Зумба в домашних условиях для начинающих: 5 упражнений в домашних условиях. Zumba фитнес

Содержание

5 упражнений в домашних условиях. Zumba фитнес

Если вам предложат заняться зумбой в фитнес-центре, не пугайтесь: освоить несколько движений зумбы для начинающих вы сможете уже сегодня, не выходя из дома. Официальный представитель Zumba^® и специалист по обучению инструкторов (ZES™) этого фитнес-направления на территории России Наталья Булл (Англия) приготовила несколько упражнений, которые помогут вашему телу проснуться от зимней спячки и поддерживать себя в форме.

Что вы знаете о Zumba^®? Кто-то говорит, что зумба — это танцы, кто-то сравнивает ее с аэробикой, другая часть людей вообще не понимает, что это «и с чем это едят». Настало время рассказать всю правду об этой популярной фитнес-программе. Да-да, вы не ослышались, это именно фитнес — за простыми танцевальными движениями скрывается огромная польза для тела и духа.

Уроки зумбы под быстрые и медленные ритмы приводят тело в тонус, формируют мускулатуру и сжигают жир. Одно занятие сжигает до тысячи калорий, и после него вы точно покинете спортзал с улыбкой.

Музыка — особый элемент занятий. В программе популярные мировые хиты обладателей Грэмми перемешиваются с заразительными мелодиями сальсы, меренги и самбы, танцев живота, хип-хопа, бхангры и многими другими.

Движение 1. Один из базовых ритмов, используемых в зумба-фитнес — Merengue. Шаг, показанный на картинке, называется Merengue march. Варианты движения рук — вверх и в стороны. При данном маршевом движении активно работает плечевой пояс и сердечно-сосудистая система. Это движение является аэробным.

Движение 2. Выполняется так же, как и первое, на основе базового ритма Merengue, активно работает плечевой пояс. Если в первом движении важна координация, то во втором руки движутся синхронно, но более задействованы мышцы спины и дельтовидная мышца плеча.

Движение 3. Основное движение из ритма Merengue, базовый шаг — Merengue Beto’s Shuffle. Это комплексное упражнение, активно включает в работу весь организм — работают мышцы ног, мышцы корпуса, плечевой пояс, руки.

Благодаря амплитудности активно работает сердечно-сосудистая система. Также это упражнение очень забавное, что поднимает настроение участников Zumba фитнес.

Движение 4. Одна из фитнес-вариаций в шаге Merengue. Активно используются бицепс и трицепс во фронтальной плоскости движения, что также активирует мышцы плеч. Здесь также важна координация.

Движение 5. Называется Beto’s Swing. Также активно работают мышцы рук, но добавляется более активное использование ног: небольшой перескок с одной стороны на другую. Активно работает сердечно-сосудистая система за счет амплитудности движений, что дает аэробный эффект нагрузки.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Очень люблю танцевать Зумбу — мы когда отдыхали в Египте, аниматоры на пляже всех звали на мастер класс по Зумбе. Для похудения этот танец идеально подходит, главное чувствовать ритм и пластично двигаться.

2018-07-31, Shevchenkovskaa Elena

Подскажите пожалуйста, слышала, что если вес большой, то спортом заниматься нельзя.

2018-04-01, iren4863

Всего 2 отзыва Прочитать все отзывы.

29.03.2018

Обновлено 07.09.2020

фитнес-танец в домашних условиях для девушек и женщин пожилого возраста, варианты движений и правила тренировки

Зумба – фитнес под музыку для желающих похудеть, подтянуть своё тело, получить позитивный настрой, снять стресс и физическую усталость. Этот вид спортивных тренировок зародился относительно недавно. Основателем является Бето Перес, колумбийский хореограф, который начал проводить свои занятия под зажигательную латиноамериканскую музыку, и это очень всем понравилось, так как можно легко с удовольствием потанцевать и при этом сбросить вес и подтянуть все группы мышц.

Особенности

Зумба – новое направление в сфере фитнес-тренировок — берёт начало от Dance-fitness, латинских танцев,

имеет свои особенности и несколько отличается от аэробики или спортивных тренировок.

Занятия проводятся под энергичную музыку, в основном латиноамериканскую с традиционными для латиноамериканского танца движениями. Это классический вид зумбы. Но в настоящее время уже появились новые направления: континентальная зумба с использованием разных музыкальных стилей и танцевальных движений, аква-зумба – занятия в бассейне и другие.
Выполняются несложные ритмичные танцевальные упражнения, которые легко запоминаются и которые без труда осилит даже начинающий, причём движения всегда разные и не дают сильной нагрузки на тело, но при этом происходит активное сжигание калорий и, соответственно, сброс лишнего веса.
Танцевальная программа развивает выносливость, пластичность тела, так как прорабатываются все группы мышц. В итоге появляется уверенность в движениях, и как следствие, уверенность в себе, умение красиво держать осанку. Поэтому этот вид тренировок можно рекомендовать тем людям, кто чувствует себя неуклюжим и скованным.

Для занятий зумбой не нужно специального зала с оборудованием и инвентарём, не нужно специальной физической подготовки. Заниматься можно даже дома в удобной одежде и обуви.
Интенсивность упражнений и ритм музыки можно подбирать соответственно возрасту и уровню физической формы участников, то есть зумбой не сложно заниматься даже в пожилом возрасте.

Так как зумба – это больше танцы, чем спорт, то и занятия приносят больше удовольствия, и этим объясняется тот факт, что данным видом фитнеса занимаются чаще все же девушки и женщины, нежели мужчины. Хотя польза, которую можно получить от таких тренировок распространяется абсолютно на всех людей, неважно какого они пола и возраста.

С медицинской точки зрения, самым ключевым показателем оздоровления от зумбы является сбалансированный гормональный фон, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и лимфотока, приобретение тонуса в мышцах.

Как становится понятно из перечисленного, в совокупности зумба улучшает не только цвет лица, но и качество жизни в целом, ведь результатом является бодрость и лёгкость тела, энергичное, уверенное состояние и отличное настроение.

Базовые упражнения

Основные движения в зумба – это шаги меренге и реггетон, а также сальсы, заимствованные из латиноамериканских видов танцев.

Реггетон более плавный и спокойный вариант, меренге – активный энергичный шаг, в элементах сальсы больше присутствуют движения с плавным изгибом тела.

Шаги выполняются в стороны, вперёд-назад, с разворотом, приседаниями, прыжком. При этом одновременно работают плечевой пояс и руки: взмахи, движения рук вверх и в стороны, повороты верхней части туловища влево-вправо. Более активный цикл упражнений в зумба-фитнес включает прыжки, наклоны, перескок с ноги на ногу, выпады и резкие махи ногами.

Опытные инструкторы советуют начинать с движений ногами, и только после того, как появляется лёгкость и ловкость, необходимо присоединять и движения плечевого пояса и рук. Повторяя одно и то же упражнение многократно, доводя его до автоматизма, можно приобрести ту самую непринуждённость, которая так важна в танце.

Музыкальное сопровождение помогает сохранять темп и ритм танца, создаёт праздничное приподнятое настроение, и это очень важная составляющая в занятиях зумба-фитнес.

Зумба для начинающих

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, подтянуть свою фигуру и только планирует заняться каким-либо видом спортивных тренировок, можно смело рекомендовать зумбу начального уровня. Есть специальные группы для начинающих, где комплекс упражнений состоит из простых движений и не сложен по интенсивности. Занятия проводит тренер, нужно всего лишь повторять за ним все движения.

В начале занятий – разминка, затем освоение элементов танца, закрепление их, и в конце расслабление. В целом всё занятие проходит в ритме танца под красивую ритмичную музыку.

Для тренировок необходимы всего лишь удобная обувь и одежда, которая не будет сковывать движения. Одежду желательно подобрать красивых ярких тонов, что вместе с активными упражнениями поднимет настроение и жизненный тонус.

Кроме того, если нет возможности выезжать на занятия в зале, то этим видом фитнес-танцев вполне можно заниматься в домашних условиях под какую-либо видеозапись, которых сейчас существует великое множество, или, в конце концов, просто включить музыку и энергично двигаться в такт, выполняя несложные движения. Важно только задействовать как можно больше мышц всего тела. Базовые упражнения – шаги сначала нужно выполнять медленно, повторяя несколько раз, чтобы уже впоследствии просто танцевать, двигаясь непринуждённо и легко.

Но всё же желательно выбираться из дома на занятия где-либо в группе с тренером, чтобы разнообразить свою монотонную жизнь, наполнить будни новыми впечатлениями и знакомствами, приобрести новых друзей и единомышленников и при этом с удовольствием сбросить лишний вес и привести своё тело в хорошую форму.

Зумба для пожилых

Занятия зумбой не требуют какой-либо специальной подготовки, поэтому этот вид фитнеса можно рекомендовать для пенсионеров, которые не хотят сидеть дома и ведут активный образ жизни. Есть специальные группы по занятиям зумбой для людей пожилого возраста. Нужно только помнить, что в любом случае перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Тренер покажет базовые упражнения, пошагово объяснит, как правильно выполнять то или иное движение. Первые тренировки желательно проводить не более 30 минут, постепенно наращивая длительность занятий и темп движений.

Существует специальный цикл занятий для пенсионеров, так называемая зумба-голд – золотая программа для золотого возраста. Она также подойдёт и для людей с ограниченными возможностями, и для перенёсших какую-либо операцию, так как тренировки по этой программе проводятся в медленном темпе, из упражнений исключаются элементы с прыжками, приседаниями или резкими движениями, что не даёт сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и на весь организм, а также не оставляет чувство усталости по окончании занятий.

В целом занятия зумбой приносят большую пользу тем, что нормализуют артериальное давление, создают позитивный эмоциональный настрой и в конечном счёте улучшают жизненный уровень не только пенсионеров, но и людей любых возрастных групп.

В следующем видео вас ждет урок зумбы для начинающих.

👆 Зумба фитнес — аэробика для похудения, упражнения и видео-уроки зумба для начинающих (взрослых и детей)

Зумба – это танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов. Ее используют во всем мире в качестве ежедневной утренней зарядки, для поднятия настроения и сжигания лишних калорий. Зумба – это просто, весело и увлекательно. Сегодня мы расскажем вам о преимуществах этого вида аэробики и познакомим вас с базовыми шагами зумбы.

«Быть навеселе» — именно так переводится слово «Zumba» с мексиканского языка. Создателем зумба фитнеса является хореограф Альберт Перес, который ставил танцы для Дженифер Лопес и Шакиры. Зумба-фитнес – это настоящая вечеринка, ведь тренировка проводится под зажигательную музыку сальсы, хип-хопа или меренге. Во время выполнения различных зумба-движений вы приносите пользу своему организму, при этом не испытывая никакой усталости. Сжигаются сотни калорий, хотя вы не выполняете силовые однообразные упражнения. Это не фантастика, а реальность!

Положительная энергетика, аэробика, латиноамериканские танцы и барабанные ритмы – все это составляет зумбу. Отличие этого направления аэробики от других в том, что нет никаких сложных движений или скучных повторений. Заниматься может любой желающий, нет никаких возрастных ограничений.

Преимущества зумба-фитнеса:

После тренировки вы не чувствуете усталость или перенапряжение;
Зумба – тренировка для похудения, с ее помощью можно легко избавиться от лишних калорий;
Невероятный прилив бодрости и энергии. Зумба – это прекрасный способ снять стресс и победить депрессию;
Прорабатываются все группы мышц;
Заниматься могут все люди, даже без физической подготовки, зажигательная зумба — идеальный фитнес для женщин после 40 и даже 50 лет;
Повышается мышечный тонус;
Улучшается выносливость.

Основные упражнения в зумбе.

Первое упражнение – марш. Вам нужно маршировать, только делайте это не так, будто вы в армии. Представьте, что вам нужно давить виноград ногам, и вы переминаетесь с ноги на ногу, бедра ходят из стороны в сторону, и не забывайте улыбаться. Продолжая маршировать, начинайте двигать руками. Сначала положите их на бедра, потом на плечи, затем, в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.

Зумба — фитнес и танцы для начинающих

18 октября 2017, 22:37

Устала от скучных и однообразных движений в фитнесе? Тогда новый вид танцевальной тренировки зумба — это то, что тебе нужно!

Фото: teammarche

Зумба относится к так называемым развлекательным тренировкам, соединяя в себе силовые нагрузки и танцевальные движения. В основу увлекательной программы легли легки сальса, самба, фламенко, бачата и хип-хоп. Танцы помогают выплеснуть накопившуюся энергию и сбросить лишние кило,развивают пластику и дает почувствовать ритм своего тела.

Новый вид фитнеса пришел к нам из Латинской Америки. Колумбийский хореограф Альберто Перес, заметив что заводные латиноамериканские танцы помогают эффективно похудеть, решил разработать цикл тренировок, которые объединили классические фитнес-упражнения и танцы.

«Зумба» переводится как «жужжать» или «быстро двигаться», цикл занятий составляют ритмичные несложные движения, освоить которые под силу каждому.

Особой популярностью этот вид тренировок пользуется у голливудских звезд. Наверное, самой ярой фанаткой зумбы можно считать красавицу Шакиру.

Фото: www.arteyfotografia.com.ar

Как начать заниматься зумбой?

Уже несколько лет зумба фитнес — не новинка в нашей стране. Большинство крупных танцевальных клубов и спортивных центров предлагают групповые занятия этим танцем. Если ты готова заниматься по графику с другими новичками, попробуй сходить на пробное занятие, чтобы понять ключевые моменты:

комфортно ли тебе работать в этой группе,
удовлетворяет ли тебя квалификация тренера,
чувствуешь ли ты себя лучше после занятий,
насколько удобны зал и время занятий,
насколько вообще зумба подходит именно для тебя.

Если же ты решила научиться танцевать зумбу в домашних условиях, на помощь придут многочисленные видеоуроки из Интернета. На youtube есть англоязычные каналы, где тренера с многолетним стажем объясняют основы зумбы так доступно, что даже незнание языка не станет препятствием.

Смотри урок зумбы для новичков на liza.ua!

автор: Just New

Если ты уже занималась или продолжаешь заниматься зумба фитнесом, делить впечатлениями в комментариях — нашим читательницам будет очень интересно узнать твое мнение!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Худеют ли от зумбы. Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Возникшее относительно недавно, но уже успевшее завоевать популярность по всему миру. Своим появлением зумба обязана чистой случайности. Основатель направления, колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес, однажды забыл дома диски с музыкой для тренировок и ему пришлось использовать первые попавшиеся музыкальные записи. Это оказались зажигательные композиции в стиле латино. Чтобы подстроить движения аэробики под звучащие ритмы, тренер использовал связки из танцевальных па. В результате возник синтез латиноамериканского танца и фитнес-упражнений. Этот микс оказался настолько удачным, что автор задумался о создании новой тренировочной программы. Бренд Zumba Fitness существует с 2001 года и в настоящее время является одним из крупнейших в индустрии фитнеса.

Изначально на тренировках по зумбе звучали исключительно ритмы латино: румба, реггетон, кумбиа, меренге, сальса. Со временем спектр музыкальных стилей расширился. Сегодня в зумбе используются движения и музыка из рок-н-ролла, хип-хопа, беллиданса и т. д. Зумбу позиционируют как эффективный и веселый способ похудения , укрепления мышц и развития пластики. Считается, что за одну тренировку можно потерять до 800 ккал. Но действительно ли занятия зумбой столь результативны, как заявляют популяризаторы этого направления?

Зумба, как и любой другой вид кардионагрузки, повышает выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему, запускает процесс жиросжигания. Поклонники зумбы утверждают, что за одну тренировку можно легко потерять 500-800 ккал. Научные исследования пока не подтвердили, соответствует ли это действительности. В любом случае зумба представляет собой высокоинтенсивный аэробный тренинг, а 40-60-минутная интенсивная кардиотренировка – это как раз то, что нужно для эффективного похудения. Данный тип нагрузок сжигает много калорий – порядка 490-500 ккал в час (для спортсмена весом 70 кг). Окончательная цифра энергетических затрат зависит от нескольких факторов: длительность тренировки, темп работы, вес спортсмена, количество мышечной массы в организме.

В программы зумбы входят не только упражнения аэробики и танцевальные движения, но и элементы силового тренинга. Они позволяют целенаправленно прорабатывать мускулатуру ног, ягодиц, рук. Таким образом, с помощью зумбы можно не только похудеть, но и подтянуть проблемные части тела. Если хочется сделать упор на развитие мускулов, стоит выбрать направление с усиленными мышечными нагрузками – такое как Zumba Toning. Главное, о чем не стоит забывать любителям фитнеса: похудение сильно зависит от характера питания. Зумба-тренировки сжигают много калорий, но это не значит, что после тренинга можно бесконтрольно поглощать сладости и фастфуд. Если питание будет калорийным и нездоровым, даже зумба-фитнес не поможет избавиться от лишних килограммов.

Зумба-фитнес подходит активным и энергичным людям, любящим танцы. Как правило, фитнес-группы бывают смешанные, состоящие из новичков и продвинутых любителей зумбы разного уровня подготовки. В процессе тренировки сосредоточится нужно на собственной работе и движениях тренера. Не следует сравнивать себя с людьми, стоящими рядом. Возможно, у них все получаться легко и быстро только потому, что они практикуют Zumba фитнес не первый год.
В зумбе важна личность инструктора. Разучивать придется движения аэробики, танцевальные па и силовые упражнения. Затем все элементы объединяются в связки. Все это будет непросто освоить новичку, если тренер не комментирует свои шаги, слишком быстро показывает движения и не умеет создать комфортную атмосферу в группе.
Зумба – это не танцевальная вечеринка, а полноценный фитнес. Спортивные тренировки могут быть небезопасны для здоровья, если не следовать определенным правилам. В начале тренинга должна обязательно идти разминка. Легкие разминочные упражнения растянут мускулы, разогреют суставы, усилят кровообращение в мышцах. Если не выполнять разминку, тренировка может закончиться травмой. У зумбы имеются противопоказания: сильное ожирение, проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом.
Заниматься зумбой можно и в домашних условиях. Видеоуроки должны быть с оптимальным темпом тренировки. Не следует разучивать движения второпях – можно получить растяжение мышц.

Поскольку зумба является молодым направлением, не так много тренеров имеют достаточную подготовку в этой сфере. При знакомстве с фитнес-инструктором нужно поинтересоваться, имеет ли он сертификат-лицензию, как долго работает в фитнесе и давно ли преподает зумбу. В свою очередь, тренер должен задать новичку вопросы о состоянии здоровья и уровне физической подготовки. Если предполагаемый наставник ни о чем не спрашивает и не дает рекомендаций относительно корректировки упражнений (в случае проблем со здоровьем), то лучше поискать другого тренера.

На первой встрече с группой фитнес-инструктор должен рассказать о схеме занятий: из каких частей состоит тренировка, какие упражнения будут разучиваться вначале, а какие потом, на какой темп работы нужно настроиться, что делать тем, кто в процессе тренировки собьется с ритма и т. п. Если какие-то упражнения предполагают более легкие варианты исполнения, хороший тренер обязательно об этом расскажет новичкам. Во время тренировки тренер должен не просто показывать движения, но и комментировать каждый свой шаг.

Если разумно подойти к выбору программы, фитнес-клуба и тренера, можно получить массу пользы от занятий зумбой. Эффективное похудение – это не единственный положительный результат зумба-тренировок: при регулярных занятиях улучшается координация, исправляется осанка, укрепляется нервная система, развивается ловкость, растет мышечная сила.

Зумба — это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев. Танцевать зумбу очень весело и приятно, ведь название танца в переводе с мексиканского «навеселе». Такой вид тренировки замечательно подойдет девушкам, которые терпеть не могут скучные тренировки в спортзале, но безумно любят танцевать.

История создания зумбы

Автором программы является фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. История возникновения танца очень забавная — тренер и хореограф Альберто пришел проводить стандартную тренировку по фитнесу, но обнаружил, что забыл диск с музыкой дома. Тогда он взял первую попавшуюся кассету из машины и начал проводить занятие под латиноамериканские ритмы сальсы и реггетона.

Он разбавил привычные упражнения танцевальными движениями, что привело в восторг всех участников тренировки. После этого Альберто проводил занятия уже по новой методике, которая вскоре стала невероятно популярной.

Как худеть с помощью зумбы?

Танец зумба для похудения считается весьма эффективным для похудения и поддержания тела в форме, ведь он включает в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Тренировка проходит под зажигательную музыку, поэтому устоять на месте крайне сложно. Так как каждое занятие приносит огромное удовольствие всем участникам, у тебя даже не будет мыслей о пропуске тренировки.

Зумба способствует проработке всех групп мышц, особенно в нижней части тела. Так как интенсивность тренировки довольно высокая, ты сможешь быстро избавиться от лишних килограммов, работая исключительно со своим весом.

С помощью танца обеспечивают такие обязательные упражнения как скручивания, приседания, выпады и невероятно быстрый темп, которому нужно следовать. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминки, силовой части, во время которой разучиваются базовые движения и соединяются в связки, и так называемой Zumba Party — выполнения разученных движений и импровизации.

Длится тренировка в среднем один час, но за это время тебе под силу сжечь более 500 калорий! Зумба для похудения реально работает, только попробуй!

Чем еще полезна зумба?

Более того, танец зумба очень полезен для сердца, так как он тренирует сердечные мышцы и насыщает кровь кислородом. Еще один плюс зажигательной зумбы — она налаживает работу внутренних органов, нормализует метаболизм и улучшает работу органов малого таза.

Зумба – это программа, популярная во всем мире. Упражнения разработаны фитнес-инструктором из Колумбии. Это вид спорта, одновременно совмещающий в себе занятия фитнесом и танец. Во время выполнения упражнений поднимается настроение, сжигаются лишние калории, появляется дополнительный заряд энергии. На сегодняшний день зумба–мания охватила людей всех национальностей. Наивысшей популярностью этот вид упражнений пользуется среди тех, кто мечтает похудеть.

Фитнес-программа Зумба для похудения

Тренировки проводятся под латиноамериканскую музыку, состоят из движений, позаимствованных из хип-хопа и африканских танцев. При выполнении танцевальных упражнений задействованы все мышцы, что делает эффективными тренировки для тех, кто мечтает похудеть. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому удается подтянуть все тело.

Фитнес-программа Зумба для похудения предполагает сжигание около 500 калорий за одну тренировку, но все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Zumba fitness, как и все виды спортивных тренировок, имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относится следующее:

помогает избавиться от лишнего веса;
не наносит вред организму;
посещая занятия, можно приобрести новых друзей по интересам;
занятия проводятся под музыку, поэтому они даются легче;
отсутствие жестких требований к выполнению упражнений, даже новички с легкостью могут приступить к ним;
подойдет даже для людей преклонного возраста;
доступность тренировок для людей с разным уровнем физической подготовки.

К минусам стоит отнести следующее:

В любом случае, польза от программы Зумба очевидна. Кроме снижения веса, можно получить массу других преимуществ. В частности, раскрепоститься, стать грациознее, улучшить состояние мышечной системы.

Видео Зумба фитнес: упражнения для похудения

Занимаясь Зумба без тренера с помощью видео, можно самостоятельно выбрать схему занятий. Однако есть одно важное правило: всегда начинать с разминки. Сначала следует приступить к приставным шагам и прыжкам, а затем постепенно перейти на вращательные движения. Все вместе в итоге превратится в зажигательный танец.
Однако лучше всего, конечно, посоветоваться с тренером, по крайней мере, на начальном этапе. Тренер посоветует, какие из упражнений будут наиболее эффективны именно для вас.

Основные упражнения Зумбы следующие:

пританцовывание или маршировка на одном месте – упражнение начинается с ног, а затем подключаются бедра и руки;
шаги в разные стороны – под музыку выполняются приставные шаги, сначала в одну, потом в другую сторону;
«катание на коньках» − руки заводятся за спину, принимается поза конькобежца, выполняются скользящие движения на одном месте.

Видео Зумба фитнес содержат упражнения для похудения. Они доступны и понятны даже для начинающих, часто сопровождаются комментариями тренера. Но главное преимущество такого видео состоит в том, что оно помогает заниматься фитнесом в домашних условиях.

Этот видео-ролик подтверждает то, что фитнесом Зумба занимаются не только женщины. Под латиноамериканскую музыку с удовольствием «зажигают» и мужчины. Стоит отметить, что выглядит это потрясающе.

Видео-уроки фитнес Зумба для похудения в домашних условиях

Структура уроков фитнеса Зумба понятна даже новичкам. После легкой разминки приходит время силовых нагрузок, которые заранее выбраны инструктором. В данном случае возможны отжимания либо приседания во время тренировки. Иногда комплекс включает в себя тренировки с гантелями. Не забыты и приятные для участников танцевальные движения, которые помогают расслабиться и получить полноценное удовольствие.

Ниже представлены видео-уроки для похудения Зумба в домашних условиях. Некоторые из них на иностранном языке, но это абсолютно не мешает, что является подтверждением того, что для выполнения упражнений слова не нужны.

Чтобы повысить эффективность тренировок, можно использовать гантели. Не обязательно подвергать себя чрезмерной нагрузке, стоит подобрать вес, с которым будет комфортно. На видео удачно подобраны упражнения, которыми нетрудно будет заняться дома. На одно занятие потребуется около 40 минут.

Ниже представлена подборка видео с упражнениями фитнеса Зумба

Танцевальная аэробика под музыку набирает популярности. Если вы хотите стать еще привлекательнее, получить заряд позитива, наметили похудение, но не сильны в тренировках, зумба для начинающих – разновидность фитнеса. Зажигательные танцы, основанные на веселых латинских и афро ритмах, позволят достичь максимальных успехов без усилий.

Что такое зумба

Это молодое направление в фитнесе. В переводе название означает «жужжать» / «двигаться быстро». Возникло оно в 2001 году, автором движения стал хореограф из Колумбии – Альберто Перез. Танцы зумба – симбиоз элементов хип-хопа, самбы, фламенко, меренги, присутствует сальса, бачата. Они стали популярны в более 180 странах мира и это самые простые фитнес-танцы для похудения. Супермикс для отличного результата!

Главная цель программы – задействовать максимальное количество мышц, глубоко их проработать, но при этом не изматывать организм. Здесь нет частых повторений одних и тех же движений – все проходит гармонично, задорно. За час занятий сжигается 400-500 ккал. Помимо укрепляющего, тонизирующего эффекта, зумба для начинающих подарит положительные эмоции, снимет стресс, позволит почувствовать себя легко.

Существует несколько видов, среди которых начинающие могут выбрать:

Aqua Zumba – занятия в бассейне;
Zumba in the circuit – интенсивная тренировка похудения;
Zumba Toning – тонинг-программа с гантелями;
Dance – танцы + тренировка;
Step – в занятие входит использование степа;
Fitness – выполнение базового фитнеса с танцевальными элементами.

Зумба для похудения

Латиноамериканский вариант для тренировок выбирают неспроста: аэробная нагрузка поможет сжечь лишний жир/подтянуть кожу. Чем же так примечательна зумба для похудения? На этот вопрос есть несколько ответов:

Эффективно, весело – выполнять упражнения просто и легко, получая при этом настоящее удовольствие.
Разрабатывается пластика / ловкость / грациозность.
Латина помогает моделировать тело и похудеть, запуская обменные процессы.
Тренирует дыхательную и сердечную систему.
Прорабатываются проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, руки.

В сочетании упражнения дарят положительный эффект для тела. Танцуешь и худеешь! Чтобы упражнения для начинающих принесли результат, важно заниматься 3-5 раз в неделю. Вы можете записаться в зал или же заниматься в домашних условиях – на конечный результат это не повлияет вовсе. Главное – стремление и регулярность, тогда красивое подтянутое тело вам гарантировано!

Движения зумбы

Инструктор в клубе на первых занятиях подробно расскажет, покажет начинающим основные постоянные движения зумбы. Они включают развороты на пятках и носках, выпады с разворотами, шаги с хлопками. При этом интенсивность, глубина движений при зумбе для начинающих может регулироваться самостоятельно. Все новые элементы будут основываться на базисе. Запомните его и дальнейшие тренировки пройдут просто.

Занятия зумбой дома

Независимо от того, где вы собрались проводить тренировки, важно учесть основные правила. Занятия зумбой дома не составят труда для начинающих, если придерживаться базиса. Выбирайте тренировки по видео и отдавайте предпочтение тем, которые соответствуют вашему уровню. Заниматься лучше всего в удобной одежде: она не должна сдавливать или натирать. Обязательно подберите легкую обувь. Можно заниматься и без нее, но так стопа быстрее устанет.

Тренировка зумба

Каждая программа состоит из 4-х блоков:

Разминки – начинайте двигаться не спеша, подстраиваясь под такт. Обязательно дышите глубоко. Проработайте шею, руки, ноги.
Выбор танцевальных упражнений – обучение элементам начинающих. Тут возможны разнообразные варианты, а к базовым добавляются заимствованные движения.
Непосредственно сам танец – самая приятная часть. Танцуйте!
Тренировку зумба заканчивать стоит расслаблением мышц – стретчингом и заминкой.

Танцы зумба для похудения

Фитнес-зумба – энергозатратно. Чтобы снизить усталость, важно запомнить базовые шаги (выпады / приседания / скручивания) и организовать грамотное дыхание начинающих. После того как вы перестанете путаться, танцы зумба для похудения станут отдушиной. Не нужно следовать только основным направлениям, добавляйте свои – экспериментируйте. Но придерживайтесь ритма. Дэнс поможет задействовать каждую мышцу отдельно и в совокупности. Что это значит? Правильно – танец зумба для похудения запустит процесс изменений в теле.

Зумба-степ

Уникальный комплекс движений разработан для занятий на платформе. Зумба-степ поможет убрать жир с нижней части тела. Ножки и ягодицы станут предметом зависти окружающих! В домашних условиях в качестве степа можно использовать устойчивый низкий табурет / порог / бордюр во дворе. В таком направлении вы сможете проработать кардио и аэробную нагрузку.

Зумба фитнес видео уроки для похудения — способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.

Польза от занятий zumba fitness

Пользу молодого танцевального направления (2001 год) обеспечивает сочетание самых разных техник. Тренировка по достоинству оценена больше чем в 180 странах. При регулярных занятиях zumba обеспечивает энергичную проработку максимального объёма мышц — однако при этом вы не будете чувствовать себя измотанной, хотя всего за шестьдесят минут танца сможете сжечь приблизительно 400-500 ккал. Вдобавок это направление стало прекрасным лекарством от стресса и позволяет обрести уверенность и раскрепощённость.

Разные направления этого вида фитнеса предназначены для разных же целей. К примеру, есть высокоинтенсивная тренировка зумба фитнес (на видео ниже), которая позволяет быстро похудеть. Предусмотрена и разновидность для тех, кто не мыслит занятий без гантелей. При этом, только за пятнадцать лет зумба стала одной из наиболее востребованных в области фитнеса.

Тренировка относится к категории аэробных, а значит вы скоро распрощаетесь с жиром и подтянете тело. К тому же зумба не только эффективная, но и весёлая. Поэтому zumba fitness — тот случай, когда тренировки в удовольствие. При регулярных занятиях вы станете заметно пластичнее и обретёте особую грацию.

Особая прелесть этого направления в том, что освоить его способен каждый. Для того чтобы повторять движения на zumba fitness видео, не нужны какие-либо специальные навыки. А все танцевальные элементы отличаются простотой и понятностью.

Тренировку сопровождает энергичная и зажигательная музыка, так что положительные эмоции обеспечены. Отвечая на вопросы подружек: зумба фитнес что это такое — вы прежде всего скажете, что это настоящее веселье!

Этим видом фитнеса могут заниматься начинающие, девушки, которые недавно родили и даже те, кто весьма далёк от спорта в целом. При занятиях вы занимаетесь проработкой всех проблемных зон: ягодиц и живота, бёдер, а также самых глубоких мышц.

Фитнес танцы зумба с каждым годом становятся всё более популярными. Поэтому найти домашнюю программу, которая подходит вам больше остальных, не составит абсолютно никакого труда.

Особенности и нюансы

Зумба фитнес видео уроки для похудения рекомендуется проходить регулярно, дабы тело запомнило все танцевальные элементы. Кроме того, тренировка требует хорошей координации и чувства ритма. Ну а для получения действительно серьёзной нагрузки стоит выбирать соответствующие программы, поскольку обычная разновидность имеет мало общего со слишком интенсивным кардио.

Осваивая такое направление фитнеса как зумба, помните о следующих рекомендациях:

Прежде всего, наблюдайте за нижней частью тела инструкции. Уделите внимание повторению движений ног, и лишь потом присоедините руки и плечи.
Даже если первые тренировки показались вам сложными — не отчаивайтесь. Спустя пять-шесть занятий вы запомните базовые элементы, а через месяц уже и вовсе будете чувствовать себя как рыба в воде.
Залог успеха в zumba fitness — регулярные занятия. Хоть хореография и достаточно проста, для запоминания стремительно меняющихся движений нужно практиковаться.

Эти тренировки сочетают в себе эффективный спорт и позитивный танец. И ввиду высокой эффективности их обязательно стоит попробовать.

Занятия зумбой в домашних условиях, лушчие каналы на YouTube | Фитнес и питание

Всего за несколько лет Zumba стала самым популярным видом спорта. Занятия зумбой позволяют вернуться в форму быстро и эффективно и в то же время получать удовольствие, увлекаясь мелодичными латинскими ритмами.

https://pixabay.com/ru/photos/zumba-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-2382200/

Если у вас нет времени или денег на посещение занятий Zumba Fitness спортзале, вам будут полезны советы, данные ниже. Ведь при желании зумбой можно заниматься и дома. Достаточно найти на Ютуб подходящие видеоуроки с помощью планшета, ПК или смартфона и одного из многочисленных каналов YouTube.

Преимущества занятий зумбой по роликам на YouTube

Если вы все еще думаете, стоит ли начинать занятия зумбой по видеоурокам? Тогда для вас будет полезна следующая информация. К преимуществам занятия зумбой по Ютуб можно отнести:

Простоту доступа к бесплатным видеоурокам Zumba Fitness. Заниматьс из дома – это просто и удобно. Не нужно тратиться на оплату спортзала и терять время на поездки на очередное занятие.
Вы можете выбирать онлайн-тренера, который вам по душе.
Можно заниматься в любое удобное время, нет ограничений по времени занятий.

В последнее время появился огромный интерес к этому виду спорта. Чтобы начать заниматься по видео на YouTube, вам не нужны какие-то особые навыки, нет необходимости записываться на специализированные курсы или ездить в спортзал. Конечно, на первых порах компания других новичков, с которыми можно поделиться своими впечатлениями, безусловно, предпочтительнее, но вы можете начать заниматься по видео на смартфоне и планшете, а затем записаться в ближайший спортзал, если вам тяжело заниматься без компании.

Не стоит недооценивать пользу видеоуроков Zumba. Квартиру легко можно превратить в танцевальный зал для занятий одним из самых модных видов спорта. Можно позвать заниматься подружку, так будет намного веселее. Главное, что зумба помогает похудеть и сбросить негативную энергию без лишних усилий и изнурительных тренировок в спортзале.

Зумба фитнес для начинающих, урок зумба фитнес для начинающих – Medaboutme.ru

Зумба фитнес для начинающих помогает укрепить организм и придать телу стройный мускулистый вид. Это популярное оздоровительное направление подойдет для тех, кто сомневается, что сможет освоить шейпинг, пилатес, йогу или спортивную аэробику. Эта разновидность фитнеса набирает популярность во всем мире и освоить ее может любой человек, желающий поддерживать здоровый образ жизни.

Как проходит урок зумбы

Те, кто осваивает зумбу, полностью согласны с тем, что это наиболее интересное и простое, даже для начинающих, направление фитнеса. Опытный тренер медленно показывает основные движения из разных зажигательных видов танцев, которые легко повторить новичку. Ритм танцевальных движений постепенно увеличивается по ходу тренировки, в результате этого:

все мышцы хорошо прогреваются;
получают необходимую порцию крови и кислорода;
вы чувствуете себя отдохнувшим, бодрым, полным сил.

Зумба фитнес для начинающих укрепляет здоровье и нормализует состояние нервной системы.

Тренировки похожи не на изнуряющую зарядку, а на танцевальный конкурс. Танцевальные упражнения во время урока похожи на движения, танцующих на дискотеке людей, повторять которые не только полезно, но и приятно. В результате человек, занимающийся зумбой, получает:

стройную мускулистую фигуру;
хорошее самочувствие;
отличное настроение.

Кроме этого все занимающиеся данным видом фитнеса, быстро и легко осваивают популярные танцевальные движения, которые, без сомнения, пригодятся в повседневной жизни.

Что необходимо, чтобы освоить зумбу?

Главным фактором для обретения хорошей фигуры, является желание. Следующее – это время. И третье, на что стоит обратить свое внимание, – тренер, который будет проводить уроки. Если все это есть, тогда остается еще один маленький пункт – подходящая спортивная форма: удобная обувь (кроссовки), спортивные штаны или шорты, футболка, майка.

Секрет успеха этого вида фитнеса – это не только доступный урок – зумба фитнес для начинающих помогает получить реальный результат, в сочетании с приятным общением.

Когда видишь результат тренировок, получаешь от них заряд энергии и хорошее настроение, желание заниматься растет. Новички, которые только начинают занятия, могут увидеть результаты уже с первых уроков. Это стимулирует не только вести здоровый образ жизни, но и укреплять свой организм.

Зумба-фитнес помогает сбросить лишний вес, придать телу стройности и подтянутости, научиться танцевать – все, что нужно, чтобы быть довольным собой!

Урок зумба-фитнес для начинающих

Руководство по выполнению зумбы дома

Что такое зумба?

Zumba появилась на фитнес-арене более 17 лет назад и продолжает развиваться! Первоначально созданная колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в середине 1990-х, Zumba объединяет фитнес, развлечения и культуру в незабываемые впечатления от танцевальной вечеринки.

«Вы будете тратить энергию, не чувствуя, что тренируетесь, потому что вам так весело», — говорит специалист по образованию Zumba Мария Тереза Стоун.«Прелесть зумбы в том, что ее легко соблюдать, и большинство людей быстро ее усваивают».

Каковы преимущества фитнеса?

Зумба — это тренировка всего тела с быстрыми и медленными движениями, поэтому она отлично подходит для поддержания формы и улучшения координации. Спортивные ученые из Университета Висконсина изучили небольшую группу молодых женщин, регулярно занимавшихся зумбой, и обнаружили, что одно занятие потребляет в среднем более 9 калорий в минуту, что, по их словам, больше, чем при кардио-кикбоксинге и степ-аэробике.

Она подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки, но самое лучшее в Zumba — это то, что она заставляет вас подключаться к тренировкам!

Как делать 6 популярных движений зумбы

1. Кумбия мачете

Популярный прием из Колумбии, который может помочь развить силу плеч.

2. Меренге бето в случайном порядке

Если вы хотите воздействовать на мышцы кора и пресс, перетасовка меренге отлично подойдет!

3.Драматическое оружие фламенко

Драматические движения рук во фламенко могут укрепить верхнюю часть спины и улучшить осанку.

4. Реггетон дестроза

Шаг дестроза — это комбинация приседаний, накачивания и раскачивания бедер. Вы будете сокращать и расслаблять мышцы нижней части спины, что дает им отличную тренировку.

5. Кебрадита

Движения Quebradita веселые и упругие, они отлично подходят для укрепления ягодиц.

6. Сальса рок назад

Сальса — ваш путь к стройным икрам и сильным лодыжкам с каменной спинкой.

Zumba и все логотипы Zumba Fitness являются товарными знаками Zumba Fitness, LLC. Используется по лицензии.

Онлайн-курс Zumba: 15 минут ежедневных домашних тренировок для похудения

Онлайн-тренинг Zumba — это способ практиковать зумбу дома!

Вы ищете способ, как поддерживать свое тело в форме , не посещая спортзал?

Это онлайн-занятие по зумбе — это высокоинтенсивная домашняя тренировка, которая займет всего 15 минут в день, чтобы привести ваше тело в правильную форму.

Единственный курс Удеми Зумба, ориентированный на Фитнес.

Я знаю, что многие люди хотят заниматься зумбой, но у них нет времени на посещение спортзала, или спортзал находится слишком далеко. А кое-где занятия зумбой стоят довольно дорого. Домашняя тренировка с красивой музыкой — отличное решение для похудения и наращивания мышечной массы без тренажерного зала.

С этим онлайн-классом Zumba вы будете использовать только свой собственный вес , чтобы преобразовать себя.

Вот почему я решил объединить 3 разных уровня онлайн-обучения Zumba — начальный, средний и продвинутый.Каждый из них не займет у вас более 20 минут вашего времени на разминку. Но каждый из них заставит вас потеть и сжечь лишних калорий, которые мы получаем ежедневно от всей вкусной еды вокруг нас.

Это не танцевальный класс! Если вы ищете неторопливый танец зумба, то этот курс может не для вас. Этот онлайн-курс зумбы представляет собой скорее высокоинтенсивную тренировку, которая приведёт ваше тело в форму. Снижение веса больше не будет проблемой, и вы будете использовать только свой собственный вес.

Zumba — это фантастический способ расслабиться после долгого рабочего дня или один из лучших способов начать свой день.

В то же время вы будете качать мышцы, растягивать тело и улучшать кардио. Вы будете впечатлены тем, чего вы можете достичь с помощью домашней тренировки.

Чем отличается это онлайн-обучение Zumba?

Зумба — это, прежде всего, способ отработать ритм красивой музыки. Поскольку вы используете только свой собственный вес, вы можете делать это в качестве домашней тренировки или в саду с наушниками.

Zumba подходит для людей, которые никогда раньше не тренировались. Базовая подготовка научит вас основным движениям, и вы будете изучать их шаг за шагом. Тем не менее, это заставит вас вспотеть. Просто упражнения более простые.

Если вы чувствуете, что тренировка слишком сложная, когда вы делаете ее в первый раз, делайте меньше повторений, но старайтесь оставаться со мной до конца. Таким образом, вы заставите себя делать больше, чем вы можете сделать в данный момент. И это единственный путь к прогрессу, особенно если вы хотите похудеть.

В то же время, если вы хотите подтолкнуть себя еще больше, прыгайте выше, бейте сильнее и больше сгибайте колени, например, при выполнении приседаний. Ваш собственный вес — лучшее снаряжение, которое вы можете использовать.

Онлайн-обучение Zumba даст вам возможность спланировать свой день.

С этим онлайн-курсом Zumba вам не нужно будет учитывать свое ежедневное расписание с фиксированными тренировками. Вы можете тренироваться перед работой, после работы или в выходные, когда вам удобнее.

Чему вы научитесь на этом уроке онлайн-зумбы?

основные шаги в Zumba
различные упражнения, которые тренируют все тело
как подтолкнуть себя к максимуму
Домашняя тренировка, которую вы можете выполнять с семьей и друзьями
программа похудания, которая понравится
как использовать свой вес для ежедневных тренировок

Как профессиональный тренер, я помог многим людям преобразовать свое тело и почувствовать себя увереннее.

Вы вернете свои деньги за этот курс Zumba, потому что вам не нужно будет платить за групповое занятие, и вы можете смотреть тренировку столько раз, сколько захотите. Кроме того, Udemy гарантирует это 30-дневной гарантией возврата денег без риска.

Вам нечего терять. Только калории.

Спасибо, что подписались на этот курс Zumba на Udemy, увидимся на первом тренинге.

Я также готов ответить на любые вопросы на доске обсуждений курса.

Запишитесь сегодня и станьте лучше!

Мы рады слышать, что студенты довольны курсом:

Акшай Джоши — Удивительный курс. Это помогло мне сбросить несколько килограммов. То, как Петко ведет во время тренировки, просто потрясающее. Кроме того, базовые, промежуточные и продвинутые тренировки помогают нам поддерживать общую физическую форму и хорошее самочувствие.

Как заниматься зумбой дома?

Zumba, само название заставляет танцевать. Не правда ли? Первое впечатление от Zumba Dance Workout заключается в том, что это очень весело и увлекательно, но иногда, будучи таким веселым, вы не можете пойти на занятия.

Сюрприз! Вы можете выполнять Zumba Dance Workout дома, но сколько места вам нужно для занятий zumba дома ? Как это сделать в домашних условиях, я расскажу в этой статье. Просто найдите открытое место, где вы не сможете сбить лампы в гостиной, спальне или даже на балконе, и немного времени, и я буду вашим инструктором по зумбе. Бум!

Как заниматься зумбой дома?

Шаг 1: Практикуйте свои движения Zumba

Шаг 2: Попросите друга потренироваться с вами

Шаг 3: Закажите DVD-диск Zumba Dance Workout

Шаг 4: Учитесь на Youtube

Шаг 5: Выберите программу в соответствии с вашими предпочтениями. уровень физической подготовки

Шаг 6: Измените движения в соответствии с вашим уровнем подготовки

Шаг 7: Знайте, когда остановиться

Шаг 8: Начните с малого и продвигайтесь к рутине

Шаг 9: Двигайте всем телом

Шаг 10: Cool Yourself Down

А теперь позвольте мне объяснить вам подробно.

Шаг 1. Практикуйте свои движения зумба

Танцевальная тренировка зумба дома для начинающих начинается с отработки собственных движений. Как? Прежде чем начать самостоятельно, Попробуйте несколько занятий в местном спортзале. Если вы новичок в Zumba Dance Workout, попробуйте несколько классов, чтобы получить ритм класса. Инструктор Zumba будет мотивировать вас и объяснит вам все движения, если вы не понимаете их. Как только вы научитесь делать движения, попробуйте их дома, когда вы свободны, потому что, когда они вам пригодятся, когда вы танцуете в своей гостиной.

Шаг 2: Попросите друга потренироваться с вами

После практики и освоения движений зумба следующий шаг, который вы можете попробовать, — попросить своих друзей потренироваться с вами, но помните, что спрашивайте только тех друзей, которые абсолютно мотивированы тренироваться с вами. При этом, если у вас есть друзья, которые будут тренироваться с вами, веселье перейдет на другой уровень, и это будет похоже на вечеринку. Это действительно полезно для Zumba для начинающих дома . Кроме того, вы можете практиковаться в качестве инструктора Zumba.Итак, найдите того, кто может мотивировать вас, когда вы устали, и наоборот.

Шаг 3: Закажите DVD-диск Zumba Dance Workout

Если вы собираетесь тренироваться дома, вам понадобятся новые движения, потому что вы не можете выполнять одни и те же движения каждый раз. Она начинается с простых упражнений зумбы для новичков , но повторение одного и того же снова и снова может быть скучным, а зумба — это развлечение. Купите несколько новых DVD, когда почувствуете, что выполнили

всех движений с имеющегося у вас DVD.Это вызовет волнение. Ведь Разнообразие — это пряность жизни.

Шаг 4: Учитесь на Youtube

Поскольку мы говорим об изучении нового, Youtube — одна из лучших платформ для изучения нового, и самое главное, это абсолютно бесплатно. На Youtube есть несколько каналов Zumba Dance Workout, и вы получите различную информацию от разных инструкторов Zumba, и они расскажут о сложных движениях для вас. Инструкторы на Youtube научат вас различным танцевальным стилям зумбы. Вы можете выбрать стиль, который вам больше всего подходит и который вам нравится больше всего.

Шаг 5: Выберите программу, соответствующую вашему уровню физической подготовки

Я предлагаю это всем. «Начни с того места, где ты есть». Сложна ли зумба для новичков? Да, это возможно, если вы попытаетесь стать профессионалом в первый же день. Все инструкторы и практики зумбы, которых вы увидите на DVD и на Youtube, достигли этого уровня после долгой практики. Выберите программу или составьте собственный план в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.Это важно, потому что вы навредите себе, если попытаетесь изо всех сил в первый же день. Начните с малого и продолжайте расти.

Шаг 7. Измените движения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки

Сделайте несколько движений для вращения и проверьте, работают ли эти движения для вас или нет. Если новая программа и приемы работают на вас, тогда — хорошо, продолжайте. Танец зумба для начинающих с лишним весом может быть трудным. Если новые ходы и программа не работают для вас, вы можете изменить их по своему усмотрению.Сделайте так, чтобы им было легко следовать, но не настолько, чтобы вы не вспотели.

Вносите также изменения в перерывы, меняйте музыку по своему усмотрению, потому что это все о том, чтобы вы получали удовольствие от души и танцевали так, как никто не смотрит.

Шаг 6: Знайте, когда остановиться

Удивительно, что вы хотите позаботиться о своем теле и хотите привести себя в форму, но не переусердствуйте. Не будь упрямым. Знайте свои границы и остановитесь, если больше не можете идти, потому что перенапряжение может привести к неприятностям. Zumba Dance Workout для похудения — это веселье и танцы. Нет никакого удовольствия в отключении или рвоте. Итак, знайте, когда остановиться, и наслаждайтесь тренировкой как можно больше.

Шаг 8: Начните с малого и продвигайтесь к рутине

Как я сказал в Шаге 5, «Начните с того места, где вы находитесь». Вы должны понимать свои пределы. Как только вы узнаете свои пределы, вы сможете их преодолеть. Начните с малого с 20-30-минутной тренировки и постепенно переходите к более интенсивной тренировке неделя за неделей.Это медленно повысит вашу выносливость и поможет выстроить распорядок дня. Если вы собираетесь делать все в первый же день, вы можете потерять мотивацию. Домашняя тренировка танца зумба для начинающих должна начинаться с малого и постепенно превращаться в рутину.

Шаг 9: Двигайте всем телом (Get Going)

После того, как вы выполнили все исследования и протестировали несколько методов и программ, вы должны знать одну вещь, что в Zumba для начинающих дома вы должны двигать всем телом .Не двигайте только ногами, двигайте руками. Также двигайте бедрами. Попытайтесь попасть в паз и встряхнуть этой добычей.

Шаг 10: Охладитесь

Не останавливайтесь сразу после того, как музыка стихнет, и выпейте всю бутылку воды. В Zumba для начинающих шаг за шагом убедитесь, что последний шаг — это должным образом охладиться. На самом деле это очень весело, потому что это много безумно-странных танцев. Итак, конец взрыву.

Это были шаги, которые вам нужно было сделать, чтобы начать тренировку Zumba Dance дома.

Испытайте зумбу дома: Мое предложение

Давайте посмотрим, как вы можете выполнять зумбу дома с опытом, который у меня есть.
Я предпочитаю иногда ходить на домашние тренировки. поэтому я использую Zumba DVD. Лучшее в тренировках дома — это то, что у вас будет время, чтобы управлять своим путем, так как вы не выходите на улицу ни на одну тренировку, и вы сэкономите много времени.
У вас будет собственное расписание сеанса и собственный способ его проведения. Просто следуйте тому, что я следую. Счет!

Не уверены, что Zumba потрясающая? Посмотрите это 3-х минутное видео….

Оставьте комментарий ниже и расскажите нам, что вы делаете, чтобы сделать вашу тренировку Zumba Dance более увлекательной.

Ура.

Впервые в Zumba? Начните с этих 5 простых шагов, чтобы танцевать на пути к фитнесу

Танцы — это самый увлекательный способ прийти в форму и оставаться активным и здоровым. Это лучший способ расслабиться и распустить волосы. С растущим вниманием к фитнесу и поддержанию активности, зумба превратилась в эффективный и увлекательный способ совместить танец и тренировку.Зумба — это форма латиноамериканского танца, которая представляет собой сочетание заводных и аэробных движений под ритмичную музыку.

Это идеальный способ развлечься во время тренировки. Он помогает похудеть, снижает стресс, улучшает координацию и тонизирует мышцы. Если вы новичок в Zumba, вот 5 шагов, которые идеально подходят для начинающих, чтобы начать свой путь к фитнесу.

Ход сальсы

Основы сальсы — один из самых распространенных шагов зумбы. Начните со ступней вместе, сделайте шаг одной ногой в сторону и перенесите свой вес на эту ступню.Верните эту ногу в центр и примите первое положение, поставив ступни вместе. Проделайте то же движение другой ногой.

Merengue

При исполнении Merengue важно наступать на каждый ритм музыки. Начните со стопы вместе, шагните ногой в одну сторону, а затем потяните другую ногу в том же направлении. Сведите обе стопы вместе в центре и проделайте то же самое с другой ногой с другой стороны. Еще один распространенный в зумбе шаг меренге — это движение бедер вправо, а затем наступление на левую ногу.Затем переместите бедра влево и наступите на правую ногу.

Основы реггетон

Встаньте, расставив ноги. Сделайте большой шаг левой ногой и постучите правой ногой рядом с левой ногой, наклоняясь вправо. Проделайте то же самое с правой ногой и наклонитесь влево. В другом движении вы встаете, расставив ноги в более широкой стойке, а затем отпрыгиваете назад, соединив ступни. Снова подпрыгните, чтобы встать, расставив ноги, затем прыгните и встаньте, поставив ступни вместе.

Cumbia

Базовый шаг Cumbia, также называемый перемещением, заключается в том, что вы делаете шаг вперед одной ногой, а затем переносите свой вес на эту ногу только на мгновение. Затем вы шагаете другой ногой вправо или влево. Поставьте первую ногу на середину и снова сделайте шаг вперед, чтобы выполнить это движение.

Ча-Ча

Основной шаг Ча-Ча — тройной шаг. Чтобы сделать этот шаг, начните со ступней вместе. Держите подушечку правой ноги на земле, поднимая ее.Поднимите левую ногу вверх, а правую пятку держите на полу. Затем держите левую пятку на полу и поднимите правую пятку. Повторите этот шаг с правой стороны.

Также прочтите: 6 различных и полезных рецептов салатов, которые следует включить в свой план диеты для похудения

Все, что вам когда-либо нужно знать о Zumba / Fitness

Если вы не слышали о зумбе, вы, вероятно, устроили себе уютный дом под камнем, но если вы это сделали и еще не попробовали, вы упускаете веселую и эффективную тренировку, которая требует фитнеса. мир штурмом.

Зумба — это кардио-тренировка, сжигающая калории, которая сочетает в себе простые танцевальные движения с латиноамериканскими ритмами, разработанные личным тренером знаменитости Альберто «Бето» Пересом из Кали, Колумбия. Зумба использует кардиоинтервалы латинских танцевальных движений, таких как сальса, меренге, ча-ча, хип-хоп и другие, чтобы привести ваше тело в тонус и похудеть.

У Zumba такое огромное количество поклонников, потому что она пользуется широкой популярностью. Это весело, отличная тренировка, и каждый может это сделать. Есть только одно правило: продолжай двигаться.

Танцуя в огромной толпе, вы можете почувствовать себя немного напуганным, но танцевальные шаги очень просты и идеально подходят для начинающих, которые хотят повысить свой уровень активности и впервые попробовать себя в тренировках.Зумба также отлично подходит для людей, которые любят танцевать, ненавидят традиционные кардио или тех, кто просто ищет способ изменить свой распорядок дня. Каламбур предназначен.

Тренировки зумбы состоят из трех-четырех движений на песню. Движения повторяются и просты, поэтому вы можете следовать за ними, не чувствуя разочарования или замешательства. Инструкторы Zumba используют невербальные сигналы, чтобы вести класс, чтобы им не приходилось кричать поверх музыки. Инструкторы могут использовать комбинацию указаний, хлопков и жестов руками, чтобы указать вам, что делать дальше.Однако все инструкторы Zumba разные, а это означает, что никакие два класса не будут проходить одинаково, поэтому попробуйте несколько классов, пока не найдете инструктора, который вам больше всего нравится.

Многие находят зумбу более увлекательной, когда она выполняется в группе, поэтому занятия фитнесом, как правило, являются первым выбором стойких любителей зумбы. Танцы, хлопки в ладоши и тренировка делают занятия по зумбе больше похожими на веселую ночь в танцевальном клубе с друзьями, чем на ужасную тренировку, которую вы не можете дождаться, чтобы закончить. Однако, если вы предпочитаете немного больше конфиденциальности, вы можете купить DVD-диски Zumba и встряхнуть свой источник денег дома.

Для занятий зумбой ничего не нужно, кроме веселой музыки и поддерживающей обуви. Ваши обычные кеды просто прекрасны, но если вы действительно хотите подходящую одежду Zumba, есть обувь Zumba, специально разработанная для танцев на паркете из твердых пород дерева. Независимо от того, какую обувь вы выберете, она должна иметь адекватную поддержку лодыжки и гибкую подошву, так как большую часть времени вы будете танцевать на носках и подушечках ног.

Вам не обязательно быть танцором, чтобы попасть в зумбу, так что найдите друзей, займитесь классом и танцуйте до упора.

Келли Тернер — персональный тренер из Сиэтла, сертифицированный ACE. и профессиональный писатель по фитнесу. Она начала писать после того, как стала разочарованы запутанной и противоречивой информацией о фитнесе в СМИ и быстрое решение проблем фитнес-индустрии сам. Ее серьезные практические советы были представлены на DietsInReview.com, FitnessMagazine.com, Yahoo! Сияй, и у нее есть регулярная колонка о фитнесе в The Seattle Times. У Келли есть собственный блог на www.kellyturnerfitness.com или подпишитесь на нее в Twitter @KellyTurnerFit.

Как Zumba Dance Help для похудения

Знаете ли вы, что похудение больше не должно быть скучной рутиной? Да! С зумбой похудение может быть таким же увлекательным занятием, как и танцы. Зумба для похудения — это аэробные упражнения, вдохновленные стилями латиноамериканских танцев, которые помогают сжечь все лишние калории в увлекательной игровой форме.

Обычно он начинается с разминки, чтобы помочь вам размять мышцы, и постепенно позволяет вам войти в ритм, где основная тренировка для вашего тела.Прочтите эту статью, чтобы узнать, как работает тренировка Zumba dance для похудения.

Что такое зумба?

Zumba набирает популярность среди людей всех возрастов, так как в ней есть программы тренировок, подходящие для всех, кто хочет попробовать. Он включает в себя латиноамериканские танцы, такие как танго, сальса, безе и т. Д., А также могут быть включены стиль Болливуда и бхангра, что дает вашей сердечно-сосудистой мышце настоящую тренировку! Невозможно удержаться от тряски ног под заводные мелодии и ритм.

Узнать больше: Используйте бикрам-йогу для похудения

Виды танца зумба:

Альберто «Бето» Перес — изобретатель этого знаменитого фитнес-упражнения в начале девяностых. На протяжении десятилетий были популярны такие упражнения, которые помогают вам тренироваться, а также разучивать несколько новых танцевальных движений. В этой танцевальной программе есть виды, которые подходят для всех возрастных групп с разными потребностями. Вот примеры:

1. Zumba Gold:

Это тип, который лучше всего подходит для пожилых людей и новичков.

2. Шаг Zumba:

ритмов латинского танца, наряду со степ-аэробикой, включены в программы зумбы, которые влияют на вашу нижнюю часть тела.

3. Zumba Тонировка:

Это разновидность зумбы, при которой люди используют тонизирующие палочки для работы с бедрами, прессом, руками и другими мышцами. Силовые тренировки и кардиотренировки — основные составляющие этой тренировки.

4. Aqua Zumba:

Как следует из названия, это сеанс, который проводится в бассейне.

5. Зумба в сети:

Это тренировки продолжительностью 30 минут, которые сочетают в себе круговые тренировки и танцы с упором на силовые упражнения.

6. Zumba Kids:

Дети от 7 до 11 лет — в первую очередь на этой тренировке Zumba.

7. Золотая тонировка Zumba:

Тренировка, которая помогает улучшить координацию, осанку, подвижность, силу и тонизирует мышцы у пожилых людей.

8. Зумба Сентао:

Это тренировка, которая тонизирует ваше тело с помощью веса вашего тела, которую можно выполнять на стуле.

9. Зумбини:

Это тренировка для воспитателей и детей в возрасте от 0 до 3 лет.

Узнать больше: Может ли аэробика помочь вам похудеть

Советы, как танцевать зумба для похудения дома для начинающих:

Zumba — это тренировка с высокой интенсивностью, которая может сделать упражнения похожими на вечеринку. Если вы стесняетесь заниматься в группе или не можете позволить себе ходить в спортзал, вы можете заниматься им дома.

Поговорите со своим врачом перед началом Zumba, если вы принимаете лекарства для лечения хронических заболеваний.Это прекрасная программа упражнений для новичков, если вы получите одобрение от врача.
Вы можете записаться на занятия в тренажерном зале, чтобы понаблюдать за выполнением зумбы и легко выполнять ее дома.
Zumba может быть намного веселее, если у вас есть компания. Попросите друга присоединиться к вам в тренировках, чтобы вы почувствовали мотивацию.
Хотя вы можете носить что угодно, когда занимаетесь зумбой дома, желательно носить свободную хлопковую одежду и подходящие кроссовки.
Любой человек любой возрастной группы может заниматься зумбой.Вам необходимо посетить врача, если у вас сильная боль в груди с одышкой.
Несмотря на то, что существует множество видов зумбы, вам нужно выбрать тот, который подходит для вашей физической формы, и медленно изменять движения.
Вы также можете выбрать музыку и движения, которые вам нравятся и удобны. Кроме того, вы можете попробовать разные стили для развлечения и разнообразных тренировок.
Вы можете выполнять эту тренировку шесть дней в неделю в течение примерно получаса.

Преимущества танца зумба:

Снижение веса: Zumba помогает похудеть из ядра вашего тела за счет сжигания большого количества калорий.Это преимущественно интервальные тренировки, которые включают аэробику и кардио, что приводит к сжиганию лишнего жира. Зумба также включает в себя танцы, приседания, скольжение и многие другие движения, которые помогают сжечь от 500 до 1000 калорий за час.

1. Тонизирует ваше тело:

Потерять всего несколько килограммов легко, но поддерживать этот целевой вес становится трудно. Зумба для похудания может быть эффективным способом похудеть, а также поддержать себя, поскольку она включает в себя силовые тренировки с кардио, которые нацелены на группы мышц, чтобы помочь вам похудеть.Сначала вы можете почувствовать боль, но как только вы привыкнете к рутине, ваше тело будет в тонусе.

2. Помогает избавиться от стресса:

Многие из нас стесняются делать что-либо на глазах у многих. Зумба может помочь вам избавиться от запретов и расслабиться от повседневного напряжения. Поскольку это выполняется в группе, ваши социальные навыки значительно улучшаются, наряду с физическими упражнениями и остротой ума. Zumba помогает повысить вашу уверенность в себе, а также снимает стресс.

3.Сохраняет вашу координацию:

Координация играет важную роль во время выполнения зумбы. Для молодых людей вполне естественно уметь заниматься зумбой на ходу, но для пожилых людей балансировать демографию сложно. Но если вы будете регулярно практиковаться, вы не только получите удовольствие от этого занятия, но и заметите улучшение координации своего тела.

4. Выделяет эндорфины:

Наше тело может дать нам знать и сделать нас счастливыми. Зумба попадает в эту категорию, где музыка вместе с скоординированными танцевальными движениями не только помогает вам похудеть, но и вырабатывает эндорфины в вашем теле, заставляя вас чувствовать себя счастливыми и полными энтузиазма.

Сколько калорий можно сжечь с помощью танца зумба:

Танец зумба обычно помогает сжечь около 500 калорий за час. Несколько видов зумбы помогают сжигать больше калорий; вы можете выбрать более интенсивный. Поскольку после интенсивной тренировки будет дефицит калорий, важно есть полноценную пищу, чтобы вы могли получить все необходимые питательные вещества. Но количество похудания зависит от нескольких факторов. Некоторые из них:

Масса.
Возраст.
Текущая пригодность.
Интенсивность тренировки.

Узнать больше: Сурья Намаскар помогает в похудании

Сколько времени нужно зумбе, чтобы похудеть:

Тренировки по 60 минут в день необходимы для похудения, но если вы не можете выделить час, вы можете выполнять зумбу для похудения не менее десяти минут в течение дня. Вы можете выполнять зумбу три дня в неделю и чередовать ее с плаванием, силовой ходьбой.Благодаря интересному способу выполнения этого упражнения вы так быстро теряете калории, что зумба помогает значительно похудеть за 30 дней.

Zumba — это увлекательный способ тренировок, который включает аэробику в ваш распорядок дня и позволяет контролировать вашу потерю веса каждую неделю. Добавьте здоровую диету вместе с зумбой для эффективных результатов. Перед тем, как начать зумбу для похудения, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений. Вы должны быть рады присоединиться к классу Zumba со всей предоставленной нами информацией.

Заявление об отказе от ответственности: Информация, представленная в этой статье, является всего лишь предположением. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы проверить состояние своего здоровья, прежде чем начинать что-то новое. Сайт не несет ответственности за какие-либо побочные эффекты.

Часто задаваемые вопросы:

1. Легко ли избавиться от жира на животе с помощью зумбы?

Отв. Zumba — это тренировка высокой интенсивности, которая помогает улучшить физическую форму ваших сердечно-сосудистых мышц, что помогает быстро сжигать жир на животе.Это также помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и снижает холестерин.

2. Вызывает ли зумба побочные эффекты?

Отв. Вы можете быстро похудеть с помощью Zumba, но если нет последовательности, вы также можете набрать вес. Без надлежащей обуви и равновесия есть вероятность поскользнуться, что приведет к травме.

3. Что лучше, зумба или тренажерный зал?

Отв. Тренажерный зал и зумба помогают сжигать почти одинаковое количество калорий.Зумба — это увлекательный способ потери калорий, который также позволяет сделать тело здоровым и подтянутым.

зумба для начинающих — узнайте, как выполнять зумбу

Теперь, когда Zumba® существует уже несколько лет, вы, несомненно, слышали о ней, даже если еще не посещали занятия.

Девиз

Zumba — «замаскированные упражнения», поэтому, хотя это отличная тренировка, она вторична по сравнению с хорошим временем, и это то, что привлекает новых студентов.«Зумба — это гораздо больше, чем просто тренировка, потому что, приходя ли вы в студию, спортзал или танцуете дома, вы« изучаете и исследуете танцы других культур ». — говорит Мадален Апонте, специалист по международному обучению Zumba и ведущий специалист по тонизированию Zumba ZES (специалист по обучению Zumba). Так что, даже если вы новичок в зумбе, вы гарантированно отлично проведете время и сожжете при этом серьезные калории.

Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о Zumba для начинающих!

Кто запустил Zumba?
Как гласит история, создатель зумбы, Бето Перес, прибыл в тренажерный зал, чтобы провести один из своих занятий по аэробике в своей родной стране, Колумбии, и забыл свой плейлист.Единственной музыкой, которая у него была, была кассета со случайным выбором латиноамериканской музыки, поэтому он вставил ее в стереосистему и на ходу собрал уроки танцев смешанного стиля. Студентам это понравилось, и на свет появилась Zumba. В конечном итоге он распространился в Америку через Майами, а затем превратился в глобальную сенсацию, которой он является сегодня, с видеоиграми, спортивным снаряжением и даже круизами Zumba.

Зумба отличается от большинства танцевальных классов разнообразием музыки и танцевальных стилей в одном классе. Каждый класс зумбы будет включать сальсу (эволюция традиционного кубинского танца), меренге (зародившаяся в Доминиканской Республике), кумбия (с Кубы), реггетон (танец андеграундной музыкальной сцены Пуэрто-Рико) и даже несколько поп-музыки. песни в зависимости от преподавателя.

Zumba также уникальна тем, что ученики следуют за инструктором, а не изучают хореографию шаг за шагом, поэтому класс продолжает двигаться, и ученикам не нужно останавливаться, чтобы «сломать» какие-либо шаги или движения. Так что, даже если вы не знаете, как заниматься зумбой, вы будете учиться на лету.
Если вы новичок в Zumba, «приходите приготовиться танцевать и хорошо провести время», — говорит Апонте. Даже новичок в зумбе будет держать вас в движении все время. «Первый урок познакомит вас с основными ритмами и основными основными шагами, но не беспокойтесь о шагах, а просто почувствуйте музыку.Она добавляет, что шаги легко выполнять, потому что они повторяются, и со временем вы будете все больше и больше знакомиться с движениями и различными танцами. Один из самых важных советов Апонте? Как и в любом кардио-классе, «не забывай пить воду».

Преимущества тренировок и фитнеса Zumba

Потеря веса и сжигание жира

Не позволяйте девизу «скрытые упражнения» ввести вас в заблуждение. Zumba — это тренировка для сердечно-сосудистой системы с низким воздействием и сжиганием калорий, поэтому многие приверженцы Zumba быстро видят, что цифры падают на шкале.Апонте говорит, что если вы будете посещать занятия по зумбе лично, вы получите дополнительное преимущество — присоединитесь к поддерживающему и мотивирующему сообществу, которое хочет видеть вас в успехе. Это увеличит вероятность того, что вы и дальше будете посещать занятия, что повысит шансы на успех в процессе похудения.

В последние годы Zumba добавила множество новых стилей занятий, которые включают в себя некоторые силовые тренировки или новое оборудование, но, независимо от названия конкретного класса, корни Zumba уходят в танец, и все эти форматы включают в себя в первую очередь упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Количество сжигаемых калорий будет варьироваться в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировок, но вы ожидаете, что будете сжигать примерно такое же количество калорий в минуту, как и в любом кардио-упражнении средней интенсивности с низкой нагрузкой. Больше, чем ходьба, меньше, чем бег. Даже зумба для начинающих заставит вас двигаться, потеть и потеть.

Тонизирование и наращивание мышечной массы

Если вы новичок в зумбе, вы должны знать, что это в первую очередь тренировка для сердечно-сосудистой системы, но в последние годы феномен фитнеса добавил множество других стилей занятий, которые включают силовые тренировки.Zumba Toning использует «тонизирующие» палочки, которые почти очень похожи на более длинные гантели с теннисными мячами на конце и различаются по весу, чтобы обеспечить больше работы с сопротивлением, в то время как новейший специализированный класс Zumba, STRONG от Zumba, полностью посвящен музыкальным интервалам. обучение. Апонте говорит, что STRONG by Zumba — это интенсивная тренировка для всего тела, «которая использует кондиционирование мышц, кардио и силовые тренировки с использованием сопротивления вашего собственного тела в формате HITT».

Результаты и истории успеха

Может ли новичок в зумбе изменить ваше здоровье и физическую форму? Мы думаем, что результаты говорят сами за себя, просто взгляните на этих двух впечатляющих женщин и посмотрите, как новичок в Zumba изменил их жизнь.

Фото: пользователь Instagram @dorahrvt

«2015. Январь по сравнению с 2016 годом. Март. … Всего один год. Я начал менять свой образ жизни в декабре 2015 года и за 4 месяца похудел на 27 кг. Здоровый образ жизни и ZUMBA FITNESS. В общей сложности я похудела на 52 кг после ознакомления с отзывами о палеодиете. Так что все возможно, только никогда не сдавайтесь !!! Теперь я снова начну в тренажерном зале и продолжу свою «мечту», мою «страсть», мою «жизнь», которая изменила меня: Zumba Fitness. Как только я увидел похудание Эшли Грэм, я понял, что мне нужно заняться зумбой.

Я не суперзвезда и не хочу быть! Я просто хочу показать людям свои сексуальные бедра и то, что здоровый образ жизни Zumba работает ».

Фото: пользователь Instagram @lindazinperez

«Мне было 40, когда я основал Zumba, а сейчас мне 45, и я в лучшей форме в своей жизни… умственно, эмоционально, темпераментно, физически. Я изменил свою жизнь внутри и снаружи »

Посмотрите еще несколько историй о похудании и успехах Zumba в блоге Zumba zlife.

Обучающие видео и советы по Zumba

Если вы пытаетесь узнать, как заниматься зумбой или хотите быстро записать пару песен, YouTube — ваш лучший выбор.Хотя Zumba — это развлечение и не слишком беспокойство о конкретных шагах, вы также можете найти учебные пособия по основным шагам Zumba и определенным танцам Zumba на официальном канале ZUMBA на YouTube. Посмотрите видео, подобные приведенному ниже, чтобы отточить свои движения или подготовиться к личному групповому занятию.

Если вы новичок в Zumba и нуждаетесь в полноценной домашней тренировке или вариантах упражнений для путешествий, Zumba продает полноразмерные обучающие DVD-диски и оборудование, включая их версию степа (называемую Zumba Rizer ™) и взвешенное тонирование. палочки для своего онлайн-курса по тонированию Zumba®.

Хотя вы не получите такой большой мотивации и поддержки, как при личной встрече, любой инструктор в официальном видео или DVD, одобренном Zumba, будет обучен и квалифицирован с помощью Zumba и будет считаться частью ZIN ™ (или сети инструкторов Zumba).

классов: чего ожидать; Стоит ли мне их взять?

Zumba для начинающих может показаться устрашающим, но не переживайте, просто попробуйте и повеселитесь. Ничто не сравнится с энергией личной студии или занятий в тренажерном зале.Посещая свои первые несколько уроков зумбы, ожидайте, что вы очень мало будете знать о хореографии, но все равно получите удовольствие. Большинство инструкторов будут придерживаться аналогичного списка воспроизведения в течение нескольких недель, который предусматривает повторение и позволяет студентам выучить базовые шаги зумбы и каждый танец. Если вы еще не знаете, какой именно ход, просто постарайтесь и получайте удовольствие.

Да, вы можете купить видео и даже реквизит для Zumba в Интернете, но ничто не сравнится с энергией студии или занятий в тренажерном зале, где полно других людей, которые хотят повеселиться и немного потренироваться.Апонте говорит, что, посещая уроки зумбы, вы «заводите друзей и присоединяетесь к сообществу».

Одежда и надлежащая одежда

Как и в любом другом фитнес-тренде, снаряжение Zumba есть в изобилии в каждом классе, даже в студиях, которые не продают одежду или сувениры. Как начинающий фанатик зумбы, не чувствуйте давления, чтобы одеваться определенным образом. Просто оденьтесь в удобную, подходящую для пота одежду, в которой легко двигаться — бонусные баллы за яркие цвета! Что касается обуви, то это должна быть поддерживающая нескользкая спортивная обувь.Вам ни в коем случае не нужна специальная обувь для танцев. Через некоторое время, если вы влюбитесь в этот класс, вас, возможно, вдохновит на создание топа с логотипом Zumba, украшений для брюк или даже обуви марки Zumba.