Танцевальный и зажигательный Zumba-фитнес — Фитнес-клуб «Мой Фитнес» м. Речной вокзал

Танцевальный и зажигательный Zumba-фитнес

За свою небольшую историю, Zumba появилась в конце 20 века, зажигательные групповые тренировки обрели огромную популярность по всему миру. Ведущие фитнес-тренеры включают танец для похудания в свои тренинги. Среди мировых знаменитостей Zumba тоже нашла множество поклонников.

История появления

Все началось в Колумбии, когда инструктор по фитнесу Альберто Перез забыл взять с собой кассету с музыкой для занятия аэробикой. В результате Альберто пришлось проводить занятие под музыку, которую он случайно нашел в спортзале. Найденная кассета оказалась сборником латиноамериканских танцев. Перез ранее занимался хореографией и провел тренировку, сочетая упражнения из аэробики и движения из различных танцев (мамба, сальса, румба, фламенко). Необычные занятия очень понравились участникам, и было принято решение продолжить тренировки в подобном стиле.

Далее фитнес-тренировка в танце быстро распространилась по всему миру и стала любима многими. Благодаря зажигательной музыке и ритмичным движениям в такт тренировка пролетает незаметно. Зумба-фитнес избавит Вас от чувства рутины на занятиях. Быстро, легко и весело становитесь красивее с каждым днём – такой лозунг можно назвать основной философией Zumba.

Отличие от обычных упражнений

В спорт кубах Вы можете встретить различные названия — Zumba Fitness или Zumba Dans, знайте, — это одно и тоже. Нет никаких различий, просто кому как больше нравится называть. Занятие длиться, как и обычная тренировка по аэробике, около часа. В начале Zumba включала в себя только латиноамериканские танцы, сейчас это полный фристайл, тренер сам решает, какие элементы внести в свою тренировку. Вы можете встретить элементы хип-хопа, брейк-данса и даже балета, всё зависит от фантазии инструктора.

В Zumba нет повторов упражнений и их не нужно разучивать. Всё меняется в зависимости от музыки.

Тренер сам составляет программу упражнений и выбирает нужные движения. В большинстве случаев тренировка состоит из четырех частей, с постепенным нарастанием сложности.

• Первая часть. В начале занятий нужно хорошо размять и разогреть мышцы. Правильная разминка – это залог хорошего результата на основной тренировке. Нужно уделить особое внимание этому блоку, внимательно повторяйте за тренером и у Вас не должно возникнуть никаких проблем далее. Главное запомнить, что разминка препятствует появлению травм, во многом улучшает эффективность дальнейших упражнений и позволит Вам не устать к концу занятия.

• Вторая часть. Начало танцевальных упражнений. Темп пока не очень высок, но Вы уже сможете почувствовать нагрузку на мышцы. Поле нескольких минут повторений за тренером Вы сможете привыкнуть к нужному ритму и будете успевать попадать в такт музыке. Эту часть тоже можно назвать подготовительной перед основным этапом.

• Третья часть. Темп музыки и интенсивность движения достигает максимальной скорости. Это основная и самая длинная часть занятия. В неё тренер старается включить основные силовые нагрузки и энергозатратные упражнения. По большому счету две предыдущие части — это подготовка к третьей. Но это совершенно не значит, что они менее важны в Зумба-фитнес.

• Четвертая часть. Заключительная часть занятия, на котором происходит расслабление мышц. Организм важно не только правильно настроить на тренировку и нагрузку, но и нужным образом вернуть его в спокойное состояние. Для этого инструкторы Zumba включают в последнюю часть в основном расслабляющие упражнения, растяжку и восстановление дыхания.

Разновидности и особенности

Существует множество разновидностей тренировок в стиле Зумба-фитнес. Они рассчитаны на различную подготовку и возраст участников группового занятия.

• Zumba. Тренировки отлично подойдут для людей, ранее не занимавшихся споротом и желающим сбросить лишний вес.
• Zumba Gold. Это направление специально разработано для людей пожилого возраста. Включает упражнения для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Zumba Toninig. Более интенсивные тренировки по сравнению с классической Zumba.
• Zumba Step. Идеальный вариант для проработки ягодиц, бедер и голеней.
• Zumba Fitness. Танец для похудения и укрепления мышц, выполняется на специальной платформе.
• Zumba Kids. Специальный комплекс тренировок для детей любого возраста.

Советы для начинающих

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у врача.

Zumba – это физические нагрузки, и если у Вас присутствуют какие-либо нарушения здоровья, то к занятиям нужно подходить с осторожностью или составить индивидуальную программу.

Новичкам лучше начать занятия с классической Zumba. Это поможет Вам привести тело в хорошую физическую форму и привыкнуть к ритму танца. Далее Вы сможете разнообразить свои тренировки более сложными движениями, быстрым темпом или более сложным стилем Zumba.

Zumba (Зумба)

Что такое Зумба

Невероятно популярная разновидность фитнес-тренинга зумба — новая и стремительно набирающая популярность, танцевальная тренинговая программа. Тренер фитнеса из Колумбии Альберто Перес, разработал эффективный и яркий комплекс танцевальных движений на базе энергичных латиноамериканских ритмов.

У зумбы уже есть своя история

О рождении зумбы уже существует «легенда», повествующая, что однажды в далекой и веселой Колумбии инструктор Альберто забыл дома диск с музыкой для занятий. Обнаружив это уже после того как, все в его группе приготовились к упражнениям, Перес сымпровизировал и заменил свои привычные треки на случайные с радиостанции. Мы конечно же представляем себе какая музыка звучит по радио в Колумбии. В латиноамериканских странах, в отличии от нас, чаще слушают народные ритмы. И конечно же классический фитнес не очень сочетается с зажигательной латиной, поэтому Альберто, не растерявшись, добавил к нему танцевальные па. Так появилась Зумба.

Танец и тренинг зумба

И вот эта система танцевальной аэробики, что получила имя Зумба, в большей степени развлечение и веселье, но при этом, не менее эффективна как физический тренинг. Зумба — это танец в первую очередь и даже девиз — «Забудь о тренировке — помни про тусовку», звучит не особенно спортивно. На зумба-пати, так называют занятия классическим зумба фитнесом, вас может удивить сперва, что только стоящие в первом ряду повторяют движения за инструктором, тогда как остальные «зажигают» не заботясь о точности. И это нормально, поскольку удовольствие на занятиях зумба на первом месте.

Зажигательная зумба

Эта атмосфера игры и делает популярной зумбу, как танцевальную тусовку с друзьями. Среди замечательных преимуществ зумбы отсутствие сложных движений, танцевальная пластика, а большинство элементов адаптированы легки для исполнения с первого раза, поэтому даже во время интенсивных занятий zumba возможно полностью раствориться в музыке. Кстати зумба (zumba) — мексиканский сленг означающий «быть навеселе», вероятно это из-за схожести упрощенных движений латиноамериканских танцев с отрывом под приличным «градусом».

Отличия зумбы

Просто и гениально, например в фитнес-латино, ближайшая родственница или землячка зумба, вам предложат сложные па, и их связки. Это подойдет не для всех, да и интенсивность тренинга можно нарастить только после того как разучишь все танцевальные элементы. А главное преимущество зумбы — кайф от непринужденного общения, и потом система зумба-фитнес имеет иерархическую групповую структуру. У каждой основной группы есть своя вспомогательная, где занимаются все, кто много пропустил и для кого нагрузки пока тяжеловаты. В зумбе нет четких требований к технике и точности повторения, т.е. Вы можете импровизировать. Исследования американских ученых доказывают, что люди, которые воспринимают занятия аэробикой, как развлечение и с удовольствием спешат отвлечься от бытовой или рабочей рутины, получают лучшие результаты и больше шансов не бросить занятия.

И все же зумба — это тренировка

Заниматься зумба лучше в чем нибудь ярком и индивидуальном, но все-таки спортивном. В московских спортивных магазинах уже продается экипировка, предназначенная для занятий зумба. Есть в Зумба нечто безбашенное и, наверное поэтому, она зарекомендовала себя как отличный способ сбросить вес и придать телу красоту. Помимо техники латинского танца в zumba обязательно присутствуют — относительно сложная, всесторонняя разминка и силовые элементы — отжимания, выпады, приседания, скручивания.

Программа занятия зумба

Разминка считается самым важным и наверное единственным в тренировке зумба, где ведущий точно не даст возможности сачкануть и не будет никаких поблажек. Качественная проработка и разогрев суставов, мышц и сухожилий, их растяжки считается первостепенной и ей безоговорочно уделяется особое внимание.

Дальше начинается силовой тренинг, при котором танцевальные движения чередуются с упражнениями на силу и гибкость. Приподнятые позитивные эмоции, раскрепощенное дружеское общение и общая непринужденность — все это позволяет создать силовую нагрузку аналогичную занятиям на тренажерах, и при этом очень важно отметить, что не ощущается никакой психологической усталости, иногда свойственного другим интенсивным занятиям. Музыкальное оформление этой части зумба тренинга может быть любым — на выбор и в соответствии вкусам участников группы и инструктора. Очень модно сейчас использовать с силовой частью тренинга, африканские, латиноамериканские, восточные ритмы или хип-хоп.

Свобода движений зумба

Основной и он же заключительный этап тренировки зумба — танцевальная аэробика, расслабление и полный отрыв. Можно танцевать так как Вам понравится изучите новые движения у инструктора, повторите уже известные и полюбившиеся или отдайтесь импровизации. А можете — возьмите на себя роль инструктора и предложите единомышленникам свои варианты особенно красивых па или просто подурачьтесь немного.

Если все будет весело, интересно и зажигательно — значит Вам это удалось.

Если Вы новичок — не теряйтесь и не комплексуйте, а опытный инструктор сам напомнит и Вам и другим занимающимся, что «Зумба! Это не тренировка, это тусовка». Получайте самое полное удовольствие. Обычно одно занятие урок зумбы продолжается 60 минут — это разминка, аэробика, силовые упражнения и танцевальная часть. Диетологи утверждают, что за 1 час интенсивного тренинга мы сжигаем около 600 ккал. Например не интенсивная аэробика — 215 калорий, а аэробная тренировка высокой интенсивности — 485)

Типы фитнес зумба

Занятия зумба отличаются, распределяясь на несколько основных подвидов, в зависимости от сложности упражнений и музыки, — это 6 основных типов и огромное количество индивидуальных вариаций зависимо от страны и инструктора.

Основные виды зумба:
1. «Zumba Basic» — базовая программа с классической музыкой и основными движениями от Альберто Переса, создателя зумбы.
2. «Zumba Basic 2» — аналогично предидущему, но с элементами южно-американских танцвальных па, таких как фламенко, самба и танго.
3. «Zumba Gold» — зумба программа для пожилых и людей с ограниченной подвижностью.
4. «Zumba Toning» — веселая и яркая аэробная тренировка на базе смеси разнообразной музыки и стилей танца.
5. «Aqua Zumba» — программа зумба фитнеса в воде, для изменения и легкого усиления нагрзки.
6. «Zumbatomic» — специальная программа для занятий вместе с родителями и детьми.

Зажигательная зумба-аэробика – эффективный и позитивный способ похудения

Зумба-аэробика – это фитнес для тех, кто хочет танцевать, но пока стесняется выходить на сцену. У этого набирающего популярность направления фитнеса, построенного на ритмах и движениях латиноамериканских танцев, стремительно растет армия поклонников. Зажигательные тренировки проводятся под не менее зажигательную энергичную музыку. Эффективное похудение, мышечный тонус и море положительных эмоций – все это дает зумба-фитнес.

Тренировки настолько разнообразны, вряд ли кто-то сможет на них заскучать. Комбинируя различные упражнения и движения, можно практически каждый раз составлять новую программу занятий. Это относится и к музыкальному сопровождению. Современная музыка для зумба-аэробики – это ритмичный микс из сальсы, мамбы, фламенко или хип-хопа.

Обычная тренировка зумба-фитнеса строится следующим образом: разминка, повторение уже разученных движений, знакомство с новыми па, а в конце занятия – танец. Танцевальной части отводится четвертая часть всего времени. Никаких специальных приспособлений и тренажеров во время занятий не используется. Удобные пружинящие кроссовки, комфортная яркая одежда и отличное настроение – это все, что нужно для тренировок.

Этот вид аэробики, благодаря своей интенсивности и энергичности, быстро и эффективно борется с лишними килограммами. И все это происходит не изнурительным трудом, а весело и непринужденно. Но, следует помнить, чтобы достичь желаемого результата, нужно отводить зумба-аэробике не менее 2-3 дней в неделю.

Самый главный плюс зумба-аэробики заключается в том, что заниматься можно вместе с единомышленниками в фитнес-центре и дома. Для домашних тренировок необходимо скачать одну из видео-инструкций и обзавестись большим зеркалом. Его лучше всего расположить рядом с монитором или экраном телевизора, чтобы следить за работой тренера и видеть свои движения.

Противопоказаний у зумба-фитнеса немного. От занятий стоит отказаться беременным женщинам и тем, кто недавно родил. Не подходит этот вид фитнеса и людям, страдающим тяжелыми патологиями сердца и дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес серьезные болезни или травмы.

Чтобы тренировки в зале или дома проходили максимально сбалансированно и эффективно, следует обзавестись фитнес-браслетом или умными часами. А также, скачать и установить на свой iOS-смартфон бесплатное приложение uActive (http://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/). Виджет будет собирать данные с браслета и анализировать эффективность ваших тренировок. Он настраивается под ваши биометрические параметры, что дает возможность точно подсчитывать потраченные калории.

Разработчики Nix Solutions позаботились о том, чтобы вы могли заниматься самостоятельно дома. Приложение собирает все данные о вашей физической активности и выдает на их основе отчет, который можно перенаправить тренеру для анализа и внесения корректировок в тренировки. Эту удобную возможность uActive отмечает большинство пользователей в своих отзывах на сайте разработчиков Nix Solutions reviews

Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих

Танцевальная фитнес программа Zumba® fitness

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, zumba® это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному — » Забей на тренировку — вливайся в тусовку».
Популярность zumba®, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом zumba® является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.

Отличия zumba® fitness.

У незнающего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие zumba® от других систем фитнеса основаных на музыке латино?
Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Другое дело zumba®.

Во-первых сама система zumba® fitness подразумевает иерархическую структуру. У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.
Во-вторых, в zumba® нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению «отдаваясь», в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.
Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.
Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку — однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения — обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Zumba® же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.
Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

 

Основы zumba® тренировок

На занятия zumba® лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ zumba®. (Между прочим в специализированных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий zumba®, спросите своего иструкторы где приобрести одежду)
Zumba® позиционирует себя, как бесбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения — отжимания, приседы, выпады, скручивания и т. д.
Обязательная часть при занятиях zumba® fitness -это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.
Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.
Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)
Основная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

 

Заключительная часть про ⁠уроки zumba® fitness

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся «Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах».
Классический урок zumba® fitness длится 60 минут и включает: разминку( аэробную часть с силовыми упражнениями), танцевальный фитнес и заминку. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности — 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка — 485)

Подтверждение соответствия

 

Федеральный закон «О техническом регулировании» коренным образом изменил подход к условиям и механизму подтверждения соответствия установленным требованиям. Он определяет подтверждение соответствия, как документальное удостоверение соответствия продукции или иных объектов, процессов производства, эксплуатации, хранения, перевозки, реализации и утилизации, выполнения работ или оказания услуг требованиям технических регламентов, положениям стандартов или условиям договоров. Это закреплено также в Соглашении о единых принципах и правилах технического регулирования в Республики Беларусь, Республики Казахстан и Российской Федерации от 18 ноября 2010 года.

Подтверждение соответствия осуществляется в целях:

• удостоверения соответствия продукции, процессов производства, эксплуатации, хранения, перевозки, реализации и утилизации, работ, услуг или иных объектов требованиям технических регламентов, стандартов, условиям договоров;
• содействия приобретателям в компетентном выборе продукции, работ, услуг;
• повышения конкурентоспособности продукции, работ, услуг на российском и международном рынках;
• создания условий для обеспечения свободного перемещения товаров по территории Российской Федерации, а также для осуществления международного экономического, научно-технического сотрудничества и международной торговли.

В отличие от других способов оценки, подтверждение соответствия применяется на дорыночной стадии продукции и может быть осуществлено как изготовителями (поставщиками), то есть первой стороной (декларирование соответствия), так и независимыми от изготовителей (поставщиков) и потребителей (заказчиков) органами – третьей стороной (сертификация).

Подтверждение соответствия в Российской Федерации, как государстве – члене Таможенного союза, может носить добровольный или обязательный характер.

Декларация о соответствии и сертификат соответствия имеют равную юридическую силу независимо от схем обязательного подтверждения соответствия и действуют на всей территории Российской Федерации.

Письмо  № СП-101-32/6852 от 04.12.2008 (pdf , 0.01 Мб) руководителям органов по сертификации Системы сертификации ГОСТ Р о коде ТН ВЭД в сертификате соответствия.

Инфографика «Национальная система сертификации» (pdf , 1.41 Мб)

Your browser does not support the video tag.

ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы — Правильное питание. Здоровое питание

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

21 февраля 2021 г. / 17:00

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

• Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
• Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
• Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
• Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
• Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
• Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих

Танцевальная фитнес программа Zumba® fitness

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, zumba® это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному — » Забей на тренировку — вливайся в тусовку».
Популярность zumba®, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом zumba® является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.

Отличия zumba® fitness.

У незнающего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие zumba® от других систем фитнеса основаных на музыке латино?
Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Другое дело zumba®.

Во-первых сама система zumba® fitness подразумевает иерархическую структуру. У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.
Во-вторых, в zumba® нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению «отдаваясь», в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.
Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.
Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку — однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения — обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Zumba® же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.
Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

 

Основы zumba® тренировок

На занятия zumba® лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ zumba®. (Между прочим в специализированных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий zumba®, спросите своего иструкторы где приобрести одежду)
Zumba® позиционирует себя, как бесбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения — отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д.
Обязательная часть при занятиях zumba® fitness -это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.
Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.
Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)
Основная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

 

Заключительная часть про ⁠уроки zumba® fitness

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся «Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах».
Классический урок zumba® fitness длится 60 минут и включает: разминку( аэробную часть с силовыми упражнениями), танцевальный фитнес и заминку. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности — 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка — 485)

Аэробика и танцы

ZUMBA — это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Зумба — это как вечеринка в фитнес клубе. Тут нет ничего сложного — инструктор показывает движения, ученики повторяют. И даже если не получится повторить все сразу, не стоит переживать, движения будут повторяться и вы плавно вольетесь в общее веселье. Ведь в зумбе не так важно повторить все четко. Гораздо важнее скинуть стресс, пару лишних килограмм и получить удовольствие от музыки, движений и общего позитивного настроения!

Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

Научиться зумбе может абсолютно каждый. Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны. Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

 

BRAZILIAN SAMBA — это яркий, харизматичный танец родом из Бразилии. Если вы когда-нибудь слышали что-то о бразильском карнавале, то вы уже имеете представление об этом стиле. Яркие костюмы, жаркие танцы и невероятная атмосфера — все это знаменитый бразильский карнавал.

Быстрые движения бедрами характерны для бразильской самбы, но это не все что в ней есть. Этот стиль танца полон женственности, чувственности и сексуальности. Бразильская самба развивает чувство ритма, пластику, координацию, но, помимо всего, развивает так же выносливость и силу, потому что нагрузки на занятиях по самбе, можно сравнить с кардио тренировкой.

Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. Они укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые). Танцы развивают грацию, пластику и координацию.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

 

HIP HOP KIDS — танцевальное направление, которое подразумевает не просто набор движений под музыку, а целый образ жизни.  Ведущими движениями в хип-хопе являются: прыжки, «кач» тела, вращения, падения, прыжки, акробатические выпады. 

Данный танцевальный стиль очень активный, энергичный и динамичный. Он подразумевает акцентирование внимания на какой-либо определенной части тела. Хип-хоп является одним из наиболее доступных, известных и ярких стилей современного танца.

Танцы в стиле хип-хоп очень полезны детям не только потому, что дают возможность выразить себя, но и потому, что прекрасно влияют на все группы мышц. развивая ребенка физически. 

Хип-хоп — это прежде всего танец, которым занимаются не для соревнований, а для досуга, для общения и обмена положительными эмоциями. Зажигательные ритмы не дадут заскучать ни на минуту, а энергичные движения приведут в восторг и пробудят желание заниматься танцем снова и снова.

Подходит для любого уровня подготовки

Посмотреть расписание

Танцевальный и зажигательный Zumba-фитнес — Фитнес-клуб «Мой Фитнес» м. Речной вокзал

Танцевальный и зажигательный Zumba-фитнес

За свою небольшую историю, Zumba появилась в конце 20 века, зажигательные групповые тренировки обрели огромную популярность по всему миру. Ведущие фитнес-тренеры включают танец для похудания в свои тренинги. Среди мировых знаменитостей Zumba тоже нашла множество поклонников.

История появления

Все началось в Колумбии, когда инструктор по фитнесу Альберто Перез забыл взять с собой кассету с музыкой для занятия аэробикой. В результате Альберто пришлось проводить занятие под музыку, которую он случайно нашел в спортзале. Найденная кассета оказалась сборником латиноамериканских танцев. Перез ранее занимался хореографией и провел тренировку, сочетая упражнения из аэробики и движения из различных танцев (мамба, сальса, румба, фламенко). Необычные занятия очень понравились участникам, и было принято решение продолжить тренировки в подобном стиле.

Далее фитнес-тренировка в танце быстро распространилась по всему миру и стала любима многими. Благодаря зажигательной музыке и ритмичным движениям в такт тренировка пролетает незаметно. Зумба-фитнес избавит Вас от чувства рутины на занятиях. Быстро, легко и весело становитесь красивее с каждым днём – такой лозунг можно назвать основной философией Zumba.

Отличие от обычных упражнений

В спорт кубах Вы можете встретить различные названия — Zumba Fitness или Zumba Dans, знайте, — это одно и тоже. Нет никаких различий, просто кому как больше нравится называть. Занятие длиться, как и обычная тренировка по аэробике, около часа. В начале Zumba включала в себя только латиноамериканские танцы, сейчас это полный фристайл, тренер сам решает, какие элементы внести в свою тренировку. Вы можете встретить элементы хип-хопа, брейк-данса и даже балета, всё зависит от фантазии инструктора.

В Zumba нет повторов упражнений и их не нужно разучивать. Всё меняется в зависимости от музыки. Тренер сам составляет программу упражнений и выбирает нужные движения. В большинстве случаев тренировка состоит из четырех частей, с постепенным нарастанием сложности.

• Первая часть. В начале занятий нужно хорошо размять и разогреть мышцы. Правильная разминка – это залог хорошего результата на основной тренировке. Нужно уделить особое внимание этому блоку, внимательно повторяйте за тренером и у Вас не должно возникнуть никаких проблем далее. Главное запомнить, что разминка препятствует появлению травм, во многом улучшает эффективность дальнейших упражнений и позволит Вам не устать к концу занятия.

• Вторая часть. Начало танцевальных упражнений. Темп пока не очень высок, но Вы уже сможете почувствовать нагрузку на мышцы. Поле нескольких минут повторений за тренером Вы сможете привыкнуть к нужному ритму и будете успевать попадать в такт музыке. Эту часть тоже можно назвать подготовительной перед основным этапом.

• Третья часть. Темп музыки и интенсивность движения достигает максимальной скорости. Это основная и самая длинная часть занятия. В неё тренер старается включить основные силовые нагрузки и энергозатратные упражнения. По большому счету две предыдущие части — это подготовка к третьей. Но это совершенно не значит, что они менее важны в Зумба-фитнес.

• Четвертая часть. Заключительная часть занятия, на котором происходит расслабление мышц. Организм важно не только правильно настроить на тренировку и нагрузку, но и нужным образом вернуть его в спокойное состояние. Для этого инструкторы Zumba включают в последнюю часть в основном расслабляющие упражнения, растяжку и восстановление дыхания.

Разновидности и особенности

Существует множество разновидностей тренировок в стиле Зумба-фитнес. Они рассчитаны на различную подготовку и возраст участников группового занятия.

• Zumba. Тренировки отлично подойдут для людей, ранее не занимавшихся споротом и желающим сбросить лишний вес.
• Zumba Gold. Это направление специально разработано для людей пожилого возраста. Включает упражнения для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Zumba Toninig. Более интенсивные тренировки по сравнению с классической Zumba.
• Zumba Step. Идеальный вариант для проработки ягодиц, бедер и голеней.
• Zumba Fitness. Танец для похудения и укрепления мышц, выполняется на специальной платформе.
• Zumba Kids. Специальный комплекс тренировок для детей любого возраста.

Советы для начинающих

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у врача. Zumba – это физические нагрузки, и если у Вас присутствуют какие-либо нарушения здоровья, то к занятиям нужно подходить с осторожностью или составить индивидуальную программу.

Новичкам лучше начать занятия с классической Zumba. Это поможет Вам привести тело в хорошую физическую форму и привыкнуть к ритму танца. Далее Вы сможете разнообразить свои тренировки более сложными движениями, быстрым темпом или более сложным стилем Zumba.

Zumba Fitness

Zumba Fitness

Zumba Fitness — это танцевальная фитнес программа, которая соединяет латиноамериканскую и интернациональную музыку с танцевальными движениями таких танцев как Сальса, Меренге, Кумбия, Реггетон, Фламенко и др.

Программа Zumba построена на основах фитнеса/аэробики и соединяет быстрые и медленные ритмы. Такой подход позволяет тонизироват и приводить в форму тело, а также обепечивает идеальную кардионагрузку и мышечный тонус.

Программа Zumba включает базовые принципы аэробики, интервальные и силовые тренировки, которые обеспечивают расход калорий, кардионагрузку и тонизируют мышцы всего тела!!! Танцевльные движения, разработанные для кардионагрузки, — это простые шаги, которые помогают моделировать фигуру, а именно ягодицы, ноги, руки, корпус, пресс, а также самую важную мышцу тела — сердце.

Каждый, пришедший на занятия в фитнес клуб Стимул в Хабаровсе, независимо от танцевальной подготовки, быстро и легко осваивает прграмму Zumba, так как танцевальный опыт совсем не обязателен. На классах Zumba мы танцуем под ритмы таких танцев как Сальса, Меренге, Кумбия, Реггетон, Фламенко и др.

Программа Zumba в фитнес-клубе Стимул:

— Это просто! Программа Zumba подходит всем. Любой человек, независимо от физической и танцевальной подготовки, образования и возраста, может сразу приступить к этой программе. Благодаря формуле базовых шагов это прграмма доступнп каждому.

— Это эффективно! Программа Zumba — это тренировка скардионагрузкой, котрая включает компоненты силовых и моделирующих тренировок для общего мышечного тонуса и моделирования отдельных зон. За 1 час тренировки по программе Zumba происходит расход от 800 до 1000 килокалорий!

— Это весело! Программа Zumba — это тренировка «без напряга». Участники отрываются, танцуют и не замечают, что они при этом делают упражнения. А энергичная и мотивирующая музыка с уникальными движениями и шагами помогают снять стресс.

ZUMBA — это новая и сравнительно молодая фитнес-программа, но уже заслужившая мировую признательность. Индивидуальной особенностью Zumba является очень эффективное и веселое сочетание танцевальных па и упражнений из аэробики. Позитив и отличное настроение дарят людям эти занятия, человек танцует, веселится, при этом не акцентирует внимание, что тренирует свое тело и выполняет целые комплексы полезных упражнений. Движения, выполняемые при фитнес-танце, довольно сильные, на все группы мышц, эффективно снижают лишний вес.

Автором и основателем фитнес программы Zumba является хореограф, танцор и фитнес-инструктор из Колумбии Альберто (Бето) Перес.

Бето Перес, как-то раз, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий. Поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, он начал импровизировать, разбавляя традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцев — самбы, мамбы, румбы и реггетона. Получившийся микс всем так понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии обрела смешное имя Zumba.

Программа ZUMBA официально существует с 2001 года, когда инструктор по фитнесу Альберто Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион — создали глобальную компанию Zumba Fitness, LLC.

В настоящее время Zumba Fitness является крупнейшей зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в 200 000 залах по всей планете. 

Имя Zumba, товарный знак, логотипы и знаки обслуживания Zumba являются товарными знаками компании Zumba Fitness и могут использоваться только на основании лицензии.

В нашем клубе Стимул занятия по программе Zumba Fitness поводит лицензированный инструктор Ирина, прошедшая обучение по программе Zumba Fitness (Basic 1).

 

12 зумба тренировок под лучшие хиты

Есть категория людей, которые не любят физические упражнения на тренажерах и которым психологически трудно дается спорт и процесс похудения. К сожалению, я из этой группы.

Проанализировав недавно свой немногочисленный фитнес опыт, я четко поняла, что было в моей жизни занятие, не вызывающее у меня отторжение и скуку – танцы. В студенческие годы я посещала танцевальную студию, и даже помогала в организации мероприятия «Танцы с преподавателями». После окончания университета были восточные танцы и даже выступления на небольшой сцене. В этот жизненный период я была на пике своей формы.

Моя история «влюбленности» в зумбу

Потом со мной случилась сидячая работа (еще и не совсем любимая), когда я стала мало походить на свою предыдущую «модель». После рождения ребенка вопрос физической формы стал особо остро. Я «…надцать» раз пыталась заняться физкультурой, но надолго меня не хватало.

И тут мне на глаза случайно попалась информация о зумбе – миксе фитнеса и танцев. Зумба обещала позитив, развитие чувства ритма, пластики, танцевальных умений, проработку всех мышц, устранение целлюлита, насыщение организма кислородом и массаж внутренних органов.   «Спасена!» − подумала я и принялась искать воодушевляющее видео в Интернете.

Очень скоро я поняла, что заниматься просто под любимые песни мне намного приятнее, чем просто под ритмическую музыку. Я просмотрела сотни роликов: многие были слишком просты, качество некоторых оставляло желать лучшего. Но постепенно у меня вырисовалась дюжина наиболее любимых роликов, которые вместе и превращаются в нужную чуть более получасовую тренировку. Спешу поделиться!

Подготовка к тренировке

Перед началом занятия оденьтесь в удобную спортивную одежду (желательно стильную и красивую), не забудьте о специальном бюстгальтере, чтобы во время прыжков и резких движений не пострадала красота вашего бюста. Нужно также обуться в обувь на устойчивой подошве и приготовить бутылочку воды.

Тренировка требует много энергии, так что лучше не заниматься натощак, или если вы сидите на строгой диете. И еще один маленький личный секрет – не поленитесь ознакомиться с переводом песен, и для вашего уровня английского полезно, и ощущение танцевального процесса улучшиться. Кстати, петь любимые песни тоже очень полезно для здоровья.

12 лучших зумба-комплексов

1. Pharrell Williams «Happy»

Начать тренировку рекомендую из легкого разогрева под оптимистичную песню Уильямса. RM Dance предлагает совсем несложные движения, которые легко повторить даже с первого раза. Шаги и прыжки в умеренном темпе позволят вам подготовиться к серьезной работе и действительно почувствовать себя счастливыми от радости движения под хорошую музыку.

2. Inna «Yalla»

Помните клип c темноволосой красоткой и очаровывающей восточной атмосферой. Dovydas Veiverys подготовил зумба-тренировку, в которой соединил элементы современного танца и танца живота. Движения тоже довольно просты, после нескольких попыток вы легко сможете повторить тренировку, пересматривая красивый клип или слушая трек на плеере. Представляем себя восточной соблазнительницей и вперед!

3. Major Lazer feat.

DJ Snake & MØ «Lean On»

Эта песня большинству из нас не нуждается в представлении – миллиард восемьсот миллионов просмотров в YouTube говорят сами за себя. Мы часто слышим этот трек в телепередачах и фильмах. В Интернете вы можете найти много зумба-вариантов под эту песню с индийскими мотивами, но мне лично более всего импонирует ролик Vijaya Tupurani.

4. RedOne «Don’t You Need Somebody»

Еще один ролик этого симпатичного девушки-тренера. Не спешите расстраиваться качеством картинки, фокус наводиться достаточно быстро. Во время танца рекомендуется представлять себе, как вас с вашей замечательной фигурой тоже пригласят сниматься в видео с мировыми звездами. 

5. Sia «Cheap Thrills»

Клип Sia с заводной девочкой сам по себе может служить хорошим фитнес-гидом. Но Fitness Marshall создал настолько динамичный и позитивный ролик с упражнениями, что я влюбилась в него с первого движения. После бега на месте и прыжков вы сразу вспомните о припасенной воде. Вот как действительно можно наслаждаться жизнью без финансовых затрат!

6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side»

И снова Fitness Marshall со своей неповторимой харизмой и бодипозитивной картинкой. Пусть вас не смущает небольшое вступление о фитнес браслетах. Набирайтесь сил, только фитнес только хардкор! После таких тренировок звездные красотки Ариана и Ники будут нервно курить в сторонке. К тому же пикантный смысл песни раскрепостит вас не по-детски.
 

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Зумба в Санкт‑Петербурге: цены, отзывы и адреса

Цены на зумба в Санкт‑Петербурге представлены в таблицах на портале Fitness.Firmika.ru. Удобно структурированная информация позволит легко и быстро подобрать оптимальный фитнес клуб, узнать стоимость занятий. Дополнительно представлены отзывы на зумбу, благодаря которым можно заочно оценить профессиональность инструктора, организацию процесса, состояние залов и узнать общее впечатлением людей, уже занимавшихся этим направлением.  

С молодежного сленга колумбийцев «Zumba» переводится как «быстро двигаться» или «жужжать», что
вполне описывает особенности спортивного направления. Зажигательные
танцевальные движения вполне заслуженно приобрели множество поклонников по
всему миру, и сегодня постепенно появляются во многих фитнес клубах Санкт‑Петербурга.

Танцевальная зумба – идеальный выбор для подтянутой фигуры

Зумба уроки представляют собой горячие танцевальные упражнения, гармонично
сочетающие в себе движения из клубной латины, включающей в себя бачату, сальсу,
самбу, меренге и другие направления. Танец зумба довольно молод – ему около
тридцати лет, однако его экспрессивность и драйв завоевали огромное количество
поклонников по всему миру, переводя его из просто набора упражнений для
похудения в популярное танцевальное направление. 

Со временем в него добавились
элементы из классической и современной хореографии, гоу-гоу и хип-хопа, что
привело к появлению новых направлений.

Чем отличаются занятия зумбой от других программ фитнеса?

К преимуществам уроков зумбы можно отнести универсальность – заниматься
могут все желающие вне зависимости от уровня подготовки. Посещая занятия по
латине необходимо подготовиться к тому, что придется пошагово изучать
сложнейшие па, осваивать шаги и связки, оттачивать выполнение до автоматизма,
чтобы попадать в быструю музыку. Это отнимает много времени и новичку уже так
просто в долго занимающуюся группу будет не влиться.

Стиль зумба и проводимые по нему тренировки предполагают точную иерархическую
структуру, в которой присутствует основная и вспомогательная группы. Последняя
станет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может поймать ритм
основного занятия, хочет подтянуть навыки, пропустил много тренировок или не
хочет серьезных нагрузок. Отсутствие сложных па снижает требования к технике,
оставляя пространство для собственной импровизации и выражения. Таким образом,
влиться в сложившийся коллектив будет гораздо проще – движения отличаются
простотой и легкостью.

Фитнес тренировка по зумбе – что лежит в основе?

Направление зумба – это фееричность и красочность. По этой причине не
стоит концентрироваться на скучных оттенках в одежде, лучше отдавать
предпочтение ярким и насыщенным краскам. Это прекрасно поднимает настроение и
делает фитнес танцы зумба более продуктивным и эффективным способом
сформировать красивое тело и сбросить лишний вес. Помимо танцевальных движений
во время занятий присутствуют и классические силовые упражнения: выпады, отжимания,
скручивания, приседы и другие. К обязательным элементам занятий относится многосторонняя
разминка, во время которой тренер внимательно контролирует весь процесс.

Только после разминки следует непосредственное занятие с акцентом на
силовой тренинг. Танцевальные элементы перемежаются силовыми упражнениями. В
результате поклонники такого направления аэробики как зумба имеют возможность
раскрепоститься и отдохнуть от постоянных стрессов и нагрузок, ощущая
психологический подъем. Во время уроков танцев зумба может использоваться самая
разная музыка – это зависит от предпочтений группы и инструктора. Где-то
предпочтительнее сочетание латиноамериканских и африканских ритмов, где-то
добавляются элементы современной музыки и восточных танцев.

В конце занятия приоритет ставится на танцевальную аэробику. В этой
части инструктор демонстрирует новые шаги и движения, которые посетители
тренировки обрабатывают на собственном уровне, внося удобные для себя элементы
импровизации.

Где проводятся тренировки по зумбе в Санкт‑Петербурге? Выбор фитнес клуба

Многие фитнес центры стремятся ввести в свое расписание занятия по
зумбе – востребованность направления и его популярность просто не оставляют
другого выбора. Опытные инструктора создадут прекрасную атмосферу в зале, даря
занимающимся настоящее удовольствие от тренировок.

зумба против аэробики — что лучше для вас? — Танцевальные классы в Дели

Из множества фитнес-тренировок на выбор любители фитнеса часто не понимают преимущества каждой из них. В этой статье мы сравним аэробику и зумбу с точки зрения качества и развлекательной ценности, а также с точки зрения фитнеса, потери веса и потребления калорий.

Следует ли мне заниматься зумбой или аэробикой? Это один из самых часто задаваемых вопросов, когда люди звонят в Академию танцев Дели. Это люди, которые ищут фитнес-тренировку чаще всего с целью похудения, а иногда и с целью в целом оставаться в форме или потому, что они любят танцевать.

1. Похудание

Вы худеете, когда количество сжигаемых вами калорий превышает количество потребляемых вами калорий. Вы сжигаете жир, истощая себя и позволяя своему телу потреблять накопленный жир. Обычно в тренажерном зале упражнения для сердечно-сосудистой системы могут быть очень однообразными и утомительными, поэтому многие люди ищут фитнес-тренировки вне тренажерного зала. Аэробика и зумба прямо сейчас, когда дело доходит до выбора людей для похудания.Часовая сессия зумбы включает в себя непрерывные движения вашего тела в латиноамериканских танцевальных движениях (специально подобранных напряженных), которые заставляют вас потеть, утомляют и помогают сжигать жир. Что самое удивительное, это то, что вам это нравится, потому что вы постоянно танцуете.

Аэробика также постоянно перемещает ваше тело, обычно под техно-музыку, на движениях типа упражнений PT / PE, таких как «прыжки с трамплина», «v-шаг», «прыжок», «шаг» и т. Д. Аэробика включает в себя 1 день в неделю, посвященный тренировкам на основе мышц. который тщательно разработан, чтобы воздействовать на каждую часть тела.Однако из-за акцента на мышечных тренировках и упражнениях типа PE или PT, а не на танцевальных движениях, он чувствует себя немного сложнее, чем зумба, несмотря на то, что все еще работает над общим медленным утомлением человеческого тела и делает одинаково хорошую работу по снижению веса. .

ДВА ЛЕВЫМИ НОГАМИ? Zumba требует хорошей координации музыки тела, и те, кто не умеет танцевать, найдут аэробику лучшим вариантом.

ВЕРДИКТ : Мы думаем, что зумба и аэробика идут нога в ногу, и зумба немного опережает по снижению веса , если заниматься ею равное количество дней в неделю.

2. Развлечения и танцы

Зумба доставляет огромное удовольствие благодаря тщательно подобранной латиноамериканской музыке, и когда вы выполняете шаги из сальсы, кумбии, реггетона, безе, бачаты, ча-ча-ча, танго, боевых искусств и даже бхангра, каждое занятие превращается в вечеринку! Вы изучаете новые шаги, что также помогает, если вы хотите изучить одну из этих танцевальных форм. В аэробике тоже очень хорошая музыка, но вы тренируетесь под нее, а не под нее танцуете, и она очень ориентирована на BEAT, и именно здесь она проигрывает артистическому фактору.

ВЕРДИКТ : Zumba выигрывает по развлечениям, и это отличный способ научиться танцевать многие латиноамериканские танцевальные формы.

3. Строение мышц

Зумба танцует и довольно равномерно истощает ваше тело. Аэробика разработана таким образом, чтобы работать над каждой частью тела индивидуально, и в ней используются гантели и степперы, которые придают вам ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ силу.

ВЕРДИКТ : Аэробика выигрывает у , когда дело доходит до тренировки мышц.

Общий вердикт:

Zumba выигрывает в индустрии развлечений и является лучшим выбором для тех, кто любит танцевать. Аэробика дает вам более мускулистое тело благодаря фокусировке на части тела и является хорошей заменой тренажерного зала. Обе тренировки сжигают много калорий за час (600-800).

4. К чему я должен присоединиться в Академии танцев Дели?

Присоединяйтесь к Zumba, если вы любите танцевать, и мотивом присоединения является общая потеря веса или повышение выносливости. Присоединяйтесь к аэробике, если вы хотите получить крепкие мышцы живота и бедер и одновременно хотите похудеть и увеличить мышечную массу. В Zumba обычно 80% членов женского пола, а в аэробике — 60% мужчин. Аэробика проводится 5 дней в неделю, а зумба — 3 дня в неделю в танцевальной академии Дели, что означает, что вы будете сжигать больше калорий в неделю, занимаясь аэробикой, чем зумбой.

Присоединяйтесь ли вы к зумбе или аэробике, в любом случае вы окажете своему телу большую услугу. В Delhi Dance Academy есть и то, и другое, так почему бы не посетить наши страницы Zumba и Aerobics и выбрать в зависимости от того, какие временные интервалы вам подходят. Удачных тренировок!

Если у вас возникнут другие вопросы, напишите нам в Твиттере или свяжитесь с нами через Facebook, и мы ответим вам.Или оставьте свои вопросы на соответствующих страницах по аэробике или зумбе в разделе «Комментарии».

Семь основных преимуществ Zumba для здоровья

Почему Zumba — отличная альтернатива традиционным фитнес-программам:

1. Это весело. Чем больше вам нравится заниматься спортом, тем больше вероятность, что вы будете его придерживаться. Многие люди говорят, что им так нравится танцевать, что они забывают, что на самом деле тренируются.

2. Отлично подходит для похудения . Зумба — это мощное упражнение, сжигающее от 600 до 1000 калорий всего за час.

3. Тонизирует все тело . Вы можете чувствовать боль в местах, о существовании которых вы даже не подозревали, но это дает результаты. Zumba нацелена на множество различных групп мышц одновременно для общего тонуса тела.

4. Улучшает здоровье сердца . Вы получаете не только аэробные преимущества (они действительно увеличивают частоту сердечных сокращений), но и анаэробные преимущества, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему в хорошем состоянии.

5. Помогает снять стресс . Обратить внимание на танцы и отвлечься от повседневной суеты — отличный способ снять стресс. Исследования показывают, что упражнения очень эффективны для снижения утомляемости, повышения бдительности и концентрации, а также для улучшения общей когнитивной функции.

6. Улучшает координацию . В зумбе ваши руки и ноги обычно двигаются в разных направлениях, поэтому требуется хорошая координация.Повторяющаяся практика улучшает координацию и помогает вам чувствовать себя более комфортно, двигая телом.

7. Делает вас счастливыми. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы высвобождаете эндорфины, которые вызывают положительные эмоции во всем теле.

Готовы попробовать? Начните с этих трех простых ходов. Не бойся! Зумба подходит для любого возраста и может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Танец сальсы и фитнес-зумба: острая реакция во время уроков по месту жительства

Абстракция

Предпосылки

Исследовательский интерес как к латинским танцам с участием партнеров, так и к аэробным танцам на латинскую тематику без участия партнеров в последние годы возрос, вероятно, в результате роста популярность этих типов групповых занятий под руководством инструктора среди основной танцевальной и фитнес-аудитории; однако эффективность этих мероприятий для целей укрепления здоровья в настоящее время остается неясной.Целью этого исследования было одновременно оценить физиологические реакции и психологический опыт во время танца сальса и фитнеса зумба в выборке физически неактивных женщин.

Методы

Двадцать четыре участника в возрасте от 22 до 56 лет посетили лабораторию, чтобы выполнить поэтапный тест с физической нагрузкой для определения максимального потребления кислорода и максимальной частоты сердечных сокращений. Затем участники посетили 2 танцевальных сальсы в партнерстве и 2 фитнес-класса зумба без партнера, каждое в уравновешенном порядке в течение 2-недельного периода. 1-часовые занятия проводились сертифицированными инструкторами в установленных местах в Королевском городке Кингстон и близлежащих районах Лондона, Великобритания. Физиологические данные были собраны с помощью носимого на запястье акселерометра ActiGraph wGT3X + с прилагаемым пульсометром и обработаны с использованием ранее проверенных танцевальных техник. Психологические переживания измерялись с помощью шкалы субъективных физических упражнений.

Результаты

Было значительно выше ( p против 32,6 ± 5,9 мин), общий расход энергии (411 ± 66 против 210 ± 46 ккал) и общее количество шагов (6773 ± 556 против 4108 ± 781 шаг) во время занятий зумбой по сравнению с танцем сальса. Значительные улучшения положительного самочувствия до и после занятий ( p η ² = 0,41) и психологический стресс ( p η ² = 0.72) одновременно наблюдались как в танце сальса, так и в фитнесе зумба.

Заключение

Острая реакция на занятия латинскими танцами с участием партнеров и аэробными танцами на латинскую тематику без участия партнеров позволяет предположить, что у физически неактивных женщин участие действительно эффективно с точки зрения физической активности на уровне общины и укрепления психосоциального здоровья.

Ключевые слова

Акселерометрия

Аэробика

Культурный танец

Упражнение

Физическая активность

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

© 2016 Производство и хостинг Elsevier B.В. от имени Шанхайского университета спорта.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Зумба и аэробика: 10 различий (музыка, хореография …)

Аэробика или зумба; какая фитнес-тренировка вам больше всего подходит? Я встречал нескольких людей, которые изо всех сил пытались выбрать между этими двумя высокоэнергетическими системами тренировок. Если вы пытаетесь принять одно и то же решение, вы обратились в нужное место за небольшим советом. Прежде чем вы сможете принять решение, очень важно понять разницу между зумбой и аэробикой.Без лишних слов, приступим.

Есть 10 различий между зумбой и аэробикой. Зумба и аэробика различаются по:

1. Хореография (последовательность шагов).
2. Инструктаж во время занятия (как инструктор ведет занятие).
3. Тип движений (и его сложность).
4. Координация (музыка и движение).
5. Развлечения и общение.
6. Тренировка / наращивание мышц.
7. Используемая музыка.
8. Год создания (поколение).
9. Снижение веса (сжигание жира).
10. Атмосфера (класс энергоэффективности).

Если вы думали, что зумба и аэробика — это одно и то же, подумайте еще раз. Различия могут быть незначительными, но они все равно остаются различиями. Когда я впервые столкнулся с этими 10 отличиями, мне захотелось узнать больше. Возможно, вы тоже.Решение о том, какой режим тренировок лучше всего подходит для вас, — это очень личное дело. Вы должны принимать во внимание свои цели тренировки и фитнеса, а также реалистично оценивать свои способности и физические сильные и слабые стороны.

Прочтите ниже, чтобы глубже понять, чем отличаются зумба и аэробика, чтобы вы могли решить, какая система упражнений лучше всего подходит для вас.

10 отличий зумбы и аэробики

Я всегда рекомендую внимательно сравнивать одно с другим.Что делать, если вы хотите знать, имеет ли веганский торт такой же вкус, как и обычный торт? Вы проверяете это — фактически, проверяете их обоих. Тот же подход применим и к этому. Чтобы по-настоящему понять разницу между этими упражнениями, я настоятельно рекомендую посетить занятия по каждому из них. Чтобы получить более полное представление о различиях между зумбой и аэробикой, рассмотрите следующее:

1. Зумба и аэробика различаются по хореографии (последовательности шагов).

Одно из самых больших различий между аэробикой и зумбой — это хореография, которая используется в каждом классе.Вы можете смотреть оба занятия и удивляться, как всем удается успевать. Сначала я был очень ошеломлен и чувствовал себя неполноценным, но с тех пор все изменилось.

В классе аэробики, как правило, есть несколько последовательностей шагов, которым нужно следовать при повторении, тогда как в классе зумбы нужно выполнять гораздо больше последовательностей шагов. Хотя вам нужно изучить хореографию шагов в аэробике, вы не обязательно изучите шаги в зумбе. Вы просто следуете инструктору и следуете шагам по мере их изменения, с каждой изменяющейся песней.

2.

Зумба и аэробика различаются инструкциями во время занятия (как инструктор ведет класс).

Как инструктор общается со студентами в классе? Когда вы посещаете класс аэробики, инструктор (в зависимости от размера класса) будет использовать микрофон, чтобы давать четкие инструкции ученикам. В типичном классе аэробики вы можете услышать, как инструктор считает «1, 2, 3 и 4», а затем называет следующую последовательность необходимых шагов.На занятиях по зумбе, как правило, вы не услышите, как инструктор выкрикивает слишком много инструкций. Вместо этого инструктор будет использовать невербальные сигналы (жесты руками и движения), чтобы сообщить ученикам, когда последовательность меняется, или чтобы они не сбились с пути.

3.

Зумба и аэробика различаются по типу движений (и их сложности).

Какие типы движений используются в классе аэробики и зумбы? Занятия аэробикой ориентированы на движения, аналогичные физическим упражнениям.Вы заметите такие движения, как прыжки, пропуск или последовательность шагов. Эти движения изучаются и используются снова и снова.

В классе Zumba все по-другому. Нет никаких конкретных движений. Вместо этого для каждой исполняемой песни используется хореография. Движения похожи на движения латинского танца. Вместо шагов вы фактически танцуете. Из-за этого ученики зумбы обычно могут обнаружить, что уроки веселее, чем уроки аэробики.

4.

Зумба и аэробика различаются по координации (музыка и движения).

Нельзя отрицать, что занятия зумбой требуют хорошей координации музыки тела, тогда как аэробика (из-за задействованных в ней выученных шагов), на мой взгляд, требует меньшей координации. Координацию аэробики можно легко освоить. Координации зумбы тоже можно научиться, но это займет немного больше времени. Если вы хотите изучить более сложную систему упражнений, Zumba — это то, что вам нужно.

Имейте в виду, что координацию можно развить последовательной практикой.Не позволяйте недостатку координации помешать вам записаться на занятия зумбой или аэробикой.

5.

Зумба и аэробика различаются с точки зрения развлечения и общения.

Что более развлекательно и социально; Зумба или аэробика? Что касается аэробики, уроки могут быть веселыми и интересными, но они менее интерактивны, чем уроки зумбы. Занятия зумбой очень энергичны и очень интересны. Несмотря на то, что основное внимание уделяется тренировке как можно лучше, большое внимание уделяется веселью.До и после занятий студенты, как известно, довольно общительны друг с другом.

Если вы ищете тренировочный класс, который дает возможность познакомиться с новыми людьми и найти новых друзей, Zumba — отличный вариант. Если вы ищете класс, посвященный фитнесу и обладающий счастливой энергией (без какого-либо давления на общение), аэробика может быть для вас.

6.

Зумба и аэробика различаются с точки зрения тренировки / наращивания мышц.

Можно ли нарастить мышцы с помощью аэробики и зумбы? Зумба обеспечивает тренировку всего тела, которая может быть довольно утомительной. С другой стороны, аэробика включает в себя более целенаправленные шаги и движения, что означает, что каждая группа мышц прорабатывается индивидуально. Аэробика также включает использование весов, которые могут помочь в наращивании мышечной массы. Зумба, однако, мало что может сделать для наращивания мышц, но может помочь с тонусом и формированием формы.

7.

Зумба и аэробика различаются по музыке, используемой на занятиях.

Вы не найдете занятий аэробикой с использованием обычных песен, которые вы слышите по радио.Вместо этого песни видоизменяются, чтобы стать оптимистичными и энергичными. Это сделано для того, чтобы саундтрек работал с ритмом занятий аэробикой. Занятия зумбой сосредоточены на танцах, а это означает, что используемая музыка — это просто песня за песней в исходном формате — никаких изменений не требуется.

8.

Зумба и аэробика различаются по году создания (поколения).

Зумба и аэробика — старые форматы упражнений или современные? Говорят, что зумба является предпочтительным упражнением для миллениалов.Это потому, что он был создан 28-летним колумбийским инструктором по фитнесу в 1998 году.

А вот

Аэробика была любимым упражнением в 70-х и 80-х годах. Аэробика была создана в 1960-х годах доктором Кеннетом Купером (больница ВВС Сан-Антонио), который разработал серию кардиоупражнений для лечения ишемической болезни сердца. Несмотря на то, что обоим этим упражнениям много лет (да, аэробика старше), они все еще практикуются миллионами людей сегодня.

9.

Зумба и аэробика различаются по способу похудания (сжиганию жира).

Какая система упражнений поможет вам сбросить больше веса; Зумба или аэробика? Когда дело доходит до сжигания жира и похудания, и зумба, и аэробика считаются очень эффективными. Повышение пульса на длительное время необходимо для похудания и сжигания жира. Говорят, что среднее занятие зумбой продолжительностью 1 час может сжечь от 300 до 900 калорий, тогда как час занятия аэробикой может сжечь от 450 до 660 калорий. Хотя между ними нет большой разницы, если вы хотите быстрее сбросить вес, выберите зумбу.

10.

Зумба и аэробика различаются по атмосфере (класс энергии).

Какая атмосфера на занятиях аэробикой и зумбой? У кого лучшая энергия?

В классе аэробики вы можете ожидать услышать громкую музыку и людей, прилежно следящих за голосом инструктора. Энергия будет счастливой и беззаботной, но в то же время достаточно сконцентрированной / сфокусированной.

На занятиях по зумбе вас ожидает атмосфера, похожая на счастливый хаос. Все участники зумбы обладают высокой энергией (благодаря дофамину), очень воодушевляют и подбадривают друг друга. Если вы чувствуете себя подавленным и вам нужно немного мотивации, посетите занятия по зумбе. Это считается пространством без осуждения, и это обязательно сработает!

Зумба или аэробика; что это будет?

Сравнивая различия между зумбой и аэробикой, у вас обязательно появится интерес к обоим — это то, что случилось со мной.Нельзя отрицать, что как Zumba и аэробика являются система упражнений, которые стоят вашего времени. И то, и другое — увлекательные, энергичные и сжигающие жир тренировки, которые обязательно сделают вас лучше, чем когда-либо прежде. Что это будет? Зумба или аэробика? Вам решать!

Zumba Dance Workout — Ресурсы для похудания

По мере того, как ваше тело привыкает к определенному режиму упражнений, вы можете обнаружить, что потеря веса начинает замедляться. Найти интересную альтернативную фитнес-тренировку может быть непросто, а придерживаться ее — еще сложнее.

Уже более десяти лет сенсация аэробных танцев и фитнеса на латыни Зумба набирает популярность как одно из любимых классов упражнений в Великобритании.

Популярная в домашних условиях и в спортзалах по всему миру благодаря своей ориентации на развлечение и физическую форму с высокими энергиями, тренировка Zumba сжигает калории и помогает похудеть. Танцевальная программа Зумба, детище тренера по фитнесу Альберто Переса из Колумбии в 1990-х годах, объединяет латинскую музыку с современными танцевальными ритмами, чтобы сделать упражнения увлекательными.

Сколько калорий сжигается во время тренировки зумба?

Тренировки могут различаться по интенсивности, а количество сжигаемых калорий от сеанса зумбы зависит от веса человека, уровня физической подготовки и состава мышц. Во время часовой тренировки вы можете рассчитывать сжечь от 300 до 600 калорий в зависимости от интенсивности вашего занятия зумбой.

Чего мне ожидать от тренировки Zumba?

Программа Zumba утверждает, что это эффективная, простая в использовании танцевальная тренировка, сжигающая калории, поэтому, если латинские ритмы не вызывают у вас внимания, мы не знаем, что будет!

Занятия по аэробике зумба обычно длятся около часа и состоят из комбинации латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и других танцевальных стилей.

инструкторов Zumba имеют лицензию, и каждый из них разработает свой собственный режим фитнеса, придерживаясь основ Zumba, чтобы обеспечить сильную аэробную и мышечную тренировку. Все тело движется в классе зумбы, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Как и в случае любых организованных упражнений, убедитесь, что инструктор обладает полной квалификацией, чтобы обучать зумбе, и что он соблюдает правила охраны здоровья и безопасности, чтобы вы могли получить от тренировки максимум удовольствия.

Каковы преимущества тренировки зумба?

Zumba поддерживает максимальную мотивацию благодаря запоминающемуся саундтреку, а также у вас есть возможность опробовать движения, которые вы втайне всегда хотели попробовать!

Музыка, естественно, является основным ингредиентом занятий зумбой и помогает переходить от одного тонизирующего, укрепляющего или кардио упражнения к другому, воздействуя на все основные группы мышц тела.

Программа включает интервальные тренировки, которые в настоящее время признаны одним из лучших способов сжигания жира.

Успешное похудание с Zumba

Сара похудела с помощью Zumba Dance, а Крис использовал Zumba как часть своей тренировки. Прочтите их истории и узнайте, сколько веса вы можете сбросить, сжигая калории в этом увлекательном уроке танцев.

Я не люблю тренажерные залы. Могу ли я похудеть с помощью зумбы?

Уроки танцев созданы для того, чтобы доставлять удовольствие и заряжать энергией, что делает зумбу приятным способом похудеть и улучшить физическую форму.Любой может заниматься зумбой, даже если вы новичок.

Нет специального оборудования для покупки, и большинство тренажерных залов и фитнес-студий в Великобритании теперь предлагают занятия зумбой. DVD доступны для тех, кто чувствует себя более комфортно, занимаясь физкультурой в собственном доме, что делает зумбу для похудения легкой в ​​уединении вашей гостиной!

Почему зумба — это развлечение?

Цель инструкторов по танцам зумба — заставить людей тренироваться и любить их. Веселая и легкая в выполнении зумба — это вид фитнес-упражнений, которые вы захотите выполнять каждый день и получать от этого удовольствие.К концу урока вы пожалеете, что начали много лет назад!

• Это другое. Вы, наверное, никогда не думали, что будете заниматься под такую ​​музыку.
• Это эффективно. Зумба — это аэробная тренировка, отлично подходящая для общей физической формы.
• Это приятно. Занятия зумбой заставят вас придерживаться программы до тех пор, пока вы не добьетесь результатов.

Зумба — новый танец?

Программа зумба утверждает, что заимствует из следующих танцевальных стилей:

• Сальса
• Безе
• Мамбо
• Фламенко
• Ча-ча-ча
• Самба
• Танец живота
• Бхангра
• Хип-хоп
• Танго

Существуют ли разные классы зумбы?

Существует несколько различных типов тренировок зумба, каждая из которых предназначена для сжигания калорий и повышения тонуса вашего тела:

• Zumba® — это базовая высокоэнергетическая тренировка по латиноамериканским танцам. Вы поправитесь, похудеете и повысите свой уровень энергии.
• Zumba Gold® — предназначен для активных, пожилых людей и новичков в тренировках. Он берет основы и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями участников.
• Zumba® Toning — сочетает в себе упражнения по коррекции фигуры и высокоэнергетическую кардиотренировку. Участники узнают, как использовать тонизирующие палочки для воздействия на руки, пресс, ягодицы и бедра.
• Aqua Zumba® — объединяет зумбу с традиционной водной аэробикой, чтобы дать вам тонизирующую кардиотренировку.
• Zumbatomic® — разработан специально для детей (4-12 лет) и содержит специально разработанные, удобные для детей процедуры.
• Zumba® in the Circuit — это 30-минутная тренировка Zumba высокой интенсивности в сочетании с круговыми тренировками. Разработанная для сжигания калорий, Zumba in the Circuit быстро перемещает участников с одной тренировочной станции на другую. Всего за 30 минут на этот раз эффективную тренировку можно адаптировать для всех уровней подготовки.

Где я могу записаться на занятия по зумбе?

В большинстве региональных спортивных центров проводятся занятия, поэтому свяжитесь с местным центром досуга и узнайте.Или посетите веб-сайт http://search.zumba.com, чтобы получить информацию о ближайшем к вам классе.

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2021 год
• Секция питания вне дома, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

10 лучших видео о танцевальных тренировках и каналов 2021 года

АлександрНакичGetty Images

Возможно, вы привыкли вспотеть силовыми тренировками или кардиотренировками, такими как бег или HIIT, но это не единственный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить фигуру.Если вы никогда не пробовали танцевальную тренировку, вы серьезно упускаете возможность, поэтому вот ваше приглашение на вечеринку.

Лучшие танцевальные тренировки заставят вас почувствовать себя так, будто вы находитесь в центре танцпола, а не в гостиной. Кроме того, каждый найдет что-то для себя, независимо от того, ищете ли вы особый танец, такой как зумба или барре, или замысловатую хореографию, в которой вам будет сложно освоить.

Но то, что вы развлекаетесь, не означает, что вы получаете меньше удовольствия, чем при обычной тренировке.Фактически, уроки танцевального фитнеса связаны с улучшением психического и физического здоровья, например с наращиванием мышц и улучшением настроения. Последнее происходит благодаря высвобождающему эндорфин эффектам музыки в сочетании с кардио, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Environmental Research and Public Health , в котором изучалось, как добавление занятий зумбой к их еженедельным занятиям повлияло на здоровье женщин, которые не Не занимаюсь спортом регулярно.

Более того: танцевальные тренировки могут даже замедлять процесс старения вашего мозга, согласно исследованию, опубликованному в PLOS One Journal , которое показало, что занятия танцевальными классами, где вам нужно было изучать новую хореографию, улучшали когнитивные функции пожилых людей. взрослые чаще, чем когда они выполняли тренировки с повторяющимися движениями, такими как силовые тренировки или устойчивое кардио (подумайте: бег трусцой или пробежка на велотренажере).

Итак, если вы готовы поменять местами, вот список лучших каналов танцевальных тренировок на YouTube. Эти каналы с самым высоким рейтингом собрали тысячи подписчиков, все подходят для начинающих и представляют собой смесь танцевальных стилей от балета до хип-хопа. Идите вперед и тряситесь, тряситесь (и вспотейте!), Как будто никто не смотрит.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кто любит афробиты — Afrifitness

Если такие песни, как «Already» Бейонсе и «Drogba (Joanna)» из Afro B, будут доминировать в вашем плейлисте, то вам понравится переходить к тренировкам, вдохновленным Afrobeat, на канале Рэйчел Оксола.Канал с соответствующим названием Afrifitness объединяет африканские танцевальные техники в фитнес-программы, такие как силовые тренировки и HIIT. На странице вы найдете тренировки для всего тела, но у Рэйчел также есть видео, снятые для тонирования определенных областей, таких как пресс, бедра и ягодицы.

Подписчиков: 138K

2

Лучшие видео танцевальных тренировок для жителей квартир — MadFit

Тренируетесь в небольшом помещении, где нельзя прыгать и буйствовать, не беспокоя соседей? Без проблем.Мэдди Лембернер из MadFit создает домашние тренировки, предназначенные для людей любого уровня подготовки, которые должны выполняться в тесном контакте. Ее тренировки быстрые, от 15 до 30 минут и настроены на хиты поп-музыки, которым вы, вероятно, захотите подпевать.

Подписчиков: 4.72M

3

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Болливуда — Dhruvi Shah Dance

Канал Dhruvi Shah Dance набрал почти 17 миллионов просмотров от людей, которые хотят сжечь каллы, одновременно создавая хореографию Болливуда. Чтобы следовать за вами, вам нужно будет работать над множеством быстрых движений рук, топая ногами под музыку. Но не беспокойтесь о том, чтобы успевать, любой уровень подготовки может справиться с рутиной Дхруви.

Подписчиков: 131K

4

Лучшие видео о танцевальных тренировках для людей, которые любят балет — Советы ленивым танцорам

При поиске танцевальных тренировок вы можете найти множество клубных рутин и хореографии, но Алессия Лугобони, профессиональная балерина, замедляет темп с помощью вдохновленных балетом упражнений на барре, даже если люди абсолютно не имеют танцевального опыта.Да, даже те, кто чувствует, что у них нет ритма, могут следовать ее хореографии на пуантах, немного потренировавшись.

Подписчиков: 171K

5

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей зумбы — Zumba France от Alix

С видео Аликс технически вы можете быть в гостиной и вспотеть, но мысленно вы окажетесь в клубе, благодаря неоновым огням и другим танцорам в ее видео.Ее тренировки состоят из хореографических последовательностей для определенных песен (каждая длится около 3 минут), но они настолько энергичны, что кажется, что это займет час.

Подписчиков: 301K

6

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Barre — Университет DanceFIT

Созданный инструктором по групповым упражнениям, сертифицированным ACE, Университет DanceFit, созданный Джессикой Хугендик, предлагает программы, вдохновленные барре и зумбой, а ее музыкальная подборка охватывает все жанры от поп-музыки до бачаты.Чтобы сделать ее хореографию менее сложной, на канале Хугендык также есть обучающие материалы по более сложным танцевальным движениям, которые она включает в свою хореографию зумбы, например, трехступенчатому мамбо или брейкам кумбии.

Подписчиков: 24.5K

7

Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кому нужна дополнительная мотивация — The Studio Джейми Кинкид

Если вам не хватает атмосферы тренировок в студии, познакомьтесь со своим новым любимым каналом на YouTube. Помимо тренировок всего тела, канал Studio by Jamie Kinkeade предлагает упражнения для мышц, разработанные для тонуса ваших рук, пресса и ягодиц, и, хотя вы, вероятно, запыхались, тренеры поддержат вас в бодрости и бодрят. слова поддержки. Видео снято в их настоящей фитнес-студии в Миссури.

Подписчиков: 134K

8

Лучшие видео танцевальных тренировок для разучивания хореографии — The Fitness Marshall

Калеб Маршалл, а.к.а. Фитнес Маршалл хочет, чтобы вы стояли по стойке смирно и просматривали его видео с тренировками по танцам. Он создает оригинальные танцевальные последовательности под популярные современные хиты, так что вы тоже гарантированно будете подпевать все время. Его страница на самом деле предназначена для того, чтобы вы могли настроить тренировку. Каждое видео помечено тегом: разминка, основная тренировка или заминка. Так что вы можете выбрать собственное приключение.

Подписчиков: 2.91M

9

Лучшие видео танцевальных тренировок для танцевального кардио-фитнеса — 305 Fitness

Приседания, тверкинг, прыжки — в онлайн-тренировках 305 Fitness нет ничего запретного.Тренировки проводятся под руководством тренера и снимаются вживую под ди-джеем, который играет смесь жанров от хип-хопа до реггетона. Ожидайте, что вас промокнет до конца благодаря этим высокоинтенсивным занятиям. Но не переживайте (ха!), Вам так понравятся эти танцевальные вечеринки, что вы обязательно вернетесь снова.

Подписчиков: 63.1K

10

Лучшие видео о танцевальных тренировках для латинских танцев Кардио — Сальсационный фитнес

Будьте готовы двигать бедрами.Это требование для танцев на латыни. В каждом видео представлена ​​отдельная команда тренеров, выполняющая хореографические упражнения с множеством повторяющихся движений (что упростит изучение новичков), махи бедрами и ритмичную работу ног. Видео добавляются каждые несколько дней, так что не расслабляйтесь, так как всегда будут новые движения, которые нужно освоить.

Подписчиков: 91.3K

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Плюсы, минусы и принцип работы

Zumba — одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 классов в 180 странах. И хотя бренд наиболее известен своим фирменным классом фитнеса для латинских танцев «Zumba», компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Каждая тренировка включает в себя тщательно продуманные движения, настроенные под оптимистичную сальсу и интернациональную музыку. По сути, зумба — это увлекательная, энергичная тренировка, которая заставляет вас волноваться, когда вы тренируетесь, и возвращаетесь за новыми.

FatCamera / Getty images

Оригинальный класс Zumba

Самая известная и популярная программа Zumba — это одноименный класс Zumba. В этом танцевальном классе представлены интервалы высокой и низкой интенсивности, которые помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, а также улучшить баланс, координацию, ловкость и, в некоторой степени, силу за счет применения хореографии, доступной для новичков.

Вам не нужны специальные танцевальные навыки, чтобы преуспеть в классах зумбы, но те, у кого есть естественный ритм, могут быстрее уловить движения. Тем не менее, никто не ведет счет, так что просто танцуй, расслабляйся и получай удовольствие.

Классы обычно состоят из серии песен на латынь, начиная с более медленной песни для разминки, увеличивая интенсивность на протяжении всей тренировки и заканчивая песней для заминки. Даже если вы не являетесь сильным танцором, хореография повторяется и рассчитана на развитие, поэтому большинство людей улавливают движения на ходу.

На самом деле, большой плюс зумбы в том, что это может делать любой, и независимо от того, как быстро вы освоите хореографию, вы, вероятно, будете веселиться — и вспотеть. Никакого специального снаряжения и экипировки тоже не нужно. Все, что вам нужно, — это позитивный настрой и продолжать двигаться вместе с каждой песней.

Фон

Zumba была официально основана в США в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором, который начал заниматься фитнесом в 90-х годах у себя на родине.Историю Переса «из грязи в богатство» можно было считать интуитивной прозорливостью — он преподавал аэробику в своем местном спортзале, когда понял, что забыл свою обычную музыку.

Не имея времени на поиски своих мелодий, Перес в конечном итоге использовал несколько своих любимых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так родился новый класс. Он стал настолько популярен среди людей в Колумбии, что поп-звезда Шакира привлекла его для помощи в постановке некоторых ее произведений.

В 2000 году Перес решил открыть свой фитнес-класс в США.В 2001 году он сотрудничал с двумя инвесторами и выпустил серию из трех DVD-дисков Zumba, доступных через рекламный ролик.

Хотя класс не стал успешным в одночасье, он набрал значительную динамику и к 2012 году получил дальнейшие инвестиции и расширение за счет большего количества форматов классов, круизов Zumba, каникул Zumba и обширной программы обучения инструкторов.

Когда Zumba прославилась, концепция танцевального фитнеса не была новой, но энергичное развлечение ее занятий было таким. К тому же время Зумбы было идеальным.В начале 2000-х годов крупные фитнес-центры, такие как 24 Hour Fitness и Lifetime Fitness, появлялись повсюду, часто включая групповые занятия фитнесом в качестве преимущества членства. Эти спортивные залы искали уникальные классы, чтобы добавить к привлекательности их клубов.

В то же время все большее внимание уделялось концепции «фитнес как развлечение», чтобы участники были вовлечены и заинтересованы. Zumba эффективно удовлетворила эти потребности, и подавляющее большинство людей восприняли ее как классное предложение по всей стране.По мере того, как популярность зумбы росла, она часто становилась движущей силой членства в тренажерном зале и сохранения членства, что делало ее беспроигрышной для всех участников.

Типы классов

Zumba имеет тенденцию привлекать в основном женскую аудиторию, но приветствуются все. А поскольку хореография более или менее доступна даже тем, у кого «две левые ноги», люди всех возрастов и танцевальных способностей стекались на занятия, особенно во время пика ее популярности примерно с 2005 по 2015 год.

В результате бренд добавил множество программ, чтобы сделать занятия и хореографию еще более доступными для людей всех возрастов, полов и уровней физической подготовки. Классы включают:

• Aqua Zumba : особенно хорошо подходит для тех, у кого травмы нижних конечностей или нуждаются в упражнениях с низкой ударной нагрузкой, Aqua Zumba переносит увлечение латинскими танцами в бассейн.
• Zumba Gold : эта модифицированная версия стандартного класса Zumba предназначена для более старшей аудитории, которая хочет такой же веселой музыки и чутья, как и традиционные классы, но с меньшей интенсивностью.
• Zumba Kids : Разработанная для детей от 7 до 11 лет, Zumba Kids изменяет и разрушает традиционные движения Zumba, а затем добавляет в класс игры и занятия, чтобы дети были заняты и интересуются, пока они не вспотели.
• Zumba Kids Jr .: Очень похоже на Zumba Kids, Zumba Kids Jr. просто модифицирована для аудитории от 4 до 6 лет и позиционируется даже больше как «танцевальная вечеринка», чтобы помочь этой возрастной группе оставаться в живых. «задача.»
• Zumba Step : Та же танцевальная хореография в латинском стиле, но с добавлением аэробного шага для увеличения интенсивности тренировки и добавления дополнительных движений для укрепления ног за счет многократных выходов на возвышенную поверхность и выхода с нее.
• Zumbini : Это 45-минутное занятие, которое проводится раз в неделю, предназначено для самых маленьких фанатов Zumba в возрасте от 0 до 3 лет; малыши и их опекуны встречаются, чтобы подружиться за музыку и принять участие в соответствующей возрасту активной игре; думайте меньше о «тренировках» и больше о «опыте обучения».«

Поскольку за последнее десятилетие силовые тренировки приобрели популярность, вовлекая людей в тренажерные залы CrossFit и хореографические силовые классы, бренд Zumba также работал над добавлением дополнительных силовых возможностей в свой репертуар, в том числе:

• Strong by Zumba : высокоинтенсивная тренировка с собственным весом с движениями в такт музыке; отжимания, приседания, бёрпи и выпады являются основными элементами этой процедуры
• Zumba Gold-Toning : То же, что и Zumba Toning, но с более низким уровнем интенсивности, предназначенное для несколько более пожилой аудитории
• Zumba In the Circuit : Разработан как кругооборот, чередующийся между танцевальными движениями Zumba и силовыми упражнениями для тренировки всего тела, предназначенной для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной силы
• Zumba Sentao : Использует стул в качестве «партнера по танцам», чтобы сосредоточиться на силе корпуса без использования отягощений.
• Zumba Toning : включает использование тонизирующих палочек Zumba (или легких весов), чтобы добавить элемент силовой тренировки к знакомым танцевальным движениям Zumba

Как это работает

Почти все классы бренда Zumba разработаны как групповые занятия продолжительностью от 45 до 60 минут под руководством сертифицированного инструктора Zumba. Обычно они предлагаются в спортзалах и фитнес-центрах, хотя инструкторы Zumba могут посещать рыночные классы самостоятельно, проводя тренировки в парках, школах или других местах.

Основы Zumba

Классы состоят из серии латинских танцевальных песен, каждая из которых содержит хорошо поставленные танцевальные движения, которые дополняют друг друга. Первая песня предлагает более медленный ритм, чтобы помочь вам разогреться, при этом каждая последующая песня становится более интенсивной и сложной, с несколькими встроенными танцевальными сериями более низкой интенсивности для восстановления. Завершается тренировка песней для заминки.

Между песнями вы можете набрать воды и отдышаться на секунду, прежде чем начнется следующая песня.

Расписание занятий зумбой обычно основано на тренажерном зале или фитнес-центре, где проводятся занятия. Для кардио-фитнес-классов, таких как зумба, лучше всего придерживаться регулярного графика, стремясь участвовать как минимум в двух-трех занятиях в неделю. Используйте веб-сайт Zumba, чтобы найти ближайший к вам класс.

Плюсы и минусы

В целом, Zumba похожа на танцевальную вечеринку, замаскированную под тренировку, и это именно то, что людям нравится в ней. Зумба — это безопасная, веселая и эффективная тренировка для большинства людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью танцев.У программы очень мало недостатков, просто общие меры предосторожности, о которых следует помнить при запуске любой новой тренировки.

Плюсы

• Доступность

• Веселые и увлекательные

• Общая физкультура

• Высокая энергия

• Низкая стоимость

• Устойчивое развитие

Плюсы

Доступность

Благодаря широкой доступности программы и разнообразному стилю занятий, Zumba как бренд является довольно гибким и подходит практически для всех уровней физической подготовки и интересов.

Даже если в вашем местном тренажерном зале нет занятий по зумбе, вы можете обнаружить, что в соседнем бассейне есть аква-зумба или независимый инструктор, который проводит занятия с оплатой за класс в близлежащем парке. Точно так же вы можете приобрести DVD-диски Zumba или онлайн-курс Strong by Zumba, если вы предпочитаете заниматься дома.

Общий фитнес

Учитывая устойчивую популярность зумбы, было проведено большое количество исследований эффективности тренировки.Один обзор литературы в 2016 году показал, что зумба эффективен для улучшения аэробной способности (сердечно-сосудистой системы), в то время как ограниченные дополнительные данные указывают на возможное улучшение мышечной формы и гибкости.

устойчивость

Когда дело доходит до физических упражнений, одним из наиболее важных факторов является их приверженность — фактическое продолжение программы упражнений после того, как вы начали. Вообще говоря, чем приятнее программа, тем больше у вас будет мотивации продолжать ее.И чем более последовательны вы в программе, тем больше у вас шансов получить положительные результаты.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что вмешательство зумбы у людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом, «продемонстрировало хорошую осуществимость и приверженность», что указывает на положительную устойчивость программы в целом.

Безопасность

Все фитнес-программы, независимо от типа, несут в себе риск.Вы можете потянуть мышцу, подвернуть лодыжку или упасть. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы рискуете получить чрезмерную болезненность или симптомы перетренированности. Тем не менее, бренд Zumba изо всех сил старался разработать программы, предназначенные для всех аудиторий и возрастных категорий, предлагая различные уровни интенсивности и сложности для снижения риска потенциальной травмы.

Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать с класса Aqua Zumba или Zumba Gold, а не нырять с традиционным классом Zumba или более интенсивным классом Zumba Step.

Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что примерно каждый четвертый участник Zumba получил относительно легкие травмы в результате программы, в первую очередь лодыжки, колена или плеча.

Фактором, наиболее связанным с травмой, было количество занятий в неделю, при этом те, кто посещал больше занятий (в среднем 3,8 в неделю против 2,7 в неделю), с большей вероятностью испытали травму. Главное, что нужно помнить, — это расслабиться в программе и прислушиваться к своему телу, отдыхая, когда вам это нужно.

Ограничения

Zumba имеет очень мало ограничений по возрасту, уровню способностей или состоянию здоровья. Частично это связано с более низким уровнем воздействия танцевальных движений, включенных в программу, а частично — с доступностью модифицированных структур классов, таких как Zumba Gold, Zumba Kids и Aqua Zumba.

Людям с известными травмами нижних конечностей можно не рекомендовать традиционные занятия зумбой, но аква зумба, которая снижает воздействие на суставы, может быть доступным вариантом.

Энергетика и общее здоровье

В то время как почти любая программа длительных тренировок может помочь улучшить настроение, самооценку и энергию, у Zumba есть несколько рецензируемых исследований, указывающих на психологическую пользу программы.

А именно, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что здоровые женщины, которые участвовали в 8-недельной программе Zumba, испытали положительные изменения в восприятии физической силы, самостоятельности и цели в жизни, улучшив их общее чувство здоровье и благополучие.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость

Стоимость зумбы варьируется в зависимости от того, где вы берете класс. Если вы посещаете тренажерный зал, где предлагается Zumba, занятие может быть включено в ваше членство. Если вы платите на основе платы за класс, вы, вероятно, потратите от 5 до 25 долларов за класс, в зависимости от настройки и инструктора.

Тем не менее, если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить DVD для тренировки дома всего за 10 долларов. Гибкость цены в зависимости от местоположения и потребностей делает программу доступной для большинства людей с финансовой точки зрения.

Zumba не делает нереалистичных заявлений о сжигании калорий или возможности потери веса или увеличения силы. Вместо этого их маркетинг фокусируется на улучшении физической формы в увлекательной игровой форме, которая помогает улучшить то, как вы себя чувствуете каждый день, — и более чем способствует достижению этих целей.

Минусы

Отсутствуют компоненты прочности и гибкости

Литература ясно показывает, что зумба может принести пользу сердечно-сосудистой системе, но мнение о том, есть ли существенная польза для гибкости и силы, пока не решено.Если вы не посещаете уроки зумбы, такие как Strong by Zumba, которые специально включают силовые упражнения в качестве основного компонента тренировки, вам не следует рассматривать Zumba как всесторонний общий фитнес-класс.

Помимо двух-трех занятий зумбой в неделю, вы можете добавить в свое расписание несколько силовых тренировок и упражнений на гибкость. Попробуйте выполнить 30-минутную силовую схему, а затем 10-минутную тренировку на растяжку в дни, когда вы не занимаетесь зумбой.

Проблемы безопасности

Зумба считается в целом безопасным фитнес-занятием, но поскольку любая физическая активность сопряжена с определенным риском, вам следует подумать о собственном физическом здоровье, прежде чем погрузиться в программу. Если у вас есть известная травма нижних конечностей или если у вас в анамнезе были проблемы с лодыжкой или коленом, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать Zumba, или начните с версии программы с меньшим воздействием, такой как Zumba Gold или Aqua Zumba.

И если вы новичок в танцевальной хореографии, не переусердствуйте и не заставляйте себя слишком сильно.Дайте себе время освоить движения в удобном для вас темпе. Быстрое движение или отсутствие координации может привести к повышенному риску травмы.

Сравнение Zumba с

Зумба — это веселая и эффективная танцевальная тренировка, которая является хорошим вариантом для людей, которым нравится веселая музыка и энергичная среда для групповых упражнений. Вот его сравнение с другими подобными классами.

Jazzercise

Jazzercise — это оригинальный танцевальный фитнес-класс, который покорил мир в 1980-х и 1990-х годах.Несмотря на то, что в 2010-х годах он немного возродился, Jazzercise еще не вернулся к популярности в период своего расцвета.

Тем не менее, как и Zumba, он предлагает хореографические танцевальные движения под оптимистичную музыку в веселой групповой среде. Если вам нужна атмосфера Zumba, но вы не чувствуете себя комфортно с потрясающей энергией танцевальной хореографии Zumba, Jazzercise может быть для вас более мягким вариантом.

БУТИ Йога

BUTI Yoga — это тренировка, которая сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с хореографией, вдохновленной африканскими танцами, и потоками йоги.Плюс BUTI в том, что он действительно затрагивает все основы общей физической подготовки — вы разовьете силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программа также доступна в Интернете и через независимых инструкторов в тренажерных залах и фитнес-центрах, поэтому вы можете посещать занятия практически везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, эти движения менее подходят для общей аудитории, что делает их более подходящими для здоровых взрослых с твердым базовым уровнем физической подготовки, а не для пожилой аудитории или людей с известными проблемами со здоровьем или травмами.

Классы Barre

Уроки фитнеса Barre — очень популярные программы, которые чаще всего доступны в бутик-фитнес-студиях. Эти тренировки, как правило, больше ориентированы на гибкость, мышечную выносливость и силу корпуса, а не на сердечно-сосудистую систему. Движения более медленные и более контролируемые, и, хотя занятия поставлены хореографически, вы не пытаетесь успевать за серией быстрых шагов.

Однако уроки Barre часто стоят дороже, примерно от 15 до 35 долларов за урок.Барре-тренировки могут быть хорошим дополнением к зумбе, так как сила и гибкость находятся в центре внимания.

определение. Zumba Fitness: последние отзывы

Новые групповые тренировки Zumba стали популярными в фитнес-клубах всего мира не так давно. Зародившись в конце 90-х годов в Колумбии, стиль полюбился уже таким знаменитостям, как Натали Портман, Эмма Уотсон, Дженнифер Лопес, Виктория Бекхэм и др.

История появления

Как появилась «Zumba», что это за разновидность фитнеса, мы рассмотрим далее. Новое направление клубных тренировок появилось случайно. Его придумал инструктор по фитнесу Альберто Перез из Колумбии. Однажды он забыл взять на тренировку кассету с музыкой для аэробики. Пришлось провести занятие под запись, которая случайно обнаружилась рядом. Это оказалась кассета с записями различных латиноамериканских танцев. Перез занимался также танцами, и он провел тренировку, в которой смешались сальса, мамба, румба, фламенко и упражнения из аэробики. Все присутствующие с огромным удовольствием приняли участие в необычном занятии и попросили продолжения.

Описание тренировки

В спортивных клубах стиль называют ещё Zumba Fitness или Zumba Dans. Оба названия обозначают один и тот же вид занятий. Продолжительность тренировки такая же, как у занятий по аэробике, не более 1 часа. Zumba первоначально включала в себя более 10 стилей танцев из Латинской Америки и Индии. Сейчас она наполнена элементами из хип-хопа и даже балета. Занятие проводится в свободном стиле под руководством тренера. Упражнения не разучиваются отдельно, не повторяются по несколько раз для запоминания. Стили меняются в зависимости от играющей музыки. Все тренировки разделены на несколько видов, в зависимости от сложности.

Построение тренировки

Как же проходит «Zumba»? Что это тренировка с постоянным развитием и прогрессом, знают не все. Все занятия состоят из четырех блоков. Первый блок- это разогрев мышц, подготовка тела к более интенсивным нагрузкам. Второй блок – это танцевальные движения. Третий блок – тоже танцевальный, но в более интенсивной форме. Он самый продолжительный, составляет львиную долю занятия. В четвертой части тренировки происходит расслабление и делаются упражнения на растяжку.

Виды тренировок

• Самое несложное занятие называют просто Zumba. Тренировка содержит движения низкой и высокой интенсивности, которые действуют на все группы мышц. Кардиотренировка сжигает калории и подходит тем, кто давно не занимался спортом и только делает первые шаги в фитнесе.
• Специальные занятия для людей пожилого возраста называют Zumba Gold. Это тренировки низкой интенсивности, направленные на работу над координацией, балансом, гибкостью и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Для тех, кто желает увеличить интенсивность нагрузки, придумали тренировки Zumba Toning. На занятиях используются специальные отягощения в виде трубок. Можно выполнять комплекс с гантелями небольшого веса. Тренировка направлена на построение рельефа, проработку определенных групп мышц. Рекомендуется тем, кто уже прошел курс Zumba.
• Тренировка на нижнюю часть тела – это Zumba Step. Идеальное решение для проработки ягодиц, бедер и голеней. Этот вид Zumba Fitness очень похож на привычную степ-аэробику и выполняется на специальной платформе. Только все движения наполнены танцем.
• Для любителей бассейна есть Aqua Zumba. Те, кто любит аквааэробику, да и те, кто с ней не знаком, по достоинству оценят этот вид занятий. Нагрузки в воде очень хорошо переносятся теми, кто имеет проблемы с суставами, спиной или травмами. Такие занятия показаны беременным.
• Разнообразить свои тренировки можно при помощи Zumba Senta. Все занятия проходят при участии стула. Он используется как партнер в танце. Такие тренировки являются нагрузкой повышенной интенсивности. При помощи стула можно укрепить мышцы верхней части тела.
• Для детей разного возраста есть Zumbin», Zumba Kids Jr. и Zumba Kids. Занятия подготовлены соответственно возрасту детей и делятся на подгруппы: 0-3 года, 4-6 лет и 7-11 лет. Все тренировки строятся таким образом, чтобы дети с удовольствием, в игровой форме знакомились с этим направлением.

Отзывы о Zumba

Те, кто попробовал занятия Zumba-фитнес, отмечают их универсальность. Тренироваться могут люди разного возраста, независимо от пола и уровня физической подготовки.

Многие отзывы касаются настроения и атмосферы в зале. Тренировки не бывают скучными и однообразными. Кроме прекрасной физической формы, вы получаете ещё и танцевальные навыки. Это придает большую уверенность.

В Интернете есть множество уроков различной сложности в стиле Zumba-фитнес. Однако многие отмечают, что от занятий в группе эффект усиливается. Люди искренне и эмоционально рассказывают свои истории знакомства с этими тренировками. Зажигательные ритмы способны «разбудить» организм даже после тяжелого трудового дня. В танцевальном фитнесе мышцы получают разнообразную и качественную нагрузку, несмотря на кажущуюся легкость выполнения упражнений. Зумба названа лучшей программой для начинающих заниматься фитнесом. Об этом говорят инструктора и руководители спортивных клубов. Кроме того, она доступна практически для всех.
Дома, например, можно поставить диск «Zumba music» и позаниматься для души и для тела, если нет возможности посещать зал. Сейчас имеется множество аудиосборников для занятий этим видом фитнеса. Также есть множество видеоматериала, который наглядно покажет, что такое Зумба. Это может быть полезным для тех, кто не любит танцевать в присутствии незнакомых людей. Если желание начать заниматься все-таки есть, можно начать с компьютерной игры Wii Zumba.

С чего начать тренировки

Необходимо знать, кому противопоказаны занятия Zumba. Что это все-таки физическая нагрузка, забывать не стоит. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Нельзя приступать к тренировкам, если есть проблемы с костями и суставами, во время курса реабилитации, после тяжелой болезни, при наличии заболеваний сердца и ЦНС, при повышенном артериальном давлении. Только после беседы с тренером можно приступать к выполнению базовой программы Zumba. Танцы строятся немного по–другому. Поэтому эти кардионагрузки более серьезны для неподготовленного тела.

Кому показаны занятия

Итак, кому подойдут тренировки Zumba? Что это может дать тем, кто решил посещать занятия? Тренировки показаны не только для похудения. С помощью необычных движений можно смоделировать свое тело, натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, значительно повысить выносливость организма. Занятия развивают пластику, дают навыки ритмичного движения под музыку. Кроме того, они положительно сказываются на психологических состояниях одиноких и пожилых людей. Тренировки наполнят жизнь радостью и отличным здоровьем. За одно занятие можно потерять 500-1000 ккал. В группе можно найти друзей и единомышленников.

Кто проводит тренировки

Для того чтобы стать тренером по Зумбе, необходимо получить лицензию. Их начали выдавать в 2005 году. Первая лицензия для инструктора стоит 405 долларов. Каждый год её необходимо продлевать. Обучение проводится в разных регионах. Все возможные виды занятий указаны на официальном сайте Академии Zumba. Здесь есть описание тренировок, список инструкторов, магазин, где можно приобрести одежду, лицензионные диски для занятий дома.

Очень часто в спортивных клубах под видом занятий «Mix-Dance» или Латиной проводят занятия по Зумбе. Это происходит потому, что не многие инструктора имеют желание оплачивать лицензию на проведение этих тренировок. В любом случае пробуйте, не бойтесь. Если тренер не нравится — найдите другого, который поможет вам влюбиться в удивительный мир Зумбы.

зумба против аэробики — что лучше для вас? — Танцевальные классы в Дели

Из множества фитнес-тренировок на выбор любители фитнеса часто не понимают преимущества каждой из них. В этой статье мы сравним аэробику и зумбу с точки зрения качества и развлекательной ценности, а также с точки зрения фитнеса, потери веса и потребления калорий.

Следует ли мне заниматься зумбой или аэробикой? Это один из наиболее часто задаваемых вопросов, когда люди звонят в Академию танцев Дели. Это люди, которые ищут фитнес-тренировку чаще всего с целью похудения, а иногда и с целью в целом оставаться в форме или потому, что они любят танцевать.

1. Похудание

Вы худеете, когда количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок, превышает количество потребляемых вами калорий. Вы сжигаете жир, истощая себя и позволяя своему телу потреблять накопленный жир. Обычно в тренажерном зале упражнения для сердечно-сосудистой системы могут быть очень однообразными и утомительными, поэтому многие люди ищут фитнес-тренировки вне тренажерного зала. Аэробика и зумба прямо сейчас, когда дело доходит до выбора людей для похудания. 1-часовой сеанс зумбы включает в себя непрерывные движения вашего тела в латиноамериканских танцевальных движениях (специально подобранных напряженных), которые заставляют вас потеть, утомляют и помогают сжигать жир.Что самое удивительное, это то, что вам это нравится, потому что вы постоянно танцуете.

Аэробика также непрерывно перемещает ваше тело, обычно под техно-музыку, на движениях типа упражнений PT / PE, таких как «прыжки с трамплина», «v-шаг», «прыжок», «шаг» и т. Д. Аэробика включает в себя 1 день в неделю, посвященный тренировке мышц который тщательно разработан, чтобы воздействовать на каждую часть тела. Однако из-за акцента на мышечных тренировках и упражнениях типа PE или PT, а не на танцевальных движениях, он чувствует себя немного сложнее, чем зумба, несмотря на то, что все еще работает над общим медленным утомлением человеческого тела и делает одинаково хорошую работу по снижению веса. .

ДВА ЛЕВЫМИ НОГАМИ? Зумба требует хорошей координации музыки тела, и те, кто не умеет танцевать, найдут аэробику лучшим вариантом.

ВЕРДИКТ : Мы думаем, что зумба и аэробика идут нога в ногу, при этом зумба немного опережает по снижению веса , если делать равное количество дней в неделю.

2. Развлечения и танцы

Зумба доставляет огромное удовольствие благодаря тщательно подобранной латиноамериканской музыке, и когда вы выполняете шаги из сальсы, кумбии, реггетона, безе, бачаты, ча-ча-ча, танго, боевых искусств и даже бхангра, каждое занятие превращается в вечеринку! Вы изучаете новые шаги, что также помогает, если вы хотите изучить одну из этих танцевальных форм.В аэробике тоже очень хорошая музыка, но вы тренируетесь под нее, а не под нее танцуете, и она очень ориентирована на BEAT, и именно здесь она проигрывает артистическому фактору.

ВЕРДИКТ : Zumba выигрывает в сфере развлечений, и это отличный способ научиться танцевать многие латиноамериканские танцевальные формы.

3. Строительство мышц

Зумба танцует и довольно равномерно истощает ваше тело. Аэробика разработана таким образом, чтобы прорабатывать каждую часть тела индивидуально, и в ней используются гантели и степперы, которые придают вам ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ силу.

ВЕРДИКТ : Аэробика выигрывает раз, когда дело доходит до тренировки мышц.

Общий вердикт:

Zumba выигрывает в категории «Развлечения» и является лучшим выбором для тех, кто любит танцевать. Аэробика дает вам более мускулистое тело благодаря фокусировке на части тела и является хорошей заменой тренажерного зала. Обе тренировки сжигают много калорий за час (600-800).

4. К чему я должен присоединиться в Академии танцев Дели?

Присоединяйтесь к Zumba, если вы любите танцевать, и мотивом присоединения является общая потеря веса или повышение выносливости.Присоединяйтесь к аэробике, если вы хотите получить твердые мышцы живота и бедер и одновременно хотите похудеть и увеличить мышечную массу. В Zumba обычно 80% членов женского пола, а в аэробике — 60% мужчин. Аэробика проводится 5 дней в неделю, а зумба — 3 дня в неделю в танцевальной академии Дели, что означает, что вы будете сжигать больше калорий в неделю, занимаясь аэробикой, чем зумбой.

Присоединяйтесь ли вы к зумбе или аэробике, в любом случае вы окажете своему телу большую услугу. В Delhi Dance Academy есть и то, и другое, так почему бы не посетить наши страницы Zumba и Aerobics и выбрать в зависимости от того, какие временные интервалы вам подходят.Приятных занятий!

Если у вас возникнут другие вопросы, напишите нам в Твиттере или свяжитесь с нами через Facebook, и мы ответим вам. Или оставьте свои вопросы на соответствующих страницах по аэробике или зумбе в разделе «Комментарии».

Основы зумбы и 20-минутных тренировок | Live Healthy

Zumba, тренировка по латиноамериканским танцам, созданная инструктором по аэробике и знаменитым тренером Бето Пересом, включает танцевальные движения в латинском стиле под латиноамериканскую музыку, такие как сальса, меренге и реггетон.Занятия зумбой и DVD обычно длятся около часа, но если вы можете уместить только 20 минут упражнений, вы все равно можете получить кардио-танцевальную тренировку.

Основы зумбы

Основы зумбы включают базовый шаг сальсы, при котором ваше колено сгибается, а бедро опускается, когда вы делаете шаг вперед. Шаг на коробку, в котором вы делаете шаг вперед одной ногой и одной ногой назад, является еще одним распространенным движением нижней части тела. Движения рук похожи на высокоэффективную аэробику, в которой вы часто поднимаете руки над головой, чтобы получить более интенсивную тренировку.Скручивания из стороны в сторону помогают тонизировать мышцы живота.

Zumba Variations

Франшиза Zumba предлагает ряд вариаций базовой танцевальной тренировки. Zumba Sentao использует стул в качестве опоры, с тонизирующими движениями, аналогичными тем, которые используются на скамье с отягощениями. Zumba Toning чередует хореографию с использованием ручных утяжелителей — Zumba продает свои собственные, называемые тонизирующими палочками — с традиционным танцем Zumba, обычно переключаясь между танцем и тонированием с каждой песней. Zumbini позволяет родителям заниматься со своими детьми дошкольного возраста, а Aqua Zumba обслуживает пожилых людей и людей с проблемами суставов.

Zumba Exhilarate Rush

Набор из семи DVD Zumba Exhilarate включает 20-минутную версию Zumba под названием Rush. Инструкторы, Лоретта Бейтс и Касс Мартин, выполняют быструю разминку с помощью традиционных латинских танцевальных движений в классе зумбы. Приседания и шаркающие движения по полу заставляют ваше сердце биться чаще. В дни, когда у вас нет времени на полный урок Zumba или DVD, Rush позволяет вам быстро исправить Zumba менее чем за полчаса.

Получение максимальной отдачи от 20-минутной тренировки

По словам известного тренера Джиллиан Майклс, эффективная 20-минутная тренировка начинается с высокой интенсивности.Музыка в Zumba Rush ускорена, и вам, вероятно, придется двигаться быстрее, чем вы привыкли. Майклс рекомендует довести частоту пульса до 85% от максимальной и поддерживать ее на этом уровне на протяжении всей тренировки. Комбинирование движений для проработки нескольких частей тела одновременно, еще один совет Майклза, является специальностью зумбы, особенно в классах сентао или тонизирования, в которых вы смешиваете зумбу с движениями силовых тренировок. Другой вариант для тех, кто занимается зумбой в течение некоторого времени и хочет 20-минутную тренировку, — это создать свою собственную круговую тренировку, в которой вы комбинируете интенсивные всплески зумбы с упражнениями по тяжелой атлетике или тренировкам с отягощениями.

Ссылки

Writer Bio

S.R. Беккер — сертифицированный преподаватель йоги из Квинса, штат Нью-Йорк. Она имеет степень магистра изящных искусств в области творческого письма и более 15 лет проработала писателем и редактором. Беккер часто пишет для «Йога в Астории», информационного бюллетеня о студиях по всему Нью-Йорку.

В чем разница между зумбой и аэробикой

Основное различие между зумбой и аэробикой заключается в том, что зумба относится к режиму тренировки, который включает аэробику с латинскими танцевальными движениями, тогда как аэробика — это, по сути, запланированная тренировка для каждой части вашего тела индивидуально.

Короче говоря, зумба — хороший выбор для любителей танцев, тогда как аэробика отвечает вашим потребностям в наращивании мышц и их тренировке. И зумба, и аэробика — эффективные тренировки, которые помогают избавиться от большого количества калорий (600-800 калорий в час).

Основные зоны покрытия

1. Что такое Zumba
— Определение, особенности
2. Что такое аэробика
— Определение, особенности
3.Сходства между зумбой и аэробикой
— Схема ассоциации
4. Разница между зумбой и аэробикой
— Сравнение основных различий

Ключевые термины

Аэробика, Зумба

Что такое зумба

Зумба — это танцевальная тренировка в латинском стиле. Зумба — довольно популярное групповое занятие, особенно среди людей среднего возраста. Однако, если вы думаете, что не можете посещать занятия по зумбе, потому что вы не лучший танцор, ваша идея неверна.Занятия зумбой больше сосредоточены на переходе к музыке, позволяя вам хорошо провести время, а не поддерживать ритм.

Существуют различные виды занятий зумбой, от тренировок в аква-зумбе до зумбы-тонизирования, где вы можете выполнять силовые тренировки для сжигания дополнительных калорий и укрепления мышц. Что особенно важно, детские занятия зумбой стали популярной тенденцией в наши дни, поскольку они направляют детей к занятиям с помощью развлечения.

Тренировка в классе зумба в течение примерно 1 часа позволяет сбросить около 369 калорий, что больше, чем количество калорий, которое вы бы сожгли, занимаясь степ-аэробикой.Короче говоря, после тренировок Zumba вы сможете получить отличную кардио-тренировку, избавиться от лишнего жира, улучшить гибкость тела и укрепить мышцы и ядро.

Что такое аэробика

Аэробика относится к любым сердечно-сосудистым упражнениям, таким как занятия аэробикой, танцы, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, кардиотренажеры, спиннинг, кикбоксинг, походы или беговые лыжи и т. Д. Как следует из самого термина «аэробика», аэробные упражнения обычно имеют дело «с кислородом».«Поэтому, когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, ваш пульс и дыхание естественным образом повышаются, что позволяет поддерживать здоровье и физическую форму ваших легких, сердца и системы кровообращения.

В отличие от анаэробных упражнений, таких как тяжелая атлетика или спринт, которые выполняются с максимальным усилием в течение короткого времени, вы выполняете аэробные упражнения в течение длительного периода времени. Однако аэробные упражнения могут превратиться в анаэробные, если они выполняются с высокой интенсивностью.Короче говоря, план аэробных упражнений обычно должен быть практичным, реалистичным и простым. Тренажерное оборудование, такое как кардиотренажеры, можно использовать при выполнении аэробики, но оборудование не является необходимым для выполнения успешной аэробной тренировки.

Сходства между зумбой и аэробикой

1. Зумба — это также аэробное упражнение, рекомендованное для большинства здоровых взрослых.
2. И зумба, и аэробика приносят пользу для здоровья: сжигают калории, улучшают гибкость и здоровье сердца.

Разница между зумбой и аэробикой

Определение

Зумба относится к режиму тренировки, который включает аэробику с латинскими танцевальными движениями, что в конечном итоге приводит к силовым упражнениям. Аэробика — это в основном запланированная тренировка для каждой части вашего тела индивидуально, что в конечном итоге дает вам дополнительную силу и мышцы.

Польза для здоровья

Тренировки Zumba позволяют вам получить отличную кардио-тренировку, сжечь ненужные жировые отложения, улучшить гибкость тела и укрепить мышцы и ядро, в то время как аэробные упражнения улучшают частоту сердечных сокращений и естественное дыхание, обеспечивая здоровье и физическую форму ваших легких, сердца и других органов. сердечно-сосудистая система.

Заключение

Вкратце, основное различие между зумбой и аэробикой заключается в том, что зумба — это режим аэробной тренировки, который включает в себя движения латинского танца, в то время как аэробика — это, по сути, запланированная тренировка для каждой части вашего тела индивидуально. Однако и зумба, и аэробика могут иметь много преимуществ для здоровья сердца, кровообращения и легких.

Артикул:

1. Чертофф, Джейн. «Примеры аэробных упражнений: дома, в тренажерном зале, преимущества и мор». Healthline, Healthline Media, 29 мая 2020 г.
2. «7 преимуществ зумбы для здоровья». Piedmont Healthcare.

Изображение предоставлено:

1. «Группа женщин, выполняющих упражнения в здании» Андреа Пиаквадио (CC0) через Pexels
2. «Женщины, выполняющие упражнения с гантелями» Андреа Пиаквадио (CC0) через Pexels

Действительно ли это эффективная тренировка?

Мэри Люттген, магистр наук, Джон П. Поркари, доктор философии, Карл Фостер, доктор философии, Ричард Микат, доктор философии, и Хосе Родригес-Морройо, доктор философии.Д.

Zumba fitness быстро выросла до одного из самых популярных групповых занятий на планете. На самом деле, тренировки, вдохновленные латинскими танцами, по сообщениям, выполняют более 12 миллионов человек на 110 000 площадок в 125 странах мира.

« Прекратите тренировку — присоединяйтесь к вечеринке !» Это маркетинговый слоган компании Zumba Fitness, которая привлекает спортсменов забавным сочетанием танцевальных движений таких стилей, как сальса, меренге, реггетон и фламенко, а также хореографии, которую можно увидеть в ночном клубе.

«Исторически аэробные танцы всегда были похожи на рисование цифрами», — говорит Джон Поркари, доктор философии, факультет физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс. «Я думаю, что иногда люди расстраиваются, если танцевальные шаги становятся слишком запутанными и сложными. Но фитнес-зумба оставляет больше простора для интерпретации. И это без осуждения. Необязательно двигаться так, как инструктор. Это больше похоже на танцы в клубе: люди могут двигаться так, как хотят ».

Отец Зумба

Повальное увлечение зумбой фитнесом, как говорят, началось с ошибки колумбийского тренера Альберто «Бето» Переса.Однажды в середине 90-х Бето, как сообщается, забыл принести свою обычную музыкальную кассету в стиле аэробики на групповые занятия, которые он вел. Не имея музыки и класса для преподавания, он помчался обратно к своей машине и достал кассету с латиноамериканской танцевальной музыкой. Когда раздались веселые ритмы меренге и румбы, Бето использовал свой опыт, танцуя в клубах сальсы и ставя хореографию для местных артистов. Вскоре он проводил своих учеников через веселую серию танцевальных шагов — так родился Rumbacize. Это мгновенно стало хитом и быстро стало самым популярным занятием в его спортзале.В 1999 году Бето взял с собой Румбакиза, когда он переехал в Майами. Он сразу же прижился и с помощью пары предпринимателей Бето провел ребрендинг своего класса и превратил его в глобальную франшизу, которой сегодня является фитнес Zumba.

Однако то, что фитнес Zumba — это развлечение, не обязательно означает, что это эффективная тренировка. Несмотря на огромную популярность, на сегодняшний день проведено очень мало исследований, чтобы задокументировать потенциальные преимущества этого вида аэробных танцев.Таким образом, Американский совет по физическим упражнениям, национальный орган по контролю за тренировками ^® , поручил доктору Поркари и его команде ученых, занимающихся физическими упражнениями, определить, предлагает ли Zumba Fitness тренировку, вечеринку или и то, и другое.

Исследование

Под руководством Поркари и Мэри Люттген, магистр наук, исследователи из Департамента физических упражнений и спорта университета поставили перед собой задачу определить среднюю интенсивность упражнений и расход энергии во время типичного занятия фитнесом зумба. Сначала они набрали 19 здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 22 лет, все из которых имели предыдущий опыт участия в занятиях зумбой.

Чтобы установить исходную физическую форму испытуемых, каждый из них выполнил тест на максимальной беговой дорожке, в котором измеряли частоту сердечных сокращений (ЧСС) и потребление кислорода VO ₂ . Этот тест также позволил исследователям разработать индивидуальные уравнения линейной регрессии для каждого субъекта, чтобы предсказать их VO ₂ на основе показаний ЧСС. Это было ключевым моментом, потому что стандартное оборудование для тестирования метаболизма громоздко, и его ношение ограничивало бы способность испытуемых танцевать и должным образом участвовать в уроках зумбы.

После тестирования на беговой дорожке каждый испытуемый участвовал в одном сеансе зумбы, имея при себе датчик сердечного ритма. Хотя продолжительность занятий варьировалась от 32 до 52 минут в зависимости от того, в какой день они проводились, все занятия проводил один и тот же сертифицированный Zumba инструктор.

Результаты

После обработки полученных данных исследователи обнаружили, что участие в одном занятии по фитнесу Zumba сжигало в среднем 369 калорий или около 9.5 ккал в минуту (Таблица 1).

Таблица 1. Реакция на упражнения в фитнес-классе Zumba
Переменная	Среднее ± SD	Диапазон
Время тренировки (мин: сек)	38:48 ± 4:53	32–52
ЧСС (уд / мин)	154 ± 14.1	127–177
% макс. Пульса	80 ± 7,0	65–89
Расчетный VO 2 (мл / кг / мин)	30,9 ± 6,19	21,2–42,1
% VO 2 макс.	64 ± 10.5	40–82
МЕТ	8,8	6,1–12,0
Ккал / мин	9,5 ± 2,69	5,1–15,3

Среднее значение ЧСС составило 154 удара в минуту (уд ​​/ мин), что составляет примерно 80 процентов от среднего прогнозируемого максимального ЧСС для субъектов (рис. 1).В соответствии с принятыми в индустрии фитнесом руководящими принципами для повышения кардио-выносливости рекомендуется выполнять упражнения в диапазоне от 64 до 94 процентов от максимального пульса, поэтому Zumba отвечает этим требованиям.

«Если мы посмотрим на полоски пульсометра во время фитнес-тренировки Zumba, они будут похожи на интервальные тренировки, переходящие туда и обратно между высокой и низкой интенсивностью», — говорит ведущий исследователь Мэри Люттген, M.S. «Из-за этого с зумбой вы сжигаете больше лишних калорий по сравнению с постоянными упражнениями, такими как бег трусцой.”

Что касается среднего расчетного процента VO ₂ max, испытуемые в среднем набирали 64 процента от VO ₂ max, что находится в пределах отраслевых рекомендаций от 40 до 85 процентов от VO ₂ max для повышения кардио-выносливости.

Особо следует отметить, что ответы HRmax и VO ₂ max для всех испытуемых попадали в диапазон отраслевых рекомендаций, несмотря на то, что у испытуемых был широкий диапазон уровней физической подготовки.

Итог

Фитнес

Zumba может показаться вам вечеринкой, но это исследование показывает, что это также очень эффективная тренировка.

«Это упражнение для всего тела — хорошая высокоэнергетическая аэробная тренировка», — объясняет доктор Поркари. «Фитнес Zumba также хорош для укрепления корпуса и увеличения гибкости, потому что здесь много движений бедер и живота».

Когда испытуемые сжигают в среднем 369 калорий на занятие, фитнес-зумба также является прекрасным выбором для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов или сохранить свой текущий уровень веса.По сравнению с другими упражнениями, протестированными в прошлом факультетом физических упражнений и спорта университета, зумба сжигает больше калорий, чем кардио-кикбоксинг, степ-аэробика, обруч и силовая йога (рис. 2).

«Удивительно то, что не имеет значения, какой у вас уровень физической подготовки — наши исследования показывают, что на занятиях зумбой каждый тренируется в зоне, рекомендованной для улучшения кардио-здоровья», — говорит Люетген. «И люди в хорошей форме, и люди с плохой физической формой будут одинаково хорошо тренироваться.”

В итоге, Zumba Fitness — это эффективная интервальная тренировка для всего тела со встроенным разнообразием, потому что каждый класс и каждый инструктор немного разные. Не менее важно представление о том, что занятия зумбой — это развлечение, а это означает, что люди, выполняющие упражнения, заняты сжиганием калорий и улучшением формы, наслаждаясь весельем от латинских танцев.

Похоже на нашу вечеринку.

Это исследование финансировалось исключительно за счет гранта Американского совета по упражнениям (ACE).

ACE рекомендует, чтобы перед тем, как впервые начать какой-либо режим физических упражнений, пациенты проконсультировались со своими врачами.

Три главных преимущества тренировки Zumba

Если вы хотя бы не слышали слово зумба, мы должны спросить, с какой планеты вы прилетели. Невероятно популярный латиноамериканский танцевально-фитнес-класс привлек миллионы людей, занимающихся забавным сочетанием танцевальных движений, таких как сальса, меренге, реггетон и фламенко, а также хореографией, которую вы можете увидеть в ночном клубе.Фактически, это в значительной степени международное явление.

1. Это для всех уровней подготовки.

Причина его популярности очевидна: «Исторически аэробный танец всегда был похож на раскраску цифрами», — говорит Джон Поркари, доктор философии, факультет физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс. «Но Зумба оставляет место для интерпретации. И это без осуждения. Вам не нужно двигаться точно так же, как инструктор. Это больше похоже на танцы в клубе, люди могут просто двигаться так, как они хотят.»

Но популярность — это одно; безопасный и эффективный — другое. Американский совет по упражнениям (ACE) объединился с Университетом Висконсин-Ла-Кросс, чтобы определить, является ли зумба тренировкой, вечеринкой или и тем, и другим.

2. Вы сжигаете тонны калорий и улучшаете кардио-здоровье.

Наденьте танцевальную обувь: после подсчета цифр исследователи обнаружили, что участие в одном занятии Zumba Fitness сжигает в среднем 369 калорий.По сравнению с другими упражнениями, испытанными в прошлом, зумба сжигает больше калорий, чем кардио-кикбоксинг, степ-аэробика и силовая йога.

Исследователи определили, что зумба — это эффективная интервальная тренировка для всего тела со встроенным разнообразием, потому что каждый класс и каждый инструктор немного отличается. «Если мы посмотрим на полоски пульсометра во время сеанса зумбы, это будет похоже на интервальную тренировку, переходящую от высокой к низкой», — говорит ведущий исследователь Мэри Люетген, M.С. «Из-за этого с зумбой вы сжигаете больше лишних калорий по сравнению с постоянными упражнениями, такими как бег трусцой.

«Удивительно то, что не имеет значения, на каком уровне физической подготовки вы находитесь — наши исследования показывают, что с Zumba каждый тренируется в зоне, рекомендованной для улучшения кардио-здоровья», — говорит Люттген. «И человек в хорошей форме, и человек с низкой физической подготовкой получат одинаково хорошую тренировку».

3. Это весело

И, по общему мнению, Zumba тоже развлекает, а это значит, что вы будете сжигать калории и поправляться, весело проводя время с друзьями (старыми или новыми!).Похоже на нашу вечеринку.

СВЯЗАННЫЙ: Знай, прежде чем идти: Zumba

Авторы: Мэри Люттген, Карл Фостер, Скотт Доберштейн, Рик Микат и Джон Поркари

Программа физических упражнений и здоровья Ла-Кросс, Университет Висконсина

Как танцевать зумбу — ваш путь к хорошему здоровью

Альберто «Бето» Перес, колумбийский танцор и хореограф, создал фитнес-программу Zumba и представил ее миру как легкий и увлекательный способ похудеть и стать здоровым.

Танцевальное упражнение зумба сочетает в себе движения высокой и низкой интенсивности с разными интервалами, чтобы растопить ваши калории. По сути, это не фитнес-тренировка, а танцевальная вечеринка!

Зумба, представляющая собой сочетание латиноамериканского и американского языков, полна энергии. Фитнес-класс выглядит как зал для вечеринок, и вы удивитесь, что это действительно программа упражнений.

Вот несколько основных требований, которые необходимы для овладения зумбой.

• Подготовьте свой ум танцевать на пути к лучшему здоровью
• Сделайте правильный выбор в выборе одежды Zumba.Старайтесь носить шорты, спортивные штаны и майки. Используйте обувь для танцев или кроссовки. Движение ног очень важно в зумбе, поэтому вы должны чувствовать себя комфортно, двигая ногами.
• Держите под рукой бутылку с водой, чтобы поддерживать водный баланс.
• Возьмите сумку Zumba с хлопковыми полотенцами, чтобы высушить пот.

Не существует идеального способа танцевать зумбу. Итак, вы можете спросить, для чего нужны занятия зумбой? Уроки зумбы научат вас основам стиля зумба, чтобы эффективно использовать все части вашего тела.

• Сальса — это начало зумбы. Встаньте, закинув ноги. Двигайтесь вправо и согните ноги в коленях. Затем вернемся к середине. Повторите то же самое с левой стороны. Снова возвращаемся в центр. Как вариант, продолжайте делать это на счет 1-2-3 касания и постепенно увеличивайте скорость. Пусть руки свисают естественно и качайте их из стороны в сторону. Делая шаги, поработайте бедрами. Это называется ступенькой Salsa Travel . Теперь вы танцуете зумбу.
• Далее идет ступень Merengue March .Марш меренге — это оружие. Сначала держите обе ноги вместе, стоя прямо, а затем сгибайте одну ногу за раз, возвращаясь к середине. Держите обе руки в стороны, а затем поднесите их к груди. Из этого положения поднимите руки вверх и верните их к груди. Делая это, маршируйте вперед и возвращайтесь. Повторите то же самое для другой ноги, поменяв руки местами.
• Теперь самое любимое движение hip-hop energy. Встаньте прямо, ноги вместе.Согните левую ногу и опустите левую руку в сторону, обращенную к полу. Положите правую руку на живот. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Как только вы освоите это, выполняйте это быстрее и меняйте ноги, а также поднимайте плечи на ходу.
• Медленно объедините все эти шаги в одно упражнение и продолжайте танцевать. Это заставляет работать все тело и заставляет похудеть.

Растапливает жир

Основным преимуществом упражнения зумба является сжигание жира, поскольку оно представляет собой комбинацию аэробики зумба с тренировкой с отягощениями.Колебание между быстрым и медленным темпом движений заставляет вашу кардиосистему эффективно функционировать, улучшая метаболизм и сжигая от 300 до 600 калорий за один час. Если вы ищете Zumba для похудения, то вы приняли правильное решение.

Flexible Body

Тренировка Zumba не только помогает похудеть, но и обеспечивает гибкость вашего тела. Комбинируйте сальсу, хип-хоп и танец безе в своей повседневной программе зумбы, чтобы проработать все части вашего тела, тем самым достигнув полной гибкости.

Улучшенная координация

Координация может быть легкой в ​​молодом возрасте, но по мере взросления становится трудно синхронизировать координацию руки, ноги и других частей тела. Фитнес-танец зумба помогает улучшить координационные способности вашего тела.

Снимает стресс

Стресс, за которым следует депрессия, становится все более распространенной жалобой из-за стремительного современного образа жизни. Из-за нерегулярного питания и сна мы заболели ожирением, одним из основных факторов стресса.Всего за несколько занятий по снижению веса Zumba вы почувствуете себя легче, расслабитесь и избавитесь от стресса. Это связано с высвобождением эндорфинов и нейромедиаторов, которые поднимают настроение и снижают уровень гормонов стресса в организме.

Zumba для хорошего здоровья

Zumba не только помогает похудеть, но и снижает риск сердечных заболеваний и держит ваше кровяное давление под контролем. Он снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), плохой холестерин и увеличивает липопротеины высокой плотности (ЛПВП), хороший холестерин.

Тонизирование мышц

Хотя танцевальные движения зумба способствуют снижению веса, они также хороши для тонизирования целевых мышц. Тонизирующие палочки Zumba могут помочь в этом, а вам по-прежнему будет весело. Это хорошая силовая тренировка и упражнение с отягощениями.

Confidence Builder

Тренировка Zumba — отличный способ укрепить уверенность. Возвращение в форму — это первый шаг к возвращению утраченной уверенности. Зумба способствует похуданию, а также тонизирует мышцы.Это автоматически повышает уверенность в себе, так как вы улучшите осанку и начнете чувствовать себя хорошо.

Зумба — это очень простой фитнес-режим, и каждый может танцевать движения. Есть несколько фитнес-центров, которые предлагают занятия по зумбе по всей Индии и онлайн-обучающие видеоролики по зумбе, которые помогут вам похудеть в увлекательной игровой форме, для тех, кто занимается физическими упражнениями, лучше для вас.

Zumba больше не просто упражнения, это большой бизнес

МАЙАМИ (Рейтер) — Альберто Перес начинал как уличный артист, а затем учитель аэробики в Колумбии, зарабатывая дополнительные деньги на стороне, обучая жен бизнесменов танцевать в ночных клубах. его родной город Кали.

Альберто Перес (C), основатель Zumba Fitness, выступает на сцене во время встречи в Римини, центральная Италия, 11 мая 2012 года. REUTERS / Stringer

Сегодня он стоит в центре повального увлечения упражнениями Zumba, помогая трансформироваться Zumba Fitness, частная компания, превратилась в быстрорастущую фитнес-империю при поддержке крупных инвесторов.

«Я не бизнесмен, но я знал, что это может стать чем-то особенным», — сказал Перес, который вместе с двумя колумбийскими партнерами основал компанию из Майами.

Зумба, аэробная тренировка, вдохновленная латиноамериканскими танцами, превратилась из феномена тренажерного зала Майами в рекламный ролик и громкий хит на DVD, который превратился в мировое безумие: около 12 миллионов человек еженедельно посещают занятия как минимум в 125 странах. Zumba Fitness теперь может похвастаться крупнейшей фитнес-программой под брендом в мире.

Начав с скудного бюджета в гараже в Майами почти 11 лет назад, в Zumba Fitness теперь работает более 200 сотрудников, и пара инвестиционных фирм Нью-Йорка делают ставку на то, что это увлечение продолжится.

То, что начиналось как компания, специализирующаяся на фитнесе, превратилось в бренд стиля жизни и развлечений, сочетающий электронную коммерцию, одежду и музыку, и востребованный рынок для таких звезд, как хип-хоп исполнители Питбуль и Вайклеф Джин и певец реггетон Дон Омар, который обратились к Zumba с просьбой продвигать свою музыку.

СЛУЧАЙНЫЙ ИНСТРУКТОР

Zumba возникла случайно в 1980-х годах.

Перес, известный как Бето, зарабатывал себе на жизнь уличным артистом и танцором в ночном клубе сальсы и меренге, известным своей мальчишеской модельной внешностью и мускулистым телосложением.

Однажды хозяин ближайшего спортзала позвонил и спросил, может ли Перес заменить травмированного учителя аэробики. Он согласился, но не упомянул, что никогда не занимался аэробикой, и поспешил купить книгу Джейн Фонда по тренировкам.

Так началась его спортивная карьера.

Спустя несколько месяцев, готовясь к уроку, Перес забыл о музыке для аэробики. Вместо этого он включил свои собственные записи меренге и сальсы и импровизированные танцевальные движения для тренировки, создав то, что сегодня известно как зумба.

Это оказалось хитом, и у него быстро появились преданные поклонники, прежде чем он переехал в Боготу, где некоторое время работал хореографом у поп-звезды Шакиры.

В 1999 году Перес собрал вещи и направился в Майами, не говоря по-английски, но надеясь совершить прорыв в американском городе с латиноамериканским вкусом со своим новым классом танцевальных упражнений.

Он боролся, прежде чем в конечном итоге собрал большую, обожающую фанатскую базу, состоящую в основном из колумбийских женщин-экспатриантов, включая мать Альберто Перлмана.

Тогдашний технологический предприниматель, Перлман через два года потерял работу из-за краха доткомов и не мог решить, какой карьерный шаг сделать дальше. Он стал соучредителем Zumba Fitness и теперь является ее исполнительным директором.

«Моя мама много лет ходила на его занятия, — сказал он. «Она рассказывала мне об этом замечательном классе, но я никогда не обращал внимания. Когда пузырь лопнул, я пошел пообедать к ней домой, а она все время говорила: «Поговорите с Бето, может, вы, ребята, могли бы открыть спортзал» ».

« Я сказал, что встречусь с ним, но не знал, что именно Я собирался с ним заняться », — вспоминал Перлман.Но после просмотра занятий ему пришла в голову идея нового фитнес-видео, которое, как он надеялся, могло иметь успех в рекламном ролике.

Мужчины стремились дать имя этому упражнению, сначала вспомнив испанское слово румба, которое вольно переводится как вечеринка, но поняли, что это уже была торговая марка.

«Мы просто просмотрели алфавит, чтобы увидеть, что рифмуется с румбой», — сказал Перлман. «Мы нервничали к концу, ничего хорошего не звучало — бумба, кумба. Потом остановились на Zumba, это было прекрасно.

12 МИЛЛИОНОВ И СЧЕТ

Перлман сказал, что рост числа преподавателей и студентов является главным приоритетом компании, с целью охватить за один день 100 миллионов студентов, что более чем в восемь раз превышает текущее число.

Компания также запустила собственную линию яркой одежды, обуви Zumba и глянцевый журнал под названием «ZLife», все они созданы в ее офисе в Майами.

Но он также сосредоточен на разработке телешоу, продвижении на мировые рынки, особенно в Восточной Европе, Азии и Латинской Америке, и использовании новых возможностей для бизнеса: фитнес-концертов.

«Я рассматриваю Zumba Fitness также как развлекательный бренд», — сказал Перлман. «Он становится платформой для музыки, телевидения и концертов».

Фитнес-причуды взлетают и падают. Но две известные инвестиционные компании сделали ставки, что Zumba Fitness будет избегать таких привычных тренировок, как Jazzercise, Thighmaster и Ab Rocket.

«В фитнес-индустрии много праздников и голодовок, — сказал Ричард Уэллс, управляющий директор нью-йоркской Insight Venture Partners, частной инвестиционной и венчурной компании, которая инвестировала в Twitter и Tumblr.

Ранее в этом году фирма сделала миноритарную инвестицию в Zumba Fitness. «Они лишь поверхностно оценивают его потенциал», — сказал Уэллс.

The Raine Group, инвестиционная компания в сфере СМИ и развлечений, базирующаяся в Нью-Йорке, также инвестировала в эту фирму.

Ни одна из компаний не раскрывает размер своих инвестиций.

Перлман сказал, что Zumba Fitness надеется привлечь эти фирмы для получения медиа, развлекательных и технологических ресурсов и не планирует выходить на биржу.

«Несмотря на то, что мы не так много исключаем в Zumba Fitness, в настоящее время мы этого не видим», — сказал он.

ЭКОСИСТЕМА ZUMBA

Как только Zumba стала известна в рекламных роликах, фанаты начали просить больше. Компания начала получать звонки в любое время дня от людей, которые говорили: «Я хочу быть инструктором Zumba», — сказал Перлман.

К 2005 году компания решила создать глобальную сеть инструкторов, и Zumba начала расти. Каждый инструктор платит по 30 долларов в месяц, чтобы получать регулярные взносы новой музыки, танцев и упражнений.

«Это их экосистема», — сказал Уэллс, инвестор.

Сеть превратила инструкторов Zumba в США и по всему миру, включая Южную Корею и Норвегию, в предпринимателей.

«Это стало моим небольшим бизнесом», — сказала Бетси Допико, уроженка Кубы, которая переехала в Майами из Мексики четыре года назад и теперь ведет уроки зумбы.

Недавно вечером около 60 человек заполнили танцевальную студию в центре Майами на ее часовой урок. Ритмы сальсы и меренге звучали в громкоговорителях, в то время как группа женщин в основном 20-летнего и среднего возраста в мокрых от пота футболках и трико для упражнений кружилась, пиналась и прыгала под музыку.

Несколько человек также участвовали, большинство из них имитировали движения Допико из задней части класса.

Мехди Бенхаддуч, 32-летний управляющий по работе с клиентами в финансовой компании, сказал, что ему надоели тренировки в тренажерном зале, прежде чем он остановился на Zumba несколько месяцев назад. «Это похоже на поход в ночной клуб, но ты тренируешься», — сказал он.

Компания превратила живые концерты в занятия фитнесом, когда посетители концертов следуют за инструкторами Zumba на сцене во время выступления артистов.

Концерт в Орландо, Флорида, в прошлом году собрал тысячи людей.

«Я мечтаю увидеть фитнес-концерты по всему миру, передвижные шоу, постоянные шоу в Лас-Вегасе», — сказал Перлман. «Артистам это тоже нравится, потому что это новый способ продажи их музыки».

Успех также принес с собой проблемы. Пиратские версии DVD-дисков Zumba Fitness и одежды побудили компанию нанять штат из десятка человек для борьбы с подделками.

Перес, чье официальное звание — «главный креативный директор», сказал, что взрывная популярность Zumba коренится в ее простоте — хорошо проводить время, пытаясь оставаться в форме.

«С годами фитнес стал слишком сложным и трудным», — сказал он. «Индустрия стала эгоцентричной с упором на инструкторов, выполняющих упражнения. Это стало шоу ».

Он добавил: «Они забыли о нормальных людях — мамах, бабушках и домохозяйках, которые хотят оставаться в форме и развлекаться.