Содержание

Дробная диета для похудения: меню на неделю

 В последнее время все чаще для похудения выбирают дробное питание. Правильные перекусы маленькими порциями нормализуют пищеварение, помогают усвоению питательных веществ, а также постепенному высвобождению энергии, что позволяет  не только сохранить вес, но и избавиться от лишнего. Состав продуктов для дробного меню разнообразен, что дает возможность питаться без ограничений длительное время, только соблюдая одно из условий – правильную схему питания.

 Суть дробного питания в следующем – ежедневный рацион должен быть разделен на 5-7 частей с соблюдением одинаковых промежутков времени. Порции должны быть небольшими, а блюда низкокалорийными – только так удастся добиться результатов и заметно похудеть.

Правила дробного питания

 Перед тем как разобраться с тем, какие продукты можно использовать и на их основе составить меню, необходимо ознакомиться со следующими правилами:

  1. Вход в дробное питание должен быть постепенным, сначала порция сокращается в 1,5, через некоторое время в 2 раза. Помимо этого необходимо включать легкие перекусы, доводя до четырех раз.
  2. Ежедневно выпивать не менее 1,5 литров негазированной воды, в этот же объем входят морсы и соки без сахара.
  3. В рацион должны быть включены только правильные продукты, исключить следует жареные, жирные и мучные продукты.
  4. Последний прием пищи обязательно должен быть белковым и не менее чем за 3-4 часа до сна.
  5. При остановке потери веса следует еженедельно устраивать по одному разгрузочному дню.
  6. Между основными приемами пищи необходимо выдерживать промежуток в 2-3 часа.
  7. Избегать переедания, питание должно быть маленькими порциями и частым, что поможет уменьшить желудок.

Основная проблема, с которой сталкиваются худеющие – переход на дробный рацион, который состоит из одинакового объема порции.

Дробная диета для похудения меню

 При составлении меню для дробного питания для начала необходимо высчитать свою дневную калорийность, чтобы не превысить ее в течение дня. При составлении меню необходимо отталкиваться от следующих правил:

  • порции должны быть небольшими, а приемы еды частыми;
  • рацион должен быть богат всеми полезными веществами;
  • в качестве перекусов выбирать только легкие продукты: злаки, мюсли, несладкие йогурты, хлопья, творог, несладкие фрукты;
  • в обеденное время и на ужин отдать предпочтение белковым продуктам;
  • на обед и ужин употреблять горячую пищу, лучше всего подойдут тешеные овощи с рыбой или мясом;
  • углеводы употреблять в первой половине дня;
  • жиры использовать только растительного происхождения.

Чтобы отследить калорийность дневного рациона и объем съедаемой пищи, первое время рекомендуется вести дневник питания.

Питание для похудения на неделю таблица

 Перед тем как составить меню на неделю, необходимо ознакомиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов.

К разрешенным относятся:

  • чай и кофе с молоком, но без сахара, белковые коктейли, свежевыжатые соки;
  • из сладкого: зефир, овсяное печенье, сухофрукты, мармелад, черный шоколад, мед;
  • перловка, гречка, овсянка;
  • несладкие фрукты;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • морепродукты, рыба;
  • нежирные сорта мяса;

К запрещенным продуктам относятся:

  • выпечка, кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • фаст-фуд;
  • десерты, сладости;
  • ягоды и сладкие фрукты;
  • полуфабрикаты;
  • крахмал, сахар, соль;
  • кукуруза, цветная капуста, картофель – крахмалистые продукты;
  • макароны, рис;
  • консервированные, маринованные, соленые, копченые, острые, жирные и жареные продукты.

 Зная список продуктов можно составить  собственное меню или воспользоваться готовым.

 Питание помогаетпересмотреть вкусовые предпочтения, уменьшить объем желудка за счет употребления маленьких порций еды, что позволяет уменьшить дневную калорийность. Через неделю такого питания отмечается легкость в желудке, некоторые худеющие на этом этапе уже замечают снижение веса.

Дробное питание для похудения меню на неделю в виде таблицы:

[supsystic-tables id=1]

ПЕРЕД СНОМ НЕОБХОДИМО ВЫПИВАТЬ СТАКАН КЕФИРА ИЛИ СЪЕДАТЬ ТВОРОГ С НИЗКОЙ ЖИРНОСТЬЮ.

Результаты дробного питания

 При соблюдении всех правил дробного питания, за месяц многим худеющим удается избавиться от 5-6 кг. Но не стоит ждать результатов через несколько дней такого питания, хотя многие отмечают уменьшение цифры на весах на 1-2 кг, что говорит о выведении излишней жидкости из организма.После первой недели дробного питания ощущается легкость тела, хорошее настроение и самочувствие, желание съесть что-то вредное и в большое объеме становится меньше. Питание помогает медленно, но без вреда для здоровья снизить вес за счет жировых отложений, а не мышечной массы и жидкости.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=nb7KEnsIJzc&t=1s[/youtube]

 Польза дробного питания заключается в том, что в отличие от жестких диет оно содержит полезные вещества, необходимые для поддержания энергии тела и функций организма. Помимо этого через 3-4 недели такого питания желудок уменьшается и в дальнейшем насыщение происходит быстрее, что исключает риск превышения дневной калорийности и набора лишнего веса.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Дробная диета для похудения: меню и правила дробной диеты

Оцените статью

www.jirabas.ru

Дробная диета для похудения: меню, питание и отзывы

Содержание статьи

Как вернуть себе стройность, как в школьные годы? Есть маленькие хитрости. Подробнее о них в статье.

Дробный принцип питания заложен в основу большинства современных диет, поскольку он благотворно влияет на похудение и здоровое пищеварение в целом. Потеря веса проходит без серьезного стресса для организма, поскольку он не испытывает постоянного чувства голода. Это простая система питания, которая не предполагает полного отказа от любимых продуктов, просто есть их нужно правильно. Если дробная диета для похудения продлится хотя бы неделю, можно и в дальнейшем применять принцип многоразового приема пищи, вернувшись к привычному рациону.

Суть и особенности дробных диет

Многие привыкли питаться трижды в день, а то и меньше, отдавая предпочтение вредным перекусам на ходу. Такой подход способствует нагрузке на пищеварительную систему и набору избыточного веса. Именно это подход лежит в основе диеты для гипертоников и людей с проблемами ЖКТ.

Возникающее чувство голода между редкими приемами пищи тоже не благоволит похудению, поскольку в этом случае в организме вырабатываются гормоны грелин и кортизон. Они препятствуют сжиганию жировых отложений, которое нужно, чтобы обеспечивать тело энергией.

Похудение по дробным диетам происходит не только за счет выбора низкокалорийных продуктов и уменьшения порций, но также и за счет раздельного питания через небольшие промежутки времени. Организм пребывает в пограничном состоянии: человек не переедает, в результате чего пищеварительная система не нагружается, но также и не голодает, что позволяет ему жить, как обычно, не ограничивая себя в нагрузках.

Интересно! На западный манер такая методика питания и похудения называется грейзинг.

При таком питании худеющий не чувствует сонливости и усталости. Организм не переваривает большие объемы пищи за один раз, поэтому нет ощущения тяжести, зато есть чувство постоянного тонуса. Поскольку последний прием пищи планируется за несколько часов до сна, становится гораздо легче уснуть и проснуться в бодром расположении духа.

Дробное питание небольшими порциями уже само по себе способствует похудению, даже если не подбирать диетические блюда. Кроме того, привыкнув к такой системе, человек начнет замечать положительные изменения во всем своем организме. Он станет работать, как часы. В детстве всех приучали к четкому распорядку дня, но во взрослой жизни такое разделение собственного времени уже невозможно. Но если хотя бы питаться каждый день в одно и то же время, то это уже благотворно скажется на здоровье.

Принципы частого питания

Диета дробного питания для похудения относится к экспресс-методам, то есть предлагает ощутимые результаты за короткий промежуток времени, например, неделю или две. После похудения можно придерживаться всех тех принципов, что и во время него, тогда и уже сброшенные килограммы не вернутся обратно, и, возможно, удастся скинуть еще немного при условии соблюдения правильного питания.

Читайте о диете одной тарелки – ее также с легкостью можно адаптировать для внедрения в повседневную стилистику питания.

А тут похожая методика, основанная на приеме лишь 5 столовых ложек продуктов.

