Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

  • 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
  • тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
  • после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
  • каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

webpodrugi.ru

Джилиан майклс – стройная фигура за 30 дней

Содержание Статьи

Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.

Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.

Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.

Стройная фигура за 30 дней

Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.

Описание программы

Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.

Первый уровень

Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.

Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.

Второй уровень

К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.

Третий уровень

Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий. По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.

Диета Джилиан

Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.

Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

Разрешенные продукты

Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.

Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:

  • Семечки.
  • Фрукты.
  • Специи.
  • Уксус.
  • Зерна и бобы.
  • Морепродукты.
  • Овощи и фрукты.
  • Цитрусовые плоды.
  • Рыба и мясо постных сортов.
  • Молочные изделия с низкой жирностью.
  • Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.

Запрещенные продукты

Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.

Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

  • Фаст-фуды.
  • Магазинные соки и напитки.
  • Выпечку и кондитерские лакомства.
  • Трансформированные жиры.
  • Приправы с усилителями вкуса.
  • Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.

Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

  • Завтрак – яичница с зеленым чаем.
  • Ланч – фруктовая нарезка.
  • Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
  • Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

Кушайте каждые 4 часа, выполняйте все рекомендации, и к концу программы вы станете обладательницей совершенной фигуры.

Йога от Джиллиан Майклс

Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.

Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!

hudayalady.ru

Программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс: отзывы :: SYL.ru

Сегодня почти всем доступны визиты в тренажерный зал, но где взять мотивацию для походов? Как заставить себя покинуть уютный дом и пойти туда, где несколько часов придётся посвятить изнурительному физическому труду? А ведь без спорта хорошей фигуры не достичь. Стимулирует к свершениям программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс. Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши. Попробуем углубиться в тему и выяснить рациональность следования программе.

Кто такая Джиллиан?

На ранних фото изображена пухловатая кудрявая девушка с застенчивой улыбкой, одетая в закрытую водолазку и мешковатые брюки. С детства она боролась с лишним весом, ведь при достаточно маленьком росте — в 158 см — Джиллиан весила почти 80 кг. Девушка самостоятельно прошла все этапы похудения и выработала собственную систему, благодаря чему известна сегодня как самый популярный американский эксперт по фитнессу. Сейчас Джиллиан 41 год и она выглядит превосходно. Регулярно она совершенствует свои познания в фитнессе, делится достижениями с целой армией своих поклонников, посещает телешоу особой тематики.

Собственное увлечение перешло в работу, и записи тренировок Джиллиан расходятся миллионными тиражами по всему миру. У Джил есть младшие брат и сестра, но она сама не решается родить ребёнка. Всему виной трудное детство и тяжёлые воспоминания. Но, возможно, есть и другие причины, ведь Джиллиан — открытая бисексуалка, о чём говорит свободно и искренне. Сегодня сердце Майклс занято девушкой по имени Хайди Роуз. Дело дошло до помолвки.

Становление в профессии

Популярность пришла к девушке после реалити-шоу «Тот, кто потеряет больше всех». Героями программы стали люди с лишним весом, отчаявшиеся привести себя в порядок и приличную физическую форму. В помощь им собрался отряд тренеров и диетологов. Выигрывает, разумеется, самый успешный и целеустремлённый. Джиллиан стала одним из тренеров шоу и быстро нашла общий язык с участниками. Оно и понятно, ведь Майклс в свое время носила клеймо «самой толстой и несчастной девочки в классе». Её путь к стройности был долгим. В пять лет девочка пережила психическое расстройство, которое позже осложнилось расставанием родителей. Развился комплекс неполноценности, который девушка начала «заедать». На помощь пришла мама, которая решила занять дочь спортом. В 14 лет девочку записали в секцию карате. Одновременно менялось мировоззрение Джиллиан. Она поняла и приняла себя. Пока её достижения не стали разрекламированными, приходилось параллельно работать в баре. У девушки появилась мечта — свой клуб фитнеса.

Начало большого пути к совершенству

Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла свой клуб и получила работу на шоу. Ей поверили, потому что она знает цену своему слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию. Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Также широко известна программа Джиллиан Майклс. Отзывы девушек позволяют называть её панацеей для быстрого и результативного похудения. В Америке программа обрела невероятную популярность. Джилиан не агитирует использовать диеты и изнурительные тренировки. Она призывает изменить своё отношение к жизни. Майклс заранее говорит своим последователям, что быстрый результат невозможен без упорного труда. Нельзя мечтать о том, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване. Если решитесь худеть, то следует менять себя полностью. Вместе со старыми привычками возвращаются убранные килограммы.

Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура» отзывы получает восторженные, так как полученный результат не исчезает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, улучшается самочувствие, пропадает одышка и укрепляются мышцы. Всего этого реально достичь за месяц, но работать придётся каждый день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь собственная лень.

Принцип работы

В основе всего — работа человеческого тела. Джил понимает, как функционирует тело и не дарит надежды на чудо. Получить фигуру мечты не так просто, а потому в ход идут тренировки и здоровое сбалансированное питание. Пальму первенства отдаёт фитнесу Джилиан Майклс. Отзывы о её работе подтверждают то наблюдение, что у Джил нет одного любимого вида тренировок. Грубо говоря, она всеядна. С равным усердием и мастерством практикует йогу и калланетику, демонстрирует элементы кикбогсинга и пилатеса. Чаще всего её программы сочетают кардионагрузки с силовыми. Начинающим Майклс даёт советы, рекомендует готовить тело к нагрузкам заранее. Достаточно 30 минут в день для занятий с гантелями, чтобы заметить первые изменения. Если ранее не было физической нагрузки вовсе, то понемногу начнут уменьшаться объёмы и снизится вес. Десятидневная подготовка позволит делать дальнейшие шаги. Возможно, вы даже готовы принять вызов «Похудей за 30 дней». Джиллиан Майклс отзывы позитивные получает не просто так. Она гарантирует результат и отвечает за него. При соблюдении всех рекомендаций вы действительно потеряете килограммы и будете чувствовать себя лучше. Итак, приступаем к работе.

Первый этап

На три больших промежутка делит Джил свою программу. Каждый этап занимает 10 дней. Это оптимальный период для того, чтобы приучить свои мышцы к нагрузке, развить мышечную память и подготовиться к новым испытаниям своё тело. Первый этап кажется особенно трудным, хотя Джил максимально продумала его. Заниматься надо ежедневно, по 30 минут в день, причём время суток, когда вы занимаетесь, не имеет значения. Занятие разбито на 3 подхода по 8 минут, в которые входит комплекс упражнений на кардио, силовые и пресс. Джил не даёт расслабляться, отдыхать или отлынивать. Кажется, что даже с экрана телевизора она следит за каждым шагом. Она знает все возможные подводные камни и вовремя их предупреждает. Как настоящая женщина, она рекомендует уделить время внешности и спортивной экипировке во время занятия. Она напоминает, что нужно переодеться, взять коврик, гантели и бутылку воды. Важно, чтобы всё было под рукой. Отжиматься удобнее в перчатках, а несколько пар гантелей позволят прогрессировать от занятия к занятию. Циклы идут по кругу, но упражнения меняются, так что привыкнуть не получится. За время первого этапа привыкаешь к необходимости разминки и заминки. А уж потом тело само начинает стремиться к усилению нагрузки, принимая программу Джиллиан Майклс «30 дней».

Отзывы о втором этапе

Система меняется только по уровню сложности, но по-прежнему есть три круга в получасовом занятии. Джил сама себя называет зверем и оправдывает эту кличку, ведь она лишь наращивает темп. В видеотренировках у неё есть две помощницы, показывающие варианты упражнений для профи и начинающих. Боль в мышцах присутствует с первого дня, но вторые десять дней переносятся легче. Упражнения больше рассчитаны на кардио, и потому болят мышцы, но зато меньше чувство усталости. Удивительно, но именно второй этап считают наиболее сложным в программе. Пот течёт ручьём, а Джил только подбадривает. Она знает, что подготовила ваше тело ко второму этапу и дала навыки, необходимые для того, чтобы выдержать нагрузку. Если совсем трудно, то между этапами можно сделать день перерыва.

Этап финальный

На третьем этапе одновременно и легче, и труднее. Легче — потому что до конца осталось совсем немного, уже кажется, что пройти программу реально, но труднее — потому что нагрузка становится нечеловеческой. К концу тренировки гудят ноги, пот застилает глаза. Многие «соскакивают» именно в этот момент, отчаявшись дойти до финала. Но к концу тренировки тренер хвалит своих адептов, взывает к их гордости и целеустремлённости. Это очень мотивирует. Результаты к третьему этапу уже очевидны, но лучше при их замерах доверяться сантиметровой ленте, а не весам, так как отёки ещё никто не отменял. Программа с Джил — достойная альтернатива фитнес-центру, причём с меньшими затратами.

Результат

После третьего этапа замеряем параметры и вслушиваемся в позитивные слова Джиллиан. Она хвалит и рассказывает о правильности всех ощущений, призывает расслабиться и обдумать своё состояние. Как надо показать себя на этой тренировке? Есть ли связь между тренировками и жизнью? Да, есть. Прогресс в тренировке влияет на человека! Самостоятельные занятия спортом — это прорыв, способность встать на путь личности, а не толпы. Появился вариант «выбрать себя и следовать своей звезде». Джил, как никто, знает важность пути индивида.

Диета для программы

Тренер следит за рационом своих последователей и советует питаться сытно, но в соответствии с тремя основными правилами: исключить из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; ограничить себя в мясных и молочных блюдах, а также в консервах и маринаде. Диету придётся базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Перед тем как составить меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс. Отзывы девушек сходятся в том, что это довольно лёгкое дело, так как организм даёт необходимые подсказки. Легко набираете лишний вес? Вероятно, у вас быстрый метаболизм. Особенно если сбрасываете вес вы так же быстро. Для диеты нужно больше белка. При медленном метаболизме вам нужно больше медленных углеводов. Дальше считаем суточную трату энергии, для чего в помощь — специальные калькуляторы. Чем больше нужно указать параметров, тем точнее результат. От результата отнимается 400 ккал, чтобы получилась дневная норма калорийности, которой хватит для того, чтобы покрыть все затраты организма. Остатки берутся из запасов жира, что и обеспечивает похудение.

Конкретное предложение

Есть особая диета Джиллиан Майклс. Отзывы о ней оставляют девушки, которые впоследствии построили на такой базе свою систему питания. Диета рассчитана на 5 дней. Получается, что выходные станут временем отдыха, если начинать диету с понедельника.

В первый день делаем белковый завтрак. Отвариваем 2 куриных яйца и дополняем их тостом из цельнозернового хлеба с ломтиком копчёного лосося.

Обед будет лёгким. Он состоит из салата с куриным филе, манго и авокадо.

Полдник станет полноценным перекусом и подкрепит силы, поэтому он должен быть богатым витаминами и микроэлементами. Такую задачу выполнит апельсин (или любой другой цитрус) с горстью миндальных орехов.

А ужин можно сделать пикантным и оригинальным на базе домашней пиццы из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета. В напитках Джил никак не ограничивает, но советует заменить сахар природными аналогами, например мёдом или сухофруктами.

На второй день завтракаем овсянкой с фруктами и орехами. На обед готовим нутовую кашу, слегка пресноватый вкус которой можно разбавить каплей соевого соуса, малосольным огурчиком или несколькими кусочками мяса. Полдник лучше сделать фруктовым, как и в первый день. Идеально подойдёт смузи из банана и яблока. Ужин делаем белковым. Например, готовим куриное соте.

Каждый день диеты Джил хорош благодаря тому, что рацион продуман и разнообразен. Нет ограничений в углеводах или белках. Количество получаемых жиров сбалансировано. Итак, на третий день завтрак состоит из обезжиренного творога с фруктами и ягодами. На обед лакомимся стейком из телятины с консервированной кукурузой. На полдник — некоторое разнообразие: ломтик моцареллы и спелая груша. На ужин по-прежнему курица, запечёная и маринованная в меде и лимонном соке.

Четвёртый день остаётся вкусным, но на сей раз позволяется отведать запечённого картофеля с куриной или индюшачьей сосиской. На обед — ролл из лаваша или питы с морковью, томатами, шпинатом, красным луком и моцареллой. Полдничаем яйцом, сваренным вкрутую, и зелёным сочным яблоком. Ужин — снова разнообразие: запечённая красная рыба с йогуртовым соусом.

Подведение итогов

Последний день диеты — можно побаловать себя и сделать завтрак сладким, состоящим из половинки банана, двух мягких вафель и ложки мёда. На обед будет овощное ассорти, запечённое на гриле. Полдничаем протеиновым батончиком, а на ужин готовим буррито с красной фасолью и мясом цыплёнка. Во время диеты по системе можно действительно сбросить лишнее. Джиллиан Майклс отзывы получает за результативность, а она настоятельно рекомендует сочетать правильное и полноценное питание с планомерной физической нагрузкой. В частности, тренер предлагает одноимённую программу под названием «Сбросить лишнее». Это силовая тренировка, состоящая из двух уровней, каждый из которых длится примерно 50 минут и характеризуется соединением элементов кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу и силовых упражнений. Джил предлагает разные уровни сложности и советует запастись гантелями различного веса.

Мышечная эволюция

Джил предлагает не только тренировки, но и программу для подлинной мышечной реконструкции. Опробуйте программу с Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек сходятся в том, что название полностью себя оправдывает. Это не просто набор тренировок, а реальная система, рассчитанная на полтора месяца. Посещать тренажёрный зал нет нужды, дорогие тренажёры покупать не надо, всё нужно делать дома. Из дополнительных приспособлений понадобится эспандер и набор гантелей разного веса. По сути, комплекс разбит на три этапа длиной в полчаса. Четыре тренировки из пяти относятся к метаболическому типу, а пятая — типичные кардиоупражнения. Один этап рассчитан на месяц при условии, что занятия происходит не реже пяти раз в неделю. Начало подходит для любого уровня подготовки, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек отмечают тот факт, что на первом этапе тренировок закладываются основы метаболических преобразований в организме.

Советы для худеющих

В арсенале Джил — три простых совета для поддержания формы, которые она часто приводит в своих тренировках. Девушки, что занимаются по программе Джиллиан Майклс «Плоский живот», отзывы оставляют неоднозначные, так как сама тренировка очень трудна и даже на начальных этапах включает много сложных моментов. Свои наблюдения они отмечают в дневниках похудения, и это первый важный совет Джил. В дневнике удобно описывать планы тренировок, записывать рецепты блюд и список съеденного.

Второй совет — это регулярные замеры собственных параметров. Сильно мотивируют фотографии в купальниках, так как в таком ракурсе видны все огрехи фигуры и достижения тренировок. Программа тренировок рассчитана на 6 недель, так что выдержат лишь самые стойкие.

Примерно такие же энергозатраты предстоят поклонникам программы Джиллиан Майклс «Ягодицы». Отзывы об этой тренировке есть и с нотой негатива, так как на первых порах ощутима боль в мышцах. Чаще всего ягодицы оставляют без внимания и не тренируют, но с Джил этот момент не актуален. В ходе занятия Джил советует делиться впечатлениями, чтобы мотивировать себя и своих слушателей. Так легче оставаться в рамках режима и выбранной стратегии. В программе три уровня по 45 минут с увеличением сложности. Мотивация ослабевает и хочется вернуться к беспечному поеданию пончиков? Тогда вслушайтесь в слова после тренировок Джиллиан Майклс. Отзывы, фото самой Джил и её красочное жизнеописание — наглядные доказательства результативности программы. Хотите ли вы увидеть подобную картинку в зеркале? Выбор за вами, а Джил поможет!

www.syl.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о