плюсы и минусы, эффективность, особенности

Body Pump — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым.

За основу программы Body Pump берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Боди Памп дает ошеломительный эффект, и тысячи последователей программы являются ярким тому подтверждением.

Преимущества и недостатки тренировок Body Pump

Преимущества тренировки Body Pump

  1. Body Pump — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.
  1. Каждые 3 месяца Les Mills создают новые выпуски Боди Памп, что еще больше способствует улучшению вашего тела. Как только ваши мышцы начинают адаптироваться к нагрузке, происходит резкая смена упражнений, которая провоцирует их на интенсивную работу. Совсем недавно вышел 93 выпуск программы, что, несомненно, говорит о ее популярности.
  1. Вы прорабатываете каждую мышцу, каждую часть тела. Уже давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.
  1. Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». Этого не произойдет! Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов.
  1. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.
  1. Body Pump — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

Недостатки тренировки Body Pump

  1. Программа не подходит для абсолютных новичков. Нет, разумеется, можно взять минимальные веса и тренироваться с ними, но эффективность таких занятий будет очень низкой. Если вы только начинаете свой фитнес-путь, попробуйте альтернативные программы.
  1. Силовые тренировки — очень травмоопасны. Неправильная техника при выполнении упражнений со штангой могут повлечь за собой болезненные ощущения в коленях, спине, пояснице.
  1. Если вы планируете заниматься Боди Памп дома, то вам нужно будет приобрести дополнительное оборудование.

Body Pump в домашних условиях

За последние несколько лет тренировки Les Mills приобрели невероятную популярность, поэтому многие фитнес-клубы предлагают Боди Памп в качестве группового занятия. Однако заниматься этой программой можно и дома. Что для этого нужно:

  • Штанга: гриф+набор блинов
  • Удобные кроссовки (это обязательно, иначе есть риск получить травму!)
  • Степ-платформа

Лес Миллс разработали специальный адаптированный вариант Body Pump для выполнения в домашних условиях: Pump Workout. Можно начать заниматься по ней.

5 важных советов для желающих начать заниматься с Боди Памп

Прежде чем заняться тренировкой Body Pump, ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам быстрее достигнуть положительного результата.

  1. На первых занятиях берите небольшие веса, старайтесь избегать сверхнагрузок.
  1. Для упражнений на плечи, руки и грудь можно взять блины по 1,25-2,5 кг на каждую сторону. Для ног, спины и ягодиц штанга должна быть потяжелее: от 3,75 кг на сторону. В зависимости от вашего уровня подготовки цифры могут отличаться.
  1. Внимательно слушайте все указания тренера. Не спешите и не делайте резких движений, старайтесь четко соблюдать технику. Помните, что правильное исполнение упражнений не только поможет избежать травмы, но и гарантирует эффективность тренировки.
  1. Следите за весом штанги: она не должна быть слишком тяжелой для вас, но и не должна быть слишком легкой. В первом случае, вы не сможете соблюсти технику выполнения упражнений, во втором — не дадите нужной нагрузки вашему телу.
  1. Тренировки Боди Памп должны быть регулярными. Если вы будете заниматься только раз в неделю или делать длительные перерывы, то о быстром похудении можно забыть. Идеальная периодичность – 3-4 раза в неделю.

Для большей эффективности попробуйте и другие программы Les Mills, например, Body Combat или Body Balance.

Похожие статьи


Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Боди-памп. Памп - это что такое?

Les Mills – известная группа тренеров, которые обладают многолетним практическим опытом тренировок. Они разработали особое направление как нечто среднее между аэробикой и работой со свободными весами в тренажёрном зале.

Это что-то новое

Боди-памп – это современная методика тренировок, которая ориентирована на быстрое жиросжигание и, как результат, похудение. Ее можно назвать новой работающей методикой, поставленные цели которой достигаются семимильными шагами, при этом не только не нанося вреда здоровью, но и укрепляя его. Не стоит путать с «Рибок-памп» – торговым брендом обувной продукции.

Особенность всех упражнений в том, что они выполняются со штангой либо гантелями. Но в отличие от типичных мужских тренировок в тренажёрном зале, всё происходит с очень большим количеством повторов и в быстром темпе. Подобная памп-тренировка развивает мышечную выносливость и создаёт соответствующий мышечный корсет.