Все дробные диеты предполагают следующие правила:

  1. Какой бы ни была суточная норма калорий, ее нужно разделить на 5-6 приемов, из которых три будут основными (завтрак, обед и ужин), а остальные – перекусами. При желании и возможности можно устраивать также 7, 8 или даже 9 приемов пищи ежедневно, но и порции должны уменьшаться соответственно.
  2. Нужно организовать свой день таким образом, чтобы между приемами пищи были равные промежутки времени, оптимально 2 или 2,5 часа. Завтракать желательно через полчаса после пробуждения, чтобы дать организму проснуться и заработать в полную силу, а ужинать не менее чем за 3 часа до отхода ко сну, чтобы пищеварительная система успела выполнить все свои обязанности.
  3. Во время диеты нужно питаться небольшими порциями. Рекомендуют представлять, поместится ли выбранное количество блюда в обычный граненый стакан. Если нет, то нужно убрать излишки. Хотя в большинстве диет указаны необходимые объемы еды, которые могут занимать и менее стакана. Если не уменьшить порции во время диеты, перейдя на многоразовое питание, то вес не только не сбросится, но и наберется.
  4. Чтобы нормализовать баланс жидкости в организме, каждый день нужно выпивать 7-8 стаканов чистой воды без газа и вкусовых добавок. Полезно делать это за 10-15 минут до еды и через некоторое время после. Напитки вроде чая или кофе в эту норму не входят.
  5. Блюда готовятся без соли и сахара. После завершения диеты эти добавки стоит употреблять в ограниченном количестве.
  6. Поначалу будет сложно привыкнуть к новой системе питания, но уже примерно через 10 дней можно заметить, что стало гораздо проще питаться в одно и то же время. Противопоказания для всех диет, в том числе и дробных, одни и те же – заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, болезни печени и почек, проблемы с психикой.

Важно! Отзывы о дробной диете только положительные.

Дробная диета «5/10»

Методика «5/10» считается самой популярной, рациональной и щадящей из тех, что основаны на дробном питании. Суть этой диеты заключается в том, что в течение пяти дней человек придерживается скромного рациона, а затем наступает десять дней отдыха, в течение которых употребляются более калорийные блюда.

Преимущество этой методики в том, что ее можно повторять неограниченное количество раз, поскольку она содержит не только фрукты и овощи, но также и белки – мясо, курицу, рыбу, творог, яйца. В результате организм насыщается в достаточной мере и получает все необходимые вещества для правильной работы.

Меню дробной диеты для похудения в течение основных пяти дней выглядит так:

  • Завтрак (8 утра) – стакан любого согревающего напитка без сахара и вкусовых добавок. Наиболее полезен в начале дня зеленый чай или черный с лимоном и медом, но можно отдать предпочтение цикорию, какао или кофе.
  • Первый перекус (10 утра) – шинкованная капуста, натертое на терке яблоко или измельченная морковь. Выбранный продукт заправляется небольшим количеством лимонного сока, допускается также чайная ложечка меда.
  • Второй перекус (полдень) – любой несладкий фрукт. Лучше всего подойдет зеленое яблоко, апельсин или банан. Заменить свежий фрукт можно горстью сухофруктов или любых орехов.
  • Обед (2 часа дня) – небольшой кусочек (100-150 г) вареного или приготовленного на пару нежирного мяса, например телятины или говядины. Заменить его можно таким же количеством курицы, индюшатины или нежирной рыбы (судака, трески, камбалы).
  • Третий перекус (4 часа дня) – 100-150 г маложирного творога. В него можно добавить кусочки свежих фруктов, орехи или сухофрукты. Творог можно заменить 1 сваренным вкрутую куриным яйцом или 2-3 перепелиными либо 100 г твердого сыра с низким процентом жирности.
  • Ужин (6 вечера) – любые овощи, кроме картошки, в любом виде, кроме жареного. Можно съесть их сырыми, сделать салат с добавлением оливкового масла, сварить или потушить.
  • Второй ужин (8 вечера) – стакан любого кисломолочного продукта с низким процентом жирности.

Такое питание рационально, поскольку организм ежедневно получает и растительную, и животную пищу. Поначалу может быть сложно привыкнуть к такому рациону, тем более без соли, но постепенно здоровая пища начнет казаться гораздо вкуснее вредной. Помимо того, что за время пятидневки уйдет лишний вес, организм еще и очистится от «мусора».

В течение последующих 10 дней меню дробной диеты выглядит так:

  1. Завтрак – омлет, приготовленный на пару или в духовке либо любая крупа (рисовая, овсяная, гречневая), сваренная на воде или запаренная кипятком. Все готовится без соли, а по возможности добавляется большое количество зелени. Вместо чая или кофе лучше выпить напиток из фруктов или ягод – компот, морс, свежевыжатый сок без сахара.
  2. Первый перекус – любой фрукт, кроме сладких. Лучше всего подойдет гранат, апельсин, яблоко или грейпфрут.
  3. Обед – порция нежирного супа с небольшим куском мяса или курицы без кожицы и жира. Блюдо готовят с любыми овощами за исключением картофеля. Можно использовать капусту, морковь, брокколи, томаты. Дополнит трапезу стакан травяного чая или отвара.
  4. Второй перекус аналогичен первому. Можно не только съесть фрукт в цельном виде, но и приготовить свежевыжатый сок без сахара.
  5. Ужин – картофельное пюре на воде пополам с молоком или овощное рагу, салат из любых овощей с большим количеством зелени, оливковым или льняным маслом и лимонным соком. При сильном чувстве голода можно отварить немного морепродуктов или нежирное рыбное филе.
  6. Третий перекус – стакан любого кисломолочного продукта с жирностью 1%.

По желанию можно разнообразить  рацион бобовыми культурами, вареными или тушеными грибами. Из фруктов и ягод делают несладкие десерты – желе, мусс, суфле. Если сильно хочется чего-то сладкого, то можно съесть с чаем несколько долек темного шоколада. Строгих запретов на этот период нет – нужно только исключить из рациона жирные и копченые блюда, колбасные изделия и другую вредную пищу.

Выход из дробной диеты

Дробная диета может различаться по длительности в зависимости от того, каких результатов стремится достичь худеющий. Если методика «5/10» не вызывает никаких неудобств и проблем с самочувствием, то повторять ее можно до тех пор, пока весы не покажут заветное число.

На выход из дробной диеты тоже не накладывается строгих ограничений. В целом нужно оставить рацион приблизительно таким же, добавив в него, например, гарниры из картофеля и макаронных изделий. Распорядок питания тоже желательно оставить пятиразовым, причем на постоянной основе. Если диета длилась долго, то эти принципы и без особого контроля будут соблюдаться самим организмом, который привык правильно питаться.

Важно! Длительность выхода из диеты должна быть такой же, как и длительность всего похудения.

Результаты и отзывы

Эффект от соблюдения диеты «Дробное питание» может быть разным в зависимости от того, какой изначально была фигура, и какие предрасположенности имеются у организма. В среднем без особых лишений удается похудеть на 3-4 кг за пару недель, причем чем больше был исходный вес, тем больше удастся сбросить.

В зависимости от достигнутого результата все оставляют различные отзывы о дробной диете для похудения. Например, девушка Ксюша пишет: «Сидела на диете «5 на 10» почти месяц, удалось сбросить всего 2 кг. Не знаю, почему ее так нахваливают, но я ожидала гораздо большего».

Другая девушка, Виктория, осталась довольна результатом: «Сижу на этой диете уже не первый месяц, скинула около 15 кг, чувствую себя прекрасно. Казалось бы, все так просто – нужно всего лишь питаться здоровой едой и по часам, но к этому нужно прийти самостоятельно в моральном плане».

Выводы

Меню и питание при дробной диете рекомендуется при многих заболеваниях, в том числе и при проблемах с избыточным весом. Диета, основанная на этом принципе, позволяет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, причем вес не вернется снова. Если привыкнуть к такой схеме питания, то через некоторое время необходимость в методиках похудения отпадет сама собой. Отзывы о диете «Дробное питание» лишь положительные!

skinnybitch.online

Дробная диета для похудения: меню, отзывы

Дробная диета — это, пожалуй, одна из самых популярных систем питания для здорового похудения. Существует несколько разных способов придерживаться дробной диеты, каждый из которых имеет определенные преимущества. Очень важно выбрать себе наиболее подходящий вариант, поскольку главное для любой диеты — довести начатое до победного завершения. Давайте рассмотрим, чем полезна дробная диета для похудения, как ее придерживаться и каким образом можно составить меню на каждый день.

Дробная диета для похудения

Достоинства

Одно из главных преимуществ дробной диеты для похудения — это отсутствие чувства голода. Ощущение сытости — ключевой момент данной схемы питания, поэтому придерживаться ее легко и морально, и физически. При желании дробную диету можно сделать образом жизни.

