‎App Store: Дневник зожника

ЗОЖНИК – это проект о здоровом образе жизни без шарлатанства и упоротости.

Мы твердо стоим на научной основе и журналистском профессионализме и с удовольствием опровергаем наукой десятки ненужных мифов, которые только мешают вам радоваться на пути к здоровью.

НАШ ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП: ЗОЖ – это прежде всего радость, и ни в коем случае не насилие над собой.

Мы уже написали об этом более 2000 статей и продолжаем это делать.

В этом приложении вам будет удобно читать свежие и искать важные статьи, а самое главное – пользоваться дневником питания и тренировок.

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. ЧТО ОН УМЕЕТ ДЕЛАТЬ:

— подсчет калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и других нутриентов по приёмам пищи за день;

— более 9000 продуктов и блюд с подробным химическим составом;

— индивидуальные дневники питания и тренировок для 6 членов семьи;

— добавление своих продуктов и рецептов с учётом потерь нутриентов и массы при кулинарной обработке;

— поиск среди продуктов-лидеров — самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов;

— поиск среди рецептов, созданных другими пользователями;

— подробные отчёты и диаграммы поступления нутриентов за день, неделю, месяц и другой период, отчёты энергетического баланса, соотношения белков-жиров-углеводов по приёмам пищи и за любой период.

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК. ФУНКЦИИ И ПРЕИМУЩЕСТВА:

— наиболее полная база упражнений, включающая силовые, кардио, а также игровые виды спорта и спорт на открытом воздухе;

— расчёт энергозатрат по всем упражнениям, в том числе и по силовым;

— справка по упражнениям с описанием техники, фотографиями и обучающим видео;

— учёт времени, подходов, количества повторений, веса снаряда, дистанции, интенсивности, времени отдыха, типа и темпа силового движения и других параметров для упражнений;

— создание своих упражнений с нужными параметрами и расчётом энергозатрат; — тренировочные программы для женщин и мужчин для различных целей (набор массы, рост силы, рельеф), в тренажёрном зале и дома;

— возможность создания своей тренировочной программы для быстрого заполнения дневника;

— отчёты по тренировками, позволяющие оценить динамику, регулярность и прогрессию нагрузок;

————

«Дневник зожника» не несет ответственности за результаты использования этого программного обеспечения. За все медицинские решения, которые вы принимаете, вы несете единоличную ответственность. Всегда консультируйтесь с врачом.

Данные о содержании нутриентов являются средними значениями для типичных продуктов питания, но могут отличаться в зависимости от вида, типа почвы, условий выращивания и технологии производства. Некоторые питательные вещества не представлены в базе данных, потому что не каждый пищевой продукт подвергался всестороннему анализу.

Программное обеспечение предоставляется «как есть» и может содержать неизвестные ошибки, которые могут повлиять на полученные значения.

Информация предоставляется исключительно в справочных целях.

Публичный договор (оферта) и пользовательское соглашение: https://tvoydnevnik.com/info/condition.php

Источники химического состава продуктов: https://tvoydnevnik.com/diary/help/foodDiary/HelpSourceOfFoodCompositions

Как рассчитываются суточные нормы калорийности, белков, жиров и углеводов: https://tvoydnevnik.com/diary/help/diarySettings/HelpRaschetSutochnykhNormCPFC

Как рассчитываются суточные нормы витаминов и минералов: https://tvoydnevnik. com/diary/help/diarySettings/HelpMetodikaRaschetaNorm

Есть синхронизация с Apple Здоровье:
— можно выгружать свой вес в Apple Здоровье

— можно загружать вес, активности и шаги из Apple Здоровье.
Для это в дневнике питания в верхнем меню нажмите «три точки» и выберите Apple Здоровье.

Не занимайтесь самолечением. Всегда консультируйтесь c врачом.

В официальный словарь русского языка вошли еще 675 слов

Веган, зожник и коворкинг… Теперь эти слова официально входят в состав русского языка. Их, и еще свыше шести сотен других, в 2020 году добавили в орфографический словарь Института русского языка имени Виноградова Российской академии наук. Часть из них — заимствованные, другие образованы от аббревиатур или сокращений.

Преподаватель пишет на доске слово «коворкинг». Теперь это не просто неологизм, а слово, официально существующее в русском языке. В этом году его внесли орфографический словарь Института русского языка имени Виноградова РАН. И это событие в клубе Русского языка калужского филологического факультета никак не могли оставить без внимания. Но так, как клуб международный, то разбирают здесь не только вновь образованные слова, но и разъясняют иностранцам незнакомые для них понятия «великого и могучего».

Тиаде Стефен: «В этом году я выучил новые слова, такие как «обрусеть», «размерзать», «мороз», а ещё «мероприятие» и «КВН» — клуб весёлых и находчивых. А ещё выучил актуальные – «С Рождеством» и «С Новым годом». Сейчас желаю «С Новым годом» всем, кто будет смотреть это видео».

Но всё же главная тема для обсуждения на этом занятии — пополнение словаря русского языка. И здесь к этому вопросу подходят немного философски.

Пётр Топорков, доцент, кандидат филологических наук: «Включение в словарь воспринимается публикой очень часто как маркер. Это значит, что это слово приобретает новый статус. А ведь это далеко не всегда. Потому что словарь всегда включает пометки. Например — просторечное, разговорное, грубое.

Поэтому само это включение означает то, что составитель словаря решил расширить кругозор потенциального читателя».

В 2020 году кругозор таких потенциальных читателей словарей расширился на 675 слов. Именно столько добавили в словарь. О значения некоторых, например «лоукостер» можно догадаться, зная перевод с английского — низкая цена. Лоукостер — авиакомпания с низкими ценами на билеты.  Другие — образовались от абривиатур. К примеру «зожник» — человек ведущий здоровый образ жизни.

Внесение новых слов в словарь означает и то, что теперь для них устанавливают нормы правописания. Чаще в сего в них конкурировали два буквы — Е и Э.

Например, в слове КЕШБЭК,  которое означает возврат средств на банковскую карту покупателя. Раньше можно было встретить три варианта его написания. Теперь, после внесения в словарь, правильное из них только одно. Е — в первом случае. Э — во втором. То же самое со словам ФЕЙК. Гласная произносится твёрдо, но при этом установленный вариант написания — через букву Е.

Вместе с нормами правописания установили и нормы ударения. Например, человек, который не ест мяса теперь официально ВегАн. А сервис аренды автомобилей — каршЕринг.

Уот так уот! Как быть ЗОЖником, если ты президент: Политика: Россия: Lenta.ru

Лишь треть россиян регулярно занимаются спортом и следят за своим рационом, подсчитали в правительстве. Таких показателей, уверены российские власти, недостаточно. Кто из отечественных политиков способен показать достойный пример жителям страны, выясняла «Лента.ру».

Правительство планирует повысить долю приверженцев здорового образа жизни (он же ЗОЖ) среди граждан до 50 процентов к 2020 году. Еще через пять лет этот показатель должен достичь 60 процентов, говорится в утвержденном кабмином паспорте проекта «Формирование здорового образа жизни». Сейчас к сторонникам ЗОЖ можно причислить только каждого третьего россиянина — 36 процентов от общего населения.

«Проект направлен на увеличение числа граждан, ответственно относящихся к своему здоровью и ведущих здоровый образ жизни, в том числе тех, кто систематически занимается физической культурой и спортом», — говорится в документе. Пример россиянам показал президент Владимир Путин: на минувших выходных пользователи сети и даже западные СМИ дивились его физической форме, разглядывая фото и видео с сибирской рыбалки.

Первый во всем

Материалы по теме:

Владимир Путин уделяет большое внимание популяризации спорта среди населения, особенно молодежи. Еще в 2014 году на встрече с членами Ассоциации студенческих спортивных клубов он настаивал на необходимости сделать ЗОЖ «модным трендом»: именно это даст преимущество России в борьбе с другими странами, подчеркивал он. В следующем году президент подписал закон о возрождении всероссийского спортивно-оздоровительного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), ставшим нормативом физической подготовки россиян.

На своем примере глава государства демонстрирует, сколь существенную роль играет спорт в жизни не только политика, но и рядового человека. С 11-летнего возраста он занимается восточными единоборствами, в 1973 году получил звание мастера спорта по самбо, в 1975-м — по дзюдо. Кроме того, является обладателем «черного пояса», имеет звание заслуженного тренера.

В недавнем фильме-интервью американского режиссера Оливера Стоуна он рассказал, что тренируется ежедневно, не пропуская ни дня. Дзюдо учит держать себя в руках, чувствовать остроту момента, видеть сильные и слабые стороны соперника, стремиться к наилучшему результату. Политику, уверен российский лидер, все эти знания и умения необходимы.

Еще одно спортивное увлечение российского лидера — хоккей: президент начал осваивать его сравнительно недавно, зимой 2011-го. Помогал ему в этом двукратный олимпийский чемпион Алексей Касатонов. Сейчас Путин регулярно принимает участие в гала-матчах игроков-любителей и звезд хоккея Ночной хоккейной лиги (НХЛ). Несколько раз он приглашал на ледовые площадки своих коллег из-за рубежа, в частности, президентов Финляндии и Белоруссии Саули Нийнистё и Александра Лукашенко.

Материалы по теме:

Редкие дни отпуска Владимир Путин посвящает рафтингу, конным прогулкам и рыбалке. Вот и в первых числах августа, перед рабочей поездкой в Дальневосточный федеральный округ Путин сделал двухдневную остановку в сибирской тайге: ходил по рекам на моторных лодках и плотах, рыбачил на горных озерах, совершал переходы по горам на квадроциклах и пешком.

Немаловажная составляющая отличной физической формы первого лица — правильное питание. По его собственному признанию, в еде он не привередлив: «Если есть выбор между мясом и рыбой — предпочту рыбу, из мяса люблю баранину. К сладкому в общем равнодушен, не считая мороженого. Когда куда-то приезжаю, с удовольствием пробую местную кухню. Довольно давно привык к зеленому чаю». В 2012 году российский лидер пустил журналистов на свою кухню. Выяснилось, что после утренней тренировки он ест кашу и творог с медом, а запивает ее сырыми перепелиными яйцами. Кроме того, Путин пьет коктейль, приготовленный по собственному рецепту. Среди ингредиентов — свекла и хрен.

«Хороша Маша»

Активно мотивирует к правильному образу жизни самое яркое медийное лицо российского МИДа — Мария Захарова. Дипломат, чьей стройной фигуре могут позавидовать многие соотечественницы, регулярно радует интернет-аудиторию фотографиями из спортзала. Так, 19 апреля на своей странице в Instagram она продемонстрировала, как начинается ее рабочий день. «Утро должно быть бодрым, потому что в спортзале», — прокомментировала публикацию дипломат.

Официальный представитель МИД России Мария Захарова

Фото: @mzakharovamid

Подписчики Захаровой сочли, что она потрясающе выглядит, и оставили ей множество комплиментов: «И умна, и стройна», «Молодец! В здоровом теле — здоровый дух», «Хороша Маша», «Правильно, спорт — это жизнь», «Спортсменка, комсомолка».

Недавний двухнедельный отпуск дипломат провела в санатории «Дубовая роща» в Железноводске. По признанию Захаровой, ей хотелось погрузиться на две недели в зону покоя, качественного сервиса и экологии. Своими впечатлениями сотрудник внешнеполитического ведомства поделилась в соцсетях: «Задача — отдых, чтобы набраться сил. Не тратить последние, а зарядиться на будущее. И никакой «движухи»». Зарядиться энергией ей помогли, в частности, массажи, ментоловые ванны, грязи и контрастные души.

Железные губернаторы

Материалы по теме:

Жесткая дисциплина и ежедневные занятия спортом позволяют выдерживать напряженный рабочий график и главам российских регионов.

«Как начинается мой день? Подъем обычно в 6 часов или 6:30 (…). Зарядка не меньше часа, это — разные упражнения, разминка и пробежка. Редчайший случай, когда могу зарядку пропустить. Спорт — это уже привычка, которая, как известно, вторая натура. Например, бегаю по утрам я с девятого класса. Это — уже неотъемлемая часть жизни», — рассказывал губернатор Сахалинской области Олег Кожемяко в беседе с ИА «Амур.инфо».

По словам подчиненных, Кожемяко действительно со спортом дружит: зимой купается в проруби, участвует в заплывах через Амур, ходит на лыжах за городом, и, более того, соблюдает пост. «Олег Николаевич уважает лесную дичь, ягоды и орехи. Во время поста он, уезжая в рабочую поездку, просит приготовить ему орехи, цукаты, мед», — делились с kp приближенные к губернатору.

Губернатор Сахалинской области Олег Кожемяко

Фото: Сергей Красноухов / ТАСС

В конце апреля в Удмуртии с легкой руки временного исполняющего обязанности главы республики Александра Бречалова запустили проект «Удмуртия — территория спорта». Ранее он выступил с инициативой организовать соревнования в честь лыжницы Галины Кулаковой, на которые могли бы приезжать люди со всей страны.

Бречалов, член центрального штаба Общероссийского народного фронта, неспроста уделяет столько внимания развитию спортивной культуры — сам он несколько лет занимается триатлоном, включающим в себя плавание, велогонку и легкоатлетический кросс. В октябре 2013-го он с успехом прошел одну из наиболее экстремальных дистанций триатлона — IRONMAN («Железный человек»): проплыл 3,8 километра, затем проехал на велосипеде 180, а потом пробежал марафон. Участники соревнования должны были преодолеть дистанцию без перерыва за время, ограниченное 17 часами. Бречалов уложился в тринадцать.

В едином порыве

Депутаты Госдумы неоднократно брались за вопросы сохранения здоровья нации. Три года назад они предлагали экономически мотивировать россиян вести здоровый образ жизни. Такая система нужна для того, чтобы не только врачи, но и сами граждане были заинтересованы в сохранении здоровья, убеждал депутат шестого созыва ГД Сергей Дорофеев.

В нижней палате парламента есть кому показать пример. Среди народных избранников этого созыва свыше десятка олимпийских призеров и чемпионов мира в различных видах спорта: фигурном катании, боксе, биатлоне, хоккее.

Врио главы Удмуртии Александр Бречалов

Фото: страница Александра Бречалова в Facebook

Материалы по теме:

Депутаты не только бурно обсуждают тему ЗОЖ в ходе пленарных заседаний, но и стараются ему соответствовать — сдают нормы ГТО, доказывая, что они не просто «чинуши в галстуках, а нормальные люди, которые следят за своим здоровьем». В октябре 2016-го олимпийская чемпионка по конькобежному спорту, депутат Госдумы от «Единой России» Светлана Журова стала послом ГТО. Испытание, заявляла она, хороший мотиватор для самосовершенствования и веский повод для самоуважения.

Первый зампредседателя думского комитета по охране здоровья Федот Тумусов считает, что правительство вовремя взялось за здоровый образ жизни россиян. При этом он уверен — основной задачей для властей должна стать выработка у жителей страны привычки к ЗОЖ. Однако не уточнил, как отвадить россиян от вредных привычек и загнать в спортзалы с помощью пропаганды.

Как Железноводск притягивает спортсменов и «зожников»

Празднование проходило сразу на нескольких площадках. Центральным и одним из самых ожидаемых событий стала презентация продлённой Каскадной лестницы и новой Fe-площади.

Внизу установили 205 стилизованных фонтанов, бювет-книгу, барельефы и памятник Фёдору Гаазу. Площадь у озера сделана как большой амфитеатр с трибунами. Все эти новшества презентовали без долгих речей и официального перерезания ленточки. Вместо этого организовали забег по лестнице — туда и обратно.

Номерки на гонке были сделаны в виде элементов периодической таблицы Менделеева.

Корреспондент «Победы26» в первом Ferrum Runman-забеге участвовал под номером 35-м. Это бром.

Можно было пробовать угнаться за именитыми мастерами спорта и марафонцами, а можно было просто бежать в своё удовольствие и испытывать себя на прочность. И, надо сказать, это оказалось непросто.

Длина трассы составляла чуть больше 800 метров с набором высоты более 150 метров. Преодолеть нужно было 574 ступени. В какой-то момент не тренированные на столь специфическую нагрузку ноги просто отказываются передвигаться быстрее скорости шага. Один из участников забега включил саундтрек из первого «Рокки». Отсылку, скорее всего, оценили бегуны постарше, а вот юные участники, возможно, и не поняли её актуальности.

На финишной черте можно было выпить минералки, отдохнуть и полюбоваться обновлённым фонтаном у Смирновского источника. Здесь в центре появились огромные бюветные кружки — за такую скульптуру проголосовали горожане.

Первым из бегунов достопримечательности оценил Андрей Аллахвердов. Молодой человек после финиша спустился назад к старту, там рассказал болельщикам, что «это было не сложно», а затем побежал обратно наверх. Сомнений в его способностях не осталось ни у кого. Первым трём финалистам подарили новые iPhone, а остальным вручили сертификаты об участии и бесплатные билеты в кино.

В то время как на Fe-площади проходил забег, в Иноземцево открывали новый парк «Комсомольская поляна». На пустыре в четыре гектара сделали площадки для футбола и баскетбола, детский городок в виде московского Кремля, зоны отдыха, большой скейт-парк и первый на Ставрополье памп-трек для экстремальной езды на велосипеде. Новые спортивные объекты сразу испытали молодые эстремалы, победители международных и федеральных чемпионатов.

Железноводск провёл День города по-спортивному. И, судя по всему, курорт нащупал свою нишу. Если Кисловодск — это огромный парк для бесконечных прогулок, а Пятигорск — столичные амбиции, торговля и концерты, то Железноводск может стать местом притяжения для любителей активности и спорта. Велосипедисты уже ждут велотерренкур вокруг Бештау, а скалолазы исследуют близлежащие горы и скальные стены.

 

Фото: Родион Колчанов/ИА «Победа26»

Жителей Псковской области приглашают принять участие в Чемпионате по фоновой ходьбе

24 сентября 2021 г.

Управление информационной политики Администрации Псковской области

Стартует чемпионат России по фоновой ходьбе «Человек идущий». Идейным вдохновителем чемпионата является Президент Лиги здоровья нации, главный кардиохирург России, академик Лео Бокерия.

Ходьба — самый простой и доступный способ поддержания достаточной физической активности в любом возрасте. С помощью ходьбы вы сможете сбросить лишний вес, укрепить сердце и сосуды, снизить уровень холестерина, уменьшить риск развития диабета, восстановиться после коронавируса, улучить настроение. Формат соревнований «Человек идущий» позволяет соревноваться людям из всех уголков России, позволяет избежать проведения массовых мероприятий, способствует реализации мер по противодействию распространения инфекционных заболеваний.

Соревнования пройдут в два этапа: до 10 октября т.г. (предварительный этап — регистрация, формирование команд, обучение участников), 15 октября — 15 ноября т.г. (основной этап — сами соревнования). Регистрироваться можно начинать уже сейчас. Во время соревнований все участники получат рекомендации ведущих экспертов Лиги здоровья нации по оптимизации двигательного режима и ведению здорового образа жизни.

В чемпионате принимают участие различные категории команд: «корпоративные команды» (команды организаций), «муниципальные команды» (жители и служащие муниципалитетов), «команды пенсионеров», «команды образовательных учреждений» (студенты и преподаватели), «Группы ЗОЖ» (зожники).

Для участия в соревнованиях необходимо собрать команду 20–50 человек (Группы ЗОЖ — 10–50 человек) в своей категории и бесплатно зарегистрироваться в мобильном приложении «Человек идущий». Приложение обеспечивает подсчёт шагов участников и формирует рейтинги команд в реальном времени. В некоторых случаях для отправки шагов на сервер необходимо раз в день открывать приложение, это связано с особенностями некоторых моделей телефонов.

Победителем станет команда, набравшая наибольшую сумму среднего арифметического количества шагов команды за каждый день соревнований, в своей категории. По итогам соревнований будет проведена онлайн-церемония награждения победителей всех категорий команд.

В этом году капитанам команд станет проще добавлять, исключать и заменять участников, в случае необходимости, они смогут передавать капитанство другому члену команды. Для облегчения коммуникаций участников, к профилю команды теперь можно привязать паблики соцсетей и группы в мессенджерах.

Чемпионат «Человек идущий» проходит при поддержке Министерства спорта Российской Федерации.

Дополнительную информацию вы можете получить на сайте: www.человекидущий.рф

Что будет если перестать есть сладкое

Сегодня о вреде сахара не говорит только ленивый. ЗОЖники то и дело организовывают #100днейбезсладкого, а поклонники молочного шоколада с миндалем (мы в том числе) читают десятки статей о том, как отказаться от сахара. При этом информации о том, что же вы получаете на выходе после немалых жертв, в разы меньше. Мы решили исправить эту досадную несправедливость и собрали список бонусов для тела, состояния кожи и общего самочувствия, которые вы обнаружите уже через несколько дней после отказа от сладкого: выпечки на основе белой муки, сахара, сладких хлопьев, фруктовых соков из тетрапаков, тортов, пирожных, конфет, печений, соусов и творожных десертов из супермаркета, фастфуда, шлифованного риса и манной крупы. Что же  произойдет, если перестать есть сладкое? 

Красивая фигура с точеным рельефом

Не хотим никого пугать, но если вы не откажетесь от сахаросодержащих продуктов, то вам вряд ли удастся стать обладательницей красивого пресса, точеных мышц на руках и ногах, а также идеальной линии бедер. Вот почему в процессе сушки тела ЗОЖники и фитоняши налагают строжайшее вето на легкоусвояемые углеводы в рационе. Отказ от сладкой выпечки и шоколадных батончиков поможет ускорить метаболизм и в краткие сроки снизить содержание жировой ткани в теле, а также количество висцерального жира на внутренних органах. Кроме снижения веса и уменьшения объемов, вы обнаружите, как начали исчезать «ушки» на бедрах, жировые излишки на задней поверхности шеи и некрасивые отложения на коленях. Те, кто пробовали, знают: чтобы избавиться от этих некрасивых жировых наростов в этих зонах на теле, одних только тренировок в зале недостаточно. Совместив приседания с отказом от сладкого, с этой непростой задачей вы точно справитесь в разы быстрее. Отказ от сахара — хорошая идея. 

Идеальная кожа

Сладкий эспрессо с фисташковым эклером на завтрак или плитка шоколада после обеда неизменно запускают процесс гликирования в клетках. Это воспалительная реакция в организме, которую дерматологи часто называют «карамелизацией» белка в тканях. Именно она становится причиной раздражений, акне, отеков, тусклого цвета лица, темных кругов под глазами, «склеивания» волокон коллагена и эластина, которые в ответе за упругость и молодость кожи. Избавившись от сахара на ежедневной основе, вы получите кожу мечты: гладкую, красиво сияющую, подтянутую – словом, такую, макияж для которой не является острой необходимостью. Готовы уже не есть сахар? 

Отлаженная работа желудочно-кишечного тракта

Отлаженная работа желудка, кишечника и поджелудочной железы – это залог отсутствия проблем с кожей, лишним весом и иммунитетом. За счет того, что расщепление глюкозы происходит в кишечнике, вскоре после отказа от выпечки и конфет вы обнаружите, что этот орган начал работать без перебоев и перестал доставлять неудобства. Дело в том, что опасные бактерии в микрофлоре кишечника предпочитают сладкую, острую и соленую пищу, которая способствует их развитию. При ее отсутствии они, наоборот, погибают, делая нашу жизнь более счастливой, а живот – плоским. Отказ от сладкого — только бонусы для тела. 

Крепкий иммунитет

Если по вечерам вы налегаете на любимый торт с соленой карамелью – скорее всего, иммунитет у вас очень слабый. Дело в том, что из-за высоких доз сахара в крови рано или поздно нарушается всасывание полезных витаминов и микроэлементов из пищи. Таким образом, отказавшись от сладкого, вы естественным образом, без употребления иммуномодуляторов, укрепите иммунитет организма и сделаете его неуязвимым для опасных вирусов.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Регулярное употребление сахара и простых углеводов приводит к сильным скачкам инсулина, в результате чего артериальное давление и нагрузка на сосуды увеличиваются. Откажитесь от сладостей – и через некоторое время жалобы на работу сердца исчезнут. Кроме того, по той же причине значительно снизится риск развития болезней сердечно-сосудистой системы: гипертонической болезни, стенокардии и дистрофии миокарда.

Читайте также: Как укрепить иммунитет в сезон авитаминоза

Читайте также: Как меньше есть — 15 простых советов

Читайте также: Что такое элиминационная диета и кому она подходит?

Не создавай себе кумира.

Сказки «Доктора Брэгга». Американец и «главный зожник СССР» всем врал | Культура

6 февраля 1895 года, родился знаменитый американский натуропат и пропагандист здорового образа жизни Поль Брэгг. Он на самом деле жил двойной жизнью и умер тоже дважды. Это был великий мистификатор.Его книга «Чудо голодания» в середине 1970-х годов стала хитом советского самиздата.

Поль Брэгг. Фото с обложки книги «Чудо голодания» 125 лет назад,
.
Интеллигенту нельзя было не прочитать её. Когда Галич писал, что «„Эрика“ берет четыре копии», де-факто это было больше про распечатывание под копирку «Чуда голодания» Брэгга, чем про «Архипелаг ГУЛАГ» Солженицына, ведь фантастические тиражи книги американского натуропата были несравненно больше. Печатная машинка «Эрика» работала не хуже станков на фабриках госпечати. Книгу тиражировали и с помощью фотосъемки. Потом появился ксерокс, печатающий слепые копии «Чуда голодания».
Первое легальное издание «Чуда голодания» вышло в издательстве «Молодая гвардия» только в 1989 г. И едва появились частные издатели, они сразу стали переиздавать эту книгу. Тогда в первые два года она вышла чуть ли не во всех республиках и областях СССР.
Конечно, советские наивные граждане только и мечтали о западной информации. Автор так и пишет: За «железным занавесом» новая информация была на вес золота. Особенно если она из страны свободы: США. Огромная потребность была не столько в политической информации, сколько в бытовой, культурной и, конечно, в полезных и доступных знаниях о здоровом образе жизни, о питании.
Почему у нас так любят выворачивать все наизнанку? Прежде всего Брэг стал популярен на Западе и именно в США, где как известно сытое и невежественное в абсолютном большинстве население падко на всякого рода панацеи. Создать себе кумира американцам ничего не стоит. Оттого у них так много церквей, религиозных лидеров и прочих учителей и агитаторов хоть здорового образа жизни, хоть медитативного, хоть религиозного.
Все поп-звезды эстрады были сделаны в США, хоть все они чаще всего родились и учились в Европе.
В Советском Союзе падкими на теории ЗОЖ, поклонниками Брэга, Карнеги, Спока стали в основном интеллигенция из всевозможных НИИ или схожих по содержательности управленческих центров.
Советский Союз не позволял людям увлекаться западной лженаучной культурой. Ни Брэг, ни Карнеги, ни Спок не издавались у нас массовыми тиражами. Их труды ходили в списках. И вполне понятно, что доступ к ним мог получить только очень узкий круг. И таким кругом явилась наша интеллигенция, очень схожая с американцами по уровню жизни и невежеству. Впрочем, невежество это было специфическое: здравомыслящий критический подход к своему и абсолютная некритичность, даже не понимание причин и следствия , к западному. Если западное, то все прекрасно, хоть вещи, хоть теории, хоть продукты.
И никто даже не задумывался, что европейские продукты очень часто представляют собой дешевый суррогат, что там нет ГОСТов и все зависит от честности изготовителя. Что дешевые товары порт а порте рассчитаны на бедных покупателей, а богатые, как было в СССР, шьют на заказ. Что все новые кумиры от музыкантов до психоаналитиков и воспитателей, это своего рода бизнес проект успешного обогащения.
Но зашоренность советской интеллигенции к концу 70-х годов стала особенно сильной. Вот и вошли у нас в моду и Брэг, и Спок, и Карнеги.
А ведь о здоровом питании говорили и писали и у нас. Диетические меню Певзнера с его лечебным питанием, Николаев с лечебным голоданием.
В 1973 г. в СССР разлетелась огромным тиражом в 200 000 экземпляров (он просто немыслим сегодня) знаменитая книжка психиатра Ю. С. Николаева «Голодание ради здоровья». Он практиковал этот метод в своей работе и в жизни, защитил по нему докторскую диссертацию и написал отличную научно-популярную книгу.
Но Николаев был советским ученым, тем более квалифицированным и потому писавшим свои работы научным языком. А Брэг был своего рода популяризатором тех теорий, которые на тот момент начинали разрабатываться наукой. А кроме того, он был американец.
Если бы авторы статьи о Брэге сняли шоры и забыли о Советском Союзе, то ихзаинтересовал бы другой вопрос. Как происходит массовое увлечение обывателя всевозможными мифами и сказками.

Автор книги «Как сохранить брак» Дерек Медина убил свою жену и разместил фото в Фейсбук!

Ирония судьбы: как Карнеги, Карр, Спок и другие учили «жить правильно», а сами не справились!
Сегодня на книги и тренинги по личному росту и саморазвитию отмечается небывалый спрос. Сотни доморощенных «коучей» обещают помощь в поиске смысла жизни, создании идеальной фигуры, спасении брака и заработке первого миллиона.
Только вот стоит ли, разуверившись в собственных силах, скупать их книги, диски и отдавать последние деньги за личную консультацию веря в счастливые перемены? Словом, пришло время раскрыть карты и вспомнить тех кумиров человечества, которые учили «как жить правильно», но сами с этим не справились!
В это невозможно поверить, но оказывается мужчина, советам которого верили тысячи читателей, сам был не в силах сохранить собственный брак. Дерек не раз угрожал супруге – Дженнифер Альфонсо расправой, если только она посмеет уйти от него. В злополучный августовский день 2013 года это и произошло. Сразу после убийства автор бестселлера снял мёртвую супругу на мобильный телефон, после чего разместил фото в соцсети с подписью:
«Я иду в тюрьму или на казнь за убийство жены. Люблю вас всех, буду скучать. Берегите себя и следите за новостями обо мне…»

Дейл Карнеги умер в полном одиночестве

«Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей», «Как перестать беспокоиться и начать жить», «Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие от работы» — эти книги уже стали классикой данного жанра, и мы не поверим, что вы не держали в руках одну из них.
Так вот, вы знали, что когда готовилась к изданию книга с главой «7 правил для счастливой семейной жизни», он проходил через свой первый развод, который, по очевидным причинам, держался в тайне? Не удалось ему сберечь и свои финансы – их прибрала к рукам его вторая супруга. Да и завоевать друзей у него тоже не получилось. Известно, что Дейл Карнеги страдал болезнью Ходжкина, хотя ходят слухи, что он покончил собой. После смерти в ноябре 1955 года в газете «New York Times» появился некролог, в котором упоминалось о 500 тысячах людей, которым помогли курсы оратора-мотиватора. Но, увы, на церемонию прощания прийти никто не захотел – Карнеги был похоронен только самыми близкими.

Автор книги «Ребёнок и уход за ним» Бенджамин Спок не смог найти общий язык со своими детьми!

Скажете, сапожник без сапог? А ведь практически так оно и получилось. Известно, что зимой 1998 года вторая супруга врача-педиатра срочно искала деньги на его лечение. Собрать необходимо было около 16 тысяч, что оказалось неподъемной суммой для семьи. Миссис Морган даже дала объявление в газету «Times», с призывом: «Помогите оплатить лечение доктора. Он всю жизнь заботился о ваших детях!». Тогда читатели тактично намекнули женщине, что у него имеются сыновья, которые могут о нём позаботиться. Разумеется, Мэри уже просила у них, однако старший Майкл – сотрудник Чикагского университета и младший Джон – владелец строительной компании в Лос-Анджелесе, наотрез отказались, посоветовав отдать отца в дом престарелых, чтоб о нём заботилось государство!

Роберт Аткинс умер от ожирения

Роберт Аткинс – врач-диетолог из США и, пожалуй, автор самой известной в мире системы питания, основанной на пониженном употреблении углеводов. Ну, вы помните – ешь жиры и теряй вес? Так вот, сегодня официальной причиной его смерти на 72-ом году жизни является черепно-мозговая травма в результате падения на скользкой мостовой. Но год спустя издание «The Wall Street Journal» удалось добраться до истины, опубликовав шокирующие сведения из конфиденциального медицинского отчёта, в котором говорилось, что причиной падения на скользкой мостовой стал сердечный приступ, как следствие сердечной недостаточности и …ожирения!
Оказывается, маркетологи и семья покойного отчаянно пытались скрыть этот факт и были категорически против вскрытия, однако уже сегодня известно, что перед смертью врач-диетолог весил 117 кг и имел серьезные проблемы со здоровьем.

Abitid Healthy Nan Ko-fondatè A Nan Sit La Zozhnik Юлия Кудерова

Entèvyou: Ольга Лукинская

НАН ТИТ «ОБРАЗ ЖИЗНИ» ноу манде диферан маун су йон ви ки ан санте ак йон фиги имен: ноу бледный соу энпотанс ки геньен нан пран свен тэт ноу ак фасон бель фи лави пи алез. Eroin nan nouvo pwoblèm lan se Юлия Кудерова, ko-fondatè ak editè-an-chèf nan sit wèb la an sante zozhnik.ru

Изображение

Кудерова Юлия

ko-fondatè ak editè-an-chèf nan zozhnik.ru, 31 ane fin vye granmoun

Mwen pa santi mwen tankou yon gayan lè mwen fè yon bagay ak fòs

Santi bon pou mwen — sa a se libète mouvman, lè ou pa mande si wi ou non ou ka kouvri dis kilomèt sou pye, men jis mache; ak libète nan panse — fleksibilite nan panse ak kapasite nan trete evènman net, san yo pa emosyon nesesè.

Image

Mwen konn kouche jouk minwi, epi mwen reveye nan apeprè uit nan maten an le mari m ‘pote m’ yon tas kafe ak chokola — sa a se tradisyon fanmi nou an, paske mwen pa renmen revèy.Aprè kafe mwen lave figi mwen epi mwen chita nan travay. Mwen konn manje maten anviwon onz nan maten ak yon fwomaj ak sandwich ze. Okazyonèlman Мвен Манже labouyl Oswa Manje са ки рете нан обедать. Bagay pwensipal lan pou mwen se ke pa gen okenn toumant ak konvèsasyon wo-ton.

Mwen panse ke mwen gen yon ti eksperyans fòmasyon — sèlman sis zan. Depi jouk 2011 mwen pa te patisipe nan nenpòt espò, soti nan enterè mwen te eseye anpil kalite edikasyon fizik, ки соти нан тяжелой атлетике пилатес.Kòm yon rezilta, mwen te chwazi orè ideyal la pou tèt mwen: de fwa nan yon semèn — fòmasyon fòs pou tout kò a, omwen senk minit nan yon jounen — taijiquan jimnastik, ak otan mache ke posib.

mwen pa renmen segondè entansite fòmasyon entèval, crossfit, kouri, plyometric ak egzèsis estatik. Yon koup nan ane de sa mwen toujou te eseye «reyadaptasyon», Se konsa, mwen prepare ak kouri yon mwatye maraton, men pa gen anyen chanje — le pli vit ke mwen kòmanse kouri, tèt mwen imedyatman sonnia laam sa w ap fè, ou pa bezwen kouri, ou pa bezwen! » Petèt se paske mwen pa santi mwen tankou yon gayan lè mwen fè yon bagay ak fòs.Мвен Санти Мвен Трайи Ко Мвен Ак Леспри Мвен.

Chwa mwen — li reflection ak atansyon ogmante ak bese objè lou tankou gybells, altèr oswa altèr. Sa a se pa тяжелая атлетика, sèlman sante-amelyore edikasyon fizik — se aktivite fòmasyon mwen prensipalman ki vize a kenbe sante.

Pafwa mwen menm, jan yo di sa, nan chòk: Mwen santi mwen tèt mwen pi vanyan gason, dèkster ak abil la. Nan jou tankou sa a, mwen toujou ap raple tèt mwen ke mwen pa ta dwe twò zele nan fòmasyon.Li se kounye a fasil ak bèl pou m ‘koupi byen swasant kilogram douz fwa, men nan fen a, tankou yon Surcharge pa pral mennen nan anyen bon — mwen pral refè pi lontan. Se poutèt sa, si mwen trase sou Laprès Ban, rale ak koupi byen «tout wout la», Lè sa a, mwen koupe antrennman la pou ven minit. Kòm yon rezilta, mwen pral pratike jan mwen te vle, epi mwen pa «swe».

Jiska dènyèman, mwen reprimande tèt mwen pou chak antrennman ou rate, men plis la mwen etidye enpak la nan kondisyon fizik sou sante, plis la mwen konvenki ke vi an jeneral se pi plis enpòtan nan jaseim.Pa t ‘ale nan jimnastik la? Mwen pral Balanse Гиря ла нан кай ла. Па ген гиря? Mwen pral fè отжимания или подтягивания. Mwen pa vle fè отжимания — Mwen pral ale dis a douz kilomèt. Si mwen pa ka mache, mwen pral pratike Tai Chi. Oswa jis manje ak dòmi.

Koulye a, mwen gen yon relasyon senp ak manje: Mwen manje sa mwen vle ak lè mwen vle. Мвен те эль нан тутап йо нан имесион нан йон ви ки ан санте: нан диферан перьод нан лави мвен мвен те эсей, реджим анпил, танзантан джен, манже «два» ак селман «пи» манже, конте калори, бэй моут вьян espò nitrisyon apre chak antrennman ak bwè Kreatin.Eksperyans sa yo sou tèt mwen anseye m ‘pou koute kò mwen, epi mwen devlope abitid manje ki fè m’ kontan ak an sante. Pou egzanp, li ban m ‘yon plezi espesyal nan «LACQUER» dine ak yon desè bon gou. Сан багай доус, ж мвен грангу.

Bagay ki pi difisil pou mwen se sispann vle mens epi konpare tèt ou ak lòt moun. Sonje foto an komen kote yon ti fi Mens kanpe devan yon glas ak wè tèt li nan reflexyon an kòm trè konplè? Sa a se istwa mwen an. Menm ak yon pousantaj objèktif ки ba nan grès nan kò, mwen toujou konsidere tèt mwen «grès».Se konsa, mwen te gen nan «jwenn nan» tèt mwen ak fouye nan li byen pou ke kritik nan sa ki mal enteryè ta vin tounen yon moun k’ap ede bon. Натирельман, travay sou tèt mwen kontinye, men mwen renmen kou a mwen pran.

Mwen pa manje vyann kochon, ti mouton, manje vit ak sòs magazine ak bagay dous, paske yo sanble m ‘gou ak mwen pa renmen santi a nan pwa nan vant ki rive nan men yo. Mwen pa bwè alkòl — pou kèk rezon mwen pa gen etap nan «ti entoksikasyon, tout bagay se konsa plezi, e mwen tèlman bel.»Premye twa linèt diven mwen pa ka fè, мужчины katriyèm lan montre tout sendwòm anpwazònman: kè plen, maltèt, kranp nan vant. Lè sa a, yon angove terib.

Mwen konn kwit manje tèt mwen anvan chak repa, paske mwen pa renmen manje cho. Ли Па Ке Мвен Ренмэнь фе Ли Чак Джоу, Ли Джис Па Дифисил По Мвен, Эпи Ли Вире Соти Байен.

Image

Mwen dòmi omwen sèt, мужчины в комплекте с платьем nèf èdtan. By wout la, mwen soufri soti nan «проспать» plis pase nan mank de dòmi.Apre yo tout, mwen travay nan kay epi mwen ka fè yon ti dòmi pandan jounen an si mwen pa dòmi ase nan mitan lannwit. Мужчины, si mwen te dòmi pou dis èdtan nan yon ranje, Lè sa a, sètènman nan aswè a mwen pral gen yon tèt fè mal. Sa a istwa san sans te kòmanse jis yon koup la ane de sa, anvan mwen dòmi otan ke mwen te kapab peye, ak tèt mwen pa t ‘fè mal.

An jeneral, mwen te vin pi serye sou li . нан dòmi ijyèn, se konsa mwen pran zòrye mwen an vakans.

Ева, питит фи мвен ан, ген сетан .Jiska laj senk an, li te pè dlo e li menm te refize lave cheve li, epi lè sa a li te wè ki jan papa l ‘te anseye yo rale nan pisin lan, e li te vle aprann li tèt li. Se konsa, Eva te naje pou de ane ak yon mwatye ak ap fè pwogrè gwo nan biznis sa a. Men, nan kou, sa a se plis amizman, li pa gen okenn anbisyon espòtif — epi nou sipòte sa a.

Mwen pa konnen ki jan yo ekri istwa fe Se poutèt sa, anvan ou ale nan kabann, mwen di Èv sekrè yo ki jan yo dwe an sante, dèkster ak kè kè kontan tout lavi toutav ki renen. Mwen renmen ke pitit fi mwen an pa fikse sou li oswa yon lòt moun nan aparans ak rad. Pou li, sa ki konfòtab se bèl, kidonk li gen yon tèt kout, li mete pantalon lajè, tenis ak mayo mou. Ли па пран свен ке йон маун ка конфонн ли ак йон ти гасон, Èв се дженералман па энклайн дивизе маун нан гасон ак фанм, ли трете таут маун эгалман байенвол.

Йон джан канменм ли здесь те травай соти нан фасон в , ке Èв йо те поте соти Эстерейотип сэкс дей нан Леспри Бондье и нанион йон ти фи йо та двэ бел ак сиксе Мария.»Li grandi tankou yon moun gratis, se konsa nan tan kap vini an, eklatman ak sosyete yo gen plis chans inevitab. Pa egzanp, dènyèman mwen te temwen kijan zanmi nèf ane li te diskite ke paran yo gen dwa bat pitranit bag yo epi yo, e Èv te reponn li: «Ou pa dwe bat pèsonn! Pa gen granmoun, pa gen timoun. Nou ka pale youn ak lòt.» Ak yon jan kanmenm konvèsasyon ki genyen ant yo sispann rete soude.

Mwen ofanse ke kapasite se konsa seksyalize: yo ofri nou yo jwe espò pa yo nan lòd yo pran swen tèt nou, yo viv san pwoblèm mwen tap epi yo pa bezwen pè eseye, men pre jzwennès. Mwen fache anpil sou stigmatizasyon moun ki twò gwo. Sa a se pa yon enkyetid pou sante yon lòt moun nan: paske nan moun ki ensilte ki twò gwo, fraz la «mòdvi an sante» se prèske yon mo madichon. Мужчины, mwen pa pèdi espwa ke bon sans ap domine.

Konsèy ki pi itil paran mwen te ban mwen: kenbe pi ba do ou ak janm ou cho, lave men ou pi souvan, manje vare, dòmi byen.

Sou laj Mwen gen yon santiman ke mwen nan kòmansman anpil nan vwayaj la. Mwen pa diskite nan style la nan «Mwen deja plis pase trant», mwen sezi ki kalite yon pitit fi granmoun mwen genyen, epi mwen se yon matant grav ki gen yon travay, yon ipotèk, yon chat ak yon mari.Koulye a, mwen konfòtab nan kò mwen ak nan laj mwen. Мвен пансе ке ли прал менм пи бон пи львен.

Pou dechaje sèvo ou Mwen mache pou kont mwen nan tout vil la, jwe ak chat mwen Murzik, kwit yon bagay mayifik, li atik enteresan oswa gade bèl foto sou Pinterest. Naje tou ede anpil ak wè yon bagay enteresan ak Max.

Mwen vle tout moun respire deja rilaks epi ale sou pwòp biznis yo. Kòm matant mwen Людмила Павловна ди: «Pa fè li, pa pale, e pa menm panse jiskaske yon moun mande ou sou li.«

Изображение

Unsa Ang Basahon, Tan-awa Ug Paminawon Ang ZOZHNIK: Girekomenda Namon Ang Mga Libro, Pelikula Ug Podcast

Матаг США сообщает о химсоге из разных стран мира: Дили Сила Мокаон Карне, Моадто в Испании, Мамаландонг, Моапил в триатлоне и марафоне, а также на более чем 10 000 человек. o pagtulog sa wala pa ang 23. Слушайте kapilian mohaum в США, как ZOZhnik gikan sa bisan unsang kampo, tungod kay kitang tanan naa sa parehas nga bangka.Lingaw!

Basaha

«Mabuhi sa bug-os nga kapasidad»

Usa ka libro bahin sa kusog sa tawo: эти теги нагтрабахо kauban англ. Атлета, находящаяся в ФБР, например, gihisgutan, bahin в pamaagi sa pagdumala sa enerhiya nga magtugot kanimo nga magpadayon са писикал о ментальный.

«Pagtuon sa China»

Библиотека в 10 раз на долгое время. Гибасе как слова в США, как кадры, которые работают на календаре, как на нутриционах, так и в других.Вы можете получить подробную информацию о том, как узнать о заболеваниях, связанных с раком, диабетом и другими заболеваниями.

«Hangtod sa hangtod gikapoy»

Махибал — это тот, кто делает перевод на английский язык. Bitaw, когда канунай что-то гибкое, чтобы найти все, что было любопытно, если бы он не был, есть рекомендации, которые нам нужны, чтобы контактировать с США и эндокринологом и работать с железом. В этом случае, вы можете использовать его в США, чтобы помочь доктору, вы можете использовать его в качестве источника энергии или использовать ключевые слова: поиск, гормоны, определение, анализ, анализ.

«Макадани нга тинай»

Вы можете узнать, как это сделать, чтобы узнать, как это сделать, если вы хотите научиться работать с органами законов. Махибал — это ваш адунай каугалингон гикулбана системы, когда вы знаете, как это делать, когда вы делаете это, чтобы попробовать нездоровую пищу.

«Usa ka batasan matag semana»

Gipaambit в США, как сделать, чтобы узнать, что делать, если вы хотите, чтобы помочь вам сделать это.Адунай 52 ка семана са сша ка туйг, уг кунг магсугод ка макаангкон сша ка бэг-онг наандан, адунай калим-ан уг духа са катапусан са туиг. Вы можете сделать это с помощью своего любимого лаби-ка эпизода, сделать это, чтобы узнать, как это сделать, вы можете найти лаби-ка кусог и лаби-ка малипайон.

Paminaw

TED Pakigsulti sa Panglawas

Это происходит в надежных источниках, с которыми мы сталкиваемся, с которыми мы сталкиваемся, с которыми мы сталкиваемся, с которыми мы сталкиваемся.

«Mahimsog nga estilo sa kinabuhi sa dakong syudad»

США подкаст из разных городов, во многих городах мегаполисов, в которых есть все, что угодно, в разных странах мира и в других городах. Воспользуйтесь функцией выбора ответов на вопросы, связанные с питанием, его привычками, например, США, которые могут похвастаться законами и законами. Снимайте изображения, которые вы можете увидеть в сумках.

Спорт24

Оо, Кана ками.Портал, который позволяет узнать о спортивных состязаниях 24 часа, дает возможность научиться работать с клиентами и экспертами по качеству в различных видах спорта. Kusog ang tunog, malipayon ug makapaikag.

Китаа

«Сахар» (2014)

Tingali wala’y nahabilin nga tawo nga wala pa makatan-aw sa kini nga pelikula, apan kung usa ka sa kanila, i-on kini dayon. Директор художника в Австралии занимается экспериментами только с «химсогом».Сделайте это, сделав это больше, чем вы научитесь в лабораториях, как йогурт, мюсли, протеиновый батончик, а также другие «химсоги». Приготовьтесь к тому, что ваши слова будут нахинабо в законах США, как батан-он-он-он-лалаки, он-лайн-он-он-ла-лаки, -а-ва-ла-па-анг-пагсалида, есть проблема с соброй гибуг-атон, вый-гинхава и гибати-нга-дили. маайо.

«Добленг бахин»

Ang pelikula sukwahi sa miaging bersyon, apan kinahanglan usab tan-awon. Воспользуйтесь услугами своего любимого человека, который поможет вам приготовить пищу только в том случае, если вы захотите, чтобы получить его, отправив его на работу в докторе. С этим, вы можете решить проблему, связанную с США, как это сделать, если хотите, чтобы они были или какие-то другие.

«ГМО ОМГ»

Обработка ГМО позволяет получить современный калибр, сделанный в соответствии с принципами работы. Apan kawang, tungod kay kadaghanan sa mga tawo wala’y panimuot nga nag-ut-ut sa pagkaon nga gibag-o sa genetiko.Валя нахибал пелигро, чтобы узнать, как узнать, как это сделать, если вы мабалака бахин в любом месте.

«Тинидор имбис и куцильо»

Гибутяга к изучению санпропускников в различных клиниках, где работают клиники, которые работают с различными заболеваниями: диабет, общие категории онкологии, сердечно-сосудистой системы, сердечно-сосудистой системы. Они могут быть открыты для использования на разных языках.

Instagram के ग्राहकों के लिए एक महत्वपूर्ण कहानी @zozhnik_ru।

इंस्टाग्राम — «सबसे पहले सामाजिक नेटवर्क»

कुछ समय पहले तक, मैंने इंस्टाग्राम को «सबसे उचित सामाजिक नेटवर्क» माना — क्योंकि इसने हमें काफी कुछ «दिलचस्प» और हैशटैग से ट्रैफ़िक की एक ध्यान योग्य मात्रा, क्योंकि उपयोगकर्ताओं को हमारी पसंद आई सामग्री। पदों की बचत और स्थानांतरण की संख्या बड़ी थी कि यह अक्सर पसंद की संख्या से भी अधिक हो गई!

मैंने ऐसे संकेतक देखे तो मेरी आंखें खुशी से गोल हो गईं:

सामान्य तौर पर, हमारे पास इंस्टाग्राम के साथ प्यार और सहजीवन था — हमने ऐसी सामग्री दी जिस लोग लटक रहे थे, इंस्टाग्राम ने हमें इन लोगों दिया। ठोस जीत और खुशी।

2020 की सर्दियों में, हम पदोन्नति में निवेश के रूबल के बिना प्रति दिन +1000 ग्राहकों की औसत दर से वृद्धि हुई — केवल उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री के कारण। हमने ऐसे संकेतकों के साथ प्रचार पर पैसा खर्च करने के लिए भी नहीं सोचा था। हमने कभी भी बड़े पैमाने पर पसंद, नकली टिप्पणियों का है और «दे» सुझावों के सभी को खारिज कर दिया हमें डायरेक्ट में भेजे गए थे।

हमें यकीन था कि केवल सामग्री, केवल कट्टर, हमें खुशी लाएगी। सहज राजा है!

МОНЕТИЗАЦИЯ — आपका खुद या किया हुआ

विमुद्रीकरण की बात करना: यह हमारा कमजोर बिंदु है और अब तक हमने केवल मीडिया के बारे में सोचा है। विमुद्रीकरण के बिना एक लोकप्रिय इंस्टाग्राम पेलोड के बिना एक अच्छे की तरह है। आप अपनी खुद की खुशी के लिए विच्छेद सकते हैं, या आप बेवकूफ नहीं हो सकते हैं और पैसा कमा सकते हैं।

हमने विज्ञापन पोस्ट करने की कोशिश की और बाजार ले गए — प्रति पोस्ट 18 हजार रूबल, लेकिन हमारे पसंदीदा ग्राहक (और यह है) मूल्यवान) ने प्रत्येक «भुगतान» प्रकाशन के लिए बेहद नकारात्मक प्रतिक्रिया की, जिसने आम तौर पर गर्म और मैत्रीपूर्ण वातावरण को जहर दिया ब्लॉग। हमने महसूस किया कि सामान केवल हमारा होना और बाहरी चाहिए।

इंस्टाग्राम पर, चेकलिस्ट को बेचने के लिए प्रथागत है, ऐसी लंबी प्रस्तुतियां। «वजन कम करने के बारे में यह करूँगा!» — मैंने सोचा और लिखने बैठ गया। 3 महीने बाद मुझे पता चला कि 220 पेज वास्तव में एक «चेकलिस्ट» नहीं है। वैसे यह एक किताब है!

लिडा ने इसे संपादित करना शुरू किया, एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो हमारे दर्शकों की पीड़ा समस्याओं को समझता है, और व्यक्तिगत अनुभव पर बहुत कर चुका है।

मई 2019 में, हमने «9 स्टेप्स टू हेल्दी वेट लॉस» जारी किया — पूरे जोज़निक से एक अर्क कि आपके सिर में बहुत अधिक के बिना विज्ञान के अनुसार वजन कम किया जाए। और किताब जनता के लिए उड़ान भरी। लोगों ने अक्सर लिखा कि उन्होंने 1-2 दिनों में पुस्तक निगल ली। मुझे इसके लिए हाल के महीनों में साक्ष्यों के साथ भारी मात्रा में धन्यवाद मिला है।

हमने इसे प्रति माह औसतन 500 प्रतियों की दर से बेचा। सीज़न तक, बिक्री में वृद्धि शुरू हुई — उदाहरण के लिए, प्रतिबंध से एक दिन पहले, केवल 16 फरवरी को, हमने 88 प्रतियां बेचीं।

यहाँ प्रतिबंध के बाद दैनिक बिक्री कैसे हुई:

प्रतिबंध के बाद, इस तरह के संदेश प्राप्त करना शर्म की बात थी। बेशक, हमने पुस्तक को हाथ से भेजा है, लेकिन यह पढ़ने के लिए बहुत सुखद नहीं है:

उसी समय, 2020 के पतन में, हमारे साझेदारों और और अभी तक कम किए गए «ज़ोज़निक की डायरी» को जारी किया, जिसकी कार्यक्षमता लोग 5 वर्षों से बना रहे हैं और सम्मानित कर रहे हैं। हमें विश्वास था कि हमारे मीडिया समर्थन की मदद से, यह बाजार में अपना सही स्थान लेगा। हम सफलतापूर्वक काम कर रहे हैं और आईओएस तथा एंड्रॉयड, इसका उपयोग मुफ्त में करें।

पर प्रतिबंध के बाद, नए उपयोगकर्ताओं की संख्या में भी काफी गिरावट है:

और हम भी प्रतिबंध से पहले गए दुकान «ओजोन» में, जहां हम स्वस्थ जीवनशैली फ्रिज बेचते हैं। यहां पर गिरावट का आकलन करना मुश्किल है।

हमने अभी ОЗОН में एक दुकान खोली है।

अंत में, Вкусвилль कंपनी हमारे पास आई। शायद यह उन कुछ कंपनियों में से एक है लिए हमने ख़ुशी से नियम का अपवाद बनाया «केवल अपने स्वयं के विज्ञापन के लिए»। प्रतिबंध से 17 दिन पहले, हम गर्व से VususVilla के राजदूत बने और हमारे दर्शकों ने इस पर अच्छी प्रतिक्रिया व्यक्त की।

बदलें और मर जाते हैं

सब कुछ बदल रहा है और फेसबुक के तहत सोशल भी बदल गया है। उदाहरण के लिए, फ़ीड में पोस्ट जारी करने के लिए एल्गोरिथ्म वितरित करने के लिए बंद हो गया है। फेसबुक के साथ भी यही हुआ। इसलिए, ग्राहकों की वृद्धि (प्रतिबंध से पहले हमारे पास 176 हजार थे) के बावजूद, पहुंच एक ही स्थान पर बनी रही (औसत पद पहुंच: 100–120 हजार уникальных посетителей, एक वर्ष के लिए न्यूनतम — 50 हजार, अधिकतम — 1. 2 मिलियन) का है।

हमारे कुछ पोस्ट्स को कवरेज के साथ फोटोशॉप्ड किया।

हमने अपने उपयोगकर्ताओं के जीवन को बेहतर बनाने, उनके करीब आने, और अधिक उपयोगी बनने के अवसरों की तलाश की। हां, यह वही है जो हमारे उत्पादों की बिक्री के लिए महत्वपूर्ण है। समझें कि वे किसी के लिए आवश्यक और उपयोगी हैं। एक नए कर्मचारी के सुझाव के साथ, हमने लीडफीड सेवा के माध्यम से नए ग्राहकों को स्वागत संदेश भेजने का प्रयास किया। ( अस्वीकरण। लीडफीड सेवा के प्रिय प्रतिनिधियों, हम इस पाठ में किसी भी तरह से आरोप या देते हैं हमारे खाते पर प्रतिबंध लगाने के कारण रूप में आपकी सेवा, हम सिर्फ इस का कालक्रम बताते हैं कि हुआ था । प्रतिबंध के अन्य कारण हो सकते हैं — उदाहरण के लिए, उपयोगकर्ता कुछ के बारे में शिकायत करता है ).

दुर्भाग्य, इस संदेश का पाठ खुद को संरक्षित नहीं किया गया है, लेकिन सार यह था: «ज़ोझनिक की सदस्यता के लिए धन्यवाद! हमारे पास बहुत सारी चीजें हैं जिनकी आपको जरूरत है। ब्ला ब्ला ब्ला। यहाँ आपके लिए एक उपहार है — स्वस्थ भोजन गाइड (पीडीएफ). और अगर आप कुछ और चाहते हैं — हमारे पास एक वेबसाइट है zozhnik. ru »।

वैसे, इस समय तक सदस्यता की गति नाटकीय रूप हो गई थी और दिन (और यहां तक ​​कि प्रति दिन + 100-200) औसत थी स्वागत संदेश प्रति दिन 30-40 तक सीमित थे, हमें यकीन था कि यह सुरक्षित और उपयोगी दोनों था उपयोगकर्ताओं)। नए कर्मचारी ने हमें आश्वासन दिया कि «हर कोई इसे है» और «यह सामान्य है,» जबकि लिडा और मैं, स्वास्थ्य के ऑडियो मैराथन की तैयारी में, विवरण तक काफी नहीं थे।

बहुत से आभार के लिए विभिन्न विकल्पों के साथ संदेश के जवाब में हमें लिखने में और हमारी सतर्कता सोने डाल गई। हमें लगा कि हम अच्छा काम कर रहे हैं। और जैसा कि हमारे देश में प्रथागत है — «यदि वे सब कुछ करते हैं, तो वे कर सकते हैं।»

प्रतिबंध का एक और संभावित कारण आपसी पीआर प्रस्ताव भेज रहा है। यद्यपि, वास्तव में, हमने विशिष्ट लोगों से केवल व्यक्तिगत अपील की और प्रति दिन 10 से अधिक नहीं। लेकिन किसी को हमारे संदेश के बारे में अच्छी तरह से हो सकती है।

सामान्य तौर पर, हम नहीं जानते हैं कि वास्तव में हमारा खाता क्यों अवरुद्ध किया गया था, क्योंकि समर्थन ऐसी ऐसी जानकारी प्रदान नहीं करता है, जो सामान्य रूप से «नियमों को तोड़ने के» सीमित है।

बोथेड उपयोगकर्ताओं के लिए पुरातात्विक तंत्र का विशेष कार्यक्रम

ऊपर वर्णित घटनाओं के लगभग एक हफ्ते बाद, 17, 2021 को सुबह में, @zozhnik_ru खाते तक पहुँच समाप्त कर दी गई।

सुबह, जब हमने खाते में प्रवेश करने की कोशिश की, पासवर्ड दर्ज करने के बाद, हमने निम्न संदेश देखा:

हालाँकि, 24, 48 घंटे, या 72 घंटों के बाद कुछ नहीं हुआ, और जब हमने अपने खाते में करने की कोशिश की, तो हमने केवल एक «त्रुटि» देखी:

हमने अनुमानित सामग्री के समर्थन में पत्र लिखे «हमें यहाँ गलती मिली! मदद करो, बचाओ! ”यह स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति में सामाजिक एक जीवित व्यक्ति तक पहुंचना बहुत मुश्किल है, और हमने विभिन्न रूपों को भरा।

उदाहरण के लिए, मुझे भेजे गए कोड के साथ फोटो खींचा गया था, जो कागज के एक टुकड़े था, यह साबित करने के लिए कि मैं मैं हूं। 18 से मेरी फ़ोटो है:

* फ्रेंडली ध्वनि के लिए एक मुस्कान मजबूर करना।

यहाँ 21 से एक तस्वीर है:

* एक समर्थन तक पहुंचने के अगले प्रयासों में से एक।

पहले 3 दिनों के लिए, हमें कोई प्रतिक्रिया नहीं मिली, इसके अलावा, हमें यह भी समझ नहीं आया खाता ब्लॉक कर दिया गया था, क्योंकि इंस्टाग्राम वास्तव एक त्रुटि दे रहा था, और «आपका खाता प्रतिबंधित नहीं किया गया था» ।

में, 4 दिन, यह देखा:

और हम इस संदेश के साथ «खुश» थे। कम से कम कुछ जानकारी, किसी तरह का प्रचार।

हमने ईमानदारी से और सीधे निर्देश पर कार्य करते के साथ समर्थन की घेराबंदी करनी शुरू कर दी: हां, हमने प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष आपके नियमों का उल्लंघन किया होगा, हम इसके लिए क्षमा चाहते हैं, ऐसा फिर नहीं । ».

हमें एक याचिका को भरने के लिए कई अलग-अलग रूप मिले, उन सभी को भर दिया। उन्होंने प्रतीक्षा की और विश्वास किया कि हमारे को क्षमा जाएगा और हमारी योग्यता मान्यता दी जाएगी। आखिरकार, हम दुर्भावनापूर्ण उल्लंघनकर्ता नहीं हैं। हम सिर्फ सबसे अच्छा चाहते थे, लेकिन यह हमेशा की तरह निकला।

और यह काम किया! 22 को यह पत्र मिलने पर हमारी खुशी कोई सीमा नहीं थी:

हम भी शर्मिंदा नहीं में था, क्योंकि ईमेल एक आधिकारिक पते से भेजा गया और इसमें हमारी अपील का एक अनूठा कोड था, अर्थात यह हमारे लिए लिखा गया था।

संदेश सार «हमने सब कुछ चेक किया। आप अच्छा कर रहे हैं! अब आप अपने खाते का उपयोग कर सकते हैं। ”

हम लॉग इन करने की कोशिश करते हैं। हम्म, एक ही संदेश: «आप प्रतिबंधित हैं।»

हमने सोचा कि मामला छोटा था, जाहिर है कुछ छोटी सी गलती, फिर से हम समर्थन के लिए लिखते हैं — «सज्जनों, ऐसा लगता है कि यहाँ एक गलती थी» आपने लिखा है कि खाता उपलब्ध है, लेकिन यह उपलब्ध नहीं है। ”

ही हमें जवाब मिल गया:

संक्षिप्त सार: «आपका खाता खुला है।» आप इसका उपयोग कर सकते हैं। «

हम फिर से कोशिश करते हैं, फिर से नहीं, हम फिर से लिखते हैं «त्रुटि सामने आई», फिर से हमें एक समान उत्तर मिलता है — «आपका खाता निष्क्रिय है»।

हम फिर से कोशिश करते हैं, फिर से नहीं, हम फिर से लिखते हैं «त्रुटि हुई है», फिर से हमें एक ही जवाब मिलता है «आपका खाता निष्क्रिय है»।

हम समझते हैं कि यदि यह एक नहीं है हमें मजाक करता है, लेकिन एक व्यक्ति (जो कि संभावना नहीं है), तो वह इसमें अच्छा है!

हम याचिकाओं के साथ नए हलकों में जाते हैं, फिर से लिखते हैं «गलती सामने आई!» एक दिन, दो, तीन पास — कोई नई बात नहीं। समर्थन लिखते हैं «आपको बहुत अच्छा लग रहा है! अगर आप किसी चीज़ से संतुष्ट नहीं हैं — हमें लिखें ”।

5 ईमेलों में से एक हमें अपने खाते को अनब्लॉक के बारे में प्राप्त हुआ। हालाँकि, इस लेखन (1 मार्च, 2021) के समय, खाता बंद रहता है।

खलनायक के लिए सुंदर मनोवैज्ञानिक सजा।

आखिरकार, अगर हम सीधे तौर पर और ईमानदारी से हैं कि हमने आपको हमेशा के अपरिवर्तनीय रूप से प्रतिबंधित कर दिया था, तो हम निर्वासित गए और शुरुआत से ही चले गए। लेकिन यह पर्याप्त सजा नहीं है! यह उम्मीद देने और दूर ले जाने, देने और दूर और अंधेरे में दुश्मन को पहनने के के लिए बहुत अधिक प्रभावी और दर्दनाक है। मुझे खुशी होगी अगर सामाजिक नेटवर्क के प्रतिनिधि मेरे हास्यास्पद अनुमानों का खंडन कर सकते हैं।

दिन बीतते गए, लेकिन हमारा «अनलॉक» खाता अवरुद्ध रहा।

जब हमारे खाते से प्रवेश करना बंद हो जाता है शिकायत का काम। समर्थन ने हमारे उत्तर पत्रों को अनब्लॉक करने के बारे में जवाब देना बंद कर दिया।

«मार्क!»

यह स्पष्ट है कि पहले सप्ताह में तनाव जमा हुआ, और सहवर्ती सुबह अनिद्रा शुरू हुई। एक बार, सुबह 4 बजे, मैंने एक भाषण का सपना मार्क जुकरबर्ग से इस सब के बारे कहना चाहता था। मैंने सोने की कोशिश की, लेकिन मैं नहीं कर सका, एक के बाद एक वाक्यांश मेरे सिर में बार-बार चढ़ गए। फिर मैंने उठकर इस धारा को रिकॉर्ड किया — सुबह लगभग 4 से 5 बजे तक और फिर मैं थोड़ी देर के लिए डिस्कनेक्ट कर पाया।

2 दिनों के बाद, लिडा और मैंने इस भाषण को के रूप में किया। यह हमें लगता है कि यह मजाकिया निकला, बहुत सारे दोस्तों ने परेशान किया है।

वीडियो:

यह सब, ज़ाहिर है, एक तरफ, «मज़े के लिए» है, लेकिन यह मज़ाक, निश्चित रूप से, उदास और नर्वस भी है।

हमारा कंटेंट पहले से ज्यादा हो गया है

सबसे अधिक कष्टप्रद बात यह है कि सैकड़ों इंस्टाग्राम खातों सामग्री चुरा ली है। पूरे चैनल हैं जो पूरी तरह से हमारी सामग्री से बने हैं — और वे निश्चित रूप से अभी प्रतिबंधित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, Instagram चैनल «विज्ञान खाओ». मैं खाता मालिकों से कहता हूं! शायद हमारे साथ पोस्ट साझा करें? अब मैं आपको कॉपीराइट पर भी कुछ नहीं दिखा सकता।

या विशाल समुद्री डाकू टेलीग्राम चैनल «ज़ोज़निक», जिसमें 100% ज़ोझनिक की सामग्री शामिल थी, लेकिन स्रोत के एक के बिना, लोगों ने लगन से, अपने हाथों से, मूल से लिंक के सभी ग्रंथों को साफ किया। समुद्री लुटेरों के साथ एक संवाद बनाने कोशिश करते हुए, हमें बेरहमी से भेजा गया और प्रतिबंध लगा दिया गया।

वही है जो समुद्री डाकू ज़ोहज़निक तार में दिखता है:

यह कैसे तार में «समुद्री डाकू» Зожник जैसा दिखता है और यह मेरा लेख कैसा दिखता है, इसका मूल यहां पढ़ा जा सकता है यहां.हमारा आधिकारिक टेलीग्राम चैनल: @zozhnik

यह केवल डमी «खरीदारों» के माध्यम से था कि कम से कम कीमतों का पता लगाने में कामयाब रहे, जिस पर समुद्री डाकू विज्ञापनों को सामग्री से आगे रखते हैं:

दें: स्क्रीनशॉट फरवरी 2020 में लिया गया था। समुद्री डाकू 100% सामग्री और शीर्षक संयोग को «बहुत समान» मानते हैं।

हालाँकि, हाल ही में जब तक टेलीग्राम रूस में कानूनी रूप से मौजूद नहीं था। अब, शायद, इन समुद्री डाकुओं के पीछा करने की संभावनाएं हैं। मैं वकीलों या टेलीग्राम प्रतिनिधियों की सलाह के लिए आभारी रहूंगा — इस मामले में क्या किया जा है।

वैसे, हमारे पास आधिकारिक तौर पर पंजीकृत व्यापार चिह्न «ЗОЖНИК» है।

आगे क्या होगा?

1. हम इंस्टाग्राम पर याचिकाएं लिखना जारी रखेंगे, इसके अलावा, हम स्थिति के लिए प्रबंधन को जिम्मेदार ठहराने की कोशिश करेंगे। मुझे यकीन है कि हम उपयोगकर्ता को नुकसान में बहुत अधिक लाभ लाते हैं (और मैं नुकसान के बारे बारे समझना हूं — वास्तव में हमने क्या गलत किया)। हमारा कर्म हल्का है।

2. चूँकि एक खाता हमारे लिए कल और कभी नहीं दोनों के लिए निषिद्ध हो सकता है, हमने एक नया शुरू किया @ zozhnik.official शुरुवात से।

अब टिकटोक (भगवान, हम अब टिक्टोकर्स हैं, जिन्होंने सोचा होगा) के साथ जोड़ा जाता है, जिसे समान कहा जाता है — @ zozhnik.официальный. हमारा अनुसरण करें!

https://www.tiktok.com/@zozhnik.official

3.-धीरे, कदम से कदम, हम राख से उठेंगे और अपने प्रिय «ВкусВилла» को प्रतिज्ञा के लिए मुआवजा देंगे। वैसे, हमारे मुख्य मीडिया के गायब होने के बाद, कंपनी ने न केवल हमें छोड़ दिया, यह वही लिखा है हमें, पूरी स्थिति के बारे में मुख्य बाज़ारिया पॉलकोकोव, मैं बोली: «दोस्तों, मैंने आखिरी पत्र पढ़ा, और नवीन व। मैं पूरी तरह से सब कुछ समझता हूं। आप को शक्ति। समस्या को हल करें, और फिर हम तय करेंगे कि आगे कैसे बढ़ना है। ”

4.हम क्लबहाउस की खोज कर रहे हैं — चैट पर आमंत्रित करें।

5. हमने ऑडियो हेल्थ मैराथन को बंद कर और अगले सीज़न के लिए इसे फिर शेड्यूल किया। अब तक, उसके लिए नहीं। और बात यह है कि इसे बिना मीडिया के करना चाहिए।

6. मैं पुस्तक का एक बेहतर संस्करण लिख रहा हूं ”स्वस्थ वजन घटाने के लिए 9 कदम। वजन घटाने का विज्ञान ». सामान्य तौर पर, मुझे वर्तमान संस्करण पर इतना गर्व है कि पैसे मांगने के लिए तैयार हूं।

7. मुझे एहसास हुआ कि लिडा ज़ोज़निक में मेरी पत्नी साझेदार है और हमारे इंस्टाग्राम के एडिटर-इन-(हाँ, यह लिडा ही था जिसने वहाँ के अधिकांश ग्रंथ थे) — एक दृढ़, जिद्दी, आध्यात्मिक रूप से शक्तिशाली व्यक्ति। यह आग और पानी दोनों में संभव है।

सब के सब, यह ऊर्जा की एक अच्छी बढ़ावा के साथ जीवन के सबक की एक पुरस्कृत श्रृंखला थी, और, मैं स्वीकार करता हूं, हम हिला-हिला के सभी के लिए आभारी हैं। यह आंखों से अंधा हटाने में मदद करता है। और भूख की स्थिति में लौटें — एक अच्छे तरीके से।

Как соблюдать здоровую диету во время самоизоляции

В условиях самоизоляции трудно вести здоровый образ жизни.Пребывание дома, ограниченные возможности для досуга, отсутствие активности на свежем воздухе и скука доставляют людям стресс как психологически, так и физически. Стресс часто приводит к перееданию и пристрастию к сладкой, жирной и соленой пище. Роспотребнадзор (Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека) советует поддерживать свой иммунитет здоровым питанием, следуя рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Мы составили список советов от экспертов и приложений для ежедневного отслеживания еды, которые могут пригодиться в период изоляции.

Практические советы

Из-за карантина, охватившего почти все страны, ВОЗ опубликовала несколько практических советов для тех, кто находится в самоизоляции.

Во-первых, просят всех не перекупать. Это не только приводит к дефициту продовольствия и росту цен на продукты, но и к несбалансированному питанию, перееданию и чрезмерному потреблению, поскольку многие продукты являются скоропортящимися и попадают в мусорное ведро.Следует отдавать приоритет свежим и высококачественным продуктам, а также замороженным фруктам и овощам длительного хранения, и их следует покупать в разумных количествах. Полный список рекомендуемых продуктов доступен здесь.

Во-вторых, ВОЗ рекомендует готовить домашние блюда, особенно сейчас, когда для этого стало больше свободного времени. Вместо того, чтобы есть полуфабрикаты или фаст-фуд, вы можете экспериментировать с новыми рецептами и готовить более здоровые и разнообразные блюда из свежих ингредиентов. В статье ВОЗ есть несколько рекомендуемых рецептов.

Кредит: shutterstock.com

В-третьих, нужно знать размеры порций. Продолжительное пребывание дома, особенно в одиночестве или без особых дел, также может привести к перееданию, а отсутствие физической активности может привести к увеличению веса. Вот почему вам следует не только придерживаться здоровой диеты, но и выполнять хотя бы некоторые физические упражнения и искать другие способы поддерживать хорошее настроение, а не есть.

В-четвертых, следует избегать алкоголя. Это не только вещество, вызывающее зависимость, вредное как психически, так и физически, но также ослабляющее иммунную систему и подрывающее способность организма справляться с инфекционными заболеваниями.Алкоголь не помогает справиться со стрессом, напротив, он усиливает симптомы депрессии. Он также вызывает беспокойство, страх и панику, которые могут усиливаться во время самоизоляции и карантина.

В-пятых, рекомендуется избегать обезвоживания, желательно пить простую воду вместо сока, газированных напитков и лимонада. Замена сладких напитков водой — лучший способ ограничить потребление сахара и лишних калорий. Чтобы улучшить вкус воды, можно добавить свежие или замороженные фрукты, ягоды или дольки цитрусовых, а также огурец или травы, такие как мята, лаванда или розмарин.

Кредит: shutterstock.com

Также следует ограничить потребление сахара, соли и жиров. Доступность свежих продуктов может снизиться, и поэтому может возникнуть необходимость больше полагаться на консервированные, замороженные или обработанные продукты, но многие из этих продуктов содержат высокий уровень соли. Подумайте о полоскании консервированных продуктов, таких как овощи и бобы, чтобы удалить излишки натрия. Вы также можете перестать добавлять соль в пищу и заменить ее зеленью и специями. Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, приоритетом всегда должны быть свежие фрукты.Замороженные фрукты, консервированные фрукты в соке, а не в сиропе, и сухофрукты без добавления сахара также являются хорошими вариантами.

Чтобы ограничить потребление жиров, используйте методы приготовления, не требующие масла. Лучше готовить на пару, жарить на гриле или запекать. Сократите потребление таких продуктов, как красное и жирное мясо, сливочное масло и жирные молочные продукты, пальмовое масло, кокосовое масло, твердый жир и жир.

Кредит: shutterstock.com

Здоровый микробиом означает хороший иммунитет

Елена Кипрушкина , д.б.н., доцент факультета пищевых биотехнологий и инженерии, руководитель программы «Молекулярное питание и пищевые технологии» Университета ИТМО, напоминает о необходимости заботиться о микробиоме кишечника — важнейшей части человека. пищеварительная система.

«Важны не только типы бактерий, обитающих в кишечнике, но и их разнообразие. Микробиом должен быть максимально «мультикультурным». К сожалению, как и некоторые виды диких животных, количество видов бактерий может сокращаться в течение многих лет или находиться на грани исчезновения. Это происходит из-за однообразного питания и частого приема лекарств, особенно антибиотиков, которые используются не только в медицине, но и в животноводстве », — говорит эксперт.

Типичная современная пища — рафинированная мука, сахар, насыщенные жиры, добавки, консерванты и искусственные красители вредно влияют на микрофлору.Чтобы получить «хорошие» бактерии, нужно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, или пребиотики — неперевариваемые компоненты растительной пищи, которые стимулируют рост и активность определенных микроорганизмов, полезных для вашего здоровья.

Елена Кипрушкина

Это свежие натуральные овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые. Лук, лук-порей, чеснок, корень цикория, грибы, водоросли, пшеничные отруби, бобовые, ягоды, ячмень, овес и льняное семя имеют самое высокое содержание пребиотиков. Очень хорошая пищевая добавка — кисломолочные продукты (кимчи из корейской капусты, квашеная капуста, замоченные яблоки, соленые огурцы, кефир, простокваша).По словам эксперта, регулярное употребление этих продуктов снижает риск заболеваний, вызванных респираторными патогенами и патогенами пищевого происхождения.

Однако, по словам Елены Кипрушкиной, принимать пробиотики в качестве добавок бесполезно.

«Биотехнологические пробиотики в форме лекарств не имеют« пароля »для проникновения пробиотических микробов в биопленки кишечника. Вот почему они часто остаются там бесполезно, временно, как пищевая микрофлора », — говорит она.

Она также заявляет, что диета с низким содержанием растительной клетчатки способствует росту патогенной бактериальной флоры и несет риск увеличения кишечной проницаемости, митохондриальных нарушений, проблем с иммунной системой и воспалительных процессов.

Кредит: shutterstock.com

Приложения для отслеживания еды

Есть много приложений для отслеживания еды и активности. Например, самый популярный — MyFitnessPal. Предлагается более 11 000 000 вариантов питания, и есть возможность сканировать штрих-коды, чтобы без труда добавлять товары. Помимо счетчиков калорий и питательных веществ, дневников питания и упражнений, существует множество полезных рецептов, а также советы по питанию и тренировкам, составленные экспертами.

FatSecret — это абсолютно бесплатное приложение с простым интерфейсом: оно подсчитывает количество калорий, белков, жиров и углеводов, а также сахара, соли (натрия), клетчатки и холестерина.

Среди приложений, доступных на русском языке, есть, например, «Зожник», созданный наиболее специализированными российскими СМИ о здоровом образе жизни. Помимо счетчика калорий и дневников питания / тренировок, есть также статьи, анализы диеты, расписания тренировок и руководства по выполнению упражнений. Кроме того, есть дневник настроения и привычек: он позволяет проанализировать, в каких именно случаях происходит переедание.

Под кожу имплантировано

микрочипов.Будут ли чипированы рабы? Началась массовая вырубка людей

г.

Слухи о возможности чипирования людей в нашей стране то и дело ходят в Интернет-пространстве. Они подпитываются не только научно-фантастическими фильмами, но и реальным западным опытом.

Теория массового вырубания землян

Идеологическим вдохновителем теории чипирования людей в России до 2025 года является ведущий телеканала РЕН-ТВ Игорь Прокопенко.Его основные положения и этапы активно и достаточно серьезно обсуждали не только коллеги-журналисты, которым порой по долгу службы разрешают гнаться за сенсациями, но и теоретики заговора, «ученые» и даже духовенство.

Согласно этой теории, к 2025 году в тело каждого гражданина России будет имплантирован микрочип, который поможет установить полный контроль над населением, а также упростит жизнь самому человеку. Планируют реализовать план в несколько этапов:

на первом этапе вам нужно будет изготовить само устройство идентификации, в котором будут храниться все личные данные физического лица, включая паспортные данные, медицинские карты и т. Д.;

по второму — для принуждения населения использовать чип как платежную карту для оплаты товаров и услуг;

на третьем — имплантировать чип (не в руку или ногу, а обязательно в мозг!), И тогда человек сможет не только «одним касанием головы» совершать покупки, но и звонить скорая помощь или полиция, получая «виртуальную» зарплату, едут в собственную квартиру без ключа, но прикрепляя, видимо, место вживления чипа к замочной скважине.

На заметку! Некоторые представители Русской Православной Церкви сегодня называют использование проездных документов в виде браслетов и пластиковых карт первым шагом к массовому порабощению.

Хотя церковь о чипировании людей в России не выражала официальной позиции, некоторые священнослужители вспомнили Евангелие и «Апокалипсис» Иоанна Богослова с их ссылками на «электронное порабощение».

Преимущества и недостатки

В интернете достаточно рассуждений о том, хорошо или плохо иметь в теле микрочип. Главное преимущество, которое видят спорщики, — это то, что вы никогда не потеряете свой телефон, банковские карты, проездной, ключи от дома и машины, потому что они будут «вшиты» под вашу кожу.

Но то, что с помощью устройства можно будет управлять человеком, внушать ему определенные мысли или заставлять совершать требуемые действия, большинство здравомыслящих людей сомневается.

Основным недостатком является возможность отслеживать человека, хотя сегодня это сделать довольно просто, если скрывающийся использует свой мобильный телефон, кредитную карту или будет проходить в зоне действия видеофикатора.

Пересмотревшие все сезоны «Агентов ЩИТА» не устают повторять, что чипирование — это естественный процесс эволюции, в котором «высшая каста» будет управлять чипированными «изгоями» и достигать с их помощью своих целей. покорить Вселенную.К ним присоединяется второй хор — те, кто уверен, что сегодня в российских больницах пациентам чипируют, чтобы «принять их за органы».

Прозаическая реальность

Понятно, что закон о чипировании людей в России даже не обсуждается. Лишь совсем недавно начали говорить о маркировке домашних животных для контроля. При этом денег на чипирование бездомных нет.

А если вы лелеете собственную здоровую паранойю, то первый шаг к чипированию человека в нашей стране сделан, и пока непонятно почему — для удобства или тотального контроля? В конце октября «Известия» сообщили, что российские банки начали сбор биометрических данных клиентов.ЦБ взял 30 финансовых институтов из числа самых крупных и возложил на них аналогичные обязанности.

Если абстрагироваться от идеи глобального порабощения, то речь идет о полной идентификации. Пройдя его один раз (добровольно!), Персональные данные гражданина попадут в единую сеть, к которой будут иметь доступ банкиры и чиновники. Процедура значительно упростит жизнь: кредиты будут выдаваться онлайн (без посещения банка), и вам не придется никуда идти за документами через госуслуги.

Сможет ли универсальная идентификация полностью контролировать и «порабощать» население? Даже сегодня для этого существуют более простые и менее затратные механизмы.

Америку не догнать …

Портал Phys.org сообщил, что первая компания Three Square Market планирует использовать право чипирования людей в Америке в 2017 году, и об этом сообщил ее генеральный директор Тодд Вестби. По его словам, чипы заменят проездные для сотрудников предприятия. Они смогут беспрепятственно пройти на рабочее место, даже если вы забыли пароль.Устройство также заменит кошелек при оплате еды или других услуг на территории компании.

Процедура добровольная, и те, кто не страдает потерей памяти, вполне могут от нее отказаться. Чип размером с рисовое зернышко помещается под кожу между большим и указательным пальцами с помощью одной инъекции.

Сообщается, что американское агентство здравоохранения и социальных услуг FDA поддержало имплантацию чипов в человеческое тело еще в 2004 году, но только 13 лет спустя появился первый человек, пожелавший воспользоваться официальным разрешением.

Выкрашивание в действии

В начале 2016 года бельгийская компания объявила о замене штатных бейджей сотрудников на чипы. Теперь рабочие свободно открывают двери, делают ксерокопии документов и выходят в Интернет, не прикрепляя предварительно пластиковый значок к устройству сканирования информации, а просто поднимая руку. Правда, эксперты называют такие заявления скорее пиар-ходом, чем реальной заботой сотрудников.

На заметку! В Мексике, где любой может стать жертвой похищения с целью получения выкупа, многие устанавливают чипы, чтобы полиции было проще их найти.

Если присмотреться, чипирование стало реальностью сегодня, потому что многие медицинские устройства, заменяющие органы, разрушенные болезнью, имеют идентификационный номер, который помогает установить личность их владельца.

Отдельно стоит сказать о документальном фильме канала Discovery, в котором рассказывалось об испытаниях микросхем на военных. Спутники позволили обнаружить солдата в любой точке мира, в том числе под землей.

Создатели фильма уверяли, что с помощью чипа можно повлиять на жизнедеятельность раненого солдата — остановить кровотечение, ускорить процессы регенерации тканей.

Когда в России будет обязательное чипирование людей? В правительстве этот вопрос открыто не обсуждался.

Американскому журналисту Дилану Мэтьюзу в левую руку имплантировали чип RFID / NFC в специальной стеклянной оболочке. Как это было и что дает — перевод интересного репортажа о современных биохакерах.

Кстати, итоговый результат выглядит так:

При сканировании с помощью устройств, поддерживающих NFC (например, телефонов Android, вы также можете купить сканер NFC для своего компьютера), вы можете сохранить информацию там или прочитать существующую.То есть с таким чипом можно стать носителем информации — прямо как в фантастических фильмах будущего.

На устройствах Android такую ​​микросхему удобно использовать вместо ПИН-кода или для разблокировки устройства. Если в вашем офисном здании есть магнитный замок, вы можете разместить информацию на чипе и спокойно открыть дверь, не вынимая ключей. Другой счастливый обладатель чипа, Дрю Андресен, сделал так, что теперь он может открывать и заводить свою машину без ключей.

Чипы RFID / NFC широко используются для самых разных целей.

Может показаться, что это какая-то безумная «модификация» вашего тела. Однако на мероприятиях по биохакерству, которые я посетил с Золтаном Иштваном (кандидат в президенты-трансгуманисты, бессмертный сторонник), мой чип казался довольно консервативной технологией. Я видел людей, которым вшили магниты в пальцы или во внутреннее ухо. Магниты со временем придется снимать. И у меня на руке был только небольшой порез.

Знакомство с биохакерами

В небольшом пустынном городке Техачапи, к северу от Лос-Анджелеса, проходит GrindFest, где гриндеры (любители экспериментов с имплантацией электроники в тело) могут протестировать свои устройства, поделиться ими или провести мозговой штурм и генерировать новые идеи.

Биохакинг, или измельчение, — это практическое выражение идей, лежащих в основе президентской кампании Золтана. Однажды он написал, что трансгуманист — это тот, кто «выступает за использование достижений науки и техники для изменения мира и помощи человечеству». Это то, что делают биохакеры.

Золтан продвигает идею вечной кибернетической жизни, основанной на технологиях, которые еще не существуют. Например, возможность получить искусственное сердце, способное справиться с болезнью; внутричерепные имплантаты, которые позволят вам телепатически общаться и «отправлять» фильмы и передачи прямо на зрительный нерв; бионические руки, которые будут настолько сильными и удобными, что люди захотят заменить те, которые были у них от рождения.

Таких технологий пока нет. Самое современное роботизированное сердце, разработанное французской фирмой Carnat, все еще проходит испытания. Первые два пациента умерли в течение 3 месяцев. Какими бы прекрасными ни были современные протезы, они еще не являются полноценной альтернативой человеческим рукам. Мы тоже пока не умеем читать мысли.

Таким образом, если такие радикальные открытия еще только в черновике, то заявления таких политиков, как Золтан, кажутся спекуляциями. Какой смысл в обещании вечной жизни, если даже более скромные достижения далеки от продажи?

Вот почему так важна конвенция биохакеров.Они не смогут продлить друг другу жизнь на 50 лет, но они используют технологии, чтобы немного увеличить возможности человеческого тела. Они аргументируют выступления Золтана чем-то конкретным. Именно они используют достижения технологий в трансгуманистических целях. Вот что говорит Лэрд Аллен, участник съезда, который проехал 600 миль от своего дома в Эврике, Калифорния: «Люди повсюду говорят о том, как искусственный интеллект делает аниме реальностью и другие подобные вещи.Но сами они ничего не делают. «

Так выглядит фестиваль биохакеров со стороны — маргинальный.

«Это не операция»

Лаборатория Технапи состоит из двух корпусов. В первом биохакеры могут пить и отдыхать. Второй — гараж, где происходит все самое важное. В основной части гаража стояла пара сдвинутых вместе больших столов, усыпанных паяльными инструментами, рулетками, щипцами и различной микроэлектроникой, размером от рисового зерна до монеты в один доллар, обреченных поместиться под ним. скин одного из участников.

Tehanapi Lab Владелец космоса Джеффри Тибец проводил экскурсию. На столах стояли чашки Петри, предназначенные для «бактериальных рас».
«Обычно мы собираем« участников из разных ям », чтобы определить наиболее быстрорастущую выборку». — поясняет Тибец.

Операционная расположена с правой стороны гаража, где непосредственно происходят все процедуры. Он был очень похож на кабинет врача. В этой комнате было желтое кресло для приемов, ванна, сейф для шприцев, обезболивающих и бинтов.

Однако тибетец не любит думать обо всем этом как о медицинской процедуре. «Это не операция, потому что мы не пытаемся ничего диагностировать или вылечить. Мы пытаемся изменить свое тело », — говорит Тибец. Пирсинг или татуировки — это не хирургия, продолжает он, и то, что мы делаем, — это немного более серьезные модификации. Среди болгарок принято больше говорить об эстетической стороне этих доработок, чем о практической. Аллен предлагает называть эти модификации «боевыми ранами», которые подразумевают получение видимых шрамов, подобных тем, которые оставляют дуэлянты, сражающиеся на мечах.

Магниты самые популярные имплантаты

Помимо чипов RFID / NFC, подобных моему, сегодня наиболее популярными имплантатами являются магниты для пальцев. Эти магниты позволяют стать полуфабрикатом Magnetto. Или если вы когда-нибудь мечтали стать лидером воинственных мутантов, борющихся за свои права и уничтожающих своих врагов, поднимая канцелярские скрепки, магнитно прикрепляя их к нижней части указательного пальца, то такая микросхема идеально вам подойдет.

Видео демонстрация имплантированных магнитов:

Но главный аргумент, который я слышал, заключается в том, что магниты дают вам своего рода «шестое чувство».«Многие из тех, у кого были эти имплантаты, рассказали мне, что они могли ощущать магнитные поля, хотя и слабо, через свои пальцы. Без магнитных имплантатов такое ощущение раньше было им незнакомо. Хотя нельзя говорить о полном успехе такого Решение.Один из участников пожаловался мне, что магниты в его пальцах мешают работе на ноутбуке: компьютер автоматически перешел в спящий режим, так как приближение его пальцев интерпретировалось ноутбуком как закрытие крышки, в которой магниты были встроены именно для этого.

Превращение ушного хряща в динамик и другой биохакинг

Третьим основным типом имплантата, обсуждавшимся на мероприятии, был имплант козелка. Для не-оториноларингологов «козелок» — это твердый выступ хряща чуть выше внутреннего уха. Поместив магниты внутрь козырька, вы станете обладателем постоянных наушников, в которых можно будет слушать музыку. Вы подключаетесь к источнику звука — смартфону, компьютеру, аудиосистеме и т. Д. — с помощью стандартного кабеля 1/8 ».

Ли рассказывает об имплантации магнита в ухо:

Звук проходит через усилитель с батарейным питанием к кольцу катушки. Катушка создает магнитное поле, которое вибрирует в соответствии со звуковой волной музыки. Магнитное поле, в свою очередь, перемещает магниты в ваших ушах. Движение магнитов вызывает вибрацию воздуха вокруг уха. Другими словами, «вибрирующий воздух» — это «звук». И вуаля — вы превратили свой ушной хрящ в динамик.

Джастин Уорст, биохакер из GrindHouse Wetware, хвастался Northstar, маленьким дискообразным имплантатом в его руке.Grindhouse надеется превратить его в устройство распознавания жестов. На данный момент это все еще нефункциональный прототип, который не намного полезнее, чем свет под кожей. Но с Northstar 2.0 все, что вам нужно сделать, это помахать пальцем, чтобы получить определенную информацию с телефона, не касаясь экрана.

Еще интереснее Циркадия. Это имплант, который имплантировал себе один из основателей Grindhouse Тим Кэнон. С его помощью вы можете передавать данные о температуре и давлении на свой телефон через Bluetooth.

В этом одноминутном видео Тим рассказывает о своем имплантате:

В будущем появится возможность передавать более сложные данные, такие как уровень глюкозы в крови. Возможно, когда-нибудь эта технология сможет быстро распознавать сердечный приступ. Теперь Circadia — это просто инновация. Но однажды — трудно сказать, как скоро — она ​​сможет спасать жизни.

Каково это, когда установлен имплант?

Золтан был первым, кто имплантировал чип, довольно простой и быстрый процесс.Чипы RFID помещаются в шприц как укол. Необходимо простерилизовать желаемый участок кожи, ввести между большим и указательным пальцами, вставить чип, и все готово. Кровь будет, но и без лейкопластыря можно обойтись.
«Я никогда не слышал, чтобы с этим были осложнения, что-то сломалось или кто-то заразился», — говорит Тибец.

Напротив, когда магниты имплантируются в пальцы, необходимо делать большие разрезы, и инфекция часто проникает в тело.Также может возникнуть реакция отторжения. Но чипы RFID / NFC настолько безопасны, насколько может себе позволить биохакинг. Многие люди вживляют чипы в тела своих питомцев. Если с ним живет чья-то кошка, почему бы вам не попробовать?

Поэтому перед отъездом решил вставить себе микросхему. Сначала укол больно, но потом все пошло как по маслу. Внутримышечная инъекция казалась намного более болезненной.

Чип, имплантированный журналисту под рентгеновским снимком.

Последствия были немного разочаровывающими.Фактически, вы не можете использовать этот чип без устройства, с которым он может общаться. Многие телефоны Android имеют функцию NFC, и вы можете загружать приложения, которые можно использовать для ввода или чтения информации. Но чип NFC моего iPhone работает только с Apple Pay, и, увы, я не могу использовать его для забавных целей биохакинга (по крайней мере, без взлома телефона).

О будущем и значении биохакинга

Но в некоторых отношениях проект биохакера идеологически структурирован таким образом, что полученная вами модификация может быть как совершенно бессмысленной, так и функционально практичной.Никто не спорит, что нынешнее «био-железо» — это не что иное, как программное обеспечение, но оно работает на крови и может изменить жизнь людей.

А пока это скорее забавное изобретение, без каких-либо претензий на то, чтобы кого-то спасти. Но в какой-то мере биохакеры уверены, что имплантаты сыграют благотворную роль. Ли объясняет свой интерес к биохакингу продолжающимся ухудшением зрения. Это нововведение действительно будет иметь значение, если имплантаты смогут дать ему превосходное зрение или улучшить его слух до уровня, позволяющего ему воспринимать эхолокацию.

Несмотря на все вышесказанное, моды сталкиваются с серьезным препятствием: большинство людей не хотят становиться киборгами. Им не нравится идея стать наполовину машиной. Они действительно не хотят иметь в своих органах чипы, которые будут отслеживать их жизненно важные показатели … Здесь роль биохакера достигает своего апогея. Честно говоря, никаких козырей это не дает, но именно в этот момент они появляются и объявляют всему миру: «Мы здесь, мы — наполовину машины, и мы берем из этого лучшее.«Это помогает создать культурную среду, в которой имплантаты не рассматриваются как отвратительные, а как новаторские и важные. Это помогает донести до людей мысль о том, что они заслуживают право изменять свое тело, добавляя к ним электронику, и активно формируют свое физическое будущее. , и не принимать это таким, каким суждено быть. Биохакер играет ту же культурную роль, что и инженер.

Они пытаются, медленно, но верно, создать прочную субкультуру биохакеров, которая будет проникать в общественное сознание по мере его роста.Но миссия, которую они преследуют, в целом обычная.
«Если у нас есть возможность двигаться вперед, почему бы нам не воспользоваться ею и действительно не двигаться вперед?» — спрашивает биохакер Джефф Уолдрип, известный также под псевдонимом «Птица».

Оригинал: vox.com, перевод: 9net.ru, редакция: Зожник

РАЗДЕЛ В ПРОЦЕССЕ УЛУЧШЕНИЯ
Материалы размещены частично
и их необходимо заполнить. Ребенок.
··· Инфоцентр проекта «Счастье в свободе» ···

Уважение к нравственности и проницательность
Сэр Валентин А.Токарев — маленький ребенок-арийец
Международный детский проект «Счастье в свободе»
«Защити своих близких, будучи информированным»

Любая часть этой страницы имеет право и разрешение на повторную публикацию без моего письменного разрешения как правообладателя, а также удовлетворения других авторских и смежных прав. При этом запрещается публиковать любую статью или ее раздел от своего имени, с семантическими искажениями или в оскорбительной форме, а также без активной ссылки на источник — то есть на страницу с скопированным содержанием или на www.сайт. Только для некоммерческого использования и просмотра с целью получения личной информации и бесплатного распространения. За любые действия, связанные с этим сайтом и использованием этой информации, пользователь или его уполномоченный представитель несет ответственность в соответствии с законодательством страны пребывания и здравым смыслом в соответствии с правилом «не навреди». Мои действия по спасению детей во всем мире регулируются Уставом организации-государства. Просматривая и используя страницы проекта «Счастье в свободе», вы соглашаетесь с этим.

Мировое правительство по-прежнему является тайной властью над всем человечеством, глобальной структурой, состоящей из различных организаций и представителей самых богатых кланов в мире, главной целью которой является установление тотального контроля над Землей. Для этого им нужно отнять у нас свободу и напрямую контролировать каждого человека через компьютер — здесь свою роль сыграет пресловутый чиппинг.

Чипирование путем вакцинации — как это возможно?

Казалось бы, кто-то добровольно согласился бы на чипирование? Но мировое правительство знает методы, которые не оставят иного выбора, кроме как согласиться на имплантацию чипа.Кроме того, они хотят преподнести людям чиппинг под видом технического прорыва, нацеленного на благо человека. А если это не сработает, то останутся более хитрые методы контроля населения и внедрения чипов — например, всеобщая вакцинация от любого вируса.

V Обязательное чипирование уже давно успешно применяется в животноводстве, а также на многих домашних животных. По сути, эта процедура в точности похожа на обычную вакцинацию, ведь электронный микроустройство просто вводится под кожу с помощью специального шприца-инъектора — и то же самое можно легко перевернуть человеку!

Чтобы люди сами пошли на вакцинацию, мировое правительство искусственно создаст вирусную эпидемию.Он намеренно будет преувеличивать статистику, сообщая о количестве смертей среди инфицированных. Подобное уже произошло в случае глобальной пандемии свиного гриппа h2N1 в 2009 году: симптомы этого заболевания и обычного гриппа настолько схожи, что властям не составило труда напугать людей внушительным количеством жертв. новый вирус за счет больных гриппом. Все эти манипуляции вызывают панику, и люди начинают верить, что вакцинация — единственный способ избежать болезни.

Последствия выкрашивания

Попавший в организм вместе с «прививкой» микрочип, который будет содержать всю информацию о человеке и принадлежащих ему финансовых ресурсах, станет для него доступом ко всем удобствам жизни. Только так можно что-то купить или продать, оплатить лечение и другие услуги, выехать за границу и т. Д. А те, кто откажется скинуться, будут лишены таких льгот.

Однако наличие чипа даст властям возможность не только следить за вашими передвижениями, но и буквально контролировать вас.Воздействие на микросхему может серьезно повлиять на нервную систему человека и подвергнуть его настоящему психотеррору, удаленно контролируя его настроение, самочувствие, состояние души и здоровье внутренних органов, влияя на мыслительные процессы, вызывая зрительные, слуховые, вкусовые галлюцинации. , различные боли и др.

Вот признание одной из многочисленных жертв психотеррора:

Тех, кто откажется от вакцинации, власти обвинят в том, что они способствуют распространению смертельной болезни.Общество поддержит истерию, а также осудит «непривитых» как потенциальных носителей вируса, подвергнет их изоляции. Все приведет к тому, что физически даже не нужно заставлять население делать прививки — люди пойдут на вакцинацию сами, находясь под давлением общественности.

Помимо тотального контроля и превращения людей в послушных роботов, существует теория, согласно которой мировое правительство планирует осуществить план «золотого миллиарда».Согласно такой теории, необходимых для жизни природных ресурсов хватит всего на 1 миллиард человек. Остальные попадут под убыль населения, предварительно пройдя чипирование! В России, например, планируется оставить в живых не более 15 миллионов человек, и процесс начнется с США, Канады, Великобритании и некоторых других стран первого мира. В Америке уже готовят гигантские печи для кремации для уничтожения миллионов трупов и пластиковых гробов для их передержки:

Оборотни в белых халатах

Помимо вакцинации, в медицине практикуются и другие методы чипирования.Например, врачу очень легко имплантировать электронный чип в свое тело без ведома пациента во время любой операции.

Также вместо электронного чипа с помощью лазера на тело можно нанести нанометку, своеобразную лазерную татуировку в виде особого штрих-кода, который виден только под специальным сканером. Нано-теги работают так же, как чипы, но их нельзя удалить с корпуса при обнаружении, потому что даже срезав его с поверхности кожи, вы не избавитесь от связи с управляющим компьютером.Дело в том, что сразу после нанесения эта лазерная маркировка начинает взаимодействовать с нейронами кожи, передающими информацию в мозг — то есть ваш геном уже будет безвозвратно «перепрошит». И рискуете получить такой штрих-код даже в кабинете стоматолога — но вообще ничего не заметите.

Духовная опасность порезов

Самое страшное, что сколы — это еще и духовная опасность для человека. Подтверждение этому можно увидеть в Откровении святого апостола Иоанна Богослова ( Open 13: 15-18 ), где сказано, что «все, малые и великие, богатые и бедные, свободные и рабы, будут записаны. на их правой руке или на лбу, и что никому не будет позволено покупать или продавать, кроме того, у кого есть начертание, или имя зверя, или число его имени.«Это число 666, и оно содержится в том самом штрих-коде, который лазерным лучом наносится на руку или лоб человека. И данные людей, принявших чип, будут переданы на глобальный суперкомпьютер, который будет называться» Зверь ».

Нет конкретной даты, когда весь этот план будет полностью реализован, но все идет к этому. И сможет ли человек противостоять мировому правительству, отстоять свою свободу и сплотиться против «расы господ» или он отступит от морали и духовности ради материального благополучия?

Возьми себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

подробнее

Правительство РФ подписало Распоряжение о вживлении чипов каждому человеку до 2025 года, а приказу уже 3 года (Приказ Минпромэнерго №311 от 7 августа 2007 г. «Об утверждении Стратегии развития электронной промышленности России на период до 2025 года» и прилагаемой Стратегии развития электронной промышленности России на период до 2025 года)

Приказу уже 3 года, но раньше о нем никто не слышал, потому что он был секретным и запрещен к публикации в СМИ. Сейчас вы уже можете найти много информации по этой теме, и информация очень противоречивая.

Чип будет имплантирован под кожу предплечья и будет обслуживать: все типы документов — такие как паспорт, медицинская справка, водительские права и т. Д.онлайн-кошелек (ну и тд). В дальнейшем планируется переход на электронные деньги, только электронные деньги! таким образом, он не увидит денег, он не сможет держать их в руках, но будет зависеть от новой платежной системы, и в случае некоторой нелояльности к ней они легко могут быть лишены доступа к деньгам и информации.

Также чип предоставит каждому человеку доступ к информационным сетям (например, Интернету). Наноэлектроника будет интегрироваться с биологическими объектами (как люди уже называют!) И якобы улучшит качество жизни и обеспечит поддержание жизни.Ну а дальше планируется встроить беспроводные наноэлектронные устройства, обеспечивающие постоянный контакт человека с окружающей интеллектуальной средой. Также можно будет отслеживать человека с помощью GPS.

Кстати, с помощью этой микросхемы можно даже уничтожить нежелательный объект.

Когда я прочитал статью об имплантации чипа, я подумал: «Вот автор! читаю много научной фантастики. Но после середины были доказательства, и я, честно говоря, пришел в ужас от действий нашего правительства.«

Например, это неопровержимые документы: Окинавская хартия глобального информационного общества, подписанная в 2000 г. президентами стран G8, у России «Стратегия развития информационного общества» ; заключение Европейской группы по этике в науке и новых технологиях, одобренное Европейской комиссией, то есть правительством Европейского Союза, в котором говорится, что всем будет очень полезно имплантировать микрочип в ближайшем будущем.Доказательств еще много, их можно прочитать в Пруфлинке.

Так же существует «Форсайт-проект», который будет касаться только детей. Суть проекта — принципиально избавиться от понятия «сегодняшняя семья», то есть дети не должны будут воспитываться родителями, а будут жить в определенных сообществах. Через чип они смогут закачать прямо в мозг, например, школьный курс математики и за 2 часа узнать его «по зубам». Но вот что с него скачают, даже боюсь предположить.

Это не фантастика, это абсолютно серьезно, причем официально! Есть информация, что проект хотят подсунуть на подпись президента Медведева как госпрограмму … То есть главное нововведение, определяющее будущее место России в международном разделении труда, производство высокоинтеллектуальных управляемых биороботов для нужд из «мировой элиты» становится. Как хотите, но даже слово «фашизм» для определения того, что в итоге получится, мне кажется слишком мягким.На международной выставке инноваций в Шанхае «ЭКСПО-2010» именно реализация форсайт-проекта легла в основу российской экспозиции!

Также стоит отметить реплику Правительства России на проект по имплантации чипов: «Да, это опасно, но поскольку технология все равно изобретена, ее будут внедрять другие. Это означает, что мы должны быть первыми, кто его реализует. ”

Даже не знаю, как это прокомментировать, примерно так: «Ребята, ну это пи… ts some. «Заранее прошу прощения за недержание мочи.

пар среди действующих резидентов Comedy Club на фото. Целеустремленная жена Ильи Соболева жена Соболева из резинки

Похудевшая более чем на 30 килограмм мама, сторонница здорового образа жизни и жена резидента Comedy Club Ильи Соболева рассказывает Зожнику, как она пришла к такому здоровому образу жизни.

Коротко о себе

29 лет, рост 169 см, вес 53 кг, талия 63 см, бедра 95 см.

Расскажите историю о том, как вы начали?

Все началось с того, что я забеременела и, как и многие, сразу расслабилась. До этого ходила в спортзал, держала себя в форме и весила 56 кг.

Но как только я узнал, что мы ждем ребенка, сразу стал есть все, что попадалось мне на глаза: сладкое, соленое, жирное, а иногда и все сразу. Утешала себя тем, что моему ребенку не хватит витаминов, или что, ну, я хотела, но беременным нельзя в чем-то отказываться.

К тому времени, как мне исполнилось 4 месяца, я и мой желудок выглядели так, как будто плывем, снова успокоился и сказал: это форма живота и продолжил прилипать к холодильнику! Когда прибавка в весе превысила 20 кг, врачи стали опасаться, что все очень плохо, что может развиться преэклампсия (разновидность токсикоза) и гестоз (осложнения нормальной беременности, характеризующиеся нарушением ряда органов и систем организма). . Я махнул на это рукой и даже не предполагал, что мне и ребенку только хуже.

В итоге меня поставили на консервацию из-за чрезмерной прибавки в весе. Когда я пошла рожать, мой вес был 88 килограммов — я набрала более 30 кг. Роды были тяжелыми, но все обошлось, малыш родился здоровым, но маленьким по весу.

Наталья хороша по результатам в своем Instagram: @nataliasoboleva

На 3-й день после родов встала на весы, и фигура меня напугала. Всегда думала, что после родов уходит 10 килограммов, но весы были 84 кг.Не поняла — а что дальше: диета, спорт или просто шлейф ?! После родов 4 месяца нельзя было заниматься спортом, к тому же кормила грудью и не могла сесть на диету. Пробовала начать с правильного питания, но взгляд все равно упал на рулеты и котлеты, оборвала, начала заново, и снова оборвалась, вес даже не думал уходить!

Через 4 месяца купила абонемент, так как не могла смотреть на себя в зеркало, купила ролики и стала кататься в парке с коляской, стала ходить на массаж и душ Шарко, и, наконец, в спортзал. .Я учился без тренера, очень стеснялся себя. Я начал изучать спортивную литературу, смотреть видео и изучать их дома. Тогда моей мотивацией был муж, так как я понимала, как тяжело и не очень приятно ему быть с женщиной в три раза больше его. Да, я родила ему ребенка, но это не повод так бегать, меня пугала только мысль, что он будет выглядеть худым и подтянутым. Каждый день, пугаясь этим, я бегал утром в спортзал, пока моя семья спала, а к тому времени, когда они просыпались, уже возвращалась.

Классик ДО и ПОСЛЕ от Натальи Соболевой

Что вы делали в тренажерном зале в первый раз? Какие ошибки вы сделали?

Я занимался силовыми тренировками и кардио, прописал себе пару тренировок по сжиганию жира (все тренировки с правильным питанием — сжигание жира -) и испытал это на себе. После довольно долгих и изнурительных тренировок мой вес достиг 53 кг. Моя жизнь кардинально изменилась, я счастлива и даже пошла учиться на фитнес-инструктора, но думаю, моя история на этом не закончится.

Ваш образцовый рацион

Придерживаюсь правильного питания. Ем 5 раз в день. Никаких добавок не использую

Как ты тренируешься?

Три раза в неделю делаю круговую тренировку и раз в неделю бассейн.

Ваши фитнес-цели

Оставайтесь здоровыми и красивыми всю жизнь. Пойдите работать в фитнес-индустрию.

Что вас вдохновляет?

Ко мне приходят письма, в которых просят совета по питанию или упражнениям, я со многими переписываюсь и когда через какое-то время вижу, что человек меняется, приходят письма с благодарностью за помощь! Я очень рад, что чем-то помогаю людям, потому что сам был в такой ситуации и не знал, куда обратиться за тем или иным советом.

Ваш совет желающим начать

Главное — начать и не сдаваться, даже если все вокруг не верят в тебя, ты должен верить в себя, а если не можешь, то попробуй еще раз! Труд и стремление принесут плоды!

Подпишитесь на Instagram Натальи: @nataliasoboleva

Наталья Соболева — жена популярного комика, резидента Comedy Club Ильи Соболева, известного инстаблогера, пропагандирующего здоровый образ жизни.Девушка стала популярной благодаря социальной сети Instagram, где разместила собственные фото до и после похудения.

Первая любовь и беременность

Наталья родилась 11 июля 1985 года в Санкт-Петербурге. Девичья фамилия девушки — Пахомова. Получив аттестат зрелости, она поступила в институт, выбрав юридический факультет. Затем будущая звезда Instagram какое-то время работала в сфере купли-продажи недвижимости за рубежом.

Несколько лет Наталья встречалась с артистом-стендапером, участником команды КВН «Левый берег» — Ильей Соболевым.Когда парень привел невесту на встречу с родителями, они устроили девочкам настоящее испытание. Мама популярного комика хотела убедиться, что отдаст сына в надежные руки. Пахомова успешно прошла тест-драйв, который покорила будущая свекровь.

Вскоре Илья и Наталья официально узаконили отношения, став мужем и женой. Через несколько месяцев Соболева узнала, что беременна. С этого момента обычная жизнь хрупкой девушки полностью изменилась.С каждым днем ​​аппетит некогда стройной Натальи увеличивался, она ела все, что видела в холодильнике.

Соболева утешала себя рассказами о том, что ребенку нужны витамины, полезные вещества, и если она не ест, то навредит ребенку. В результате девушка с 55 кг достигла отметки в 88 кг. Из-за лишнего веса Наталья попала на хранение в больницу с диагнозом патологии: преэклампсия и гестоз. К счастью, девочка родилась здоровой, но с критически низким весом.

За всю беременность жена Ильи Соболева Наталья набрала более 30 килограммов. Вернувшись домой, молодая мама ожидала, что вес тоже начнет стремительно уходить, но все вышло иначе. Поначалу Соболева не могла найти правильную диету, упражнения, поэтому могло исчезнуть грудное молоко.

Когда отражение в зеркале стало сильно расстраивать девушку, она испугалась, что Илья уйдет из семьи. Тогда Наталья решила, что ей пора проявить активность.

Резкие изменения

Соболева купила абонемент в спортзал, каждое утро перед уходом Ильи на работу она убегала тренироваться. Кроме того, девочка купила ролики, на которых каталась во время прогулки с дочерью Софией. Наталья добавила к своим интенсивным тренировкам массаж и душ Шарко. Илья оставался главным мотиватором, поддерживая супругу в стремлении вернуться к прежним формам.

Полтора года жена Соболева шесть раз в неделю занималась силовыми тренировками., который я выбрал самостоятельно, просмотрев ролики на YouTube. Таким же образом она подбирала для себя оптимальную диету. И только с помощью изнурительных тренировок, благодаря огромной силе воли ей удалось похудеть на 30 кг.

Интересные заметки:

Наталья поделилась своими результатами в соцсети «Вконтакте» и «Инстаграм», разместив фото в формате «До» и «После». За короткое время эти снимки разлетелись по Интернету, получив огромное количество лайков и восторженных комментариев.Девушки со всей России писали Наталье с просьбой помочь им добиться такого, без преувеличения, «космического» результата. Соболева поделилась с подписчиками личным опытом и полученными знаниями, стараясь максимально помочь.

22 сентября 2015 года в семье Соболевых произошло пополнение. Родилась дочь Ева. Наталья серьезно отнеслась ко второй беременности, отказывать себе в любимых лакомствах не приходилось. Теперь она знала, чем заменить калорийные булочки и сладости.

Опытная мама разработала собственный дневник питания и послеродового восстановления, который можно посмотреть в ее блоге в Instagram и других социальных сетях. Теперь девушка может похвастаться идеальной фигурой. : рост 169 см, талия 63 см, бедра 95 см. Девушке было довольно сложно добиться таких параметров, но мощным мотиватором стал ее муж Илья Соболев.

Наталье удается совмещать домашние дела с работой над своими проектами: EMS-студия «Fit Premium», а также агентство «Недвижимость в Испании».Свободное время творческая пара проводит в отпуске за границей. Соболева часто приходит на съемки Ильи в Comedy Club, чтобы поддержать мужа.

На своих личных страницах в социальных сетях девушка продолжает делиться способами правильного питания , выкладывает меню разгрузочных дней. Также Соболевы приучают своих детей к здоровому образу жизни, занятиям спортом. По словам Натальи, активные прогулки, тренировки в бассейне всей семьей — это не только полезно, но и весело.

Член КВН-команды «Левый берег». Победитель программы «Смех без правил».
Резидент комедийного шоу «Comedy Club». Участник трио «Иванов, Смирнов, Соболев».

Илья Соболев родился 25 февраля 1983 года в городе Красноярске. Мальчик с детства любил пошутить и пошутить. Вокруг него всегда был смех. В школе Илья, конечно же, выступал в роли зачинщика и гвоздя любой компании. Но лучше всего он чувствовал себя на сцене, где блестяще шутил, импровизировал и забавлял учителей, сверстников и всех присутствующих.После окончания лицея № 102 Илья Соболев получил два высших технических образования в Институте цветных металлов и актерское мастерство в Российском государственном институте сценических искусств.

Творческая биография Ильи Соболева началась в составе команды КВН «Левый берег». В 2003 году команда стала чемпионом Премьер-лиги Клуба веселых и находчивых. Через год «Левый берег» принял участие в играх Высшей лиги.

Илья Соболев, как один из самых ярких и талантливых КВНистов, с удовольствием приглашается на телевидение, в различные популярные проекты.Так артист появился в «Лиге бойни», «Смехе без правил» и «Comedy Club». Вскоре Илья становится резидентом Comedy Club.

Вместе с Романом Клячкиным Соболев принял участие в первом сезоне шоу-программы «Смех без правил», где занял второе место. А в девятом, так называемом «золотом» сезоне «Смеха без правил», в котором участвовало большинство финалистов прошлых сезонов, Илья занял первое место с дуэтом «Красивый».

Илья Соболев также известен как отличный ведущий и шоумен.Комик совершенно не боится экспериментировать и не признает никаких рамок или ограничений. Поэтому Илье удается успешно реализовывать себя в самых разных жанрах. Отлично подходит для создания пародий и миниатюр. Блестяще выступает в жанре стендап. А еще артист отличный конферансье.

Третий участник: Илья, органично дополнил актерский ансамбль. Резиденты клуба решили не ограничиваться шуточными номерами привычной тематики.Антон, Алексей и Илья создали свой формат юмора, граничащий с абсурдом.

Трио «Иванов, Смирнов, Соболев» стало регулярно появляться в программе «Comedy Club», собирая высокие рейтинги зрителей. Вскоре комики снялись с Русланом Белым в клипе «Нюансы» группы «3НТ». Однажды актерский ансамбль получил награду в номинации «Лучший медиа-коллектив города Санкт-Петербурга».

Художник также работает конферансье. Он организует специальные мероприятия, вечеринки и свадьбы.Неоднократно приглашался в качестве ведущего корпоративных мероприятий компаний «Дула-Тур», «Сбербанк», «УралЭнергоГаз», «Уралсиб», «Марс».

Как музыкант Илья записал две музыкальные композиции «Ганста» и «Не думай», которые стали хитами и надолго остались в хит-парадах первого танца «Радио Рекорд». Трасса «Ганста» даже заняла шестнадцатое место в финальном суперчарте 2009 года.

В 2013 году трое участников Comedy Club, бывшие игроки КВА, решили создать творческое комедийное трио Иванов, Смирнов, Соболев.Антон Иванов и Алексей Смирнов, участники КВН-команды Hot Finnish Boys, работали дуэтом «Быдло», завоевавшим популярность у зрителей проектов «Смех без правил», «Лига бойни», «Бойня ночь».

В 2017 году Соболев дебютировал в кино, где снялся в сериале «Призрак оперы» режиссера Эмиля Никогосяна, известного по фильмам «Чемпионы» и «Мамы 3». Примечательно, что в фильме снялись и его коллеги из Comedy Club: Гарик Харламов и Андрей Скороход.Это история дружбы оперативника полиции Леши и призрака легендарного афериста Пашки Ветерка.

Зимой 2018 года на телеканале ТНТ4 стартовала новая передача «Прожарка», которую вела Соболе. Формат программы — комедия: юные комики потешаются над приглашенным гостем. Певица Ольга Бузова, стендап-артист Руслан Белый уже побывали у Ильи на Прожарке.

Илья начал карьеру в шоу-бизнесе с участия в команде КВН «Левый берег», а в ее составе стал чемпионом Премьер-лиги КВН 2003 года и участником Высшей лиги 2004 года.Соболев из Красноярска, большую часть жизни провел в этом городе. Жена Ильи Соболева Наталья уже привыкла к его поездкам и выступлениям — Соболев иногда выступает на сцене Comedy club на ТНТ и для этого ему приходится ехать в Москву.

Еще одно увлечение Ильи Соболева — музыка — вместе с одним известным петербургским музыкантом он записал два трека — «Не думай» и «Гангста», которые быстро стали популярными и долгое время занимали лидирующие позиции в хит-парадах. первого танца Radio Record », а в итоговом суперчарте« Radio Record »за 2009 год трек« Gangsta »занял шестнадцатое место.

И Илья тоже приверженец жанра Stand Up и прилагает много усилий для его продвижения. За свою юмористическую карьеру он успел стать участником многих телепрограмм, в том числе «Слава богу, что ты пришел» на СТС, «Лига бойни» на ТНТ, «Смех без правил». Кроме того, он является ведущим на канале МузТВ, проводит различные торжественные мероприятия, но самым главным достижением шоумен считает семью — жена Ильи Соболева родила ему дочь, и теперь его можно считать полноценным семьянином.

На фото — Илья Соболев с женой

Вместе с Натальей они не первый год, и когда они только познакомились, и Илья привел невесту на встречу с родителями, мама устроила Наташе настоящий экзамен, чтобы убедиться, что ее сын попал в надежные и заботливые женские руки. Жена Ильи Соболева успешно прошла это испытание и теперь каждый день доказывает ему, какая у него замечательная жена.

Если сосчитать всех членов популярных резидентов Comedy Club, список довольно длинный.С 2003 года нас покоряют харизматичные и талантливые участники Comedy Club, которые уже для многих стали любимыми комиками.

Личная жизнь резидентов Comedy Club всегда на виду, особенно если им нечего скрывать. Несмотря на отличное чувство юмора, многие участники жевательной резинки создали семью и уже воспитывают детей.

Кто они, половина обитательниц комедийного клуба, те жены, которые вдохновляют своих комиков и сохраняют в семье уют.Если все знают жену Гарика Харламова или Павла Воли, Кристину Асмус и Ляйсян Утяшеву, то других жен не менее известных резидентов Comedy Club вы, возможно, не видели.

Поэтому мы собрали для вас фото резидентов Comedy Club с их половинками. У кого из участниц Comedy Club самая красивая жена, конечно, решать вам. Но для каждого из жильцов, судя по прочности брака, собственная жена самая любимая и самая красивая.

Давайте вместе с вами разберемся, кто же жены нынешних резидентов Comedy Club. Какие женщины смогли покорить сердца комиков.

Действующие резиденты Comedy Club и их прекрасные жены: фото второй половинки участников Comedy Club

Павел «Снежок» Воля и его жена известная гимнастка Ляйсян Утяшева на фото. Павел Воля и Ляйсян Утяшева женаты с 2012 года, в семье родилось двое детей.Старшему сыну Роберту в марте 2018 года исполнилось 5 лет, младшей Софии сейчас 2 года.

Резиденты Comedy Club и их жены: Гарик «Бульдог» Харламов и актриса Кристина Асмус Фото. Кристина Асмус стала второй женой Гарика Харламова в 2013 году. Вместе они воспитывают дочь Анастасию.

Резиденты Comedy Club и их жены: Гарик Мартиросян и его жена Жанна Левина … Жена Гарика Мартиросяна по профессии юрист. Пара состоит в браке 16 лет, у них есть дочь Жасмин и сын Даниэль.

Резиденты Comedy Club и их жены: Александр Ревва с женой Анжелика воспитывает двух дочерей Алису и Амели. Александр Ревва женился на Анжелике в 2007 году.

Резиденты Comedy Club и их жены: Александр Незлобин и его жена Алина , женаты с 2012 года.У звездной пары есть дочь Линда.

Резиденты Comedy Club и их жены: Антон Лирник был женат трижды. От второго брака с Валерией Бородиной есть дочь София. Третья жена Антона Лирника На фото Марина .

Резиденты Comedy Club и их жены: Молочный Андрей , участник «Чеховского дуэта», многодетный отец. Андрей Молочный и его жена Наталия воспитывают четырех сыновей и дочь.

Резиденты Comedy Club и их жены: Семен Слепаков и его любимая жена Карина , которая работает юристом.

Резиденты Comedy Club и их жены: Михаил Галустян с женой Виктория , по профессии бухгалтер. В семье Михаила Галустяна и Виктории есть две дочери Эстелла и Элина.

Резиденты Comedy Club и их жены: Виктор Васильев и его красавица-жена актриса Анна Снаткина женаты с 2012 года.У пары есть 5-летняя дочь Вероника.

Резиденты Comedy Club и их жены: Сергей Гореликов и его жена Мария Мельник экономист.

Резиденты Comedy Club и их жены: Демис Карибидис и его жена Пелагея … Вместе молодая пара воспитывает двоих детей.

Резиденты Comedy Club и их жены: среди женатых нынешних резидентов комедии и участника трио Смирнов, Иванов, Соболев Алексей «Смирняга» Смирнов. Его жена Ольга уже родила одного ребенка.

Резиденты Comedy Club и их жены: еще один семьянин из вышеупомянутой тройки Илья Соболев … Вместе с женой Натальей Пахомовой воспитывают двух дочерей Софию и Еву.

Резиденты Comedy Club и их жены: Сергей «Сергеич» Кутергин и его вторая половинка, жена Диана … Несмотря на детский церебральный паралич, Сергей Кутергин стал известным комиком и хорошим семьянином.

Резиденты Comedy Club: и наконец единственная резидент Comedy Club Марина Кравец вышла на сцену Comedy Club в 2010 году. Замужем за Аркадием Водаховым .

Растяжка блока между ног. Как сделать круглую задницу. Приведение и отведение руки в кроссовере

Жена директора по контенту одного из ведущих сайтов по бодибилдингу в мире — T-Nation, Дэни Шугарт опубликовала текст о проблемах плоского копирования и методах их решения.Зожник перевел его для тех, кому нужно обеспечить сильный тыл. То есть почти для всех.

NB! Форма ваших ягодиц — это форма ваших ягодичных мышц, заданная ГЕНЕТИЧЕСКИ. То есть из данной вам природы можно «выжать» максимум, но кардинально изменить форму пятой точки нельзя. И ни к чему — каждый человек уникален и прекрасен в своей неповторимости.

День стопы не всегда означает день ягодиц

Вы не всегда хорошо нагружаете пятую точку основных мышц в день ног.К сожалению, наши любимые упражнения (приседания, становая тяга и выпады) для многих только увеличивают квадрицепсы и подколенные сухожилия, едва касаясь потенциально мощных ягодиц. Бедра, как правило, воспринимают нагрузку и лучше на нее реагируют. Но развитые ноги — это не проблема. Проблема в недоразвитии ягодичных мышц.

Ягодичные мышцы — самые большие в человеческом теле.

Брет Контрерас подтверждает это: люди могут отлично приседать и тянуть. большие веса, но ягодичные мышцы не всегда максимально задействованы.Упорные атлеты могут устанавливать рекорды в силовой структуре, но достигают только выдающихся квадроциклов.

Когда приседания не помогают

Все эти картинки-мотиваторы с кучей «приседаний» многих вводят в заблуждение. У людей разные черты телосложения и сильные мускулы, которые в большей или меньшей степени берут на себя работу. А некоторые женщины не могут накачать ягодицы обычными приседаниями, они отращивают только бедра.

У вас именно такой кейс, если:

1. Бедра растут практически от любой нагрузки.
2. Во время упражнений для ног вы не чувствуете, как работают ягодичные мышцы.
3. Выполняйте становую тягу и приседания усердно, но в зеркале ниже спины наблюдается плоскостность.

А это довольно частая ситуация у женщин.

Что НЕ марка

Вот я точно Квадзилла. А до этого меня это бесило, потому что я была уверена, что большие бедра не могут быть красивыми. Чтобы уменьшить их размер, я отказался от силовых тренировок и стал бегать на большие дистанции.Через год мне удалось сжаться — из-за потери мышц и травм.

Затем я снова схватился за утюг, чтобы вернуть своим ногам приличный мускулистый вид, но ягодицы все еще были далеко позади. Потом, когда я решил соревноваться, тренеры снова запретили мне делать упражнения для нижней части тела, потому что бедра были слишком большими. Так ноги выросли, потом похудели, а вот низ сильно не изменился. Однако я извлек важный урок: ноги не всегда лучше, когда они тоньше. Без мышц они могут быть более уязвимыми и склонными к травмам.А также дряблые «худые» ножки.

И я понял свою ошибку: проблема не в размере ног, а в размере ягодиц. С ними нужно бороться, а не терять полезные мышцы бедер.

Поп-день или профилактика плоскостопия

Так что, если у вас тоже мощные бедра, не забывайте полностью тренировать ноги и не хватайтесь за розовые гантели. Решение проблемы — накачать жопу еще мощнее!

Добавьте день поп-музыки к дню ног: тренировка, ориентированная на ягодицы, с уменьшенной нагрузкой на квадрицепсы и подколенные сухожилия.Это улучшит не только внешний вид пятой точки, но и фигуру в целом.

Люди, которые занимаются силовыми тренировками в эстетических целях, часто работают по сплит-системе, где тренировочный день посвящен проработке определенных групп мышц. Но ягодичные мышцы редко попадают в эти группы, несмотря на то, что их развитие имеет решающее значение не только для выступающих девушек, но и для тех, кто тренируется для себя.

Может все думают, что ягодицам хватит нагрузки в другие дни? Например, как и дельты: передние лучи работают с мышцами груди, а задние — со спиной.Но при этом многие бодибилдеры все же выделяют для дельт особый день. А ягодицы, как вы знаете, немного больше дельтовидной мышцы, поэтому их день для них даже важнее. Вы можете спросить: зачем делать больше изолирующих упражнений, когда эффект сильнее от «больших» движений для нижней части тела?

Три причины:

1. Если у вас есть шпагат на 5-6 дней, раздельные тренировки ягодичных мышц помогут лучше активировать их во всех упражнениях дня для ног.
2. Чем крупнее и сильнее группа мышц, тем тяжелее ее тренировать. Если вы ленивый человек, то, скорее всего, вы упрощаете упражнения, избегая тяжелой работы для ягодиц.
3. Ваша попа — центр фигуры. Буквально. Если его нет, то для его появления нужна отдельная тренировка.

А если вы участвуете в соревнованиях, то знаете, что победа часто зависит от развития ягодичных мышц. Судьи замечают складку под ней так же четко, как и двойной подбородок.

День поп-музыки не для всех

Если вы новичок в тренировках или у вас есть время только на три тренировки в неделю, выполняйте программу для всего тела. Будет больше преимуществ.

Если вы занимаетесь силовым или силовым видом спорта, вам также не следует выделять особый день. Однако даже атлеты-мужчины делают мосты, если ягодицы становятся слабым звеном.

1. Нагрузка должна быть интуитивно понятной

Цель — проработать ягодичные мышцы, а не всю нижнюю половину тела.Когда вы чувствуете, что они отработали, и вы больше не можете сознательно их уменьшать, завершите тренировку или выполните завершающее упражнение для общей физической подготовки. Если продолжать тупо повторять запрограммированные движения, то нагрузка снова сместится на квадрицепсы и подколенные сухожилия.

2. Требуется активация

Начните свой поп-день с мостика на скамейке или полу. Сделайте паузу вверху с максимальным сокращением ягодиц. Поэкспериментируйте с ритмом движения.Отсроченное опускание помогает почувствовать работу мышц. Также попробуйте разные стойки ног. Не тратьте зря ни единого повторения. Ваша цель — заставить работать ягодицы, набухшие от крови. Если вы чувствуете, что ваши подколенные сухожилия сжимаются сильнее, измените технику.

3. Забыть O цифры

В этот день нет необходимости устанавливать рекорды мощности. Гипертрофия конкретных мышц зависит от их работы, а не от многократного максимума, поднимаемого несколькими группами мышц.Используйте груз, которым вы можете управлять движением; получить эффект каждую секунду под нагрузкой.

Не торопитесь тошнить и выпендриваться цифрами. Возьмите столько блинов, чтобы почувствовать работу ягодиц, и когда они вырастут, вы продемонстрируете их формы.

4. Не думайте об обучении Том

Целеустремленные женщины обычно убеждены, что тренировка должна включать дюжину или полтора упражнений. Выбросьте этот стереотип из головы. Эффективная тренировка может быть простой и короткой.Даже одно-два упражнения могут обеспечить максимальный стресс для роста.

Уточню: если продолжать ощущать основные мышцы и работать с ними, то делать больше упражнений … Однако, если вам удалось выложиться на полную в первом или втором движении, сокращать уже невозможно. ягодичные мышцы, то продолжать нет смысла, заканчиваем тренировку.

5. Активизируйте ягодицы в первую очередь в день ног

Это простой трюк, который используют бодибилдеры: начните с отстающей группы мышц, а затем она будет больше задействована в других упражнениях.Конечно, в день ножек задницу рвать не надо, достаточно крови прокачать. Напомните своему телу, что нужно активнее использовать эти мышцы во всех многосуставных движениях ног.

6. Помогите уйти жир

Чем интенсивнее вы тренируете ягодичные мышцы, тем лучше кровообращение в этой области, а также мобилизация жира. Я не буду углубляться в разбор мифа о целевом сжигании жира, но низ точно станет более подтянутым, если над ним поработать.

7. Забыть O весом

Если вы работаете над гипертрофией, то лучше всего отражают результат зеркала, а не весы. Фото и комплименты коллег тоже скажут больше килограмма. Вы хотите увеличить ягодицы, а не потерять их.

Основное упражнение

Ягодичный мостик — основное и главное упражнение, направленное на ягодичные мышцы.

Ягодичные мосты на полу или скамье

Сделайте 4-8 подходов по 6-20 повторений.Начните легко, с удобным весом, чтобы почувствовать сокращение ягодиц, затем увеличивайте нагрузку и уменьшайте количество повторений по мере необходимости. Погрузите весь свой разум в работу задней стороны.

Выберите схему подходов / повторений, которая лучше всего подходит вам и вашим ягодицам. Например, вы можете начать с первого подхода на 10-15 повторений, а затем уменьшить количество, подняв вес. Или традиционные 3-4 подхода по 8-10 повторений. Главное, добиться полной активации и почувствовать жжение.

Кстати, мосты только собственным весом не совсем бесполезны. Если вы чувствуете, что мышцы работают, то начинайте с них тренироваться.

Дополнительные опции

Можно выложиться на все сто в мостах, но если вы хотите добавить нагрузки (а она уйдет именно на ягодичные), то после основного упражнения сделайте что-нибудь еще:

Butt Blaster — можно сделать в специальном симуляторе.

• «ButtBlaster» или другой тренажер для ягодичных мышц.
• Deadlift — любой вариант, при котором вы чувствуете работу ягодиц.
• Гиперэкстензия.
• Протяжка кабеля.

HIIT варианты для поп-дня

Примерно так выглядят правильные качели для попов.

• Гиря качели
• Лестничный тренажер
• Тяга или толкание саней («Prowler»)
• спринтов

Выберите то, что помогает вашей общей тренировочной цели. Короткий завершающий блок HIIT будет хорошим завершением популярного дня.

Грамотно сборка раскол

Поместите две-три тренировки на верхнюю часть тела между днем ​​ног и днем ​​поп-музыки.

Так иногда выглядит моя программа:

Понедельник: HIIT
Вторник: поп-день
Среда: грудь, дельтовидная мышца (легкая тренировка)
Четверг: спина, HIIT
Пятница: ноги
Суббота: дельтовидные мышцы (тяжелая тренировка)
Воскресенье: спина

Если чувствую, что мне нужен отдых, то пропускаю тренировку и просто много гуляю.Я предпочитаю работать, пока есть силы, и отдыхаю, когда чувствую.

Эффект от ягодичного дня длится всю тренировочную неделю. И ничто не говорит больше о вашей физической форме, чем сильная задница.

Перевод: Алексей республиканец

Тренировка нижней части спины

Луи Симмонс

У слабого человека слабая спина, а у сильного — сильная. Это так просто. Но как получить крепкую спину и не пораниться? Начнем с больших упражнений, таких как тяги рам.

Вытяните раму

Стив Гоггинс был известен своей работой на спине. Он был первым, кто присел на 1100 фунтов (499 кг) с собственным весом 262. Чак Фогельпол всегда выполнял много тяжелой работы с рамой и иногда поднимался до 1100 (499 кг) или более в высоких положениях кеглей. Он является мировым рекордсменом в приседаниях: 275 фунтов (124,8 кг), 1150 фунтов (521,7 кг) и весом тела 264 фунтов (119,8 кг). Я спросил его, почему он так много работает в кадре? Он ответил, что это учит его напрягаться.Я подумал, что если бы кто и знал, как напрячься, то это был бы Чак. Однако позже я понял, о чем он говорит. Работа в кадре научила его не только применять силу, но и правильно мыслить на протяжении всего движения. Большая часть его работ в кадре проходит между двумя уровнями, чуть ниже колен и чуть выше колен. Большинство из них одиночные, но иногда он делает 3 повторения, чтобы увеличить мышечное напряжение. Это похоже на обучение россиян и украинцев. Чак был настолько силен на уровне пола, что ему пришлось искусственно замедлить ход, чтобы удерживать штангу.Его лучший результат в становой тяге на соревнованиях — 835 фунтов (378,8 кг) и 900 фунтов (408,3 кг) в тренажерном зале с ремнями. Я рекомендую тем из вас, кто не очень силен в стойке, сделать несколько становых тяг так, чтобы пластины находились на высоте 2–4 и 6 дюймов (5–10 и 15 см) от пола.

Доброе утро (приседания со штангой)

Второе упражнение со штангой, которое придает невероятную силу спине, — это доброе утро. В Вестсайде мы проводим несколько видов доброго утра. На мой взгляд, добрые утра с изогнутой поясницей и округлой спиной от середины к верху лучше всего подходят для становой тяги в классическом стиле.Количество повторений в подходе для всех гуд-утра, кроме концентрических, должно быть 3-5, с максимальным весом для этого повторения. Доброе утро можно делать с прямыми ногами, согнутыми ногами, округлой или изогнутой спиной или любой другой комбинацией. Используйте гриф для приседаний, гриф для безопасных приседаний, 14-дюймовую (35 см) гриф для рук или гриф Буфалло, используйте широкую или узкую стойку. Мы в Вестсайде обильно просыпаемся гуд-утром, макая блины в большие пенопласты.

Приседания Зерчера

Третье упражнение со штангой — приседания Зерчера.Снаряжение Westside разработано для выполнения этого движения, минимизируя нагрузку на руки. Мы выполняем несколько вариаций приседаний Зерчера с пола по замыслу Эда Зерчера, изобретателя этого упражнения. Используйте любую настройку остановки, которую хотите: широкий, средний, узкий. Стойка также популярна в Вестсайде для приседаний Зерчера. Вы также можете выполнять приседания на ящик Зерчера. Диапазон повторений от 1 до 10. При ходьбе с экипировкой Зерчера, нагруженной 225 фунтами (102,1 кг) четверть мили (403 м), вы получите удар по нижней части спины, разгибателям бедра и подколенным сухожилиям.

Приседания с низким ящиком

Приседания на низкий ящик отлично подходят для развития силы поясницы и разгибателей бедра. Если вы никогда не приседали на ящик размером 10 дюймов (25 см) или ниже, то вам следует лечиться. Есть две версии этого упражнения. Приседания в узкой стойке проработают квадрицепсы и поясницу. Вестсайд использует приседания на грудь, безопасные приседания, приседания Буффало, приседания Зеркера и гриф Манта Рэй, но никогда не используйте обычную гриф для приседаний. Обычная штанга для приседаний создает слишком большую нагрузку на сухожилия бицепса.Также попробуйте принять очень широкую стойку, приседайте с любым грифом, указанным в статье. Если хотите, работайте на 3-5 повторений, но ходить нужно периодически и временами. 5 повторений лучше всего подходят для набора массы. Если вы хотите снизить собственный вес, работайте в одиночном разряде.

Изолированные упражнения для поясницы

Ряд нижнего блока между ног

Встаньте лицом к нижнему блоку, возьмитесь за веревку или ручки, сделайте шаг или два вперед, сядьте, пропустив руки между ног и спиной, затем вытяните руки назад, держа руки прямыми и выпрямляясь при этом.Сделано много (10-20) повторений. Выполнение упражнения на сгибание ног прорабатывает подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу. Версия с прямыми ногами более эффективно изолирует спину.

Тяга Димеля

Поставьте ступни широко, руки шире ног, согните спину. Выполнив первое повторение, опустите штангу чуть ниже колен и вернитесь в верхнее положение. Используйте быстрый темп — два подхода по 20 повторений. Используйте захват ладонями к себе или используйте ремни.Мэтт Димел использовал это упражнение, чтобы поднять присед с 820 фунтов (372 кг) за год до мирового рекорда в 1010 фунтов (458,2 кг), рекорд, который держался годами. Обычно он работал с отягощениями от 225 (102,1) до 275 (124,8) в 2 подхода по 20 повторений 4 раза в неделю. Делайте эти тяги в течение 2 недель, а затем переключитесь на что-нибудь другое. специальное упражнение … Это упражнение улучшило становую тягу Стива Уилсона с 815 фунтов (369,7 кг) до 865 (392,4), показанных на официальных соревнованиях, при весе примерно 265 фунтов (120.3 кг).

Украинская тяга

Я рассказывал о тренировке со своими украинскими друзьями — С. Налейкиным и Константином Милютиным о специальной тренировке ног и поясницы. Они сказали, что не делают особой работы ног, но сделают это. Константин сказал во время своего визита в Вестсайд, что они сделали 3 подхода по 20 повторений, стоя на двух скамьях и удерживая 70 кг, что составляет примерно 154 фунта (69,9 кг) гири. Посмотрев на спины их коллег-лифтеров, я был заинтригован.Мы начали делать это упражнение, и эти подтягивания повысили наши результаты. Я пробовал делать 20 повторений за тренировку с 53, 70, 88, 106, 140 фунтов (24,1, 31,8, 40, 48,1, 63,6 кг) и снова 70 фунтов (31,8 кг) в последнем подходе. Это был слишком большой объем, но я купил камень 195 фунтов (88,5 кг) с Т-образной рукояткой, и выполнение 3 подходов по 20 повторений с ним очень хорошо сработало. Встаньте на скамейки или ящики, наклонитесь и сделайте повторения. Чем шире ступни, тем больше прорабатываются ягодицы, чем ближе, тем больше работает поясница.Милютин поднял 730 фунтов (331,2 кг) в категории 220 фунтов (99,8 кг), в то время как Налейкин выполнил становую тягу 750 (340,2) и почти освоил 790 (358,4) в 198 фунтов (89,9 кг). Помните, они время от времени набирали 69,9 кг (154 фунта). У нас есть несколько лифтов, которые тянут 800 (362,9) и работают 195 фунтов (88,5 кг).

Салазки

Тяга саней не только повысит ваш GPP, но также улучшит ваши приседания и становую тягу. Для силы мы тянем сани на 200 футов (61 м) за раз.Ремень крепится к поясу, а не к плечам. Сделайте как минимум 6 очень тяжелых «заездов» — от трех до шести блинов по 45 фунтов (20,5 кг). Время от времени можно уменьшать вес до одного-двух блинов, а количество «походов» увеличивать до 20. Это сильно увеличит ОФП, но даст немного для развития абсолютной силы. На задней части ложится легкий груз при тяге саней. Это упражнение развивает разгибатели бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, голени и даже поясницу.Благодаря тому, что бедро движется очень естественно, даже когда вы работаете над верхней частью тела, нижняя часть получает нагрузку. Попробуйте тянуть салазки, чтобы улучшить приседания и становую тягу.

Гиперэкстензия обратная

Я пришел к этому упражнению в начале 1974 года после перелома пятого поясничного позвонка. Ничего из того, что я делал раньше, не помогло мне облегчить боль или увеличить подвижность, но это сработало. Свой первый патент в США я получил в 1990-х годах. Теперь у меня есть три патента в США, и Reverse Hyper — зарегистрированная торговая марка в США.Это упражнение имеет эффект декомпрессии. Он создает силу для стабилизации основных скелетных мышц … Он также улучшает гибкость, необходимую для динамической работы. Проще говоря, это упражнение делает вас сильнее, восстанавливая всю спину, подколенные сухожилия и ягодицы. Грег Панора улучшил свои приседания с 920 фунтов (417,4 кг) до 1050 (476,3) за 18 месяцев. Его становая тяга улучшилась с 770 фунтов (349,3 кг) до 800 (362,9 кг). Становая тяга Люка Эдвардса составляла 740 фунтов (335,7 кг), прежде чем он перешел на запад, а через 5 месяцев она уже была 810 фунтов (367 кг).5 кг). Грег и Люк оба находятся в категории 242 фунта (109,8 кг). Обратная гиперэкстензия выполняется не реже 4 раз в неделю, 2 раза очень интенсивно в дни приседаний. Этот тренажер не только наращивает поясницу и в целом всю «цепочку спины», но и дает эффект декомпрессии позвоночного столба и помогает улучшить диапазон движений. Этот тренажер необходим в каждом тренажерном зале, поскольку он не только максимально укрепляет нижнюю часть спины, но и является лучшим средством предотвращения травм и восстановления на сегодняшний день на рынке.Чтобы стать очень сильным, нужно быть здоровым и спортивным, а вышеперечисленные упражнения помогут продлить вашу карьеру лифтера. Великий Джон Коул однажды сказал, что самое важное испытание, которое необходимо пройти атлету, — это испытание временем. Аминь.

Вестсайд штанга

Тяга нижнего блока относится к базовым упражнениям … А не к тем, которые выполняются в основном мужчинами, мечтающими о большой спине — это упражнение подходит как для мужского полузального зала, так и для женского.Во время его выполнения большого увеличения громкости нет. Это скорее тонизирующее средство, работающее на подтяжку мышц. Итак, что такое тяга нижнего блока, особенности ее реализации и воздействия на организм — мы узнаем в этой статье.

Какие мышцы работают?

Основная цель упражнения — увеличить силу и мощь спины, придать туловище V-образной формы с широкими плечами и иллюзией узкой талии … Во время выполнения работает следующее:

1. Все мышцы являются антагонистами спина.
2. Разгибатели позвоночника.
3. Низ и середина трапеции.
4. Широчайшая мышца спины.
5. Большие и маленькие круглые мышцы.
6. Трицепс и бицепс.
7. Предплечья.
8. Ромбовидные мышцы.
9. Задние дельты.
10. Стабилизаторы — большая ягодичная мышца и приводящая мышца.

Преимущества упражнения

При правильной технике выполнения выделяются очевидные преимущества упражнения:

• Укрепление мышечного каркаса спины.
• Создание правильной осанки и прямой спины.
• Выработка красивой V-образной спинки.
• Удобная и понятная техника.
• Безопасность по сравнению с упражнениями со свободными весами.
• Несколько вариантов исполнения для качественной проработки всех мышц.

Техника выполнения

Любое упражнение начинается с правильной отправной точки. Начнем с нее.

Подготовка: Установите правильный вес на машине, закрепите V-образную рукоятку.Сядьте на скамейку лицом к машине. Возьмитесь за ручку руками — ладони смотрят друг на друга. Руки вытянуты, спина прямая. Это исходное положение.

Шаг 1: При фиксированном положении спины необходимо на выдохе сгибать руки, подтягивая ручку тренажера к поясу до соприкосновения. Держим руки максимально близко к телу, движение происходит по ногам. Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды.

Шаг 2: На вдохе верните руки в исходное положение.

Шаг 3: Выполните необходимое количество повторений.

Ошибки спортсменов

Упражнение только кажется таким простым, на самом деле, спортсмены при его выполнении часто допускают ошибки, что значительно снижает эффективность упражнения. Упражнение «подтягивание нижнего блока к поясу» часто вызывает следующие ошибки:

1. Нижняя часть спины выпрямлена. Он не должен быть прямым — таз отведен назад, а грудь выгнута вперед.
2. Прямые или сильно изогнутые ноги… Важно правильное положение ног — они немного согнуты, а ступни плотно прилегают к стойке. Если ноги прямые, рычаг будет находиться далеко от спортсмена, и ему будет сложно держать поясницу выгнутой. И наоборот, при сильном сгибании рычаг слишком близко, и упражнение будет малоэффективным.
3. Упор на бицепс. Многие спортсмены выполняют упражнение, подтягивая вес к себе, напрягая руки. Важно уловить момент, когда толчок нижнего блока происходит именно с напряжением мышц спины, и зафиксировать на нем.
4. Ходьба туловища — вперед-назад. Отклонить туловище могут только опытные спортсмены, использующие читерство при работе с большими весами. Упражнение следует выполнять с прямой спиной, но расслабленной поясницей — так мышцы лучше растягиваются и их рост ускоряется.

Тонкости исполнения

Выполняя упражнение с учетом всех тонкостей, рекомендованных опытными бодибилдерами, вы гарантированно добьетесь хорошего результата… Разделите упражнение на 2 части — становая тяга и возврат веса.

Тянуть из исходного положения. Толчок нижнего блока должен осуществляться не мышцами руки, а работой широчайших мышц спины — этот эффект достигается изолированным отведением локтей назад и сжатием лопаток. В конечной точке нужно свести лопатки вместе, напрячь все мышцы спины и зафиксировать это положение на 1-2 секунды. Ноги нельзя полностью вытянуть — они должны быть слегка изогнутыми и пружинящими при вытягивании блока.Во время становой тяги локти должны быть как можно ближе к телу.

Восстановление веса. Вторая часть упражнения проходит гладко. Не бросайте ручку резко. Опытные спортсмены, уже вышедшие на выступления с большими весами, могут немного наклонить корпус назад. Удерживающее устройство большой грузоподъемности может иметь ремни — оберните их вокруг ручек ручки.

Важно выполнять страховочную становую тягу. Для упражнений на тренажерах это большая редкость, но здесь нужен грамотный помощник — не для того, чтобы страховаться на больших весах.Он будет снаружи следить за правильностью техники.

Классическая горизонтальная тяга

Опытные культуристы утверждают, что классическая становая тяга наиболее эффективна. При его выполнении обязательно соблюдать следующие правила:

• Захват снаряда — средний, ладони обращены друг к другу.
• Ноги опираются на опору всей стопой, а не только носком или пяткой. Ноги должны быть надежно зафиксированы на передней платформе.
• Локти и колени слегка согнуты, спина прямая, поясница согнута.Чтобы нагрузка приходилась на широчайшую мышцу, лопатки сводят вместе.
• В первой части исполнения снаряд подтягивается к себе плечами и сводятся лопатки. Руки работают только в конечной точке, когда необходимо довести лопатки до конца и подтянуть вес к животу.

Во второй части упражнения туловище немного выдвигается вперед, спина остается прямой, плечи выдаются вперед.

Мнения экспертов по технике дыхания разделились — некоторые считают, что вдох нужен для усилия, а выдох — для возврата веса. Другие убеждены в обратном. Мы рекомендуем вам попробовать оба метода и выбрать тот, который вам подходит.

Варианты упражнения

Кроме классической формы упражнения, существуют его вариации:

• тяга одной рукой;
• тяга с тросовой ручкой;
• становая тяга широким прямым хватом;
• становая тяга широким обратным хватом.

Самая распространенная разновидность — тяга вниз широким хватом. Выполняется с помощью широкой ручки. При вытягивании нижнего блока широким хватом акцентируется нагрузка на верхнюю часть трапециевидной, а также на задние дельты … Если при узком хвате усиливается нагрузка на двуглавую мышцу с повышенной амплитудой, то на широкий хват бицепс нагружается не так интенсивно, но амплитуда упражнения снижается. Комплексное выполнение упражнения с различными приемами удержания ручки позволит качественно проработать все мышцы спины.

Спортсмен сам выбирает, какой хват ему подходит. Главное — почувствовать, в каких точках мышцы спины наиболее напряжены, и придерживаться их. Для тренировок важно выбрать программу, которая гарантированно даст результат. Например, для развития мышц спины в список включен ряд верхнего и нижнего блоков при сидении. Техника этих двух упражнений не сильно отличается, но их комплексное выполнение поможет сделать спину сильной и красивой.

Как поправиться?

Каждый спортсмен выбирает вес по своей физической форме … Но для того, чтобы прогресс шел, нагрузку нужно постоянно увеличивать. Во избежание травм позвоночника делать это нужно плавно. Оптимальным решением будет с шагом 1,5-2 кг. Чтобы нагрузка была эффективной, вес должен быть таким, чтобы спортсмен мог сделать 6-8 повторений по 4-5 подходов.

Помните, что в любом варианте выполнения тяга нижнего блока является изолирующим упражнением, и не стоит увлекаться большими весами.Здесь главное — хорошо отработать технику. Чтобы увеличить нагрузку, вы можете, например, сократить время отдыха между подходами.

В этой статье описаны 4 лучших упражнения для красивых ягодиц с подробной техникой и секретами эффективности.

В этой статье описаны 4 лучших упражнения для красивых ягодиц с подробной техникой и секретами эффективности. Для некоторых из них требуются специальные тренажеры и оборудование, поэтому вы не сможете выполнить их дома.

Румынская становая тяга (становая тяга на горизонтальных ногах)

Упражнение для ягодиц «Становая тяга на прямых ногах».

Суть: Становая тяга на ровных ногах — отличное упражнение для проработки мышц ягодиц и задней поверхности бедер. Чтобы получить от этого максимум удовольствия, нужно научиться правильно сгибаться в талии. Для этого согните колени, чтобы они не выходили за пределы носков, отведите таз назад и согните поясницу. Держа спину прямо, выполняйте движения тазобедренными суставами вверх-вниз … Это основа румынской тяги.

Задача: Становая тяга на прямых ногах сразу никому не дается.Новички часто сгибают или округляют колени слишком сильно в нижней части спины. Эти нюансы переносят напряжение с целевых групп мышц — ног и ягодиц — на уязвимый поясничный отдел.

Упражнения:

• В отличие от приседаний, румынская становая тяга не позволяет максимально сгибать коленные и тазобедренные суставы. В этом упражнении нужно выполнять максимальное сгибание только в тазобедренном суставе, а колени оставить почти прямыми.
• В румынской становой тяге подойдите к перекладине так, чтобы она висела над голенями.Поставьте ступни немного уже, чем на ширине плеч, но не вместе. Возьмитесь за гриф обычным хватом обеими руками.
• Гриф должен двигаться вертикально и как можно ближе к вашим ногам. По мере увеличения наклона вы почувствуете напряжение в задней части бедер. Вверху максимально сильно сожмите ягодицы.
• Никогда не округляйте спину. Если вы чувствуете, что не можете держать его ровно, то не наклоняйтесь. Работайте над гибкостью подколенных сухожилий, ягодиц и поясницы.Гибкие мышцы позволят опустить штангу на 3-5 см от пола и добиться правильной амплитуды.

Варианты: Румынская становая тяга также может выполняться с гантелями или гирями.

Читайте также:

Ряд нижнего блока между ног

Суть: Это упражнение похоже на становую тягу с прямыми ногами, но имеет ряд особенностей. Это позволяет выполнять более глубокий наклон и поддерживать напряжение мышц на всех этапах движения.

Задача: Как с румынской тягой перед тем, как брать большие веса, нужно отточить технику сгибания в поясе. Это может быть сложно для спортсменов со слабыми ягодицами, подколенными сухожилиями и икроножными мышцами, потому что они не могут сгибаться достаточно низко.

Упражнения:

• Встаньте спиной к блочной машине (кроссовер), ноги расставьте чуть шире плеч.
• Наклонитесь, возьмитесь за ручку веревки, пропущенную между ног.Крепко сожмите веревки, упираясь большими пальцами в концы ручки. Отойдите от тренажера для полного движения. Во время подхода рабочие блоки не должны касаться остальных. Если чувствуете дискомфорт, поменяйте позу — от этого зависит качество упражнения.
• Держите свод спины и руки между колен. Помните, что ваша спина должна быть сильной и прямой, а голова должна быть на одной линии с позвоночником.
• Напрягите ягодицы и ноги, чтобы выполнить становую тягу и вернуться в вертикальное положение.
• Помните, что вы прорабатываете ягодичные мышцы. Поэтому тяните блоки не спиной, а ягодицами, сжимая их в верхней точке.

Важно: Кроссовая становая тяга будет более эффективной, если у вас гибкие мышцы, поэтому растягивайтесь между подходами. Кроме того, в конце каждой тренировки нижней части тела выделяйте 5-10 минут на статическую растяжку ягодиц и подколенных сухожилий.

«Качели» с гирей

Пример упражнения для ягодиц «Качели».

Суть: Хотя гиревой спорт нехарактерен для девушек, многие спортсменки любят упражнения махи. Он задействует сразу несколько групп мышц и незаменим для качественной прокачки ягодиц.

Задача: «Свинг» — необычное, динамичное и взрывное упражнение … Однако оно может оказаться бесполезным, если вы плохо контролируете свое тело. В идеале сила движения должна исходить от бедер, тогда ягодицы получат необходимую нагрузку.

Упражнения:

• Поставьте гирю перед собой и отойдите на 30 сантиметров от нее. Если вы подойдете слишком близко к гири, вы не сможете хорошо замахнуться и набрать обороты.
• Расставьте ноги немного шире плеч. Возьмитесь за ручку гири закрытым хватом обеими руками. Обратите особое внимание на подножку, иначе упражнение может привести к травме.
• Медленно потяните вес назад за бедра, а затем постепенно покачивайтесь, пока он не поднимется до уровня плеч.
• Используйте взрывную силу бедер, чтобы толкать гирю вперед и вверх, а не тянуть ее плечами.
• Вверху сожмите ягодицы, чтобы почувствовать жжение. И самое главное — постоянно думайте о том, что после каждого повторения вам нужно выполнить этот элемент. Так что ваше внимание будет сосредоточено на работе ягодиц.
• Чем тяжелее вес, тем лучше, но увеличивать нагрузку нужно постепенно. Жертвовать правильной техникой ради больших весов — плохая идея.

Варианты: Чтобы разнообразить «качели», можно поэкспериментировать с захватами. Как вариант, перенесите вес из одной руки в другую на максимуме амплитуды. Этот элемент сделает качели интереснее, но потребует предельной концентрации.

Подъем таза на скамье со штангой

Суть: Верх спины лежит на полу или скамье, на бедра ставится штанга. Плавно опустите таз, а затем напрягите ягодицы и ноги, чтобы вернуть его в исходное положение.

Задача: Трудно одновременно удерживать штангу в равновесии и контролировать технику выполнения.

Упражнения:

• Новичкам следует выполнять это упражнение с пустой перекладиной и стремиться постепенно выполнять 3 подхода по 15 повторений с рабочим весом, который в 2 раза превышает вес их тела.
• Поместите штангу в углубление между бедрами и нижним жимом так, чтобы вам было комфортно. Если перекладина давит и неудобна, оберните ее пледом или полотенцем.
• Поставьте ступни немного шире бедер и твердо поставьте их на пол, увеличивая нагрузку на пятки. Не напрягайте шею и не отрывайте лопатки от скамьи.
• Движение происходит за счет сгибания-разгибания тазобедренных суставов. Соедините ягодицы, чтобы подтолкнуть таз вверх, и после каждого повторения задерживайтесь в исходном положении на 1-3 секунды.

Варианты: Это упражнение можно выполнять на степ-платформе с 2–4 стойками или на специальном тренажере.В качестве гантелей подходят гантели и блины, а новички могут работать с собственным весом. Если вы тренируетесь без веса, попробуйте поднять одну ногу и сделать подъемы на таз, используя ту же технику. Держать равновесие немного сложнее, но ягодицы будут гореть.

Упражнения на блочном тренажере позволяют разнообразить программу тренировок и улучшить свой прогресс в наращивании мышечной массы. Особенность таких упражнений в том, что они принципиально отличаются от тренировок со свободными весами.

Блоки беговой дорожки можно тянуть вперед и назад, в стороны, вниз и вверх. Свободные веса не обеспечивают такой гибкости, а мышцы не получают такой универсальности. Совершенно иначе прорабатывается мускулатура спортсмена на блочном тренажере.

Подъем штанги на бицепс и выполнение сгибаний в кроссовере стоя имеют некоторые отличия в технике движения, а, следовательно, и в воздействии на мышцы. Это также относится к информации рук в наклоне, которая выполняется в тренажере, которая отличается от обычной информации с гантелями, так как верхние мышцы груди работают немного иначе.

Вариативность позиций, которые дают тренажеры на блоке, — главное и главное преимущество этого спортивного инвентаря. Блок-упражнения позволяют стимулировать увеличение мышечного объема. Особенно высокого эффекта достигают спортсмены, которые раньше работали только со свободными весами.

Это подборка наиболее эффективных упражнений, которые по тем или иным причинам, раскрытые в представленном описании каждого, должны быть включены в основную программу тренировок для набора мышечной массы.

Это многосуставное упражнение, направленное на тренировку спины с использованием нескольких групп мышц, позволяющее использовать достаточно тяжелые веса. Он, в отличие от односуставного, стимулирует организм спортсменов вырабатывать гораздо больше тестостерона и гормона роста. Это положительно сказывается на приросте мышечной массы. При этом работать можно как нижним, так и верхним, узким и широким хватом.

Это упражнение лучше всего выполнять в конце тренировки для спины. Для начала нужно работать с тяжелыми весами, выполняя становую тягу, тягу со штангой в наклоне, дополнив, по возможности, тягой на Т-образной штанге.Расширение диапазона движений осуществляется за счет выполнения упражнения одной рукой.

Направлено на проработку плечевого пояса … Это один из лучших способов задействовать и тренировать средний пучок группы дельтовидных мышц. Дает наибольший эффект при широком захвате. Достижение максимальной изоляции достигается при занятии одного из трех положений — стоя с тросами (два), на полу, сидя. Исполнение со штангой с вращающимися ручками позволяет снизить нагрузку на запястья.

Это упражнение лучше всего выполнять перед односуставными дельтами и после тяжелых жимов над головой. Его часто используют как завершающий дропсет, когда вы хотите по максимуму проработать средние пучки дельтовидных мышц.

Работа со свободным весом предполагает движение рук перпендикулярно телу. В этом упражнении на спину с блок-тренажером амплитуда намного больше. Кроме того, у спортсмена есть возможность экспериментировать с разными хватами и типами штанги, что также является неоспоримым преимуществом.

Многие спортсмены выполняют это упражнение как разминку на плечевом поясе, так как оно имеет большой диапазон движений. И если обычные подтягивания затрудняют увеличение нагрузки, то на блоках намного проще делать тяжелые подходы. Подтягивание блоков к груди также можно выполнять после упражнений со свободным весом, следующих за разминкой.

Это, пожалуй, один из лучших вариантов тренировки бицепса в кроссовере. Его высокая эффективность обусловлена ​​возможностью изменять высоту как самого блока, так и положения собственного тела… Это упражнение — отличный выбор для спортсменов с травмой плеча, так как оно дает суставу практически полную свободу движений.

Упражнение не очень напряженное, отлично подходит для выполнения в те моменты, когда есть необходимость снизить интенсивность. Также это можно делать с использованием довольно тяжелых весов. Главное, дойдя до мышечного отказа, убедитесь, что не задействована инерция движения.

Последнее связано с тем, что из-за накрутки нарушается техника исполнения.Это увеличивает риск получения травм. Тренировки с подходами из шести или восьми повторений рекомендуется выполнять двумя руками, либо со штангой, либо со штангой EZ.

В отличие от многих других упражнений на грудь, оно позволяет легко изменять угол сопротивления. Если необходимо проработать нижнюю часть грудных мышц, устанавливаются блоки, а если упор делается на верхнюю часть, то, наоборот, блоки ставятся внизу. Точно так же требуется изменение точки соединения рук.

Он становится предпоследним или заключительным на тренировке. Когда во время урока выполняются сразу два изолирующих упражнения на грудь, мышцы следует прорабатывать под разными углами. В противном случае нагрузки будут однонаправленными, что неэффективно.

Это исследование дельт, включающее выполнение махов в стороны, поднятие рук в наклоне. Рекомендуется для включения в тренировку, так как блок-тренажеры были разработаны специально для односуставных упражнений.

Triset позволяет развернуть буквально каждый пучок дельты, удерживая ручку и не отпуская ее. Руки можно разводить как стоя, так и в наклоне, поднимать перед собой или раскачивать в стороны.

Этот трисет обычно используется для завершения тренировки. В какой части урока делать это упражнение не имеет первостепенного значения. Главное, сделать так, чтобы кабинет для каждой балки был одинаковым, а не разным.

Отличается от аналогичных упражнений, выполняемых с собственным весом, возможностью проводить тренировки с неограниченным количеством повторений, количество которых зависит от поставленной перед спортсменом цели, а также регулировкой максимальных нагрузок.Скручивания можно выполнять как на коленях с упором на верхнюю часть живота, так и стоя, если необходимо проработать косые мышцы.

Перекрестное упражнение выполняется либо первым, либо вторым в тренировке мышц живота. Взяв небольшой вес, тем самым увеличив количество повторений, можно делать скручивания и ближе к концу занятия.

Причина включения этого упражнения в список лучших в том, что оно позволяет максимально эффективно проработать длинную головку трицепса.Это связано с тем, что в кроссовере намного легче вернуться в исходное положение, чем при использовании штанги EZ или гантелей. Разнообразить такое вытягивание можно несколькими способами, если встать на колени или выполнять его одной рукой.

Спортсмены, которые прорабатывают трицепс с помощью полиартикулярных упражнений, могут выполнять это упражнение абсолютно в любой момент тренировки, после того, как были выполнены предыдущие.

Некоторые спортсмены считают, что выполнение упражнений с вращающей манжетой — огромная трата времени.Это заблуждение. Эта группа мышц и сухожилий, которая вместе с дельтовидными мышцами обеспечивает максимальную стабильность плечевых суставов, а также помогает снизить риск травм.

Именно недостаток упражнений позволяет проработать вращательную манжету, когда остальным дельтам уделяется повышенное внимание, и становится основной причиной проблем. Это создает дисбаланс в развитии мышц, что приводит к негативным последствиям, негативно сказывается на здоровье плечевого пояса.Чтобы выполнять отведение и приведение не в кроссовере, а с гантелью, то это нужно делать либо стоя, либо лежа.

Приведение и отведение рук с небольшим отягощением должно быть по пять повторений в каждом подходе в качестве разминки.

№ 10 Тяга нижнего блока между ног

Объем работы ног, который вы можете выполнять на кроссовере, ограничен и неэффективен. Становая тяга с нижним блоком между ног — исключение, чтобы получить максимальную пользу.Это похоже на румынскую становую тягу, которая позволяет прорабатывать цепь спины, включая ягодицы, поясницу, верхнюю часть бедер. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно держать спину прямо, колени согнутыми, а плечи не растягивать, сведя их к минимуму. Правильная техника предполагает выполнение всех движений исключительно бедрами.

Данную тягу рекомендуется выполнять как дополнение к основным изгибам, так как именно они заставляют двигаться коленные суставы. Включение этого упражнения в тренировку зависит от того, как спортсмен делает.Если спортсмен прорабатывает тыльную сторону бедер квадрицепсами, то перед односуставным упражнением нужно приседать и делать гиперэкстензию.

Подведение итогов

Упражнения на блочных тренажерах полезны не только для опытных спортсменов, но и для начинающих спортсменов, которые только начали посещать тренажерный зал … Упражнения, выполняемые с блоками, считаются одним из самых эффективных и лучших способов подготовки суставов, связок , мышцы для предстоящих возрастающих нагрузок.

По материалам: бодибилдинг.com

.