Программа для расчета правильного питания. Домашний диетолог
Во многом процесс похудения зависит от правильно составленного рациона питания — это ни для кого не секрет. Однако проще сказать, что именно можно есть, чем составлять список запрещенных продуктов.
Почему человек худеет?
Сама формула этого процесса предельно проста — достаточно потреблять меньше калорий, чем расходовать. Однако в реальности она работает не так просто. Ведь каждый, кто хотя бы раз испытывал на себе жесткие диеты, знает, что добиться стабильного результата не получается годами. Как только человек начинает питаться нормально или перестает постоянно заниматься спортом, все лишние килограммы возвращаются.
Дело в том, что когда мы ставим свой организм в определенные рамки, наше тело запоминает это и при первом же удобном случае начинает делать запасы, причем в большей степени, чем до сидения на диете.
Весь секрет кроется в том, что помимо правильного питания нужны также физические упражнения, а именно — аэробика.
Фитнес журнал Fitness People предлагает разобраться, в чем заключаются самые популярные ошибки желающих похудеть.
Почему человек не худеет?
1. В первую очередь нужно учитывать наследственный фактор. Наверняка вы замечали, что одним людям намного проще держать себя в форме, чем другим. Поэтому склонность к полноте никто не отменял. Ставьте перед собой реальные задачи и планомерно продвигайтесь к цели.
2. В некоторых случаях люди прилагают недостаточно усилий для выполнения поставленных задач — они соблюдают диету от случая к случаю, ленятся ходить на тренировки, плавать, бегать и т.д. Им проще найти для себя легкий путь — купить какие-нибудь фантастические таблетки, чем каждый день работать над собой.
3. И очень часто встречается ситуация, когда человек пытается переложить ответственность за свое состояние на какое-то третье лицо, покупая неэффективные тренажеры, которые якобы без малейших усилий избавят его от лишнего веса.
Как нужно питаться?
Прежде чем начинать составлять себе рацион, нужно задуматься, а действительно ли вы готовы контролировать себя? Вы должны понимать, что с одной стороны диета не является способом самобичевания, но в то же время она предполагает отказ от тортиков, конфет и прочих непредусмотренных употреблений пищи.
Ваше питание должно полностью соответствовать режиму работы и четко вписываться в распорядок дня. Утром лучше всего потреблять наиболее калорийные продукты, главным образом, состоящие из углеводов. К вечеру такие ингредиенты нужно свести к минимуму.
В выходные, когда вы просто лежите дома перед телевизором, лучше всего корректировать свой рацион или вводить спортивные упражнения.
Правильные размеры порций можете определять только вы сами — это напрямую будет зависеть от количества ваших физических нагрузок и особенностей телосложения.
Как не нужно питаться?
Выбирая себе диету, не обращайте внимания на красивые и экстравагантные названия — старайтесь определить ее эффективность и логичность с учетом ваших индивидуальных потребностей. Вы должны понимать, почему вы делаете именно так и что получите в итоге.
Еще одна ошибка — нежелание разбираться в составе продуктов и их пищевой ценности. Вам нужно постоянно контролировать поступление углеводов и жиров, а для этого следует разобраться в вопросе.
Не стоит закрывать глаза и на гликемический индекс — показатель, с помощью которого можно определить, насколько велика вероятность поправиться от тех или иных продуктов.
И еще один враг для похудения — беспорядочный прием добавок и различных жиросжигателей. Большинство из них является просто
2parents4kids.ru
Программа правильного питания. Принципы рационального питания
Не вызывает сомнений тот факт, что правильное питание является одним из ключевых элементов для того, чтобы организм человека находился в форме, максимально приближенной к оптимальной. Поэтому следовать принципам правильного питания вполне естественно для тех людей, которые заботятся о своем здоровье, активности и долголетии соблюдают принципы ЗОЖ. Правильно подобранная программа питания, оптимально составленное меню и режим принятия пищи способствует хорошему бодрому настроению и уверенности в своих силах.
