Лучшая диета для здорового образа жизни
Диета для здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — популярная сегодня тема для представителей разных поколений, возраста, национальностей. И это не просто очередной модный тренд, а действительно важная часть в жизни каждого человека, который хочет быть здоровым, выносливым, сильным, при этом улучшить свою фигуру и не страдать от различных заболеваний. Если вы хотите присоединиться к их числу, то вам стоит больше узнать о питании для здорового образа жизни.
Диета и здоровый образ жизни — не сочетаемые понятия. Здоровый образ жизни — это правильная еда, которая помогает поддерживать нормальную жизнь без разных химических красителей, составляющих и т.п. При этом такого питания вы должны будете придерживаться всю свою жизнь, а диета — это ограничение на некоторый период, которого будет достаточно, чтобы похудеть, то есть, разовая акция.
Диета для здорового образа жизни
Диета для здорового образа жизни
Мы понимаем, что в здоровом образе жизни существует также много ограничений, вот почему такое питание вы называете «диетой». И отчасти это правда. И так, мы разобрались с понятиями «диета» и «здоровое питание» и дальше перейдем к тому, что можно, а что нельзя кушать, если вы придерживаетесь здорового образа жизни.
Что рекомендуется кушать? При здоровом образе жизни вам рекомендуется съедать каждый день не менее 400 граммов салата из овощей (любых), 200 граммов фруктов, 200 граммов рыбы или курицы, злаковые, цельно зерновой хлеб, яйца, творог с низким процентом жирности, также кефир и молоко, можете кушать макароны из твердых сортов пшеницы, не чаще раза в неделю два картофеля в мундире, морские креветки, крабы и т.п. Этот список не полный, но и этого достаточно, чтобы жить, не голодая в течение всей жизни.
Чего кушать нельзя? Вот и дошла очередь и до ограничения, о которых мы говорили выше. Увы, нельзя сладости (очень редко можно зефир, черный шоколад или мармелад), нельзя копченных продуктов, фастфуда, колбасных изделий, изделий из муки (хлеба, булочек и т.п.), лучше удерживаться от пищи быстрого приготовления. Полностью исключите сахар, майонез, кетчуп и т.п.
Диета для здорового образа жизни фото
Диета для здорового образа жизни
Также нельзя пить алкоголь и газированные напитки. Вместо этого пейте чистую воду (около двух литров в день), а также чай и кофе без сахара.
Режим питания. Именно на здоровом питании кушать нужно пять-шесть раз в день, поэтому вы будете всегда сыты. Порции при этом должны составлять до 350 граммов (а это довольно много) на завтрак, обед и ужин и до 200 граммов на перекусы.
Какое может быть меню?
• Завтрак. Отдавайте предпочтение на завтрак медленным углеводам, а это кашам, например, овсянке, либо гречке с молоком и т.п. Также можете кушать творог с медом, либо омлет с яиц с молоком. Если не наелись, то кусочек цельно зернового хлеба с авокадо вам поможет утомить голод.
• Перекус — именно это бутерброд из цельно зернового хлеба, либо 200 граммов фруктов.
• Обед — суп и салат, либо салат и белок (например, 200 граммов рыбы или курицы). Обед должен быть обязательно, при этом порции салата должны быть большими.
• Ужин — макароны с рыбой, либо салат с курицей. Ужин должен быть за три-четыре часа до сна.
• Если голод не утолим, то за час до сна можно кефир.
При этом вы можете готовить себе другие блюда. Например, на перекусы — печенье из банана и овсянки, на обед — запеченные овощи с мясом, на ужин — салат «Цезарь» и т.п. Но помните, что заправлять салаты нужно йогуртом, а не майонезом, к печенью не добавлять сахар, а все вредные продукты заменять другими.
Здоровое питание — это вкусно, поверьте! Главное — попробуйте!
xvatit.com
как перейти на здоровое питание
Как начать питаться правильно — вопрос, который сегодня волнует многих. Популяризация здорового образа жизни и внимательного отношения к своему телу сделали нас более ответственными в смысле выбора продуктов, которые окажутся на нашем столе. Другое дело, что все это хорошо звучит только в теории.
На деле же ненормированный рабочий график, еженедельные встречи с друзьями в баре, пропуски приемов пищи и необходимость перекусить на бегу заставляют нас откладывать ЗОЖ до лучших времен. Но мы знаем, что делать: в этом материале — все, что вам нужно знать, чтобы перейти на правильное питание.
Соблюдайте баланс
Лучшая диета — это сбалансированное питание. То есть, вам следует потреблять достаточное количество жиров, белков и углеводов, есть 4-5 раз в день и следить за тем, чтобы порции были небольшими. Не отказывайте себе в удовольствиях, но заменяйте покупные десерты на йогурты со свежими фруктами, домашнюю гранолу (овсяные хлопья + мед + орехи) или смузи с бананом.
Кроме этого, постарайтесь готовить самостоятельно, но не прибегать к помощи сервисов доставки и продуктам быстрого приготовления — так вы не сможете контролировать количество используемых масла и соли.