  1. Эффективность дробной диеты для похудения основывается на принципе постоянного насыщении организма, которому нет нужды откладывать питательные вещества про запас. Основная задача — вывести организм из режима экономии, при котором он не спешит сжигать жировую прослойку, оставляя ее на черный день.
  2. Данная схема питания практически лишена противопоказаний и считается одним из самых здоровых способов избавления от лишнего веса.
  3. Меню дробной диеты чаще всего очень разнообразно, в некоторых вариантах кушать разрешается практически все. Придерживаться такого рациона значительно легче, чем монодиеты либо жестких диет.
  4. Благодаря разнообразию разрешенных продуктов, меню дробной диеты можно хорошо сбалансировать — при этом не будет страдать ни здоровье, ни внешний вид, а лишний вес уменьшится. Кроме того, сбалансированное меню позволяет заниматься спортом во время диеты, благодаря чему мы не только худеем, но и делаем фигуру подтянутой.
  5. Похудение на данной диете происходит постепенно (по отзывам, в среднем — от 1 кг до 3 кг в неделю), а это гарантирует стабильность и долговечность полученных результатов.

Недостатки

Недостатков у данной системы питания совсем немного и практически все они по большей мере условные. Чаще всего недостатки касаются каких-то отдельных вариантов дробной диеты. Так, например, для дробной белковой диеты свойственен несбалансированный рацион (данный недостаток присущ всем белковым диетам), поэтому белкового меню не рекомендуется придерживаться дольше одной недели. Некоторые варианты дробных диет рекомендуют принимать пищу каждые 2 часа и даже чаще: при возникновении малейшего чувства голода.

Данный график питания подходит не всем людям, поскольку не на всякой работе удобны частые перекусы. Однако прием пищи не обязательно должен составлять полноценное блюдо: утолить голод можно горсткой орехов, яблоком или парочкой сухофруктов.

Еще одна опасность заключается в том, что, утоляя голод, можно увлечься и съесть гораздо больше положенного, поэтому, данная диета не будет эффективной для тех, кто не умеет вовремя остановиться. Выйти из положения можно, но для этого нужно хотя бы примерно подсчитывать норму калорий, потребляемых каждый день. В среднем, желательно в день съедать не больше 1600-2000 ккал. Однако при этих подсчетах обязательно учитывайте свой вес и активность образа жизни.

Варианты

Самый простой вариант дробной диеты — кушать, когда появляется чувство голода вплоть до его утоления. При этом нужно пить 2 л воды в день и стараться не ужинать поздно (оптимально — съесть ужин за 3-4 часа до сна). Для более эффективного результата желательно ограничить в своем меню алкоголь, сладкое, жирное, жареное и соленое. Если Вы грешите тем, что можете попросту забыть о чувстве голода, приучите себя кушать по графику, например, каждые 2 часа. Эта простая схема позволит Вам получить отвесы в 1-2 кг за неделю, если Вы не будете увлекаться и переедать.

Белки и витамины

Чтобы усовершенствовать белковую диету, можно включить в нее витаминные добавки. Так, основной рацион диеты — это белковые продукты (нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочные продукты).

К нему рекомендуется добавить фрукты (кроме высококалорийных бананов, хурмы и т.д.) и свежие либо отварные овощи (кроме картошки, морковки и бобовых). Количество приемов пищи — 6 раз (при этом ужин состоит из углеводных продуктов) либо 7 раз (ужин — из отварной рыбки или творога).

Пять и десять

В данном случае круг диеты состоит из двух этапов: пятидневки и десятидневки. В первые 5 дней кушать нужно каждые 2 часа, а во вторые 10 — придерживаться пятиразового питания (при котором выделяют 3 основных приема пищи и 2 перекуса). Считается, что интенсивное похудение идет в первые 5 дней, а десятидневка — нечто вроде отдыха.

При условии, что пища будет служить только для утоления голода, за первые 5 дней данной диеты вполне реально избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Три и один

Более жесткий вариант диеты предполагает 3 дня дробного питания и 1 разгрузочный день. В первые 3 дня придерживаемся шестиразового питания, для пущей эффективности исключив вредные продукты и алкоголь.

Четвертый день посвящаем монодиете, например, на кефире или на фруктах. Питание в разгрузочные день тоже должно быть дробным и составлять не меньше 6-7 приемов пищи (или напитка).

Бразильский подход

Дробная диета, пришедшая к нам из Бразилии, включает в себя 6 приемов пищи и отличается удачно сбалансированным рационом. В качестве первого завтрака рекомендуется потреблять фрукты, ягоды и свежевыжатые соки. Раз в неделю на завтрак можно съесть куриное яйцо, 2 раза — тосты с сыром. Для второго завтрака припасите цельнозерновые хлебцы и свежие фрукты для приготовления фрешей. Кроме того, второй завтрак может составить нежирный творог или легкий салат.

В качестве обеда рекомендуется кушать отварную рыбу или мясо вместе с зелеными салатами и овощами. Как вариант, к обеду можно приготовить овощной суп, рис с морепродуктами, пасту, овощное рагу. Полдник может состоять из натурального йогурта, кефира или фруктов. На ужин рекомендуются овощные салаты, запеченные или тушеные овощи, отварная рыба или куриная грудка. На ночь можно выпить фруктовый фреш, стакан ряженки или кефира.

Семилепестковый подход

Неплохим вариантом может стать дробная диета, состоящая из семи однодневных монодиет, следующих друг за другом в определенной последовательности. Данная схема совмещает принцип чередования белковых и углеводных дней с принципом дробного питания. Диета длится ровно 1 неделю; в течение каждого дня пищу нужно принимать 6-7 раз. Меню первого дня состоит из рыбы и морепродуктов: отварных, тушеных, запеченных, гриль. Второй день посвящается овощам, их следует есть в свежем, вареном, тушеном или запеченном виде (приготавливать можно овощные супы, смузи, салаты, рагу).

ДИЕТА ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ ХУДЕЕМ ДО 1кг В ДЕНЬ

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ- ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ

КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ / ДРОБНАЯ ДИЕТА | — 3 КГ ЗА НЕДЕЛЮ / Меню Питания

В третий день кушаем мясо (постные сорта) и пьем некрепкий бульон. Меню четвертого дня включает блюда из зерновых: каши (без масла, молока и сахара), зерновые хлебцы, семечки и т.д. В пятый день кушаем нежирный творог и сыр, пьем кефир, ряженку, натуральный йогурт. Шестой день для многих становится самым веселым: можно кушать любые фрукты (высококалорийные виды лучше ограничивать). В седьмой день возвращаемся к меню самого первого дня — кушаем рыбку и морепродукты.

Поставь оценку

dietamigom.ru

Дробная диета для похудения на 5 дней: питание, меню, отзывы, результаты

Суть дробной диеты для очищения

Дробное питание представляет собой специальную систему питания, при которой суточный рацион дробится на маленькие порции. Диета на дробном питании предполагает частые приемы небольшого количества пищи. Интервал между приемами пищи должен составлять 3-4 часа.

Посредством дробного питания происходит ускорение процессов метаболизма в организме и улучшение усвоения питательных веществ. Такой эффект обусловлен тем, что при длительном воздержании от еды организм начинает откладывать запасы жира, а частое питание позволяет интенсивно перерабатывать как поступающую пищу, так и жировые запасы.

Правила диеты «дробное питание»

  • Правильный выбор размера порции. Не следует есть большее количество пищи, чем необходимо для насыщения.
  • Расчет калорийности. Несмотря на отсутствие ограничений в выборе продуктов диеты, желательно чтобы калорийность дневного рациона не превышала норму необходимую для похудения.
  • Использовать «правильную» пищу для перекусов. В качестве продуктов, подавляющих чувство голода между основными приемами пищи желательно использовать полезную еду: фрукты, овощи, орешки, сухофрукты и т. д.
  • Нельзя голодать. Даже небольшое чувство голода требует обязательного утоления. Голодать более 3 часов запрещается категорически.
  • Пища должна быть разнообразной. Разнообразие в пище поможет избежать соблазнов и съесть большое количество вкусной, но вредной еды.
  • Отказаться от вредных продуктов. По возможности следует ограничить или даже вовсе исключить потребление жиров, сладостей и прочей не совсем полезной пищи.
  • Овощи и фрукты имеют место быть. Можно и нужно есть фрукты и овощи в промежутках между приемами пищи.
  • Тщательно пережевывать пищу. Медленное и тщательное пережевывание каждого кусочка способствует быстрому насыщению и тем самым предотвращается вероятность переедания.
  • Отзывы о диете на дробном питании свидетельствуют о потере от 1 до 2 килограмм в неделю. Применять данную диету можно сколько угодно.
  • Она даже может использоваться как постоянная система питания. Тем более что диета дробного питания практически не имеет противопоказаний.

