Мария Цкирия — биография фитнес модели, личная жизнь, тренировки и питание

Мария Цкирия – российская спортсменка, фитнес-модель, популярная медийная личность и фотограф. Рыжеволосая красавица снимается для рекламы различных брендов спортивной одежды и аксессуаров. Цкирия также занимается индивидуальной и удаленной тренерской деятельностью.

Общие и антропометрические данные

    »  Полное имя: Мария Цкирия
    »  Девичья фамилия: Докучаева
    »  Дата рождения: 28.03.1992 года
    »  Возраст: 26 лет
    »  Родной город: Санкт-Петербург, Россия
    »  Место проживания: Санкт-Петербург, Россия
    »  Рост: 173 см
    »  Вес: 62 кг
    »  Соревновательный вес: 57 кг
    »  Категория: фитнес-бикини
    »  Социальный статус: замужем

Ссылки на соцсети

    »  https://vk.com/club134800448

    »  https://www.youtube.com/user/mariatskirija/featured

Краткая биография Марии Цкирии

Информации о детстве и юности Марии в общем доступе мало. Известно, что фитнес бикинистка родилась 28 марта 1992 года в Санкт-Петербурге. Отец спортсменки организовал свое собственное прибыльное дело, а мама работала учителем музыки в школе.

Мария Докучаева вышла замуж за атлета, бодибилдера и тренера Сергея Цкирию, девушка взяла необычную и привлекающую внимание фамилию мужа. В июне 2011 года у супружеской пары родилась дочь Ева.

Послеродовые изменения привели к тому, что Мария оказалась весьма недовольна своим телом и твердо решила сбросить лишние килограммы. Сергея горячо поддержал супругу и составил первую тренировочную программу и диетический план девушки. Упорная работа над собой принесла плоды в виде победы на чемпионате Санкт-Петербурга в номинации фитнес-бикини. А еще через полгода Цкирия участвует в борьбе за звание чемпионки России.  

Победа принесла не только моральное удовлетворение, но также привлекла к Цкирии внимание рекламных агентств. Мария подписала коммерческий контракт с несколькими брендами спортивной одежды, аксессуаров и питания. Несколько раз фитнес-модель появлялась на обложках спортивных глянцевых изданий.

На сегодняшний день Мария Цкирия снимается для журналов, выступает на различных чемпионатах и конкурсах, а также проводит индивидуальные и дистанционные консультации по вопросам фитнеса и питания. У фитнес-бикинистки есть два платных курса для улучшения параметров тела: «Эффективное жиросжигание» и «Бразильская попа».

Ютуб канал

Мария Цкирия ведет ютуб канал под ником Martiz Matterz. Видеоблог посвящен избранным вопросам фитнеса и питания, содержит несколько видео о тренировках, принципах диеты и рецепт блинчиков с протеином. Всего на канале, зарегистрированном в 2012 году, не более 30 роликов. Количество подписчиков – 16 тыс., а количество просмотров – более 2 млн. Больше видеотренировок с Марией Цкирия можно найти на других спортивных ютуб-каналах.

Фото Марии Цкирия

 

 

 

 

 

 

Принципы тренировок и питания Марии Цкирия

Известная фитоняша Мария Цкирия тренируется четыре раза в неделю. Каждое занятие продолжается 4 часа. Фитнес-программа динамичная и меняется в зависимости от поставленных Марией целей. Тренировка включает в себя элементы фитнеса, стретчинга, тяжелой атлетики, калистеники и кроссфита. Спортсменка хвастается, что способна толкать легковой автомобиль под горку без усилий.

Мария Цкирия о тонкой талии

Цкирия редко качает пресс и редко дает специализированные упражнения. Фитнесняша не делит мышечный сегмент на верхний, средний и нижний. Иногда Мария выполняет статические упражнения на время. Узкая талия, по мнению фитнес-бикинистки, зависит от правильного пропорционального развития других сегментов и красивой позы.

Тренировка ягодиц от Марии Цкирия

Основной акцент Мария делает на нижнюю часть тела. Топ-3 любимых упражнения для ягодиц от спортсменки:

    »  Ягодичный мост в Смите.
    »  Отведение ягодиц в кроссовере.
    »  Тяга сумо с пустым грифом.

Дополнить тренировку можно такими элементами кроссфита:

    »  Запрыгивания на платформу двумя ногами.
    »  Зашагивания на платформу с гантелями.
    »  Зашагивания на платформу с пустым грифом.

Принципы питания

Мария Цкирия придерживается принципов рационального питания с подсчетом калорий и БЖУ. Суточный рацион разбит на 5-6 приемов пищи. Утром для активации метаболизма фитнес-бикини употребляет чайную ложку меда или сливочного масла. На завтрак Цкирия предпочитает сложные углеводы – каши на воде или молоке, овсяные хлопья со свежим яблоком или блинчики с протеином.

Основной источник белка – куриные груди, говядина, кефир и чечевицу. Иногда спортсменка позволяет себе бекон. Сложные углеводы представлены рисом, гречкой, овсянкой и перловкой. Для пополнения запаса жиров Цкирия заправляет овощные салаты оливковым маслом. Овощи, зелень и фрукты дополняют рацион фитнесняши и служат источникам клетчатки.  

Модель предпочитает ограничивать употребление соли, сахара и хлебобулочных изделий. Вместо хлеба Мария предпочитает диетические хлебцы.

Цкирия употребляет протеин, аминокислоты и карнитин. В качестве перекуса фитоняша предпочитает протеиновые батончики. Еще один любимый вид десерта – творог с грейпфрутом, яблоком и небольшим количеством растительного сахарозаменителя (со стевией).

Раз в месяц спортсменка позволяет себе читмилы. Цкирия любит чипсы, суши, ролы и пиццу.

Видеотренировки Марии Цкирия

 

 

Интересные факты и ответы на вопросы

Мария Цкирия улучшила свою внешность не только с помощью спорта и рационального питания. Модель прибегла к услугам пластических хирургов и увеличила себе ягодицы и грудь.

Мария часто получает приглашения стать Ring Girl во время боев, проводимых под эгидой М1.  

Цкирия увлекается искусством фотографии и даже пробовала себя в качестве фотографа.

Фитнес-бикинистка соглашается сниматься обнаженной.

Тело фитоняши украшают татуировку. Абстрактный цветочный рисунок можно увидеть на шее и груди модель, обеих руках и на животе. Вдоль позвоночника набита надпись, а на ягодицах располагается большой бант. На нижней губе спортсменки есть пирсинг.

force-man.ru

Фитнес: истории успеха. Мария Цкирия

Обычно истории успеха в фитнесе идут по двум проторенным дорожкам. В первом случае герой нашего рассказа занимается спортом с самого детства и впоследствии переключается на фитнес, обретая здоровое и красивое тело. Во втором – страдает от полноты и однажды решает взять себя в руки, после чего, благодаря упорным стараниям, добивается завидных результатов.

Тяжелое время

История нашей сегодняшней героини, Марии Цкирии, в этом плане достаточно необычна. Можно считать, что того самого «переменного момента», благодаря которому в жизни героев наших статей появляется фитнес, у Марии не было. Если не считать таковым судьбоносную встречу с будущим мужем Сергеем.

Эта встреча произошла не в самый лучший период жизни Марии. Девушке требовалась помощь психотерапевта, которым и оказался Сергей. После нескольких занятий у Марии появились цели в жизни, а вскоре и начались отношения. В 2011 году у счастливой пары родилась дочь Ева.

Увлечение фитнесом

Какого-то особого стремления к восстановлению фигуры после родов у Марии не было. Она просто однажды пришла в зал, чтобы посмотреть на тренировку мужа. Девушку обуял интерес. «Почему бы и мне не заняться?» — подумала Мария и приступила к несложным занятиям вместе с мужем. Приближался летний сезон и девушке банально не хотелось выглядеть серой мышкой рядом с накачанным Сергеем.

В ту пору Мария работала фотографом, но фитнес настолько плотно вошел в ее жизнь, что девушка решила сменить род деятельности, став персональным фитнес-тренером.

Упражнения и питание

Обычно у человека, увлекающегося фитнесом, есть собственный подход к тренировкам и питанию. У многих даже появляются свои собственные программы. Мария Цкирия считает, что самое главное – это уметь слушать свое тело и не бояться экспериментировать с тренировками и отдельными видами упражнений.

Для многих девушек штанги и гантели остаются исключительно мужскими предметами тренировок, так как чрезмерные нагрузки могут сделать женскую фигуру чересчур мужеподобной. Однако Мария Цкирия считает, что именно «железо» позволяет добиться лучшего результата. А если какие-то мышцы становятся сильно раскачанными, то можно просто прекратить тренировать их.

Чтобы прийти в форму после родов, Мария рекомендует начать заниматься фитнесом как можно раньше. Так тело не успевает «расслабиться». Главное при таком подходе это осторожность и повышенное внимание к собственным ощущениям. Для достижения наилучшего результата девушка очень рекомендует заниматься с тренером или, хотя бы, с опытным человеком, разбирающимся в фитнесе.

Схожие взгляды у Марии Цкирии и на вопросы питания. Она считает, что не существует универсальной диеты, дающей потрясающий результат. Рацион питания должен меняться в зависимости от поставленной цели. Если это набор мышечной массы – то в рацион включается больше белковых продуктов. Если ваша цель – избавиться от жира, то и рацион следует подстраивать под сушку.

Сама Мария – человек настроения. Когда девушка чувствует, что тренировки не в радость, она позволяет себе делать небольшие перерывы, но потом обязательно стремительно наверстывает упущенное.

Единственной мотивацией, движущей Марией, является ее карьера. Отличная фигура – это прямая реклама услуг фитнес-тренера. Чем лучше он выглядит, тем больше клиентов может привлечь.

Достижения

В заключение стоит сказать, что к своим 24 годам Мария Цкирия успела выступить на нескольких российских соревнованиях и занять первое место в категории «Бикини» на кубке Санкт-Петербурга в прошлом году.

Сейчас Мария продолжает работать персональным тренером и является официальным лицом рекламной компании спортивной одежды do4a и спортивного питания.

Вернуться к списку статей

z-gelezo.ru

Мария Цкирия — пример для подражания :: SYL.ru

Мария Цкирия поистине достойна быть примером для подражания. Она смогла добиться завидных результатов в совершенствовании своей фигуры. Ее история преображения может послужить хорошей мотивацией для девушек, которые не довольны своими формами и мечтают их изменить.

С чего все началось

Как и большинство женщин, после родов Мария Цкирия потеряла свою былую форму. Но особого желания что-либо менять в себе она не испытывала. Однажды она решила посетить спортивный зал, чтобы посмотреть, как проходят тренировки ее мужа. Спортивные занятия пробудили в ней неподдельный интерес, и она решила попробовать себя в этом деле, приступив к занятиям с минимальной нагрузкой. Как утверждает Мария Цкирия, ей не хотелось выглядеть уныло на фоне своего подтянутого мужа.

До начала занятий фитнесом девушка работала фотографом. Однако спорт смог полностью затмить все остальные увлечения, подтолкнув Марию к кардинальным переменам в жизни. Так она стала персональным фитнес–инструктором.

Перевоплощение

Каждый, кто занимается фитнесом, тщательно прорабатывает свой собственный план тренировок. Что касается Марии, то она придерживается своей точи зрения: в первую очередь необходимо слушать свое тело, оно «подскажет», какие упражнения и с какой интенсивностью нужно выполнять.

Ее методы формирования идеального тела основаны на работе с «железом». Многие девушки говорят о том, что такие занятия свойственны лишь мужчинам. Но Мария Цкирия не боится экспериментировать, показывая при этом прекрасные результаты.

По поводу питания у Марии тоже есть свой собственный взгляд. Она не сторонник каких-либо особых диет, по ее мнению, есть два варианта: если вы хотите быстро набрать вес, то начните употреблять больше белковой пищи, а если хотите сжечь жировую прослойку, придерживайтесь стандартных методов сушки.

Для Марии Цкирия фитнес — не только стиль жизни, но и карьера, а идеальное тело – универсальная реклама ее как фитнес–инструктора.

Достижения и карьера

Мария Цкирия — фитнес–модель и фитнес–тренер. Кроме того, она уже выступила на некоторых российских соревнованиях и смогла одержать победу в категории «Бикини» в Санкт–Петербурге.

В настоящее время ее карьера фитнес–тренера с успехом продолжается. Мария Цкирия является официальным лицом торговой компании по продаже спортивной одежды do4a и спортивного питания. У нее есть чему поучиться.

Мария — прекрасная спортсменка, доказавшая, что нет ничего невозможного.

www.syl.ru

Мотивации пост | Блогер Irissska2807 на сайте SPLETNIK.RU 16 августа 2014

Немного бикини-фитоняшности, девушки… некоторые фото до и после. Брала с публичных страничек этих прекрасных дев Вконтакте. Многие из них имеют тучу титулов, а Ольга Путрова вообще впереди России всей. 

Внимание. Фото, где они на сцене выступают, это фото, показывающие что такое тело после т.н. сушки. В обычной жизни они так не выглядят. 

На превью, первое и второе фото — Светлана Ерегина. 

Екатерина Усманова

Мария Цкирия-Докучаева 

Ольга Путрова

И по чуть чуть других дев..

Зинаида Руденко и сестры Мартьяновы (кстати, рекомендую смотреть ролики Зины, она пищевик-технолог, рассуждает со знанием дела)

Дарья Иванова (у нее 2 ребенка, психанула он, когда ей было за 30)

Марика Матесович

Арина Скоромная

на фото она через 3 месяца после родов

Приятного вам аппетита на ночь) 

Обновлено 16/08/14 23:42:

Добавляю фото Оксаны Гришиной… это не то что вверху, это боди фитнес. Сравните как выглядят, например, Усманова и Гришина. У Гришиной более тяжелый спорт и нагрузки. 

 

 

www.spletnik.ru

биография, творчество, личная жизнь :: SYL.ru

Мария Шекунова (по мужу Скорницкая) завоевала огромную популярность у поклонников после роли недалекой пермской девчонки в молодежном сериале «Реальные пацаны». Нынче она по праву считается одной из лучших исполнительниц комедийных ролей в отечественном кинематографе. Однако мало кто знает подробности продвижения актрисы к славе.

Тайна рождения

Мария Шекунова родилась 8 февраля 1983 года. Достоверной информации о ее родителях, а также о детстве девочки, к превеликому сожалению, не имеется. Расходятся данные и о месте рождения Шекуновой. Одни источники утверждают, что та появилась на свет в Перми, другие же настаивают на небольшом провинциальном городке под названием Лысьва, расположенном в Пермском крае.

В одном из интервью актриса развеяла домыслы. Оказывается, сама Маша как раз таки родом из столицы Пермского края. А в Лысьве родился Владимир Селиванов – актер, сыгравший Вована в телепроекте «Реальные пацаны».

Путь в актерство

Сегодня фото Марии Шекуновой мелькает в журналах, газетах, на интернет-страничках, но не так давно о колоритной актрисе мало кто знал. Окончив школу, наша амбициозная героиня поступила в Пермский государственный институт, специализирующийся на искусстве и культуре. Именно там девушка сумела завести плодотворные знакомства с подругами по цеху Зоей Бербер и Марией Федункив, то есть с будущими партнерами по сериалу, который ее прославил.

Благополучно получив диплом об успешном окончании учебного заведения, Мария далеко не сразу принялась покорять Олимп киноиндустрии. Напротив, она выбрала профессию, никак не связанную с кинематографом, – пионервожатой. В детском лагере она не только присматривала за ребятишками, но и отвечала за творческий процесс, занимаясь организацией различных культурных мероприятий. Добрая и заботливая Маша заслужила любовь деток за свой несгибаемый оптимизм, а в среде коллег девушка получила неофициальное звание души коллектива.

Впрочем, выпускница гуманитарного института не чувствовала себя комфортно в роли вожатой, так как не имела возможности в полной мере реализовать свой недюжинный потенциал. Поэтому Шекунова упорно посещала различные просмотры и прослушивания, надеясь, что однажды на нее обратят внимание в профессиональном плане. И в один прекрасный день удача улыбнулась барышне.

Счастливый шанс

Однажды эффектную даму заприметил один из руководителей Театра юного зрителя в Перми и сделал ей предложение влиться в их дружный коллектив, на что Мария Шекунова ответила радостным согласием. Там она получила возможность развить свои способности, выступая в различных ролях и ипостасях, упор в которых делался на ее природное чувство юмора и импровизацию.

А в 2010 году воплотилась в жизнь сокровенная мечта героини – она впервые засветилась на голубом экране. И пусть роль продавщицы во второсортной рекламе, торгующей сушеными морепродуктами, была мимолетной, ее заприметили. Этот опыт сама актриса считает прорывной точкой в своей карьере.

Проект «Реальные пацаны»

В том же году благодаря своей непосредственности и яркому типажу Мария Шекунова была утверждена как одна из центральных персонажей, которым предстояло сыграть главные роли в сериале «Реальные пацаны». Примечательно, что этому немало посодействовали подружки Марии – вышеописанные Федункив и Бербер. Они силой привели упирающуюся изо всех сил будущую звезду на просмотр. Барышня произвела такое сильное впечатление на создателей проекта, что те без раздумий взяли ее на роль глуповатой Машки – одной из спутниц основного действующего лица проекта – Коляна. С этого момента актриса стала публичным человеком. СМИ начали печатать статьи о Марии Шекуновой в журналах, светской хронике, интернет-изданиях.

В сериале ей досталась роль простодушной девчонки с грудью пятого размера, которую судьба сводит сначала с гопником Коляном, а потом и с продавцом мобильных телефонов Эдиком. Во второй половине проекта режиссеры, отдав должное таланту Марии, отвели ее персонажу отдельную сюжетную линию, что подтверждает неслабые актерские способности девушки. Популярность веселой девчонки росла от серии к серии. А после публикации фотографий Марии Шекуновой в журнале «Максим» ее рейтинг «возрос до небес».

Театральная деятельность

Несмотря на свой резкий взлет и приобретение множества поклонников и воздыхателей, Марии удалось остаться обеими ногами на земле – она не подверглась звездной болезни. Актриса продолжает регулярно играть в Пермском ТЮЗе, который и дал ей путевку в жизнь. Что касаемо актерской деятельности героини, то тут все более-менее понятно. Имея на руках выгодный контракт с телеканалом ТНТ можно не сомневаться, что вскоре мы увидим Машу в новых блистательных ролях.

Фильмография

Шекунова снялась в 5 картинах:

• «Реальные пацаны».
• «Левиафан».
• «Военный фитнес».
• «Бедные люди».
• «Человек из будущего».

Кроме этого, Мария является частым гостем юмористических телепроектов, имеющих высокий рейтинг. Она неоднократно принимала участие в съемках программ «Большая разница» и «Кто сверху». Смеем надеяться, что это не последние работы обаятельной молодой актрисы.

Личная жизнь

В 2008 году произошло еще одно судьбоносное событие в жизни актрисы – она сочеталась браком. Избранником дамы стал коллега по ремеслу (также играющий в театре) Дмитрий Скорницкий. С женой он участвовал в съемках «Реальных пацанов», правда, в эпизодической роли начальника ГБР.

Муж Марии Шекуновой боготворит суженую. В 2013 году у счастливых супругов появилось прибавление в семействе – родился долгожданный сынок, которого нарекли Ярославом. Так что Маше приходится не только играть молодую маму на экране, но и соответствовать этому образу в реальной жизни.

www.syl.ru

Мария Цкирия – самая популярная фитнес-модель

Спорт и Фитнес 13 апреля 2016

Сегодня Мария Цкирия является, пожалуй, самой популярной фитнес-моделью России. Также девушка представляет на рынке несколько брендов спортивной одежды и товаров. В данной статье будет описана её краткая биография.

Детство

Мария Цкирия появилась на свет в Санкт-Петербурге в 1992 году. У отца девочки был небольшой бизнес, а мама трудилась преподавателем музыки.

Начало занятий

Надо отметить, что Мария Цкирия не всегда имела такую огромную популярность. До 2011 года это была просто симпатичная и самая обыкновенная девушка. Потом она вышла замуж и родила дочку Еву. Муж Марии по имени Сергей работал фитнес-тренером. Именно он и помог супруге сбросить лишний вес, набранный за время родов, и подтянуть тело. Но этим всё не ограничилось. Сергей предложил Марии попробовать себя в соревновательной деятельности. В итоге девушка заняла первое место на городском чемпионате в категории «фитнес-бикини». Для дальнейшего прогресса она обратилась за консультацией к известному тренеру Александру Вишневскому. Он помог ей существенно улучшить форму и выиграть несколько значимых турниров.

Видео по теме

Тренировка

Поначалу Мария делала много ошибок. Но рекомендации тренеров и анализ ощущений собственного тела помогли со временем их исправить. Цкирия советует полностью концентрироваться на прокачиваемой мышце и расслаблять остальные. Не должно быть никаких отвлекающих факторов (телефон, музыка, разговоры и т.п.). Надо пробовать разные углы наклона и варианты выполнения упражнений, отслеживая при этом сигналы собственного организма. Только так можно найти идеальное положение тела, задействующее тренируемую мышцу на 100%.

Вне спорта

Помимо соревнований Мария Цкирия занимается рекламной деятельностью. У девушки несколько контрактов с производителями спортивной одежды и продукции. Наиболее успешно роскошные формы Марии позволяют продвигать обтягивающие лосины и легинсы. Также бикинистка работает тренером, фитнес-моделью, фотографом и иногда Ring Girl (носит таблички с номером раунда на боях федерации М1). В будущем девушка планирует завершить соревновательную карьеру и полностью посвятить себя модельному бизнесу.

Мотивация

Раньше Мария Цкирия, биография которой была представлена выше, воодушевлялась только выступлениями. Выход на сцену в идеальной форме – вот лучшая из возможных мотиваций. Но со временем всё изменилось. Ведь спортсменка завоевала желаемые титулы. Сейчас она просто двигается дальше, а муж Сергей во всём её поддерживает.

Источник: fb.ru

monateka.com

Секреты невероятного успеха Марии Цкирии

В нашем обществе сложилось устаревшее мнение, что если ты домохозяйка, да ещё и с детьми, то путь в мир фитнесса закрыт. Мария Цкирия ломает эти стереотипы, на собственном примере доказав обратное. За пять лет, из обычной домохозяйки она превратилась в фитнес-модель, мисс бикини, фотографа, модельера и успешного фитнес-тренера. Фантастика?

Многие могут подумать, что Маша имеет какие-то особенные секреты, благодаря которым она и достигла столь невероятных результатов. И знаете, Вы правы. Секреты успеха Марии Цкирии на самом деле существуют и они не сложные:

• Питание. С момента как Мария занялась фитнесом, её рацион кардинально изменился. Его основу составляют сложные углеводы и белки. Например, её завтрак состоит из овсяной каши, приготовленной на воде, с кусочками грейпфрута.
• Тренировки. Мария Цкирия тренируется в среднем 5 раз в неделю. Основные группы мышц, на которых она особо акцентирует внимание это плечи, ноги и ягодицы. Именно эти мышечные группы помогают создать ту желанную фигуру, которая так важна в категории «Бикини».
• Персональный тренер. В этом плане Маше особо повезло, поскольку её муж и персональный тренер, это один и тот же человек — Сергей Цкирия. Именно под его руководством, Мария начала прогрессировать так быстро, что через 8 месяцев после начала тренировок, она выступила на своём первом соревновании.
• Поддержка близких. Последняя в списке, но далеко не последняя по важности — это поддержка родных и близких. Бодибилдинг и фитнес имеет в истории много известных личностей. Однако ни один из них не смог бы добиться тех результатов, без поддержки семьи и близких. Для Маши, это её муж и дочь, друзья, а также тысячи подписчиков и фанатов во многих странах мира.

Мария Цкирия-Докучаева, это пример невероятных перемен из домохозяйки в фитнес-модели, секрет которых кроется в огромной самоотдаче и преданности делу.

www.body-builder.info