Зожника старое тело на новый лад: Старое тело на новый лад. С чего...

Содержание

Мини-марафон «Плоский животик к Новому Году!»

Девочки, в продолжение нашей сегодняшней темы по питанию, хочу поделиться с вами замечательной статьей с моего любимого ЗОЖника (вы ещё не знаете этот интернет-ресурс?..)) очень рекомендую! Статья всё о том же.. «КАК ПОХУДЕТЬ».. Интересующихся прошу под кат.

Как похудеть: 4 простых и важных факта

Иллюстрация из рекламы Del Mar Medical Spa

На этот текст надо давать ссылки подругам. И мы надеемся, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи для похудения, диеты, возвращающие потерянное с лихвой, чудо-тренажеры из магазинов на диване, которые рекламируют белозубые атлеты, занимающиеся совсем по-другому, гипноз, иглоукалывание, 25-й кадр, термопояса, тренажёры-трясучки, «золотая игла доктора Мухиной» и другие «волшебства» для лентяев.

Замученные голодом и бесполезным правилом не есть после 18.00, они наконец становятся морально готовы, чтобы осознать эти простые факты и начать жить по-другому.

1. Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить

В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.

И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.

И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.

2. Если вам за 30, недостаточно просто потреблять меньше калорий, надо еще и больше тратить

Действовать надо с двух сторон: и подрезать калорийность, питаясь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает.

Если же действовать только со стороны сокращения еды, то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка). Вот так выглядит попа известной актрисы Тары Рид:

А это вся Тара Рид целиком: классический пример skinny fat — жирной худышки и того, что бывает после 30, если только урезать калории и не заниматься физическими нагрузками

Женщинам после 30 худеющим только с помощью сокращения калорийности рациона — skinny fat гарантирован.

Выход: обзавестись чуть бОльшим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка. Либо регулярно сжигать жир серьезными аэробными нагрузками: например, бегом. Но намного лучше делать это силовыми нагрузками в спортзале. Ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых тренировок.

И да: 30 лет, конечно, условный рубеж. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — неважна.

3. Временная диета дает обратный эффект, единственный способ — смена образа жизни навсегда

От женского глянца до полунаучных журналов описан «эффект йо-йо»: как с помощью голодных диет женщины и девушки загоняют себя всё дальше и дальше от стройного красивого тела.

Механизм эффекта кратковременных диет (с резким сокращением потребления калорий вплоть до менее 500-1000 в день) описан. Сначала организм, недополучая калории (в полном соответствии с фактом 1), неминуемо худеет, так как потребление калорий становится заметно меньше их траты. Вслед за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых нутриентов, витаминов, питательных веществ. Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса. Происходит неизбежное проваливание в депрессию и рано или поздно — срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и, как правило, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.

Да и редко кто садится на диету на всю жизнь, предпочитая отъедаться после вынужденной голодовки вволю и с дополнительным жировым запасом для следующей диеты. Редкий человек (если только он не анорексик, идущий с гордо поднятой головой к печальной смерти) может держать жесткую диету всегда.

Кроме того, потеря веса на краткосрочной низкокалорийной диете не просто кратковременна, но и происходит во многом за счет потери мышц, восстановить которые очень тяжело. А с потерей мышц ваша личная норма калорий также падает и вписываться в неё становится всё сложнее.

Здоровый и надежный способ похудения с закреплением результата — смена образа жизни. Не временно, а навсегда. Не временная диета, а новые пищевые привычки. Другими словами, если садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь.

Причем, не нужно и вредно голодать, достаточно соблюдать простые принципы здорового питания. Вы можете с удивлением обнаружить, если навсегда отказаться от всего лишь 100 граммов сладостей в день и майонеза, то потребляете на целых 500 калорий в день меньше и уже начнёте худеть только от этого.

Переходите на здоровое питание навсегда, а не садитесь на диету временно. Как узнать вашу норму калорий? Счетчик нормы калорий — прямо под лого Зожника! А как считать калории и что делать дальше — подробно описано в базовом тексте Зожника «Старое тело на новый лад».

4. Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО

Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Никакие упражнения, направленные специально на ноги, живот и бока не позволят вам похудеть именно в этом месте. Не поможет ни «растряска» жира различными механизмами, ни термические пояса (пот — это не жир).

Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только «убрал бока» (если только он не сделал липосакцию). Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.

Кстати, почему эти устройства (например тренажеры-трясучки или термопояса) продают и рекламируют — мы не знаем, также как не знаем, почему их производители и продавцы еще не сидят за мошенничество. Видимо, юридически там все чисто.

На женских форумах на полном серьезе обсуждают эффекты от «трясучек», самой бесполезной траты времени и денег.

Самые идиотское занятия в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотаться пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс в надежде уменьшить талию и обзавестись кубиками (скручивания вообще могут привести к обратному эффекту).

Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется (повторимся: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя. Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже «ушёл».

Поэтому если вы видите в сообществе ВКонтакте или в глянцевом журнале статью типа «5 упражнений для появления талии» — смело баньте и бросайте в топку. Это обман. Потому что если эти 5 упражнений и ведут к появлению талии, то, скорее всего в самую последнюю очередь, после появления у вас всего сопутствующего талии багажа: стройных ног, сильной красивой спины, упругой попы и так далее.

И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состояния за год упорных тренировок и правильного питания, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца.

первоисточник

Спасибо Юле за большое дело!

Почему нельзя голодать для снижения веса?

Жирная баба — в слёзы и со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель.

В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении она ещё и пьет чаи для похудения, покупает в аптеке комплект «худеем за неделю!», ест только что-то одно (например, яблоки), ходит на процедуры (от массажа для похудения до массажеров, растрясающих жир), топит жир в бане (или в сухом вине) и даже колется чудо-иглой доктора Мухиной.

Если бы можно было все эти абсолютно бесполезные занятия заменить хотя бы на осознание простой фразы: «Чудес не бывает. Ваш вес — это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями». Тут разве что важно добавить: соблюдайте баланс в этой разнице.

Голодать нельзя есть

Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда «корова» из нашего примера, обиженная правдой, со всей силой своей обиды начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в её организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами).

Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой.

Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ

депрессия.

И самый плачевный результат голодания — потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы «тяжелее» жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее.

Это и называется эффект йо-йо, когда с каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, то выполняйте эти 4 простых шага:

1 . Узнайте свою норму калорий.

2. Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Лучше всего с помощью FatSecret или этого сайта. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём «обычном режиме» и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов.

3. Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное (подробнее о том, что есть, а что не есть, в тексте «Старое тело на новый лад»). Можете также брать пример с наших Девушек ЗОЖ. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит.

4. Займитесь физической активностью. Той, которая либо просто сжигает калории (любые аэробные нагрузки: бег, «попрыгушки» (групповые зантия) в спортзале, плавание) либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу (не бойтесь перекачаться — это невозможно, если вы не колете стероиды). Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть.

Если вы честно будете соблюдать эти 4 простых шага, то через 3-6 месяцев не только вы, но и все окружающие заметят разительные изменения в вашем теле, а если продолжите делать так всю жизнь, то ваше тело будет находиться в идеальной форме всегда. Причем, правильное питание войдет в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.

Инфографический ролик о том, как привести тело в порядок

МЫ МАЛО ЧТО ЗНАЕМ О ЗОЖ

Так вышло, что не менее 90% людей не представляют себе, как устроено их тело, почему вредно голодать и сидеть на жестких диетах, сколько надо есть белков-жиров-углеводов, как их считать и почему это надо делать.

Меж тем, основы ЗОЖ (здорового образа жизни), если их правильно преподнести — довольно простое и нехитрое занятие. Достаточно заниматься не менее 3 раз в неделю силовыми нагрузками и соблюдать принципы здорового питания и уже через несколько месяцев ваше тело отзовется прекрасными результатами, которые останутся с вами на всю жизнь, если не смените образ своего существования. Это очень просто, особенно, если доступно объяснить основные принципы и что надо делать.

ЗОЖНИК

Мы создали блог Зожник, где рассказываем об этом доступным и понятным языком, например «Почему худеют не от бега, а от силовых нагрузок».

У нас есть база знаний, личный опыт, доступ к специалистам, а также навыки в создании сценариев и режиссуре инфографических роликов (со студией Антимульт), благодаря чему мы можем максимально снизить себестоимость этого проекта.

ИНФОГРАФИКА И АНТИМУЛЬТ

Мы хотим создать инфографический ролик продолжительностью около 4 минут, излагающий основные принципы функционирования вашего тела, питания и действия на нагрузки. По сути, изложить в понятном инфографическом ролике содержание базового текста о ЗОЖ: «Старое тело на новый лад».

Представляем пару примеров инфографических роликов специалистов, которые сделают ролик для нас:

Сумма, которую мы хотим собрать на создание этого видео, полностью пойдёт художникам и аниматорам, создающим одни из лучших инфографических роликов в России, которых мы еще и говорили на большие скидки за знакомство.

Мы сеем ЗОЖ в массы, присоединяйтесь, и вокруг нас будет больше красивых и счастливых людей.

О вреде мотивации для фитнеса | Зожник — Наука о ЗОЖ

Знаменитый универсальный мотиватор от Артемия Лебедева.

Человек, ищущий как бы себя «замотивировать», чтобы пойти в спортзал и заняться собой, похож на обычного офисного работника, который прокрастинирует в фейсбуке вместо работы. Потому что делать работу тяжело и скучно, а искать мотиваторы – весело и ненапряжно. Да и все дело в том, что на самом деле мотивация для фитнеса не нужна.

“Мне нужна мотивация” = “мне лень”

Обычно проблема с мотивацией выглядит так: человек не хочет заниматься в спортзале по причине лени (вслух и для себя называемой иногда «нет времени», «нет возможности», «нет сил»). При этом человек понимает, что заниматься, по идее, надо, просто потому что он уже стал какой-то рыхлый и постоянно что-то в нем болит, а все вокруг такие спортивные. Эти раздумья сами по себе еще больше усугубляют положение человека – он продолжает быть неспортивным, но к этому добавляется еще и чувство вины.

Себя обмануть сложно, но можно. Наш мозг изощренно пытается найти оправдание, чтобы не делать очевидное и нужное, но сложное. Отсутствие мотивации – одна из таких отговорок и обычное оправдание лени. «Мне нужна мотивация» = «Мне влом, попробуйте уговорите меня кто-нибудь». И поэтому «поиск мотивации» сам по себе становится заменой походу в фитнес-зал, это прокрастинация в чистом виде (кстати, вот полный гид как с ней бороться). Поиск мотивации – это как раз еще один способ не пойти завтра за картой фитнес-клуба или на пробежку, или в секцию по фехтованию.

Почему мотивация не нужна

Все дело в том, что занятие фитнесом (в самом широком понимании этих слов) – это не акт героизма, это как чистить зубы по утрам – первый раз можно засчитать за героизм, потом – дисциплина, а дальше – обычная полезная привычка, необходимость, без которой жизнь уже не такая полная.

В этом плане, ребята, которые выкладывают результаты пробежек в фейсбук с таким же успехом могут выкладывать фотки, как здорово они почистили зубы.

Допустим, что вы смогли замотивироваться и пойти в спортзал, и ходить целую неделю или даже месяц! Но на мотивации в этом процессе вы далеко не уедете, мотивация – это настроение: сегодня есть, а завтра – нет. И вот человек приуныл и не пошел в спортзал, лень победила мотивацию.

И это неудивительно, мозг, если ему хочется принять горизонтальное положение на диване, он вам всю мотивацию через какое-то время все равно отключит и найдет вам не одну причину, почему вы не можете сегодня заниматься. Статистика неумолимо подтверждает: 90% людей, занявшихся какой-либо фитнес-активностью бросает это дело в течение первых 2 месяцев.

Тренировка по преодолению лени – не только в фитнесе, но и в жизни

У нас на Зожнике есть такая рубрика – «Девушка ЗОЖ», в которой появились уже более 60 девушек, и каждой мы задаем в самом конце вопрос «что посоветуешь тем, кто хочет начать» и практически всегда каждая девушка (которая реально когда-то себя пересилила и теперь не может оторваться от тренировок и ЗОЖ-стиля жизни) отвечает что-то в стиле «да просто надо начать прямо сейчас» разными словами.

Для этого не нужна мотивация, вам нужно просто перешагнуть через свою лень. Вот именно так: хочешь-не хочешь, а надо.

Заниматься фитнесом можно и нужно и при наличии мотивации, и при полном ее отсутствии, через силу, через морально-волевое усилие. Это дисциплина, это часто «не хочу, но надо». Да, если уж совсем невмоготу, то замените час бега на 30 минут эллипса, или 1,5 часовую силовую тренировку на 40 минутную интервальную, а вместо 2 км кролем проплывите 1 км на спине, но выполните намеченную тренировку.

Каждый раз, закрепляя новую полезную привычку, вы перешагиваете через свою лень и каждый раз вам становится делать это все легче и легче. В конце концов, именно так приобретаются полезные привычки – можете подробно прочесть, что происходит в вашем мозге, когда вы силовой воли засовываете в него привычку заниматься своим здоровьем.

Кстати, если вдруг вы сорвались разочек, это не повод радостно воскликнуть “а гори оно все синим пламенем” и отказаться от тренировок совсем. Надо просто выдохнуть, признать срыв и продолжить тренировки.

Наград больше, чем кажется

Зато награда за такую дисциплину велика: для начала – несколько новых лет к вашей жизни, здоровье, сила для хозяйственных нужд и не только, лучший внешний вид, который вам в принципе доступен.

Наконец, привыкая преодолевать лень, делая это почти каждый день, вы так же легко справляетесь с ленью и в своих делах. У вас лежит несделанное важное дело? Справиться с ним также легко, как пойти в бассейн и проплыть 2 км, или сделать тяжелую тренировку в день ног, или пробежать 10 км с ускорениями. Если вы делаете это несколько раз в неделю – то и с делами начинаете справляться намного легче. Именно этот эффект имеют в виду люди, которые начинают готовиться к триатлону, с одной стороны – много времени и сил уходит на тренировки каждый день, с другой – тренировки по преодолению лени дают эффект во всех остальных делах.

Сила воли и порядок против настроения.

Дисциплина против мотивации.

Читайте также на Зожнике:

С чего начать. Пошаговый гид Зожника

Старое тело на новый лад. С чего начать?

Как начать менять себя. С гирями или без них

Дмитрий Смирнов: «Фитнес — не проституция, тут все по любви»

Полный гид: как правильно бегать

Можно ли ускорить обмен веществ (метаболизм) и как это сделать

Ускорить обмен веществ нельзя — можно научиться тратить больше калорий

Люди, склонные к полноте готовы придумывать любые фантастические истории, лишь бы не считать калории. Обмен веществ – в упрощенном виде, это прежде всего потребление и траты вами калорий.

Волшебников с очень быстрым или очень медленным метаболизмом не существует

У большинства людей, далеких от фитнеса, есть такое заблуждение, что у разных людей пища усваивается по-разному: один съел булочку и она у него отложилась в жир, у другого – сгорела в его «быстром обмене веществ» (он же метаболизм).

Ведущий русскоязычный фитнес-эксперт Сергей Струков в интервью Зожнику развенчал этот миф (как и множество ученых до него). Да, у разных людей разные продукты усваиваются в разной степени, но во-первых, у каждого одни усваиваются лучше, другие – хуже и надо считать среднюю температуру по больнице, а во-вторых, разница столь незначительна, что обсуждать ее всерьез и принимать в расчёты просто не имеет смысла.

Если проще: нет людей с высоким и низким (или медленным и быстрым) уровнем метаболизма (он примерно одинаков и зависит от образа жизни, веса, генетики и т.д.), есть люди, которые потребляют и тратят больше или меньше калорий.

Нельзя ускорить обмен веществ (метаболизм) – можно просто жечь больше калорий

Перед тем как приступить к основной части материала, отметим, что метаболизм – это такая штука, на которую мы не в силах повлиять, ведь скорость обменных процессов зависит в основном от количества выработки тиреоидных гормонов нашей щитовидной железой, а также, как уже было отмечено, от пола, возраста и т.

д.

Способы, которые представлены ниже – это лишь некоторые инструменты, которые помогут увеличить расход энергии (калорий). То есть, читая обмен веществ (метаболизм), необходимо понимать, что имеется в виду просто способы дополнительно потратить калории.

1. Занимайтесь силовыми тренировками

Ваше тело сжигает калории постоянно, даже когда вы лежите на диване. Но большее количество калорий сжигают те из нас, у кого больше мышц из-за их метаболической активности. Каждый лишний килограмм мышц просто за счет своего существования жжет вам лишние 13 ккал/сутки. Это не так много, как кажется, но все же даже в покое лишние 10 кг мышц на теле (например, вместо 10 кг жира) будут жечь вам лишнюю сотню ккал в день. А когда мышцы работают, они также дают вам дополнительную прибавку к тратам калорий.

Собственно, исследователи из Университета Мэриленда лишний раз доказали, что силовые тренировки увеличивают расход калорий после тренировок, в состоянии покоя. Их поддерживают также и ученые из Греции, которые выявили, что интенсивные силовые тренировки способны тратить ваши калории до 48 часов после тренировки – и дело тут не только в самом объеме мышц и затратах на их существование в покое, а в дополнительных тратах энергии тела после тренировки.

2. Делайте высокоинтенсивное интервальное кардио (HIIT)

Ученые доказывают, что интенсивные нагрузки «дожигают» ваши калории после тренировки. По мнению известного диетолога Олега Терна, в зависимости от типа нагрузки после тренировки тело расходует дополнительно в среднем еще около 5-15% от потраченных калорий на самой тренировке. Причем, чем интенсивнее и короче вы занимались, тем большая часть затрат калорий будет происходить после тренировки, во время восстановления. Например, за 10-12 секунд при беге на 100 метров, спортсмен успевает потребить лишь незначительную долю необходимого кислорода и основную часть его потребляет (и тратит калории) по сути уже после забега. Подобную аналогию можно провести и с кардио, и с силовыми тренировками.

Еще в 1996 году специалисты из Медицинского колледжа Бэйлора в своем эксперименте выявили, что высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки сжигают больше калорий на протяжении 24 часов, чем длительное кардио в умеренном темпе.

В 2007 году ученые Университета Флориды поддержали своих коллег, сообщив на ежегодной встрече Американского колледжа спортивной медицины о том, что по сравнению с длительным кардио в умеренном темпе высокоинтенсивное интервальное кардио позволяет тратить на 10% больше на протяжении 24 часов после окончания тренировки.

Вывод: высокоинтенсивное интервальное кардио, к примеру, сжигает больше калорий за счет «дожигания» после тренировки по сравнению с низкоинтенсивным кардио. Аналогично и силовые тренировки «дожигают» калории уже во время восстановления.

3. Потребляйте достаточно белка

Из пункта №1 вытекает, что при занятиях силовыми тренировками с целью прибавки мышц (мы же знаем, что чем больше мышц – тем больше калорий расходует наш организм в силу их энергетической «прожорливости»), необходимо потреблять достаточное количество белка, который является основным строительным материалом для мышечной ткани.

Кроме того, белковая пища обладает термическим эффектом, то есть на ее расщепление организм тратит больше энергии, чем на расщепление углеводов и жиров.

Специалисты из Департамента питания бостонской Школы Гарварда в своем обзоре подчеркивают важность потребления достаточного количества протеина именно по причине дополнительного термического эффекта, который обеспечивает белковая пища. Этой позиции придерживаются и нидерландские специалисты из Университета Маастрихта. Они отмечают, что потребление высокого количества белка улучшает метаболический профиль.

Вывод: наше тело сжигает больше калорий на усвоение белковой пищи.

4. Держитесь подальше от голодовок и «аварийных» диет

Голодовки и диеты, которые предполагают потребление крайне низкого количества калорий ведут к еще большему снижению нормы потребления калорий (за счет сжигания организмом мышц), загоняя людей в замкнутый круг уменьшающейся нормы калорий. С каждым этапом голодовки их суточная норма калорий становится все ниже, и выдерживать ее становится все сложнее.

В результате в большинстве случаев человек набирает еще больше, чем до голодной диеты. Это называет эффект «йо-йо» и подробно описано в тексте «Старое тело на новый лад».

В подтверждение сказанному приведем данные исследователей Университета Пенсильвании, которые они получили после того, как провели 24-недельный эксперимент. В ходе исследования приняли участие 13 женщин с лишним весом. Группа испытуемых была разделена на 2 подгурппы, первая из которых потребляла резко ограниченное количество калорий – 500 ккал в сутки, а вторая – умеренно ограниченное количество калорий – 1200 ккал в сутки. Уже после 8 недель ученые отметили уменьшение нормы потребления калорий в состоянии покоя на 17% в группе, которая потребляла 500 ккал в сутки, тогда как во второй группе данные практически не изменились.

Более того, кроме препятствования процессу похудения резкое ограничение в калориях наносит существенный вред и нашему здоровью.

Вывод: избегайте голодовок и низкокалорийных диет.

ВыводыДобрый совет Зожника: забудьте о словосочетниях «ускорить/разогнать обмен веществ / метаболизм», «у меня такой обмен веществ / у него такой обмен» — под ними в итоге понимается та самая простая формула: разница между потребленными и потраченными калориями.

Да, конечно существуют медицинские отклонения, связанные с обменом веществ, но это явление редкое и если вы его у себя заподозрили — просто обратитесь к врачу и проверьтесь.

Еще раз: нет никакого быстрого и медленного, высокого или низкого метаболизма или обмена веществ. Есть только калории, которые вы потребляете и тратите, и результат сильно зависит от разницы между этими величинами.

Нет также никаких чудо-людей с супер-высоким уровнем метаболизма или горе-людей – с очень низким. Есть люди, которые тратят разное количество калорий (в покое с помощью мышц) или за счет интенсивных или не очень тренировок.

Как видите: снова никаких секретов и снова мы натыкаемся на ту же самую формулу: разницу между потребленными и потраченными калориями. Ну а в нашей Энциклопедии мы показываем даже с картинками, что в каждый момент вашей жизни у вас есть вот эти 4 варианта:

1. Ешь больше калорий, чем тратишь + ничем не занимаешься = толстеешь, набираешь жир.

2. Ешь больше калорий, чем тратишь + занимаешься силовыми нагрузками = набираешь мышечную массу и немного жировой.

3. Ешь меньше калорий, чем тратишь + ничем не занимаешься = худеешь, в основном за счет потери мышц, а если потребляешь экстремально мало – роняешь свою норму калорий так низко, что потом неминуемо перестанешь вписываться в норму и рано или поздно попадешь в первую категорию.

4. Ешь меньше калорий, чем тратишь + занимаешься силовыми = «сушишься», теряешь жир и немного мышц.

Источники:

Pratley R., Nicklas.B., Strength training increases resting metabolic rate and norepinephrine levels in healthy 50- to 65-yr-old men, Department of Medicine, University of Maryland.
Fatouros I.G., Tournis S., Intensity of resistance exercises determines adipokine and resting energy expenditure responses in overweight elderly individuals, Department of Physical Education and Sports Science, Democritus University of Thrace.
Treuth M.S., Hunter G.R., Effects of exercise intensity on 24-h energy expenditure and substrate oxidation, Department of Pediatrics, Baylor College of Medicine.
Halton T.L., Hu F.B., The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review, Harvard School of Public Health.
Westerterp-Plantenga M.S., The significance of protein in food intake and body weight regulation, Department of Human Biology, Maastricht, The Netherlands.
Foster G.D., Wadden T.A., Controlled trial of the metabolic effects of a very low calorie diet: short and long term effects, University of Pennsylvania School of Medicine.

Автор Александр Максименко
Взято у kuderova

Сказки «Доктора Брэгга». Американец и «главный зожник СССР» всем врал | Правильное питание | Здоровье

125 лет назад, 6 февраля 1895 года, родился знаменитый американский натуропат и пропагандист здорового образа жизни Поль Брэгг. Он на самом деле жил двойной жизнью и умер тоже дважды. Это был великий мистификатор.

Его книга «Чудо голодания» в середине 1970-х годов стала хитом советского самиздата. Интеллигенту нельзя было не прочитать её. Когда Галич писал, что «„Эрика“ берет четыре копии», де-факто это было больше про распечатывание под копирку «Чуда голодания» Брэгга, чем про «Архипелаг ГУЛАГ» Солженицына, ведь фантастические тиражи книги американского натуропата были несравненно больше. Печатная машинка «Эрика» работала не хуже станков на фабриках госпечати. Книгу тиражировали и с помощью фотосъемки. Потом появился ксерокс, печатающий слепые копии «Чуда голодания».

Феномен успеха

«Доктора Брэгга» обсуждали сторонники здорового и нездорового образа жизни на всех кухнях и во всех курилках. Спорили, хвалили, ругали, критиковали, поклонялись, многие делились своим опытом голодания. Это был настоящий кумир сначала эпохи застоя, а потом — перестройки. Первое легальное издание «Чуда голодания» вышло в издательстве «Молодая гвардия» только в 1989 г. И едва появились частные издатели, они сразу стали переиздавать эту книгу. Тогда в первые два года она вышла чуть ли не во всех республиках и областях СССР.

Как объяснить этот феномен успеха? За «железным занавесом» новая информация была на вес золота. Особенно если она из страны свободы: США. Огромная потребность была не столько в политической информации, сколько в бытовой, культурной и, конечно, в полезных и доступных знаниях о здоровом образе жизни, о питании. В 1973 г. в СССР разлетелась огромным тиражом в 200 000 экземпляров (он просто немыслим сегодня) знаменитая книжка психиатра Ю. С. Николаева «Голодание ради здоровья». Он практиковал этот метод в своей работе и в жизни, защитил по нему докторскую диссертацию и написал отличную научно-популярную книгу. Интеллигенция ею тоже зачитывалась, и во многом она подготовила пришествие «Доктора Брэгга». Но книга Николаева была все-таки сложноватой, а Брэгга — очень простой, он все объяснял буквально на пальцах (см. мнение эксперта), и это обеспечило ему триумфальный успех.

Двум смертям не бывать?

Советские люди были очень чистыми и доверчивыми, и они приняли рекламные сказки про жизнь Брэгга как откровение. Как неофиты они твердили мантру о том, что их кумир дожил бы до 120 лет, если бы в возрасте 95 лет его на серфинге на Гавайях не накрыла волна и он не утонул. «Представляете! В 95 лет занимался серфингом!» — говорили они с придыханием. И это было главным нерушимым аргументом в пользу системы Брэгга: его личный опыт считался доказательством её действенности.

Этот миф держался до 2007 года, пока журналист Вейд Ферзьер не опубликовал свое расследование и кучу обнаруженных им документов, однозначно доказывающих, что Поль Брэгг не только вел двойную жизнь, но и умер два раза. Даже апологеты Брэгга не смогли опровергнуть эти находки и смирились с тем, что жизнь их кумира была не столь канонической, какой должна быть у основателя культа ЗОЖ.

Начнем с кончины. Он не утонул в 95 лет, а скончался в 81 год. То есть на 14 лет раньше. Это тоже почтенный возраст, но умер Брэгг от банальной возрастной болезни: от сердечного приступа (к слову, советский психиатр Николаев как раз умер на 94-м году жизни). Гораздо интереснее другое: Поль Брэгг стал всем говорить, что родился в 1881 году. То есть приписал себе 14 лет уже в 1920-е годы, когда ему не было ещё и тридцати. Он сделал это, чтобы стать наглядной рекламой своей собственной системы ЗОЖ: потенциальным клиентам он демонстрировал, как молодо выглядит благодаря ей. То есть в 31 год он говорил, что ему уже все 45. Это работало всю его жизнь. Но в официальных документах, когда он был вынужден их заполнять, Брэгг указывал дату рождения 6 февраля 1895 года.

«Во всех своих книгах Брэгг называл себя „специалистом по продлению жизни“. Подделывать свой возраст — один из способов продлить себе жизнь», — иронически пишет в своем расследовании Вейд Ферзьер.

Легенды и мифы «Доктора Брэгга»

Он придумал себе другое место рождения, придумал ужасное детство, в котором родители убивали его здоровье, готовя 90% пищи на сковороде. Придумал, что в результате этого в 16 лет заболел туберкулезом. Придумал, что вылечился от него в швейцарской клинике доктора Роллье благодаря дистиллированной воде, хорошему питанию, свежим фруктам и овощам, солнечному свету, физическим упражнениям и голодовкам. Все это вошло в его систему ЗОЖ, благодаря которой он стал сверхчеловеком. Потом он придумал свою сестру, которой у него не было и которую он вылечил от долгой и тяжелой болезни с помощью своей системы. Придумал, что в 1908 и 1912 годах был членом олимпийской сборной США по борьбе. Придумал, что воевал в Первую мировую войну. Придумал дочь Патрицию, которая стала его ассистентом. У него не было дочерей, а Патриция была женой его сына. Похоже, именно она и придумала легенду о романтической смерти 95-летнего Брэгга под парусом во время виндсерфинга. Список придумок можно продолжать.

Брэгга у нас обычно называли доктором, специализирующимся в натуропатии. Советские люди не верили, что в США натуропаты — это всего лишь парамедики, которые учатся 1-2 месяца, штудируя вопросы и ответы, чтобы потом «гипнотизировать» своих клиентов. Наши интеллигенты не хотели верить, что все это придумал человек без высшего образования. Но вот что интересно: в своем нагромождении мифов и лжи сам Брэгг не посмел приписать себе врачебный диплом.

Хотел как лучше…

Как же реагируют на эти разоблачения последователи Брэгга? Вот что они пишут дословно: книги Поля Брэгга имеют благородную цель — популяризацию здорового образа жизни. Пусть автор приводил в них недостоверные примеры, но писал он о полезных вещах, которые помогут улучшить ваше здоровье.

Как ни странно, за исключением нескольких благоглупостей вроде панацеи, сделанной из яблочного уксуса, и полезности дистиллированной воды большинство советов Поля Брэгга скорее полезны. Поэтому закончим этот рассказ словами Вейда Ферзьера: «Я вижу лишь малый потенциальный вред и большую пользу от образа жизни, которого придерживался Поль, но ложь его была огромна».

Мнение эксперта

Известный специалист по питанию, доктор медицинских наук Виктор Конышев:

— Брэгг объяснил людям их потребности в пище очень наглядным «правилом пяти пальцев». Он демонстрировал руку с соединенными вместе мизинцем, безымянным и средним пальцами: они символизировали три доли овощей и фруктов в рационе. Отведенный от них указательный палец символизировал одну долю источников белка (соевые бобы, орехи, сыр, молоко, постное мясо, яйца, пивные дрожжи), а одинокий большой палец — это одна доля природных жиров и сахаров (мед, сушеные фрукты и другие природные сладости). Брэгг рекомендовал нечастое использование мяса, причем обязательно нежирного (3-4 раза в неделю), и отказ от соли, её заменяли квашеные продукты и пряности. Соль он считал причиной почти всех болезней. Также Брэгг выступал за полный отказ от химических добавок к пище, в том числе от консервантов, и критически относился к пищевым технологиям, которые обедняют продукты в плане полезных веществ. Он советовал потреблять только нерафинированные продукты и говорил, что овощи надо есть свежими. Ещё он рекомендовал принимать пищу лишь при возникновении чувства острого голода, но не аппетита. Брэгг увлекался голоданиями, но подчеркивал важность их проведения под наблюдением опытного в этом отношении человека.

Метаболизм и силовая кардио тренировка

Можно ли ускорить обмен веществ (метаболизм) и как это сделать

Ускорить обмен веществ нельзя — можно научиться тратить больше калорий

Волшебников с очень быстрым или очень медленным метаболизмом не существует

Нельзя ускорить обмен веществ (метаболизм) – можно просто жечь больше калорий

1. Занимайтесь силовыми тренировками

2. Делайте высокоинтенсивное интервальное кардио (HIIT)

Ученые доказывают, что интенсивные нагрузки «дожигают» ваши калории после тренировки. В зависимости от типа нагрузки после тренировки тело расходует дополнительно в среднем еще около 5-15% от потраченных калорий на самой тренировке. Причем, чем интенсивнее вы занимались, тем большая часть затрат калорий будет происходить после тренировки, во время восстановления. Например, за 10-12 секунд при беге на 100 метров, спортсмен успевает потребить лишь незначительную долю необходимого кислорода и основную часть его потребляет (и тратит калории) по сути уже после забега. Подобную аналогию можно провести и с кардио, и с силовыми тренировками.

3. Потребляйте достаточно белка

Вывод: наше тело сжигает больше калорий на усвоение белковой пищи.

4. Держитесь подальше от голодовок и «аварийных» диет

Вывод: избегайте голодовок и низкокалорийных диет.

Выводы

Добрый совет Зожника: забудьте о словосочетниях «ускорить/разогнать обмен веществ / метаболизм», «у меня такой обмен веществ / у него такой обмен» — под ними в итоге понимается та самая простая формула: разница между потребленными и потраченными калориями. Да, конечно существуют медицинские отклонения, связанные с обменом веществ, но это явление редкое и если вы его у себя заподозрили — просто обратитесь к врачу и проверьтесь.

Как видите: снова никаких секретов и снова мы натыкаемся на ту же самую формулу: разницу между потребленными и потраченными калориями. Ну а в нашейЭнциклопедии мы показываем даже с картинками, что в каждый момент вашей жизни у вас есть вот эти 4 варианта:

1. Ешь больше калорий, чем тратишь + ничем не занимаешься = толстеешь, набираешь жир.

4. Ешь меньше калорий, чем тратишь + занимаешься силовыми = «сушишься», теряешь жир и немного мышц.

Источники:

o Pratley R., Nicklas.B., Strength training increases resting metabolic rate and norepinephrine levels in healthy 50- to 65-yr-old men, Department of Medicine, University of Maryland.

Самый простой способ похудеть: bicdibus — LiveJournal

Я хотел бы поделиться своим опытом очень простого и несложного похудения, прежде чем я забуду, как это произошло. Сразу хочу отметить, что общие принципы остаются неизменными для любого человека, вне зависимости от его личных качеств. На тему похудения существует очень много литературы, и я не хочу повторяться, цитируя тот или иной материал. Отмечу только, что наиболее точный и правильный подход описан в Энциклопедии Зожника, которую вы, наверное, хорошо знаете, но вы (как и я однажды) положили в свои закладки с мыслью «Прочту позже» и так и не открыли. это во второй раз для вдумчивого чтения.

Обзор формулы мгновенного сжигания жира

По собственному опыту, несмотря на довольно активный образ жизни в молодости, я не задумывался о том, что ем и в каких количествах, а по мере взросления стал все больше и больше времени проводить, сидя за компьютером и мало двигаясь. . В результате к 33 годам и росту 182 см я медленно набрала почти 95 кг. В январе этого года я поняла, что так жить нельзя, и быстро похудела на 22 кг.

Стоит отметить, что в этот период похудения я ела полуфабрикаты (почему так получилось), а салатов в моем рационе почти не было.Итак, как это было.

2. Предпосылки для работы с собственным телом появились немного раньше, но мне все время лень было сделать первый шаг. Еще в ноябре прошлого года я решил поработать над своей физической подготовкой и сумел купить стенку Алексея Земскова из первой партии. Алексей прекрасно мотивировал свои рассказы и было очевидно, что планка для подбородка была спроектирована грамотно, а не как выясняется (хотя Алексей не задумывался о том, что у людей стены не только кирпичные и бетонные, а так как у меня стены из пенобетона в в квартире штатные анкеры пришлось выкинуть и заменить на нормальные). Я решил повесить штангу прямо над рабочим местом в своей комнате, чтобы мотивировать себя выполнять несколько подходов в день в перерывах между работой.

На момент установки перекладины для подбородка я был уже довольно хорошо покрыт лишним жиром, помимо мертвых мышц, так как почти весь прошлый год я вел малоподвижный образ жизни и мало двигался. Вот почему лучшее, что я мог сделать, это подтянуться только один раз, и даже тогда я делал это из последних сил, используя рывок на старте. Но через несколько дней я смог подтянуться 2-3 раза за одну попытку.Чтобы повысить свою эффективность, я купил латексные резинки, которые использовались в качестве компенсаторов веса, чтобы уменьшить нагрузку. Они показали главную проблему — лишний вес не позволяет мне тренироваться эффективно, я банально не могу поднять свое тело. Через месяц я смог сделать 10 подтягиваний (без ремней), но понял, что тренировка только одной группы мышц — плохой подход и что нужно использовать комплексный подход к упражнениям для тела. Было очевидно, что я очень быстро выматываюсь и надо тренировать выносливость.

3. В январе этого года мне пришел фитнес-браслет Aliexpress, заказанный Xiaomi из любопытства по поводу продукции этой компании, которая серьезно собирается захватить мир и потеснить гигантов вроде Samsung и Apple вместе взятых на рынке электроники. После установки приложения я увидел возможность подключения умных весов того же производителя и понял, что мне точно нужен такой мотиватор. В марте я уже писал об этих устройствах, и меня очень позабавило то, что некоторые комментаторы восприняли статью о моем личном мотивирующем опыте как рекламу гаджетов, которые продаются как горячие пирожки, даже без моих отзывов.Примерно в это же время Алексей Земсков выпустил первую партию перчаток для турника, которую я тоже поспешил купить из-за их дефицита. Они действительно повысили эффективность моей тренировки, так как я больше не отвлекался на попытки держаться за штангу и начал расходовать энергию исключительно на работу с мышцами.

Рекомендую почитать подробнее о фитнес-браслете и весах по ссылке в последнем абзаце, из выводов на данный момент, после 5 месяцев использования можно с уверенностью сказать, что устройства выполнили свое предназначение, но смысла в этом нет. избавиться от них.Браслет идеален, потому что он может вибрировать при входящем звонке (вибрация телефона в кармане / сумке / рюкзаке не всегда ощущается), а в наши дни тотальной телефонизации пора принять запрет на гудки на телефонах в общественных местах. . Уже очень многие люди постоянно работают с телефоном в беззвучном режиме, и это правильно. Только стационарный домашний телефон должен издавать звуки, а носимое устройство — молчать. здоровье женщины

Итак, в январе мне стало ясно, что нужно срочно избавляться от лишнего веса, потому что он мешает тренировкам, да и сами тренировки с лишней жировой массой не эффективны.Сразу отмечу тот факт, что расписание и план для меня совершенно не важны, и мне нужен был подход, который позволил бы мне с комфортом похудеть без каких-либо радикальных измерений образа жизни. Раньше я предполагал, что похудеть можно, только испытывая боль и страдания, но это было серьезным заблуждением. Из статьи в интернете

Индийский технарь, беременная жена найдена мертвой в США после того, как 4-летняя девочка была замечена плачущей

Какой-то местный U.Газеты S. процитировали пресс-релиз окружной прокуратуры, в котором говорилось, что офицеры ворвались в квартиру и нашли пару мертвыми.

Индийская пара была найдена мертвой в своем доме в США после того, как соседи увидели, как их четырехлетняя дочь плакала одна на балконе своего дома, сообщили источники в семье в пятницу.

Некоторые американские СМИ сообщили, что пара умерла от ножевых ранений в их квартире в Северном Арлингтоне.

Муж, по-видимому, зарезал свою жену ножом в живот, когда она безуспешно пыталась отбиться от него в их гостиной, У.Об этом говорится в сообщении СМИ.

Тела Баладжи Бхарата Рудравара (32 года) и его жены Арати Баладжи Рудравар (30 лет) были найдены в их 21 квартире на террасе в саду в комплексе Riverview Gardens в районе Северный Арлингтон в Нью-Джерси, в котором проживает чуть более 15 000 жителей.

«Тела были найдены в среду после того, как соседи увидели мою внучку плачущей на балконе и сообщили местной полиции, которая затем вошла в дом», — сообщил PTI отец Баладжи Бхарат Рудравар.

Некоторые местные U.Газеты S. процитировали пресс-релиз окружной прокуратуры, в котором говорилось, что офицеры ворвались в квартиру и нашли пару мертвыми.

«Следователи ждали, пока судмедэксперт определит причину и обстоятельства смерти, но подтвердил, что обе жертвы получили ножевые ранения», — говорится в сообщении.

«Местная полиция сообщила мне о трагедии в четверг. Причина смерти пока не ясна. Полиция США заявила, что поделится результатами вскрытия трупа », — сказал г-н.- сказал Рудравар.

«Моя невестка была на седьмом месяце беременности», — сказал он. «Мы были в их доме и планировали еще одну поездку в США, чтобы снова побыть с ними», — сказал он.

«Мне неизвестен какой-либо возможный мотив. Они были счастливой семьей и имели прекрасных соседей », — сказал он, когда его спросили, подозревает ли он нечестную игру.

«Власти США проинформировали меня, что после необходимых формальностей телам потребуется не менее 8–10 дней, чтобы добраться до Индии», — сказал он.

«Моя внучка сейчас с другом моего сына. У него было несколько друзей в местной индийской общине, 60% населения которой проживает в Нью-Джерси », — сказал он.

Баладжи Рудравар, ИТ-специалист из Амбаджогаи в районе Бид Махараштры, переехал со своей женой в США в августе 2015 года после того, как они поженились в декабре 2014 года, сказал его отец, бизнесмен из храмового города, примерно в 500 км от Мумбаи.

В то время как Баладжи работал там в известной индийской инфотехнологической компании, его жена была домохозяйкой, г.- сказал Рудравар.

В чем сила? — Apk Bidss

Силовая тренировка — это тренировка с отягощениями, направленная на развитие мышц и, как следствие, на сжигание жира. Они вызывают эффект последующего сжигания жира, который длится 24-48 часов после тренировки.

Это означает, что вы не должны полагаться на цифры расхода калорий. Час на трассе или на велосипеде сожжет, может быть, больше калорий, но на самом деле конечный результат работоспособности силовиков будет намного выше.Кроме того, во время тренировок вы наращиваете мышцы, которым требуется дополнительная энергия, а это означает, что, тренируясь, вы можете есть больше и не страдать от голодания на 1000 калорий. На Зожнике есть текст на эту тему «Почему худеют не от бега, а от штанги».

Не бойтесь, что вы накачаете и ваша фигура станет мужской. Дамы, которые так выглядят, добились этого результата за много-много лет специальных тренировок, направленных на гипертрофию (увеличение) мышц и употребления анаболических стероидов.И наращивают мышцы специально, потому что своей внешностью зарабатывают на жизнь. Любителям такой результат не грозит.

Сколько стоит фитнес для людей?

С каждым годом открывается все больше и больше спортивных клубов и залов, подписка на которые не стоит непомерных сумм, но при этом уровень комфорта в них достойный. Если у вас действительно ограниченный бюджет, то обратите внимание на «подвальные кресла-качалки». Да, совсем не гламурные, но царит душевная атмосфера — качающие ребята добрые и любят упорных спортсменов.Тренироваться по системе CrossFit можно бесплатно. Но помните об опасности этого вида тренировок.

Crossfit — это функциональные тренировки с компанией или без

В Интернете много статей о том, как построить тренировку самостоятельно, но есть настоятельная рекомендация начинать занятия только под руководством личного тренера. Техника выполнения упражнений чрезвычайно важна — она должна быть максимально безопасной для вас. Только в этом случае вы сможете избежать опасных травм и максимально быстро достичь своей цели.Услуги тренера в крупных городах России стоят от 500 до 15 000 рублей за занятие.

Вы можете заниматься силовыми тренировками дома, без тренажеров, работая только с собственным весом и подручными средствами, такими как гантели, разборные гантели и штанги, турник и эспандер, а также освоить технику выполнения упражнений по видео из Интернета. Но этот вариант требует более серьезной внутренней работы, ведь «волшебный пендель» вам никто не подарит. Домашний спортзал обойдется вам в 5000–30 000 рублей, но он будет только вашим.

(PDF) Трагедия неравенства: дегуманизация «L’Homme Total»

180 СОЦИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОЗРЕНИЕ. 2020. Т. 19. № 3

    ,    «», -

 ,   ,  --

    ,      -

   .    «

»         ,

  « » .  -

     «  », 

  ,  ,  ,      

     ,    -

   ,  ,  amour de soi . 

,       ,

    , —     ,  -

  ,     .

  -    ?

  ,   ,    -

,   «»,        -

  ,      -

:    (Sennett,).

    ,  ,   , -

    ,   « » .

-        -

.     : «    : „    -

;   ,        ,    ;   ,  

  ,   ;  ‘’   ‘’! «» (, ).  ,  

          --

 ,       (, ).   ,  

    ,        , 

,           ,

 « ,    » ( : ).      

     ,   ,  , -

  ,       .    

 ,          -  -

  : «       , 

  ».

.             -

,   :   ,      ,   , 

     ,  —  -

  .

.   « »,   

       ,  « 

 »,      .   -

,             

    . ,        

     . ,    , -

   -     (, ).   «»

 , ,  ,   ,       -

 ,    (., : Кузьминов, Сорокин, Фрумин, ).

Повысьте метаболизм дома. Как можно улучшить метаболизм? Что влияет на обмен веществ

Очень мало людей, которые вполне довольны своей фигурой.Особенно это актуально для женщин. Кто-то мечтает набрать вес, а многие пытаются похудеть. Толстяки смертельно завидуют тем счастливым обладателям стройной фигуры, которые в 2 часа ночи могут спокойно есть жареный картофель на сале и при этом не поправляться.

От чего зависит такая роскошь? Только от метаболизма человека, а точнее его скорости. Именно обмен веществ может помочь похудеть или все испортить, несмотря на все усилия.

Метаболизм или обмен веществ — это совокупность биохимических реакций, которые происходят в человеке в процессе его жизнедеятельности — с момента проглатывания пищи до того, как конечные продукты метаболизма выводятся наружу.

Только благодаря метаболизму тело может существовать, расти, развиваться, взаимодействовать с внешней средой и поддерживать свой гомеостаз.

Все, что попадает в тело, превращается в энергию. Его употребляют даже в состоянии покоя, поскольку необходимо поддерживать температуру тела, прокачивать кровь по органам, дышать и т. Д. Другими словами, обмен веществ — это непрерывный процесс. Если баланс нарушен, т. Е. Поступает больше еды, чем потребляется, развивается ожирение.

Метаболизм включает 2 стадии: катаболизм и анаболизм.

Катаболизм — разложение всех сложных веществ на легкие для их усвоения.

Анаболизм — синтез новых структур и тканей. Обмен веществ у всех разный, но он может быть замедлен или ускорен. Это зависит от наследственности, возраста, физических нагрузок и эмоционального фона. В некоторой степени от массы тела, наличия хронических патологий. Скорость обмена веществ также определяет его качество.

Как рассчитать скорость метаболизма

О скорости метаболизма нельзя судить по тому факту, что человек мало ест с вами.Может, дома он наелся до мозга костей. Скорость метаболизма, то есть количество потребляемой в день энергии, рассчитываемое по формуле в ккал: для женщин —

(655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) — (4,7 * возраст)) * 1,2.

Полученные показатели представляют собой базальную скорость метаболизма у женщин (BOV) или базальную скорость метаболизма (BMR). Это означает количество потребляемых калорий в день без учета физической активности. Желательно выяснить для себя, чтобы узнать количество калорий, которое вам нужно в день для устранения лишнего веса.Замедляет метаболизм неправильное поступление питательных веществ в любом направлении — избыток или недостаток. Это особенность человеческого тела.

Как похудеть за счет улучшения обмена веществ

Для этого вы должны не только снизить потребление калорий, но также включить стратегию для ускорения ленивого метаболизма. Таких методов довольно много, и они не такие уж сложные. Как повысить метаболизм веществ в организме женщины?

Вот 8 самых простых способов:

Увеличьте физическую активность — любое движение приводит к сжиганию калорий.Для этого не придется напрягаться в тренажерных залах и тянуть утюг. Даже такие простые задания и движения, как ходьба, работа по дому, стояние в перспективе помогут похудеть. Между обменом и физическим воспитанием существует прямая зависимость. Это явление известно как термогенез повседневной активности (NEAT). У толстых людей на него приходится большая часть дневных затрат энергии. Если в процессе занятий вам приходится много сидеть, вы можете увеличить NEAT следующими способами: регулярно вставайте и гуляйте, чаще работайте по дому, больше ходите по лестнице, махайте ногой во время сидения, постукивайте пальцами , работайте за высоким столом, чтобы стоять.Использование стоячего стола увеличит скорость сжигания калорий на 16% — это 174 ккал. Набор текста на вашем компьютере увеличит вашу скорость на 8%, чем если бы вы просто лежали. Даже сидя, расход калорий увеличивается на 4%; ерзание на стуле — на 54%.
Тренировка по системе Каббала — Интервальные кардиотренировки высокой интенсивности (HIIT). Обмен веществ ускоряется даже после завершения тренировки. Кардио-тренировки позволяют сжигать жир даже через несколько часов после окончания тренировки — быстрый процесс похудения.Запишитесь на плавание — вода очень хорошо сжигает калории.
Силовая тренировка — способствует росту мышц. Силовые тренировки улучшают метаболизм: даже 11 минут в день три раза в неделю в течение шести месяцев увеличивают скорость метаболизма на 7,5% в состоянии покоя. Это составит 125 дополнительных калорий в день. Это особенно ценно для пожилых людей.
Ешьте белок — тепловой эффект пищи (TEF) намного сильнее, когда потребляется белок. Белок увеличивает скорость обмена веществ на 20-30%, а углеводы и жиры — на 3-6%.Это не только поможет вам похудеть, но и предотвратит набор нового веса. ТЭФ особенно высок по утрам. Поэтому большую часть еды лучше всего есть утром.
Не морите себя голодом — это приводит к увеличению веса. Ограничение калорий замедляет обмен веществ — это метаболическая адаптация. Организм переходит в стрессовое состояние и начинает судорожно откладывать поступающую пищу про запас на случай голода и катастрофы. Метаболическая адаптация снижает расход калорий на целых 504 калории в день.
Объем потребляемой чистой холодной воды не менее 2 литров … Холодная вода наиболее эффективна перед едой. В целом, любые холодные напитки сильнее ускоряют обмен веществ. Если у вас темная моча, значит, вам срочно требуется увлажнение. Если моча прозрачная и бесцветная, это норма.
Напитки с кофеином — кофе (без сахара) и зеленый чай. Желательно исключить черный чай. Они тоже полезны. Обмен веществ ускорится на 4-11%. При ожирении и у пожилых этот эффект менее выражен.Холодный кофе полезнее.
Достаточный ночной сон — не менее 7,5 часов. Недостаток сна увеличивает вес и снижает метаболизм на 8%. Ложитесь спать не позднее 23 часов.

Насколько легко дополнительно ускорить обмен веществ в организме

Соотношение BJU должно быть правильным, процент белков не должен быть менее 25-33% от общего рациона. По классической формуле углеводов должно быть 3,5 г и 0.8 г жира на 1 г белка. При нарушении этого условия последует набор веса. Даже если вы будете есть только салаты, но обильно поливать их маслом, вы не похудеете.

Железо — его недостаток замедляет обмен веществ. Женщинам железо нужно больше, чем мужчинам. Суточная доза для женщины составляет 18 мг. Железо для усвоения содержится в красном мясе и субпродуктах, листовых овощах, хумусе. Растительное железо не усваивается. Для повышенного всасывания железа требуется обязательное присутствие фолиевой кислоты — это нужно иметь в виду.
Кальций важен для обмена веществ — нежирные молочные продукты хорошо ускоряют обмен веществ. Особенно это касается творога. Кстати, кальция в нежирном твороге больше: 150 мг на 100 г, а в жирном твороге 120 мг.
Кальций содержится в кунжуте, сыре, йогурте. В этом плане хорошо себя зарекомендовало кунжутное молоко. Его замачивают в воде на ночь, а утром растирают блендером.
Калий — участник водно-электролитного обмена.При обезвоживании обмен замедляется. Калий содержится в картофеле, баклажанах и кураге.
Дикая зелень богата минералами и витаминами , особенно полезна весной: одуванчики, дикий чеснок, киноа.
Из минералов большое значение имеют йод, хром, селен. … Из витаминов важную роль играют группа В и фолиевая кислота.
Специи ускоряют обмен веществ (перец чили, карри, имбирь, кайенский перец, горчица) — не ускоряют (всего 8%), так как при употреблении надолго дадут ощущение сытости.Вы можете добавить щепотку красного перца в стакан воды и лимонного сока или выпить специальный чай масала.
Не ешьте сахар — Я имею в виду простые углеводы, разрешены только сложные углеводы с высоким ГИ. Они распадаются намного медленнее и не откладываются в жировых отложениях. Вместо сахара-рафинада положите в чай чайную ложку. мед. Замените кондитерские изделия макаронами из твердых сортов пшеницы.
Не пропускайте завтрак — вам нужно позавтракать через час после пробуждения, без промедления, чтобы включить метаболизм.
В помещении должна преобладать низкая температура , в этом случае обмен веществ ускоряется. Желательно исключить употребление алкоголя, он снижает метаболизм на 70%.

Какие продукты ускоряют обмен веществ? Продукты также ускоряют обмен веществ: овсянка (выравнивает уровень инсулина в крови и улучшает обмен веществ), карри, корица, чеснок, фасоль и другие бобовые (горох, чечевица), имбирь, горчица, грейпфрут, лимоны, зеленые яблоки, миндаль, шпинат, арбуз, грудка индейки или курицы — на их переваривание организм тратит в 2 раза больше энергии, растительная пища в 80% случаев не должна содержать крахмал.Для ускорения обмена соблюдайте правила питания: ешьте до того, как проголодаетесь; небольшими порциями 5-6 раз в день.

Дыхательная гимнастика — бодифлекс, оксизайз, брюшное дыхание — обогащает кислородом все органы и ткани, ускоряя сжигание жира на 25-30%. Проявляйте больше любопытства, непоседы более подвижны и сжигают больше калорий. Побольше солнца и свежего воздуха.

По возможности снизить стрессовые нагрузки: стресс катализирует выделение жирных кислот; проходя по сосудам, они сдаются в резерв.Даже если вы оказались в стрессовой ситуации, сядьте с закрытыми глазами, расслабьтесь.

Секс — это процесс, улучшающий обмен веществ: во время оргазма увеличивается оксигенация, увеличивается кровоток и улучшается питание тканей. Стимулируются процессы обновления клеток.

Продукты, замедляющие обмен веществ

В первую очередь, это животные жиры: сметана, сливки, колбасы, свинина, сыры и масло, а также выпечка, какао-продукты, майонез и соусы.Орехи также богаты жирами; растительное масло не следует потягивать ложками в салаты. Ненужные продукты (чипсы, сода, белый хлеб, фаст-фуд, полуфабрикаты) отрицательно влияют на обмен веществ.

Что еще может нарушить обмен веществ

Низкокалорийное питание — скорость химических реакций в организме у тучных людей всегда выше, чем у худых. Но когда они переходят на низкокалорийную диету, их скорость резко снижается, и вес увеличивается.
Редкий прием пищи — происходит не только застой желчи, но и застой обмена веществ.Калории не тратятся зря. Особенно это актуально для девушек, большинство из которых виноваты в этом, но хотят похудеть.
Бездеятельность — механизм набора веса тот же. Скорость метаболизма пропорциональна мышечной массе. Так что наращивайте мышцы. Кстати, сжигание жира происходит только в мышцах.
Недостаток минералов и витаминов — значительно снижает обменные процессы в организме, поскольку многие из них являются метаболическими катализаторами.
Также отрицательно сказывается малое потребление воды — вода нужна для преобразования веществ; без него все процессы замедлятся.

Подробнее о продуктах

Продукты, ускоряющие метаболизм:

Брокколи — продукт, не имеющий практических недостатков. Он не только ускоряет обмен веществ, обладает противораковыми свойствами и полностью снимает воспаление во многих органах.
Кокосовое масло считается лучшим маслом, чем оливковое. Он усиливает сжигание жира, позволяя улучшить обмен веществ. Его ценность в том, что при нагревании он не образует канцерогенов.
Кокосовое молоко очень ценно для употребления в пищу — оно надолго насыщает энергией.
Авокадо — содержит ненасыщенные полезные жирные кислоты, служит источником L-карнитина и значительно ускоряет обмен веществ.
Бразильские орехи — хороший источник селена; помогает сжигать жир. Это полезно для щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ в организме.
Грецкие орехи богаты ПНЖК, белками.
Семена чиа очень питательны, несмотря на свой небольшой размер. Содержит ПНЖК, нормализует гликемию.
Чечевица — обеспечивает организм растительной клетчаткой и растительным белком.Полезен при ССС, естественным образом подавляет аппетит.
Лимоны насыщают вит. C, предотвращает образование газа и увеличивает сопротивление.
Мед — восстанавливает обмен веществ.
Яблочный уксус — добавление ложки уксуса в стакан воды перед едой ускоряет обмен веществ — метаболизм для похудания (мнение японских ученых).
Корица — снижает уровень сахара в крови. Это приводит к ускоренному расщеплению жиров.
Имбирь — улучшает пищеварение и увеличивает потребление кислорода мышцами.Повышает обмен веществ на 20%.
Соевое молоко — предотвращает отложение жира и позволяет использовать его для получения энергии.

Физические упражнения для увеличения скорости метаболизма

Физические упражнения также могут повысить ваш метаболизм. Наращенные мышцы сжигают жир в 8 раз быстрее. Чтобы накачать их, необязательно записываться в дорогие фитнес-центры. В домашних условиях можно делать самые простые, но не менее эффективные упражнения: упражнения для верхнего плечевого пояса с гантелями, приседания, отжимания, хула-хупы.

Нельзя сразу переходить к большим нагрузкам, все надо наращивать постепенно. Лучше периодически разнообразить упражнения, чтобы организм к ним не привык. Сначала делайте через день, затем доведите упражнения до ежедневного.

Не голодать — ешьте за 1,5 часа до тренировки, не переедая.

Сходите в баню, сауну — помогает их тепло. Не отказывайте себе в использовании воды в парилке. Не менее эффективны для похудения контрастный душ и ежедневные прогулки.Желательно пройти подальше от дорог, в парковой зоне.

Как улучшить обмен веществ в домашних условиях дополнительно? Для повышения общего тонуса хорошо периодически делать массаж. Обмен веществ идет хорошо до 25 лет, затем каждые десять лет он снижается на 10%. Но исследования показали, что с повышением физической активности это замедление может быть уменьшено до 0,3%.

Нельзя ускорить метаболизм — можно научиться тратить больше калорий

Люди готовы придумывать любые фантастические истории, только не считая калорий.Метаболизм — в упрощенном виде это в первую очередь ваше потребление и расход калорий.

Не бывает волшебников с очень быстрым или очень медленным метаболизмом.

Существует такое заблуждение, что разные люди переваривают пищу по-разному: один ел булочку, и она откладывалась в жире, а другой сжигал ее в своем «быстром метаболизме» (он же метаболизм).

Ведущий русскоязычный фитнес-эксперт Сергей Струков (как и многие до него ученые).Да, разные люди в разной степени усваивают разные продукты, но, во-первых, каждый усваивает лучше, другой — хуже, и нужно рассчитывать среднюю температуру в больнице, а во-вторых, разница настолько незначительна, что обсуждать ее серьезно. и брать это в расчет просто не имеет смысла.

Проще говоря: нет людей с высоким и низким (или медленным и быстрым) обменом веществ (он примерно одинаков и зависит от образа жизни, веса, генетики и т. Д.)), есть люди, которые потребляют и тратят больше или меньше калорий.

Вы не можете ускорить свой метаболизм (метаболизм) — вы можете просто сжигать больше калорий

Прежде чем перейти к основной части материала, отметим, что метаболизм — это такая вещь, на которую мы не можем повлиять, потому что скорость метаболических процессов зависит в основном от количества продукции гормонов щитовидной железы нашей щитовидной железой, а также, как уже отмечалось , от пола, возраста и т. д.

Приведенные ниже методы — это лишь некоторые из средств, которые могут помочь вам увеличить расход энергии (калорий).То есть, читая метаболизм (метаболизм), нужно понимать, что это просто способы потратить дополнительные калории.

1. Занимайтесь силовыми тренировками

Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы лежите на диване. Но больше калорий сжигают те из нас, у кого больше мышц из-за своей метаболической активности. Каждый лишний килограмм мышц просто сам по себе сжигает лишние 13 ккал в день. Это не так много, как кажется, но все же даже в состоянии покоя лишние 10 кг мышц на теле (например, вместо 10 кг жира) сожгут вам лишние сто ккал в день.А когда мышцы работают, они также увеличивают расход калорий.

Фактически, исследователи из Университета Мэриленда еще раз доказали, что силовые тренировки увеличивают расход калорий после тренировки, в состоянии покоя. Их также поддерживают ученые из Греции, которые обнаружили, что интенсивные силовые тренировки могут тратить ваши калории до 48 часов после тренировки — и дело не только в объеме мышц и стоимости их существования в состоянии покоя, но и в дополнительных расходах энергия тела после тренировки….

2. Интервальные кардио-упражнения высокой интенсивности ( HIIT )

Ученые доказали, что интенсивные упражнения «сжигают» калории после тренировки. В зависимости от типа нагрузки после тренировки организм дополнительно тратит в среднем около 5-15% калорий, сжигаемых во время самой тренировки. Более того, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий будет расходоваться после тренировки, во время восстановления. Например, за 10-12 секунд при беге на 100 метров спортсмен успевает потребить лишь небольшую часть необходимого кислорода, а основная его часть потребляет (и тратит калории) фактически после забега.Аналогичную аналогию можно провести с кардио- и силовыми тренировками.

Еще в 1996 году эксперты из Медицинского колледжа Бейлора в своем эксперименте обнаружили, что высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки сжигают больше калорий за 24 часа, чем долгосрочные кардиотренировки в умеренном темпе.

В 2007 году ученые Университета Флориды поддержали своих коллег, объявив на Ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, что, по сравнению с долгосрочными кардиотренировками в умеренном темпе, интервальные кардиоинтервалы высокой интенсивности позволяют проводить на 10% больше времени через 24 часа после тренировки. вы закончили тренировку.

Вывод: Интервальное кардио высокой интенсивности, например, сжигает больше калорий за счет «дожига» после тренировки по сравнению с кардио низкой интенсивности. Точно так же силовые тренировки сжигают калории во время восстановления.

3. Получайте достаточно белка

Из пункта 1 следует, что при занятиях силовыми тренировками для набора мышц (мы знаем, что чем больше мышц, тем больше калорий расходует наш организм из-за их энергетического «обжорства»), необходимо потреблять достаточное количество белка. , который является основным строительным материалом для мышечной ткани.

Кроме того, белковая пища имеет термический эффект, то есть организм тратит больше энергии на ее расщепление, чем на расщепление углеводов и жиров.

Специалисты отдела питания Бостонской школы Гарварда в своем обзоре подчеркивают важность потребления достаточного количества белка именно из-за дополнительного теплового эффекта, который оказывает белковая пища. Этой позиции придерживаются и голландские специалисты из Маастрихтского университета. Они отмечают, что потребление большого количества белка улучшает метаболический профиль.

Вывод: наш организм сжигает больше калорий для усвоения белковой пищи.

4. Держитесь подальше от голодовок и «экстренных» диет

Голодовка и диета с чрезвычайно низким потреблением калорий приводит к еще большему снижению количества потребляемых калорий (из-за сжигания мышц телом), загоняя людей в порочный круг уменьшения потребления калорий. С каждым этапом голодовки их ежедневное потребление калорий становится все меньше и меньше, и выдерживать ее становится все труднее.

В результате в большинстве случаев человек получает даже больше, чем до голодания. Это называется эффектом «йо-йо» и подробно описан в тексте «Старое тело по-новому».

В подтверждение этого мы приводим данные исследователей из Пенсильванского университета, которые они получили после проведения 24-недельного эксперимента. В исследовании приняли участие 13 женщин с избыточным весом. Группа испытуемых была разделена на 2 подгруппы, первая из которых потребляла резко ограниченное количество калорий — 500 ккал в день, а вторая — умеренно ограниченное количество калорий — 1200 ккал в день.Через 8 недель ученые отметили снижение потребления калорий в состоянии покоя на 17% в группе, потреблявшей 500 ккал в день, тогда как во второй группе данные практически не изменились.

Более того, резкое ограничение калорий не только затрудняет процесс похудения, но и наносит значительный вред нашему здоровью.

Вывод: избегайте голодания и низкокалорийных диет.

выводы

Совет Зожника: забудьте о фразах «ускорить / ускорить метаболизм / метаболизм», «у меня такой метаболизм / у него такой метаболизм» — в конце концов, они имеют в виду ту очень простую формулу: разница между потребленным и потраченным. калории.Да, конечно, есть медицинские отклонения, связанные с обменом веществ, но это явление редкое, и если вы подозреваете его, просто обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Еще раз: нет быстрого или медленного, высокого или низкого метаболизма или метаболизма. Есть только калории, которые вы потребляете и тратите, и результат сильно зависит от разницы между этими значениями.

Также не существует чудотворных людей со сверхвысокой скоростью обмена веществ или несчастных людей с очень низкой скоростью обмена веществ.Есть люди, которые расходуют разное количество калорий (в состоянии покоя с помощью мышц) или во время интенсивных или менее интенсивных тренировок.

Как видите: опять же никаких секретов, и снова мы натыкаемся на ту же формулу: разница между потребленными и потребленными калориями. Ну, а в нашем мы даже с картинками показываем, что в каждый момент вашей жизни у вас есть эти 4 варианта:

1. Ешьте больше калорий, чем тратите + ничего не делайте = толстеть, набирать жир.

2.Ешьте больше калорий, чем тратите + силовые тренировки = набор мышечной массы и немного жира.

3. Ешьте меньше калорий, чем тратите + ничего не делайте = вы худеете, в основном из-за потери мышечной массы, и если вы потребляете очень мало, вы снижаете потребление калорий настолько низко, что тогда вы неизбежно перестанете соответствовать норме. и рано или поздно вы попадете в первую категорию.

4. Ешьте меньше калорий, чем расходуете + упражнения = потеря веса за счет потери жира и некоторой мышечной массы.

Источники :

o Пратли Р., Никлас Б., Силовые тренировки повышают уровень метаболизма в покое и уровень норадреналина у здоровых мужчин в возрасте от 50 до 65 лет, Медицинский факультет Университета Мэриленда.

o Fatouros I.G., Tournis S., Интенсивность упражнений с отягощениями определяет реакцию расхода адипокина и энергии в покое у пожилых людей с избыточным весом, Департамент физического воспитания и спортивных наук, Университет Демокрита Фракии.

о Треут М.С., Хантер Г.Р. Влияние интенсивности упражнений на 24-часовой расход энергии и окисление субстратов, кафедра педиатрии, Медицинский колледж Бейлора.

o Halton T.L., Hu F.B., Влияние высокобелковой диеты на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор, Гарвардская школа общественного здравоохранения.

o Вестертерп-Плантенга М.С., Значение белка в потреблении пищи и регулировании массы тела, Департамент биологии человека, Маастрихт, Нидерланды.

o Фостер Г.Д., Вадден Т.А., Контролируемое испытание метаболических эффектов очень низкокалорийной диеты: краткосрочные и долгосрочные эффекты, Медицинская школа Университета Пенсильвании.

Чтобы всегда иметь красивое и подтянутое тело без жира, у вас должен быть высокий уровень метаболизма.

Мы знаем, как связаны увеличение веса и замедленный метаболизм. Чем медленнее наше тело сжигает калории из пищи, тем больше мы накапливаем лишнего жира и тем хуже сжигаем уже накопленный жир.

Как ускорить обмен веществ в организме для похудения до скорости Феррари, чтобы не мириться с лишним подкожным жиром? В этой статье вы узнаете 10 способов превратить свое тело в машину для сжигания жира.

Как ускорить обмен веществ в организме?

Скорость, с которой происходят метаболические процессы, называется скоростью метаболизма. Эта цифра зависит от многих факторов, в том числе от того, что вы едите (или не едите) и от того, как (если вообще) вы тренируетесь. Кроме того, ваш уровень метаболизма зависит от здоровья вашей пищеварительной и нервной систем и правильного функционирования вашей щитовидной железы.
Чем выше ваш метаболизм, тем быстрее ваше тело может сжигать жир.

Итак, как ускорить метаболизм для похудения?

Для начала посмотрите небольшой видеоролик об ускорении обмена веществ от девушки, сумевшей значительно похудеть.А главное — надолго сохраняет достигнутый результат.

Теперь мы предлагаем 10 простых шагов, которые помогут ускорить ваш метаболизм.

1. Отдавайте приоритет питательному, здоровому завтраку

Этот продукт автоматически приводит ваше тело в активное состояние — вы не сможете ускорить метаболизм без правильного завтрака, иначе у вашего тела не будет ни капли энергии для начала Ваш день. А следующая подзарядка запланирована только на обед, и это не скоро.

2. Фрукты и овощи — ваши лучшие друзья

Пищеварительные ферменты, которые они содержат, помогут вашему организму правильно переваривать пищу в течение дня, что поможет ускорить метаболизм. Особенно полезны зеленые овощи. Хлорофилл (зеленый пигмент, отвечающий за фотосинтез растений) помогает организму избавляться от токсинов.

3. Съешьте 1-2 грамма белка на килограмм вашего веса в день.

Итак, если ваш вес без жира составляет 113 фунтов, вы должны потреблять около 113 граммов белка.Сыворотка идеальна, так как ваше тело ее переваривает как можно быстрее. Исследования показывают, что потребление большого количества белка может ускорить ваш метаболизм до такой степени, что вы можете сжигать дополнительно от 150 до 200 калорий в день.

4. Пейте чай или кофе

Кофеин справляется с самой тяжелой работой, когда вы просыпаетесь: он дает вам потрясающее настроение по утрам. Однако необходимо помнить, что слишком высокая концентрация кофеина приводит к бессоннице. Зеленый чай является важным средством и катализатором похудания и помогает улучшить обмен веществ.Он содержит мощный антиоксидант — галлат эпигаллокатехина.

5. Принимайте витамин B ежедневно

Витамин B помогает ускорить переработку белков, жиров, углеводов. Он также поддерживает стабильное функционирование нервной системы.

6. Часто поднимайте тяжести

Фунт мышц сжигает в девять раз больше калорий, чем фунт жира. Наращивание мышечной массы увеличивает скорость метаболизма и помогает быстрее сжигать калории, даже когда вы отдыхаете! Регулярное поднятие тяжестей может повысить уровень метаболизма до 10 процентов.Это означает, что если вы весите 120 фунтов, вы можете сжигать на 100 калорий больше в день, если просто перестанете играть в видеоигры или смотреть телевизор.

7. Самые интенсивные тренировки

Интенсивность помогает ускорить результаты. Если вы тренируетесь интенсивно, то вам хватит 25 минут тренировок каждый день. Попробуйте заниматься натощак. Это ускорит эффект сжигания жира. Интенсивные тренировки идеально подходят для фотосессий и конкурсов. Это действительно работает.

Посмотрите видео о том, как составить тренировку для сжигания жира.

8. Бросьте алкоголь

Исследования показали, что если вы употребляете алкоголь, вы также можете усвоить около 200 дополнительных калорий в качестве перекуса. Наше тело в первую очередь участвует в переваривании алкоголя, поэтому потребляемые с ним пищевые калории автоматически откладываются в виде жира. Что ж, если вы уже собираетесь немного выпить, то попробуйте выпить вина. В одном стакане будет около 70-80 калорий.

9. Больше спать

Исследование Чикагского университета показало, что люди, которые спали четыре часа в сутки или меньше, испытывали трудности с усвоением углеводов.Усталое тело не может сжигать калории так же эффективно, как отдохнувшее. Конечный результат: замедленный метаболизм.

10. Чем меньше стресс, тем лучше

Гормоны стресса, такие как кортизол, стимулируют активный рост жировых клеток глубоко в брюшной полости. Из-за этого живот увеличивается в размерах, что способствует отложению жира в брюшной полости. Эти гормоны также могут вызывать аппетит, что приводит к перееданию. Итак, расслабление — лучший способ ускорить метаболизм и увеличить скорость роста мышц!

9 способов поддерживать свой метаболизм на хорошем уровне

Метаболический процесс (метаболизм) в организме

Ниже приведены основные простые способы, которым вы можете следовать, чтобы ускорить обмен веществ в организме.Эти советы будут полезны как людям, активно занимающимся спортом, так и тем, кто просто хочет хорошо выглядеть и быть здоровым без лишнего жира.

Второе видео посвящено подсчету калорий, необходимых на день.

Несколько слов о метаболизме

Для того, чтобы тело нормально функционировало, и мы могли заниматься спортом, думать, ходить и вообще дышать, ему нужна энергия. Процесс, с помощью которого организм получает энергию и расходует ее в течение жизни, от получения питательных веществ каждой клеткой до создания новых мышечных клеток, называется метаболизмом.По большому счету, это метаболизм — преобразование одного вида энергии в другой.

С одной стороны, обмен веществ и обмен веществ, что это нам дает? Если вы научитесь контролировать свой метаболизм, вы сможете набрать вес или сбросить жир с меньшими усилиями. То есть, следуя нескольким довольно простым рекомендациям, вы сможете перевести свой организм в более здоровое состояние.

Наращивать мышечную массу. Дело не в огромных мускулах. Необходимо изменить качественный состав тела в сторону уменьшения жира и увеличения мышечной массы.Дело в том, что с возрастом обмен веществ замедляется примерно на 2% в год. То есть ухудшается усвоение пищи и снижается скорость сжигания жира. Этого можно избежать, увеличив безжировую массу тела. Автор книги «Имейте мужество, чтобы похудеть» Шери Либерман утверждает, что мышцы — единственный гарант, способный поддерживать обмен веществ на должном уровне и влиять на то, как организм успешно усваивает пищу и сжигает жир. Не обойтись без силовых тренировок с гантелями или эспандером хотя бы пару раз в неделю.Это поможет ускорить метаболизм и сжечь лишние калории. Что еще более приятно, после тренировки организм продолжает сжигать калории, высвобождая энергию для восстановления после тренировки.
Всегда будь активным человеком … Это не новость для вас, что нужно вести активный образ жизни, много гулять и все такое. Но ничто не заменит ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и многое другое. Есть таблетки, которые можно заменить спортом, но нет спорта, который можно заменить таблетками.Каждый день вам нужно уделять как минимум 30-60 минут аэробному упражнению по вашему выбору. Это поможет поддерживать скорость метаболизма.
Ешьте хорошо … Когда вы пытаетесь похудеть за счет уменьшения жировых отложений, вам нужно есть как можно чаще. Многим это может показаться нелогичным. Но резко сокращая ежедневное потребление калорий, вы замедляете свой метаболизм, то есть метаболизм. Таким образом, вы замедляете сжигание жира, который уже есть в организме, и увеличиваете накопление новых жировых клеток.Ешьте дробно, желательно каждые 2-3 часа небольшими порциями, и вы сможете похудеть.
Включите в свой рацион специи … Пряная и перечная пища помогает ускорить обмен веществ. Так что начните искать мексиканские или тайские рецепты.
Сократите или исключите сахар из своего рациона … Вам необходимо придерживаться диеты, состоящей из продуктов с низким гликемическим индексом. То есть продукты, которые долго расщепляются и усваиваются организмом. Так вы надолго обеспечите организм энергией без переизбытка.Дело в том, что основным источником накопления жира являются быстрые углеводы, которые легко усваиваются. Когда вы едите торт, в кровь сразу попадает большое количество глюкозы, которая не используется организмом. Поскольку вы едите, а не бежите. И в течение 15 минут высвобождается инсулин, который отправляет всю глюкозу в жировые клетки.
Завтрак обязательно. Практика показывает, что люди, которые регулярно завтракают, выглядят стройнее и чувствуют себя лучше, чем те, кто пренебрегает завтраком.Утро — это время, когда в крови много гормона кортизола, разрушающего мышцы. И если тело утром не питать энергией, то есть пищей, организм замедлит обмен веществ, чтобы не потерять мышцы. А просто завтрак поможет подстегнуть метаболизм.
Пейте зеленый чай. Этот напиток способен ускорить обмен веществ в организме, а также, кстати, на коже. Но кофеин не всегда полезен, а зеленый чай способен не только ускорять обмен веществ, но и действовать как антиоксидант.
Пейте много воды … Вам необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Он способен выводить из организма продукты липолиза (расщепления жиров). Воду следует пить без добавок, так как сладкая вода плохо усваивается организмом и содержит вредные для нас быстрые углеводы. То есть они не вредны, но способствуют накоплению жира при попадании в кровоток в большом количестве.
Избегайте стресса … Интересный факт: за границей люди толстеют из-за большого количества потребляемых калорий.И здесь из-за стресса. Не все, конечно, а только те, кто сильно нервничает. Тот же гормон кортизол препятствует ускорению метаболизма во время стресса. А главное — увеличение количества съеденных калорий, за которые «схватывается» стресс. Так что не нервничай.

Эти простые советы помогут вам улучшить метаболизм и качество жизни за счет сжигания лишних калорий. Если вы чего-то не поняли, у вас остались вопросы — задавайте их в комментариях ниже.А если хотите узнать больше о метаболизме, то подписывайтесь на обновления сайта, чтобы не пропустить новые статьи. Удачи.

Довольно часто в Интернете можно найти статьи с яркими заголовками вроде «Продукты, ускоряющие обмен веществ», «Вода ускоряет обмен веществ!», «Разожги пищеварительный огонь!». Но знаете ли вы, что «ускорение обмена веществ» — это фикция, не имеющая физиологической основы?

Что вы представляете, когда слышите о «хорошем метаболизме»? Обычно богатая человеческая фантазия рисует картину: где-то в животе расплавляется плита, в трубу которой поступает пища, и тут же в пламени печи, не успевая откладываться в виде жира запасы, вся съеденная еда сжигается.

«Поэтому подруга ест только шоколад и булочки, а при этом стройна как газель», — думают некоторые впечатлительные люди. — Наверняка все дело в отличном обмене веществ! И они начинают принимать активные меры по его «ускорению». Вода, частые приемы пищи, острые специи и зеленый кофе — стандартный джентльменский набор борцов за «хороший» обмен веществ. Но что на самом деле скрывается за этой концепцией?

Начнем с определений

Метаболизм — это сумма химических реакций, которые происходят в нашем организме для поддержания жизни.К ним относятся реакции разложения (расщепление сложного вещества на более мелкие соединения, катаболизм) и реакции синтеза (создание новых сложных веществ из более простых соединений, анаболизм). В процессе преобразования одних веществ в другие наше тело расходует энергию, которая в диетологии обычно измеряется в килокалориях.

Когда специалисты говорят об одном и том же метаболизме, они имеют в виду, сколько энергии в килокалориях человек тратит в процессе жизни в день.Как вы понимаете, этот индикатор нельзя «разогнать»; можно только увеличить потребление энергии организмом.

Согласитесь, невыгодно — на чудодейственных средствах для похудения писать слова типа «увеличит потребление энергии». Так вы грешно решите, что наркотик подтолкнет вас к упражнениям или полностью лишит вас энергии на работе. Гораздо приятнее думать о каком-то абстрактном метаболизме, который по некоторым причинам работает хорошо для одних людей и вреден для других, но будет работать лучше после приема таблетки.

Именно поэтому в СМИ так активно распространяется миф об ускорении обмена веществ. Даже сейчас многие в фитнес-индустрии продолжают использовать эту метафору, которая укоренилась в умах людей.

Во-первых, чем больше вы весите, тем выше ваш метаболизм. Звучит странно, правда? Но это действительно так, потому что нужно проделать дополнительную работу по жизнеобеспечению всех тканей организма, их перемещению в пространстве. Но не только общая масса тела влияет на обмен веществ — чем больше мышечная масса тела, тем больше энергии нам нужно.

Во-вторых, обмен веществ также зависит от пола, возраста и генетики. Эти три параметра довольно сложно контролировать, правда? Больше всего энергии по отношению к массе тела требуется растущему молодому мужскому организму, особенно если у него хорошая наследственность, хотя вклад генетики в общее потребление энергии не является критически большим.

В-третьих, есть такой показатель, как «метаболизм в покое», или «скорость основного обмена». Грубо говоря, это количество энергии, которое организм тратит на обеспечение собственной внутренней работы.Если вы когда-либо проводили выходные, лежа на диване, буквально ничего не делая, вы, вероятно, приблизили свой расход энергии к эталону. Существуют формулы, которые позволяют рассчитать, сколько килокалорий вам нужно, чтобы ваше тело ничего не делало: формулы Миффлена-Сен-Жора или Харриса-Бенедикта. Это тот минимум калорий, ниже которого организм переходит в режим экономии и экономии энергии — например, из-за разрушения мышечной или — не дай Бог — нервной ткани.

Что именно не помогает

Итак, как вы уже поняли: слова «разгоняться» чаще всего означают вовсе не ускорение, а увеличение расхода энергии в процессе жизни.Теперь вы можете самостоятельно ответить на вопрос — помогает ли дробное питание увеличить расход энергии? А как насчет обязательного завтрака? А как насчет раннего ужина? Нет, нет и еще раз нет. Все эти меры никак не влияют на то, сколько энергии вы тратите. Однако это не означает, что они не влияют на другие показатели.

Например, дробное питание позволяет поддерживать постоянную концентрацию полезных веществ в крови и не испытывать сильного голода, что позволяет легко переедать.Прием пищи небольшими порциями позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи и, таким образом, получать максимальную пользу от ее употребления.

Для спортсменов и любителей активного фитнеса дробное питание — это способ сохранить и нарастить мышечную массу, что в конечном итоге увеличит потребление энергии организмом. Но все это не имеет ничего общего с «поддержанием огня пищеварения» — это миф.

Количество приемов пищи тоже не имеет значения, поэтому любители 8-ми приемов пищи смело переходят на 4-5 или даже 3-х разовое питание без каких-либо последствий.Единственное исключение — бодибилдеры, которые съедают 5000-7000 ккал в день. При таких объемах делить на 3 просто опасно, поэтому из-за стола нельзя вставать. А для простых смертных все это не особо важно.

Что касается обязательных завтраков и поздних ужинов, ученые неоднократно доказывали, что такие меры существенно не влияют на вес и метаболизм испытуемых и в целом не помогают похудеть. Но переедание ночью может негативно сказаться на вашем сне, что, в свою очередь, может повысить ваш аппетит в течение дня.И еще раз повторяю, это не имеет отношения к метаболизму.

Зеленый чай и острые специи тоже не помогут. Перец временно повысит температуру вашего тела и заставит вас тратить энергию на охлаждение и облегчение боли. Зеленый чай на некоторое время зарядит нервную систему энергией. Но общий эффект от этих настроек будет небольшим (около 4–5% в день по разным источникам) и, как правило, незаметным, потому что вам вряд ли захочется постоянно потеть и волноваться.

Но что может помочь?

Вода. Вода снижает аппетит. Часто именно обезвоживание приводит к желанию съесть что-нибудь помимо основного приема пищи. Человек путает сигналы голода и жажды и в конечном итоге ест больше, чем ему нужно. Кроме того, выведение жидкости из организма также требует дополнительной энергии.

Цельные продукты. Чем больше продукт обрабатывается, тем легче организму расщеплять его химические соединения. Таким образом, хотя кусок хлеба и чашка каши могут содержать одинаковое количество калорий, переваривание хлеба потребляет меньше энергии, чем переваривание каши.Поскольку цельные продукты сложнее расщепить, они увеличивают расход энергии. Особенно тяжело нашей пищеварительной системе «дается» клетчатка, которая практически не усваивается человеком.

Белок. Белок — довольно энергоемкая молекула для организма. Он не только может иметь сложную форму, которую необходимо «распутать», прежде чем ферменты смогут его разрушить, но и сама белковая цепь довольно длинная. В результате на усвоение белковых продуктов организм тратит почти столько же энергии, сколько получает от их приема.

И не только продукты питания

Однако следует учитывать, что ваша физическая активность сильнее всего влияет на скорость обмена веществ. Именно после тренировки можно наблюдать эффект увеличения расхода энергии в состоянии покоя. То есть калории сжигаются не только во время упражнений, но и в течение нескольких дней после — за счет восстановления мышц, их роста, гормональных изменений в организме. Этот бонус дает не только серьезная силовая тренировка — простая ходьба по пересеченной местности также может помочь вам получить от нее максимум пользы.

Еще один важный фактор — это стресс, который можно «заработать» не только на общении с неприятными людьми, но и на недостаточном отдыхе или сне. В стрессовой ситуации организм неохотно тратит энергию, вероятно, ожидая наступления неблагоприятных обстоятельств.

Если вы всерьез решили повлиять на свой метаболизм, настоятельно рекомендуется не искать волшебные способы активировать свой организм в режиме максимального сжигания жира, а обратить внимание на старые добрые фундаментальные аспекты здорового образа жизни — свежие цельные продукты , активный образ жизни и качественный отдых.

Мария Данина

Фото thinkstockphotos.com

Из этой статьи вы узнаете, как ускорить метаболизм.

Каждый человек, желающий похудеть, мечтает о хорошем обмене веществ. Как известно, от обмена веществ зависит очень многое, и не только внешняя красота, но и здоровье. Людям после 50 лет приходится иметь дело с пониженным метаболизмом, поскольку многие обменные процессы в организме с возрастом замедляются. В этой статье мы рассмотрим, что такое метаболизм, каковы причины его снижения, а также как увеличить и сбросить вес.Читать дальше.

Что такое метаболизм, каковы причины снижения метаболизма у людей после 50 лет?

Пятидесятилетний человек должен следить за своим здоровьем, так как годы берут свое и энергии уже не так много, как было раньше. Однако если ускорить обмен веществ, то организму будет легче функционировать. Что такое метаболизм?

Метаболизм — это совокупность множества химических процессов, которые непрерывно происходят в каждой клетке тела и преобразуют калории в энергию.
Большая часть калорий сжигается в состоянии покоя.
В движении человек тратит около от 9% до 32% калорий.
Половина энергии, производимой с пищей, необходима для жизнедеятельности наших органов, другая половина откладывается в жире и идет на наращивание мышечной ткани.

Если ваша цель — ускорить метаболизм, то вам следует больше внимания уделять правильному питанию. Больше, чем физические нагрузки, но и о них нельзя забывать.В чем причины снижения метаболизма после 50 лет? Вот ответ:

Нагрузка организма калорийной пищей в большом количестве в течение длительного периода времени. Кушать нужно дробно, небольшими порциями, 6-8 раз в день.
Сидячий образ жизни.
Старость, когда обмен веществ замедляется, и организму ничего не остается, кроме как накапливать жир.
Генетическая предрасположенность.
Недостаток сна. Спать нужно минимум 6-8 часов в сутки.Чтобы восстановить силы, организму нужен отдых.

Важно: Если вы хотите нормализовать обмен веществ, то взвешивайте еду, считайте калории и не переедайте на ночь. Худеющему человеку следует съедать не более 1800 ккал в день. Все, что попадает в организм сверх этой нормы, откладывается в жире.

Через 25 лет тело перестает расти, метаболизм замедляется, и количество энергии, которое раньше шло на рост, теперь откладывается в жировых клетках.Прочтите, как быстро и навсегда похудеть после 50 лет.

Ученые еще не до конца выяснили, что такое метаболизм, но ясно, что у каждого человека своя скорость метаболизма. Стоит помнить, что методы, с помощью которых один человек может замедлить свой метаболизм, могут не сработать для другого.

Факторы, влияющие на обмен веществ в 50 лет: возрастные характеристики

С возрастом человеческий организм изменяется, происходит естественный процесс старения. Важную роль в жизни людей любого возраста играет обмен веществ, или иначе обмен веществ.При хорошем ускоренном обмене веществ организм дольше сохраняет молодость, но чем старше человек, тем медленнее обмен веществ. Особое внимание следует уделять здоровью после достижения пятидесятилетнего возраста. Именно в этот период проявляются различные возрастные особенности. Вот факторы, влияющие на метаболизм на 50 :

Снижается уровень мужских и женских гормонов.
Уровень жидкости в организме снижается.
Нарушается усвояемость и выработка важных микроэлементов (витаминов).
Нарушается работа органов, появляется лишний вес.

Все это негативно сказывается на работе организма в целом и замедляет обмен веществ, что приводит к старению и различным заболеваниям. Однако есть факторы, положительно влияющие на метаболизм в возрасте. 50 лет :

Соблюдайте диету — ешьте сбалансированную пищу небольшими порциями не менее 3-5 раз в день … Если вы хотите много есть, а это может быть в этом возрасте, то прочтите, а потом соблюдать диету станет легче.
Пейте нужное количество воды — из расчета 30 граммов жидкости на килограмм веса.
Ешьте продукты с высоким содержанием белка, витамина D, кальция (вы также можете принимать витамины, если этих элементов недостаточно с пищей).
Занимайтесь любой физической активностью — фитнесом, пешим туризмом, йогой, плаванием.

Важно: В этом возрасте у многих людей возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами. Поэтому обязательно подбирать правильную нагрузку.Лучше проконсультироваться с тренером или спортивным врачом, у которого есть план упражнений, который подходит вам.

При соблюдении вышеперечисленных инструкций общее самочувствие значительно улучшится, обмен веществ ускорится, возрастные изменения будут не столь выражены, что позволит вам почувствовать себя моложе и наполниться силами и энергией.

Как повысить обмен веществ, обмен веществ людям после 50 лет в домашних условиях: сон, питьевой режим, питание, спорт

Спустя 50 лет в организме наблюдается замедление обмена веществ.Как повысить обмен веществ, обмен веществ людям после 50 лет в домашних условиях? Основными способами поддержания и увеличения скорости обмена веществ являются следующие основные факторы:

Питание
Питьевой режим
Спорт

Главный аспект в этом списке — питание. … Это оправдано работой обмена веществ, который получает необходимые компоненты с пищей. Есть список продуктов, улучшающих обмен веществ.Включает:

Грейпфрут
Йогурт натуральный, кефир
Миндаль и орехи, кроме арахиса
Индейка, куриное филе
Яблоко зеленых сортов
Шпинат и другая зелень
Фасоль
Халапеньо
Брокколи, цветная капуста
Карри и другие приправы без усилителей вкуса
Корица
Овсяные хлопья, гречка и другие темные злаки

Помимо употребления определенных продуктов, необходимо соблюдать следующие важные правила:

Завтрак не пропускать
Потребляйте от 1200 до 1800 ккал в день
Ешьте небольшими порциями

Второй фактор повышения метаболизма — питьевой режим:

На килограмм веса человека необходимо израсходовать 30 миллилитров воды.
Кроме того, в течение дня следует пить зеленый чай и соевое молоко.

Третий фактор ускорения метаболизма — сон:

Необходимо следить за ее качеством и регулярностью.
Оптимальный вариант 8 ocloc’k крепкий сон в полной темноте. Это важно, потому что даже небольшой прожектор заставляет мозг работать, пока вы спите.

Последний аспект — спорт:

На обмен веществ хорошо влияет укрепление сердца после утреннего пробуждения.Не забывайте пить воду во время занятий гимнастикой.
Тренировка для развития мышечного тонуса в этом случае тоже отлично подходит.
В конце тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку.

Следуя этим простым советам на 50 , вы можете ускорить метаболизм и вернуть свое здоровье в норму.

Как ускорить метаболизм человека после 50 лет и похудеть: советы, рекомендации врачей

Специалисты выяснили, как можно ускорить метаболизм и похудеть в пенсионном возрасте.Если соблюдать некоторые правила, то через время можно увидеть положительный результат и человек сможет привести свое тело в порядок. Итак, как ускорить метаболизм человека после 50 лет и похудеть? Вот советы и рекомендации врачей:

Вам нужно высыпаться.

Если человек ложится спать поздно, он захочет поесть после обеда, и потребленные продукты обязательно откладываются в виде жира на теле.
Также специалисты путем экспериментов выяснили, что если человек страдает бессонницей, то он набирает вес.
Обязательно нужно спать больше шести часов и лучше засыпать до 11 часов ночи.

Вода отлично влияет на похудание.

Ведь если в организм поступает мало воды, то метаболизм начнет замедляться, а это приведет к увеличению веса.

Важно изменить свой рацион.

Диетологи советуют есть шесть раз в день, но небольшими порциями.
Чтобы похудеть, нужно есть больше зеленых овощей, особенно брокколи.
Также в рационе должно быть больше бобовых и нужно есть разные крупы, например, гречку, овсянку.

Достаточно 2-3 раза увеличенных тренировок в неделю.
Многие женщины в возрасте от 50 начинают заниматься бодифлексом. Прочтите это.

Интересно: Диетологи советуют не есть для похудения ничего белого: хлеб, крупы и так далее. В таких продуктах, кроме калорийности, практически нет ничего полезного для организма.

Диета, улучшающая обмен веществ в организме после 50 лет: питание

Чтобы процесс похудения не навредил организму, питание обязательно должно быть сбалансированным.Выше по тексту был опубликован список продуктов, ускоряющих обмен веществ. Вот еженедельная диета для повышения метаболизма после 50 лет:

Обмен веществ через 50 лет — как улучшить: лекарственные, витаминные препараты

Через 50 лет можно повысить метаболизм с помощью лекарств. Это инструменты, которые используют спортсмены в силовых тренировках, а также люди, мечтающие похудеть или восстановить обмен веществ:

Анаболические препараты.

Усиливают процессы обновления и образования новых клеток в организме, а также в различных тканях и мышечных структурах.
Препарат усиливает обмен веществ и способствует сжиганию жира.

Стимуляторы — кофеин, гуарана.

Эти препараты повышают физическую активность.
Кофеин и гуарана ускоряют обмен веществ, в результате чего жир сжигается намного быстрее, и происходит похудание.
Кофеин снимает головную боль и мигрень.Это хорошее средство — стимулятор дыхания и сердечной деятельности, способствует росту умственной и физической работоспособности, а также снимает сонливость.

Тироксин — влияет на ткани всего тела.

Этот гормон проникает через мембрану и связывается с рецепторами.
Активизирует обменные процессы и стимулирует синтез белка.
Тироксин улучшает обмен веществ, повышает температуру тела, увеличивает синтез белка и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Окислительные процессы в организме и в клетках мозга усиливаются.
Улучшает обмен веществ, увеличивает работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Турбослим — пищевая добавка.

Ускоряет обмен веществ.
Снижает аппетит и улучшает работу кишечника.

Глюкофаг — таблетки, повышающие синтез глюкозы.

Вследствие увеличения синтеза глюкозы содержание инсулина в крови снижается.
Жир не откладывается, аппетит снижается.
Противопоказан при заболеваниях почек и сердца.

Натуральные растительные средства для ускорения метаболизма:

Радиола розовый
Лимонник дальневосточный
Элеутерококк
Женьшень
Левзея сафлоровая
Эхинацея пурпурная

Витамины и минералы — для ускорения обмена веществ и похудания.

Цеолит Vita
Vita Min
Vita Minerals
Вита 02
Моно Окси

Все эти витаминные препараты являются антиоксидантами. Их используют не только для похудения, но и при физических и умственных нагрузках, после болезней для восстановления организма.

Будьте осторожны: Все препараты имеют противопоказания. Перед применением проконсультироваться с врачом!

Как ускорить метаболизм человека после 50 лет: народные средства

Считается, что если у человека хороший обмен веществ, то у него нет проблем с пищеварением и лишним весом.Улучшить обмен веществ можно не только с помощью еды, занятий спортом и лекарств. Как еще ускорить метаболизм человека после 50 лет? Перечисленные ниже вещества следует употреблять всем после 50 лет, так как они ускоряют метаболизм:

Белок:

Содержится во всех мясных продуктах, рыбе, а также в некоторых продуктах растительного происхождения. Прочтите статью на нашем сайте, чтобы узнать, из каких продуктов можно брать белок, кроме мяса.
Организм тратит больше энергии на усвоение белка по сравнению с легкоусвояемыми углеводами и жирами.
По мнению американских диетологов, это способствует активному сжиганию жировых отложений почти в 2 раза. Вот почему сегодня так популярны белковые диеты.

Углеводы с клетчаткой:

Эта комбинация усваивается организмом довольно медленно, поэтому уровень инсулина в крови будет стабильным в течение нескольких часов.
В этом случае организм воспринимает прыжки как тревогу, и из-за этого накапливается жир.
Если нет скачков инсулина, то скорость метаболизма увеличивается на 10%.

V Итамины группы B (особенно B6):

Они ускоряют обмен веществ.
Их источниками считаются: рыба, яйца, коричневый рис, бананы, печень, мясо.

Фолиевая кислота:

Содержится в бобовых, моркови, листовых овощах, апельсиновом соке.
Кроме того, это вещество положительно влияет на иммунную систему.

Вот народные средства, которые также могут помочь справиться с пониженным метаболизмом:

Рекомендуется пить зеленый чай, но не заваривайте его слишком крепко, так как он содержит много кофеина.Одной чашки хорошего, слегка заваренного зеленого чая в день должно быть достаточно.
Ешьте яблоки. Всего два зеленых яблока в день помогут улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ.
Грейпфрут — Этот фрукт полезен по утрам. Вы можете выпить стакан грейпфрутового сока натощак или съесть его на обед.
Сельдерей — любая зелень полезна при плохом обмене веществ. Добавляйте его в салаты, мясо и гарниры.

Имбирь и острый перец хорошо ускоряют обмен веществ.Из муки без глютена (кокосовой, кукурузной и т. Д.) Можно приготовить имбирные пряники, заварить чай и добавлять этот корень в супы и мясные блюда. Острый перец рекомендуется употреблять в качестве приправы в небольших количествах, если нет противопоказаний и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания для повышения метаболизма после 50 лет

Любой врач скажет, что человек не должен сам решать, нужно ли ему улучшать обмен веществ. Это должен делать только специалист.Человеку нужно сдать анализы, обследоваться, и врач должен назначить лечение с учетом сопутствующих заболеваний. Противопоказанием к увеличению обмена веществ после 50 лет будут следующие состояния и патологии:

Болезни желудочно-кишечного тракта
Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы
Патология почек
Диабет
Гормональные болезни
Гипертоническая болезнь
Ожирение и др.

Не занимайтесь самолечением.Если вы хотите улучшить самочувствие или сделать свою внешность красивой и похудеть, то обратитесь к специалисту. Это может быть терапевт, диетолог, эндокринолог и др. Врач поставит диагноз и назначит соответствующее питание и лечение.

Зачем ускорять метаболизм человеку после 50 лет: отзывы

Всем известно, что с годами человек не молодеет. Поэтому ускорение обмена веществ через 50 лет действительно играет очень важную роль, и дело не только в желании избавиться от килограммов, появившихся «на пустом месте».

Нормализация обмена веществ важна для улучшения общего состояния здоровья и, при необходимости, долголетия.
Вот почему многие люди зрелого возраста часто ищут чудодейственное средство для улучшения обмена веществ.
Мнения разделились: одни склонны к лекарствам во время лечения, другие считают, что легче разогнать обмен веществ народными средствами.

Вот несколько отзывов от тех, кто боролся с весом и возрастом.Такие люди знают, зачем ускорять метаболизм человеку после 50 лет. Конечно, некоторые из них были более успешными, а некоторые менее успешными. Ведь, несмотря на уже придуманные подходы к этому вопросу, организм каждого человека индивидуален. Отзывов:

Наталья, 59 лет

Я думал, что в моем возрасте уже поздно что-то менять. Но пару месяцев назад я узнал от друга о специальной диете, позволяющей ускорить обмен веществ, и подумал: «А почему бы и нет?». Через пару месяцев результаты были очевидны! Я не только скинула около 10 кг, но даже стала выглядеть моложе, не прибегая к косметическим операциям.Улучшилось и общее самочувствие. Сейчас чувствую себя максимум на 35! Считаю, что ускорение обмена веществ в моем возрасте просто необходимо. Как будто я начал жизнь заново. Я не чувствую себя развалиной, как раньше. Думаю, я все еще могу найти подработку, чтобы помочь своему сыну.

Антон, 60 лет

Возможно я ленивый человек. Но таблетки помогли мне ускорить метаболизм. Наверное, это не очень правильно, только недугов не чувствую.Напротив, он стал более подтянутым, живот работает как часы. Такого не было даже в молодости. Вам нужно улучшить метаболизм в пожилом возрасте? Конечно! Ведь сколько бы вам ни было лет, если у вас есть интерес к жизни, значит, человеку есть чем заняться в этом мире. Теперь, когда я немного похудела и почувствовала себя лучше, я могу с новыми силами окунуться в дачную работу.

Ольга, 70

Честно говоря, я даже представить не могла, что в таком возрасте моя жизнь кардинально изменится.Но произошло это после того, как я прочитал книгу «Как ускорить обмен веществ после 50!». Следуя совету, я не только похудела на 3 кг за месяц, но и стала чувствовать себя бодрее и энергичнее. Считаю, что ускорять обмен веществ нужно всем, начиная с 40 лет. Это не только снижает вес, но и приносит пользу для здоровья. Кстати, теперь я стройнее невестки!

Видео: Как ускорить метаболизм / обмен веществ?

Поделитесь статьей с друзьями:

Пешеходная экскурсия по экологической тропе ДОУ.Станция «Пруд. Бесплатные экскурсии по экологической тропе Воробьевы горы Экологическая тропа

Любишь романтику? Не прочь проверить себя в экстремальном путешествии? «Моя Россия» рассказывает о пешеходных тропах, которые удивят вас красотой и ощутят ваш характер.

Фролиха

Озеро Фролиха. Фото: turizm.ngs.ru

Расположение: северо-восточное побережье Байкала
Протяженность: около 95 км (12 дней)
Достопримечательности: Фролихинский заповедник, Хакусские термальные источники, озеро Фролиха.

Байкал — центр силы Земли для большинства людей на планете. Иностранцы (и многие россияне) представляют озеро как загадочный и бескрайний водоем в «сердце» континента. Во многом это описание подходит объекту. Для близкого знакомства с «морем», как называют озеро коренные народы, есть много способов. Одна из них — тропа Фролиха.

12 дней на северо-востоке, самом девственном побережье Байкала, станут отличной проверкой их сил.С 2010 года этот маршрут спонсируют инвесторы из Дрездена, он настолько привлекателен!

Длина небольшая — «всего» 95 км. Но проходит по естественным ландшафтам сибирской тайги. Центром тропы можно считать Фролихинский заповедник, визитной карточкой которого является красивое горное озеро Фролиха. ООПТ создан с целью сохранения реликтовой популяции красной рыбы — арктического голца (семейство лососевых занесено в Красную книгу России).

Маршрут украшен многочисленными ледниковыми ручьями, уступами скал и заканчивается устьем верхней Ангары.

Большая Байкальская тропа. Фото: baikal-info.ru

Расположение: по периметру озера (постоянно обновляется)
Протяженность: много участков, протяженностью от 1,5 км до нескольких десятков километров
Достопримечательности: Байкальский музей, Прибайкальский национальный парк.

Под термином «Большая Байкальская тропа» скрывается также организация, занимающаяся развитием туризма в Байкальском регионе.Основная цель проекта — создать развитую сеть троп для туристов. Количество маршрутов ежегодно растет. Волонтеры летом и зимой реализуют проекты по развитию системы троп, прокладке новых маршрутов, развитию инфраструктуры и картографии. При таком темпе за 10 лет вдоль побережья озера будет сформирована разветвленная система пешеходных маршрутов. Перспектива выглядит «сумасшедшей» — единая тропа вокруг Байкала! Такой объект обязательно станет центром мирового туризма.

Крутые подъемы и крутые спуски постоянно меняются по пути. С самого начала предполагается, что туристы поднимутся по вертикали на 400 метров с выходом на вершину, с которой открывается вид на Байкал. Часть тропы проходит вдоль береговой линии, по скалистым утесам. Здесь вам придется использовать веревочные участки перехода.

Эколого-туристический маршрут №1

Эколого-туристический маршрут № 1. Фото: zozhnik.ru

Расположение: Северо-Западный Кавказ
Протяженность: 93 км
Достопримечательности: Хаджохское ущелье, водопады Руфабго, пещерные системы, гора Фишт, ледники.

Трасса выступает «продолжателем» знаменитого всесоюзного туристического маршрута № 30 и носит второе название «Через горы к морю». Маршрут горный и требует специальной физической подготовки. В СССР этот путь был одним из первых и наиболее развитым. К середине 30-х годов здесь уже гуляли многочисленные группы.

Сегодня трасса «ужалила» до 5 дней пути. Сейчас тропа не доходит до моря: она соединяет село Гузерипль и село Солох-Аул.По пути туристы преодолевают ледяные участки, крутые скалы и обширные горные луга. Тропа не самая длинная, но охватывает характерные для Кавказа ландшафты. Туристы проезжают по экологически чистой и практически нетронутой цивилизацией территории.

Всесоюзный туристический маршрут №55

Озеро Аушкуль. Фото: kudatotam.ru

Расположение: Южный Урал, Челябинск
Протяженность: 487 км
Достопримечательности: озеро Увильды, озеро Ильменское, гора Круглица, озеро Аушкуль.

Еще один «мастодонт» походов. Сложный и долгий маршрут, на преодоление которого потребуется 21 день. До тропы можно добраться пешком или на автобусе. Обычно путешественники совмещают эти виды движений, дополняя их поездом. Во время похода туристы посещают многие водоемы Южного Урала, а также проходят через девственные леса. Богатая фауна и густая растительность создают ощущение первопроходцев и помогают расслабиться от городской суеты.

Трассы не всегда оборудованы и содержатся в хорошем состоянии, но маршрут привлекает знакомством с Уралом и его красотой.

Мульти-озера, Алтай

Мультинские озера. Фото: altayer.ru

Расположение: Горный Алтай
Протяженность: около 30 км
Достопримечательности: Мультиозерная система

Памятник природы Алтая — система ледниковых высокогорных Мультинских озер — один из туристических «символов» Алтая. Озера с кристально чистой водой расположены в небольших горных долинах. Заснеженные склоны Катунского хребта Нижнее Мультинское озеро, Поперечное, Среднее Мультинское, Талмен — и большое количество неглубоких водоемов.По дороге туристов ждут:

Ледниковые водопады.
Переходы через горные реки.
Восхождение на каменистые склоны.
Ночевка на берегу озера.
Маршруты у подножия заснеженных гор.

Хибины. Большой круг

Умбозеро. Фото: hibiny-land.ru

Расположение: Кольский полуостров
Протяженность: около 75 км
Достопримечательности: перевалы и озеро Хибины

Круговой маршрут между озерами Большая Имандра и Умбозеро.«Классическая» Карелия во всей красе! Ледниковый рельеф с обнаженными уступами скал и ледниковых водоемов и ручьев.

Отличительной чертой этой тропы являются многочисленные подъемы и спуски по ручьям, стекающим с хребтов Хибин. По тропе вам предстоит подняться на самую высокую точку северо-запада России — гору Юдымчвумчорр (1,206 метра над уровнем моря). Многие проходы (в день придется выполнять 1-3 таких объекта) требуют специальной подготовки и навыков.Туристы должны иметь специальное снаряжение и идти по тропе под наблюдением опытного инструктора.

Плато Маньпупунер. Переход через перевал Дятлова

Плато Маньпупунер. Фото: tonkosti.ru

Место нахождения: Республика Коми.
Длина: от 11 км до 230 км (в зависимости от выбранного маршрута).
Достопримечательности: перевал Дятлова, гора Отортен, река Печора, геологический памятник «Столбы выветривания» — одно из 7 чудес России.

А здесь нет определенного пути — несколько маршрутов проложены на относительно небольшой территории, пересекаясь в определенных точках на карте.Посещение загадочной горы Отортен и перевала Дятлова входит в обязательную программу маршрута. И, конечно же, легендарные «Мансийские каракули» — необычные природные объекты, созданные ветром. Местные жители называют гору Мань-Пупу-нер «Манекен-из» или «гора идолов». Созданные природой гиганты чем-то напоминают знаменитые головы на острове Пасхи.

Печоро-Илычский заповедник, по территории которого проходит пешеходная тропа, представляет собой горную тундру, покрытую болотами. Местность очень «хрупкая» и непроходимая.Но в 2016 году более ста волонтеров проложили безопасную тропу, по которой туристы выходят на столбы высотой от 30 до 42 метров.

Маршрут интересный, но требует туристической подготовки. Если вы решите пройти 11 км по склону горы до полюсов, то можете обойтись без снаряжения. Но многодневное путешествие становится серьезным испытанием: переправы через реки, альпинистские перевалы и горы, ночевка в тайге — весь колорит Сибири!

Вокруг Эльбруса

Вокруг Эльбруса.Фото: athletics-club.ru

Расположение: Кавказ
Протяженность: около 60 км
Достопримечательности: самая высокая точка Европы — вулкан Эльбрус, ледники, водопады, истоки горных рек.

Маршрут горный, 1 категории сложности. Тропа привлекает своей концепцией — объезд высочайшей горы Кавказа становится незабываемым приключением. Регион хорошо развит с туристической точки зрения, и путешественникам не нужно беспокоиться о том, как добраться до Приэльбрусья.Но местность коварна — недавнее собрание подтвердило это. Поэтому маршрут должен сопровождать опытный инструктор.

Что ждет по пути? Во-первых, высота. Некоторые точки находятся на высоте 3700 метров, что может вызывать проявления горной болезни. Ледниковые озера, такие как Силтракель, имеют чистую воду и прекрасные виды. Настоящие горные ледники, от которых берут начало речки и ручьи. Перевалы и ущелья «смешаны» со скалистыми вершинами и вершинами. Классический горный маршрут по альпийским лугам Эльбруса.

Шикотан. По следам Робинзона Крузо

Японский маяк Спамберг

Расположение: Курильские острова
Длина: до 20 км
Достопримечательности: мыс Край Земли, гора Шикотан (405 метров), экзотическая природа

Криперы, карликовый бамбук и японский маяк Спамберг (1943 г.) — самый удаленный остров России, мало чем похож на Россию. До Японии 100 км, до Москвы 7119 км.

На Шикотане практически нет деревьев, но в 1972 году здесь снимали фильм о Робинзоне Крузо.Станислав Говорухин не зря выбрал этот остров — ландшафты очень похожи на безлюдные. Многие мысы глубоко погружаются в море, образуя привлекательные для путешественников пейзажи. Тропа простая и преодолевается за пару часов. И это не тропа, а просто прогулка по островку на самом «краю» страны. Маршрут обязательно запомнится и не многие его прошли …

В нашем городе прекрасный вид на здоровый отдых; это прогулки по экологическим тропам.Прогулки по лесопаркам столицы не только приятны, но и увлекательны. Во время маршрута вы сможете узнать много нового и интересного о флоре и фауне лесов, о том, что означают отметины на деревьях, как измерить лес и землю, как можно и нельзя кормить птиц, как научиться отличать деревья от деревьев. друг друга наощупь и многое другое. В этом помогают информативные указатели на тропах, рассказывающие о флоре и фауне, которые можно встретить в этом месте.

1. Заповедник Воробьевы горы

Здесь созданы два экологических маршрута, на которых можно ознакомиться с материалами выставки как самостоятельно, так и под руководством опытного гида.В будние дни с 8.00 до 17.00 экскурсии по экотропам бесплатные.

Маршрут 1 — По склонам Воробьевых гор — Андреевские пруды

Маршрут 2 — На террасах Воробьевых гор

2. Тимирязевский парк

Посетители могут не только прогуляться по красивым аллеям Лесного экспериментального коттеджа, но и узнать интересные исторические факты о лесной местности, о растущих в заповеднике растениях и его лесных обитателях. Экскурсии бесплатные круглый год.Но гораздо интереснее они весной и летом, когда вся природа оживает. Записываться на туры нужно заранее.

3. Природно-исторический парк Битцевский лес

Каждый день в Битцевском парке происходит экотроп. На протяжении всего маршрута установлены информационные табло. Так что изучать тропу можно не только в сопровождении гида, но и самостоятельно. Все экскурсии по эко-тропам бесплатные.

4. Парк Кузьминки-Люблино

Парк сразу проходит 4 экологических маршрута.По ним в любое время года организуются экскурсии — как платные, так и бесплатные.

Маршрут 1 — В лес за загадками …

Маршрут 2 — Парки жителей Москвы

Маршрут 3 — Тропа сказок «12 месяцев»

Маршрут 4 — Войдите в другую природу

5. Серебряный лес

Сегодня в уникальной природной зоне отдыха Серебряный бор существуют две экологические тропы. Один из них — это проверенный временем петлевой маршрут среди вековых сосен. Он проходит через земли Абиссального озера, недалеко от пруда Копан и возле самого большого в столице Рид-болота и называется У Абиссального озера.

Между тем, недавно в Серебряном бору завершилось строительство второй экологической тропы В гармонии с природой. Он намного длиннее первого. Сегодня все основные фрагменты увлекательного маршрута полностью подготовлены. Тропа тоже начинается у бездонного озера, но уходит далеко вглубь леса.

6. Природно-исторический парк Измайлово

В Измайловском природно-историческом парке есть экотроп. Есть бесплатные туры круглый год.Они берут начало от входа в лес, что у метро Измайловская, и переходят в эколого-просветительский центр Царская пасека. Большой популярностью пользуются такие экскурсионные туры, как «Жил-был лес», «Дорога на пасеку», «В гости к пчелам майя».

7. Экологическая тропа в Захарьинской пойме на территории природного парка «Сходня долина» в Куркино

На относительно небольшой территории сосредоточено множество разнообразных природных ландшафтов.Это и уникальные засушливые и пойменные луга, и смешанные леса, и небольшие болота. Что примечательно: местные естественные луговые сообщества с неизменным рельефом — единственные в столице и представляют особую ценность.

8. Природно-исторический парк Покровское-Стрешнево

Прекрасные картины открываются взору посетителей в той части парка, где находится каскад сразу из семи прудов — так называемые Иваньковские пруды на реке Чернушка. Вокруг них — живописный луговой парк с декоративными насаждениями.Увидеть самые привлекательные уголки парка можно во время пешеходной экскурсии по тропам старого парка. Во время них экскурсанты пройдут увлекательный маршрут и познакомятся с особенностями Покровского-Стрешнево, с его историей и современностью. Ведь эти земли были известны еще во времена Ивана Грозного.

Другие пешеходные экскурсии по Москве

Как ни странно, наш мегаполис изобилует природными богатствами. Скорее всего, в парке, который находится рядом с вашим домом, тоже есть экологическая тропа, напишите в комментариях, о каких парках или заповедниках мы забыли упомянуть!

10 мифов о еде — Winedown Yoga

Диеты, суперпродукты, разные системы питания… Тема еды обросла мнениями и теориями.Где правда, а где миф? Вот десять распространенных заблуждений, которые были опровергнуты новыми исследованиями.

Миф 1. Дробное питание работает

Частое и маленькое питание стало ассоциироваться с потерей веса и увеличением скорости метаболизма в 1960-х годах. Затем на основании эпидемиологических исследований ученые пришли к выводу, что существует обратная зависимость между частотой приемов пищи и весом. Специалисты предположили, что чем чаще человек ест, тем он стройнее.Этот миф был развенчан сравнительно недавно.

В 1997 году в Британском журнале питания французские эксперты из клиники Hotel Dieu в Париже представили обзор, озаглавленный «Частота приема пищи и энергетический баланс». В нем они отметили, что масса тела регулируется не частотой приема пищи, а только соотношением затраченной энергии к полученной энергии. Другими словами, мы худеем только при отрицательном энергетическом балансе, независимо от количества приемов пищи.

Миф 2. Есть продукты, которые вызывают увеличение или уменьшение веса.

Чтобы изменить массу тела, важно не то, что вы едите, а количество. Даже употребляя в пищу исключительно здоровые органические продукты, выращенные местными фермерами, но в избытке, человек наберет вес. При этом похудеть можно всего на одном фастфуде, но сохраняя дефицит калорий.

Однако у фастфуда есть и другие недостатки, и мы ни в коем случае не рекомендуем на него опираться.

Миф 3. Фруктоза полезнее глюкозы

Когда-то было модно заменять глюкозу фруктозой под предлогом того, что она якобы более полезна и не хранится в виде жира.Это миф: глюкоза и фруктоза — сестры, и в случае избытка калорий их избыток будет запасаться организмом. Первый вариант: в первую очередь окислятся излишки углеводов, а жир останется на месте. Второй вариант: избыток углеводов превратится в жир.

Миф 4. Обязательно принимать витамины

Жизнь — трудное дело, и постоянный контроль за потреблением каждого из 13 витаминов (и даже минералов) в нужном количестве — ненужный стресс, который вам не нужен.Рекомендации ученых и специалистов по витаминам сводятся к простому выводу — их предпочтительно получать с пищей. Разнообразное, здоровое питание и много солнечного света намного лучше, чем банка поливитаминных таблеток.

Витамины лучше всего получать с пищей. Источник

Важно понимать, что тема витаминов до конца не изучена наукой. В разных медицинских организациях даются разные рекомендации по приему витаминов.

Если вы едите разнообразную пищу и едите разные продукты, недостаток витаминов (как и их избыток) не должен вам угрожать.

Миф 5. Соль вредна

Отдельный пласт мифов вырос над хлоридом натрия (или обыкновенной солью), который ревностные приверженцы слишком «правильного» питания почти готовы предать анафеме (как сахар) только потому, что соль задерживает воду в организме. И якобы для большинства здоровых людей это совсем не здорово.

С одной стороны, почти невозможно восполнить дефицит соли даже среди тех, кто вообще не солит свои блюда — b около Большая часть нашего потребления натрия поступает из обычных продуктов, от хлеба до почти любых обработанных пищевых продуктов.

Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что примерно 75% нашей соли поступает из обработанных пищевых продуктов — нездоровой пищи, обработанного мяса и мяса, консервов и большинства продуктов, покупаемых в магазине, — из солонок. Даже 100 г обычного хлеба уже могут содержать около 1/3 дневной нормы натрия.

Однако в некоторых случаях недостаток соли может быть опасен. Хлорид натрия жизненно необходим, например, если вы бежите марафон или участвуете в велосипедной гонке. Вы потеете, а с потом выводятся натрий и другие электролиты.Если на расстоянии пить простую воду, а не изотоническую с электролитами (что, впрочем, тоже не всегда исправляет ситуацию), концентрация натрия в крови снижается.

Гипонатриемия — это состояние, при котором концентрация солей в организме падает более чем на 10% от нормы. Норма — 150 ммоль / л, но в этом случае запоминание этой цифры не так важно, как понимание сути — потеря организмом большого количества солей опасна. В результате гипонатриемии у человека начинает спутываться сознание, возникают судороги, головокружение, он может потерять сознание.Вы, наверное, видели это у бегунов на длинные дистанции, таких как марафон или триатлон.

Миф 6. Холестерин — ваш враг

Нет ничего дальше от истины, чем миф о том, что снижение уровня холестерина продлит жизнь и сделает нас более здоровыми. Недавно были опубликованы результаты десятилетнего исследования, проведенного в Нидерландах с участием 724 пожилых людей со средним возрастом 89 лет. За период наблюдения умерли 642 участника.

Исследование дало потрясающие результаты.Каждое увеличение общего холестерина в крови на 39 единиц было связано со снижением риска смертности на 15%. Исследование не обнаружило разницы в риске смерти от ишемической болезни сердца между группами с высоким и низким уровнем холестерина, что само по себе кажется невероятным, учитывая количество пожилых людей, принимающих сильнодействующие препараты для снижения уровня холестерина. Смертность от других причин также имела четкую связь с низким уровнем холестерина. По словам ученых, среди участников исследования с самым высоким уровнем холестерина смертность от рака и инфекций (а также от других заболеваний) была намного ниже, чем в других группах.

Миф 7. Глюкоза необходима для работы мозга.

Один из самых распространенных мифов — мозг предпочитает питаться глюкозой. Ничего подобного! Мозг может хорошо питаться жиром, к тому же он считается супер-топливом для мозга.

Помимо того факта, что человеческий мозг состоит более чем на 70% из жира, это органическое соединение играет ключевую роль в регуляции иммунной системы. Проще говоря, омега-3 и мононенасыщенные (хорошие) жиры уменьшают воспаление, а модифицированные гидрогенизированные жиры, которые широко распространены в обработанных пищевых продуктах, увеличивают его.Кроме того, жир необходим для всасывания и транспортировки витаминов, в частности A, D, E и K. Они не растворяются в воде и могут абсорбироваться только в тонком кишечнике в сочетании с жиром.

Миф 8. Желудок не причина головной боли

Людям даже не приходит в голову, что они увеличивают риск головных болей, просто увеличивая окружность талии. До 55 лет окружность талии является более точным показателем развития мигрени у мужчин и женщин, чем общее ожирение.Только в последние пару лет мы смогли научно доказать, насколько сильна эта связь. Эксперты из Медицинского колледжа Университета Дрексель в Филадельфии проанализировали данные более чем 22000 участников исследования, которые включали большой объем ценной информации: от расчета абдоминального ожирения (по окружности талии) и общего ожирения (по индексу массы тела) до информации о частоте головных болей и мигрени. … Ученые определили, что даже после снижения общего ожирения у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 55 лет — возрастной группы, в которой мигрень наиболее распространена — избыточный жир на животе сопровождался усилением мигренозной боли.А женщины, у которых на талии есть лишний жир, на 30% чаще страдают мигренью, чем стройные женщины.

Риск головных болей увеличивается при увеличении окружности талии. Источник

Связь между ожирением и риском хронических головных болей недвусмысленно продемонстрирована во многих других исследованиях. Одно особенно крупное исследование, проведенное в 2006 году, охватило более 30 000 человек и показало, что хронические ежедневные головные боли на 28% чаще встречаются в группе с ожирением, чем в группе с нормальным весом.У тех, кто страдает патологическим ожирением, риск хронической ежедневной головной боли выше на 74%.

Миф 9. Современная еда разнообразна

Сообществу микробов в кишечнике пришлось адаптироваться к изменению рациона человека в разные эпохи. От охоты и собирательства общество перешло к земледелию, а теперь и к промышленному производству продуктов питания. За это время из кишечника современных людей исчезли некоторые виды бактерий. Утрата разнообразия микрофлоры обусловлена разными факторами. Одна из них — отсутствие полезных микробов, передающихся через пищу.Второй фактор — недостаток растительной клетчатки в нашей пище. На протяжении тысячелетий растения кормили разнообразную микрофлору человека. Теперь их в рационе значительно меньше, от чего страдают бактерии.

Среднестатистический человек в Европе или США имеет в кишечнике около 1200 различных типов бактерий. Вроде много. Но, например, у американского индейца, живущего в Венесуэле в районе Амазонки, их около 1600 — на целую треть больше. Разнообразие бактерий наблюдается и у представителей других сообществ, образ жизни и рацион которых ближе к образу жизни и рациону древних предков.Почему? Современные технологии изменили наш рацион (высококалорийные продукты перерабатываются и производятся в промышленных масштабах) и образ жизни (мы дезинфицируем комнаты антибактериальными средствами и злоупотребляем антибиотиками), создавая угрозу для кишечных бактерий. Найти еду в продуктовом магазине для них — то же самое, что найти еду в магазине стройматериалов. Наша привычная пища означает голод по кишечным бактериям.

Миф 10. Йогурт нельзя есть людям с непереносимостью лактозы.

Самый старый случай употребления ферментированной пищи произошел более 8000 лет назад, и почти каждая культура содержит ферментированные продукты.Во время брожения бактерии начинают процесс переваривания пищи за нас. Один из самых известных ферментированных продуктов — йогурт. Для его производства в молоко добавляют определенные бактерии — богатый источник лактозного сахара. Бактерии сбраживают лактозу, превращая ее в молочную кислоту, которая придает йогурту характерную терпкость. Вы можете представить, что эта банка йогурта в холодильнике — это ваш внешний пищеварительный тракт, который предварительно переваривает лактозу, прежде чем она попадет в ваш рот. Это означает, что люди с непереносимостью лактозы могут есть йогурт, но те, кто может его переварить, «отдают» некоторые калории бактериям.