Варианты дробного питания

Дробное питание предусматривает два совершенно разных варианта питания:

Есть нужно каждый раз при возникновении чувства голода, даже если интервал между приемами еды не превышают 15-30 минут. Питаться можно чем угодно, меню дробного питания не ограничивает рацион абсолютно ни в чем. Главное условие — это не есть пищи больше, чем необходимо для насыщения. Захотелось есть — нужно поесть, наступило насыщение — прекратить есть. Ориентироваться при этом следует только на ощущения собственного организма и желудка в частности. Никакие устоявшиеся правила относительно времени питания и объема порций при этом не учитываются.

Данный способ подойдет тем, кто не имеет возможности есть каждый раз как захочется, например, если не позволяет режим работы. В этом случае принцип дробного питания заключается в пяти — шестиразовом питании. При этом три приема пищи должны быть плотными, а остальные небольшими перекусами. По своему составу меню дробной диеты не отличается от повседневного питания, но для большего эффекта желательно ограничить употребление мучного и сладкого. В течение дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.

Во втором варианте потеря веса станет более заметной, чем в первом. Результаты дробного питания практически всегда положительные, вес теряется довольно быстро. Но при резком похудении часто обвисает кожа. Поэтому желательно совмещать данную методику похудения с физическими упражнениями.

Дробная диета — меню на каждый из 5 дней

7.00 — одна чашка чая или кофе.
9.00 — салат из тертой моркови, приправленный лимонным соком.
11.00 — одно яблоко или любой другой фрукт.
13.00 — 100 граммов отварного мяса или пресноводной рыбы, кусочек зернового хлеба с 10 граммами сливочного масла.
15.00 — яйцо, сваренное вкрутую, или 100 граммов сыра, или 100 граммов творога.
17.00 — овощной салат (капустный, свекольный, морковный или любой другой).
19.00 — 10 штук размоченных в горячей воде сухофруктов (чернослив или курага).
21.00 — один стакан обезжиренного кефира.

Меню дробной диеты

Дробная диета имеет несколько вариантов. Здесь приведен самый популярный вариант, рассчитанный на циклы по 3 дня. Не забывайте, что через каждые 3-5 дней рекомендуется устроить разгрузочный день. Это может быть день на кефире или другом кисломолочном продукте, овощах или фруктах. Иногда допускается смешивать все эти виды продуктов. Каждый может выбрать то, что ему больше подходит. Наиболее эффективными считаются разгрузочные дни на кефире и яблоках.

Во время диеты нужно пить много воды – от 1,5 до 2 литров в день. Также можно пить свежевыжатые соки, зеленый чай. А вот от алкоголя на время диеты придется отказаться. В крайнем случае, можно выпить бокал сухого вина. А вот пиво под строжайшим запретом.

В первый день на завтрак пожарьте одно яйцо и съешьте его со свежими овощами. Через пару часов можно съесть апельсин. В обед можно съесть небольшую тарелку супа и несколько ложек винегрета. В качестве перекуса можно съесть бутерброд из хлебца с красной рыбой. Ужин будет состоять из небольшой порции салата из моркови и сыра, приправленного сметаной, и нескольких ложек творожной запеканки. Ужинать нужно довольно рано, желательно – до 18 часов. Но после этого можно перекусить фруктовым салатом, приправленным медом.

На второй день меню будет следующим. На завтрак – 100 грамм овсянки, сваренной на молоке. Можно добавить к ней орехов или сухофруктов. Второй завтрак будет состоять из 2 свежих огурцов или помидоров и небольшого кусочка сыра. Обеденное меню включает салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом, жареную рыбу (100 грамм) и 2 столовые ложки вареного риса. Через пару часов после обеда можно перекусить йогуртом, бананом или яблоком. На ужин нужно пожарить небольшой кусок мяса и съесть его с 3 ложками картофеля, риса или другого гарнира. Вечером можно перекусить фруктово-овощным салатом из 1 крупного яблока и 2 морковок, натертых на терке.

На третий день, возможно, придется потерпеть голод. Зато его можно использовать в качестве разгрузочного. В начале дня нужно съесть около 100 грамм обезжиренного творога и выпить стакан кефира. Перекус будет состоять из одного яблока. На обед нужно приготовить овощной суп, съесть несколько кусочков сыра твердых сортов и немного свежих овощей. До ужина можно перекусить питьевым йогуртом, а на ужин приготовить рагу из овощей, добавив к нему грушу и несколько кусочков сыра. Позже можно выпить стакан ряженки.

Варианты дробной диеты

Существует еще один вариант дробной диеты, который включает в себя углеводный прием пищи. Это может быть каша или картофельное пюре. В основном меню на неделю такое же, как и в первом варианте. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00. Старайтесь кушать кашу или картофель в первой половине дня, это позволит полностью усвоиться пище.

Дробная диета для похудения очень простая, но ее не всегда удастся соблюдать в условиях офиса или производства. Во время рабочего дня обед ограничен определенными временными рамками, поэтому если у вас нет возможности питаться по графику, перенесите похудение на отпуск.

Дробная диета лежит в основе бразильской методики похудения. Она мало чем отличается от предложенных выше, но во время похудения можно позволить себе сосиски или колбасу. Эти продукты переработки мяса нужно употреблять только утром или до обеда. Бразильская дробная диета предлагает питаться не через каждые 2 часа, а через 3. То есть общее число приемов пищи сократится.

Достоинства дробной диеты

Дробная диета – это абсолютно безопасная система питания. В отличие от жестких диет она не повредит организму, напротив, она поможет укрепить здоровье. Сейчас многие диетологи говорят, что наш обычный стиль питания ведет к проблемам со здоровьем и преждевременному старению. Любой орган рассчитан на равномерную постоянную нагрузку. 

Наша пищеварительная система работает лучше, когда получает пищу регулярно и небольшими порциями. Если же морить организм голодом, а потом резко загрузить его смесью из всевозможных и разнообразных питательных веществ, он просто дает сбой. Нередко после плотного обеда люди чувствуют сонливость. Это говорит о том, что организм бросил все силы на переваривание этого непомерно большого количества пищи. Таким образом, дробная диета помогает решить эту проблему и дать организму больше энергии.

Еще одно достоинство дробной диеты – это легкость в применении. Нет никаких жестких ограничений или экзотических продуктов. Вы можете использовать рецепты, приведенные в этой статье или опираться на собственное меню, лишь немного умерив потребление мучного, сладкого и жирного мяса.

Недостатки дробной диеты

Использовать дробную диету могут не все. Люди, которые очень заняты на работе, могут попросту не успеть перекусить или забыть об этом. Такая же проблема возникает у людей, которым не близка жесткая дисциплина. Отсутствие жестких рамок – это достоинство и недостаток одновременно. Если Вы не уверены в том, что Ваш рацион питания поможет похудеть, то лучше придерживаться меню, которые разработали диетологи специально для этой системы питания. Иначе результат может быть минимальным.

Польза дробного питания

Отзывы о дробном питании довольно разнообразны. Кроме похудения, результаты дробного питания могут быть не менее приятными и полезными. Во-первых, у вас не будет острого чувства голода, которое хорошо знакомо любителям посидеть на диете, а, значит, не будет и стремления переедать. Во-вторых, дробное питание способно вылечить некоторые проблемы с желудком, очистить организм в целом. Не секрет, что при дробном питании улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Ну и, естественно, улучшиться общее самочувствие. Питайтесь дробно, и успешной борьбы с лишними килограмма.

Результат диеты

Результатом дробной системы похудения является медленное и постепенное снижение веса от 4 кг и более в течение 3-4 недель, без стресса и ущерба для организма. Выход из диеты не требует от вас никаких кардинальных перемен в рационе. Лишний вес после дробного питания не вернется обратно, если вы будете следовать таким принципам питания:

  • Приемов пищи должно быть не меньше 5 в день;
  • Не увеличивайте порции;
  • В период диеты минимизируйте количество жирного, мучного и сладкого в рационе;
  • Время ужина должно быть не позже 19.00.

Если вы будете следовать этим несложным правилам, вам не придется беспокоиться о том, что вы снова наберете лишний вес. Многим женщинам пришлась по душе дробная диета и большинство отзывов о ней позитивные. Худеющие отметили, что хоть она и довольно продолжительна, в течение всей диеты улучшалось настроение, самочувствие и внешний вид.

novoston.com

Дробная диета для похудения

Содержание Статьи

Идеальная фигура без соблюдения диет – миф или реальность? Наверняка многие представительницы прекрасного пола, силуэт которых далек от совершенства, задавались этим вопросом. Если придерживаться особого рациона, полностью устранив из него «нелюбимую» фигурой пищу, можно запросто добиться успеха в похудении без голодомора. Сегодня мы узнаем, что такое дробная диета для похудения, составим меню на месяц, поговорим о его принципах, преимуществах, недостатках и списке продуктов, разрешенных к употреблению.

Что собой представляет методика дробного питания

Давайте сначала разберемся, что такое дробная диета вообще, что скрывается под этим термином. Ничего необычного здесь нет, просто худеющий человек ест в течение дня 6 раз очень маленькие порции какого-либо блюда. Специалисты не считают этот способ питания диетой, поскольку он не изменяет состав рациона, а лишь указывает, в каких количествах может потребляться пища.

Тем не менее, соблюдение дробной диеты потребует от человека принять ради красивой внешности некоторые ограничения. Питаться придется так, чтобы в рационе не было сладостей, продуктов с быстрыми углеводами в составе, снеков, кондитерских изделий с изобилием масел, крема и жиров, а также сладких газированных напитков.

Существенно сбросить вес дробное питание не поможет. Эта программа предполагает изменение пищевых привычек и запускает реактивацию обменных процессов в правильном направлении. Привыкающий работать по-новому организм впоследствии растрачивает регулярно поступающие калории и не превращает их в отложения подкожного сала.

Основные принципы дробного питания

Поскольку дробное питание принадлежит к диете для похудения, но является самостоятельной системой, у нее имеются собственные каноны и принципы.

Рассмотрим правила этого пищевого режима:

  1. Еда не менее 6 раз в сутки – 3 серьезные трапезы + 3 перекуса.
  2. Порции должны потребляться с интервалом 2.5 – 3.5 часа. Будет удобно составить график питания исходя из режима дня, и придерживаться его.
  3. Легкость перекусов – горсть орешков, стакан кефира, фрукты, пол блюдечка творога.
  4. Основная пища должна употребляться мелкими порциями.
  5. Ежесуточный объём потребляемой чистой воды достигает 2 л.
  6. Повышение доли продуктов, обогащенных полезными жирами и клетчаткой.
  7. Общедневная калорийность нового рациона должна удовлетворять запросы организма или недодавать некоторое количество калорий, если нужно срочно сбросить вес.

Плюсы и минусы дробного питания для похудения

Оставляя отзывы о системе дробного питания, врачи выделяют ряд преимуществ, которыми она обладает, и призывают людей к пересмотру привычного рациона. Порционное питание ускоряет обмен веществ и вырабатывает в человеке правильные пищевые привычки. Получая постоянную подпитку, организм не испытывает голода и не пытается делать запасы на случай непредвиденного голодания.

Порционный режим подходит и абсолютно здоровым людям, и пациентам гастроэнтерологов с утвержденными диагнозами по типу колитов, гастритов и язвенных патологий. Кроме того, легкая еда в малых порциях поддерживает на достаточном уровне физический тонус и нормальный уровень сахара в крови.

Кстати! Но самое приятное для худеющего заключается в следующем: стабильная подпитка сбалансированными веществами уменьшает массу тела за счет сокращения жировой ткани, а не мышечной, что характерно для низкокалорийных и сверхсрочных диет.

К недостаткам дробной диеты сами худеющие в отзывах причисляют необходимость носить еду на работу и случаи возможных отклонений от графика приёма пищи. С этим в основном сталкиваются работающие люди, ведь им не всегда удается сделать вовремя даже легкий перекус.

Как питаться по методике дробного питания

Итак, если вы привыкли есть редко, но помногу, при переходе на дробное питание (плановое меню на неделю будет приведено ниже) величину привычной порции придется делить пополам. Уже в первый день вы сможете оценить новые порции еды для основных трапез. И плюс к этому всему подключите три облегченных перекуса.

Принимая пищу каждые 2 – 3 часа, вы не будете испытывать голода и нервотрепки, как при жесткой диете. Маленькие порции нормально воспринимаются психикой, поскольку организм уже знает, что его вскоре «покормят». В результате ни голод, ни переедание вам не грозят.

Рассмотрим идеальный план и меню дробной диеты для похудения. Отклонения возможны в силу влияния разных факторов – образ жизни, занятость на работе, поездки в гости и т.д.

 

Завтрак в 7.30. Кушайте продукты со сложными углеводами – мюсли, каши на сухофруктах или со свежими фруктовыми десертами, творожные блюда. Эти простые блюда придадут вам энергичности на целый день. Можно даже немножечко съесть желе, мармелада, шоколада горького черного или зефира. Пирожные и торты есть запрещено.

Перекус 1 в 10.00. Сейчас самое время полакомиться фруктами, овощными салатиками, творогом, ряженкой, орехами, цельнозерновыми хлебцами, йогуртом или сухофруктами. Можно есть сыр.

Обед в 12.30. Балансируйте этот приём пищи, опираясь на состав питательных веществ. Делайте упор на белковые компоненты в блюдах и овощи. Употребляйте овощи в свежем или тушеном виде.

Перекус 2 в 15.00. Съешьте что-то, что разрешается для 1-го перекуса.

Ужин в 18.00. Подкрепитесь белковой пищей, чтобы организм получил недостающие жиры. Для диетического ужина подойдет белковый омлет, куриное филе, индейка и рыба. Разнообразить их можно ломтиками цельнозерновых хлебцов и овощными нарезками.

Перекус 3 в 20.30. Легкое подкрепление в конце дня улучшает сон и побуждает организм экономично расходовать энергию до утра. Спать желательно лечь через 2 – 3 часа. Углеводов эта коротенькая трапеза должна иметь меньше всего. Полезными будут кефиры, йогурты, нежирные сыры и творог.

Важный момент: в течение дня еще нужно выделять время на употребление воды. Идеально будет выпивать 1 стаканчик водички до еды. Жидкость улучшит усвоение блюд и поспособствует правильному обмену веществ.

Если вы желаете максимально похудеть благодаря дробной диете, вам придется повторно пересмотреть рацион и окончательно исключить следующие продукты:
  • Консервы.
  • Полуфабрикаты.
  • Газированные напитки.
  • Снеки (всякая бесполезная пища вроде сухариков, чипсов).
  • Жирная пища (кроме источников полезных жиров в виде орехов и морепродуктов).
  • Блюда, технология приготовления которых требует обжарки ингредиентов в масле.

Как правильно переходить на дробное питание для похудения

Естественно, переход на новое питание вызывает сейчас у вас один вопрос – как начать худеть на дробной диете. Рекомендуем сначала выбрать время, свободное от рабочей суеты. Например, питаться порционно можно начать, будучи в отпуске, либо попробовать есть часто и помалу в выходные дни.

Правило №2 – сделайте ваш пищевой график удобным. Назначьте каждой трапезе определенный час и прикрепите листочек на виду. Либо задайте звуковое напоминание телефону.

Правило №3 – контролируйте объём порций. Употребляйте половинные порции и делайте между поеданием основных блюд приятные перекусы. Голодать в таких условиях вы не будете.

Правило №4 – распределяйте рацион умело. С утра полезно поглощать сложные углеводы, а вот дневная еда уже должна содержать углеводы с белками. После 5 часов вечера еде положено быть преимущественно белковой – это яички, творожок, мясо домашней птицы, рыба.

Правило №5 – не забывайте о воде. Носите с собой питьё в удобных бутылочках, когда идете на улицу. Дома расставьте посуду с водой везде, где она будет попадаться на глаза. Увидев жидкость, тут же сделайте несколько глоточков.

Примерное меню на месяц по неделям

Итак, начитавшись отзывов об эффективности данной схемы похудения, наверняка вы захотите разработать меню для похудения на каждый день и неделю, чтоб такого съесть. Мы облегчим вам эту задачу и приведем наиболее полезный вариант нового питания.

1 неделя

Завтрак: сырники, овсянка с яблоком, запеканка творожная, мюсли на соке или молоке, оладьи с медом (если нет аллергии), хлебцы с овощами и сыром.

Перекус 1: орехи, яблоки печеные, творог, овощная/ фруктовая нарезка, йогурт.

Обед: пюреобразный гороховый суп, отварное яйцо, рагу овощное с говядиной, супы рыбные и с фрикадельками, хлебцы, капуста тушеная и куриное филе, тушеное мясо с гарниром, овощные салаты.

