Зумба-фитнес: как заниматься начинающим, видеоурок

Чтобы поддерживать фигуру в форме или сбросить лишний вес, необходимы различные упражнения. Однако просто ходить в фитнес-клуб или изнурять себя физическими нагрузками может показаться скучным  — гораздо веселее делать это под зажигательную латиноамериканскую музыку. Зумба-фитнес или программа Dance Fitness поможет в этом.

Ее разработал в начале этого века колумбийский хореограф Роберто Перес, который смог совместить в одном комплексе движения из хип-хопа, румбы, сальсы, меренги с искрометной и жизнеутверждающей музыкой в стиле латино. Занятия можно проводить дома или в фитнес-клубе, длятся они по 40-60 минут и позволяют сжигать лишние жиры, усиливают кровообращение и повышают настроение.

Достоинства и недостатки Зумбы

По сути Зумба — разновидность ритмической гимнастики, которая, как и любые другие подобные занятия, имеет ряд достоинств и недостатков. Приверженцы Dance Fitness утверждают, что с помощью регулярных упражнений можно проработать практически все группы мышц, устранить отложения жира, в том числе и на боках.

Обучение доступно каждому человеку, вне зависимости от возраста, пола и рода деятельности. Главное – было бы желание улучшить внешность, помещение с аудиотехникой и удобная одежда, не сковывающая движения.

Занятия Зумбой

С помощью Зумба-фитнеса можно:

• улучшить работу сердца и кровеносной системы;
• приобрести гибкость и пластику;
• развить чувство ритма и координацию движений;
• укрепить кости и мышцы;
• сжечь лишние калории;
• сбросить лишний вес.

Время, отведенное на гимнастику, пролетает незаметно, что важно для нетерпеливых людей. Установлено, что танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку помогают восстановиться после стресса, эмоционального дискомфорта, различных переживаний. Научиться танцевать Зумбу может каждый: для этого достаточно просмотреть видео-урок в конце статьи. Поэтому новичкам лучше выбирать простые упражнения и начинать с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время.

Зумба — это всегда интенсивный ритм, который выдержать не так просто

Тренировка в стиле Зумба имеет и некоторые медицинские противопоказания. К ним относятся патологии в позвоночнике, заболевания сердца, восстановление после хирургического вмешательства и беременность. Людям, страдающим от одышки или приступов астмы, к упражнению нужно подходить с осторожностью. Противопоказания являются единственным недостатком занятий.

Виды танца и основные течения

За 17 лет истории Зумба развивалась и совершенствовалась. Со временем сформировалось несколько направлений, поэтому теперь проработать все группы мышц может и стар, и млад.

Занятия Зумбой в фитнес-центре

Известно несколько видов танца:

1. Zumba Kids. Группа упражнений, разработанная специально для детей с учетом их физиологических особенностей. Малыши могут уже с четырехлетнего возраста выплеснуть излишки энергии, получив первоначальные навыки владения телом.
2. Zumba Basic. Стандартные упражнения, состоящие из простых движений и шагов. Предназначена специально для новичков и тех, кто никогда не занимался танцами.
3. Zumba Gold. Программа для людей пожилого возраста или имеющих какие-либо физические ограничения.
4. Zumbatomic. Уникальная возможность для всей семьи заниматься зажигательным танцем. Упражнения будут по силам и родителям, и детям от 12-14 лет.
5. Zumba Step. Танцы для продвинутых, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы, скорректировать фигуру ягодиц и бедер, укрепить сердце и развить выносливость.

Зумба продолжает развиваться, сравнительно недавно появилось новое направление — Aqua, приверженцы которого выполняют упражнения в бассейне.

При выборе стиля учитывайте собственные физические возможности, чтобы не навредить организму

Нюансы ежедневных занятий

Для танцевальной фитнес-программы характерно смешение стилей, поэтому при регулярных занятиях базовые упражнения будут постоянно дополняться новыми. В этом случае помогут тренировки по определенной схеме:

• легкая разминка;
• изученные упражнения;
• новые упражнения;
• закрепление — комплекс изученных упражнений.

Во время занятий нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным и плавным. Спина должна быть всегда прямой, сутулиться нельзя. Мышцы брюшного пресса в меру напряжены. Перерывы делать нежелательно, именно поэтому новичкам и рекомендуют начинать с 15-20 минут занятий в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Важно правильно подобрать музыку, она должна быть ритмичной, в латиноамериканском стиле – например, Don Omar, Daddy Yankee, Wisin, J. Balvin

Со временем вы будете осваивать новые упражнения, не все будет удаваться сразу. Не отчаивайтесь — Зумба требует систематического и усердного подхода, постепенно все получится.

Зажигательная зумба

Видео-урок

Получить представление и попробовать новый для себя вид фитнес-нагрузки можно с помощью этого видео-урока:

Зажигательная фитнес-зумба! История танца и особенности занятий для начинающих

Об основных программах зумба-фитнеса мы вам расскажем, а начнем с самого интересного — откуда взялась популярная Zumba.

Три Альберто

Родина зумбы — латинская Америка, подарившая миру самбу, румбу, ча-ча-ча и другие зажигательные танцы. Поэтому неудивительно, что создателем зумбы стал инструктор по фитнесу, танцор и хореограф Альберто Перес.

Вместе с двумя другими Альберто — бизнесменами Перельманом и Агионом —  в 2001 году была основана компания Zumba Fitness LLC, чья деятельность заключается в подготовке лицензированных инструкторов по зумба-фитнесу.

Рождению зумбы помог его величество случай, когда Бето (Альберто Перес) забыл дома кассету с музыкой, под которую вел свои тренировки. Находчивый инструктор не растерялся, взял из машины кассету с латиноамериканскими песнями и вставил в магнитофон.

Начав урок как обычно, Альберто стал импровизировать, разбавляя классические фитнес-упражнения элементами реггетона, кумбии и сальсы. Зажигательный микс так понравился его подопечным, что с тех пор Альберто Перес вел занятия только по такой методике.

Так появилась зумба, чье название переводится как «гудеть, жужжать, веселиться» — самое энергичное и жизнерадостное направление современного фитнеса.

Фитнес + хореография = ZUMBA

Не стоит считать зумбу развлекательным легкомысленным тренингом. Несмотря на то, что создатель позиционировал свою методику как фитнес-вечеринку под зажигательные латинские и мировые ритмы, это эффективная тренировка всех групп мышц и серьезная кардио-нагрузка. Поэтому человеку, далекому от спорта, сначала рекомендован зумба-фитнес для начинающих.

Любая программа Zumba включает классические фитнес-упражнения (повороты, растяжки, приседания и т. д.), адаптированные под танцевальные движения, причем настолько простые и ритмичные, что осваиваются они буквально на первом уроке. При этом неважно, есть ли у человека тяга к танцам и чувство ритма.

Зумба затягивает. Так, что самые занятые женщины и мужчины выкраивают время на тренировки, хотя бы 2-3 раза в неделю. А все потому, что…

Зумба — это радость и драйв

Zumba делает людей счастливыми, и не потому, что заниматься действительно весело. Человек идет на тренировку, чтобы получить свою порцию эндорфинов — гормонов счастья, которых так не хватает в нашей жизни.

Под воздействием энергичных движений и ритмичной музыки мощные выбросы эндорфинов на зумба-фитнесе человеку обеспечены.

Красивое тело

Интенсивный разнообразный тренинг включает большое количество движений, задействующих все мышцы, связки, суставы.

Прибавьте сюда активную работу сердечно-сосудистой системы и сами не заметите, как быстро тело приобретет упругие подтянутые формы.

Можно ли похудеть с помощью зумба-фитнеса? Конечно, ведь за час тренировки человек сжигает от 600 до 1000 калорий.

Это здоровье

О пользе кардио-тренировок сегодня известно всем. Зумба-фитнес, разумеется, не заменяет бег, спортивную ходьбу или велотренажер, однако может стать их достойной альтернативой. Энергичные упражнения отлично развивают и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

И это лишь начало списка оздоровительных эффектов, которые приносит человеку зумба-фитнес:

• налаживается и улучшается работа всех внутренних органов;
• повышается сила и выносливость;
• укрепляются кости, мышцы становятся эластичными, а суставы подвижными;
• усиливается метаболизм;
• укрепляется иммунитет.

Примечательно, что даже зумба-фитнес для начинающих, включающий самые простые движения, становится для человека лекарством от стресса. Все без исключения участники уходят домой после тренировки в великолепном настроении.

Она сближает

На занятиях зумба-фитнесом нет хмурых, недовольных людей. Даже одиночки по-природе оказываются здесь в своей тарелке, становятся раскрепощенными, более позитивными, заводят новые знакомства.

Зумба действительно сближает людей. Яркий тому пример — беспрецедентное Zumba Fitness Party, прошедшее 15 июля 2015 года в городе Мандалуйонг на Филиппинах. Тогда 12 975 человек вместе занимались зумба-фитнесом целых полчаса. Разумеется, грандиозное мероприятие не осталось без внимания, и было зарегистрировано во Всемирной книге рекордов Гиннеса.

Об особенностях популярного тренинга вы теперь знаете. Осталось рассказать о его разновидностях.

Программы зумба-фитнеса

Создатель Zumba позаботился о том, чтобы приобщиться к новому для планеты тренингу могли абсолютно все желающие.

Для этого были разработаны несколько специализированных танцевальных программ:

• Zumbini — тренировка для малышей до 3 лет. Пока практикуется только в США;
• ZUMBA Kids — тренировочный класс для детей от 4 до 7 лет;
• Zumba Kids Junior — для детей от 7 до 11 лет;
• Zumba Gold — программа для людей старшего возраста, также рекомендованная при реабилитации после травм и для инвалидов;
• Zumba Toning — это зумба-фитнес с дополнительной нагрузкой, усиленной специально разработанными легкими гантелями, издающими звуки, как маракасы;
• Zumba Sentao — оригинальная программа, в которой опорой и партнером для танцев служит стул;
• Zumba Step — тренировка на степ-платформе, увеличивающая нагрузку на мышцы ног;
• Strong by Zumba — последняя разработка создателя зумбы, сложная, но высокоэффективная танцевальная программа.

Даже для любителей плавания есть программа Aqua Zumba. Разумеется, совершенно не обязательно сразу осваивать спец классы. Познакомиться с популярнейшей методикой лучше на зумба фитнесе для начинающих с любым уровнем подготовки, а уже потом переходить на специализированные методики.

Видео уроки зумба для начинающих, в домашних условиях

Иногда складывается ощущение, что популярность такого стиля танцев, как зумба, растет попросту ежеминутно, если не ежесекундно! Ведь такой танец помогает в сбросе лишнего веса с удовольствием, и просто научиться чему-нибудь новому и очень приятному. Когда ты «новичок» в каком-либо деле, это все время сложно. Казалось бы, человек подрастает. И те барьеры, которые в детстве давались ему проблематично, будучи взрослым человеком, он сможет преодолевать быстрее быстрого.

Но в реальности все не так. И многие люди, которым хочется научиться танцевать танец с необычным названием «Зумба», даже не в состоянии определиться, с чего им начать обучение движениям, которые для них в новинку. Может быть, за таких людей смогут «определиться» особы, поместившие в Интернет видео по обучению зумбе для всех новичков?

Это направление танца не только безумно интересное, но еще и являет собой набор определенных упражнений, подобранных профессионалами. Эти движения, которые стороннему наблюдателю вполне могут показаться обыкновенным замысловатым современным танцем, в действительности являются полезными упражнениями. Все они направлены на проработку каждой из групп мышц танцующего. Человека, решившего не лениться на пути к новым познаниям. А наградой за такую активность, будет прекрасная фигура и отличное настроение!

Видео урок ЗУМБА фитнес для начинающих:

Видео уроки движений Зумба от Татьяны Розум!

Подборка видео уроков Зумба для начинающих:

Ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков танца Зумба для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному.

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес
Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Как проходят тренировки

Обычно полноценная тренировка должна длится час-полтора, но некоторые предпочитают растянуть удовольствие. Существуют виды также более быстрых, но высокоинтенсивных занятий, к примеру, в Zumba In The Circuit представляет собой тридцатиминутные танцы на пределе возможностей под латиноамериканские ритмы. Весь танцевальный комплекс можно разделить на четыре основные блока.

Разминка

Она необходима для того, чтобы отвлечься от ежедневной суеты, сконцентрироваться на танце. Кроме того, перед занятиями нужно подготовить мускулатуру и связки к занятиям. Рекомендуется выполнять коротенькие пробежки, делать упражнения на растяжки, повторять выученные на прошлой тренировке движения.

Повторение и изучение

Следом за тем, как вы подготовите свое тело, нужно приступить уже к более четкому, осмысленному повторению пройденного материала. То есть, нужно повторить все, что вы изучали на предыдущих занятиях. Выполнять танцевальные движения нужно энергично, с самоотдачей, следя за точностью движений, позиций.

Сразу после этого можно переходить к разбору новых движений и па. Стоит действовать не спеша, чтобы разобраться досконально, что как делать. Все такие пируэты придется отрабатывать до той поры, пока они не станут получаться четко, без ошибок, практически на автомате.

Танец

Третьим этапом считается сам танец. То есть, все что было до этого, это только подготовительный этап. Он должен занимать приблизительно половину всего отведенного на занятия времени, где-то не менее получаса. Он дает хорошую аэробную нагрузку, о при этом не нагружает ЦНС, а также не допускает рассеивания внимания.

Заминка и расслабление

После завершения тренировки нужно обязательно правильно выйти из «рабочего режима». Для этого не помешает сделать заминку по стандартным правилам, но в некоторых случаях нескольких упражнений на растяжку будет вполне достаточно. В итоге, вам нужно расслабиться, в идеале – устроить индивидуальную или групповую медитацию, это очень приятно, полезно.

Базовые движения зумбы

Советы для начинающих

Заниматься зумбой можно практически всем желающим, если нет прямых медицинских противопоказаний. Даже если вы никогда ранее не танцевали, это не может стать преградой на пути к успеху. Однако новичкам не помешает ознакомиться с рядом советов и рекомендаций.

Сперва надо следить за движениями нижней части тела инструктора

Причем не важно, занимаетесь ли вы в зале с живым тренером или просто смотрите ролики в интернете. Постарайтесь максимально точно повторить все пасы ногами, а только потом «присоедините» к ним руки и остальное тело. Выполнять движения проще всего, отсчитывая ритм

Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета. Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности. Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными.

Практика и регулярность – залог успеха в этом танце. Только посещая занятия без пропусков можно добиться четкого, красивого выполнения танцевальных движений. А также того эффекта (похудение, повышение стройности, гибкости), на который вы рассчитывали.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Как правильно заниматься

Желающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий.

Самостоятельно заниматься зумба фитнесом вряд ли получится. Упражнений и движений в этом виде спорта много, и выбрать среди них действительно нужные и эффективные может только тренер.

Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно.

В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам.

Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким.

Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут.

Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати.

Зумба для начинающих — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

• Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
• Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
• Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
• Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

• Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
• Болезни суставов, связок.
• Реабилитационный период после операций или травм.
• Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
• Повышенное артериальное давление.
• Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
• Тромбофлебит, тромбоз.
• Варикозное расширение вен.
• Астма и другие болезни дыхательных путей.
• Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Плюсы программ

• Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
• Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
• Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
• Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
• Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
• Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
• В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Описание

Одним из самых популярных видов фитнеса в 2021 году стала зумба. Танцевальная тренировка имеет несколько разновидностей, разработанных специально для людей с разной физической подготовкой и разного возраста. Существует разновидность зумбы для пожилых людей, детей, начинающих и профессионалов. Проводить ритмичные тренировки под зажигательную музыку можно не только в фитнес-центрах, бассейнах, но и в домашних условиях. Регулярные аэробные нагрузки помогают не только держать тело в тонусе, но и избавляться от лишних килограммов.

Разновидности зумбы

Всего за 15 лет существования такого направления в фитнесе, как зумба, появилось более 6 разновидностей тренировок. Каждое из направлений рассчитано на свою возрастную категорию с определенными физическими возможностями и поставленными целями. То есть предусмотрены упражнения для тех, кто хочет просто посредством аэробной нагрузки сжечь жир и похудеть, и для тех, кто, помимо этого, желает подтянуть кожу и укрепить мышцы.

Разновидности танцевальной зумбы, следующие:

1. Step – программа, разработанная для усиления интенсивности тренировки посредством использования степ-платформы. Подходит для взрослых людей с минимальной физической подготовкой.

2. Kids и Kids junior – программы, разработанные для детей возрастом от 4 до 7 и от 7 до 11 лет соответственно. Также во второй детской группе могут заниматься участники старше 11 лет.

3. «Аква» – программа, занятия в которой усложнены за счет погружения в водную среду, например, бассейн. © https://ydoo.info/qa/zumba.htmlТренировки со щадящими для суставов и мышц нагрузками, поэтому подходят для взрослых людей любого возраста.

4. Sentao – еще одна усложненная версия программы, для занятий требуется стул. Не для новичков.

5. Toning – программа не для новичков, так как во время тренировки используются гантели с маленьким весом. Для занятий зумбой разработаны специальные легкие гантели-стики, которые при движении звучат, как маракасы.

6. Gold – облегченная аэробная программа с интервальной нагрузкой, разработанная для людей пожилого возраста и тех, кто восстанавливается после травмы или тяжелой болезни. Программа идеально подходит для начинающих и людей, которые прежде не занимались никаким спортом и вели пассивный образ жизни.

7. Strong by Zumba («Стронг бай» зумба) – наиболее сложная из всех программ, в которой сочетаются классические упражнения, такие как планка, приседания и берпи, с танцевальными движениями. Однако последних там очень мало, так как акцент сделан на фитнес-движениях и интервальную работу. Занятия не подходят для новичков и людей с проблемами в суставах или позвоночнике, а также для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Краткое обучающее видео на русском языке по «Стронг бай» зумбе можно бесплатно посмотреть в режиме онлайн ниже.

Японский центр развлечений Round One в Москве

В японском центре Round One есть множество активностей на любой вкус. В игровых зонах более 150 видов игровых автоматов — такое разнообразие вряд ли встретишь где-то ещё. Кроме того, здесь установлены современные кран-машины, а в японской фотокабинке purikura можно сделать смешные кадры с друзьями и сразу же их распечатать. И не забудьте про боулинг: каждый час в центре проходят мероприятия на большом экране LED vision, и победители получают призы.

Также в Round One находится комплекс «Спо-ча», объединивший более 50 спортивных игр. Приобретайте любой тариф в зоне «Спо-ча» и играйте неограниченно в течение оплаченного времени. Здесь можно пострелять из лука, прокатиться на роликах и гироскутере, прыгнуть с трамплина, сыграть в баскетбол, бадминтон и мини-боулинг. Играть могут не только профессионалы, но и новички. Также в зале можно поиграть в японские аркадные игры, баттинг-машины (одни из первых в России!) и многое другое. Смотрите видео о «Спо-ча» на YouTube.

Удобно и то, что в Round One можно прийти налегке: здесь дают напрокат не только спортивное оборудование, но и сменную обувь.

АКЦИЯ №1. До 15 октября 2021 года действует акция! Приходите в «Спо-ча», скажите кодовую фразу «Узнал с сайта „Кудаго“», и каждый второй из вас будет играть бесплатно. Например, если в компании четверо или пятеро, вы заплатите за двоих. Промокодом один человек может воспользоваться один раз.*

В центре можно провести день рождения или другой праздник в большой компании: Round One предлагает «пати-пакет», куда входят еда, напитки и игры.

АКЦИЯ №2. Организатор праздника может заблаговременно прийти на бесплатную экскурсию по центру, а затем бесплатно поиграть 90 минут в «Спо-ча». Акция подходит для корпоратива, больших компаний или делегаций.

По акции №2 связаться с Round One можно по электронной почте [email protected].

Узнавайте подробности на официальном сайте.

Присоединяйтесь ВКонтакте и в Instagram.

Обратите внимание, что после 23:00 вход в торговый центр осуществляется только со входа №3.

*Подробные условия и сроки проведения акции уточняйте у организаторов.

**Раунд Уан, пурикура, ЛЭД вижн, Ютуб.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Зумба фитнес — зумба фитнес видео уроки для похудения

Зумба — это увлекательнейшая танцевальная методика для похудения, которая идеально подойдет для тех, кто занимается фитнесом в домашних условиях, а также задается массой вопросов, один из которых может звучать: «Как накачать попу в домашних условиях«.

Не для кого не секрет, что все мы, особенно женская половина, хочет выглядеть изящно и элегантно, но порой одной лишь диеты для похудения бывает не достаточно, потому есть зумба фитнес — дополнительный вариант скинуть парочку ненужных килограммов и подкорректировать Вашу фигуру без особо-усиленных занятий.

Зумба для начинающих

Зумба для начинающих видео, которое Вы сможете посмотреть на данной странице, покажет Вам «магию» танца для похудения, которому идеально содействует латино-американская музыка в стиле хип-хопа!

Уроки зумбы помогут Вам не только сбросить ненавистные килограммы, но и слегка раскрепостить себя, сбросить оковы стеснительности, что поможет Вам и в кругу компаний, и выступит идеальным антидеприссантом!

Движения, которые входят в танец зумба, представляют собой набор из элементов сальсы, меренги, фламенко, бачаты и многих других прекраснейших видов танца!

Более того, в танце присутствуют аэроботические элементы!

Не бойтесь практиковать уроки зумбы! Вас не должны пугать быстрые движения, которые кажутся таковыми лишь на этапе знакомства! На протяжении одной (максимум двух) недели, все ошибки (если таковые будут) — уйдут, Вы поймаете ритм и начнете получать массу удовольствия, вслед за которым придет и эффект похудения!

Зумба видео: фитнес для начинающих

Зумба видео уроки продемонстрируют Вам, что занятия зумбой очень легкире, веселые и интересные! Но самое главное — это результат похудения, который, при систематических занятиях, не заставит себя долго ждать! К тому же, одним из главных плюсов в этом то, что Вам не обязательно необходим тренер, Вы вполне можете заниматься танцем дома, по видео-инструкции!

Уроки зумба для похудения

 первым шагом ВСЕГДА должна быть разминка, без которой нагрузки на мышцы не делают все профессиональные спортсмены в любом виде спорта!;
 движение сопровождается 3-мя золотыми правилами: руки — в напряжении, тело — легкое и свободное, пресс — подтянутый;
 дышим только носом — систематично и без задержек!

Зумба для похудения видео для начинающих

Если Вы новичок, то предостеригите себя от самой распространенной ошибки всех новичков, практически, в любом виде спорта — не пускайтесь во все тяжкие! Ознакомьтесь с видео, постарайтесь изучить ритм, запомнить движения и поделить их, на первых этапах, на группы, которые следует выполнять по отдельности!

Зумба фитнес для похудения — упражнения для начинающих

Танец зумба универсален! В этом и состоит его главное преимущество, ведь обучению танца поддается каждый, вне возраста, роста или опыта. Главное — это Ваше желание, что доказывает и статистика, ведь самая пожилая женщина, которая по-прежнему занимается, уже отпраздновала 90-летие!К тому же, в зумбе все движения довольно просты и высоко-эффективны!

Каждое занятие (без халтуры) позволит Вам избавиться от ≈500 ккал.

Зумба фитнес для похудения в домашних условиях, практически, равна (по эффективности) показателям при занятии этим танцем в фитнес клубе с тренером, но при условии, что Вы будете систематически заниматься и не менее, чем 2 раза в неделю!

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Базовым движениям, этому прекрасному танцу, обучиться довольно просто. В этом могут помочь замечательные видео профессионального тренера Натальи Булл, в которых Вы сможете обучиться базовым шагам меренги.

Кстати, Вы легко сможете использовать некоторые элементы и при зарядке!

Танец зумба призван разнообразить Ваши банальные движения для корректировки фигуры, заменив скучные и однообразные посещения спорт-зала на веселые и эффективные домашние занятия!

На все про все, Вам будет вполне достаточно лишь 60 минут в день!

Помните, что уроки зумбы не ограничвают Вас в виде одной лишь программы! Зумба — это разнообразие занятий, дополняющие друг друга новыми движениями, содействующие укреплению Ваших мышц, подтягиванию фигуры и великолепному настроению!

Уроки Зумба для начинающих для похудения: отзывы

Идеал девушки с красивой фигурой и стройными ногами панически преследует женскую половину. В гонке за худыми ногами, плоским животом и подтянутой попой девушки ищут подходящие тренировки. И еще пока не решили, какой вид фитнеса выбрать.

Идеал большого мускулистого неповоротливого парня сегодня не так популярен, как сильный, подтянутый, рельефный молодой человек. Трудно найти тренировку, которая бы развивала тело, координацию и пластичность одновременно.

Относительно недавно появился совершенно новый и нетрадиционный вид фитнеса, который удовлетворит потребности в самосовершенствовании себя и своего тела как мужчин, так и женщин.

Зумба – отличный выбор для тех, кто хочет в скором времени увидеть результаты похудения, рельефность тела, грациозность движений.

Фитнес-программа Зумбы

ZUMBA – необычный вид тренировки, который своим существованием обязан танцорам. В 2001 году хореограф-танцор из Колумбии впервые решил разбавить традиционные танцы легкими силовыми и физическими упражнениями. Получилась зажигательная смесь, которая быстро приобрела популярность и распространилась по всему миру.

А поскольку родина необычного вида тренировки – Колумбия, музыкальное сопровождение менять не принято. Весь мир занимается под звуки латиноамериканской музыки. Это придает тренировкам необычный колорит и эмоциональность.

Фитнес-программа Зумба состоит из аэробных и танцевальных движений, которые выполняются в быстром энергичном темпе под веселую зажигательную музыку. Во время тренировки можно освоить различные виды прыжков, движения из сальсы, мамбы, реггетона, латины и хип-хопа. Выполняя их в быстром темпе, сжигается много калорий.

В какие танцы уходит корнями популярная фитнес-тренировка?

• Сальса – горячий танец, который научит пластичности и грациозности; движения с акцентом на бедра сделают ножки стройными и подтянутыми.
• Мамбо – не менее горячий танец, базирующийся на круговых, волнообразных покачивающихся движениях бедрами.
• Самба – это бразильский танец, основанный на различных шагах в разные стороны и упором на какую-либо ногу.
• Румба – эмоциональный танец, включающий в себя энергичные движения корпуса и рук.
• Реггетон – это танец, базирующийся на энергичных движениях груди, бедер, рук. Корпус и ноги задействованы постоянно.
• Хип-хоп – это множество шагов и покачивающихся движений.

Все танцы носят эмоциональный характер, поднимают настроение.

Каждое занятие зумбой состоят из 4 блоков:

• Разминка. Разогрев суставов, мышц и сухожилий
• Разучивание танцевальных движений
• Соединений освоенных движений в танец
• Заминка (растяжка).

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка, при регулярных занятиях которой сжигаются калории, можно достичь прекрасных результатов в похудении. Однако у этого вида тренировки есть множество противопоказаний и перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Специфика зумбы

Эта разновидность фитнеса основана на ритмичных движениях, которые выполняют под латиноамериканскую музыку. В ней сочетаются элементы сальсы, мамбы, фламенко, румбы. Конечно, в упрощенных вариантах, поэтому тренировка подойдет даже для начинающих, тех, кто не умеет танцевать латиноамериканские танцы. Как правило, танцуют в группе. Стандартная тренировка занимает 1 час, состоит из разминки, основной части и заминки. Новичков сначала обучают танцевальным элементам, затем они начинают танцевать уже с более высокой степенью интенсивности.

Помогает ли зумба похудеть, проработать проблемные зоны, сделать мышцы рельефными и подтянутыми? Безусловно, да. Именно поэтому не стоит воспринимать зумбу только как танец — это достаточно интенсивная и активная фитнес-программа.

Считается, что час занятий средней интенсивности помогает сжечь до 500 ккал

Кроме того, зажигательные движения помогают человеку стать более раскрепощенным, научиться чувствовать свое тело, управлять им. Эта разновидность фитнеса хороша еще тем, что не дает заскучать. Занятие включает около 10 латиноамериканских песен, причем каждой песне соответствует своя хореография. Она достаточно проста, поэтому основные танцевальные движения можно запомнить за несколько занятий.

Зумба помогает похудеть и проработать проблемные зоны

Особенности и нюансы

Особенность тренировок Зумба в том, что они:

• Состоят из различных эмоциональных танцевальных стилей: сальсы, бачаты, меренги, самбы, мамбы и других, что дает размеренную нагрузку на все группы мышц;
• Высокий темп тренировки позволяет сжигать много калорий и худеть.
• Интенсивность и сложность Зумбы зависит от уровня подготовки и возраста, тренировки делятся на начальный, средний и продвинутый уровень, а для людей зрелого возраста существует отдельный вид Зумбы.
• В переводе с мексиканского слово «зумба» означает «быть навеселе». Во время тренировки в зале сохраняется непринужденная танцевальная атмосфера дискотеки.
• Каждая основная группа имеет вспомогательную. В ней занимаются те, кто отстал от программы, или те, у кого пока плохо получается. Группа будет вестись, даже если в ней будет один человек.
• Нет сложных танцевальных па, нет сложных технических требований к повторению и выполнению элемента.
• Тренировка предполагает совместное занятие мужчин и женщин. Зумба не делится по гендерному типу.
• Неоднотипные тренировки.
• Проявления творчества на занятиях. Элементы можно придумать самому и предложить для выполнения в группе.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

• разминка;
• повторение старых уроков;
• изучение новых движений;
• закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

Что нужно для Зумбы?

Для занятий зумбой нужно:

• Удобная спортивная одежда.
• Удобная, нескользящая обувь.
• Бутылка воды.
• Гантели, степ-платформа, утяжелители, стул (в зависимости от вида Зумбы).

Новичкам лучше выбирать гантели весом 1-2 кг, людям с хорошей физической подготовкой можно брать гантели весом 3-5 кг.

Одежда должна быть настолько удобной, чтобы не сковывала и не стесняла движения. Более интересными тренировки выглядят, если тренируются одетыми в яркие, импровизированные костюмы.

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 7 из 9« Раньше…7

Зумба урок (видео урок) Видео урок “Зумба” – это мастер-класс от опытного тренера, в котором представлена целая танцевальная программа интенсивной кардионагрузки. Занятия зумбой не только помогут вам избавиться от лишних калорий, но и подарят заряд бодрости, позитива… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Basic Bellydance Видео урок “Zumba Steps: Basic Bellydance” станет настоящим подарком для любителей восточных танцев, поскольку именно элементы беллиданса мы будем добавлять в нашу программу по зумбе. Прекрасные движения из восточных танцев придадут больше женственности… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Calypso Roundup (обучающее видео) Обучающее видео “Zumba Steps: Calypso Roundup” – это замечательное пособие для новичков в зумбе, а также для тех, кто уже давно занимается танцами. Особенностью движений из танца калипсо является общий ритм, в котором используются быстрые хлопки и удары, а… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Funky Calypso Видео урок “Zumba Steps: Funky Calypso” продемонстрирует очередное базовое движение для зумбы, заимствованное из экзотического танца калипсо

Очень важно, что каждое движение в зумбе прорабатывает определенную группу мышц, но это не означает, что его необходимо… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: The Calypso Tobago Обучающее видео “Zumba Steps: The Calypso Tobago” – отличная возможность продолжить обучение занятиям зумбой

Опытный инструктор научит вас применять основные движения из редкого танца калипсо, который зародился на Антильских островах. Вы сможете убедиться,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Calypso (видео урок) Видео урок “Zumba Steps: Calypso” продолжает ваше знакомство с удивительным танцем-фитнесом зумбой. Даже не смотря на то, что занятия зумбой проходят в довольно интенсивном ритме, вы сможете зарядиться позитивом и энергией. На этот раз Донна Гиффен покажет,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Salsa Roundup (смотреть онлайн) Обучение онлайн “Zumba Steps: Salsa Roundup” – это очень популярная танцевальная фитнес-программа, которая построена из различных движений латино-американских танцев и других танцевальных направлений. В этом уроке речь пойдет о добавлении базовых элементов… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba урок: восстановление Обучение онлайн “Zumba урок: восстановление” научит вас, как правильно заканчивать свое танцевальное занятие по зумбе и восстановить пульс, дыхание, температуру тела. Это очень важная часть тренировки, поскольку после любого интенсивного занятия,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Bellydance Bounce Урок онлайн “Zumba Steps: Bellydance Bounce” – это яркие элементы беллиданса, которые мы вам предлагаем выучить, чтобы все дальше продвигаться в освоении танцевального направления зумба. Весь смысл занятий зумбой заключается в том, чтобы оторваться по-полной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip Обучающий урок “Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip” – отличное пособие, благодаря которому вы продолжите изучение самых горячих ритмов зумбы с добавлением беллиданса. Такое интенсивное занятие заставит усиленно работать мышцы вашего живота, что позволит… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Фитнес-зумба для начинающих

• Зумбой могут заниматься люди с любым уровнем подготовки.
• Движения Зумбы достаточно быстро запоминаются.
• Новичку можно двигаться по принципу «от простого к сложному».
• Можно освоить несколько несложных элементов и первое время использовать только их.
• Даже несложные в исполнении элементы требуют больших энергозатрат и позволяют эффективно похудеть.
• Заниматься следует три-четыре раза в неделю, не нагружая организм.
• Можно заниматься в аэробном зале с инструктором, записавшись на Зумбу в группу для новичков.
• Можно заниматься дома самостоятельно по видео-тренировкам.
• Тренировки Зумбой придают уверенности в себе, улучшают осанку, походку, настроение.

Эффективна ли зумба для похудения?

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц. Поскольку зумба – это, по сути, аэробика, то мы понимаем, что в процессе тренировок организм насыщается большим количеством кислорода, как известно, лучшего жиросжигателя.

Что худеет и сколько калорий тратится?

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка. В среднем, можно потратить примерно 500 калорий за одно занятие. Но число израсходованных калорий на тренировке прямиком зависит от веса человека, уровня интенсивности и длительности тренировки.

Так, например, если человек весит 61 кг, занимался 55 минут при среднем уровне интенсивности, он израсходует примерно 440 калорий. Чем больше вес, тем больше тратится калорий.

Для всех желающих отслеживать потерю калорий во время тренировок существуют онлайн ZUMBA-калькуляторы, которые позволяют рассчитать, сколько калорий было потрачено во время тренировки.

Питание

• Как в любых занятиях спортом, танцами, фитнесом особое внимание следует обратить на питание.
• По возможности оно должно оставаться низкокалорийным, содержать медленные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры.
• Никакого переедания вследствие растраченных калорий. И никакого голодания ввиду предстоящих энергетических нагрузок.
• Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
• Здоровое питание и тренировки в сочетании друг с другом помогут достичь желаемого результата.

Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками.

Во время занятия человек очень сильно потеет. С потовыми отделениями выходит не только лишний жир, но и вредные для организма токсины. Занятия Зумбой запускают обмен веществ в организме, улучшают кровообращение.

Зумба = кардио + силовые упражнения + танцевальные движения. Таким образом, задействуются все группы мышц. Происходит равномерное распределение нагрузки, что позволяет худеть и моделировать тело.

Занимаясь Зумбой, плавно сходят жировые отложения с талии, уменьшаются в объеме бедра и руки. Зумба борется с целлюлитом. Уже через месяц занятий можно заметить первые результаты.

Сколько сжигается калорий

Информация о сжигаемых калориях при занятии зумба фитнесом разнится от источника к источнику. В среднем, получается сжечь от 500 до 800 калорий за 1 ч занятий. Окончательный результат зависит от физической подготовки человека, его веса и других параметров.

Так же, на сжигание калорий влияет интенсивность и длительность занятия. В интернете можно встретить онлайн-калькулятор для приблизительного подсчета индивидуальных показателей. При помощи недолгих расчетов, получается такой прогноз потери калорий за 1 ч занятий:

Вес	Интенсивность тренировки
	Низкая	Средняя	Высокая
55	375	433	491
56	382	441	500
59	403	465	527
60	410	473	536
64	437	504	571
65	444	512	580
67	457	528	598
70	478	551	625
72	491	567	643
74	505	583	660
76	519	599	678
78	532	614	696
81	553	638	723
83	566	654	741

В таблице указан вес, говорящий об ожирении у людей разного роста.

Интенсивность тренировки определяется так:

• Низкая – во время тренировки получается петь не задыхаясь.
• Средняя – во время тренировки получается непринужденно разговаривать.
• Высокая – дыхание во время тренировки тяжелое, сложно отвлекаться на беседы.

Для наглядности, 375 калорий содержится в большой порции молочной овсяной каши и сжигается примерно за 1 ч активных игр с ребенком. 740 калорий содержится в пицце Пепперони и сжигается за 1 ч гребли либо активных игр в снежном городке с лепкой снеговика.

Базовые движения

Зумба соединяет в себе различные элементы видов танцев: сальса, мамбо, румба, самба, реггетон, хип-хоп, дополненные прыжками, хлопками, шагами и произвольными элементами.

Основные базовые движения, которые есть в каждой тренировке Зумба любого тренера, это:

• Шаги из стороны в сторону с задействованными руками.
• Шаги вперед-назад с задействованными руками.
• «Рокбэк» – это шаги назад по диагонали с задействованными руками.
• Марш на месте с движениями руками в стороны.
• Двойной шаг в сторону и в другую с задействованными руками.
• «Бэто шаффл» – правая и левая рука согнуты под прямым углом, пальцы одной руки смотрят вверх, друой вниз, при этом выполняются шаги вправо-влево.
• Шаг на 6 счетов с задействованными руками.
• «Стомп» – поочередные шаги вперед с задействованными руками.
• 2 шага в сторону с согнутыми ногами и задействованными руками.
• «Дистроза» – шаг в сторону с приседом и задействованными руками.
• Круговые движения бедрами с задействованными руками.

В каждом движении активно работают руки и бедра. Шаги в Зумбе – не просто шаги, а шаги с грациозными движениями бедер. Также во время некоторых движений выполняются хлопки руками.

Тренер Стеман

Всем привет! Меня зовут Стеман, я тренер команды Format Fit. Сегодня мы с вами будем танцевать в стиле «Zumba fitness». Итак, на первом занятии мы изучим базовые шаги и выучим небольшую связку! Повторяем за мной, танцуя под счет! На втором занятии мы закрепим первую часть, выучим новые движения и станцуем под музыку. На заключительном занятии мы станцуем весь фрагмент целиком под музыку и сможем показать его родителям, бабушкам и дедушкам. До встречи на занятиях

25 лучших приложений для обучения танцам для Android и iOS

Руководство по урокам балетных танцев

Балет считается классическим танцем, чрезвычайно красивым и одним из самых сложных для исполнения. Чтобы стать профессиональным танцором балета, требуются годы практики, растяжки и упражнений, и весь процесс обычно начинается в детстве. Таким образом, у взрослых очень мало шансов стать профессиональными танцорами с нуля.

Но кто сказал, что вы должны им стать? Может быть, вы очарованы балетом и просто хотите научиться некоторым движениям! Это приложение научит вас этому.Более того, занятия балетом особенно полезны для здоровья и силы мышц. Это может быть одна из самых сложных тренировок, но она сделает ваши мышцы сильнее и гибче.

Здесь вы найдете различные видео-уроки о движениях, балетных упражнениях и упражнениях на растяжку. Вся техника подробно объяснена, чтобы вы не травмировали себя.

Уроки танцев на пилоне

А мы перейдем к более серьезным приложениям, с помощью которых вы сможете разучить настоящие танцы.Приложение подойдет тем, кто решил попробовать себя в танцах на пилоне. Этот вид танца набирает популярность в наши дни, он сочетает в себе пластику, изящество и акробатику, что делает его красивым.

Этот танец довольно сложен, но с помощью уроков Pole Dance от Veena вы можете попробовать практиковать его без учителя. Приложение содержит видеоуроки по танцам на пилоне, а также лекции по механике тела, чтобы сделать ваши тренировки безопасными.

Танцевальный фитнес с Джессикой

Логично, что танцы включают в себя интенсивные движения, а это значит, что они помогают похудеть.Более того, когда вы танцуете, вам не нужно делать все эти скучные упражнения, потому что танцы очень увлекательны. Это классное приложение с видеоуроками по танцам от Джессики Басс — известной танцовщицы, которая также является матерью двоих детей, поэтому она точно знает, как похудеть во время танцев.

При запуске приложения вы можете выбрать одну из программ обучения и пройти все уроки. Все программы гибкие, и вы можете переключаться с одной на другую в любое время. Есть записанные тренировки, а также тренировки в прямом эфире, поэтому вы можете почувствовать себя в танцевальной студии, даже если вы все еще дома.

Если вы ищете приложения для растяжки, ознакомьтесь с нашей статьей: 17 лучших приложений для растяжки для бегунов и танцоров (Android и iOS)

Шаговые танцевальные движения

Приложение для тех, кто решил освоить степ. Этот вид танца тоже довольно сложен и требует усилий и постоянной практики. Приложение Step Dance Moves содержит уроки степинга для танцоров любого уровня, от начального, среднего или продвинутого.Приложение создано на основе видеоуроков и не имеет дополнительных функций.

Ритм сальсы

Если вы начинающий танцор, инструктор или профессионал, Salsa Rhythm поможет вам уловить вдохновение и ритм сальсы! С 20 мелодиями фортепьяно, 29 ритмами ударных и другими доступными инструментами вы можете почувствовать себя в настоящей танцевальной студии с профессиональной музыкой.

Вы можете выучить новые комбинации и комбинировать их по своему вкусу — ритм во время тренировки может отсчитывать голос настоящего тренера! Измените скорость, музыку, стиль и многое другое — вы даже не узнаете, как стать настоящим ценителем сальсы!

танцев зумба для начинающих

Новичкам рекомендуется внимательно следить за инструктором, чтобы уловить движения, и, в отличие от других фитнес-классов, инструкции в основном визуальные, а не голосовые (за исключением поощрительного «у-у-у!»).Нет, вам не нужна веб-камера, чтобы участвовать в виртуальной зумбе … вот краткий список различных основных шагов для начинающих, а также видео для начинающих танцоров, которые помогут вам подготовиться к жизни, имея при этом средства и танцуя каждый по-своему расписание сеансов под музыку для вечеринки. Убедитесь, что вы правильно разогреваетесь, чтобы предотвратить растяжение мышц или суставов, и сохраняйте водный баланс!

Zumba предлагает коллекцию различных DVD-дисков для домашних тренажеров. Независимо от вашей реакции, нельзя отрицать, что Zumba оказывает огромное влияние на фитнес-сцену.Мириам, Эми, Рой и Лейла взорвали сцену! Чтобы купить билеты, просто посетите ее страницу здесь.

Zumba предназначена для всех, поэтому большинство из них — это пожилые люди, которые просто хотят развлечься, одновременно занимаясь спортом », — говорит Калдави. Сделайте ваши летние или дождливые дни веселыми и займитесь физической формой. Я решил сделать решительный шаг и посетить занятия по зумбе, чтобы понять, из-за чего весь этот шум. Больше вариантов покупки $ 4,07 (13 подержанных и новых предложений) Zumba Country Dance Fitness Music Workout DVD. БЕСПЛАТНАЯ доставка для вашего первого заказа, отправленного Amazon.«Вы развлекаетесь во время тренировки. Было много людей, которые посещали занятия и записывались в зумбу, но, как они всегда говорят, все бесплатные вещи в жизни всегда лучше. «Риски есть повсюду, но мы можем минимизировать риск, одевшись надлежащим образом, регистрируя и заполняя подробности наших текущих и прошлых травм и болезней», — говорит Калдави. 99 (2,00 долл. США за унцию) 9,99 долл. США 9,99 долл. США.

«30-летнему человеку трудно найти место для танцев, если его не переполняют молодые люди.

Zumba захватывает мир фитнеса штурмом и теперь регулярно входит в расписание тренажерных залов по всей стране. Весь процесс полон счастья, а танцевальные шаги просты, веселы и легки в освоении. Я обнаружил, что тренирую ноги, руки, талию и пресс, и песни менялись в темпе, что означало, что я тренировался в быстрых и медленных интервалах. Каждый человек зависит от того, насколько усердно он хотел бы работать, — говорит Калдави.

Алиса Элджи внимательно изучает это увлечение фитнесом в латинском стиле и выясняет, почему оно так популярно.В результате в расписании тренажерных залов занятия по фитнесу с танцевальной тематикой стали регулярными. Преподаватели Zumba® проводят уроки где-нибудь еще? 4,3 из 5 звезд 1033. Я расскажу о различных новых и последних бесплатных расписаниях зумбы для начинающих занятий в метро Манилы, чтобы вы могли идти вперед и готовиться к посещению без необходимости платить ни единого сентаво. Некоторые инструкторы рекомендуют вам носить танцевальные туфли, но если у вас в шкафу нет пары таких, которые плавают в шкафу (а давайте посмотрим правде в глаза, кто это делает?) Мы очень шумим, потеем, танцуем и забудьте, что мы много работаем », — говорит он.Студия Peak Performance — расположение: 2 / F McGwen Bldg, 12 Don A. Roces Avenue, Кесон-Сити. Fitness First — Бесплатная зумба для всех участников — Расположение: Units BL, Techno Plaza One, Orchard Road, Eastwood City, Libis, Quezon City, Gold’s Gym — Расположение: 4 / F 327 Katipunan Ave., Loyola Heights, Quezon City 1108. Телефон Номер: 822-3311 / Стоимость: 650 песо за сеанс или 5 500 песо в месяц Танцы и йога без ограничений. Содержит много видео зумба для начинающих.
— это краткий список различных основных шагов для начинающих, а также видеоролики для опытных танцоров, которые помогут вам подготовиться к жизни, имея при этом средства и танцуя каждый раз по расписанию под музыку для вечеринки.9,99 $ 9. Я захожу в класс, не совсем зная, чего ожидать. Научитесь танцевать как профессионал с помощью простых базовых танцевальных шагов зумба, которые вы можете смотреть в видео, например в мобильном приложении. «Женское здоровье и фитнес» стремится быть источником новостей, советов и советов номер один для женщин во всем мире, которые хотят начать или продолжить свое фитнес-путешествие! Нужна ли мне веб-камера? Увидимся в воскресенье в магазине More Buying Choices. $ 4,43 (17 подержанных и новых предложений) DVD с тренировкой Zumba Country Dance Fitness Music Workout. Встряхните этот тип попки и танцуйте хип-хоп на протяжении всего пути — вот секрет того, что шаги латинского танца объединены в смесь микса с мыслью о наслаждении на вечеринке, в то же время подсознательно поправляясь каждый день и расписание каждой сессии вашего класса зумба.Каждый может присоединиться к вечеринке с классами и инструкторами по всему миру! Перес разработал программу с целью объединить фитнес и развлечение, сделав упражнения тем, чего стоит ждать. Будь то ночные рекламные ролики или ритмичные биты, Zumba за последний год стала культовой. Я не лучший танцор в лучшие времена, поэтому мне неохота трясти задницей перед залом, полным незнакомцев — обычно я счастлив на беговой дорожке или кросс-тренировке с одними наушниками в компании.С увеличением количества танцевальных фитнес-программ их можно найти во многих магазинах спортивной одежды. Для кого-то столь нескоординированного, как я, сначала немного сложно освоить движения, но это определенно станет легче, когда вы станете более знакомыми с ними. Сочетание латинской, интернациональной и танцевальной музыки создает уникальную атмосферу вечеринки.

4.3 из 5 звезд 1717. Похудение и фитнес? Так чего же ты ждешь? Наслаждаться! Есть много способов, но с бесплатными уроками зумбы, которые вы можете посмотреть в видео, скачать и конвертировать для своего телефона, чтобы смотреть в любое время дня и научиться выполнять движения латинского танца, вы ни за что не потеряете лишнее. фунтов, чтобы стать здоровым.Это немного смешно, и я пытаюсь сосредоточиться на том, чтобы высвободить мою внутреннюю Шакиру — и, надеюсь, добиться того, чтобы пресс соответствовал ей. Zumba сочетает в себе латинскую и международную музыку с увлекательной и эффективной системой тренировок. По словам некоторых учеников одного филиппинского инструктора по танцам зумба, это похоже на улыбку, вечеринку и наслаждение жизнью, как будто завтра не наступит. Для получения дополнительной информации отправьте текст или позвоните по телефону: 0916-29

(Ровена), танцевальная студия Movement — Расположение: 4-й этаж Podium Mall, ADB Ave., Mandaluyong City. Я надеюсь, вам понравятся эти наборы видео, которые вы можете загрузить и сделать доступными на своем портативном или мобильном устройстве.Для тех, кто не занимается танцами и не выполняет танцевальные движения с плоскостопием, вот простейшее из всех руководств, которые я видел в Интернете с помощью поиска youtube.com. Если вы склонны к спазмам, съешьте банан перед тренировкой, так как калий поможет предотвратить мышечные спазмы, которые могут возникнуть во время занятия.

Итак, позвольте мне показать бесплатный видеоурок о том, как танцевать зумба, и поучиться у квалифицированных инструкторов и мастеров на арене зумба рядом с вами. Это еще одна версия танцевального класса зумба, которую проводят три инструктора по танцам для этого загружаемого и конвертируемого видео для вашего мобильного телефона Android, Windows, Blackberry или Apple iPhone.Получите это как можно скорее в пятницу, 9 октября.

Если вы достигли плато с упражнениями или просто хотите добавить немного остроты в свою фитнес-жизнь, пора попробовать зумбу. (источник: cosmo.ph), расписание и места проведения: — Zumba — MWF, 13: 00–14: 00 @ Rockwell Club — Zumba — понедельник — 5: 50–18: 30 @ Southpointe Dance Insitute, Westgrove Plaza, Inchican Rd, Силанг — Зумба — вторник — 18: 00-19: 00 pm@#70, 20-я авеню, Proj4, QC (около P Tuazon & Boni Serrano) — ZUMBA GOLD — четверг — 13: 00-14: 00 pm@#35, 13th St , Нью-Манила, Квебек (между Бродвеем и Викторией) — Зумба — четверг 18-19 вечера @ Dance Vision Studio Annapolis, Greenhills — Zumba — пятница 18-19 вечера @ Dance Vision Studio Аннаполис, Гринхиллс Надеюсь увидеть вас на одном из моих занятий! ! 7 долларов.99 $ 7. Скачайте и играйте видео zumba для начинающих.

Чем лучше вы познакомитесь с движениями, тем легче будет приложить больше усилий и, в конечном итоге, получить больше от сеанса Zumba. Сильный по зумба, зумба тренировки, зумба музыка, зумба разминка, зумба фитнес и другие. Помимо риска небольшого смущения, есть еще несколько вещей, которых следует остерегаться, когда вы впервые беретесь за зумбу. Идея впервые возникла, когда Перес забыл принести свою музыку для аэробики в класс, который он преподавал, и вместо этого вынужден был полагаться на свою личную коллекцию латинской музыки.

Boogie On Down! 9 танцевальных онлайн-видео для детей, чтобы оставаться активными

В наши дни мы все проводим гораздо больше времени дома, и как никогда важно, чтобы дети оставались активными и вдохновленными. На YouTube сейчас так много потрясающих танцевальных онлайн-каналов, предлагающих бесплатные уроки танцев, и мы перечислили некоторые из лучших классов движений, чтобы ваш дошкольник мог сжигать энергию и изучать навыки на протяжении всей жизни, не выходя из себя. дом.

Это прекрасное время для того, чтобы исследовать новые увлекательные хобби, и включение некоторых из этих бесплатных уроков танцев в распорядок дня вашего ребенка — один из лучших способов держать вашего малыша активным, вдохновленным и вдохновленным каждый день.Вашему ребенку понравятся новые уроки танцев в домашней школе, и вы можете присоединиться к ним и одновременно потренироваться. Вытащите гетры, танцы вот-вот начнутся!

Go Noodle

Этот танцевальный канал — универсальный магазин, где можно найти все последние танцевальные увлечения. Благодаря интерактивной тематической хореографии Go Noodle шаг за шагом знакомит детей со всеми самыми популярными танцевальными тенденциями на игровой площадке, с которыми могут справиться даже маленькие дети. Неуклюжие талисманы животных заставят маленьких детей смеяться, пока они следуют за ними, и есть горы видео, которые нужно просмотреть.Вы и ваш дошкольник быстро узнаете все танцевальные тенденции. (Отказ от ответственности: мы не можем обещать, что песни не будут застревать в вашей голове в течение нескольких дней после этого!).

На этом разнообразном канале YouTube также есть множество видеороликов о внимательности, йоге и растяжке. Нам нравится медитация под руководством «Дыхание радуги», чтобы начать день, и «Включение и выключение потока», которые помогают детям перенаправить сумасшедшую энергию, когда бушует лихорадка. Нажмите здесь, чтобы окунуться в мир Go Noodle и приготовиться танцевать весь день напролет!

Даниэлла Балерина

Если у вас на руках подающие надежды балерины, это то, что вы будете наблюдать с этого момента и до конца карантина.Добро пожаловать в успокаивающий мир Даниэллы Балерины, где классические дошкольные танцы сочетаются с причудливой анимацией. С фортепианным сопровождением музыкальной шкатулки, рассказом, рядом упражнений и успокаивающим присутствием австралийской балерины Даниэллы Роу ваш ребенок может участвовать в танцевальном классе, с которым он, возможно, уже знаком по урокам из реальной жизни.

Если они еще не приступили к занятиям, эти видео подготовят их к первому уроку после изоляции. Эти онлайн-уроки танцев побуждают детей использовать свое воображение, и у каждого класса есть своя тема и сюжетная линия, с которой можно танцевать.Познакомьтесь с Даниэллой Балериной и ее волшебным миром здесь.

Cosmic Kids

Cosmic Kids, один из самых популярных каналов детских тренировок на YouTube, знакомит детей с миром осознанности и йоги. С красочными задниками из сборников рассказов, веселым хозяином и широким спектром упражнений, которые позволяют детям максимально растянуться, дети не только изучают огромное количество движений йоги, но и получают важные уроки осознанности.

Во многих видео есть забавные темы, поэтому, если у вас есть фанат Gruffulo, Moana или Frozen, вам повезло.Посмотрите их видеоролики Yoga Disco, чтобы получить легкие уроки танцев, а чтобы расслабиться, попробуйте плейлист Peace Out Guided Relaxation. Мы рекомендуем расположить ваших детей на полу в гостиной, чтобы вы могли регулярно вместе отдыхать телом и разумом. Откройте для себя этот блаженный мир детской йоги.

The Ballet Coach

В настоящее время в Facebook транслирует 14 танцевальных уроков в неделю в прямом эфире, Сара Дю-Фе обучалась в Английской национальной балетной школе и теперь штурмом покоряет замкнутый мир с помощью своих онлайн-уроков классического танца.Сара преподает дошкольный балет вживую каждый понедельник, среду, пятницу и субботу в 9:30. Уроки Ballet Coach имеют формат типичных дошкольных классов танцевальной школы с разминками, творческой ролевой игрой и множеством веселых динамических упражнений.

Занятия Du-Feu — это лучшее, что может быть после занятий в балетном классе, и детям понравится изучать основные балетные движения и одновременно заниматься творческой игрой. Мы думаем, что это прекрасная возможность для детей посещать до четырех бесплатных получасовых уроков балета в неделю, что вряд ли кто-то сможет себе позволить без изоляции!

Оти Мабусе

Если вы фанат в строгом смысле слова, вы уже знакомы со звездой танцев Оти Мабусе, которая стала чемпионом во время выступления в шоу в 2019 году.Оти ​​теперь дает детям получасовые уроки танцев в прямом эфире из своего аккаунта на YouTube каждый день в 11:30. Все видео доступны для просмотра в любое время после первого выхода в эфир, хотя это может быть хорошей частью вашей ежедневной блокировки, если вы каждый день в одно и то же время смотрите танцевальный класс вашей семьи! Ваши дети будут чувствовать себя в настоящей танцевальной школе шоу-бизнеса, когда их проведут через тематическую хореографию с Оти и ее партнером по танцам.

После получаса обучения и повторения всех движений Оти и Мариуса у вашего ребенка будет законченный танец, который он сможет исполнить.Нам очень понравилось их танцевальное видео Aladdin, и хотя маленькие дети могут не понимать все движения, им понравится заниматься с вами или братьями и сестрами, и когда вы приложите свои шаги к музыке в конце видео, вы действительно чувствую, что ты на Строго! Подключайтесь сюда каждый день в 11:30.

Sadler’s Wells

С 1 апреля Sadler’s Wells будет транслировать бесплатные онлайн-семинары по танцам для семей с детьми дошкольного возраста. Прекрасное введение в мир творческого движения, эти уроки танцев идеально подходят для детей ясельного возраста, чтобы они могли активно развлечься с мамой или папой, поскольку они специально согласованы с семьями.

Занятия будут включать 10 забавных двигательных упражнений, охватывающих целый ряд танцевальных стилей. Дети также будут развивать творческое мышление, координацию и сотрудничество, так как вы также будете участвовать на танцполе! Посетите канал Sadler’s Wells на YouTube, чтобы узнать больше.

Desmond Cool Jams

Мы гарантируем, что этот веселый канал YouTube вызовет улыбку на вашем лице. Никогда больше не хочешь услышать «Johnny Johnny Yes Papa»? Что ж, вы еще не слышали эту сумасшедшую гладкую версию R&B, которая заставит вас играть ее на повторе весь день каждый день, даже когда блокировка — это далекое воспоминание.Впечатляющие движения, талисманы животных и супергероев, запоминающиеся ремиксы и яркая анимация мгновенно заставят ваших детей увлечься уличными танцами.

Этот веселый канал так весело исследовать вместе со своими детьми, вместе изучать новые движения и смеяться над головами, поскольку видео становятся все более и более причудливыми. Так что обнимите своего внутреннего ребенка, включите динамики и отправляйтесь на канал Десмонда на YouTube, чтобы весело провести время со своими детьми.

Kidz Bop

Эта детская танцевальная труппа, занявшая первое место в хит-парадах, создала на YouTube массу забавных танцевальных видео, которые ваши дети захотят проводить все свое время, просматривая и разучивая новые крутые движения.Kidz Bop имеет более 1 миллиарда просмотров на своем канале YouTube и более 16 миллионов проданных альбомов, они пользуются огромным успехом у детей, и даже детям младшего возраста понравятся веселые мелодии, простые движения и харизматичные танцоры-подростки.

Детские песни Kidz Bop исполняют популярные хиты и хореографические танцы, полюбившиеся юным фанатам по всему миру. На их канале так много видео, что вы можете делать со своим ребенком, а дети могут стать активными, выучить массу новых танцев и получить массу удовольствия от этого процесса.Подключайтесь к их каналу на YouTube, чтобы почерпнуть вдохновение в движениях от лучших молодых танцоров мира.

Zumba Kids с Dovydas

Этот канал предлагает одни из лучших детских танцевальных классов зумбы на YouTube, а также множество высокооктановых танцевальных классов, некоторые из которых танцуют только дети для детей. Однако даже уроки для взрослых достаточно просты для малыша, а веселая музыка обязательно поднимет настроение всем. Хотя есть только несколько детских видеороликов, ваш ребенок, скорее всего, все равно захочет повторять те же самые.Повторение — это название игры, если вы хотите, чтобы ваш ребенок научился новому танцу, поэтому составьте плейлист из детских видео и позвольте им тренироваться, сколько душе угодно.

Вы можете найти Довидаса на его канале YouTube здесь, и мы рекомендуем эти чрезвычайно популярные видео, урок движения миньонов и видео I Like To Move It!

Частные уроки танцев Zumba в Элмхерсте

Частные уроки танцев Zumba

Zumba выделяется среди других известных ассоциаций здравоохранения в мире с более чем 200 000 классами, доступными в 180 странах.И, учитывая, что торговая марка наиболее популярна из-за своей марки «Zumba», класс здоровья по латинским танцам, организация предлагает несколько дополнительных стилей упражнений, от силовой подготовки до детских занятий по здоровью и даже занятий с высокоэффективными тренировками на воде.
Каждая тренировка состоит из исключительно организованных мероприятий под веселую сальсу и музыку со всего света. Как правило, зумба — это увлекательная и энергичная тренировка, которая поддерживает желание заниматься спортом и возвращаться за дополнительную плату.

Начальный класс Zumba

Zumba — очень примечательная и известная программа — это одноименный класс Zumba.Этот танцевальный класс включает в себя растяжки с высокой и низкой силой, которые помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, одновременно улучшая баланс, координацию, бодрость и, скорее, силу, за счет использования легко доступных для новичков движений.
Вам не нужно беспокоиться о каких-либо удивительных танцевальных способностях, чтобы доминировать в классах зумбы, однако те, у кого есть обычная музыкальность, могут быстрее переехать. В любом случае, никто не следит за тем, кто выигрывает, так что танцуйте, расслабляйтесь и отлично проводите время.
Уроки обычно состоят из развития мелодий на латыни, начиная с более медленной разминки, наращивая силу на протяжении всего упражнения и заканчивая расслабляющей мелодией. Независимо от того, не являетесь ли вы сильным художником, движение уныло и желательно, чтобы на нем было основано, поэтому подавляющее большинство будет выполнять движения по ходу.
Существенным достоинством зумбы является то, что практически любой может это делать, и, не обращая внимания на то, как быстро вы начинаете движение, вы, скорее всего, отлично проведете время — и вспотеете.Принимая во внимание все обстоятельства, не требуется никаких экстраординарных экипировок или нарядов. Все, что вам нужно, — это воодушевляющее поведение и продолжать двигаться вместе с каждой мелодией.
Structure
Zumba была авторитетно разработана в США в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским художником, который начал занятия велнес-классом в 90-х годах в своей стране происхождения. Историю Переса «от бедности к недавно обретенному богатству» можно было бы считать удачей — он тренировал уроки кардиотренировок в своем местном центре отдыха, когда сообразил, что не может вспомнить свою обычную музыку.
Не успев восстановить свои мелодии, Перес закончил использовать пару своих лучших лент с латиноамериканскими танцами, и вот так был разработан совершенно новый класс. В итоге он стал настолько известен в Колумбии, что поп-звезда Шакира пригласила его помочь создать часть ее музыки.
В 2000 году Перес решил провести свой оздоровительный курс в Соединенных Штатах. В 2001 году он сотрудничал с двумя финансовыми спонсорами и обеспечил разработку трех DVD-дисков Zumba, доступных через рекламу.
В то время как занятие было чем угодно, но не краткосрочным достижением, оно набрало обороты, и к 2012 году получило еще больше спекуляций и продвижений с большим количеством дизайнов классов, путешествий по зумбе, увеселительных мероприятий по зумбе и широкой программы подготовки учителей.
Идея танцевального оздоровления не была новинкой, когда Zumba получила широкое признание, но энергичное развлечение на ее занятиях было. Планирование Зумбы было безупречным. В середине 2000-х годов огромные оздоровительные центры, сопоставимые с круглосуточной физической подготовкой и физической подготовкой в ​​течение всей жизни, росли повсюду, регулярно включая много занятий по оздоровлению в качестве преимущества участия.Эти центры упражнений искали специальные классы, чтобы внести свой вклад в розыгрыш своих клубов.
Одновременно с этим все большее внимание уделялось идее «хорошее самочувствие как удовольствие», чтобы люди привлекали и очаровывали. Зумба в достаточной степени информировал об этих требованиях и был чрезвычайно принят как нормальный класс, обеспечивающий нацию. По мере того, как Zumba набирала престиж, она часто становилась основным направлением участия в тренировочном центре и поддержания регистрации, что делало его взаимовыгодным для всех включенных.

Виды классов

Zumba в основном привлекает огромное количество женщин, однако приветствуются все желающие. В свете того факта, что движение в значительной степени открыто даже для тех, у кого «две оставшиеся ноги», люди, независимо от того, на что они равны, и танцевальные способности действительно бегают на занятия, особенно в период пика его популярности между 2005 и 2015 годами.
Впоследствии торговая марка добавила различные задания с конечной целью сделать занятия и движения значительно более доступными для людей независимо от их пола и уровня здоровья.Классы включают:
Водная зумба: особенно полезна для тех, у кого травмы нижнего предела или требуется выполнять упражнения с низким раскачиванием, Aqua Zumba переносит ярость латинских танцев в бассейн.
Zumba Gold: это измененное исполнение базового класса Zumba предназначено для более опытной публики, которая требует сопоставимой приятной музыки и стиля традиционного класса, но с меньшей мощностью.
Zumba Children: Разработанная для детей в возрасте от 7 до 11 лет, Zumba Children изменяет и отделяет традиционные движения Zumba, на этом этапе включает в себя видеоигры и упражнения для класса, чтобы привлечь внимание и заинтересовать детей, когда они начнут потеть.
Zumba Children Jr .: Очень похоже на Zumba Children, Zumba Children Jr. существенно изменена для детей от 4 до 6 лет и представляет собой «танцевальную вечеринку», чтобы помочь этим возрастным группам справиться с задачей. «.
Zumba Action: сравнимое танцевальное движение, мотивированное латинскими мотивами, но с возможностью энергичного продвижения, чтобы развить силу тренировки и добавить больше движений, укрепляющих ноги, за счет многократных шагов на возвышении и выходе из него.
Zumbini: Семидневный 45-минутный урок для самых крошечных фанатов Zumba от 0 до 3 лет; дети и их опекуны увлекаются музыкой и принимают участие в соответствующих возрасту динамичных играх; думаю, не много «упражнений», а скорее больше «опыта обучения».».
Поскольку силовые образовательные курсы приобрели известность в предыдущие годы, направляя людей в тренировочные центры CrossFit и организовывая силовые классы, бренд Zumba также попытался включить в свою коллекцию больше вариантов силовых тренировок, в том числе:
Strong by Zumba: целенаправленный Энергетическая тренировка с собственным весом с упражнениями, организованными в такт музыке; отжимания, приседания, бёрпи и прыжки являются основными элементами этой повседневной практики.
Zumba Gold-Toning: точно так же, как Zumba Toning, но с более низким уровнем мощности, предназначенным для в какой-то степени более опытная толпа.
Zumba In the Circuit: Разработан как кругооборот, переходящий назад и вперед между танцевальными движениями Zumba и силовыми тренировками для упражнений на все тело, предназначенных для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и повышения силы.
Zumba Sentao: Используйте сиденье в качестве «сообщника в танце», чтобы полностью отказаться от центральной силы без использования нагрузок.
Zumba Toning: объединяет использование тонизирующих палочек Zumba (или легких нагрузок), чтобы включить часть солидарности в подготовку к естественным танцевальным движениям Zumba.

Онлайн-обучающие видео по танцам Zumba для детей от опытных преподавателей на PiggyRide

Zumba — это, по сути, фитнес-программа, сочетающая танцевальные движения и музыку, что делает упражнения увлекательными. Программы Zumba включают чередование голодания, медленных и быстрых ритмов, интервальных тренировок и т. Д. Это аэробное упражнение, которое может засчитываться в объем аэробной активности, рекомендованный для большинства здоровых взрослых и детей.

Zumba помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Это может помочь снизить риски для здоровья, сохранить гибкость тела, улучшить настроение, оказать влияние на психическое здоровье, помочь сохранить здоровую массу тела и многое другое.Нет ничего лучше идеального упражнения, вы можете выбрать то, что вам больше всего подходит. Детям в настоящее время практически нечего делать, особенно с учетом онлайн-уроков. А когда вы говорите им встать и заняться спортом, им это не нравится. Зумба — лучший способ сделать их менее привередливыми в тренировках, поскольку это весело!

Почему выбирают Zumba

Помимо всех преимуществ для здоровья, зумба — наименее скучное упражнение. Это работает как упражнение, но похоже на упражнение. Это весело.Для выполнения зумбы не нужно много терпения. Все, что вам нужно, — это любимый плейлист и удобная одежда.

Чем полезна зумба для здоровья детей

Zumba — это абсолютно универсальная и увлекательная тренировка для всего тела. Кто не любит грув под любимую музыку? Он помогает сжигать калории, улучшает кровообращение, повышает гибкость тела, помогает в координации и выносливости, даже не осознавая того факта, что это тренировка. Вы можете играть любую музыку из Америки, хип-хопа, латино, Modern Beats, Болливуда, ну, в Индии зумба обычно исполняется на Bhangra Music с дези тадкой, разве это не потрясающе? Зумба — это тренировка, которая популярна практически среди всех возрастных групп из-за своей простоты.Зумба для детей — это новая тенденция из-за ее развлекательного и спортивного образа жизни.

Из-за образа жизни, прикованного к рабочему столу, поддержание физической активности для детей стало большой проблемой. Для их лучшего будущего и роста крайне важно иметь физические нагрузки, зумба — идеальное упражнение для них, потому что оно помогает им прыгать, танцевать, трястись, раскачиваться, свободно двигаться и вовлекать в деятельность все тело. Вы беспокоитесь, что зумба может быть интенсивным для детей? Нет, занятия зумбой адаптированы для детей с учетом многих важных факторов, таких как возраст, распорядок дня, диета, состояние здоровья и многие другие факторы.Зумба помогает детям научиться уверенности в себе и, самое главное, координации.

Есть много преимуществ зумбы для детей, некоторые из них указаны ниже:

1. Простые движения
2. Тренировка всего тела
3. Идеальное средство для снятия стресса
4. Повышение настроения
5. Улучшает память
6. Социальные и развлекательные мероприятия
7. Повышает уверенность в себе и самооценку
8. Полезно для психического здоровья
9. Сжигание калорий и жира простым и увлекательным способом
10. Отличная кардиотренировка
11. Повышает гибкость
12. Улучшает нервно-мышечную координацию
13. Поощряет работу в команде
14. Развивает воображение и творческие способности
15. Помогает детям найти новых друзей (сейчас онлайн)

В среднем час зумбы помогает детям сжечь 300-400 калорий, что примерно равно примерно 50 минутам езды на велосипеде или примерно 72 минутам ходьбы.
Предпосылки для выполнения зумбы:

Привычки здорового питания могут увеличить пользу для зумбы. Нет ничего лучше идеального обеда перед зумбой, но для того, чтобы дети были энергичны во время занятий, настоятельно рекомендуется давать им фрукты, ролл, Rajgeera Laddo, сухие фрукты, орехи, ролл с джаггери, талипит, мультизерновой хлеб, стакан молоко и пр.

После зумбы вы можете дать им богатую белком диету, которая может включать вареные яйца, смешанные ростки, лунный даал, жареную чана, вареные ростки и т. Д.

Мастер-класс по зумбе: танцевальная зумба онлайн + разбивка по шагам

Вы хотите танцевать зумбу дома? А вы никогда в жизни не танцевали?

Этот класс зумбы для начинающих научит вас танцевать!

Мы покажем вам, как танцевать разные стили, а это самое лучшее в зумбе!

Мы комбинируем разные ритмы, чтобы тренировки были разнообразными и приятными!

В 2020 году мы решили начать танцевать на природе, во-первых, потому что тренажерные залы были закрыты, а во-вторых, потому что мы всегда хотели этим заниматься.

Оказалось, что ощущение фантастическое! Свежий воздух, никакого городского шума, а просто красивая музыка в наушниках.

Где вы хотите танцевать, решать только вам. Вы можете сделать это дома, в саду или в парке. Вы будете использовать свой собственный вес, поэтому для воспроизведения видео вам не потребуется ничего, кроме устройства.

Не каждый может позволить себе пройти уроки зумбы в спортивном центре. У некоторых на вождение уходит много времени. Для других это может быть дорого, а для третьих, таких классов в городе вообще нет.Поэтому мы решили создать курс зумбы для начинающих!

Прохождение онлайн-курса зумбы — это здорово, потому что вы можете танцевать в любое время и в любом месте!

Почему онлайн-курсы?

• без расписания

• без ежемесячной платы

• без трафика в тренажерный зал

С этим мастер-классом Zumba вы сможете танцевать, когда захотите, и столько раз, сколько ты хочешь.

Более того, мы разделили весь тренинг на разные лекции.Таким образом, вы можете танцевать любой из них много раз, пока не сожжете нужные калории! 🙂

И, конечно, если вы хотите лучше изучить какой-либо из шагов, вы можете вернуться к ним, это онлайн-курс Zumba!

Есть раздел с разбивкой по шагам, так что это настоящий пошаговый курс зумбы для начинающих.

Итак, если вы хотите пойти на занятие по зумбе, но стесняетесь, с первого раза у вас ничего не получится. Не беспокойтесь об этом! С этим онлайн-курсом зумбы вы обретете уверенность!

Мы уверены, что вам понравится этот курс, в любом случае Udemy гарантирует его безрисковой 30-дневной гарантией возврата денег , так что вам нечего терять!

Готовы? Давайте потанцуем!

…………………………………………… ..

Посмотрите, что наши студенты сказали после завершения курса:

Annet — Подходит для меня! Это отличный класс. Я считаю, что это занятие по зумбе лучше всего проводить утром перед завтраком. Я полон энергии и готов начать свой день, не выходя из комнаты! Обожаю пейзажи в этих видео! Всего наилучшего!

Michaela W — Мне нравится этот курс. Это отличный способ поддерживать форму и изучать новые танцевальные движения, развлекаясь.

Видео о танцах и зумбе на испанском языке для детей и взрослых

Inside : список танцевальных видео и видео зумбы на испанском языке для детей, подростков и взрослых.

Одна из забавных вещей в обучении испанскому языку — это знакомство с музыкой и культурой испаноязычных стран. Вы можете использовать музыку и танец в качестве мозговых перерывов, наград или особого ритуала в конце недели, как в baile viernes .

Положительные преимущества танца также хорошо задокументированы. По данным Культурной Совы,

«Недавние исследования неврологических эффектов танца обнаружили доказательства связи между центрами вознаграждения мозга и его сенсорными и моторными цепями, которые активируются при попытке координировать движения с ритмом определенной песни. Укрепление этих нейронных связей приводит к улучшению памяти… »

В этом посте я собрал видео о танцах и зумбе для детей и взрослых на испанском языке.Если вы планируете использовать их в классе, обязательно предварительно просмотрите их и убедитесь, что они подходят для школы в вашем контексте.

Для тех из вас, кто преподает онлайн, танцевальные видеоролики станут забавным заданием и перерывом для детей, которые сидят за компьютером и получают дистанционное обучение. Попробуйте некоторые из них, чтобы встряхнуть рутину!

ВИДЕО ТАНЦЫ И ЗУМБА НА ИСПАНСКОМ

У меня есть ресурсы для самых разных возрастов, поэтому используйте эти ссылки, чтобы перейти к нужному вам разделу прямо здесь:

Если вы обнаружите, что какая-либо информация здесь устарела или неверна, сообщите мне об этом в комментариях, чтобы я мог постоянно обновлять ее.Давайте начнем!

По теме: 20 видеороликов о йоге на испанском языке для детей и взрослых

ТАНЦЫ И ВИДЕО ДЛЯ ДЕТЕЙ

Эти песни распространены по всей Латинской Америке, и вы услышите их на вечеринках по случаю дня рождения повсюду. Дайте вашим ученикам немного культуры и избавьтесь от волнений с помощью этих песен, основанных на движениях.

Помните, что GoNoodle имеет раздел видео на испанском языке для дома или школы!

EL BAILE DEL LOS ANIMALES

Моим детям нравится этот, который имитирует различных животных, заставляет их танцевать и двигаться.

EL BAILE DEL SAPITO

НАУЧИТЕСЬ ТАНЦУ И СЛОВАМ КАК «АДЕЛАНТЕ, АТРАС, АБАЙО И АРРИБА».

EL BAILE DE CHOCOLO

В этом веселом видео с участием El Perro Chocolo представлены различные популярные / традиционные танцы и музыкальные стили.

ЧУ ЧУ UA

Это еще одна классическая испанская песня для детей, которая заставляет их двигаться и танцевать.

СОЯ UNA TETERA

Эта веселая песня популярна в Латинской Америке, и дети притворяются, что они представляют собой другую кухонную утварь, с танцевальными движениями!

Мы не будем рассылать вам спам.Отпишитесь в любой момент.

ВИДЕО ZUMBA ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ИСПАНСКОМ ЯЗЫКЕ

В этих видео представлены песни и группы, которые можно использовать с детьми младшего возраста и в классах.

СОЙ ЙО

Эта песня идеально подходит для старших классов начальной и средней школы, как по текстам, так и по хореографии.

EL VENTILADOR

В этом видео про Zumba длится 5 минут, которые определенно помогут вам зарядиться энергией!

MADRE TIERRA

Это чистая, энергичная песня, которую можно использовать даже с учениками начальной школы.

ВИДЕО ТАНЦА И ЗУМБА НА ИСПАНСКОМ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ / ВЗРОСЛЫХ

Сделайте несколько хороших, приятных упражнений и одновременно практикуйте испанский язык!

QUÉDATE EN CASA

Это весело, чтобы поднять настроение, если вам нужно оставаться дома!

EL MUNDO GUYI

Ищете видео для использования в классе? Видео El Mundo Guyi ИДЕАЛЬНЫ для менее чем 5-минутных перерывов в мозгу в классе. Его видео составлены на популярные песни на испанском языке (разумеется, проверьте текст, прежде чем выбирать песню для класса) и содержат простые движения.

ГАБРИЭЛЬ ТРИСТАН

На этом канале есть простые видео для начинающих Zumba.

MI GENTE

Просмотрите эти тексты, но мне нравится, что в них фигурирует женщина, ведущая класс!

ЗУМБА ИВАН МОНТЕРРЕЙ

Вы, вероятно, не будете использовать это в классе из-за лирики, но это весело для учителей или родителей, занимающихся дома!

ДАНЗА КУДУРО

Танцуйте вместе с другими уроками испанского в этом видео!

CUANDO NADIE VE

Вот хороший вариант для песни Мората.

LA CINTURA

Это видео, в котором Альваро Солер и команда ZumbaFrance вместе. Может быть, смотреть, как Альваро пытается танцевать с командой, заставит ваших более застенчивых учеников почувствовать себя лучше, ха!

МЕЖДУНАРОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

За вторым видео легче следить, но вы можете попробовать любую песню — текст этой песни великолепен.

ROBARTE UN BESO

Обычно это популярно на уроках испанского, и движения достаточно медленные, чтобы ученики могли следовать за ними.

CUANDO TE VEO

Погрузитесь в сальсу под эту медленную, но потрясающую хореографию и приятную атмосферу.

УРОКИ ТАНЦА

Хорошо, эти видео не на испанском языке, но они настолько хороши, что я включаю их.

УРОКИ ТАНЦА

Может быть, не для школы, просто… #goals 😉

Подпишитесь на информационный бюллетень

Хотите оставаться на связи и получать новости от меня еженедельно?

Зарегистрируйтесь сейчас, и вы получите этот бесплатный набор игр.

Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы получить ¿Adivina quién? Набор игр.

.