Следите за калорийностью
Калории — это энергия, которая содержится в пище. Чем более активный образ жизни вы ведете, тем существеннее должна быть калорийность вашего рациона (и наоборот). Количество калорий, необходимых вам в сутки, также зависит от возраста, пола и некоторых особенностей организма, включая беременность, кормление грудью и ряд хронических заболеваний. Вот общие правила:
• Женщины и пожилые люди — 1600-2000 калорий в день;
• Активные женщины и менее активные мужчины — 2000-2400 калорий в день;
• Активные мужчины — 2400-3000 калорий в день.
Вам не обязательно подсчитывать каждую съеденную калорию: это может превратить правильное питание в неприятную рутину, и навсегда отбить у вас желание пробовать еще раз. Но если вы будете примерно представлять калорийность каждого блюда в рационе, это поможет научиться формировать здоровое меню без дополнительных усилий.
Прислушивайтесь к себе
Диетологи говорят, что если вы только начинаете свой путь к правильному питанию, полезно будет взять на вооружение «прием», характерный для детей. Так, маленькие дети едят только тогда, когда они действительно голодны, и останавливаются, когда чувствуют сытость.
Взрослые же склонны игнорировать эти сигналы: мы продолжаем есть даже тогда, когда не чувствуем голода (например, когда нам скучно, холодно или грустно). Это, в свою очередь, грозит перееданием, срывами, а в долгосрочной перспективе — потерей способности замечать сигналы сытости и риском ожирения.
Помните о том, что:
• Голод — это когда вы хотите что-нибудь съесть. Тело подает в мозг сигнал, обозначающий, что желудок пуст, а уровень сахара в крови снижен. Симптомами голода могут стать небольшие спазмы в желудке или урчание. Некоторое время человек способен игнорировать голод, но чем дольше это продолжается, тем менее способным концентрироваться на чем-то, кроме еды, он становится.
• Насыщение — это чувство удовлетворения. Насыщение происходит, когда желудок отправляет в мозг сигнал о том, что он доволен, и вы можете быть спокойны за свое самочувствие в течение 3-4 часов.
• Аппетит — это желание чувствовать вкус пищи, а также то удовольствие, которое мы получаем от любимых блюд. Обычно аппетит связан с органами зрения и обоняния, а также с мыслями о еде.
Внесите разнообразие
Употребление в пищу разнообразных продуктов поможет вам получить все необходимые питательные вещества, не прибегая к дополнениям в виде витаминных комплексов. Напомним, что наше тело нуждается в балансе белков, жиров и углеводов, чтобы получать достаточно энергии для работы и отдыха. Именно эти элементы помогают нашему сердцу биться, мышцам — нормально функционировать, а мозгу — оставаться активным.
Лучшие источники питательных веществ:
• Ненасыщенные жиры: оливковое и рапсовое масло, орехи и жирная рыба;
• Углеводы:
• Постный белок: все виды рыбы, мясо птицы без кожи, молочные продукты и бобовые;
Добавьте к этому минералы (поэтому не стоит отказываться от соли, но стоит сократить ее количество) и воду (необходимо выпивать не менее двух литров воды в день).
В дополнение к питательным веществам, пища содержит и другие элементы, крайне важные для здоровья:
• Волокна, которые помогают контролировать уровень сахара и холестерина в крови, а заодно отвечают за нормальную работу кишечника. Их можно получить из цельнозерновых, овощей, фруктов и орехов;
• Фитохимикаты — активные компоненты растений, способные противодействовать раковым клеткам;
• Антиоксиданты, которые также содержатся в овощах и фруктах, и защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Есть вопрос: как питаться правильно, укладываясь в бюджет
Помните об умеренности
Умеренность — ключ к здоровому и сбалансированному питанию. Если ваши любимые продукты содержат высокий процент жира, соли, сахара или калорий, ограничьте их количество или ищите здоровые альтернативы.
med.vesti.ru
ЗОЖ: диеты и эффективное похудение
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это не сложная, но очень эффективная система, которая помогает сохранить здоровье, научиться контролировать свои пищевые пристрастия, повысить мышечный тонус. Диеты, предлагаемые системой ЗОЖ почти всегда состоят из доступных продуктов, которые вы можете вырастить сами, на своем участке, или приобрести в магазинах по адекватным ценам. Красота вашего тела во многом зависит от того, как скоро вы разберетесь в принципах здорового питания.
ЗОЖ и диеты: эффективное похудение
Чем так хороша система ЗОЖ? Начнем с того, что это не диета, которую соблюдаешь неделю или две, а потом выходишь из нее. Питаться по принципам здоровья можно всю жизнь. Система эта мягче, чем многие диеты, так как она допускает нечастое употребление выпечки, кондитерских изделий. Это очень важно для сладкоежек, которым тяжело перенести отсутствие сладостей на строгих диетах. ЗОЖ не заставит стоять вас часами у плиты, готовя дорогие, уникальные продукты. Нет, это вполне доступная по финансам система, которая поможет вам откорректировать свое питание, снизить калорийность за счет вкусных, питательных, овощных блюд. Не исключая при этом из рациона мясо, рыбу, молочные продукты.
ЗОЖ — это большое количество спортивных комплексов, которые можно выполнять в домашних условиях, не затрачивая средств на личного тренера и занятия в спортивном зале.
Питание: красота вашего меню
Перед вами простой вариант диеты, соответствующей канонам здорового питания.
Понедельник
Завтрак: лаваш с курицей и овощами, чашка кофе без сахара и сливок.
Перекус: банан.
Обед: 100 мл супа «Харчо», мясная котлета, морковный салат, стакан зеленого чая без сахара.
Перекус: стакан гранатового сока, 30 г нежирного сыра.
Ужин: 150 г постной рыбы, приготовленной в духовке, нарезка из огурцов и томатов, стакан зеленого чая.
Перекус: 150 мл БиоКефира 1%.
- Лаваш с курицей и овощами
Лаваш аккуратно пропитать соевым соусом. Отварное филе курицы нарезать как можно мельче и равномерно распределить по листу лаваша. Натереть на терке морковь и огурец, нарезать соломкой сладкий болгарский перец. Овощи перемешать, слегка посолить, по желанию посыпать рубленной зеленью (укроп, петрушка, базилик), выложить на мясо курицы, свернуть лаваш. Желательно дать этому завтраку полежать в холодильнике хотя бы 30 минут. Порцией считается кусочек в 100 г.
- Морковный салат
2 крупные моркови помыть, почистить, отрезать ботву, натереть на крупной терке. Салат посолить, при желании немного поперчить, залить соком одного лимона. В оригинальном рецепте указано, что в салат можно добавить сахар. Так как у нас рецепт диетический, то сахар не добавляем.
- Рыба в духовке
Нарезать рыбу (минтай, хек, треска) порционными кусками и замариновать с луком в соевом соусе, разведенном соком одного лимона. Через час рыбу выложить в рукав для запекания. По желанию можно добавить нарезанные кружками баклажаны, кабачки. Запекать рыбу 30 минут в духовке при температуре 180-200 градусов.
Вторник
Завтрак: 200 г овсяной каши, приготовленной на воде в микроволновой печи, с изюмом и медом. Чашка кофе.
Перекус: бутерброд с сыром и стакан морковного сока.
Обед: 150 мл борща, 100 г отварной куриной грудки, свекольный салат, стакан зеленого чая.
Перекус: горсть орехов.
Ужин: 100 г гречневой каши, капустный салат.
Перекус: 250 мл БиоКефира 1%.
- Овсянка в микроволновой печи
5 столовых ложки овсяной крупы «Геркулес» залить кипятком. Положить в крупу горсть изюма и поставить в микроволновую печь на 2,5-3 минуты. Время зависит от мощности СВЧ. Такую кашу можно варить детям на завтрак. Готовится она на молоке, перед подачей в нее можно положить кусочек сливочного масла.
- Бутерброд диетический
Несмотря на то, что многие диеты полностью исключают выпечку и хлеб из своего меню, диетический бутерброд существует. Нужно взять кусок отрубного или ржаного хлеба и добавить к нему пластинку сыра, выбрав любой нежирный сорт. Масло на такой бутерброд мазать нельзя. Вместо сыра можно использовать ветчину или тунца. Такой бутерброд допустим только до обеда.
- Свекольный салат
Два некрупных корнеплода помыть, почистить, удалить корень и ботву, отварить в соленой воде, натереть на средней терке. Пропустить через пресс два крупных зубчика чеснока и добавить к свекле. Посыпать салат сыром (50-60 г), натертом на самой мелкой терке, заправить мацони, немного посолить, перемешать.
- Гречневая каша диетическая
Оригинальный рецепт подразумевает, что данную кашу нужно готовить в русской печи. Это очень вкусное и полезное для здоровья блюдо. Мы предлагаем вам современный, упрощенный вариант.
Стакан гречневой крупы посолить, смешать с рубленой зеленью и залить крутым кипятком. Емкость с кашей плотно закрыть крышкой, накрыть, для сохранения тепла и дать настояться до полной готовности. Таким образом гречка сохранит все свои полезные свойства и питательные вещества.
- Капустный салат «Жатва»
Белокочанную капусту нашинковать мелкой, тонкой соломкой. Нарезать маленькими кубиками одну среднюю луковицу. Овощи смешать, посолить и хорошенько обмять руками, чтобы они дали сок. Добавить консервированный горошек и кукурузу, заправить подсолнечным маслом.
Среда
Завтрак: 150 г творога, заправленного йогуртом, чашка кофе.
Перекус: банан.
Обед: 150 мл ухи, рыбная котлета, 2 огурца, 1 томат. Стакан зеленого чая.
Перекус: 100 мл молока 1%.
Ужин: 100 г перловой каши, 50 г ветчины, стакан зеленого чая.
Перекус: стакан зеленого чая.
Четверг
Завтрак: омлет из двух яиц, приготовленный в микроволновой печи с овощами, чашка кофе.
Перекус: 40 г сыра, стакан зеленого чая.
Обед: 150 мл горохового супа, 100 г рисовой каши и 50 г отварной куриной грудки.
Перекус: яблоко.
Ужин: фруктовый салат с йогуртом.
Перекус: 250 мл БиоКефира 1%.
- Омлет с овощами в микроволновой печи
2 яйца взбить с солью и рубленной зеленью. Половину луковицы мелко нарезать, добавить к взбитым яйцам. Положить в омлет пару кружочков моркови и помидора. Запекать на полной мощности примерно 3 минуты.
Пятница
Завтрак: 100 г кукурузной каши, чашка кофе.
Перекус: бутерброд с тунцом, стакан зеленого чая.
Обед: 150 мл окрошки на минеральной воде, мясная котлета.
Перекус: стакан апельсинового сока.
Ужин: котлета, 100 мл йогурта.
Перекус: 250 мл БиоКефира 1%.
Суббота
Завтрак: 100 г гречневой каши, чашка кофе.
Перекус: зефир и стакан зеленого чая.
Обед: 3 отварных картофелины, 100 г отварной куриной грудки, стакан зеленого чая.
Перекус: апельсин.
Ужин: капуста, тушеная с ребрами, стакан зеленого чая.
Перекус: 150 мл БиоКефира 1%.
Воскресенье
Повторить меню любого дня.
Здоровье и эффективное похудение
Выбирая себе диету, вы должны понимать, что без занятий спортом ваше похудение не будет полноценным. Мало только откорректировать питание, нужно еще и укреплять мышцы. Если вы хотите похудеть, сохранить и укрепить свое здоровье, то мы готовы предложить вам очень простой комплекс спортивных упражнений.
Классические приседания выполняются с прямой спиной, с ногами на ширине плеч. Руки, как правило, за головой. Сет — максимум 12 приседаний. На двух последних у вас должны гореть мышцы ягодиц. Если вам один сет дается очень легко, то возьмите утяжеления. Например, гантели. Идеально — это выполнить 3 сета по 12 приседаний с отдыхом между подходами, который не превышает 10-25 секунд.
Правильно это упражнение выполняется с прямой спиной и ногами, руки должны быть чуть шире грудной клетки.
Но, если вам пока тяжело, то отжимайтесь с колен, или положив ноги на кресло, диван или кровать.
Отжимания отлично прорабатывают мышцы спины, ягодиц, бицепс. Если сет в 12 отжиманий не вызывает у вас затруднений, то мы советуем вам надеть жилет с утяжелением.
Отличное начало дня — это пробежка в среднем темпе длиной от полутора до трех километров. Впрочем, бегать можно и вечерами. Это упражнение повышает выносливость и очень затратно по калорийности. Если вы имеете очень большой избыточный вес, то обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не нанести ущерб своим коленям.
Эффективное похудение само по себе не очень сложное занятие, просто нужно относиться к этому достаточно серьезно. Суть любой правильно подобранной диеты — снижение калорийности, что уже само по себе обеспечит уменьшение цифры на весах. Спорт же не позволит одрябнуть вашим мышцам, подтянет тело.
Берегите свое здоровье!
medaboutme.ru
Правильное питание для похудения — основные принципы и ошибки худеющих
Приветствую, читатель!
Как это, правильно питаться, чтобы похудеть? Какие они, основные принципы для похудения и где можно накосячить, совершить ошибки? Не только девушки, но и мужчины задаются этим вопросом, хотят летом выглядеть лучше и стройнее. Я тоже задался этим вопросом.
Конечно, придется летом снимать куртки и кофты, которые прятали лишние килограммы. Многие стремятся сразу избавиться от того, что было наедено за долгие месяцы, а может и годы. Резко начинать худеть, это неправильно. Сначала, надо серьезно изучить эту тему, прочувствовать основные принципы похудения.
Организм просто не сможет приспособиться к резким переменам и ответит нам, чем-нибудь неприятным. Могут возникнуть проблемы со здоровьем. Возможен обратный процесс, усиление запасания жировой массы. Или случится (извините…) запор. И похудеть без вреда для своего организма реально не получится.
Главные ошибки худеющих — неправильное питание
Все хотят увидеть быстрый результат, поэтому и совершают ряд ошибок, которые неблагоприятно сказываются на внешнем виде и здоровье. К основным можно отнести отказ от двух составляющих гармоничного питания. Речь идет о жирах и углеводах.
Жиры – это пугающее для многих слово. Почему-то принято считать, что они сразу же откладываются на боках и животике. Это не так. И животные, и растительные жиры необходимы человеку.
А женскому организму без них просто не прожить. Отказ от этого компонента может привести к прекращению менструации, выпадению волос, а также к проблемам с кожей. Не такую красоту хотели получить те, кто придерживаются диет.
Разумеется, не стоит есть большое количество сала, или же масла. Но и отказываться от них нельзя. Лучше выбирать полезные жиры, которые содержатся в орехах, нерафинированных маслах, авокадо. Также не стоит избегать свинины, питаясь одной куриной грудкой.
Углеводы – это не только сладкие булочки и множество пряников. К ним относят и крупы, и даже овощи. Поэтому отказываться от них просто нельзя. Углеводы – это энергия. Их отсутствие влияет на работоспособность и настроение. Именно поэтому утром так рекомендуют употреблять каши.
Мужчинам, кто связан по роду своей деятельности с большими физическими нагрузками, просто необходимо утром плотно завтракать и каша, это самое то, что надо. Но и от хлеба или булочки особого вреда не будет, если есть их немного и не каждый день.
Недобор необходимых калорий – вот основная беда тех, кто хочет похудеть. Необходимо посчитать свое калораж. Сделать это можно на многих интернет сайтах. Также существует множество программ для смартфонов, которые помогают в этом нелегком деле. Вот недавно, сам стал изучать некоторые приложения для гаджета.
Зачастую многие, когда начинают худеть питаются на совсем малое количество калорий, что приводит к срывам — это большая ошибка худеющих. Поэтому этот процесс длится очень долго и превращается в такую игру. Сорвался(лась), нечего, с понедельника опять заново начну, есть не буду. Знакомо?
Для похудения важны физические упражнения и диета
Спорт – неотъемлемая часть совершенствования фигуры. Однако на первом месте все-таки стоит правильное питание. Поэтому не стоит сразу бросаться к упражнениям. Особенно, если до этого физическая активность была минимальной.
Оптимальный вариант для начала – 2-3 получасовые тренировки в неделю. Это поможет не сорваться и не бросить все. В дальнейшем можно увеличить количество занятий или же их длительность.
Заниматься каждый день, разумеется, также можно. Но только в том случае, если физическая нагрузка не вызывает отвращения или болевые ощущения. В последнем случае следует отказаться от некоторых упражнений. Следует отметить, что речь не идет о боли мышц после тренировки. Это как раз нормальное явление, особенно для нетренированных людей.
Похудеть — поможет вода
Простой помощник в избавлении от лишнего веса – это вода. Это не означает, что нужно отказаться от пищи и только пить. Но употреблять нужное количество жидкости – это действительно важно. Примерно два литра надо залить в себя в день. Воды конечно! У кого есть лишний вес, плюсом надо пить двести — триста граммов на каждые двадцать кило.
С достаточным количеством жидкости уйдут и отеки, что сразу приведет к снижению веса. Разумеется, это не сгоревший жир. Но и это очень приятно для худеющего человека. Также вода несет пользу и для кожи, помогая ей держаться в тонусе. Здесь еще важно какую воду пить? Это отдельная статья наклевывается…
Важно для худеющих — достаточное количество овощей
Овощи – это действительно вкусно, если их правильно выбрать и приготовить. Каждый прием пищи лучше сопровождать порцией овощей. Это может быть свежий огурчик или запеченный картофель. Кто-то предпочитает салат из перца и томатов щедро приправленный маслом, а кому-то милее квашеная капуста. Все это одинаково нужно человеку.
Овощи одни из основных помощников организма. Они помогают усваиваться полученным калориям, не давая им откладываться в жир. Это не значит, что пачку чипсов можно смело заесть огурцом и все будет отлично. Но добавить тыкву или морковь, свеклу или же репу к завтраку, обеду и ужину, а также в свои перекусы – это правильно.
Правильное питание — это ограничение потребления сладостей
Всем известно, что сладкое вредит фигуре. Но все ли сладости такие? Конечно же, нет. От покупных конфет и шоколада лучше или отказаться, или же употреблять, вписывая в вою норму калорий. Однако натуральный мед или фрукты достаточно сладкие и полезные.
Употребление такого вида сладостей на стадии активного похудения следует ограничить до 18.00. Это помогает организму использовать энергию от быстрых углеводов в течение дня, а не копить про запас в виде жира.
Вместо вывода: худеть, это решение принял твой мозг, а твое тело в этом нуждается?
Питаться на диете необходимо правильно. Нельзя исключать из своего рациона все, радуясь быстрому избавлению от килограммов. Это путь глупости. Употребление нужных продуктов, ограничение пищевого мусора и небольшая физическая активность – вот залог хорошей фигуры и здоровья.
Здесь, конечно хочется еще напомнить о вреде чрезмерного употребления спиртных напитков. Нередко можно услышать мнение, что в ограниченных количествах, алкоголь даже полезен. Думаю, это очередная спекуляция, манипуляция человеком, основанная на его слабостях. И просто очередная удочка закинутая человечеству для лучшего манипулирования ослабшим разумом. Но это другая тема. И этого коснемся позже.
А в обще, хочу заметить, кто хочет худеть начинайте сразу и не откладывайте на следующий понедельник. Те, кого все устраивает в своей внешности — и не парьтесь.
Все такие какие есть и мы неповторимы. Мы ведь не живем — мы, каждый из нас — это и есть сама жизнь! Это надо понять и осознать.
И это тема для дальнейшего разговора (давно не писал на такие темы, вот и понесло… а в обще на блоге можно найти познавательный материал, не только же едой жить..). Посмотрите, может, что зацепит? Буду рад если, что захочется обсудить.
Правильное питание, похудение — все это хорошо, но давайте не забывать, что все это образы навязанные обществом, социумом, всевозможными корпорациями и. т. д. Если к этому не лежит путь через осознание самого себя, через сердце, то надо-ли идти на поводу пропаганды с телека? Вопрос, да? Вот почаще можно задаваться такими вопросами. Полезно!
Удачи и Всех Благ!
miruspehinfo.ru
Спортивная диета для начинающих: здоровый образ жизни
Вчера, сегодня, а быть может месяц или неделю назад, вы встали на весы и вас неприятно удивила та цифра, которую они вам показали. Теперь вы выбираете себе диету и подумываете о том, стоит ли записаться в спортивный зал. Отныне здоровый образ жизни станет вашем стилем. Вы твердо решили, что не прибавите больше ни грамма, а займетесь спортом и откорректируете свое питание. У вас отличный настрой и мы с удовольствием поможем вам определиться с физической нагрузкой и меню. Если вы приняли решение испытать эффективность спортивной диеты, то мы готовы раскрыть вам все тонкости этой системы питания.
Спортивные диеты: на старте здоровый образ жизни
Итак, давайте попробуем для начала разобраться, что же за зверь такой — спортивные диеты. Как известно, для того, чтобы похудеть, нужно создать ситуацию, при которой расход калорий будет превышать их потребление. Допустим у вас это получилось. Вами была выбрана отличная диета на неделю, вы питались строго по меню. Что же в результате? Да, похудевшее тело. Но красивое ли? Разве эффективное похудение — это только желанная цифра на весах? А как же красота? Рельефы, кубики пресса, упругие ягодицы? Делаем вывод, что мало похудеть, надо еще получить подтянутое, спортивное тело! Итак, цель ясна.
Вы снова просматриваете список со всевозможными диетами, выбираете ту, при которой ваш расход калорий будет превышать потребление, строго выдерживаете ее. И что же происходит? К сожалению, и тут вы получите не совсем то, о чем мечтаете. Дело в том, что снижение калорийности питания уже приводит организм к стрессу, если вы к нехватке калорий добавите интенсивные физические нагрузки, то тело может испытать сильный шок и вы прочувствуете на себе все «прелести» головокружений, тошноты, хронической усталости и головной боли. Никакой радости и заряда бодрости при этом не получите. Хотя и действительно похудеете. Так что же нужно делать, чтобы ваши диеты на самом деле работали, а эффективное похудение являлось здоровым, грамотным и гармоничным?
Ответ весьма прост — выбирайте спортивные диеты. Их меню рассчитано так, чтобы организм выдержал физические нагрузки и при этом не испытывал стресса. Хорошая спортивная диета на неделю поможет вам не только потерять несколько килограммов, но и подтянуть фигуру. Более того, у вас получится укрепить мышцы рук, ног, брюшного пресса. Меню такой диеты может отличаться от аналоговых систем. Тут все зависит от интенсивности спортивных занятий. Чем тяжелее и длительней тренировка, тем выше будет калорийность меню.
Есть одно важное условие: если вы выбираете спортивную диету, то тренировки пропускать нельзя категорически, а заниматься нужно с полной отдачей, добросовестно. В противном случае вы рискуете не только не сбросить вес, но и набрать несколько лишних килограммов.
Итак, если вы готовы взяться за себя по полной программе, изменить свой режим питания, и не менее трех раз в неделю заниматься спортом — мы рады предложить вам меню отличной спортивной диеты и программу спортивных занятий.
Правильное питание: только эффективное похудение
Сейчас мы подробно рассмотри меню спортивной диеты на неделю. Первый вариант предназначен для тех, кто выбирает в силу своих возможностей и особенностей легкую физическую нагрузку. Второй адресован людям не понаслышке знакомым со спортом. Третий подойдет тем, чей организм привык к регулярным физическим нагрузкам, и кто планирует увеличивать ее на время соблюдения спортивной диеты.
Первый день
Завтрак — 1:
50 г нежирного творога, ржаной хлеб, чашка зеленого чая без сахара.
Завтрак — 2:
Омлет из двух яиц, приготовленный в микроволновой печи, бутерброд с маслом, кофе без сахара и сливок.
Завтрак — 3:
200 г овсянки, сваренной на воде с ложкой меда. Кусочек ржаного хлеба с маслом, пластиком сыра. 150 мл нежирного молока или какао.
Обед — 1:
100 г отварной куриной грудки с капустным салатом. Гранат, стакан яблочного сока.
Обед — 2:
150 г отварной куриной грудки и 100 мл бульона. Морковный салат, груша. Компот.
Обед — 3:
200 г вареной постной свинины. Салат из огурцов и помидор. Апельсиновый сок.
Ужин — 1:
200 мл бульона из курицы с сухариками. Свежий персик. Бокал 1% кефира.
Ужин — 2:
150 г рыбы, приготовленной на пару. Яблоко. Кофе.
Ужин — 3:
150 г рыбы, приготовленной на пару, капустный салат, апельсин, стакан 1% кефира.
День — 2
Завтрак — 1:
Одно вареное яйцо, две оливки, листик латука, зеленый чай, можно добавить немного молока.
Завтрак — 2:
150 г рисовой каши с изюмом, кофе.
Завтрак — 3:
200 г рисовой каши, кусочек ржаного хлеба с пластиком сыра, кофе, можно добавить нежирного молока.
Обед — 1:
150 г капусты тушеной с филе курицы, пять фиников, компот.
Обед — 2:
200 г овощного рагу с постной говядиной, апельсин, компот.
Обед — 3:
200 г постной свинины, приготовленной на гриле, свекольный салат, банан, компот.
Ужин — 1:
Стакан кефира 1% и фруктовый салат.
Ужин — 2:
50 г творога, горсть изюма, зеленый чай.
Ужин — 3:
150 г отварной рыбы, огурец, две отварных картофелины среднего размера, стакан нежирного молока, можно заменить на кефир 1% или ряженку.
День — 3
Завтрак — 1:
Фруктовый салат, залитый кефиром 1%, зеленый чай.
Завтрак — 2:
100 г кукурузной каши без молока и сахара, с ложкой меда, зеленый чай.
Завтрак — 3:
200 г кукурузной каши с медом, горсть фиников, стакан нежирного молока или какао.
Обед — 1:
100 г отварной куриной грудки, 5 листиков латука, зеленый чай.
Обед — 2
Борщ и 50 г отварной куриной грудки. Апельсин. Зеленый чай.
Обед — 3:
Борщ, 100 г отварной куриной грудки, овощной салат, заправленный оливковым маслом, стакан гранатового сока.
Ужин — 1:
100 г гречки. Помидор. Зеленый чай.
Ужин — 2:
200 г рыбы, приготовленной на гриле. Огурец. Яблочный сок.
Ужин — 3:
200 г отварной постной свинины. Два крупных или три средних огурца. Зеленый чай.
День — 4
Завтрак — 1:
Стакан 1% кефира, два небольших яблока, один банан.
Завтрак — 2
100 г нежирного творога, горстью сухофруктов, стакан кефира 1%
Завтрак — 3:
Омлет из пары яиц, кусочек ржаного хлеба, стакан нежирного молока.
Обед — 1:
100 г любого отварного постного мяса, свекольный салат, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.
Обед — 2:
Рассольник, банан, томатный сок.
Обед — 3:
Рассольник, рыбная котлета, капустный салат, зеленый чай.
Перекусы: орехи, сухофрукты, одно яблоко, один апельсин, один банан, стакан сока (гранатовый, яблочный, березовый, виноградный, томатный).
Далее вы можете повторить комплекс с первого дня или выбрать другой вариант, но не снизив интенсивности физической нагрузки!
Диета на неделю: все в ваших руках
Теперь мы составим расписание тренировок и определимся с их интенсивностью. В неделю у вас должно быть не менее трех тренировок. Их интенсивность зависит от вашей физической подготовки и выбранного варианта питания. Чем выше калорийность меню, тем сложнее должна быть тренировка.
Первый вариант:
Бег (на месте, на беговой дорожке, на улице) — 20 минут.
Приседания: 3 сета по 10 приседаний.
10 отжиманий от пола (если тяжело, то можно отжиматься с колен).
3 сета по 15 скручиваний.
30 прыжков через скакалку.
Второй вариант:
Бег в среднем темпе — 1 километр.
Приседания: 3 сета по 20 приседаний.
15 отжиманий от пола с прямыми ногами.
3 сета по 25 скручиваний.
50 прыжков через скакалку.
Третий вариант:
Бег в среднем темпе — 2 километра.
Приседания: 5 сетов по 25 приседаний.
3 сета по 10 отжиманий от пола с прямыми ногами.
3 сета по 3 скручивания.
100 прыжков через скакалку.
Как видите, эффективное похудение доступно каждому желающему. Достаточно выбрать правильное питание и подружиться со спортом.
medaboutme.ru
ЗОЖ: какие продукты нужно есть, если хочешь правильно питаться
03 июля 2017
Анна Братчикова
Фрукты и овощи – хорошо, булочки – плохо.
Правительство и рекламщики наконец озаботились нашим с тобой здоровьем, начали перед каждым фильмом и телепрограммой вставлять кадр с надписью «курение и алкоголь вредят вашему здоровью, ай-ай-ай», с экранов телевизоров нам рассказывают, как полезно гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Вот только никто не рассказывает, что значит питаться правильно. Вернее рассказывают, но только блогеры в Инстаграме, которых лень читать. О том, что же это за зверь такой – ЗОЖ – и с чем его едят, точнее, что едят согласно его правилам, читай ниже.
Что такое ЗОЖ?
Если говорить о ЗОЖ, как о типе питания, то это питание, при котором соблюдается водно-солевой баланс и гармонично, в равной степени потребляются и сочетаются БЖУ. При таком питании притупляется не только чувство голода, что позволяет сбрасывать вес (ну, или хотя бы не набирать его), но и оздоравливается организм в целом. Если ты будешь придерживаться правильного питания, то укрепишь иммунитет, будешь реже болеть, станешь бодрее, улучшишь настроение и станешь стройнее. Спорим, ты уже захотела скорее попробовать правильное питание? Если да, читай дальше, если нет – все равно читай 🙂
Правила здорового питания
Правило первое: натуральные продукты.
Продукты должны быть натуральными, но это не значит, что можно есть только зелень и яблоки. В список натуральных продуктов входят не только овощи и фрукты, но и злаковые культуры, и мясо, и молочная продукция. А вот, сколько всего нужно есть в сутки – другой вопрос.
Правило второе: больше растительной пищи и меньше животной.
Проще говоря, зелень, фрукты и овощи есть все-таки придется, потому что они являются основой рациона. Идеально, если ты будешь съедать 300-400 грамм свежих овощей и фруктов в день, а лучше больше. А вот мясо, рыба, яйца и продукты с высоким содержанием белка лучше не употреблять ежедневно, максимум – три раза в неделю.
Правило третье: следи за калорийностью суточного рациона.
Мы не призываем тебя отказаться от всего, что содержит более 50 калорий, но вот булочкам, пирожным, тортам, пончикам, эклерам, вафлям, конфетам, шоколадкам… Ладно-ладно, прекращаем. В общем – сладостям, придется сказать нет. Просто употребляй то количество калорий, которое сжигаешь в течение дня – программы расчета суточной нормы калорий и таблицы калорийности продуктов тебе в помощь.
Правило четвертое: питайся пять раз в день.
Твое меню должно быть увеличено с трех приемов пищи до пяти-шести – три основных и три перекуса. Это не значит, что теперь ты можешь есть без остановки, просто таким способом ты убедишь организм в том, что он будет получать еду регулярно, а он в свою очередь перестанет накапливать жиры и посылать тебе сигналы в стиле «съешь слона, да-да, съешь слона, он в тебя точно поместится». К тому же подобная система питания ускорит твой обмен веществ и не будет перегружать желудочно-кишечный тракт, а это уже путь к чистой коже и красоте.
Правило пятое: ешь молочные продукты.
Молочные и кисломолочные продукты – единственные, что можно есть каждый день без вреда для здоровья и фигуры. Ты можешь пить молоко, кефир, сыворотку, йогурты, есть творог и йогурты при условии, что это будут натуральные йогурты, а не наполненные химическими добавками. Если не можешь достать фермерские продукты и живешь не в деревне, натуральные продукты можно найти в магазине, например продукцию от Danone. Активия – лучший вариант для тебя, потому что, если ты не знала, регулярное потребление этого йогурта способствует поддержанию стабильного веса и является основным элементом в построении здоровой диеты. А еще он содержит большое количество белка и полезных витаминов, причем не важно, съешь ты обычный йогурт или с вкусовыми добавками. Ученые провели исследование среди 12 000 российских семей и выяснили, что включение в рацион йогурта влияет на метаболизм и, в итоге, на массу тела человека.
Фото: Архивы пресс-служб
Старайся придерживаться этих правил, и тогда ты точно станешь более здоровой и энергичной. Также не забывай о воде, выпивай не меньше одного, а лучше двух литров воды в день. Кофе, соки, чай и коктейли в раздел «жидкости» не входят – только вода, мы, например, советуем с утра пить воду с лимоном 😉
Поделись с друзьями:
www.ellegirl.ru
Здоровый образ жизни – 5 секретов похудения | Healer-beauty.ru
Мало знать – надо и применять.
Многие здравомыслящие люди понимают, что важно иметь здоровый образ жизни. И вот, 5 секретов похудения, которые вовсе и не секреты, а советы.
1. Остановите диету! Найдите причину дисбаланса
Большинство людей считают, что для снижения своего веса, для уменьшения калорий или жира, нужно есть только один раз в день, или только определенные продукты, или голодать. Исследование показывает, что большинство диет не работает потому, что организм приспосабливается к энергетическим потребностям путем изменения уровня кортизола, когда вы хотите уменьшить вес.
Секрет в обмене веществ, или, как ваш организм превращает пищу в энергию или жир.
= Ешьте и пейте только те продукты, которые являются здоровыми для вашего тела
= Уменьшайте сахар в крови до нормы, съедая пищу с малым содержанием гликемии.
Несмотря на все мнения о диетах, есть несколько основных принципов физиологии человека, которые применяются для всех нас. Любой здоровый рацион питания должен быть основан на здоровом контроле уровня сахара в крови и надлежащего контроля гликемии. Это означает, что необходимо поддержание уровня сахара в крови на должном уровне. Особенно это важно после беременности, уже когда прошла встреча из роддома вашими близкими.
В идеале, вы должны иметь несколько приемов пищи в день, маленьких порций из низко калорийных продуктов, которые питают ваше тело и помогают поддерживать и контролировать уровни инсулина и глюкагона.
2. Ешьте 5 раз в день небольшими порциями пищи (от 300 до 500 калорий)
Принимать пищу лучше более калорийную в утренние часы и менее вечером, чтобы улучшить гормональную и иммунной системы. Правильно надо подбирать сочетание белков, углеводов и полезных жиров.
Употреблять необходимо достаточное количество чистой воды, что должно составлять половину вашего рациона ежедневно. Для взрослого человека 1,5-2 литра очищенной воды с необходимыми минералами. Если вы хотите кушать, то выпейте стакан воды, через полчаса начинайте есть.
Вода повышает нервную проводимость, улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов в организме, а также снижает риск развития рака толстой кишки на 45% и рака молочной железы на 79%.
Задумайтесь, 2% снижения уровня воды в организме достаточно, чтобы создать затуманивание памяти, создать вам проблемы с основами математики, а также трудности фокусировки на экран компьютера или печатной странице. Пейте и натощак всегда очищенную, или родниковую воду. Избегайте питьевой воды под крана.
3. Дыхание
Чаще делайте глубокие вдохи на чистом свежем воздухе. Это отлично подходит для лимфатической системы (циркулирующие иммунные системы) и очищает организм от токсинов.
Глубокое дыхание снизит влияние стресса на вашу нервную систему. Хорошо сделать такой вдох и медленно выдохнуть, представляя, как выходит темное облако стресса. Итак, несколько раз.
4. Принимайте солнечные ванны.
Правильно принимать солнечные ванны в тени от 20 до 30 минут ежедневно утром, между 9 и 11 часами. Это активизирует витамин D, который, в свою очередь, активирует все другие питательные вещества в организме.
5. Имейте достаточный отдых и время для восстановления организма
Ложитесь спать в 10 вечера до активации гормонов антистарения и восстановления вашего тела и ума. По данным Американской ассоциации расстройств сна, 68% американцев страдают от бессонницы.
Если гормональная система является сбалансированной, то и жир сжигается в течение ночи. Если уровень кортизола в крови слишком высок, вы не можете этого получить. Прогестерон помогает восстановить ваше тело от умственных и физических нагрузок. Мелатонин во время сна поддерживает восстановление и ремонт гормонов роста (против старения), производимых во время сна.
You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.
healer-beauty.ru