и наконец-то приступить к занятий спортом в домашних условиях. 

Nike Training Club

Одно из самых популярных и любимых всеми онлайн-платформ для тренировок является Nike Training Club. Приложение включает в себя тренировки для самых разных уровней подготовки — от начинающего до профессионального. А скачать NTC можно как на App Store, так и в Google Play. 

Freeletics Training Coach 

Похудеть, увеличить мышечную массу и привести себя в форму без походов в зал поможет приложение Freeletics Training Coach: короткие тренировки, научный подход к технике выполнения и статьи о здоровых привычках.

Lululemon

Зарубежная Instagram-страница @lululemon в своем аккаунте проводит прямые эфиры и публикует видео в IGTV с видеоуроками йоги и кардиотренировок. 

FIIT

На онлайн-платформе FIIT есть возможность выбрать план на 4 или 6 недели тренировок в зависимости от вашей цели. Вы получите еженедельные уроки с учетом вашего уровня подготовки. Кроме того, вы сможете смотреть статистику и отслеживать свой прогресс неделю за неделей.

Бесплатная пробная версия — 14 дней. 

Читайте также: Чек-лист Marie Claire: Как обезопасить себя от заражения коронавирусом

Онлайн-тренировки от фитнес-студии Barry`s Bootcamp

Студия фитнеса Barry`s Bootcamp расположена в Западном Голливуде и пользуется популярностью даже среди знаменитостей. На время вынужденного карантина владельцы проводят тренировки в прямом эфире в Instagram, поэтому это отличная возможность заняться спортом в режиме онлайн вместе с лучшими тренерами США. 

На Instagram-странице публикуются даже расписания занятий, что поможет вам вписать тренировку в свой распорядок дня. 

Body by Simone TV

Звездный фитнес-тренер Симона Де Ла Рю и диетолог Джессики Альбы Келли Левек объединились для того, чтобы создать приложение с онлайн-тренировками Body by Simone. Видеоролики ориентированы на конкретные области тела и почти не требуют дополнительного оборудования. 

Первые 14 дней пользования — бесплатны. 

Psycle IGTV

В IGTV @psyclelondon подобрать тренировку можно даже самому требовательному — от высокоинтенсивного кардио до силовых тренировок и йоги. Длительность тренировки — от 30 до 45 минут. 

Тренировки Workout Trainer

Приложение, которое поддерживает как App Store, так и Google Play, включает в себя различные упражнения для дома и для занятий спортом на улице. Также присутствует возможность создать тренировку самостоятельно, добавив отдельные упражнения в «избранное». 

Читайте также: SPA дома: приятные процедуры в собственной ванной

Программа Люка Уортингтона

Тренер Nike, Люк Уортингтон, разработал 12-недельную программу базовых тренировок, цель которой — положить начало тренировкам, которые, по его словам, помогут во всем — от улучшения физической формы до устранения боли в спине. 

Movement for modern life

Платформа Movement for modern life предлагает 800 различных видео по йоге для разных уровней подготовки. Кроме того, ролики можно загружать в автономный режим, что дает возможность, например, практиковаться во время поездки. 

Фото: pexels.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Как начать тренироваться дома

4.9. Садовый футбол для самых маленьких

Если вам повезло, что у вас есть двор или задний двор, то почему бы не создать простой складной футбольный набор, в который могут поиграть самые маленькие? И взрослые тоже могут играть с ними и, может быть, вести счет! Я считаю, что это очень приятное занятие, независимо от того, застряли вы дома или нет.

ЧТО ВАМ НУЖНО: Складной футбольный набор для заднего двора, как этот или этот.

4.10. Крытый баскетбол

Рекомендация для футбола на заднем дворе или футбола может быть применена и для баскетбола — например, внутри гостиной или снаружи на заднем дворе. Детям также важно оставаться активными и вкладывать эту энергию во что-то, что поможет им развлечься и, возможно, почувствовать себя успешным. Но послушайте, вам не нужно иметь детей, чтобы иметь баскетбольную систему в помещении, так как ею могут пользоваться и взрослые! 🙂

ЧТО ВАМ НУЖНО: Складной внутренний баскетбольный набор, такой как этот или этот, с электронным табло.

4.11. Крытый гольф

Если вы любитель гольфа и скучаете по хорошему времени, проведенному на поле для гольфа, не расстраивайтесь! Вы можете приобрести комплект для игры в гольф в помещении, имитирующий настоящую сделку. Конечно, это может быть не то же самое, но, по крайней мере, вы получите немного практики, вы избавите от скуки, и это также может быть хорошим занятием, которое можно попробовать со своими детьми.

ЧТО ВАМ НУЖНО: Набор для игры в гольф для дома, такой как этот.

БОНУС: Я также нашел эту комбинацию гольф-8-мяч-бассейн, в которую можно играть внутри, я думаю, что это действительно здорово!

4.12. Настольный футбол (настольный футбол)

Настольный футбол — очень хорошая идея, независимо от того, окажетесь ли вы дома во время пандемии или нет. А если у вас есть сосед по квартире или партнер, с которым вы живете, то почему бы не сделать это, я прав? Я считаю, что это очень хороший способ проводить время вместе. Только помните, не становитесь слишком конкурентоспособными!

ЧТО ВАМ НУЖНО: Настольный футбол, такой как этот.

4.13. Настенный мяч

Настенный мяч — это набивной мяч, который можно использовать для различных упражнений.Он похож на гимнастический мяч / стабилизирующий мяч, только он меньше и тверже. По сути, это забавный способ заниматься фитнесом! Некоторые упражнения, которые вы можете попробовать, включают приседания или прыжки.

Я рекомендую посмотреть это видео на Youtube, которое научит вас 18 различным упражнениям с мячом на стене или этому для 10-минутной тренировки пресса. Если вы хотите что-то более интенсивное, этот часовой курс может быть для вас правильным выбором.

ЧТО ВАМ НУЖНО: Настенный мяч, такой как этот, и несколько эффективных упражнений / руководств, подобных тем, которые я рекомендую выше.

4.14. Хула-хупинг

В целом хула-хупинг может быть забавным занятием, но знаете ли вы, что это также считается физической нагрузкой? Да, это возможно, и есть целые процедуры и учебные пособия, которые научат вас, как тренировать мышцы с помощью кольца с обручем!

Если вы хотите попробовать это дома, я рекомендую это 15-минутное занятие с хула-хупом или это очень простое руководство для начинающих. Для получения максимального удовольствия я рекомендую этот 4-часовой урок с хула-хупом, который научит вас весёлым и полезным движениям для вашей талии!

ЧТО ВАМ НУЖНО: Хула-хуп с утяжелением, например, для взрослых или для детей.

4.15. Скакалка

Я уверен, что вы помните скакалку в детстве. Это было такое веселое занятие! Но знаете ли вы, что скакалку можно использовать в тренировках? Поверьте, это может стать интенсивным, если вы будете использовать правильные упражнения! Я думаю, что это очень хороший способ совместить физическую активность с небольшим весельем.

Если вам нужна помощь в начале, я рекомендую это 10-минутное руководство для начинающих, которое расскажет вам все, что вам нужно знать.Или это видео, которое научит вас 50 упражнениям со скакалкой для лучшей тренировки всего тела. Я также нашел этот 1,5-часовой курс, который научит вас всем основам прыжков со скакалкой.

ЧТО ВАМ НУЖНО: Скакалка, такая как эта, плюс спортивный инвентарь и хорошие кроссовки.

Создайте свою программу спортивных достижений в домашних условиях

В мире, где ситуации постоянно меняются и развивается новое «нормальное» состояние, спортсмены по всему миру изо всех сил пытаются адаптироваться к новым условиям тренировок.Для большинства эта новая среда — это то место, где вы, вероятно, читаете это сейчас, — ваш дом. В настоящее время для многих традиционные методы тренировок со штангами, гантелями, гирями и т. Д. Превратились в замену банок с краской, рюкзаков, галлонов или всего, что может действовать как «сопротивление», которое ваше тело привык к использованию.

Я потеряю все, что приобрел в тренажерном зале?

Первая мысль, которую вы, вероятно, подумали, когда возникла такая ситуация, была: «Я потеряю все, над чем так усердно работал в тренажерном зале.«Думаю, это потому, что это было одной из первых вещей, которая пришла мне в голову, и теперь я считаю, что хорошо оборудованный тренажерный зал — одна из самых очевидных вещей, которые у меня были в моей жизни. Это было всегда. Я мог делать все, что хотел или нуждался там. Если работа, которую мне нужно было выполнить, не была выполнена, это не вина спортзала; это было мое собственное.

Если работа, которую я должен был сделать, не была выполнена, это не вина спортзала; это было мое собственное.

И что теперь? Вы дома, у вас ничтожно мало оборудования по сравнению с тем, что было раньше (вот еще один блог с некоторыми основами, которые следует учитывать), и ваша мотивация может быть низкой.Самым простым делом будет минимум и надежда на лучшее, когда вы вернетесь в спортзал. Правильнее было бы найти способ адаптировать вашу программу к вашей среде и изменить мышление «поддерживать» на мышление «выгоды». И я здесь, чтобы помочь вам в этом. Ниже приведены основные принципы, которые, как я считаю, могут помочь вам построить домашнюю тренировку и продолжать развивать прогресс, достигнутый в тренажерном зале.

Четыре строительных блока для домашнего обучения

Как тренер, есть четыре основных тренировочных блока, которые можно выполнять на очень высоком уровне из дома: мобильность, мощность, сила и кондиционирование.Следуй за мной, пока я их разбираю!

Мобильность

Для многих спортсменов (да, и меня в том числе) мобильность — это область, в которой мы всегда можем улучшить. Эту часть обучения часто упускают из виду или не принимают так серьезно, как следовало бы. Я здесь, чтобы сказать вам, что пребывание дома дает вам прекрасную причину сделать это центром вашего обучения. Я говорю это потому, что для многих упражнений на подвижность (упражнения для плеч / позвоночника, бедер и голеностопных суставов) большой набор оборудования не нужен, а .Диван или стул могут служить идеальной платформой для повышения мобильности с минимальными затратами времени и усилий на настройку.

Мощность

Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, развитие силы обязательно играет важную роль в ваших выступлениях. В тренажерном зале мы используем медболы, коробки и штанги, чтобы способствовать этому развитию. Но дома вы можете просто использовать открытое пространство в своем доме / гараже / на улице, чтобы сделать это. Многие «наземные» плиометрики можно выполнять с минимальным оборудованием, если оно вообще есть.Вы можете использовать вертикальные и широкие прыжки (как на одной, так и на двух ногах) и различные плиометрические варианты отжиманий, которые должны дать вашему телу то же «взрывное» чувство, которое вы научились вызывать. Для прыжковых упражнений это прекрасное время для работы над самой важной частью движения — приземлением.

Прочность

Этот раздел может представлять для вас самую большую проблему просто потому, что тяжелые веса, которые вы привыкли использовать, больше недоступны. Я здесь, чтобы сказать вам, что, проявив немного творчества, вы все равно можете вносить улучшения.Один из самых простых способов сделать простые упражнения с собственным весом более сложными — это поднять одну из точек контакта, например, приподнять ступню для отжиманий или поставить заднюю ногу на диван или стул во время сплит-приседаний. Использование рюкзака, полного книг, может послужить дополнительным сопротивлением во время этих упражнений, поэтому сотрите пыль со своих старых тяжелых учебников и переделайте их.

Также помните: речь идет не всегда об использовании тяжелого веса с малым числом повторений. Если вы привыкли тренироваться таким образом, большее количество повторений улучшит вашу силовую выносливость.

Кондиционирование

Я считаю, что сердечно-сосудистая или физическая нагрузка должна быть для вас самой легкой для адаптации дома. За исключением некоторого специализированного оборудования, которое вы используете в тренажерном зале (сани, велосипеды и т. Д.), Большая часть тренировок, которые вы выполняете во время этого блока, требует только сопротивления собственным весом. Круговые упражнения (приседания на стене, альпинисты, бёрпи), бег (длинные-медленные дистанции, интервальные тренировки) и основные упражнения (вариации планки и боковой планки, вариации ягодичного мостика) можно выполнять с минимальным оборудованием.

Примите во внимание ваше соотношение «работа-отдых», то есть, как долго вы работаете по сравнению с тем, как долго вы отдыхаете. В зависимости от того, с какой интенсивностью вы работаете, как долго вы работаете или какой деятельностью вы занимаетесь, эти числа могут быть скорректированы в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки. Как правило, чем дольше ваши периоды отдыха по сравнению с вашими периодами работы, тем легче это будет. Если вы не уверены, начните с 1-минутной работы до 1-минутного отдыха и приспосабливайтесь к каждой последующей тренировке по прошествии нескольких дней.

Что вы выберете: непрерывный прогресс или спуск под гору?

Я оставляю вас с этим: продолжительность нового нормального уровня может быть одним из двух: продолжение прогресса и улучшения в тех областях спорта, над которыми вы должны работать, ИЛИ сползание прогресса, которое заставляет вас бороться, чтобы вернуться к своему текущему. спортивное состояние в последующие месяцы или годы. Какой из них вы выберете? Если работа, которую вам нужно сделать, не выполняется, это не вина домашнего спортзала.

Если работа, которую нужно сделать, не выполняется, это не вина домашнего спортзала.

Это новый вызов, который вы должны принять и встретить с уверенностью, что ничто не может помешать вашему прогрессу, и стремлением продолжать совершенствоваться. Через несколько месяцев давайте вспомним эти дни с гордостью, зная, что вы сделали все, что в ваших силах, чтобы поправиться.

Этот блог написал Алекс Соллер, тренер по спортивным упражнениям и тренер NIFS. Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь .

Домашние тренировки 6-8 — 6-8 видов спорта

Программа тренировок 6-8 видов спорта дома

Доступ к ежедневному расписанию тренировок ЗДЕСЬ

Вы застряли дома и не можете посещать регулярные тренировки по водному поло из-за к COVID-19?

Вместо того, чтобы останавливаться на минусах, сейчас прекрасное время, чтобы воспользоваться возможностью стать лучше или сильнее способами, на которые у вас, возможно, не было времени раньше. Тони и Мэгги составили ежедневную программу 6-8 домашних тренировок для спортсменов водного поло .

Следуйте нашей программе, и когда вы вернетесь на тренировки, когда все вернется в норму, ваш тренер даже не узнает вас!

Как это работает

• , если вы еще этого не сделали, загрузите приложение 6-8 и создайте профиль спортсмена

• перейдите в «Базовая подготовка» -> мы будем использовать видео в разделе «Дома»

• нажмите на одно из видео -> вам будет предложено подписаться, что стоит всего 1 доллар.99 / мес для ВСЕХ видео и функций в приложении

• каждое утро, проверяйте 6-8 Instagram (@ 68sports), чтобы узнать о тренировке на этот день

• завершите ежедневное испытание и отметьте нас в ваши истории, чтобы показать нам, как вы становитесь лучше!

Особенности

Работа с ногами

Работа с ногами — самый важный инструмент в водном поло. Как твои ноги? Найдите время, чтобы повысить гибкость и укрепить ноги.Наша программа предоставит вам 2 недели 20-30-минутных тренировок с упором на ноги.

Стабильность корпуса и плеч

Стабильность корпуса и плеч — ключ к увеличению риска травм. Мы слишком много играем в игры, и все больше и больше спортсменов получают травмы. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы увеличить силу корпуса и плеч. Эти 2–3 недели могут стать базой, которая вам понадобится для здоровой карьеры.

Фитнес

Не проводите 72 часа без пота и хорошей кардиотренировки.Через 72 часа вам понадобится несколько недель, чтобы вернуться в форму, в которой вы были до остановки. 3 дня в неделю следите за нашими круговыми тренировками или добавьте свою собственную кардио-тренировку, чтобы быть еще лучше, чем вы были до

Ученик игры

Тони и Мэгги могут быть не самыми сильными или сильными игроками, но они могут быть самыми умными . Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы посмотреть наши 6-8 видео и отточить свою технику. Проблемы с выкручиванием запястья? Не переступая через ноги? Проблемы с Drive D? Наши видеоролики помогут вам лучше понять идеальную технику для улучшения вашей игры.

Также найдите время, чтобы посмотреть игры онлайн. И вместо того, чтобы просто смотреть крутой кадр, задавайте вопросы! Почему он стрелял? Почему они это сделали? Это ключи к обучению и стать настоящим учеником игры.

Спортивная онлайн-программа предлагает детям возможность практиковаться, тренироваться дома

SAN ANTONIO — Новая инновационная программа виртуального спорта помогает детям оставаться активными и работать над свои спортивные навыки, просто используя предметы, найденные в их собственном доме.

Сан-Антонио Спортс недавно начал работу «Я играю! дома »для детей в классах K-5, чтобы помочь им освоить и отработать навыки в четырех видах спорта: футбол, легкая атлетика, волейбол и баскетбол, а также серия тренировок Alpha Warrior Jr. путем создания обучающих видео и тренировок, к которым можно получить доступ на свой веб-сайт.

«Это дополнительный продукт нашей внешкольной программы, он предназначен для детей и учеников пятого класса в районе Большого Сан-Антонио, и это библиотека из 65 видеоматериалов, в которой преподаются пять различных спортивных секций», — сказала Сара Товер. Директор молодежных и общественных программ Сан-Антонио Спортс.

Некоммерческая организация заявила, что они признали, что продолжающаяся пандемия увеличила разрыв в справедливости в отношении участия молодежи в спорте, а также ограничила личное общение, создавая потребность в качественном обучении виртуальному спорту.

Объявление

«Мы видели, сколько экранного времени дети получали только после пандемии в прошлом году. Мы действительно поощряем лучшее из обоих миров. Поэтому мы предоставляем всем доступный контент и поощряем здоровые привычки », — сказал Товер.

Первые 1000 учеников начальной школы, которые завершат и запишут свои тренировки для всех пяти единиц, получат i play! униформа (футболка, шорты, носки, обувь и рюкзак).

Сан-Антонио Спортс сообщил, что футбольным отрядом руководит бывший игрок MLS Майкл Лахуд, легкоатлетическим отрядом является спортсменка США по легкой атлетике Кендра Чемберс, баскетбольным отрядом бывшей Всех звезд WNBA Софии Янг-Малком, волейбольным отрядом пяти человек. время олимпийца Даниэль Скотт и альфа-воин-младший отряд американских воинов-ниндзя Кевина Кляйна и Тауни Леонардо.

«Как и многим некоммерческим организациям, нам пришлось приспосабливаться в эти нестабильные времена. Но мы остаемся верными своей миссии по преобразованию общества с помощью спорта », — сказал Расс Букбайндер, президент и главный исполнительный директор San Antonio Sports.«Сан-Антонио Спортс продолжит быть центром общественных фитнес-программ и детских программ, поскольку мы запускаем i play! дома. Важно заниматься спортом, и эта инициатива помогает сократить разрыв между учениками, которые не ходят в школу лично или не могут заниматься спортом после школы ».

Ad

Видео уже сейчас используются учителями физкультуры и школами по всему региону.

Студенты могут зарегистрироваться на SanAntonioSports.org и должны завершить программу до 31 июля 2021 года.Для получения дополнительной информации посетите SanAntonioSports.org.

Авторские права 2021, KSAT — Все права защищены.

Более 100 бесплатных программ спортивных тренировок

Шестидневная программа, основанная на двух днях со сложными весами и четырехдневном интенсивном кардио. Эта тренировка предназначена для среднего уровня. Новички должны сначала выполнить 12-недельное упражнение для начинающих.

550.3K прочтений Комментариев: 169

Увеличьте свою взрывную мощь и силу, чтобы помочь вам на футбольном поле. Это трехдневная тренировка всего тела — понедельник, среда и пятница.

618.1K прочтений Комментариев: 327

Увеличьте свою силу (особенно силу верхней части тела) в межсезонье по бейсболу. Это тренировка всего тела, задействующая все основные группы мышц при каждой тренировке 3 раза в неделю.

498K прочтений Комментариев: 233

Тренировка по футболу в межсезонье, разработанная для увеличения вашей силы и мощи, что даст вам преимущество на поле. Подходит для парней, у которых есть опыт подъема.

651.6K прочтений Комментариев: 367

Развивайте взрывную силу, чтобы помочь улучшить спортивные результаты, с помощью этой тренировки, разработанной доктором.Крейг Слануайт, директор фитнес-центра Winnipeg Jets.

32.6K прочтений 0 комментариев

Повысьте свои результаты в баскетбол в сезон, сохранив все спортивные достижения, достигнутые в межсезонье, с помощью этой двухдневной тренировки для всего тела.

19.9K прочтений 0 комментариев

Эта тренировка для всего тела включает в себя кардио-упражнения в боевом стиле и тренировку с большим весом, чтобы помочь вам бороться за свою физическую форму.

25.3K прочтений 0 комментариев

Сильно ударьте по корпусу и сделайте корпус из стали с помощью этой серьезной тренировки пресса, которая включает в себя множество лучших упражнений, используемых конкурентоспособными спортсменами ММА.

407.1K прочтений 27 комментариев

Спортсмен MuscleTech и участник All-Pro Вернон Дэвис рассказывает о своей межсезонной тренировке суперсета для наращивания мышечной массы. Попробуйте сами!

109.2K прочтений 21 Комментарии

Ударьте своих силовых тренеров, доминируйте в своих соревнованиях и будьте готовы поднять чемпионский трофей с помощью этой полноценной межсезонной футбольной тренировки!

61.5K прочтений 7 комментариев

Улучшите силу и выносливость в жиме лежа с помощью этой трехнедельной программы. Цикл тренировок составляет 5×5, 5×8 и 3×3 недели, заканчивая тотальным тестом на 20 повторений.

177.2K прочтений Комментариев: 41

Тренируйтесь, как профессионал НБА, с этой тренировкой для балерин, которая не только охватывает технические навыки, но также помогает нарастить крепкие мышцы и увеличить силу!

80.2K прочтений 7 комментариев

MuscleTech и Марк Мегна разработали четырехэтапный, 12-недельный план футбольных тренировок и диеты, который призван помочь игрокам улучшить размер, силу и производительность.

138.7K прочтений 11 комментариев

Программа домашних тренировок по футболу в межсезонье — Elite FTS

Из-за того, что многие средние школы закрыты на оставшуюся часть учебного года, а в летние месяцы нет возможности пообщаться со спортсменами осеннего сезона, многие тренеры пытаются собрать своих спортсменов вместе для тренировок в видеочате. Некоторые тренеры просто надеются, что дети берут на себя ответственность разобраться в этом. Несмотря на то, что групповые видеотренировки позволяют командам работать вместе, выполнение базовых тренировок в соответствии с потребностями учеников без оборудования является медвежьей услугой для учеников, у которых есть доступ к некоторым весам или домашнему тренажерному залу.

Целью этой программы является предоставление программ средней школы с общей структурой, чтобы каждый ученик мог настроить свой собственный конкретный план обучения. Хотя программа была разработана для школьной футбольной команды, гибкий, универсальный характер этой программы может быть использован в любом виде спорта, в котором требуются скорость, сила и физическая подготовка (а это должно быть все). Он разработан таким образом, чтобы ученики познакомились с различными методами тренировки: подвижностью, силой / гипертрофией, взрывной способностью, скоростью и кондиционированием.Им просто нужно подключить оборудование, к которому у них есть доступ, и следовать плану. У каждого ученика своя ситуация; у некоторых может быть домашний спортзал, а у других ничего. Рекомендации относительно того, как лучше всего использовать свое снаряжение, — лучший вариант, чем просто советовать всем отжиматься, приседать с собственным весом и бёрпи в течение следующих четырех месяцев.

---

СВЯЗАННЫЕ С: Программа «Назад в спортзал для оптимизации процесса загрузки»

---

В рамках тренировки есть ссылки на демонстрационные упражнения.Я использую свою учетную запись в Instagram для силовых тренеров (@highschoolstrengthcoach), чтобы публиковать демонстрации и отвечать на вопросы моих спортсменов. Вы можете сделать что-то подобное или сослаться на мой.

С этого момента программа потенциально может быть распечатана и использована сразу. Удачи!

ЗАДАЧИ ПРОГРАММЫ

• Поддерживайте мышцы, силу и физическую форму.
• Повышение скорости, взрывной активности и физической формы с минимальным доступом в тренажерный зал / тренажерный зал или без него.
• Развивать независимость в разработке и прогрессе программ силовых тренировок.

ОБОСНОВАНИЕ / ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ

* ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ И ПОЧЕМУ. Когда вы закончите, прочтите это еще раз.

Подразумевается, что у вас может быть ограниченный или даже полный доступ к любому силовому оборудованию. Эта программа разработана таким образом, чтобы быть гибкой с тем, что у вас есть в эти беспрецедентные времена.

Эта программа предоставит вам некоторые общие рекомендации для определенных целей, в которых каждый человек имеет разные доступные ресурсы, а также конкретные рекомендации по целям, которые могут быть достигнуты без какого-либо необходимого оборудования.

Эта программа представляет собой комплексную программу обучения, но НЕ предназначена для конкретных должностей. С широким диапазоном доступности оборудования, выбор упражнений, упражнений и т. Д. Для конкретной позиции было бы слишком сложно запрограммировать. Прямо сейчас вам нужно сосредоточиться на поддержании как можно большей силы и физической формы и попытаться повысить свою скорость, мощность, ловкость, физическую форму и общую подготовленность.

ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ

От игроков, имеющих доступ к весам, ожидается, что вы продолжите тренироваться с весами.На противоположном конце спектра находятся спортсмены, абсолютно не имеющие доступа к какому-либо силовому оборудованию. Игроки будут иметь возможность выбирать из множества упражнений для определенных групп мышц в зависимости от оборудования, к которому они имеют доступ. Например, если программа требует вариации жима лежа, спортсмену будет предложен вариант жима лежа со штангой и пластинами, жима с пола DB или отжиманий. Все три обеспечат тренировочный стимул для груди, дельтовидных мышц и трицепсов, только с различными вариантами оборудования.Допуская, что спортсмен, имеющий доступ к скамейке, штанге и весам, будет иметь возможность тренироваться с более высокой интенсивностью, мы не должны отказываться от этой возможности ради спортсменов с ограниченными возможностями.

*** ПРИ ВЫБОРЕ УПРАЖНЕНИЙ В ПРОГРАММЕ: Выберите упражнение, которое будет включать САМОЕ продвинутое оборудование, которое у вас есть. Порядок от самых продвинутых до самых базовых:

КОМПОНЕНТЫ ПРОГРАММЫ

Эта программа будет состоять из пяти компонентов: подвижность, взрывная сила, сила / гипертрофия, скорость, кондиционирование.Вы не будете выполнять все пять упражнений на каждой тренировке; вместо этого вы будете делать их комбинации.

Мобильность: Это часть тренировки, во время которой вы мобилизуете суставы, разогреваете мышцы, увеличиваете диапазон движений и готовитесь к этой и будущим тренировкам.

Взрывоопасность: В этой части тренировки вы сосредоточитесь на быстрых, взрывных и мощных движениях.

Сила / гипертрофия: Это основная часть тренировки с поднятием тяжестей.Вы будете пытаться наращивать / поддерживать свою силу, а также сосредоточиться на гипертрофии (hi-PER-truh-fee), что означает «наращивать мышцы».

Скорость: Эта часть тренировки будет включать упражнения, которые сделают вас быстрее и подвижнее. Вы можете делать длительные периоды отдыха, чтобы каждый подход был максимально быстрым.

Кондиционирование: Эта часть тренировки будет включать в себя упражнения, которые повысят вашу нагрузочную способность и увеличат вашу сердечно-сосудистую выносливость.

РАСПИСАНИЕ / ВРЕМЯ

Мы будем тренироваться ЧЕТЫРЕ (4) дня в неделю: понедельник, вторник, четверг и пятницу. Начните среду как день восстановления. Пожалуйста, выполняйте упражнения точно так, как указано. Не делайте только то, что хотите; они находятся в таком порядке неспроста.

ОЖИДАНИЯ

Хотя ожидания вашего доступа к оборудованию гибки, ожидания ВАШЕЙ ЭТИЧНОСТИ ТРУДА НЕ ТАК. Ожидается, что вы будете упорно тренироваться каждый день, в каждом подходе, в каждом REP. Относитесь серьезно к своей мобильности и разминкам.Сделайте все возможное из плохой ситуации и избавьтесь от этого опыта с новой силой / навыком, большей скоростью / взрывной способностью, четкой лазерной фокусировкой и признательностью за тренировки в полностью оборудованном тренажерном зале с благоприятной атмосферой ваших товарищей по команде. У вас не будет тренеров / товарищей по команде, которые будут подталкивать вас на тренировке. ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОГНЕМ, ИСПОЛЬЗУЮЩИМ ТОПЛИВО КАЖДОГО ИЗ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК.

ПРОГРАММА

ВИД

День 1 — понедельник: мобильность, сила / гипертрофия, скорость

День 2 — вторник: подвижность, взрывная сила, сила / гипертрофия, кондиционирование

ВЫКЛ — среда

День 3 — четверг: мобильность, сила / гипертрофия, скорость,

День 4 — пятница: подвижность, взрывная сила, сила / гипертрофия, кондиционирование

ВЫКЛ — суббота / воскресенье

ТРЕНИРОВКА

ДЕНЬ 1 — Понедельник: мобильность, сила / гипертрофия, скорость

МОБИЛЬНОСТЬ

Посмотреть демо:

ПРОЧНОСТЬ / ГИПЕРТРОФИЯ

СКОРОСТЬ

Видео сверл:

ДЕНЬ 2 — вторник: мобильность, взрывоопасность, сила / гипертрофия, кондиционирование МОБИЛЬНОСТЬ Смотреть демонстрацию:

ВЗРЫВООПАСНОСТЬ

ПРОЧНОСТЬ / ГИПЕРТРОФИЯ

КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ

ВЫКЛ — среда

ДЕНЬ 3 — Четверг: мобильность, сила / гипертрофия, скорость

МОБИЛЬНОСТЬ

Посмотреть демо:

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное тренером по силовой подготовке средней школы (@highschoolstrengthcoach), 20 апреля 2020 г., 16:04 PDT

ПРОЧНОСТЬ / ГИПЕРТРОФИЯ

СКОРОСТЬ

Видео упражнений: ДЕНЬ 4 — Пятница: Подвижность, взрывоопасность, сила / гипертрофия, кондиционирование

МОБИЛЬНОСТЬ

Посмотреть демо:

ВЗРЫВООПАСНОСТЬ

ПРОЧНОСТЬ / ГИПЕРТРОФИЯ

КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ

ВЫК — Сб./Солнце.

ПРОГРЕССИЯ

Тренеры не могут предписывать конкретные прибавки веса для увеличения вашей тренировочной нагрузки, так как у каждого из нас дома разные ситуации. Для этого потребуется инвентаризация домашнего «спортзала» каждого человека и индивидуальное программирование, созданное для каждого отдельного человека. Не может случиться….

Вы будете отвечать за свои собственные тренировки, но имейте в виду, что мы пытаемся поддерживать нашу физическую форму, сохраняя силу и мускулы, но становимся быстрее и более взрывными.НЕ ПЫТАЙТЕСЬ переусердствовать с работой на силу / гипертрофию.

Самый важный фактор, связанный с тренировкой, — это постепенный ПРОГРЕСС в ваших упражнениях. Это означает добавление ОБЪЕМА тренировки. Термин «ПРОГРЕССИВНАЯ ПЕРЕГРУЗКА» относится к постепенному увеличению объема вашей тренировки по мере того, как вы постепенно улучшаете ее выполнение. Это может быть добавление веса, повторений, подходов или времени, или выполнение того же веса / подходов / повторений / времени, только с еще более совершенной техникой.

Ваша обязанность при проведении тренировок — ответственно добавлять больше объема каждые одну-две тренировки.Все, что вам нужно, — это добавить небольшое количество. Добавьте от одного до двух повторений в подходе, добавьте пять фунтов к основным упражнениям, замедлитесь и лучше контролируйте количество повторений во время этой тренировки по сравнению с предыдущей. НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ 20 фунтов каждую неделю и ожидайте, что продолжите это делать.

НЕ тренируйтесь до отказа. Тренировка до отказа — хороший способ отработать плохую форму, которая только усиливает плохую форму. Это риск получения травмы И вызывает ненужную усталость, от которой трудно избавиться.

ЗАКРЫТИЕ

Это беспрецедентное время.Скорее всего, вы никогда не попадете в такую ​​ситуацию. Не расстраивайтесь из-за того, что у вас нет доступа к тренажерному залу и вашим товарищам по команде / тренерам. Вместо этого представьте себя изолированным от общества животным в клетке, превращаясь в самое могущественное, взрывное и сосредоточенное существо, которым вы можете стать. Измените свое мышление; просыпайтесь рано, контролируйте свое питание, тренируйтесь как дикарь, цените свои семьи, узнавайте как можно больше, ложитесь спать пораньше, отдыхайте, восстанавливайтесь и повторяйте снова.

Вероятно, ваш соперник сейчас не тренируется. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ!

Будьте умны. Усиленно тренироваться. Быть безопасным.

ПРИНИМАЙТЕСЬ В ХАОС.

УБИЙСТВ СКОРОСТИ.

СИЛА НАКАЗЫВАЕТ.

Здорово дома | Тилбургский университет

Противень для выпечки

Состав

• Лук
• Чеснок (с кожурой)
• Сладкий картофель
• Болгарский перец (красный, желтый)
• Баклажаны
• Тыква
• Лосось (добавить позже)

Разогрейте духовку до 180 градусов.

Порезать все ингредиенты на куски, перемешать в форме для запекания или на противне. Сбрызнуть оливковым маслом (не переборщить). Приправить орегано и / или тимьяном и / или розмарином.

Всегда готовьте немного больше, чем вы думаете, что вам нужно для такого количества людей. Около 30 минут в духовке, периодически помешивая, и все готово.

Если вы любите лосось (или другие виды рыбы): поместите лосось поверх овощной смеси в течение последних 10 минут.

Хотите соуса? Смешайте йогурт или творог с (тертым) чесноком и очень мелко нарезанной мятой.

Приятного аппетита!

Арахисовый суп из сладкого картофеля

Состав

• 1 ​​луковица
• 2 зубчика чеснока
• 1 ​​красный перец или ложка самбала
• кусочки свежего имбиря
• 500 мл куриного или овощного бульона
• 3 сладких картофеля
• 6 ложек арахисового масла
• 150 мл кокосового молока
• оливковое масло соль и перец
• ростки фасоли, зеленый лук и горсть несоленого арахиса

Блендер пригодился бы.

Обжарить на масле лук, чеснок, красный перец и имбирь. Сладкий картофель нарезать кубиками. Обжарить их вместе с луком.

Довести все до кипения с бульоном. 10-15 минут. Добавьте арахисовое масло. Измельчить суп в пюре (с помощью ручного блендера или блендера).

В конце добавить кокосовое молоко, соль и перец по вкусу. Украсить ростками фасоли, зеленым луком и измельченным арахисом.

Наслаждайтесь!

Паста с колбасой и горгонзолой

Состав

• 1 ​​колбаса (примерно 200 г)
• 1 ​​лук-шалот
• 1 ​​радиккио
• Пакет горгонзола
• Макаронные изделия
• Соль, перец, перец чили и оливковое масло
• Грана Падано

Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла на большой сковороде и обжарьте толстые кусочки колбасы на довольно сильном огне, пока они не станут золотисто-коричневыми.Добавить лук-шалот и радиккио и готовить до готовности. Добавьте 1 чайную ложку молотого перца чили, соль и перец. Наконец, нарежьте горгонзолу небольшими кусочками и добавьте в колбасу.

Бросьте 300 г макаронных изделий в кастрюлю с кипящей водой и готовьте согласно инструкции на упаковке. Слейте воду из макарон, затем переложите их в сковороду с колбасным соусом и хорошо перемешайте до образования покрытия. Немедленно вылейте блюдо грана падано.

Наслаждайтесь!

Грибной бургер

• 250 г консервированных грибов * или 125 г консервированных грибов и 125 г вешенок
• 30 г грецких орехов
• 40 г панировочных сухарей
• 100 г тертого сыра 30+
• 1 ​​яйцо
• 1 ​​ст.овсянка
• Майонез по вкусу
• Салат по вкусу
• 4 булочки

1. Отложите грибы на дуршлаг. Промойте их водой и хорошо слейте воду.
2. Нагрейте немного масла в сковороде. Вы можете использовать оливковое масло со вкусом чеснока для дополнительного аромата. Обжарить грибы несколько минут. Приправить солью и перцем. Выключите огонь и дайте грибам остыть.
3. Положите грибы и грецкие орехи в кухонный комбайн и взбивайте, пока не получите рассыпчатую смесь.Затем добавьте панировочные сухари, 50 г тертого сыра и яйцо. Снова перемешайте, пока все не перемешается.
4. Теперь можно начинать формировать бургеры из смеси. Возможно, смесь все еще слишком влажная. Если да, добавьте 1 ст. овсянки или немного панировочных сухарей. Сделайте из смеси 4 гамбургера.
5. Нагрейте немного масла на сковороде и обжарьте гамбургеры около 5 минут, пока они не подрумянятся.
6. Намажьте булочки небольшим количеством салата. Выложить грибные котлеты на салат, намазать котлеты небольшим количеством майонеза и посыпать остальным сыром.
7. Красиво с салатом или с картошкой или жареным картофелем!

* Источник: Karlijns Kitchen

.