формулы, таблицы и калькуляторы, чтоб высчитать свой правильный и лишний вес мужчин, женщин с учетом возраста

Во всем мире найдется не так много людей, уверенных, что их вес идеален. В России более половины женщин и почти 60% мужчин склонны к набору лишней массы. Существует множество методов и формул, позволяющих узнать, как рассчитать правильный вес.

Они активно применяются специалистами по питанию при разработке диет, тренерами для составления плана эффективных тренировок.

Формулу расчета лишнего веса используют и медики, назначая терапию для лечения различных степеней ожирения. Этот показатель является границей, сигнализирующей о здоровье человека и рубеже, после пересечения которого могут начаться проблемы. Узнать есть ли лишний вес и сколько можно и самостоятельно благодаря онлайн-калькуляторам.

Как высчитать свой идеальный вес: формула

Всемирная Организация Здравоохранения в своих исследованиях использует расчет, разработанный еще в первой половине XIX века бельгийским математиком Адольфом Кетле. 

Он прост и учитывает только два фактора массу и рост. Согласно ему высчитать свой идеальный вес можно по формуле, где масса делится на рост, предварительно возведенный в квадрат. Первый показатель измеряется в килограммах, второй – в метрах.

Полученный результат сверяется с данными таблицы, по которой можно определить, как норму, так и возможные отклонения.

ИМТ по Кетле	Соответствие между массой и ростом
Менее 16	Выраженный дефицит веса, истощение организма
16-18,5	Недостаточная масса тела
18,5-24,9	Норма
25-29,9	Избыточный вес (стадия предожирения)
30-34,9	Ожирение 1 степени
35-39,9	Ожирение 2 степени
Более 40	Ожирение 3 степени

Несмотря на то, что данная формула лишнего веса активно применяется в медицине, она не учитывает ряд факторов, оказывающих непосредственное влияние на изменение массы тела.

Это далеко не единственный метод расчета. В нашем онлайн-калькуляторе можно рассчитать показатель по другим формулам, на которые тоже можно ориентироваться, оценивая, насколько оптимальна цифра, появляющаяся на весах.

Рассчитываем идеальную массу тела для женщин

Показатели нормального веса, принятые для мужчин и женщин отличаются. Связано это, в первую очередь, с различным соотношением жировой и мышечной ткани. Так как клетки первой (адипоциты) тесно связаны с функционированием репродуктивной системы процент жира у женщин больше.

Оказывает влияние и возраст человека, ведь со временем мышцы «усыхают», число адипоцитов в организме увеличивается, а обменные процессы постепенно замедляются.

Идеальную массу тела для женщин можно рассчитать несколькими способами. Один из таких методов учитывает не только внешние параметры, но и возраст:

50 + 0,75∙(рост – 150) + (возраст – 20):4

Такой расчет используется преимущественно для слабого пола. Его главным недостатком считается непринятие во внимание типа телосложения. Из преимуществ отмечается учет возрастного фактора.

Также определить идеальный вес можно по формуле Наглера.

Ее суть проста:

1. Принимается за данность, что женский рост в 152 см соответствует 45 кг.
2. На каждые следующие 5 см прибавляет по 900 гр, то есть примерно по 180 гр на 1 см.
3. Завершающая часть формулы – это добавление к найденному весовому показателю 10% полученного результата.

Однако задачу можно упростить. Посчитать лишнюю массу можно с помощью калькуляторов. Подобные сервисы учитывают как минимальный набор данных (рост и вес), так и дополнительные факторы (возраст, телосложение).

Правильно считаем свою идеальную массу, мужчины

Для мужчины  в большинстве случаев могут использоваться те же методы. Однако для получения более точного результата способ расчета должен учитывать телосложение представителя сильного пола.

Определить лишний вес тела человека с учетом конституции можно по формуле Брока. Однако для ее использования необходимо для начала выяснить тип телосложения.

Для этого достаточно измерить окружность запястья и сверить данные с таблицей:

Женщины	Мужчины	Тип конституции
до 15 см	до 18 см	астенический
до 17 см	до 20 см	норма
больше 17 см	больше 20 см	гиперстенический

Далее, в случае возраста до 40 лет, из показателя роста вычитается 110, свыше 40 – 100. Это работает при нормальной конституции.

При астеническом телосложении отнимают дополнительно 10%, а при гиперстеническом – столько же прибавляют.

Для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, значение имеют пропорции тела. Для определения этих показателей используются различные сервисы.

На сайте GERCULES.FIT предложен собственный онлайн-калькулятор расчета пропорций тела. Он позволяет контролировать объемы и вовремя производить корректировки питания или режима тренировок.

Какие есть нормы для женщин и мужчин с учетом возраста: таблица

Уже давно доказано, что при увеличении возраста растут и показатели веса, как у мужчин, так и у женщин. В небольших значениях эти килограммы не влияют пагубно на здоровье. Однако для того, чтобы точно понимать текущее состояние необходимо научиться правильно определять свой вес с учетом возраста.

Выяснить оптимальные показатели можно с помощью таблицы:

Рост	Возраст
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	муж	жен	муж	жен	муж	жен	муж	жен	муж	жен
150	51	50	57	54	56,6	55	56	53	54	52
160	63	62	67	64	72	70	79,7	66	68	65
170	73	70	78	76	81	80	80	77	76,8	75
180	85	81	92	89	90	88	87,5	84,4	83,9	81,6
190	97	92	99	96	100	97	99	95	95	93

Этот расчет демонстрирует, каким должен быть правильный вес человека с учетом возраста.

Идеальные цифры для женщины с учетом возраста

Как правильнее определить свой идеальный вес для женщины с учетом возраста спорят до сих пор. Разные формулы нередко показывают неодинаковые значения, так как учитываются далеко не все факторы, влияющие на набор массы.

Несмотря на индивидуальные характеристики каждой представительницы прекрасного пола, медики и ученые пользуются таблицей, которая определяет весовые нормы женщин с учетом возраста.

Как видно из данных расчета, для женщин разного возраста после 50 лет цифры постепенно уменьшаются.

Однако калькуляторы лишней массы, используемые для женщин, могут некорректно показывать значения в период после 50 лет, когда представительниц слабого пола настигает менопауза.

Таблица нормального и лишнего веса для мужчин

Однако не только женщины могут посчитать идеальный вес по возрасту. Для мужчин также были произведены подобные вычисления.

Мужчины
Вес	Возраст
51-97	20-29
55-99	30-39
57-100	40-49
56-99	50-59
54-95	60-69

Вес здесь рассчитан в диапазоне роста от 1,5 до 1,9 см. Однако в таблице не указаны лишние килограммы, только общепринятая норма. Продемонстрировать профицит массы можно на простом примере.

За исходное, возьмем мужчину ростом 180 см нормального телосложения, в возрасте от 20 до 30 лет, тогда его оптимальной массой считается 83-85 кг. Лишний вес появляется после прохождения границы в 90 кг, а свыше 95 медики могут диагностировать первую степень ожирения. Однако все эти данные не учитывают конституцию тела, что в случае мужчин, особенно набирающих мышечную массу, может играть решающее значение.

Как вычислить лишние килограммы с помощью онлайн-калькулятора

Вместо того, чтобы усиленно корпеть над формулой правильного веса, можно воспользоваться простым и доступным способом – вычислить лишний вес с помощью онлайн-калькулятора. Самые простые сервисы требуют знания всего двух значений: роста и веса. Более сложные учитывают конституцию и требуют введения параметров объема различных частей тела.

Узнать свой идеальный вес на калькуляторе можно и с учетом возраста. Нередко помимо результата сервис выдает и простейшие рекомендации.

Мнения экспертов

Маргарита Королева, известный диетолог, автор книг « Легкий путь к стройности» и «Дневник питания»

Специалист по питанию, к чьим услугам прибегали многие звезды шоу-бизнеса, советует не гнаться за модными трендами в области похудения, а рассматривать снижение общей массы тела, в первую очередь, с точки зрения здоровья. Садиться на диету стоит только после расчета своего идеального веса правильно. Если он соответствует норме, а фигура не устраивает, то нужно сделать упор не на ограничение рациона, а на физические нагрузки.

Дэвид Хибер, доктор медицины, глава Центра питания Калифорнийского университета

Известный американский диетолог считает, что значение ИМТ сильно преувеличивают. Определить, если ли лишний вес по формуле можно, но нельзя при этом высчитать процент жира в организме. Для качественного похудения, считает Дэвид Хибер, необходимо знать именно процентное соотношение жировой ткани.

Григорий Павловский, психотерапевт Центра терапии расстройств питания и пищевого поведения «IntuEat»

Доктор Павловский пишет, что показатели, которые получаются, если высчитывать лишний вес по формуле и калькулятору, весьма условны. Они подходят далеко не всем. Так самым ярким исключением являются спортсмены с высокой мышечной массой. Не стоит применять эти значения и к женщинам в период менопаузы или к диабетикам.

Полезное видео

Основные выводы

Показатели оптимального веса – это маяки, переходя, которые стоит задуматься о своем здоровье.

1. Определить профицит или дефицит массы можно как по формулам, так и посредством специальных сервисов.
2. Для более точного результата калькулятор правильного веса должен учитывать фактор возраста и конституцию тела.
3. Показатели мужчин и женщин различаются в связи с особенностями и функциями жировой клетчатки.
4. Нормы ИМТ не всегда корректны в отношении мужчин, больных диабетом и женщин в климактерическом периоде.

И все же знание своего ИМТ необходимо для любого человека, который садится на диету или просто поддерживает себя в здоровой форме.

gercules.fit

Формула расчета идеального веса для мужчины 🚩 идеальный вес для мужчины 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

В разное время существовали различные методики, которые применялись людьми для расчета идеального веса. Некоторые из них были очень простыми, как, например, формула Брока. Она предполагала, что для того, чтобы рассчитать свой идеальный вес, человеку в возрасте до 40 лет нужно отнять от своего роста в сантиметрах цифру 110, а после 40 — цифру 100. Полученное таким образом значение якобы и являлось идеальным для того или иного человека, однако приверженцам этой формулы быстро стало ясно, что она выдает слишком усредненные значения, которые могут быть неприменимы к конкретному человеку.

Другие формулы, напротив, отличались использованием большого количества разнообразных коэффициентов, придававших им весьма авторитетный вид. Такой была, например, формула Купера. Она предлагала рассчитывать идеальный вес по-разному для мужчин и женщин. Для мужчин формула имела следующий вид: идеальный вес = (рост в сантиметрах * 4,0 : 2,54 — 128) * 0,453. Для женщин тот же показатель рассчитывался следующим образом: идеальный вес = (рост в сантиметрах * 3,5 : 2,54 — 108) * 0,453. Тем не менее, несмотря на свою громоздкость, эта формула также не учитывала многих индивидуальных характеристик, например, типа телосложения.

В результате на сегодняшний день одним из наиболее адекватных методов расчета идеального веса по методике Кьютла, который предложил рассчитывать для каждого человека так называемый индекс массы тела (ИМТ). Несмотря на свою относительную простоту, эта методика получила широкое признание как среди простых людей, желающих контролировать свой вес, так и среди медицинского сообщества.

Это произошло во многом благодаря тому, что расчет ИМТ предполагает определение не конкретной цифры, которая является идеальной массой тела для всех людей с определенными характеристиками, и диапазона, который представляет собой норму для этих людей. Так, нормальным принято считать индекс массы тела, находящийся в пределах от 18,5 до 24,9.

Для того, чтобы высчитать свой ИМТ, необходимо вес, выраженный в килограммах, разделить на квадрат роста, выраженного в сантиметрах. Так, например, индекс массы тела для женщины весом 60 килограммов, которая имеет рост, равный 170 сантиметрам, будет рассчитываться следующим образом: ИМТ = 60 / (1,7 * 1,7) = 20,76. Таким образом, сравнив полученное значение с заданными границами, можно увидеть, что данное значение веса является нормальным для этой женщины. При этом в случае, если ИМТ имеет значение меньше 18,5, это говорит о дефиците веса, а значение, превышающее 24,9, — о его избытке.

www.kakprosto.ru

Правильный вес, который рекомендуют доктора! Таблица роста и веса! »

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%.

Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения.

Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Женщины:

Рост 147 см — вес 44-49 кг;

Рост 150 см — вес 45-50 кг;

Рост 152 см — вес 46-51 кг;

Рост 155 — вес 47-53 кг;

Рост 157 — вес 49-54 кг;

Рост 160 — вес 50-56 кг;

Рост 162 — вес 51-57 кг;

Рост 165 — вес 53-59 кг;

Рост 168 — вес 55-61 кг;

Рост 170 — вес 56-63 кг;

Рост 173 — вес 58-65 кг;

Рост 175 — вес 60-67 кг;

Рост 178 — вес 62-69 кг;

Рост 180 — вес 64-71 кг;

Рост 183 — вес 66-72 кг

И мы предлагаем ознакомиться с очень полезной таблицей, которая поможет определить ваш идеальный вес в зависимости от роста.

 

Источник

Post Views: 69

poleznovo.com

Правильный вес, который рекомендуют доктора

С повышенным ритмом жизни в больших городах значительно изменяется режим питания, что неоднозначно сказывается на фигуре. Порою происходит так, что любимая вещь становится очень тесной, а у зеркала все чаще начинают одолевать мысли о том, что пора бы похудеть. Приходят мысли о проверенных методах похудения близких подруг, знакомых. Но ведь прежде чем начинать корректировать свой вес, стоит определиться с тем, какой вес стоит отнести к нормальному значению, а к какой — к повышенному.

Расчеты правильного веса

Как рассчитать правильный вес (в дальнейшем ПВ) человека, к которому желательно стремиться? Существует несколько общепринятых схем, помогающих решить заданный вопрос и  обладающих определенными качествами или недостатками:

• Прежде всего, остановимся на популярной формуле Адольфа Кетле, который ввел формулу Индекса Массы Тела (сокращенно: ИМТ).

ИМТ = (вес в килограммах) / (рост в метрах в квадрате).

Например, при росте 170 см и весе в 70 кг расчеты производятся следующим образом:

ИМТ = 70 / (1,7*1,7) = 70 / 2,89 = 24,22.

Общепринято, что в случае ИМТ < 19 у человека недостаточный вес, при значениях ИМТ от 19 до 24,9 — правильный вес, от 25 до 29,9 — в наличии избыточный вес, а ИМТ > 30 свидетельствует об ожирении.

• Известная формула Лоренца выглядит следующим образом:

ПВ = (рост (см) — 100) — (рост (см) — 150) / 2.

Например, при росте 170 см расчеты выглядят вот так:

ПВ = (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10 = 60 (кг).

Значит, для человека ростом 170 см самый оптимальный вес составляет 60 кг.

• Также в определенных кругах употребляются формулы Брока:

При росте ниже 165 см используется формула: ПВ = рост (см) — 100.

При данных от 166 до 175 см действует иная формула: ПВ = рост (см) — 105.

Людям выше 175 см следует высчитывать свой ПВ по следующей формуле:

ПВ = рост (см) — 110.  Эти три формулы рассчитаны на нормостеников. Астеники   уменьшают полученное значение на 10%, а гиперстеники — увеличивают на 10%.

В таком случае, женщина нормостенического сложения при росте 170 см должна       весить 65 кг.

• Существует оригинальная формула Бонгада, редко используемая из-за большой разбежности получаемых цифр:

ПВ = (рост в см * объем груди в см) / 240.

Получается, что при росте в 170 см девушка с объемом груди 86 см  должна весить    60,92 кг, а при объеме груди 90 см — весить 63,75 кг.

Комментарий: как видите, данные различных схем отличаются на несколько килограмм. Следует понимать, что вышеприведенные формулы пользуются своей популярностью благодаря легкости запоминания, а не точности указанных значений. Получаемые цифры слишком усреднены, так как нет поправок на индивидуальное строение организма, пропорции тела, возрастные особенности, пол, род занятий (профессия человека).

Таблица расчетов данных Егорова-Левитского выводит данные оптимального веса для мужчин и женщин различных возрастов. Так, например, по этой таблице женщина 25 лет при росте 170 см должна весить 69,2 кг, в то время как мужчина — 72,7 кг. Уже в 45 оптимальные значения значительно изменяются: для женщины правильный вес определяется в 79,8 кг, а для мужчин — в 81 кг.

И все же эти данные тоже усреднены, т.к. не учитывают физическую подготовку, тип телосложения и другие факторы.

Оптимальное значение для конкретного человека сможет определить только врач-диетолог, обладающий всеми необходимыми знаниями. Именно профессиональный взгляд специалиста в сочетании с данными обследований и анализов подскажет как правильно сбросить или набрать вес в зависимости по ситуации. Но как бы там ни было, даже девушки с округлыми формами могут быть счастливы в этом мире, найдя свой смысл жизни. Не стоит комплексовать из-за некоторых недостатков фигуры, лучше начать действовать: диеты, различные упражнения, техники массажа, занятия спортом станут помощниками в преобразовании образа.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Советуем почитать

aboutbody.ru

как правильно рассчитать по типу фигуры

Когда говорят о сбалансированности питания, о правильном рационе или избыточном весе, то любят подкреплять свои доводы цифрами. При этом любят говорить про идеальный вес и про калорийность продуктов.

Но на самом деле калорийность продуктов – это всего лишь промежуточный показатель при расчете правильного рациона питания. А правильный рацион нужен нам для того, что не только ВЫГЛЯДЕТЬ, но и ЧУВСТВОВАТЬ себя лучшим образом.

Как правильно рассчитать вес?

Прежде чем приступить к более тщательному рассмотрению, как правильно рассчитать идеальный вес, что такое и других сопутствующих вопросов. Стоит обратить внимание на то, что вес у каждого человека индивидуальный: он завит от пола, роста, возраста.

Начнем с ошибок. Не стоит загонять себя в рамки, навязанные нам с экранов. Ведь нет секрета в том, что идеалы, это мнение определенного круга людей, которые не учитывают следующие факторы:

• Генетику.
• Специализацию.
• Социальный уровень
• Активность.

Несомненно, нам с экранов рассказывают о жизни богатые, умные и красивые люди. Они выглядят на все сто, но это их работа.

Они постоянно ухаживают за собой, посещают спортзал, сидят на диетах и тратят на это огромное количество времени и усилий, чтобы выглядеть роскошно.

Таким образом, вам нужно найти ваш правильный вес, который будет учитывать все житейские и генетические факторы. Как это сделать читайте ниже.

Как рассчитать вес на ваш рост?

Наверное, всем с детства знакома формула Брокка – берем свой рост (в см), отнимаем 100 и получаем правильный вес в килограммах.

Для этого существует следующая формула:

• Формула для мужчины.
  (Рост в см – 100) * 0,9 = вес
• Формула для женщины
  (Рост в см – 100) * 0,85 = вес

Пример, как рассчитать правильный вес, при помощи формулы:

Ваш рост составляет 170 см, тогда получаем следующее – (170 – 100)*0,85 = 59,5 кг. Это и будут ваши необходимые данные.

Также стоит обратить внимание, что игнорировать телосложение не стоит. Ведь каждый имеет определенную предрасположенность к ожирению. У одних людей, лишний жир проявляется сразу после 1-2 килограмма жирной пищи. Другие же могут постоянно употреблять жирную пищу и оставаться худыми. И дело обстоит совершенно не в росте, а в самой структуре тела и его соотношения мышц к жиру.

Типы телосложения

В реальности наш вес формируется от генетических показателей. Именно этим обусловлено существование трех типов телосложения, а именно:

1. Астенический тип телосложения.
2. Нормостенический тип телосложения.
3. Гиперстенический тип телосложения.

Для того, чтобы определить какой тип телосложения, вам необходимо провести замеры окружности вашего запястья.

Размеры окружности запястья, в соответствии с телосложением:

• Для девушки: Размеры запястья — 16 см и менее характерны для астеников, а от 16 до 18,5 см принадлежат нормостеникам. Все что более 18,5 см – это гиперстеники.
• Для мужчины: Размеры запястья менее 17 см у астеников, а от 17 до 20 см у нормостеника. Более 20 у гиперстеника.

После того, как был распознан тип вашего телосложения, нужно при помощи формулы, вычислить необходимый вес, который подходит именно вам. Ведь, если отбросить все генетические признаки, можно вычислить свой нормальный вес на ваш рост.

Нормальный вес с учетом возраста

Обратите внимание на то, что формулы, которые применяются стандартно, не учитывают того фактора, что у молодых людей масса может быть ниже на 5-7% от полученной цифры, а у пожилых больше на 10-15%. Данные факторы зависят от физиологии человека.

Как известно, в пожилом возрасте человек постепенно набирает массу тела.

Таким образом, если вы хотите узнать приблизительный вес для вас, то достаточно использовать приведенные формулы. А, если вам нужно узнать точный ваш нормальный вес, то вам можно воспользоваться таблицами, где приведены соотношения роста-веса-возраста.

Таблица расчета идеального веса с учетом возраста

Вес в таблице указан на максимальном пределе. Также стоит отметить, что вес имеет также допустимые показатели в 5 кг в любую из сторон.

Коэффициент массы тела для расчета идеального веса

Врачи, диетологи, может еще какие-то там специалисты по правильному питанию и здоровому образу жизни пытаются оцифровать эти наши ощущения  с помощью формул и цифр, чтобы помимо ментальных ощущений своего здоровья и внешнего вида, мы бы ориентировались еще и на цифру.

Мы с вами уже обсудили  формула Брокка и ее модификации – берем свой рост (в см), отнимаем 100 и получаем правильный вес в килограммах.

Потом медики и специалисты по питанию забраковали этот способ определения правильного веса,  точнее, усложнили его математически, и теперь эта формула выглядит так:

вес тела в килограммах делим на квадрат роста в метрах.

Получаем коэффициент массы тела – тот самый показатель, который должен отвечать за все, что связанно с фигурой.

Для женщин нормальным коэффициентом считаются показатели от 19 до 24. У мужчин идеальные показатели заключены в промежутке от 20 до 25.

Если вы знаете свой рост и вес, то можете сейчас вычислить свой индекс массы тела (BMI). Выставьте свои показатели в этот онлайн калькулятор и посмотрите результаты.

Как интерпретировать коэффициент BMI?

Чем больше BMI, тем выше риск появления таких заболеваний как атеросклероз, сахарный диабет или ишемическая болезнь сердца. Очень низкий показатель грозит анорексией. С точки зрения врачей, люди с хорошим коэффициентом BMI живут дольше, а люди с повышенным коэффициентом BMI находятся под угрозой.

anisima.ru

Правильный вес, который рекомендуют доктора!

Принято считать, что идеальный вес – тот, который был у Вас в 18 лет. Желательно придерживаться его на протяжении всей жизни. Но если уж Вы за последние 15–20 и больше лет оторвались от своего идеального веса, не нужно стремиться вернуться к первоначальному весу любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год.

Главное помнить, что не рекомендуется в месяц худеть более, чем на 3-4 кг (в зависимости от комплекции) — это может вызывать проблемы со здоровьем.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Кроме того, свой идеал можно рассчитать по одной из медицинских формул.

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней  и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

budetezdorovy.ru

Правильный вес, который рекомендуют доктора

Какая женщина не мечтает привести в порядок свою форму. Вот только правильно ли мы это делаем? Да, понятно, что первым шагом на пути к похудению или набору веса является выявление причины несоответствия вашего веса с предписанными стандартами.

Вечная борьба

Женщины могут по-разному интерпретировать свою внешность в зависимости от уровня самооценки и окружения. Одно ясно точно: больше о вас скажут цифры. Поэтому в качестве первого шага на пути к совершенству купите напольные весы. Соответственно, правильный вес, который рекомендуют доктора, и станет темой данной статьи. Ведь многие женщины не знают, как рассчитать свои пропорции и путаются в понятиях. Остановимся подробнее на женском телосложении.

Типы женского телосложения

Различают всего три типа:

• Астенический (или тонкокостный) – характеризуется удлиненными конечностями, длинной и тонкой шеей, слабо развитыми мышцами. Представительницы женского пола с таким типом сложения обычно весьма активны, легковесны и медленно набирают лишний вес за счет больших энергозатрат.
• Нормостенический (или нормальный) – этот тип гарантирует женщине пропорционально сложенную фигуру.
• Гиперстенический (или ширококостный) – характеризуется наличием существенно больших поперечных размеров, в отличие от предыдущих типов. У обладательниц данного телосложения более широкие бедра, ноги и грудная клетка. Большинство женщин с такой фигурой склонны к быстрому накоплению лишних килограммов. Поэтому им приходится следить за рационом и заниматься спортом в большей мере, чем, к примеру, астеникам. Именно эта категория женщин интересуется больше всего правильным весом, который рекомендуют доктора.

Очень сложно сбрасывать вес последней группе женщин, так как метаболизм у них происходит в более медленном темпе, а тип фигуры предполагает набор лишней массы тела. Так устроено природой. Однако есть методы, позволяющие обмануть ее бдительность. Именно для этого стоит узнать свой правильный вес, который доктора рекомендуют для женщины в соответствии с ее комплекцией.

Для начала стоит определиться с типом своего телосложения. Для этого нужно сделать простые замеры окружности запястья: астеники обладают окружностью запястья менее 17 сантиметров, нормостеники имеют окружность в районе 17-19 сантиметров, гиперстеники отличаются запястьями размером более 19 сантиметров.

Правильный вес, который рекомендуют доктора по росту и возрасту: норма роста

Очень важно учитывать рост женщины при правильном определении ее оптимального веса.

На протяжении длительного периода классическим делением являлось следующее: низкий рост – 150 сантиметров и ниже, средний составляет около 155-166 сантиметров, высокий рост – 168-177, к очень высоким людям относятся те, у кого рост составляет более 177 см. В связи с акселерацией конца двадцатого столетия средним (нормальным) ростом стал считаться рост в 166-170 см.

Правильный вес, который рекомендуют доктора: параметры фигуры

Выяснив свой тип комплекции и нормы пропорций по вертикали, необходимо перейти к горизонтальным замерам. Для начала нужно замерить грудь, талию и бедра. Известный всем стандарт 90/60/90 – идеально подходит только высоким девушкам. Невысокие женщины, которая хотят выглядеть привлекательно, должны стремиться к иным нормам. Здесь расчет идет на сокращение нескольких сантиметров по всем окружностям, оптимальными параметрами являются 88-58-88.

Формулы расчета идеального веса

Благодаря научным расчетам можно выявить свой правильный вес, который рекомендуют доктора. Приведены реальные параметры: если вы хотите рассчитать свой лучший вес, воспользуйтесь традиционной формулой известного антрополога из Франции Поля Брока – необходимо отнять от своего роста 100, и остаток будет вашим оптимальным весом. В принципе, такой метод расчета уже отошел на второй план. Теперь метод Брока используется для расчета веса только у пожилых женщин. Его вытесняет формула Кетле: вес в граммах необходимо поделить на рост в сантиметрах. Для женщин любой комплекции от 16 до 40 необходимо умножить рост в см на коэффициент, предназначенный типу телосложения и возрасту.

Таким образом, у астеников на каждый см роста должны приходиться 325 гр веса, нормостеников — 350 гр веса на см, а у гиперстеников — 375 гр веса на один сантиметр. Чем ниже женщина, тем меньше должен быть ее вес. К примеру, нормой для девушки ростом 168 правильный вес, который рекомендуют доктора, будет составлять 61 кг, но на самом деле оптимальным является 58.

Плато при похудении

Очень огорчает прекрасных дам, когда вес «упрямится» и ни в какую не хочет сходить с мертвой точки. Вот, похудела девушка на 5 килограммов, а последние три дожать никак не удается. В чем причина? На самом деле эффект плато при похудении возникает из-за гормональных сбоев в организме, которые приводят к накоплению лишней жидкости.

Неудивительно еще накопление жидкости в организме, если женщина пьет слишком много воды на ночь. Еще нужно остерегаться соли, так как в совокупности с водой она может способствовать отекам на лице, ногах. Основной ошибкой худеющих являются широкие интервалы между приемами пищи, в то время как идеальный сброс веса зависит от частых приемов пищи на протяжении всего дня. Нужно избегать перерывов в питании более 12 часов.

fb.ru