Перекус 2: творожок с ягодами, салат фруктовый или овощной, порция сухофруктов, хлебцы с нежирным сыром, печеные яблочки.

Ужин: рыба и овощи запеченные, тушеные овощи и мясо птицы, белковый омлет и овощной салатик, паровые котлетки из нежирного мяса, куриная грудка с овощами.

Перекус 3: хлебцы с сыром, кефир, йогурт, овощные блюда.

Неделя 2

Завтрак: овсяночка с сухофруктами, мюсли с молоком/ соком, оладушки с медком, бутербродики с овощами и сыром, сырники духовые, запеканка из творога, каша с орехами и творогом.

Перекус 1: яблоки, орехи, йогурт, фруктовая сушка или салат.

Обед: гороховый суп с хлебцами, рагу из овощей и говядины, овощная нарезка, суп с фрикадельками, рыбный бульон, запеканка мясная, тушеное мясцо с гарниром, капуста тушеная с куриным филе.

Перекус 2: кефир, орешки, печеное яблочко, йогурт, овощной салатик, хлебцы с сыром.

Ужин: белковый омлет с овощами, паровые котлеты нежирные и овощной салат, овощи тушеные с мясом птицы, рыба, запекаемая с овощами, отварное яйцо или мясо птицы с овощами и хлебцы.

Перекус 3: салат овощной, кефир или йогурт, хлебцы и сыр.

Неделя 3

Завтрак: хлебцы с сыром и овощами, творожная запеканочка, мюсли, разбухшие от молока или сока, оладьи с медом, овсянка с яблоками, каша творожно-ореховая, сырники.

Перекус 1: яблоко свежее или печеное, чипсы фруктовые или сухофрукты, кефир.

Обед: супец рыбный или с фрикадельками, котлетки нежирные паровые и овощи, мясо тушеное с гарниром, яичко вареное, тушеная капуста с куриным филе и хлебцом.

Перекус 2: орехи, суп-пюре гороховый, йогурт, хлебцы, салат овощной.

Ужин: свежие овощи с белковым омлетом, отварные яйца и мясо птицы + свежие овощи, рыба или куриная грудка с овощами, тушеные овощи + мясо птицы.

Перекус 3: хлебцы и сырок нежирный, йогурт, творожок, кефир.

Неделя 4

Завтрак: мюсли, овсянка с сухофруктами, кашка на орехах и твороге, запеканка творожная, сырники или оладьи, хлебцы с сыром и овощами в виде бутербродов.

Перекус 1: творог, овощной либо фруктовый салат, яблоко, орехи, сухофрукты.

Обед: мясная запеканка со свежими овощами, плов нежирный, суп гороховый пюреобразной консистенции, суп с фрикадельками, рагу из говядины и овощей, хлебцы, мясо тушеное и гарнир, рыбный супик.

Перекус 2: яблоки печеные, овощи свежие, орехи, йогурт, орехи.

Ужин: мясо птицы отварное и овощи свежие, омлет белковый яичный с овощами, овощи тушеные с мясом птицы, котлеты из нежирного мяса паровые, запеченная с овощами рыбка, грудинка куриная с овощами, яйцо отварное и овощная нарезка с хлебцами.

Перекус 3: кефир, йогурт, творог с ягодами, твердый нежирный сыр, разложенный на хлебцах.

Почему питание по часам для похудения помогает

По мнению специалистов, дробная диета сокращает привычный калораж до такого уровня, чтобы человек реально мог похудеть и при этом оставаться сытым. Очередная трапеза происходит тогда, когда организм еще не успел проголодаться, поэтому полноценное насыщение наступает даже за счет употребления маленькой порции пищи.

Если до перехода на новый пищевой режим кушанья принимались всего 3 раза в день, желудок в перерывах успевал нагулять неуёмный аппетит. Организм воспринимал нечастую кормёжку как намёк на голодные времена и торопился сделать запасы впрок. В результате затормаживались обменные процессы, а жировые клетки уверенно собирались в удобных для них местах – в области живота, на ягодицах, руках и бедрах.

Благодаря дробной диете организм начинает функционировать по-другому. Постоянная сытость и понимание того, что «скоро покормят» отбрасывают необходимость копить жировую клетчатку. В столь благоприятных условиях легче работается и пищеварительной системе. Лакомства, поступающие в желудок малыми порциями, быстрее усваиваются и перерабатываются. Все питательные вещества направляются в нужные среды.

Дробное питание следует воспринимать как оптимальный режим питания, поскольку оно совершенно не имеет противопоказаний. Красивая фигура, отличный физический тонус и правильная работа пищеварительного тракта – веские доводы в пользу перехода на порционное питание. Единожды испробовав новый рацион, его можно придерживаться всю оставшуюся жизнь и не опасаться за негативные последствия для здоровья.

hudayalady.ru

Дробное питание — лучшая диета для похудения

Строгое соблюдение диеты предполагает огромную силу воли и не каждый худеющий индивид сможет выдержать хотя бы пару недель. А для того, чтобы растаявшие килограммы не вернулись обратно, ограничивать себя приходится всю жизнь.

Пожалуй, одной из самых щадящих методик снижения веса считается дробное питание. Основная идея в том, чтобы улучшить обмен веществ в организме за счет коротких интервалов между приемами пищи. Человек не успевает проголодаться и, как следствие, ест гораздо меньше.

Основополагающие принципы дробного питания состоят в следующем:

  1. Есть необходимо 5-7 раз за день, а максимальный промежуток между принятием пищи — в пределах трех часов, даже если отсутствует чувство голода. Сюда включаются полноценные завтрак, обед и ужин, а остальное — перекусы.
     
  2. Принимать твердую пищу за один раз нужно объемом не более ладони , а жидкую — стакана.
     
  3. Меню от обычного рациона не сильно отличается, но лучше всего исключить мучное и сладкое.
     
  4. На завтрак желательно употреблять сложные углеводы, например, каши.
     
  5. Самое важное условие для обеда: он должен быть горячим. Для этого отлично подойдут различные супы и вторые блюда.
     
  6. Ужинать лучше всего также горячими блюдами, например, тушеными овощами с мясом.
     
  7. В качестве перекусов отлично подойдут фрукты и овощи или салаты из них, кисломолочные продукты, творог, мюсли без сахара, цельнозерновой хлеб.
     
  8. На протяжении всего дня требуется выпивать около двух литров воды. Остальные напитки сюда не входят.
     
  9. Общая калорийность всей принимаемой еды должна составлять от 1200 до 1600 килокалорий. Для этого следует выбирать низкокалорийные продукты.
     

Залог успешного тренинга: здоровое питание для спортсменов. Все о правильном питании в спорте.

Оказывается заниматься фитнессом можно дома и при этом успешно скидывать лишние килограммы.

С легкостью придерживаться диеты можно в течение довольно продолжительного времени, поскольку она имеет ряд плюсов:

  1. Отсутствует чувство голода, как при большинстве диет.
     
  2. Сброс веса происходит медленнее, но результат держится долго. Прекращается отложение лишних килограммов. Питание по часам заставляет организм активнее сжигать и калории, и отложенный ранее жирок.
     
  3. Методика дробного питания позволяет применять ее людям с хроническими болезнями.
     
  4. Порции еды небольшого размера при дробном питании усваиваются лучше и не оставляют чувства тяжести на желудке.
     
  5. При соблюдении принципов дробного питания легко переносится исключение из рациона сладкого, сдобы и вредных жиров.
     

Дробное питание для похудения: примерное меню на неделю

Рацион лучше всего составлять заранее — это поможет правильно определить объем съедаемых продуктов и промежутки между их приемом. Приведем примерное меню на неделю, из которого нужно будет выбрать один из предложенных вариантов.

Завтрак

  1. Отварной ломтик мяса, салат из редиски с сельдереем, заправленный капелькой любого масла, 4 штуки цельнозернового крекера.
     
  2. Гречка, залитая с вечера кипятком, небольшая помидорка.
     
  3. Винегрет, немного паровой рыбы, крекер или хлеб.
     
  4. Отваренной рис, тунец в собственном соку, цельнозерновой крекер.
     
  5. Два или три яйца, тушеная цветная капуста, один кусочек бородинского хлеба.
     
  6. Порция овсяной каши, парочка яиц или омлет из них, один ломтик цельнозернового хлеба.
     
  7. Котлета из курицы на пару, салат из свежей капусты с сельдереем, один ломтик бородинского хлеба.
     

Какая система отжиманий от пола подойдет вам лучше всего? Разберемся в этом вопросе вместе.

Что такое пилатес? Читайте у нас про гимнастику пилатес.

А чтобы узнать про калланетику, необходимо пройти сюда: http://ifeelstrong.ru/fitness/training/kallanetika-dlya-nachinayushhih.html

Первый перекус

  1. Половина бокала кефира, маленькое яблоко.
     
  2. Несколько столовых ложек творога.
     
  3. Два ломтика арбуза.
     
  4. Две морковки.
     
  5. Несколько столовых ложек творога с 6 орешками миндаля.
     
  6. Апельсин.
     
  7. Половина кружки кефира, пара кусочков цельнозернового крекера.
     

Обед

  1. Запеченный в фольге кусочек рыбки, порция потушенных овощей, немного бородинского хлеба.
     
  2. Мясо курочки, салат из болгарского перца, редиски, свежей петрушки, огурца, бородинский хлеб.
     
  3. Средняя тарелка супа из овощей, немного мяса (кроме свинины), натертая свекла, хлеб.
     
  4. Куриная ветчина, кашка гречневая на воде, салат из двух свежих огурцов, укропа, бородинский хлеб.
     
  5. Паровая рыбка,салат из одной помидорки, пекинской капуты, заправленный растительным маслом.
     
  6. Щи или борщ без добавления картошки, салат из натертой капусты с капелькой любого растительного масла.
     
  7. Винегрет, паровая грудка курицы.
     

Второй перекус

  1. Немножко творога, несколько штук фундука.
     
  2. Половина бокала кефира.
     
  3. Пара мандаринов.
     
  4. Яблоко, чуть-чуть творога.
     
  5. Один банан и немного йогурта.
     
  6. Бокал бифидока, апельсин небольшого размера.
     
  7. Несколько ложек творога, 5 штук чернослива.
     

Ужин

  1. Тунец, винегрет из овощей с растительным маслом.
     
  2. Немножко отварной рыбки, салат из морковки, сбрызнутый капелькой растительного масла.
     
  3. Фасоль консервированная, помидорка средних размеров.
     
  4. Мясо, приготовленное абсолютно любым способом, кроме жарки, тушеная свежая и кислая капуста.
     
  5. Паровая рыбка, кабачки, тушеные с маленькой помидоркой, морковкой, луком и красным болгарским перцем.
     
  6. Немного курочки, гречка.
     
  7. Бигус с мясом и капустой.
     

Третий перекус

Незадолго до сна можно выпить 200 грамм фруктового сока, кефира или бифидока.

А вы хотите избавиться от лишнего веса? Тренировки дома для похудения хороший вариант решения этого вопроса.

Возможно ли такое: ходить и худеть? А вы как думаете?

Один из примерных приемов пищи в этом видеоролике:

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты
 

  • Наталья, 24 года

    На дробном питании я уже два месяца. Пять килограммов как не бывало. Тяжело было на работе, когда коллеги постоянно перекусывали печеньками, пирожными и булочками. Я приносила с собой в ланч-боксе обед, а на перекусы — фрукты и кефир. Теперь, глядя на меня, ко мне присоединились несколько последователей.

  • Елена, 35 лет

    После вторых родов я увеличилась на 12 кг. Кормила ребенка грудью и есть хотелось постоянно. Когда вышла на работу, поправилась еще на 5 кг, поскольку работа «сидячая», а чай и кофе с конфетами через каждые час — полтора. Перепробовала разные диеты, но максимум через неделю срывалась. Два месяца питаюсь дробно. Сбросила около 6 кг и чувствую себя отлично.

  • Татьяна, 20 лет

    Честно говоря, не верила в эффект от такого метода похудения. Начала так питаться «за компанию» с соседкой по комнате. Сложно приходилось в институте: на перерывах между лекциями я все время что-то жевала, а в обед ходила в столовую и выбирала подходящее меню. Весила я 77 кг при росте 164 см, а теперь после полугода такого режима — 65 кг. Моя цель — 58 кг. Думаю, что добьюсь своего!

  • Алексей, 59 лет

    После операции доктор назначил мне дробное питание. За месяц не только почувствовал хорошо, но и скинул 4 кг. Продолжаю питаться подобным образом и сейчас. Очень доволен!
     

Коротко о главном: польза бега по утрам. Заставь себя выйти на пробежку!

Оказывается за час прыжков со скакалкой сжигается 720 калорий.

Крутить обруч и худеть. Упражнения с обручем в этой статье: http://ifeelstrong.ru/womenworkouts/forwomen/uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pohudeniya.html

Дробное питание — это не только эффективная диета и способ похудения, но и образ жизни, подходящий практически всем. Соблюдать её можно как молодым, так и людям в возрасте с многочисленными заболеваниями. Простота и универсальность такого метода позволяет придерживаться дробного питания всю жизнь без ущерба здоровью и самочувствию.

О дробном питании простым языком:

ifeelstrong.ru

Дробное питание для похудения, диета с маленькими порциями

По утрам мы нередко пропускаем завтрак или выпиваем чашку кофе, поскольку торопимся на работу, на учебу или по другим делам, обедаем мы мелкими перекусами в виде печенья, фруктов, тортиков, пирожных и другого, зато ужин у нас весьма обильный, так как за день организм проголодался, и ему необходимо восполнить потраченную энергию. Для того чтобы избежать подобных инцидентов, необходимо приучить себя использовать дробное питание для похудения, т.е. употреблять продукты в пищу маленькими порциями.

Благодаря дробному питанию ваш организм будет получать в пищу достаточное количество полезных веществ, насыщаться, а лишние калории не будут откладываться. Диетологи рекомендуют подобный подход и для восстановления обменных процессов в организме. Ведь кушать дробно – это очень полезно для здоровья. Из организма выводятся все токсины и шлаки, восстанавливаются обменные процессы и так далее. Дробная еда представляет собой особую диету, позволяющую снизить суточную калорийность и устранить чувство голода. При этом кушать необходимо при дробном питании 5-6 раз в день. Если вы желаете похудеть, то вам должно быть известно, что голодание нередко приводит к срывам и к возвращению утерянных в процессе диеты килограммов. А дробное питание напротив, поможет вам оставаться сытым и не набрать лишние килограммы.

Содержание статьи

Что такое дробное питание для похудения

Стоит отметить, что дробное питание является прекрасным методом борьбы с гастритом, язвенными заболеваниями и колитами в пищеварительном тракте. Организм гораздо легче будет усваивать порции в 200 граммов, чем в 500. К тому же частое употребление продуктов мелкими порциями при дробном питании позволяет поддерживать наиболее оптимальный уровень сахара в крови. Так, у вас не будет возникать чувство голода и возможности переедать, а, следовательно, и набирать лишние килограммы.

Дробная диета для похудения пользуется огромной популярностью не только у многих женщин, но и у мужчин. Если верить отзывам, то результаты употребления продуктов небольшими порциями при дробном питании вас непременно должны порадовать. Такая диета обладает рядом неоспоримых преимуществ по сравнению с голоданием, приемов различных препаратов и другими способами похудения.

Итак, основные плюсы дробного питания:

  • Эффект от дробного питания держится длительное время;
  • У вас будет возможность контролировать ваше чувство голода и уровень сахара в крови;
  • Частое употребление продуктов при дробном питании позволяет организму «понять», что не нужно откладывать запасы, как при редких приемах пищи;
  • Такая диета решает все проблемы с бессонницей, а хороший сон, как известно, — это профилактика от ожирения и других заболеваний;
  • Ваш организм благодаря дробному питанию будет всегда находиться в тонусе, вы не будете чувствовать вялость и усталость;
  • Витамины, минералы и другие полезные вещества при приеме еды маленькими порциями будут лучше усваиваться;
  • Калорийность пищи при дробном питании снижается постепенно, и вы этого даже не заметите;
  • Способ похудения с помощью дробного питания является достаточно гибким, и любой организм легко сможет к нему приспособиться;
  • Придерживаясь такой системы питания, вы постепенно уменьшите объем желудка, и организм впоследствии будет насыщаться быстрее.

Также стоит отметить, что при раздельном питании, вам не придется изменять свой привычный рацион. Необходимо лишь отрегулировать режим приема пищи. Но вы достаточно быстро привыкните кушать определенными порциями в конкретное время. У вас будет возможность кушать те продукты, которые вы привыкли употреблять в пищу. Кроме того, если вас ранее беспокоили проблемы с желудком, то вы сможете забыть об этом, поскольку дробное питание устраняет проблемы с пищеварением.

Обратите внимание! Во время дробного питания переходите на продукты, которые содержат клетчатку, а именно цельнозерновые и овощи. Это вкусная и полезная еда.

К сожалению, есть люди, которые с гордостью заявляют о том, что кушают один или два раза за сутки. Но это не повод для гордости, поверьте. Они таким образом разрушают свой организм, ослабляют мышечную массу, вместо которой растет жировая, подскакивает уровень инсулина в крови, и все калории постепенно начинают превращаться в жир. Маленькие порции насытят ваш организм всеми необходимыми микроэлементами, и не дадут возможности откладываться калориям в проблемных зонах. Только выбирайте правильные продукты.

Видео

Основные правила использования дробного питания

Существует несколько правил использования дробного питания. Вам необходимо их придерживаться, если вы не хотите нанести вред вашему здоровью. Во-первых, минимальное количество калорий, которые вы должны съедать за день, должно составлять 1200. Во-вторых, нельзя забывать о воде. Водный баланс должен быть восполнен. Необходимо выпивать ежедневно 1,5-2 литра воды. Первый стакан следует выпить за полчаса до еды. В него можно положить дольку лимон. Таким образом, ваш организм полностью очистится от лишних веществ. Например, от шлаков и токсинов. Только вода обязательно должна быть чистой, фильтрованной. В-третьих, лучше отказаться от простых углеводов, а употребление белков и жиров необходимо правильно распределять в течение дня.

Обратите внимание на таблицу потребления воды:

Вес (кг)Суточная потребность в воде, литры
При низкой физической активностиПри высокой физической активностиПри умеренной физической активности
501,55 л2,00 л2,30 л
601,85 л2,30 л2,65 л
702,20 л2,55 л3,00 л
802,50 л2,95 л3,30 л
902,80 л3,30 л3,60 л
1003,10 л3,60 л3,90 л

Кроме того, чтобы правильно оздоровить организм при дробном питании, необходимо соблюдать основные принципы. Именно они помогут вам добиться максимально положительных результатов при употреблении продуктов маленькими порциями. Но не стоит забывать о том, что далеко не все продукты подойдут для дробной диеты. Например, если за целый день вы будете кушать маленькими порциями, а вечером или в обед съедите пакет чипсов, то никакой пользы не будет. Необходимо есть только те продукты, которые содержат все необходимые витамины и полезные вещества.

На заметку! Даже в том случае, если вы не ощущаете голод, то прием пищи необходимо произвести обязательно, иначе у вас не получиться сбросить лишние килограммы.

Не стоит забывать о том, что мелкие перекусы при дробном питании должны включать в себя только полезные и нежирные продукты. Еще вам необходимо составить меню по дням недели. Оно вам поможет включать в порции только полезную пищу, а также придерживаться дробного питания. Но самое главное – это то, что размер порции должен быть небольшим, иначе вы рискуете перегрузить свой желудок.

Подробное меню для дробного питания

Мы предлагаем вам подробное меню на каждый день для дробного питания. Оно вам поможет правильно питаться и сбросить все лишние килограммы.

День недели№ приема пищиОписание
ПонедельникПервый приемСъесть на выбор один фрукт (кроме банана и винограда), выпить 1 стакан обезжиренного молока и маленькую миску хлопьев.
Второй приемНа выбор обезжиренный творог или йогурт, один фрукт и зеленый чай без сахара (кофе нельзя).
Третий приемОвощной салат, запаренная гречка, паровые котлеты и 1 стакан нежирного кефира.
Четвертый приемБутерброд (на черном хлебе кусочек нежирного сыра), 1 овощ, 1 фрукт, чай без сахара.
Пятый приемСвежие овощи, суп-пюре, серый хлеб (2 кусочка), стакан воды.
Шестой приемСтакан обезжиренного кефира и 1 помидор.
ВторникПервый приемОвсяная каша на воде со свежи ягодами, апельсин и нежирное молоко.
Второй приемЛомтик нежирного сыра, обезжиренный йогурт, 2 овсяных печенья, чай из трав без сахара
Третий приемКартофельное пюре, летний салат, куриная грудка с острыми специями, ломтик серого хлеба и стакан обезжиренного кефира
Четвертый приемОбезжиренный творог или йогурт, чай, фрукт.
Пятый приемСаат из свежих овощей с сыром и зеленью, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, чай без сахара.
Шестой приемОбезжиренный творог, 1 овощ, ломтик серого хлеба и стака кефира с низким процентом жирности.
СредаПервый приемОладьи со сливками или нежирной сметаной и стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.
Второй приемОбезжиренный йогурт или творог, чай или кофе без сахара.
Третий приемСвежие овощи, картофель в мундирах и куриные тефтели.
Четвертый приемБутерброд из зернового хлеба с ломтиком нежирной ветчины и ломтиком помидора, апельсин или яблоко, чай без сахара.
Пятый приемХолодный легкий суп и бутерброд с нежирным сыром и огурчиком.
Шестой приемАпельсин или грейпфрут и обезжиренное молоко.
ЧетвергПервый приемОвсяная каша на воде с ягодами, чай или кофе без сахара.
Второй прием2 ломтика серого хлеба с листьями салата, помидором или огурцом, 1 фрукт и зеленый чай.
Третий приемРисовая каша, свежие овощи, запеченная в фольге рыба, нежирный кефир.
Четвертый приемФруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
Пятый приемТеплый салат с крупой и овощами, оладьи с ягодами и сливками, яблочный сок.
Шестой прием1 стакан нежирного кефира или молока.
ПятницаПервый приемОдно вареное вкрутую яйцо и кусок серого хлеба, чай без сахара.
Второй приемНежирный творог, ломтик нежирного сыра, печенье овсяное, кофе без сахара.
Третий приемАпельсин или грейпфрут, запеченные овощи и стакан воды.
Четвертый приемПорция мороженого с низким процентом жирности, кофе без сахара.
Пятый приемПорция мясного пирога, овощной салат и стакан воды.
Шестой приемСтакан обезжиренного молока или кефира, несладкое яблоко.
СубботаПервый приемЛегкий йогурт, травяной чай без сахара.
Второй приемОбезжиренный йогурт или творог, яблоко или апельсин.
Третий приемПорция рыбы, запеченной в фольге с овощами и лимоном, серый хлеб, свежие овощи.
Четвертый приемСалат из клубники и малины, заправленные нежирным йогуртом.
Пятый приемПорция салата из курицы, сыра, зелени, яиц и сухариков, серый хлеб и стакан воды.
Шестой приемПорция нежирных кексов, порция печени в ягодном соусе, чай или кофе без сахара.
ВоскресениеПервый приемЛегкий йогурт, травяной чай без сахара.
Второй приемОбезжиренный йогурт или творог, яблоко или апельсин.
Третий приемПорция рыбы, запеченной в фольге с овощами и лимоном, серый хлеб, свежие овощи.
Четвертый приемСалат из клубники и малины, заправленные нежирным йогуртом.
Пятый приемПорция салата из курицы, сыра, зелени, яиц и сухариков, серый хлеб и стакан воды.
Шестой приемПорция нежирных кексов, порция печени в ягодном соусе, чай или кофе без сахара.

Дробное питание имеет огромное количество плюсов. Но, к сожалению, у него есть и минусы. Главный и, наверное, единственный минус такого способа похудения заключается в том, что мы привыкли употреблять в пищу все подряд, и нам достаточно сложно отказаться от привычного образа жизни. К тому же некоторым не всегда позволяют условия работы соблюдать правила дробного питания. Но при желании вы сможете четко распланировать, как и когда вы будете успевать покушать. Составьте список необходимых продуктов, ваш индивидуальный график, и у вас наверняка все получится.

На заметку! Очень удобно использовать время отпуска для похудения с помощью дробного питания. Вы свободными несколько недель, и полностью сможете распланировать ваш прием пищи маленькими порциями.

Если вы слишком заняты на работе, то все равно не стоит забывать перекусывать. Для того чтобы помнить об этом, ставьте напоминание в телефоне или в планшете.

Видео

Так, вы точно не забудьте о приеме пищи. А со временем и организм привыкнет к дробному питанию, и будет испытывать голод именно в определенное время. Таким образом, дробное питание вам поможет сбросить несколько лишних килограммов без нанесения какого-либо ущерба здоровью. Существует большое количество рецептов вкусных блюд, которые можно готовить порционно, они вам помогут избавиться от нескольких лишних килограммов уже за месяц. Главное преимущество данной диеты заключается в том, что она не имеет никаких ограничений, и каждый сможет на себе ее испытать.

Отзывы

diets.guru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *