Похудение вк доипо до и после фитнес: тело до и после

Фитнес бикини: девушки до и после

Эта женщина была уверена, что никакие отговорки и претензии к генетике не помешают получить мускулатуру с такой огранкой. Сначала она пересмотрела свое питание, отказалась от «мусорной» еды, ввела в рацион много белка и посещала занятия в зале в течение 10 месяцев. На фото результаты после 1,5 месячной сушки тела.

У этой девушки хороший метаболизм и генетика, поэтому она не отказывалась от фастфудов, сладостей и не утруждала себя физкультурой. Ближе к 30 годам, когда уровень эстрогена начал снижаться, ей пришлось срочно менять гардероб. Это подвинуло ее завести дневник питания и заняться тяжелым спортом.

Фото этой девушки после сушки – доказательство того, как тренировки со свободными весами шлифуют мышцы и преображают фигуру. Так выглядеть могут юные девушки и мамы с 2 детьми.

Из толстушки в фитнес-бикини. Сравните фото и оцените трансформацию тела. Найдите в себе силы приступить к тренировкам, и через год вы станете объектом зависти коллег и подруг.

Не сомневайтесь, это одно и то же лицо, но разные фигуры. Стоило сменить пищевые привычки, а вместо «заеданий» стрессов выходить на пробежки в парк для выплеска негативной энергии, как через некоторые время ноги сами привели ее в зал. В результате сушки, специальной диеты и упорных тренировок она похудела, укрепила не только мышцы, но и нервы.

Эта девушка однажды решила, что себя и других нужно чаще удивлять. Судя по стальным мускулам на фото и идеально очерченным изгибам, у нее это получилось.

Эти снимки без фотошопа. Глядя на них, у многих мелькнет мысль, что без химии здесь не обошлось. На самом деле, это результат упорного труда и здорового питания.

Глядя на нее, можно подумать, что девушка оттачивала формы, сидя на длительной диете и тренировалась до седьмого пота для участия в конкурсе бодибилдеров. Такой силуэт можно смоделировать при развитом мышечном каркасе и 6-недельной сушке.

Этой фитоняшке после месячной сушка тела тоже удалось получить пропорционально накаченную фигуру и очерченный рельеф. С такими формами и параметрами ей нужно сниматься для мужских журналов.

У этой девушки форма ягодиц не хуже чем как у фитнес-модели Джен Селтер, а фигура напоминает формы известной Тианны Та. А ведь все началось с 7 лишних килограммов. Придя в зал и вдохновившись красотой тела других, она уже не смогла остановиться в совершенствовании тела.

Тяга к красоте, внимание со стороны мужского пола вдохновляет на победы. Ведь стоит только получить первые результаты, как сразу захочется где-то убрать или прибавить. Попробуйте и вы. Взамен на усилия получите мышечное удовольствие от процесса и роскошное тело.

Интересное по теме: какие продукты можно употреблять, а от каких лучше отказаться во время сушки тела узнайте в этой статье.
Как правильно сушить ноги.
Рецепты полезных блюд на сушке описаны .

>Идеальная фигура после 40. Мотивирующие истории и фото от блогеров

Натали Джил, 47 лет

За страничкой 47-летней американкой следит почти полмиллиона человек. Все потому, что выглядит она максимум на тридцать с небольшим. Путь к такой форме у жительницы Калифорнии был нелегким. Похудеть женщина решила после семемейной драмы.

Во время беремености Натали, как и многие, набрала лишний вес. После этого супруг заявил женщине, что она стала слишком толстой, и ушел от нее. Муж даже не стал дожидаться, пока жена родит их ребенка.

После рождения малыша брошенная женщина не хотела жить и даже пыталась покончить с собой. Но потом она собралась и решила похудеть, чтобы доказать мужу, как тот был не прав. До этого Натали никогда в своей жизни не ходила в спортзал.

Сегодня Натали Джил 47 лет. Она успешный блогер с совершенной фигурой. Американка сама начала вести тренировки, выучилась на диетолога, постоянно снимается для журналов и даже пишет книги о фитнес-тренировках.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 21 Авг 2017 в 7:02 PDT

Рекомендации своим фолловерам со всего мира блогер публикует в соцсети. Она обещает, что если следовать ее рекомендациями и уделять тренировкам хотя бы полчаса в день, сбросить лишний вес можно всего за три месяца.

Следовать ее советом можно, не выходя из дома. Для многих упражнений не требуется спортивный инвентарь. Усилить эффект помогут привычки, которые должны быть у женщины в 40 лет, чтобы оставаться молодой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 15 Фев 2018 в 6:32 PST

Джоан Питерс, 43 года

43-летняя австралийка тоже вдохновляет своей волей к победе женщин со всего мира. На аккаунт учительницы и фитнес-блогера Джоан Питерс подписано больше 200 тысяч человек. Такую популярность она приобрела после того, как смогла очень сильно похудеть и начать новую жизнь.

Когда Джоан было 36 лет, она родила второго ребенка. После родов женщина посмотрела на свое отражение в зеркале, обнаружила лишние килограммы и впала в депрессию. В интервью Питерс рассказывала, что тогда она очень стеснялась своего тела и ненавидела себя за то, как сильно запустила себя.

Заняться фитнесом блогера побудила подруга, которая похудела на 10 килограммов. Джоан решила повторить ее успех, начала ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю и зарегистрировалась в соцсети.

Сейчас фитнес-блогер занимается в тренажерном зале с тренером, правильно питается и периодически устраивает короткие дневные голодания. В свои сорок с лишним лет она она выглядет гораздо моложе, чем в двадцать!

Жизнь обычной учительницы из Мельбурна в корне поменялась. Джоан доказала, что рождение детей — это счастье, и даже после этого в 43 года можно иметь идеальную сексуальную фигуру. У Джоан появились кубики, ушли щеки и бока.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jo Peters (@joseeksabs) 4 Июл 2018 в 3:22 PDT

Недавно на своей страничке фитоняшка написала, что нет ничего лучше, чем больше не бояться вставать на весы, становиться еще сильнее, особенно с возрастом. Если все-таки решились начать ходить в зал, предлагаем почитать, как выбрать модную спортивную одежду для занятий фитнесом.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jo Peters (@joseeksabs) 14 Авг 2018 в 4:19 PDT

Белинда Бенн, 54 года

Эта популярная американка в 54 года не сходит с обложек глянцевых журналов. Тренер по фитнесу Белинда Бенн из-за регулярных тренировок выглядит моложе минимум на 20 лет. Хотя большую часть своей жизни она тоже никогда не занималась спортом. Белинда в детстве постоянно попадала в больницу из-за хронической астмы, поэтому даже не задумывалась о тренировках до 37 лет. Женщина была чиновником, литрами пила капучино и килограммами ела печенье.

Однажды американка увидела себя в купальнике, обнаружила страшный целлюлит, у нее случился нервный срыв. Еще больше масла в огонь подлил развод с мужем. Окончательно впав в депрессию, Белинда продала все свое имущество и отправилась в путешествие по США. В поездке женщина впервые попробовала занятия серфингом и начала правильно питаться. По возвращению Бенн пошла в зал и начала активно заниматься.

К 44 годам Белинда решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Тогда мечты женщины и начали сбываться. Красивую спортсменку заметили и начали приглашать на съемки. Так она стала известной фотомоделью. Своим поклонницам, чтобы быстро похудеть и придти в форму, звезда советует отказаться от алкоголя и сладких напитков: сока, чая с сахаром и кофе. По мнению Бенн, именно из-за этого в свое время она так потолстела.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Belinda Benn (@belindajanebenn) 15 Авг 2015 в 6:02 PDT

Белинда признается, что истинную гармонию со своим телом она обрела только к 50 годам. После 40 женщина не советует изматывать себя тяжелыми тренировками. К занятиям нужно подходить очень обдуманно и прокачивать самые проблемные зоны. Как накачать мышцы, не теряя женственности?

Пегги Гилберт, 71 год

Мотивация для тренировок некоторым женщинам после 40 не нужна. Фитнес-блогер Пегги Гилберт доказывает, что заниматься спортом не поздно и в 70! Тренажерный зал для себя американка впервые открыла в 50. У мужа женщины обнаружили страшное неизлечимое заболевание — амиотрофический склероз. Супруги решили прожить оставшиеся дни очень насыщенно, забыв о годах и недугах, и вместе пошли в спортзал.

Пауэрлифтинг настолько затянул женщину, что она начала готовиться к соревнованиям. Пенсионерка неоднократно занимала призовые места. Ее жизнь заиграла новыми красками. Своим примером бодибилдерша доказывает, что красивой и подтянутой можно оставаться даже в возрасте.

Пегги рассказывает, что ей никто не дает реальный возраст. Благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию фитнес-модель внешне и внутренне скинула несколько десятков лет. У нее очень быстро улучшилось и состояние здоровья.

Пегги очень нравится тягать «железо» в зале, она получает от этого настоящее удовольствие и заряд бодрости. Пауэрлифтерша чувствует себя очень бодро и совсем не ощущает свои 70 лет.

И хотя супруг Пегги скончался несколько лет назад, она не опустила руки и продолжила активную жизнь и занятия спортом. Она даже сама начала преподавать групповые силовые тренировки и аэробику.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Peggy Hilbert (@rockandrollpeggy) 22 Фев 2017 в 11:38 PST

Эвелина Мусина, 55 лет

Мотивирующие примеры есть и в России. Эвелина Мусина в корне изменила свою жизнь и из пышной женщины превратилась в фитоняшку. В свои 55 лет она выглядит на 35 и даже младше. На такой подвиг ее подтолкнул бывший муж. Супруг был недоволен бесформенной фигурой Эвелины, бил ее, а потом и вовсе ушел к более молодой и стройной даме.

Эвелину мучали комплексы из-за лишних килограммов, она перепробовала все диеты, но никакого эффекта не было, пока ее дочь не увидела объявление о наборе участниц на конкурс «Мисс Бикини». Это испытание помогло россиянке похудеть с 60-го размера до 42-го.

Когда началась подготовка в тренажерном зале, Эвелина очень стеснялась тренироваться вместе с 20-летними красотками. Она даже присесть нормально не могла. Эвелина ходила в зал 3 раза в неделю. Сначала полчаса бегала на дорожке, потом занималась с тренером. Все это женщина совмещала с работой, садом, детьми и внуками.

После месяца изнуряющих тренировок результата почти не было видно, Эвелина чуть не сдалась, но все-таки продолжила занятия. И чудо произошло. У женщины прошли отеки и другие болячки на ногах, она начала поднимать 50-килограммовые штанги.

В итоге она похудела на 16 килограммов, завоевала чемпионский титул и вдохновила не один десяток женщин на занятия спортом. Сейчас Эвелина до сих пор продолжает заниматься спортом и ведет страничку в соцсети, где делится советами по питанию и тренировкам.

А вы готовы за себя взяться, чтобы после 40 лет приобрести идеальную фигуру?

От бодибилдинга до фитоняшек: как менялись эталоны спортивной красоты среди женщин — ФОТО

Наверняка многих, кто не имеет особого отношения к спорту, волнует вопрос, зачем женщинам качать мускулы, надрываться, поднимая тяжеленные штанги и пить протеиновые коктейли? Ведь женщина, по мнению большинства, должна быть мягкой во всех отношениях и местах, и не к чему ей таскать железо, пусть лучше борщ варит. Вот только одно другому не мешает, и женщина может иметь красивое накаченное тело и при этом быть доброй, ласковой и уметь отлично готовить. Предлагаем вам отправиться в виртуальную экскурсию и узнать, как с годами менялся образ женщины-культуристки.

Годы грации

Лиза Лайон

Удивительное по красоте и изяществу тело Лизы Лайон, которое сейчас сочтут недостаточно прокачанным даже на чемпионате по фитнес-бикини, долгое время было эталоном для всех тренирующихся девушек. Именно Лиза стала первой всемирно известной культуристкой. В институте она серьёзно увлеклась кэндо-фехтованием, основанном на самурайской технике.

Спорт давался Лизе с трудом, и в первую из-за слабого верха. Исправлять ситуацию девушка начала с помощью железа. Она не только стала сильнее, но и построила себе изумительное тело, красивое и пропорциональное.

.

Именно Лиза придумала демонстрировать мышцы, применяя танцевальные движения. Это добавляло ещё большей грации её изящной фигуре с параметрами 93-61-89 и весом 54 кг при росте 162 см. Кстати, именно Лиза первой из культуристок снялась для журнала Playboy.

Рейчел Маклиш

Другая красотка — изящная Рейчел Маклиш — завоевала золото «Олимпии» в 1980 и 1982 годах, а также была второй в 1981-м и 1984-м.

Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьёзно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет. Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт.

Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго. Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц Маклиш больше напоминала модель, чем спортсменку.

Курс на массу

Кори Эверсон

В жизни будущей чемпионки и легенды бодибилдинга Кори Эверсон в 1981 году случилось страшное — в трёх главных венах её левой ноги обнаружились тромбы. Избежать фатальных последствий помогла отличная физическая подготовка, помноженная на кучу табу. В частности, врачи запретили ей рожать, а фитнес навсегда стал жизненной необходимостью, помогающей предотвратить рецидив.

Стальная сила воли, как и потрясающая генетика, входили в «базовую комплектацию» Кори. В 1984 году она положила конец эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга и прочно обосновалась на вершине пьедестала.

Её соревновательную карьеру, которая будет продолжаться шесть лет, можно назвать настоящей эпохой, за время которой обозначатся будущие тренды. Удивительная Кори каждый год из этих шести неизменно выигрывала золото «Олимпии».

Четыре всадника женского фитнес-апокалипсиса

Ленда Мюррей

Эверсон завершила карьеру в 1989 году, положив конец «золотому веку» женского бодибилдинга. Новые требования и брутальная эстетика массивности постепенно укладывали на лопатки изящество и гармонию пропорций. Следующей чемпионкой «Олимпии» стала американка Ленда Мюррей, которую журнал Muscle and Fitness как-то назвал прообразом женщин будущего. Мюррей не сходила с Олимпа на протяжении восьми лет подряд.

Ким Чижевски

В 1996-м её сдвинула на вторую ступень пьедестала Ким Чижевски. Целеустремлённая и очень позитивная спортсменка шесть раз брала золото, а потом совершенно неожиданно ушла в новую, более лайтовую категорию — бодифитнес. Публике понравилось это превращение в миниатюрную барышню, однако на данном поприще Ким не добилась существенных достижений.

Айрис Кайл

Пока Чижевски и Мюррей спорили за золото, за их плечами стремительными темпами прогрессировала Айрис Кайл. В какой-то момент она расцвела так, что и по сей день Кайл никто не может подвинуть с вершины. В этом году Айрис исполнится 41, и это не предел, ведь та же Мюррей завершила карьеру в 42 года. Кто же придёт на смену Айрис?

Алина Попа

Вероятнее всего вслед за Кайл трон наследует румынская звезда Алина Попа, которой сейчас 36 лет. Она считается одной из самых сильных женщин-культуристок, и у неё есть всё, чтобы взять золото «Олимпии».

Именно эти четыре спортсменки, вложившие в строительство своего тела немыслимые силы и огромное количество времени, привели к смене «золотого века» женского бодибилдинга на иную эпоху — время, когда дамы качают мышцы во имя массы и лишь во вторую очередь ради пропорций. Готовые на многое, они внушают невероятное уважение, но искажают само понятие женского фитнеса в нереальных масштабах.

Кровью и потом. Трудоголики

Ларисса Рейс

Последствия трансформации девушек ради золотой медали восхищали, ужасали, поражали и устрашали, однако не выполняли изначально самой важной функции: популяризации спорта среди женщин. Глядя на Мюррей, Чижевски или Кайл, дамы, узревшие перед собой табличку «тренажёрный зал», опасливо ускоряли шаг, опасаясь, что одно лишь нахождение возле такого места заставит бицепс прогрессировать. Чтобы как-то поправить ситуацию, появилась облегчённая секси-версия женского бодибилдинга — бодифитнес. На «Олимпии» она стартовала в 2003 году и подарила миру совершенно иной формат спортсменок.

Они не такие прокачанные, как старшие сёстры, гораздо менее рельефные, а ещё ходят по сцене на каблуках, сверкают белозубой улыбкой и сияют смазанным маслом внушительным бюстом. Яркая представительница бодифитнеса — Ларисса Рейс.
Сексуальная блондинка, в прошлом звезда эротических журналов, она не является обладательницей серьёзных титулов, однако невероятно известна в своей среде. И конечно, эти девушки пользуются куда большей популярностью среди мужчин, чем женщины-бодибилдеры.

Сделали ли спортсменки формации Рейс женский фитнес менее пугающим? Однозначно. Стал ли он более привлекательным для среднестатистической барышни? Вряд ли. Ларисса демонстрирует форму, которая далась ей кровью, потом, мозолями и фактически ежедневными тренировками. Итого: фигура, которая по-прежнему не соответствует представлению большинства о женственности. Более того, попросту недостижимая для обычной девушки.

Эпоха фитоняшек

Наталья Мело

Мало кому по душе этот термин, у многих он вообще вызывает ассоциацию с лечебными чаями. И, тем не менее, девушки, которых называют фитоняшками, стали целым пластом спортивной культуры, расцвет которой начался в 2011 году, с появления на «Олимпии» номинации «фитнес-бикини».

В меру мышечные и почти нерельефные конкурсантки были призваны окончательно поставить точку в спорах на тему результатов женской работы в «качалке». Подтянутое тело, подкачанная попа, но не более того. Даже кубики на животе могли отнять баллы, как и явная сепарация мышц. Тренировки едва ли можно было назвать тяжкой работой, некоторые девушки занимались год или два, после чего попадали на крупные соревнования.

Одна из самых ярких представительниц номинации — Наталья Мело, обладательница золотой статуэтки «Олимпии», начала побеждать на соревнованиях, имея за плечами любительское спортивное прошлое и несколько месяцев занятий в зале. Девушка была олицетворением того, как может выглядеть любая домохозяйка, обладающая неплохими пропорциями и тратящая на тренировки несколько часов в неделю.

В первые годы соревновательной карьеры Мело часто называли бразильской ланью, сейчас всё чаще фигурирует словосочетание «поджарая лошадка». Девушка существенно выросла, а рельеф стал заметно глубже. Чем крупнее становилась Мело, тем ниже ставили ей оценки. Восходящая звезда фитнес-бикини ушла чуть в иную эстетику, а между тем появился новый образец женских спортивных тел.

Эшли Кальтвассер

Эшли Кальтвассер уже дважды стала чемпионкой «Олимпии».

Грациозная, пропорциональная и изящная, она покорила судей и влюбила в себя весь тренирующийся мир. Даже появилась присказка: «пока на пьедестале Эшли, за фитнес-бикини можно не тревожится».

По сравнению с прошлым годом Кальтвассер немного подросла. Погонится ли она за массой, остаётся только гадать.

Спорить о вкусах можно долго, но одно можно утверждать точно: такое словосочетание, как фитнес головного мозга, надолго обоснуется в современных реалиях, вытеснив первичную задачу ЗОЖ — физкультуру и правильное питание ради поддержания хорошей формы и отличного самочувствия. С одной стороны, оно и неплохо, ведь «качалка» — превосходная альтернатива клубам и избыточному употреблению алкоголя. Главное, чтобы прокачка дельтовидных, трапеций и, конечно же, ягодичных мышц не превратилась в единственный смысл жизни.

И еще немного фитоняшек:

От рыхлой пышки – до фитнес-красавицы! Фото до и после

Привет. Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала. Вкусно. Много. Эту привычку заложила мне в детстве бабушка, когда я едва ли понимала, что вообще происходит в этом мире. «Ой, посмотрите, дед ест по 10 пельмешек, а Викуля по 30! Хороший аппетит, зверский». И аппетит, и характер (тоже, к слову, зверский) мне достался от бабули. Бабуля воспитывала меня одна, поэтому хотела вложить в меня максимум — игрушек, знаний, творчества, еды. При этом постоянно говорила мне, что я толстая. Открытость я от неё тоже переняла.
До окончания школы я выглядела вполне себе сносно. Обычная такая школьница. Не пила, не курила, школу не прогуливала. После уроков жарила упаковку нагетсов или пельменей и радовалась жизни. Не буду вдаваться в тяготы школьной жизни, впоследствии повлиявшие на мою самооценку и образ восприятия, текст все-таки о переменах физического плана.
77 кг
Отматываем год. Универ. Столовка. Цезарь с майонезом. Первая лучшая универская подруга. Первое разбитое сердце. Первая сигарета. Не первая бутылка шампанского. Концерты. Вписки. Дошираки. Пельмени. Пельмени. Пельмени. Много пива. И вот на меня в зеркало смотрит чудовище, весом в 77 кг. Мечтающее о чистой любви. А обо мне в этом время мечтал разве что мясокомбинат.
Вот сколько себя помню, так я всегда была в спорте. Смешно? Мне тоже. 1-2 класс карате. Средняя школа — баскетбол. Старшая — шейпинг. Нашли с подругой студию шейпинга, где в комнате размером метр на метр 10 толстых баб повторяли движения за женщинами в ярких лосинах с телевизора.
11 класс — бег по вечерам в Царицыно с одноклассниками за обсуждением сплетен.
1-2 курс — тренажерный зал около дома. Групповые программы на мячах, на полу, дыхательные программы.
А дома — лёж лёжа, сидь сидя, ешь ложкой и кушай вилкой. Иногда руками. Даже макароны ночью из кастрюли.
Первая фотография — в красном купальнике, это Египет. 2 курс вроде. Моя волшебница тётя вывезла нас на отдых. Я ещё умудрялась фотки сексуальные с такой фигурой делать. Ножкой эть, попкой оп, щеки втянула и вот она — царица инстаграмма на 100 подписчиков. На мой товар в то время были купцы, правда я никогда с ними не встречалась. Вела переписки.
Начало
16 ноября. Почти два года назад. Кстати, надо будет это дело отметить. Провожали в армию мы трех человек сразу. Знала лично я одного из них. Но тусовая алко-пати, да ещё и с шашлыком — как такое пропустить?
На утро я проснулась совершенно другим человеком. И больше не прикасалась к алкоголю и сигаретам. Ушли из жизни друзья, тусовки, концерты. Ушло из жизни всё, что я считала «своим». В одно мгновение. По щелчку пальцев. Без сложных путей, слёз и прочего. Я закрыла за собой эту дверь, оказавшись там, где нахожусь и по сей день. Я не хотела, не планировала. Оно само. Клянусь.
Тренировки
Купила карту в свой лакшери зал (я там и по сей день, уже третий год) и прошла мед обследование, медичка посоветовала мне тренера. Это сейчас я понимаю, что за 2.5 к час можно было и самой поприседать и поотжиматься на скорость и время. Тренировок пять, может, мы с ним провели. Таких, около зеркала, в болтовне, и с подругой. У нас были сплит-тренировки. Подруга перестала ходить в зал буквально сразу. И эти тщетные попытки, кстати, были за год, до дня икс. После дня икс всё было так:
Почти каждый вечер, или через вечер я садилась в автобус до Вегаса и ехала в зал на групповые тренировки. После групповых час кардио. И так по кругу. Групповые исключительно силовые, не йога с пилатесом, а памп и прочие силовые ништяки для пампушек.
Полгода проскакав на групповых, делая всё с огромным относительно других самочек весом, меня оттуда увели. На кроссфит. Сказали — давай с нами готовиться на гонку героев от клуба.
Готовились два месяца. Бегали по 10 км, кроссфитили, организовали банду. После гонки героев я осталась с кроссфитом ещё на какое-то время.
Откат
В августе того года был отдых. В Майкопе. У бабушки любимого (теперь у меня есть любимый, уже чуть больше чем 1.5 года). А там, первый день ещё пытаясь соблюдать диету (уехала я туда после гонки героев, с весом 60) я плавно начала поджирать. Нет, по утрам я всё так же ела овсянку. Но днём, вечером с чаем обязательно были булки. Приехав, я не остановилась. И август был у меня вкусным, но я вновь оказалась +9. Почти 70. С ума сойти. Затем снова кроссфит, а потом тяжёлая атлетика. Буквально пару месяцев, но мне хватило. С тренером не поладили. Вернее как, на секцию пришла девочка симпатичней меня, мой прогресс превратился в регресс, т.к внимание на меня уже не обращалось.
Качалка
Всё это время я тщетно мечтала о бодибилдинге, но очень боялась выходить в зал тренажеров и свободных весов. Казалось , что я всё буду делать неправильно, не так, на меня будут смотреть. Хотя знаниями я уже на тот момент обладала неплохими.
Тогда я нашла Юлю Ушакову. Бегала за ней по семинарам, лекциям, после чего пересмотрела всё своё питание (об этом позже). И вскоре сама не заметила как, но оказалась в тренажерном зале. И тогда пошло поехало. Я всегда составляла себе программу тренировок сама, методом проб и ошибок. Читала, смотрела, ещё раз читала. Сопоставляла мнения разных людей, находила для себя тот самый «мой» вариант.
Сейчас я готовлюсь выходить на соревнования по бодибилдингу. Вес на данный момент 60 кг. Силовые тренировки четыре раза в неделю. Если раньше тренировок было 3(спина-плечи, грудь-руки, ноги-попа), то сейчас они спина-плечи, ноги-попа, и так по кругу. Кардио 5-6 раз в неделю, иногда и 7. Последние две недели еще и после тренировки делала по 30 минут.
Раньше я тренировалась по 2 часа и больше, сейчас стараюсь укладывать силовую в 1.15.
Питание
Я считаю, что 70-80 процентов успеха это как раз таки питание. Поэтому ты можешь тренироваться сколько угодно, но если ты жрёшь говно, то и выглядишь соответственно.
Начиная свою зожную жизнь, я столько переделала пп блюд, не пересчитать. Их всех генерировал мой мозг. Я даже думала написать книгу «1000 и 1 блюдо из овсянки». Какие я делала пироги на геркулесе с медом или фитпарадом, и ведь худела! Развлекалась, как могла. И мне это приносило огромное удовольствие.
С чем я попрощалась — с пищевым мусором. Нет, я всё так же люблю шоколадки, дошики, пельмени, правда уже забыла их вкус. Когда я набирала массу, я ела шоколадки без сахара (фирма «победа»). Которые при желании можно кушать когда угодно. Просто для меня это скорее дисциплина, нельзя потому что нельзя. Выработав дисциплину в питании, я верю, что в будущем в жизни будет проще. Проще расставаться с ненужными вещами, увлечениями, людьми.
Сейчас я питаюсь просто. Чем проще, тем лучше. Греча с курицей и салат — обычный мой обед. Кулинарией я отрываюсь на своём любимом. Ему можно всё. Он не парится.
То, что всегда есть на моей кухне: яйца (свои, деревенские), овсяная крупа (самая крупная), гречка, мясо (чаще куриное, реже индейка), масла (мой топ — масло расторопши, масло тыквы), овощи, фитпарад, кофе. В периоды набора массы (ну или хотя не во время сушки) творог, очень его люблю.
Совет новичкам
Экспериментировать. С питанием, тренировками, в конечном итоге ты в любом случае найдешь своё, и организм тебя отблагодарит. Он иначе не умеет.
Пробовать. Пытаться. Не стоять на месте. Не проливать горьких слез. Не ждать быстрого результата. По возможности не смотреть в зеркало первые пару месяцев.
Быть недовольным собой. Ведь именно это путь к развитию.
Ещё больше Вики в её ВК и в Инстаграме.

Почта для связи со мной
Подписаться на обновления блога
Мой инстаграм
Почта для связи со мной

«Сбросила 19 килограммов и хочу на соревнования по фитнес-бикини». Бобруйчанка о своей истории похудения

31998

20.04.2020 Ирина ХАМРЕНКО-УШАКОВА. Фото героини материала. Фото обложки: pixabay.com.

Виктория Яцевичуте не заметила как из-за командировок, фастуфуда и стрессов набрала почти 20 килограммов. Она рассказала «ВБ», как ей удалось похудеть, об универсальном питании, правильных тренировках и мечтах о соревнованиях по фитнес-бикини.

Виктория Яцевичутте. До и после

28-летняя Виктория Яцувичуте начинала худеть с 80 килограммов. Девушка рассказывает: раньше она работала на стройке, тяжелый физический труд в сочетании с командировками, стрессами от них и неправильным питанием, в основном фастфудом, и дали такой результат. Весы вместо привычных «60 с хвостиком» показали «80». При этом крупным ребенком в детстве Вика никогда не была, занималась спортивным ориентированием, ходила в походы.

К лишнему весу добавились проблемы со спиной, врачи поставили девушке диагноз – остеохондроз. Именно боли в спине и стали решающим фактором для того, чтобы пойти в тренажерный зал.

– Нужно было не только похудеть, но и укрепить мышцы.

Процесс похудения занял у нее полтора года. Виктория вспоминает – сначала вес быстро ушел, но потом так же быстро вернулся из-за неправильного подхода к занятиям и ошибочной программы питания, составленной тренером.

– Я быстро похудела благодаря своему первому тренеру, но состояние спины только ухудшилось, и еще возникли проблемы с ЖКТ из-за питания, которое он мне рекомендовал.

Сейчас Виктория сбросила 19 килограммов и работает над набором мышечной массы.

Виктория Яцевичуте

Питание

Первый тренер Виктории, по ее словам, перевел ее на белковое питание, практически исключив при этом углеводы.

– Мне казалось что первые полгода я вообще ела только курицу, все было исключительно отварное, ограничений в еде было очень много.

Виктория рассказывает: очень хорошо запомнилась ситуация, когда друзья позвали ее на шашлыки. Девушка к тому моменту уже начала худеть, и ей не хотелось терять результат, она боялась сорваться. Но и встретиться с друзьями очень хотелось.

– У меня тогда была настоящая истерика. Я уже собралась, оделась, передумала, никуда не пошла, потом собралась еще раз…я боялась сорваться.

Сейчас Виктория считает, что такой подход к организации питания был в корне неправильным. Говорит, что тренер должен был рассчитать ее дневную норму калорий, а также процент белков, жиров и углеводов в рационе. Ее нынешний тренер так и поступил.

Сейчас Виктория ест все, что хочет, но придерживается своей нормы калорий – 1700 в сутки. Кроме того, рассчитывает количество белков, жиров и углеводов в специальном приложении. За день – 163 грамм углеводов, 64 грамма белка и 79 грамм жиров.

Все продукты девушка взвешивает по правилу – белки после приготовления, углеводы – до.

– Конечно, случаются погрешности, перебор или недобор, все возможно, все мы люди.

Углеводы Виктория Яцевичуте старается употреблять в первой половине дня, так, чтобы на вечер пришлось только 20% от всей дневной нормы. Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна. Тогда и спится лучше, и утром есть аппетит.

Каких-то определенных правил в приготовлении пищи тоже нет: можно и варить, и запекать, и жарить.

Постепенно и понемногу тренер урезает ей количество калорий и объем углеводов в рационе

В планах у Вики питаться примерно на 1500 калорий, чтобы худеть эффективно.

– Иногда у меня бывают дни, когда мне нужно поесть, не считая калорий. Такое может быть раз в месяц, или реже. Если на работе накопится всякого, если я устану. Тогда я просто ем и ни о чем не думаю. А потом иду в зал, и отрабатываю свой читмил.

Взвешивания и замеры

Виктория Яцевичуте

Виктория рассказывает – когда поправилась до 80, мечтала о том, чтобы весить 63 килограмма. Несмотря на то, что за все время занятий Виктория сбросила 19 килограммов, сейчас она в меньшей степени ориентируется на вес, и больше внимания уделяет объемам.

– Мышцы тяжелее жира. Поэтому вес – показатель относительный. Я раз в месяц замеряю свои объемы, чтобы следить за результатами. Обхват груди, рук, ног, талии, бедер.

Иногда замеры приходится переделывать, потому что на объемы оказывают влияние и нюансы менструального цикла, и количество воды в организме.

Тренировки

Девушка признается, что хочет не худощавую, а спортивную подкачанную фигуру, и даже со временем хотела бы принять участие в соревнованиях по фитнес-бикини, поэтому сейчас ее тренировки интенсивны и разнообразны.

Виктория ходит в тренажерный зал каждый день, и старается не пропускать тренировки.

– Сам процесс доставляет мне удовольствие. Мне нравятся интенсивные и длительные пробежки, нравится работать с большими весами. Так что тренажерный зал – это у меня любовь на всю жизнь.

С тренером Вика тренируется 3-4 раза в неделю. В оставшиеся дни занимается на беговой дорожке или на эллипсоиде, может дополнить аэробную тренировку силовыми упражнениями – поприседать или сделать несколько подходов упражнений на мышцы спины. После каждой тренировки девушка обязательно делает растяжку, для того, чтобы расслабить мышцы и снизить риск получения травмы в следующий раз. Такое полноценное занятие занимает у девушки примерно 2-2,5 часа.

Как к этому отнеслись близкие

Мама и молодой человек поддержали Викторию во всех ее начинаниях. Хотя девушка вспоминает – были друзья, которые отвернулись от нее из-за лишнего веса. Вернуть отношения с ними Виктория не пытается, говорит – друзья познаются в беде.

Сейчас Виктория не стесняется своего тела, часто фотографируется в зале, выкладывает фото в своем профиле в Instagram.

– Я надеюсь, что так смогу подтолкнуть кого нибудь на работу над собой, смогу помочь с мотивацией. Готова поддержать морально, или подсказать контакты хорошего тренера.

Яна Кузнецова — биография, личная жизнь, фото, новости, фитнес-модель, фитнес-бикини, «Инстаграм» 2021

Биография

Популярная фитнес-модель Яна Кузнецова (она же Яна Смит), несмотря на титулы и награды, главным личным достижением считает то, что помогла женщинам начать тренироваться, создать тело мечты и полюбить себя на 100 %. Для этого спортсменка открыла собственную онлайн-школу, где предлагает услуги профессиональной команды, удобный формат занятий, индивидуальную систему питания и т. д. В результате курсов-интенсивов и марафонов живот, ягодицы и ноги клиентов примут идеальные формы.

Детство и юность

28 апреля 1987-го у Светланы и Станислава Кузнецовых, проживавших в Ленинграде, родилась старшая дочь Яна (Телец по знаку зодиака). Через 2 года, 31 октября 1989-го семья принимала поздравления с появлением на свет младшего ребенка, Натальи.

В 1994-м девочка пошла в первый класс местной школы № 453, где любимым предметом была физкультура — его ученица старалась не пропускать, сдавая нормативы на отлично. Параллельно она посещала секцию карате и кружок латиноамериканских танцев.

Яна Кузнецова в детстве / «Инстаграм»

Летние каникулы неизменно проводились у бабушки с дедушкой в украинском Первомайске. Здесь каждый день в течение 3 месяцев будущая вице-чемпионка мира по фитнес-бикини занималась спортом и не вылезала из воды.

Незадолго до окончания среднего общеобразовательного учреждения выпускница участвовала в районных и городских соревнованиях среди учебных комбинатов по вождению грузовых автомобилей («Лучший водитель категории С»). Единственная девушка за всю историю подобных «битв», находившаяся в окружении 40 юношей, расположилась на последнем турнире на первом месте и победила в номинации «Надежда России».

В 2004-м петербурженка поступила на факультет бизнес-коммуникаций Международного института экономики и права, где также внимала знаниям на экономфаке и родная сестра. В 2006–2007 годах студентка попала в тренажерный зал, чтобы набрать вес и уйти от отметки в 43 кг. Ведь благодаря родителям, с 7 лет кормивших по советам Геннадия Малахова и Майи Гогулан, наследница ела «много, но правильно». Главный наставник, с которым сотрудничество не прекратилось и сейчас, тогда осчастливил подопечную на 3 кг.

Личная жизнь

20 августа 2009-го Яна, в этом же году окончившая вуз, родила сына Никиту, чьи фото чаще других мелькают в ее инстаграм-аккаунте. Девушка, еще будучи в интересном положении, начала усиленно заниматься под наблюдением персонального тренера. Она регулярно посещала спортзал, укрепляла спину, поясницу, верхний пресс, ограничила себя в сладостях и отказалась от суши.

Яна Кузнецова и сын Никита

С 7-го на 8-й месяц беременности будущая мать гостила у бабушки в Украине, где все время проводила на свежем воздухе, плавала, загорала и хлопотала по хозяйству:

«Много ходила, мела двор, мыла полы, поливала огород. Ела в основном творог — я его так люблю! Вдоволь наедалась малиной, вишней, шелковицей, салатами разными. Еще один месяц я продержалась на подобной здоровой пище. Когда родила, буквально в этот же день скинула все, что набрала, даже немного больше!».

Спустя 6 месяцев после появления мальчика на свет Кузнецова вернулась к фитнесу. Хотя, по ее словам, сделала бы это и раньше, если бы была возможность. Единственного ребенка знаменитость старается приучать к ЗОЖ — тот в 10-летнем возрасте мог похвастаться 35 отжиманиями за раз.

В 2019-м жгучая брюнетка (рост 164 см при весе 50 кг) признавалась в интервью, что любит получать новые знания и развиваться, шить, пробовать себя в качестве дизайнера и парикмахера. Иные подробности личной жизни женщина не торопится рассекречивать, поэтому поклонникам остается догадываться, если ли у их любимицы муж или просто бойфренд.

Фитнес

На официальном сайте действующая спортсменка профессионального бодибилдинга в категории фитнес-бикини указала в разделе «Обо мне» лаконичные биографические данные:

«После родов на протяжении 6 лет я работала в ресторанном бизнесе управляющей и бухгалтером-калькулятором. К 2014 году я набрала вес (жировую массу), так как в спортзал ходила нерегулярно. И тогда я поставила задачу нравиться себе в зеркале и измениться».

Задуманное удалось осуществить. Тренажерный зал и соблюдение подходящего рациона питания исправили ситуацию, и Яна вернулась в идеальную форму, в которой вышла на сцену и победила.

Яна Кузнецова до и после фитнеса

2016-й во многом оказался триумфальным для бикинистки-дебютантки: покорились Fitness Men’s Physique & Bikini Stars, Кубок Северо-Западного ФО в Санкт-Петербурге, чемпионат России, IFBB Diamond Cup, EVLS Prague Pro и другие турниры.

На следующий год она обзавелась титулом «Мисс Олимпия ТОП-10», в 2018-м стала вице-чемпионкой World Professional Championship и получила (как и в 2019-м) главную награду из рук самого Арнольда Шварценеггера на Arnold Classic. К концу 2019-го в арсенале петербурженки, обязанной матери своими достижениями, имелось 17 золотых медалей Pro Champ.

Яна Кузнецова сейчас

В 2020-м Яна не только выступала на соревнованиях, но и помогала в их организации. Так, без ее вклада был бы невозможен второй Межрегиональный открытый заплыв «В Питере плыть». В середине декабря фитнес-модель остановилась в шаге от 3-го места на Arnold Classic среди профессионалов.

Вице-президент РОФСО «Русспорт» продолжила развивать собственный блог в «Инстаграме» и первую международную онлайн-школу фитнеса YanaSmithSchool, разрабатывая эффективные программы тренировок и питания.

Кузнецова не забывала заливать на авторский ютьюб-канал новые ролики, подробно рассказывающие о поездках на турниры и содержащие занятия по сжиганию жира, упражнения для спины, рук и ног и т. д.

Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикики

Фитнес-бикини (англ. Women’s Bikini-Fitness) – это конкурс по оценке физической формы девушек, введенный IFBB в 2011 году. Эта номинация предназначена для женщин спортивного телосложения, но без явного мышечного рельефа.

Они ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, соблюдают определенный режим питания. Спортсменки, выступающие в данной категории обладают плоским животом, узкой талией, широкими плечами, узкими бёдрами и округлыми ягодицами.

В данной номинации очень важны пропорции, а также женственность в сочетании со спортивной фигурой. Это сочетание очень непростое и либо оно дано природой, либо годами «строится» с помощью зала, диеты и позирования.

Бикини — это огромная работа над собой и тяжелый труд, несмотря на то, что со стороны это кажется непринужденно, легко и просто.

«Фитнес-бикини» с каждым годом набирает популярность среди девушек. Соревнования проходят в рамках соревнований по бодибилдингу. Самыми известными соревнованиями мирового уровня, включающими в себя фитнес бикини, являются Arnold Classic, Grand Prix Fitness House PRO, NPC Bikini.

В России проводятся открытые региональные и областные чемпионаты и кубки по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини.

Чем фитнес-бикини отличается от бодибилдинга?

На данный момент существует 5 женских категорий в бодибилдинге: классический женский бодибилдинг или woman physic, боди-итнес, фитнес, фитнес-бикини, фитнес модель.

Фитнес-бикини не нужны большие мышечные масса и рельеф. Только природные данные и спортивное тело. Должны быть достаточно развитые мышцы тела. Не большие, но развитые.

Подготовка к соревнованиям включает в себя достаточно строгие ограничения в еде, силовые и кардио тренировки от 4 до 6 раз в неделю, позирование (что по нагрузке можно сравнить с полноценной тренировки на ноги), а также немало приятных хлопот: выбор образа: купальник, туфли, макияж, прическа и аксессуары.

Но самое главное «фитнес-бикини»- это образ жизни. Здоровый образ жизни. По крайней мере для меня это так и своим воспитанницам я прививаю такую же привычку. Ведь девушка должна быть в форме всегда, а не к какому-то конкретному событию!

Питание

Правильное питание фитнес бикини – важнейшая составляющая в процессе достижения идеального тела.

Диета фитнес бикини – это отсутствие необходимости голодать. Существует очень много диет и методик подготовки к соревнованиям, но я пропагандирую только правильное питание с некоторыми ограничениями, но ни в коем случае не способствующими нанесению вреда женскому здоровью! Здоровье — превыше всего!

Основные принципы питания фитнес-бикини

1. Частное дробное питание.
2. Строгий подсчет калорий, белков, жиров и углеводов.
3. Только свежие и здоровые продукты без полуфабрикатов! Не используем заморозки и переработки, рафинированные, консервированные и пакетированные продукты.
4. Алкоголь запрещен. А вот воды — около 2,5 л/сутки.
5. Продукты с нулевым содержанием жира — долой. Ваша норма жира (правильного!) на сутки — 1 г/1кг веса.
6. Клетчатка обязательна. Минимум 3-4 порции свежих овощей/сутки.

Тренировки

• Силовые тренировки в сочетании с кардио тренировками от 4 до 6 раз в неделю (в отдельных случаях до 8-9 раз в неделю!)
• Программа тренировок индивидуальная, направленная на отстающие группы мышц с сохранением пропорций и уменьшение подкожного жира
• Обязательно должен быть тренер, имеющий опыт выступления и/или подготовки к данной категории, так как должен быть взгляд со стороны профессионала!

Позирование фитнес-бикини

Очень важная, а порой — решающая часть выступления в фитнес-бикини.

Умение позировать, уверенно и изящно двигаться на сцене играет огромную роль.

Постановка позинга настолько важна, что существуют даже специальные мастер-классы, которые проводят победительницы соревнований.

Нужно досконально знать свои достоинства и недостатки, выяснить, как максимально выгодно преподнести себя и тренироваться. День за днем репетировать походку, повороты, позы, поклон, и не только перед зеркалом, но и перед видеокамерой. Чтобы плавные красивые движения стали не отрепетированной постановкой, а частью себя.

Образ для соревнований по фитнес-бикини

• Купальник (выбор цвета, фасона, а также его соответствие утвержденным правилам). Лучше шить купальник индивидуально, именно под вашу фигуру и пропорции.
• Туфли. Здесь так же существуют определенные правила: они должны быть силиконовые, каблук не выше 12 см и платформа не выше 1 см. Покупают обувь в специализированных магазинах и сайтах.
• Грим (это обязательное условие в данных соревнованиях) и он играет очень большую роль в том, как ваше тело будет смотреться со сцены. Можно наносить грим самостоятельно, а можно с помощью гримеров непосредственно на соревнованиях.
• Макияж, прическа, аксессуары. Следует продумать заранее: они не должны быть чересчур яркими и броскими, но в то же время должны привлекать внимание зала со сцены.

Именно поэтому крайне важно тщательно проработать каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный ОБРАЗ.

Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница. И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю.

Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини

Да, все это не просто, но в то же время очень интересно! И в первую нужно верить в себя, готовиться к тяжелой работе над собой и помнить, что «любой может быть любым»!

Я готовлю спортсменок к выступлениям в категории «Фитнес-бикини», как из г. Владимира, так и из других регионов.

Возможна подготовка on-line.

В подготовку к соревнованиям входит:

• программа питания (индивидуальный расчет КБЖУ, схема питания и корректировка на протяжении всей подготовки)
• программа тренировок
• постановка позирования (1 раз в неделю)
• полное наставничество по питанию, тренировкам, позированию, выбору купальника и образа в целом
• подбор витаминов, добавок и спортивного питания
• сопровождение на соревнованиях.

Стоимость обсуждается индивидуально.

Способы оплаты: + наличный расчет + банковская карта.

Анкета для женщин Анкета для мужчин

Отзывы о подготовке к соревнованиям по фитнес-бикини

Пришла к Дарье ровно год назад и тут началось мое преображение! До встречи с ней я занималась 1,5 года в зале. Занималась достаточно регулярно, но питание, конечно, не держала! Потому качество тела оставляло желать лучшего! Сначала мы полностью поменяли мои вкусовые привычки! По-началу это было очень не легко, т.к. моя любовь к сосискам побеждала весь здравый смысл!

Один раз Даша даже сказала: «верну деньги и не буду с тобой работать, с сосисками результата не будет!» И я сдалась) Но Даша поняла, что за мной нужен тотальный контроль, и без пищевые дневников не наладить питание! Было сложно, я срывалась, но стоило прийти на тренировку, поговорить с Дашей, и в голове сразу все по полочкам укладывалось! По-тихонечку мы все наладили! Тренировки давались достаточно легко — не было огромных весов, бесконечное количество повторов, из зала я не выползала, а наоборот выходила с прекрасным настроением! И на одной из тренировок моя коллега по цеху спросила у Дарьи, готовит ли она к соревнованиям, и что она хотела бы поучаствовать и тут я решила, что мне тоже надо за компанию!

Так начался мой путь в фитнес-бикини! Не скажу, что он был легок! Но с Дашиной поддержкой, заботой и правильным подходом — мы добились потрясающего результата! Уже через год я стояла на сцене в своей самой лучшей форме! Я стала лучшей версией себя! Вместе мы сделали это! Не устаю благодарить Дашу за свою фигуру!

Анна Кондратьева

Посмотреть полный отзыв с фото и ссылками

Как и все девочки недовольные своим телом , я пришла в мир спорта , преследуя цель похудеть и подтянуться. Мне посчастливилось встретить мою путеводную звезду Дарью Жичкину. Грамотный индивидуальный подход к тренировкам, педантичность контроля питания , поддержка психологическая сделали своё дело и через полгода интенсивных тренировок ( 4 раза в неделю) я смогла выйти на сцену . На сегодняшний день я смотрю свои фотографии и не верю! Мое тело радует меня , я собой горжусь! Огромное спасибо Дарье- лучшему тренеру за профессионализм! Я с тобой хочу идти дальше вперёд!

Наталья Суслова

Посмотреть полный отзыв с фото и ссылками

Прошёл месяц после моих первых соревнований по фитнесс бикини.. наконец то я созрела написать этот пост этот пост я посвящаю своей фитнес-маме Дарьи Жичкиной) ты тренер с большой буквы!

Следующий год будет для нас с тобой более плодотворный я пообещала тебе и приложу ещё больше усилий в это твои Советы помогают мне не только в спорте, но и в жизни.

Анастасия Аминева

Посмотреть полный отзыв с фото и ссылками

Решающими факторами стало то, что Даша составляет тренировки с индивидуальным подходом, и очень внимательно прислушивается к ощущениям, что было очень важным с моей ситуации.

Сейчас я могу то, чего не могла буквально полгода назад — делать становую тягу, садиться в складку, сводить лопатки, раскрывать широчайшие и подтягиваться самостоятельно!

Сейчас мы готовимся на весенний сезон, и я рада, что у меня именно такой тренер. Еще одно важное качество, о котором хотелось бы сказать – Даша вкладывает душу в своих подопечных, она умеет вдохновлять, поддерживать и очень терпеливо отвечает на все наши миллион вопросов, оставаясь всегда примером самоотдачи и трудолюбия.

Алина Беркут

Посмотреть полный отзыв с фото и ссылками

Заказать подготовку к соревнованиям

Персональный тренер Дарья Жичкина

Тренирую и консультирую on-line по поводу правильного питания, тренировок в тренажерном зале, в домашних условиях
и на открытом воздухе, готовлю спортсменок для выступлений
в категориях «Фитнес-бикини» и «Бодифитнес».

Постоянно прохожу обучение в области физиологии, анатомии, биохимии, а так же диетологии.

Я прошла путь по созданию своего спортивного тела и духа
и продолжаю идти по этой верной истинной для меня дороге.
Ведь нет предела совершенству!

Подробная информация обо мне

Фитнес Бикини Девушки До И После Фото – Telegraph

>>>ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ<<<

Фитнес Бикини Девушки До И После Фото

Фото Девушек Попа Как Орех

Фото Молодая Девушка Без Трусов Бесплатно

Бесплатные Порно Фото Худых Девушек

Девушки В Машине Фото Сзади

Девушки В Лифчике Фото Большое

Фото Девушек Со Смыслом О Жизни Боли
Две Косички Девушка Фото
Красивые Фото Девушек На Природе Летом
Стройные Девушки С Длинными Волосами Фото
Номера Девушек Ватсап Обмен Фото
Девушка В Боди Брюнетка Фото С Телефона
Частное Фото Девушек Красивых В Белье
Фото Аниме Девушки Куни
Красивые Тату На Бедре Для Девушек Фото
Порно Фото Девушек Под Юбкой
Смотреть Фото Голеньких Девушек На Природе
Девушки Половой Акт Фото
Волосатые Писи Бесплатные Фото Девушек
Молодые Голые Девушки В Трусиках Раком Фото
Фото Писек Обнаженных Девушек
Фото Самых Голых Девушек Без Одежды
Стрижка Под Бритву Девушкам Фото
Петросян Новая Девушка Фото
Фото Девушек С Большим Ореолом Сосков
Фото Красивых Девушек Салон Красоты
Девушки На Каблуках Фото Ножки
Домашние Фото Девушек Школьниц
Фото Про Измену Девушки
Фото Девушек Ретро Пизды
Азиатские Девушки Фото Ню
Фото Девушек 15 Лет На Слоумо
Пресс До И После Фото Девушек
Украинские Порно Девушки Фото Домашнее
Соло Девушки Частное Фото
Бесплатно Фото Интим Девушек До 30
Лижет Попу Девушке Фото
Бурятки Фото Девушек Горячее
Фото Голых Девушек С Конусообразной Грудью
Темные Фото На Аву Для Девушек
Писька Девушки Реальное Фото
Пресса Тв Фото Девушек С Пышными Формами
Фото Парней И Девушек Пары
Фото Обнаженных Девушек С Очень Большой Грудью
Девушки Германии Фото Внешность
Модные Стрижки Девушек Фото
Фото Голой Девушки В Коротких Юбках Молодых
Лучшие Фото Девушек Hd
Девушки Фото Эротика Крупный План
Фото Видео Голые Подростки Девушки
Фото Голой Русской Толстой Девушки
Девушки Взрослые Красивые Голые Фото
Держит Девушку За Попу Фото
Голые Попы Раком Девушек Фото
Фото Девушек С Шикарной Грудью
Фото Девушек Hd 1080

Как выглядят девушки фитнес -бикини до и после спортивной карьеры? Сегодня мы поговорим о некоторых известных представительницах фитнес -бикини и покажем вам фото девушек до того, как они ступили на тропу совершенства и красоты . 

Девушка прекрасна, особенно стоит отметить её резные плечи и натуральную красоту . Алёна Ярован: до и после . Кто бы мог подумать, что эта хрупкая девушка на фото слева в будущем  Итак, чаще всего в фитнес -бикини высот добиваются девушки со следующими параметрами 

Как выглядели девушки фитнес -бикини до и после спортивной карьеры?  Трудно поверить, но все-таки это Денисова: Основной секрет девушки – регулярные тренировки и переход на правильное питание .В своем инстаграме Денисова регулярно добавляет фото-рецепты всяких . . 

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки . Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного .
Фитнес -бикини : до и после . Диана Волкова, до и после , Екатерина Красавина, Екатерина Усманова, Елизавета Мукминова, Марика Матесович, Мария Цкирия-Докучаева, мотивация, фитнес-модели . 

Фото до и после . Привет . Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала .  После уроков жарила упаковку нагетсов или пельменей и радовалась жизни . Не буду вдаваться в тяготы школьной жизни, впоследствии повлиявшие на мою самооценку и образ восприятия, текст . . 

Тёмная сторона фитнес бикини . Я работаю уже 4 года персональным тренером и хочу начать  Итак поехали . Бикини сейчас популярны — софиты, девушки с атлетичной фигурой  А самое главное нафига такое нужно . устроил опрос в офисе, девушки на фото никого не привлекли . . 

Эти девушки шли в зал с целью приобрести сексуальные формы, и им это удалось! А какую выберешь ты? Разница очевидна! Просто невероятно! Спорт и правильное питание творят чудеса . Было неплохо, но стало еще лучше! Вместе с новой фигурой всегда приходит . . 

Просто фитнес -бикини — это девочка, которая выходит на пляж — и все такие сразу: «Вау, блин!»  Алексей Потороча — тренер девушки, который уже стал вторым в своей категории, — няженно наблюдает за происходящим на сцене, сидя на коленях . 

Девочки! Предлагаю вашему вниманию потрясающую историю преображения! Усаживаемся поудобнее, откладываем печенюшку (можно взять морковки погрызть) и читаем (ОСТОРОЖНО! чтиво длинное, но интерееееесноеее))) .
История успеха: из ничем не примечательной девушки в пример для подражания Арина превратилась после знакомства с будущим  Преображение: в отличие от большинства героинь фитнес -олимпа, красота у Скоромной натуральная . Девушка не прибегала ни к увеличению . . 

Девушка в своем дневнике описала все страдания, которые пришлось пережить во время подготовки к конкурсу фитнес -бикини  На фотографиях виден результат до и после .  Тоже хочет попробовать себя в фитнес -бикини . Меня нягают ее косые взгляды в мою сторону . 

Все девушки этого поста являются фитнесс моделями, пропагандируют правильный образ жизни и спорт .Они мотивируют сотни тысяч . . Сейчас модно делать «присед» со штангой или по крайней мере говорить про то, что его делаешь, а как же, иначе у тебя не будет красивой попки .
Нынешней фитнес-молодежи такой колхоз и не снился, все выступают в красивых туфельках .  Но вернемся к фото . Оно иллюстрирует первый критерий для бикинистки – никаких  И дичайшие откаты обратно – не только из-за поедания тортов после соревнований, но и в силу . . 

До и После — Фитнес Трансформация . Присылайте свои трансформации в предложенные новости!  Присылайте свои фотографии до и после, делитесь секретами успеха! Наших подписчиков интересует всё — ваши показатели, мотивация, ваша программа тренировок, диета . . 

Эти девушки (да-да, они девушки!) настолько увлеклись активными тренировками в спортзале, что превратили свое некогда женственное тело в груду рельефных мышц .  Когда смотришь на фото этих женщин, назвать их «слабым полом» язык не поворачивается . 

Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьёзно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет . Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт . 

С развитием фитнеса в России и во всем мире фитнес бодибилдинг соревнования вносят свои изменения в соревновательный процесс появляются новые соревновательные категорий если раньше только были соревнования по бодибилдингу среди мужчин и женщин где все атлеты . .
О чем молчат фитнес -бикини? . Я долго думала, писать ли этот пост .  Когда я училась на фитнес -курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований .  Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий . . 

Смотреть все фото в галерее .  Джастин работает фитнес-тренером . Она готова рассказывать о своих секретах красоты и молодости, утверждая, что выглядеть в 45  Дайте в студию фото без фотошопа, где видно ее обвислую после лишних 17 кг кожу на боках и животе, возрастные . . 

Как выглядят девушки фитнес -бикини до и после спортивной карьеры? Сегодня мы поговорим о некоторых известных представительницах фитнес -бикини и покажем вам фото девушек до того, как они ступили на тропу совершенства и красоты . 

Девушка прекрасна, особенно стоит отметить её резные плечи и натуральную красоту . Алёна Ярован: до и после . Кто бы мог подумать, что эта хрупкая девушка на фото слева в будущем  Итак, чаще всего в фитнес -бикини высот добиваются девушки со следующими параметрами 

Как выглядели девушки фитнес -бикини до и после спортивной карьеры?  Трудно поверить, но все-таки это Денисова: Основной секрет девушки – регулярные тренировки и переход на правильное питание .В своем инстаграме Денисова регулярно добавляет фото-рецепты всяких . . 

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки . Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного .
Фитнес -бикини : до и после . Диана Волкова, до и после , Екатерина Красавина, Екатерина Усманова, Елизавета Мукминова, Марика Матесович, Мария Цкирия-Докучаева, мотивация, фитнес-модели . 

Фото до и после . Привет . Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала .  После уроков жарила упаковку нагетсов или пельменей и радовалась жизни . Не буду вдаваться в тяготы школьной жизни, впоследствии повлиявшие на мою самооценку и образ восприятия, текст . . 

Тёмная сторона фитнес бикини . Я работаю уже 4 года персональным тренером и хочу начать  Итак поехали . Бикини сейчас популярны — софиты, девушки с атлетичной фигурой  А самое главное нафига такое нужно . устроил опрос в офисе, девушки на фото никого не привлекли . . 

Эти девушки шли в зал с целью приобрести сексуальные формы, и им это удалось! А какую выберешь ты? Разница очевидна! Просто невероятно! Спорт и правильное питание творят чудеса . Было неплохо, но стало еще лучше! Вместе с новой фигурой всегда приходит . . 

Просто фитнес -бикини — это девочка, которая выходит на пляж — и все такие сразу: «Вау, блин!»  Алексей Потороча — тренер девушки, который уже стал вторым в своей категории, — няженно наблюдает за происходящим на сцене, сидя на коленях . 

Девочки! Предлагаю вашему вниманию потрясающую историю преображения! Усаживаемся поудобнее, откладываем печенюшку (можно взять морковки погрызть) и читаем (ОСТОРОЖНО! чтиво длинное, но интерееееесноеее))) .
История успеха: из ничем не примечательной девушки в пример для подражания Арина превратилась после знакомства с будущим  Преображение: в отличие от большинства героинь фитнес -олимпа, красота у Скоромной натуральная . Девушка не прибегала ни к увеличению . . 

Девушка в своем дневнике описала все страдания, которые пришлось пережить во время подготовки к конкурсу фитнес -бикини  На фотографиях виден результат до и после .  Тоже хочет попробовать себя в фитнес -бикини . Меня нягают ее косые взгляды в мою сторону . 

Все девушки этого поста являются фитнесс моделями, пропагандируют правильный образ жизни и спорт .Они мотивируют сотни тысяч . . Сейчас модно делать «присед» со штангой или по крайней мере говорить про то, что его делаешь, а как же, иначе у тебя не будет красивой попки .
Нынешней фитнес-молодежи такой колхоз и не снился, все выступают в красивых туфельках .  Но вернемся к фото . Оно иллюстрирует первый критерий для бикинистки – никаких  И дичайшие откаты обратно – не только из-за поедания тортов после соревнований, но и в силу . . 

До и После — Фитнес Трансформация . Присылайте свои трансформации в предложенные новости!  Присылайте свои фотографии до и после, делитесь секретами успеха! Наших подписчиков интересует всё — ваши показатели, мотивация, ваша программа тренировок, диета . . 

Эти девушки (да-да, они девушки!) настолько увлеклись активными тренировками в спортзале, что превратили свое некогда женственное тело в груду рельефных мышц .  Когда смотришь на фото этих женщин, назвать их «слабым полом» язык не поворачивается . 

Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьёзно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет . Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт . 

С развитием фитнеса в России и во всем мире фитнес бодибилдинг соревнования вносят свои изменения в соревновательный процесс появляются новые соревновательные категорий если раньше только были соревнования по бодибилдингу среди мужчин и женщин где все атлеты . .
О чем молчат фитнес -бикини? . Я долго думала, писать ли этот пост .  Когда я училась на фитнес -курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований .  Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий . . 

Смотреть все фото в галерее .  Джастин работает фитнес-тренером . Она готова рассказывать о своих секретах красоты и молодости, утверждая, что выглядеть в 45  Дайте в студию фото без фотошопа, где видно ее обвислую после лишних 17 кг кожу на боках и животе, возрастные . . 

биография фитнес-модели, возраст, горячие фото, рост, до и после, параметры, программа тренировок, питание, голая в Playboy

. 

За последние годы Мишель Левин стала настоящей суперзвездой в мире фитнеса. Её фото мечтает заполучить любой журнал, посвящённый спорту. А количество подписчиков в Инстаграм стремительно близится к отметке в 14 миллионов.

Смотреть все фотографии

Фотографии с Мишель Левин

Оценки пользователей

Оценки пользователей

Трудное детство

Жизненный путь Мишель Левин подтверждает: неважно, какой у тебя старт, важно то, где ты хочешь оказаться.

Будущая фитнес-модель родилась в бедной семье. Отец бросил их, когда Мишель была совсем малышкой и не интересовался дальнейшей судьбой дочери. Спустя время мама повторно вышла замуж в надежде, что её новый избранник поможет улучшить их материальное положение и заменит девочке папу. Но он также не отличался высокими моральными принципами и сбежал, как только ему наскучила роль порядочного семьянина.

Мишель Левин в детстве с отцом

После его ухода Мишель с мамой остались практически без средств к существованию и были вынуждены ютиться в маленькой квартирке без мебели, зато в компании тараканов. Из-за нехватки денег обе сильно похудели: в 14 лет девушка весила меньше 40 кг. Чтобы исправить положение, Мишель устроилась работать в больницу недалеко от дома, и дела семьи немного наладились. Эта ситуация заставила её рано повзрослеть и стать самостоятельной.

Мишель Левин в подростковом возрасте

Борьба Мишель Левин за идеальную фигуру

В 17 лет юная Мишель столкнулась с другой крайностью: её вес стал стремительно расти. Полные бёдра и ноги, а также складки на животе делали её непривлекательной и визуально прибавляли возраст. Девушка стеснялась своего тела до такой степени, что даже в жару ходила в закрытой одежде. Когда с комплексами стало невыносимо жить, она собралась с силами и отправилась в ближайший спортивный зал. Тогда девушка даже не подозревала, что этот шаг изменит к лучшему не только её тело, но и всю дальнейшую жизнь.

Но перемены произошли далеко не сразу. В зале Мишель столкнулась с насмешливыми взглядами и даже откровенной неприязнью. В её успех никто не верил, поскольку девушка не умела даже правильно пользоваться тренажёрами. Но тогда она чётко поняла, что если сейчас сбежит, то всю дальнейшую жизнь будет плакать из-за складок на талии, поэтому взяла себя в руки и решила не обращать внимания.

Модельный бизнес

Когда цифры на весах достигли желаемой отметки, Мишель решила попытать силы в модельном бизнесе. Она долго обивала пороги различных модельных агентств, но из-за невысокого роста и сильной пигментации на груди, которую многие считали дефектом, слышала лишь отказы. В результате её настойчивость всё же дала плоды, и девушку пригласили на фотосъёмку.

После первых фотосессий дела начинающей модели неожиданно пошли в гору. Мишель начала много путешествовать по работе, а её фото всё чаще появлялись на страницах глянца. В одну из поездок она попала в Майами и решила, что останется здесь жить.

Съемки в Плейбой

В 2012 году девушка впервые снялась для январского номера журнала Playboy. Позже выяснилось, что журналу пришлось 2 года уговаривать красавицу позировать для них обнажённой.

Мишель Левин в Плейбое

Тренировки для фитнес-бикини

Достигнув определённых высот, Левин решила переквалифицироваться в фитнес-модель. Чтобы добиться цели, ей пришлось больше тренироваться и придерживаться более строгого режима. Но поскольку девушка давно привыкла к трудностям, её это не пугало. Вскоре Мишель начала занимать призовые места на соревнованиях по пляжному бодибилдингу и фитнес-бикини.

В 2013 году бикинистку пригласили сняться в рекламе спортивного питания. Также в течение следующих двух лет она попадала в тройку победителей на BikiniClassic, EuropaDallas и PBW Tampa.

Мишель Левин в рекламе спортивного питания

В своих интервью Мишель уверяет: чувствовать себя победительницей ей приятно, но гораздо больше радости она испытывает, когда видит, что своим примером мотивирует молоденьких девушек заняться собой.

Личная жизнь фитнес-модели Мишель Левин

Со своим будущим мужем — шведским бодибилдиром Джимми Левиным — модель познакомилась в 2008 году. Спортсмен помогал девушке на тренировках, мотивировал и поддерживал. В 2010-м пара узаконила свои отношения.

Свадьба Мишель и Джимми Левин

Сейчас Джимми является личным тренером знаменитости, выполняет функции её менеджера и агента. В его обязанности также входит раскрутка социальных сетей Мишель.

Детей спортсменка хочет давно, желательно близнецов, но никак не решится на этот шаг: боится, что беременность негативно скажется на её фигуре. Пока Мишель не может себе этого позволить, поскольку на внешности строится весь её бизнес.

Мишель и Джимми Левин сегодня

Программа тренировок и питания Мишель Левин

Левин круглый год тренируется 6 раз в неделю, выполняя по 2 тренировки в день. Утро начинается с часа интенсивного кардио, а вечером девушка приступает к силовым тренировкам с весами. Чтобы тело выглядело пропорциональным, она тренирует по очереди все группы мышц, но основной акцент всё же делает на проблемные места — пресс, бёдра и ягодицы. Сейчас параметры её фигуры составляют 93-64-91 см.

Самой эффективной кардиотренировкой Мишель считает бег или быструю езду на велотренажёре. А в силовых упражнениях любит выпады. Когда нужно просушиться перед соревнованиями и сбросить вес, на помощь приходит степ-платформа или роликовые коньки.

Питается Мишель небольшими порциями 6-7 раз в день. На завтрак и на ланч употребляет углеводы, а на обед и ужин — нежирные протеины и йогурт. Также для роста мышц фитнес-модель использует спортивное питание BetanCourt и витамины.

Раз в неделю девушка позволяет себе не соблюдать режим. Поскольку она любит итальянскую кухню, то не отказывается от пиццы и пасты.

Рост, вес и параметры Мишель Левин

Рост	163 см
Вес	52 кг
Цвет глаз	Карий
Цвет волос	От природы брюнетка
Тату	Нет
Пластические операции	Увеличение груди. Мишель отрицает, что когда-либо делала другие пластические операции и настаивает: все изменения в её теле произошли благодаря спорту

Внешность Мишель Левин

Социальные сети

Интересные факты

• По признанию модели, самой некомфортной для неё была съёмка в Playboy. Девушке не понравилось позировать полностью обнажённой.
• Мишель владеет в совершенстве английским и испанским языками.
• Её любимые фильмы — «Совершенно секретно» и «Железный человек».
• На красавицу в Инстаграм подписан «танцующий миллионер» Джанлука Вакки.

Вам понравилась статья про Мишель Левин? Пожалуйста, оцените нашу работу

Не понравилось

Понравилось

Мало информации

Участники кубка Башкирии по бодибилдингу показали идеальные тела: «горячий» фоторепортаж

Фото: Ксения Калинина | Видео: Ксения Калинина

Участники кубка Башкирии по бодибилдингу показали идеальные тела: «горячий» фоторепортаж Фото: Ксения Калинина | Видео: Ксения Калинина

В уфимском Дворце молодежи 11 апреля в V открытом Кубке Башкирии по бодибилдингу – в марафоне атлетизма, грации и рельефных форм – приняли участие более 130 спортсменов.

Турнир объединил бодибилдеров из Приволжского федерального округа, а также их болельщиков и всех жителей республики, кто неравнодушен к фитнесу, к здоровому образу жизни.

Ставшие уже традиционными для Башкирии соревнования начались с представления членов жюри, каждый из которых судил участников в той или иной номинации.

Как отметили члены опытного жюри, уровень подготовки спортсменов ежегодно растет. Год от года также увеличивается и количество номинаций, в которых они могут выступать – в 2021 году их уже 19. Среди них, для новеньких – «Женщины фит-модель», «Женщины – велнес-фитнес», «Фитнес-бикини новички», для опытных спортсменок – «Женщины — фитнес бикини-мастера». Среди мужчин особой популярностью пользуются такие номинации, как «Юниоры бодибилдинг», «Мужчины – бодибилдинг» и «Мужчины — пляжный бодибилдинг».

Именно благодаря талантливым участникам кубок из спортивных соревнований превращается в зрелищное шоу, подчеркнули организаторы.

Чаще всего звучали города – Уфа, Стерлитамак, Салават, Мелеуз и даже Москва. На сцену выходили загорелые подтянутые спортсмены. Девушки радовали глаз блестящими бикини, а в состязании дефиле – вечерними композициями. Специальный загар, а также грим наносился прямо перед состязаниями, чтобы отчетливее было видно мышцы.

«Это мой дебют. В фитнесе я лет шесть. Раньше я весила 89 кг, сейчас я похудела и решила «по фану», так сказать, выступить. Чтобы блеснуть на кубке, мне нужно, наверное, пройти еще достаточно длительный путь. Я пока делаю первые шаги. При подготовке к соревнованиям я выложилась на 200 процентов, все возможное, ни разу не нарушала режим. Посещала все тренировки. Осенью планирую вновь принять участие в турнире», — сказала журналисту «Башинформа» участница номинации «Женщины фит-модель» 31-летняя Екатерина Романовская из Уфы.

«Решил впервые поучаствовать в соревнованиях. Почему бы нет! Работаю тренером в зале. Тренирую своих подопечных, готовлю к таким же соревнованиям, и вот, решил тоже поучаствовать. Важно быть замотивированным, готовым пахать, тогда все получится», — поделился 26-летний уфимский спортсмен Кирилл Цимбаленко, участник номинации «Мужчины — пляжный бодибилдинг».

Одной из «изюминок» турнира стало мини-состязание «Мистер бицепс», которое в фойе Дворца Молодежи провел известный уфимский атлет, тренер, легенда спецназа, ветеран башкирского МВД Михаил Павинский. В мини-турнире выявили самые атлетичные и сильные гости соревнований. В этом году состязание приурочено к 70-летию известного спортсмена.

В каждой номинации члены жюри выбирали сначала Топ-лучших из лучших, а из них уже тройку лидеров. Победителям вручали медали, кубки, цветы, призы от спонсоров. Жюри оценивали все: движение, рук, ног, повороты, блеск в глазах, улыбку, рельеф мышц.

Спортсмены выкладывались по полной, стараясь держаться максимально естественно – показали себя во всей красе. Болельщики активно поддерживали выступающих, выкрикивая номера понравившихся участников.

Победители кубка РБ, по данным организаторов, смогут занять достойное место в сборной команде Башкортостана – бодибилдеры посоревнуются в Открытом Кубке России 2021 года, который пройдет в Краснодаре.

Организаторы подчеркнули, что соревнования придумали для того, чтобы развивать в Башкортостане бодибилдинг и фитнес, популяризовать спорт и здоровый образ жизни.

вдохновляющих преобразований — Конкурсные бикини ангелов

Авторы: @liz_zuback, @ b.rab.fitness, @ilikemyfitnesstaylored, @deneechanel, @laurenhoperocha, @sabrinawisbiskifit, @lifting_belle, @dallassrae, kaylavashti, @ laurachap01, @fitness, @christlynn, @christlynn, @christlynn, @christlynn, @christlynn

@jenna_fail «Больше нет разрыва между бедрами, теперь мои телефоны всегда в безопасности! Не бойтесь поднимать дам! Ничего не происходит за ночь, но с упорной работой и последовательностью вы сможете построить те изгибы, которые хотите! Беговая дорожка не создает изгибов, а вес — делает! Спрыгните и возьмите себе немного (4 года между фотографиями) »Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Дженны.

@kfen_fit «#transformationtuesday, выпуск конкурса. Слева было мое первое выступление в сентябре прошлого года. Справа — младший чемпион страны две недели назад. Эти два телосложения разделяются на 9 месяцев. 9 месяцев упорной работы и постоянства с множеством ошибок, триумфов, слез и успехов. Я так много узнал об этом виде спорта, и это только подогрело мою страсть. Я люблю все, что связано с бодибилдингом и соревнованиями. Борьба и триумф, межсезонье и клочья.Все это часть прекрасного процесса, навсегда изменившего мой взгляд на себя. Этот вид спорта превратил меня в уверенную в себе женщину, которая видит свои недостатки, но продолжает верить в себя и окружающих. Сильные женщины поддерживают друг друга ». Нажмите здесь, чтобы увидеть костюм Кристи.

@alyssapolisano «Я помню, когда я впервые занялась фитнесом, я понятия не имела, что делаю. Я сидела в углу спортзала Golds (точнее, женского фитнес-центра) каждый день просматривала видео с тренировками на YouTube.Эти тренировки были в моем плане, но у меня не было НИКАКОЙ ИДЕИ, чем на самом деле было каждое движение. Я часами сидел в тренажерном зале, просто пытаясь закончить тренировку. Я сидел так расстроенный, потому что не мог полностью понять это каждый раз. Но что-то меня к этому привлекло. Я хотел быть хорошим. Я хотел понять, как люди сделали так, чтобы это выглядело так просто. Просто ходить в спортзал и тренироваться. На самом деле я немного боялся тренажерного зала. Так продолжалось несколько месяцев, пока я, наконец, не начал понимать, как все работает.Я начал интересоваться тренировками и узнавать что-то новое каждый день. Я начал по-настоящему полюбить фитнес, она выросла на мне. Каждый начинает с чего-то в жизни. Единственное, что будет сдерживать вас, — это ваши собственные страхи, которые не позволяют вам двигаться вперед. Если вы будете сдерживаться, вы никогда полностью не узнаете, на что способны. Вы должны рисковать и рисковать в жизни. Тогда я никогда не думал, что буду так заинтригован фитнесом, как сегодня. Это стало важной частью моей жизни, и я искренне благодарен за свое здоровье, потому что без здоровья я не смог бы заниматься любимым делом.Рискуйте, пробуйте новое, исследуйте новые места. То, что пугает вас больше всего, обычно оказывается лучшим ». Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Алиссы.

@boricuajenn «Тяжелый труд окупается! Нет ничего невозможного! Да, это тот же человек !!» Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Джен.

@Christlynnfit «Я еще не там, где хочу быть, но я прошел долгий путь и горжусь тем, чего мне удалось достичь. На фото слева — студентка-второкурсница в колледже, которая слишком много выпила и прошел через всевозможные крайности, когда дело касалось диеты и физических упражнений.Правая фотография сделана пару недель назад кому-то, кто больше уважает себя и то, как она относится к своему телу. Трансформации часто бывают больше, чем просто физические. И они не происходят в одночасье. Это требует проб и ошибок, изменения образа жизни, жертв и любви к себе. Никогда не сдавайтесь, если вас не устраивает текущая ситуация. У тебя всегда есть возможность адаптироваться и измениться ». Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Кристи.

@ laurachap01 «Мой #transformationtuesday был вдохновлен сегодняшним разговором с другом.Поговорим о «худой толстой». Мы все стремимся к идеальному телу, идеальному весу, идеальному размеру брюк. Мы сравниваем себя с людьми, которых считаем идеальными, но в то же время ненавидим ту кожу, в которой находимся. Между этими фотографиями примерно 3 года. Слева я ел около 800 калорий в день, большая часть которых поступала из диетических коктейлей. Я делал HIIT 7 дней в неделю без отягощений. Я был 129 фунтов, метаболизм нарушен, и я был очень несчастен. Справа был другой день регистрации заезда в пиковую неделю.Я ем больше, чем слева, и вешу около 131 фунта. Теперь я знаю, что сейчас я худой и выгляжу как фасоль, но я понимаю, что даже на стадии худощавого я ем то, что хочу, в умеренных количествах, никаких специальных продуктов, никаких 5 миндальных орехов на завтрак, без крайностей. Я счастливее и здоровее, чем был слева (даже на этапе подготовки), потому что преодолел свой страх перед едой, которая делает меня толстым, и научился любить себя на каждом этапе. Нет ничего идеального. У всех нас есть недостатки, и это делает нас совершенно несовершенными.Итак, мораль моей истории … любите себя на каждом этапе, ешьте, поднимайте тяжести и ставьте здоровье выше стремления к совершенству. Ты намного больше, чем просто число ». Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Лоры.

@kaylavashti «Кто-то может увидеть это и подумать:» О, еще одно практически обнаженное фото «Я смотрю на это и чувствую … Не вижу, ЧУВСТВУЙ:

Хастл. Определение. Кровь, пот и слезы. Жертва. Сила воли. Каждая унция борьбы у меня есть. Сердце. Боль. Удовольствие.Много разговоров о себе. Учимся преодолевать слабость. Научиться любить и поддерживать себя. То, чем я горжусь. Тяжелая работа. Последовательность. Сила. Преданность. Величие. Преобразование. Уверенность. Вдохновение для других. Победы.

До тех пор, пока вы не станете бороться за что-то и не добьетесь этого, вы не узнаете, что это такое. Это потрясающе. Но не верьте мне на слово. Найдите что-нибудь и займитесь этим.

Кроме того, не торопитесь лишать кого-то его достижений.То, что вы видите, — это не всегда полная картина. Это тело — просто оболочка … Все остальное внутри изменилось, но только я знаю истинное путешествие, потому что я ЖИЛ его ». Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Кайлы.

@dallassrae «Я хочу поделиться с вами чем-то более глубоким, чем трансформация, которую вы видите здесь. Я любил себя так же сильно на обеих этих фотографиях. Между ними примерно полтора года. Полтора года быть здоровым и счастливым и любить себя, правильно питаться и сохранять позитивный настрой.До фотографии слева я только что вернулся домой из 7-недельной поездки по Европе (Армения, Италия, Испания, Бельгия, Нидерланды). Я отправился в поездку по 2 причинам. Первые 3 недели были отличной программой с моей школой. А вторая причина заключалась в том, что мне нужно было бежать. Меня охватила булимия, плохой образ тела, плохие отношения с едой и собой, а также множество других проблем, о которых никто не имел ни малейшего представления. Я знаю, что для всех нереально собраться и бросить свою жизнь, но для меня это была возможность, которую я от всего сердца использовал.Я бросил подписываться на всех в социальных сетях, с кем сравнивал себя, я перестал заниматься чем-то другим, кроме как публиковать сообщения, я перестал смотреть на себя каждый день и разбираться в себе, я сказал себе, что это мой шанс очистить свою доску и начать все сначала . Больше не нужно зацикливаться на еде, переедании, очищении. Это была моя реабилитация. Я съел всю вкусную еду, я полюбил себя и свое тело, я перестал сравнивать себя с другими, я набрал достаточно веса, чтобы покупать новые бюстгальтеры, и я не терял из-за этого сон, и у меня было время моей жизни.Впервые за долгое время я был счастлив быть собой. Вернувшись домой, я смог оставаться счастливым, будучи собой, просто поправиться и снова полюбить фитнес. Только когда я пробыл дома какое-то время и оказался в действительно хорошем месте, я решил рассказать о своей борьбе с едой. Я рад, что могу открыто говорить об этом, и нашел поддержку. Но больше всего на свете я счастлив, что могу любить себя. «Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Далласа.

@lifting_belle «Моя годичная фотография # трансформации.Фотография слева была сделана, когда я впервые решил соревноваться, и, очевидно, я понятия не имел, что делаю. Правильный снимок был 3 недели назад. Самое замечательное в тренировках — это то, что у вас есть возможность создать тело, которым вы будете довольны. На картинке слева нет ничего плохого, просто это не то, как я хотел выглядеть, и я не был тем человеком, которым хотел быть. Здоровый образ жизни требует жертв и преданности делу, и каждый день — это борьба, но я готов принять вызов. Мне не терпится увидеть, какие изменения я внесу в следующие три месяца! Для тех, кто считает, что поднятие тяжестей делает женщин крупными, мужественными, отвратительными и т. Д.ты можешь угадать, в какой картине я меньше вешаюсь ?? «

@sabrinawisbiskifit тренирует @paulrevelia «Фотография слева была самым началом моего» фитнес-путешествия «в январе 2016 года. Справа — я сегодня. Я перешел со 140 фунтов на 110 фунтов (мой рост 5 футов 2 дюйма). Просто напоминание что потеря веса — медленный и устойчивый процесс, если все сделано правильно. Это то, над чем я постоянно работаю каждый день в течение последних 7 месяцев. Было ли это легко? Черт, нет. Стоило ли оно того? Определенно.За последние 7 месяцев я обнаружил себя и понял, что способен на очень многое. Хотя вы можете видеть только физические достижения, я приобрел гораздо больше морально. Особая благодарность моему тренеру @paulrevelia за то, что он помог мне достичь такого телосложения с помощью правильной гибкой диеты и тренировок с отягощениями »

@laurenhoperocha «Я не знаю, что меня ждет в будущем, но я знаю одно: я никогда не перестану стремиться к лучшему». Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Лорен.

@deneechanel «НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ

Это требует времени. Требуется терпение. Это требует тяжелой работы. Чтобы снова подняться, нужно упасть. Это требует смелости и душевных сил. Это требует проб и ошибок. Но это того стоит.

Маленькая крошечная Дени ‘слева была нездорова … Ментально, психически и эмоционально. И это было на 6 фунтов больше, чем мой самый низкий вес … Мешки под глазами, слабость и усталость, которые я чувствовал каждый день, перепады настроения и потеря моих сочных густых волос.

У меня кривых не было. Я был тростью, и поэтому решил внести изменения.

Вот я, 2 года спустя, на 25 фунтов тяжелее, с лучшими отношениями с едой и изгибами во всех нужных местах

Я сделал это для МЕНЯ и никого другого.

Я стал счастливее, мое тело стало счастливее, и мои отношения со всеми вокруг меня, а также с Богом стали еще более крепкими.

Я все больше и больше благодарен за каждый день и за то, что смог преодолеть такое трудное время в своей жизни, войдя в спортзал и подняв тяжелые веса на заднице.

Это только начало пути. Мне еще предстоит проделать серьезную работу, и впереди меня ждут главные цели, когда дело касается как соревнований, так и моих мысленных целей.

Но я хочу сообщить всем, кто может оказаться в подобной ситуации .. Это может случиться.

Тот факт, что вас однажды сбили с ног, не означает, что вам следует остановиться. Поднимитесь и измельчите. Покажи себе, насколько ты силен. Покажи себе, как сильно ты этого хочешь. Вы будете благодарить себя спустя годы, когда оглянетесь на то, кем вы были.

Обещаю, ты справишься. Обратитесь к кому-нибудь за помощью, если она вам нужна, или даже за небольшой мотивацией, а затем пинайте задницу »

@ilikemyfitnesstaylored «Вернемся к 3,5 года назад, и я не мог представить, что когда-нибудь буду иметь сухие мышцы, не говоря уже о том, что буду на 25 фунтов тяжелее. маленький уголок, прячущийся за распечатанными тренировками с собственным весом. В конце концов, я присоединился к @toneitup, который помог мне обрести уверенность, попасть в раздел больших мальчиков и, в конце концов, расправить собственные крылья !!Теперь я поднимаю тяжести, чтобы вылепить тело, которое хочу видеть в тренажерном зале и за его пределами !! ВЫ можете трансформировать свое тело так, как хотите, это требует последовательности, приверженности и ТЕРПЕНИЯ !!!. Не бойтесь поднимать тяжелых дам, сильное тело сексуально и СЧАСТЛИВО! Внутри и снаружи!! . Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Тейлора.

@ b.rab.fitness «Ноябрь 2014 г.> Апрель 2016 г. Трансформация Вторник. Две разные женщины на двух разных фотографиях — немного больше, чем просто изменение телосложения.Бодибилдинг улучшил мою уверенность в себе, повысил мои знания о фитнесе и питании и улучшил общее состояние здоровья. Изменение телосложения — это одно; но то, что все не видят визуально, — это основные положительные изменения, которые происходят с изменением вашего # стиля жизни, благодарен @team_strock за то, что я начал работать еще в июле 2014 года ⏩ СЕЙЧАС превращаюсь в свой собственный @liftauburn, учусь и работаю рука об руку БОЛЬШОЙ @ jessicaann.fitness, который развил и научил меня моему набору навыков с помощью персональных тренировок, тренировок и приготовления еды »

@liz_zuback «Неважно, где вы это делаете или как вы это делаете, просто начните.Изображение слева относится к апрелю 2014 года, а изображение справа — к августу 2016 года. Удивительно, что ваше тело может сделать через пару лет, если вы просто начнете преследовать свои цели. Еще в 2014 году я только что познакомился с миром соревнований. Я понятия не имел, как позировать и как носить костюм, я даже не был уверен в себе, чтобы ходить на каблуках. Но могу честно сказать, что я этого очень хотел. Я думал о соревнованиях каждый божий день и следил за тем, чтобы каждый день прогрессировал в том или ином направлении, форме или форме.Каждый день я делал что-то, что приближало меня к моим целям. Я был начальником по приготовлению пищи, и вскоре влюбился в кулинарию, и теперь я воплощаю в жизнь свою мечту стать шеф-поваром по питанию в Торонто. Я влюбился в этот опыт. Нельзя сказать, что каждый день был легким, потому что я гарантирую вам, что это было не так. Много раз я хотел сдаться и уйти, но больше всего меня восхищает в себе то, что я этого не делал. Я придерживался этого. И я знаю, что многие люди этого не сделают.Так что где бы вы ни были, каковы бы ни были ваши цели, просто начните. Через два года вы будете счастливы, что сделали. Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Лиз.

---

Ошибка жидкости (разделы / article-template.liquid, строка 247): не удалось найти фрагменты ресурсов / spurit_dmr_collection_template_snippet.liquid

Фотографии бывшей участницы бикини до и после

Приведения в форму к сезону бикини достаточно, чтобы утомить любого, кто трахается, но Джули Энн Ледбеттер, бывшая участница бикини, говорит, что она стала «счастливой, здоровой и свободной», когда перестала бороться за идеальное тело в бикини.«Поскольку в это время года сезон соревнований по бикини — ПОЛНЫЙ размах … Я чувствовал себя обязанным показать вам свою ДО и ПОСЛЕ за день до того, как я выиграл свою профессиональную карточку #WBFF в бикини в 2014 году», — недавно написала Ледбеттер в своем посте в Instagram. .

«Выглядит немного назад по сравнению с тем, что вы думаете в уме, да? Скорее всего, так будет у более половины из вас. Это индустрия фитнеса для вас… демонстрируя вам самый яркий ролик того, что они называют телом« бикини »». Ледбеттер поделилась, что поддерживать ее тело в бикини было непросто круглый год, вспомнив, как трудно было зацикливаться на своем весе:

«У меня был почти однозначный процент жира в организме (нездоровый), я постоянно мерз (в середине ИЮЛЯ), всегда думал о следующем приёме пищи, потому что у меня был глубокий дефицит калорий и я не мог пропустить спортзал сессию, потому что «я был на ___ недель до выступления».Я также помню, как отправлял ту точную фотографию своему тренеру, спрашивая его, готов ли я, потому что я думал, что мне все еще нужно сбросить жир в животе … как что ?! »

Ледбеттер, которая позаботилась о том, чтобы она не осуждала соревнования по бикини, объяснила, почему она считает, что ее фотография «после тела» представляет собой более удобное в обслуживании тело, написав: «Я не думаю постоянно о следующем приёме пищи и не переживаю, когда что-то происходит. приоритет над тренировками. Я силен, доволен и, что самое главное, уверен в своем теле, которое построил с 2014 года.«

Ее совет женщинам, которые сравнивают себя с участницами бикини, прост, но действенен. «Дамы, НЕ … Я повторяю, НЕ смотрите на все эти фотографии с соревнований по бикини или обложки журналов в следующие пару месяцев и не сравнивайте свое тело с их телом. 99,9% из них либо показывают ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ экстремальные ролики, либо отфотошоплены. . Каким бы «здоровым» ни был ваш подход к сцене, это крайность. Просто и понятно ».

Моя трансформация для похудания в бикини

Это мое 6-месячное путешествие с 122 ~ фунтов до 105, чтобы влезть в бикини.Но сначала вы можете прочитать часть 1 о том, как я похудела с самого большого веса здесь.

Последние два года я боролся с кризисом среднего возраста. Двое моих детей уже уехали из дома, и мне не хватит года до полного пустого гнезда. Переход от полноценного материнства оказался более трудным, чем я представляла.

Итак, чтобы преодолеть нехватку направления, я решил, что мне нужно начать жить более интересной жизнью. Я хотел начать отмечать вещи из своего списка желаний и жить без сожалений.

Вот тогда я и решила участвовать в шоу телосложения / бикини! Я годами смотрела на YouTube, как девушки готовятся к шоу в бикини, и всегда задавалась вопросом, хватит ли у меня дисциплины делать это самому.

Оказывается, да! 6 месяцев назад я записался на шоу NPC летом 2020 года в Юте и нырнул на все 100%!

Мое решение участвовать в шоу бикини

Для человека, которого никогда бы не застали на публике в бикини, это решение было не типичным для меня.Однако было несколько причин, по которым я все равно пошел на это.

• В основном желание похудеть и выглядеть сильным. Это была цель на протяжении трех с половиной десятилетий, и пора мне ее осуществить!
• Я хотел посмотреть, насколько я дисциплинирован. Я всегда была здоровой едой и регулярно занималась спортом. Тем не менее, у меня никогда не было тела, которое, как я чувствовал, отражало это.
• Мне нужно было на чем сосредоточиться во время кризиса среднего возраста!
• Мой девиз: «Живи историей, которую я хочу рассказать».И что может быть лучше этой истории!?! Даже если это закончится катастрофой!
• Мое желание завести «Список желаний фитнеса». Я хочу заниматься многими фитнесом. Далее — квалификация на Бостонский марафон!
• Мне нужна была северная звезда. Что-то, на что можно настроить компас, и конкретное событие, на которое можно направить мои повседневные решения.
• Карантин и изоляция сделали это идеальным моментом! Подготовиться к пандемии действительно было непросто, но в целом мне было легче.Я — социальный едок, и для меня невозможно провести семейные вечеринки и обеды, не съев все, что есть на столе.

Как я начала путешествие по бикини

• Сначала я сказала мужу. Мне нужно было убедиться, что он согласен с этой идеей. Это было не только новое дорогостоящее хобби, но и означало, что я стал бы строже и менее гибко подходить к еде и упражнениям.
• Затем я рассказал всем, кого знал. Я не понимал, как одно это решение поможет мне пережить все полгода.Я действительно не верил, что бросить курить — это вариант. Люди, которых я встречал по соседству, спрашивали, как дела, и я терпеливо отвечал, что ухожу!
• Часы смотрели YouTube. Мне нравится, когда YouTube вдохновляется девушками, которые уже участвовали в шоу или готовятся к нему.
• Слушал подкасты часами. Как и YouTube, я нашел информацию через подкасты и истории, которые так вдохновляют! К тому же он помог мне пережить так много тренировок !!
• Я нашел тренера, который готовил спортсменов к этапу, и которому я должен был отчитываться каждую неделю.. Я выбрал команду L8R, и Дебби Берд была моим потрясающим тренером!

Сколько я потерял за 6 месяцев

Моя цель — 1 фунт в неделю. Несмотря на то, что в декабре я решил выступить в шоу, я начал его только в январе. Рождество закончилось, и я только что вернулся домой из круиза. Несмотря на то, что в круизе я ел здоровую пищу, мой вес составлял 124 фунта. Я был там честно счастлив. Я не думаю, что 124 фунта — это много, и я был намного тяжелее. Однако мой рост 5 футов 1/2 дюйма, так что это было немного тяжеловато для моей рамы.

Я поднялся на сцену с весом 103 фунта. Я смог сдать тест на жировые отложения (как на тренажере Inbody, так и на тренажере Dexa). Мой жир уменьшился на 20 фунтов, но я набрал 4 фунта мышц! Полная потеря 15% жира. Моя плотность костей улучшилась, ногти и волосы были крепкими все время, и у меня никогда не пропадал менструальный цикл, как у некоторых девушек, когда они становятся слишком худыми.

Я постоянно мог сбрасывать почти 1 фунт в неделю в течение всех 6 месяцев. Каждую неделю мне приходилось набирать все труднее.В конце концов, я даже решила обменять свои жевательные витамины на капсулы, просто чтобы сэкономить 20 калорий! Ха-ха. Я был очень последовательным. У меня редко бывает чит-день.

Что я съела при приготовлении бикини

Я всегда был обычным счетчиком / трекером калорий на MyFitnessPal. Итак, эта часть была легкой. Однако последние полгода я был дотошным. Я все взвесил, каждую крошку пересчитал. Это было потрясающе, потому что я всегда следил за своей едой и в большинстве дней заканчивал около 1200 калорий.Но после того, как я был таким дотошным, я понял, что ел больше. Было так много маленьких соусов, приправ, закусок и т. Д., Что я никогда не считал. Они быстро складываются. Я уверен, что до диеты я ел около 1500–2000 калорий.

Мне больше всего удалось добиться баланса углеводов и белков с низким содержанием жиров. Моим самым большим изменением было увеличение количества белка для поддержки роста мышц. Я стремился потреблять 100 граммов белка в день и достигал этой цели почти каждый день. (это список моих любимых белков на 100 грамм)

Вот некоторые блюда, которые я ел постоянно:

• Фарш из индейки с белым рисом, спаржей (и горчицей)
• Яичные белки, грибы и бекон из индейки
• Желе без сахара (посмотрите мой список «бесплатных продуктов» здесь.)
• Греческий йогурт с печеньем и протеиновыми сливками (Мой новый фаворит !!)
• Ванильный протеиновый коктейль с замороженной клубникой и миндальным молоком
• Рисовые лепешки (скучные простые)
• Курица и рис (много курицы и риса) !!)
• Спагетти, тыква и курица с пармезаном
• куриные бедра со сладким картофелем и картофелем фри
• Мясо деликатесов со стручковым сыром
• Зеленый салат с курицей
• Котлета для гамбургера с салатом
• Низкокалорийная лапша с курицей и овощами
• Низкокалорийная лапша с говяжьим фаршем и цукини
• Крошка из курицы и цветной капусты
• Арахисовое масло в порошке, греческий йогурт и сироп без сахара
• Яблоко и арахисовая пудра, смешанные с греческим йогуртом
• Яичница на хлебе Dave’s Killer
• Вареные яйца (или фаршированные яйца)
• Цыпленок-гриль, зеленый салат и заправка Bolthouse
• Огурец s с бальзамическим уксусом и солью
• Пироги Кадьяк с сиропом без сахара
• Блинчики с низким содержанием калорий, протеин
• Огурцы с заправкой Болхаус
• Куриный фарш с картофелем фри
• Консервы из курицы со светлым майонезом на лепешке
• Тортилья сыр и куриное мясо
• Нежирный творог и ягоды, без сахара Желе
• Овес и яичные белки
• Встроенный батончик (единственный протеиновый батончик, который не разрушил мой желудок, и это всего 110 калорий — для оригинала вкусов)
• Болгарский перец с говяжьим фаршем и сыром
• Куриные бедра терияки с белым рисом
• Рис с говяжьим фаршем, легкой сметаной и грибами
• Яйца, грибы, перец, тосты
• Сырные фрикадельки на зудле
• Тако (говяжий фарш, салат, помидоры, заправка Bolthouse)
• Овес, пропитанный греческим йогуртом и ягодами
• Куриные туши ( запеченные с солью)
• Протеиновые оладьи
• Протеиновое мороженое
• Консервы из курицы с легким майонезом, завернутые в салат
• Тортилья, веселящий коровий сыр, деликатесная индейка
• Греческий йогурт с клубникой

Еда, которую я не считал до последние несколько недель

• Диетические газированные напитки (мой новый любимый напиток — диетическое корневое пиво!)
• Яблочный сидр без сахара
• Жареная спаржа с маслом и солью
• Огурцы, нарезанные с солью
• Помидоры, нарезанные с солью
• Мармеладные витамины! (Я пристрастился)
• И я нацелился на 1 галлон воды в день

Моя тренировка

Я бегаю или делаю какие-то упражнения вот уже 35 лет (с 12 лет), мне никогда не нравилось тренироваться с отягощениями.Это было САМОЕ БОЛЬШОЕ изменение в моей жизни.

Для моей силовой программы я

• Работает 4 дня в неделю.
• Переехал на 5 дней в неделю около февраля.
• Завершается 6 дней в неделю примерно в марте.
• Обычно я работал 3 дня для верхней части тела и 3 дня для нижней части тела.

Мне нравилось заниматься этим в спортзале. Мне нравится поддержка машин и возможность сделать это несколько бессмысленным, чтобы я мог просто слушать свои подкасты. Но после того, как тренажерные залы закрылись на карантин, я даже неплохо справлялась с гантелями дома.

Для моего кардио

Я уже бегал, поэтому сохранил это. Но я делал больше HIIT-тренировок и периодически увеличивал интенсивность на беговой дорожке.

Последние 4 недели я добавил каждую ночь катание на роликах, что мне очень понравилось !!! Я обязательно буду в том же духе.

Для моего мышления

Как я сказал вначале, честно говоря, одним из самых важных факторов, поддерживавших меня в последовательности, было то, что я сказал так многим людям , и я не хотел выглядеть ленивым.

Но, когда я хотел уйти от плана, я просто оставался занятым и отвлекал . Я старался не зацикливаться на еде. Я слышал, как одна девушка в подкасте сказала: твоя жизнь должна быть интереснее и увлекательнее, чем твой следующий прием пищи . Я много держал эту мысль при себе !! Она сказала: «Любите свою жизнь больше, чем вы любите еду».

Я убрал из результатов эмоции. Я не смотрел на шкалу каждый день, чтобы «судить», работает план или нет.Я сосредоточился только на процессе и оставался последовательным.

Deeper

Sleep !

Я всегда был профессионалом в сон. Я сразу засыпаю, а когда встаю ночью, чтобы сходить в туалет, я снова засыпаю. Но, поскольку я знал, что мышцы растут во время сна, а гормон роста выделяется во время сна, я поднял этот уровень и начал принимать мелатонин.

Не знаю, имело ли это значение, но я сказал себе, что если бы мой сон был «более глубоким», я бы нарастил больше мышц.лол, кто знает. Однако я убежден, что полноценный отдых действительно помогает вам делать более разумный выбор продуктов питания.

Время приема пищи

Я решил есть по часам. Я знаю, что интуитивное питание — это конечная цель, но мне нужно было решить, когда мне поесть, и придерживаться этого. Перекус, выпас и перерыв между приемами пищи — вот где все мои предыдущие попытки похудеть потерпели неудачу. (подробнее об этом здесь)

Добавки, которые я принимал

Само по себе это было маленькое состояние.Стабильно брал

NPC SHOW DAY!

И вот мы подошли к выставочному дню! Просто хотел поделиться фотографиями с того дня. Я очень доволен тем, куда приехал. У меня определенно не было такого мышечного развития, как у большинства девушек, но я знаю, что это требует времени.

Я вошел в новую категорию Wellness. Поскольку он новый, в моем классе было всего 4 девочки.

По умолчанию я занял первое место в True Novice.

Заняла второе место среди девушек старше 40 лет (из двух)

И я заняла 4-е место в общем Велнес-общем (из 4-х!)

Итак, в основном последнее место.Но девушки, которые выиграли, это полностью заслужили. Их мускулы выглядели УДИВИТЕЛЬНО !!!

За время этого процесса я узнал так много вещей, которые сохраню на будущее.

• Я буду продолжать поднимать тяжести.
• Я буду продолжать принимать креатин.
• Я собираюсь поддерживать уровень белка на более высоком уровне в большинстве дней, но попробуйте немного поработать с циклом углеводов для лучшего бега)
• Пока я буду продолжать есть по часам и избегать выпаса скота! (Почему мне идеально подходит трехразовое питание)

И, наконец, я вспомню эту цитату одного из руководителей нашей церкви:

Когда у нас есть видение того, кем мы можем стать, наше желание и наша сила действовать значительно возрастают.

Даллин Х. Оукс

И еще несколько фотографий до и после !!

с января 2020 года по июнь 2020 года

ЖИЗНЬ БЕЗ сожалений !!

Ваше тело — не до и не после

Фотографии трансформации тела «до и после» раньше относились к ночной рекламной рекламе или старым журнальным модным объявлениям о диетах, но теперь вы не можете нажать на IG или FB, не увидев драматические сравнительные фотографии вашего старого друга, продающего эти коктейли и обертывания, или тех любителей фитнеса, которые показывают вам, что вы тоже можете получить «тело в бикини»!

Хотя возникает соблазн пролистать эти драматические и убедительные образы, в то время как мы с нетерпением ждем тех дней, когда наши тела будут выглядеть как те, что «после» с тысячами лайков и совершенно счастливой жизнью, мы хотим добавить одно предостережение.Ваше тело — это не «до» или «после», равно как и об изменении тела этой женщины в Интернете. Вы путешествуете по миллиону до и после, и снимок просто не может передать эту прекрасную реальность. Иногда эти упрощенные, прославленные изображения для сравнения на самом деле отвлекают человек от положительного выбора в отношении здоровья и впечатлений, обращая внимание на внешний вид в ущерб фитнесу.

Позвольте мне прояснить: многие люди публикуют случайные фотографии трансформации, не продавая слишком хороших, чтобы быть правдой, или чрезмерно озабоченных внешностью, а не фитнесом. Этот пост не о том . Многие люди упорно трудятся, чтобы изменить свой образ жизни, стать сильнее и здоровее, и просто хотят поделиться своими результатами и тем, что сработало для них, когда эти результаты проявляются физически. Мы никогда не будем препятствовать достижению целей в фитнесе или делиться своими успехами в фитнесе. В то же время мы также должны осознавать тенденцию нашей культуры объединять «фитнес» с «идеальной формой и размером тела», и эти идеалы со временем менялись и будут постоянно меняться в зависимости от того, что приносит прибыль. (Например, выпуклая закругленная задняя часть нигде не была замечена в средствах массовой информации для фитнеса до последних нескольких лет, а теперь это неизбежно.)

Это сообщение также , а не о молодых женщинах, публикующих фотографии до и после, которые подрывают стандартное представление о толстом / грустном / худом / счастливом, и вместо этого показывают себя на пике расстройства пищевого поведения «до» и (надеюсь) в более здоровом психическом и физическом состоянии «после».

Вот о чем этот пост :
Слишком много продавцов и компаний используют фотографии до и после, чтобы упаковать hope и продать их в виде продуктов для похудения, планов и услуг, которые могут или не могут помочь кому-либо их путь к здоровью.(См. Этот замечательный пост , чтобы узнать, как потеря веса и надежда на любовь, успех и счастье часто связаны для женщин.)
Слишком многие люди используют фотографии до и после, чтобы превратить здоровье и физическую форму в сексуальный снимок «после», который не рассказывает всей истории о том, как появилась эта фотография (слишком часто с Photoshop , фильтрами, отличным освещением, правильными позами или даже из-за опасного голода и обезвоживания).
Слишком много людей подписываются на аккаунты, полные невероятных фотографий до и после, чтобы выработать мотивацию похудеть или обрести форму, только чтобы не соответствовать вехам внешнего вида и идеалам тела на тех снимках трансформации, которые, как они думали, они могли бы достичь .Это очень часто приводит к тому, что люди полностью отказываются от своих целей и обращаются к нездоровым способам совладания с этим позором .

Мы знаем, что на фотографии трансформации очень интересно смотреть. Они вызывают у нас мгновенный трепет, пытаясь показать, как тяжелый труд и преданность фитнесу и здоровью выглядят на снимке. По своему желанию они дают нам временный максимум мотивации для улучшения нашей физической формы, но для многих людей «улучшение физической формы» на самом деле означает «сделать мое тело похожим на ее .Невероятные фотографии «после» в сочетании с последними, величайшими планами питания / упражнений часто работают как fitspo , который побуждает людей заниматься физическими упражнениями и пищевыми привычками, которые ставят во главу угла изменение внешнего вида своего тела. Это может показаться безобидным, но для многих людей, искренне стремящихся положительно относиться к своему телу и улучшить свою физическую форму, — это не .

Зацикленность нашей культуры на определении и рекламе фитнеса с помощью фотографий «до» и «после» служит продавцам и компаниям очень хорошо , но это не приносит остальным из нас много хорошего с точки зрения образа тела или устойчивого прогресса в достижении реальных целей в области здоровья и фитнеса . Одна из основных причин, почему эти фотографии трансформации часто отвлекают и от людей от здорового образа жизни, заключается в том, что тенденция к фотографиям до и после усиливает представление о том, что видимые результаты — единственный способ продемонстрировать успех в фитнесе. Они шепчут нам, что если мы не видим на экране результатов, подобных фотографиям «после», мы не добиваемся успеха в области здоровья и фитнеса. Это оскорбление настоящего здоровья и физической формы! Знаете ли вы, что большинство женщин отказываются от упражнений, потому что они интерпретируют свои усилия как и , когда они не достигают вех, связанных с внешностью, на которые надеялись? Когда их целлюлит не проходит или их любовные ручки не исчезают, их пресс или бедра не напрягаются, они отказываются от тренировок и придерживаются здоровой сбалансированной диеты.Они часто обращаются к нездоровым средствам достижения своих телесных целей любой ценой или даже обращаются к более малоподвижному образу жизни и перееданию, чтобы справиться с этим. Обе альтернативы наихудшие.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда просматриваете «вдохновляющие» изображения, такие как фотографии до и после, размещенные компаниями в Интернете, или когда вы просматриваете свои собственные фотографии трансформации. Вы можете столкнуться с суровой истиной Тедди Рузвельта: сравнение — вор радости. Сравнение того, как вы выглядели, когда вы были худее, моложе или красивее, с вашим нынешним состоянием, редко вызывает искренние чувства радости и радости.Вам остается либо желать, чтобы вы полюбили себя, когда вы выглядели «лучше», либо удивляться, почему вы так или иначе «позволили себе уйти». Верно и обратное: Сравнение того, как вы выглядели, когда вы были тяжелее или менее мускулистыми, с вашим нынешним состоянием, редко вызывает искренние чувства радости и радости. Потому что вы начнете задаваться вопросом, как вы когда-нибудь «позволяете себе уйти», или вы проведете инвентаризацию того, что вам еще нужно улучшить, чтобы выглядеть лучше, или сравните себя с чужими фотографиями трансформации, и у вас ничего не получится.Что, если ваше «после» выглядит как чье-то якобы угнетающее и неудачное «до» ?! ( Это происходит постоянно! ) Все эти сравнения приводят к чувству стыда и заниженной самооценке, и мы просто не можем больше этого терпеть.

Фотографии до и после также имеют тенденцию укреплять предположение о том, что вы можете задокументировать свою жизнь, основываясь на том, как выглядит ваше тело, но вы не можете действительно проиллюстрировать свое здоровье, физическую форму, прогресс или счастье только по внешнему виду вашего тела. тело. Внешний вид вашего тела не всегда иллюстрирует здоровое питание и упражнения так, как фотографии до и после прославляют и обещают — это просто не так, как работает наше тело. Многие люди бегают марафоны, проходят триатлон, имеют здоровые, сбалансированные пищевые привычки и идеальное кровяное давление, уровень сахара в крови, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и здоровье сердечно-сосудистой системы — и ВСЕ ЕЩЕ нет тела, которое вы бы когда-либо видели в фитнес-журнале или даже не упоминали на типичной фотографии «после». С другой стороны, многие люди впадают в нездоровые крайности, такие как расстройство пищевого поведения, чрезмерные физические нагрузки, употребление небезопасных таблеток для похудения, стероиды и косметическая хирургия, чтобы достичь состояния здоровья , а затем появляются в журналах о фитнесе и выглядят как тела «после». объявления и сообщения с миллионами подписчиков.(Спросите многих бывших участников фитнеса в бикини, и они расскажут вам, к каким опасным крайностям многие прибегают.) Давайте не будем забывать, что этими фотографиями трансформации НАСТОЛЬКО легко манипулировать и манипулировать ими! Посмотрите хэштег # 30secondtransformation, чтобы увидеть, как люди делают фотографии «прогресса» с интервалом 30 секунд, чтобы доказать, насколько легко позировать таким образом, чтобы это отражало значительную потерю веса и мышечный тонус. Кто угодно может добавить простые фильтры и приложения для редактирования фотографий, чтобы создать поистине нереальный «после».

Кроме того, эти фотографии «после» не точно отражают положительный образ тела, самооценку, душевное благополучие или счастье. Некоторые люди на фотографиях трансформации намного счастливее на своих фотографиях «после», но многие люди не более счастливы и не чувствуют больше положительного отношения к своему телу «после» — особенно если их жизнь теперь вращается вокруг ограничений, лишений и одержимости едой и упражнения. Как бы нам ни хотелось верить, что фотографии «до» всегда представляют депрессию и недостаток самоконтроля, в то время как фотографии «после» всегда представляют собой идеальный самоконтроль, счастье, желанность и бесконечную уверенность, это мифы.Чрезвычайно распространенные, приносящие прибыль и надежды мифы .

Возьмем, к примеру, меня (Лекси, содиректора Beauty Redefined). В самый худой период я ​​проводил много времени, тренируясь в одиночестве, постоянно ел сельдерей и огурцы, а затем случайным образом ел тако Белл в машине, когда понял, насколько я голоден или когда я не чувствовал себя кузов выглядел так, как я хотел. Мне было очень стыдно за свое тело, и мне было очень плохо из-за того, что я похудела и все еще не чувствовала себя уверенно и не была готова с гордостью раскачивать купальник.Я также беспокоился, что меня не любят, потому что я не соответствую идеалам, которые нам постоянно продают как ключ к счастливой личной жизни. Перенесемся в сегодняшний день. У меня родился ребенок почти семь месяцев назад, и в последнее время я вешу больше, чем имею. Кроме того, я был самым счастливым человеком за многие годы. Я придерживаюсь сбалансированной диеты, хожу с ребенком и бегаю по лестнице в квартире Линдси (и недавно побил свой личный рекорд!). Я никогда не ем Taco Bell в одиночестве в машине из-за уныния. Я чувствую меньше стыда по отношению к своему телу, чем когда-либо, когда я был самым худым.У меня прекрасные отношения с мужем, который любит меня так же сильно, как и прежде, и я думаю, что мое тело прекрасно справляется с моими худшими страхами — беременностью, родами и лактацией!

Я — ходячее противоречие с тем, что часто пытаются утверждать фото до и после, и вы . Вы не являетесь фотографом до и после, независимо от того, нравится вам то, что изображено на фотографии, или нет. Ваша жизнь и ваше здоровье — это намного больше, чем можно было бы запечатлеть на любой фотографии.Вы путешествуете всю жизнь в этом едином теле, и ваша прибавка в весе, потеря веса, увеличение и потеря мышечной массы — это всего лишь колебания веса и мышечные колебания. Мы все должны стремиться как можно лучше заботиться о своем теле и помнить о том, как мы себя чувствуем, делая свой индивидуальный выбор в отношении здоровья. Истина, которая изменит вашу жизнь, заключается в следующем: ваше тело — инструмент, а не украшение.

Когда мы можем выйти из головы и перестать думать о себе, своей жизни и своем прогрессе с точки зрения того, как это кажется другим или по сравнению с другими снимками нашей жизни, мы можем лучше сосредоточиться на том, что мы на самом деле чувствуем что на самом деле может сделать наше тело. Пожалуйста, поверьте, что действительно возможно достичь вех в фитнесе и достичь удивительных целей в отношении здоровья, не делая видимых (или достаточно заметных) изменений в наших телах, чтобы их можно было увидеть на идеальной фотографии «после». Те самообъективные мысли и поведение, которые удерживают нас зацикленными на том, как выглядят наши тела фактически сводят на нет наши жертвы и укрепляющий опыт до только того, что мы можем * видеть * . Когда мы действительно осознаем, что означает выбор здоровья и как себя чувствуем в нашей жизни, попытки доказать или продемонстрировать, что тяжелый труд и преданность делу с помощью простой фотографии вашего тела, действительно оказывают медвежью услугу тому, чего вы на самом деле делаете.

Что, если бы вместо того, чтобы думать о себе в статичных, редуктивных терминах «до» или «после», мы думали о себе как о промежуточном между этими двумя точками: во время . Любая фотография, которую вы делаете прямо сейчас, — это просто снимок «во время». Вы «во время» (и переживаете ) путешествие из миллиона до и после. Ваше тело — это инструмент , который можно использовать для своей пользы и опыта, а не украшение, которым просто восхищаются. Постарайтесь изменить свое мышление, вспомнив, что инструменты и инструменты, которые мы используем для создания и выполнения вещей, ценны гораздо больше, чем то, как они выглядят — они ценны тем, что позволяют нам * делать.* Наши тела не должны отличаться. Независимо от того, где вы находитесь в этом теле, неважно, на чьи фотографии «до» или «после» вы похожи прямо сейчас, знайте, что вы достойны любви и достойны заботы о своем разуме и теле прямо сейчас. Поскольку мы видим больше , чем «до тела» или «после тела» в себе, мы можем быть больше .

Для более глубокого взгляда на то, как представления женщин о здоровье были искажены, чтобы сосредоточиться на внешнем виде, а также на упражнения и инструменты для изменения этого восприятия и поведения, ознакомьтесь с нашей 8-недельной программой восстановления образа тела .

Иллюстрации, созданные фантастической Мишель Кристенсен для книги «Новое определение красоты».

Итоги конкурса бикини NPC | Дорогая, мы дома

После пяти месяцев диеты и тренировок (15 из этих недель с моим тренером) я, наконец, принял участие в моем первом соревновании по бикини NPC (Национальный комитет по физике). СПАСИБО, СПАСИБО за то, что продолжили это путешествие. Чтение ваших комментариев помогло мне почувствовать, что многие друзья болели за меня.По дороге на конкурс (4 часа до Далласа) я все время думал: «Не могу поверить, что делаю это!» Я мечтала подготовиться и принять участие в конкурсе бикини в 20 лет, и наконец достигла этого в возрасте лет 39 , будучи женой и матерью 4-летнего ребенка. Лучше поздно чем никогда, правильно? Просто говорит о том, что вы можете преобразить свое тело на любом этапе жизни! В феврале я весил около 112 фунтов и соревновался в 100 фунтах. Я даже на 5 футов.

Я добился этих изменений с помощью диеты и последовательно, упорно! упражнения (кардио и веса примерно 4-5 дней в неделю, по полтора часа каждый раз).В дополнение к еде я употреблял BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью — 3 столовые ложки в бутылке с водой во время тренировок) и глютамин (1 мерная ложка после каждой тренировки с отягощениями), а также поливитамины и рыбий жир. Никаких стероидов, жиросжигателей, напитков перед тренировкой и т. Д. Вы можете перейти на мою страницу FITNESS , чтобы увидеть больше сообщений о моем плане питания и увидеть процесс в процессе.

Ниже приведены некоторые неотредактированные сценические фотографии, которые я получил от выставочного фотографа.

ФОТО СТАДИИ

ПОДГОТОВКА

Конкурс был в субботу, 5 июля, и мы уехали в Даллас в пятницу утром.Мой тренер не сильно менял мою еду за последнюю неделю подготовки. В среду перед спектаклем я вырезал яичные белки. Затем, в четверг, пятницу и субботу, я должен был есть 6 приемов пищи вместо обычных 5, и я исключил Молли Мак-Баттер (из-за натрия). Я довольствовался тем, что пил воду нормально, останавливаясь в пятницу вечером в 22:00, а на следующий день просто пил воду.

Я остановился в продуктовом магазине в четверг вечером, чтобы приготовить 12 блюд на пятницу и субботу. Я напишу отдельный пост о том, как я готовлю еду.Это очень просто и не требует времени.

Я упаковал холодильник со льдом и заменил лед в Далласе, чтобы все оставалось холодным. Я съел все, кроме одного, холодным (я смог использовать микроволновую печь Subway для одного из них!). Кроме того, в субботу я не доела обеды, поэтому некоторые из них не съели.

Собираться в поездку было довольно легко. Бикини, каблуки, украшения, макияж, инструменты для волос. Но также я принес черную простыню (чтобы прикрыть кровать в отеле) и свободную одежду, которую не боялся испортить, потому что знал, что спрей для загара попадет повсюду.В конце концов, все закончилось смыванием.

Я также знала, что буду готова к хорошему долгому принятию душа после конкурса и действительно хочу попытаться стереть искусственный загар, поэтому взяла с собой скраб для тела и перчатки из люфы.

Было приятно принять душ, но я обнаружил, что загар не просто смывается. Вы должны подождать, пока он исчезнет с вашего тела — другие участники сказали мне, что это может занять две недели и что он сходит в виде пятен, поэтому вы выглядите вся в пятнах. Хороший. Со мной еще не случилось. Кстати о спрей-загар.. .

ТАН ДЛЯ РАСПЫЛЕНИЯ

Я приехала в отель как раз к моей первой встрече для автозагара. Какой опыт! Сначала я открыл дверь в небольшой конференц-зал, где они наносили загар, и первое, что я увидел, было кучу темных, подтянутых, голых ботинок. Вы снимаете всю одежду и заходите в небольшую палатку, где женщина распыляет на вас загар с помощью ручного распылителя. Затем вы стоите с другими обнаженными женщинами добрых 20-30 минут перед фанатами, пока она не высохнет, чтобы одеться.Нам пришлось смеяться, потому что вы больше ничего не можете сделать! И вы не можете не проверить друг друга, две девушки, с которыми я загорелась, выиграли медали на этом мероприятии!

Вот как я ухаживала за одним слоем автозагара. Они не распыляют ваше лицо — я слышал, только для мужчин-бодибилдеров. Загар подчеркивает ваши мышцы.

Ниже представлено следующее утро после нанесения двух слоев спрей-загара.

РЕГИСТРАЦИЯ

Каждый участник должен быть членом NPC и зарегистрироваться на месте проведения конкурса за ночь до конкурса.Это первый раз, когда вы видите группу участников из каждой категории. Вы можете легко определить, кто соревнуется, по тому, кто выглядит оранжево-коричневым по цвету спрея для загара!

Во время этой регистрации они измерили меня на высоте 5 футов 0. Утром нам пришлось вернуться, чтобы получить номер нашего конкурента. Lucky # 169 здесь 🙂

ВОЛОСЫ И МАКИЯЖ

Для этого шоу я использовала парикмахеров и визажистов, назначенных для этого шоу. Они хорошо поработали, были очень милы и дружелюбны, но в следующий раз я определенно сделаю свое.Я «переделала» прическу и макияж после того, как они были сделаны. У нее мой тональный крем был таким темно-оранжевым, что когда я наконец увидел его, мне показалось, что я постарел на 10 лет. 🙁 Я наняла визажиста, потому что беспокоилась о том, чтобы мое лицо соответствовало моему загару, но я думаю, что у меня все было бы хорошо. Ниже приведена фотография ПОСЛЕ того, как я подкрасил свое лицо. Я знаю, что это придирчиво, но мне хотелось бы завить и подрезать накладные ресницы — я думаю, что они слишком длинные на концах (по бокам моего лица), и на сценических фотографиях я чувствую, что мои глаза выглядят усталыми.Я неплохо делаю прически / макияж, и я тоже могла бы сэкономить на расходах.

А потом мы отправились на предварительное судейство.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ СУДЬИ

Предварительное судейство — это когда судьи видят всех участников на сцене и принимают решение о том, кто победит. Затем у вас будет перерыв, и вы вернетесь к финалу ночью, и участники снова выходят на сцену, а победители получают свои медали.

Давай дружить!

Подпишитесь и наслаждайтесь эксклюзивным контентом, доставленным прямо на ваш почтовый ящик!

Я выступал в дивизионе BIKINI , в двух категориях — NOVICE и MASTERS . Новичок предназначен для женщин (любого возраста), не вошедших в пятерку лучших на предыдущем конкурсе. Вы можете соревноваться в этом дивизионе, если вы никогда раньше не соревновались, или если вы участвовали, но не попали в пятерку лучших в своем классе. Затем они делят дивизион новичков на классы в зависимости от роста. Я измерил 5 футов ровно, и Class A поднялся до 5 футов 4 дюйма, я думаю. Были также классы для новичков B, C и D. Masters для участников от 35 лет и старше.

Предварительное судейство началось в 9:30 a.м. и мы наконец закончили в 14:30. Доброе утро!

Первой категорией, в которой я участвовал, была Bikini Novice Class A . За кулисами, пока мы все выстроились в очередь (может, 35-40 человек ??), вы могли почувствовать нервы и волнение. Я просто надеялась, что моя поза будет выглядеть достойно и плавно. Но я чувствовал себя довольно уверенно — я тренировался за кулисами. Я была четвертой женщиной в нашей группе, которая продолжила. Позирование происходит так быстро — у вас есть всего 10 секунд, чтобы принять четыре позы, а затем отойти к краю сцены и подождать, пока остальные участники группы уйдут.Я видел, как позируют все другие участники, и знал, что мог бы добиться большего, если бы больше практиковался в позировании во время подготовки.

Затем судьи «ВЫЗОВ» своих лучших спортсменов выйдут на передний план. Они заставят некоторых конкурентов переместиться рядом с другим конкурентом для сравнения. Я не участвовал в первых вызовах, но не ожидал, что попаду. Затем судьи называют следующих пятерых. Я тоже не участвовал во втором вызове. Мне стало плохо.Отстойно стоять там, когда тебя критикуют, чувствуя, что ты не соответствуешь требованиям, как будто тебя судят. И да, это конкурс — вас буквально судят. Затем судьи вызвали следующие 5. Меня тоже не было в этой группе. Я почувствовал, как у меня вспыхнули щеки. Мне казалось, что я стою (в стороне) вечно. Я был на 4-м ответке, и это было ПЛОХО. Это означает, что я финишировал в топ-20, а не в топе. Я не был готов к тому, как низко я буду чувствовать себя плохо в глазах судей.На протяжении всей подготовки к соревнованиям я чувствовал себя так хорошо, просто зная, что я иду на это и достигаю цели. Фактически, соревновательная часть не приходила мне в голову слишком часто, и я никогда не сосредотачивался на победе. Но раз уж я стоял на этой сцене, боже, как я хотел победить!

После того, как мою группу вызвали, мы вышли со сцены, а остальные женщины были вызваны. Я чувствовал себя таким побежденным. Я знаю, это звучит плохо, но я искренне так себя чувствовал. Я устроил вечеринку жалости, чувствуя, что даже не хочу соревноваться в следующем раунде на Мастерс.У Enemy был полевой день в моей голове, «О чем вы думали, пытаясь посоревноваться в конкурсе бикини ??» Я чувствовал себя таким глупым и обиженным. Моя хорошая подруга Кэсси и ее дочь пришли посмотреть предварительное судейство, и мне было неловко, что они вышли только для того, чтобы увидеть, как я проигрываю. Я чувствовал, что подвел их. Конечно, Кэсси очень ободряла и утешала. К тому же она забавная, как никто другой, поэтому она заставила меня улыбнуться.

Было немного простоя, пока остальные классы соревновались до того, как пришло время для Masters .В Masters участвовало всего 11 женщин, что говорит мне о том, что большинство женщин, участвовавших в этом конкурсе, были моложе 35 лет. Думаю, средний возраст — 25 лет. Но в категории мастеров эти женщины выглядели свирепо! На мой взгляд, каждый из них мог бы выиграть. Итак, когда я сделал первый вызов в этом дивизионе , я действительно почувствовал себя очень счастливым.

Покидая предварительное судейство, вы не знаете, какое место вы выиграли, но я знал, что нахожусь в пятерке лучших для мастеров, и это было очень приятно.Но на самом деле мне потребовалось некоторое время, чтобы «преодолеть» чувство неадекватности и глупости во время раунда для новичков.

Моя лучшая подруга Карен приехала поддержать меня и приехала после предварительного судейства, но до ночного шоу. Слава Богу за нее. Я должен был держать остаток моей жалости в ее руках, а затем вернулся к реальности. Это просто «американские горки» эмоций, которых я не ожидал. Я признался Карен и признался себе: «Я не понимал, что победа / более высокое место будет значить для меня так много.”

ФИНАЛ

Финал начался в 18:30, а я добралась до 7:30, оставалось всего около 30 минут до дивизиона Masters Women Bikini. Мы с конкурсантами снова вышли на сцену, а затем они назвали пятерку лучших, частью которой я был очень рад. Они назвали 5-е место (я думал, что это буду я, но это не так). Я занял 4 место. Я был так счастлив получить эту медаль! Мой муж тоже очень меня поддерживал.Он не только поощрял меня участвовать в соревнованиях, но и сидел на той же диете, что и я, в течение последнего месяца И помогал мне готовить еду. Он «хорошее яйцо», как всегда говорит Кэсси!

ОТРАЖЕНИЯ

С тех пор, как конкурс закончился, у меня было немного времени, чтобы поразмыслить над всем, что я узнал о конкурсе и о себе. На усвоение всех уроков уйдет больше времени, и я хорошо с этим справляюсь. Не знаю, буду ли я снова участвовать в соревнованиях. Я определенно хочу и дальше вносить изменения в свое телосложение.Если бы я не хотела в ближайшее время снова забеременеть, я, вероятно, записалась бы на другое шоу в ближайшем будущем — сохраняйте импульс. Мне нравилось стремиться к достижению цели, и это заставило меня тренироваться усерднее и придерживаться диеты. Может, после Baby # 2 ?? Если есть что-то, что я знаю сейчас, никогда не поздно изменить свою физическую форму!

В январе 2014 года я решил, что в июле 2014 года я уже не буду там, где был год назад. Я чувствую себя УДИВИТЕЛЬНЫМ, что добился этого!

В ходе этого процесса я узнал или подтвердил, что:

1. Бог всегда под контролем.
2. Я сильный.
3. Я способна.
4. Я боец.
5. Гордиться собой — это нормально.
6. Я могу сделать 45 минут кардио, а затем сразу после четырех-пяти дней в неделю приступить к сложной тренировке. Я никогда раньше не думал, что смогу это сделать.
7. Миллион выпадов при ходьбе укрепят ваши ноги и ягодицы.
8. Для новичка очень важно иметь опытного тренера / диетолога для быстрого достижения максимальных результатов.
9. Чтобы изменить свое тело, нужно много времени, но это возможно. Один день за раз.
10. Мне нужно лотов сна на подготовку к соревнованиям.
11. Мой кофе и сливки очень важны для меня.
12. Я жажду Cheerios. Поздно ночью.
13. Ненавижу Бёрпи.
14. Тебя судят — неинтересно. Если только вы не выиграете.
15. Я тяжело отношусь к критике.
16. Моя самооценка зависит от того, кто я есть и насколько сильно я люблю.
17. Мне нужна помощь и поддержка.
18. Получать поддержку от других людей так приятно. Доброе слово от незнакомца может улучшить мой день.
19. Я получаю обратно то, что вложил в мир.
20. Я всегда буду работать над собой. Внутри и снаружи.

___________________

отзывов — Брет Контрерас

Вот некоторые свидетельства, фотографии и фотографии до и после моих любимых клиентов, которым я помогал в течение последних двадцати лет в качестве личного тренера и писателя по фитнесу.

Впервые я начал тренироваться с отягощениями в 2013 году. После того, как я страдал булимией в возрасте 20 лет, мое тело было довольно карандашным. Я много делал кардио, так что у меня действительно был блин! Когда я начал тренироваться с отягощениями, когда мне было 25, я заметил, что у меня довольно сильные ноги для девушки, и вскоре я стал приседать более 100 кг, жим ногами 400 кг. Моя задница немного выросла, но это были мои ноги, которые стали огромными.

Когда я впервые соревновался в ноябре 2013 года, я заметил девушку с потрясающими ягодицами.Я спросил ее, как ей удалось так вырастить свою добычу — она ​​просто сказала: google bret contreras и поблагодарила меня позже. И с тех пор я ни разу не оглядывался назад. Я купил книгу о сильных изгибах, загрузил PDF с продвинутой техникой и ежедневно следил за Instagram Брета. Три года спустя у меня довольно большая задница.

Я думаю, что всего за 3,5 года мне удалось надеть задницу примерно на 7 дюймов. Я прошел путь от 36-дюймовой попки до 42/43 дюйма. Я доминирую на квадрицепсах, поэтому все его тренировки великолепны.Толчки бедрами стали моим новым лучшим другом — я делаю их постоянно !! У меня есть PBd в 200 кг на 2 повторения на толчки бедрами, и я клянусь этим упражнением для развития ягодиц!

Сейчас я получаю много комплиментов в адрес своей задницы, но я постоянно работаю над ее улучшением. Я тренирую ягодичные мышцы 3/4 раза в неделю и всегда буду использовать тренировки и методы Брета. Всякий раз, когда кто-то спрашивает, как я увеличил свои ягодицы, я указываю им в его сторону !!! Я бесконечно благодарен за то, что нашел его в социальных сетях! Моя форма полностью изменилась, и мне очень нравится иметь хорошую задницу !!!

Следуйте за Рокси в Instagram ЗДЕСЬ.

Привет, Брет! Спасибо за все, что вы делаете в мире наращивания ягодиц! Сколько себя помню, я занимаюсь фитнесом и силовыми тренировками. Мне нравилась идея формировать и моделировать тело как произведение искусства, и, в частности, я всегда хотел улучшить ягодичные мышцы.

Я всегда очень стеснялся своих ягодичных мышц, и, несмотря на более чем десятилетний опыт выполнения приседаний, выпадов и большего количества приседаний и большего количества выпадов, я никогда не доводил их до такой степени, когда я чувствовал бы себя счастливым показать их публично.После стольких лет работы над ними я все еще прикрывался шортами на пляже.

В 2012 году я решил стиснуть зубы и принять участие в моем первом соревновании фитнес-моделей. Несмотря на то, что я очень усердно тренировался и был очень стройным, я все еще ненавидел свои ягодицы, и моим самым большим опасением было четверть поворота назад! В тот момент, когда я сошел со сцены, я поклялся раз и навсегда накачать ягодицы. Я просто не знала, как мне это сделать.

Друг натравил меня на тебя, и я начал пожирать все твои статьи.Я включил в свой режим тягу бедра с собственным весом и легкий мостик для ягодиц, и хотя я чувствовал, что мои ягодицы работают очень хорошо, через некоторое время этого было недостаточно, чтобы заставить мои мышцы что-то изменить. Я не заставлял себя с ними работать, и я не делал достаточно разнообразия в своих тренировках.

Накануне моего конкурса в 2013 году я увидел, что вы выпустили свою книгу Strong Curves. Я купил его примерно за месяц до выхода на сцену в том же году и пообещал начать программу на неделе, когда закончится мое соревнование.И вот что я сделал.

Я начал с программы для новичков, потому что действительно хотел вернуться к основам и научиться правильно задействовать ягодичные мышцы. Через несколько недель я уже заметил изменение их формы, особенно округлость наверху. В последующие месяцы я продвигался по книге и выполнял упражнения, и был поражен внесенными мною изменениями. Я добавил еще 2,5 дюйма к размеру своих ягодиц примерно за 6 месяцев. И с тех пор они продолжали расти, менять форму и становиться все лучше и лучше.И я еще не закончил.

У меня появилось ненасытное желание нарастить ягодичные мышцы и узнать как можно больше о тренировке ягодиц. Я думаю, что я так же одержим тренировками ягодичных мышц, как и вы!

И я могу честно сказать, что наращивание ягодиц изменило мою жизнь. Сейчас у меня гораздо больше уверенности в своем телосложении, я лучше выступаю на соревнованиях, я хорошо разбираюсь в своих ягодицах, количество клиентов, занимающихся моим фитнес-тренерским бизнесом, увеличилось, и ношение бикини с гордостью определенно не является проблемой больше!

Я включил несколько недавних фотографий моих ягодиц и сравнение результатов с разницей в 2 года и 8 месяцев.Первая фотография была моим первым соревнованием, и я начал делать Strong Curves примерно год спустя. Таким образом, преобразование в основном происходит в течение 1 года 8 месяцев.

Я не могу поблагодарить вас за создание книги Strong Curves и за всю бесплатную информацию, которую вы размещаете на своем веб-сайте и на своей странице в Facebook. Между этими тремя из них есть достаточно информации, чтобы я продолжал изучать ягодицы всю оставшуюся жизнь!

Я бесконечно благодарен! Мелисса

Следуйте за Мелиссой в Instagram ЗДЕСЬ.

Жим бедра

Брета сыграл огромную роль в росте моих ягодичных мышц. Я не только включил это упражнение во все тренировки для ног, но и скамья Hip Thruster помогла мне получить идеальную форму для использования правильных мышц. Все разговоры с Бретом всегда интересны и познавательны! Он действительно САМЫЙ ягодичный парень!

Следуйте за Джесси в Instagram ЗДЕСЬ.

Брет Контрерас — гуру ягодичных мышц! Я 5 футов 7 120–124 фунтов, толкаю бедра 245 фунтов с высоким числом повторений и целых 370 фунтов.Я бы никогда даже не узнал, что способен набраться достаточно сил, чтобы когда-либо это сделать! Он помог мне многого добиться за последние пару месяцев, изменив мою внешность и набрав безумную силу! Я прошел путь от того, что другие называют «персиковым окурком», к фигурной попке, твердой как камень! Брет не только отличный тренер, но и отличный учитель. Количество времени, которое он посвятил изучению ягодичных мышц как можно больше, просто поразительно! Мне нравится иметь возможность прийти к нему с вопросом, зная, что у него будет хороший ответ, подкрепленный научной поддержкой.На картинке выше показано всего шесть месяцев прогресса, и за это время я стал намного сильнее в толчках бедрами, разгибании спины с гантелями, становой тяге с гирями, приседаниях на рычагах и многом другом. Спасибо, Брет!

Следуйте за Сэмми в Instagram ЗДЕСЬ.

Брет известен тем, что превращает обычный зад в отличный набор ягодичных мышц. Я слышал, как люди восхваляли его, говоря, что он лучший. Я решил отнестись к своему обучению более серьезно, что привело к тому, что я стал следить за его блогом и статьями в Интернете.Затем я купил его книгу «Сильные кривые» и через несколько недель после выполнения программы «Великолепные ягодицы» заметил увеличение силы и изменения в зеркале. До того как я наткнулся на материал Брета, я не видел таких драматических изменений в своих ягодицах и в целом телосложении.

После того, как я поставил перед собой несколько целей, я обратился к Брету за небольшой обратной связью. Он не только нашел время, чтобы поделиться своими знаниями, он теперь помогает тренировать и обучать меня. С ним легко ладить, но он очень внимателен, так что плохая форма никогда не пройдет!

Легко заставить человека пройти тренировку, заставить его потерпеть неудачу или искалечить его на несколько дней.Это не лучший и не самый безопасный способ тренироваться — Брет помог мне понять это. Он нашел время, чтобы выяснить, что работает для меня. Выбор упражнений настолько важен, что иметь специалиста по биомеханике — это здорово. Я набираю силу, не чувствуя себя перетренированным или постоянно болеющим — то, что я никогда не считал возможным.

Спасибо, Брет!

Следуйте за Эрин в Instagram ЗДЕСЬ.

Я всегда не решался работать с тренером, потому что все, что я когда-либо видел, было то, что происходило в коммерческих залах, или то, как тренировались мои товарищи по фигурному катанию.Мне не нужен ни один из этих методов. Однако в моих собственных тренировках я находился в застойном состоянии, и рост мышц прекратился.

Прочитав несколько статей Брета о T-Nation, я связался с ним по поводу обучения. Он сразу же ответил и дал очень подробный и обнадеживающий ответ. Мы начали работать вместе в апреле 2009 года, и через месяц я сразу увидел результаты.

Моя форма стала более симметричной, моя сила возросла, и я уже теряла жир. Брет представил новые методы тренировок, которые позволили мне тренироваться реже и выполнять меньше упражнений, подходов и повторений во время тренировки.Я больше не перетренировался с суперсетами, гигантскими сетами или постоянными кардио.

За три месяца работы по программе я даже не выглядел как один и тот же человек. Он взял мое маленькое тело эктоморфа и наложил тонны качественной сухой мускулатуры во всех нужных местах. Более того, мой вес ни разу не изменился. Это означало, что я сжигал жир и наращивал гораздо больше мышц.

Мы с Бретом были удивлены моими результатами. Во время нашей первой встречи он был честен и откровенен, когда я сказал мне, что, по его мнению, мне нужно несколько лет созревания мышц, прежде чем я снова выйду на сцену фигуры.Казалось, мы сделали за 3 месяца то, что в противном случае заняло бы 3 года.

Мои подколенные сухожилия сильно развились, ягодицы стали округлыми и твердыми, и я впервые увеличил размер верхней части тела. У меня действительно было завидное оружие!

Брет не просто тренирует своих клиентов и спортсменов, он обучает их. Он предоставил мне невероятные инструменты, которые позволили мне тестировать и пробовать новые методы, одновременно рассказывая моим друзьям и семье о некоторых из самых эффективных методов обучения.

Он всегда отвечал на мои вопросы вдумчиво, подбадривал меня в трудных ситуациях и хвалил мои результаты. Профессионализм и знания Брет не имеют себе равных в сфере женского тренинга. Я призываю всех, кто ищет реальных результатов, образования и уверенности в тренерской работе, работать с Бретом.

Следуйте за Келли в Instagram ЗДЕСЬ.

Я думал, что мне повезло в области ягодичных мышц, и я никогда не чувствовал необходимости делать что-то конкретное для их тренировки… все, что я хотел быть сильнее и стройнее.Когда я обнаружил сайт Брета, я был потрясен типом методов обучения, которые он прописал своим клиентам-женщинам. Это был ТОЧНО тот тип тренировки с плохой задницей, который я хотел провести !! После пары лет, когда я в основном тренировался с гирями, я начал применять ARSEnal от Брета, и то, что произошло, было чертовски впечатляющим …

Я пошел от этого (до) к этому (после). Теперь я безмерно благословлен 🙂 Спасибо, Брет!

Следуйте за Марианной в Instagram ЗДЕСЬ.

Мне очень нравится подход Брета Контрераса к тренировкам ягодиц.В Бразилии мы обязательно тренируем ягодицы с помощью нескольких упражнений с большим объемом и частотой. По какой-то причине многие тренеры, кажется, рекомендуют приседания только для наращивания ягодичных мышц, что само по себе не является оптимальным. Брет — первый американский тренер, которого я встретил, который придерживается тех же методов, которые мы применяем в Бразилии, и он очень хорошо осведомлен и научен. Брет даже сумел научить меня некоторым упражнениям, с которыми я не был знаком, что говорит о многом, поскольку мы, бразильцы, знаем наши тренировки ягодичных мышц! Спасибо, Брет, за всю твою тяжелую работу и преданность ягодицам!

Следуйте за Наталией в Instagram ЗДЕСЬ.

Тренировка с Бретом для моего перехода от тренировки с разделением частей тела на тренировку всего тела превзошла мои ожидания. Мне очень нравится работать с Бретом. Он очень чутко отвечает на мои вопросы и опасения, он следит за тем, чтобы моя форма была отличной, чтобы обеспечить мою безопасность. Он вкладывает время и силы в мою программу и изменяет ее для меня и любых моих причуд. Он профессионал и ЗНАЕТ свое дело. Я не могу тренироваться с Бретом, и это многое говорит о человеке, который может общаться с помощью электронной почты и текстовых сообщений! Мои изменения были кардинальными всего за 3 коротких месяца, и я не могу дождаться, чтобы увидеть больше.Я очень рекомендую Брета всем, кто хочет пройти серьезную тренировочную программу!

Следуйте за Tawna в Instagram ЗДЕСЬ.

Работа с Бретом была одним из лучших тренировок в моей карьере соревнований. Он не только чрезвычайно опытен и осведомлен в эффективной тренировке женского телосложения, но и проявляет чуткость и ободряет на протяжении всего процесса. Работая с Бретом, я прогрессировал как физически, так и морально. Если у вас есть возможность поработать с ним, не упускайте ее!

Следуйте за Кэри в Instagram ЗДЕСЬ.

Эй, Брет! Просто хотел быстро отправить вам обновленную информацию о моем текущем прогрессе в области ягодичных / хамми до и после! Первая фотография сделана год назад (без попки, грустный, грустный день, ха-ха), а следующие две — с моих соревнований в прошлые выходные, где я занял 2-е место на крупнейшем шоу в Северо-Западе!

Я использовал все твои советы, в основном тяги штанги бедрами, ТАК много с бандажами, гиперс 45 градусов и твои тренировки с выгоранием ягодиц, которые ты публикуешь! В преддверии этой подготовки я фактически каждый день тренировал свои ягодицы, и мне это совсем не нравилось! Я очень люблю это.Поскольку у меня была пиковая неделя, я не хотел обижаться из-за позирования, поэтому я делал группы каждый день, чтобы, когда я истощался, я не потерял добычу, и это сработало!

Я сумасшедшая дама в спортзале, ха-ха! Ах, я так рада видеть свои результаты, и еще больше рада видеть, как я буду выглядеть через 8 недель, когда я готовлюсь к участию в национальных чемпионатах в июле! Тогда я обязательно пришлю вам фото! Я серьезно всем обязан тебе, я превратился в ботаника, читающего всю твою науку о ягодицах, и мне это нравится! Это полностью изменило мой режим, и я не знаю, что буду с тобой делать !!

С нетерпением ждем будущего отрасли и того, что нас ждет впереди! Однажды я буду в Аризоне и буду тренироваться с вами !!! ТАКОЕ много людей хвалили мои новые достижения, впечатлены и спрашивают, как я добился такого большого прогресса, что это серьезно относится ко всему, что я узнал от вас!

PS — Теперь у меня всегда востребованный «галстук на ягодицах» !! (Но мы знаем, что таких вещей не бывает, есть ягодицы и хамми, чему я научился у лучших.) Только поправляюсь полнее и круглее !!

Следуйте за Адриенн в Instagram ЗДЕСЬ.

После многих лет тренировок и получения сомнительных результатов я начал работать с Бретом … и заметил невероятные изменения! Женщины буквально подходят ко мне в тренажерном зале и спрашивают, какие упражнения я делаю, чтобы укрепить ягодицы. До того, как я начал работать с Бретом, этого никогда не было, его не зря называли Glute Guy! Спасибо, Брет, с нетерпением жду лета в этом году. 🙂

Следуйте за Меган в Instagram ЗДЕСЬ.

Я связался с Бретом специально, чтобы помочь мне с толчком бедра и убедиться, что я делаю это правильно. Я не знал, что он поможет мне и во многих других областях. Я думал, что я несколько опытный лифтер, так как я занимаюсь подъемом со средней школы, но в итоге он немного поправил все и научил меня правильному способу позиционирования, чтобы получить максимальную пользу от каждого упражнения. У меня было так много тренеров в прошлом, и всего за несколько сессий я достиг того, чего НИКТО ДРУГОЙ тренер не делал за многие годы !! Моя задница выглядит лучше, чем когда-либо, и мой муж может подтвердить это !! Звучит безумие — получать результаты так быстро, но я это сделал !! Спасибо, Брет, ты действительно лучший !!!

Следуйте за Алли в Instagram ЗДЕСЬ.

Здоровье и фитнес были частью моей повседневной жизни более 15 лет. Я даже несколько лет работал в фитнес-индустрии личным тренером. Из всех тренеров, которых я нанял, и всех тренеров, с которыми я работал, я никогда не работал с профессионалом в области фитнеса, который был бы столь же знающим и страстным, как Брет. Он искренне заботится об успехах своих клиентов больше, чем я видел от кого-либо в отрасли. Он сосредоточен не только на помощи клиентам в достижении конкретных целей, но и прилагает дополнительные усилия к тому, чтобы его клиенты ушли со знаниями, которые они могут использовать на всю жизнь.Вдобавок ко всему, Брет помог мне вывести мое развитие ягодиц на новый уровень. Он научил меня выполнять некоторые ключевые упражнения для ягодиц и ног, чтобы защитить мою спину, так как я склонен выполнять различные движения, которые причиняют мне боль. После работы с Бретом я ушел, выглядя и чувствуя себя лучше, чем когда-либо. С Бретом невероятно весело работать, и его страсть заразительна!

До того, как я прочитал книгу Брета, я была настоящей королевой кардиотренировок. Я никогда особо не заботился о наращивании мышц. Я был озабочен исключительно тем, чтобы быть «худым» и выглядеть стройным.Брет открыл мне совершенно другую точку зрения на то, насколько важно иметь сильную нижнюю часть тела (особенно ягодичные!). Я решил попробовать его метод толкания бедром. Спустя всего несколько месяцев тщательной концентрации на ягодицах я начал замечать серьезные изменения. Я чувствовал, как будто мои ягодицы буквально надуваются, как баллон. Мой парень даже не мог поверить в мои успехи. Благодаря Брету у меня теперь есть эта задорная пузырчатая задница! И не говоря уже о том, что я достиг бедра, увеличив вес более чем в два раза больше моего собственного тела! Я счастлив продолжать распространять Евангелие Брета! Мне сказали, что благодаря вдохновению Брета я начал революцию в толкании бедра в своем тренажерном зале.

Следуйте за Бриттани в Instagram ЗДЕСЬ.

За все время, которое я просматривал в Интернете за последние три года, пытаясь впитать как можно больше знаний о бодибилдинге и пауэрлифтинге, я ни разу не нашел ни одного человека или сайта, который охватывает больше основ и свободно предлагает больше информации, основанной на исследованиях. чем у Брета. И как же нам повезло, что так получилось, что мы можем улучшить наши ягодицы! Информация, которую предоставляет Брет, влияет на мой подход к ежедневным тренировкам и позволила мне создать тело, которое я буквально никогда не считал возможным.Каждый раз, когда от Брета появляется новостная рассылка или сообщение, я обращаю внимание и продолжаю учиться. Я с нетерпением жду прогресса, который принесут следующие несколько лет благодаря Брету и революции тазобедренного сустава! Сейчас я готовлюсь к своему первому соревнованию по пауэрлифтингу и определенно чувствую себя сильнее! Спасибо!

Следуйте за Кейси в Instagram ЗДЕСЬ.

Когда я начал свое фитнес-путешествие и личные тренировки, я читал как можно больше, чтобы узнать о биомеханике. Strong Curves была одной из тех книг, и я не мог от нее оторваться! В течение многих лет я изо всех сил пытался накачать ягодицы, не зная, какие упражнения подойдут лучше всего.Я знал, что эта книга — ответ для меня, и сразу же начал включать некоторые упражнения в свой распорядок дня. Я начал видеть результаты всего через несколько недель! С помощью Strong Curves я полностью изменил свое тело — не только с точки зрения телосложения, но и с точки зрения силы. Брет невероятно хорошо осведомлен и очень вдохновляет меня. Он, несомненно, «Ягодичный парень».

Следуйте за Сашей в Instagram ЗДЕСЬ.

Я связался с Бретом из Род-Айленда, когда мне надоели мои обычные непоследовательные методы тренировок.Обычно я пробовал что-то новое, но у меня не было какой-либо структуры или целей. Типичным было сочетание бега, бокса, упражнений с собственным весом и комплектов DVD. Это в сочетании с довольно здоровой диетой поддерживало мое тело и форму. Однако я хотел вывести вещи на новый уровень, больше бросать вызов себе, ставить цели, становиться сильнее и плотнее и больше сосредоточиться на ягодицах и нижней части тела. Кроме того, будучи матерью под тридцать, я больше, чем когда-либо, хотела, чтобы мое тело выглядело и чувствовалось лучше, чем когда-либо.

Когда я отправил фотографии Брету, он подумал, что у меня есть хорошая основа, но пообещал мне, что, если я последую его примеру, я буду выглядеть лучше. Но моя жизнь безумно беспокойна. Я работаю полный рабочий день, совмещаю материнство и жизнь, как и все мы. Я пообещал выложить 110%, однако кое-что прояснил. Моя жизнь не позволяла мне ходить в спортзал, у меня был очень маленький бюджет, я не мог часами в день заниматься тренировками и не хотел терять изгибы! Брет согласился и дал мне очень маленький список вещей, которые нужно было собрать.Бинты, гантели, скамья, гиря 25 фунтов, губка для приседаний и штанга. Он сказал не покупать Hip Thruster и вместо этого прислал мне ссылку на одно из видео Сохи, в котором она «Макгивед» вместе использовала предметы, которые у нее были. Я собирался осуществить это, но это должно было быть дешево. Ни колокольчиков, ни свистов. Только основы — стиль Рокки Бальбоа… Я купил около 300 фунтов досок для свободного веса на Craigslist по 5 долларов за всю партию !! Они были очень ржавыми, но проволочная щетка и краска Rustolium сделали свое дело.. Штанга была с барахолки 3 доллара. Скамья стоила около 20 долларов, ленты и губка для приседаний были относительно дешевыми в Интернете, шестигранная гантель — 10 долларов на распродаже. Я был в пути. Я пообещал Брету, что не буду извиняться — я был готов.

Мои первые инструкции состояли в том, чтобы выполнять 20-минутные тренировки 5 дней в неделю, получая инструкции по видеосвязи, а также сеансы Facetime с Бретом. Уколы были для меня новым опытом, но, ох, я чувствовал жжение в ягодицах! Это было прекрасное чувство — работать с мышцами так, как я никогда раньше не делал.Я отправил Брету видео, чтобы он мог критиковать мою форму. Первую неделю у меня болело тело !! Это было безумие … Но вскоре после этого произошла удивительная вещь, я больше не испытывал боли через несколько дней после тренировок. Я полностью доверял Брету, но был немного сбит с толку, почему я смог сидеть на унитазе, не съеживаясь на следующий день после тренировки нижней части тела … Я всегда думал, что без боли = без выгоды … Но я ошибался. Мое тело хорошо реагировало на пять дней в неделю тренировок нижней части тела. Давно прошли те дни, когда после целого дня приседаний и выпадов мучила невыносимая боль.Я почувствовал себя сильнее и тренировался меньше, чем когда-либо. И хотя я не нацеливался ни на какую другую часть тела, я чувствовал, что мой корпус и верхняя часть тела становятся стройнее и сильнее. Я продолжал делать фотографии прогресса и уже через шесть недель получал результаты.

Брет затем поменял его. Тяга бедра и обратные выпады три дня в неделю, средние нагрузки в первый день, тяжелые во второй день и легкие нагрузки в третий. Затем 20-минутная тренировка группы после каждой тренировки. Я также использовал свой самодельный Hip Thruster по вторникам и четвергам.С каждым днем ​​я становилась сильнее и все более сосредоточенной — и моя попка выглядела лучше, чем даже в бикини.

Следующее изменение произойдет на этой неделе. Еще 3 дня в неделю, сочетание клеевых мостов, обратных выпадов, различных вариаций опоры бедра, приседаний с кубком, румынской становой тяги, болгарских приседаний, упорных упражнений на одну ногу и отведения бедер сидя. Также по вторникам и четвергам работает легкий оркестр. Я люблю его переключать. Это делает вещи интересными и заставляет мое тело работать.

Я обязательно буду следовать методам Брета. Я так рада увидеть свои результаты через год! При 4’10 дюймов я стал стройнее, чем когда-либо, но все же смог сохранить свои изгибы! Я не знаю свой ИМТ, процент жира в организме или текущий вес, но моя одежда УДИВИТЕЛЬНА! Представленные здесь фотографии не дают справедливости. Хотя я делал это ТОЛЬКО для себя и себя, получать комплименты от незнакомцев не стареет!

Род-Айленд находится на противоположном конце Брета и его Glute Lab, но он по-прежнему заставлял меня чувствовать, что он находится где-то рядом, проводя меня через Facetime, текстовые сообщения и телефон.И что круто в Брете, так это то, что он умен, он никогда не пугал, никогда не заставлял меня чувствовать себя ниже него. У меня нет степени в области науки, питания или фитнеса. Не знаю большей части терминологии, используемой в тренажерных залах, или технических вещей, о которых Брет пишет в своих исследованиях. Все, что я знал, это то, что я буду делать именно то, что предписал Брет, без чуши и оправданий … Я собирался выполнить свою работу!

Продолжая это путешествие, я надеюсь, что однажды я действительно смогу физически встретить Брета в Glute Lab.Какой отличный наставник и новый друг. (Также было бы круто встать рядом с ним, потому что я не ростом даже пяти футов… ха-ха). Моя история доказывает, что вам не нужно много времени, модной спортивной одежды или дорогого абонемента в спортзал, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Вам не обязательно быть юным 20-летним… Вам просто нужно достаточно сильно этого захотеть… и сделать это!

Так что спасибо, Брет, за то, чему ты меня научил. Спасибо за то, что у вас не было большого эго, за то, что вы рискнули и поверили, что у меня все получится!

Тренировка с Бретом была потрясающим опытом.Он заставил меня делать подтягивания, отжимания и массу упражнений на ягодицы. Мои ягодицы были настолько красивыми, что я привлекал внимание везде, куда бы я ни пошел, и моя физическая форма была невероятной. Система Брета заставила меня почувствовать себя сильной и уверенной. Больше женщин должны тренироваться по системе Брета. Если бы они это сделали, их тела были бы намного счастливее!

Следуйте за Лиззи в Instagram ЗДЕСЬ.

Я занимался последовательно около 3 лет. Первые 2 года тренировок я не знала, как по-настоящему активировать ягодичные мышцы, что в результате заставляло их не расти.Я приседал, делал становую тягу, жим ногами, недоумевая, что я делаю не так, потому что не получал желаемых результатов. Я прочитал сильные кривые после того, как нашел Брета в социальных сетях, и даже тренировался с ним несколько раз, улавливал подсказки и некоторые уловки и узнал, как по-настоящему разбудить мои ягодицы. За последние 6-10 месяцев я действительно наблюдал наибольший рост своих ягодичных мышц благодаря включению тяжелых толчков бедрами, бандажам, работе по отведению бедра и сосредоточению внимания на своей форме, чтобы действительно нацелиться на ягодицы. Я не знала, что можно вырастить задницу! Я доказательство того, что блинная задница может превратиться в настоящую задницу! Благодаря брет и сильным изгибам у меня теперь есть свои!

Следуйте за Тиной в Instagram ЗДЕСЬ.

Мне очень понравился мой опыт тренировок с Бретом, и я получил потрясающие результаты. Его страсть к силовым тренировкам и его знание человеческого тела замечательны. Я выучил много новых упражнений, и я могу без сомнения сказать, что я был самым сильным из тех, что когда-либо были после того, как следовал программе Брета. Мои ноги и попа никогда не выглядели лучше, и я был очень доволен результатами.

Следуйте за Кэти в Instagram ЗДЕСЬ.

До того, как я начал тренироваться с Бретом, я понятия не имел, что у меня есть возможность иметь великолепно выглядящую задницу.Он научил меня, как по-настоящему активировать мои ягодицы во время выполнения всех упражнений на нижнюю часть тела, и он проделал отличную тренировку всего моего тела, чтобы трансформироваться и принять новую форму. Раньше я пробовал разные вещи, но ничто даже близко не могло сравниться с реакцией моего тела на программу силовых тренировок Брета.

После многих лет плохого питания и большого количества кардио-упражнений HIIT я понял, что не получаю желаемых мускулов с помощью тренировочных методов, которые я использовал. Я записался на программу Брета Get Glutes в январе 2013 года.Брет убедил меня сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, придерживаться хорошей диеты и отказаться от чрезмерных кардио. Мое тело изменилось так, как я никогда не думал, что это возможно — теперь у меня есть сладострастная задница, которая невероятно сильна и продолжает расти с каждым месяцем. Я также потерял тонну жира. Брет научил меня тренироваться с умом; Теперь я знаю, что, хотя мне нужно много тренироваться, мне не нужно убивать себя в тренажерном зале, чтобы увидеть желаемые результаты. Без методов и наставничества Брета я все еще была бы небезопасной женщиной, которой я когда-то была мало что могла показать за все ее усилия в спортзале — спасибо, Брет!

Следуйте за Кристен в Instagram ЗДЕСЬ.

Брет был моим помощником по всем вопросам, связанным с биомеханикой, любыми исследованиями и всем, что связано с ягодицами в течение последних 6 лет. Я многому у него научился и продолжаю это делать. Он меняет правила игры в индустрии и, безусловно, овладел своим мастерством создания красивых трофеев по всему миру!

Следуйте за Рэйчел в Instagram ЗДЕСЬ.

Раньше я тренировалась со многими тренерами, которые не знали, как тренировать тело манекенщицы. До тренировки с Бретом я действительно понимал потенциал своей силы и внешнего вида! Его знания в сочетании с его представительным характером вдохновили меня на тренировки и научили, как задействовать ягодицы, что привело к тому, что я стал лучше подходить и укрепить меня!

Следуйте за Сэмом в Instagram ЗДЕСЬ.

По прошествии многих лет я понял, что моя задница больше не выглядит такой веселой, как раньше. Он казался дряблым и мягким. Поработав с Бретом, я сразу же заметил результаты и вернул себе потрясающую добычу, которую я имел в молодые годы. Спасибо, Брет!

Поскольку у меня на спине генетический недостаток, я пытался построить эту область в течение многих лет. До тренировки с Бретом мои приседания были отстойными, и я никогда не делал становую тягу из страха выглядеть так, будто не знаю, что делаю.За год работы с Бретом у меня увеличилась окружность бедер и значительно выросла сила. Тяга бедра 365 фунтов и становая тяга 200 фунтов? Никогда не думала, что буду так набрасывать числа… НИКОГДА! После всех лет, которые я занимаюсь спортом! Лучшая часть работы с Бретом — это то, что он признает ваши сильные стороны и мотивирует вас развиваться в них. Дамы (и мужчины тоже), если вы хотите набраться сил и эстетично выглядеть, Брет поможет вам в этом!

Следуйте за Мэри в Instagram ЗДЕСЬ.

Прошёл почти год с тех пор, как я начал тренироваться с Бретом, и я, честно говоря, хотел бы начать гораздо раньше. Когда я встретил Брета, и он пригласил меня тренироваться с ним, я неоднократно отказывался от него, поскольку «не хотел становиться громоздким». Брет пообещал и поклялся, что такого не случится, но я был настроен скептически. Я не мог ошибиться больше. Я нахожусь в самой лучшей форме в своей жизни, я сильнее, здоровее и увереннее, чем когда-либо. Я поражен тем, насколько по-другому я выгляжу, несмотря на то, что я в пределах 5 фунтов от моего стартового веса.Первые 3-4 месяца я тренировался дважды в неделю, а теперь тренируюсь 3 раза в неделю. Я был так доволен своим прогрессом, что 2 месяца назад я купил собственный HipThruster и поработал с оркестром 5-6 дней в неделю.

До начала работы с Бретом я никогда не поднимал штангу и не тренировался с тяжелыми весами. Я никогда не был скоординированным спортсменом и никогда не был хорошим спортсменом. Брет был терпелив со мной и потратил так много времени, работая над формой и правильными техниками. Если что-то было не так или мне было неудобно делать это, Брет менял тренировку.Он так увлечен и предан здоровью, фитнесу, силе и безопасности, но при этом побуждает меня делать все возможное и разрабатывать наиболее полезную программу для моих целей. За 1 год тренировок с тяжелыми весами я ни разу не травмировался, спасибо Брету. Когда я начинал, я боролся с приседаниями с кубком 50 фунтов, но теперь, благодаря поддержке и тренировочной программе Брета, я снова приседаю с весом 190 фунтов, и, надеюсь, в ближайшее время.

Бег был моей тренировкой до того, как я начал с Брета, в среднем я делал 3 пробежки в неделю и считал, что это единственный способ оставаться худым и «хорошо выглядеть».«Я могу сказать вам, что за последний год я пробежал максимум 20 раз и знаю, что выгляжу стройнее и лучше, чем раньше. Брет помог мне развеять так много мифов о силовых тренировках и фитнесе. Он очень полезен для фитнес-индустрии и науки. Он постоянно проводит и анализирует исследования, чтобы быть в курсе всего, что касается фитнеса.

За последний год Брет не только был моим тренером и самым большим сторонником, но и стал одним из моих самых близких друзей. Любой, кто вступает в контакт с Бретом более 10 минут, может услышать его страсть к фитнесу; с ним тяжело находиться и не хотеть с ним тренироваться.Спасибо, Брет, за все, что ты для меня сделал. Вы научили меня за год о здоровье и фитнесе больше, чем я узнал за предыдущие 10+. Вы сделали из меня лифтера на всю жизнь, и я знаю, что если или когда настанет день, когда я не буду тренироваться с вами, я смогу поддерживать свои цели благодаря всему, чему вы меня научили.

Я знаю Брета более трех лет, и за это время он стал моим наставником, тренером, а также другом. Я не знаю, есть ли в индустрии более искренний и увлеченный фитнес-профессионал, который не хочет ничего, кроме распространения достоверной, научно обоснованной информации о тренировках по всему миру.

Что касается ягодиц, вот ваш парень — это ясно. Но он также ваш парень, когда дело касается продвижения и создания качественного контента.

Я во многом обязан ему своим профессиональным успехом. Он сильно повлиял на мои мысли о разработке программ и тренировках в целом. Каждый раз, когда я обращался к нему за помощью, он был более чем щедр на свое время.

Пока я пишу это, у меня осталась одна неделя до моего первого соревнования по пауэрлифтингу, к которому Брет тренировал меня готовиться последние 18 недель.Я прибавил 50 фунтов в приседаниях, 20 фунтов на скамье и 70 фунтов в становой тяге — даже после семи лет тренировок за плечами. Как только это будет сделано, мы сразу перейдем к приготовлению бикини, и больше никого, кого я бы тоже для этого не тренировала.

Следуйте за Сохи в Instagram ЗДЕСЬ.

Как женщина и как спортсмен, у меня очень высокие стандарты тренировок, поскольку я ожидаю, что они будут эффективными, сложными, веселыми и, о, да, ЭФФЕКТИВНЫМИ! Я всегда скептически отношусь к новым программам, так как перепробовал все, что есть (P90X, марафонские тренировки, кроссфит, йога и т. Д.), И тренировочные программы Брета поразили меня.Я могу честно сказать, что был шокирован тем, насколько поджарым стало мое тело, насколько потрясающе выглядели мои ноги и ягодица, и насколько мне понравились подъемы. Я не убивал себя часами кардио, мне не было скучно делать одно и то же снова и снова, я получал удовольствие и видел невероятные результаты. Сейчас я получаю столько комплиментов в адрес своей задницы, это здорово! Я делаю упражнения, которым научил меня Брет, где бы я ни был, и я очень уверен в своих ногах и ягодицах. Если бы по программе Брета участвовало больше людей, в этом мире было бы больше ЗАДАЧ — я настоятельно рекомендую ее всем, кто готов наконец увидеть желаемые результаты! О, но тебе придется избавиться от этого тупого ястреба, которого он носит …

У меня всегда было маленькое телосложение и миниатюрную фигуру, особенно ягодицы.Большую часть жизни я ходил в спортзал, но не видел особых результатов, вероятно, потому, что не знал, что делаю. После тренировки с Бретом, даже через пару недель или около того, я заметил результаты. Я чувствовал, что становлюсь сильнее. Лично я действительно сосредоточился на ягодицах. Брет заставил меня сосредоточиться на большом количестве упражнений на одну ногу: толчки бедрами с весом или без него, выпады, болгарские сплит-приседания. Я становился все сильнее, и с этим мои ягодичные мышцы и общий каркас приобрели более четкую форму.Я выглядела и чувствовала себя самой здоровой — в возрасте (27 лет), когда друзья моего возраста начали бороться с лишним весом. И, наконец, у меня появилась задница, о которой я даже не думал! Теперь я использую техники силовых тренировок и упражнения в тренировках и поддерживаю желаемое телосложение. Я начал уважать силовые тренировки в достижении желаемого образа тела.

Говорят, картинка стоит 1000 слов. Что ж, если это так, то на картинке ниже приведены 1000 причин, по которым КАЖДАЯ женщина должна поднимать тяжести.Он демонстрирует мои результаты работы со специалистом по ягодицам Бретом Контрерасом в течение примерно года. Я встретил его на одном из его семинаров в прошлом году, и он честно изменил мою жизнь. Я слежу за его блогом в течение многих лет, и я реализовал множество его протоколов, но когда я встретился с ним, все пришло в голову. Мы начали работать вместе, и он помог мне кардинально измениться.

На протяжении всей моей карьеры в лифтинге мне говорили, что «приседания и становая тяга — единственный способ построить ягодицы», но все, что я продолжал испытывать, — это больший корпус, огромные квадрицепсы, без развития подколенных сухожилий и максимально плоские ягодицы.Эти движения очень неудобны для меня, независимо от того, насколько безупречно моя форма. Поэтому, когда я встретил Брета, он научил меня руководствоваться интуицией и ЧУВСТВОВАТЬ движениями. Он также научил меня, как тренировать ягодицы и развивать связь между мышцами и мозгом. Медленно, но верно я окреп, и моя осанка резко изменилась, когда выросли задние мышцы. Теперь у меня есть свод нижней части спины, моя верхняя часть тела находится в правильном положении, и у меня действительно есть ягодица !!!!! На втором фото я тоже на 30 фунтов тяжелее

Я также не могу поверить, насколько я силен в этом процессе.Я начал с 60 фунтов на тяге бедра и довел до максимума 300 фунтов. Теперь я могу без проблем делать рабочие подходы из 225 на 4 × 10+. Но больше всего я горжусь тем, что моя сила выросла за счет развития задней части тела.

Несмотря на наши постоянные саркастические препирательства, Брет — настоящее дело и действительно единственный в своем роде. Я никогда не встречал кого-то более страстного в помощи другим и кого-то, кто искренне любит своих клиентов так же сильно, как Брет. Он очень внимателен и действительно уделяет внимание каждому движению, а также уделяет большое внимание тому, что чувствуют его клиенты.

Я рекомендую ВСЕМ проверить блог Брета, его книги и его социальные сети. За время, проведенное вместе, я максимально вырос физически и морально, и я никогда не смогу отблагодарить Брета за его готовность помочь!

Следуйте за Диной в Instagram ЗДЕСЬ.

Я начал следить за программированием Брета с помощью Get Glutes, а позже — Strong by Bret весной 2015 года, и я могу честно сказать, что это одно из лучших решений , которые я когда-либо принимал.

После того, как я подписался на его программу, я быстро понял, что эти сложные, но приятные тренировки приносят результаты, которых я добивался годами с помощью кардио и экстренной диеты, за относительно короткий промежуток времени.

В течение года мне удалось сбросить жир и нарастить мышцы с помощью трех невероятно хорошо продуманных тренировок в неделю и советов по гибкой диете, которые можно найти на веб-сайте Брета и в его книге Strong Curves с соавтором Келли Дэвис.

Как назло, теперь я помощник администратора Брета и администратор Стронга Брета, и могу сказать вам, что мой опыт не является аномалией.Многие женщины всех возрастов трансформируют свое телосложение, строят красивые ягодицы и открывают для себя любовь к поднятию тяжестей с помощью его программ и советов, найденных на его веб-сайте.

Брет может быть известен как Glute Guy, но его опыт выходит далеко за рамки дерриера. Я призываю любого человека, заинтересованного в наращивании серьезной силы и преобразовании своего тела, внимательно следить за Бретом и попробовать его основанное на фактах программирование.

Если вы хотите учиться и тренироваться у самого новаторского, увлеченного и знающего эксперта (и доктора философии), он определенно должен стать вашим источником!

Подписывайтесь на Maleah в Instagram ЗДЕСЬ.

Я тренировался с Бретом последние 10 недель и заметил значительное изменение в тонусе и внешнем виде моих ягодиц. Не говоря уже о том, что моя нижняя часть тела и ядро ​​- самые сильные из них! Я так взволнован происходящими изменениями и грядущими изменениями !!

Я работаю с Бретом Контрерасом около 4 месяцев. Когда я начал работать с Бретом, у меня было то, что я люблю называть блинной задницей! Это происходит в моей семье, поэтому я решил, что просто обречен на это до конца своей жизни.За последние четыре месяца Брет работал со мной и преобразовал мои ягодицы в потрясающую форму, ягодицы, которыми я горжусь похвастаться, ягодицы, которых, как я думал, у меня никогда не будет !!!! Мои друзья и семья начали это замечать сразу, и всем им было очень любопытно узнать, что я делал, чтобы так быстро достичь таких потрясающих результатов … Он не только заставил мои ягодицы выглядеть потрясающе, но и усовершенствовал мою форму, сделав меня более уверенным, когда я » m тренируюсь и очень помогу своей силой и способностью выполнять несколько повторений.Его разнообразные методы тренировок сложны, но достижимы и побуждают меня выйти за пределы моих предполагаемых ограничений. Когда я впервые приехал в Брет, я мог выполнять 3 тяги с гирями, Брет тренировал меня по моей форме и работал со мной на каждой тренировке, чтобы укрепить мою силу, сейчас, всего четыре месяца спустя, мне исполнилось 18 лет, я также перешел со 105 тяга бедра на фунт до тяги бедра в 195 фунтов. Когда я ухожу с тренировок, я знаю, что добился большого прогресса и получаю отличные результаты. Брет действительно заслужил свое имя как «Glute Guy», он овладел своим ремеслом и, безусловно, является одним из самых знающих тренеров, с которыми мне довелось тренироваться.

Любитель недели за 40: бикини 360

11 июля 2012 года мне исполнилось 48 лет. Я замужем и постоянно являюсь матерью двоих прекрасных детей в возрасте 9 и 11 лет. Еще в апреле 2011 года меня поразила реальность, когда я вернулся из отпуска на Карибах со своей семьей.

При просмотре фотографий с отпуска дети спросили меня, почему нет фотографий меня в купальнике? По правде говоря, я был смущен тем, как я выглядел и чувствовал себя по отношению к своему телу.Я действительно никогда не следил за своей диетой и был убежден, что кардио 3-4 раза в неделю — это мой ответ на получение отличной формы.

Я не считал себя избыточным, но у меня был очень низкий мышечный тонус и высокий процент жира в организме. Удивительно, но я всегда включал упражнения в свой распорядок дня, и у меня были высококвалифицированные тренеры. Я потратил много времени и денег, но так и не увидел кардинальных изменений в моем теле.

В мае 2011 года я наконец сказал себе, что готов раз и навсегда изменить свое тело! Я начал изучать тренеров и методы в Интернете в районе Лос-Анджелеса.В моем исследовании были найдены «тренеры по фитнесу», которые готовят своих клиентов к соревнованиям по фитнесу. Сначала я испугался, когда прочитал о спортсменах по фитнесу. Я думал, что меньше всего мне хочется быть большим и мускулистым.

По мере продолжения моего исследования я понял, что женщины, особенно в моей возрастной группе, выглядели стройными, с четко очерченными мышцами и без жира. Они были похожи на спортсменов. Я читал о том, как силовые тренировки с тяжелыми весами, если их правильно выполнять в течение долгого времени, дадут мне лучшие результаты.Я был убежден и готов много работать.

Моей изначальной целью было привести свое тело в удивительную форму. Затем я отправился на свое первое соревнование NPC. Тогда моя жизнь изменилась. Я видела на сцене девушек в бикини и фигуру и знала, что хочу быть там. При поддержке моей семьи я начал подготовку к своему первому шоу NPC.

Давление было, и пути назад не было. Мой фитнес-путь и тренировки начались в июне 2011 года. Я сделал фотографии прогресса с измерениями и начал все документировать.На тот момент я весил 150 фунтов. Я перечислил все, что я ел с момента пробуждения до момента, когда я пошел спать.

Впервые в жизни тренировки включали тяжелые веса. Я начал силовые тренировки четыре дня в неделю, чередуя дни для верхней и нижней части тела, включил пресс и выполнял кардио не менее трех дней в неделю. Я отнесся к этому очень серьезно, сказал себе, что оправданий нет, и начал тренироваться как спортсмен.

Прошло чуть больше года, и я похудел примерно на 35 фунтов.У меня есть мышцы рук, спины и ног, которых я никогда раньше не видел. В 48 лет у меня было больше мышц, чем в 20 лет. Мое тело в тонусе, и моя осанка резко изменилась.

После нескольких месяцев тяжелой работы и чистой еды я участвовал в своем первом соревновании по бикини NPC 10 марта 2012 года и получил трофей за третье место. Я не остановился на этом. 9 июня 2012 года я снова выступил и получил два дополнительных трофея (второе место в классе Мастер +45 и четвертое место в классе Мастера +35).Для меня было честью занять такое место среди таких хорошо подготовленных товарищей-спортсменов. Ощущение выполненного долга после шоу было воодушевляющим!

Мне посчастливилось жить в Лос-Анджелесе, где на каждом углу красивые и хорошо оборудованные тренажерные залы! Я предпочитаю тренироваться в небольшом тренажерном зале, где я могу тренироваться эффективно и не терять время. Я позволяю себе один час силовых тренировок в день, четыре дня в неделю. Я делаю кардио не менее трех раз в неделю в моем любимом месте: фитнес-центре Body Theory, расположенном в Северном Голливуде, Калифорния.

Питание и чистое питание были ключом к моей трансформации. Я не заметил изменений в своем телосложении, пока не принял решение придерживаться чистой диеты и программы питания. Я перестал употреблять алкоголь и отказался от натрия и сахара. Я заменил свой ежедневный утренний латте и маффин протеиновым напитком и овсянкой. Я начал есть каждые 2-3 часа. Как мать, работающая полный рабочий день, я большую часть дня проводила в машине, поэтому купила большой холодильник и положила туда все свои здоровые закуски и протеиновые напитки.

После выступления 9 июня 2012 года я присоединился к Kim Oddo / Body by O, чтобы помочь мне перейти на следующий уровень тренировок и соревнований. Ким разработала для меня новый индивидуальный план тренировок и питания и вдохновляет меня оставаться на правильном пути и достигать своих целей в фитнесе с помощью советов и мотивации.

Я окружаю себя всем, что связано с фитнесом и фитнес-индустрией. У меня есть новая страница спортсмена в Facebook, которая помогает мне оставаться на связи с другими участниками фитнеса.Мне нравится следить за успехами других участников и обмениваться информацией о мотивации и фитнесе. Каждый год я планирую участвовать как минимум в одном фитнес-соревновании NPC, и я обязательно буду проводить фотосессию два раза в год. И то, и другое помогут мне оставаться в форме и держать меня в восторге от демонстрации моего нового телосложения и тяжелой работы.

Я бы никогда не смог добиться трансформации своего тела без безоговорочной поддержки семьи. Мой муж и двое детей мотивируют меня каждый день.Они сыграли огромную роль в моем фитнес-путешествии, и их поддержка и положительные отзывы поддерживали меня, когда я разочаровывался. И, конечно же, с самого начала меня поддержал мой первый фитнес-тренер Мишель Д’Ангона. Она дала мне уверенность выйти на сцену и сделать мою карьеру спортсмена реальностью.

Меня часто спрашивают матери и женщины старше 35 лет о том, как я вдохновился изменить свое тело и свою жизнь. Откровенно говоря, вдохновение пришло от красивых спортсменок по бодибилдингу.com и Musclecontest.com. В те дни, когда я чувствовал усталость или отсутствие мотивации, я часами смотрел на спортсменов по фитнесу и фотографии до и после. Я любил читать об удивительных трансформациях. Я покупал 2-3 экземпляра популярных журналов о фитнесе каждый месяц и кладу их в нашу ванную, кухню, офис и в машину. Я до сих пор использую их для вдохновения и мотивации. Я подумал про себя: «Если они могут это сделать, то смогу и я!» Сегодня я черпаю вдохновение, глядя в зеркало и говорю: «Вау, не могу поверить, что это я!»

В настоящее время моя личная цель — продолжать тренироваться и правильно питаться, чтобы вести здоровый образ жизни и выглядеть как можно лучше.Сегодня я ставлю себя на первое место и буду делать это в будущем. В результате моя семья и друзья получают пользу от моей новой энергии и позитивного настроя. Я с нетерпением жду возможности заниматься спортом со своими детьми, включая плавание в бикини. Я более счастливый человек.

Вместо того, чтобы думать о диете, я думаю о подготовке к следующим соревнованиям. В настоящее время я готовлюсь к своему следующему шоу NPC, запланированному на 2 ноября 2012 года. Благодаря Ким Оддо и постоянной поддержке и терпению моей семьи и друзей, теперь у меня есть инструменты и мотивация для достижения моих будущих целей в фитнесе.

Будьте терпеливы и получайте напоминания о ваших ежедневных успехах, независимо от их незначительности. Принимайте это изо дня в день. Если вы отказываетесь от своего плана питания, пропустите тренировку или потерпели неудачу, не паникуйте и не расстраивайтесь. На следующий день начните с чистого листа и ни о чем не жалею. Гордитесь собой за то, что вы взяли на себя первоначальное обязательство изменить свою жизнь и преобразовать свое тело. Окружите себя позитивными людьми, которые поддерживают ваше решение. Я не смог бы сделать это без поддержки и поддержки моей семьи.

У меня много любимых спортсменов / спортсменов по фитнесу.Я восхищаюсь коллегой Body от O, Team Oddo’s Angel’s, Николь Уилкинс, Амандой Латона и Соней Гонсалес. Я также восхищаюсь Ким Долан Лето за то, что она конкурентка и мать.

Bodybuilding.com великолепен. Это, безусловно, лучший веб-сайт для информации и мотивации. Его магазин лучший. Он прост в использовании при заказе добавок и содержит информативные обзоры. Я люблю читать «Что нового на Bodybuilding.com». Это помогает мне общаться с другими людьми, которые преследуют те же цели, и помогает мне сохранять мотивацию.Конечно, я люблю Джейми Исона. Она такая вдохновляющая.

Автор фотографии: Нга Азарян, фотограф, www.graphicmusclephoto.com; Роб Симс, фотограф, Брюс Розенберг / Владелец: Megabyte Media, Inc., www.mbmvideo.com

Автор: Мишель Д’Ангона, Ким Оддо / Body by O (мой нынешний тренер / тренер по фитнесу)

Прическа / макияж Кредит: Макияж FouFou, [email protected]; Лори Хагстром / Владелец: Cheat the Beach Competition Color Spray Tan

.