Правильное и сбалансированное питание с помощью мобильных приложенийПри этом правильное питание – это совсем не обязательно ограничение себя в тех или иных продуктах и заталкивание в себя невкусной, зато полезной для организма пищи. Просто стоит придерживаться принципов правильного питания для снижения веса, которых специалисты насчитывают 12.
Программа правильного питания: 12 принципов
1. Крайне важно понимать, что употребляемая человеком пища при выбранной системе правильного питания должна быть разнообразной, обогащенной фруктами, овощами и злаками.
Злаки, бобовые, картофель и другие крахмалистые продукты, которые входят в систему правильного питания и дают углеводы, должны составлять основу ежедневного питания человека и давать его организму максимальное количество калорий. Соблюдая советы по правильному питанию, стоит обратить внимание на то, что зерновые продукты являются особенно питательными. С этими продуктами даже при перекусах организм получает необходимое количество цельных растительных волокон, и, кроме того, организм удовлетворяет свою потребность в большинстве необходимых для жизнедеятельности витаминов и минеральных веществ и снижает вес. Нужно учитывать, что обязательно в ежедневное меню при правильном питании должны входить молочные продукты и умеренные порции мяса, птицы и рыбы. Правильно составленная программа питания для снижения веса предполагает, что порции должны быть небольшими.
2. Вся система правильного питания для снижения веса предполагает, что жиры должны давать не более трети калорий, получаемых с продуктами ежедневно.
Совсем без жиров организм обойтись не может, однако его доля в общем рационе должна быть довольно ограниченной – избыток жиров приводит к некоторым проблемам в функционировании организма. Поэтому основы программы правильного питания предполагают, что мясо в меню должно быть попостнее, куриная грудка — без кожи, а молочные продукты — с пониженным содержанием жира или вообще обезжиренные. Следует избегать таких продуктов, как масло и маргарин, а также блюд из этих продуктов, например майонеза, салатных соусов и любой жареной пищи. Эти перекусы — источники скрытых жиров и избыточных калорий, поэтому необходимо стараться совсем исключить их из своего ежедневного меню, чтобы снизить вес.
<>3. Программа питания подразумевает, что объем насыщенных жиров не должен превышать десятой части рациона.
Принципы рационального питанияНасыщенные жиры, которые поступают в организм в основном из жирной пищи – жирного мяса, цельного молока, масла и сыра, стимулируют образование холестерина в человеческом организме. При употреблении пищи сведите потребление такого рода жиров до минимума. Для снижения веса отдайте предпочтение употреблению масел, но и их используйте их достаточно умеренно, так как переизбыток таких продуктов в рационе также может оказать негативное воздействие на функционирование организма и вес.
4. Согласно рекомендациям специалистов, которые дают советы по составлению программы правильного питания, холестерин не должен поступать в организм в количестве более 300 миллиграммов в день.
Продукты, в которых много холестерина, совсем не обязательно являются очень жирными, но не приводят к снижению веса. Холестерин встречается, как правило, в продуктах животного происхождения.
5. Употребляйте белок умеренно.
Пирамида питанияЕсли вы не ставите себе цель нагнать мышечную массу – нельзя употреблять слишком много белковых продуктов. Согласно принципам правильного питания для снижения веса, белка в продуктах не должно быть более 10-12%. Выбирайте такие полезные продукты для снижения веса, которые сами по себе служат источником белка, однако при этом содержат минимальное количество жиров. К таким продуктам, например, можно отнести молоко, обезжиренный йогурт, бобовые.
6. Необходимо учитывать, что в правильно составленной программе питания, зеленые, оранжевые и желтые фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в ежедневном меню для снижения веса.
Такие продукты для снижения веса как капуста брокколи, морковь, канталупы, цитрусовые богаты антиоксидантами и витаминами С и Е. Высокое потребление веществ, которые относятся к классу антиоксидантов, помогают профилактике практически всех онкологических заболеваний и снижают вес. Более того, как утверждают специалисты, в прграммме правильного питания антиоксиданты даже могут задерживать появление некоторых признаков старения, что, несомненно, оказывает благотворное влияние на активность человека.
7. Употребление сладостей должно быть умеренным.
Основа рационального питанияКак известно, кондитерские изделия являются высококалорийными, но при этом других полезных веществ они практически не содержат и не снижают вес. Такие перекусы, как кексы, пироги и печенья содержат большое количество жиров, а это, как уже было отмечено, отрицательно влияет на функционирование человеческого организма.
8. Оптимальная программа правильного питания для снижения веса предусматривает ограничение употребление соли.
Такая мера в схеме как чайная ложка соли с верхом содержит в себе около 2400 миллиграммов иона натрия. Этого количества вполне достаточно для суточной нормы, поступающей в организм. Нужно помнить, что злоупотребление солью в продуктах приводит к задержке воды в организме.
9. Кальций обязательно должен присутствовать в подобранной схеме правильного питания для снижения веса.
Кальций, как известно, скрепляет кости, помогает поддерживать прочность костей. Особенно это важно включить в схему правильной еды для женщин, так как у них после менопаузы плотность костей резко снижается, и в этом случае рациональное употребление пищи, богатой кальцием, оказывает положительное воздействие на организм в целом.
10. Витамины и минеральные вещества должны поступать с правильными продуктами, а не с добавками. 
Режим правильного питания
Использование пищевых добавок не является оптимальной заменой рациональному естественному питанию для снижения веса. Правильное естественное питание вполне обеспечивает организм всеми необходимыми для жизнедеятельности питательными веществами и полезными для здоровья и снижения веса компонентами. Натуральная правильная пища обеспечивает синергию, которая необходима многим питательным веществам для эффективного использования в организме. В составе рациональной диеты в системе правильной еды определенные витамины и минеральные вещества поступают в оптимальных количествах.
[sociallocker]
11. Жидкости должно быть достаточно.
В процессе жизнедеятельности человек теряет довольно много жидкости, которая должна быть компенсирована. Часть жидкости человек потребляет вместе с продуктами, главным образом с овощами и фруктами при перекусах. Однако этого количества жидкости недостаточно для нормального функционирования организма, поэтому восстанавливать баланс нужно с помощью различных жидкостей – соков, молока, супов, или обычной, но чистой воды в системе правильного питания. Последний вариант специалистами признается как наиболее предпочтительный, так как именно чистая вода является наиболее естественным источником жидкости для организма.
12. Будьте умеренны в употреблении алкоголя.
При любом соблюдении принципов правильного питания, злоупотребление алкоголем может привести к самым разным проблемам со здоровьем. Алкогольные напитки добавляют лишние калории, но не содержат ни витаминов, ни минеральных веществ. Их употребление должно быть умеренным.
[/sociallocker]
[wpajax]
neosports.ru
Составление индивидуальной программы правильного питания для похудения, Система правильного питания
Чтобы составить программу питания для похудения, прежде всего необходимо разобраться в причинах наличия у человека лишнего веса. А причины эти у всех разные. Именно поэтому мы считаем, что и подход к снижению веса должен быть персонализирован. В клинике «Лантан» психолог прорабатывает с вами ключевые моменты, в которые вы переедаете, а личный диетолог после обследования вашего здоровья подбирает для вас индивидуальную программу питания.
Система правильного питания для похудения должна не просто обеспечивать ваш организм всеми необходимыми веществами. При составлении программы питания настоящий профессионал обязательно учитывает ваш режим дня, привычный вам образ жизни и, конечно, все нюансы вашего здоровья.
Базовое составление программы питания не представляет сложностей: количество необходимых для вас в день белков, жиров и углеводов можно рассчитать по простейшим таблицам. Да и то многие наши пациенты первоначально разошлись бы во мнениях со специалистом-диетологом относительно количества калорий, требуемых организму. Однако, чтобы составить правильное питание для похудения, необходимо учитывать огромное количество нюансов, известных лишь специалистам.
Унифицированные системы правильного питания для похудения могут быть эффективны, но их слабое место в том, что их сложно соблюдать на постоянной основе. Специалисты клиники «Лантан» считают, что наилучшие результаты даёт составление индивидуальной программы питания для каждого пациента. Кроме того, в процессе похудения ваш личный диетолог будет анализировать и обсуждать с вами результаты, и в любой момент программа снижения веса может быть скорректирована для повышения эффективности или уменьшения стресса.
Ответы на вопросы о составлении программы правильного питания
Вопрос от Злата
Я кормлю грудью. Возможно ли составить правильное питание для похудения в моем случае или надо ждать, пока я закончу грудное вскармливание?
Ответ
Здравствуйте, Злата. В период грудного вскармливания мама тратит больше калорий, чем обычно, поэтому, как правило, похудеть ей даже легче. Но необходимо очень внимательно отнестись к составу рациона, чтобы не лишить себя всех необходимых витаминов и микроэлементов. Наши диетологи составят программу питания для похудения с учётом этих особенностей.
Вопрос от Оля
Мне нужно составить программу питания на 700 калорий в день, но так, чтобы не испытывать чувства голода. Ваш диетолог оказывает такие услуги?
Ответ
Здравствуйте, Оля. Составление индивидуальной программы питания непременно учитывает пожелания пациента. Однако вопросы дневной калорийности мы рекомендуем обсуждать с диетологом лично.
С уважением, Наталия Афанасьева
Вопрос от Антонина
Скажите, как считать калории? Я нормально питаюсь – курица, рыба, тушеные овощи, супы. Но как посчитать в калориях, сколько я съедаю? Неужели ходить с калькулятором?
Ответ
Здравствуйте, Антонина. Есть два варианта. Первый – это взвешивание продуктов, проверка по таблице калорийности и подсчёт калорий. Альтернативой этому может стать составление программы питания у диетолога – в этом случае дневная калорийность будет удерживаться в пределах установленной Вами совместно с врачом нормы. Также здесь будут учтены праздники и вечеринки, от которых Вы не должны отказываться.
Вопрос от Зоя Хлебова
Здравствуйте. Считаете ли вы обязательным при похудении употребление 2 литров воды в день? Я совсем не хочу пить, даже после тренировки и мне очень трудно поддерживать такой режим.
Ответ
Здравствуйте, Зоя. Отсутствие чувства жажды может быть связано с нарушением обменных процессов или водно-солевого баланса в организме. В норме употребление 2 литров воды в день считается полезным не только для вывода токсинов из организма, но и как профилактика почечно-каменной болезни. Однако при разработке индивидуальной системы правильного питания для похудения наши специалисты устанавливают режим питья с учётом обследования пациента.
Вопрос от Вадим
Можете ли вы порекомендовать правильное питание для похудения мужчине, который ведет активный образ жизни? Хотел бы избавиться от живота одновременно с накачиванием мышц.
Ответ
Здравствуйте, Вадим.
Несмотря на то, что похудение и увеличение мышечной массы кажутся, на первый взгляд, противоположными задачами, мужской организм устроен так, что занятия спортом очень быстро активизируют процесс похудения. Индивидуальная программа питания позволит поддерживать энергию и тонус, а повышение уровня тестостерона благодаря спорту избавит Вас от лишнего веса.
С уважением, Наталия Афанасьева
Разработка программы питания для похудения. Как составить программу питания? Домашние диеты для похудения
Во многом процесс похудения зависит от правильно составленного рациона питания — это ни для кого не секрет. Однако проще сказать, что именно можно есть, чем составлять список запрещенных продуктов.
Почему человек худеет?
Сама формула этого процесса предельно проста — достаточно потреблять меньше калорий, чем расходовать. Однако в реальности она работает не так просто. Ведь каждый, кто хотя бы раз испытывал на себе жесткие диеты, знает, что добиться стабильного результата не получается годами. Как только человек начинает питаться нормально или перестает постоянно заниматься спортом, все лишние килограммы возвращаются.
Вероятно, вы слышали о миллионах диетических планов, которые помогут вам лучше питаться и похудеть. Но многие диеты, причуды или другие, требуют ограничений, которые мы не можем выдержать, и мы ожидаем немедленных результатов, которых мы никогда не увидим. Со всеми проблемами, связанными с планами диеты, как вы можете выбрать тот, который действительно работает? Все, что требуется, — это немного самопознания и доза реальности.
С огромным количеством диет в мире вы думаете, что можете найти тот, который не сосать. Часто вы не терпите неудачу из-за вашего выбора, а из-за того, как вы к нему подходите. Чтобы выбрать диету, которая действительно работает, вам нужно не только удалить варианты, которые не соответствуют вашим потребностям, но и понять личные препятствия, которые мешают вам. С помощью Энди Беллатти, зарегистрированного в Лас-Вегасе диетолога, и доктора.
Дело в том, что когда мы ставим свой организм в определенные рамки, наше тело запоминает это и при первом же удобном случае начинает делать запасы, причем в большей степени, чем до сидения на диете.
Весь секрет кроется в том, что помимо правильного питания нужны также физические упражнения, а именно — аэробика.
Вы можете выбрать любую диету, которая вам нравится, но если вы ожидаете увидеть какие-либо значимые результаты за день, неделю или даже месяц, вы станете жертвой неудачи. Когда вы начинаете ограничивать то, что вы едите, чувствуется, что вы принесли большие жертвы и заслуживаете какой-то выигрыш — или, по крайней мере, указание — что ваша тяжелая работа будет иметь значение.
К сожалению, вы не получите такого немедленного удовлетворения. Все диеты берут на себя обязательства, и вы не увидите результатов быстро. Но если ждать три месяца или около того, чтобы увидеть значительное изменение, похоже, много, подумайте обо всех годах, которые вы потратили, не выполнив свои цели потери жира. Рассмотрите диеты, которые вы пробовали, и кумулятивное время, которое они взяли. Вероятно, вы потратили довольно много времени на планы, которые не сработали. Придерживание того, которое вам нравится в течение нескольких месяцев, вероятно, добавляет до некоторой степени это «потраченное впустую» время.
Почему человек не худеет?
1. В первую очередь нужно учитывать наследственный фактор. Наверняка вы замечали, что одним людям намного проще держать себя в форме, чем другим. Поэтому склонность к полноте никто не отменял. Ставьте перед собой реальные задачи и планомерно продвигайтесь к цели.
2. В некоторых случаях люди прилагают недостаточно усилий для выполнения поставленных задач — они соблюдают диету от случая к случаю, ленятся ходить на тренировки, плавать, бегать и т.д. Им проще найти для себя легкий путь — купить какие-нибудь фантастические таблетки, чем каждый день работать над собой.
Многие из нас предпочитают «пытать» себя через диету, которая занимает короткое время, но обещает быстрые результаты. В то время как некоторые диеты могут показать признаки улучшения быстро у некоторых людей, вы хотите избежать всего, что обещает быструю потерю веса или жира.
Программа для составления рациона питания
При рассмотрении конкретных программ подходите к любым с особой осторожностью, которые дают обещания быстрой потери веса за короткий промежуток времени. Они могут быть неверными, и даже если они есть, это может также повредить вашему здоровью. Ищите один с разнообразным и сбалансированным выбором продуктов и групп продуктов, а также один, который содержит по крайней мере некоторые продукты, которые вы любите есть. Если вы реализуете диету, полную продуктов питания, которые просто не подходят для вас, ваши шансы на успех — тонкие.
3. И очень часто встречается ситуация, когда человек пытается переложить ответственность за свое состояние на какое-то третье лицо, покупая неэффективные тренажеры, которые якобы без малейших усилий избавят его от лишнего веса.
Как нужно питаться?
optistore.ru