Ритмичная музыка – залог успешной тренировки

Как и остальные виды подобных тренировок, занятия проводятся под ритмичные мелодии, которые стимулируют работу нервной системы и заставляют трудиться ещё активнее. Быстрая музыка, памп-тренировка – и больше для создания идеальной фигуры ничего не надо!

Если вы хотите иметь стройное тело, то подобные занятия созданы как раз для вас.

Более подробно о самих тренировках

Боди-памп – это ритмичная силовая тренировка. Этим обусловлены своеобразные методики проведения занятий.

В отличие от других видов аэробики, на таких тренировках дополнительная нагрузка используется не только во время выполнения основных упражнений, но и при обычной разминке. В основном тренируются со специальной штангой весом от 2 до 20 кг, в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Так как с первых минут тренировки используются отягощения, то хорошей разминке и прогреву мышц уделяется особое внимание. Иначе можно получить травму.

Чтобы максимально задействовать и напрячь все группы мышц, выполняются самые разные упражнения. Наиболее распространёнными являются: различные виды жимов, тяг, приседаний, наклонов со штангой.

Обычно первую часть тренировки посвящают основным группам мышц: грудным, спинным, поясничным, ножным. Потом переходят к более мелким, например, мышцам рук. Конец тренировки сконцентрирован на проработке мышц живота.

Развивает дыхание и укрепляет сердце

Если занятие по боди-пампу проводится правильно, то на нём развиваются не только мышцы. Очень хорошо разрабатываются лёгкие, дыхание. У новичков зачастую наблюдается одышка уже с первых минут нагрузки. Продвинутые спортсмены обязательно включают пробежки в свой ритм жизни, и это способствует серьёзному увеличению их выносливости.

Также развивается сердечно-сосудистая система благодаря постоянному движению спортсменов во время занятий.

Какие преимущества?

Так как боди-памп – это отдельное направление силовых тренировок, у него есть характерные тренировочные особенности, которые способствуют росту его популярности:

  1. Хоть работа выполняется с дополнительной нагрузкой на тело в виде штанги либо гантелей, интенсивность и количество повторений достаточно велики. Данное совмещение силовой и аэробной нагрузки позволяет не просто худеть, а и придавать упругость и силу мышцам. Такое совмещение особенно полезно для девушек, которые хотят приобрести красивый рельеф на ягодицах либо других местах тела.
  2. Благодаря тому, что боди-памп – это направление тренинга, в котором не принято выполнять одну и ту же программу более 3-х месяцев, тренировочные дни проходят продуктивно и неоднообразно. Учёные уже давно доказали, что, тренируя мышцы разными способами, спортсмен в несколько раз увеличивает получаемый эффект и результат от каждой тренировки. И наоборот, если постоянно выполнять одни и те же упражнения, то тело привыкает к такой нагрузке, и начинается период застоя, когда не происходит никакого развития.
  3. В зависимости от уровня подготовки занятия длятся 50-60 минут. В течение этого времени выполняются самые разные упражнения, чтобы максимально задействовать все мышцы тела. За счёт интенсивности и напряжения всех мышц тела достигается быстрое и масштабное сжигание калорий.
  4. Памп-аэробика настолько универсальна, что ею могут заниматься как продвинутые спортсмены, так и новички. Величина нагрузки легко регулируется разным весом, который приходится поднимать в упражнениях. Обычно новичок начинают с самых маленьких гантель, которые есть в зале (1,2-2 кг.). Те, кто уже обладают соответствующей подготовкой, используют штангу либо более тяжёлые гантели.
  5. Очень высокая интенсивность с максимально возможной нагрузкой. Последние повторы каждого упражнения должны сопровождаться мышечным отказом, который будет означать, что мышцы отработали на все 100%.
  6. Из-за того, что все упражнения выполняются с дополнительной нагрузкой, несоблюдение рекомендаций тренера, а также нарушения техники правильного выполнения могут повлечь за собой серьёзные травмы. Поэтому спортивная дисциплина должна быть на первом месте.

Не получится быть "перекачанным"

Вы не накачаете большие мышцы, используя данную методику тренировок. Работая с оптимальной нагрузкой, можно обрести только идеальный рельеф. Не стоит переживать о том, что станете огромными, используя в тренировках штангу или гантели.

Всегда стоит помнить, что тренер не может точно определить нагрузку, которая вам необходима. Лучше вас знать возможности вашего тела никто не будет. Поэтому если чувствуете, что используемый вес мал либо слишком велик, измените его в подходящую сторону.

    Сжигается много калорий

    Среднестатистический человек в процессе такой тренировки сжигает 500-600 ккал. Для примера, в тренажёрном зале, работая с тяжелыми весами, атлеты сжигают 200-300 ккал. Но для того чтобы сжигать действительно заявленное количество калорий, необходимо выполнять упражнения с положенной интенсивностью и с максимально возможным весом. Не стоит делать быстрее или больше, чем вы физически можете, не нарушая техники выполнения упражнений.

    Заключение

    Если вы решили заниматься боди-пампом и являетесь новичком, то не пытайтесь на тренировках делать невозможное. Вероятно, вас будут окружать опытные спортсмены, которые могут нагружать своё тело намного сильнее, чем вы. Не стоит гнаться за ними. Боди-памп – это не просто движения под музыку, это очень большая нагрузка для всего организма.

    Помните, что на каждой тренировке вы боретесь не с другими спортсменами, а с самим собой вчерашним, со своей ленью. Ставьте себе цель – улучшить результаты, которые вам покорились на предыдущей тренировке.

    Увеличивайте нагрузку постепенно, по мере укрепления вашего тела. Не бойтесь задавать вопросы тренеру.

    fb.ru

    Тренировка боди памп: что это?

    Проработать рельеф мышц - цель многих из тех, кто занимается фитнесом. Огромное количество фитнес-направлений и необычных интерпретаций нагрузки помогают выбирать и чередовать физическую активность. В прошлой статье мы рассказали как похудеть с port de bras, а сегодня рассмотрим еще одно направление. Ведь для того, чтобы достичь результата, нужно избавиться от жирового слоя - и развить мускулатуру. Именно эту цель преследует такое модное направление, как памп-аэробика. По легенде, основатель памп-аэробики (body pump) новозеландец Филипп Миллс просто хотел сделать занятия аэробикой интересными для мужчин. Сейчас в залах проходят совместные тренировки, для мужчин и женщин одновременно.

    Боди памп – зарегистрированная торговая марка, у которой существует несколько форматов занятий:

    • 60 минут тренировка восьми групп мускулов;
    •  45-минутное занятие, исключающее две группы мускулов, бицепсы и трицепсы;
    • получасовая тренировка только для бицепсов и трицепсов.

    Подробнее о Body Pump-аэробике

    Боди памп – это и силовая, и аэробная тренировка. В классической версии каждому этапу соответствует отдельный музыкальный трэк, для предварительной разминки и расслабления после занятий есть своя музыка. Музыка – это фон для сетов упражнений, танцевальные движения не предполагаются, однако заниматься в определенном ритме определенно веселее.

    В качестве инвентаря используют гантели и штанги. Занятия идут в очень интенсивном ритме и требуют готовности к физическим нагрузкам, так что неподготовленному человеку лучше выбрать другой вид физической нагрузки. А вот если вы любите хорошенько потрудиться, памп-аэробика - идеальный для вас вид фитнеса. Тренировки с отягощением, к которым относится памп-аэробика, помогают сжигать калории и накачать мышцы. Считается, что в то время, пока мышцы восстанавливаются после тренировки, метаболизм в теле ускоряется. Это значит, что вы будете быстрее сжигать калории дома даже после занятий.

    2014-06-16

    bodycamp.ru

    Чем отличаются Body Pump и Pump Workout от Les Mills?

    Мировой успех Body Pump сподвиг Les Mills создать адаптированную версию программы для ее выполнения в домашних условиях. И в 2011 году вместе с BeachBody они выпустили комплекс тренировок Pump Workout.

    После подробных обзоров обеих программ на сайте, у наших читателей возникли вопросы: чем отличаются Body Pump и Pump Workout между собой, с каких видео лучше начать заниматься, можно ли выполнять программы новичкам? Ответы на эти вопросы читайте ниже.

    Body Pump — это 60-минутная тренировка со штангой для всех групп мышц. Она создана для занятий в фитнес-клубах под руководством квалифицированного тренера. Каждые три месяца Миллсы выпускают новую версию программы (на данный момент уже более 90 выпусков) с обновленными вариантами упражнений. Видео представляют собой мастер-классы, которые предназначаются, по большей части, для тренеров групповых занятий. Но и самостоятельно по ним заниматься тоже можно, если вы не новичок в фитнесе.

