Содержание

BCAA аминокислоты. Как принимать BCAA.

Аминокислоты являются строительными блоками мышечного протеина. Только, чтобы получить необходимое количество аминокислот для спортсменов не просто, поскольку тренировки сжигают их очень быстро. Как известно, если много тренирующийся спортсмен не получит необходимое количество аминокислот, то в результате может замедлиться или полностью остановится тренировочный прогресс.
Аминокислоты рекомендуют употреблять в свободной форме или в форме разветвленных цепочек. Такие аминокислоты не требуют переваривания и сразу же попадают в кровоток, после чего они отправляются к мышечным клеткам.
Существуют некие незаменимые аминокислоты, которые человеческий организм не способен сам синтезировать. Поэтому такие аминокислоты нужно получать вместе с полноценными протеиновыми или неполноценными овощными продуктами. Девять незаменимых аминокислот это: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, триптофан, треонин и валин. Организм в состоянии строить белки только при наличии достаточных количеств их всех. При отсутствии хотя бы одной из этих кислот белки уже не синтезируются, а пища используется как источник энергии или сохраняется в жировых отложениях. Заменимые аминокислоты могут синтезироваться самим организмом из витаминов и других аминокислот.

Очень важным комплексом аминокислот является ВСАА, который является одной из самых эффективных добавок спортивного питания для набора максимально качественной мышечной массы. ВСАА от английского словосочетания — Branched-chain amino acids, что в переводе на русский язык означает «Аминокислоты с разветвленными цепочками». BCAA представляют собой комплекс трех аминокислот, синтез которых в нашем организме не представляется возможным: Валин(Valine), Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine). Они являются важными компонентами белков. В отличие от других аминокислот они не синтезируются организмом, а потому их надо обязательно получать с пищей. Эти три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что они действуют совместно и «помогают» друг другу в работе.
Аминокислоты с разветвленными цепочками играют роль в организме человека, важность которой невозможно переоценить. Обычные аминокислоты утилизируются в печени, ВСАА выделяют энергию непосредственно в мышечных волокнах, выполняя, главным образом, функцию мышечного «топлива», действующего в течение всего времени применения. ВСАА являются основным материалом для строительства тканей, в том числе и мышечных. Более 35% всей мышечной массы человека состоит из BCAA, которые участвуют в анаболических процессах и процессах восстановления поврежденных тканей, а также обладают ярко выраженным антикатаболическим действием. Поскольку силовые и скоростно-силовые виды спорта, влекут за собой износ и разрушение части сократительных белков. В процессе восстановления BCAA восполняют пластический материал, из которого они состоят. В этих условиях крайне важно, чтобы организму были доступны те аминокислоты, потребность в которых резко возрастает во время развертывания восстановительных процессов. Помимо прочего, BCAA метаболизируются в мышечных тканях и могут быть эффективно использованы в качестве энергии во время интенсивных физических нагрузок, что самым положительным образом сказывается на спортивных показателях. Кроме того, эти аминокислоты улучшают общее состояние здоровья человека и абсолютно безопасны.
Усвоение свободных аминокислот не требует дополнительной энергии и не тормозит восстановление энергозапасов в мышечных клетках. Употребив богатую протеином пищу, наиболее быстро усваиваемыми аминокислотами являются BCAA, которые представляются, безусловно доминирующими, когда речь идет о темпе поступления в кровоток. За счет BCAA может происходить до 90% усвоения аминокислот в первые три часа после еды.

 

Свойства аминокислот лейцина, изолейцина и валина.

Лейцин.

Лейцин входит в состав всех природных белков, а также является одним из промежуточных продуктов синтеза и распадения белковых веществ. Широко распространен в животных организмах и в растениях. В человеческом организме встречается в поджелудочной железе, селезенке, печени, почках, в составе белков сыворотки крови, в мышечной ткани.
Суточная потребность человека в лейцине составляет 4-6 г. Лейцин содержится в коричневом рисе, бобах, лесных орехах, соевой муке, яичных белках, цельной пшенице, мясе (особенно в филе говядины, кете, лососе, куриных грудках).
Лейцин участвует в обеспечении азотистого равновесия, в обмене белков и углеводов, предохраняет мышцы и все другие ткани, за исключением костной, от постоянного распада. Он служит специфическим источником энергии для мышц на клеточном уровне и необходим для построения и развития мышечной ткани, синтеза протеина организмом, для укрепления иммунной системы.

Лейцин способен понизить содержание сахара в крови и способствует быстрейшему заживлению ран и срастанию костей. Также предотвращает перепроизводство серотонина и наступление усталости, связанное с этим процессом.
Отсутствие или недостаток лейцина приводит к остановке роста, падению массы, нарушениям обмена веществ, при острой недостаточности к гибели организма.
Недостаток лейцина может быть обусловлен либо неудовлетворительным питанием, либо нехваткой витамина B6.

Изолейцин.

Изолейцин — незаменимая разветвленная аминокислота. Это отличная катаболическая добавка для защиты мышц в период интенсивных тренировок или во время диеты. Изолейцин – определяет физическую и психическую выносливость, потому что регулирует процессы энергообеспечения организма. Является необходимой для синтеза гемоглобина, регулирует уровень сахара в крови. В силу вышеупомянутых свойств очень важна при физических нагрузках, а также при проблемах с психикой. Недостаток изолейцина вызывает возбуждение, беспокойство, тревогу, страх, утомление, головокружение, обморочные состояния, учащенное сердцебиение, потливость.

Источники изолейцина: миндаль, кешью, куриное мясо, турецкий горох, яйца, рыба, чечевица, печень, мясо, рожь, большинство семян, соевые белки.

Валин.

Валин — незаменимая аминокислота, является одним из главных компонентов роста и синтеза тканей тела, стимулирует умственную деятельность, активность и координацию. Валин необходим для метаболизма в мышцах, восстановления поврежденных тканей, может быть использован мышцами в качестве источника энергии. При недостатке валина нарушается координация движений тела и повышается чувствительность кожи к многочисленным раздражителям.
Валин содержится: в сое и других бобовых, твердых сырах, икре, твороге, орехах и семечках, в мясе и птице, яйцах, в крупах и макаронах.

 

Положительные свойства аминокислот ВСАА в организме человека.

Исследования показывают, что прием BCAA позволяет получить ряд положительных эффектов, таких как:
Ускоренное восстановление. Одним из самых положительных и ценных свойств для бодибилдеров, пауэрлифтеров и других интенсивно тренирующихся спортсменов является ускорение метаболического восстановления в результате приема аминокислот с разветвленной цепью. После приема пищевой добавки BCAA атлеты начинают ощущать значительное ослабление послетренировочной мышечной болезненности. Такой эффект ускорения восстановления вызванных тренировками мышечных повреждений означает ускоренный рост мышц и увеличение силы. Чем быстрее восстанавливаются мышцы, тем интенсивнее и чаще можно тренироваться, это позволяет реализовать поставленные цели намного быстрее.

Выносливость. BCAA могут служить донором азота в образовании L-аланина, обеспечивающего организм глюкозой после истощения запасов гликогена. Поэтому потребление аминокислот с разветвленной цепью позволяет поддерживать тренировочную интенсивность и выносливость, даже если обычное питание не обеспечивает высокого уровня энергии.
Стимуляция синтеза протеина. BCAA способно самостоятельно стимулировать синтез мышечного протеина. Говоря иными словами, BCAA способствует мышечному росту даже в отсутствии тренировок с отягощениями. Исследования показывают, что прием аминокислот с разветвленной цепью повышает уровни таких гормонов, как тестостерон, гормон роста и инсулин. Как показывают исследования — люди, которые употребляли аминокислоты с разветвленой цепью, сумели нарастить мышечную массу в экстремальных условиях без анаболического стимула, такого как тренинг с отягощениями.
Стимуляция сжигания жира. Потребление BCAA активирует механизмы сжигания висцерального жира. Расположенный глубоко в абдоминальной области под подкожным жиром, висцеральный жир с необыкновенным трудом поддается сжиганию в результате ограничивающих калораж диет. Таким образом, BCAA способствуют развитию точеного пресса.
Считается, что тренируясь, организм обнаруживает высокий уровень BCAA в крови, а это в свою очередь является признаком чрезмерного разрушения мышц. В связи с этим он останавливает мышечное разрушение и начинает использовать в качестве топлива преимущественно подкожный жир.
Также, дополнительный объем аминокислот с разветвленной цепью в крови стимулирует инсулин, в результате чего BCAA транспортируются прямо к мышцам. Поэтому, человек сжигает подкожный жир и одновременно наращивает мышечную массу.
Улучшение иммунной функции. Интенсивные тренировки способны ослабить иммунитет, в результате чего можно заболеть. Но употребление аминокислоты с разветвленной цепью, можно обратить потерю глютамина, который является важным соединением для иммунной системы. Плюсом BCAA является профилактика катаболизма, что в свою очередь способствует ускорению восстановления и ослабляет негативные эффекты тренировок на организм.
Антикатаболические эффекты. Аминокислоты с разветвленной цепью проводят большую часть своих анаболических эффектов через антикатаболическую активность. Они способны подавить использование мышечного протеина в качестве топлива и тем самым предотвращают его разрушение. Частично это происходит в как результат того, что они жертвуют собою в качестве топлива.
Кроме всего, в результате ослабления разрушений мышечного протеина во время тренировок ускоряется синтез протеина, в результате получается больше мышечной массы.

 

Когда лучше всего принимать ВСАА ?

Прежде всего, нужно определиться, для чего необходимо принимать аминокислоты — для похудения или для набора мышечной массы.
Чтобы похудеть, ВСАА необходимо употреблять перед тренировкой и сразу после тренировки, растворимые формы – во время тренинга. Также, при похудении, ВСАА рекомендуется принимать и в перерывах между приемами пищи, с целью подавления процесса разрушения мышц и аппетита.

Чтобы набрать мышечную массу необходимо употреблять аминокислоты ВСАА накануне тренировки, во время и сразу после тренинга. Чтобы приготовить энергетический напиток нужно растворить порцию ВСАА и пару ложек сахара в профильтрованной воде. Это обеспечит постоянное поступление углеводов, аминокислот и жидкости в кровь на протяжении всей тренировки. Также можно принять порцию ВСАА сразу после сна, чтобы подавить утреннее разрушение мышц.

В каких дозах лучше всего принимать аминокислоты ВСАА?

Как при наборе мышечной массы, так и при похудении, нормальная доза данного комплекса аминокислот составляет 4-8 гр. Меньшее потребление ВСАА тоже эффективно, но полученные аминокислоты уже не смогут полностью покрыть потребность организма. Продолжительность употребления комплекса ВСАА не ограничена. Перерывы не требуются. Сочетать ВСАА можно со всеми видами спортивного питания. Использование BCAA в комбинациях с гейнерами или протеинами, а так же креатином и комплексами анаболиков будет эффективно способствовать набору мышечной массы.

sylno.com

Что такое BCAA, как его принимать, дозировки и рекомендации

Валин, лейцин и изолейцин являются тремя незаменимыми аминокислотами, которые относятся к группе аминокислот с разветвленными боковыми цепями, или ВСАА.

Из статьи вы узнаете

  • О каждой из трех аминокислот, входящих в ВСАА
  • Полезные для организма свойства ВСАА
  • Сколько ВСАА необходимо принимать каждый день
  • Какие продукты содержат ВСАА


ВСАА
играют важную роль в процессе обмена веществ и активно применяются в лечении цирроза печени, а также при интенсивной терапии.ВСАА являются популярной и широкодоступной спортивной добавкой. Она особенно известна в бодибилдинге и других видах спорта, требующих роста мышечной ткани. ВСАА классифицируются как незаменимые аминокислоты, так как не могут быть синтезированы в организме, и поэтому должны поступать в него с пищей, содержащей белок.

  • Валин
  • Лейцин
  • Изолейцин
Аминокислота с разветвленной цепью – валин, применяется в промышленности при сбраживании алкогольных напитков, к тому же является основой многих важных ферментов. Валин способствует процессу производства энергии в организме, а значит, играет важную роль в наращивании силы и мышечной массы. Продукты, богатые валином, популярны среди спортсменов, в особенности бодибилдеров, которые пытаются ускорить мышечный рост (гипертрофию), увеличить силу, работоспособность и скорость.

Лейцин играет центральную роль в метаболизме мышечной ткани и, следовательно, способствует ее образованию и сохранению. Он является важным «строительным материалом» для многих белков, а значит поддерживает различные процессы, связанные с выздоровлением.  Взрослым следует потреблять 10-50 мг лейцина на килограмм массы тела. Однако его дефицит может быть вызван нехваткой витамина В6.

Подобным же образом ключевую роль в обеспечении энергией мышечные ткани играет изолейцин, который особенно важен в периоды интенсивных тренировок или сильного голода.

Если изолейцин не присутствует в крови в достаточном количестве, то организм начнет потреблять его запасы, что неизбежно приведет к снижению уровня лейцина и уменьшению мышечной массы. Такого эффекта следует избегать спортсменам, которые стремятся нарастить мышцы.

Содержание статьи

11 полезных свойств ВСАА

  • ВСАА ускоряет синтез мышечного белка для повышения гипертрофии (роста) и поддержания объема мышечной массы при отсутствии тренировок, например, в периоды восстановления после травм. Особенно активно это происходит, когда ВСАА употребляется вместе с такими аминокислотами, как аланин, аспартат и глутаминовая кислота.
  • Комплекс ВСАА, обогащенный лейцином, способствует наращиванию мышц у пожилых атлетов. Наиболее эффективным соотношением лейцина к валину и изолейцину считается 4:1.
  • ВСАА активизирует процесс сжигание жира (лейцин) и повышает толерантность к глюкозе (изолейцин), улучшая, таким образом, состав тела. Во время тренировок на жиросжигание спортсмену следует увеличить потребление продуктов и добавок с высоким содержанием ВСАА.
  • ВСАА улучшает гормональный баланс, повышая силу, производительность и выносливость за счет увеличения уровня тестостерона и снижения уровня кортизола. Плюс ко всему, ВСАА способен снижать воспаление.
  • При употреблении более 4 г ВСАА в день улучшается развитие силы во время тренировок, благодаря эффективному повышению нервно-мышечной координации.
  • ВСАА повышает выносливость и снижает усталость, потому что может быть использован организмом в качестве источника энергии для пополнения АТФ (аденозинтрифосфат), главного переносчика энергии в клетке. Он также снижает утомляемость за счет ингибирования триптофановых репрессоров в мозгу.
  • ВСАА сохраняет целостность мышечных волокон, что уменьшает болезненность в мышцах и позволяет чаще тренироваться, более эффективно раскрывая спортивный потенциал.
  • ВСАА снижает катаболизм (разрушение), защищая мышечную ткань. Он также предотвращает потерю мышечной массы при занятиях видами спорта, которые требуют выносливости, когда уровень ВСАА в плазме крови может значительно снижаться.
  • ВСАА оказывает положительное влияние на метаболизм и выработку инсулина, улучшая состав тела. Чувствительность к инсулину также может снизить риск развития диабета.
  • ВСАА обладает антивозрастным действием, поскольку ускоряет образование новых митохондрий и таким образом снижает возрастную потерю мышечной массы. А также данные аминокислоты успешно используется при лечении рака и заболеваний печени.
  • ВСАА улучшает когнитивные функции, положительно влияя на нейротрансмиттеры и синтез глутаминовой кислоты.

Продукты с высоким содержанием ВСАА

Аминокислоты с разветвленной цепью являются тремя из восьми незаменимых аминокислот. Содержатся они в основном в богатых белком продуктах. При сбалансированном и здоровом питании у вас не должно возникать никаких проблем с удовлетворением ежедневных минимальных потребностей организма в питательных веществах. Однако некоторые факторы могут радикально увеличить эти потребности, поэтому не исключено возникновение необходимости приема добавок.

Следите за питанием

Например, диета «Flash Diet» резко снижает запасы ВСАА в организме, которые требуется немедленно пополнить, чтобы избежать разрушения мышечной ткани. ВСАА в таком случае помогут с поддержкой и восстановлением мышечной ткани.

Заболевания печени и высокоинтенсивные тренировки также увеличивают потребность в лейцине, валине и изолейцине, поэтому спортсмены и пациенты должны регулярно принимать их в повышенных количествах.

Какие виды мяса богаты ВСАА?

Продуктами, особо богатыми лейцином, являются: говядина (ок. 1690 мг/100 г), сырой лосось (ок. 1615 мг/100 г), яйца (ок. 1090 мг/100 г) и продукты из пшеницы (ок. 920 мг/100 г).

Валин и изолейцин также в значительном количестве находятся в мясе и прочих продуктах животного происхождения. Особенно хорошо вегетарианцам подойдет сушеный горох (ок. 1160 мг/100 г), а также грецкие орехи (ок. 750 мг/100 г) с их высоким содержанием ВСАА.

Те, кто употребляет мясо, могут получить большую часть минимального суточного количества ВСАА, съев куриную грудку (ок.1220 мг/100 г) и рис (ок. 330 мг/100 г). Здоровому взрослому человеку требуется около 10 г ВСАА в сутки, но это количество, конечно, может варьироваться в зависимости от каждого конкретного случая.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то стоит задуматься о приеме либо ВСАА в чистом виде, либо в комплексе с сывороточным протеином.

Сайт «aminoacidstudies» составил топ-7 протеинов, чтобы облегчить процесс выбора подходящего именно вам продукта.

Функции ВСАА

  • Мышечный рост
  • Стимуляция выработки инсулина
  • Борьба с возрастом

В отличие от большинства аминокислот, ВСАА метаболизируются преимущественно в мышцах, а не печени. Это свидетельствует об их чрезвычайной важности в процессе обеспечения энергией мышечные ткани.

ВСАА также полезны при лечении заболеваний, связанных со снижением уровня белка в тканях, например, опухолей, поскольку он замедляет естественный катаболизм и распад аминокислот. При хронических заболеваниях печени критически важным становится прием достаточного количества ВСАА, поскольку он способен останавливать поступление вредных веществ из крови в мозг.

В частности, лейцин играет важную роль в образовании и сохранении мышечной ткани, поддерживая синтез белка в мышцах и печени, а также останавливая разрушение мышечных клеток. Помимо этого он регулирует уровень энергии в организме и участвует в синтезе глюкозы, поэтому его запасы необходимо пополнять, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Валин – важный элемент в биосинтезе белка и правильном преобразовании пищи в энергию. Он является важным питательным веществом для мышц, и поэтому регулярно употребляется профессиональными спортсменами.

Еще одним важным свойством этого органического соединения является стимуляция выработки инсулина, который контролирует уровень сахара в крови и ускоряет усвоение аминокислот в мышцах и печени. Недостаток валина в организме может привести к нарушению роста и уменьшению мышечной ткани.

Изолейцин также является важной основой для синтеза белка и может значительно усилить процесс энергообразования в митохондриях (энергетических станциях каждой клетки). Также ВСАА стимулирует секрецию инсулина и постоянно поддерживает уровень азота в организме.

Это особенно важно для формирования новых тканей, и дает возможность для здорового роста, особенно в детском и подростковом возрасте. В очень редких случаях передозировки эти аминокислоты легко выводятся организмом через мочу и не вызывают никаких побочных эффектов.

ВСАА могут использоваться для эффективного лечения некоторых заболеваний, ведь они играют значимую роль во многих важнейших метаболических процессах. Лейцин и валин особо важны, что было доказано многими научными исследованиями в прошлом.

Не столь давно было проведено исследование влияния добавок с лейцином на синтез белка в старческом возрасте. Группа испытуемых потребляла 4г лейцина в день вместе с пищей. В результате было доказано, что улучшение синтеза белка, а также фосфорилирование определенных трансмиттеров, играющих важную роль в питании, является прямым следствием  регулярного употребления лейцина в форме добавок.

Таким образом, набор мышечной массы является весьма значимым не только для бодибилдеров, но и пожилых людей, которые хотят вести активный образ жизни, не поддаваться процессу старения и употреблять добавки в соответствии со своими метаболическими потребностями.

Другое исследование, проведенное в 2010 году, показало взаимосвязь между ежедневным приемом ВСАА и индивидуальной массой тела, определенной на основе ИМТ (индекс массы тела). В частности было доказано, что высокая концентрация ВСАА коррелирует с низким содержанием жира в организме, а значит, соответствующая доза этой добавки имеет чрезвычайно положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

ВСАА и аминокислоты в целом играют важную роль в процессе здорового и устойчивого снижения веса.

Кроме того, было продемонстрировано, что недостаток ВСАА может способствовать возникновению диабета. То же исследование показало, что дополнительный прием лейцина, валина и изолейцина может стимулировать выработку инсулина у диабетиков, вследствие чего происходит улучшение общего состояния больных.

Аналогичные результаты были получены в ходе исследований, изучавших связь между аргинином, L-карнитином и сахарным диабетом.

Полезно ли принимать BCAA во время тренировки вместо обычной воды?

Действительно ли дополнительный прием аминокислот во время занятий поможет улучшить результаты? Это зависит от ваших целей.

Меня часто спрашивают, действительно ли нужно дополнительно пить BCAA. Несмотря на их восхитительный вкус, ответ, в конечном счете, сводится к двум вещам: типу упражнений, которые вы делаете, и вашим целям в области фитнеса и бодибилдинга.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они считаются «необходимыми», потому что наш организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому они должны потребляться с пищей. Вы, конечно, можете употреблять продукты питания, которые богаты аминокислотами - курица, говядина и яйца, но добавка имеет свои преимущества, потому что чистые BCAA обходят печень и кишечник и попадают прямо в ваш кровоток.

BCAA особенно важны для людей, которые хотят нарастить мышцы или поддержать мышечную массу. BCAA, особенно лейцин, помогают регулировать белковый обмен, способствуя синтезу мышечного белка и подавлению распада белка.

Но достаточно ли этой причины, чтобы принять порцию перед тренировкой? Ответ немного сложнее.

BCAA: научный подход

Исследование показало, что употребление BCAA перед тренировкой может помочь увеличить скорость синтеза белка, подавить расщепление мышечного белка, уменьшить повреждения мышц и симптомы крепатуры. Звучит довольно впечатляюще, правда?

Но эти результаты не обязательно доказывают увеличение силы или мышечной массы при приеме ВСАА. Если ваша цель тренировок заключается в том, чтобы увеличить мощность и силу, и вы уже удовлетворяете свои ежедневные потребности в белках через высокобелковые продукты и протеиновые коктейли, тогда дополнительные BCAA, скорее всего, не помогут вам.

Тем не менее, пока не выбрасывайте ваш шейкер! BCAA могут не стимулировать гипертрофию мышц самостоятельно, но принимая 6-10 граммов перед тренировкой, они могут помочь увеличить ваши веса настолько, что вы простимулируете рост мышц и вернетесь в спортзал раньше, так как это еще и ускорит ваше восстановление.

Кроме того, BCAA во время физических упражнений используются в качестве непосредственного источника энергии. Снижение циркулирующих уровней BCAA приводит к увеличению концентрации серотонина в мозге, что, как полагают исследователи, частично способствует снижению усталости во время физических нагрузок. Это особенно верно для упражнений на выносливость.

Добавление ложки или двух BCAA к вашему напитку во время тренировки также может быть полезно, если вы следуете диете с низким содержанием углеводов или тренируетесь в голодном состоянии, потому что они могут уменьшить усталость и увеличить сжигание жира во время упражнений, когда у ваших мышц дефицит гликогена.

Заключение

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) являются незаменимыми для человеческого организма и играют важную роль в гипертрофии и поддержании мышечной массы. Они оказывают положительное влияние на формирование различных тканей, заживление и метаболические процессы, посредством синтеза белка в печени.

Грецкие орехи и кукуруза (в качестве растительных источников), мясо, молоко и яйца лучше всего подходят для покрытия суточной потребности в аминокислотах. Если организм не получает минимального количества валина, лейцина и изолейцина, что часто может происходить среди профессиональных спортсменов, то такой недостаток можно легко компенсировать употреблением добавок, которые также полезны для профилактики и лечения некоторых заболеваний, например диабета.

Наиболее важно потреблять добавки в периоды очень интенсивных тренировок, что будет способствовать наращиванию мышечной массы.

ВСАА также следует принимать во время диеты для похудения, с целью предотвратить атрофию мышц, поскольку организму в этот период может не хватать определенных питательных веществ. Большинство диет подразумевают потребление жизненно важных питательных веществ, таких как аминокислоты, включая валин, лейцин и изолейцин, потому настоятельно рекомендуется их использовать для здорового и устойчивого снижения веса.
Заказать можно на Body-factory.ru

По материалам: aminoacidstudies.org/bcaa/

Загрузка...

athleticbody.ru

Аминокислоты BCAA - описание, как принимать, полезные свойства, видео

Аминокислоты ВСАА – это изолейцин, лейцин и валин, которые из-за их нетипичной ветвистой структуры выделяют в особую группу.  Большинство аминокислот синтезируются организмом самостоятельно, а другие являются незаменимыми. Именно к классу незаменимых аминокислот, которые можно получить только из пищи, и относятся ВСАА.

Аминокислоты BCAA - как принимать

Потребность в лейцине у взрослого человека равняется в расчете на килограмм веса – 31 миллиграмм, а у растущего младенца, в свою очередь – 425 миллиграмм. Причем если в питании ребенка недостаточно ВСАА, то рост малыша полностью прекращается, это означает, что такие аминокислоты – тайный регулятор белкового синтеза. Однако ученые вначале исследований не могли понять: почему культуристы не растут от ВСАА.

Наконец ответ на этот вопрос был найден: ВСАА необходимо принимать в огромных дозах – разовая порция должна быть до 15 грамм. Тогда ВСАА начинают действовать как лекарство. Лейцин, по утверждению ученых, при проникновении в клеточное ядро активизирует гены, которые отвечают за рост белка. Именно благодаря этому дети быстро растут, при этом употребляя только лишь материнское молоко.

У культуристов же ВСАА проходит внутрь мышечных клеток в минимальном количестве. Однако когда начинают выполняться физические упражнения, ситуация кардинально меняется. Дело в том, что в клетки во время силового тренинга  поступают необходимые им различные биохимические вещества. Внешняя клеточная оболочка, ослабляя ненадолго свою защиту, облегчает проникновение этих веществ, в результате чего в клетку могут поступить и другие «гости», в их числе и ВСАА. Однако принимать ВСАА следует сразу после того, как закончиться тренировка – проникнув внутрь мышечных клеток, они запустят анаболические гены.

Научные исследования обнаружили у аминокислот наличие и иных полезных свойств.

Полезные свойства 

Увеличение числа гормонов

Большие нагрузки эффективны, но они в то же время являются стрессом, который когда-нибудь станет причиной снижения секреции тестостерона и увеличения продукции катаболических гормонов. Поэтому в тренинге  рано или поздно начинается глухой застой. По совету экспертов, тренироваться нужно короткими циклами, принимая одновременно ВСАА. Как оказалось, постоянная поддержка организма валином, лейцином и изолейцином способствует повышению в крови тестостерона и снижение секреции гормонов-катаболиков.

 Прибавка энергии

Сгорание АТФ, которое является основным внутриклеточным горючим и образуется в клетках мышц при осуществлении упражнений, совершается с опережением транспортных процессов внутри клеток. «Сырье» для формирования новых энергетических фосфатов поступает медленно и со временем мышечная усталость начинает доминировать, приходится прерывать тренировку. Когда общий уровень энергетики начинает катастрофически снижаться, надпочечники начинают секретировать катаболические гормоны, рвущие белковые молекулы мышц на части и отправляющие освобожденные аминокислоты в процесс обмена, в котором происходит их сгорание. Вследствие всего это тело и мозг получают необходимую энергию. Ученые же рекомендуют принимать перед тренингом ВСАА, присутствие в крови которых сделает продукцию гормонов-катаболиков ненужной.

 Сохранение мышц и сжигание жира

Аминокислоты ВСАА способствуют сохранению мышц культуриста во время строгой диеты для борьбы с подкожным жиром. Ученые давали атлетам, которые сидели на низкокалорийной диете, ВСАА, в результате потери мышечной ткани сократись, а также вместе с тем и ускорилось сжигание жира.

 Обезболивание

Как считают ученые, возникновение после усиленных тренировок боли в мышцах происходит из-за микротравм отдельных волокон мышц. Самые тонкие из этих волокон рвутся, а в месте разрыва появляется точечное воспаление, которое и провоцирует боль. Она не является опасной и длится дня два-три. Бороться с мышечной болью лекарствами бесполезно. Анальгетики токсичны, а ибупрофен блокирует рост мышц. Намного полезнее здесь будет прием ВСАА, которые не только позволяют избавиться от боли, но и значительно уменьшают ее, к тому же боль проходит быстрее.

Восстановление

Согласно исследованиям, расходование ВСАА, которых содержится в мышцах до 20% общего объема,  происходит во время силовых тренировок. Поэтому восстановление не должно ограничиваться только восполнением запаса в печени гликогена. Необходимо также воспроизводить и первоначальный уровень ВСАА в мышцах атлета. Для того чтобы существенно ускорить восстановление, нужно принудительно закачивать ВСАА в мышцы при помощи пищевых добавок. Помимо этого, благодаря увеличению уровня ВСАА повышается атлетическая возможность мышц. Последующий тренинг становится более интенсивным.

На что стоит обратить внимание

Наукой установлено, что среди ВСАА сильнейшим «анаболиком» является лейцин. При его нехватке мышцы расти не будут. Однако заменить ВСАА одним лейцином нельзя – организм, сопротивляясь «ненужному» росту белка мышц, «растворяет» его особыми энзимами. Белок, выращенный» лейцином без использования одновременно с ним изолейцина и валина, «тает». Лейцина в этой тройке аминокислот должно содержаться минимум 60%.

Предлагаемый многими производителями вместо ВСАА молочный протеин, который прессован в твердые каплеты, или порошковый соевый белок, засыпанный под видом ВСАА в желатиновые капсулы, не принесет результатов. ВСАА необходимы в свободной форме.

Много ВСАА содержится в сывороточном белке, который является лучшим их источником до и после тренинга. Однако в разовой порции должно содержаться минимум 7-12 грамм лейцина.

BCAA 

vesanet.com

Что такое аминокислоты BCAA? Как принимать?

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — это незаменимые аминокислоты, состоящие из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками: Лейцин, Изолейцин и Валин.

Среди продуктов спортивного питания ВСАА пользуется высокой популярностью, поскольку содержит незаменимые аминокислоты, входящие в состав скелетной мышечной ткани. Важность приема этой добавки связана с невозможностью ее синтезирования из других источников.
Большее количество таких аминокислот находится в белках животного происхождения, однако, кровь насыщается ими очень медленно. Понижение в плазме крови концентрации ВСАА во время тренировочного процесса чревато катаболизмом (распадом ткани мышц с расщеплением из нее веществ, необходимых для построения новой мышечной структуры). ВСАА принятые отдельно усваиваются очень быстро, в течении 5-15 минут (в зависимости от формы их выпуска).

ВСАА (БЦАА) — что такое?

Что входит в состав ВСАА

Эта добавка включает 3 вида аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. В продаже имеются различные комплексные препараты, отличающиеся содержанием других активных компонентов при неизменном присутствии перечисленных выше аминокислот.
Многие задают вопрос о том, зачем производители выпускают такое большое количество видов этой спортивной добавки. Секрет кроется в воздействии на организм препаратов, отличающихся пропорцией основных элементов и формой выпуска.

Пропорции и маркировка BCAA

Эти аминокислотные добавки по пропорции в составе активных компонентов всегда отличаются друг от друга, так как содержат их неравное соотношение.
На этикетке они указываются в виде определенной схемы, например, 2:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1. Указанные цифры свидетельствуют о большем количестве лейцина по сравнению с изолейцином и валином.
Почему содержание лейцина всегда выше? Дело в том, что этот вид аминокислоты максимально активен по анаболическому эффекту, поскольку обеспечивает более быстрое восстановление мышечной структуры после сильных физических нагрузок.
Тогда возникает следующий вполне резонный вопрос о предпочтительном приеме одного лейцина в чистом виде без других белковых составляющих. Не стоит забывать, что 2 другие аминокислоты – изолейцин и валин незаменимые соединения, на отсутствие которых организм отреагирует нежелательным для каждого спортсмена катаболизмом с расщеплением и высвобождением этих компонентов из собственной мышечной ткани.

Для чего нужны аминокислоты BCAA, как и когда принимать

ВСАА особенно необходимы спортсменам, находящимся на дефиците калорий, имеющим цель уменьшения количества подкожного жира на теле и сохранения мышечной массы. Часто в такие периоды спортсмены сочетают силовые тренировки с кардиосессиями, так вот ВСАА принятые перед и во время кардио-тренировки помогут сохранить мышечную массу и не заблокируют процесс сжигания жира. Сколько же принять? Дозировка конечно же зависит от массы тела спортсмена, но общие рекомендации такие: мужчинам от 10 грамм ВСАА за прием и от 20 грамм в день, женщинам от 5 грамм ВСАА за прием и от 10 грамм в день.

Что лучше принимать – таблетки или порошок

Добавка ВСАА чаще всего выпускается в форме таблеток или порошка, каждая из которых имеет своих поклонников и противников.
Многие считают, что таблетки гораздо удобнее в использовании, так как не нуждаются в растворении, приготовлении коктейля при помощи миксера, их можно легко принимать даже на работе.
На самом деле, активные компоненты из таблеток высвобождаются значительно дольше, чем из растворенного в воде порошка. Второй выгоднее, так как из него белки быстрее усваиваются организмом и также незамедлительно действуют, оказывая необходимый эффект в нужное время.
Следующим плюсом растворимой формы этих аминокислот является экономическая выгода, то есть в порошке белковых соединений всегда будет больше, чем в твердой форме. Это связано с тем, что при создании таблеток нужны специальные, дополнительные компоненты, обеспечивающие необходимую твердость и защитную оболочку, что сказывается на снижении в составе массовой доли указанных важных аминокислот.

BCAA со вкусом и ароматизаторами или без

Порошковые виды ВСАА без вкусовых добавок достаточно неприятны на вкус, так как сильно горчат. В случае наличия серьезных аллергических реакций организма на ароматизаторы от них, конечно же, стоит отказаться. При отсутствии аллергии, лучше всего приобретать комплексы с приятным ароматом, помогающим принимать добавку без чувства отвращения.
Обязательно прислушивайтесь к своему организму, фиксируйте результаты и свои ощущения, чтобы выбрать идеально подходящую именно для вас эффективную для увеличения мышечной массы спортивную добавку ВСАА!

Удачной покупки! Пишите отзывы и комментарии об опыте Вашего использования ВСАА.

supermass.ru

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

     Стремясь нарастить мышцы, бодибилдеры принимают много протеина. Мы в больших количествах поедаем курицу, стейки, яйца и рыбу, что получить белок. Индустрия спортивного питания изолировала различные виды протеина, такие, например, как сывороточный и казеиновый, преобразовав их в порошки, чтобы получить все преимущества различной скорости усвоения этих видов белка. Но и на этом мы не остановились - мы изолировали отдельные аминокислоты, из которых состоит протеин, и тоже стали есть их по отдельности.

     Даже наиболее продвинутые атлеты задаются вопросом, зачем им нужно употреблять дополнительные аминокислоты, если они и так получают их в больших количествах в составе протеина, который они съедают. На самом деле отдельно взятые аминокислоты могут способствовать росту мышц разными способами, а из всех аминокислот самыми важными являются виды с разветвленной цепью, или BCAA.

     Спортивные добавки BCAA существуют дольше, чем другие, такие как креатин и бета-аланин, но немногие осознают полный спектр их возможностей с точки зрения роста мышц и силовых показателей. В последние годы BCAA вышли на передний фронт исследований, результаты которых привлекли внимание мира бодибилдинга. Сейчас мы знаем, что BCAA – это не только строительные элементы мышечной ткани, они могут влиять на рост мышц с помощью механизмов, о которых догадываются лишь немногие.

 

     3 аминокислоты с разветвленной цепью.

     BCAA – это лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» связано с их структурой. Эти 3 аминокислоты входят в категорию незаменимых аминокислот, которые не могут быть синтезированы организмом самостоятельно, и потому их нужно принимать с пищей в адекватных количествах. Хотя для роста мышц и используется примерно 20 аминокислот, именно BCAA составляют примерно треть от их общего объема в мышечной ткани. Так что, если ваша цель – рост мышц, то BCAA для вас - неотъемлемый компонент питания.

 

       Обмен веществ.

       То, как аминокислоты преобразовываются в организме, играет большую роль в их функциях в теле. Метаболизм BCAA иной, нежели у других аминокислот. В то время, как остальные аминокислоты преобразовываются в печени, BCAA делают это непосредственно в мышцах. Это позволяет им окислиться (быть использованными в качестве источника энергии) мышечными клетками для производства клеточной энергии в виде АТФ. АТФ – это первичный источник энергии, который питает сокращения мышц и позволяет нам двигаться.

     BCAA могут быть быстрым источником энергии, когда она нужна телу. Во время продолжительного выполнения упражнений отмечается значительное увеличение метаболизма BCAA, просто потому, что телу требуется больше энергии. Это делает BCAA невероятно эффективными, если они принимаются во время тренировки.

 

       BCAA и силовые показатели.

       Увеличение силовых показателей при тренировках имеет важнейшее значение вне зависимости от преследуемых вами целей. Если вы атлет, то увеличение силы поможет вам в вашем виде спорта во время соревнований. Для бодибилдеров увеличение силы важно, т.к. при этом увеличиваются рабочие веса и (или) количество повторений с ними, что в итоге трансформируется в рост мышц.

       Во многих исследованиях был доказан потенциал BCAA к увеличению силы. Они не только используются как источник энергии, но и увеличивают окисление жиров в случае истощения запасов гликогена. Это позволяет тренироваться дольше без усталости. Момент полезный как для силовых тренировок, так и для кардио.

       Еще один момент, за счет которого BCAA могут увеличить силовые показатели, это их способность экономить гликоген во время тренировок. Гликоген, запасенный в мышцах и печени – любимый источник энергии для мышц, используемых в высокоинтенсивных упражнениях. Это делает его особенно важным, если вы хотите усиленно тренироваться более продолжительные периоды времени. Исследования показывают, что если принять BCAA перед и во время тренировки, то можно сэкономить до 25% гликогена. Эффект экономии гликогена за счет приема BCAA позволит не только тренироваться дольше, но и ускорит восстановление.

 

     Гормональный эффект.

     Они в первую очередь определяют, кто сколько мышц сможет нарастить. Они отличают бодибилдеров топ уровня от остальных, они задают разницу в мускулистости между мужчинами и женщинами. Они – это гормоны. Наибольшее значение для атлетов имеют анаболические гормоны, которые обеспечивают синтез протеина. Самыми значимыми из них являются тестостерон, инсулин и гормон роста. Прием BCAA может оказать положительное влияние на выброс этих гормонов.

     Прием BCAA перед тренировкой может оказать положительное влияние на уровень тестостерона. Нормальным является рост этого гормона во время интенсивной тренировки. После тренировки его уровень начинает падать до обычных значений. Исследования показали, что когда атлеты принимали BCAA перед тренировкой, послетренировочный уровень тестостерона оставался повышенным несколько часов, в то время как у тех, кто не принял добавку, уровень этого гормона после тренировки заметно падал.

     BCAA не только повышают уровень тестостерона после тренировки, но и способствуют строительству мышц, увеличивая соотношение тестостерона и кортизола (катаболический гормон, который способствует разрушению мышечной ткани).

     Лейцин может способствовать увеличению чувствительности к инсулину, т.е. увеличению эффективности его воздействия. Это ведет к усилению роста мышц, облегчению избавления от жира, служит профилактикой диабета.

 

     BCAA и сжигание жира.

     Последние исследования показали, что BCAA может иметь позитивный эффект в борьбе с жиром. Это не значит, что вы можете есть пиццу во время каждой трапезы, сопровождая ее приемом BCAA, и ваш жир будет таять. BCAA обладают максимальным жиросжигающим эффектом только в сочетании с соответствующей диетой, в которой будет понижено содержание углеводов. Способность BCAA экономить гликоген и увеличивать чувствительность к инсулину могут играть роль в ускорении сжигания жира.

     BCAA могут использоваться как добавка во время сушки для того, чтобы сохранить мышцы. При любой диете с низкой калорийностью всегда существует большая вероятность разрушения мышечной ткани. И здесь прием BCAA может оказать положительный эффект, мешая этому разрушению.

 

     Смотреть текущие цены на BCAA на:

 

     BCAA в роли сигнализирующих молекул.

     Последняя, но не менее важная из многочисленных функций BCAA – это их способность выступать в роли сигнализирующих молекул в теле. Чтобы понять, насколько это важно, сначала следует разобраться в роли протеина в теле. Давно было известно, что аминокислоты – это составляющие мышечной ткани, кирпичики, из которых строится мышечная ткань. Однако в последние годы было доказано, что BCAA, и особенно лейцин, передают сигналы телу о том, что нужно строить мышцы.

     Многие люди интересуются: «Если лейцин сам по себе оказывает значительное влияние на рост мышц, то почему бы не принимать только его, без изолейцина и валина?». Дело в том, что было определено, что BCAA действуют лучше всего, если принимаются в соотношении 2:1:1 = лейцин/изолейцин/валин.

       Также важно отметить, что, хотя BCAA и могут действовать в качестве сигнализирующих молекул, все же необходим полный спектр аминокислот для создания необходимой среды для роста мышц. BCAA могут давать телу сигналы, но от этого будет мало пользы, если организму не хватает строительных материалов. Так что необходимо принимать достаточное количество протеина каждый день.

 

       Рекомендуемые дозировки и время приема BCAA.

       Наилучшим временем для того, чтобы принять BCAA, является период перед, во время и после тренировки. Ниже мы приводим эффективные дозы:

  •        Вес тела меньше 68кг – 3гр до, во время и после тренировки
  •        Вес тела больше 68кг – 5гр до, во время и после тренировки

       Хотя указанные моменты времени – наилучшие для приема BCAA, они могут помочь и при приеме в другое время. Если вы будете дополнительно принимать BCAA в течении дня, то ваше тело получит дальнейшие стимулы для увеличения синтеза протеина и уменьшения распада мышечной ткани. Для этого нужно принимать следующие количества BCAA, распределенные в течении дня (на завтрак, между приемами пищи и перед сном):

  •        Вес тела меньше 68кг – 10гр
  •        Вес тела больше 68кг – 15гр

 

Первоисточник. Переведено с сокращениями оригинального текста

Перевод http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Что такое ВСАА (БЦАА). Как принимать BCAA правильно.

Для гармоничного развития тела, хороших результатов и устойчивого прогресса спортсмену необходимо не только крайне внимательно относиться к своему рациону, но и не пренебрегать специальными спортивными добавками. Рекордную популярность среди атлетов приобрели так называемые незаменимые аминокислоты ВСАА. Как принимать BCAA, чтобы сделать тренировки более эффективными, а их результаты более наглядными, узнаем ниже.

Все незаменимые аминокислоты для человека чрезвычайно важны, однако именно комплекс BCAA имеет огромное значение для спортсменов.

Отличительные особенности ВСАА

В организме человека насчитывается более двух десятков аминокислот, каждая из которых выполняет определенную функцию. Все их можно разделить на две группы: заменимые и незаменимые аминокислоты. Первые синтезируются организмом, а вторые могут поступать только с продуктами питания и специальными пищевыми добавками. Именно во второй группе выделяется 3 аминокислоты, которые отличаются от других разветвленной молекулярной структурой – валин, лейцин и изолейцин, объединенные термином BCAA (англ. branched-chain amino acids).

Как они работают

Действие BCAA весьма многогранно, поэтому они с успехом применяются спортсменами в разных целях.

Для роста мышц

Аминокислоты BCAA являются основным материалом для построения новой мышечной ткани. Они составляют более чем треть всех аминокислот в мышцах.

У людей, не занимающихся спортом и не преследующих цель наращивания мышечной массы, потребность в этих аминокислотах покрывается за счет поступления из белка, входящего в ежедневный рацион.

При условии регулярных силовых тренировок запасы BCAA быстро истощаются и, чтобы создать условия для эффективного восстановления и роста мышечных волокон, необходимы дополнительные источники их поступления. Таким образом, прием BCAA для набора мышечной массы приближает спортсмена к желаемой цели.

Как источник энергии

Во время тренировки в организме запускаются процессы окисления, высвобождающие глюкозу – источник энергии, необходимой для качественной тренировки. Плохо, что для этого организму приходится разрушать собственные мышцы, запуская катаболический процесс. Дополнительный прием BCAA тормозит катаболизм и поставляет лейцин, еще один мощный энергетик. А поскольку он работает по пути, отличному от глюкозы, у организма появляется целых два источника энергии при минимальном уровне катаболизма.

Для синтеза глютамина

BCAA – это источник для синтеза глютамина, еще одной аминокислоты, без которой невозможен качественный тренинг и восстановление. Вот к чему приводит дефицит глютамина:

  1. Перетренированность;
  2. Снижение иммунных функций;
  3. Снижение выработки гормона роста;
  4. Активизация катаболических процессов.

Достаточное количество валина, лейцина и изолейцина помогают синтезировать необходимый спортсмену глютамин прямо в мышцах.

Для жиросжигания

Аминокислоты BCAA стимулируют выработку таких гормонов как инсулин и лептин. С инсулином все более-менее понятно – он регулирует уровень глюкозы, контролирует аппетит и участвует в обменных процессах. Лептин – еще более сложный гормон, невероятно важный для человека, стремящегося к похудению.

Чем больше в организме жировых клеток, адипоцитов, тем выше уровень лептина. Как только человек меняет свой привычный рацион, снижает потребление углеводов, уменьшает суточную калорийность и подключает физические нагрузки, уровень лептина резко тает, что приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ. То есть без этого гормона организм делает все, чтобы сохранить и приумножить свои жировые запасы. Лейцин восстанавливает уровень лептина в организме, что делает прием BCAA для похудения крайне важным.

Действенность этих незаменимых аминокислот подтверждена многочисленными исследованиями и научными работами. Производители спортивного питания часто предлагают продукцию, необходимость применения которой достаточно сомнительна, но комплекс из лейцина, изолейцина и валина действительно помогает значительно улучшить свои показатели. Источник энергии и силы, быстрое восстановление, наращивание сухой мышечной массы и помощь в жиросжигании – вот что такое BCAA.

Особенности приема BCAA

Интенсивный тренинг истощает запасы незаменимых аминокислот в организме, что приводит к разрушению мышечных волокон, снижению силовых показателей и даже упадку сил. Эти процессы подсказывают, когда принимать BCAA будет наиболее правильным.

Время и частота приема в дни тренировок

Итак, вне зависимости от того, направлена ли тренировка на жиросжигание или на рост мышечной ткани, комплекс BCAA стоит принять в самом ее начале. Это обеспечит спортсмену качественный тренинг, а мышцам – необходимую поддержку и питание. Для того чтобы не тормозить процесс восстановления и роста мышечных волокон, следующую порцию BCAA следует принять сразу по окончанию тренировки.

Важно: если спортсмен выбирает растворимые, а не таблетированные BCAA, их следует принимать также во время тренировки. Такой подход обеспечит мышцам постоянное и более равномерное поступление аминокислот и жидкости.

Поскольку активнее всего процессы регенерации происходят во время сна, целесообразно употребить порцию аминокислот на ночь. Кстати, после высокоинтенсивных силовых тренировок это поможет минимизировать болевые ощущения в мышцах.

При наборе мышечной массы можно комбинировать БЦАА с другими видами спортивного питания: протеином, гейнером или креатином.

Польза BCAA будет заметна тем, кто стремится похудеть. Комплекс BCAA способствует подавлению аппетита и активизации процесса жиросжигания за счет выработки лептина. С этой целью можно устроить дополнительные приемы аминокислот в течение дня. Однако если стоит вопрос экономии, их можно заменить протеиновым коктейлем.

Время и частота приема в дни отдыха

Чтобы избежать такого явления как утренний катаболизм и зарядить мышцы энергией, в день отдыха рекомендуется принять порцию аминокислот сразу после пробуждения. Еще один прием BCAA не помешает перед сном, в особенности, если на следующий день спортсмена ждет утренняя тренировка.

Дозировка

Средняя порция приема BCAA колеблется от 5 до 10 граммов. Частота приема – до 3-4 раз в сутки в дни тренировок и 1-2 раза в дни отдыха.

Такая дозировка покрывает необходимость спортсмена в BCAA при условии достаточного содержания незаменимых аминокислот в продуктах его рациона.

Формы выпуска

При выборе незаменимых аминокислот руководствоваться нужно, прежде всего, надежностью фирмы-производителя и дозировкой. Не стоит обманываться, что, купив дешевый продукт с более низким содержанием вещества, удастся сэкономить. Хорошо, если дозировка начинается с 5 граммов BCAA в порции.

  • Капсулы. Удобная форма и нейтральный вкус, достаточно быстрое растворение.
  • Таблетки. Имеют слегка горьковатый привкус, требуется некоторое время на растворение и всасывание.
  • Порошок. Может быть чистым или с фруктовым вкусом, быстро усваивается.
  • Жидкость. Жидкие BCAA – выпускаются в форме концентрата, растворяемого в воде, а также в монодозах. Имеют высокую скорость всасывания, наименее выгодны из всех форм выпуска.

Возможные противопоказания

Как не может навредить организму мясо или творог, так же не сделает этого и дополнительный прием BCAA. Эти вещества совершенно безопасны, могут приниматься вне зависимости от возраста и уровня подготовки спортсмена, а также не требуют перерывов в приеме.

Аминокислоты совместимы с другими видами спортивного питания и даже способны увеличивать его эффективность. Единственное, чего не стоит делать – совмещать BCAA и алкоголь. Употребление напитков даже с низким содержанием алкоголя пагубно влияет на анаболизм, способствует наращиванию жировой массы и замедляет обменные процессы, что сводит к нулю все старания и делает прием аминокислот бессмысленным.

Аминокислоты BCAA в продуктах

В каких количествах содержатся незаменимые аминокислоты в продуктах питания? Рекордсменами по количеству BCAA являются куриная грудка и яйца, говядина, тунец, лосось, индейка – наиболее популярные продукты для питания спортсменов. Так, например, порция куриной грудки весом в 150 граммов содержит порядка 6 граммов BCAA.

Кроме того, можно найти незаменимые аминокислоты в растительной пище. Наиболее богаты ими бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох), орехи (кешью, арахис) и многие семена (тыквы, льна, подсолнуха).

vashsport.com

Что такое ВСАА, зачем и как принимать аминокислоты

30 августа 2016      Спортпит Загрузка...

   В этой статье мы поговорим о таком комплексе незаменимых аминокислот, который называется ВСАА.

В состав комплекса ВСАА входит три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин. Эти аминокислоты имеют разветвленную алифатическую боковую цепь.

Как вы уже поняли, термин «незаменимые» означает, что получить данные аминокислоты мы можем только из вне, т.е. организм не в состоянии их синтезировать из других веществ. Соответственно все ВССА являются аминокислотами, но не все аминокислоты являются ВСАА.  Даже незаменимые аминокислоты не все входят в состав этого комплекса.

Это различие принципиально. Когда вы думаете, что же такое купить из аминокислотных добавок. Просто аминокислоты это одно. А ВСАА совсем другое.

Что такое ВСАА

Почему акцент делается именно на ВСАА? Все потому, что именно эти три аминокислоты имеют существенную доказательную базу касательно целесообразности их применения и заметных результатов от их применения в бодибилдинге.

Обычной едой, даже при всем желании, их заменить проблематично. И это доказано авторитетными источниками, которые не являются коммерческими, соответственно им больше доверия.

Смотреть на аминокислоты, только как на кирпичики частей клетки не серьезно, потому что по мимо этой функции они выполняют и много других. В природе существует два десятка аминокислот. По мимо того, что кислоты ВСАА могут быть обычными кирпичиками, они так же могут выступать в качестве топлива для мышц, выступать в роли сигнальных молекул, тем самым регулируя функцию клеточного метаболизма и роста.

Есть еще одна важная функция ВСАА о которой знают производители спортивного питания, но не все конечные потребители — способность организма из этих трех аминокислот самостоятельно синтезировать глютамин. Поэтому при употреблении BCАA вам вовсе не обязательно дополнительно покупать глютамин.

В отличие от ВССА прямое влияние на рост мышц глютаминовой кислоты не доказано.

Зачем нужно принимать BCAA (БЦА)

Самое важно свойство этих аминокислот — способность уменьшить катаболические процессы в организме, особенно разрушение мышечной ткани во время тренировки. Они улучшают анаболические и восстановительные процессы после силовой тренировки.

Таким образом сглаживается стресс, полученный на тренировке. Поэтому мышцы меньше разрушаются, быстрее восстанавливаются и соответственно быстрее растут.

Еще одно уникальное свойство имеет одна из аминокислот BCAA — лейцин. Она может выполнять регуляторные функции и одна из этих функций может помочь в процессе жиросжигания.

Существует такой сложный гормон – лептин. Он регулирует скорость обменных процессов. Концентрации его прямо пропорциональна количеству жира в нашем теле. Если жира у вас становится меньше, то количество лептина тоже снижается и скорость метаболических процессов тоже замедляется. (бодибилдинг coolmassa.com фитнес). Именно по этой причине на начальных этапах худеть легче, а чем жира у вас меньше, тем он с большим трудом покидает вас.

Благодаря лейцину, секреция гормона лептина увеличивается, поэтому тело перестает экономить жир и с легкостью отправляет жир на сжигание.

Благодаря ВСАА сокращается период восстановления после тренировок, улучшается качество этого восстановления, помогает увеличить свои силовые показатели, помогает получить более сухую мышечную массу.

Когда и как принимать BCAA

Как вы уже поняли, необходимость в этих аминокислотах возникает непосредственно во время тренировки, а так же сразу после нее. При этом не важно сушитесь вы сейчас или же набираете массу.

Принимать ВСАА нужно перед тренировкой и сразу после нее.

После тренировки, если вы не на сушке, можно засыпать в один шейкер с креатином и несколькими ложками сахара. Самая доступная форма ВСАА — это порошок. В виде таблеток или капсул, вы получаете тоже самое, но за гораздо большие деньги. Хотя использовать такую форму гораздо удобнее.

Качественные чистые ВСАА при растворении в воде создают характерную пленку, которую ни с чем не спутаешь.

В виде порошка аминокислоты BCAA усваиваются быстрее всего, что очень важно для восстановления.

Принимайте 4-8 гр. (1-2 чайные ложки) до тренировки и столько же после. Такая дозировка гарантированно покроет вашу потребность в этих аминокислотах.

Продолжительность приема этих аминокислот сроком не ограничена, т.е. вы можете их принимать сколь угодно долго ни чем не рискуя.

В отличие от витаминов к этому препарату противопоказаний нет.

Комплекс аминокислот bcaa Pro

Всем известный комплекс аминокислот BCAA Pro от фирмы Universal Nutrition – это пищевая добавка с наличием аминокислот с разветвленной цепочкой, или BCAA, в грамотном балансе 2:1:1.

Незаменимые аминокислоты выполняют полезную для мышц функцию, принимая участие в процессах анаболизма и оберегают мышцы от процессов разрушения, что играет особую роль в жизнедеятельности спортсменов и атлетов.

BCAA – это незаменимые аминокислоты, такие как: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты являются главными «кирпичиками» для создания вашей мышечной массы. Одна третья всех аминокислот, которые находятся в мышечных волокнах, это незаменимые аминокислоты.

Очень важно, чтобы спортсмен насыщал свое тело незаменимыми аминокислотами с принимаемой пищей или активными добавками, так как тело спортсмена не может их создавать внутри себя, а может получить только извне.

Еще одной полезной чертой незаменимых аминокислот является то, что они метаболизируются не в печени, в отличии от прочих аминокислот, а в мышцах.

Незаменимые аминокислоты представляют главное «топливо» для мышц. Эти аминокислоты оказывают множество полезных эффектов на тело спортсмена.

Положительные эффекты от употребления ВСАА
  •  повышают сухую мышечную массу. Как было сказано, незаменимые аминокислоты представляют собою основной строительный элемент для мышечной массы. Увеличение мышечной массы происходит тогда, когда эти аминокислоты насыщают тело спортсмена нужном объеме;
  •  предотвращают мышечные волокна от распада;
  •  рост силовых показателей;
  •  уменьшение количества жира в теле спортсмена. Незаменимые аминокислоты стимулируют экспрессию генов гормона лептина в жировых клетках. Лептин представляет собою гормон, регулирующий большое количество метаболических процессов, это и вес тела спортсмена, сжигание и накапливание жира, а также уровень аппетита.
  •  помогает вырабатываться гормону инсулину. Употребление незаменимых аминокислот приводит к синергическому увеличению объемов инсулина, вследствие этого набор мышечной массы и активизации всасывания клетками питательных элементов происходит значительно быстрее.
  • эти аминокислоты представляют собою субстрат для создания энергии. Совсем недавно стало известно, что лейцин представляет собою источник АТФ – это основной энергетический субстрат человеческого тела.
  • они являются предшественниками для прочих аминокислот, для таких как глютамин и аланин.

Приведенные качества незаменимых аминокислот подтверждены научными исследованиями. Эти аминокислоты обладают огромными положительными эффектами, которые можно сравнить с воздействиями креатина или протеина.

Незаменимые аминокислоты это единственная из множества биологически активных добавок необходимая бодибилдеру. Ее огромная польза не единожды была подтверждена огромным количеством научных исследований.

Сто такое BCAA Pro

Комплекс BCAA Pro – это набор полезных элементов, включающих в себя аминокислоты с разветвлёнными цепями. Это: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин и L-глютамин. L-глютамин является самым известным из аминокислот, он был найден в ткани скелетных мышц. В составе BCAA Pro также присутствует витамин C, витамин B6, лизофоспатидил холин и метоксиизофлавон.

  BCAA – это незаменимые аминокислоты, другими словами те, которые нужно ввести в свой рацион питания. Спортсмены и культуристы отдают должность питанию, обогащенную незаменимыми кислотами, потому что они помогут увеличить выработку протеинов в их организме и уменьшат разрушение мышечных волокон.

Эти аминокислоты очень легко проходят процесс окисления в период тренировки, из-за этого комплекс BCAA окажет значительный эффект в балансе массы тела спортсмена и обеспечит целостность мышечной массы. В комплекс BCAA-Pro входит глютамин для синергетической работы с незаменимыми аминокислотами, это введено для профилактики мышечной атрофии и для увеличения объемов мышечного волокна.

Содержащийся в составе комплекса витамин B6, витамин C и лизофоспатидил холина помогают усвоению аминокислот в кровь. Помимо этого, в комплекс BCAA-Pro был включен метоксиизофлавон, с помощью которому оказывается помощь по транспортировке питательных элементов и падение уровня кортизола, как следствие сохраняется мышечная масса.

BCAA Pro можно эффективно использовать между тренировками для сохранения массы тела или в стадии роста для увеличения объема клетки и синтеза белков.

Состав на 1 порцию (2 капсулы) Universal BCAA Pro

Витамин В6 (пиридоксин HCl) 2 мг
Лейцин (как L-лейцин) 500 мг
Изолейцин (как L-изолейцин) 250 мг
Валин (как L-валин) 250 мг

Другие ингредиенты Universal BCAA Pro

Желатин, стеарат магния, дикальцийфосфат. Сделано в GMP средство, которое используется молоко, сою, яйца, арахис.

Когда и как принимать Universal BCAA Pro

Принимать по 2-4 капсулы до тренировки и еще 2-4 капсулы после завершения тренировки.

Спортивная пищевая добавка BCAA 2000

Первейшая из биологически активных добавок для спортсмена, стремящегося нарастить мышечную массу, является протеиновая добавка. Затем по эффективности и влиянию на рост мышц следуют незаменимые аминокислоты.

Аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) являются наиболее полезными и эффективными для организма бодибилдера. Именно они входят в состав BCAA 2000.

BCAA 2000 – представляет собою сдвоенный анаболический и антикатаболический эффект аминокислот с разветвленными цепями. Положительный эффект незаменимых аминокислот досконально изучался учеными из компании Universal Nutrition. Изучение проходило на протяжении большого периода времени, десятками научных испытаний и экспериментов.

Свойства ВСАА 2000

Именно комплекс ВСАА 2000 имеет как анаболические, так и антикатаболические свойства.

Анаболическое действие незаменимых аминокислот связано с:

— помощь в создании белка;
— ускорение выработки анаболических гормонов, таких как соматотропин (гормон роста), инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) и инсулин;
— поддержанием высокого уровня тестостерона.

Кроме этого, незаменимые аминокислоты оказывают на тело спортсмена существенное антикатаболическое воздействие. Предохраняют разрушение белка и снижение мышечной массы.

Во время тяжелых тренировок или придерживания определенного питания снижение мышечной массы становится серьезной проблемой. И тут вам на помощь придет такой комплекс, как BCАА 2000.

Что такое комплекс ВСАА 2000

Уже более десяти лет ВСАА 2000 занимает лидирующие позиции среди аминокислотных комплексов на основе аминокислот с разветвленными цепями. Это из-за того, что этот комплекс является и вправду эффективным. (бодибилдинг coolmassa.com фитнес). Одна порция данного препарата содержит около одного грамма лейцина и валина, а также изолейцин. Помимо этого, ВСАА 2000 имеет в своем составе ко-факторы и нутриенты. Они помогут увеличить питательную ценность и пользу от данного комплекса.

  Профессиональны спортсмены принимают комплекс ВСАА 2000 в течении года. В некоторые моменты жизни, такие приемы просто необходимы.

Например, в моменты повышенного уровня нагрузок в тренировках или в периоды, когда нужно придерживаться определенных норм в питании. В моменты, когда уменьшается уровень калорийности пищи или происходит резкий скачок расходуемой энергии.

В эти периоды поступление незаменимых аминокислот может сыграть решающую роль в прогрессе спортсмена, да и его здоровья в целом. В такие моменты увеличивается шанс потерять в мышечной массе, из-за:

— уменьшения темпов воспроизводства белковых молекул;
— увеличение активности протеолиза.

Употребление незаменимых аминокислот помогает по максимуму сгладить и первый и второй фактор. В результате они не окажут сильного влияния на результаты спортсмена.

Незаменимые аминокислоты выполняют функцию дополнительного источника энергии во время низкокалорийного питания. Влияние незаменимых аминокислот на организм спортсмена было неоднократно изучено и проверено. В частности проверялось их влияние на уменьшение веса.

Был поставлен эксперимент при участии элитных атлетов, которые придерживались специальных диет и принимали BCAA. В результате эксперимента научно подтвердилось уменьшение веса и снижение уровня жира в теле. Если вы профессиональный бодибилдер или любитель, и вашей задачей является снижение уровня жировой ткани при сохранении мышечной массы, значит, препарат ВСАА 2000 вам идеально подойдет.

Состав Universal Nutrition BCAA 2000

Содержание питательных веществ в одной порции Universal BCAA 2000 (4 капс.) продукта:
Витамин С – 10 мг
Рибофлавин – 1,7 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) – 26 мг
L-валин – 934 мг
L-лейцин – 934 мг
L-изолейцин – 135 мг
Другие ингредиенты: дикальций фосфат, стеарат магния, желатин, стеариновая кислота.

Рекомендации по применению Universal Nutrition BCAA 2000:

Принимайте четыре капсулы в день. Для достижения наилучших результатов принимайте 2 капсулы за 45–60 минут до тренировки. Кроме того еще две капсулы спустя 15–30 минут после тренировки.

Способ применения BCAA 2000

Принимать BCAA 2000 нужно по 4 капсулы в день. Для достижения наилучших результатов нужно принимать по 2 капсулы за 45-60 минут до тренировки. Кроме того еще две капсулы в течение 15-30 минут после тренировки.

P.S.: BCAA — это аминокислоты с разветвленными цепочками, они представляют собой один из главных источников энергии, участвующих в анаболических процессах. Они являются неотъемлемой частью реакции высвобождения инсулина, помогающего в выработке и предотвращающего разрушение белка.

Наряду со способностью сохранять белок (антикатаболический эффект), исключительная формула фирмы UNIVERSAL обогащена витаминами B2, B6, C и кофакторами. Они хорошо оптимизируют усвоение аминокислот. Можно без преувеличения сказать, что Universal BCCA 2000 — это самые мощные анаболические аминокислоты.

coolmassa.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *