Протеин. Что это такое и для чего он необходим.
СодержаниеВ русскоязычных странах существует достаточно большое количество людей, которые негативно относятся к протеиновым добавкам, чаще всего такой настрой можно наблюдать среди начинающих спортсменов. А что на деле? Давайте разберемся.
Протеин (белок) – это спортивная добавка, что состоит из концентрата натуральных белков. Выражаясь проще, протеин – продукт с содержанием большого количества белка и содержащий в своем составе необходимое количество аминокислот, дополнительно обогащенный минералами и витаминами. Иногда производители и не пренебрегают добавками из углеводов, глютамина, креатина и других веществ, обеспечивающих продукт полезными свойствами. Протеин с большим количеством углеводов определяют в отдельный класс спортивных добавок – гейнеры.
Как работает протеин и зачем он нужен.
Многие знают, что белок это одно из главных веществ в нашем организме, отвечающее за многие процессы.
Действие протеина на мышцы осуществляется в период восстановления тканей и добавка делает данный процесс более эффективным. Давайте разберемся с этими процессами подробнее.
Если рассматривать протеин как отдельную единицу, получаемую из натуральных продуктов или спортивной добавки, то мы поймем, что он не берет прямое участие в процессе построения мышечных тканей. Оказываясь в организме, белок проходит через все этапы усваивания и расщепляется на аминокислоты, далее эти аминокислоты проходят специальную переработку в необходимые организму белки.
Так мы и приходим к выводу, что протеин это ключевой фактор роста мышц и его отсутствие в вашем рационе не будет сопровождаться желаемыми результатами в спортивной карьере.
Белок для набора веса и мышечной массы.
Спортивные добавки протеина в первую очередь рассматриваются как материал для построения мышечного корсета. И для некоторых спортивных направлений по типу: бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга, белок просто необходим.Каждая интенсивная тренировка образует в ваших мышцах множество микротрещин и травм. Данный момент и вызывает последующий рост мышц. После окончания тренировочного процесса, организм настраивается на восстановлении повреждений и для этого ему необходим своевременно доставленный материал. Прием добавок протеина помогает быстро доставить достаточное количество быстроусвояемого белка.
Разновидности белков.
В наши дни предлагается большое обилие спортивного питания.
Протеин занимает ключевые позиции среди всех добавок и имеет широкое разнообразие. В общем списке протеина выделяют основные виды, которые чаще всего и появляются в добавках. Среди них:• Сывороточный протеин – одна из редчайших добавок спортивного питания. В отличии от своих братьев, сывороточный протеин насыщен полезными аминокислотами ВСАА. Дополнительно данный вид имеет достаточно быстрое расщепление. Так данный белок становится отличным решением для послетренировочного приема.
• Яичный белок – наверное, самый популярный протеин, на основе которого проходит сравнение ценности других белков. Данный белок имеет быстрейшую усвояемость.
• Казеин – белок со сложной структурой. Производится такой белок под воздействием створаживания молока при помощи ферментов. Попадая в организм, казеин становится творожной массой, которая способна длительно обеспечивать вас необходимыми аминокислотами. Лучше всего принимать такой белок на ночь или при других обстоятельствах требующих длительной подпитки.
• Соевый белок – протеин с отличной балансировкой аминокислотного состава, помогающий снизить показатель холестерина в крови. Продукт приходит на помощь людям с непереносимостью продуктов молочного происхождения и людям с проблемой лишнего веса. Употребляя соевый белок, тщательно узнайте про дозировки, бытует мнение, что такой протеин может пагубно влиять на кишечник.
• Коллагеновый белок – такой протеин обладает оптимальным количеством аминокислот для восстановления и построения мышечных волокон, сухожилий, кожи и суставов. Чаще всего используется как добавка к основной массе протеиновой смеси.
• Молочные белки – начальное соединение казеинового и сывороточного белка, в пропорции 8/2 и дополнительными молочными углеводами.
Все перечисленные белки это главные компоненты спортивных добавок в наши дни. В список не включен растительный белок. По причине его плохой усвояемости, но, несмотря на это, он содержит большое количество полезных веществ.
В связи с эти производители неохотно включают его в структуру продукта.
Вред протеина вымысел?
Вред протеина существует в головах людей неопытных и тех, кто вообще не сталкивался со спортивным питанием. Но таких людей, к сожалению достаточно много и они поднимают шум. Назвать их лжецами неправильно, ведь вину за это несет недостаток достоверной информации и неправильное применение добавок, что конечно может навредить. Как и любой другой продукт, протеин способен нести побочные действия. Среди них могут быть расстройства желудка и усиленная нагрузка на почки – это максимум. Это случается при неграмотном применении продукта в больших дозировках.Автор: Адам Хасанов подробнее
Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа и получите скидку 20% на весь заказ.
В нашем интернет-магазине представлен выбор различных фасовок и комбинаций протеинов.
Белки и протеины, 👍 какие лучше выбрать 💪 для спортивного питания
Выбор в твою пользу!
Правильное питание не менее важно для достижения результата, чем тренировки. Один из принципиальных вопросов программы питания — достаточное количество белка, строительного материала для ваших мышц.
Как сбалансировать свой рацион? Что выбрать в качестве источника белка? Стоит ли тратить деньги на протеиновые добавки? Пробуем разобраться, в чем преимущества и недостатки использования натуральных источников белка и спортивного протеина. Делайте выводы!
Состав
Натуральные источники. Кроме белка натуральные источики содержат целый ряд прочих веществ: это жир и — если речь идет о продуктах растительного происхождения — значительное количество углеводов. В любом случае — это дополнительные калории, которые часто становятся лишними.
Спортивное питание. Высококачественные протеиновые смеси содержат около 90 процентов белка, таким образом количество балластных веществ в них сведено к минимуму. Кроме того, смеси обогащаются необходимыми витаминами и минералами.
Калорийность
Натуральные источники. Чтобы набрать 30 г белка нужно съесть 150 г говядины, в них будет содержаться около 17 г жира. В сумме получаем 270 ккал (45% — белок, 55% — жир).
Спортивное питание. Средняя порция протеинового коктейля содержит около 30 граммов белка и около 0,2 г жира. Всего 122 ккал (98,5% — белок, 1,5% — жир).
Современные технологии
Натуральные источники. Достижения фармакологии находят применение не только в спорте и медицине. Гормоны, пищевые добавки, синтетические витамины стали привычным рационом выращенных в неволе братьев наших меньших. Как вы думаете, смог бы пройти допинг-контроль тот мутант, которого вы купили под видом куриной грудки? Еще одна потенциальная опасность, связанная с использованием новых технологий в пищевой промышленности — трансгенное сырье.
Около 90% соевых продуктов, к примеру, изготовлены из генетически модифицированной сои. На данный момент времени наука не располагает данными о последствиях долговременного применения человеком подобной пищи.Спортивное питание. Современные технологии производства спортивного питания позволяют существенно улучшить качество протеина и получить из исходного сырья очищенный от примесей концентрированный продукт (изоляты, концентраты, гидролизаты). Например, чтобы получить методом ультрафильтрации 30 г сывороточного изолята, требуется 5 литров молока! За бортом остается молочный жир, лактоза, казеин и денатурированный белок. В результате получаем увеличение биологической ценности, высокую концентрацию пептидов и аминокислот, в том числе и аминокислот с разветвленной цепью.
Подсчет
Натуральные источники. При использовании естественных источников дозировать белок можно только приблизительно — содержание протеина зависит от сорта и качества продуктов, условий хранения и приготовления пищи.
Кроме того, много питательных веществ теряется при повторном замораживании-размораживании мяса или рыбы, длительных сроках хранения и кулинарной обработки.
Спортивное питание. На этикетке любого протеина находится подробная информация об источнике белка, способе получения и содержании питательных веществ и витаминов в данном продукте. Это позволяет точно дозировать протеин и подобрать именно тот продукт, который будет оптимально соответствовать вашим целям и характеру тренировок.
Биологическая ценность
Натуральные источники. В рейтинге биологической ценности белков верхние строчки занимают яичный и молочный, далее по нисходящей — белки мяса, рыбы, птицы, соевый и другие растительные.
Спортивное питание. Именно молоко, яйца и соя — основное сырье для производства протеиновых добавок. Значит, индекс биологической ценности — на высоте!
Переваривание
Натуральные источники. Переваривание белковой пищи — долгий и энергозатратный процесс, и чем больше белка вам нужно, тем больше нагрузки ложится на желудочно-кишечный тракт.
На переваривание белка тратится до 30% калорий, в нем содержащихся и достаточно много времени — например, белок вареного яйца может только в желудке находиться до 12 часов. Один из способов снизить нагрузку на пищеварительный тракт и облегчить доступ протеолитических ферментов к белковым молекулам — тщательное пережевывание пищи и использование препаратов, содержащих пищеварительные ферменты (фестал, мезим и т.п.).
Спортивное питание. Жидкую пищу переваривать гораздо легче: поэтому большинство протеиновых добавок употребляется в виде коктейлей. Белок, особенно гидролизованный, быстрее переваривается и всасывается, создавая в крови необходимую для восстановления и роста мышц концентрацию аминокислот. Однако при быстром поступлении аминокислот в кровь они также быстро усваиваются — высокая концентрация сохраняется недолго. Чтобы сгладить эти колебания и обеспечить полноценное восстановление мышц после тренировки, рекомендуют использовать смеси протеинов с различной скоростью всасывания и дробный прием протеина в течение суток.
Доступность
Натуральные источники. В наши дни прилавки продуктовых магазинов радуют изобилием, но не ценами. Новое веяние — экологически чистые продукты. Хочешь быть уверенным в качестве и безопасности — придется заплатить дороже!
Спортивное питание. Времена, когда достать спортивное питание было большой проблемой, остались в прошлом. Теперь вы можете купить добавки в специализированном магазине, заказать по почте или через интернет-магазин с доставкой на дом.
Хранение
Натуральные источники. Реальное содержание питательных веществ — белка, витаминов и т.д. — может существенно отличаться от данных теоретических таблиц калорийности. Это зависит от технологии приготовления, условий хранения исходных продуктов и приготовленной пищи. Длительные сроки хранения, повторное замораживание-размораживание или многократное подогревание — снижают пищевую ценность. Старайтесь покупать свежие натуральные, а не замороженные продукты, не храните долго приготовленную пищу.
Спортивное питание. Хранить протеиновые смеси, как правило, гораздо проще, чем обычные продукты. Стандартные условия хранения — сухое, прохладное место. Любителям покупать протеин ведрами не стоит забывать, что открытую упаковку следует хранить не более 2 недель! Поэтому при покупке соразмеряйте количество протеина в упаковке и ваши аппетиты — вы должны успеть использовать весь продукт до истечения срока хранения!
Приготовление
Натуральные источники. Приготовление мяса или рыбы потребует времени и сноровки. Постарайтесь минимизировать содержание балластного жира: выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, срежьте видимый жир, удалите кожицу с птицы.
Спортивное питание. На приготовление протеинового коктейля тратиться минимум времени. Чтобы не ошибиться с растворителем, а им может быть вода, молоко, сок, стоит изучить рекомендации по применению.
Вкус
Натуральные источники. Конечно, свиная отбивная аппетитнее и вкуснее протеинового коктейля.
Но если вы неделями сидите только на куриных грудках — стойкое отвращение к ним гарантировано! Ваш рацион должен быть максимально разнообразным и вкусным: используйте разные сорта мяса, птицы, рыбы, морепродуктов; пробуйте новые рецепты и сочетания, не забывайте о приправах и специях. Еда — не только топливо для мышц, но и удовольствие!
Спортивное питание. Производители спортивного питания в борьбе за клиента стремятся к разнообразию: один продукт может иметь более 10 различных вкусов. Если ни один из них вас не радует или вы стараетесь держаться подальше от красителей и ароматизаторов, идентичных натуральным, выбирайте протеин с нейтральным вкусом.
Удобство
Натуральные источники. Если вы тренируетесь серьезно, количество приемов пищи не должно быть менее 4-5 в сутки. Качество питания в предприятиях общепита оставляет желать лучшего и чаще соответствует принципу «быстро и дешево», чем «вкусно и полезно». Можно, конечно, брать еду с собой на работу, но ее необходимо где-то хранить и разогревать.
Высокий темп современной жизни диктует нам свои условия — питаться регулярно и качественно редко кому удается.
Спортивное питание. Спортивное питание — простой и удобный выход в ситуации, когда не хватает времени на приготовление пищи или нет условий для ее хранения. Возьмите с собой на работу или в тренажерный зал термос с протеиновым коктейлем или несколько протеиновых батончиков — и проблема белковой подпитки мышц решена.
Питание вне дома
Натуральные источники. Если вы едите вне дома, выбирайте мясо или рыбу, приготовленные на гриле или запеченные без масла. Избегайте полуфабрикатов, блюд, приготовленных во фритюре, кляре, сухарях, жаренных на масле.
Спортивное питание. Протеиновые батончики — простой и удобный способ избежать дефицита белка на фоне дефицита времени и заведений, где можно поесть быстро и правильно.
Потенциальная опасность
Натуральные источники. Загрязнение окружающей среды оказывает пагубное влияние на качество нашей пищи.
Например, тунец может накапливать находящуюся в загрязненной морской воде метиловую ртуть, а пестициды, содержащиеся в растительной пище, концентрируются в коровьем молоке. Накапливаясь по пищевым цепочкам, вредные вещества — пестициды, соли тяжелых металлов, радионуклиды, канцерогены — попадают на наш стол в виде мяса, рыбы, молочных продуктов и могут оседать в нашем организме.
Спортивное питание. Не секрет, что на рынке лекарств и пищевых добавок — огромное количество подделок (по некоторым оценкам — более 50%). Гарантией качества не может быть ни известное имя производителя, ни качественная этикетка на банке. Чтобы не стать жертвой обмана, покупайте спортивное питание только в проверенных местах, непосредственно у производителей или фирм — официальных дистрибьюторов.
Цена
Цена 30-грамовой порции белка из натуральных источников и протеиновых смесей практически одинакова. Более того, часто покупка спортивного питания оказывается экономически более выгодной.
С появлением на рынке отечественных производителей спортивного питания, соответствующего мировым стандартам качества, по цене существенно ниже импортных аналогов, протеиновые добавки стали доступны всем.
Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы, птицы. В процессе приготовления срежьте видимый жир, удалите кожицу с птицы.
Стоит ограничить потребление яичных желтков — именно в них содержится жир!
Сыры содержат от 40 до 60% жира в сухом веществе — это скорее источник жира, а не белка!
Обезжиренные кисломолочные продукты — оптимальный выбор: много белка и ферментов, мало жира и молочного сахара (лактозы).
Выбор спортивного питания — непростая задача! Необходимо учитывать режим питания и тренировок, ваши цели и вкусовые пристрастия.
Какой сывороточный протеин лучше?
Желая быть здоровыми и физически развитыми, большинство людей включают в свой распорядок не только занятия спортом, но и пересматривают собственные привычки питания. Обычная пища не всегда может обеспечить организм человека, начавшего активно тренироваться, необходимым количеством питательных и ценных веществ.
Покрыть дефицит позволяет прием различных добавок, среди которых наиболее востребован сывороточный протеин.
Человеку, который еще никогда регулярно не занимался спортом, довольно сложно ориентироваться в разнообразии специального питания, сделать выбор в пользу определенного продукта. Не каждому бывает понятно и то, зачем употреблять подобные добавки, что они представляют собой, какую пользу приносят. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо изучить состав и действие данного спортивного питания на организм того, кто занимается как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Что такое сывороточный протеин?
Это спортивное питание, в состав которого входит белок. Его извлекают из сыворотки методом фильтрации, а затем высушивают. Этот нутриент имеет в своем составе специальные аминокислоты. Они, попадая в пищеварительную систему, способствуют восстановлению разнообразных тканей.
Всего существует двенадцать аминокислот. Они делятся на заменимые и незаменимые.
Первые синтезируются в организме, а вторые могут поступать исключительно извне, то есть с пищей. Белок, в котором заключены все восемь незаменимых аминокислот, является полноценным. В сывороточном протеине содержится именно он. Полноценный белок входит в состав рыбы, мяса, яиц, молочной продукции.
Высокий спрос и популярность сывороточного протеина обусловлены безопасностью и полезностью добавки. Эта разновидность спортивного питания прекрасно подходит для тех, кто задался целью набрать массу.
Преимущества добавки заключаются в следующем:
— входящие в состав аминокислоты, представляют собой строительный материал для поддержания и увеличения мышечной массы;
— стимулирует выработку инсулина, проявляющего отличное анаболическое действие;
— снижает синтез кортизола, адреналина и других гормонов, обладающих разрушительным действием на мышечные ткани;
— обеспечивает необходимый заряд энергии при тренировках.
Благодаря этим четырем важнейшим свойствам, сывороточный протеин употребляют многие люди, которые включают спорт в свое ежедневное расписание.
Польза и вред сывороточного протеина
Ценность сывороточного белка не ограничивается исключительно пользой для достижения определенных спортивных целей. Безусловно, добавку чаще всего принимают для набора мышечной массы либо для похудения, но она оказывает и другое положительное воздействие. Регулярное употребление сывороточного протеина укрепляет защитные функции организма, повышает концентрацию глутатиона — одного из важнейших для организма антиоксидантов.
У людей, активно занимающихся на тренажерах, добавка делает мышцы более мощными. Прием сывороточного протеина по завершении каждой тренировки помогает мышечным волокнам и тканям быстрее восстанавливаться. Кроме того, полноценные белки снижают и нейтральный жир, и «плохой» холестерин. Главное, соблюдать меру.
Бесконтрольный и неправильный прием белка способен негативно отражаться на состояние сердечно-сосудистой системы. Людям с нарушениями в работе почек не рекомендуется увлекаться данной добавкой. Белковые соединения расщепляются под воздействием энзимов.
Чем больше протеина поступает в пищеварительную систему, тем больше ферментов требуется. Если энзимы присутствуют в недостаточном количестве, высока вероятность развития метеоризма и болей. Это объясняет тот факт, что данные ферменты присутствуют в составе качественных сывороточных протеинов.
Не следует начинать принимать спортивное питание без предварительной консультации со специалистом. Это касается абсолютно любых добавок, в том числе и сывороточного протеина.
Выбор протеина
На сегодняшний день сывороточный протеин выпускают многие компании. Они отличаются и стоимостью, и составом. У каждой разновидности есть свои характерные свойства. Они обязательно должны учитываться. Поэтому, решая ввести ту или иную добавку в рацион, следует сначала ознакомиться подробнее с особенностями продукта. Выбирая протеин, обязательно учитывают то, если в нем лактоза, ароматизаторы, подсластители, жиры, какое количество белка он содержит.
Сывороточный протеин делится на четыре разновидности.
Классификация зависит от обработки и фильтрации белка. Следовательно, его процентное содержание обусловлено видом добавки:
1) Концентрат. Содержит меньше всего белка, который в среднем составляет порядка 55-89%. Остальной состав представлен разными полезными пептидами, жирами, лактозой. Его стоимость, как правило, ниже, нежели на другие разновидности.
2) Изолят. Содержит порядка 90% белка. Концентрация лактозы и жиров минимальна. Отличается добавка высоким содержанием полезных веществ. Стоимость этого спортивного питания гораздо выше, нежели концентрата.
3) Гидролизат. Практически полностью состоит из протеина (99%), что является неоспоримым преимуществом и делает добавку дорогостоящей. У него лишь один недостаток — не совсем приятный вкус.
4) Сывороточный многокомпонентный протеин. Получают путем смешивания концентрата с изолятом. Точное процентное соотношение зависит от производителя. Наряду с белком, содержит витамины и микроэлементы.
Нередко у человека, начинающего употреблять сывороточный протеин, возникают проблемы с пищеварительной системой.
Подобная реакция основана на особенностях организма. Связана с тем, что в составе добавки присутствует лактоза. Ее переработка требует лактазы — особого фермента, выработка которого в организме прекращается в возрасте от 15 и до 20 лет.
Таким образом, разводя смесь молоком, получают высококонцентрированную порцию лактозы. И если, выпивая стакан молока, у человека обычно нет никаких проблем с пищеварением, то совместно с полноценным белком они могут возникнуть. Поэтому, приобретая добавку, нужно всегда обращать внимание на содержание лактозы. Она полностью отсутствует в изоляте. Это и объясняет более лучшее усвоение этой добавки. Хорошо переносится сочетание концентрата с изолятом. Исключения бывают, но довольно редко.
Биологически активные вещества в большом количестве присутствуют в концентрате, а малом — в изоляте. Они полностью отсутствуют в гидролизате. Кроме белка, протеиновые смеси содержат минеральные вещества, иммуноглобулин, а также витамины.
Как правильно принимать сывороточный протеин
Нужное количество смеси разводят либо в нежирном молоке, либо в воде.
Все тщательно перемешивают шейкером. Нельзя использовать горячую воду. Она приводит к тому, что белок просто сворачивается. Схема приема добавки полностью обусловлена целью, которую ставит перед собой человек:
Для набора мышечной массы
Чтобы прибавлять объемы, на каждый килограмм собственного веса в сутки нужно потреблять не менее двух граммов белка. Подобное количество протеина довольно сложно получить из простых продуктов, поэтому и принимают добавку.
Употреблять протеин лучше всего за полчаса до занятий. Этого времени достаточно для его полноценного усвоения. Однозначного мнения о приеме добавки после тренировки нет. Однако, учитывая то, что нагрузки не позволяют пищеварительной системе работать на сто процентов, следует понимать, что сразу усвоить полноценный белок организм просто не в состоянии.
Изолят можно пить через 30-60 минут после завершения занятий. Непосредственно по окончании тренировки позволительно принимать лишь гидролизат.
Для похудения
К сывороточному протеину необходимо относиться как к пищевой добавке, а не средству для потери веса.
Принимать это спортивное питание с целью похудения следует в качестве замены главному приему пищи. Лучше всего выпивать протеиновый коктейль вместо ужина либо до еды, но значительно уменьшая последующую порцию пищи.
От концентрата следует отказаться и тем, кто желает похудеть, и в период сушки. Он содержит углеводы и жиры. Гидролизат усваивается слишком быстро, вызывая всплеск инсулина, что пробуждает аппетит. Идеальным выбором станет изолят.
Нежелательно пить добавку в качестве дополнения к основному рациону, поскольку это приведет к увеличению веса из-за:
— усиления выработки инсулина, способного превращать глюкозу в жир;
— калорийности, которая даже в одной порции протеинового коктейля довольно высока;
— снижения выработки гормонов, помогающих расщеплять жировые отложения.
Переходить исключительно на сывороточный протеин, заменяя добавкой полноценную пищу, тоже нельзя. Это вредно для здоровья.
Людям, набирающим массу либо худеющим, не следует принимать свыше 30 граммов белка за раз.
Такое количество просто не усваивается. Пить коктейль следует три-пять раз в сутки. Первый прием обязательно должен приходиться на время после пробуждения, что позволяет получить силу, энергию, защитить мышцы от катаболизма.
Сывороточный протеин — не единственный источник полноценного белка. Его количество в мясном белке доходит до 18%. Полностью переходить на такую пищу нельзя, поскольку практически третья часть приходится на жиры. Попытка получить белок исключительно из одного продукта не принесет пользы. Питаться нужно сбалансировано. В пищу рекомендуется потреблять не только мясо, но и крупы, а также яйца (в одном заключено 10 граммов белка). Протеиновые коктейли принимают с целью восполнить дефицит белка.
Сколько стоит сывороточный протеин?
Цена обусловлена степенью очистки, качеством вкуса, брендом. Не всегда стоимость соответствует качеству, поскольку порой приходится переплачивать за известное имя производителя. Ассортимент вкуса тоже играет весомую роль.
В среднем килограммовая упаковка обойдется в пределах 24-26 долларов. Если стоимость слишком низкая, то вероятность того, что и качество соответствует цене велика.
Рейтинг лучших сывороточных протеинов
Проще всего не допустить ошибки, приобретая белковую пищевую добавку, если ориентироваться по рейтингу лучших:
— 100% Whey Gold Standart. В этом протеине от компании Optimum содержатся особые пептиды, полученные из молочной сыворотки, ускоряющие действие белка. Благодаря этому, добавка не только прекрасно размешивается в коктейль, но и легко усваивается.
— Zero Carb. Выпускаемый VPX Sports, он практически не содержит углеводов с жирами, быстро перерабатывается, предлагается с самым разным вкусом, но имеет высокую стоимость.
— Syntha-6. Многокомпонентная смесь от BSN, имеющая приятный вкус, не вызывающая никаких побочных эффектов, не образующая осадков.
— Elite Whey Protein. Компания Dymataze предлагает сывороточный протеин не только с привычными, но и экзотическими вкусами.
В состав добавки входят энзимы, а для приготовления коктейля не требуется даже шейкер.
— 100% Prostar Whey Protein. Легко размешивается. Богат аминокислотами. Обладает приятным вкусом.
Важно учитывать не только полезные качества и ценность сывороточного протеина, но и то, какой вред он способен принести, если злоупотреблять приемом добавки, выбирать некачественный продукт. Полностью изучив правила приема, в зависимости от целей, занимаясь спортом и для похудения, и для набора массы, важно соблюдать все рекомендации, и полноценный белок обязательно будет работать в том направлении, в котором нужно человеку.
Что такое протеин и для чего он нужен?
1 (0.291)
SELECT *
FROM oc_store
WHERE REPLACE(`ssl`, ‘www.’, ») = ‘https://proteinshop.kz/’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:42
2 (3.023)
SELECT *
FROM `oc_setting`
WHERE store_id = ‘0’ OR store_id = ‘0’
ORDER BY store_id ASC
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.
kz/index.php:54
3 (0.325)
SELECT *
FROM `oc_language`
WHERE status = ‘1’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:153
4 (0.173)
SELECT *
FROM oc_currency
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/currency.php:17
5 (0.325)
SELECT tr1.tax_class_id, tr2.tax_rate_id, tr2.name, tr2.rate, tr2.type, tr1.priority
FROM oc_tax_rule tr1
LEFT JOIN oc_tax_rate tr2 ON (tr1.tax_rate_id = tr2.tax_rate_id)
INNER JOIN oc_tax_rate_to_customer_group tr2cg ON (tr2.tax_rate_id = tr2cg.tax_rate_id)
LEFT JOIN oc_zone_to_geo_zone z2gz ON (tr2.geo_zone_id = z2gz.geo_zone_id)
LEFT JOIN oc_geo_zone gz ON (tr2.geo_zone_id = gz.geo_zone_id)
WHERE tr1.based = ‘shipping’ AND tr2cg.customer_group_id = ‘1’ AND z2gz.country_id = ‘109’ AND (z2gz.zone_id = ‘0’ OR z2gz.zone_id = ‘0’)
ORDER BY tr1.priority ASC
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.
kz/system/library/tax.php:26
6 (0.256)
SELECT tr1.tax_class_id, tr2.tax_rate_id, tr2.name, tr2.rate, tr2.type, tr1.priority
FROM oc_tax_rule tr1
LEFT JOIN oc_tax_rate tr2 ON (tr1.tax_rate_id = tr2.tax_rate_id)
INNER JOIN oc_tax_rate_to_customer_group tr2cg ON (tr2.tax_rate_id = tr2cg.tax_rate_id)
LEFT JOIN oc_zone_to_geo_zone z2gz ON (tr2.geo_zone_id = z2gz.geo_zone_id)
LEFT JOIN oc_geo_zone gz ON (tr2.geo_zone_id = gz.geo_zone_id)
WHERE tr1.based = ‘store’ AND tr2cg.customer_group_id = ‘1’ AND z2gz.country_id = ‘109’ AND (z2gz.zone_id = ‘0’ OR z2gz.zone_id = ‘0’)
ORDER BY tr1.priority ASC
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/tax.php:54
7 (0.280)
SELECT *
FROM oc_weight_class wc
LEFT JOIN oc_weight_class_description wcd ON (wc.weight_class_id = wcd.weight_class_id)
WHERE wcd.language_id = ‘2’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/weight.
php:11
8 (0.272)
SELECT *
FROM oc_length_class mc
LEFT JOIN oc_length_class_description mcd ON (mc.length_class_id = mcd.length_class_id)
WHERE mcd.language_id = ‘2’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/length.php:9
9 (0.651)
DELETEFROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND date_added
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:16
10 (0.210)
SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘openbay’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/openbay.php:117
11 (0.124)
SELECT *
FROM oc_event
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:254
12 (0.480)
SELECT `value`
FROM `oc_setting`
WHERE `key` = ‘config_language’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/common/seo_pro.php:24
13 (0.
167)
SELECT *
FROM oc_language
WHERE status = ‘1’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/common/seo_pro.php:27
14 (0.343)
SELECT DISTINCT *
FROM oc_article a
LEFT JOIN oc_article_description ad ON (a.article_id = ad.article_id)
LEFT JOIN oc_article_to_store a2s ON (a.article_id = a2s.article_id)
WHERE a.article_id = ’23’ AND ad.language_id = ‘2’ AND a2s.store_id = ‘0’ AND a.status = ‘1’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/articles.php:17
15 (0.334)
SELECT DISTINCT *
FROM oc_articles_group ag
LEFT JOIN oc_articles_group_description agd ON (ag.articles_group_id = agd.articles_group_id)
LEFT JOIN oc_articles_group_to_store ag2s ON (ag.articles_group_id = ag2s.articles_group_id)
WHERE ag.articles_group_id = ‘3’ AND agd.language_id = ‘2’ AND ag2s.store_id = ‘0’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.
kz/catalog/model/catalog/articles_group.php:12
16 (0.325)
UPDATE oc_article SET viewed = (viewed + 1)
WHERE article_id = ’23’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/articles.php:8
17 (0.239)
SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4
18 (0.217)
SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘column_left’
ORDER BY sort_order
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14
19 (3.090)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘0’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
20 (0.925)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘121’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
21 (1.790)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’89’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
22 (1.034)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’65’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
23 (1.182)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’66’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
24 (0.989)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’67’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
25 (0.873)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’68’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
26 (1.454)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’69’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
27 (0.763)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’70’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
28 (1.021)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’71’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
29 (0.689)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘111’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
30 (0.721)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’72’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
31 (0.685)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’73’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
32 (0.673)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’84’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
33 (0.659)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’85’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
34 (0.710)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’77’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
35 (0.670)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’78’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
36 (0.673)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘113’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
37 (0.753)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘120’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
38 (0.839)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘102’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
39 (0.682)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘110’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
40 (2.201)
SELECT *
FROM oc_manufacturer m
LEFT JOIN oc_manufacturer_description md ON (m.manufacturer_id = md.manufacturer_id)
LEFT JOIN oc_manufacturer_to_store m2s ON (m.manufacturer_id = m2s.manufacturer_id)
WHERE m2s.store_id = ‘0’
ORDER BY sort_order ASC LIMIT 0,100
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/manufacturer.php:44
41 (0.258)
SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4
42 (0.219)
SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘column_right’
ORDER BY sort_order
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14
43 (0.218)
SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4
44 (0.204)
SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘content_top’
ORDER BY sort_order
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14
45 (0.215)
SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4
46 (0.217)
SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘content_bottom’
ORDER BY sort_order
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14
47 (1.547)
SELECT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’
ORDER BY i.sort_order, LCASE(id.title) ASC
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:10
48 (0.268)
SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘analytics’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4
49 (0.456)
SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘4’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4
50 (0.285)
SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘6’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4
51 (0.277)
SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘7’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4
52 (0.289)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘dbb169bb47a934cbf34bb00732d9614d’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
53 (0.191)
SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘total’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4
54 (0.241)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘dbb169bb47a934cbf34bb00732d9614d’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
55 (0.206)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘dbb169bb47a934cbf34bb00732d9614d’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
56 (0.212)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘dbb169bb47a934cbf34bb00732d9614d’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
57 (0.200)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘dbb169bb47a934cbf34bb00732d9614d’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
58 (1.898)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘0’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
59 (0.653)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘121’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
60 (0.685)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’89’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
61 (0.760)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’65’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
62 (1.022)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’66’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
63 (0.912)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’67’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
64 (0.776)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’68’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
65 (0.812)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’69’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
66 (0.702)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’70’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
67 (1.535)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’71’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
68 (0.820)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘111’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
69 (0.848)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’72’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
70 (0.724)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’73’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
71 (0.671)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’84’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
72 (0.643)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’85’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
73 (0.638)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’77’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
74 (0.669)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’78’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
75 (0.680)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘113’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
76 (0.638)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘120’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
77 (0.668)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘102’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
78 (0.841)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘110’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
79 (2.387)
SELECT *
FROM oc_manufacturer m
LEFT JOIN oc_manufacturer_description md ON (m.manufacturer_id = md.manufacturer_id)
LEFT JOIN oc_manufacturer_to_store m2s ON (m.manufacturer_id = m2s.manufacturer_id)
WHERE m2s.store_id = ‘0’
ORDER BY sort_order ASC LIMIT 0,100
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/manufacturer.php:44
80 (0.215)
SELECT *
FROM `oc_article_similar`
WHERE `article_id` = 23
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/information/articles.php:91
81 (0.274)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘dbb169bb47a934cbf34bb00732d9614d’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
82 (0.206)
SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘total’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4
83 (0.239)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘dbb169bb47a934cbf34bb00732d9614d’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
84 (0.215)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘dbb169bb47a934cbf34bb00732d9614d’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
85 (0.194)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘dbb169bb47a934cbf34bb00732d9614d’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
Виды протеина, их различия, плюсы и минусы
Белок еще называют протеином. Это строительный материал для всего тела. Он принимает участие в функционировании мышц, внутренних органов, а также росте ногтей и волос. Поэтому следует ознакомиться с особенностями употребления белка, его разновидностями и свойствами.
Виды белка
Не получая дневную норму протеина, организм начинает истощаться. Чтобы этого избежать, необходимо сбалансировать рацион. Этого можно достичь, отслеживая и подсчитывая получаемое количество калорий из продуктов или принимая пищевые белковые добавки. Спортивное питание поможет получить необходимую порцию белков.
Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо употреблять белок двух видов: растительного и животного происхождения. Различие в том, что растительный протеин легко усваивается, тогда как второй вид расщепляется медленнее. Но растительное белковое вещество имеет определенный минус: в нем содержится меньше аминокислот, чем в животном белке.
Польза белка для организма
Протеин в нашем теле выполняет следующие цели:
- обменные процессы – обеспечение надлежащего обмена веществ в организме;
- иммунитет – белки и есть те антитела, что защищают нас от инфекций и вирусов;
- транспортировка – укрепление кровеносной системы, протеин доставляет полезные вещества в каждую клеточку нашего тела;
- строительный материал – данные вещества являются основой клеточного строения;
- энергия – 1 грамм равен 4 Ккал, но организм начинает использовать белковые накопления, когда закончится запас углеводов.
Наш организм не вырабатывает протеин самостоятельно, а берет его из пищи. Люди, которые плохо и нерегулярно питаются, занимаются спортом или умственной деятельностью, могут не получать его в необходимом количестве.
Не получая дневную норму протеина, организм начинает истощаться. Чтобы этого избежать, необходимо сбалансировать рацион.
Растительные белки: в каких продуктах они есть?
Наш организм способен синтезировать белок из немногих растений, и больше всего его в таких культурах:
- арахис – в 100 граммах орехов содержит около 20 граммов белкового вещества;
- фасоль – 23 гр./100 гр.;
- семена чиа – 20 гр./100 гр., плюсом является большее содержание кальция, чем в молочных продуктах;
- нут – 19 гр./100 гр.;
- киноа – 16 гр./100 гр., количество аминокислот практически наравне с молочной продукцией.
Одним растительным белком сложно восполнить дневную норму потребления. В среднем человеку необходимо полтора грамма протеина на 1 кг своего веса, поэтому у каждого свой уровень дневной необходимости.
Животные белки: в каких продуктах и в каком количестве?
Протеин животного происхождения легко получить, употребляя следующие продукты:
- красная рыба – насыщена витаминами, содержит жиры омега, в 100 граммах продукта — 3,22 гр. протеина;
- куриное мясо – 20 гр./100 гр., полезный и доступный по цене продукт, при диетах всегда рекомендуют употреблять только грудинку;
- говядина – 19 гр. белка в 100 гр. мяса, полезный продукт с низкой жирностью;
- сыр – 25 гр./100 гр., из-за высокой жирности не рекомендуют к частому употреблению при спортивных диетах;
- творог – 17 гр./100 гр., самый медленно усваиваемый вид белка;
- молоко – только 3 гр./100 гр., легко усваивается, как отдельный источник белка он беден, но подходит для добавления в протеиновый коктейль или омлет.
Поскольку животные белки более богаты аминокислотами, чем растительные, они считаются полноценными. Для сторонников вегетарианства восполнить норму только растительной пищей невозможно. Поэтому им приходится принимать добавки и грамотно продумывать свое меню.
Протеин жизненно необходим каждому человеку, поэтому стоит следить за своим рационом и содержанием белковых веществ в продуктах.
7 типов протеина
Производители спортивного питания и белковых добавок предлагают большой выбор различных видов продукции. Это упрощает жизнь спортсменам, тем, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу. Для применения есть семь видов готового белка.
Сывороточный белок – лидер среди добавок при занятии спортом. Это продукт молочного происхождения (из сыворотки) по доступной цене. Его плюс – быстрое усвоение и безопасность для организма.
Второй по популярности считается продукция с казеином: молочный белок и казеиновый протеин. Молочный протеин состоит из сыворотки и казеина, а казеиновый получают из молока. Главное различие между ними – скорость усвоения. Молочный белок усваивается в течение 2 часов, а казеиновый расщепляется на протяжении 6-8, что хорошо для плавного обогащения организма аминокислотами.
Яичный изолят – это высушенный яичный белок с высоким содержанием аминокислот. Предназначен для жиросжигания и быстрого наращивания мышечной массы.
Соевый и пшеничный протеин близки по своим свойствам. Они быстро усваиваются, имеют в составе полезные микроэлементы, витамины, глютамин, аминокислоты и аргинин. Мину заключается в большом количестве женских гормонов, поэтому не стоит ими злоупотреблять.
Наименее популярный – мясной или говяжий белок. Он имеет своеобразный привкус и высокую цену.
Протеин жизненно необходим каждому человеку, поэтому стоит следить за своим рационом и содержанием белковых веществ в продуктах. А для большей эффективности лучше употреблять белковые добавки и придерживаться спортивного питания.
Безопасно ли принимать протеин? Отвечает спортивный врач — Журнал Ситилинк
Белок — обязательная часть рациона любого человека. Он помогает набирать, сбрасывать или поддерживать нужный вес. Но не менее важно, чтобы организм получал в достаточном количестве и другие питательные вещества, потому что их недостаток может приводить к дефициту витаминов, запорам и другим осложнениям. Стоит ли принимать протеин и как это делать без риска для здоровья, рассказывает врач спортивной медицины и фитнес-тренер Алексей Васильев.
Почему можно
Белок (протеин) — это не только важная часть нашего рациона, но и ключ к развитию и поддержанию всех тканей тела, включая мышцы. Протеин в виде сухих смесей, коктейлей, капсул или батончиков в последние годы стал одной из самых доступных и популярных добавок для наращивания мышечной массы — его можно купить без рецепта как офлайн, так и в интернете. Производители обещают рост мышц, увеличение метаболизма и повышение энергии.
Протеин можно принимать до, во время или после тренировки для повышения выносливости и ускорения восстановления, добавлять в еду или использовать между приемами пищи в качестве перекуса, чтобы увеличить количество потребляемого белка. Но не нужно забывать, что протеин из батончиков и протеин из обычной еды — это абсолютно одно и то же.
Человек может получить весь необходимый организму белок, включив в свой рацион продукты с высоким содержанием белка:
- красное мясо — говядина, баранина и свинина;
- птица — курица, утка и индейка;
- жирная рыба — тунец, форель, сардины, лосось;
- яйца;
- молочные продукты — молоко, йогурт и сыр;
- бобовые — фасоль, чечевица, нут;
- тофу, темпе и другие заменители мяса на растительной основе.
Почему необязательно
Купить протеиновый коктейль или батончик часто намного удобнее, чем брать с собой контейнер с едой, но многие из них не содержат все необходимые витамины и питательные вещества, которые есть в сбалансированной еде.
В долгосрочной перспективе потребление слишком большого количества белка может усугубить существующие проблемы с почками или повысить риск развития остеопороза — заболевания костей, при котором снижается плотность и нарушается структура костной ткани, что может приводить к переломам при минимальной травме.
Сколько можно
Ведущие международные организации здравоохранения рекомендуют взрослым людям не превышать суточную норму белка (в любом виде) более чем в два раза. Для мужчин норма составляет 55 граммов, для женщин — 45 граммов. Но лучше всего проконсультироваться с врачом общей практики или диетологом — они смогут подсказать, как лучше поступить именно вам.
Спортивное питание, яичный протеин,
Для продвижения в сети спортивного питания разработана оригинальная этикетка BATTLE KIT. Данный продукт мы производим и продвигаем на спортивный рынок России, совместно с компанией SGT DRILL.
Если вы ведете активный образ жизни, следите за своим здоровьем, занимаетесь спортом и хотите иметь красивое тело, вам необходимо уделить пристальное внимание своему питанию. Для поддержания иммунитета, укрепления организма и наращивания мышечной массы необходим белок.Лучше всего для этих целей подходит легкоусвояемый белок животного происхождения — яичный белок. Он является одним из главных источников протеина и содержит оптимальное количество серосодержащих аминокислот (цистеин, метионин) и глобулярных белков, которые отвечают за рост мышечной массы и борьбы с катаболизмом. 100 грамм яичного белка заменяет 120 грамм мяса.
ЖИДКИЙ ЯИЧНЫЙ БЕЛОК — ОСНОВА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ
Наша компания предлагает вам жидкий яичный белок BATTLE KIT в бутылках ПЭТ. В нем отсутствуют углеводы и жиры, консерванты, красители и вредные добавки. Он полностью готов к употреблению — вы можете пить его в «сыром» виде, готовить протеиновые коктейли или ваши любимые блюда. Жидкий белок BATTLE KIT — это 100% протеин с оптимальным составом аминокислот, которые помогут вам добиться красивого тела, нарастить мышцы, укрепить иммунитет и усиленно тренироваться.
Протеины — это основной материал, с помощью которого образуются мышечные волокна, что делает его незаменимым для спортивного питания. Протеины необходимы тем, кто занимается силовыми тренировками, бодибилдингом или скоростными видами спорта.
Аминокислоты участвуют в построении мышечных волокон, укреплении организма и восстанавливают баланс гормонов, ферментов и антител. Они обязательны для людей, которые придерживаются активного образа жизни и следят за своим здоровьем.
ВСЕГДА С СОБОЙ
Уникальность яичного белка BATTLE KIT — в оптимальном составе и удобной упаковке. Вы можете пить его прямо из бутылки, не подвергая термической обработке, и не боятся вредных бактерий. Вы можете взбить жидкий белок венчиком или блендером, постепенно увеличивая скорость, и приготовить протеиновый коктейль, или просто пожарить яичницу или омлет. С жидким белком BATTLE KIT все просто — вы можете пить его после тренировок, брать с собой и готовить с ним ваши любимые блюда. С жидким белком BATTLE KIT вы добьетесь красивого тела, укрепите иммунитете и всегда найдете силы для активных тренировок.
Мы развиваем дистрибуцию по спортивному направлению с SGT DRILL, чтобы спортсменам было удобно покупать яичный белок BATTLE KIT в спортзалах и магазинах спортивного питания в своем городе. Найти точки продаж в своем городе вы можете на сайте www.sgtdrill.ru
Если вы хотите стать представителем по спортивному рынку в вашем городе, звоните по телефону 8- (915) -164-82-1
| Аминок-та | Шкала ФАО/ВОЗ | Целый яичный белок | Казеин | Соевый белок | Белок риса | Рыбный белок |
| Изолейин | 4 | 5,5 | 6,1 | 4,9 | 4,4 | 4,5 |
| Лейцин | 7 | 9,9 | 9,2 | 8,2 | 8,6 | 8,6 |
| Лизин | 5,5 | 7,9 | 8,2 | 6,3 | 3,8 | 9,3 |
| Метионин+Цистин | 3,5 | 6,5 | 3,14 | 2,6 | 3,8 | 5,1 |
| Фенила ланин+Тирозин | 6 | 11,1 | 11,3 | 9 | 8,6 | 8,2 |
| Треонин | 4 | 5,8 | 4,9 | 3,8 | 3,5 | 4,5 |
| Триптофан | 1 | 1,7 | 1,7 | 1,3 | 1,4 | 1,1 |
| Валин | 5 | 7,7 | 7,2 | 5 | 6,1 | 5 |
| Коэффициент фактора интенсивности | |
| 1,4 | умеренные атлетические тренировки 3 раза в неделю |
| 1,6 | ежедневные умеренные атлетические или аэробные тренировки |
| 1,8 | ежедневные интенсивные атлетические тренировки |
| 2,0 | предсоревновательная подготовка |
= сухая масса тела (в кг)*фактор интенсивности
Протеин – главная добавка всех спортсменов. Но его часто боятся и путают со стероидами (а зря) — Панчер — Блоги
Рассказываем всю правду.
Кажется, первое, что слышат люди, когда идут в тренажерный зал или фитнес-клуб: протеин. Из-за сложившихся стереотипов многие считают эту добавку вредной (якобы от нее множество побочных эффектов), другие думают, что без протеина невозможно накачаться, но в любом случае – это самый распространенный термин в мире спортивного питания.
Вместе с бывшим абсолютным рекордсменом в безэкипировочном жиме лежа (335 кг!!!) Кириллом Сарычевым рассказываем, что же такое протеин и кому он будет полезен.
Протеин – это просто белок. А белок – строительный материал для организма
Прежде всего, давайте разберемся, что такое протеин в широком смысле. Это – белки, то есть органические вещества. Белки – основа мышечной ткани. Благодаря им в организме и проходит обмен веществ, а также многие другие процессы. Белок можно найти практически в любой еде: рыба, курица, мясо, орехи, яйца.
В спорте протеин – это добавка, сделанная на основе белковых смесей. И его используют для целого ряда задач:
• Набрать мышечную массу;
• Похудеть;
• Поддерживать физическую форму;
• Подпитывать организм во время нагрузок.
Почему про протеин всегда так много говорят?
«Все всегда желают добиться максимально качественного результата за минимально возможное время, поэтому комплексный подход (тренировки, правильное питание, спортивное питание) к этому вопросу вполне объясним.
Протеин – действительно самая популярная позиция из всего спортпита, так как в принципе независимо от преследуемых целей он актуален в любом случае и как дополнительный источник белка, и при наборе мышечной массы, и при похудении, и при поддержании формы, с целью оптимизации поступления питательных веществ», – говорит Сарычев.
Почему протеин так важен и как его выбрать?
Главное качество протеина – он помогает организму. Причем не важно: набрать массу, похудеть, или просто себя лучше чувствовать во время занятий спортом. Это главный компонент для мышц и их развития.
И уже дальше идут побочные плюсы протеина: это просто, быстро и удобно. Не всегда получается заранее готовить высокобелковую пищу, которая при этом будет не только полезной, но и вкусной. Куриные грудки чаще всего сухие, орехов много не съешь, в другой еде бывает много лишних углеводов, а еще не надо забывать про аллергии – человек может не переносить продукт, который требуется организму.
«Белок – глaвный cтpуктуpный кoмпoнeнт для фopмиpoвaния ткaнeй, фepмeнтoв, opгaнoв и так далее. Aминoкиcлoты, из кoтopыx cocтoит бeлoк – основной фopмиpующий элeмeнт для мышeчныx вoлoкoн, пoтoму бeз пpoтeинa нeвoзмoжнo дoбитьcя pocтa мышц. Бoлee тoгo, нeдocтaтoк бeлкa в paциoнe пpивoдит к мышeчнoй aтpoфии.
Пpoтeин включaeт нe тoлькo лeйцин, изoлeйцин и вaлин, нo и дpугиe aминoкиcлoты, кoтopыe тaкжe вaжны для opгaнизмa. К тому же, если выбирать качественный высокочищенный протеин, кoличecтвo лeйцинa, изoлeйцинa и вaлинa мoжeт быть дaжe вышe, чeм в oтдeльнoй пopции BCAA (комплекс незаменимых аминокислот). Пpи oцeнкe эффeктивнocти пoчти вceгдa учитывaeтcя цeнoвoй acпeкт и функциональность продукта, и тут, среди всех позиций спортивного питания, протеин несомненно лидирует», – раскладывает Сарычев.
Но если протеин помогает абсолютно противоположным вещам – набор массы и похудение – как же выбрать нужный?
Существуют два основных типа: сывороточный (быстрый) протеин и казеин (медленный). Считается, что с первым лучше набирать, а второй подавляет аппетит и оказывает менее выраженное анаболическое действие.
Вот советы Сарычева, как выбрать протеин:
• Для начала определиться с видом, исходя из целей, времени приема и выделенного бюджета (концентрат сывороточного протеина, казеин, гидролизат белка, изолят сывороточного протеина, соевый протеин, яичный протеин, изолят молочного белка).
• При покупке обращать внимание на процент белка в продукте. Менее 60% – псевдо-протеины; 60-70% – протеин с низким содержанием белка; 70-80% – протеин со средним содержанием белка; Более 80% – протеин с высоким содержанием белка. Максимальное содержание белка в данном продукте спортивного питания может составлять 93%.
• Качество белка. Очень часто производители разбавляют продукт дешевым белком. Это могут быть: соевый, пшеничный и рисовый белок. Казеин могут заменить сывороточным белком.
• Вкусовые качества, исходя из собственных пожеланий, но учитывая тот факт, что один и тот же вкус достаточно быстро приедается, а некоторые могут быть приторными.
Влияет ли цена на качество протеина?
«Чем шире аминокислотный профиль, чем больше витаминов и минералов в составе и при этом меньше углеводов, тем выше стоимость. Нельзя также забывать и о престиже бренда – продукты от именитых фирм-производителей всегда дороже», – говорит Сарычев.
Почему многие думают, что протеин – вредный? От него бывают побочные эффекты?
Главная причина такого мнения – неразборчивость в вопросе. В России еще давно устоялась ассоциация протеина с химией – то есть, со стероидами. На деле же это совершенно разные вещи.
«Люди считают вредными именно протеиновые добавки, которые якобы химия. Но так называемая химия на самом деле – ААС (анаболические андрогенные стероиды) – это синтетически созданные гормоны человека, которые применяются в любом профессиональном спорте: от шахмат и единоборств до бодибилдинга. Именно использование фармакологии массово осуждается и преследуется по закону.
Пищевые добавки не имеют ничего общего с данным термином. Это всего лишь концентрированная пища. Соответственно, многие так говорят просто от незнания.
Таких людей, к счастью, с каждым годом все меньше и меньше, благодаря ежедневно развивающейся моде на правильное питание и фитнес-индустрию в целом, а также тому, что люди начинали изучать составы и понимать: то, что мы покупаем под видом привычной здоровой еды в продуктовом магазине, порой оказывается не просто нездоровой пищей, а порой и опасной», – рассказывает Сарычев.
Ладно, с этим разобрались. Если протеин – не химия, то все равно: могут ли от него быть побочки? Отвечает Кирилл:
«Побочки от белка – главного строительного материала в нашем организме – могут быть связаны лишь с некачественным продуктом или индивидуальной непереносимостью белка, так же как это бывает с обычными продуктами, только гораздо реже.
Это может проявляться аллергическими реакциями и расстройствами пищеварения. Последний недуг возникает в виду недостаточного количества ферментов расщепляющих белки, либо при дисбактериозах кишечника. При этом патогенная флора кишечного содержимого начинает активно делиться, поскольку белок является питательным веществом не только для человека, но и для микробов. В подобных ситуациях необходимо принимать дополнительно ферменты, либо снижать дозировку протеина».
Можно ли накачаться без протеина? И вообще, каким спортсменам еще он нужен?
Главное, что нужно понимать: протеин не панацея. Это не решение всех спортивных проблем: травм, усталости, набора или сбрасывания веса. Это просто один из необходимых компонентов, чтобы организм продолжал развиваться. В тренировочном процессе можно сколько угодно пить протеин, но не спать или не выкладываться на тренировках – и эффекта не будет.
«Накачаться без протеина можно даже примерно соблюдая необходимый для конкретного человека калораж и нopму БЖУ (белки-жиры-углеводы). В таком случае вполне можно обойтись без дополнительного приема белка. И само собой при грамотном подходе к тренировочному процессу», – говорит Сарычев.
Получается, что можно не употреблять протеин, а просто закидывать в себя пищу, богатую белком?
«Конечно, можно. Просто, во-первых, это элементарно удобнее, во-вторых, дешевле, в-третьих, с протеином, помимо аминокислот, можно получить дополнительно ряд витаминов и минералов. И, конечно же, стоит учитывать уровень спортсмена. Если это начинающий – однозначно можно обойтись без добавок. Но если это спортсмен, выступающий на профессиональной арене, дополнительный источник аминокислот просто необходим», – считает Кирилл.
И, наконец, протеин – это не только для качков. Он важен вообще везде:
«Пpoтeин – глaвнaя дoбaвкa вo вcex видax cпopтa, в кoтopыx пpиcутcтвуeт физичecкaя aктивнocть. Спортивное питание в целом предназначено для того, чтобы помочь организму быстрее восстанавливаться после тренировок, восполнять баланс витаминов и питательных веществ.
А вот количество порции, вид протеина уже отвечают непосредственно за то, какую цель проследует спортсмен: восстановление, набор мышечной массы, похудение или поддержание формы. В каждом виде спорта для каждого спортсмена индивидуальный подход к БЖУ – исходя из поставленных задач и индивидуальных особенностей. Не будем забывать, что протеин – это белок, который не требует соблюдения рецепта для того, чтоб применять его в пищу. Простой, удобный, высокобелковый прием пищи».
Фото: globallookpress.com/Frank May/picture alliance, Nicolas Armer/dpa, Sabine Gudath via www.imago-imag/www.imago-images.de ; instagram.com/sarychevkirill
Промокод на покупку в интернет-магазине iHerb на странице промокод iHerb.
Whey Sport | Cellucor
Мощный протеин для сильных результатов
Прием протеиновой добавки, способствующей восстановлению мышц, такой как Cellucor Whey Sport, может помочь вам добиться набора сухой мышечной массы, над которой вы так неустанно работали. Вы усердно работали во время тренировки и работали на пределе своих возможностей, так что теперь пора снять нагрузку и расслабиться. За исключением того времени, когда вы расслабляетесь, ваши мышцы не работают. Они работают сверхурочно, чтобы компенсировать стресс, который вы им только что перенесли.
Надежное дополнение для ваших целей
Сывороточный протеин — одна из наиболее изученных и популярных добавок. Сыворотка водорастворима и усваивается быстрее, чем другие белки, а это означает, что мышцы быстрее получают необходимые питательные вещества, что необходимо после тяжелой тренировки. Cellucor Whey Sport содержит 30 г высококачественного сывороточного протеина, который помогает превратить время восстановления во время роста мышц, и идеально подходит для любых ваших движений, поскольку не содержит глютена, сои и с низким содержанием углеводов, жиров и сахаров.
Сертификат NSF для Sport®
Усердные тренировки и забота о себе важны для вас, и для нас важно, чтобы о вас позаботились. Мы хотим быть вашим надежным партнером в вашем фитнес-путешествии, поэтому мы разработали наши составы, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки и придать им потрясающие вкусы, которые вы так жаждете. Создав C4 Sport, мы сделали все возможное и получили сертификат NSF Certified for Sport®, который важен как для профессиональных спортсменов, так и для обычных спортсменов.Certified for Sport® — это единственная независимая сторонняя программа сертификации, признанная MLB, Ассоциацией игроков MLB, НХЛ и CFL. Клубы MLB, NHL и CFL имеют право предоставлять и рекомендовать только те продукты, которые сертифицированы для спорта®, и игрокам настоятельно рекомендуется использовать только эти продукты. Сертификация также рекомендована NFL, PGA и LPGA. С линейкой C4 Sport вы можете быть уверены, что то, что вы вкладываете в свое тело, выдерживает строгие испытания и стандарты безопасности, поэтому вы можете выйти и беспокоиться только о том, чтобы достичь этой следующей цели.
Продолжать работу после остановки
Если вы когда-либо испытывали голод после периода физических нагрузок, вы точно почувствовали, что чувствуют ваши мышцы после того, как вы подвергли их тяжелой тренировке. Как и растения, мышцы нуждаются в питании в нужном количестве и в нужном количестве для правильного роста. Прием Whey Sport в течение 30 минут после тренировки поможет вашим мышцам подготовиться к росту и завтрашней тренировке.
Whey Sport — это второй шаг в нашей спортивной системе 1-2-3, и при использовании в сочетании с C4 Sport и BCAA Sport он может помочь сформировать основу для тренировок завтрашнего дня.
Разработано для вас
Неважно, как вы доберетесь туда, какой бы уровень тренировки вы ни пытались достичь, может помочь Whey Sport. У вас много целей, у нас только одна: помочь вам превзойти вашу. Сывороточный протеин — это основная добавка для любой цели. Добавьте сыворотку в свой арсенал уже сегодня.
Протеиновая добавка — Спортивные диетологи Австралии (SDA)
Наверное, нет другого питательного вещества, которому спортсмены уделяли бы столько внимания, как протеину, из-за его роли в росте и восстановлении мышц.Белок содержится в таких продуктах, как красное мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца, орехи, тофу и бобовые, но также доступен во множестве пищевых добавок, батончиков и порошков. Некоторым протеиновые добавки могут быть полезны как часть их общего плана питания, однако они определенно необходимы не всем.
Вам нужен дополнительный белок?Спортсмены на выносливость во время тяжелых тренировок, спортсмены, пытающиеся набрать мышечную массу, и силовые атлеты на начальных этапах тренировок — все они имеют потребность в белке выше, чем обычное, не тренирующееся население.Большинство спортсменов легко достигают своих ежедневных целевых показателей общего белка с помощью своих обычных привычек питания, однако тем, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты или не употребляет молочные продукты, могут возникнуть трудности с удовлетворением потребностей в белке, если они не будут хорошо спланированы. Этим спортсменам рекомендуется проконсультироваться с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы убедиться, что они достигают своих целевых показателей по белку.
Имеет ли значение тип белка?Пищевая ценность белка определяется его уникальным аминокислотным профилем — по возможности рекомендуются белки с высокой биологической ценностью (HBV).Белки животного происхождения, такие как молочные продукты, яйца, мясо, рыба и птица, а также изолированный соевый белок, считаются белками HBV, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые человеческому организму. Белки растительного происхождения содержат только некоторые незаменимые аминокислоты, которые считаются менее биологически ценными.
Лейцин, аминокислота с разветвленной цепью, играет решающую роль в «включении» синтеза мышечного белка. Содержание лейцина в продуктах питания варьируется, но некоторые продукты, в том числе молоко (и сывороточный белок) и красное мясо, от природы содержат много лейцина.Исследования показывают, что ~ 2-3 г лейцина максимально стимулируют синтез белка (что эквивалентно ~ 20-25 г белка HBV).
Имеет ли значение время приема белка?Исследования показывают, что каждый раз, когда потребляется белок, происходит небольшой всплеск мышечного синтеза, при этом 20-25 г белка HBV вызывают максимальный ответ. Употребление в пищу количества, превышающего это количество, не дает дополнительной пользы для синтеза мышечного белка. Распространение протеина в течение дня, включая его в приемы пищи и закуски, вызовет множественные всплески синтеза мышечного протеина.Употребление протеина в течение часа после тренировки может помочь продлить реакцию синтеза протеина на упражнения, способствуя увеличению мышечной массы и минимизируя ее разрушение (потери).
Нужны ли добавки?Решение об использовании протеиновой добавки должно быть основано на нескольких вопросах, имеющих отношение к человеку, включая их тренировочную нагрузку, цели, дневную потребность в энергии, типичную диету, аппетит после тренировки, доступный бюджет и общее диетическое питание.Посоветуйтесь с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы выяснить, необходимо ли принимать протеиновые добавки. Также важно продолжать переоценивать потребность в добавках, когда происходят изменения в тренировках и т. Д.
В чем разница между разными протеиновыми порошками?Диапазон доступных протеиновых и аминокислотных добавок может сбивать с толку. Белковые добавки можно в широком смысле классифицировать в соответствии с их профилем питательных веществ как обеспечивающие только белок (как отдельный источник белка или как смесь белков, т.е. сочетание нескольких белков). Есть также добавки, которые содержат комбинацию белков и углеводов. Некоторые добавки также содержат дополнительные эргогенные ингредиенты, такие как креатин, определенные аминокислоты, предполагаемые метаболизаторы жира, витамины и минералы.
Сывороточный протеин
Белок HBV, который быстро переваривается. Сыворотка богата аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), особенно лейцином. Существует 3 основных формы сывороточного протеина:
- Концентрат сывороточного протеина (WPC) — Обычно 70-80% белка по весу с небольшим количеством лактозы (молочного сахара) и жира.Дешевле изолята сывороточного протеина
- Изолят сывороточного протеина (WPI) — порошок обычно на 90% состоит из белка по весу с незначительным содержанием углеводов (лактозы) и жиров
- Гидролизат сывороточного протеина (WPH) — получен из WPC или WPI и характеризуется более короткими пептидами или аминокислотными цепями, что предположительно приводит к еще более быстрому перевариванию, но на сегодняшний день данные противоречивы.
Казеин
Белок HBV, обнаруженный в молоке. Казеин свертывается в кислой среде желудка, что замедляет пищеварение и доставку аминокислот в организм.
Соевый белок
Вирус гепатита В, быстро усваиваемый белок. Доступен как соевый концентрат, так и соевый изолят. Его часто используют в смешанных протеиновых добавках и протеиновых батончиках.
Яичный альбумин
Источник высококачественного белка, не содержащий жиров и углеводов. Он дороже сывороточного и казеинового протеина.
Чтобы получить дополнительную информацию об этой или других темах спортивного питания, подпишитесь на нашу рассылку новостей, а также за книгой с индивидуальным планом питания, чтобы обратиться к аккредитованному спортивному диетологу.
Что такое сывороточный протеин?
Мы так много слышим о сыворотке: «Идеальный протеин для восстановления», «Оптимальный протеин для наращивания мышечной массы», «Лучший протеин для спортсменов». Но что такое сывороточный протеин на самом деле? Что делает сыворотку такой особенной? Сыворотка является побочным продуктом сыроделия. Если вы когда-нибудь открывали емкость с йогуртом и задавались вопросом, какая жидкость сверху: это сыворотка. Сывороточный протеин — это набор белков, которые мы можем найти в сыворотке. Сывороточный протеин производится из молока.Коровье молоко содержит около 80% казеина и 20% сыворотки.
Как производится сывороточный протеин?
Сыроделие начинается со свежего молока. Шаг 1 — подкисление молока. Это можно сделать, добавив кислоту или бактерии, которые превращают сахар в молоке в молочную кислоту. Второй шаг — добавление коагулянта, часто это сычужный фермент. Теперь творог (казеин) и сыворотка (водянистая фракция) начнут разделяться.
Твердая часть, которую можно отделить от простокваши, называется творогом, а сывороточный белок является водорастворимой частью молока.Если мы удалим сыворотку, из творога образуется сыр. Используемый тип подкисления, добавленный коагулянт, способ разделения творога и сыворотки, «разрезание сыворотки и творога» и продолжительность различных этапов — все это важные факторы, которые приводят к получению разных типов сыра.
Теперь вернемся к водянистому побочному продукту: сыворотке. Белковая фракция в сыворотке составляет примерно 10% от общего количества сухих веществ в сыворотке. Остальные 90% — это в основном сахар и жир. Этот белок обычно представляет собой смесь бета-лактоглобулина (~ 65%), альфа-лактальбумина (~ 25%), бычьего сывороточного альбумина (~ 8%) и иммуноглобулинов.Это не так важно для функции, потому что эти белки будут расщепляться при переваривании, и влияние сыворотки на синтез белка будет зависеть от доставки содержащихся в ней аминокислот.
Сыворотка может быть высушена и часто продается в виде порошка, который мы находим в известных нам добавках сывороточного протеина . В большинство добавок добавлены ароматизаторы, а в некоторые — углеводы (по вкусовым причинам или для восстановления гликогена после тренировки).
Какой сывороточный протеин самый лучший?
Мы можем выделить несколько различных типов сывороточных добавок.В основном они различаются по концентрации сыворотки. Иногда более 80% белка составляет сыворотка. В данном случае мы называем его концентратом сывороточного протеина . Однако в целом продукт будет содержать не только сывороточный белок, но также лактозу и жир. Сывороточный протеин может быть подвергнут дальнейшей переработке для удаления углеводов и жиров, поэтому мы получили добавку, которая на 90% состоит из сыворотки. Затем мы назвали его изолятом сывороточного белка . Есть еще один продукт, который мы часто видим на рынке, — это гидролизат сывороточного протеина .Здесь сывороточный белок предварительно переваривается, что означает, что добавляются ферменты, чтобы полностью или частично расщепить белок на отдельные аминокислоты. Потенциальное преимущество гидролизата в том, что он еще быстрее абсорбируется. Однако существует мало доказательств превосходного воздействия на синтез белка. Как правило, чем больше обрабатывается сывороточный протеин, тем дороже конечный продукт. Обычно вы найдете эти типы сывороточного протеина в виде добавок:
Сывороточный протеин
Концентрат сывороточного протеина
Изолят сывороточного протеина
Гидролизат сывороточного протеина
Что делает сыворотку особенной?
Сыворотка — это протеин высокого качества, что означает, что он содержит все аминокислоты, включая все незаменимые аминокислоты.Сывороточный протеин также хорошо усваивается и доставляется быстрее, чем многие другие протеины. Таким образом, тот факт, что он содержит все аминокислоты и может быстро доставляться, делает его одним из лучших белков для употребления после тренировки.
Аминокислотный состав сывороточного протеина показан на инфографике ниже и сравнивается с казеином и соей (до сих пор соевый протеин был наиболее эффективным растительным протеином). Наиболее важным отличием является содержание лейцина и общих незаменимых аминокислот (EAA), которые в сыворотке очень высоки по сравнению с другими источниками белка.
Каковы преимущества сывороточного протеина?
Исследования, в которых измеряется скорость синтеза белка после физических упражнений, показали, что сыворотка более эффективна, чем другие источники белка, такие как казеин или соя. Поэтому неудивительно, что сыворотка часто используется для увеличения мышечной массы и ограничения ее потери в периоды низкого потребления энергии. Конечно, белок с аналогичным составом также будет иметь аналогичные эффекты, но при сравнении эффектов фиксированного количества белка сыворотка, кажется, немного превосходит другие белки.
Синтез протеина после тренировки был самым высоким в группе сыворотки, за которой следовали соя и казеин. Вероятно, это результат аминокислотного состава и скорости всасывания.
Следует ли всем спортсменам принимать сывороточные добавки?
Я думаю, что ответ на вопрос «должны ли все спортсмены принимать добавки с сывороточным белком» — нет. Хотя исследования показывают преимущества сывороточного протеина в конкуренции с некоторыми другими источниками протеина. И если 100 граммов сыворотки сравнить со 100 граммами другого белка, это может дать немного лучшие результаты.Те же эффекты могут быть достигнуты, если потреблять немного больше другого белка или комбинировать большее количество других белков. Мы обсуждали некоторые из этих вопросов в обзоре фильма, который изменит правила игры , и в гостевом блоге о животных и растительных белках от Оливер Витард : вы можете получить те же эффекты, комбинируя разные белки. Кроме того, гораздо более питательно есть продукты с высоким содержанием белка, будь то птица, мясо или рыба, или источники белка растительного происхождения, такие как фасоль, нут и орехи, или белковые добавки на основе растений (овес, пшеница, соя, кукуруза, горох, картофель, рис).Но если вам нужно было выбрать один удобный источник белка и вы хотите принять определенное количество белка, протеиновый коктейль или добавка могут быть очень удобными, и если бы вы могли принимать только фиксированное количество, сыворотка, вероятно, была бы наиболее эффективной.
Каталожные номера
Гориссен SHM, Crombag JJR, Senden JMG, Waterval WAH, Bierau J, Verdijk LB, van Loon LJC. Содержание белка и аминокислотный состав коммерчески доступных изолятов белков растительного происхождения. Аминокислоты. 50 (12): 1685-1695, 2018.
Тан Дж. Э., Мур Д. Р., Куйбида Г. В., Тарнопольский М. А., Филипс С. М.. Прием гидролизата сыворотки, казеина или изолята соевого белка: влияние на синтез смешанного мышечного белка в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у молодых мужчин. J. Appl Physiol (1985). 107 (3): 987-92, 2009.
Бренды спортивного питания взимали «сумасшедшие» цены на сывороточный протеин из-за низкого предложения
Вот уже около 10 недель бренды говорят о проблемах с запасами сывороточного протеина и ростом цен с распространением слухов о причинах этого.
Крис МакДоннелл, основатель и генеральный директор Black Label Creations, сказал, что цены NutraIngredients были «безумно высокими» после роста на 80–100% и что «ни у кого нет запасов».
Чтобы преодолеть эту проблему, он сказал, что ему нужно бронировать за два-три месяца вперед, чтобы получить достаточно запасов, зарезервированных у поставщиков.
Рамон Моммерстег, менеджер по маркетингу по продуктивности и активному питанию в FrieslandCampina Ingredients, говорит NutraIngredients, что большинство запасов сывороточного протеина находится на самом низком уровне за два года из-за кульминации макроэкономических тенденций и конкретных событий, вызвавших низкое предложение и высокий спрос.
«Одна из причин, по которой компании, занимающиеся спортивным питанием, в частности, могут изо всех сил пытаться заполучить сывороточный протеин, заключается просто в том, что спрос превышает предложение. Несмотря на перебои в тренажерных залах и командных видах спорта в течение 2020 года, спортивное питание быстро возвращается в 2021 году.
«В результате пандемии люди все чаще обращаются к физической активности для улучшения своего здоровья и психического благополучия — исследования, проведенные гуру FMCG Gurus, показывают, что шесть из десяти активных потребителей теперь более осведомлены о своем здоровье в целом, потому что из этого.При этом возрастает интерес к спортивному питанию.
«Теперь, когда тренажерные залы вновь открываются, а занятия спортом возобновляются, люди возобновляют свои тренировки до пандемии, и появилось целое новое поколение людей, которые открыли для себя преимущества упражнений и изучают пищевые решения, чтобы помочь им укрепить их здоровье «.
Mommersteeg отмечает, что еще один эффект домино заключается в том, что все больше брендов, не относящихся к спортивному питанию, стремятся извлечь выгоду из повышения осведомленности потребителей о своем здоровье путем разработки новых, более распространенных продуктов, содержащих сывороточный протеин, таких как блины, арахисовое масло. , и даже пиццу.
«Наряду с этим компании спортивного питания реагируют на потребительский спрос на новые форматы продуктов, такие как прозрачные протеиновые напитки, компактные RTD и гели. На рынке белковых продуктов просто растет конкуренция», — поясняет он.
Помимо возросшего потребительского спроса, Моммерстиг отмечает, что Китай возвращается к использованию сыворотки в кормах для животных после вспышки африканского свиного гриппа, опустошившей поголовье свиней.
«Кроме того, ко всем этим факторам добавляются продолжающиеся проблемы с поставками из-за коронавируса.Поэтому вполне вероятно, что некоторые компании столкнутся с трудностями в удовлетворении спроса », — поясняет он .
« Обычно мы наблюдаем сезонный всплеск спроса в летние месяцы, поскольку люди начинают больше заниматься физическими упражнениями в преддверии праздников. Однако прямо сейчас мы действительно наблюдаем высокие цены, которые могут немного вырасти в ближайшие месяцы. Это обусловлено спросом на корма в ЕС, ситуацией в Китае, когда он начинает восстанавливать свое стадо свиней, и восстановлением производных сыворотки для спортивного питания и использования в медицине, поскольку мир начинает возобновлять деятельность перед пандемией.
Что касается будущих поставок, Mommersteeg считает, что дефицит может сохраниться до конца года, но добавляет, что производство сыворотки начинает расти.
«Заводы по производству сывороточного протеина в настоящее время работают на уровне, предшествующем пандемии, который мы наблюдали в 2019 году, чтобы отреагировать на этот более высокий спрос. Кроме того, поскольку цены в Европе выросли, производители отказываются от ранее конкурентоспособных скидочных цен, доступных для Это должно иметь влияние с точки зрения обеспечения поставок в Европу в недалеком будущем.
«Как кооператив, FrieslandCampina Ingredients имеет доступ к надежным и устойчивым поставкам молочных ингредиентов, а наше детальное понимание того, что движет рыночным спросом, может помочь клиентам воплотить в жизнь самые современные продукты».
Результаты поиска | Информированный спорт
10X АТЛЕТИЧЕСКИЙ
1A Reinstoffe
2before Performance Nutrition
6d Спортивное питание
Абсолютный коллаген
ACCHE
Active Edge
Активное железо
ActiveDS
Адвокат
Корни AGN
Altrient
АМИНО РЕЙС
Усилитель Human
Прикладное питание
Арбонна
Решения для здоровья в Арктике
Arctic Superhealth
ARIIX
ARMA
АРТ (активная релаксационная терапия) здоровья суставов
Восхождение
Асили
Аставита
Athlon руб.
Лаборатория ATP
AuB
Аксессуары для топоров и саней
B4
BACX Charge
Медицина со штангой
Голая Производительность Нутришн
быть LEGEND
Пляжное тело
Звериное и массовое питание
Свекла
BeGood Добавки
Берит
Лучшие 4 вида спорта
BetterYou
Бимуно
Био-Синергия
BioCare
Биоген
BIOQUAD
Биосталь
Спортсмен-биотик
Blis
БЛОКИРОВКА
Голубое топливо
BodyFirst
BODYHERO
Мозговая броня
Плод Будды
Buildfight
ПОСТРОЕН НА ПИТАНИЕ
НАСОСНЫЕ ПОРОШКИ
BYLT
Каланус
CalerieHealth
Клеточное питание Спорт
Cellucor
CK BALANCE
Claricell
CrampFix
CreGAAtine
Корона Спорт Нутришн
CurraNZ
D1 Lab
DAITO SUISAN
DNS
ДокторЛожи
Напиток HRW
DriveForce
Dymatize Nutrition
Dymatize Nutrition (Европа)
ГОРЕЛКА ДЛЯ ПЛАНШЕТОВ
Ешь мне добавки
EFX Sports
elete
Эндурафин
Энергетические пули
Envisage Sport
EQ Питание
ER расширенное восстановление
ВПВ АКТИВНЫЙ
ES Fit
Etixx
Evertrain
Ферма для мышц
Быстро и вверх
Фактор FG
FitBiomics
FIXIT
Fourfive Nutrition
FutureYou
GBR Nutrition
Общий баланс
Генерировать
Getbuzzing
GLC2000
GNC
Go2Life
Сок гориллы
Граната
h3ORS
HALO
Hamari
Хаммер Нутришн
Хашмат Здоровье
Healthspan Elite
Здоровый пропуск
HEBE LIFE
Heliocare
Гербалайф Интернэшнл Индия Пвт.ООО
Гербалайф24
Час питания
Huel
Человек N
IDLife
Immitec
Иммунный возраст
Иммунотек
imProtein
INC
Инесса
ИНМУНОФЕРОН
iPRO Hydrate
Железная вера Нутришн
Утюг Веган
Isagenix
ISDG
JML LEVITATE NUTRITION
JNET-МАГАЗИН
Спортивные товары Joov
JRJ
Кагед Мускул
Кендал Монетный двор (KMC)
Kinetica
Кобаяши Фармасьютикал
Колло
КСН
Лаборатория питания США
LactiGo
ОЗЕРО
Дорожки Активный клуб
Lectinect
ЖИЗНЬ НА УЛИЦЕ
Lifeplus
Маленький дракон
LivePURE
lushprotein
ЛИПРИНОЛ РАСШИРЕННЫЙ
Lyvecap
Lyvit
MacuHealth
MacuHealth Plus
MacuShield
Mantra Labs
Матча Кик
мацукиё LAB
MAURTEN
Макс Гольф Протеин
Maximuscle
MelliGel
micarea
Майти Спорт
Минами
МИРАЙ ЛАБОРАТОРИЯ
mitoQ
Мо протеин
Modere
Моментальный
монокорпорация
MoxiLIFE Нутришн
MSC Nutrition
MUGEN
Мусаси
Мышечный коллаген
Мой полетный пакет
MyPRO
Myprotein
MyVegan
Myvitamins
НАМЕДСПОРТ>
Natreve
Neurio
Нейроптимакс
Неверсекунда
Новая Земля
Nisshin OilliO
nnnSPORT
NOCCO
НОМОН
Норма
Север по SATS
Сейчас Фудс
nu3
Нянчить.Мне
Нутрибиотики
Nutritape
Питание X
Nuun Hydration
Nuzest
Спортивный напиток NXT
О.R.S
OneGum Франция
Оннит
Оптимум EFX
Оптимальное питание
Optivida Health
Органо
ОТЕ Спорт
PAS
Пик Шоколад
Пик Питания
PeptoPro
PeptoSport
В духе производительности
Исследование производительности науки
ФАРМАНЕКС
Phizz
Пиннакл Нутришн Групп
Pique Performance
Plasmaide
Платиновый натуральный продукт
Игровой автомат C8ffee
Мощность IMIDA
POWERGYM
ППН
Прецизионная гидратация
PrecisionBiotics SportPro +
Консервация 400
Пробиотика
Procel
Proceller8
Профиль Perform
Прогрессивный спорт
Протеинфабриккен
Протокол
Протокол жизни
ProXO
Продукты PRTCL
ЧИСТЫЙ
Чистая кленовая вода
ПВЛ
Q22
Количественное питание
Продукты Rapid Performance
Сырье спорт
RealMeal
ReHope
Система омоложения
Заменить
Устойчивое питание
RESQWATER
Возродить Актив
Энергетические полосы Revvies
Рыхлитель Нутришн
Ритуал
Руншот
RYOKUKOU AOJIRU
Солтстик
Наука в спорте
НАУЧНОЕ ПИТАНИЕ
Scivation
Seacret
SEIROGAN
SENOBIRU
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ
Shinryo Healthcare
Сьеррасил
Smartfish AS
Снайперская Sharp
Дополнение для футбола
SOS Увлажнение
Звуковые пробиотики
Спартанский
Спатоне
Спорт EPA
Спортивные исследования
Весенняя долина
ШПОР
Выносливость Спорт
Страйв Нутришн
Солнце Хлорелла
Сантех Нутришн
SunVit Pro
СанВит-Д3
Supp24
Supure
Sur PhytoPerformance
Тайо-лабо
Татехо
ТЕНЗИНГ
СПАСИБО AI
TOP RUNNER
Высшая производительность
Тотум Спорт
Трансформационный белок
TRR Nutrition
Истинная сила
TYG Тренируй свой кишечник
U Perform
Ультрах3
УльтраНМН
Несломленный
Unicity
ЕДИНСТВО
UP2U
Верхний эшелон питания
USN
VALA
Велофорте
ViDrate
Viiral
Vita Sports
Жизненно важные белки
VitalBody
Vizion Edge
VOW Nutrition
Пробуждение
Ватанабэ Устрицы
WHEYD
Winzone
в пределах США
WORKOUTcoffee
ВАУ ГИДРАТ
WTEIN
Xenca
Xendurance
XS Спортивное питание
Ямамото Нутришн
Молодежное спортивное питание
Ютришн
Зинзино
ZoocaTM
Зурвита
Посмотреть большеAP Sports Regimen Whey Blend по сравнению с протеином ISO
БАД для современного спортсмена.
Мы продолжаем охват новой линейки продуктов AP Sports Regimen, предлагая смесь Whey Blend и ISO Protein . На данный момент мы подробно описали ингредиенты для:
.- Top Burn — сжигатель жира на основе стимуляторов и ноотроп, повышающий энергию, концентрацию внимания и термогенез.
- Non-Stim — добавка для похудения без стимуляторов, которая поддерживает здоровый обмен веществ и помогает регулировать уровень глюкозы в крови, аппетит и уровень энергии.
Хотя Top Burn и Non-Stim можно использовать самостоятельно, пользователи могут увидеть лучшие результаты, если их сложить. Эти добавки были разработаны для облегчения похудания, однако для тех, кто хочет сохранить мышцы при похудении или просто нарастить мышечную массу в целом, высококачественный протеиновый порошок может быть чрезвычайно полезным.
Преимущества протеинового порошка
Белок — один из трех макроэлементов, необходимых организму для выживания. Для активных людей рекомендуется потребление примерно 1 грамма белка на фунт веса тела, чтобы помочь в восстановлении, восстановлении и росте.Хотя вы можете и должны пытаться получать белок из цельных продуктов, протеиновые порошки — это удобный, быстрый и вкусный способ увеличить дневную норму потребления белка.
Протеиновые порошки, пожалуй, самая популярная добавка в спортивном питании. Большинство из них сделано из той или иной формы сывороточного протеина — одного из основных источников протеина в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт. Поскольку сыворотка обладает высокой биодоступностью, быстро усваивается и богата аминокислотами с разветвленной цепью и незаменимыми аминокислотами, особенно лейцином, она является идеальным источником белка для использования во время тренировки.Но вы можете использовать сывороточный протеин в любое время дня.
Концентрат сывороточного протеина против изолята: какой из них вам подходит?
Двумя основными типами сывороточного протеина являются концентрат сывороточного протеина (WPC) и изолят сывороточного протеина. Менее обработанный из двух, WPC, обычно содержит больше калорий, лактозы, углеводов и жиров. Это может быть от 25% до 80% белка по весу. Что касается вкуса, WPC обычно богаче и имеет более кремовую консистенцию, что делает его более популярным вариантом для людей, которые могут переносить лактозу и не возражают против нескольких лишних калорий.
Смесь сывороткив сравнении с протеином ISO
С другой стороны, WPC меньше обрабатывается, поэтому он сохраняет больше полезных питательных веществ, таких как витамины, минералы, лактоглобулины и иммуноглобулины, которые помогают укрепить иммунную систему. Наконец, WPC обычно стоит меньше, чем WPI.
Изолят сывороточного протеина проходит дополнительную обработку для удаления почти всей лактозы, углеводов и жиров. При содержании белка не менее 90% по весу WPI является одной из самых чистых форм белка. Несмотря на то, что он менее калорийный, WPI имеет более тонкую консистенцию, его сложнее придавать вкусу и, как правило, он стоит дороже.С учетом сказанного, несколько компаний находят способы сделать изолят сывороточного протеина таким же приятным, если не лучшим, по вкусу, чем концентрат сывороточного протеина. Важно помнить, что если вы чувствительны к лактозе или придерживаетесь калорийной, жировой или углеводной диеты, WPI может быть лучшим выбором.
Поскольку у каждого типа сывороточного протеина есть свои плюсы и минусы, AP Sports Regimen решила использовать оба типа и создала два протеиновых порошка. Теперь у потребителей есть больше возможностей, и они могут выбрать подходящий протеиновый порошок в соответствии со своими целями и предпочтениями.
Чтобы определить, что выбрать, мы проанализируем ингредиенты, макроэлементы, ароматизаторы (вкус) и цену каждого продукта. Продолжайте читать, чтобы увидеть основные различия между ISO Protein и Whey Blend!
Подпишитесь ниже, чтобы получать дополнительную информацию о AP Sports Regimen прямо на ваш почтовый ящик.
AP Sports Regimen ISO Protein — предложения и оповещения о снижении цен
Получить оповещения о ценах
Никакого спама, никакого мошенничества.
Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения.Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.
Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.
Сывороточная смесь AP Sports Regimen в сравнении с протеином ISO
AP Sports Regimen ISO Protein изготовлен из 100% изолята сывороточного протеина!
В настоящее время AP Sports предлагает два протеиновых порошка:
- ISO Protein — 100% изолят сывороточного протеина
- Whey Blend — 50% концентрат сывороточного протеина и 50% изолят
Первое существенное различие между этими двумя протеиновыми порошками — это цена.Стоимость ISO Protein составляет 44,99 доллара США, а Whey Blend — 34,99 доллара США без купонов или скидочных кодов.
Следующее отличие — вкусы. На момент написания этого сообщения в блоге ISO Protein доступен в виде ванили, шоколада и жареного кокоса. Whey Blend выпускается в виде чашки с шоколадным арахисовым маслом, мягкой ванильной порции и шоколадного теста для брауни. Поскольку смесь Whey Blend содержит 50% WPC, она лучше приспособлена для обработки сильных ароматов из-за повышенного содержания углеводов и жиров.
Последнее важное различие между ISO Protein и Whey Blend — это их макроэлементы и калорийность.
Вот разбивка панели фактов о пищевой ценности каждого протеинового порошка.
Макроэлементы протеина ISO
Одна порция (33 г) протеина ISO содержит:
калорий: 110
Белки: 25 г
Углеводы:
<1 гЖир:
<1 г
Макронутриенты сывороточной смеси
Whey Blend — это комбинация 50% концентрата сывороточного протеина и 50% изолята сывороточного протеина!
Одна порция (35 г) сывороточной смеси содержит:
калорий: ~ 138
Белки: 25 г
Углеводы: 5 г
Жиры: 2 г
Прочие ингредиенты
Оба продукта содержат дополнительные ингредиенты для усиления вкуса и улучшения смешиваемости.
И изопротеин, и смесь сыворотки также содержат:
- Натуральные и искусственные ароматизаторы
- Сукралоза
- Ксантановая камедь
- Лецитин подсолнечника без ГМО
AP Sports Regimen рекомендует смешать одну мерную ложку Whey Blend с 6-8 унциями жидкости и смешать одну мерную ложку ISO Protein всего с 5-6 унциями жидкости для достижения оптимального вкуса. Вы можете смешать их с водой, молоком или заменителем молока.
Последние мысли
Несмотря на различия, оба протеиновых порошка имеют высокое качество и сделаны из минимального количества ингредиентов.Использование комбинации 50/50 WPC и WPI для Whey Blend помогает контролировать макроэлементы. И он по-прежнему позволяет получить более богатую консистенцию и аромат при более низкой цене. Однако, если вы предпочитаете сэкономить на калориях, отказаться от лактозы и не возражаете против более высокой цены, тогда вы действительно не ошибетесь с ISO Protein.
AP Sports Regimen уже в продаже!
Поскольку AP Sports Regimen работает с несколькими спортсменами высокого уровня, занимающимися физическими и силовыми видами спорта, такими как Бен Чоу и Кимми Джонсон, для компании имеет смысл предложить два немного разных протеиновых порошка.Для многих спортсменов, которые придерживаются диеты для достижения определенной весовой категории или достижения необходимого уровня жира в организме перед выходом на сцену, важна каждая калория.
Протеиновый порошок, почти полностью состоящий из белка и ничего другого, например ISO Protein, может обуздать тягу к сладкому и помочь пользователям не сбиться с пути. Но в межсезонье, когда спортсмены потребляют намного больше калорий, Whey Blend является хорошим протеиновым порошком благодаря разнообразию ароматов, более богатому вкусу и более кремовой консистенции.
Мы надеемся, что это сравнение поможет вам определить, какой протеиновый порошок вам подходит.Не забудьте подписаться ниже, чтобы получать больше новостей, обзоров и предложений AP Sports Regimen!
AP Sports Regimen ISO Protein — предложения и оповещения о снижении цен
Получить оповещения о ценах
Никакого спама, никакого мошенничества.
Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.
Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.
Использование белка в спортивном питании
29 июня 2020
| Сообщение центра знаний
| Нена Докери
Спортивное питание — один из наиболее быстрорастущих сегментов рынка как функциональных продуктов питания, так и диетических добавок, и, вероятно, наиболее узнаваемым ингредиентом спортивного питания является белок.Несомненно, белок важен для наращивания мышечной массы и восстановления поврежденных тканей.
Протеиновые добавки бывают разных форм, но наиболее распространенными являются протеиновые порошки. Эти порошки представляют собой концентрированные формы белка и могут быть получены из растительных или животных источников. Обычно они продаются в одной из трех форм. Белковые концентраты наиболее близки к цельной пище и содержат около 60-70% белка, остальное составляют жиры и углеводы. Белковые изоляты получают путем удаления жира и углеводов.Белковые изоляты содержат не менее 90% белка. Белковые гидролизаты производятся путем гидролиза (нагревания, кислоты или ферментов), который разрывает аминокислотные связи. Гидролизаты состоят из смесей олигопептидов, пептидов и свободных аминокислот. Сообщается, что они легче всасываются в кровоток и используются организмом [1].
Протеиновые добавки легко найти, и существует множество вариантов источника белка и формы, в которой он продается; но, как и другие ингредиенты добавок, не все они полезны или даже безопасны.Чтобы обеспечить максимальную пользу от употребления протеиновых добавок, потребители этих продуктов должны учитывать несколько важных факторов.
Одним из важных соображений для людей, выбирающих протеиновые добавки для улучшения спортивных результатов, является выбор продуктов, которые содержат полноценные белки, содержащие все девять незаменимых аминокислот. Вероятно, самый популярный источник полноценного протеина — это сыворотка. Сыворотка получается из молока и имеет то преимущество, что она легко усваивается и усваивается.Он богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), которые играют важную роль в развитии мышц и восстановлении после упражнений. Однако концентрат сывороточного протеина содержит молочный сахар и лактозу, что может быть проблематичным для людей с непереносимостью лактозы. Выбор изолята может помочь преодолеть это препятствие. Еще один популярный молочный белок — казеин. Казеин всасывается медленнее, чем сыворотка, и может помочь замедлить разрушение мышц во время интенсивных упражнений. И сыворотка, и казеин являются товарными ингредиентами, поэтому возможны проблемы с качеством и фальсификация.
Один из лучших источников полноценного белка, который также подходит некоторым вегетарианцам, — это яичный белок. Яйца имеют самый высокий PDCAAS или «показатель аминокислот с поправкой на усвояемость белка», который измеряет качество и усвояемость белка. Яичный белок также уступает только сыворотке по содержанию лейцина, BCAA, который играет самую большую роль в здоровье мышц. Обычно яичный белок получают из яичного белка, который содержит наибольшую долю белка и минимальное количество жира, поскольку жир в яйцах содержится почти исключительно в желтке.
Другая часть яйца, которая начинает привлекать повышенное внимание, — это оболочка яичной скорлупы. Этот тонкий, волокнистый, защитный двойной слой яйца состоит в основном из белка и богат питательными веществами, включая коллаген типов I, V и X, а также несколько важных гликозаминогликанов, таких как хондроитинсульфат и гиалуроновая кислота. Недавние исследования также показали, что негидролизованная мембрана из яичной скорлупы может действовать как источник пребиотиков, способный благотворно увеличить разнообразие кишечника. [2]
Для веганов и вегетарианцев, не употребляющих продукты животного происхождения, выбор полноценного источника белка может быть более сложной задачей.Соевый белок содержит все девять незаменимых аминокислот и является очень популярным источником белка, хотя у него есть несколько недостатков, включая его ГМО-статус, аллергенность и усвояемость, а также содержание природных эстрогенов. Ферментация сои помогает преодолеть некоторые из этих недостатков. Гороховый протеин — еще один распространенный вегетарианский источник протеина. Он содержит все девять незаменимых аминокислот, хотя метионин часто очень низкий или отсутствует в некоторых формах. Гороховый протеин богат ВСАА. Другие хорошие растительные белки включают коноплю, чиа и рис.Чтобы обеспечить полноценную добавку растительного белка, часто используется смесь белков из разных растительных источников.
Белковые пептиды с более короткой цепью, обычно из говядины или курицы, особенно пептиды коллагена, также являются популярными протеиновыми добавками для спортсменов и других лиц, которые покупают добавки для улучшения спортивных результатов и снятия усталости. Большинство пептидов коллагена гидролизуются (частично или полностью расщепляются), чтобы облегчить их всасывание через стенку кишечника.Эти специализированные белковые добавки могут поддерживать как суставы, так и кости, а также увеличивать мышечную массу.
Одна из областей, которой часто пренебрегают при маркетинге или покупке протеиновых добавок, — это рассмотрение того факта, что можно потреблять слишком много протеина, чтобы наш организм мог адекватно расщепить и усвоить. Наш организм расщепляет белок достаточно эффективно, если пищеварительные механизмы желудка, поджелудочной железы и кишечника работают должным образом. Но даже незначительное нарушение пищеварения, такое как недостаточное количество желудочного сока (настоящая проблема для тех, кто должен принимать кислотные нейтрализаторы), может резко повлиять на эффективность переваривания белка, посылая слишком много непереваренного белка в толстую кишку, где он может ферментироваться некоторыми кишечными бактериями. , потенциально производящие токсичные соединения.[3] Разумная цель для большинства — около 15-25% от общего количества калорий в день, но это также зависит от возраста, пола и уровня активности. [4]
Нет сомнений в том, что белок играет жизненно важную роль в обеспечении потребностей в питательных веществах спортсменов и других людей, желающих вести здоровый и активный образ жизни, особенно после среднего возраста. При должном внимании и внимании выбор правильной белковой добавки может стать решающим инструментом в достижении этих целей.
[1] https: //www.healthline.ru / Nutrition / лучший протеиновый порошок # section4
[2] Jia H et al. (2017) Порошок мембран яичной скорлупы облегчает воспаление кишечника, облегчая восстановление эпителиального повреждения и облегчая микробный дисбактериоз. www.nature.com/scientificreports/7:43993/DOI:10.1038/srep43993.
[3] Дитер Н. Э. и Уиллинг Б. П. (2019). Микробная ферментация диетического белка: важный фактор во взаимодействии диеты, микробов и хозяев.