Содержание

Это секретный рецепт здорового образа жизни | ЗОЖ

Создать карусель Добавьте описание

Создать карусель Добавьте описание

Когда вы хотите наивысшего качества жизни, это требует действий с вашей стороны, и оно начинается с здорового образа жизни. В наши дни люди всегда торопятся, и они говорят, что у них нет времени для включения новых жизненных хаков или советов в их рутину. Реальность такова, что все эти повседневные стрессы влияют на ваше тело, ум и здоровье.

Первым шагом в секретном рецепте здорового образа жизни является начало небольших, но больших изменений в вашей жизни. Вот некоторые полезные простые шаги, которые определенно заставят вас чувствовать себя лучше во многих отношениях и приблизить вас к тому здоровому образу жизни, которым вы хотите руководить:

Назначать цели

Вы можете достичь своих мечтаний только при определении приоритетов в своих целях. Целенаправленная жизнь — это путь к успеху и счастью. Когда вы начинаете с важных для вас целей, вы будете больше сосредоточены на достижении их, а также на оптимизации вашего времени и ресурсов.

Помните, что успех — это прогрессивное достижение достойных целей. Если вы всегда много работаете над достижением всех своих целей, у вас начнется более самодисциплина и начните видеть, как меняется ваша жизнь!

Проверьте свой уровень питания

Мы все знаем, что правильное питание имеет важное значение для хорошего здоровья. Если вам не хватает достаточного питания, это может нанести вред вашему уму, а также вашему телу. Важно, чтобы вы знали, является ли ваш ежедневный рацион питательным, и что он помогает вам больше, чем препятствовать. Вы должны осознавать свой вес и быть в курсе любых недостатков питательных веществ.

Проверьте свои уровни питания, чтобы увидеть, имеет ли ваше тело достаточное количество витаминов и минералов, чтобы обеспечить правильную работу каждой части вашего тела.

Выберите лучшие витамины

Даже самые сбалансированные диеты не могут единолично обеспечить каждое питательное вещество, необходимое вашему организму на ежедневной основе. В то время как здоровое питание включает ежедневные витаминные добавки, все витамины не создаются одинаково. Вы должны сделать правильный выбор, когда хотите получить наилучшие результаты, и поэтому вы должны быть уверены в том, чтобы исследовать надежные сайты обзора и быть информированными перед покупкой.

Смотрите, что вы едите

Вы, вероятно, знаете, что нездоровая пища, фаст-фуд и переработанные продукты могут быть соблазнительными, особенно если вы слишком заняты, чтобы готовить или чувствовать голод между приемами пищи. Однако, избегая этих продуктов, вы сможете оставаться здоровыми. У вас могут быть вкусные продукты, которые легко подготовить, не жертвуя своим здоровьем (или даже вашим бюджетом).

Наличие сбалансированной диеты — лучший выбор, который вы можете сделать, чтобы оставаться в форме и здоровы, и на самом деле у него есть много преимуществ. Примером здорового питания может быть правильное количество пищевых групп, таких как зерно или зерновые, фрукты, овощи, белки, а также жир и сахар, которые не все вредны или вредны, мы просто должны их правильно потреблять. Вы также можете рассмотреть возможность включения некоторых витаминов и добавок, чтобы иметь более полный и сбалансированный план питания.

Будьте сосредоточены на работе

Когда вы научитесь оставаться сосредоточенными, вы достигнете большего в более короткий период времени. Вы будете более продуктивными, и у вас будут лучшие результаты с каждой попыткой. Возможность сосредоточиться также повысит вашу мотивацию, предотвратит ненужную усталость, и вы обнаружите, что вам больше нравится ваша работа.

Пейте больше воды

Есть много преимуществ для идеального напитка природы. Вода будет поддерживать вас в течение дня и предотвращать проблемы, которые могут сопровождать обезвоживание. Пресная вода может устранить муки голода и сделать вас менее вероятно, чтобы перекусить между приемами пищи. Вода смывает вредные токсины из вашего тела, поэтому ваше тело будет здоровее в целом.

Выполнить доброе дело

Всякий раз, когда вы делаете что-то приятное для кого-то, вы чувствуете себя хорошо. Вы знаете, что вы сделали жизнь другого человека проще или лучше, и это обеспечивает счастье, которое ощущается во взаимном чувстве. Когда вы делитесь с другими, радость, которую вы им принесете, вернется к вам. Это может повысить вашу самооценку и уверенность, потому что вы видите свое влияние на мир в реальном времени.

Смеяться часто

Когда вы можете смеяться легко, небольшие проблемы, похоже, не сбивают вас (не надолго). В любой ситуации вы можете найти что-то юмористическое. Когда вы беззаботны и радостны, у вас будет оптимистический подход к жизни. Поскольку смех заразен, ваш дом и рабочее место станут лучшим местом для всех в вашей жизни, только от радости, которую вы излучаете.

Получить лучший сон

Независимо от вашего возраста, пола или личной ситуации, сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Одна из причин, почему сон настолько полезен, — это то, как сон влияет на ваши гормоны. Если вы недостаточно спите, у вас может возникнуть ряд проблем из-за гормонального дисбаланса. Неспособность потерять нежелательный вес является одной из наиболее распространенных проблем.

Вторая причина — общее состояние вашего тела. Вашему телу нужно спать, чтобы каждая система в вашем организме функционировала эффективно. 

Третья причина в том, что ваш ум тоже нуждается в отдыхе. Если вы не поспите, нехватка энергии может испортить вам день.Лишение сна может вызвать грубость и беспокойство. Вы будете менее способны справляться со стрессом и небольшими проблемами. Если у вас есть привычка поздно ложиться спать, учиться или работать, откажитесь от этой привычки ради здорового образа жизни. Вы заметите разницу, когда вы делаете полный ночной сон приоритетом. Когда вы развиваете привычку наслаждаться восемью часами спокойного сна каждую ночь, это не займет много времени, чтобы оценить преимущества.

Как вы можете видеть, здоровое проживание не требует волшебной таблетки или чудес. Все, что требуется, — это внести некоторые изменения в вашу повседневную жизнь. Просто начните с этих простых советов, вы можете быть здоровее. Вы можете жить каждый день в полной мере, и вы можете наслаждаться своей жизнью немного больше. Когда ваше здоровье улучшается, ваше качество жизни улучшается.

жареная, запеченная, рыбные пироги и запеканки

Блюда из рыбы очень полезны и питательны. Они незаменимы в рационе человека, которому важно вести здоровый образ жизни. Рыба необходима тем, кто мечтает стать долгожителем. Для того, чтобы разнообразить свой рацион блюдами из рыбы, не нужно тратить много денег. Самая простая рыба и блюда из нее не менее вкусны и полезны, чем блюда из дорогих видов обитателей морей и океанов. Мы приготовили подборку рецептов, которые вы сможете приготовить легко и быстро. 

Фото: Блюда из рыбы

Рыбка в кляре

Ингредиенты:

  • 600 г рыбы
  • 1 стакан молока
  • 2 яичных белка
  • по 2 ст. ложки крахмала и муки
  • 0,5 лимона
  • соль
  • перец
  • растительное масло.

Как приготовить

Рыбу чистим, режем порционными кусочками, сбрызгиваем соком лимона, солим, перчим и маринуем 10-15 минут. Смешиваем муку и крахмал, добавляем молоко. Затем взбиваем до крепкой пены белки, смешиваем с кляром, солим по вкусу. Рыбу присыпаем мукой и, обмакивая в кляр, обжарим на масле до золотистой корочки.

Фото: Рыбка в кляре

Горбуша «Нежнейшая»

Ингредиенты:

  • 1 тушка горбуши
  • 2 луковицы
  • 2 моркови
  • по 150 г сметаны и майонеза
  • соль
  • перец
  • специи по вкусу
  • зелень
  • лимон.

Как приготовить

Рыбу чистим, режем порционными кусками. Смешиваем майонез и сметану, добавим рубленую зелень, специи, обмажем рыбу и оставим ненадолго мариноваться. В это время обжарим до полуготовности шинкованную морковь и рубленый лук, посолив и добавив специи. В форму для запекания, смазанную маслом, послойно выкладываем рыбу и овощную «шубу». Запекаем в духовке при температуре 200 градусов около 20 минут.

______________________________

Овощи можно потушить с добавлением сладкого перца и томатной пасты – рыба будет еще сочнее.

______________________________

Фото: Горбуша «Нежнейшая»

Лосось в «зеленой шубе»

Ингредиенты:

  • 3 тушки лосося
  • 1 свежий огурец
  • 100 г сливок
  • 1 ст. ложка сливочного масла
  • 2 ст. ложки растительного масла
  • пучок зеленого лука и укропа
  • сок лимона
  • соль
  • перец
  • приправы по вкусу.

Как приготовить

Филе лосося немного обжариваем на сковороде, выкладываем в форму для запекания. Сверху заливаем соусом: топим сливочное масло, добавляем сливки, соль, перец, приправы, смешиваем с рубленой зеленью и нарезанным огурцом, очищенным от кожицы. Запекаем рыбу в духовке при 200 градусах 20-30 минут.

Фото: Лосось в «зеленой шубе»

__________________________________

  • Вкусная глазурь для стейков из рыбы получается, если смешать 3 ст. ложки соевого соуса, по 1/4 стакана сахара и оливкового масла, и по 2 ст. ложки лимонного сока и белого вина. Сначала рыба немного маринуется в этом соусе, а при запекании поливается им сверху, пару раз за время приготовления. Сахар превращает привычный соевый маринад в настоящую ароматную глазурь.

Фото: Вкусная глазурь для стейков из рыбы

  • Нежный сливочный соус к рыбному филе: растопим в сотейнике 100 г сливочного масла, добавим 1-2 ст. ложки лимонного сока, специи, рубленый свежий базилик. Готовим соус на медленном огне 5 минут, помешивая.

Фото: Нежный сливочный соус к рыбному филе

__________________________________

Котлеты из минтая

Ингредиенты:

  • 600 г филе минтая
  • 1 морковь
  • 1 луковица
  • по 1 ст. ложке картофельного крахмала и овсяных хлопьев
  • 1 ст. ложка соевого соуса
  • специи
  • растительное масло.

Как приготовить

Кубики лука и мелко натертую морковь обжариваем на сковороде, в конце приготовления добавляем соевый соус и держим на огне до полного выпаривания жидкости. Рыбу режем на кусочки, превращаем ее в рыбный фарш с помощью блендера. Смешиваем фарш с овощами, еще раз прокручиваем блендером. Смешиваем с крахмалом и хлопьями, солим и перчим.

Хорошо перемешанный фарш убираем на 20 минут в холодильник. Затем формируем котлеты и, обваляв в муке, обжариваем их на сковороде до золотистого цвета. Добавляем немного воды и тушим под крышкой до готовности. 

Для того чтобы при жарке рыба не прилипала к сковороде, немного посолите растительное масло.

__________________________________

Количество овощей можно увеличить, и часть начинки поместить внутрь котлет, превратив их в рыбные зразы.

__________________________________

Фото: Котлеты из минтая

Тилапия с помидорами

Ингредиенты:

  • 6-7 филе тилапии
  • 2 луковицы
  • 1 помидор
  • 0,5 болгарского перца
  • 100 г сыра
  • 200 г майонеза
  • зелень
  • специи для рыбы.

Как приготовить

Майонез перемешиваем с кольцами лука, специями и филе рыбы, оставляем мариноваться 15-20 минут в холодильнике. Затем выкладываем филе на противень, застеленный фольгой или бумагой. Сверху выкладываем оставшуюся после маринования майонезную смесь, кусочки помидоров и ломтики перца, делаем сеточку из майонеза и посыпаем тертым сыром. Духовку разогреваем до 200 градусов, ставим рыбу и запекаем полчаса.

Фото: Тилапия с помидорами

Быстрый заливной пирог 

Ингредиенты:

  • 1 филе любой рыбы
  • 1-2 луковицы
  • 50-70 г сыра
  • 3 яйца
  • по 200 г сметаны и майонеза
  • 1 стакан муки
  • сода
  • растительное масло
  • соль
  • смесь перцев.

Как приготовить

Обжариваем на растительном масле полукольца лука, солим, перчим. Из майонеза, сметаны, яиц и муки с содой замешиваем не слишком густое тесто. Половину готового теста выливаем в форму для выпечки (подойдет сковорода). Сверху выкладываем обжаренный лук, а затем – филе рыбы, порезанное тонкими пластинками. Заливаем второй половиной теста, посыпаем тертым сыром. Запекаем при 180-200 градусах 20-30 минут.

Фото: Быстрый заливной пирог 

Горбуша с брокколи

Ингредиенты:

  • 800 г филе горбуши
  • 450 г брокколи
  • 1 луковица
  • 1 лимон
  • 1 яйцо
  • 200 мл сливок (20%)
  • 2 ст. ложки оливкового масла
  • 100 г сыра
  • мускатный орех
  • майоран
  • черный перец
  • соль.

Как приготовить

Измельчаем в блендере брокколи, смешиваем с яйцом, взбитым со сливками. Добавляем майоран и перец, солим. В форму, залитую оливковым маслом, выкладываем лук, нарезанный кольцами. Сверху – пласты рыбы, заливаем все взбитой яично-овощной массой, посыпаем тертым сыром. Запекаем в духовке при 180 градусах 30-40 минут.

Фото: Горбуша с брокколи

__________________________________
 

Секреты размораживания

  • Лучше всего рыбу размораживать на нижней полке холодильника. И пусть это займет немного больше времени, зато продукту не грозит порча при комнатной температуре. Рыба – продукт скоропортящийся, поэтому во многих случаях хозяйки готовят ее в полуразмороженном состоянии, и она доходит уже непосредственно в духовке или на сковороде. Это касается и полуфабрикатов из рыбы – при полной разморозке они просто потеряют форму.

__________________________________

Филе в горшочках

Ингредиенты:

  • 1 кг любого рыбного филе
  • 2-3 луковицы
  • 3 моркови
  • 5 картофелин
  • 1 л рыбного бульона
  • 150-200 г сыра
  • сливочное масло
  • пучок укропа и петрушки
  • специи.

Как приготовить

Рыбу режем кубиками, немного маринуем в смеси соли и перца. Лук, нарезанный полукольцами и морковь, шинкованную соломкой, обжариваем на сливочном масле. Зелень рубим, картофель режем кубиками. На дно каждого горшочка кладем 1 ч. ложку сливочного масла, рыбу, картофель, зелень, лук и морковь. Заливаем бульоном и готовим при 180 градусах примерно 20 минут, достаем горшочки из печи, посыпаем сыром и доводим до готовности еще 5-7 минут.
__________________________________

Рыбный бульон можно заменить приправой для рыбы или сметаной, растворенными в кипяченой воде.

__________________________________

Фото: Филе в горшочках

Хек, тушенный с овощами

Ингредиенты:

  • 1 тушка хека
  • 1 морковь
  • 1 луковица
  • 125 мл горячей воды
  • 2 лавровых листа
  • 1 ч. ложка перца
  • 3 ст. ложки муки
  • растительное масло для жарки
  • зелень
  • соль.

Как приготовить

Рыбу очистить, промыть, нарезать порционными кусками, посолить, посыпать перцем и обвалять в муке. Обжарить на сковороде с растительным маслом с двух сторон, добавить натертую морковь и мелко нарезанный лук. Аккуратно распределить овощи между кусочками рыбы и залить сковороду горячей водой. Тушить под крышкой на медленном огне 15-20 минут. Подавать на стол, посыпав зеленью.

Фото: Хек, тушенный с овощами

Ужин в фольге

Ингредиенты:

  • 2 небольшие скумбрии
  • 5-7 картофелин
  • 0,5 лимона
  • специи для рыбы
  • 1-2 ст. ложки растительного масла
  • соль.

Как приготовить

Скумбрию очищаем, промываем, удаляем внутреннюю пленочку. По бокам рыбы делаем насечки крест-накрест. Рыбу хорошенько натираем солью, перцем, поливаем внутри и снаружи лимонным соком. Оставляем мариноваться, пока занимаясь картофелем. Его нарежем тонкими кружочками, перемешаем в глубокой миске с растительным маслом, солью и перцем. Выложим на противень фольгу, на нее – картофель, сверху – скумбрию. Фольгу плотно завернем. Повторим все со второй рыбиной. Запекаем при 170 градусах полчаса, затем раскрываем фольгу и доводим до готовности еще около 20 минут.

Ускорить приготовление ужина можно, если картофель заранее отварить, а рыбу выкладывать не тушкой, а половинками.

Фото: Скумбрия с картофелем в фольге

ЗОЖ популярные рецепты лечения | Благотворительный фонд БОЛЬШИЕ ДЕЛА

Одним из самых популярных средств для самолечения, восстановления сил у ЗОЖ-ников является русский чай. Так этот напиток называли в старину за границей. Готовят его из кипрея – травы, которая произрастает по всей России. Русский чай, кипрей он же Иван-чай, входит в золотой пантеон доступных и действенных средств. Популярные рецепты лечения не обходятся без упоминания об этом исцеляющем напитке.
У каждого человека, который заботится о своем здоровье, есть своя программа ЗОЖ. Если в вашем списке нет русского чая, ознакомьтесь с преимуществами и противопоказаниями и примите для себя решение.

 

Преимущества иван-чая

•    Улучшает показатели крови. Повышает уровень гемоглобина, стабилизирует основные показатели.
•    Обладает успокаивающим действием. Способствует нормализации сна, повышает стрессоустойчивость, может использоваться в качестве седативного средства для беременных.

•    Стабилизирует кровяное давление. Настой кипрея применяется при незначительных перепадах давления. В случаях с гипертонической болезнью, следуйте советам своего лечащего врача.
•    В виде компрессов и примочек купирует симптомы варикоза. Отвар иван-чая для компрессов должен быть достаточно крутым. Компрессы можно ставить на ночь.
•    Регенерация тканей. Подобно подорожнику кипрей останавливает кровь и заживляет раны. Прикладывать к порезу, ссадине можно как смоченную в отваре кипрея повязку, так и просто немного растертое само растение.
•    Профилактика ОРВИ. Иван чай содержит в 5 раз больше витамина C, чем лимон. Напиток можно сделать вкуснее за счет добавления мяты, ромашки и/или меда. Настаивайте отвар в термосе от двух часов и более. Принимать в качестве питья и в качестве средства для полоскания.
•    Борется с инфекциями мочеполовой системы, такими как: цистит, воспаление предстательной железы у мужчин и воспаление яичников у женщин.
•    Мягкий мочегонный эффект. Настой иван-чая деликатно выводит лишнюю жидкость из организма. Поэтому средство показано при отеках во время беременности и людям с нарушениями мочевыделительной системы.
•    Также русский чай снижает влечение к алкоголю, укрепляет волосы, помогает худеть. Такой внушительный список полезных свойств, которым обладает кипрей, однозначно заслуживает занесения в ваш основной список рецептов ЗОЖ.

 

Противопоказания

Противопоказаний к употреблению иван-чая не много. Настой кипрея противопоказан людям с тромбозами, флебитами и варикозным расширением вен. При употреблении более 30 дней, возможна дисфункция ЖКТ.
Золотой рецепт ЗОЖ
Для приготовления целебного напитка из кипрея используются высушенные листья этого растения. Этот золотой рецепт ЗОЖ предельно простой. На одну заварку берется столовая ложка измельченных листьев и заливается 250 мл горячей воды. Настаивается пол часа. Для улучшения вкуса можно добавить мед, листья малины, мяту.
 


«СОЛДАТСКИЙ» РЕЦЕПТ. Газета ЗОЖ N13, 2008

«СОЛДАТСКИЙ» РЕЦЕПТ

Подписываюсь на «ЗОЖ» уже пять лет. Свою любовь к вестнику я доказала: два года выписываю два экземпляра и дарю подругам.

Хочу помочь онкологическим больным, прошедшим облучение. Может быть, благодаря этому рецепту после облучения живу уже 20 лет. Когда вернулась из больницы, этот рецепт дала мне подруга. Я приготовила средство и стала принимать. Чувствовала себя хорошо, работала до пенсии.

Этим составом вылечила много болячек. На протяжении 10 лет у меня постоянно был заложен нос, не могла дышать без капель. После того как стала принимать этот состав, уже 20 лет нормально дышу.

Вот сам рецепт: возьмите по 50 г тысячелистника, сосновых почек, шиповника, зверобоя и 30 г полыни. Смешайте и высыпьте в эмалированную посуду. Залейте 3 л кипяченой воды и поставьте на медленный огонь на 2 часа, не доводя до кипения. Хорошо укутав, поместите в теплое место на 24 часа.

Затем процедите и добавьте еще ряд компонентов: по 200 г экстракта чаги (бефунгин), сока столетника, коньяка и 500 г майского меда. Все хорошо смешайте, плотно закройте в посуде и поставьте на 3 дня в прохладное место. Состав готов.

Принимайте за 30 минут до еды 6 дней по 1 ч. ложке три раза в день. Все следующие дни — по 1 ст. ложке три раза в день за 30-40 минут до еды. Минимальный срок лечения — 3-4 недели, максимальный — 2-3 месяца.

Это средство лечит гайморит, женские болезни, астму, радикулит, болезни желудка, печени, желчных путей, легкие, сердце, все застарелые болезни.

Если беспокоит туберкулез, смешайте два свежих сырых куриных яйца, 1 стакан парного молока (только надоенного), 1 ст. ложку оливкового масла, освященного в церкви. Пейте три раза в день: утром, в обед и вечером за 30 минут до еды.

Чтобы облегчить состояние при варикозном расширении вен, возьмите пуфик, подушку или небольшой стул. Каждый раз, когда ноги начинают болеть, поднимайте их выше уровня бедер. Наступит улучшение.

Ложитесь на спину, поднимите прямые ноги вверх, прислонив их к стене. Оставайтесь в этом положении в течение двух минут. Это помогает оттоку крови из вен. Повторяйте упражнение в течение дня, сколько вам нужно.

Когда я ложусь спать, на всю ночь кладу под ноги подушку, около 20 см в высоту. Так держу ноги. Мне помогает.

Помню, когда дедушка пришел с войны, рассказывал следующее. Он служил солдатом, приходилось пешим преодолевать большие расстояния. Солдаты изнемогали, теряли силу. Тогда командир давал передышку. Бойцы ложились на спину, поднимали ноги вверх и держали их так несколько минут. Это придавало им силы, и солдаты могли двигаться дальше.

Так что, милые, не падайте духом, цепляйтесь за соломинку, пользуйтесь рецептами!

Адрес: Пятницковой Тамаре Семеновне, 347027 Ростовская обл., Белокалитвинский р-н, пос. Синегорский, ул. Коминтерна, д. 24.

Новый год в стиле ЗОЖ: полезные рецепты для праздничного стола

Море майонеза, много вредного жира, «тяжелое» мясо на ночь и огромные порции — с приходом тренда на ЗОЖ вкусный и такой долгожданный новогодний стол то и дело подвергается критике. Но на самом деле достаточно лишь парочки лайфхаков, чтобы сделать праздничное меню намного полезнее. И совсем не нужно отказывать себе в гастрономическом удовольствии.

Авокадо и шпажки

Я люблю заменять сливочное масло в тарталетках или бутербродах размятым вилкой, очень спелым авокадо с розовой солью и несколькими каплями свежевыжатого лимонного сока. Лучше взять сорт «хасс». Авокадо хорошо сочетается практически со всеми продуктами и идеально подходит «новогодним» красной икре и соленой рыбе. Кстати, вместо самих тарталеток и белого хлеба можно использовать цельнозерновой, слегка подсушив его в духовке.

© 279photo Studio/shutterstock/FOTODOM

Когда катастрофически не хватает времени, меня спасает беспроигрышная итальянская закуска: нанижите на каждую зубочистку по листочку зеленого базилика, маленькому шарику моцареллы и помидору черри, а перед самой подачей сбрызните бальзамическим уксусом. Еще один вкусный вариант — оливки с кубиками из мякоти апельсинов и листьями петрушки. Порции получаются небольшими, аппетитными и заменяют тарелку салата с майонезом.

ЗОЖ-оливье без готовки

В среднем на новогодний салат уходит как минимум два часа. Наша версия займет не более 30 минут. Все овощи в ней — свежие, поэтому содержат максимум питательных веществ. В ЗОЖ-оливье нет продуктов животного происхождения, а значит, и вредных для сердечно-сосудистой системы насыщенных жиров.

© topotishka/shutterstock/FOTODOM

Семечки для соуса рекомендую замачивать на ночь — так они избавятся от веществ, которые мешают усвоиться витаминам и минералам. Но если совсем нет времени, то можно опустить этот шаг. Картофель в ЗОЖ-версии заменяют кабачок и авокадо, а яичный привкус дает черная четверговая соль — когда-то редкий ингредиент, но сейчас он продается практически в каждом городском супермаркете. По желанию в оливье можно добавить один-два свежих шампиньона или кисло-сладкое яблоко.

Что нужно (на 4 порции):

  • Кабачок (средний) — 1/2 шт.
  • Морковь (средняя) — 1 шт.
  • Огурец свежий (средний) — 1 шт.
  • Огурец соленый (средний) — 1 шт.
  • Зеленый лук — 4 пера
  • Авокадо хасс (спелое, но не очень мягкое) — 1 шт.
  • Зеленый горошек замороженный или консервированный — 100 г
  • Свежевыжатый лимонный сок — 1 ч. л.
  • Петрушка и укроп (без стеблей) — опционально, по небольшой горсти
  • Микрозелень разных цветов или петрушка для сервировки

Для соуса:

  • Семена подсолнуха — 100 г
  • Нерафинированное оливковое масло extra-virgin (с неярко выраженным вкусом) — 3 ст. л.
  • Свежевыжатый лимонный сок — 4 ч. л.
  • Горчица — 1 ч. л.
  • Фильтрованная вода — 3 ст. л. или до нужной консистенции
  • Черная четверговая соль — 5 щепоток

Что делать:

  • Замочить семена подсолнуха на ночь. Слить воду и хорошо промыть.
  • Если зеленый горошек замороженный, положить его в миску и оставить на час.
  • Помыть и просушить петрушку и укроп. Мелко их нарубить.
  • Очистить морковь и авокадо. Удалить у фрукта косточку. По желанию очистить кабачок и огурцы. Порезать все ингредиенты мелкими кубиками со стороной 7 мм. Авокадо сразу же полить лимонным соком, чтобы оно не темнело.
  • Добавить все ингредиенты в миску и аккуратно перемешать.
  • Добавить в чашу блендера или измельчителя все ингредиенты для соуса и смешать до однородной консистенции.
  • Заправить оливье. Сервировать его с помощью сервировочного кольца или выложить на тарелку полоской шириной 4 см. Украсить микрозеленью или листьями петрушки.

В духовке под соусом

Мясо или птица в час ночи — еда тяжеловатая. И их можно заменить на овощи, если соблюсти одно важное условие: вкус блюда должен быть очень богатым, глубоким и насыщенным. Для этого я использую три лайфхака. Во-первых, запекаю в духовке, чтобы натуральные сахара в продуктах карамелизировались и дали глубокий сладковатый привкус. Еще один ЗОЖ-плюс такого способа приготовления — можно готовить вообще без масла или добавить его совсем чуть-чуть. Во-вторых, я использую много хорошо сочетающихся между собой ингредиентов с разными вкусами — сладкие, кислые, умами, острые, с горчинкой — и обязательно добавляю соль. И, наконец, кладу пряности или делаю интенсивные соусы.

На эту тему

Кстати, идею шпажек я люблю и в горячем — готовлю в духовке быстрые полезные шашлычки: с маленькими шампиньонами, помидорами черри, кубиками из кабачка или цукини и разноцветного болгарского перца. Иногда мариную кубики тофу в соевом соусе в течение пяти минут и добавляю к овощам. Причем подаю их в разном стиле: средиземноморском и азиатском. Первые запекаю с оливковым маслом, несколькими каплями свежевыжатого лимонного сока и свежим тимьяном. А ко вторым делаю индонезийский арахисовый соус за одну минуту — смешиваю арахисовую пасту с соевым соусом, сухим имбирем и чесноком.

Запеченная тыква, фаршированная рисом и грибами

Фаршированная тыква — более легкая альтернатива запеченному мясу, птице и дичи, чтобы не изменять новогодней традиции. Ее можно начинять и булгуром, и чечевицей, и киноа, но мой самый любимый вариант — разноцветная смесь бурого, красного и дикого риса. Грибы и грецкие орехи здесь — источник белка, а сушеная клюква — кислинка, уравновешивающая сладость тыквы и соленую начинку.

© nndrln/Shutterstock/FOTODOM

Что нужно (на 4 порции):

  • Тыква баттернат (средняя) — 1 шт.
  • Смесь бурого, красного и дикого риса (можно заменить на бурый) — 100 г
  • Шампиньоны — 100 г
  • Лук репчатый — 1 шт.
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Грецкие орехи — 50 г
  • Сушеная клюква — 50 г
  • Свежий тимьян — 4 веточки
  • Нерафинированное оливковое масло extra-virgin — 3 ст. л.
  • Фильтрованная вода, овощной бульон или нежирное кокосовое молоко — 300 мл
  • Розовая соль — по вкусу
  • Свежемолотый черный перец

Что делать:

  • Разогреть духовку до 180 ℃.
  • Если клюква сухая, замочить ее на один час.
  • Разрезать тыкву пополам. Очистить столовой ложкой от семян. Смазать оливковым маслом, положить на противень срезом вверх и запекать 40–60 минут (в зависимости от размера тыквы). Проверить готовность мякоти вилкой.
  • Когда тыква остынет, аккуратно выскрести ложкой мякоть, оставив по 2 см от краев.
  • Почистить и порезать лук и чеснок, лук порезать средним кубиком, чеснок — мелким. Порезать шампиньоны средним кубиком. Помыть тимьян и отделить листочки — понадобятся только они.
  • Разогреть сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, добавить 1 ст. л. оливкового масла и лук, посолить и тушить 10 мин.
  • Добавить чеснок и готовить 30 сек. до появления приятного аромата.
  • Добавить грибы и тимьян и тушить 5 мин.
  • Добавить рис, залить его водой или бульоном, посолить, накрыть крышкой и варить до готовности.
  • Порубить грецкие орехи.
  • Добавить орехи, клюкву и мякоть тыквы. Аккуратно перемешать и готовить еще 3 мин.
  • Выложить начинку в тыкву. Сбрызнуть 1 ст. л. оливкового масла, поставить в духовку и запекать еще 15 мин. Готовую тыкву посыпать свежемолотым черным перцем.

Новый год во вкусе

Есть одна очень недооцененная «новогодняя» пряность — розмарин. Он не только похож на еловую веточку, но и по вкусу такой же хвойный. Помимо мяса, птицы и дичи он гармонично сочетается со всеми видами сыров и фасоли, грибами и многими овощами: томатами, картофелем (включая сладкий батат), кабачками, баклажанами и капустой. Его можно добавлять в соусы, намазки и дипы, а также в выпечку, включая хлеб.

На эту тему

Рекомендую приготовить с розмарином праздничный чай. Для этого слегка измельчите в блендере предварительно оттаявшую замороженную малину, добавьте пюре в чайник, положите одну-две веточки розмарина, подсластитель по вкусу (мне нравится кленовый сироп из-за карамельного привкуса) и кипяток. Это один из моих самых любимых зимних чаев. Кстати, если изначально сделать его очень концентрированным, затем охладить и добавить газированной воды, то получится полезный новогодний лимонад.

Пряный яблочный крисп без глютена и сахарного песка

Если на Новый год помимо мандаринов непременно хочется сладкого, рекомендую ЗОЖ-версию традиционного американского криспа — запеченных фруктов под хрустящей крошкой. Это полезная растительная альтернатива торту с кремом или выпечке с рафинированными продуктами — белой мукой, белым сахаром или пудрой. Вместо сливочного масла я кладу более полезное кокосовое, а обычную муку заменяю на безглютеновую, которая точно не вызовет аллергию. Для сладости добавляю натуральный сироп топинамбура — только в нем содержится пребиотик инулин для здоровой работы ЖКТ.

© Peter OToole/shutterstock/FOTODOM

В оригинальном рецепте используются две зимние специи — много корицы и щепотка мускатного ореха. К ним я добавляю имбирь — одну из самых мощных противовоспалительных пряностей, которая придает криспу легкую остроту, глубину вкуса и еще больше новогоднего настроения. Кстати, когда в праздничную ночь до десерта так и не доходит, я люблю его на завтрак с несколькими ложками кокосового йогурта.

Что нужно (на 4 порции):

Начинка:

  • Яблоки кисло-сладкие (крупные) — 2 шт.
  • Универсальная безглютеновая мука — 2 ст. л.
  • Сироп топинамбура — 2 ст. л.
  • Молотая корица — 1 ч. л.
  • Молотый мускатный орех (можно натереть сам орех на мелкой терке) — 1/6 ч. л.
  • Молотый имбирь (можно заменить свежим, натертым на мелкой терке) — 1/2 ч. л.

Хрустящая крошка:

  • Овсяные хлопья — 6 ст. л.
  • Универсальная безглютеновая мука — 6 ст. л.
  • Нерафинированное кокосовое масло — 2 ст. л.
  • Сироп топинамбура — 2 ст. л.
  • Молотая корица — 1/2 ч. л.
  • Розовая соль — 1 щепотка

Что делать:

  • Поставить решетку в середину духовки. Разогреть духовку до 175 ℃.
  • Застелить дно формы (я использую круглую разъемную диаметром 12 см) бумагой для выпечки.
  • Почистить яблоки, удалить сердцевину и порезать их крупных кубиком.
  • Положить в миску, добавить муку и перемешать, чтобы она максимально покрыла яблоки.
  • Добавить сироп топинамбура и хорошо перемешать.
  • Добавить корицу, мускатный орех и имбирь и еще раз хорошо перемешать.
  • Выложить начинку в форму и равномерно распределить по дну.
  • В другую миску добавить овсяные хлопья, муку, соль и корицу и хорошо перемешать.
  • Добавить сироп топинамбура и кокосовое масло и хорошо перемешать тесто руками.
  • Равномерно разбросать крошку поверх яблок.
  • Поставить форму в духовку на 50–60 мин., пока крошка не станет сухой и легкого золотистого цвета.
  • Подавать просто так, с шариком ванильного мороженого или кокосовым йогуртом.

Народные рецепты для здоровья сердца и сосудов —

Согласитесь, это лучше, чем глотать таблетки. К употреблению ингредиентов, входящих в состав таких средств, нет противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости некоторых продуктов. Приготовить лекарства в домашних условиях просто. Как это сделать, пояснит Joinfo.com.

Рецепт 1

pixabay

Вам потребуется сто граммов чеснока и шесть лимонов. Чеснок очистите и перемелите. Залейте его соком, выжатым из лимонов. Перемешайте смесь поместите в банку, накройте марлей и храните в темном и прохладном месте. Принимайте по одной чайной ложке в день, запивая очищенной талой водой.

Рецепт 2

Возьмите 400 граммов чеснока, столько же хрена, восемь лимонов, четыре килограмма сельдерея (корни и листья). Все ингредиенты вымойте, очистите, помелите в мясорубке, соедините и сложите в банку. Накрыв ее марлей, отправьте в теплое место и держите там в течение 12 часов. После этого переместите средство в холодильник и выждите трое суток. Спустя это время выжмите из кашицы сок и принимайте его по чайной ложке трижды в лень. Желательно – за 15 минут до еды.

Рецепт 3

pixabay

Если вы страдаете повышенным артериальным давлением, перемелите в мясорубке два лимона с цедрой. Залейте их медом так, чтобы он полностью покрыл лимоны. Средство должно настояться в течение шести дней. Съешьте его маленькими порциями за один день. При этом нельзя употреблять другую пищу. Через двое суток снова приготовьте такое же средство, а когда оно приготовится, снова посидите на такой же диете. После трех курсов давление понизится, и этот эффект продлится долго.

Рецепт 4

Купите два апельсина и два лимона. Удалите из них косточки и перемелите в мясорубке вместе с цедрой. Добавьте в получившуюся массу две столовых ложки меда и дайте ей настояться в течение суток, поместив в стеклянную банку. После этого отправьте смесь в холодильник. Принимайте вкусное лекарство по три чайных ложки в день. Можно запивать водой или чаем.

Рецепт 5

pixabay

Полкилограмма лимонов освободите от косточек. Перемелите их в мясорубке  вместе с цедрой, 500 г клюквы и таким же количеством ягод шиповника, тоже очищенных от семян. Добавьте в смесь полкило меда и тщательно перемешайте. Поместите средство в банку, плотно закройте, отправьте в темное место и дайте настояться в течение суток. Храните в холодильнике. Принимайте по столовой ложке трижды в день за 15 минут до еды.

Средства для здоровья сосудов и сердца, приготовленные в домашних условиях, являются не только безопасными, но и, в большинстве своем, вкусными. Не торопитесь в аптеку, чтобы купить дорогие лекарства, к которым существует немало противопоказаний. Лучше воспользуйтесь тем, что предлагает вам природа! Но помните, что в любых ситуациях, связанных со здоровьем, необходима консультация со специалистом.

Источник фото: pixabay

Журнал здоровый образ жизни зож. Рецепты зож

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ . Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание . Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Правильно питаться и заниматься спортом нынче модно. Это отличная новость, поэтому мы выбрали 50 сайтов и книг, которые помогут быть в форме и готовить полезные блюда. Готовы? Смотрим.

Питание


1. Зожник

Блог о том, как держать свое тело в идеальном состоянии, быть здоровым, правильно питаться, долго жить, худеть или набирать массу. На сайте есть энциклопедия, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Тут найдут информацию самые разные любители ЗОЖ — и профессиональные спортсмены, и будущие мамы.

2. Телеграм-канал Худей вкусно

«Вкусно не значит вредно», — пишут создатели телеграм-канала и предлагают много-много тому доказательств. Правильная шарлотка, фаршированные кальмары, капустные оладушки… Читайте осторожнее, а то проголодаетесь.

3. Salatshop

Блог о том, как быть бодрым и здоровым, если ты живёшь в городе. Автор блога Оля Малышева пишет о питании, детоксе, движении в радость и легкости. Делится своими знаниями, личным опытом и простыми вегетарианскими рецептами, в которых вы не найдете сахар или муку. Больше зелени, овощей и фруктов — меньше кастрюль и сложностей.

4. Телеграм-канал Худая еда

Автор канала и одноимённого блога Лена пишет о правильном питании и здоровом образе жизни. Тут и диетические рецепты, и тренировки, и лайфхаки для комфортного похудения.

5. MyFitnessPal

Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Не забудьте зарегистрироваться.

6. MySpaWater Recipes

Это не просто приложение, которое напоминает пить больше воды. MySpaWater Recipes предлагает идеи полезных и красивых напитков — с апельсином и огурцом или с перцем чили, клубникой и лаймом. Всё, что надо сделать, — добавить ингредиенты из рецепта в воду и дать ей настояться 20–30 минут.

7. Счетчик Калорий от FatSecret

Вегетарианство


8. Куркума

Блог вегетарианских рецептов, проверенных на своем опыте. Его автор Римма делает упор на простые, быстрые рецепты с доступными ингредиентами, с фотографиями каждого этапа. Кроме классических вегетарианских рецептов есть также веганские и сыроедческие рецепты.

9. Vegetarian

Спорт


10. The Challenger

Журнал «Челленджер» подскажет, как выбрать удобные кроссовки, которые не стоят заоблачных денег, и предложит тысячу различных рецептов диетических вкусных блюд. А ещё познакомит с людьми, поверившими в себя и навсегда изменившими свою жизнь.

11. Workout

Тренировки, фитнес советы и подборки быстрых рецептов полезных блюд. Вы узнаете, какие упражнения нужны, чтобы накачать попу, как получить тонкую талию за 7 минут, и как составить рацион в 1200 калорий.

12. TGYM

Это канал, который ведет спортсменка Татьяна Федорищева — одна из самых популярных фитнес-видеоблогеров. Она публикует советы о том, как тренироваться в зале и заниматься дома (более 700 видео), как правильно питаться и поддерживать здоровый вес.

13. Здоровая Россия

Бег


14. Блог о беге The Runners

Это блог о беге на длинные дистанции, о полумарафонах, марафонах и даже ультрамарафонах. Вы найдёте информацию о спортивной медицине, экипировке и оборудовании, забегах и соревнованиях, новости любительского и профессионального бега, а также немного личных переживаний спортсменов-любителей.

15. Телеграм-канал Как начать бегать

Канал, где отвечают на все вопросы, которые помогают начать бегать и заниматься спортом.

16. Endomondo Sports Tracker

Универсальное спортивное приложение для виндсёрферов, бегунов, велосипедистов, пловцов и других любителей активностей. Endomondo импортирует данные из различных спортивных аксессуаров и записывает данные о ваших перемещениях. Базовая версия бесплатная.

17. Runtastic

Йога


18. Fitoyoga

Один из самых популярных йога-каналов, который ведёт Катерина Буйда — создатель авторских программ тренировок по фитнесу, йоге и спортивным танцам. Тут есть сеты для пресса, ягодиц, йога для беременных и растяжка, которая поможет сесть на шпагат.

19. Уроки Медитации

20. Радиостанции

Книги о здоровом образе жизни

1. Китайское исследование: обновленное и расширенное издание

Пересмотренное и дополненное издание бестселлера «Китайское исследование». Колин Кэмпбелл объясняет, почему питание на основе цельных растительных продуктов так трудно находит своих сторонников и кто в этом виноват. Это книга-напоминание о том, что рецепт долгой и здоровой жизни прост: цельная растительная пища на завтрак, обед и ужин.

2. Гормоны счастья

Эта книга покажет, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.

3. Кишечник и мозг

Микрофлора кишечника влияет на самочувствие и психическое здоровье человека. Практические рекомендации, приведенные в этой книге, помогут изменить внутреннюю экологию вашего организма для увеличения числа «правильных» микроорганизмов, поддерживающих работоспособность головного мозга.

4. Ловушки мышления

Исследования психологов показали, что когда дело доходит до выбора, наш мозг оказывается несовершенным инструментом: ему мешают предубеждения, иррациональные соображения и даже интуиция. В этой книге авторы предлагают простой процесс из четырех шагов, позволяющий избежать типичных ловушек мышления.

5. Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца

Ультрамарафонец Дин Карназес, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 штатах, участвовавший в забеге на Южном Полюсе и победивший в легендарном испытании «Бэдуотер», в своей книге отвечает на вопросы, которые ему постоянно задают:

  • Почему ты это делаешь?
  • Как ты это делаешь?
  • Ты сумасшедший?

Эта книга стала международным бестселлером и вдохновила тысячи людей — от тех, кто совсем сторонился спорта, и до продвинутых бегунов-любителей.

6. Заряжен на 100%

МИФотворец Ренат Шагабутдинов — успевает все: и работать, и марафоны бегать (даже Ironman!), и книги писать. Наконец, Ренат решил рассказать, как ему это удается. И не один, а вместе — с кем бы вы думали? — с Эдуардом Безугловым, главврачом нашей сборной по футболу. В книге «Заряжен на 100%» — полезные советы, лайфхаки и рекомендации об управлении энергией, спорте и здоровье.

7. Диета чемпионов

Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты и вывел 5 правил, которых они придерживаются. Скажете: «Ну, то — выдающиеся атлеты, а при чем тут я?». Но, верите или нет, выдающиеся спортсмены — тоже люди. Простая и понятная система питания Мэта поможет настроить сбалансированный здоровый рацион для себя.

8. Голубые зоны на практике

Практичная книга для тех, кто хочет стать долгожителем. Автор бестселлера «Голубые зоны» Дэн Бюттнер описал привычки и образ жизни жителей тех мест на Земле, где больше всего долгожителей. Среди таких мест — Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Лома-Линда в Калифорнии, США. С этой книгой вы сможете превратить свой дом в миниатюрную «голубую зону», все жители которой будут жить долго и счастливо.

9. Растительная диета

Растительная диета не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет вам чувствовать себя лучше и лучше выглядеть. Подробный гид по растительной диете, который ответит на все ваши вопросы и поможет питаться просто, полезно и вкусно.

10. Вечно уставший

Практичный и понятный план борьбы с хронической усталостью от главного западного эксперта по этой теме. Автор этой книги сам страдал от синдрома хронической усталости и синдрома фибромиалгии, но смог избавиться от недугов и на протяжении 37 лет изучал процесс генерирования внутренней энергии и жизненных сил.

11. Жизнь на полной мощности

Многие из нас проживают жизнь как бесконечный марафон, постоянно толкая себя на запредельные и опасные для здоровья нагрузки. Мы должны научиться прожить свои годы как серию спринтерских дистанций — периодов деятельности с полной самоотдачей, чередующихся с эпизодами полноценного отдыха и восстановления сил.

12. Как работает тело

Вы знали, что у одного из 10 000 человек все органы расположены зеркально? А что самый большой орган тела — это кожа? Или что такое бицепс, тяга без движения и дельтовидная мышца? Обо всём этом — в книге «Как работает тело». Это нескучный, яркий и познавательный антиучебник. Да-да, с приставкой «анти». Он рассказывает о том, как функционируют органы, чем полезны регулярные тренировки и какие питательные вещества нужны организму. Его можно прочитать самому и внимательно рассматривать с ребенком.

13.

Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна. Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15–19 часов бодрствования в день.

14. Энергия крахмала

Книга, которая помогла тысячам людей избавиться от лишнего веса и болезней без лекарств. И, что приятно, не терзая себя голодовками. А главное, всему голова здесь не хлеб, а самый распространенный и любимый россиянами продукт — картофель. Оказывается, он творит чудеса.

15. Соль, сахар и жир

В этой книге лауреат Пулитцеровской премии Мосс общается с инсайдерами пищевой промышленности и на примерах компаний Coca-Cola, Frito-Lay, Nestle, Kraft и многих других показывает, какие маркетинговые приемы используются в индустрии и как специалисты в лабораториях пищевых гигантов находят «точку блаженства» — идеальное сочетание компонентов для создания привлекательных продуктов.

После прочтения этой книги вы не сможете смотреть на этикетки в супермаркете по-прежнему.

16. Полезная еда

Колин Кэмпбелл — один из авторов бестселлера «Китайское исследование» — продолжает раскрывать тему научного подхода к вопросам правильного питания. Колин приводит убедительные доказательства того, что официальная наука накрепко застряла в прошлом, и не имеет смелости признать очевидные вещи. Книга для всех, кому небезразлично собственное здоровье и здоровье близких.

17. Вилки вместо ножей

Какое простое изменение может защитить вас от проблем с сердцем, диабета и рака? Ученые и исследователи, занимавшиеся знаменитым проектом «Вилки против ножей», нашли свой ответ — цельная, непереработанная и растительная пища может спасти вашу жизнь. А эта книга — практическое руководство, которое поможет осуществить переход к этой пище на практике.

18. Руководство ультрамарафонца

Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100. В книге есть три тренировочных плана — для ультрамарафонов на дистанциях 50 километров, 50 и 100 миль, — список из «10 вещей, которые стоит и не стоит делать в день гонки», и огромное количество советов, проверенных на практике.

19. Здоровая, счастливая, сексуальная

Эта книга — полноценный справочник по женскому здоровью — от сияющей кожи до полноценной сексуальной жизни. В ней есть упражнения, медитации, рецепты и античные практики — все, что нужно для женского здоровья и красоты, и что не противоречит тому, как мы живем сейчас.

20. Витамания

Для всех, кто рассматривает витамины как ключ к идеальному здоровью, эта книга сможет открыть глаза на сложность и неоднозначность вопроса. Кэтрин Прайс проделала большую работу: посещала лаборатории, фармацевтические фабрики, серьезно изучала историю науки о питании.

21. Психология вредных привычек

Книга расскажет, как избавиться от деструктивных привычек и научить мозг работать по-новому. Используя последние исследования о мозге, автор предлагает способы изменить поведение к лучшему и избавиться от многих проблем, включая:

  • Прокрастинацию;
  • Переедание;
  • Постоянную неорганизованность;
  • Беспричинное беспокойство;
  • Излишнюю рискованность;
  • Неуместное самолечение.


22. Осознанная медитация

Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом. Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.

23. В форме за 100 дней

Это книга для тех, кто хочет стать здоровее. И для тех, кто хочет улучшить свои результаты в спорте. Заниматься по ней можно и в 10, и в 30, и в 60, и даже в 70 лет — примеров здесь множество. Внутри — анкета «Насколько ты в форме?» и листы для составления личного плана тренировок.

24. Бегайте быстрее, дольше и без травм

Вы хотите заняться оздоровительным бегом, но боитесь за суставы? Уже бегаете и страдаете от травм? Вы участвуете в мероприятиях и хотите занимать призовые места? В любом из этих случаев вам поможет новая книга известного тренера и ученого Николая Романова, который готовил британскую сборную по триатлону к Олимпийским играм и ведет беговые семинары по всему миру.

25. Еда и мозг

Автор книги — известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. Врач доказывает, что проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума. Здоровье мозга в наших руках!

26. Аюрведа

Эта книга подробно расскажет вам об аюрведе — самой древней системе здорового образа жизни — и предложит исцеляющие рецепты, питающие тело, разум и душу. Книга делится на две части: подробный путеводитель по аюрведе и сборник полезных рецептов, иллюстрированных красочными фотографиями готовых блюд.

27. 100 самых полезных продуктов

Совместно с идеологом здорового питания Ольгой Малышевой, автором популярного сайта Salatshop.ru, мы отобрали 100 самых полезных продуктов, которые рекомендуем включить в свой рацион. Важно, что при этом все они доступны по цене и их можно найти в любом магазине. Клубника и черника, кешью и пекан, рыба и морепродукты, руккола и мята, имбирь и шоколад -100 не только полезных, но и очень вкусных продуктов.

28. Как отучить ребенка от сладкого

Эта книга содержит проверенный план по избавлению ребенка от сладкого в его рационе. Авторы — известный врач Джейкоб Тейтельбаум и специалист по детскому питанию Дебора Кеннеди — подготовили пошаговые рекомендации на каждый день, которые помогут вам плавно подготовить ребенка — в том числе эмоционально — к отказу от сладкого и позволят избежать всех подводных камней, ссор и истерик на этом пути.

29. Витаминки

Мы все знаем о пользе овощей, фруктов и ягод. Но почему они так полезны? Какие именно вещества и компоненты делают их такими важными для нашего организма? Это не просто объяснить ребенку. «Витаминки» познакомят с удивительными «жителями» самых обычных овощей и фруктов. Полезная книга, которая научит детей сочинять истории, составлять рассказ по картинкам, разовьет речь, память. Отличное пособие для логопедических занятий.

30. Здоровые рецепты доктора Ионовой

Суть здорового питания не в отказе от «вкусненького», а, как бы это странно ни звучало для многих, в разнообразии. Эта книга поможет вам прийти к идеальному весу, питаясь вкусно и разнообразно, не подвергая себя пыткам. Итак, если вы готовы начать путь к стройности, красоте и здоровью, приступим!

На «жареху» хватит.

Официальная медицина: экзема. «Вскипающий» недуг

Из кладовой природы. Восковая моль великий биогенный стимулятор

Геронтология. Простые истины. «Табуретка» для долгожителя

Ликбез «ЗОЖ». Разгрузите суставы

Задело за живое. Почему современное лечение катаракты доступно не всем

Зеленая аптека. Полынь. В одном стебельке — и родина, и аптека

Домашний доктор:

Шпоры, улучшение кровообращения, нормализация сна: по «морскому берегу» гуляю дома;

Ожог: всегда держите под рукой картофельный крахмал;

Воспаление яичников: 25 листьев подорожника спасут от напасти; -витилиго: не только ряска помогает;

Герпес: и тут перекись выручила;

Экзема: помогают анютины глазки и правильное питание;

Очищение сосудов: чистит и успокаивает;

Радикулит: скипидар снимает ломоту в теле;

Артериальная гипертония:

петрушечное молоко;

Сухие мозоли, шпоры: про бараний жир, прополис и лук;

Кашель: помогут чеснок, пихтовое масло и сосновые почки

Колонка редактора Спешим на помощь

В первых же строчках, наверное, изрядно надоевшей читателям (а мне уж точно — Прим. ред.) «Колонки» благодарю всех, откликнувшихся на мой сигнал SOS в том плане, что с началом огородно-дачного сезона резко сокращается поток редакционной почты. Очень рад тому, что меня услышали! Сегодня многие письма так и начинаются: «Прочитали вашу «Колонку», где говорится, что в огородно-дачный сезон редакционная почта заметно сокращается в объеме. Спешим на помощь…»

Вы знаете, это прекрасно — «спешим на помощь». Это воодушевляет, придает уверенности в том, что мы нужны читателям, актуальны, востребованы. В принципе, все правильно: мы работаем для вас, помогаем, чем можем, во многих случаях, когда это необходимо, спешим на помощь. Вы же своими прекрасными письмами помогаете нам выживать в бескрайнем и бурном море конкуренции среди аналогичных изданий, число которых все прибывает и прибывает.

И добро было бы что-то новенькое, оригинальное, самостоятельно придуманное. Так нет же: все те же десятки раз переписанные народные рецепты, кочующие из издания в издание, только с разными подписями авторов и, как правило, без адреса. «Скучно, девушки.»- как говаривал некогда знаменитый литературный герой.

Кстати, забавная история. Я тут разговаривал недавно с нашим распространителем в Германии Клаусом Копельманом по поводу письма, полученного от одной немецкой читательницы.

Хочешь посмеяться? — спросил меня Клаус.

Еще бы, — неопределенно ответил я.

Я тут был как-то в России и в разговоре с одной журналисткой обмолвился о вестнике «ЗОЖ».

Знаю, — сказала она, — эту газету. Они приглашали меня на работу.

И что же?

Не пошла.

Да разве вы не знаете?.. Они сами пишут все письма.

Признаться, я отпал. Каменный век. Проверить — раз плюнуть. Напишите письмо по любому опубликованному адресу, ивам, как правило, ответят.

И еще об адресах. Все чаще и чаще нежелание публиковать свои адреса читатели оправдывают опасениями получить письмо от оголтелых сектантов, особенно от «свидетелей Иеговы». Что-то вроде: «Перепишите письмо 20 раз (я сам получал такие письма. — Прим. ред.) и отправьте по известным вам адресам… В противном случае… «Далее следует перечень всех возможных несчастий, которые обрушатся на головы не пожелавших исполнить наказ. Да, да, я твердо знаю, что это чушь собачья, и все-таки неприятно… Непонимаю, почему с этим гнусным явлением не борется православная церковь ив стороне стоит государство. Людей запугивают, мешают житъ, навязывают иную веру. Думаю, все это преступления против людей. По этой причине я обращаюсь к читателям: нет никакой необходимости не только отвечать на эти письма, но и читать их, а уж о том, чтобы переписывать и распространять бред сивой кобылы, и не говорю. Не бойтесь никаких обещанных небесных кар. Выбрасывайте грязную писанину на помойку и живите спокойно.

Разумеется, я, как всегда, не успел сказать все, что хотел. Но вот что обязательно: советую читателям обратить внимание на материал «Табуретка для долгожителя». Пока наши, да и не только наши, ученые бьются над прочтением генетического кода и поиском веществ или уж и не знаю чего, дабы значительно продлить человеческую жизнь {уверен, не всем и за о-очень большие деньги. — Прим. ред.), простые истины полковника медицинской службы в запасе Валерия Васильевича Животова позволят вам в здравии и полном сознании прожить отмеренную природой жизнь.

Всем — здоровья.

Анатолий КОРШУНОВ.

Ваши письма…

МНЕ ОСОБО ДОРОГИ МАМА И УЧИТЕЛЬ

Чтобы у вас было удовлетворение от писем, а летом их бывает меньше, как вы пишете, решил восполнить этот пробел.

Мне «ЗОЖ» доставляет удовольствие, помогает в общении. Разгоняет тучи, а при солнце и мыслится лучше. Приятно! Полезно!

А теперь по делу. Идет Год семьи, 5 октября — Всемирный День учителя. Я это связываю воедино.

Кто с рождения дорог мне? Мама и учитель!

Родители и учитель — это одна семья, с одними заботами, с одной целью взрастить и выучить гражданина на благо Отечества. Спасибо учителям в воспитании моих дочерей, внуков. Знаю, о себе писать нескромно, но в качестве примера…

Отец мой погиб в первые месяцы войны. Я родился уже без него. Мама нас одна воспитывала- четверых сынов. Что только я не перенес вместе с мамой и братьями! Писать не буду, мое поколение знает.

Жаль, не вникает в это молодежь — ничего не хочет знать о нашем прошлом. Но я как мог воспитывал своих трех дочерей в этом направлении.

Учился я у учителя начальной школы, который имел орден Ленина! Заслуженный учитель РСФСР Семен Петрович Дёмшин. Я его считал отцом.

Бедный оборванец, я, не имея ничего, даже сумки под книги, ходил в школу за 2,5 км в любую погоду. В пургу, в мороз учитель оставлял нас в школе. Даст место, где поспать, и даже подкармливал. Ну как его можно забыть? Пишу о нем воспоминания. И о маме, об отце. Это единая семья.

Всех учителей я уважаю, всех тех, кто отдает себя детям с душой, а не отдежуривает урок.

Адрес: Михалёву Н.Н., 186500 Карелия, г. Беломорск, ул. Архангельская, д. 29, кв. 7.

«ЗОЖ»: Прекрасное письмо дорогой наш Н.Н.! Вы правы: родители и учитель — одна семья. Кстати, среди наших подписчиков — учителей, наверное, процентов 30!

С ВЕСТНИКОМ ПОЗНАКОМИЛА ВРАЧ

Познакомила меня с «ЗОЖ» очень хорошая, доброжелательная врач местного профилактория «Голу-

бой вагон», где мы отдыхали с мужем в 2001 году. С тех пор я с вестником не расстаюсь. Почтовый ящик у нас хороший, и газету я регулярно выписываю. А. забыть про подписку мне не дает почтальон 50-го отделения связи Лиля Шулаева: придет, напомнит, подпишет. Спасибо ей! За эти годы и я многих сагитировала подписаться на «ЗОЖ», даю читать, дарю, если случается купить.

Я пенсионерка, мне 71 год, люблю читать. Вестник «ЗОЖ» у меня всегда с собой. Читаю от первой строки до последней, перечитываю по 2-3 раза и всегда с ручкой в руках, чтобы подчеркнуть для себя важное. Все газеты у меня в папках по годам. Часто перечитываю номера за прежние годы. Веду свой каталог.

Люблю читать страницы «Творческого клуба». Нравятся стихи. Говорят, смех улучшает здоровье, и, когда прочитаешь курьезный случай, смеешься несколько дней. Например, так было, когда прочла в «ЗОЖ» (N 9 за 2008 год) рассказ ТА. Косиловой из Челябинской области «Жертва экспериментов».

7 рецептов более здорового образа жизни

Будь то новогоднее решение, новая цель или рекомендация врача, изменить пищевые привычки может быть очень сложно. Но это тоже может быть весело! Найдите блюда, которые вам нравятся, а затем поищите легкие заменители ингредиентов, например, овощную лапшу вместо макарон. Каждое небольшое изменение, которое вы вносите, — маленькая победа! Эти маленькие победы будут постепенно накапливаться, если вы продолжите вести здоровый образ жизни. Чтобы помочь вам начать работу, вот семь простых и полезных рецептов, которые вы можете быстро найти.

Одна простая перемена в еде, которую вы можете сделать для здорового образа жизни, — это заменить макароны лапшой из кабачков. Хруст и вкус зудлей заставят вас задуматься, зачем вам вообще когда-либо понадобились углеводы. Вы можете попробовать простую замену лапши с помощью этого рецепта из пяти ингредиентов, который готовится примерно за 20 минут!

Лапша с курицей, пармезаном и цукини в одной горшочке

Очень важно есть пищу с высоким содержанием белка и клетчатки и хорошим источником витаминов.Этот рецепт поможет вам в этом благодаря черной фасоли и сладкому картофелю. Эта домашняя еда понравится вашей семье в будние дни, и вы сможете приготовить ее менее чем за 30 минут.

Запеканка из сладкого картофеля с черной фасолью и энчилада

Этот веганский суп станет одним из ваших новых любимых блюд. Нежность чечевицы усиливается ароматом тмина, кокоса и лайма. Он низкокалорийный, без глютена и быстро готовится в скороварке.

Скороварка Суп из красной чечевицы и шпината

Этот отжим на классическом вьетнамском супе полезнее и легче в приготовлении. На приготовление традиционного супа обычно уходит один день, но, заменив несколько простых ингредиентов, вы сможете приготовить его за 30 минут. И сделайте его более здоровым, заменив лапшу сладким картофелем по спирали и используя куриный бульон с низким содержанием натрия вместо обычного.

Цыпленок Фо

Ищете легкое тушеное мясо, которое можно было бы добавить в свою очередь на ужин? Не ищите ничего, кроме этого быстрого и вкусного рагу.Помимо прекрасного вкуса, он полон полезных ингредиентов. Кале — один из самых питательных растительных продуктов, которые вы можете есть, а белая фасоль — отличный источник белка.

Рагу из белой фасоли, капусты и колбасы

Этот суп, вдохновленный классическим испанским соусом, приготовлен со всеми ароматами ромеско, такими как помидоры, красный перец, чеснок и миндаль. Этот рецепт требует израильского кускуса и свежих листьев шпината, которые придают блюдам неповторимый вкус.

Суп Ромеско

Приготовьте этот полезный ужин из одной кастрюли в скороварке менее чем за час.Смесь апельсина и тимьяна хорошо сочетается с лососем и стручковой фасолью. А поскольку его готовят в скороварке, овощи сохраняют больше питательных веществ.

Скороварка с цитрусовыми травами, лососем и зеленой фасолью

Этот пост был обновлен с момента его первоначальной публикации в июле 2015 года.


Узнать больше подобных историй:

Начать программу здорового образа жизни и контроля веса

Программа здорового образа жизни и контроля веса
Будьте ответственны.Определяется. Будьте мотивированы.

Это чувство изнуренности, упадка сил и десятикратного ощущения не должно быть для вас нормой. Пришло время начать свой путь к более здоровому образу жизни. Присоединяйтесь к диетологу Hy-Vee для участия в 10-недельной программе виртуального группового питания, которая научит вас расставлять приоритеты в отношении здоровья, получать больше энергии и повышать уверенность в себе. НАЧАТЬ — это не диета. BEGIN — это план, который поможет сохранить хорошее самочувствие на всю жизнь. Получите положительную поддержку и необходимые инструменты, чтобы заняться самой важной частью вас самих — вашим здоровьем.

Во время сеансов BEGIN вы узнаете:

  • Планирование питания
  • Советы по увеличению потребления овощей
  • Простая замена сахара
  • Стратегии обеда вне дома
  • Добавки, которые следует учитывать
  • Советы по правильному питанию
  • Зарядка для фитнеса
  • Quick & Идеи простых рецептов

Многие участники BEGIN следуют этому плану здорового образа жизни:

  • Снижение артериального давления
  • Снижение уровня холестерина или триглицеридов
  • Управление уровнем сахара в крови
  • Стать более активным
  • Развивайте более здоровые пищевые привычки

Пришло время для НАЧИНАТЬ! Подпишитесь на группу BEGIN — 10-недельную программу каждые

по воскресеньям в 20:00 с 7 ноября
по четвергам в 20:00 с 20 января

Зарегистрируйтесь здесь

После нажатия на ссылку , пожалуйста, выберите дату вашего первого индивидуального занятия за неделю до даты начала занятия.

Виртуальная группа BEGIN Структура программы:

3 индивидуальных виртуальных сеанса
7 групповых виртуальных сеансов

Виртуальные встречи проводятся через нашу безопасную и надежную платформу Healthie
Индивидуальные сеансы — (1) 60 минут и (2) 30-минутные занятия
Групповые занятия — 30 минут
Демонстрация рецептов на каждом групповом занятии.

Стоимость:

299,00 $

Начать 4 семьи
Программа здорового образа жизни для всей семьи!

Вы хотите улучшить здоровье и благополучие своей семьи? Пришло время начать свой путь к более здоровому образу жизни.Присоединяйтесь к нашей команде диетологов Hy-Vee для участия в 4-недельной программе виртуального группового питания, которая научит вас и вашу семью расставлять приоритеты в отношении здоровья, находить баланс при каждом приеме пищи и перекусе, укреплять здоровые отношения с едой и улучшать качество и количество еды. семейные обеды в вашем доме.

Begin 4 Families фокусируется на обучении вас и ваших близких основам сбалансированного питания, при этом по-настоящему наслаждаясь едой, которую вы потребляете! В Begin 4 Families не проводятся измерения и подсчет калорий.Основное внимание уделяется и всегда будет направлено на то, чтобы вместе всей семьей съесть красочную и сбалансированную тарелку. Вы получите положительную поддержку и необходимые инструменты для формирования здоровых привычек в своем доме — например, сокращение времени на экран, надлежащее увлажнение, подпитку веселых движений и увеличение потребления фруктов и овощей! Программа Begin 4 Families предназначена для родителей и детей, вся информация преподается в удобной для детей форме, чтобы побудить детей вкладывать средства в свое здоровье в раннем возрасте.

Во время занятий «Начало 4 семей» вы узнаете:

  • Как сбалансированно питаться
  • Как создать сбалансированную и красочную тарелку
  • Покупка продуктов, богатых питательными веществами
  • Простая замена сахара
  • Подпитка веселого движения
  • Здоровый гидратация
  • Советы по сокращению экранного времени
  • Мотивация к еде в семье
  • Быстрые и простые идеи рецептов

Пора НАЧАТЬ! Подпишитесь на 4-недельную виртуальную программу Group Begin 4 Families.Свяжитесь с нашим диетологом, зарегистрированным в Hy-Vee, Кэти, по адресу [адрес электронной почты защищен], чтобы зарегистрироваться.

Цена:

$ 99.00

15 быстрых советов по поддержанию здорового образа жизни

Кажется, у этого человека есть все. Вы ненавидите это признавать, но их непринужденная физическая форма и здоровый образ жизни сводят вас с ума круглый год! Что у них есть такого, чего нет у вас? Вы пробовали диеты. Вы тренировались, что дает?

Но что, если бы вы тоже могли СТАТЬ этим человеком?

Не верите, что это возможно? Позволь мне объяснить.

Я всегда был человеком типа «все или ничего». Был год, когда я в течение месяца пил что-то, сделанное полностью из овощей, на ужин в течение месяца! Вы меня слышали: я говорю о смузи, который вызывает рвоту, полностью из шпината, капусты, брокколи и шпината. Валовой.

Через некоторое время я начал понимать нечто чрезвычайно важное для моего пути в фитнесе: быть всем или ничего не значит вести здоровый образ жизни.

Наши тела нежные! Слишком мало калорий и слишком много тренировок буквально поднимут уровень кортизола и помешают вам похудеть.Слишком много калорий и слишком мало тренировок, и что ж, мы все были там.

Итак, к чему я?

Я хочу сказать, что есть несколько секретов, которые эти, казалось бы, непринужденные люди включают, сознательно или нет, которые в значительной степени способствуют их здоровью и благополучию. Хорошая новость в том, что вы тоже можете использовать эти вещи!

Добавление этих «секретных формул» в мою жизнь — вот что помогло мне начать худеть, вести здоровый образ жизни и перестать намеренно копаться в земле.

Интересно, что это за штуки? Вам повезло, потому что это именно то, что я собираюсь вам показать!

1. Сделайте его подходящим для вашего образа жизни!

Этот, я не могу не подчеркнуть !! Если вы найдете здоровую пищу, которая впишется в ваш образ жизни, вы уже на шаг впереди остальных.

Ключ к легкой форме — это приспособить ее к вашему образу жизни так, как вы ЛЮБИТЕ !! Если вам это нравится и это легко, вы обнаружите, что достигаете своих целей, даже не осознавая этого.

2. Ешьте пищу с большим объемом и низким содержанием калорий

Технический термин — это еда с низкой калорийностью, но, поскольку я обычный человек, мы будем придерживаться моего термина. Итак, что это значит? Это означает употребление в пищу низкокалорийных, но чрезвычайно сытных продуктов.

Подумайте, например, о овощах. Вы можете съесть огромную кучу овощей и, вероятно, потреблять не более пары сотен калорий. Здесь вы можете проявить творческий подход! Вы можете заменить лапшу белковой или овощной.Вы можете поменять обертку на обертку из цветной капусты или обертку из салата.

Вы по-прежнему можете наслаждаться всеми любимыми блюдами и при этом вести исключительно здоровый образ жизни! Хотите услышать один из моих любимых трюков?

3. Желе!

Это играет мою уловку с «низкой плотностью». Один из моих самых больших секретов — это желе! В нем много аминокислот, очень мало калорий, а заменив сахар стевией, вы почувствуете, что почти не потребляете калорий! Кто знал?

4.Vacuum

Это для тех, кому нужен плотный и втянутый живот («всасывается», видите, что я там делал?).

«Вакуум» — это упражнение, которое можно выполнять где угодно. Просто потяните пупок к позвоночнику на минуту. Удерживайте и отпустите.

Это то, что вы можете делать во время вождения, сидя на работе или выполняя работу по дому, поэтому это совершенно не требует усилий. Это секрет, который бодибилдеры и спортсмены в бикини использовали для того, чтобы втянуть живот.

5.Холодная индейка с сахаром

Я знаю, что это может показаться нелегким делом, но это не так. Но как только об этом позаботятся, жизнь становится намного проще.

Согласно статье HealthLine, сахар вызывает большее привыкание, чем кокаин. И я в это верю.

По этой причине сахар становится совершенно другим барьером. Хотя большинством продуктов вы можете наслаждаться в умеренных количествах, небольшое количество сахара при сахарной зависимости может спровоцировать вредные привычки. Если вы обнаружили, что невозможно постепенно отказываться от сахара, и он постоянно заставляет вас восстанавливаться, возможно, вам стоит полностью отказаться от сахара!

Но вот и хорошие новости — я говорю из собственного опыта — как только вы преодолеете начальные симптомы детоксикации, ваша тяга почти исчезнет.В конечном итоге это значительно упростит выбор здорового образа жизни!

Кстати о беге, я знаю, вам интересно узнать больше о тренировках!

6. Включите HIIT

Вы, наверное, уже слышали о HIIT. Это означает высокоинтенсивную интервальную тренировку и является ключом к коротким и мощным тренировкам. Он повышает так называемое чрезмерное потребление кислорода после еды (EPOC), что, по сути, заставляет вас сжигать калории в течение всего дня!)

Эти тренировки невероятно эффективны для достижения результатов и практически не требуют времени.Ключ в том, что когда вы находитесь в «рабочей зоне», вам нужно много работать!

Будьте готовы, потому что в следующем я собираюсь повернуть на противоположную сторону спектра.

7. Низкий уровень стресса

Готов поспорить, вы даже не ожидали увидеть стресс в этой статье. Однако это чрезвычайно важно, если вы хотите вести здоровый образ жизни.

Некоторые люди думают, что причина пагубности стресса в том, что он вызывает переедание. Но это лишь малая доля правды.Фитнес — это гораздо больше, чем просто «калорийность в сравнении с потраченными калориями», как многим хотелось бы верить.

По правде говоря, гормоны, контролирующие наш метаболизм, могут играть важную роль. Как говорится в статье Medicinenet, оставаться в форме с высоким уровнем кортизола может быть чрезвычайно сложно, и я могу это засвидетельствовать!

Помните тот сезон вегетарианских коктейлей, о котором я вам рассказывал? Да, это сопровождалось жестокими пробежками и тренировками. Позвольте мне сказать вам вот что. Я не похудела ни на фунт.

Вы знаете, когда я это сделал? Я только начал расслабляться и вести здоровый и активный образ жизни! «Работай умнее, а не усерднее» применимо как к фитнесу, так и к любой другой сфере жизни.

8. Оставляйте тренировочную одежду возле кровати

Я люблю начинать день с движения! А это важно для здорового образа жизни.

Иногда я хожу в тренажерный зал или занимаюсь йогой, а в другие дни — бодрая прогулка с любимым подкастом. В любом случае, лучший способ подготовить свой ум — это накинуть утреннюю тренировочную одежду прямо у кровати.

Гораздо легче сопротивляться желанию отложить сон, когда все вчерашние намерения буквально смотрят вам в глаза. Еще одна хитрость — держите вдохновляющую фотографию у кровати, чтобы получить быстрый проблеск утреннего вдохновения.

Независимо от того, хотите ли вы быть более энергичными для своих детей, подготовиться к мероприятию или просто доказать себе, что вы можете, пробуждение с определенной целью поможет вам воплотить эти цели в жизнь.

9. Don’t Starve

Уверен, вы рады это слышать! Я уверен, что вы слышали раньше, что ускоренные диеты не работают.И это правда, отчасти по той причине, о которой я говорил выше.

Уровень кортизола (гормона стресса) резко возрастает всякий раз, когда ваше тело подвергается стрессу. Это означает, что если вы переусердствуете и недоедаете, ваше тело перестанет терять вес.

Другая причина заключается в том, что, хотя большинство людей сначала теряют вес, значительная часть того, что теряется, — это мышцы, которые отвечают за сжигание большего количества калорий. Вот почему многие люди снова набирают вес, а затем и некоторые после диеты.

Одна из самых важных вещей, которые люди забывают сделать, — это зарядиться энергией для тренировок. Идеально съесть несколько простых углеводов перед тренировкой, например, фрукт, чтобы получить прилив углеводов, который вы можете мгновенно превратить в энергию. После этого вам нужно будет добавить как минимум 30 граммов белка и 30 граммов углеводов для восполнения запасов.

Я знаю, что вы можете подумать: «А как насчет всей моей тяжелой работы, сжигающей эти калории?» Поверьте мне, эффект после ожога по-прежнему будет работать на вас, и эти питательные вещества необходимы для поддержания вашего метаболизма и низкого уровня кортизола!

Но если вы хотите знать, как есть то, что вы хотите, то вам понравится то, что ниже!

10.Прерывистое голодание

Как это действует, когда я только что упомянул, что не следует морить себя голодом? Что ж, прерывистое голодание не имеет ничего общего с голоданием! Это просто связано с приемом пищи в течение определенного периода времени.

Здесь следует отметить одну вещь: регулярное прерывистое голодание может быть не лучшим вариантом, если вы женщина. В зависимости от пола необходимо учитывать несколько гормонов. Однако по большей части голодание может быть чрезвычайно эффективным.

11.Ешьте с маленькой синей тарелки

Звучит безумно, но это научно доказано. Во-первых, нашему уму может быть трудно сопротивляться еде, сидящей перед нами. Другими словами, если у нас есть большая тарелка с едой, мы с большей вероятностью съедим ее, пока она не будет готова.

А при чем тут «Синий»?

Научно доказано, что синий цвет подавляет аппетит. По сути, еда с синей тарелки поможет уменьшить вашу тягу и заставит вас почувствовать себя сытым гораздо раньше!

12.Будьте социальными

Хотите подотчетности? Возможно, он не намного дальше вашего телефона. Присоединяйтесь к популярным социальным сетям и заставляйте людей болеть за ваши цели.

Существуют десятки платформ, на которых вы можете достичь своих целей с такими же людьми, как вы. Услышав их вдохновение или попросив их привлечь вас к ответственности, вы можете изменить правила игры! Конечно, вы всегда можете найти напарника по тренировкам.

Однако главное — найти человека, который уже доказал свою последовательность и ответственность за свои цели.Я видел, как слишком много групп друзей приходили в спортзал, чтобы сдаться через пару недель. Если ваша подотчетность слишком ненадежна, может быть слишком сложно прийти к решению.

13. Выпейте ТОННУ воды!

Вероятно, это один из важнейших ключей к здоровому образу жизни. Я серьезно! Если вы пьете много воды, я почти гарантирую, что вы увидите сумасшедшие результаты! Добавьте несколько пакетиков чая или фруктов, чтобы придать ему аромат, используйте лимон и стевию, чтобы приготовить лимонад, или просто проглотите его!

Лучший трюк — ВСЕГДА иметь при себе бутылку с водой и ВСЕГДА пить.Я говорю своим клиентам, чтобы они покупали такую ​​с соломкой. Легче просто отпить из соломинки, чем вылить на себя воду из бутылки с открытым верхом!

Одно небольшое примечание: не покупайте тренд «ароматизированная вода». Вопреки распространенному мнению, большинство заменителей сахара на самом деле заставляют вас набирать вес. Единственные, кому я действительно доверяю, — это стевия и монашеский фрукт, и даже те, которые я использую в умеренных количествах.

14. Чего вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО жаждете?

Иногда ваше тело может что-то вам рассказать! Наши тела великолепны, и наша тяга часто может быть просто признаком того, что мы упускаем что-то важное.

Часто у людей, которые жаждут шоколада, просто мало магния. Постоянная потребность в красном мясе может означать низкий уровень железа. Тяга к сахару, скорее всего, может быть просто реакцией на сахар в крови, сигнализирующей о потребности в большем количестве белков и полезных жиров в вашем рационе.

Если у вас есть определенные пристрастия, вам может быть полезно взглянуть на их первопричину. Не игнорируйте это, когда ваше тело пытается привлечь ваше внимание, но не поддавайтесь и его первой реакции.

Узнайте, что действительно нужно вашему организму, и устраните проблему, а не симптомы.

15. Наслаждайтесь путешествием

Я собираюсь закончить так же, как я начал. Наслаждайтесь здоровым и активным образом жизни, и вы добьетесь своей цели! Ничего страшного, если ты не любишь салаты или бег.

Найдите то, что вам подходит! Сжигание калорий в увлекательной игровой форме и прием пищи, которая напоминает вам о ваших любимых блюдах, изменит для вас правила игры! Сделайте рецепты «подражателей» вашим лучшим другом, чтобы вы могли наслаждаться ими с пользой для здоровья. И не волнуйтесь о пункте назначения.

Если вы будете последовательны в процессе, я обещаю, что вы достигнете своих целей в кратчайшие сроки.

Последние мысли

Вот и 15 простых советов по ведению здорового образа жизни. Некоторые из них могут быть для вас легче, чем другие, но ключ к успеху в том, чтобы вы были сосредоточены и полны решимости вести здоровый образ жизни.

Дополнительные советы для здорового образа жизни

Изображение предоставлено: NordWood Themes через unsplash.com

5 любимых приложений для здорового образа жизни

От ежедневной медитации до легкого ведения дневника, виртуального ухода и похудания — это 5 моих любимых приложений для здорового образа жизни! Этот пост спонсируется UnityPoint Health.

«Живу в цифровом мире, а я — цифровая девушка!» << почти уверен, что это слова Мадонны, которые предпочла бы «материальной девушке», будь она миллениалом, не так ли? # глубокие мысли

В любом случае! В сегодняшнем выпуске Just 5 Things я делюсь своими 5 любимыми приложениями для здорового образа жизни. Нельзя отрицать, что приложения для мобильных телефонов и планшетов являются огромной частью нашей повседневной жизни. Я имею в виду, когда вы в последний раз просыпались без прокрутки Instagram или Facebook? Однако во многих случаях они создают шум и отвлекают (см. Instagram или Facebook), а не ценность и мотивацию.

В магазинах приложений для Apple и Android буквально миллионы приложений, поэтому трудно сказать, что они самые лучшие, но мне нравятся те, что указаны ниже, потому что они ценны и помогают мне вести здоровый образ жизни. По правде говоря, это сложно сделать самостоятельно, а личный тренер, диетолог и лайф-коуч, к сожалению, выходит за рамки бюджета, поэтому эти полезные инструменты помогают мне не сбиться с пути каждый день.

Какое ваше любимое приложение о здоровом образе жизни?

1. Потерять!

Я уже упоминал, что мой вес не восстановился после Кэмерона, как это произошло после рождения Линкольна.На самом деле, «прийти в норму» — не лучший термин, потому что единственная причина, по которой я потеряла вес ребенка в первый раз, заключалась в том, что я была очень больна. Тем не менее, на этот раз мне потребовалась помощь в области пост-детского тела и в Lose It! приложение было очень полезным.

Обзор:

  • Установите цель по снижению веса — сколько фунтов вы хотите сбросить и как скоро вы хотите это сделать — тогда приложение рассчитает дневной бюджет калорий, чтобы вы к этому пришли. Отслеживайте потребление пищи с помощью надежной базы данных о продуктах питания.

Плюсы:

  • База данных продуктов питания с возможностью поиска, содержащая более 7 миллионов продуктов питания и ресторанов. Я никогда НЕ находил то, что хотел бы отслеживать.
  • Рассчитайте информацию о пищевой ценности для рецептов, затем сохраните рецепт для дальнейшего отслеживания. Отлично, например, если вы едите одно и то же на завтрак каждый день.
  • Отслеживает упражнения и сожженные калории.
  • Счетчик питательных веществ обеспечивает ежедневные обзоры потребления натрия, холестерина, жиров, сахара и т. Д.
  • Приложение напоминает вам, что нужно следить за приемом пищи, и пару раз в день отправляет мотивационные сообщения.
  • Можно также использовать на рабочем столе.

Минусы:

  • Нет! Мне нравится все, от дизайна этого приложения до периодически всплывающих мотивационных сообщений. Даже если я не отслеживаю каждый день, приятно, когда что-то напоминает мне, что мне нужно внимательно относиться к еде / упражнениям.

2. Мотивация

Примерно 75% аккаунтов в Instagram, которые я отслеживаю, которые не являются друзьями или членами семьи, являются язвительными аккаунтами мемов.Что я могу сказать, сарказм — один из моих языков любви, и хорошо, что Бен свободно владеет им. Мы рассылаем язвительные мемы взад и вперед в течение всего дня — все, что поможет вам в течение дня, верно? Тем не менее, иногда действительно мотивирующая цитата действительно вдохновляет меня и напоминает мне, что нужно быть лучшей матерью, женой, дочерью, сестрой, другом и всем остальным человеком. По этим причинам мне нравится приложение «Мотивация».

Обзор:

  • Мотивирующие мудрые слова всех, от Альберта Эйнштейна до Ганди, всплывают на вашем телефоне в течение дня.

Плюсы:

  • Котировки действительно ХОРОШИЕ. Нет « Живи, смейся, люби, повторяй!» Сообщения типа ”.
  • Приложение простое — все, что оно делает, это дает мотивационные цитаты!
  • Выберите одно из 1-25 мотивационных предложений, которые будут доставлены на ваш телефон в течение дня.
  • Вы можете сохранить цитаты в фотопленке и / или опубликовать в Instagram.

Минусы:

  • Я хотел бы, чтобы вы могли изменить цитату шрифта, особенно если вы хотите передать ее в Instagram.Хотя мелкие детали!

3. Виртуальная помощь UnityPoint Health

Сколько раз вы плохо себя чувствовали, но сопротивлялись обращению к врачу, потому что, ну, вам нужно пойти к врачу ?! Я, по общему признанию, пошел по маршруту «, давайте подождем и посмотрим, пройдет ли эта штука », когда подумал о всех усилиях, которые нужно приложить, чтобы позвонить и назначить встречу — заметьте, примерно во время дневного сна — сложите все в машину, поехать туда, разгрузиться, зарегистрироваться, молиться, чтобы я поскорее пробрался в комнату, измерял жизненно важные показатели, удостоверился, что мои дети ничего не трогают, потому что здравствуйте, микробы, ждите, пока вас не увидят, сдайте экзамен, не дай бог, там будут рисовать лаборатории , дождитесь диагноза, дождитесь рецепта, поедете в аптеку, оплатите рецепт, затем поедете домой.Я ИМЕЮ В ВИДУ.

Именно по этим многим причинам я рад поделиться с вами приложением UnityPoint Health Virtual Care (а также настольной версией!)

Обзор:

  • Приложение UnityPoint Virtual Care — удобная альтернатива лечению, если по какой-либо причине вы не можете попасть в кабинет врача или в клинику неотложной помощи. Приложение связывает вас с сертифицированными поставщиками услуг, которые диагностируют ваши симптомы, рекомендуют лечение и даже отправляют рецепт в вашу аптеку — и все это через виртуальный чат.Вам даже не нужно жить на Среднем Западе, чтобы им пользоваться.

Плюсы:

  • Не нужно собирать детей, выходить из дома и делать все подряд.
  • Виртуальная помощь может использоваться для лечения распространенных заболеваний и расстройств, включая бронхит, кашель, инфекцию носовых пазух, боль в горле, инфекцию мочевыводящих путей, рвоту, розовый глаз, беспокойство и депрессию.
  • синхронизируется с Apple Health.
  • У вас есть возможность добавлять профили для каждого члена семьи в приложение, чтобы открывать их для будущих виртуальных посещений.
  • Приложение простое и простое в использовании. Введите свои симптомы или то, что вы хотите обсудить, добавьте изображения, если применимо, введите условия и лекарства, а также информацию о страховке, и все готово.
  • Повторяю, НЕ НУЖНО ВЫЙТИ ИЗ ДОМА!

Минусы:

  • Я бы не стал называть это мошенничеством по сравнению с чем-то, о чем следует знать — вы не будете встречаться со своим постоянным поставщиком во время виртуального приема, скорее вы будете посещать практикующую медсестру UnityPoint Health, которая будет на вызове во время визита. обычные рабочие часы и / или сеть сертифицированных американских врачей American Well в часы пик или в ночное время.
  • Стоимость каждого виртуального приема по уходу составляет 39 долларов США.

4. Спокойствие и свободное пространство

Что-то, что я ценю в йоге, помимо убийственной тренировки, — это управляемая медитация. Когда кто-то спокойно и нежно ведет меня через саморефлексию, это такой замечательный опыт. Это и массаж моих висков с маслом перечной мяты в шавасане. Учителя йоги: как вы выбираете, кому таким образом служить? В любом случае, если вы хотите заниматься медитацией вне студии или впервые попробовать себя самостоятельно, отличным местом для начала станут приложения Calm и Headspace:

Обзор:

  • Посредничество где угодно — дома, в поезде, ожидая, пока ваш ребенок закончит танцевальную практику — с помощью коротких занятий с гидом или без него, которые помогают снизить стресс и тревогу, укрепить уверенность в себе, сосредоточиться и уснуть, среди прочего .

Плюсы:

  • Как я уже сказал, медитируйте где угодно! Предстоит напряженная встреча? Подключите наушники за 10 минут, чтобы попасть в нужное пространство над головой.
  • Оба приложения предлагают бесплатные упражнения с инструктором или без него.
  • Оба приложения отслеживают ваш прогресс — сколько дней подряд вы медитировали — и напоминают вам о медитации.
  • Плюсы приложения Calm: возможность изменять фоновое изображение и звук в приложении (звучит мало, но мне это нравится!) На горное озеро, потрескивающий огонь, вечерние сверчки, береговую линию на закате и т. Д.Бесплатные рассказы о сне для взрослых и детей, которые помогут погрузиться в глубокий и естественный сон. Функция Breathe Bubble поможет вам успокоиться в напряженный или тревожный момент.
  • Плюсы приложения Headspace: предлагает короткие, 1-3-минутные мини-сеансы, если у вас нет времени для более длительного сеанса. Бесплатное ежедневное занятие. Вы можете приобрести отдельные треки или пакеты, в зависимости от вашего бюджета. Надежные предложения для детей.

Минусы:

  • Оба приложения предлагают бесплатные упражнения, но вам нужно будет заплатить, чтобы разблокировать большинство более длительных и целенаправленных упражнений.Это того стоит, если вы серьезно относитесь к практике медитации.
  • Я предпочитаю голос рассказчика в приложении Headspace, а не рассказчика в приложении Calm. Было бы неплохо, если бы в обоих приложениях были варианты на выбор.

5. Мои чудесные дни

Моя мама купила мне дневник «Одна строчка в день» после того, как родился Линкольн, но в разгар беспорядка новорожденных я выбросил полотенце всего через пару недель. Я знаю, что буду дорожить этими маленькими открытиями в будущем, и ежедневное ведение дневника — отличный способ размышлять, поэтому я начал использовать приложение My Wonderful Days.

Обзор:

Плюсы:

  • Всплывающие напоминания на телефоне. Это КЛЮЧ для меня. Я никогда не забуду вести дневник, если меня не подтолкнут к этому.
  • Возможность добавлять фотографии из фотопленки в записи журнала, а также такие значки, как погода, упражнения, путешествия, коктейли и т. Д.
  • Оценивайте каждый день по скользящей шкале от плохого к хорошему, а затем отслеживайте свои хорошие и плохие дни.
  • Записи журнала можно синхронизировать с iCloud, экспортировать в PDF и / или распечатать.Это огромно — поэтому многие другие приложения для журналов не предлагают эти возможности, или за них нужно платить.

Минусы:

  • Я был бы признателен за более чистый дизайн приложения (я ненавижу беспорядок!)

Бонус!

Как возобновить здоровое питание — Клиника Кливленда

На полпути мыть машину после очередной рабочей недели, растущая куча скомканных оберток от фаст-фуда показывает суровую реальность: ваши усилия по питанию здоровой пищи определенно приняли неверный оборот.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Это случается, — говорит зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, мед. Ключ — это то, что будет дальше. Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться в нужное русло.

Не зацикливайтесь на диетической ошибке

Вы ведь слышали фразу «не плачь над пролитым молоком»? Что ж, не плачьте из-за того, что на выходных обжарили куриные крылышки во фритюре.Нет никакой пользы в том, чтобы сваливать на тарелку чувство вины за прошлые пережевывания пищи.

Дни плохого питания — это часть жизни, будь то давление в расписании, стрессовое питание во время пандемии или просто аппетитная соблазнительность декадентских десертов.

Паттон придерживается правила 80-20 для наблюдения за диетой: «Если вы 80% времени едите то, что должны, значит, у вас все хорошо», — говорит она. «Ничего страшного, если у вас есть читмил тут и там. Только не позволяйте этому выйти из-под контроля.”

Быстро восстановить привычки здорового питания

Нажмите кнопку сброса настроек здорового питания как можно скорее после ошибки, чтобы двигаться в правильном направлении, — говорит Паттон. Сосредоточьтесь на том, чтобы однодневная неудача не превратилась в недельную неудачу.

Подумайте о том, чтобы спланировать питание на неделю вперед, чтобы восстановить привычный распорядок, и, возможно, добавьте новый рецепт или продукт, чтобы оживить его. Заполните холодильник фруктами и овощами, богатыми питательными веществами, на случай, если вы захотите перекусить в полдень.

Учитесь на своих злоключениях, связанных с едой, — говорит Паттон. Если суматошный ритм жизни постоянно приводит к жирным ужинам, приготовленным из машины, устройте себе альтернативу, например, сытные обеды, упакованные в автомобильный холодильник, или заранее приготовленные блюда, которые можно накрыть на тарелках, как только вы вернетесь домой.

Использование приложения для отслеживания питания или журнала, чтобы лучше понять свой режим питания, может помочь определить и устранить постоянные препятствия на пути к вашим диетическим целям. «Это отличный способ понять,« почему »стоит за вашим поведением, — говорит Паттон.

Дайте себе время жевать

Один из самых простых способов снова сесть в тележку для здорового питания — притормозить во время еды. Поедание пищи часто приводит к перееданию. «Желудку требуется 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен», — говорит Паттон. «Не забегайте вперед».

Паттон рекомендует откладывать вилку между укусами, чтобы уменьшить скорость передачи еды из тарелки в рот. Добавление глотков воды также тормозит, а также помогает наполнить вас и обуздать аппетит.

Эта тактика особенно эффективна на вечеринках, где занятие буфетом может привести к массовому потреблению в спешке. «Медленное питание — это один из способов более здорового питания», — говорит Паттон. «Это хорошая привычка».

Рассматривайте здоровое питание как долгосрочное обязательство

Создание здорового питания — это не то, что можно сделать или отменить за один день. Напротив, этот процесс лучше всего измерять месяцами и годами. Гораздо важнее разработать длительный распорядок дня, чем зацикливаться на сиюминутном спотыкании.

Имейте это в виду, прежде чем беспокоиться о вмятине, которое вы оставили в только что открывшемся пакете картофельных чипсов.

«Пока вы понимаете более крупную цель, у вас все будет в порядке», — говорит Паттон. «Будьте в этом надолго».

Как привлечь вашего партнера с помощью изменения здорового образа жизни

Мы все видели эти счастливые, здоровые пары: они вместе измельчают ингредиенты для салатов, публикуют сложные позы партнера по йоге в Instagram и постоянно сравнивают свои ежедневные подсчеты шагов.

Мы с мужем не так уж категоричны, когда дело доходит до здорового образа жизни, но во многих отношениях на нас положительно влияет друг друга. Если я вижу, что он идет в спортзал, у меня гораздо меньше шансов пропустить тренировку. И если я выберу на десерт на один кусок черного шоколада меньше, он обычно сделает то же самое.

Но что происходит, когда одна половина пары отправляется в фитнес-путешествие, которое изменит ее жизнь, а ягодица другого члена остается прочно приклеенной к дивану?

По словам Элизы Кингсфорд, лицензированного психотерапевта и генерального директора Empowered Wellness, если не подойти к этому осторожно с открытыми линиями общения, такое большое изменение может привести к серьезному разрыву отношений в паре.

«Наши отношения с едой и нашим телом настолько переплетены с другими сферами нашей жизни, что практически невозможно внести большие изменения в наше питание, фитнес и образ тела, не затрагивая почти все стороны нашей жизни», — говорит Кингсфорд. .

Это не редкость, когда партнер, который не садится в зеленый поезд с коктейлями, начинает сомневаться в отношениях и оплакивать жизнь в том виде, в каком он ее знал.

«Например, муж почти наверняка сказал бы, что он хочет, чтобы его жена чувствовала себя здоровой, счастливой и более уверенной», — говорит Кингсфорд.«Однако, когда в ее жизни происходят сдвиги для достижения этого, он может чувствовать себя некомфортно, и он может начать вести себя так, как он на самом деле не собирается, чтобы поддерживать гомеостаз в своей жизни. Даже если гомеостаз заставлял его жену чувствовать себя нездоровой, грустной и неудобной, это все равно было общеизвестным, нормой, так что это казалось безопасным ».

Не навязывайте партнеру свой вновь обретенный интерес

Когда 45-летняя Дженнифер из Вашингтона (которая по понятным причинам предпочла использовать псевдоним, чтобы публично не стыдить своего мужа за его нездоровые привычки) начала есть чисто и присоединилась к кроссфиту, ее муж был вынужден серьезно задуматься о своем уровне физической подготовки.

«Он знает, что он примерно на 30 фунтов тяжелее, чем его зона комфорта», — говорит она. «Я посоветовал ему присоединиться к кроссфиту вместе со мной, но он сопротивлялся. Он сказал, что ему не нравится атмосфера, потому что он очень замкнутый, и в успехе кроссфита определенно есть сильный аспект сообщества, что мне нравится, но в этом мы разные. Когда я понял, что моя поддержка была неэффективной, я оставил ее в покое ».

Кингсфорд считает ошибочным мнение, что парам нужны одинаковые физические нагрузки.Напротив, «я видела, что у многих пар совершенно разные представления о том, что для них лично означает здоровье и физическая форма, но они просто согласны с тем, что это важно, поэтому они реализуют свои собственные индивидуальные программы соответственно», — говорит она. «Обычно это прекрасно работает. Я вижу наибольшую борьбу, когда один партнер считает, что здоровье и фитнес являются приоритетом, а другой — нет. Именно здесь я наблюдаю наиболее саботажное и деструктивное поведение ».

По теме

Сообщите о своих потребностях и о том, что нужно изменить

Кстати о саботаже, когда 30-летняя Рут из Рочестера, штат Нью-Йорк, (которая предпочла не указывать свою фамилию для анонимности) решила похудеть, ее муж на словах ободряла, но все же продолжала приносить с собой любимые закуски.

«Раньше он удивлял меня угощениями, которые мне всегда нравились», — говорит она. «Он все еще иногда делает это, в основном по выходным, потому что тогда я стараюсь быть немного менее строгим».

Когда возникают подобные проблемы, Кингсфорд говорит, что важно самовыражаться, а не просто предполагать, что ваш партнер понимает ваши потребности. «В таких случаях общение необходимо», — говорит она. «Осознает ли партнер-саботажник, что он или она делает эти вещи? Возможно, они не обращают внимания на то, что вы можете чувствовать, когда каждую пятницу вечером приносят домой вино и еду на вынос? »

Знайте, что компромисс — ключ к успеху.

Руфь говорит, что еще одна проблема заключается в том, что ее муж отказывается прекращать перекусывать по ночам перед телевизором.В результате она часто уходит в свою спальню по вечерам, чтобы избежать соблазна, и теперь они вдвоем проводят меньше времени вместе.

В идеале, физическая форма и здоровье могут сблизить вас с партнером. Когда вы начинаете уделять первоочередное внимание здоровью, многие люди чувствуют себя более уверенными, менее подверженными стрессу и, да, более заинтересованы в сексе. Но если вы не общаетесь, вы можете обнаружить, что ваша талия сужается, но все же отдаляетесь от партнера. В этой ситуации компромисс является ключевым.

«Так как я не хочу перекусывать после ужина, я часто чищу зубы, а затем болтаюсь в своей спальне после того, как уложила нашу дочь спать, в надежде, что у меня меньше соблазна есть», — говорит Рут. «Раньше мы сидели в гостиной и вместе смотрели телевизор. Иногда я беру ночь и остаюсь внизу, чтобы посмотреть с ним представление, а иногда он поднимается наверх немного раньше, чтобы быть со мной ».

Убедите своего партнера, что это о вас, а не о нем

Также важно поставить себя на место супруга и подумать, какие чувства может вызвать у него ваше путешествие.Возможно, ваш партнер чувствует, что вы бросаете его или ее сейчас, когда вы сосредоточены на своем здоровье и улучшении физической формы.

«Ваш партнер может чувствовать себя неуверенно и бояться того, что ваше путешествие в области фитнеса и здоровья повлияет на ваши отношения», — говорит Кингсфорд. «Вы вдруг захотите чего-то другого в партнере по мере того, как вы будете развиваться в своем путешествии? Вы бросаете его или ее? »

Между приседаниями убедите партнера, что вы все еще рядом с ним.

Муж Дженнифер теперь нашел тренажерный зал, который ему подходит, и она сообщает, что он ходит два-три раза в неделю.«Моя самая большая проблема — ободрить его без осуждения», — говорит она. «Сейчас мы находимся в совершенно разных местах с нашим фитнесом, и я действительно рада, что он прилагает усилия, любые усилия, поэтому я хочу убедиться, что он слышит от меня именно такую ​​обратную связь», — говорит она.

Отпразднуйте маленькие победы

Что касается Рут, хотя она все еще хочет, чтобы ее муж занимался спортом, она рада, что он, по крайней мере, готов есть новые блюда, которые она теперь готовит.

«Мне в одном повезло, так это то, что он всегда готов есть здоровые обеды, которые я готовлю», — говорит она.«Я перешел на более растительную диету, и он согласился с этим, ел и наслаждался почти всем, что я делаю. Что довольно удивительно, потому что, когда мы впервые начали встречаться много лет назад, он был очень разборчивым! »

Иногда личный пример — лучший способ привлечь на борт упрямого партнера. Поэтому вместо того, чтобы уговаривать его присоединиться к вам на учебный курс или пропустить фаст-фуд, подайте пример, и вы можете быть удивлены, что он или она найдет вдохновение следовать за вами.

«Никогда не нужно извиняться или извиняться за свой новый образ жизни!» — говорит Кингсфорд. «Но позволяя партнеру испытывать чувство дискомфорта и работая над тем, как вы можете вместе его преодолеть, вы не только укрепите свою приверженность здоровому образу жизни, но и отношениям».

Советы, как стать здоровым вместе

  • Планируйте свидание дома : Вместо того, чтобы посещать свой любимый ресторан (и избегать соблазнов в меню), попробуйте устроить свидание и вместе приготовить полезное блюдо.Мы с мужем недавно посетили уроки вегетарианской кулинарии, и это был интересный способ провести время вместе и изучить более творческие способы здорового питания (и сохранить это увлекательным).
  • Физическая подготовка: Для получения хорошей формы не обязательно заниматься в тренажерном зале. Попробуйте устроить учебный лагерь для пар в парке, поиграть в пляжный волейбол или теннис или прогуляться по городу, потанцевав! Все, что поможет вам вместе стать активным, заставит вас чувствовать себя прекрасно и захотеть больше двигаться.
  • Сходите за продуктами: Хорошо, покупка продуктов может не быть вашим представлением о насыщенном свидании, но это может быть отличным способом вместе исследовать новые продукты и вкусы.Если покупки обычно являются вашим доменом, возьмите с собой партнера и позвольте ему / ей внести предложения. Найдите новый рецепт, который вы можете приготовить вместе, или найдите местный международный продуктовый рынок и попробуйте некоторые необычные продукты.
  • Синхронизируйте свои расписания: Если вы находитесь на одной странице с вашим партнером, это может иметь большое значение для того, чтобы вы оба достигли своих целей в фитнесе. Например: «Если вы обнаружите, что хотите уделять время физическим упражнениям в 6 утра четыре дня в неделю, но из-за этого ваш партнер внезапно становится ответственным за то, чтобы поднять детей и подготовить их к школе, убедитесь, что вы оба находитесь на одной волне». убедитесь, что вы способны придерживаться своих целей в долгосрочной перспективе », — говорит Кингсфорд.
  • Планируйте развлечения: Хорошая пара не означает, что вы должны отказываться от любимой еды. Раз в неделю планируйте отведать особенный десерт или коктейль, а затем найдите время, чтобы по-настоящему насладиться им и друг другом! Если вы будете получать удовольствие каждую неделю, это поможет вам сохранить приверженность здоровому образу жизни в остальное время.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Сделайте семейные обеды частью здорового образа жизни вашей семьи

В эпоху цифровых технологий родителям может быть все труднее удерживать своих детей вовлеченными и скрытыми от экранов.

Еженедельные семейные ужины могут быть одним из лучших способов пообщаться с детьми и укрепить семейные узы. Приготовление качественной еды каждый вечер вместе со своей семьей также гарантирует, что вы и члены вашей семьи соблюдаете питательную и сбалансированную диету.

Семейный ужин приносит социальные льготы

Время обеда дает ценную возможность объединить ваших близких в напряженном графике и убедиться, что вы по-прежнему вовлечены в жизнь друг друга, особенно детей.

«Сидеть за столом — это социальный опыт. Это позволяет членам семьи объединяться и оставаться вовлеченными в повседневную жизнь друг друга », — сказала доктор Джейн Голд, врач-терапевт из Northwell Health Physician Partners / Westchester Health.«Это время расслабиться после работы и учебы, поделиться историями и мыслями, а также насладиться общением друг с другом. Он также подготавливает молодежь к социальным аспектам совместного приема пищи, к тому, как вести беседу и как проявлять хорошие манеры, разделяя трапезу ».

Приготовление домашнего ужина означает, что вы можете контролировать и следить за тем, что происходит в организме ваших детей. Еда вне дома обычно означает больше обработанной пищи, меньше фруктов и овощей и большие порции. Готовя еду самостоятельно, вы можете быть уверены, что ваши дети получают сбалансированные питательные вещества, которые помогут им расти и развивать сильную иммунную систему.

Здоровое питание — это весело!

Здоровое питание может быть забавным даже для разборчивых едоков! Вот несколько вариантов включения овощей в рецепты для детей:

  • Добавьте овощи к проверенному и верному фавориту, например, добавив брокколи в тортеллини
  • Использование овощей в качестве начинки для домашней пиццы — свежей пиццы с соусом, сыром и Шпинат — отличный вариант
  • Используйте фритюрницу для хрустящих овощей и подавайте их по-другому — например, цветную капусту, брюссельскую капусту или спаржу
  • Подавайте их сырыми, нарезав тарелку моркови, огурцов и перца с заправкой для салата / сальса / или вкусный соус на стороне
  • Используйте альтернативу пасте — например, вкусные спагетти с чесноком, базиликом и авокадо

Привлекайте всю семью к приготовлению еды

Один из лучших способов развлечь своих детей и вся семья, взволнованная семейным ужином, должна вовлечь их в процесс.

Начните с обзора их любимых блюд и изучения онлайн-рецептов, чтобы найти новые захватывающие способы объединить любимые блюда. Если у бабушки есть рецепт, который всем нравится, попросите ее научить ваших детей его готовить — будь то через FaceTime или лично.

Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы привести своих детей в продуктовый магазин, чтобы они могли почувствовать себя частью выбора еды. Это поможет им с нетерпением ждать приготовления еды.

Пусть ваши дети накроют на стол, и, если они достаточно взрослые, научите их, как самому участвовать в приготовлении пищи.Когда пришло время обеда, не забудьте отметить всех, кто внес свой вклад в приготовление замечательного ужина!

Преодоление диетических ограничений не должно быть проблемой

Приготовление еды для семьи с разнообразными диетическими ограничениями может быть особенно сложной задачей. К счастью, у доктора Голда есть простое решение.

«Готовьте строительные блоки еды как отдельные продукты и позвольте людям с разным вкусом и диетическим выбором составлять еду по своему желанию», — сказал Голд.«Например, приготовьте жареную курицу и рис — затем вы можете добавить соус для спагетти или сальсу, чтобы другие покрыли курицу».

Также может быть хорошей идеей иметь в наличии овощи, приготовленные на пару, или салат без добавок. Эти свежие фрукты и овощи являются основными продуктами любой здоровой диеты и могут быть полезны вегетарианцам или веганам в вашей семье.

Сделай это весело!

Не забывайте всегда превращать ужин в приятное времяпрепровождение.Обеспечьте своим детям безраздельное внимание за столом, чтобы они с нетерпением ждали семейного ужина каждый вечер!

Если вам нужны более творческие способы развлечь своих детей семейным ужином или вы хотите узнать больше о многих преимуществах для здоровья для вас и ваших детей, вы можете позвонить в практику доктора Голда по телефону 914-864- 3910.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.