    Pump Workout — это программа, созданная Лес Миллс специально для занятий дома. В нее входят 7 тренировок, которые помогут вам постепенно погрузиться в работу со штангой. Здесь уже тренеры подробно объясняют технику выполнения упражнений, дают рекомендации по поводу выбора весов, комментируют важные особенности занятий со штангой. Курс рассчитан на 3 месяца. Постепенно вы выйдете на уровень, который предлагается в оригинальных версиях Боди Памп.

    Итак, что важно знать, когда мы говорим об этих двух программах Les Mills:

    • Для начинающих будет предпочтительнее программа Pump Workout, поскольку в ней даются подробные советы и рекомендации в течение занятий.
    • Pump Workout — это комплекс тренировок, где предлагается готовый график занятий на 3 месяца. В то время как Body Pump является одиночной тренировкой.
    • Для тех, кто уже занимался со штангой раньше, в том числе и на групповых занятиях, можно выбрать и ту, и другую программу.

    Важно заметить, что обе программы одинаково эффективны. Но если Body Pump, в первую очередь, считается тренировкой для фитнес-зала, то Pump Workout — это полноценный комплекс для занятий дома.

    Похожие статьи


    Категория:

    Тег:

    goodlooker.ru

    Body pump – танец со штангой: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

    Боди-памп (Pump) – это вид силовой аэробики только для тренированных, физически подготовленных людей! Памп-аэробика направлена на коррекцию фигуры и укрепления мышц. Комплекс упражнений включает тренировку со специальной мини – штангой, весом от 2 до 20 кг в мягкой оболочке

    Тренинг по этапам

    Тренировка со штангой – это коктейль. С одной стороны, присутствует сама штанга – элемент тренажерного зала. С другой – занятия происходят в группе, под музыку. И работа ведется над каждой группой мышц по очереди, как на уроках аэробики.

    Таким образом, получается, что боди-памп – силовой тренинг с отягощением, предназначенный для всего тела. Длится тренировка со штангой один час. Первые 15 минут – разминка. Во время нее все тело хорошенько разогревается для предстоящей серьезной работы. Дальше занятие строится так: сначала прорабатываются крупные группы мышц: бедра и ягодицы, спина, грудь. После этого — переход к более мелким группам: бицепсам, трицепсам, дельтовидным. И под занавес занятия качается пресс. В отличие от кардиоаэробики, где движение идет в непрерывном режиме, тренировка со штангой выполняется сетами. Перед каждым упражнением тренер подробно и доходчиво объясняет, а если надо, демонстрирует его технику. После чего группа повторяет нужные движения в течение трех-пяти минут. Далее – полторы минуты отводится на растягивание тренируемой области.

    Блинов будет немногo

    Если вы не занимались спортом никогда и думаете, что согнетесь под весом штанги, не успев даже взять ее в руки, не бойтесь. Потому что у страха глаза велики. А ваша задача – увеличить мускулы. Что абсолютно невозможно без силовой тренировки. Но если в тренажерном зале, среди горделивых качков и суровых инструкторов, вы скорее постесняетесь и близко подойти к штанге, то на уроке боди-памп станете смелее. Ведь там вам сначала вручат только гриф без так называемых «блинов» — утяжелителей. И вы легко справитесь с задачами тренера. А уже по мере образования мускулов станете все сильнее нагружать себя, нанизывая на основания штанги «блин» за «блином». И плюс к этому – увеличивая количество повторений отдельного упражнения.

    А главное – не скучно

    Тренировка со штангой подходит мужчинам и женщинам всех возрастов. Это – отличный фитнес для тех, кто хочет создать себе красивый мускульный рельеф, но при этом скучает в тренажерном зале. Кроме того, боди-памп – идеальный вид занятий для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовой тренинг. Ограничения здесь есть только для людей с травмами позвоночника или суставов и страдающих варикозным расширением вен. Форма одежды для боди-пампа – такая же, как для занятий традиционной аэробикой. Музыкальное сопровождение к тренировкам со штангой подбирается соответствующее: это может быть и техногруппа Scooter, а может быть, нечто более тяжелое и жесткое по ритму. Лучше всего чередовать тренировку со штангой с кардионагрузками. К примеру, раз в неделю можно заниматься аква-аэробикой, другой раз – классической, а третий – боди-пампом. Или такое чередование: сайкл – аква — памп. При подобном режиме вы распрощаетесь с лишним весом и создадите красивый мускульный рельеф. Минимальный вес утяжелителя, то есть одного «блина», 6 кг. Максимальный – 30 кг. Вашу персональную нагрузку перед каждым занятием определяет инструктор.

    Где заниматься Body pump в Екатеринбурге

    fitnesburg.ru

    Body pump

    Силовые тренировки могут быть не такими скучными, как кажется на первый взгляд. Но для этого нужно посещать не обыкновенную качалку фитнес-клуба, а класс body pump. Что такое body pump? – спросите вы. Это – занятия для активных и энергичных людей, которым просто работать с тренажерами неинтересно.

    На западе body pump – одна из самых популярных фитнес-программ. Она предполагает выполнение комплекса упражнений в стиле аэробики с использованием при этом облегченной штанги. Такая мини-штанга может весить от 2 до 20 кг, и покрыта она мягкой оболочкой, которая более приятна на ощупь, чем холодный металл.

    За час занятия прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. На тренировке вы зарядитесь особым агрессивным драйвом и получите гораздо больше результатов и удовольствия, чем при традиционном монотонном поднятии тяжестей. С помощью занятий можно сформировать отличный мышечный корсет, получить красивое тело с помощью наращивания мышечной массы и корректировки недостатков.

    Также тренировки улучшают координацию движений, тренируют чувство равновесия, развивают выносливость и прекрасно сжигают жир. Body pump подходит и мужчинам, и женщинам, независимо от возраста. Но уровень подготовки здесь имеет свое значение, и заниматься этим видом тренировок рекомендуется физически подготовленным людям. Противопоказанием для занятий является варикозное расширение вен, травмы суставов и проблемы с позвоночником. В случае серьезных заболеваний следует обязательно проконсультироваться с врачом.

    Эта фитнес-программа представляет собой своеобразный сплав силовых и аэробных тренировок. С одной стороны, присутствует сама штанга – элемент тренажерного зала. С другой – занятия происходят в группе, под музыку. И работа ведется над каждой группой мышц по очереди, как на уроках по системе шейпинга, аэробики. Но здесь вместо танцевальных элементов включены различные жимы, наклоны и приседания.

    Как и в любых других тренировках, здесь обязательный элемент – 15-минутная разминка, которая помогает разогреть и размять тело для предстоящих упражнений. Основная часть урока построена по следующему принципу: сначала прорабатываются крупные группы мышц – бедра и ягодицы, спина, грудь. После этого — переход к более мелким группам: бицепсам, трицепсам, дельтовидным. Финальный аккорд – упражнения на пресс.

    Тренировки со штангой проходят с паузами и заминками, в которых тренер очень внятно и доходчиво объясняет, что и как делать, показывает сам, выслушивает все вопросы. Упражнение выполняется в течение 3-4 минут, после этого 1,5 минуты растягивается тренируемый участок тела.

    Если вы впервые пришли на занятие body pump и боитесь, что не справитесь с огромной тяжеленной штангой, тренер вас успокоит. Ведь начнете вы заниматься только с грифом от штанги без “блинов”. Опережая ваш вопрос “А как же я тогда накачаю мышцы?”, напомним, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Вы еще успеете почувствовать себе гордым качком, который поднимает вес, почти равный собственному. Но на начальном этапе это ни к чему.

    На тренировках вам не придется скучать. Занятия в коллективе единомышленников под энергичное музыкальное сопровождение и ежеминутное подбадривание тренера проходят намного веселее и быстрее обычных. Также было бы хорошо чередовать силовые тренировки с кардионагрузками. Вы можете параллельно заняться плаванием или аква-аэробикой, велосипедным спортом для того, чтобы получить лучшие результаты для своего организма.

    strana-sovetov.com

    Памп-аэробика (боди-памп) — SportWiki энциклопедия

    Памп-аэробика

    Памп-аэробика представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики. Другое название такой разновидности упражнений - боди-памп, Barbell Workout. Памп-аэробику разработал атлет по имени Филлип Миллс из Новой Зеландии в начале 1990-х годов. Изначально новые тренировки проводились в тренажерных залах, но постепенно они переместились в обычные спортклубы. Тренировки стали пользоваться большой популярностью у женщин.

    Памп – это силовой урок, основная цель которого - проработка основных мышечных групп. Учитывая высокий уровень интенсивности занятий, эта разновидность аэробики рекомендуется подготовленным людям.

    Основной целью занятий Pump является приведение в тонус мышц всего тела. Во время выполнения упражнений применяются всевозможные отягощения, в том числе и гантели, а также barbell (так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, вес которой может варьироваться от 2 до 20 кг). В процессе занятий также могут использоваться степ-платформы. Памп помогает корректировать фигуру в проблемных местах и придать дополнительный рельеф мышцам. Эта разновидность аэробики будет оптимальна для тех, кто в силу различных обстоятельств не может часто ходить в тренажерный зал, но при этом хочет оставаться в хорошей форме. Памп помогает развивать выносливость и силу, а также формировать правильные пропорции тела. Памп-аэробика хорошо сжигает жир, тренирует чувство равновесия и улучшает координацию движений.

    Благотворно сказывается силовая тренировка не только на ваших физических возможностях, но и на работе сосудов и сердца, обмене веществ, плотности костей, мышц и сухожилий. Опасаться перекачать мышцы не нужно: преодолев 20-летний рубеж, человек, который не занимается спортом, каждые два года теряет примерно 0.5 кг мышечной массы. По этой причине важность силовых упражнений в разы возрастает: это полезно и для здоровья, и для формирования гармоничной фигуры.

    Отличительная особенность памп-аэробики – высокая интенсивность: на одном занятии задействуются все группы мышц. Еще один несомненный плюс - занятия можно посещать с партнером: памп-аэробика подходит представителям обоих полов.

    В начале урока проводится небольшая разминка. Опаздывать ни в коем случае нельзя, поскольку, чем лучше вы разогреете мышцы, тем больший эффект даст тренировка. После разминки переходят к выполнению упражнений – наклоны, приседания, жимы. Они выполняются в несколько подходов, а в промежутке проводятся небольшие растяжки, чтобы снять напряжение с мышц. В завершение тренировки, по традиции, следует заминка (продолжительность которой – 5 минут), растягивание мышц. При помощи растяжки из мышц выводится молочная кислота, тело расслабляется, снижаются болевые ощущения. На занятиях памп-аэробикой вы будете выкладываться по полной, но при этом не будете чувствовать себя измотанным.

    Самое важное – техника выполнения упражнений. Придерживайтесь советов тренера, чтобы избежать ошибок, по возможности четко повторяйте все его движения, обращая внимания при этом на сигналы собственного тела (в идеале вы должны чувствовать, как ваши мышцы работают). Занятие длиться один час.

    Структура тренировки может варьироваться. Можно начинать с небольшого веса, а затем, с каждым подходом, увеличивать его, либо пойти другим путем – начать с максимальной нагрузки и постепенно снижать ее. Тренировка проходит под музыкальное сопровождение, однако, несмотря на это, она не содержит в себе танцевальных элементов и выполняется сетами.

    Не бойтесь, если на первом же занятии памп-аэробикой вам выдадут штангу весом в 10 килограммов, которую вы даже не сможете поднять. Сперва вы будете заниматься только с пустым грифом. По прошествии некоторого времени, когда ваши мышцы окрепнут, вы начнете добавлять вес отягощений и увеличивать количество повторений.

    Тот, кто только недавно занимается фитнесом, ни в коем случае не пойдет на Pump-аэробику, или пропустит вторую по счету тренировку, просто потому, что не сможет заниматься из-за болей в мышцах.

    Среди плюсов памп-аэроюики можно выделить: снижение жировых отложений, идеальное состояние мышц, красивое тело и огромный прилив энергии.

    Кому не подходит памп-аэробика:

    Выбирая одежду для занятий памп-аэробикой, соблюдайте такой же принцип, как и при подборе одежды для обычных аэробных занятий: максимальное удобство и красота. Красивая одежда нужна для того, чтобы вы, глядя в свое отражение в зеркале, были довольны собой. Не стоит покупать дешевую обувь: кроссовки должны быть специальными для занятий фитнесом, что поможет предотвратить травмы голеностопа.

    Оптимальный вариант для занятий – хороший фитнес-центр, поскольку спортзал повышает дисциплину, там имеется все необходимое снаряжение и грамотный специалист, который подберет вам индивидуальную нагрузку, будет наблюдать за тем, чтобы вы правильно выполняли упражнения, давать советы. Все это немаловажные условия для достижения успеха.

    Занятия дома будут более сложными, особенно для новичков, поскольку всегда есть вероятность получить растяжение, травму или просто схалтурить, а видео-инструктор, скорее всего, не сможет помочь вам и дать верный совет.

    sportwiki.to

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *